Siesta w Hiszpanii. Pozytywne strony sjesty

„Hiszpanie mają szczęście” – tak myśli wielu naszych rodaków, którzy w środku dnia pracy nie mają oficjalnej możliwości odpoczynku na kilka godzin. W naszych szerokościach geograficznych sjesta nie jest akceptowana, ale chęć zrobienia sobie popołudniowej drzemki nadal jest obecna. Czy trzeba walczyć z tym pragnieniem? Czy jest to dobre czy złe dla naszego organizmu? drzemka? Zastanówmy się, czy powinniśmy zrobić sobie sjestę.

Studiując wielowiekowe doświadczenia różne narodyświecie, dzisiejsi fizjolodzy są coraz bardziej skłonni wierzyć, że najkorzystniejszą rzeczą dla człowieka jest spanie co najmniej dwa razy dziennie.

Sam zapewne nie raz zauważyłeś, jak dokuczliwa senność dopada Cię w godzinach popołudniowych w pracy, a nawet krótki sen wydaje się spełnieniem marzeń. Okazuje się, że firmom nie opłaca się odmawiać pracownikom krótkotrwałych drzemek w ciągu dnia, gdyż skutkuje to wzrostem produktywności i produktywności pracownika. Badania potwierdzają, że półgodzinna drzemka to środek dzień roboczy może poprawić koncentrację, uwagę, przywrócić siły i złagodzić nagromadzone stres emocjonalny. Ale pracownik wesoły i kreatywny jest zdecydowanie lepszy niż roztargniony i zły.

Wiele osób zgodziło się co do korzyści płynących ze snu w ciągu dnia duże firmy Japonia, Europa i USA pozwalają teraz swoim pracownikom na drzemkę. Przykładowo pracownicy gminy niemieckiego miasta Vechta pod Hamburgiem mogą skorzystać z oficjalnej możliwości zrobienia sobie 20-minutowej drzemki dziennie. Ponieważ urząd burmistrza nie mógł przeznaczyć pieniędzy i zatrudnić nowych pracowników, zarząd zdecydował się w ten sposób zwiększyć efektywność istniejącej kadry.

Wyniki badań naukowych

Eksperymenty współczesnych naukowców potwierdzają, że kwestii snu w ciągu dnia należy poświęcić więcej uwagi, gdyż może ona mieć znaczący wpływ pozytywny wpływ na nasze samopoczucie i aktywność zawodowa. I tak psycholog z Narodowego Instytutu Biomedycyny Kosmicznej (USA) David Dinges przeprowadził badanie, w którym 90 zdrowych młodych ludzi musiało spać w nietypowym trybie przez dwa tygodnie. Sen badanych podzielono na dwa okresy: nocny trwający od 4 do 8 godzin oraz dzienny trwający od 15 minut do 2 godzin. Następnie, gdy uczestnicy eksperymentu nie spali, naukowcy przeprowadzili go różne testy, określając cechy ich stanu psychofizjologicznego.

W wyniku eksperymentu naukowcy doszli do wniosku, że najbardziej akceptowalną opcją dobra kondycja i zdolność do pracy wymagała długiego, dwugodzinnego snu dzień(środek dnia) i niezwykle krótki dla większości ludzi nocne spanie, trwający zaledwie cztery godziny.

Celem tego badania było początkowo ustalenie tryb optymalny dla astronautów, których ciało podczas przebywania na orbicie nie może kierować się zwykłymi zmianami oświetlenia. Dlatego naukowcy poszukiwali najkorzystniejszego „sztucznego” harmonogramu snu i czuwania, który zapewni produktywną pracę i dobre samopoczucie.

Wielu naukowców uważa, że zdrowiej jest spać dwa razy dziennie. Opinia ta pokrywa się także z punktem widzenia Prezesa Krajowego Stowarzyszenia Badań nad Snem, fizjologa z Francji Jean-Louis Val. Wyjaśnia to cechy fizjologiczne osoba. Okazuje się, że przy stałym, całodobowym pomiarze temperatury ciała człowieka wykrywane są dwa minima jej wartości: pierwsze występuje między godziną 3 a 5 nad ranem (temperatura znacznie spada), a drugie druga – między godziną 13 a 15 (temperatura nieznacznie spada). To właśnie w tych okresach człowiek najbardziej chce spać.

Sarah Mednick to amerykańska fizjolog, która badała związek między snem w ciągu dnia a zdolnościami wzrokowymi człowieka. W badaniu wzięło udział 130 uczniów. Ustalono, że szybkość reakcji wzrokowej człowieka (czas potrzebny na rozróżnienie tego, co jest napisane na ekranie) różni się rano i wieczorem.

Rano człowiek potrzebuje zaledwie 10 sekund na „zidentyfikowanie” informacji, a wieczorem – aż 40. Nie jest to zaskakujące, ponieważ w ciągu dnia nasz mózg męczy się, a wieczorem prędkość przetwarzania danych spada znacznie.

Co ciekawe, eksperyment wykazał, że gdy w ciągu dnia dana osoba robiła sobie przerwę na sen, wieczorem jego mózg przetwarzał informacje równie szybko, jak rano. Ważne jest to, że taki korzystny efekt miał całkiem Długi sen od 1 do 1,5 godziny.

Jednak jeśli chodzi o optymalną długość snu w ciągu dnia, opinie lekarzy i naukowców często różnią się radykalnie.

Niektórzy na przykład uważają, że półtorej do dwóch godzin snu doprowadzi po przebudzeniu do złego stanu psycho-emocjonalnego - osoba będzie rozdrażniona lub przygnębiona, przytłoczona.

Inny naukowiec, antropolog z Francji, Philippe Cabon, zaczął badać sen dziesięciu załóg pracujących na transatlantyckich liniowcach. W każdej załodze znajduje się dwóch pilotów, którzy pracują na zmianę – jeden siedzi za sterem, drugi w tym czasie odpoczywa. Oryginalne warunki eksperymentalne pozwalały każdemu pilotowi spać przez 45 minut. Podczas męczących nocnych lotów piloci często udawali się w głęboką fazę snu w ciągu wyznaczonych 45 minut.

Na podstawie wyników testów przeprowadzonych na jawie okazało się, że jest mało prawdopodobne, aby pilotowi, który niedawno obudził się po takim śnie, można było powierzyć skomplikowany manewr, na przykład awaryjne lądowanie. Po zakończeniu badań naukowcy zalecili francuskim firmom ograniczenie snu pilotów do maksymalnie 40 minut.

Inne eksperymenty wykazały zdolność dziesięciominutowego snu do przywrócenia cech psychofizjologicznych nie gorszych niż półgodzinny.

Ile snu powinien spać człowiek w ciągu dnia, aby zachować wysoką wydajność i dobre samopoczucie?

Jeśli chcesz oczyścić głowę i dodać sobie sił, spróbuj spać nie dłużej niż 30 minut w ciągu dnia. Ten czas trwania nie pozwoli ci wpaść w głęboką fazę snu.

Jak wiadomo, nasz sen to szereg następujących po sobie faz. Około 30-35 minut po zaśnięciu rozpoczyna się etap głęboki sen, którego czas trwania wynosi 30-45 minut. Jeśli obudzisz się przed końcem tego etapu, może się okazać, że tak Czuję się niedobrze, bóle głowy, zmniejszona zdolność do pracy.

Dlatego, aby po prostu rozweselić i pozbyć się senności, wystarczy pół godziny snu.

Jeśli jesteś bardzo zmęczony i wiesz na pewno, że pół godziny nie wystarczy na regenerację, pozwól sobie na półtorej godziny snu. Nie zaleca się spania dłużej niż dwie godziny.

Czy drzemka może negatywnie wpłynąć na metabolizm?

Wiele osób, które monitorują swoją wagę lub zmagają się z... nadwaga obawiają się, że drzemki w ciągu dnia mogą spowolnić metabolizm. Zgodnie z tym mitem drzemki w ciągu dnia mogą spowodować przyrost dodatkowych kilogramów.

Sięgnijmy do opinii dietetyka Alana DiBony i amerykańskiego fizjologa dr Dana Weisswossera i przekonajmy się, czy sen w ciągu dnia może być niebezpieczny dla naszej sylwetki.

Jak wiadomo, podczas snu wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie zwalniają, takie jak oddychanie, bicie serca jak i trawienie pokarmu. Jednak oszukać procesy metaboliczne i jakoś nie da się ich poważnie zakłócić godziną snu w ciągu dnia. Metabolizm jest procesem zbyt złożonym.

Kiedy się budzimy, wszystkie procesy zaczynają wracać do normalnego tempa. Kiedy budzimy się po drzemce, tempo wszystkich procesów w organizmie zostaje przywrócone jeszcze szybciej.

Metabolizm osób prowadzących siedzący tryb życia jest już na niskim poziomie. Nie ma szczególnej różnicy dla ciała pomiędzy siedzeniem na krześle przy komputerze a leżeniem w łóżku. Dlatego też dzięki takiej zmianie pozycji ciała nie nastąpi spowolnienie metabolizmu.

Każdy, kto dba o tempo swojej przemiany materii i monitoruje swoją wagę, powinien zwrócić na to uwagę regularne szkolenia, bo to jest ten jedyny właściwy sposób przyspieszyć procesy metaboliczne. Dla wielu sportowców ważny jest także fakt, że podczas odpoczynku spalana jest podskórna tkanka tłuszczowa, a mięśnie rosną.

Doktor DiBona upiera się, że istnieją powody do obaw negatywny wpływ Nie ma snu w ciągu dnia dla metabolizmu. Wręcz przeciwnie, sen w ciągu dnia może przynieść niezrównane korzyści: obniżyć poziom kortyzolu, co powoduje wzrost tłuszcz podskórny, a także uczynić osobę pogodną, bardziej energiczną i aktywną.

Pokazują nam to zatem badania naukowców z różnych branż Nie ograniczaj się do krótkich drzemek w ciągu dnia. Zdecydowanie ma więcej zalet niż wad. Zatem powiedz tak sjestie w swoim życiu!

Siesta to tradycyjny popołudniowy odpoczynek na południu kraje europejskie ach, co jest integralnym elementem życia miejscowej ludności. Dla turystów przebywających we Włoszech, Hiszpanii, Grecji i na Cyprze sjesta staje się kompletnym koszmarem: kawiarnie, sklepy, restauracje i inne miejsca publiczne są zamykane na trzygodzinny lunch. Ludzie jedzą obfity posiłek, po którym zapadają w krótką popołudniową drzemkę.

Co to jest sjesta? Słowo „siesta” ma pochodzenie łacińskie – „hora sexta” i oznacza „szóstą godzinę”. Ponieważ starożytni Rzymianie rozpoczynali dzień o świcie, szósta godzina przypadała na porę lunchu.

Oficjalnie w XVII wieku wszyscy mieszkańcy Włoch mogli zażywać popołudniowej drzemki. Historycy sugerują, że podstawą do przestrzegania tradycji sjesty była reszta królów z dynastii Hagsburgów i ich dworzanie.

O korzystny wpływ Wiele osób wiedziało i nadal wie, że sjesta wpływa na organizm człowieka. Znany polityk Winston Churchill po godzinie 14:00 był zawsze energiczny i świeży. I to nie przypadek, bo pochodzi z Kuby ( dawna kolonia Hiszpania), gdzie sjesta uznawana była za niezbędny atrybut życia każdego człowieka.

W jaki sposób sjesta jest korzystna dla człowieka?

Uważa się, że po 8 godzinach od chwili przebudzenia się z nocnego snu ciało zaczyna odczuwać słabą aktywność. Jeśli oprócz tego dana osoba zjadła obfity lunch, następuje zmiana akcentu w pracy organizmu: narządy są bardziej aktywnie zaopatrywane układ trawienny, co powoduje zwiększona senność i zmniejsza wydajność pracy.

Czas sjesty:

krótki (trwa 5-20 minut; znacznie podnosi morale, pomaga przywrócić siły);
standardowa sjesta (20-50 minut; oprócz przywrócenia utraconych sił, oczyszcza pamięć ze zbędnych informacji);
sjesta leniwa (50-90 minut; jest najdłuższa, dlatego najlepiej nadaje się dla młodego, rosnącego organizmu).

Według neurofizjologów za najkorzystniejszą uważa się popołudniową drzemkę trwającą 30 minut. Jeśli dana osoba śpi trochę dłużej, tak jest wysokie prawdopodobieństwo zanurzenie w fazie głębokiego snu, przebudzenie podczas którego będzie miało negatywny wpływ na samopoczucie – odnotowuje się zły nastrój i depresję.

Korzystne aspekty relaksu podczas lunchu:

przywrócenie siły organizmu i zwiększenie wydajności pracy;
wzmocnienie mięśni i pamięci długotrwałej;
oczyszczenie mózgu ze zbędnych informacji;
poprawa krążenia krwi;
minimalizując rozwój depresji, a także zapobiegając jej wystąpieniu atak paniki;
odprężające;
normalizacja ciśnienia.

Ponadto uważa się, że regularny półgodzinny odpoczynek po obiedzie minimalizuje śmiertelność z powodu zawałów serca o 37%. Według psychologa Cesara Escalante sjesta może poprawić koncentrację. Daje ci możliwość startu nowa faza zajęcia dla każdego z nas.

Siesta w Hiszpanii

Hiszpańska sjesta to nie tylko obfity lunch i trochę snu, ale także cała tradycja ludu południa. Podyktowano jego realizację warunki klimatyczne w kraju, w którym palące południowe słońce uniemożliwia to długi czas przebywanie na świeżym powietrzu, a tym bardziej praca w upale. Przy temperaturze +40 stopni Celsjusza nawet wiatr nie jest w stanie Cię uratować – jedynie parzy skórę.

W związku z tym wszyscy mieszkańcy przerywają pracę po pierwszej po południu, zamykają się w swoich mieszkaniach z zamkniętymi okiennicami, jedzą obfity obiad i zasypiają na 30-40 minut. Wraz z pojawieniem się klimatyzatorów tradycja relaksu w upalne dni stopniowo traci swoją dawną wszechobecność: w dużych miasta turystyczne(Barcelona, Madryt, Salou, Walencja) tylko niektóre instytucje publiczne mają sjestę.

W małych miasteczkach Hiszpanii nadal kultywuje się tradycje. Tutaj w porze lunchu na ulicach miasta jest mało prawdopodobne, aby spotkać przynajmniej jednego mieszkańca. Sjesta w Hiszpanii trwa z reguły od 13.00 do 16.00. Na jego czas trwania wpływa pora roku, ukształtowanie terenu oraz dostępność infrastruktury turystycznej.

Siesta we Włoszech

Choć Hiszpania jest kolebką sjesty, Włosi również nie mają nic przeciwko relaksowi po obiedzie. Na południu Włoch tradycje sjesty obchodzone są znacznie częściej niż na północy. Na przykład w Mediolanie (północ) tylko 20% mieszkańców próbuje zdrzemnąć się po obiedzie, a nie zdarza się to codziennie (kilka razy w tygodniu).

W godzinach sjesty (od 12.00 do 16.00) nie ma zwyczaju dzwonienia do przyjaciół i krewnych, odwiedzania ich ani chodzenia do sklepów. Gdy tylko włoska sjesta się kończy, miasta i wsie zdają się budzić ze snu. Kawiarnie, restauracje, muzea i inne placówki otwarte są do późnych godzin wieczornych.

Przede wszystkim mieszkańcy wsi kultywują tradycję sjesty. W letnie upały na ulicach wioski nie spotkacie ani jednego Włocha.

Siesta w Grecji

Grecy nagrali wysoki czas trwaniażycia: dla kobiet jest to 80 lat, a dla mężczyzn – 78 lat. Ponadto Grecy są jednym z niewielu narodów europejskich, które to posiadają niski poziom choroby układu krążenia. Istnieje opinia, że tak prawidłowa rutyna Przyczynia się do tego zdolność do pracy i odpoczynku.

W Grecji podczas sjesty raczej nie spotkasz miejscowej ludności na ulicy, a tym bardziej w pracy. Grecy po obfitym obiedzie o godz ekstremalne ciepło zasnąć na 30-40 minut. Dlatego też chęć odwiedzenia lub zadzwonienia do greckiego przyjaciela po obiedzie powinna pozostać jedynie pragnieniem, w przeciwnym razie zostanie uznana za brak szacunku. Na Cyprze sjesta trwa od 13.00 do 16.00 od maja do września.

Zasady siesty

Dla Dobranoc Będziesz potrzebować miękkiej i wygodnej sofy, a co najważniejsze, przestronnego łóżka. Musisz spać nie dłużej niż 40 minut, w przeciwnym razie trudno będzie się obudzić i jest mało prawdopodobne, aby zwiększyć swoją wigor. Jeśli boisz się, że będziesz spać zbyt długo, ustaw budzik na odpowiedni czas, choć sama drzemka po obiedzie uważana jest za krótką (nielicznym udaje się spać dłużej niż godzinę).

W obowiązkowy musisz wyeliminować te rzeczy, które mogą obudzić urlopowicza: wyłącz telefon i dzwonek do drzwi. Zgodnie ze starą włoską tradycją, po przebudzeniu najlepiej wypić szklankę czysta woda lub zjedz przygotowany wcześniej deser.

Zatem sen w ciągu dnia jest okazją do zwiększenia wydajności, uniknięcia stresu i przywrócenia sił organizmowi. Dzięki sjestie można znacznie skrócić dzienny czas przeznaczony na sen (o 2-3 godziny). Jednocześnie Twoje samopoczucie i wigor będą zawsze najlepsze.

Lista wykorzystanej literatury:

Ebert, D., K.P. Ebmeier, T. Rechlin i W.P. Kaschka, „Rytmy i zachowanie biologiczne”, Postępy w psychiatrii biologicznej. ISSN 0378-7354
Sjesta spowalnia choroby serca i przedłuża życie // Aktualizacja neurologiczna z 20 lutego 2007 r.
ABC. Los beneficios de una siesta de 26 minutos (hiszpański), ABC.es.

Poniedziałek to ciężki dzień. Właściwie to wtorek, środa, czwartek i pierwsza połowa piątku. Nic więc dziwnego, że wielu z nas odczuwa potrzebę zaśnięcia w pracy. W niektórych urzędach południowa sjesta pracowników nie jest uważana za przestępstwo. I odwrotnie – zachęcają do tego władze. Mimo wszystko drzemka może znacznie poprawić wydajność. Najważniejsze jest, aby prawidłowo się zdrzemnąć. A proste zasady podpowiedzą Ci, jak to zrobić.

Zasada 1: wiedz, kiedy się zatrzymać

Dłuższa drzemka w ciągu dnia nie przyniesie nic dobrego Twojemu organizmowi, a nawet może spowodować problemy. Naukowcy z NASA ustalili idealny czas trwania sjesty. Odkryli, że sen trwa od 10 do 26 minut może poprawić wydajność pilota aż o 34%, a uwagę o 54%. Sen o godzina poprawia pamięć. A 90 minut wystarczy, aby całkowicie przejść przez cykl snu i poczuć się czujnym i wypoczętym. Ale uważaj, jeśli nie śpisz dłużej niż półtorej godziny: ryzykujesz wciągnięciem w nowy cykl snu i przespaniem budzika.

Zasada 2: Śpij według harmonogramu

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać drzemkę, uczyń ją codziennym nawykiem. Najważniejsze to zachować regularność.

Zasada 3: Zastrzyk kofeiny

Może to brzmieć sprzecznie, ale czasami filiżanka kawy i sen mogą harmonijnie współistnieć w jednym zdaniu. Według badań japońskich naukowców słaba kawa przed krótkim (20-30 minut) snem nie wpłynie na zasypianie, ale pomoże Ci poczuć się znacznie bardziej czujnym po odpoczynku. Sekret polega na tym, że kofeina nie działa natychmiast, ale w ciągu 20-30 minut. Więc dopij latte, ustaw budzik i wbiegnij pod kołdrę.

Zasada 4: Znajdź ciche, ciemne miejsce i połóż się

Okazuje się, że zasypianie w pozycji siedzącej zajmuje nam o połowę mniej czasu niż w pozycji leżącej. Dlatego sen w transporcie rzadko jest odświeżający i orzeźwiający.

Zasada 5: Prawidłowa temperatura

15-17 stopni Celsjusza – idealna temperatura aby szybko zasnąć.

Zasada 6: Rozciąganie

Trochę rozciągania pomoże Ci poczuć się bardziej energicznym. Poświęć dosłownie 2 minuty ćwiczeń, aby pozbyć się resztek snu. Jeśli nie masz czasu na mini-trening, załóż ręce za głowę i przez pół minuty bierz głębokie, powolne oddechy. W ten sposób „ożywiając” siebie klatka piersiowa, zwiększysz ilość wdychanego tlenu i poczujesz się wypoczęty.

Zasada 7: Po przebudzeniu idź na spacer

Tlen pomoże Ci szybciej się ożywić, a światło słoneczne pobudza produkcję serotoniny, która odpowiada za energię i dobry nastrój.

Zasada 8: Nie martw się, jeśli nie możesz spać

Pożądany sen nie nadchodzi - nie martw się. Martwienie się nie pomoże. Po prostu zamknij oczy i połóż się, koncentrując się na sobie głębokie oddychanie. To także odpoczynek zarówno dla mięśni, jak i mózgu.

Jednak spanie w biurze już nie najlepszy pomysł. Dlatego lepiej jest znaleźć zabawne. Nawet jeśli naprawdę tego chcesz.

Dla Hiszpanów i mieszkańców innych gorących krajów sjesta nie jest luksusem, ale normą życia. Podczas trwającej trzy godziny przerwy na lunch Hiszpanie wygodnie zasiadają przy stolikach w lokalnych kawiarniach i zjadają pożywny lunch, a następnie udają się na krótką drzemkę. Niektórzy Hiszpanie wyjeżdżają do domu na sjestę, do pobliskiego parku, na plac zabaw z dziećmi lub po prostu odpoczywają w pracy.

Co to jest sjesta

Słowo „” pochodzi od łacińskiego wyrażenia „hora sexta”, co oznacza „szósta godzina”. Dla Rzymian dzień zaczynał się o świcie, więc szósta godzina odpowiadała porze lunchu. Siesta ma swoje korzenie w odległym XVII wieku. Historycy uważają, że to właśnie wtedy królowie postanowili uczynić tradycję dziennego odpoczynku w upalne dni.

Najkrótsza sjesta trwa od 5 do 20 minut. Podnosi morale i przywraca energię wydatkowaną w pierwszej połowie dnia. Dodatkowo regularna sjesta trwająca od 20 do 50 minut korzystne właściwości mini-sjesta, oczyszcza mózg ze zbędnych informacji, wzmacnia pamięć długoterminową i mięśniową. Najdłuższa sjesta to sjesta leniwca, trwa od 50 do 90 minut. Ta sjesta jest dobra dla młodego, rosnącego ciała.

Pozytywne strony sjesty

Naukowcy twierdzą, że około 8 godzin później poranne przebudzenie osoba doświadcza popołudniowej utraty sił. Jeśli dodatkowo dana osoba zjadła obfity lunch, w jego ciele następuje naturalny odpływ krwi system nerwowy do układu pokarmowego, co prowadzi do senności i zmniejszonej produktywności. W przeciwieństwie do mieszkańców innych krajów, którzy jedzą obfite śniadanie i tylko przekąskę w porze lunchu, Hiszpanie zazwyczaj jedzą przekąskę na śniadanie, a hojne przyjęcie zostaw jedzenie na lunch. Dlatego popołudniowy odpoczynek w Hiszpanii jest jak najbardziej odpowiedni.

Z drugiej strony Hiszpania jest najcieplejszym ze wszystkich krajów europejskich. Termometr często podnosi się tutaj powyżej 40 stopni Celsjusza i tylko chłodna klimatyzacja może uchronić przed upałem. W takich warunkach sjesta poprawia krążenie krwi, zapobiega rozwojowi depresji i ataków paniki, normalizuje ciśnienie krwi i łagodzi stres. Naukowcy zauważają, że krótka sjesta poprawia procesy uczenia się i pamięć, przywraca wydajność i daje siłę do normalnego funkcjonowania do późnych godzin wieczornych, pomimo kumulującego się zmęczenia.

Negatywne aspekty sjesty

Liczne badania pokazują, że pierwsza, płytka faza snu trwająca do 30 minut doskonale odświeża mózg i przywraca sprawność człowieka. Ale jeśli ktoś śpi dłużej niż 30 minut, jego organizm pogrąża się w fazie głębokiego snu, w efekcie budzi się wyczerpany i z zły humor. Hiszpanie niewiele uwagi zwracają na ostrzeżenia naukowców: 90% Hiszpanów po obiedzie śpi dłużej niż 40 minut, mimo że eksperci wzywają, aby tego nie robić.

Paradoksalne, ale prawdziwe: to właśnie z powodu sjesty Hiszpanie śpią o około godzinę krócej niż mieszkańcy innych krajów europejskich. Aby odrobić popołudniową drzemkę, muszą zostać w pracy do 20:00. Ze względu na późną końcówkę dnia pojawiają się w domu dopiero o godzinie 21:00, późnym wieczorem jedzą kolację i wykonują codzienne prace domowe, a spać kładą się grubo po północy. Mają bardzo mało czasu na hobby i komunikację z bliskimi. Biorąc pod uwagę, że dzień pracy Hiszpanów zaczyna się o godzinie 9:00, można stwierdzić, że tradycyjna sjesta pozbawia ludzi kilku godzin pełnego snu.