Asanlıqla ayağa qalxmaq üçün nə etməli. Səhər yaxşı əhval-ruhiyyə ilə necə oyanmaq olar

Yaxşı, səhər asan oyanmaq üçün nə lazımdır? Və başlamalı olduğunuz ilk şey yatmaq vaxtıdır. Yatmazdan əvvəl televizora baxmaq və ya kompüter arxasında oturmaq, spirtli içki qəbul etmək və ya yemək tövsiyə edilmir güclü spirt qəhvə və ya çay kimi, həddindən artıq yeməməlisiniz. Yarım saat, yatmazdan bir saat əvvəl qəbul etmək yaxşıdır. isti vanna, musiqi dinləmək və ya kitab oxumaq, yaxınınızdakı biri ilə şahmat oynamaq və ya ünsiyyət üçün başqa səbəb tapmaq da yaxşı olardı. Özünüz üçün hər gün əməl edəcəyiniz bir rutin hazırlayın. üçün şəxsə sağlam yuxu 6-8 saat. Bir çox insan üç səkkiz, 8 saat yuxu, 8 iş, 8 istirahət qaydasına əməl edir. Ancaq hər hansı bir müəyyən edilmiş normalara riayət edilməməlidir, bir insan kifayət qədər yuxu almaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu intuitiv olaraq özü üçün müəyyən edə bilər. Məsələn, Napoleon vaxtını yuxuya sərf etməyin əlçatmaz bir lüks olduğuna inanırdı və gündə cəmi 5 saat yatırdı, Eynşteynin parlaq beyninin doldurulması üçün isə 12 saat lazım idi. Sadəcə bədəninizə qulaq asın və 5 saatdan çox yata bilmirsinizsə və ya 12 saat yata bilmirsinizsə, narahat olmayın, bədəninizin dincəlmək üçün bu qədər vaxta ehtiyacı var. Yeni günün başlanğıcından həzz almağı öyrənin. Bunun üçün yaxşı olar ki, səhər açılmazdan əvvəl bir-iki dəfə durub bir stəkan çayla balkona çıxıb günəşin doğuşunu seyr edəsiniz. Oyanmağın sizin üçün xoş bir şeylə müşayiət olunduğundan əmin olmağa çalışın, ən sadəsi yatmazdan əvvəl yatağınızın yanına bir stəkan şirə və ya banan qoymaqdır. Sizə zövq verən bir şey tapın və sonra yeni günə başlamağı səbirsizliklə gözləyəcəksiniz. Telefonunuza və ya zəngli saatınıza gözəl musiqi qoyun. Standart səslər çox zəhlətökəndir. “Hələ tezdir, hələ də yata bilərsən...” kimi düşüncələrdən dərhal imtina etməyi məsləhət görürəm. Özünüzə "qalxmaq" və "yatmaq" arasında seçim etmək imkanı verməyin, dərhal başlayın. Gözləriniz bir qədər açıq və musiqini söndürməklə, özünüzə bir neçə dəqiqəlik tənbəl uzanmağa icazə verin, bu, tez-tez oyanmağınıza kömək edə bilər. Əsnəyin, uzanın, yataqda qıcqırın, yuxu getməyə başlamamışsa, qulaqcıqlarınızı masaj edin və barmaqlarınızı masaj edin, hər birini yastıqlardan bazaya qədər masaj edin. Bu yerlərdə çoxlu sinirlər var ki, onlar stimullaşdırıldıqda bədənə xoş impulslar göndərir, oyanmağa kömək edir və güc yükü verir. Nəhayət, qalxmaq, yavaş-yavaş çarpayıda oturmaq, etmək vaxtıdır bir az gimnastika Yataqdan qalxmadan, başınızı silkələyin, dirsək əyilmələrində fırlanma hərəkətləri edin və bədəni döndərin. Bundan sonra duş qəbul edə bilərsiniz. Suyun çox soyuq olmasına icazə verməyin, kəskin dəyişikliklər temperatur, eləcə də qəfil hərəkətlər, sutra, bədən üçün stressdir. Xoş bir duş geli də yaxşı olar, çünki xoş qoxu da yuxudan oyanmağa kömək edir. Səhər güzgüdə özünüzə baxaraq gülümsəməyi unutmayın, bu sevinc hormonunun - serotonin istehsalına kömək edəcək və hər gün özünüzü daha şən hiss edəcəksiniz.

Əgər siz nə vaxtsa işə oyanmısınızsa, zəngli saat çalsa da... Sadəcə yerə uzanmaq istədiyiniz zaman hiss etdiyiniz hissi bilirsinizsə, heç olmasa bir dəqiqəlik gözlərinizi yumun... Mümkün olmayanda. gecə yatmaq - fırıldaq və fırlanırsan, düşüncələr sənə qalib gəlir və sabah tezdən durmalısan... Çoxlu suallar yaranır : “Necə tez və asan oyanmaq olar?”, “Səhər necə qalxmalı?” Əgər onlar da sizi narahat edirsə, onda sağlam yuxu və güclü oyanış üçün təlimatların yer aldığı bu məqalə mütləq sizin üçündür.

Ancaq həyatında ən azı bir dəfə hər hansı bir insanın yuxuya gedə bilmədiyi, oyandığı və ya gün ərzində yatmaq istəmədiyi bir vəziyyət var idi. Necə deyərlər, hər şey ola bilər. Ancaq işinizi düzgün təşkil etsəniz, öz xüsusiyyətlərinizi nəzərə alsanız, sistem üzərində düşünsəniz və müdrik məsləhətlərdən istifadə etsəniz, belə xoşagəlməz halların qarşısını ala bilərsiniz. Beləliklə, səhər daha asan oyanmağı öyrənək?

"Bayquş" bir cümlədir?

XX əsrin sonlarında insanın iradəsindən asılı olmayaraq, onun xronotiplərdən birinə (yuxuya münasibətdə) aid olduğu eksperimental olaraq sübut edilmişdir. Müəyyən edilmişdir ki, insanlar “gecə bayquşları” və “larkslar”a bölünürlər ki, onların pik aktivliyi məhz bu dövrdə baş verir. fərqli vaxt. “Bayquşlar” axşam saatlarında daha enerjili olurlar, gecələr asanlıqla işləyə bilirlər, lakin səhər oyanmaq onlar üçün çox çətindir. Onların qalxması üçün optimal vaxt günortadır. Buna görə, "larks" səhərlər şən olurlar, lakin artıq axşam erkən gözləri bir-birinə yapışmağa başlayır. "Göyərçin" kimi bir ara xronotip də var.

Aydındır ki müasir həyat daha erkən qalxanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Narahatlıq içində qalmaq və toniklərə müraciət etmək məcburiyyətində qalan gecə bayquşlarıdır. Bununla belə, onlar dəyişikliklərə daha yaxşı uyğunlaşa bilirlər, məsələn. növbə cədvəli, saat qurşağı dəyişikliklərinə və hətta stressə.

Tez-tez bir növ bəhanə eşidirsiniz: "Mən gecə bayquşuyam." Əlbəttə ki, yalnız nəzərə almaq lazımdır fərdi xüsusiyyətlər, ancaq sadəcə imtina edə bilməzsiniz. Hər kəsin fərdiliyi var, amma keyfiyyətlərinizə nəzarət etmək vacibdir - onlardan yaxşılıq üçün istifadə etmək.

Gecə bayquşları, göyərçinlər və hətta həddindən artıq yorğun erkən qalxanlar erkən qalxmaqda çətinlik çəkə bilər.

Optimal yuxu vaxtı

Səhər daha asan oyanmaq üçün necə? İlk növbədə, müəyyən bir rejimə riayət etmək lazımdır. Xüsusiyyətlərinizi başa düşmək də vacibdir. Ancaq gərginlikdən sonra iş həftəsi, aktiv cümə axşamı, şənbə günü on saat yatdınız, bu, əlbəttə ki, bu sizin normanız olduğunu ifadə etmir. Bunu, məsələn, tətildə, bədən gücünü bərpa etdikdə və zəngli saat olmadan oyandığınızda, özünüzü əla hiss etdiyiniz zaman başa düşülə bilər.

Yuxunun saatlarla dəyərinin cədvəli var. Yəni gecə yarısına qədər bir saat yatmağın üç saata bərabər olduğuna inanılır və səhər saat beşdən altıya qədər eyni saat səmərəlilik baxımından... dəqiqəyə bərabərdir!

Körpələrin təxminən 24 saat yatdığı bilinir. Zaman keçdikcə yuxuya ehtiyac azalır. Yeniyetmə də uzun müddət (on bir saat) yatır, çünki bədən yuxuda böyüyür. Ümumiyyətlə, bir yetkin üçün optimal istirahətin altı ilə səkkiz saat olduğunu söyləyirlər. Eyni zamanda kişilər daha az yata bilər, qadınlar isə sağalmaq üçün daha çox vaxta ehtiyac duyurlar. sonra fiziki əmək tələb olunur daha çox yuxu zehnidən sonra. Bəzi insanların həqiqətən on saat, bəzilərinin isə beş saat yuxuya ehtiyacı var. Yeri gəlmişkən, səkkizlik prinsipi var: səkkiz saat yuxu, eyni miqdarda iş, eyni miqdarda istirahət.

Yuxu sistemləri

Səhər asanlıqla oyanmaq üçün nə edə bilərsiniz? Öz sisteminizi inkişaf etdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, da Vinçi hər dörd saatdan bir on beş dəqiqə yatırdı. Hər kəs öz sistemini yaratmalıdır, ən azı o qədər də radikal olmasın. Məsələn, kimsə gün ərzində "kifayət qədər yuxu ala" bilər, başqaları üçün yatmaq- cəfəngiyat.

“Daha çox, daha yaxşıdır” prinsipi yuxuya aid deyil. Tez-tez sonra uzun yuxu insan özünü ağır hiss edir Baş ağrısı ilə problemlər yaranır qan təzyiqi, zövqlə. Siz normanızdan çox yata bilməzsiniz, amma az yata da bilməzsiniz. Həm də "əvvəlcədən" kifayət qədər yuxu ala bilməzsiniz, mümkünsə, hər dəfə normaya əməl edilməlidir. Yuxu zamanı bədənin bütün sistemləri "yenidən işə salınır", istirahət baş verir və gün ərzində alınan məlumatlar paylanır. Ən azı həftədə bir dəfə kifayət qədər yuxu almaq vacibdir: bir az daha yatın, yataqda uzanın, rahat bir səhər keçirin.

Yataq otağının hazırlanması

Səhər asanlıqla oyanmağı necə öyrənmək olar? Çox müdrik insanlar Deyirlər ki, bunun üçün ilk növbədə düzgün uzanmaq lazımdır. Əvvəlcə yataq otağını və özünüzü yataq üçün hazırlamalısınız.Məntiqlə, yataq otağı yatmaq üçündür. Əslində, orada tez-tez televizor, kompüter, kitablar və bir çox diqqəti yayındıran şeylər var. Əlbəttə ki, atmosfer xoş, işıq zəif, səs izolyasiyası arzuolunan olmalıdır. Hava təzə olmalıdır - qışda da havalandırmağı unutmayın. Yayda ümumiyyətlə yatmaq olar açıq pəncərə. Qışda bir nəmləndirici istifadə edə bilərsiniz. Aroma xoş olmalıdır, sakitləşdirici efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz: berqamot, jasmin. Yataqda otlar olan yaxşı köhnə yastıqlar (lavanda, çobanyastığı) də əla bir həlldir. Ədyal çox isti olmamalıdır (kabuslar verə bilər), çox yüngül olmamalıdır ( narahat yuxu). Hər şey sizin zövqünüzə uyğun olmalıdır.

Özünüzü hazırlamaq

Yorğunluqdan çökmək - yox ən yaxşı variantdır. Özünüzü yuxuya əvvəlcədən hazırlamalısınız. Yüngül içə bilərsiniz Bitki çayı(sadəcə kofein və spirtdən qaçın) amma həddindən artıq yeməyin. İsti duş və ya köpük banyosu alın. Günü yekunlaşdırın, sakitləşin, gözəl musiqi yandırın, yüngül bir şey oxuyun, gözəl film izləyin. Bədənin yuxuya keçidin nə vaxt başladığını bilməsi üçün öz ritualınızı yaratmalısınız.
Həm də səhərlər, məsələn, corab axtarıb qaçmamaq üçün əvvəlcədən işə hazırlamaq daha yaxşıdır. Axşam səhər yeməyi haqqında düşünün, özünüzə xoş bir şey vəd edin. Oyanışınızı başınızda təkrarlayın. Yatmazdan əvvəl yaxşı meditasiya edin, özünüzlə məşğul olun yüngül masaj.

Xəyallarla işləmək

Səhər daha asan oyanmaq üçün necə? Gəlin xəyallarımızla işləməyə çalışaq.Onlar bütün tətilinizi poza bilər, sizi incidə bilər, qorxuda bilər və ya əksinə, unudulmaz edə bilər - güclə doldurun. “Yuxu görmək” üçün heç bir göstəriş yoxdur, lakin xoş yuxular üçün axşamlar ağır yemək yeməmək, yataqda qorxulu filmlərə (hətta xəbərlərə) baxmamaq və qorxulu kitablar oxumamaq məsləhət görülür. Qaranlıq düşüncələri özünüzdən uzaqlaşdırın, gündə yaxşılıq axtarın. Yuxu sizin, istirahətiniz və bərpanız üçün bir vaxtdır.

Hələ xəyal edirsənsə dəhşətli yuxu, onda bunların sadəcə xəyallar olduğunu xatırlamaq daha yaxşıdır. Uşaqlara tövsiyə edildiyi kimi, digər tərəfə dönün. Yəqin ki, yataq otağını havalandırmalı və bir az su içməlisiniz.

Oyanış

Səhər daha asan oyanmaq üçün necə?Burada əsas köməkçi zəngli saatdır. İndi bir çox variant var: arxa işıqlandırma, "çalışan" ... Telefonda hesablayan xüsusi proqramlar var ən yaxşı an oyanmaq üçün. Buna öyrəşməmək üçün optimal zəngli saatı seçmək və zaman-zaman melodiyaları dəyişmək lazımdır. O, xoş, şən və nikbin olmalıdır. Əgər oyanmaq həqiqətən çətindirsə, "səhər adamı" olan bir dostunuzdan sizə zəng etməsini xahiş edə bilərsiniz.Bəzi insanlar lazımi anda radionun (TV) işə düşməsi ilə oyanmağa üstünlük verirlər.

Xoş səhər

Səhər daha asan oyanmaq üçün necə? Yataqdan necə tez və asanlıqla qalxmaq olar?Qəfil oyanmamaq, bədəninizi stresə salmamaq, eyni zamanda yenidən yuxuya getməmək üçün aşağıdakı addım-addım təlimatlara əməl edin:

Yataqda bir dəqiqə uzanın, sonra ayağa qalxın.
Gimnastika edin.
Sərin (dondurucu olmayan) duş qəbul edin.
Bir stəkan su için - yayda soyuq, qışda isə isti. Mədənizi oyandıracaq.
Səhər yeməyi yemək.

Səhər yeməyi ən azı yüngül olmalıdır - özünüzü yeməyə alışdırmalısınız. Meyvəli sıyıq, müsli, omlet... Amma portağal şirəsi və ac qarına qəhvə mədəyə zərər verə bilər - onları desert üçün kənara qoymaq və ya aromaterapiyada istifadə etmək daha yaxşıdır - qəhvə və sitrus meyvələrinin qoxusu olan məhsullar canlandırır, lakin zərər vermir.

Körpənizi oyatmaq asandır

Uşağa səhər asanlıqla oyanmağı necə öyrətmək olar?Uşaqlar tez-tez oyanmaqda çətinlik çəkirlər, kaprizlidirlər və məsələn, məktəbə getmək istəmirlər. Yetkinlər sakit qalmalıdırlar: yumşaq, lakin israrla oyan. Günəş işığına icazə verin və ya əvvəlcə gecə işığını, şən musiqini yandırın, uşağı adı ilə çağırın. Səhər yeməyi qidalı, lakin yüngül olmalıdır və su prosedurları- əzab yox, oyun. Uşaqlıqdan idmana alışmaq lazımdır. Uşağı balaca etmək yaxşı olardı xoş sürpriz, Misal üçün, şar. Əsas odur ki, öz nümunənizlə uşağı ruhlandırın.

Sonda hər kəs öz sistemini yaradır gecəniz xeyrə və oyanış. Bununla belə, məsləhət də çox faydalı ola bilər.

Səhər asanlıqla oyanmağı necə öyrənmək olar? Bir neçə qeyri-standart, lakin sadə qaydalara əməl edin.

Axşam yatmaq istəmirsinizsə, uzanmaq daha yaxşıdır - sadəcə istirahət edin, oxuyun və yuxu gələcək.
Əgər gözlənilmədən erkən yatmaq istəyirsinizsə, bütün ritualları unutmaq və sadəcə yatmaq lazımdır.
Axşam bir filmə baxıb, kitab oxumağı bitirmək və s. istəyirsinizsə və artıq yatmaq vaxtıdırsa, xoş şeyləri səhərə təxirə salmaq daha yaxşıdır.
Zəngli saatdan bir az tez oyanırsınızsa, qalxın. Acgözlük etməyin, bir dəqiqə daha, çünki bu, heç nəyi dəyişməyəcək və yenidən yuxuya getmək və həddindən artıq yatmaq riski böyükdür.

Yuxu və oyanma mövzusu indi xüsusilə aktualdır. İndi bilirsən səhər problemsiz oyanmaq nə qədər asandır. Oyanışınız xoş keçsin və yaxşı gün!

Hər kəs uzun müddət yuxudan oyanma problemini bilir. Səhərlər, xüsusən də iş günündə, erkən oyanmaq lazım olduqda, rahat yatağı tərk etmək istəmirsiniz. Bu arada, səhər haqlı olaraq günün ən məhsuldar hissəsi hesab olunur, bir çox problemi təzə bir düşüncə ilə həll edə bilərsiniz. çətin suallar. Erkən oyanış- bunlardan biridir yaxşı vərdişlər uğur qazananlar. Səhər tez oyanmağı öyrənmək mümkündürmü?

Əlbəttə edə bilərsən. Bunu etmək üçün sizə lazımdır:

1. Günün başlanğıcının gətirdiyi sevinci düşünün.

Hansı düşüncələrlə oyanırsınız? Əgər ayağa qalxmaq istəmirsinizsə, o zaman təsəvvürünüzdə çox güman ki, gününüz darıxdırıcı və faydasız kimi təsvir olunub. Diqqətinizi sizin üçün xoşagəlməz olana deyil, hər növbəti günü səbirsizliklə gözləyəcək müsbət cəhətlərə yönəltməyə çalışın. Yaxşı bir şey gözləyərkən, şübhəsiz ki, daha sürətli və içəridə oyanmağa başlayacaqsınız yaxşı əhval.

2. Uyğun yerdə yatın.

İnsan ən yaxşı işıqlı və sərin otaqda yatır. Tez oyanmaq üçün pəncərələri pərdələməyin, icazə verin günəş şüaları otağı işıqlandırmaq. Əgər günəş çıxmazdan əvvəl qalxmalısansa, parlaq işıqlandırmaya diqqət yetirməlisən, çünki bədənimizə fəaliyyət vaxtının gəldiyini bildirən işıqdır. Qaranlıq otaq oyanmağa mane olacaq, çünki beyin gecənin hələ keçmədiyinə və yatmaq vaxtı olduğuna əmin olacaq.

3. Ayağa qalxmaq üçün özünüzü stimullaşdırın.

Özünüzü kifayət qədər stimullaşdırırsınızmı? Zəngli saatınıza adi cırıltı əvəzinə ritmli bir melodiya qoymağa çalışın və zəngli saatı yataqdan uzaqlaşdırın ki, onu söndürmək üçün hələ də yataqdan qalxıb ona tərəf getməlisən.

4. Bədəninizi idmanla oyandırın.

Səhər tez oyana bilmirsinizsə, vücudunuz hələ hazır olmaya bilər. aktiv hərəkətlər. Bu vəziyyətdə onu oyatmaq lazımdır motor fəaliyyəti. Özünüz üçün bir sıra sadə məşqlər seçin, gündəlik icra bədənin oyanmasına kömək edəcək. Çox sadə bir şeylə başlaya bilərsiniz. Beləliklə, fiqurunuza diqqət yetirəcək və nəhayət oyanacaqsınız. Başqa yaxşı yol bədəninizi oyandırın - qəbul edin soyuq və isti duş, hərdən və sonra, suyun temperaturu dəyişir. Bu prosedur yaxşı məşqdən sonra xüsusilə faydalıdır.

5. Axşam saatlarında enerji ehtiyatlarınızı doldurmağa diqqət edin.

Yuxusuzluq və çətin oyanış bədəninizin sadəcə kifayət qədər enerjisi olmadığını və ehtiyatını yuxu ilə doldurmağa çalışdığını da göstərə bilər. Bu vəziyyətdə, enerji təchizatınızı dadlı və köməyi ilə doldurmaq üçün əvvəlcədən diqqət yetirməlisiniz sağlam səhər yeməyi. Axşam saatlarında sizə lazım olan hər şeyi hazırlayın və zəngli saatın çaldığını eşitdiyiniz zaman mətbəxdə sizi ləzzətli bir şey gözlədiyini özünüzə xatırlatın.

Nə qədər gec olmağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki tamdır səhər qəbulu yemək sizi enerji ilə doldurmalı və gündəlik planınızın bütün məqamlarını tamamlamaq üçün sizə güc verməlidir. Ac olduğunuz üçün nəinki daim yatmaq istəyəcəksiniz, həm də iş haqqında deyil, nə qədər tez qəlyanaltı yeyə biləcəyinizi düşünəcəksiniz.

Böyük məlumat axınları, gündəlik stress, iqlim və fəsillərdəki dəyişikliklər bizi işimizdən kənarlaşdıra bilər adi rutin gün. Belə bir rejim ümumiyyətlə mövcud olduqda yaxşıdır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilk növbədə yuxuya təsir edir - mühüm element sağlamlıq. Əgər çox yatmamısınızsa, onsuz necə oyanacağınız haqqında xüsusi səy və ən əsası, erkən - bu məqalədə danışacağıq.

Səhər. Metro qatarı sərnişinləri işə aparır. Üzlərində narazılıq ifadə edilir, özləri də əzilir, yuxusuzdurlar. Onlardan birinə çevrilməmək üçün necə?

Səhəri düzgün başlamaq üçün bir sıra tədbirlər var. Sizə uyğun olanları seçə bilərsiniz, onları birləşdirə bilərsiniz, əgər işləsə, bir şey edə bilərsiniz. Onları tədricən sadalayacağıq: gözlərinizi açdığınız andan tam oyanana qədər. Misal üçün:

Zəngli saatı söndürün, zəng çalmağa davam edərsə, o, artıq əsas funksiyasını tamamlamışdır.
Başınızdakı lampanı yandırın - parlaq işıq bədəni tədricən oyatmağa çalışacaq.
Uzatmaq və ya əsnəmək, əgər belə bir ehtiyac varsa. Əslində, biz özümüzü şadlanmaq istəyəndə əsnərik, əksinə yox. Buna görə də səhərlər əsnəmək çox faydalı bir şeydir.
gülümsə və özünüzü müsbət bir şəkildə qurmağa çalışın. Önümüzdəki gün yeni başlayır və yalnız əhval-ruhiyyəni özünüz təyin etsəniz, çox yaxşı şeylər olacaq.
Bir stəkan su. Çox vacib və faydalı fəaliyyət. Yuxudan sonra daha sürətli oyanmaq və maye səviyyəsini normallaşdırmaq üçün bədənin səhər ən azı bir stəkan suya ehtiyacı var.
Bir az məşq edin. Evdə mürəkkəb məşqlər icad etməyə və ya ştanq və bir sıra çəkilər quraşdırmaq lazım deyil. Əzələlərinizi uzatmaq və bir az dartmaq kifayətdir - beləliklə vücudunuz daha tez oyanacaq və tonlanacaq.

Daha böyük təsir üçün bir kompleks edə bilərsiniz səhər məşqləri yoga - onları İnternetdə sərbəst tapmaq olar, lakin təcrübəli müəllimlərlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Üzünüzü yuyun soyuq su və ya kontrastlı duş qəbul edin - bu başqa bir şeydir yaxşı çarə, şadlanmaq üçün və şarj etdikdən sonra çox faydalı olacaq.
Səhərə doğru başlanğıc - yaxşı səhər yeməyi . Bütün gün sizə enerji verəcəkdir. Bu, bütün yeməklərin ən vacibidir. Yulaf ezmesi meyvə, qatıq, yumurta və toyuq ilə ideal səhər yeməyi qidalarıdır. Pəhrizinizi seçin və yaradın. Bunu bir həftə əvvəl etmək daha yaxşıdır.
Günün ilk yarısında yağlı və ya yağlı qidalar qəbul etməkdən çəkinin. ədviyyəli ərzaq, şərbət əlavə etməyin və unutmayın ki, toxluq yemək başlayandan 10 dəqiqə sonra gəlir - yediyiniz həzm olunana qədər gözləyin.

Yuxarıda təsvir olunan mərhələlərdən hər hansı birində siz musiqi kömək edəcək oyanmaq - bir anda enerjili və sevimli bir kompozisiya və ya bir pleylist.
Üstünlük fürsət olacaq səhər gəzmək. Yuxudan sonra gəzmək əvvəllər görülən bütün tədbirləri gücləndirəcək və siz tamamilə oyanacaqsınız.

ilə başlayaq optimal vaxtüçün - minimum 7 saat. Üçdən az yatsanız, nə qədər çalışsanız da, asanlıqla oyana bilməyəcəksiniz. Üç ilə yeddi saat arasında yuxudan rahat oyanmaq şansı var, ancaq bədən tükənəcək və tez yorulacaq. Yeddi saat minimumdur və sağlamlığınızla təcrübə etməməlisiniz.

Gündəlik rejim yox idisə və indi erkən qalxmalısan nə etməli? Sadə və sadə olan bir sıra tədbirlər var.

Səhər oyanmaq üçün özünüzü əvvəlcədən hazırlayın:

Yatmazdan iki saat əvvəl hər hansı qida qəbulundan çəkinməlisiniz. Bu, xüsusilə yağlı və ədviyyatlı yeməklər, spirt və qəhvə üçün doğrudur - gecənin yarısını atıb çevirmək istəmirsinizsə və yenidən kifayət qədər yatmaq istəmirsinizsə, axşam altıdan sonra onları unudun.
Səhər oyanışınızı məşq etməyə çalışın. Gülməli səslənir, amma işləyir. Siqnalınızı bir neçə dəqiqə öncədən qurun. Yatağa uzanın və yatdığınızı təsəvvür edin. Zəngli saat çaldıqda dərhal onu söndürün və ayağa qalxın. Bunu bir neçə dəfə edin - vücudunuzda vərdiş yaranacaq və zaman keçdikcə o, daha asan və tez oyanmağa başlayacaq.
Zəngli saatla oynamaq - mexanizmi sizdən uzaqda, məsələn, otağın uzaq küncündə - masanın üstünə qoyun. Beləliklə, onu söndürmək üçün yataqdan qalxmalı olacaqsınız.
Bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan xahiş edin ki, səhər sizə zəng etsin və sizi oyatsın.
Gecələr başınıza bir stəkan su qoyun ki, oyananda mətbəxə getməyə ehtiyac qalmasın.
Gün üçün görüləcək işlərin siyahısını tərtib edin. Qarşıdan gələn iş hissi yaranacaq və uzun müddət yata bilməyəcəksiniz.

Erkən qalxdığınız üçün özünüzə mükafat verin: idman üçün paltar və ya xalat alın, əvvəlcədən hazırlayın dadlı səhər yeməyi və onu bir gecədə buraxın, sevdiyiniz serialın gecikmiş epizoduna baxın və ya yaxşı kitabın bir fəslini oxuyun.
Qarışıq düşüncələr, şübhələr, inciklik və ya qəzəblə yatağa getməyin. Orqanizm stress səbəbiylə yata bilməyəcək və narahatlıq vəziyyəti. Axşam saatlarında bütün maraqlı məsələləri həll etməyə çalışın.
Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadcetlərinizi kənara qoyun, sosial şəbəkələri bağlayın və televizoru söndürün. Yaxşı xəyallara emosional olaraq uyğunlaşmaq üçün neytral və ya yüngül bir şey oxumaq daha yaxşıdır.
Meditasiya edin və ya axşam yoqa məşqləri edin. Əzələləriniz rahatlaşacaq və yuxuya getmək daha asan olacaq.
Sərin duş da orqanizmin vəziyyətinə yaxşı təsir edəcək. Dəqiq sərin, çünki ondan sonra özünüzü isti bir ədyala bürüb yuxuya gedəcəksiniz.
Soyuqdan xoşunuz gəlmir? Efir yağları ilə isti vanna sizi rahatlaşdıracaq və yuxunuzu dinc və asanlaşdıracaq.
Özünüzü çox yükləməyin - düzgün istirahət gücü və performansını bərpa edəcək.
Yüngül masaj Morfey krallığına daha tez getməyə kömək edəcək. Yuxusuzluq halında xüsusi masaj hərəkətləri edin - onları İnternetdə asanlıqla tapmaq olar.

Əgər bütün səylərinizə baxmayaraq, həkimə müraciət etməlisiniz.

Yuxu cədvəlinizə sadiq qalın - eyni vaxtda oyanın və yatın. Bu yolla siz vərdişinizi gücləndirəcəksiniz və aylardan sonra zəngli saatsız oyana biləcəksiniz. Ancaq yuxululuq həmişəkindən daha tez görünsə, narahat olmayın - yatın.

Başqa mühüm məqam: Oyanmağınız nə qədər tez yuxuya gedə biləcəyinizdən asılıdır. Bildiyiniz kimi, biz 90 dəqiqəlik dövrlərdə yatırıq. Bu saat yarım ərzində insan həm sürətli, həm də sürətli fazada olmağı bacarır yavaş yuxu. Fazaların hər birinin nəyi ehtiva etdiyi barədə ətraflı məlumat verməyəcəyik, amma hesablamalara keçək.

Təravətli oyanmaq və enerji ilə dolu, bunu dövrün sonunda etməlisiniz, yəni 23.00-da yatırsınızsa, o zaman 06.30 və ya 08.00-da oyanmaq daha yaxşı olar. Beləliklə, siz dövrün uzunluğunu saxlayacaqsınız və zəngli saatı 07.00-a təyin etməkdənsə, gözlərinizi açmaq daha asan olacaq. Vaxtında oyanmaq üçün bu anı hesablayın - zəngli saatı lazımi vaxta qoyun.

Daha sürətli yuxuya getmək üçün oyandığınız mövqeyi xatırlayın. Məhz bu rahat mövqe bədəniniz üçün və onda başqalarından daha tez yuxuya gedəcəksiniz.

Hər gün yatmazdan əvvəl beyninizə və əzələlərinizə gərginlik yaratmadan adi işinizi yerinə yetirmək bədəninizi gecəyə hazırlayacaq. Burada ediləcək ən yaxşı şey dişlərinizi fırçalamaqdır. asan təmizləmə otaqda, ev heyvanları ilə oynamaq və ya başqa bir şey. Əsas odur ki, bunu daim etməkdir ki, zaman keçdikcə bədən yuxuya hazırlıq kimi onlara alışmağa başlayır.

Çox vaxt otaqda küflü və ya çirkli hava tez yuxuya getməyinizə mane olur. Bu, bədənin düzgün hava mübadiləsi üçün əlavə qüvvələr ayırması ilə bağlıdır. Bunun baş verməməsi üçün otaqda və ya mənzildə havanın keyfiyyətinə daim nəzarət etmək lazımdır. Düzgün işlədiyini yoxlayın, yatmazdan əvvəl otaqları havalandırın, siqaret çəkməməyə çalışın və ya qonşularınızdan bunu başqa yerlərdə etməyi xahiş edin.

Nəticədə nəfəs almaq hələ də çətin və ya xoşagəlməzdirsə, hava təmizləyicisinə investisiya qoyun. Və daha da yaxşısı - nəfəs almaq. Bu, smartfondan havanı qızdırmaq və təmizləmək və parametrləri idarə etmək imkanı olan kompakt təchizat ventilyasiyasıdır.

Bəzən səhər mehinin təravəti belə insanı ruhlandırmır müasir insan oyanmağa. O, yorulmadan şəfqətli zəngli saatı sıxır, oyaqlığın başlanğıcını getdikcə daha da təxirə salır... Niyə?

Belə çıxır ki, şən olmaq üçün səhər saatlarında tədbir görmək kifayət deyil. Səhərimiz axşamdan, keçirdiyimiz gecədən və ümumiyyətlə, gündəlik və həftəlik işlərimizi necə təşkil etdiyimizdən asılıdır.
Xristian üçün səhərin canlılığı kilsədən kənar adamdan daha vacibdir. Axı səhər Yaradanla canlı söhbət etmək, Ona şükür etmək və insan üçün ən vacib yalvarışları təklif etmək vaxtıdır.

***
“Səhər oyananda tez qalx və Rəbblə şirin söhbət et. Səhər yaxşılaşın və bütün gün yaxşı keçəcək”.

Mənəvi həyat təcrübəsi olan insanlar görürlər ki, səhər namazının qaydasını “oxusan”, yarıyuxulu vəziyyətdə, fikir vermədən oxusan, sanki güc almırsan, ruhən doymursan. Özünüzü namazsız tərk etsəniz, "mənəvi oruc" bütün şöhrətində özünü göstərir.
Buna görə də, səhər oyanmaq, şadlanmaq və özünüzü gələcək günə düzgün hazırlamaq çox vacibdir.

“Yuxudan çıxaraq tamamilə yeni, görünməmiş bir günə qədəm qoyduğumuzu özümüz üçün dərk etmirik. Bu gün kainat yaranandan bəri heç vaxt olmayıb. Bu gün tamamilə yeni və sonsuz imkanlarla doludur. Bu, qismən bizə münasibətdə digər insanların hərəkətləri, sözləri, şəxsiyyəti və onlarla əlaqəli hadisələrlə müəyyən ediləcəkdir.
Ancaq böyük ölçüdə, gün kimi və digər insanların həyatında baş verən hadisələr kimi, bu, bizim nə olduğumuza və orada necə hərəkət etdiyimizə, sözdə və ya əməldə müəyyən ediləcəkdir. Və bu günə düşüncəsiz, təsadüfən qədəm qoymazdan əvvəl biz dayanıb dərk etməli, dünənin keçib getdiyini, söndüyünü, indi isə yeni günün tam yeniliyi ilə üz-üzə qaldığımızı şüurumuza mümkün qədər dərindən qəbul etməliyik. Allah bizim içimizdədir, bu gün Özündən elçilər göndərir.”

Sourozh Metropoliti Entoni

Axşam yeni bir günün səhərinə hazırlaşır

1. Kifayət qədər yuxu alın.Əgər kifayət qədər yuxu almasaq, səhər oyanmaq çox, çox çətin olacaq. Orqanizm günün işindən və qayğılarından istirahət etməlidir. Gecə yarısından əvvəl 1 saat yuxu 2 saata bərabərdir, bundan yararlanmaq vacibdir.
2. Rejim. Həmişə eyni vaxtda yatmaq idealdır. Bunu etməyə öyrəşdikdən sonra səhər oyanmaq çox asan olacaq. Axşam saat 22 radələrində yatıb səhər 5-7 arasında oyanmaq əla olardı. Bu, ümumiyyətlə bədənin kifayət qədər yuxu alması üçün kifayətdir. Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirin.
3. Həm də həftə sonları. Həftə sonları belə, müəyyən edilmiş vaxtda yatın, əks halda vücudunuzun özünü tənzimləməsi çətinləşəcək və nəticədə letarji və yuxulu hiss edəcəksiniz.
4. Zəngli saat. Səhərə yalnız 1 zəngli saat qurun və gözləyin ki, indi zəng çalanda qalxacaqsınız. Təhlükəsiz olmaq üçün hər biri 5-10 dəqiqə sonra bir neçə həyəcan siqnalı quraşdırsanız, həddindən artıq yatmaq riskiniz çox yüksəkdir.

***
“Sən tez durmaq istəyirsən. Yaxşı! - Zəngli saat alın və onu təyin edin doğru vaxt Ona çatan kimi dərhal zəng çalacaq və onu oyandıracaq. Sadəcə tez ayağa qalxmalısan, hətta özünü yataqdan atmalısan, bir həftə yuyunacaqsan, sonra zəngli saata asanlıqla tabe olacaqsan”.

Müqəddəs Teofan "Məktublar"
5. Axşam namazının qaydası. Axşam namazında biz də dua edirik ki, Rəbbimiz bizə gecəni rahatlıq versin və səhər həmd və şükür üçün oyatsın. Yəqin ki, Rəbbdən öz sözlərinizlə axşam şən bir səhər istəmək artıq olmaz, çünki bu, səhər onunla nə qədər diqqətlə və ürəkdən danışacağımızı müəyyənləşdirir.

***
“Öz namazınızı qılmağa alışın. Deməli, məsələn, axşam namazının mahiyyəti o gün üçün və bu gün rastlaşılan xoş və xoşagəlməz hər şey üçün Allaha şükür etməkdir; hər hansı pis iş görülmüşsə, tövbə edib bağışlanma dilə, sabahısı gün islah olacağına söz ver və yuxuda Allahdan mühafizəsini dilə. Bütün bunları öz düşüncənizdən və ürəyinizdən Allaha bildirin”.

Müqəddəs Teofan "Ruhani həyat nədir və ona necə uyğunlaşmaq olar"
6. Münasibət. Təcrübə ilə sübut edilmişdir ki, güclü əzmkarlıq və erkən durmaq, şən və pozitiv olmaq buna çox kömək edir. Axşam saatlarında necə oyanacağınızı, ilk fikrinizin nə olacağını, ilk hərəkətlərinizin nə olacağını kökləyin. Bu çox kömək edir.
7. Mübarizə düşüncələri. Tez-tez olur ki, zəhlətökən düşüncələr sizi rahatlamağa və yuxuya getməyə mane olur. Bu narahat düşüncələri uzaqlaşdırın. Bu çox tez-tez baş verirsə, yatmazdan əvvəl valerian, nanə və ya limon balzamı ilə çay içə, başınızın altına lavanda yastığı qoya və ya damlaya bilərsiniz. efir yağı yastığın yanında lavanda. Böyük kömək Qısa dualar düşüncələrlə mübarizədə kömək edir.

***
“Rahat bir yuxu istəyirsənsə, yat, tövbə et, ruhən peşman ol və Rəbbə dua et. Əgər dua ilə yuxuya getsən, oyanana qədər səni qoruyacaq bir Qoruyucu mələyi özünə cəlb edəcəksən”.

Arxiyepiskop Arseni (Çudovskoy)
8. Minnətdar düşüncələrlə yuxuya get. Bir keşiş ruhani övladlarına axşam ən azı 50 nöqtə yazmağı tövsiyə etdi: “Mən niyə Allaha şükür etməliyəm?” Bunu etmək düşüncəmizi müsbət istiqamətdə dəyişir və hətta depressiya ilə mübarizə aparmağa imkan verir.

***
“Yatağında səcdə edəndə Allahın nemətlərini və mərhəmətini şükürlə xatırla.
O zaman bu xoş düşüncə ilə dolaraq ruhunuz daha dolğunlaşacaq və bədəninizin yuxusu sizin üçün ruhunuzun ayıqlığı, gözlərinizin rahatlığı olacaq - əsl görmə Allah və sizin sükutunuz, yaxşılıq hissi ilə, bütün ruhunuz və gücünüzlə dolu olmaqla, hamının Tanrısına yüksələn dağa ürəkdən izzət verəcəkdir. Çünki insanda pislik yoxdursa, heç bir qiymətli qurban olmadan tək şükür Allaha xoş gəlir”.

Möhtərəm Böyük Entoni

9. Rahat yuva. Yatmaq üçün bir yer sizi istirahət üçün təşkil etməlidir. Yataq otağında televizor və ya kompüter olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl yataq otağını havalandırın və yatmaq üçün rahat paltar seçin.

Sabahınız xeyirli olsun!

Zəngli saat çaldı

Axşamdan səhərə hazırlaşırdıq, indi gəldi. Zəngli saat çaldı. İndi hərəkətlərimiz nədən ibarətdir? Xristianın ilk düşüncəsi ona bu gün dincəlməsinə və oyanmasına kömək edənin düşüncəsidir.
Sonra, Theophan the Recluse görə, özünüzü sözün əsl mənasında yataqdan atmalısınız.

"Qalxıb dua etməyi yavaşlasaq, o zaman kədərli qəyyum mələk bizi tərk edir və pis adam dərhal bizə bir sıra boş, boş və ya vəfasız düşüncələr aşılayır - məsələn: qorumaq üçün əlavə yuxu ehtiyacı haqqında. bədənin sağlamlığı; əvvəlki günün həyatından bəzi narahatlıq və ya narahatlıq xatirəsini gətirir.
Onu dinləməyə ehtiyac yoxdur, ancaq tez geyin, daim İsa Duasını və ya başqa bir duanı özünə və ya pıçıltı ilə söylə. Bununla biz bir anda çox şeyə nail oluruq”.

YOX. Pestov "Pravoslav dindarlığının müasir təcrübəsi."

“Əgər yatağından qalxsan və yuxu yenidən şeytani vəsvəsədən səni əzablandırmağa başlayırsa, o zaman cəsarətlə oddan, zəhərli ilandan və ya səni udmaq istəyən nərildəyən aslan kimi qalx. Yuxuya müqavimət göstərin, zahid və qalxdıqdan sonra küləkdə özünüzü təravətləndirin, eyni zamanda namazınızı qılın. Tək yaşayan insanın gecə-gündüz yatmağa ehtiyacı yoxdur, çünki bu, ona böyük yük gətirir”.

Paisiy Veliçkovski "Kriny kəndləri..."

Xaç işarəsi

"Yataqdan qalx, özünü keç və söylə: Ata, Oğul və Müqəddəs Ruhun adı ilə və həmçinin: Ya Rəbb, bu gündə bizə günahsız qorunmağımızı nəsib et və Öz iradəsini yerinə yetirməyi mənə öyrət."

Müqəddəs saleh John Kronstadt "Müqəddəsliyə necə nail olmaq olar"

"Oyanan kimi ilk işin çarmıxın əlaməti, ilk sözlərin isə İsa Duasının sözləri olsun."

Optinadan olan hörmətli Barsanuphius

Mövzu ilə bağlı dünyəvi məqalələr səhər oyanışı Yuxudan oyananda dərhal gülümsəməyi məsləhət görürlər. Niyə sən və mən xaç işarəsi qoyaraq yeni günə minnətdarlıqla gülümsəmirik?

Orqanizm üçün lazımlıdır

Səhər namazından əvvəl özümüzü nizama salmaq. Sizə şadlanmağa kömək edəcək soyuq su Yuma zamanı əllərinizi və ayaqlarınızı sərin su ilə yuya bilərsiniz. Həyatın təlaşı bizi aparıb duadan məhrum etməməsi üçün fiziki yuyulma və namaza hazırlıq zamanı Allaha diqqəti saxlamaq çox vacibdir.

***
“Namazdan əvvəl və sonra namazınızı özünüz və fasilələrlə qılın oxuna bilən dualar beldən və yerdən rükular düzəldib diz çökərək namazını qıl. Rəbbi, Allahın Anasını və Qəyyum Mələyi, onlara verdiyiniz sözdə qıcıqlandırın, özünüz üçün son dərəcə zəruri hiss etdiyiniz hər şeyi soruşun; dua et ki, özünü tanıyasan və bilik vasitəsilə hər şeyi nöqsanı düzəltmək üçün istək və güc verəsən və daha çox ürəyin peşmanlıq və təvazökarlıq ruhu ilə dolsun. Allah üçün qurban kəsmək Onun üçün çox xoşdur”.

Müqəddəs Teofan "Ruhani həyat nədir və ona necə uyğunlaşmaq olar"

Səhər namazının qaydası

Namazın necə qılınması barədə çoxlu əsərlər yazılıb. Gəlin burada bir neçə açıqlama verək.

« Bütün günü tamamilə müqəddəs, dinc və günahsız keçirmək üçün bunun yeganə yolu yuxudan qalxdıqdan sonra səhər ən səmimi, hərarətli duadır. O, Məsihi Ata və Müqəddəs Ruhla ürəyə təqdim edəcək və bununla da ruha şərin hücumlarına qarşı güc və güc verəcək; Sadəcə ürəyini qorumaq lazımdır”.

Kronştadlı Yəhya "Məsihdəki həyatım"

“Səhər namazının mahiyyəti yuxuya və gücə görə Allaha şükür etmək və Onun izzəti üçün bütün günü bizə kömək etməsi üçün dua etməkdir.”

Müqəddəs Teofan "Ruhani həyat nədir və ona necə uyğunlaşmaq olar"

***
“İnsanlar səhər namazını qılmayanda sanki deyirlər: “Ya Rəbb, mən bu gün Sənsiz edə bilərəm”. Axşam qaydasını yerinə yetirməməklə, insan Məsih vasitəsilə xəstəliklərindən sağalmış doqquz nankor insan kimi olur».

Arximandrit Eleazar (İvanov)

« “Səhər tezdən durub çölə çıxdı və kimsəsiz bir yerə getdi və orada dua etdi.”(; ). Budur, səhər tezdən durmaq və günün ilk saatlarını tənhalıqda namaza həsr etmək üçün bir dərs. Yuxu ilə təzələnən ruh səhərin təmiz havası kimi təravətli, işıqlı və nüfuz edəndir; buna görə də o, təbii olaraq bütün sevincinin olduğu yerə, Səmavi Atanın üzü qarşısında mələklər və müqəddəslər cəmiyyətinə buraxılmasını xahiş edir. Günün qayğıları onun üzərinə düşəndən sonra bunu etməkdən daha rahatdır. Rəbb hər şeyi nizamlayır. Biz əməllərimizə görə Ondan bərəkət, lazımi öyüd-nəsihət və lazımi gücləndirmə qəbul etməliyik. Erkən tələsin, halbuki heç bir şey sizə ağlınız və ürəyinizlə Rəbbə tərəf yüksəlməyə və ehtiyaclarınızı, niyyətlərinizi Ona etiraf etməyə və Ondan kömək istəməyə mane olmur. Günün ilk dəqiqələrindən duaya və Allah haqqında düşüncələrə köklənərək, bütün günü toplanmış düşüncələrinizlə Allaha hörmət və qorxu içində keçirəcəksiniz. Beləliklə - işlərdə və qarşılıqlı münasibətlərdə ehtiyatlılıq, sakitlik və harmoniya. Bu, səhər tənhalığında özünüzü məcbur etdiyiniz işin mükafatıdır. Bu, həm də gündəlik insanlar üçündür, buna görə də onların məqsədlərinə yad bir şey deyil, ehtiyatlılıq ölçüsüdür."

Feofan The Recluse "İlin hər günü üçün düşüncələr"

***
“Ümidsizlik iblisi... namaz qılanları yuxuya aparır, vaxtsız əsnəklərdə isə dodaqlarından şeir oğurlayır.”

Con Klimakus "Pilləkən"

Nəhayət

Günümüzü və həftəmizi düzgün təşkil etməklə, eyni vaxtda yatmağa və qalxmağa özümüzü öyrədə bilərik. Bunu etməyi öyrəndikdən sonra, həmçinin zəngli saatın ilk zəngində ayağa qalxaraq, yuxululuq və süstlüyə qalib gələcəyik. Bəlkə də bu, mənəvi həyatda ilk addım olmalıdır. Diqqətlə dua etsək və səhərimizin hər sözünün Allaha xitab etdiyini hiss etsək, ondan sonra çətin ki, yenidən yatmaq istəsək.

Ancaq xəstəlikdən sonra, günəş işığının çatışmazlığı dövrlərində, hipo- və avitaminozlarda və bəzi xəstəliklərdə, yuxululuq - fizioloji fenomen. Bununla toniklərlə mübarizə aparmaq olar. bitki mənşəli preparatlar(jenşen, eleutherococcus, rhodiola, lemongrass, leuzea və s. tincture), canlandırıcı içkilər- qəhvə, kakao və s.

Amma əksər hallarda səhər canlılığın olmaması düzgün təşkilatlanmağımızın nəticəsidir, zəifdir psixoloji əhval, oyanmaq üçün öz motivasiyasının olmaması. Beləliklə, biz özümüzü yeni günə rast gəlmək sevincindən məhrum etmiş oluruq.

Sonda, Optinalı Barsanuphiusun müdrik məsləhəti. Bu, hamımız üçün, xüsusən də kilsə həyatından uzaq qohumları ilə yaşayanlar üçün çox aktualdır:

"Yeyin kiçik sirr matinlər üçün asanca qalxıb çox yatmamaq: çox yatanları və gecikənləri mühakimə etməyin. Başqalarını mühakimə etməsəniz, sizin üçün asan olacaq”.