ความชอบส่วนตัว: วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อันตรายและผลที่ตามมา

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ (hypodynamia)- นี่เป็นหายนะที่แท้จริงที่กระทบต่อมนุษยชาติยุคใหม่ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เวลานานเวลาที่เราอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์ การพักผ่อนเฉยๆ - ทั้งหมดนี้บ่อนทำลายสุขภาพร่างกายของเราและก่อให้เกิดความผิดปกติและโรคต่างๆ มากมาย ควรคำนึงว่าคนส่วนใหญ่ (ซึ่งประมาณ 20% ของประชากรผู้ใหญ่) ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่ออกกำลังกายไม่ได้ตระหนักถึงข้อเท็จจริงนี้

ดูเหมือนว่าผู้คนกำลังทำงานอย่างแข็งขันแก้ไขปัญหามากมาย การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันวี ชีวิตทางสังคม. อย่างไรก็ตาม พวกเขาล้มเหลวที่จะพิจารณาว่ากิจกรรมส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่นี่ ตำแหน่งการนั่ง. วัฒนธรรม กิจกรรมมอเตอร์ทัศนคติที่มีความรับผิดชอบต่อ ร่างกายของตัวเองความปรารถนาที่จะรักษาความเป็นอยู่และความเยาว์วัยของเขาไว้เป็นเวลานาน - นี่คือ เงื่อนไขง่ายๆซึ่งจะช่วยเอาชนะปัญหาการไม่ใช้งานและหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการทำลายล้าง ในกรณีส่วนใหญ่ แค่พิจารณาวิถีชีวิตและการมีปฏิสัมพันธ์กับโลกภายนอกอีกครั้งก็เพียงพอแล้ว เป็นที่น่าสังเกตว่าการปรับปรุงคุณภาพโดยรวมของร่างกายจะช่วยให้คุณไปพบแพทย์ได้น้อยลงและลดค่ารักษาพยาบาล

หากคุณวิเคราะห์โดยละเอียดว่าวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่อะไร คุณจะได้ภาพที่น่าผิดหวังมาก

ท่ามกลาง ผลที่ตามมาขั้นพื้นฐานการไม่มีการใช้งานปรากฏการณ์เช่น:

• เรื่องเหลวไหล;
• ปัญหาการมองเห็น
• การเพิ่มน้ำหนักตัว
• การเสื่อมสภาพของสภาพร่างกาย
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เป็นที่น่าสังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาที่เกิดจากการไม่ออกกำลังกายมักจะแย่ลง และความผิดปกติบางอย่างอาจกลายเป็นเรื้อรัง

สำคัญ! วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่ไม่สามารถกลับคืนสภาพเดิมได้โดยเฉพาะสาเหตุ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกล้ามเนื้อโดยมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการฝ่ออีก

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบดังกล่าวและลดให้เหลือน้อยที่สุด อิทธิพลเชิงลบการไม่ออกกำลังกายก็คุ้มค่าที่จะปรับตัว รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตให้ละทิ้งเวลาว่าง

การไม่ออกกำลังกายและน้ำหนักส่วนเกิน

การเคลื่อนไหวคือชีวิตนั่นเอง และการจำกัดการออกกำลังกายโดยสมัครใจทำให้สูญเสียกำลังอย่างมาก ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และบ่อนทำลายสุขภาพจิตของบุคคล วิถีชีวิตแบบพาสซีฟนำไปสู่การสะสมตามธรรมชาติ ปอนด์พิเศษและโรคอ้วนต่อไป ประการแรกสุขภาพร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่กระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิตโดยตรง ส่งผลให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสมและเปลี่ยนเป็น ร่างกายอ้วน. สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะเด็กผู้หญิง สิ่งนี้กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง

ผลที่ตามมาของการสะสมทันที น้ำหนักเกินเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาต่อไปนี้คือ:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ความดันโลหิตสูง;
• เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
• โรคเบาหวาน;
• โรคถุงน้ำดี
• โรคข้ออักเสบ;
• รอยโรคทางเนื้องอก

นอกจากนี้ ผลกระทบของการไม่ออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่เพียงผลที่ตามมาเหล่านี้

หากบุคคลมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักเกินและความซับซ้อนของความไม่น่าดึงดูดภายนอก สภาวะของภาวะซึมเศร้าทางจิต ความวิตกกังวลและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นได้

สำคัญ: เป็นที่น่าสังเกตว่าผลที่ตามมา วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตสำหรับสิ่งมีชีวิตอาจเป็นได้ทั้งระยะสั้นหรือนานกว่านั้น และอาจเป็นเรื้อรังก็ได้

ปัญหาน้ำหนักเกินมักเกี่ยวข้องกับปัญหาอื่นๆ ไม่มากก็น้อย โรคร้ายแรงและสามารถกระตุ้นได้ การละเมิดที่ร้ายแรง. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามสภาพร่างกายของคุณและป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพ

การไม่ใช้งานและโรคหลอดเลือดหัวใจ

การละเมิด ของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในโรคชั้นนำที่ก่อให้เกิด ความตาย. ข้อเท็จจริงข้อนี้เพียงอย่างเดียวทำให้คุณคิดถึงความจำเป็นในการพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่และเพิ่มการออกกำลังกาย

โปรดทราบ: การไม่ออกกำลังกายเป็นหนทางโดยตรงที่จะนำไปสู่โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต อิทธิพลที่ไม่ดีไม่มีการใช้งาน ร่างกายมนุษย์แสดงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอและการไหลเวียนของเลือดผิดปกติ

หัวใจที่อ่อนแอลงจากการอยู่เฉยๆเป็นเวลานานและการไหลเวียนไม่ดีเริ่มผิดปกติและอาจเกิดการตัดได้ ความรู้สึกเจ็บปวด,จุดอ่อนทั่วไป.

ที่สุด ประเภททั่วไป โรคหลอดเลือดหัวใจเกิดจากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ได้แก่

• หลอดเลือด;
• ภาวะหัวใจขาดเลือด;
• ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
• หัวใจวาย

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเหล่านี้คือการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการสูญเสียกิจกรรมของเอนไซม์เผาผลาญไขมันที่ทำลายไตรกลีเซอไรด์ในกระแสเลือด ผลที่ได้คือแผ่นโลหะที่ก่อตัวขึ้นบนผนัง หลอดเลือดทำให้กระบวนการไหลเวียนของเลือดมีความซับซ้อนซึ่งนำไปสู่ การพัฒนาต่อไปโรคที่ระบุ

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ปฏิเสธ การออกกำลังกายย่อมนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยธรรมชาติ โครงสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่ร่างกายเพิ่งจะก่อตัว โรคที่เป็นไปได้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พัฒนาเป็นผลมาจากกิจกรรมไม่เพียงพอ:

• โรคกระดูกพรุน;
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• โรคข้ออักเสบ

นอกจากนี้การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังอ่อนแอลงเพิ่มความเปราะบางของกระดูกและการก่อตัวของท่าก้มตัว ปัญหาทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณเล่นกีฬาอย่างทันท่วงทีและพิจารณาไลฟ์สไตล์ของคุณใหม่

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: หากคุณเคยใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่มาก่อน อย่ายอมแพ้ในทันที โหลดอย่างเข้มข้น. ทางที่ดีควรติดต่อผู้ฝึกสอนมืออาชีพหรือค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการฝึกเพื่อควบคุมปฏิกิริยาของร่างกาย

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะช่วยให้คุณบรรลุการเสริมสร้างข้อต่อและกระดูก - ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนจะเพิ่มขึ้น พลังงานเพิ่มเติมจะปรากฏขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและงานประจำวัน อาการเจ็บปวดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ตามกาลเวลา

การไม่ใช้งานและผลกระทบต่อสภาวะทางจิตของร่างกาย

การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่อันตรายอย่างยิ่งสำหรับ สุขภาพจิต. ขณะนี้มีการศึกษาที่ครอบคลุมในพื้นที่นี้ เพื่อยืนยันการคาดการณ์เชิงลบ

ผู้ที่ไม่ใส่ใจกับการออกกำลังกายเพียงพอมีแนวโน้มที่จะ:

• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ภาวะซึมเศร้า;
• ความเครียด;
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ความจำเสื่อม;
• ความอยากอาหารลดลง
• หลากหลาย โรคทางคลินิกคุณสมบัติทางจิต

แนวโน้มนี้เกิดจากการไม่ออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิสภาพในร่างกายและทำลายสุขภาพรวมถึงระดับฮอร์โมนด้วย

โปรดทราบ: อันเป็นผลจากการดำเนินการ การออกกำลังกายเอ็นโดรฟินทุกชนิดจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพจิตของบุคคลและการผ่อนคลาย

กิจกรรมปกติ – วิธีที่ดีที่สุดมีเสถียรภาพ สภาพจิตใจร่างกายกลับคืนสู่สภาพปกติ เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง ดีขึ้น สุขภาพโดยทั่วไปและกำจัดอาการทางพยาธิวิทยา

การออกกำลังกายเป็นยาครอบจักรวาล

กิจกรรมกีฬาระดับปานกลาง การวิ่ง การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยรักษาเท่านั้น รูปร่างดีร่างกายแต่ยังช่วยบรรเทาโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้อีกด้วย ไม่ต้องพูดถึงว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

สำคัญ: จำเป็นต้องเข้าใจว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำจะทำลายสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบโดยไม่ต้องผ่านอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นอันตรายต่อผู้ชายโดยเฉพาะในด้านความแรงและสภาพร่างกายโดยรวม

แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่สามารถรักษาโรคได้ทุกชนิดแต่สามารถรักษาได้ อิทธิพลที่เป็นประโยชน์พิสูจน์แล้วบนร่างกายมนุษย์

วิถีชีวิตที่กระตือรือร้นจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายต่อไปนี้:

• ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ป้องกันความดันโลหิตสูง
• ลดความเป็นไปได้ในการพัฒนาภาวะเบาหวาน
• ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งในลำไส้ใหญ่และต่อมน้ำนม

ตอนนี้ ใช้งานได้กว้างได้งานประจำและด้วยเหตุนี้จึงมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ

แน่นอนว่าการนั่งในออฟฟิศย่อมดีกว่าการแบกของหนักๆ แต่พนักงานออฟฟิศไม่ได้รับ อันตรายน้อยลงกว่าตัวโหลด

โรคอ้วน ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด อาการปวดข้อ และโรคอื่นๆ มากมายเกี่ยวข้องกับการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่

มีคนนั่งตลอดเวลา: ในการขนส่ง, ที่ทำงาน, ที่บ้าน, เยี่ยมเยียน, ในร้านกาแฟ แต่จะปลอดภัยแค่ไหน?

อันตรายและผลที่ตามมา

มาดูกันบ้างครับ ผลที่ไม่พึงประสงค์วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

1. การทำงานของร่างกายบกพร่อง

ในระหว่างการทำงานประจำที่ภาระหลักจะตกอยู่ที่ปากมดลูกและ บริเวณเอวส. กระดูกสันหลังของข้อแรกถูกบีบซึ่งทำให้ความเข้มของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดลง ผลที่ได้คือปวดศีรษะและมองเห็นไม่ชัด โรคกระดูกพรุนบริเวณเอวอาจพัฒนาได้เช่นกัน

กระดูกสันหลังเชื่อมโยงกับการทำงานของอวัยวะอื่นๆ ของมนุษย์ นอกจากนี้อาการกระดูกสันหลังคดจะใช้เวลาไม่นานจึงจะปรากฏ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่กระดูกสันหลังจะต้องตรงเสมอและไม่มีประสบการณ์ โหลดเพิ่มขึ้น.

2. การละเมิด การทำงานปกติระบบหัวใจและความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดแข็งตัว เจ็บหน้าอก และหัวใจวาย

คนที่ใช้ชีวิตส่วนใหญ่นั่งอยู่ที่โต๊ะ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากภาวะหัวใจล้มเหลวมากกว่าคนที่ทำงานถึง 2 เท่า

3. ผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์โดยใช้เมาส์เป็นหลักจะมีความเสี่ยง กระบวนการอักเสบในบริเวณด้านขวา (หรือซ้าย) ของร่างกายเนื่องจากการยกแขนขึ้นอย่างต่อเนื่อง

4. การพัฒนาเส้นเลือดขอด

ผู้ที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันประสบปัญหาการไหลเวียนโลหิตไม่ดี แขนขาส่วนล่างซึ่งนำไปสู่การพัฒนาเส้นเลือดขอดทันทีซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ

การไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคนี้มากยิ่งขึ้น หลอดเลือดถูกบีบและมีเลือดหยุดนิ่งในบางจุด

5. การก่อตัว ท่าที่ไม่ถูกต้อง ในเด็กและมีปัญหาในการทำงานที่เหมาะสม ระบบทางเดินหายใจ(เนื่องจากยังด้อยพัฒนา. หน้าอกจะถูกบีบอัดอย่างต่อเนื่อง)

6. อาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร

กระบวนการที่ซบเซาในกระดูกเชิงกรานสามารถนำไปสู่การพัฒนาได้ ท้องผูกเรื้อรัง. โรคนี้ทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างมากและมักนำไปสู่โรคริดสีดวงทวารซึ่งอาจรักษาได้ยากมาก

7. อยู่ในท่านั่งเดิมตลอดเวลา ส่วนล่างร่างกายมนุษย์เริ่มมีปริมาตรเพิ่มขึ้นทีละน้อย ทั้งนี้ก็เนื่องมาจาก ความดันโลหิตสูงมายังบริเวณนี้และเพิ่มมากขึ้น ผลิตโดยร่างกาย ไขมันใต้ผิวหนัง มากถึงหนึ่งเท่าครึ่ง

8.มีความเสี่ยงต่อการพัฒนา โรคเบาหวาน เนื่องจากน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น น้ำหนักเกิน และความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

9. กล้ามเนื้ออ่อนแรง,กระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งเริ่มจะเจ็บมาก

10. ระดับที่เพิ่มขึ้นความตาย(โดย 40%) ในกลุ่มผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ สำหรับผู้ชายตัวเลขนี้คือ 20%

ผลของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ต่อสุขภาพของผู้ชาย

1. การเสื่อมสมรรถภาพทางเพศสำหรับประสิทธิภาพปกติ จำเป็นต้องมีการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกับการไหลออก เมื่อนั่งการไหลเวียนโลหิตจะลดลงอย่างมากซึ่งนำไปสู่การเกิดความเมื่อยล้าหรือแม้กระทั่ง กระบวนการอักเสบซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงยิ่งขึ้นได้

2. ต่อมลูกหมากอักเสบพิเศษเฉพาะ โรคของผู้ชายเกี่ยวข้องกับการอักเสบ ต่อมลูกหมาก. โรคนี้มาพร้อมกับช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์: การหลั่งเร็ว, บ่อยครั้ง และ เจ็บปวดเมื่อปัสสาวะ, ความเจ็บปวดและการตัดในฝีเย็บ, ไม่สามารถบรรลุจุดสุดยอดและอื่น ๆ อีกมากมาย ผลที่ตามมา ชีวิตทางเพศผู้ชายกำลังจางหายไปซึ่งส่งผลเสียต่อ สภาพทั่วไปร่างของเขา.

3. ความไม่สมดุลของฮอร์โมนด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ไขมันสะสมจะเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การด้อยค่า ความสมดุลของฮอร์โมน. ฮอร์โมนเพศหญิง - เอสโตรเจน - เกิดขึ้นในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งทำให้ผู้ชายดูเหมือนมีพุง ฉันต้องบอกว่าการกำจัดมันไม่ใช่เรื่องง่าย

อย่างที่คุณเห็น การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งที่อันตราย ดังนั้นคุณต้องชดเชยด้วยการวิ่งหรือออกกำลังกายทุกวัน

ใน โลกสมัยใหม่น่าเสียดายที่มีคนจำนวนมากที่มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าสิ่งนี้มีความหมายต่อพวกเขาอย่างไร แต่คุณต้องรู้จักศัตรูด้วยการมองเห็นเพราะว่านั้น ผลกระทบร้ายแรงสามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย

ช่างเป็นวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

“ความคล่องตัว” ของไลฟ์สไตล์ของบุคคลนั้นคำนวณได้ง่ายมาก หากบุคคลเคลื่อนไหวในระหว่างวันน้อยกว่า 30 นาทีก็น่าเสียดายที่วิถีชีวิตแบบนี้อยู่ประจำและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและแม้แต่การทำงานของอวัยวะภายใน

เหตุผลในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำที่

ขั้นพื้นฐาน เหตุผลที่ชัดเจนความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีได้กลายเป็นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ รูปร่าง เทคโนโลยีที่ทันสมัยขจัดความจำเป็นในการเคลื่อนย้ายผู้คนไปเกือบทั้งหมด (ไม่นับคนงานที่ทำงานเฉพาะทางร่างกาย) พนักงานออฟฟิศใช้เวลาทั้งวันทำงานอยู่กับคอมพิวเตอร์
โรงงานเป็นแบบอัตโนมัติมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และพนักงานส่วนใหญ่จำเป็นต้องตรวจสอบการทำงานของอุปกรณ์ที่ทันสมัยเท่านั้น เด็กนักเรียนจะไม่รู้สึกเบื่อเมื่ออยู่บ้านโดยไม่มีอะไรทำ เพราะขณะนี้มี Wi-Fi ทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์ และไม่มีเหตุผลที่จะออกไปเดินเล่นในสนามแม้ในสภาพอากาศที่มีแดดจ้า และอื่นๆ...

ร่างกายมนุษย์คุ้นเคยกับการขาดการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและสูญเสียความสามารถในการเผาไหม้อย่างแท้จริง ปริมาณปกติแคลอรี่และใช้องค์ประกอบทั้งหมดที่ได้รับระหว่างมื้ออาหารอย่างมีเหตุผล

ดังที่ทราบกันดีว่า มวลกล้ามเนื้อไม่หายไปแต่ซ่อนอยู่ใต้ไขมันจึงขาดความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินร่างกายจึงได้รับอย่างรวดเร็ว มวลไขมันแล้วโรคอ้วนก็ปรากฏขึ้นซึ่งก็คือ การทดสอบที่จริงจังสำหรับตับไตและแน่นอนว่าหัวใจและกล้ามเนื้อเองก็ประสบกับภาวะเสื่อม แม้แต่น้อยที่สุด การออกกำลังกายด้วยปัญหาดังกล่าวมันจะยากที่สุดเท่าที่จะทำได้

วิดีโอ: ผลของการไม่ใช้งานต่อร่างกาย

เธอรู้รึเปล่า? เผาผลาญไขมันที่สะสมตามกาลเวลา ปีที่แล้วค่อนข้างง่าย แต่มีน้อยคนนักที่จะบอกลามวลไขมันในปีที่ผ่านมาได้ ไขมันมีคุณสมบัติเป็น "เนื้อไม้" และร่างกายถือว่าเป็นนิสัยซึ่งป้องกันไม่ให้ถูกเอาออกได้ง่าย

ปริมาณแคลอรี่รายวันต่อวันขณะนั่ง

แคลอรี่- หน่วยวัดปริมาณความร้อนที่ร่างกายได้รับจากอาหารที่ย่อย เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสม ไขมันส่วนเกินในร่างกายมนุษย์มีบรรทัดฐานของการบริโภคกิโลแคลอรีต่อวัน หมวดหมู่ที่แตกต่างกันคน (บรรทัดฐานขึ้นอยู่กับเพศ อายุ ไลฟ์สไตล์)

ดังนั้น, จำนวนที่ต้องการกิโลแคลอรีสำหรับ ผู้หญิงผู้มีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ:

• อายุ 19-25 ปี - ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
• อายุ 26-50 ปี - 1,800 กิโลแคลอรี/วัน
• อายุ 51 ปีขึ้นไป - 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน

แคลอรี่ที่จำเป็นในการรักษาไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ ผู้ชาย:

• อายุ 19-30 ปี - 2,400 กิโลแคลอรี/วัน
• อายุ 31-50 ปี - 2,200 กิโลแคลอรีต่อวัน
• อายุ 51 ปีขึ้นไป - ไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรี/วัน

สำคัญ! แม้ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ควรบริโภคน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน การทดลองดังกล่าวสามารถนำไปสู่โรคถุงน้ำดีและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจได้

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่: ผลกระทบต่อสุขภาพ

ผลที่ตามมา ภาพอยู่ประจำชีวิตค่อนข้างจะจริงจัง เพราะทั้งร่างกายมนุษย์มีส่วนในการ "นิ่งเฉย" เช่นนี้

ดังนั้น การไม่ออกกำลังกายที่เกิดขึ้นอาจทำให้เกิดผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• โรคอ้วน (ที่ ระยะเริ่มต้น- การเติบโตของ “พุงเบียร์” ในผู้ชาย)
• ต่อมลูกหมากอักเสบและการสูญเสียความสามารถในผู้ชาย
• โรคกระดูกพรุนและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
• อาการปวดตะโพกและ;
• ท้องผูก;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปัญหาตับ
• โรคนิ่วในทางเดินปัสสาวะ

รายการผลที่ตามมาไม่สมบูรณ์เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันออกไป

ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างทำกิจกรรมอยู่ประจำ

ความจำเป็นในการออกกำลังกายสำหรับ สังคมสมัยใหม่ชัดเจน. พวกเขาพูดว่าไม่ใช่เพื่ออะไร: การเคลื่อนไหวคือชีวิต และเมื่อใช้เวลาเกือบทั้งวันในท่านั่ง การฝึกกล้ามเนื้อก็จำเป็นมากยิ่งขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณง่ายๆว่า กิจกรรมสองนาทีต่อชั่วโมงการทำงาน. ประการแรก ขาของคุณจะไม่ชา ประการที่สองใช้แคลอรี่เพิ่มเติม ประการที่สาม กล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นและแม้กระทั่งศีรษะก็จะ "เบาขึ้น" กิจกรรมนี้จะป้องกันความเมื่อยล้าในเนื้อเยื่อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้การหายใจเป็นปกติ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อายุสั้นลงเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบไม่ได้ใช้งาน แพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงในสัปดาห์ปกติของคุณ ในกรณีนี้ไม่มีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ข้างต้นคุกคาม

การออกกำลังกายสำหรับคนอยู่ประจำ

บริษัทสำนักงานขนาดใหญ่หลายแห่งมีการพัฒนามายาวนาน แบบฝึกหัดพิเศษและจัดสรรเวลาให้พนักงานก้าวออกจากโต๊ะและออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อยืดเส้นยืดสายร่างกายที่เหนื่อยล้า

ในบริษัทในประเทศ ประสบการณ์ดังกล่าวไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะแสดงความไม่แยแสต่อร่างกายของคุณ
ลองดูบางส่วน แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งคุณสามารถอุ่นเครื่องได้โดยไม่ต้องออกจากที่ทำงาน ก่อนดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ขอแนะนำให้ "อุ่นเครื่อง" ร่างกายก่อน ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องเดินเร็วๆ สักสองสามนาที หรือเดินไปมาสองสามชั้น

• "ก้นยางยืด"

1. เรานั่งบนขอบเก้าอี้เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
2. เราวางมือที่ผ่อนคลายลงบนโต๊ะ
3. เราเกร็งบั้นท้ายและยกร่างกายขึ้นสองสามเซนติเมตรโดยจับกระดูกเชิงกรานไว้ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที
4. เราทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละครั้งที่สามารถเพิ่มภาระได้

• "หน้าอกสวย"

1. เรานั่งบนขอบเก้าอี้ยืดหลังให้ตรง
2. เรา "กอด" ที่วางแขนของเก้าอี้ด้วยมือเพื่อให้มือของเราอยู่ด้านนอก
3. เราบีบข้อศอกโดยพยายามกดที่วางแขนเข้ากับร่างกายบีบข้อศอกที่เกร็งเป็นเวลา 8-10 วินาที
4. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง สามารถเพิ่มภาระได้

• "โรงรีดเหล็ก"

1. เรานั่งบนเก้าอี้: หลังตรงบั้นท้ายเกร็ง
2. มาทำกันเถอะ หายใจเข้าลึก ๆ,เวลาหายใจออกเราก็ยัดเข้าไปที่ท้อง.
3. เราทำซ้ำอย่างน้อย 50 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการหายใจสม่ำเสมอ

• “ลงไปด้วยพุงของคุณ!”

1. เรานั่งบนเก้าอี้: หลังตรง ลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนไปด้านหลังหรือไปด้านข้าง เข่าเข้าหากัน
2. เราค่อยๆ ยกเข่าเข้าหาหน้าอกอย่างช้าๆ และด้วยความพยายาม ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง (กล้ามเนื้อหน้าท้องควรเกร็ง)

• “ลูกหนูชอบ”

1. เรายืนใกล้โต๊ะ: หลังตรง เกร็งหน้าท้อง
2. เราจับขอบโต๊ะด้วยมือแล้วพยายามยกมันขึ้นโดยใช้จิตใจเกร็งแขน (ลูกหนู)
3. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง สามารถเพิ่มภาระได้

• "แขนที่แข็งแกร่ง"

1. เรายืนโดยให้หลังกับโต๊ะ งอข้อศอก และวางฝ่ามือไว้บนพื้นผิวโต๊ะ
2. เราขยับขาไปข้างหน้าแล้วพยายามหมอบโดยเน้นไปที่มือของเรา (ชวนให้นึกถึงการฝึกบนบาร์คู่ขนาน)
3. เราทำ 10-15 ครั้ง สามารถเพิ่มภาระได้

• "วอร์มอัพเท้า"

1. นั่งบนเก้าอี้ ยกนิ้วเท้าเข้าหาตัวและหลังให้มากที่สุด
2. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมในทิศทางเดียวและอีกทิศทางหนึ่ง
3. ถอดรองเท้าแล้วม้วนปากกามาร์กเกอร์หนาๆ หรือแท่งกาวให้ทั่วพื้น

• “น่องเรียว”

1. ยืนหลังเก้าอี้ หลังตรง คุณสามารถจับหลังได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักบนมือ
2. เราลุกขึ้นยืนและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-7 วินาที
3. เราทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

วิดีโอ: การออกกำลังกายในที่ทำงาน

สำคัญ! หากคุณรู้สึกว่าออกกำลังกายและรู้สึกเมื่อยล้าเล็กน้อยในกล้ามเนื้อที่ต้องการในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แสดงว่าคุณทำทุกอย่างถูกต้องแล้ว

อาหารสำหรับการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่

เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการและมีเวลาเผาผลาญทุกอย่างคุณต้องปฏิบัติตามหลายประการ:

• คุณต้องกินในเวลาเดียวกัน. ตารางมื้ออาหารมีบทบาทสำคัญ บทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก ร่างกายต้องรู้ว่าเวลาใดที่ได้รับองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นและต้องปฏิบัติตามตารางเวลานี้อย่างไม่มีที่ติ และความล้มเหลวใดๆ ก็ตามถือเป็นความเครียดอย่างมากต่อกระเพาะอาหารและร่างกายโดยรวม
• ส่วนเล็ก ๆ - ของว่างบ่อยขึ้น. ตามหลักการแล้ว จำนวนมื้ออาหารควรเป็น 5-7 ครั้งต่อวัน นั่นคือร่างกายควรรู้สึกหิวเล็กน้อยตลอดเวลา (ไม่ว่าในกรณีใดจะอดอาหารหรืออิ่มมากเกินไปอย่างรุนแรง) เคล็ดลับอยู่ที่จานเล็กๆ ที่ใส่อาหารได้ในปริมาณน้อย แต่ดูใหญ่โตและน่าพึงพอใจ สองสามวันแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่ท้องของคุณจะชินกับมันอย่างรวดเร็ว

• ยกเว้นสิ่งที่ไม่จำเป็น อาหารขยะ . พิซซ่า อาหารจานด่วน ขนมหวาน อาหารรมควัน และอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจึงไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ก็เท่ากับความตายโดยสิ้นเชิง คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อยเดือนละครั้ง แต่ต้องมีเหตุผล เช่น รายงานสำคัญที่เสร็จสมบูรณ์ตรงเวลา

ดังนั้นการใช้ชีวิตอยู่ประจำในตัวเองไม่ใช่โทษประหารชีวิตและไม่ได้หมายความว่าบุคคลจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนหรือโรคหัวใจอย่างแน่นอนหากปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ทุกวัน การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ชีวิตของเราสั้นลง และมีเพียงชีวิตเดียวเท่านั้น คุณต้องออกกำลังกายง่ายๆ และรับประทานอาหารให้ถูกต้อง ในสถานการณ์เช่นนี้ การดำเนินชีวิตแบบพาสซีฟจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะประหลาดใจกับเรื่องราวเกี่ยวกับอันตรายของการทำงานประจำซึ่งไหลเข้าสู่วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ได้อย่างราบรื่น เกือบทุกคนกำลังนั่ง: มีทางเลือกอะไรบ้าง?

ตามกฎแล้วเราทุกคนทำงานในออฟฟิศและใช้เวลานั่งเป็นจำนวนมาก ระหว่างทางไปทำงานและกลับบ้าน เรานั่งหรือยืน การขนส่งสาธารณะและถ้าเราขับรถเราก็ใช้เวลานั่งเกือบทั้งวัน ตามระเบียบการแต่งกาย เราสวมรองเท้าส้นสูงในออฟฟิศ ส่งผลให้การทำงานมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

รูปลักษณ์ใหม่ของไลฟ์สไตล์แบบนั่งนิ่ง

การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ดำเนินการเป็นประจำในยุโรปและสหรัฐอเมริกา ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะตามรายงานของ WHO ทุกวินาทีชาวยุโรปต้องทนทุกข์ทรมานจากการไม่ออกกำลังกาย

เมื่อสิบปีก่อนข้อสรุปในการศึกษาดังกล่าวก็ชัดเจน: เพื่อที่จะรับมือ ผลกระทบด้านลบการนั่งอย่างต่อเนื่อง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงทุกวัน การศึกษาล่าสุดแสดงภาพที่แตกต่างออกไปเล็กน้อย

การขาดการเคลื่อนไหวส่งผลต่ออายุขัย

นักวิทยาศาสตร์จากคิงส์คอลเลจลอนดอนบรรลุข้อสรุปนี้ ซึ่งการทดลองเกี่ยวข้องกับฝาแฝด 2,400 คู่ที่มีระดับการออกกำลังกายต่างกัน นอกจากนี้ยังมีคู่รักที่มีฝาแฝดเพียงคนเดียวเท่านั้นที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

ปรากฎว่าคนที่เป็นผู้นำไลฟ์สไตล์ที่กระตือรือร้นมีอายุช้ากว่าคนรอบข้างถึง 10 ปี และมันไม่เกี่ยวกับ รูปร่างกลไกของความชรามีจำนวนเท่าใด: ในคนเฉยๆ ความยาวของเทโลเมียร์ - ส่วนปลายของโครโมโซม - สั้นลงเร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความยาวของเทโลเมียร์เป็นตัวบ่งชี้ความชราของร่างกาย

การขาดการเคลื่อนไหวเปลี่ยนแปลงกระบวนการเผาผลาญ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี ซึ่งศึกษาผู้คนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ได้ข้อสรุปว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานจะเปลี่ยนกระบวนการเผาผลาญและเพิ่มความเสี่ยงต่อ โรคหลอดเลือดหัวใจและเบาหวานไม่ต้องพูดถึงโรคอ้วน และสุดท้ายการขาดการเคลื่อนไหวทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหลังและขา

ปัญหาหลัง

แม้จะมีเส้นทางวิวัฒนาการที่ยาวนาน แต่ร่างกายมนุษย์ยังคงปรับตัวได้ไม่ดีกับท่าทางที่อยู่นิ่งในระยะยาว และในขณะเดียวกันก็มากที่สุด ภาระหนักบนกระดูกสันหลังเกิดขึ้นในท่านั่ง

โรคที่เกิดจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่สามารถปรากฏในส่วนใดส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลัง เริ่มต้นจากคอ (โดยวิธีการหนีบคออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและตึงเครียด) - และลง กระดูกสันหลัง. แต่จุดที่เปราะบางที่สุดคือบริเวณเอวซึ่งมีส่วนสำคัญมากที่สุด ความดันสูงในท่านั่ง ปัญหาที่นี่อาจร้ายแรงมาก - แม้กระทั่งไส้เลื่อน แผ่นดิสก์ intervertebral. นอกจากนี้ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องบนโต๊ะยังนำไปสู่ปัญหาหลังได้ สำหรับผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดเวลา อาการปวดมักจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นทางด้านขวา เหตุผลก็คือ มือวางเมาส์ไว้ตลอดเวลา และเอียงลำตัวไปทางด้านขวาเล็กน้อย

จะช่วยหลังของคุณได้อย่างไร?

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดที่ต้องทำคือไม่ต้องรอให้ฟ้าร้องโจมตี

1. อย่าลังเลที่จะลุกจากที่ทำงานเป็นครั้งคราวแล้วเดินไปรอบ ๆ - ตามทางเดินตามบันได ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำสควอชสักสิบครั้ง

ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งยืนยันว่าผลที่ตามมาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่จะส่งผลต่อสุขภาพน้อยลงมาก หากคุณใส่ใจกับการเดินหรือออกกำลังกายอื่นๆ อย่างน้อยสิบนาทีทุกชั่วโมง

การออกกำลังกายในที่ทำงานเป็นสิ่งสำคัญเป็นอันดับสอง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับคอและปวดหัวจากความตึงเครียด ลองจินตนาการว่าคุณมีดินสออยู่ในฟันและเขียนตัวอักษรขนาดใหญ่ทั้งหมดบนอากาศ คุณสามารถวางเครื่องขยายมือไว้บนโต๊ะและบีบด้วยมือข้างที่ว่างเป็นระยะๆ โยคะสามารถช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ แต่คุณต้องฝึกภายใต้คำแนะนำของผู้สอน

2. จัดระเบียบให้เหมาะสม ที่ทำงาน. ตามหลักสรีรศาสตร์และเหมาะสม พารามิเตอร์ทางกายภาพเฟอร์นิเจอร์ (โดยหลักแล้วคืออาร์มแชร์และโต๊ะที่มีความสูงที่เหมาะสม) ไม่ใช่วลีที่ว่างเปล่า แม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายแบบแอคทีฟได้ แต่ก็ช่วยบรรเทาภาระที่กระดูกสันหลังได้บางส่วน

3. คุณจำเป็นต้องรู้ “บริเวณที่เป็นปัญหา” ของคุณ แต่คุณจะสามารถทราบได้อย่างแน่นอนโดยการปรึกษาแพทย์เท่านั้น เมื่ออาการกำเริบเริ่มขึ้น ผ้าพันเอวจะช่วยได้ และสำหรับการป้องกันก็คือเครื่องแก้ไขท่าทาง หากคุณมีเที่ยวบินหรือการเดินทางไกลขณะนั่งและคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังแล้วแพทย์จะช่วยคุณเลือกผ้าพันแผลพิเศษ

ปัญหาขา

สาเหตุของปัญหาขาอยู่ที่ท่าทางตั้งตรงของบุคคล และลักษณะการนั่งที่ไม่เป็นไปตามสรีรวิทยาทำให้เลือดเมื่อยล้า ความจริงก็คือว่า เลือดที่ไม่มีออกซิเจนเคลื่อนขึ้นด้านบนด้วยวาล์วของภาชนะซึ่งป้องกันไม่ให้เข้าไป ด้านหลังและเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อขา การหดตัวของกล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นปั๊มชนิดหนึ่งที่สูบฉีดเลือด

ที่ ทำงานอยู่ประจำ"การสูบฉีด" เช่นนี้จะไม่เกิดขึ้นจริง - ดังนั้นโอกาสที่เลือดจะซบเซาในหลอดเลือดดำจึงเพิ่มขึ้น ผลที่ตามมา ผนังหลอดเลือดเริ่มขยายตัวและสูญเสียความยืดหยุ่น นี่คือวิธีที่มันเริ่มต้น เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำเป็นปัญหาขาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้น พนักงานออฟฟิศ. พวกเขามีความเสี่ยงต่อเส้นเลือดขอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความบกพร่องทางพันธุกรรม ปัญหาจะรุนแรงขึ้นหากบุคคลนอกเหนือจากสิ่งที่กล่าวไปแล้วมีนิสัยชอบนั่งไขว่ห้างซึ่งก่อให้เกิดการบีบหลอดเลือดดำส่วนบุคคลและการไหลเวียนของเลือดเสื่อมลง

วิธีการรักษาหลอดเลือดดำให้แข็งแรง?

1. เส้นเลือดขอดเป็นโรคที่พบบ่อยมาก คนทันสมัย. นอกจากนี้ยังพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสามเท่า เหตุผลของเรื่องนี้คือ “สถานการณ์ที่เลวร้าย” ในรูปแบบนี้ สวมใส่อย่างต่อเนื่องรองเท้าส้นเตี้ย, แผนกต้อนรับ ฮอร์โมนคุมกำเนิดเป็นต้น สิ่งที่เศร้าที่สุดคือเส้นเลือดขอดในระยะเริ่มแรกมักมองไม่เห็นจากภายนอก: ไม่ปรากฏที่ขา หลอดเลือดดำแมงมุมและยิ่งกว่านั้นมองไม่เห็นเส้นเลือดที่ขยาย - มีเพียงความเมื่อยล้าและอาการบวมที่ขาตอนเย็นเท่านั้นที่รบกวน สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ อาการคล้ายกัน- ได้รับการตรวจโดยแพทย์โลหิตวิทยา

   ยี่สิบนาทีอย่างแน่นอน ขั้นตอนที่ไม่เจ็บปวดดำเนินการโดยใช้เครื่องอัลตราซาวนด์ชนิดพิเศษจะทำให้เห็นได้ชัดเจนว่ามีเส้นเลือดขอดหรือไม่ และถ้ามี ในระยะใด

2. หนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดการป้องกัน - การสวมถุงน่องแบบรัดรูป เขาเข้ากันได้อย่างลงตัว คนที่มีสุขภาพดีและผู้ป่วยด้วย ระยะเริ่มแรกเส้นเลือดขอด โดยรูปลักษณ์ภายนอก ร้านขายชุดชั้นการบีบอัดไม่ต่างจากกางเกงรัดรูป ถุงน่อง และถุงเท้ายาวถึงเข่าทั่วไปมากนัก หากคุณมีวันหยุดที่กำลังจะมาถึง ก็มีตัวเลือกพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อรักษาเส้นเลือดดำในระหว่างการเดินทางระยะไกลโดยเฉพาะ ถุงเท้าบีบอัดการท่องเที่ยว.
3. พยายามอย่าเกียจคร้านและไปสระว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง (ว่ายน้ำดีต่อหลังและหลอดเลือด) ลงที่ป้ายรถเมล์เร็วขึ้นแล้วเดินไปทำงานหรือที่บ้าน ขับรถไปชมธรรมชาติแล้วเดินไป ใน รองเท้าที่สะดวกสบายบนพื้น. และมากที่สุด มุมมองที่ดีที่สุดกีฬาป้องกันเส้นเลือดขอด ได้แก่ ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ