บทความเกี่ยวกับสุขภาพและวิถีชีวิตที่ดี วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นหนึ่งในคุณสมบัติ คนทันสมัยที่มักลืมเรื่องสุขภาพของตน แนวโน้มโลกในด้านนี้น่าตกใจมาก - บุคคลทางสถิตินอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงต่อวัน นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการนอนหลับควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพที่ดี

ฤดูร้อนอยู่ใกล้แค่เอื้อม ซึ่งหมายความว่ากระโปรงสั้นและชุดว่ายน้ำปรากฏให้เห็นอย่างชัดเจนต่อหน้าครึ่งมนุษย์ที่สวยงาม ซึ่งร่างกายที่อวบอ้วนเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาวควรดูสมบูรณ์แบบ มันหมายความว่าอะไร? ซึ่งหมายความว่าเด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนรีบลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อน - บางคนด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารบางคนด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญลงความเห็นเป็นเอกฉันท์ว่าการลดน้ำหนักไม่ควรเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับการอดอาหารหรือการออกแรงกายมากเกินไป ในขณะเดียวกันก็มีวิธีที่จะลดน้ำหนักสะสมในช่วงฤดูหนาวได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และหนึ่งในนั้นคืออายุรเวท

เส้นเลือดขอดมากที่สุดแห่งหนึ่ง โรคอันตรายระบบไหลเวียน. เด่นชัดที่สุดที่ขา มองเห็นได้ชัดเจน หลอดเลือดดำแมงมุมเส้นเลือดโป่งพองและเส้นเลือดขอด

มีหลายโรคที่กระตุ้นโดยเชื้อราที่ส่งผลต่อทั้งสองอย่าง ผิวเรียบเนียนและอวัยวะของมัน - ผม, เล็บ, เช่นเดียวกับ อวัยวะภายใน. พวกเขามีเป้าหมายที่แผนกยาแยกต่างหาก - วิทยาวิทยานั่นคือวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาโรคที่เกิดจากเชื้อรา ส่วนใหญ่เป็นแผลที่เท้าและเล็บเท้า น้อยกว่าที่มือ แม้ว่าแพทย์อาจพบอาการติดเชื้อราที่เยื่อเมือกในปากได้เช่นกัน ผิวทั่วร่างกาย, การติดเชื้อราในอวัยวะภายใน

ตามสถิติผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันถึง ผิวสวยสมบูรณ์แบบใบหน้า ข้อบกพร่องของผิวหนังชั้นนอกทำให้เกิดความนับถือตนเองต่ำและเป็นผลให้มีลักษณะที่ไม่เรียบร้อย อย่างไรก็ตาม ผิวหนังเป็นกลไกที่คิดมาอย่างดีโดยธรรมชาติที่สามารถส่งสัญญาณด้วยความช่วยเหลือของปัญหา สัญญาณมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางสุขภาพที่คนทั่วไปมองไม่เห็นด้วยตาเปล่า หากสัญญาณอย่างน้อยสองสามข้อที่ระบุไว้ในบทความปรากฏขึ้นพร้อมกับการรักษา ครอบคลุมไม่คุ้มที่จะลาก

บางครั้งคน ๆ หนึ่งไม่ได้สังเกตว่านิสัยธรรมดา ๆ บางอย่างส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไร หนึ่งในอวัยวะที่เปราะบางที่สุดใน ภาพที่ทันสมัยชีวิตคือกระดูกสันหลัง ปัจจัยอะไรทำร้ายหลัง?

การฝังเข็มเป็นมาตรการที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ความหมายของงานของเธอคือการมีอิทธิพลต่อปลายประสาท

ไอแซก อาสิมอฟ นักเขียนนิยายวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันเป็นผู้คิดค้นและเริ่มใช้คำว่า "หุ่นยนต์" ในงานนิยายวิทยาศาสตร์ของเขาในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 ไม่น่าเป็นไปได้ที่เขาเดาว่าหุ่นยนต์จะช่วยผู้คนไม่เพียง แต่ทำงานบ้าน แต่ยังช่วยชีวิตและสุขภาพด้วย

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ร่างกายของเราจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ หากต้องการพักผ่อนและตื่นตัว คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง อดนอนเป็นประจำส่งผลกระทบในทางที่น่าเสียดาย - เสื่อมลง รูปร่าง, การทำงานของระบบร่างกายทั้งหมดหยุดชะงัก, การป้องกันอ่อนแอลง เพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพสูงและเต็มอิ่ม คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สร้อยข้อมือฟิตเนสเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่เรียบง่ายและเป็นที่นิยมมากที่สุดซึ่งช่วยให้คุณดูแลสุขภาพและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สร้อยข้อมืออัจฉริยะยังช่วยและกระตุ้นให้คุณเล่นกีฬา และการออกแบบที่หลากหลายช่วยให้คุณใช้เป็นเครื่องประดับได้ ในหลาย ๆ รุ่นมันไม่ง่ายเลยที่จะเลือกรุ่นใดรุ่นหนึ่ง แต่ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้โดยรู้ถึงคุณสมบัติหลักของอุปกรณ์ ก่อนอื่นคุณควรมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณเอง ใส่ใจกับฟังก์ชั่นและรูปลักษณ์ของสร้อยข้อมือ

เพื่อให้ฟันของคุณแข็งแรง ควรทำความสะอาดด้วยแปรงสีฟันและยาสีฟันอย่างทั่วถึง อย่างน้อยวันละสองครั้ง นอกจากนี้ แนะนำให้ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน นอกจากแปรงสีฟันและ Co. แล้ว ยังมีเคล็ดลับอีกมากมายสำหรับ สุขภาพฟันที่ดี. แต่ระวัง: ไม่ควรเชื่อทุกอย่างที่แนะนำ

ทั้งหมด คนที่ประสบความสำเร็จที่ต้องการสร้างความประทับใจให้กับผู้อื่นและสร้างภาพลักษณ์ของเขา ต่อสู้เพื่อฟันขาวที่สม่ำเสมอซึ่งเป็นเรื่องของความภาคภูมิใจ วันนี้ตื่นตาตื่นใจ รอยยิ้มของฮอลลีวูดไม่ยากถ้ามีเงิน...

สลัดเตรียมง่ายที่บ้านด้วยมือของคุณเองและสั่งได้ทั้งในร้านอาหารและพร้อมจัดส่ง ด้วยคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การบริโภคผักใบเขียวทุกวันสามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายและ สารสำคัญ. อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงมองว่าอาหารดังกล่าว "ไร้สาระ" โดยเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงซึ่งมีโปรตีน ไขมัน และน้ำตาลจำนวนมาก บทความนี้นำเสนอ 9 เหตุผลที่คุณควรกินสลัดทุกวัน

ขั้นตอนนี้แสดงโดยผลกระทบต่อพื้นที่ของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อที่อยู่ในเครื่องรัดตัวที่รองรับ การนวดหลังถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพและดีที่สุด วิธีที่ปลอดภัยการรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในส่วนต่าง ๆ ของกระดูกสันหลัง

ภาพสุขภาพชีวิต ประการแรกคือการปกป้องสุขภาพของตนเองนั่นคือ หน้าที่โดยตรงของคนที่รักตนเองทุกคน บุคคลนั้นไม่มีสิทธิ์ที่จะเปลี่ยนดูแล สุขภาพของตัวเองต่อคนรอบข้าง มันมักจะเกิดขึ้นที่คนนำ ภาพผิดของชีวิต ทุกข์ทรมานจากนิสัยที่ไม่ดี ไม่ออกกำลังกาย กินมากเกินไป เมื่ออายุ 20-30 ปี เขานำตัวเองไปสู่สภาวะหายนะ และเมื่อมาถึงสถานะนี้เท่านั้น เขาจำยาได้

ดาวน์โหลด:

แสดงตัวอย่าง:

Akhmetova L.Sh.

นิชเนคัมสค์

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประการแรกคือการปกป้องสุขภาพของตนเองเช่น หน้าที่โดยตรงของคนที่รักตนเองทุกคน บุคคลนั้นไม่มีสิทธิ์ที่จะเปลี่ยนการดูแลสุขภาพของตนเองให้กับผู้อื่น บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งดำเนินชีวิตผิด ๆ ทุกข์ทรมานจากนิสัยที่ไม่ดี ไม่มีกิจกรรมทางกาย กินมากเกินไป เมื่ออายุ 20-30 ปีพาตัวเองไปสู่สภาวะหายนะและเมื่อมาถึงสถานะนี้เขาจำยาได้

แต่ไม่ว่ายาจะทันสมัยและสมบูรณ์แบบเพียงใดก็ไม่สามารถกำจัดคนจากโรคทั้งหมดได้ ไม่น่าแปลกใจที่มีคำพูดที่ว่าคน ๆ หนึ่งเป็นผู้สร้างสุขภาพของเขาเองซึ่งเขาต้องต่อสู้ เพราะฉะนั้นแล้ว วัยเด็กเด็กต้องได้รับการสอนให้เป็นผู้นำ ภาพที่ใช้งานชีวิต, แข็ง, มีส่วนร่วมในพลศึกษาและกีฬา, ปฏิบัติตามกฎอนามัยส่วนบุคคล, เช่น เพื่อให้บรรลุถึงความสามัคคีที่แท้จริงของสุขภาพด้วยวิธีที่เหมาะสม

สุขภาพเป็นความต้องการแรกและสำคัญที่สุดของมนุษย์ซึ่งกำหนดความสามารถในการทำงานของเขาและรับประกันการพัฒนาที่กลมกลืนกันของแต่ละบุคคล สุขภาพเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับความรู้ของโลกรอบตัวบุคคลสำหรับการยืนยันตนเองของบุคคลนั้นและความสุขของเขา คล่องแคล่ว อายุยืนมนุษย์เป็นส่วนประกอบที่สำคัญ ปัจจัยมนุษย์. แนวคิดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) คือวิถีชีวิตของบุคคลซึ่งตั้งอยู่บนหลักการของศีลธรรม, การจัดระเบียบอย่างมีเหตุผล, ความกระตือรือร้น, การใช้แรงงาน, การแบ่งเบาบรรเทา, และในขณะเดียวกันก็ปกป้องจากผลกระทบของ สภาพแวดล้อมซึ่งช่วยให้บุคคลสามารถบันทึกได้ถึง อายุเยอะไม่เพียงแต่สุขภาพกายและใจเท่านั้นแต่ยังรวมถึงศีลธรรมด้วย

สุขภาพมี 3 ประเภท คือ กาย จิต และศีลธรรม (สังคม):

สุขภาพร่างกายนั้น สภาพธรรมชาติสิ่งมีชีวิตซึ่งก็คือ การทำงานปกติอวัยวะและระบบทั้งหมด หากอวัยวะและระบบทั้งหมดของมนุษย์ทำงานได้ดี ร่างกายของมนุษย์ทั้งหมดก็เช่นกัน ระบบควบคุมตนเองทำหน้าที่และพัฒนาอย่างถูกต้อง

สุขภาพจิตของบุคคลขึ้นอยู่กับสถานะของสมองโดยมีลักษณะเฉพาะคือระดับและคุณภาพของการคิด การพัฒนาความสนใจ ความจำ ระดับความมั่นคงทางอารมณ์ การพัฒนาคุณภาพเจตจำนงของมนุษย์

สุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลถูกกำหนดโดยหลักการทางศีลธรรมซึ่งเป็นพื้นฐาน ชีวิตทางสังคมบุคคลเช่น ชีวิตในสังคมมนุษย์โดยเฉพาะ จุดเด่นสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคลคือประการแรกคือทัศนคติที่ใส่ใจในการทำงานการเรียนรู้สมบัติของวัฒนธรรมการปฏิเสธประเพณีและนิสัยที่ขัดแย้งกัน ทางปกติชีวิต. แม้แต่คนที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจก็สามารถเป็นสัตว์ประหลาดที่มีศีลธรรมได้หากเขาละเลยบรรทัดฐานของศีลธรรม นั่นเป็นเหตุผล สุขภาพทางสังคมถือว่าสูงที่สุด สุขภาพของมนุษย์. คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมีคุณสมบัติของมนุษย์ที่เป็นสากลซึ่งทำให้พวกเขาเป็นพลเมืองที่แท้จริง

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยองค์ประกอบหลักดังต่อไปนี้: การทำงานที่มีผล โหมดเหตุผลการทำงานและการพักผ่อน การกำจัด นิสัยที่ไม่ดี, โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสม , สุขอนามัยส่วนบุคคล , การชุบแข็ง , โภชนาการที่สมเหตุผล ฯลฯ การทำงานที่มีผลทำให้บุคคลนั้นสูงขึ้นและเป็นหนึ่งในนั้น องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดวิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. สุขภาพของมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากชีวภาพและ ปัจจัยทางสังคมซึ่งส่วนใหญ่เป็นแรงงาน

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่มีเหตุผลเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบที่จำเป็นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยระบบการปกครองที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จังหวะที่ชัดเจนและจำเป็นของการทำงานของร่างกายได้รับการพัฒนา ซึ่งสร้างสภาวะที่เหมาะสมสำหรับการทำงานและการพักผ่อน และด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพ ปรับปรุงความสามารถในการทำงาน และเพิ่มผลิตภาพแรงงาน

การเชื่อมโยงที่สำคัญต่อไปในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการขจัดนิสัยที่ไม่ดี เช่น การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และยาเสพติด ตัวทำลายสุขภาพเหล่านี้เป็นสาเหตุของโรคต่างๆ ลดอายุขัย ลดประสิทธิภาพ ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรุ่นใหม่ ตลอดจนสุขภาพของเด็กในอนาคต

องค์ประกอบต่อไปของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อเราพูดถึงโภชนาการที่สมเหตุผล เราทุกคนกำลังพูดถึงกฎพื้นฐานสองข้อ ซึ่งการไม่ปฏิบัติตามนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

กฎข้อที่หนึ่งคือความสมดุลของพลังงานที่ได้รับและพลังงานที่ใช้ไป นั่นคือ ร่างกายของเราได้รับพลังงานมากกว่าที่ใช้ไป ดังนั้น หากเราได้รับอาหารมากเกินความจำเป็น การพัฒนาตามปกติคนสำหรับการทำงานและความเป็นอยู่ที่ดี - เรากำลังอ้วนขึ้น ขณะนี้มากกว่าหนึ่งในสามของโลกของเรารวมถึงเด็ก ๆ มีน้ำหนักเกิน และทั้งหมดที่ต้องตำหนิ ภาวะโภชนาการเกินซึ่งนำไปสู่หลอดเลือดในที่สุด โรคหลอดเลือดหัวใจโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

กฎข้อที่สอง - ความสอดคล้อง องค์ประกอบทางเคมีอาหาร ความต้องการทางสรีรวิทยาสิ่งมีชีวิตใน สารอาหาร. ที่นี่ควรสังเกตว่าโภชนาการของมนุษย์ควรมีความหลากหลายซึ่งให้ความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามิน แร่ธาตุ, เส้นใยอาหาร. สารเหล่านี้หลายชนิดไม่สามารถถูกแทนที่ได้ เนื่องจากไม่ได้ก่อตัวขึ้นในร่างกาย แต่มาพร้อมกับอาหารเท่านั้น การขาดหรือขาดอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เช่น วิตามินซี นำไปสู่การเจ็บป่วยและแม้แต่ความตาย วิตามินบี เราได้รับจากขนมปังเป็นหลักจากแป้งโฮลมีล และแหล่งของวิตามินเอ และอื่นๆ วิตามินที่ละลายในไขมันเป็นผลิตภัณฑ์นม ไขมันปลา, ตับ.

แต่ควรสังเกตด้วยว่าไม่ใช่เราทุกคนรู้ว่าเราจำเป็นต้องเรียนรู้วัฒนธรรมการบริโภคอาหารอย่างสมเหตุสมผล ซึ่งให้แคลอรีมากเป็นพิเศษ หรือทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกาย เราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะละเว้นจากสิ่งล่อใจที่จะรับสิ่งอื่น กัด. สินค้าอร่อย. เราแต่ละคนจำเป็นต้องจำไว้ว่าการเบี่ยงเบนใด ๆ จากกฎหมาย โภชนาการที่มีเหตุผลนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานไม่เพียง การออกกำลังกาย: ระหว่างทำงาน, เล่นกีฬา, แต่ยังอยู่ในสภาวะของการพักผ่อนสัมพัทธ์: ระหว่างการนอนหลับ, นอนราบ, เช่น. เมื่อใช้พลังงานในการรักษา หน้าที่ทางสรีรวิทยาสิ่งมีชีวิต -- การอนุรักษ์ อุณหภูมิคงที่ร่างกาย.

สภาวะของสิ่งแวดล้อมยังมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์อีกด้วย การแทรกแซงของมนุษย์ในการควบคุมกระบวนการทางธรรมชาติไม่ได้นำมาซึ่งสิ่งที่ต้องการเสมอไป ผลลัพธ์ในเชิงบวก. การละเมิดโดยบุคคลอย่างน้อยหนึ่งคน ส่วนผสมจากธรรมชาตินำไปสู่การปรับโครงสร้างโครงสร้างที่มีอยู่ขององค์ประกอบทางธรรมชาติเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างกัน มลพิษของพื้นผิวของแผ่นดิน, ไฮโดรสเฟียร์, บรรยากาศและมหาสมุทรโลก, ในทางกลับกัน, ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์, ผลกระทบ " หลุมโอโซน"ส่งผลกระทบต่อการศึกษา เนื้องอกร้ายมลพิษทางอากาศต่อรัฐ ทางเดินหายใจและมลพิษทางน้ำ - แย่ลงอย่างรวดเร็วในการย่อยอาหาร รัฐทั่วไปสุขภาพของมนุษย์ลดอายุขัย อย่างไรก็ตาม สุขภาพที่ได้จากธรรมชาตินั้นขึ้นอยู่กับพ่อแม่เพียง 5% และอีก 50% ขึ้นอยู่กับสภาวะรอบตัวเรา

ทัศนคติที่ใส่ใจและรับผิดชอบต่อสุขภาพควรกลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิตและพฤติกรรมของทุกคน การพัฒนาความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่คนหนุ่มสาวจะต้องได้รับการกระตุ้นผ่านอิทธิพลทางการศึกษาและการโฆษณาชวนเชื่อ

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นระบบของกิจกรรมการพัฒนาที่มุ่งเปิดเผยสาระสำคัญและประโยชน์ของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีภายใต้กรอบของ แนวโน้มปัจจุบันการพัฒนาสังคมและจำเป็นต้องเริ่มส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก่อนอื่น

จากครอบครัว เป็นไปไม่ได้ที่จะเติบโต เด็กที่แข็งแรงด้วยความอยากมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ถ้าพ่อแม่ดื่ม สูบบุหรี่ และกินทุกอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่างานหลักของผู้ปกครองไม่ใช่แค่การปกป้องเท่านั้น ร่างกายของเด็กจาก อิทธิพลที่เป็นอันตรายแต่ยังสร้างเงื่อนไขที่เอื้อต่อการเพิ่มขึ้น กองกำลังป้องกันร่างกายและประสิทธิภาพ ทุกคนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โอกาสที่ดีเพื่อเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของพวกเขาเพื่อรักษาความสามารถในการทำงานการออกกำลังกาย

วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ (HLS) - เป็นผลงานของบุคคลบางคนในการปรับปรุงสุขภาพและเพื่อป้องกันโรคและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ด้วยความช่วยเหลือของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คน ๆ หนึ่งจะเพิ่มอายุขัยและทำหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน เมื่อเร็วๆ นี้เนื่องจากในช่วงที่มีความก้าวหน้าและพัฒนาเทคโนโลยีต่างๆ นั้น ร่างกายของมนุษย์ได้รับผลกระทบไปด้วย ชนิดที่แตกต่างภาระที่เกี่ยวข้องกับความซับซ้อนของโครงสร้างสังคม, การเพิ่มขึ้นของอิทธิพลทางเทคโนโลยี, สิ่งแวดล้อม, จิตวิทยา, การเมืองและการทหารที่ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในสุขภาพของผู้คน

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ องค์กรที่มีเหตุผลการงาน ครอบครัว ชีวิต การพักผ่อนและกิจกรรมทางสังคม

มีองค์ประกอบพื้นฐานหลายประการของการมีสุขภาพที่ดี ได้แก่ กลไกทางสรีรวิทยาการปรับตัวของบุคคลต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและการเปลี่ยนแปลงสภาพจิตใจของสิ่งมีชีวิต

องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ:

อาหารที่สมดุล

ออกกำลังกายเป็นประจำ

สุขอนามัยส่วนบุคคล

การแข็งตัวของร่างกาย

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

อาหารที่สมดุล เป็นหนึ่งในที่สุด เกณฑ์ที่สำคัญฮ.ล. โภชนาการมีบทบาทสำคัญอย่างหนึ่งในชีวิตมนุษย์ หากเริ่มกินอย่างไร้เหตุผลจะทำให้พัฒนาการ กระบวนการทางพยาธิวิทยาวี ร่างกายมนุษย์. อาหารควรมีความสมดุลในแง่ของปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น อาหารที่รับประทานควรมีความหลากหลาย: อาหารควรมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์และผัก

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีการจัดระเบียบและโภชนาการที่มีเหตุผล ควรคำนึงถึงผลิตภัณฑ์แต่ละกลุ่มที่มีผลิตภัณฑ์ที่จำกัดหรือแยกออกจากอาหารได้ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น อาหารรมควันมีไนไตรต์ซึ่งมีผลก่อมะเร็ง ไขมันสัตว์ในปริมาณมากเป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักของร่างกายและการสะสมบนผนังของภาชนะในรูปแบบ โล่คอเลสเตอรอล,ก่อให้เกิด หลอดเลือดและด้วยโรคนี้ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด, สมอง , ไต ; อาหารเค็มยังเป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากเกลือจะกักเก็บของเหลวไว้ในร่างกาย ซึ่งเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยเฉพาะ ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และน้ำตาลในปริมาณมากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ซึ่งส่วนเกินจะเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายและสะสมอยู่ใน เนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง. และคุณควรจำประเภทของการเตรียมผลิตภัณฑ์บางอย่างด้วย

นอกจากนี้คุณควรจำเกี่ยวกับวิธีการปรุงอาหาร สำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขอแนะนำให้รับประทานอาหารผัดและผัดให้น้อยลงเนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนทุกอย่าง วัสดุที่มีประโยชน์ถูกทำลาย สนับสนุนการปรุงอาหารด้วยไอน้ำ

ควรคำนึงถึงแคลอรี่ด้วย ผลิตภัณฑ์อาหารและสร้างอาหารของคุณเพื่อให้จำนวนแคลอรี่สอดคล้องกับต้นทุนพลังงานของร่างกาย

คุณไม่ควรกินส่วนใหญ่ คุณต้องกินเพียงเล็กน้อยและควรกิน 5-6 ครั้งต่อวัน โภชนาการประเภทนี้รองรับได้อย่างเหมาะสม สุขภาพดีในระหว่างวันและรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

เกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจแง่มุมนี้ว่าเป็นความปรารถนาในการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า บางครั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน สำหรับคนที่กระตือรือร้นโดยเฉพาะที่เรียกว่า ออกกำลังกายแบบแอโรบิค– ฝึกฝนในระดับหนึ่งนั่นเอง ความถี่สูงชีพจร. ซึ่งรวมถึง: การวิ่ง เดินแข่งว่ายน้ำเต้นรำ การออกกำลังกายดังกล่าวสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด และเกี่ยวกับ น้ำหนักเกินอาจจำไม่ได้

สุขอนามัยส่วนบุคคล ประการแรกคือการรักษาความสะอาดของผิวหนัง ท้ายที่สุดหากยังไม่เสร็จก็จะเป็นผล การจัดสรรอย่างสม่ำเสมอต่อมเหงื่อและไขมันที่ผิวหนังรวมกับมลภาวะภายนอกสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการสืบพันธุ์ เชื้อโรคและการพัฒนาของโรค.

ภายใต้การชุบแข็ง เข้าใจการปรับตัวของร่างกาย เงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์สภาพแวดล้อม - อุณหภูมิ ความชื้น ความดัน แต่ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องของ อุณหภูมิเย็น. วิธีการชุบแข็งที่ดีที่สุดคือการถู น้ำเย็น, ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำอุ่นอาบแดดในฤดูร้อนร่วมกับอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกาย และว่ายน้ำในน้ำเย็น ขั้นตอนดังกล่าวจะเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออุณหภูมิต่ำ จริงอยู่ เป็นที่น่าสังเกตว่าขั้นตอนการชุบแข็งนั้นมีมาก เวลาอันสั้นดังนั้นควรทำอย่างสม่ำเสมอ

องค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี . ถูกต้องกว่าที่จะบอกว่าคนที่มีสุขภาพดีไม่ควรมีเลยในตอนแรก แต่ถ้ามันเกิดขึ้นก็จำเป็นต้องกำจัดพวกมันโดยเร็วที่สุด ถึงนิสัยไม่ดีอย่างที่ทุกคนรู้ , บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. แม้ว่าในยุคของเรา นักประสาทวิทยาจัดประเภทพฤติกรรมเหล่านี้ว่าเป็นการเสพติด

การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากเพราะทำให้เกิด ปอด ระบบหัวใจและหลอดเลือดส่งผลเสีย ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ผู้หญิงและผู้ชาย ที่ คนที่สูบบุหรี่เสี่ยงต่อการป่วยมากขึ้น โรคมะเร็งไม่ใช่แค่ปอดเท่านั้นแต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นๆด้วย การสูบบุหรี่มีบทบาทกระตุ้นให้เกิด , . จากทั้งหมดข้างต้น เราสามารถสรุปได้ว่าการสูบบุหรี่ทำให้อายุขัยของมนุษย์สั้นลงและไม่ส่งผลต่อการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

แอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของมนุษย์อีกด้วย มันนำไปสู่พยาธิสภาพของตับจนถึงการพัฒนา นำไปสู่กระบวนการ dystrophic ของกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งผลเสียต่อสมอง ทำลาย เซลล์ประสาทและนำไปสู่การเสื่อมเสียบุคลิกภาพ

นิสัยที่ไม่ดีเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับคนรุ่นต่อไป เพราะมันทำให้เกิดการกลายพันธุ์ และผลที่ตามมาคือพ่อแม่ที่สูบบุหรี่และดื่มเหล้าไม่สามารถสร้างลูกหลานที่แข็งแรงได้

สรุปได้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแผนมาตรการพิเศษที่เลือกเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคนซึ่งรวมถึงเกณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นและคำนึงถึงสรีรวิทยาและจิตวิทยาของบุคคลที่ต้องการพัฒนาสุขภาพ แต่ละคนสามารถปฏิบัติตามหลักการของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนเป็นพิเศษและการรักษาระดับสุขภาพและชีวิตที่ดีเยี่ยมโดยทั่วไปนั้นมีให้สำหรับทุกคน

ปัจจุบัน คำว่า "Healthy Life" (HLS) ยังไม่มีการนิยามอย่างชัดเจน สามารถดูได้จาก ฝ่ายต่างๆ. จากมุมมองของนักปรัชญา นี่คือสุขภาพของจิตวิญญาณ นักสังคมวิทยาจะบอกว่านี่คือชีวิตที่ปราศจากสิ่งมึนเมาสิ่งเสพติด นักโภชนาการจะทราบ โภชนาการที่เหมาะสมแพทย์ - การป้องกันโรค ชุดนี้สามารถดำเนินการต่อไปเรื่อย ๆ แต่ คำนิยามทั่วไปประมาณเดียวกันคือ modus vivendi (วิถีชีวิต, โหมดการดำรงอยู่, lat) มุ่งเป้าไปที่การส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค และความหมายของ "โรค" และ "การป้องกัน" ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง เราจะหมายถึงชุดของมาตรการเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง สุขภาพร่างกาย. การที่จะบอกว่าเราเลือกวลี “จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่ประสานกัน” เป็นคำขวัญของเราคงไม่ถูกต้องทั้งหมด นี่เป็นสิ่งสำคัญ แต่ไม่ใช่แง่มุมเดียวของการดำรงอยู่ของเรา

อย่างไรก็ตามสุภาษิตนี้ไม่ได้หลงเหลือมาจนถึงยุคของเราโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง ถ้าคน ๆ หนึ่งมีสุขภาพดี เขาคิดอย่างมีเหตุผลมากขึ้น เขามักจะมีความสุขกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเขามากขึ้น ทุกอย่างจะดีสำหรับเขา การมีสุขภาพที่ดีหมายถึงการมีทรัพย์สมบัติมากมายที่แทบทุกคนสามารถมีได้หากพวกเขาพยายาม แต่ต้องพยายามทุกวัน

ตอนนี้จำเป็นต้องมีการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ภาระในร่างกายเปลี่ยนไป เราเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง แต่ความชอบในการทำอาหารของเรายังคงไม่เปลี่ยนแปลง ผู้คนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าพวกเขาป่วยและสูญเสียความสามารถในการทำหน้าที่ทางสังคมอย่างเต็มที่อย่างรวดเร็ว

เรามักต้องการอะไรญาติและเพื่อน ๆ แสดงความยินดีกับพวกเขาในวันหยุด? สุขภาพ! เราอธิษฐานขออะไรในคริสตจักร? เกี่ยวกับสุขภาพของญาติ! เราจะทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี? ใช่ แทบไม่มีอะไรเลย
ระบบภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ดูแลสุขภาพ พวกเขาพูดเกี่ยวกับคนที่มีสุขภาพดีที่เขามี มีภูมิคุ้มกันที่ดี. ภูมิคุ้มกันคือความสามารถในการป้องกันการติดเชื้อและอื่นๆ ผลกระทบที่เป็นอันตราย. สนับสนุน ระบบภูมิคุ้มกันต้องการทุกวัน และสำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!
พิจารณาประเด็นหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยพยายามตอบคำถาม: ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดี

1.พื้นฐานคือโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี เขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหาร การขาดอาหารนำไปสู่ การเปลี่ยนแปลงกลับไม่ได้ในด้านสุขภาพ แม้กระทั่งในเวลาปกติที่เราได้รับอาหารอย่างดี ก็ยังมีโรคที่เกี่ยวข้องกับการขาดอาหาร "ยอดนิยม" ที่สุดในหมู่พวกเขาคืออาการเบื่ออาหาร สิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการที่บุคคลพาตัวเองไปสู่โรคนี้ แต่ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าเกินพอ แคลอรี่ส่วนเกินก็ไม่มีประโยชน์สำหรับเราเช่นกัน กฎข้อแรกของร่างกายของเรา: อย่ากินให้หมดดีกว่ากินมากเกินไป! เป็นที่ทราบกันดีว่าคนที่มีสุขภาพดีที่มีโภชนาการที่เหมาะสมนั้นไม่น่าจะกินมากเกินความต้องการ แต่โรคบางอย่างอาจทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น อันตรายอย่างยิ่งในแง่นี้ โรคเบาหวานประเภทที่สอง ในโรคนี้ ตับอ่อนผลิตอินซูลินเป็นประจำ (บางครั้งอาจถึงขั้น มากกว่า) แต่ร่างกายไม่รู้จักและ "ต้องการ" กลูโคส คนเริ่มทานอาหารและขนมมากขึ้นจึงเพิ่มมากขึ้น ปอนด์พิเศษระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่ผู้ป่วยต้องการกินมากขึ้น อาจเกิดขึ้นได้เมื่อไม่จำเป็นต้องผลิตอินซูลินเนื่องจากได้รับน้ำตาลเพียงพอ ร่างกายจะหยุดผลิตอินซูลิน ซึ่งในกรณีนี้โรคเบาหวานประเภท 2 จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากขึ้น โรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลิน. การกินเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมช่วยหลีกเลี่ยงหลายอย่าง โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและแนะนำเพื่อสุขภาพ

2. กีฬาและการออกกำลังกาย

ตั้งแต่สมัยโบราณมนุษย์มีกิจกรรมทางกายอยู่เสมอ กว่าจะได้อาหารมาต้องทำงานหนักมาก คนโบราณไม่อ้วน ตอนนี้โหลดลดลงเหลือน้อยที่สุด ที่ทำงาน เรานั่งที่โต๊ะ เราเดินไปรอบๆ ในรถ และในวันหยุดเราอาบแดด สิ่งนี้ผิดและไม่ดีต่อสุขภาพ เราไม่ได้เปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม การศึกษาทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะป่วย

อย่าเพิ่งคลั่งไคล้! คุณนึกภาพออกไหมว่าชายคนหนึ่งในยุคหินยุคหินยังคงไล่ล่าแมมมอธอยู่ตลอดเวลา? การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่าไม่มีนักกีฬามืออาชีพที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่พอเหมาะ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นเหมาะสมที่สุด

ควรเลือกอะไรให้ร่าเริงไม่ป่วย? ที่นี่ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง การเปลี่ยนยิมหลายๆ แห่งย่อมดีกว่าการไม่สนุกกับการออกกำลังกาย
ว่ายน้ำแอโรบิกน้ำที่ดีที่สุด การออกกำลังกายในน้ำเป็นสิ่งที่อ่อนโยนที่สุด สำหรับผู้หญิง แนะนำให้เต้นทุกประเภท เวลาเต้น กล้ามเนื้อทุกส่วนจะทำงาน ใช่และมันก็สวยงาม สำหรับผู้ชาย - กีฬากลุ่ม, ฟุตบอล, วอลเลย์บอล หากคุณแกว่งก็อย่าคลั่งไคล้

หากคุณต่อต้านโรงยิมอย่างเด็ดขาด อย่างน้อยก็ออกกำลังกายโดยเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง
มักจะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ออกกำลังกายตอนเช้า. แต่ถ้าคุณทำโดยใช้กำลัง เหนื่อยหลังจากนั้น การออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์อย่างไร? จำไว้ว่าด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกได้ แสงทางกายภาพความเหนื่อยล้าและความพึงพอใจทางศีลธรรมอย่างมาก

3. ทานวิตามิน

ร่างกายมนุษย์ต้องการวิตามิน แน่นอนว่าสิ่งที่ดีที่สุดคือการได้รับทุกอย่างจากอาหาร แพทย์แนะนำให้หยุดกินวิตามินโดยไม่คิด งานวิจัยล่าสุดแสดงว่าคนที่กินวิตามินเป็นประจำจะมีอายุสั้นลง การได้รับวิตามินจากอาหารจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้คุณจะต้องชดเชยการขาดดุลโดยการรับ คอมเพล็กซ์วิตามินตามคำแนะนำของแพทย์

4. ให้แน่ใจว่าได้อารมณ์

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการใช้อ่างลมและ ขั้นตอนการใช้น้ำ, เดินในอากาศบริสุทธิ์, ความรักสำหรับขั้นตอนเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการปลูกฝัง เป็นเรื่องยากที่จะพบเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ไม่ชอบออกไปเดินเล่นนอกบ้าน (ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร!) หรือว่ายน้ำ เราแค่ต้องรักษาความรักนี้ไว้ และถ้าพ่อแม่ยังคงเดินกับลูกเล็ก ๆ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะขี้เกียจเกินไปกับเด็กโต ก่อนหน้านี้สามารถปล่อยเด็กไปเดินเล่นได้อย่างปลอดภัย ในสนาม ผู้ใหญ่รวมตัวกันบนม้านั่งเพื่อดูแลเด็กๆ น่าเสียดายที่ทั้งหมดนี้ได้สูญหายไป ใช้ตามกฎร่วมกัน เดินเล่นตอนเย็น. สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งครอบครัวจะเป็นพื้นฐานสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

5. น้ำสะอาดคือแหล่งชีวิต!

น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิตบนโลก ร่างกายมนุษย์ 80% ประกอบด้วยน้ำ และถ้าคนสามารถอยู่ได้หนึ่งเดือนโดยปราศจากอาหาร สองสามวันโดยไม่มีน้ำ จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร น้ำจะขจัดสารพิษและสารอันตรายอื่นๆ ออกจากร่างกาย

น่าเสียดาย, น้ำบริสุทธิ์ไม่สามารถเข้าถึงได้จริงสำหรับคนส่วนใหญ่ เพื่อลดปริมาณ สารอันตรายในน้ำ ใช้ตัวกรองหรือน้ำแช่แข็งเป็นอย่างน้อย “น้ำแช่แข็ง” หมายถึงอะไร และมีประโยชน์อย่างไร? มีสารต่างๆ อุณหภูมิที่แตกต่างกันการแช่แข็งและการแช่แข็งทำให้เกิดน้ำแข็งบริสุทธิ์และน้ำแข็งที่มีสิ่งเจือปน (ดูสกปรกกว่า) จริงๆแล้วมีสามชั้น ดังนั้นบางครั้งวิธีการเตรียมน้ำละลายจึงมี คำแนะนำที่แตกต่างกันบางแหล่งแนะนำให้ระบายน้ำในส่วนแรก ส่วนแหล่งอื่น ๆ - ส่วนสุดท้าย ลองดูในประเด็นนี้ ก้อนแรกที่แข็งตัวที่อุณหภูมิ +3.8 0 C คือน้ำหนักที่ไม่มีไฮโดรเจน แต่เป็นดิวเทอเรียม ไม่มากแต่ก็ต้องระบายออก เพื่อให้เข้าใจถึงอันตรายของน้ำนี้ สมมติว่ามันเกิดขึ้นจากการทำให้เย็นลง เครื่องปฏิกรณ์นิวเคลียร์และตั้งถิ่นฐานใน "ทะเลสาบ" พิเศษเป็นเวลาสามสิบปีหรือดำเนินการด้วยวิธีพิเศษ น้ำที่สองสะอาดแช่แข็งที่อุณหภูมิ 0 0 C เป็นน้ำที่ต้องระบายออกแล้วบริโภค และด้านล่างมักจะเป็นก้อน น้ำแข็งขุ่นนี่คือน้ำแข็งที่มีมลพิษ ดังนั้นเมื่อนำภาชนะบรรจุน้ำแช่แข็งออกจากตู้เย็นเราก็ระบายของที่ละลายออกเล็กน้อย น้ำโคลน- เราไม่ดื่มมันเป็นสิ่งสกปรกที่เป็นอันตราย เราเทส่วนต่อไปลงในจานโดยไม่ต้องรอให้ส่วนสุดท้ายละลายเราดื่มน้ำนี้ ส่วนสุดท้ายคือน้ำแข็ง ทิ้งไม่ได้ แต่ใช้เพื่อฆ่าเชื้อบาดแผล

6. หัวเราะและพูดคุยกันบ่อยขึ้น

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่แยกออกจากกันไม่ได้ คุณสังเกตเห็นว่าเด็ก ๆ หัวเราะมากและบ่อยครั้งหรือไม่? เด็กป่วยทำเช่นนี้น้อยกว่ามาก ผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกมีความสุข เจ็บป่วยน้อยลง และสามารถทำงานอย่างสร้างสรรค์ได้ คนที่มีความสุขประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานและมีความสุขในชีวิตมากขึ้น นักวิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าการหัวเราะดีต่อสุขภาพ หัวเราะกับเพื่อนดีกว่า ยิ่งคุณมีเพื่อนมากเท่าไหร่อายุขัยของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น

คุณต้องการที่จะมองตัวเองจากภายนอก? ทำการทดสอบบนเว็บไซต์ของเรา

7. ต่อเนื่องจากข้อ 6 - พูดว่า "ไม่" กับภาวะซึมเศร้าและความเครียด

ทำตามอารมณ์ของคุณ อันดับแรกอย่าประหม่า เราทุกคนอ้างถึงค่าคงที่ สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่ก้าวเร่งของการดำรงอยู่ของเรา ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถกำจัดความเครียดได้ การจากไปเป็นไปไม่ได้ แต่สามารถผ่านตัวเองออกไปภายนอกได้ การทำสมาธิช่วยในเรื่องนี้ หลายคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ไม่อยู่ในวัฒนธรรมของเรา ไม่มีอะไรแบบนี้! การทำสมาธิเป็นวิธีการทำสมาธิที่ช่วยให้สงบ ระบบประสาทรักษาสุขภาพจิตและจัดระเบียบจิตใจของคุณ สมาธิภาวนาก็เป็นสมาธิเช่นกัน ความสงบของจิตใจเป็นรากฐาน ความสงบของจิตใจยังเป็นรากฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

8. ไม่มีบุหรี่และแอลกอฮอล์ - ให้น้อยที่สุด

บุหรี่กับสุขภาพไม่เข้ากัน หากคุณยังสูบบุหรี่ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกำจัดสิ่งนี้ ติดยาเสพติด. แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ยอมรับได้ มันช่วยกระตุ้นยีนอายุยืน แต่มีเพียงไวน์และ ปริมาณน้อย. วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

9. การนอนหลับพักผ่อนที่ดี - ช่วยให้สุขภาพแข็งแรง

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง นี่เป็นคำแนะนำทั่วไป แต่การนอนหลับเป็นรายบุคคลเกินไปและมีการศึกษาน้อย เป็นที่ทราบกันดีว่าสี่ชั่วโมงก็เพียงพอแล้วสำหรับบางคนที่จะรู้สึกตื่นตัว และบางคนก็หลับไปทั้งสิบ ยิ่งกว่านั้นสิ่งนี้ไม่ได้แสดงออกในทางใดทางหนึ่ง ความสามารถพิเศษและพรสวรรค์ สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะชื่นชมยินดีในวันใหม่ ร่างกายยังต้องทำงานและพักผ่อนสลับกันไป การพักผ่อนไม่ใช่แค่ความสุข แต่เป็นสิ่งจำเป็น

10.รักษาสุขอนามัย

สุขอนามัยเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งพื้นฐานที่สุดคือการล้างมือบ่อยๆ ประการแรก คุณจะกำจัดแบคทีเรียส่วนใหญ่บนมือของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดโอกาสในการเกิด "โรคมือสกปรก" และประการที่สอง การนวดมือเป็นการเปิดใช้งานจุดพิเศษที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

11. แวะอาบน้ำ!

ท่านใดชอบ. การอาบน้ำเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณและแยกออกจากวิถีชีวิตส่วนใหญ่ไม่ได้ ชนชาติต่างๆ. มีห้องอาบน้ำแบบฟินแลนด์, ตุรกี, ญี่ปุ่น, รัสเซีย พวกเขาทั้งหมดมีของพวกเขา คุณสมบัติเฉพาะแต่แต่ละคนมีลักษณะของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การอาบน้ำทำให้สุขภาพดีขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปเยี่ยมเธอทุกวันก็ได้ แค่ทำให้เจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว ความดันสูงและโรคอื่นๆ

12. เลือกพื้นที่สะอาดสำหรับอยู่อาศัย!

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีในพื้นที่ที่สะอาดทางระบบนิเวศเป็นไปได้ ในเมือง ให้มองหาพื้นที่ที่ไม่มีโรงงาน ยังดีกว่าเลือกอาศัยอยู่ในชานเมือง เราไม่เรียกร้องให้ผู้คนออกจากเมืองเพื่อไปยังหมู่บ้านที่ถูกทอดทิ้ง แม้ว่านี่จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในสังคมสมัยใหม่ไม่ใช่ทุกคนที่จะตัดสินใจในเรื่องนี้ และอารยธรรมเกิดมาเพื่อบางสิ่ง แต่อย่างน้อยก็ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้น!

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่กฎที่ซับซ้อนที่สามารถเป็นพื้นฐานของชีวิตของบุคคลใดก็ได้ คุณเพียงแค่ต้องต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ ที่นี่ คุณแค่ต้องใช้ชีวิต รัก และสนุกกับทุกวัน คนที่มีสุขภาพดีไม่น่ากลัวและความเจ็บป่วยของวิญญาณ - ภาวะซึมเศร้า, ม้าม แข็งแรง!

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- ไลฟ์สไตล์ บุคคลเพื่อการป้องกันโรคและสร้างเสริมสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นแนวคิดของชีวิตมนุษย์ที่มุ่งพัฒนาและรักษาสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกร่างกายขวัญกำลังใจและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

ตัวแทนของทิศทางปรัชญาและสังคมวิทยา (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov ฯลฯ ) พิจารณาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั่วโลก ด้านสังคมเป็นส่วนหนึ่งของสังคมโดยรวม

ในทิศทางจิตวิทยาและการสอน (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya ฯลฯ ) "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" ได้รับการพิจารณาด้วยมุมมองของจิตสำนึก จิตวิทยามนุษย์ แรงจูงใจ. มีมุมมองอื่น ๆ (เช่นชีวการแพทย์) แต่ไม่มีเส้นแบ่งที่คมชัดเนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ปัญหาเดียว - ปรับปรุงสุขภาพของแต่ละบุคคล

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาด้านต่างๆ ของชีวิตมนุษย์ ความสำเร็จของการมีอายุยืนยาวและการทำงานทางสังคมอย่างเต็มที่

ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของภาระในร่างกายมนุษย์เนื่องจากภาวะแทรกซ้อน ชีวิตสาธารณะ, ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของธรรมชาติที่มนุษย์สร้างขึ้น, สิ่งแวดล้อม, จิตวิทยา, การเมืองและการทหาร, กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในสถานะของสุขภาพ

มีมุมมองอื่น ๆ เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือระบบของพฤติกรรมมนุษย์ที่สมเหตุสมผล (ความพอประมาณในทุกสิ่ง, โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสม, การแข็งตัว, โภชนาการที่เหมาะสม, โหมดชีวิตที่มีเหตุผลและการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี) รากฐานของศีลธรรม ศาสนา และประเพณีของชาติ ซึ่งทำให้บุคคลมีความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ และสังคมในสภาพแวดล้อมจริงและมีอายุยืนยาวในชีวิตทางโลกที่พระเจ้าทรงอนุญาต

องค์ประกอบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- นี้ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในด้านแรงงาน สังคม ครอบครัว ครัวเรือน รูปแบบการพักผ่อนของชีวิตมนุษย์

ในความหมายทางชีววิทยาอย่างแคบ เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับความสามารถในการปรับตัวทางสรีรวิทยาของบุคคลต่อผลกระทบ สภาพแวดล้อมภายนอกและการเปลี่ยนแปลงสถานะ สภาพแวดล้อมภายใน. ผู้เขียนเขียนในหัวข้อนี้รวมถึงองค์ประกอบต่าง ๆ ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ส่วนใหญ่ถือเป็นพื้นฐาน:

การเลี้ยงลูกด้วย เด็กปฐมวัย นิสัยที่ดีต่อสุขภาพและทักษะ

สิ่งแวดล้อม: ปลอดภัยและเอื้ออำนวยต่อการอยู่อาศัย ความรู้เกี่ยวกับผลกระทบของวัตถุรอบตัวต่อสุขภาพ

การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี: การเป็นพิษต่อตนเอง ยาที่ถูกกฎหมาย(แอลกอฮอล์พิษยาสูบ) และผิดกฎหมาย

โภชนาการ: ปานกลาง, สอดคล้องกับลักษณะทางสรีรวิทยาของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง, การรับรู้ถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ที่ใช้;

การเคลื่อนไหว: ทางกายภาพ ชีวิตที่กระตือรือร้นรวมถึงความพิเศษ การออกกำลังกาย(เช่นยิมนาสติก) โดยคำนึงถึงอายุและลักษณะทางสรีรวิทยา

สุขอนามัยของร่างกาย: การปฏิบัติตามกฎอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ, ทักษะการปฐมพยาบาล;

ชุบแข็ง;

บน สถานะทางสรีรวิทยามนุษย์ อิทธิพลที่ยิ่งใหญ่แสดงสภาวะทางอารมณ์ของเขาซึ่งขึ้นอยู่กับทัศนคติทางจิตของเขา ดังนั้น ผู้เขียนบางคนจึงเน้นประเด็นเพิ่มเติมต่อไปนี้ของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี:

ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์: สุขอนามัยทางจิต, ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของตนเอง, สถานการณ์ที่ยากลำบาก;

ความเป็นอยู่ที่ดีทางปัญญา: ความสามารถของบุคคลในการเรียนรู้และใช้ข้อมูลใหม่ การกระทำที่ดีที่สุดในสถานการณ์ใหม่

การก่อตัวของวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมสุขภาพของมนุษย์นั้นดำเนินการในสามระดับ:

สังคม: การโฆษณาชวนเชื่อในสื่อ การเผยแพร่;

โครงสร้างพื้นฐาน: เงื่อนไขเฉพาะในพื้นที่หลักของชีวิต (เวลาว่าง, ทรัพยากรวัสดุ), สถาบันป้องกัน (กีฬา), การควบคุมสิ่งแวดล้อม;

ส่วนบุคคล: ระบบการกำหนดคุณค่าของมนุษย์