Jak spać 8 godzin w 4. Alternatywnych trybach snu

Lekarze uparcie twierdzą, że dorosły organizm potrzebuje co najmniej 8 godzin, aby się wyspać. dobry sen na dzień. Oczywiście trzymanie się tej teorii jest słuszne. Odpoczynek musi pochłaniać znaczną ilość czasu w Twoim życiu, w przeciwnym razie popadniesz w drażliwość i apatię lub, co gorsza, nabawisz się chronicznych chorób ogólnoustrojowych.

Kiedy sen REM może pomóc?

Ale czasami okoliczności sprawiają, że zastanawiamy się, jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w ciągu 4-5 godzin. Na przykład po długiej podróży, kiedy czasu na odpoczynek jest już bardzo mało, a rano trzeba wyglądać radośnie i świeżo. Lub w przypadku, gdy na tle zapamiętywania materiału praktycznie nie ma już czasu na nocny sen, a już wkrótce czeka Cię egzamin, na którym musisz się zebrać i skoncentrować.

Przypadki, w których technika „ sen w fazie REM„stanie się istotne, masa. Ale w żaden sposób nie zachęcamy Cię do ćwiczenia tego przez cały czas – raczej tak jest środek nadzwyczajny, do czego należy się odnieść sytuacje awaryjne. Pamiętaj, że normalny czas snu jest ważny dla normalnej pamięci, reakcji i percepcji, a jeśli zaczniesz stale „oszukiwać” ciało, twój mózg szybko odtajni wszystkie twoje przedsięwzięcia i odwdzięczy ci się nie najcenniejszą monetą.

Ale czas snu nie jest głównym aspektem pełnego i wszechstronnego odpoczynku naszego ciała. Dużo ważniejsza jest jego jakość. Nawet jeśli śpisz bez przerwy 10 godzin, w hałaśliwym pomieszczeniu lub w niewygodnej pozycji, po przebudzeniu raczej nie będziesz mógł pochwalić się wigorem i jasnością umysłu.

Ponadto ważne jest, aby wiedzieć Najlepszy czas na odpoczynek - godziny, w których organizm otrzymuje energię życiową i naprawdę odpoczywa. Osoby, które wpadają w „właściwą” fazę snu, z reguły śpią znacznie lepiej niż te, które śpią długo, ale chodzą spać o niewłaściwej porze dnia. Dlatego dzisiaj powiemy Ci, jak szybko i skutecznie zapewnić sobie odpowiednią ilość snu.

Technika szybkiego odpoczynku

Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w 4 godziny? W naszych burzliwych czasach to pytanie zadaje sobie pytanie, niestety, wielu.

Współczesne tempo życia dyktuje swoje zasady, a czasem dane nam jest jedynie kilka godzin na odpoczynek, po których powinniśmy czuć się normalnie i móc zająć się codziennymi sprawami.

Pierwszą zasadą, którą musisz zrozumieć, jest wystarczająca ilość snu w tym przypadku jest możliwe tylko pod warunkiem, że ostatnią noc spędzisz całkowicie w ramionach Morfeusza.

Jeśli zjawisko braku snu powtarza się z godną pozazdroszczenia regularnością, warto zmienić schemat snu i czuwania i zacząć planować swój czas. Jeśli cierpisz na bezsenność lub pracujesz 20 godzin dziennie, te zalecenia prawdopodobnie nie będą dla Ciebie dobre.

W innych „awaryjnych” przypadkach eksperci opracowali cały system, dzięki któremu możesz zachować czujność nawet podczas skromnego nocnego odpoczynku.

Jak więc spać 4 godziny i wyspać się wystarczająco? Przede wszystkim zapoznaj się z kluczowymi zasadami „snu REM”:

Przestrzegając tych prostych zasad, możesz zapewnić sobie wystarczającą ilość snu przez większość czasu tak szybko, jak to możliwe. Jak widać na dobry sen składają się trzy podstawowe „elementy”: gotowość do niego, organizacja miejsce do spania i same warunki wypoczynku. Dostarczając te rzeczy na odpowiednim poziomie, możesz zachować czujność i produktywność, nawet jeśli masz tylko kilka godzin na sen.

„Odpoczynek polifazowy Leonarda da Vinci”

Czy wiedziałeś, że tak śmieszny faktże „sen REM” często kojarzy się z nazwiskiem wielkiego artysty renesansu? Prawdopodobnie jesteś zaintrygowany, dlaczego tak się dzieje. Faktem jest, że da Vinci był pomysłowym człowiekiem i naprawdę żałował czasu spędzonego na wakacjach. Uważał, że można go spędzić o wiele bardziej produktywnie niż leżenie w łóżku.

Dlatego pomysłowy artysta wynalazł technikę snu polifazowego. Zakładała, że ​​będzie kłaść się do łóżka tylko na 15 minut co 4 godziny. Co zaskakujące, w tym reżimie da Vinci żył długo, w doskonałym zdrowiu i czysty umysł. A co najważniejsze, nie doświadczyłam bolesnego zmęczenia.

Wiadomo, że najbardziej produktywnym czasem na twórczość (i każdą inną aktywność) jest moment po przebudzeniu. W ten sposób artysta stworzył dla siebie obraz na dużą skalę rezerwa energii, którzy pomagali mu w ciągłym tworzeniu i uprawianiu sztuki. Kto wie, może tak było ostry wzrost skuteczność uczyniła go prawdziwą legendą, której arcydzieła z czcią wspominamy do dziś?

Mimo to nalegamy, abyście nie robili tak ekstremalnych rzeczy. Zamiast tego powinieneś dostosować swój schemat leczenia i wprowadzić w nim przydatne zmiany.

Aby dowiedzieć się, jak uzyskać 5 godzin snu dziennie, musisz zdecydować o koncepcji i znaczeniu snu dla danej osoby. Sen jest głównym składnikiem zdrowia i aktywności życiowej każdego człowieka. Ludzie mogą przeżyć jakiś czas bez jedzenia i płynów, ale bez snu nie przeżyją ani jednego dnia.

Fazy ​​snu

Energię najlepiej wchłania się 2 godziny przed północą i przed 3 w nocy. Jeśli w tym okresie nie zaśniesz, mogą wystąpić powikłania. Należą do nich: zaburzenia w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, częstsze stany stresowe, pojawiają się zauważalne zmiany psychiczne, a proces starzenia się przyspiesza.

Fazy ​​snu dzielą się na 2 elementy:

1. Proces powolnego zasypiania, który składa się z kilku etapów.
2. Faza snu REM.

Pierwsza faza jest konieczna, aby osoba mogła normalnie uzupełnić zapasy funkcje fizjologiczne. Jednocześnie następuje odnowa komórek i tkanek, nasycenie organizmu energią, wzrost masa mięśniowa, wydzielanie hormonów.

Drugi dotyczy mentalnej i emocjonalnej pracy centralnego układu nerwowego i mózgu. W tym momencie przywracany jest centralny układ nerwowy, przychodzące informacje są trawione, a mózg jest przygotowany do działania.

Funkcjonowanie biorytmów zachodzi przez cały dzień. U ludzi może się on jednak nieznacznie różnić, na co wpływają takie czynniki jak:

• Od 3 do 4 rano układ oddechowy zaczyna się aktywować.
• W 5 - manifestuje się aktywność jelita grubego. W tym przypadku czas opróżniania wynosi 5-6 godzin.
• W wieku 6 lat uwalniane są hormony, które działają szybko procesy metaboliczne, uzupełniane są zapasy energii;
• Od 7 do 9 - zaleca się spożywanie lekkich potraw (odpowiednie są warzywa lub owoce), ponieważ objawia się aktywność ośrodka żołądkowego;
• B 9 - aktywne funkcjonowanie pamięci. Dlatego możesz angażować się w aktywność intelektualną.
• O 10 - rozpoczyna się intensywne krążenie krwi, dzięki czemu poprawia się przepływ krwi do narządów wewnętrznych. W tym momencie możliwe jest przypomnienie sobie tego, co było widziane i słyszane.
• Od godziny 12 najlepiej jest poświęcić czas na naukę i realizację swoich planów.
• Do 13 - żołądek może się objawić - burczenie. Jednocześnie mentalny i ćwiczenia fizyczne niepożądany. Najlepszą opcją jest zjedzenie lunchu.
• Od 14 - możliwe staje się zapamiętywanie długich fragmentów, dlatego warto to w jakiś sposób wykorzystać.
• O 15 - korzystny okres do porodu, ponieważ wartości ciśnienia są wyższe niż normalnie.
• W temperaturze 20 - spadek temperatury i ciśnienia procesy metaboliczne zwalniają.
• O godzinie 21:00 warto stopniowo przygotowywać się do odpoczynku. Ośrodek mózgowy uwalnia hormon snu, temperatura ciała spada. Narządy wewnętrzne stopniowo się uspokaja.
• Zaktualizowano o 22-4 noce tkanka komórkowa. Proces ten zachodzi w ciemności, gdy ciało doświadcza relaksu. Ponadto centralny układ nerwowy odpoczywa.

Biorytmy potrafią dostosować się do strefy czasowej, w której żyje dana osoba. Następuje także rekonfiguracja organizmu, co korzystnie wpływa na jakość życia.

Jeśli kierujesz się teoriami naukowymi, musisz zasnąć 2-3 godziny przed północą. Zaleca się pójście spać nie później niż o 21 i wstawanie o 5 rano.

Możesz się wyspać, jeśli zaśniesz przed 22:00. Wyjaśnia to fakt, że w tym okresie występuje senność, która objawia się przez pewien czas. W tym okresie dzieci należy również kłaść do łóżka, ponieważ u nich ten stan jest bardziej wyraźny. W rezultacie zalecana pora pójścia spać jest różna, ale najlepiej robić to między 21:00 a 6:00.

Techniki pięciogodzinnego snu

Spanie 5 godzin na dobę jest normalne. Jest to jednak dopuszczalne w szczególny przypadek: jeśli zaobserwowano szybkie zasypianie. Nie każdy to potrafi, ale można się tego nauczyć. Istnieje pewna technika, której przestrzeganie zapewni maksymalne rezultaty w możliwie najkrótszym czasie. Jednocześnie na pełny odpoczynek wystarczy 5 godzin.

Nastawienie psychiczne

Trzeba skoncentrować się na śnie, zabierając niepotrzebne myśli na bok. Można to osiągnąć za pomocą algorytmu, który wymaga codziennego wykonywania. Na przykład: „Zaraz zasnę i nic nie zakłóci mojego odpoczynku, a o (określ godzinę) wstanę z nowymi siłami”. Ostatecznie takie działania zapewnią niezależne przebudzenie człowieka.

Ciepły prysznic

Kąpiel lub zimny i gorący prysznic- to nie tylko procedury higieniczne. Ciepły prysznic pomoże Ci się zrelaksować i przynieść ulgę negatywna energia, dzięki któremu możesz lepiej spać. Ponadto działania te pomagają oczyścić skóra od potu lub brudu.

Wygodne miejsce do spania

Najkorzystniej jest spać na twardym materacu bez miękka poduszka. Będzie to miało pozytywny wpływ na kręgosłup i Układ oddechowy. Wskazane jest podłożenie pod głowę małej poduszki, którą można kupić w sklepie lub wykonać samodzielnie (zwinąć ręcznik). Dzięki niemu poprawia się krążenie krwi, a organizm odpręża się.

Pozycje do spania

Aby uniknąć braku snu, należy przyjąć odpowiednią pozycję – najlepiej wybrać prawą lub lewą stronę. Odpoczynek na brzuchu jest możliwy, jeśli w pomieszczeniu jest chłodno. A z tyłu jest tylko rozluźnienie mięśni.

Ciemność

Podstawowa zasada komfortowy sen- ciemność w pokoju. Tylko spełnienie tego warunku pozwala organizmowi w pełni zregenerować się po ciężkim dniu. Spowalnia także proces starzenia.

Ważny! Jeśli chcesz spać w ciągu dnia, to dla zapewnienia ciemności warto zastosować specjalnie stworzone warunki – maskę na oczy lub ciemne zasłony.

Wentylacja pomieszczenia

Temperatura w mieszkaniu nie powinna spaść poniżej normy. Przy ujemnych temperaturach nie da się dobrze odpocząć. Można zasnąć w chłodnym pomieszczeniu, ale niezbędny jest ciepły koc. Ciepło sugeruje sen bez tego pierwiastka. Jednocześnie przekroczone odczyty na termometrze są niepożądane, ponieważ wpłynie to na jakość snu. Zasadniczo organizm musi zużywać więcej energii, aby regulować swoją temperaturę.

Spanie w samotności

Istnieje naukowo uzasadniona opinia, że ​​​​możesz spać wystarczająco dużo w ciągu 5 godzin, jeśli nie będziesz obecny w łóżku. zwierzak domowy lub inna osoba (dziecko, mąż/żona). Wyjaśnia to fakt, że kiedy jeden z nich się budzi, ciało reaguje na to. Jeśli sen zostanie zakłócony, dalsze zasypianie zajmie trochę czasu.

Prawidłowe godziny snu

Większość ludzi już wie, ile czasu potrzeba na odpowiedni odpoczynek. W przypadku niektórych kategorii zwyczajowo zasypia się o godzinie 12, podczas gdy dla innych najcenniejsze są godziny poranne. Można zrobić wszystko, aby ten okres wliczyć w 5 godzin snu.

Relaks przed snem

Aby sen był bardziej komfortowy, wystarczy relaks. Określona postawa może zapewnić ten stan. Dodatkowo konieczne jest rozciągnięcie kręgosłupa, gdyż to on był najbardziej obciążony w ciągu dnia. Istnieje pewien algorytm działania: ważne jest, aby leżeć na plecach, a podczas zginania kolan należy przyciągać je do siebie klatka piersiowa. W tym momencie powinieneś podnieść głowę tak, aby kolanami sięgały do ​​czoła. Następnie musisz chwycić je rękami i unieruchomić na chwilę.

Możliwość odpoczynku dziennego

Dobrze byłoby, gdyby istniała możliwość odpoczynku w ciągu dnia – wystarczy 30 minut. Wskazane jest również, aby w weekendy przeznaczyć trochę więcej czasu na sen. W takim przypadku brak snu nie pojawi się, a dana osoba będzie mogła spać 5 godzin i spać wystarczająco dużo.

Sposoby na szybkie przebudzenie

Jak spać 5 godzin dziennie, a potem wstać bez problemów? Zidentyfikowano pewne techniki, które pomagają wyeliminować senność. Są nie tylko polecane przez ekspertów, ale także testowane na ochotnikach. Do skutecznych należą:

1. Sygnał alarmowy. Lepiej wybrać wesołą melodię, po której usłyszeniu osoba natychmiast się obudzi.
2. Pozycja alarmowa. Nie zaleca się umieszczania go w pobliżu zagłówka. Lepiej to zrobić z dala od łóżka, aby po zabrzmi melodii trzeba było opuścić miejsce odpoczynku.
3. Wyeliminuj myślenie o bieżącej sytuacji, palących problemach, obsesyjne myśli. Nie należy także oglądać programów, które przyczyniają się do zaburzeń psychicznych (horrorów) przed pójściem spać.
4. Picie wody przyspiesza poranne przebudzenie.
5. Proces szkolenia odgrywa rolę ważna rola. Aby to zrobić, musisz spać 5 godzin dziennie, a następnie wstawać o tej samej porze. Działania te będą wówczas wykonywane automatycznie.
6. Jeśli nie chcesz rano wykonywać pełnowartościowych ćwiczeń, możesz je zastąpić lżejszymi: rozciągaj, rozciągaj palce, jeździj na rowerze.

Można nauczyć się, jak zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w ciągu 5 godzin, ale aby to zrobić, musisz przestrzegać określonej techniki. Jednocześnie wybierz najwięcej skuteczna metoda Każdy człowiek ma prawo niezależnie.

Czy można spać 5 godzin bez przerwy?

Badania naukowe pokazują, że w ciągu 5 godzin można odpocząć w nocy. Ale w większości przypadków tacy ludzie mają określony obszar działalności. Zostało około 19 godzin na wielkie rzeczy.

Ważny! Bezpieczeństwo podobny sen nie do końca przestudiowany. Ale mimo to radość przychodzi później dobry wypoczynek kiedy organizm odzyskuje utraconą energię.

Każdy człowiek może spać pięć godzin. Jednocześnie utracone siły zostają uzupełnione w krótkim czasie. Ale specjalnych technik nie można stosować w przypadku poważnych problemów zdrowotnych, ponieważ możliwe są konsekwencje. Dlatego zaleca się poddanie się badaniu normalna operacja wszystkie narządy i układy.

Sen jest integralną częścią życia każdego żywego organizmu. Naukowcy od dawna określili normę snu dla przeciętnego człowieka, powinna ona wynosić od siedmiu do dziewięciu godzin.

To właśnie w tym czasie nasz organizm udaje się w pełni zregenerować witalność. Niestety, współcześni ludzie często spotykają się z sytuacjami, w których spanie wymaganych dziewięciu godzin jest zbyt luksusową przyjemnością.

Praca od rana do wieczora, obowiązki domowe, ulubione hobby – to wszystko zabiera czas, który można przeznaczyć na prawidłowy sen.

W USA istnieje nawet centrum badań nad zdrowym snem, które prowadzi różne badania mające na celu uproszczenie naszego życia. Dzięki jednemu z tych badań naukowcy opracowali specjalny lek Technika snu REM.

Ten schemat pozwala ci spać od czterech do pięciu godzin i czuć się czujnym i pełen energii przez następny dzień.

„Najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie zalecanych punktów” – mówią eksperci. Jak więc zapewnić sobie wystarczającą ilość snu w ciągu czterech do pięciu godzin, powiemy Ci dalej.

Przeczytaj więc uważnie punkty, które pomogą Ci być jak nowoczesny superbohater, wysypiać się i radzić sobie ze wszystkim.

1. Zanim od razu spróbujesz zasnąć, poświęć piętnaście minut na refleksję nad życiem i relaks po ciężkim dniu. Przeczytaj książkę lub posłuchaj przyjemnej muzyki.

2. Nie jedz w nocy. Po kolacji powinieneś czuć nadal jasno apetyt. Jeśli napełnisz żołądek wystarczającą ilością jedzenia, wówczas podczas snu energia nie będzie się gromadzić, ale zostanie wydana na przetwarzanie otrzymanego pożywienia.

3. Zdobądź wszystkie niezbędne atrybuty do snu. Może to być poduszka z ziołami, ładne kadzidełko, a nawet zatyczki do uszu. Nie odwracaj uwagi od snu, więc przemyśl każdy szczegół tak bardzo, jak to możliwe.

4. Nawet jeśli śpisz w upalne lato, miej pod ręką ciepły koc, który ochroni Cię przed zimnem. Na niska temperatura osoba jest bardziej podatna na bezsenność, więc ciepły koc stworzy atmosferę komfortu i ciepła.

5. Pamiętaj, aby przed snem wziąć ciepły prysznic lub kąpiel. Zabieg ten nie tylko zadziała relaksująco, ale także zmyje wodą wszystkie wydarzenia i problemy, które wydarzyły się w ciągu dnia.

6. Wyrób sobie nawyk spania cztery-pięć godzin, a po miesiącu Twój organizm przyzwyczai się do prawidłowego rozkładu faz snu. W przyszłości pomoże Ci to w łatwym wstawaniu o właściwej porze i bez budzika.

7. Raz w tygodniu zarezerwuj dzień, w którym będziesz mógł się wyspać. Wyłącz smartfony i pocztę e-mail i ciesz się słodkim snem.

8. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać przed godziną dwunastą w nocy, wtedy zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu stanie się łatwiejsze i szybsze.

Postać amerykańska Medycyna alternatywna Paul Bragg dawno temu stwierdził, że godzina odpoczynku przed północą równa się dwóm godzinom po północy. Mówiąc najprościej, pójście spać przed dwunastą w nocy pomoże Ci spać znacznie szybciej.

9. Zanim zaśniesz, spójrz na zegarek i spokojnym głosem wydaj sobie polecenie: „Obudzę się dokładnie o takiej a takiej porze”. Nasz mózg to najmądrzejszy komputer, więc sam zrozumie, kiedy powinien się obudzić.

Jak widać, wystarczająca ilość snu w ciągu czterech do pięciu godzin jest całkiem możliwa. Najważniejsze jest, aby postępować zgodnie z instrukcjami wykwalifikowanych naukowców, a także regularnie i konsekwentnie wykonywać te procedury, aby utrwalić efekt.

A potem z czasem sam organizm obudzi Cię bez budzika, a Twoje samopoczucie tylko się poprawi.

Sen i zdrowie są ze sobą ściśle powiązane, więc dbaj o swoje marzenia i bądź zdrowy!

« Czasami po prostu musisz spać między lunchem a kolacją. Rozbierasz się i idziesz spać. To jest dokładnie to, co zawsze robię. Nie myśl, że zrobisz mniej, jeśli będziesz spać w ciągu dnia. To opinia idiotów bez wyobraźni. Zrobisz jeszcze więcej. Będziesz miał dwa dni w jednym. Cóż, przez co najmniej, jeden i pół. Kiedy wybuchła wojna, w ciągu dnia musiałem spać, bo tylko tak mogłem poradzić sobie z obowiązkami» Sir Winstona Churchilla

Sen dla początkujących

Sen, jak możemy dowiedzieć się z encyklopedii, jeśli je czytamy, jest stanem spoczynku charakterystycznym dla ludzi i zwierząt, który charakteryzuje się zmniejszoną reakcją na bodźce świat i poziom minimalny aktywność mózgu(czyli jeszcze niższy i jeszcze bardziej minimalny niż zwykle).

Bez snu człowiek staje się bezużyteczny szybciej niż bez jedzenia. Osoba chronicznie pozbawiona snu jest narażona na ryzyko rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy i osłabienia funkcji mózgu w ciągu kilku tygodni. Anglik Tony Wright, który ustanowił rekord świata w ciągłym bezsenności (11 dni i 11 nocy), po tym wydarzeniu, delikatnie mówiąc, źle wyglądał, a potem długo wracał do zdrowia. Ale trzy do czterech dni bez snu mogą wystarczyć poważne problemy ze zdrowiem.

Dlaczego wszyscy śpią na tej planecie – zwierzęta, a nawet rośliny? (Tak, tak, rośliny też mają okres nocnego odpoczynku.) Na to pytanie nie ma jeszcze 100% poprawnej odpowiedzi, ale hipotez jest mnóstwo, każda bardziej szalona od drugiej.

Wydaje się, że ewolucjoniści byli najbliżej prawdy, postrzegając żywe organizmy jako maszyny umożliwiające przetrwanie genów. W ich koncepcji sen to tymczasowe częściowe wyłączenie funkcji samorządowej tej maszyny w celu, z grubsza rzecz ujmując, pracy zapobiegawczej.

We śnie rany goją się szybciej, we śnie regenerujemy się, we śnie przetwarzamy i przemyślemy w jakiś zupełnie nieludzki sposób informacje zdobyte w ciągu dnia, we śnie gromadzimy energię. Może nam się wydawać, że we śnie tracimy kontrolę nad sobą, ale tak naprawdę to w tym czasie nasz prawdziwy właściciel kontroluje nasze ciało. A ściślej mówiąc, panami są nasze geny, które kiedyś zbudowały nas według własnego gustu i zrozumienia, przestrzegając rygorystycznych wymogów ewolucji.

Myślenie o tym boli, ale co możesz zrobić?

Zmęczone zwierzęta śpią

Większość zwierząt śpi kilka razy dziennie. A nawet ci z nich, którzy zmuszeni są funkcjonować tylko przy świetle lub tylko w ciemności, nadal w okresie swojej aktywności okresowo ucinają sobie drzemkę. Kruki na przykład śpią ściśle od zmierzchu do świtu, a w ciągu dnia lubią chrapać przez pół godziny z głową schowaną pod skrzydłami. A jeże, które nie śpią w nocy, zawsze schodzą na bok pomiędzy nocnymi polowaniami.

Każde dobrze odżywione, dobrze odżywione, spokojne zwierzę będzie chciało spać, choć na krótki czas, i to w fazie aktywnej.

Wyjątkiem są tutaj wysoko zorganizowane zwierzęta zbiorowe, takie jak pszczoły czy ludzie, których biorytmy zmuszone są uwzględniać potrzeby nie tylko własne ciało ale także potrzeby zespołu. Organizm może na tym ucierpieć, ale społeczeństwo jako całość na tym zyskuje.

Przed wynalezieniem elektryczności człowiek był bezużyteczny w nocy, ponieważ jego oczy były wyjątkowo słabo zaprojektowane, jeśli chodzi o zdolność widzenia w ciemności. Dlatego też w ciągu dnia nie mógł tracić czasu na zbyt częste sjesty, bo jak każde zwierzę zbiorowe, zawsze miał mnóstwo zajęć. Ten szop może zjeść pizzę ze śmietnika i położyć się spać z poczuciem spełnienia. A człowiek musiał orać, kopać, siekać, walczyć i budować piramidy. Krótko mówiąc, przejście na ciągłe czuwanie w ciągu dnia na pewnym etapie rozwój był dla nas praktycznie nieunikniony. W folklorze wszystkich narodów świata (na tyle rozwiniętym, że wynaleziono pług) roi się od przysłów i powiedzeń o tym, jak fajnie jest wstawać przed zmrokiem i kłaść się po zmroku, nasycając życie różnymi pracami.

I oczywiście, każdego dnia zmęczona aż do niemożności stania, ludzkość nauczyła się spać spokojnie i spokojnie w nocy.

Listonosz zawsze śpi dwa razy

Niemniej jednak były odważne dusze, które kwestionowały podstawy wszechświata. Czytając biografie wielkich ludzi, nieustannie natrafiamy na nazwiska tych, którzy zmienili swój reżim w coś nierozsądnego z ogólnie przyjętego punktu widzenia. Napoleon, Piotr Wielki, Goethe i inni chwalebni mężowie zdołali odzyskać siły w ciągu czterech godzin. Twórcy żarówki, Thomasowi Edisonowi, zajęło to tylko dwie do trzech godzin. Leonardo da Vinci poszedł dalej niż inni: w nocy w ogóle nie spał, zastępując ten żmudny proces krótkimi drzemkami trwającymi 15–20 minut. Z pewnością maestro nazwał swój system snu pięknym włoskim słowem, ale naukowcy to nudni ludzie. Dzięki nim zaczęto uprawiać ten rodzaj rekreacji literatura naukowa zatytułowany " sen polifazowy».

Ściśle mówiąc, sen wielofazowy nie jest wynalazkiem jakiejś ograniczonej grupy ludzi. Badacze przeszukali literaturę europejską XVIII wieku, dokumenty historyczne, notatki osobiste i inną makulaturę i znaleźli wiele wzmianek o tym, że ludzie spali wówczas nie wiele godzin z rzędu, ale z przerwami. Na przykład za normalne uważano pójście spać wcześnie, a następnie budzenie się w środku nocy, czytanie, modlitwę, tworzenie spadkobierców z żoną i ponowne pójście spać aż do rana. Istnieje również hipoteza, że ​​nocne „przebudzenie” Europejczyków wiąże się z wyjątkowo złą konstrukcją ich kominków. Większość ciepła wychodziła na zewnątrz, a ludzie musieli wstawać w środku nocy, żeby dołożyć drewna na opał. Tak czy inaczej, rozwój technologii stopniowo doprowadził ludzki sen do obecnej formy.

Dzięki elektryczności można było spać do późna lub wstawać po ciemku. Urządzenia grzewcze wyeliminowały potrzebę wyskakiwania z łóżka i podtrzymywania ognia. Szerokopasmowy dostęp do Internetu całkowicie zawiódł zdrowy sen na skraj wyginięcia. Mniej więcej w tym samym czasie fani samorozwoju, life hackerzy i inni szaleńcy miasta zainteresowali się problemem osobistej efektywności.

Lata praktyki i eksperymentów (a następnie leczenia) pozwoliły zidentyfikować kilka najbardziej „działających” technik snu polifazowego:

Czy rzeczywiście prawdą jest, jak pokazują różne badania, że ​​taki sposób życia jest bardziej naturalny dla naszego gatunku?

Postanowiliśmy nie zgadywać i po prostu wypróbować na naszym autorze ideę snu polifazowego. Oddajmy mu głos.

Notatki od śpiącego testera

Łatwy sposób, aby przestać spać

Pobudka o piątej rano była zaskakująco łatwa. Rano wzięłam swój zestaw survivalowy (laptop, telefon, notatnik, nieumyte kubki) i przemknęłam do kuchni. W zasadzie nie trzeba było próbować być ciszej: obudzić się zdrowa osoba W takim momencie może tylko ujęcie Aurory lub głos Grigorija Lepsa. Pierwszym problemem było śniadanie. Nie było jasne, kiedy jeść – od razu po przebudzeniu, czy jak zwykle (pół minuty przed wyjściem z domu, mrucząc „Spóźniłem się, spóźniłem się”). Na wszelki wypadek zjadłem śniadanie dwa razy.

Pora na laptopa. Jak zwykle po wysłaniu kilku służbowych e-maili zacząłem sprawdzać portale społecznościowe. Zapadła tam przerażająca cisza. Władze nie spotkały się z krytyką. Śniadań nie można umieszczać na Instagramie. Kotom się to nie podobało. Do uzupełnienia obrazu brakowało jedynie cyfrowej kłębowiska, które przesuwało się po ekranie. W końcu uporządkowałem pocztę i sprawdziłem ją ponownie. Nic się nie zmieniło.

Postanowiłem wyczyścić komputer. Wyczyściłem folder „Pobrane” (gdyby Herkules dokonał swoich wyczynów w naszych czasach, zaoferowano by mu to zamiast stajni Augiasza). Usunąłem przestarzałe gry, nie czekając na pierwsze uruchomienie. Zmieniono nazwę na „Nowy folder”, „Nowy folder (2)” i tak dalej, zgodnie z ich zawartością. Na zegarze była 5:30. Poranny czas Trwało to skandalicznie powoli.

Ale mój kot był absolutnie zachwycony. Zwykle, żeby zwrócić moją uwagę o tej porze, musiał miauczeć, drapać drzwi i chodzić po mojej twarzy. I tutaj właściciel siedział, gotowy do karmienia, wody, głaskania i ogólnie oddawania czci świętemu zwierzęciu na wszelkie możliwe sposoby.

Budząc się tak wcześnie, czujesz się jak bohater filmu o lotach międzygwiezdnych, który wyszedł z letargu przed resztą załogi statek kosmiczny. Aby w jakiś sposób przyspieszyć przebudzenie wszystkich pozostałych (i oczywiście pojawienie się Obcego), zdecydowałem się wykonać kilka ćwiczeń. Ciało, które od początku XXI wieku nie zaznało rozkoszy rozgrzewki, zatrzeszczało ze zdziwienia. Kiedy ćwiczenia, które zapamiętałem lekcje szkolne wychowanie fizyczne, przestało sprawiać ból, poczułem, że się przerzuciłem nowy poziom wesołość. Tak zwykle czujesz się na imprezie firmowej, kiedy już byłeś niegrzeczny wobec szefa i dobrze się bawisz, nie spodziewając się, że wrócisz do biura.

Kiedy już rozciągnięto wszystkie stawy, umyto naczynia i podlano kwiaty, w końcu nastał ten przeklęty poranek. Bez pośpiechu przygotowałam się, wyszłam z domu i punktualnie dotarłam do pracy.

W biurze zdałem sobie sprawę, jak bardzo różni się przebudzona osoba od zwykłej osoby. Podczas gdy moi koledzy pili herbatę dla zabicia czasu przed przerwą na papierosa (a lunch był niedaleko), ja do południa wykonałem wszystkie zaplanowane na dany dzień zadania. Reszta dnia minęła przyjemnie. Media społecznościowe Obudzili się, zaczęły szumieć strumienie delirium, a ja kąpałem się w nich, nie dręczony wyrzutami sumienia, w przeciwieństwie do moich kolegów. Wracałem do domu na stojąco, ustępując miejsca starszym mężczyznom, kobietom i źle wyglądającym mężczyznom.

Zbliżał się czas drugiej sesji snu. Myślałam, że drugi raz nie uda mi się zasnąć. Do takiego wniosku doszedłem na podstawie wspomnień z dzieciństwa. Cicha godzina V przedszkole czy obóz pionierski wydawał się czymś idiotycznym, nienadającym się do wypoczynku. W nocy mogą spać tylko Hiszpanie i inni mieszkańcy krajów południowych. Myśląc o tym, rozebrał się i zasnął, lecąc do łóżka.

Przerwa między drugim snem a północą również była pełna osiągnięć. Było nawet wystarczająco dużo czasu na zmontowanie szuflad do szafy. Przez ostatnie kilka miesięcy leżeli w kącie i powoli doprowadzali go do szału. Myślałem nawet o przekazaniu ich do muzeum niemożliwych obiektów fizycznych, tak bardzo nie dało się ich złożyć.

Następne trzy dni były mega produktywne. Wyglądałem jak idealny bohater literatury biznesowej: aktywny, przyjacielski, wesoły. Terminowo realizował projekty, witał księgowych i ludzi. Jak to bywa w takich przypadkach, moi koledzy powoli zaczęli mnie nienawidzić. Byłem szczęśliwy. W czas wolny przeszukałem witrynę ludzie sukcesu jak ja i ciągle znajdywałam nowe argumenty na rzecz spania dwa razy dziennie.

Koniec wesołej epoki

Gdyby nie końcówka roku, stoczyłbym się w otchłań sukcesu. W tym czasie wszyscy pracownicy nie zajmujący się wycinaniem płatków śniegu zmuszeni są do pisania raportów. Któregoś wieczoru musiałem zostać w biurze. Czas przeznaczony na drugą fazę snu minął niezauważony podczas tworzenia fascynujących tabel i wykresów. Po powrocie do domu postanowiłem nie iść spać: stratę półtorej godziny snu uważałem za nieistotną. Fatalna pomyłka. Następnego ranka telefon na próżno śpiewał orzeźwiające piosenki. Nie mogłem się obudzić o piątej, szóstej czy siódmej. Coś we mnie pękło. Ze śpiączki wybudziłem się w momencie, gdy pracownicy biura ładowali już na komputery swoje uczciwe gry w pasjansa.

Ponieważ byłem bardzo spóźniony, dotarłem do biura i usiadłem na swoim miejscu. Nie można było pracować.

Przez cały dzień patrzyłem na otaczający mnie świat jak z dna głębokiej studni. Płynęliśmy przez świat przyćmionych kolorów i stłumionych dźwięków. Po pracy poszłam do dentysty i zasnęłam na fotelu. Może się to zdarzyć każdemu: ciepły pokój, ślinociąg, kojące dźwięki wiertła. Lekarz wliczył w rachunek koszt zastrzyku znieczulającego, chociaż podejrzewam, że go nie było.

Wróciłem do domu załamany. O piątkowym wieczorze nie było mowy. Moi przyjaciele, którzy już zaczynali tracić we mnie słodkiego, przyjaznego nieudacznika, ostatecznie nie dostali żadnego.

Pamiętam, że jako dziecko śmiałem się z taty, który wracał do domu, siadał przed telewizorem i zasypiał słuchając jakiegoś programu robotniczo-chłopskiego. Tego dnia geny przejęły kontrolę. Przełączając się na państwowy białoruski kanał (dziękuję, bezużyteczna telewizja kablowa!), wyłączyłem. Obudziłem się późno w sobotę rano. Białoruscy bracia pokazali ten sam program, co poprzedniego wieczoru.

Ogólnie rzecz biorąc, sen dwufazowy wydaje się być naprawdę dobrym sposobem na lekkie spowolnienie szalonego tempa życia, uporządkowanie zawsze niedokończonych zadań i bycie produktywnym o każdej porze dnia. Jednak jak w każdym biznesie należy zachować umiar i przestrzegać zasad.

Pomyśl z wyprzedzeniem o tym, co będziesz robić wczesnym rankiem aż do drugiego snu

Nawet jeśli na zewnątrz jest jeszcze ciemno, możesz zacząć śniadanie

Jeśli od czasu do czasu pozwalasz sobie na picie, śpij dłużej

Zła wiadomość: wchłanianie kofeiny przez organizm zajmuje dużo czasu.

Dobra wiadomość: możesz uprawiać seks bez ograniczeń!

Co powiedział somnolog

Kierownik katedry medycyny snu Pierwszego Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Medycznego imienia I.M. Sieczenowa, Michaił Gurjewicz Poluektow, uważa, że ​​sen wielofazowy jest ogólnie rozsądnym pomysłem.

Sen polifazowy jest rzeczą całkowicie naturalną. Wystarczy spojrzeć na dzieci, koty lub freelancerów. Śpią kilka razy dziennie i czują się świetnie. Ponadto powtarzający się sen może być bardzo przydatny dla osób, których praca wymaga „złego” trybu: personelu wojskowego, pilotów, ratowników. Prawidłowy rozkład okresów snu i czuwania pomaga im zachować czujność we właściwych momentach, trzeźwo myśleć i chronić zwykłych obywateli. Albo w jako ostateczność, ratować.

W przypadku osób, których zajęcia nie są związane z codziennymi wyczynami, sen wielofazowy również nie jest zabroniony. Trzeba tylko pamiętać, że przejście na nowy reżim wiąże się z poważnym stresem dla organizmu. Unikać nieprzyjemne konsekwencje możliwe dzięki żelaznej dyscyplinie (kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze), odpowiednie odżywianie i uprawianie sportu. Albo musisz mieć całkowitą obsesję na punkcie swojej pracy, jak Leonardo da Vinci, Edison i Peter I. Jeśli chodzi o twój eksperyment, błędem był niewystarczający odpoczynek w nocy. Jednak dla początkującego 5 godzin snu to za mało. Na początku potrzebujesz co najmniej 6–7 godzin.