Poranne napoje: co pić rano, żeby mieć energię na cały dzień. Korzyści z ćwiczeń - ćwiczenia do ćwiczeń porannych

Jak wiadomo, człowiek składa się głównie z wody. Dlatego ważne jest, aby uzupełniać go na czas. Ale dlaczego rano i przed posiłkami? Naukowcy odpowiadają:

• najbardziej ważna akcja picie takiej wody to aktywacja procesów metabolicznych. Oznacza to bezpośrednią pomoc w trawieniu;
• i również dobry metabolizm pomaga schudnąć;
• także niektórzy choroby przewlekłe możesz wygrać szybciej, jeśli nie zlekceważysz rady wypicia rano dokładnie szklanki chłodnej wody;
• Przeciążone jedzeniem rano ucierpią jelita i żołądek, które nie miały czasu się odpowiednio obudzić. A woda pozwoli im stać się bardziej aktywnymi, po czym będą musieli nakarmić jedzenie po 45 minutach.

Co lepiej pić rano na czczo?

Jest wiele rzeczy, które możesz pić rano. Ale tylko niektóre płyny mogą pomóc osobie i przynieść realne korzyści. Warto zastanowić się, które.

Po pierwsze jest to woda. Jest uniwersalną odpowiedzią na pytanie, co najlepiej pić o poranku. Nie należy używać przegotowanej wody - nie ma w niej nic przydatnego. Najlepszą opcją byłoby surowe. Jeśli jednak nie ufasz lokalnym dostawcom wody, powinieneś zastąpić je wodą butelkowaną. Nawet coś tak prostego jak woda można przyjmować na różne sposoby:

• zimno. Przedłuża życie człowieka i wzmacnia organizm. Najlepszą opcją jest czysta woda źródlana;
• pokój Działa rozbudzająco na żołądek i zmniejsza ryzyko zgagi lub skurczów. Właściwie nie ma już żadnych skutków. Ale jest też najwygodniejszy do picia;
• gorący. Ma działanie oczyszczające, eliminując śluz z przewodu pokarmowego. Pozytywnie wpływa na zdrowie, odmładza organizm i przyspiesza przemianę materii. To ostatnie jest przydatne dla osób odchudzających się.

Następny jest miód. Zaleca się spożywać co najmniej łyżeczkę rano, powołując się na jej dobroczynne właściwości. Oprócz jego leczenia i właściwości antybakteryjne w stanie podnieść na duchu i naładować ciało wigorem i siłą. Przy okazji możesz dodać go do szklanki wody – otrzymasz połączenie idealne.

Ostatnim punktem jest olej. Łyżka oliwy z oliwek potrafi doskonale oczyścić organizm ze wszystkiego, co niepotrzebne. Wyeliminuje problemy z wątrobą i jelitami, dzięki czemu komórki mózgowe będą mogły pracować lepiej i dłużej. Również Oliwa z oliwek korzystnie wpływa na naczynia krwionośne, oczyszczając je z cholesterolu i wzmacniając ich ściany.

Półgodzinny poranny spacer może odmienić Twoje życie, szczególnie jeśli cierpisz na cukrzycę, otyłość czy choroby serca. Spacerując o poranku, możesz wzmocnić naczynia krwionośne i serce, uspokoić nerwy, poprawić nastrój – korzyści jest mnóstwo. Ale jakie są korzyści z porannych spacerów?

Dlaczego warto wyjść rano na spacer?

W godzinach porannych poziom zanieczyszczeń w powietrzu jest najniższy. Świeże powietrze jest bogate w tlen. Kiedy wdychasz tlen, dostaje się on do komórek i poprawia ich funkcjonalność. Kiedy organizm funkcjonuje prawidłowo, zmniejsza się prawdopodobieństwo wystąpienia różnych chorób. Ponadto rano w powietrzu znajduje się wiele jonów ujemnych. To jest dobre dla twojego zdrowia.
Jeśli wyrobisz sobie poranne spacery, będziesz mógł codziennie oddychać jak największą ilością dobrego powietrza. Niezbędne są wygodne tenisówki, strój sportowy, a jeśli chcesz, możesz zaopatrzyć się także w bransoletkę fitness, która będzie liczyła liczbę wykonanych przez Ciebie kroków. Nie zapomnij też o motywacji! Wstań z łóżka i idź na spacer, a możesz odnieść wiele korzyści.

Zmniejszenie ryzyka cukrzycy

Cukrzyca jest jedną z najczęstszych chorób cywilizacyjnych. Można jednak zwalczyć zaburzenia metaboliczne porannymi spacerami. Według badań trzydziestominutowy spacer skutecznie poprawia poziom cukru we krwi. Mięśnie zużywają więcej glukozy, ciało ulega oparzeniom nadmiar tłuszczu poprawia się wskaźnik masy ciała.

Wzmocnienie Serca

Jeśli cierpisz na problemy z sercem, nie powinieneś biegać, ale możesz chodzić. Chodzenie w szybkim tempie zmniejszy niebezpieczeństwo choroby układu krążenia i udar. Badania wykazały, że chodzenie obniża również poziom ciśnienia krwi i zapobiega nadciśnieniu.

Przyspieszenie utraty wagi

Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn wielu zgonów i chorób. główny powód nadwaga - siedzący obrazżycie. Jeśli chcesz schudnąć, zacznij chodzić. Otrzymasz trening, który Cię nie wymęczy i nie obciąży Twojego serca niepotrzebnie. W ten sposób spalisz wystarczającą ilość kalorii.

Zapobieganie zapaleniu stawów i osteoporozie

Jeśli prowadzisz nieaktywny tryb życia, szkodzisz swoim stawom. Sztywność stawów może prowadzić do zapalenia stawów. Umiarkowana aktywność, taka jak regularne chodzenie, może pomóc złagodzić ból i sztywność oraz dodać energii.

Zapobieganie udarowi

Jak już wspomniano, poranny spacer pomaga wzmocnić serce. Ponadto zmniejszysz prawdopodobieństwo udaru. Naukowcy odkryli, że niebezpieczeństwo zmniejsza się o czterdzieści procent.

Kontrola cholesterolu

Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości cholesterolu, aby utrzymać optymalne zdrowie i budowę błony komórkowe. Jednak kiedy zwiększona ilość stężenie lipidów we krwi zwiększa ryzyko chorób serca. Obniżenie poziomu cholesterolu można doskonale regulować poprzez regularne spacery.

Ochrona przed miażdżycą

Miażdżyca to choroba związana z zablokowaniem tętnic. Może wpływać na mózg, nerki, serce i nogi. Przepływ krwi jest ograniczony, a krążenie ulega pogorszeniu. Regularne spacery zapobiegną temu schorzeniu.

Ulga w depresji

Ponieważ jedna na dziesięć osób cierpi na depresję, nie można jej lekceważyć. Depresja zwiększa prawdopodobieństwo wielu innych chorób i często prowadzi do śmierci. Na szczęście możesz złagodzić swój stan porannym spacerem, który dostarczy Twojemu organizmowi endorfin.

Ochrona przed rakiem

Według ekspertów poranny spacer pomaga zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Chodząc, zapobiegasz nowotworom jajników, piersi, nerek i szyjki macicy.

Poprawiona funkcja mózgu

Czy wiesz, że regularne spacery chronią Twoją pamięć i poprawiają zdolność myślenia? Poranne spacery są dobre nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Podczas chodzenia zwiększa się dopływ tlenu i krwi do mózgu, co poprawia jego funkcjonowanie.

Tonizacja ciała

Chodząc, możesz uelastycznić swoje ciało. Energiczny poranny spacer to świetny sposób na wzmocnienie mięśni.

Zmniejszenie ryzyka poronienia

Regularne pływanie i spacery są niezwykle korzystne dla kobiet w ciąży. Chodzenie pomaga ustabilizować poziom hormonów w organizmie, a także zapobiega cukrzycy ciążowej. Dodatkowo zapobiegają skurczom macicy, chroniąc przed poronieniem.

Wzmocnienie układu odpornościowego

Chodzenie poprawia krążenie krwi w organizmie. Ma to zaskakujący wpływ układ odpornościowy poza tym zwiększa ilość tlenu, co oznacza, że ​​​​jesteś chroniony przed różnymi chorobami.

Zmniejszone zmęczenie

Energetyczny spacer napełni Cię energią i pozytywnym nastawieniem. Ponadto będziesz w stanie poradzić sobie ze zmęczeniem i być bardziej aktywnym przez cały dzień.

Walka z chorobą Alzheimera i demencją starczą

Badania pokazują, że regularne spacery pomagają zapobiegać rozwojowi choroby Alzheimera demencja starcza. Naukowcy zauważają zmniejszenie ryzyka choroby o pięćdziesiąt cztery procent!

Zwiększona pojemność płuc

Kiedy chodzisz, Twoje płuca pracują wydajniej. Wzmaga się proces utleniania tlenu, co chroni zdrowie płuc.

Radzenia sobie ze stresem

Poranne spacery to świetny sposób na zmniejszenie stresu psychicznego. Stres może wywierać wpływ na organizm, prowadząc do depresji i lęku. Poprawiając krążenie krwi, poprawiasz swój nastrój.

Blask skóry

Dermatolodzy zauważają, że każdy trening poprawiający krążenie krwi nadaje skórze zdrowy blask. Nie ma bardziej skutecznego ćwiczenia niż chodzenie. Zapobiega to pojawianiu się oznak starzenia, takich jak zmarszczki i fałdy na skórze.

Zwiększony poziom energii

Jeśli codziennie rano będziesz chodzić na spacer, zapewnisz organizmowi energię potrzebną na cały dzień. Poprawisz krążenie krwi i dostarczanie tlenu.

Lepsza kondycja włosów

Aktywny tryb życia odgrywa dużą rolę dobry stan Twoje włosy. Chodzenie pomaga ustabilizować poziom hormonów, a także poprawia krążenie krwi, co jest niezwykle korzystne dla włosów.

Zmniejszenie ryzyka choroby

Poranne spacery pomagają zmniejszyć ryzyko fatalne choroby. Zwiększa się krążenie krwi, co wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia metabolizm i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu.

Poprawa jakości snu

Stres, z którym stale się borykasz, może powodować bezsenność. Chodzenie pomaga się uspokoić i znacznie lepiej spać.

Zapobieganie pogorszeniu funkcji poznawczych

Niektóre badania wykazały, że osoby starsze, które często chodzą, są mniej narażone na pogorszenie pamięci i zdolności poznawczych.

Spowolnienie procesu starzenia

W miarę starzenia się telomery stają się krótsze. Ponieważ są częścią DNA, proces ten wpływa również na niego. Zmniejsza się ilość białka w DNA, co prowadzi do przyspieszenia procesu starzenia. Jeśli będziesz regularnie chodzić, Twoje komórki pozostaną aktywne, co oznacza, że ​​proces skracania telomerów będzie przebiegał wolniej.

Poprawa ogólnego stanu zdrowia

Nie ma nic lepszego niż poranny spacer. Każda część Twojego ciała czerpie korzyści z tego rodzaju treningu.
Szybki trzydziestominutowy spacer wystarczy, aby wydłużyć życie o rok.

Wszystko więcej ludzi dzisiaj stara się przewodzić zdrowy wizerunekżycie, uprawianie sportu, jeżdżenie na rowerze lub poranne bieganie. Korzyści z porannego joggingu są dla Ciebie gwarantowane, ale tylko pod warunkiem przestrzegania zasad i prawidłowego sporządzenia harmonogramu.

Jakie są zalety porannego joggingu?

W Poranny czas Jogging niesie ze sobą wiele korzyści, sprzyja zdrowiu i pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów.

Bieganie rano jest lepsze dla utraty wagi niż popołudniu lub wieczorem.

Najważniejsze jest, aby robić to na czczo po przebudzeniu - w ten sposób spalisz 25-30% więcej kalorii niż w innych porach.

Efekt wynika z braku energii w nocy, a organizm będzie potrzebował wydatku energetycznego na aktywność fizyczną. Będzie spożywany z rezerw tłuszczu. Poranny jogging również przyspiesza metabolizm, a organizm musi uruchomić procesy metaboliczne – to też pomaga w odchudzaniu.

Rano powietrze jest czystsze (jest go mniej szkodliwe substancje) niż wieczorem, a świeże powietrze przyniesie więcej korzystne efekty dla ciała.

Kolejną zaletą biegania rano jest to, że mniej obciąża organizm. kręgosłup. Pod koniec dnia jego dyski zwisają, a aktywność fizyczna je rani.

Jest to ważne dla osób, które mają problemy z plecami.

Bieganie ma też inne zalety. Wśród nich jest wydzielanie hormonów radości, które poprawiają nastrój i dodają energii na cały dzień. Dodatkowo poranne treningi rozwijają siłę woli i wzmacniają charakter.

Jak znaleźć motywację?

Dowiedziawszy się o zaletach porannego biegania, wiele osób chce to zrobić, ale często brakuje im motywacji.

Znajdując motywację, możesz zmusić się do biegania przynajmniej 2-3 razy w tygodniu.

Musisz naprawdę zdać sobie sprawę, jak bardzo pomaga ta aktywność fizyczna: poprawisz swoje zdrowie, poprawisz sylwetkę i będziesz w dobrej formie.

Kup dobrą odzież sportową i buty do biegania. Kupując go otrzymasz dodatkową motywację i zrobisz pierwszy krok w stronę swojego celu.

Znajdź także działającego partnera lub firmę, jeśli uznasz ten proces za nudny.

Jeśli w pobliżu Twojego domu znajduje się park, prawdopodobnie znajdziesz tam odpowiedniego partnera.

Stopniowo zwiększaj obciążenie, osiągając następujące zaplanowane wyniki. Będziesz cieszyć się stopniowym wzrostem swojej wytrzymałości. Pozytywny wynik nie będzie długo oczekiwany i będziesz chciał kontynuować ćwiczenia.

Jakie są wady porannego joggingu?

Dla większości ludzi główną wadą porannego biegania jest trudność z wczesnym wstawaniem. Możesz rozwiązać problem, kładąc się wcześnie spać. Stopniowo organizm się dostosuje i bieganie rano będzie łatwiejsze.

Intensywne bieganie o wcześniejszej porze dnia jest szkodliwe dla serca, które po nocnym śnie pompuje krew wolniej.

Aby go aktywować, wypij szklankę wody na czczo i rozgrzej się.

Wciąż dla początkujących poranny jogging mogą wyrządzić krzywdę, ponieważ powodują stres dla nieprzygotowanego organizmu, ale jest to kwestia przyzwyczajenia.

Bieganie o poranku może być szkodliwe dla osób cierpiących na ostre zmiany chorobowe kręgosłup i stawy kolanowe z poważnymi chorobami układu krążenia i innymi zaburzeniami. W takich przypadkach bieganie jest przeciwwskazane nie tylko rano, ale także o każdej innej porze.

Jak zrobić harmonogram?

Poranny harmonogram biegania pozwalający schudnąć lub poprawić zdrowie jest ważny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Z jego pomocą łatwiej jest zwiększyć efektywność treningu i przystosować organizm do nowych obciążeń. Tworząc program do porannego joggingu, warto przeplatać dni ćwiczeń z dniami odpoczynku.

Klasyczny system to taki, który obejmuje 3 treningi biegowe tygodniowo.

Najważniejsze, aby nie przemęczać się w pierwszym miesiącu, aby mięśnie miały czas na napięcie i dostosowanie się. Ważne jest, aby nie przeciążać nieprzygotowanego układu sercowo-naczyniowego i nie powodować zmęczenia.

Liczba treningów i czas trwania zależą od Cechy indywidulane, w tym dostępność czasu wolnego i sprawność fizyczna. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz i pozwól swojemu ciału się zregenerować.

Czas trwania zajęć dla początkujących biegaczy (mężczyzn i kobiet) można ograniczyć do 15-20 minut, ale stopniowo zwiększać czas o 2-3 minuty każdego dnia. Przeciętny poranny harmonogram ćwiczeń wygląda następująco:

• do 20 minut rozgrzewki;
• 30-40 minut biegu;
• 10 minut na ochłodzenie.

Bieganie trzeba zacząć od krótkich dystansów – wystarczy 500-700 metrów, ale stopniowo zwiększać pokonywany dystans. Celuj w dystans 1,5–2 km lub więcej.

Mężczyźni mogą przebiec do 3 km, a w przypadku kobiet za dobry wynik uważa się 2 km.

Cały trening trwa od półtorej do dwóch godzin, jeśli wytrenowałeś swoje ciało i rozwinąłeś wytrzymałość.

Jak początkujący mogą biegać bez szkody dla zdrowia?

Po przestudiowaniu wymienionych zalet i wad porannych treningów możesz zacząć biegać. Pamiętaj, że ten sport będzie przydatny tylko przy kompetentnym podejściu - musisz wypracować technikę i pamiętać o kilku zasadach:

• Na początku utrzymuj umiarkowane tempo, aby organizm się rozgrzał i nie przemęczył, a następnie stopniowo przyspieszaj.
• Maksymalne tempo powinno być takie, w którym możesz odtwarzać zdania i nie podawać uszkodzonych fraz, to znaczy twój oddech powinien pozostać równy.
• Oddychaj przez nos (możesz wydychać ustami). Najważniejsze jest, aby robić to równomiernie i rytmicznie.
• Zegnij łokcie i aktywnie poruszaj nimi w przód i w tył.
• Utrzymuj postawę i nie zaokrąglaj pleców. Staraj się utrzymywać napięte mięśnie brzucha, ale nie napinaj ramion.
• Nie rób szybkich kroków, ciężko lądując na stopach, ale też nie odskakuj na nich.

Jak biegać, żeby schudnąć?

Jeżeli celem porannego joggingu jest utrata wagi, należy nieco zmodyfikować plan treningowy.

Slow jogging trwający do 20-30 minut nie przyniesie pozytywnego rezultatu, dlatego aby schudnąć, musisz organizować wyścigi trwające 50-60 minut i dłużej.

Dotyczy to joggingu, podczas którego ciało rozgrzeje się przez pierwsze 30-40 minut, a następnie rozpocznie się proces spalania tłuszczu.

Istnieje inna technika porannego biegania w celu utraty wagi, która polega na naprzemiennym obciążeniu co 100 metrów: marsz, następnie lekki jogging, a następnie sprint.

I tak dalej w kręgu przez 25-30 minut lub dłużej, jeśli masz wystarczającą wytrzymałość. W takim przypadku procesy spalania tkanki tłuszczowej rozpoczną się już po drugim lub trzecim cyklu i łatwiej będzie Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Najważniejsze to biegać na czczo.

Zasady joggingu zimowego

Bieganie każdego ranka jest naprawdę przydatne, ale co zrobić, gdy nadchodzi chłodna pogoda? W sumie nawet najbardziej Mroźna zima nie powinno powstrzymywać Cię od porannego biegania.

Poza tym taki trening jest jeszcze zdrowszy. Najważniejsze to zadbać o odpowiedni sprzęt. Szczególnie ważne są buty (potrzebne są specjalne podeszwy).

Przyda Ci się także bielizna termoaktywna.

Dotrzyj na miejsce treningu w spokojnym tempie, aby uniknąć kontuzji i hipotermii.

Staraj się wybierać bezpieczne odległości bez oblodzonych obszarów (odpowiednie są odśnieżone ścieżki w parku).

Kiedy biegać – rano czy wieczorem?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, kiedy lepiej biegać – rano czy wieczorem.

Niektórzy uważają, że bieganie rano korzystniejsze jest przy odchudzaniu, gdyż można ćwiczyć na czczo, inni natomiast twierdzą, że po południu wytrzymałość wzrasta o ok. 20%, co pozwala spalić więcej kalorii.

Jeśli biegasz, aby poprawić swoje zdrowie, nie będzie żadnej różnicy między wieczornym i porannym bieganiem dla mężczyzn i kobiet.

Wybierz czas na podstawie swojego harmonogramu i harmonogramu, a także ogólnego stylu życia.

Pamiętaj tylko, że lepiej biegać rano pusty żołądek i wieczorem dwie godziny po jedzeniu.

Źródło: http://www.sportobzor.ru/fitnes/beg-po-utram.html

Korzyści z porannego joggingu jest w zasadzie oczywiste. Poranny jogging to klucz do zdrowia, urody i silnego charakteru.

Tego typu ćwiczenia doskonale wpływają na regularne spalanie nagromadzonych kalorii oraz pozwalają uzyskać ładunek pozytywnego nastroju i wigoru na cały dzień.

Oraz do czego ma to zastosowanie współczesnych mężczyzn i kobiety – poranny jogging to świetny sposób na odchudzanie, jednak żeby osiągnąć zamierzony efekt trzeba biegać prawidłowo, przestrzegając prostych zasad.

Liczy się tylko przygotowanie moralne, siła woli i dobry, głośny budzik.

Jeśli człowiek chce być zdrowy, silny, sprawny i zawsze dobrze się czuć, to sport powinien stać się częścią jego życia.

Jeden z najprostszych i jednocześnie skuteczne sposoby Utrzymanie dobrej kondycji to prosty poranny jogging.

Aby jogging był użyteczny i przyjemny, musisz znać pewne niuanse. Porozmawiamy o nich w tym artykule.

Po kilku miesiącach regularnego joggingu:

• Wyszczupl swoje ciało i pozbądź się zbędnych kilogramów.
• Wzmocnij swój układ odpornościowy i popraw zdrowie całego organizmu.
• Naucz się prawidłowo oddychać, co pomoże wyzwolić Twój głos.
• Zwiększ pojemność płuc i zdolność oddychania. Całkowicie zapomnisz o słowach „duszność”.
• Staniesz się bardziej odporny
• Wzmocnij swój charakter i rozwijaj siłę woli.
• Wypracuj w sobie nawyk łatwego wstawania rano.
• Naucz się pokonywać trudności.

Brzmi świetnie, prawda? Tak naprawdę bieganie o poranku da Ci znacznie więcej – Twoje ciało Ci to wynagrodzi pozytywne emocje, doskonałe zdrowie i jasna głowa.

A to są rzeczy, których nie da się kupić za żadne pieniądze.

Warto pamiętać, że jeśli to możliwe, najlepiej biegać rano. Oprócz szybszego spalania tłuszczu, poranne bieganie dodaje energii organizmowi na resztę dnia i znakomicie wzmacnia charakter.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest wybór trasy. Oczywiście, jeśli zamierzasz biegać na bieżni, nie będziesz potrzebować mapy. Ale widzisz, o wiele przyjemniej jest biegać rano po parku, niż patrzeć na ścianę lub, co gorsza, przez okno.

Ponadto świeże powietrze pomaga zebrać myśli i ma znacznie korzystniejszy wpływ na nasz układ krążenia i Układ oddechowy. Jest to bardzo ważne, aby zachować zdrowie.

I tak określ dystans oraz punkty początkowe i końcowe swojego wyścigu. Spacer wybraną trasą. Poznaj okolicę i drogę, aby nie przydarzył Ci się żaden wypadek.

Czas jazdy na trasie

Trenerzy fitness radzą, aby trasa joggingu obejmowała 25–30 minut spokojnego spaceru. Oznacza to, że cały bieg zajmie 15-20 minut.

Dla początkujących to wystarczy, gdy się przyzwyczaisz, możesz za każdym razem zwiększać czas o 3-5 minut.

Kiedy Twój bieg trwa 30–45 minut, możesz słusznie uważać się za doświadczonego biegacza.

Trasę należy wybrać tak, aby po drodze nie było wzniesień ani pagórków. Oczywiście bieganie w terenie jest bardziej skuteczne w odchudzaniu, ale dla początkujących nadal jest dość trudne.

Jak zacząć jako początkujący

Pierwszego dnia joggingu nie należy zaczynać od joggingu. Najlepszą opcją byłoby chodzenie w szybkim tempie.

Jeśli Twoja sportowa przyszłość jest jeszcze przed nami, ale teraz nie radzisz sobie dobrze dobre przygotowanie, następnie chodź na takie spacery przez kilka dni lub tygodni, aż organizm się do tego przyzwyczai.

Jest to konieczne, aby nie przeciążać organizmu i nie wprowadzać go w stan stresowy.

Nie zapominaj, że przy wyjątkowo dużym obciążeniu organizm początkującego biegacza zużywa głównie węglowodany, a gdy tylko energia węglowodanów się wyczerpie, osoba dosłownie padnie wyczerpana.

Istota problemu polega na tym, że mięśnie nie „nauczyły się” jeszcze spalać energii z tłuszczu, dlatego nie należy lekceważyć tej rady.

Trening interwałowy

Jeśli chcesz, aby wynik pojawił się jak najwcześniej, możesz zastosować sztuczkę - trening interwałowy.

Istotą takiego treningu jest naprzemienne bieganie i chodzenie.

Sam wybierasz czas trwania biegu i chodzenia w zależności od swoich potrzeb trening fizyczny, warunki zdrowotne i oczywiście pragnienia.

Przed biegiem

Nie warto biegać od razu po przebudzeniu – nie ma to sensu. Organizm potrzebuje trochę czasu, aby się obudzić.

Najlepiej najpierw umyć twarz, a następnie odpowiednio rozgrzać mięśnie wykonując ćwiczenia na stawy. Dopiero potem możesz założyć tenisówki i wyjść na zewnątrz.

W żadnym wypadku nie jedz przed treningiem - to zniweczy wszystko korzystne cechy poranny jogging i sprawi, że sam proces biegania będzie nieprzyjemny i bolesny.

Nie należy także spożywać śniadania bezpośrednio po treningu. Lepiej zrobić to półtorej godziny po powrocie z biegu.

Kiedy biegać

Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta – kiedykolwiek. O każdej porze roku, przy każdej pogodzie. Spekulacje, że nie można biegać w zimne dni, są bzdurą.

Jest to możliwe, a nawet konieczne! Zimą poranne bieganie jest szczególnie przydatne, ponieważ między innymi doskonale wzmacnia organizm i czyni go praktycznie odpornym na wiele chorób.

Wybierz ubrania w zależności od pogody - i śmiało. Deszcz, śnieg, zamiecie i inne klęski żywiołowe nie powinny być dla Ciebie przeszkodą.

Odzież do biegania

Bardzo ważny jest wybór odpowiednich ubrań i butów. Zaletą biegania nad innymi sportami jest to, że nie trzeba wydawać dużych sum na sprzęt.

Wystarczą dobre buty do biegania, dres i bielizna termoaktywna na zimę.

Lepiej zabrać ze sobą specjalne trampki - biegowe. Będziesz czuć się w nich tak komfortowo, jak to tylko możliwe. Zapobiegają także różnym kontuzjom.

Zimą koniecznie załóż bieliznę termiczną i czapkę. Jeśli na zewnątrz jest mroźno, możesz założyć dodatkowe elementy garderoby, takie jak sweter czy szalik.

Tempo biegu

Rano najlepiej biegać – lekko, bez utraty tchu, z prędkością nie większą niż 9 km na godzinę.

Takie tempo biegu korzystnie wpływa na organizm i go nie obciąża.

Wybierz czas trwania biegu w zależności od tego, jak się czujesz. Zaleca się biegać co najmniej 20 i nie dłużej niż 40 minut.

Przeciwwskazania zdrowotne

Jeśli nie jesteś pewien, czy poranne bieganie przyniesie Ci korzyści, lepiej skonsultuj się z lekarzem.

Na choroby przewlekłe układu sercowo-naczyniowego lub narządy oddechowe, po ćwiczeniach kardio mogą wystąpić powikłania.

Zachowaj szczególną ostrożność w dbaniu o swoje zdrowie!

Świętuj swoje wyniki

Aby utrzymać motywację na długi czas, koniecznie porównaj siebie dzisiaj ze sobą wczoraj.

Wszystkie pozytywne zmiany w Twojej sylwetce, samopoczuciu i nastroju należy celebrować i być z nich dumnym.

W końcu to Twoja praca i nie można jej zaniedbać.

Wniosek

Bieganie o poranku jest jednocześnie trudne i łatwe.
Jak w każdym biznesie, najtrudniej jest zrobić pierwszy krok. Przezwyciężenie lenistwa oraz zmiana nawyków i stylu życia może czasami być bardzo trudne.

Ale jeśli znajdziesz jeszcze w sobie siłę i zaciskając zęby, zaczniesz wstawać wcześnie rano i biegać, pozytywne rezultaty nie każe ci czekać.

Już niedługo poranny jogging stanie się Twoim nawykiem i będzie Ci sprawiał przyjemność i łatwość.

Nie próbuj bić rekordów, słuchaj swojego organizmu i bądź świadomy swojego samopoczucia. Nie przeciążaj się, jeśli jest to dla Ciebie trudne, zwolnij.

Nie zapominaj, że biegasz dla siebie, aby poprawić swoje zdrowie, a nie rujnować go nadmiernym wysiłkiem fizycznym.

Jeśli wszedłeś na nowy poziom i czujesz, że jesteś gotowy na zwiększenie obciążenia, możesz stopniowo zwiększać czas biegu i skracać czas chodzenia.

Z artykułu dowiedziałeś się o zaletach porannego joggingu. Więc wstań jutro wcześnie i idź pobiegać!

Źródło: http://sport-cool.ru/utrennyaya-probezhka.html

Jak prawidłowo wykonać poranny jogging?

Więc chętnie (lub nie tak bardzo) z dobry humor wstał (lub wyskoczył) rano z ciepłego łóżka i popłynął na zewnątrz, aby się przebrać.

Warto pamiętać, że trzeba iść pobiegać, żeby potem mieć czas na wzięcie prysznica, zjedzenie śniadania i chwilę odpoczynku przed wyjściem. Tutaj zaczynają się wyboje.

Przede wszystkim należy ubierać się stosownie do pogody. Przyjrzyjmy się niektórym opcjom.

Jeśli jest ciepło i świeci słońce, temperatura wynosi od 17 do 30 stopni: wówczas należy ubrać się możliwie najlżej – sportowe spodenki, a w przypadku dziewcząt top lub strój kąpielowy.

Faceci zazwyczaj mogą chodzić z gołą klatką piersiową.

W temperaturach powyżej 30 stopni trzeba zachować ostrożność, żeby nie dostać udaru cieplnego i nie przegrzać organizmu, można skrócić czas joggingu, warto mieć w pobliżu miejsce, w którym można znaleźć wodę.

Kiedy słońce mocno praży, koniecznie załóż nakrycie głowy – najlepiej bandanę. Lekkie i wygodne sneakersy, do których nie trzeba zakładać skarpetek. Jeśli masz pewność, że nie zrobi Ci krzywdy stopa, bieganie boso jest niezwykle przydatne.

W temperaturach od 10 do 17 stopni: Lepiej założyć dres: spodnie i top z długim rękawem.

W temperaturach od -15 do 10 stopni: Koniecznie załóż spodnie (dżinsy są w porządku), następnie T-shirt lub lekką kurtkę, a na wierzch lekką kurtkę. Również niezbędny atrybut- dzianinowa czapka zakrywająca uszy. Jeśli jest zimno, możesz założyć coś innego pod kurtkę.

W temperaturach od -25 do -15 stopni: Ubierz się podobnie jak w poprzednim punkcie, ale koniecznie załóż rękawiczki, a na zwykłe wełniane skarpetki możesz też założyć wełniane skarpetki. Noś te same tenisówki, ale zawiąż je ciasno, aby zapobiec przedostawaniu się śniegu. Dla własnego zdrowia nie wchodź w zaspy ani nie biegaj po lodzie.

W temperaturach poniżej -25 stopni Biegać mogą tylko profesjonaliści, amatorzy powinni zostać w domu i wykonywać poranne ćwiczenia.

Pod żadnym pozorem (chyba, że ​​jesteś spadochroniarzem) nie noś butów, zawsze biegaj w tenisówkach.

Mile widziane są ubrania z naturalnych tkanin, syntetyki są gorące latem i zimne zimą. Gdy tylko wrócisz z ulicy, natychmiast przebierz się w suche ubranie.

Większość ubrań należy prać codziennie. Staraj się nie zamoczyć butów.

Tutaj jesteś na ulicy. Najpierw wykonaj mały zestaw ćwiczeń sportowych:

Maszeruj energicznie przez około minutę, a następnie podskocz w miejscu. Wtedy przydatne byłoby rozciągnięcie nóg i przysiad 10-20 razy.

Jeśli na zewnątrz leży śnieg lub miękka nawierzchnia, ostrożnie (!) wykonaj dwa salta do przodu.

Rozpocznij bieg w spokojnym tempie i stopniowo przyspieszaj do optymalnego tempa w ciągu 2-3 minut.

Technika biegu: Ciężar ciała powinien być równomiernie rozłożony na całej stopie. Nogi lekko ugięte w kolanach. Lądowanie następuje poprzez przetoczenie się z pięty na palce, wsparte poza stopy.

I nie biegaj na palcach – spowoduje to płaskostopie i ból stawów. mięśnie łydki. Ogólnie tułów jest prosty, ramiona ułożone pod kątem 120 stopni, zaciśnięte w pięść i nie powinny krzyżować się przed klatką piersiową. Rozluźnij szyję, ramiona, ramiona, palce, szczęki i język tak bardzo, jak to możliwe.

Każdy ma swoją własną długość kroku, ale optymalna długość wynosi około półtora do dwóch stóp.

Ćwiczenia oddechowe: Wdychaj powietrze przez nos i wydychaj ustami. W ten sposób płuca są równomiernie nasycone tlenem. Podczas oddychania przez usta więcej tlenu dostaje się do krwi, ale nie rozwijają się ani drogi oddechowe, ani objętość płuc.

Lepiej będzie, jeśli poczujesz się zmęczony i przez kilka sekund będziesz intensywnie oddychał przez usta. Rytm oddychania nie powinien być zbyt częsty, staraj się robić jak najwięcej. pełny oddech i ten sam wydech.

Mniej więcej w połowie biegu – aby wytrenować płuca – spróbuj, nie zwalniając tempa biegu, przeczytać na głos około dwóch zwrotek wiersza lub dwóch wersów piosenki, postaraj się mówić możliwie wyraźnie i wyraźnie, bez wahań i opóźnień, jak w konkursie czytelniczym.

Aby określić moment zakończenia biegu, zwróć uwagę, kiedy zaczynasz się dusić, a następnie zwiń w kłębek – nie przemęczaj się – dbaj o swoje zdrowie.

Pomocne wskazówki: Nie jedz i nie pij przed joggingiem, ale zdecydowanie powinieneś to zrobić po powrocie do domu i wyjściu spod prysznica.Po biegu warto przeprowadzić zabiegi hartujące.

Nie pozwól, aby bieganie powodowało ból i gwiazdy w głowie; przed zakończeniem stopniowo zmieniaj tempo na wolniejsze, a następnie po prostu idź przez około pięć minut, lekko podskakując.

Podziel przebiegnięty dystans na cztery części, a kiedy ukończysz każdą część, zatrzymaj się i wykonaj głęboki oddech, lekko rozciągnij (potrząśnij) nogami i w pozycji leżącej wykonaj 10-15 pompek.

W ten sposób nie tylko przygotujesz swoje ciało do prawidłowej kontynuacji, ale także napompujesz ramiona :))) Co dwa dni na przemian zwiększaj tempo biegu i długość dystansu - najpierw trochę, potem więcej, ale bez fanatyzmu. I staraj się nie rezygnować z treningów - w przeciwnym razie wznowienie ich będzie dość trudne.

Cóż, to wszystko! Zapewnij sobie dobry zastrzyk energii o poranku i co najważniejsze... Powodzenia!!! 🙂

Źródło: https://ShkolaZhizni.ru/sport/articles/1140/

Wraz z nadejściem wiosny pojawia się nie tylko ciepło, ale także wesoły nastrój. Długo oczekiwane ciepło przynosi zwiększona aktywność i chęć ruchu. Dlatego jest to bardzo dobry czas na bieganie i poprawę sylwetki po siedzącym okresie zimowym.

Zastanówmy się: bieganie rano, zalety i wady, jak poranny jogging jest korzystny dla serca, utraty wagi, sylwetki i ogólnie dla zdrowia oraz jak rozpocząć ten dobry uczynek. Rozważymy także przeciwwskazania, dla których poranny jogging i bieganie w ogóle są szkodliwe.

Bieganie o poranku – od czego zacząć?

Bieganie interesuje się już od dawna, ale nie trzeba być sportowcem, żeby uprawiać ten popularny sport. Bieganie jest naturalnym i całkowicie dostępnym ćwiczeniem, które nie wymaga poważnych inwestycji.

Wystarczy mieć właściwa postawa i odzież sportowa. Baw się dobrze poranek to czas na bieganie. Oprócz korzyści dla organizmu, człowiek zaczyna dzień od małego zwycięstwa, co oznacza, że ​​zyskuje pogodny nastrój na resztę dnia.

Początek tej lekcji powinien być decyzją pewną, na którą dana osoba jest gotowa życie sportowe. Ważne jest również, aby ocenić nowy plan dnia, biorąc pod uwagę poranne biegi. Należy przestrzegać kilku zasad, które dotyczą nie tylko porannych ćwiczeń, ale w ogóle biegania.

Nie możesz biec dalej pełny brzuch. Wystarczy przed zajęciami wypić szklankę wody lub zjeść zielone jabłko.

Trzeba wybrać właściwe miejsce. Asfalt nie jest najlepszą nawierzchnią do biegania. Najlepsza opcja będą parki ze ścieżkami gruntowymi, świetna opcja- bieganie po lesie.

Zaletą takich miejsc jest świeże powietrze. Do biegania nadają się także stadiony sportowe z bieżniami.

Jeśli w okolicy nie ma parków ani stadionów, można zaopatrzyć się w specjalne buty do biegania po asfalcie.

Ważnym aspektem jest pozycja ciała podczas ćwiczeń. Konieczne jest skontaktowanie się ze specjalistą, który oceni, jak dana osoba ćwiczy. Profesjonalnie wykryje niedociągnięcia i podpowie jak poprawnie wykonać ćwiczenia.

Nie powinieneś gonić za wysokimi osiągnięciami w pierwszym tygodniu. Wystarczy zacząć od 10-15 minut biegu. Dopiero wtedy możesz przejść do poważniejszych zadań. Musisz słuchać swojego ciała: osoba musi czuć dla siebie komfortowy rytm biegu.

Na początku będziesz miał wielkie pragnienie, aby wszystko zatrzymać. W takich chwilach ważne jest, aby pokonać siebie. To doda Ci pewności siebie, a także pozwoli Twojemu organizmowi szybko przyzwyczaić się do stresu.

Poranny jogging – jak zacząć

Ćwiczenia należy rozwijać z umiarem. Dobre jest w tym przypadku inne tempo biegu. Możesz ustawić własny tryb i przyspieszać w określonych minutach.

Następnie zwolnij i ponownie przyspiesz. Ta zmiana rytmu jest bardzo przydatna i skuteczna dla organizmu. Zostaną dobrzy pomocnicy Podczas ćwiczeń pojawiają się różne przeszkody.

Mogą to być strome podjazdy.

Stosowanie całej gamy dodatkowych wysiłków, takich jak pompki, podskakiwanie w miejscu czy pochylanie się do przodu, bardzo korzystnie wpływa na organizm.

Pobudzi to pracę absolutnie wszystkich grup mięśni w ciele. Gracz ze słuchawkami będzie dobrym towarzyszem podczas porannych biegów.

Muzyka nada Twojemu biegowi bardziej energiczny rytm.

Jeśli planujesz biegać, żeby schudnąć, przeczytaj więcej porad na temat diet. Może Ci się przydać przy ustalaniu spójnego planu działania.

Bieganie o poranku ma właściwości zdrowotne

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy jest to bezpieczne. Na przykład osoby ze zwiększoną ciśnienie krwi Jogging jest zabroniony.

Ogólnie rzecz biorąc, korzyści z biegania są ogromne. Żaden wysiłek fizyczny nie jest tak skuteczny jak bieganie.

Poprawia krążenie krwi, sprawia, że ​​pracują wszystkie mięśnie ciała i jest najpotężniejszym wojownikiem w walce z dodatkowymi kaloriami i kilogramami.

Rano ilość węglowodanów w organizmie jest minimalna, dlatego spalanie tłuszczu jest najbardziej intensywne. Bieganie jest dobre na utratę wagi i uzyskanie szczupłej sylwetki.

Ponadto jogging w pierwszej połowie dnia sprzyja apetytowi. Poranne odżywianie jest bardzo ważne w funkcjonowaniu organizmu. Bieganie sprzyja także zdrowemu i zdrowemu senowi.

Bieganie jest dobre dla serca, ma pozytywny wpływ na zdrowie mężczyzn, jest świetne także dla kobiet w każdym wieku.

Możesz zacząć zimą, ale wymaga to specjalnego formularza. W butach i futrze daleko nie uciekniesz.

Wygodne buty do biegania i ciepły strój do biegania sprawią, że będziesz chciał biegać.

Ważna zaleta biegania jest nie tylko fizyczna, ale także stan psychiczny osoba. Nabierze pewności siebie i wzrośnie jego samoocena.

Tylko zdrowi ludzie mogą obudzić się rano, od razu wstać z łóżka i pobiegać.

To nie przypadek, że istnieje jedno wyrażenie na ten temat: w Zdrowe ciało- zdrowy duch!

Przeczytaj także: jaki wpływ ma chwianie się na zdrowie kobiet.

Źródło: https://polzavred.info/beg-po-utram-polza-i-vred

Bieganie rano: korzyści i szkody, jak prawidłowo biegać i od czego zacząć dla początkujących (recenzje, filmy)

Z każdym dniem coraz więcej osób stara się przewodzić prawidłowy obrazżycie: dbaj o zdrowie, uprawiaj sport.

Bieganie o poranku cieszy się największą popularnością zarówno wśród doświadczonych, jak i początkujących sportowców.

Niektórych przyciąga prostota czynności, ponieważ nie trzeba chodzić na siłownię ani kupować drogiego sprzętu, innych przyciąga wysoka wydajność tylko półgodzinny poranny bieg.

Jak zmusić się i zmotywować do biegania?

Jogging wcześnie rano korzystnie wpływa na cały organizm, jednak nie każdy jest w stanie zmusić się do ćwiczeń o tej porze. Dlatego warto poznać kilka technik, które sprawią, że poranny jogging stanie się zdrowym nawykiem:

• Motywacja do biegania wcześnie rano. Najpierw musisz sam ustalić, dlaczego musisz wstawać rano i biegać. Początkująca sportsmenka powinna regularnie ćwiczyć, co nie tylko poprawi jej zdrowie, ale także utrzyma sylwetkę w dobrej kondycji.
• Ładne i wygodne ubrania do biegania. Udowodniono, że same wygodne ubrania nie wystarczą, muszą być także piękne. Eksperymentalnie udało się ustalić, że jeśli kobiecie nie podoba się sposób, w jaki się ubiera, uprawianie sportu nie będzie sprawiało jej przyjemności i wkrótce po prostu je opuści. Warto kupić ładny garnitur, wygodne buty i kapelusz, bo jesień nie jest powodem do rezygnowania z ulubionych zajęć.
• Znajdź grupę, w której poranne bieganie stanie się przyjemnością. Niektórzy lubią biegać sami o poranku, inni nie wytrzymują minuty bez towarzystwa. Jeśli poranny jogging wydaje Ci się nudny, zadzwoń do znajomych i znajdź sobie partnera.
• Stopniowy wzrost obciążenia. Przed każdym treningiem na pewno potrzebna jest rozgrzewka, podczas której mięśnie dobrze się rozgrzewają. Jeśli wcześniej w ogóle nie ćwiczyłeś, możesz na początku po prostu chodzić, stopniowo przyspieszając. Staraj się dozować obciążenie i stopniowo je zwiększać, aby poranne bieganie było pożyteczne i przyjemne.
• Zasada „7 dni”, która pomoże Ci przyzwyczaić się do porannego biegania. Nie każdy może rozpocząć poranny jogging i kontynuować go. W takim przypadku warto założyć się z kimś, że będziesz mógł biegać rano przez tydzień. Faktem jest, że w tym okresie rozwinie się nawyk.

Bieżnia pozwala ćwiczyć w domu, ale biegając świeże powietrze rano przynosi wymierne korzyści dla całego organizmu:

• Bieganie wcześnie rano pomaga wrócić do normalności ciśnienie krwi, w obecności stałej aktywności fizycznej, następuje stopniowe zmniejszenie częstości akcji serca, co odgrywa rolę ważna rola dla osób starszych;
• Wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy, zapobiega się zatorom naczyniowym i zawałom serca, aktywuje się metabolizm mięśnia sercowego, a wszystko to dzięki bieganiu wcześnie rano;
• Trzymany skuteczny trening oddychając, w całym ciele pojawia się uczucie lekkości i energii, czego nie da się osiągnąć biegając w domu;
• bieganie wcześnie rano doskonale koryguje sylwetkę, procesowi odchudzania nie towarzyszy zwiotczenie skóry, bo tłuszcz odchodzić stopniowo. Jeśli się uwzględni regularne szkolenia, osiągnięty wynik wytrzyma znacznie dłużej niż w przypadku ścisłej diety;
• Poranny jogging poprawia pracę mózgu i pojawia się jasność świadomości. W wyniku ciągłych porannych ćwiczeń następuje doskonałe wzmocnienie. układ krążenia, narządy oddechowe są skutecznie trenowane. Wchodzi w ciało duża ilość tlen, który znacznie szybciej dociera do mózgu, co znacząco poprawia jego funkcjonowanie;
• Bieganie wcześnie rano pomaga doskonale wypracować wszystkie grupy mięśni. Tylko pływanie daje podobny efekt.

Poranne bieganie dla początkujących: od czego zacząć?

Aby bieganie przynosiło korzyści zdrowotne, trzeba nie tylko ćwiczyć rano, ale wszystkie treningi muszą być wykonane prawidłowo.

Pierwszej lekcji nie należy zaczynać od długich dystansów, bo następnego dnia już nie będzie silny ból w mięśniach i ochota na ponowne bieganie całkowicie zniknie.

Przed wykonaniem biegu mała rozgrzewka aby rozgrzać wszystkie grupy mięśni, dzięki czemu unikniesz kontuzji.

Podczas rozgrzewki wykonaj proste ćwiczenia, mające na celu rozciąganie - obracanie głowy, uginanie ciała, przysiady doskonale przygotowują ciało do nadchodzących obciążeń.

Na rozgrzewkę wystarczy 7 minut - wykonaj kilka wypadów, rozciągnij palce u stóp dłońmi. Czas trwania porannego joggingu na początku nie przekracza 30-45 minut.

Jest to ćwiczenie mające na celu nabranie wigoru, które nie powinno całkowicie pozbawić Cię sił, wyczerpać i sprawić, że poczujesz się całkowicie wyczerpany. Biegaj swobodnie, swobodnie i zrelaksowany.

Jak biegać o poranku?

Aby mieć pewność, że bieganie wcześnie rano przyniesie same korzyści zdrowotne, postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami:

• Wygodne buty do biegania. Aby poranne bieganie stało się przyjemnością, a z czasem ulubioną rozrywką, wybierz właściwy buty sportowe– z płaską, miękką podeszwą, wygodną w środku, najlepiej z amortyzatorami na piętach;
• Ubrania do porannego biegania. Do biegania nie noś obcisłych lub obcisłych legginsów ani syntetycznych T-shirtów. Wszystkie rzeczy, łącznie z bielizną, powinny być wykonane z naturalnych materiałów. Dziewczętom zaleca się zakup specjalnego stanika sportowego, który doskonale podtrzymuje piersi;
• Śniadanie przed treningiem. Jeśli odczuwasz głód, zaleca się bieganie na czczo twój żołądek zostanie złapany jedzenie, trudno będzie się zmusić do biegania. Uprawiając sport, aby schudnąć, możesz wypić szklankę wody;
• Miejsce do joggingu. Nie biegaj w pobliżu fabryk ani wzdłuż autostrad. Idealną opcją jest teren parku lub leśna ścieżka;
• Intensywność zajęć. Stopniowo, z każdym treningiem, zwiększaj obciążenie. Możesz zacząć od szybki marsz lub jogging, w zależności od początkowej sprawności fizycznej;
• Czas trwania i regularność porannego biegania. Jeśli chodzi o przebytą odległość, skup się na czasie, a nie na kilometrach. Zacznij od 15-minutowego joggingu 3 razy w tygodniu, stopniowo zwiększaj nie tylko czas trwania, ale także regularność ćwiczeń;
• Oddychanie i postawa. Podczas treningu nie machaj ramionami, powinny one swobodnie poruszać się w rytm biegu. Nie pochylaj się do przodu ani nie odchylaj głowy do tyłu. Oddychaj głęboko (zarówno przez usta, jak i nos);
• Po zakończeniu treningu nie należy nagle przerywać i od razu siadać. Prędkość maleje stopniowo, po joggingu idź przez krótki czas szybko i wykonaj kilka ćwiczeń, aby przywrócić oddech.

Jedyną wadą zimowego biegania wcześnie rano jest to niska temperatura, ale taki trening jest bardzo korzystny dla zdrowia. Przed rozpoczęciem zajęć zadbaj o swój sprzęt.

Do biegania warto zaopatrzyć się w specjalne trampki, doświadczeni sportowcy korzystają z zimowych butów trekkingowych, których podeszwy praktycznie się nie uginają, przez co bieganie w nich nie jest zbyt komfortowe.

Szczególną uwagę zwraca się na bieliznę termiczną, zwłaszcza jeśli lekcja odbywa się w ujemnych temperaturach.

Zanim zaczniesz biegać, musisz się rozgrzać, czego nie należy robić na ulicy, ale w domu - kilka rozciągających rzutów, przysiadów. Biegnij lekko do obszaru treningowego, aby uniknąć kontuzji i hipotermii.

Na początek wybieraj łatwe dystanse, biegaj wyłącznie po odśnieżonych ścieżkach, gdzie nie ma obszarów oblodzonych.

Biegając wcześnie rano, oddychaj przez nos. Trening powinien trwać co najmniej 20 minut i wykonywać ćwiczenia rozciągające mięśnie w domu.

Tylko doświadczeni sportowcy rozgrzewają się i schładzają na zimnie. Musisz trenować co najmniej 4 razy w tygodniu. Nie zaleca się ciągłego biegania, aby uniknąć przetrenowania.

Zimowe bieganie pomoże utrzymać dobrą sylwetkę i poprawić zdrowie.

Cechy biegania w celu utraty wagi

Biegając o poranku, organizm doskonale się rozgrzewa, zwiększa się przepływ krwi, wzrasta potliwość, a toksyny i nagromadzone sole są usuwane z organizmu znacznie lepiej i szybciej. Podczas joggingu Twój metabolizm przyspiesza i już na jednym treningu możesz stracić 400-800 Kcal (w zależności od początkowej masy ciała i prędkości biegu).

Bieganie wcześnie rano przynosi wielka korzyść do utraty wagi, jeśli będziesz przestrzegać prawidłowego odżywiania.

Wskazane jest trenowanie na czczo, gdyż poprawia to motorykę jelit i intensywniej obniża poziom cholesterolu (złego) we krwi.

Idealną opcją dla osób chcących schudnąć jest bieganie interwałowe przez 20-30 minut dziennie.

Sport pomaga zachować dobrą formę fizyczną i zapobiega pojawianiu się złogów tłuszczu, jednak w tym celu należy wybrać odpowiednią technikę biegania. Dlatego przydatne będzie zapoznanie się z poniższą lekcją wideo, która przedstawia podstawowe techniki biegania:

Szkoda porannego biegania

Pomimo korzyści płynących z uprawiania sportu, zwykły jogging może wyrządzić krzywdę, dlatego warto wiedzieć o przeciwwskazaniach do biegania:

• jeśli masz problemy ze snem w nocy, bieganie wcześnie rano tylko pogorszy problem i wyrządzi poważne szkody system nerwowy, bo brak snu to duży stres dla całego organizmu;
• problemy ze stawami, choroby wątroby, nerek i układu krążenia to dobre powody, aby nie biegać wcześnie rano.

Jeśli masz wątpliwości, czy biegać rano, czy nie, warto przed rozpoczęciem treningu skonsultować się ze specjalistą.

W niektórych przypadkach konieczne jest przejście pełne badanie aby upewnić się, że poranny jogging nie jest zabroniony.

Takie zajęcia przyniosą korzyści, jeśli poczujesz po nich przypływ siły, wigoru, a sam trening będzie przyjemnością.

Sprawdź także sposoby na szybkie podkręcenie bicepsów w domu.

Ćwiczenia... Dla większości z nas to słowo nie zostało wypowiedziane od czasów szkolnych i lekcji wychowania fizycznego. Ale to słowo wciąż nie straciło na aktualności.

W epoce praca siedząca i brak ruchu w ciągu dnia pracy, aktywność fizyczna w takiej czy innej formie wysuwa się na pierwszy plan profilaktyki zdrowotnej. A wykonywanie porannych ćwiczeń zalecane jest każdemu, bez wyjątku, niezależnie od wieku. Doskonale pamiętam, jak moi rodzice nieustannie zmuszali mnie do ćwiczeń przed szkołą i teraz, w moim wieku, jestem im bardzo wdzięczny za zaszczepienie we mnie miłości do ćwiczeń fizycznych od dzieciństwa.

Co dokładnie się ładuje?

Ćwiczenia to zestaw lekkich ćwiczeń fizycznych (huśtawki, przysiady, skłony, pompki, skręty ciała), których wykonanie pozwala w końcu obudzić rano organizm, nasycić mięśnie tlenem, podnieść temperaturę ciała i poprawić metabolizm (metabolizm w organizmie). Innymi słowy, ładowanie to przycisk włączający organizm na nowy dzień. Podczas ładowania stałą podstawę, wkrótce zauważysz, że rano obudzisz się szybciej, w nocy będziesz lepiej spać i będziesz wszystko wesołe dziennie, bo rano zyskasz zastrzyk energii. To będzie miało natychmiastowy wpływ pozytywna strona w związku z wykonywaniem obowiązków służbowych lub służbowych.

Ładowanie powinno być zabawą

Wykonuj ćwiczenia do ulubionej energetycznej muzyki, do standardowych ćwiczeń dodawaj ruchy taneczne lub elementy ze sztuk walki. Można ładować zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Warunek jest jeden – ładowanie powinno sprawiać przyjemność z procesu. Ćwiczenia nie wymagają nadmiernego wysiłku, wystarczy 10-15 minut ćwiczeń i organizm jest już w dobrej formie.

Po naładowaniu polecam zabrać zimny i gorący prysznic przy zmiennym ciśnieniu gorącego i zimna woda, pełnoprawny smaczne śniadanie bez kawy, bo nie musisz się już budzić i rozweselać. Zamiast dawki kofeiny dzisiaj obudził Cię wysiłek fizyczny.

Kotwica endorfin

Ładowanie powinno stać się dla Ciebie stałym elementem poranny rytuał, od którego zaczniesz swój dzień. W psychologii istnieje coś takiego jak „kotwica”, która jest umieszczana na jakiejś pozytywnej emocji. Robię ćwiczenia i robię inne ćwiczenia fizyczne otrzymujesz dawkę endorfin („hormonów szczęścia”), które dają poczucie radości. Regularnie wykonywane ćwiczenia staną się dla Ciebie „kotwicą endorfinową”, podczas której zawsze będziesz doświadczać przyjemnych emocji.

Powodzenia wszystkim, ćwicz regularnie i do zobaczenia na treningu!

Maxim Markov w ramach projektu ProTrip.

Twój zwykły poranek jest gorszy niż jakikolwiek koszmar – dźwięk budzika działa jak strzał, ciepły koc nie chce puścić, a oczy kategorycznie odmawiają otwarcia i spojrzenia na świat. A nawet na ulicy i w środku transport publiczny w dalszym ciągu desperacko walczysz ze snem, własnym letargiem i apatią, po cichu nienawidząc tej pory dnia i tych, którzy wyglądają radośnie i świeżo, aż w końcu stopniowo rozpływasz się w monotonii i rutynie dni pracy. o świcie napełnij się energią i siłą, dążenie do kolejnego, nowego dnia pełnego wydarzeń i niespodzianek nie jest takie trudne. Mimo wszystko wstań 10-15 minut wcześniej i... zrób trochę ćwiczeń!

Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej na co dzień jest o wiele łatwiejsze niż męczyć się raz w miesiącu treningami i dietami. Stres ćwiczeń już od rana naładuje Cię energią i wigorem.

Co dzieje się w organizmie podczas porannych ćwiczeń?

Po pierwsze, znacznie wzrasta przepływ impulsów pochodzących z receptorów motorycznych, przedsionkowych, wzrokowych, słuchowych i innych analizatorów, które pomagają aktywować i mobilizować pracę korowej i podkorowej części ośrodkowego układu nerwowego, czyli , aby szybko wyeliminować stan zahamowania, który często występuje po zaśnięciu.

Po drugie, jeśli ćwiczysz regularnie, to pod wpływem aktywność fizyczna poprawia się krążenie krwi i limfy w organizmie, a także dopływ krwi do mięśnia sercowego, przyspiesza się przepływ krwi żylnej, a to wszystko ponownie eliminuje przeludnienie Po śnie. Ponadto ma właściwości zdrowotne, ponieważ poprawia funkcję kompensacyjną układu sercowo-naczyniowego, funkcję oddychanie zewnętrzne, zwiększa się wymiana gazowa w płucach, aktywowane są procesy redukcji kwasu, plus krew tętnicza szybciej nasyca się tlenem, mięśnie stają się bardziej sprężyste, a stawy stają się bardziej ruchliwe.

Typowy kompleks gimnastyczny składa się z 10-15 ćwiczeń dobranych tak, aby zaangażować wszystkie grupy mięśniowe: zgięcie-prost ramion i nóg, ruchy i skręty okrężne, zginanie i rotacja, chodzenie, skakanie i bieganie z różnych pozycji wyjściowych: stojącej, siedzącej , leżenie – każde ćwiczenie powinno stać się elementem Twojego ćwiczenia.

Twoimi asystentami mogą być hantle, piłka lub kij, ale w zasadzie możesz się bez nich obejść. Pamiętaj, że tempo ćwiczeń (a także ich liczba, stopień trudności, liczba powtórzeń itp.) jest kwestią indywidualną, skup się na oddechu, który powinien być swobodny i równy. Nawiasem mówiąc, dobrze jest uwzględnić specjalne ćwiczenia oddechowe dla relaksu i naprzemiennie z intensywnymi obciążeniami.

Ćwiczenia należy wykonywać przed śniadaniem, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, a latem najlepiej na świeżym powietrzu, które dodatkowo orzeźwia i dodaje sił. Co więcej, nie trzeba męczyć się jakimiś ćwiczeniami siłowymi, po których od razu się zmęczysz, wystarczy krótki trucht, ćwiczenia rozciągające i kilka ćwiczeń oddechowych – i będziesz w dobrej formie.

Silniejszej połowie radzą np. włączyć ćwiczenia siłowe, aktywnie używać hantli, ekspanderów, gumek, ale nie dać się ponieść napięciu statycznemu.

Delikatne stworzenia muszą skupiać się na rozwijaniu elastyczności i wzmacnianiu mięśni. mięśnie brzucha, dno miednicy.

Do starych ludzi ćwiczenia siłowe Lepiej unikać, a także szybkiego tempa, dawać pierwszeństwo ćwiczenia oddechowe oraz automasaż szyi i głowy.

Po zakończeniu ładowania musisz przyjść normalna kondycja nawiasem mówiąc, po 3-5 minutach jest to również wskaźnik, że zrobiłeś wszystko poprawnie. Lekki ból w mięśniach Jeśli się pojawi, na pewno zniknie w ciągu dwóch dni. Ale uwierz mi, to niewielka cena za to, że każdy dzień będzie mienił się dla Ciebie najwspanialszymi kolorami, a Twoja harmonia, świeżość i spokój będą budzić szacunek i zachwyt.