Geyinib və ya soyunub yatmaq nə qədər faydalıdır. Alt paltarsız yatmaq niyə faydalıdır?

Hər dəfə sevimli flanel pijamalarınızı geyindiyiniz zaman paltarsız yatmağın nə qədər faydalı olduğunu belə dərk etmirsiniz.

Ancaq dünya alimləri onlarla araşdırma aparıblar! Biz dissertasiyalardan və doktorluq məqalələrindən nəhəng sitatlarla sizi narahat etməyəcəyik, amma sözümü qəbul edin: çılpaq yatmaq üçün ən azı 15 səbəb var.

Səbəb 1. Gəncliyinizi uzadırsınız

Gecə paltarı və flanel köynək sahibləri tez-tez gecələr tərləyirlər. Görünür ki, bu adi bir şeydir, ancaq yuxuda bədən istiliyi hər halda yüksəlir (bu, əcdadlarımızın altında yatdığı vaxtlardan bəri baş verib. açıq hava), paltarlar sayəsində daha da hündür olur. Belə şəraitdə yuxu hormonunun (melatonin) istehsalı kəskin şəkildə azalır. Amma onun digər adı qocalma əleyhinə hormondur!

Səbəb 2. Yaşlanma əleyhinə prosedurlara qənaət

Yaşlanma əleyhinə hormonun başqa bir "dost", böyümə hormonu istiliyi sevmir. Bədənimizin bərpasına, o cümlədən dərinin yenilənməsinə cavabdehdir. Yaşla, insanın böyümə hormonu istehsalı azalır. Buna görə də, fit və təravətli olmaq istəyirsinizsə, düzgün yatın.

Səbəb 3. Dəriniz parıldayacaq və saçlarınız parlaq olacaq

Yaşlanma əleyhinə hormon melatonin yenə günahkardır. Bundan əlavə, sümük mineralizasiyasını artırır, əzələ kütləsini artırır, stimullaşdırır immun sistemi və... dərinin və saçın görünüşünü yaxşılaşdırır!

Bir sözlə, qaçmağa tələsməyin bahalı vitaminlər saçlarınızın bir az matlaşdığını görsəniz. Heç bir pula başa gəlməyən bir şey sınayın.

Səbəb 4. Çılpaq yatan partnyorların cinsi əlaqəsi daha yaxşıdır.

Hər şey iki çılpaq bədən təmasda olduqda tərəfdaşların bədənində meydana gələn hormonal kokteyldən gedir. Onun əsas tərkib hissəsi olan oksitosin (və ya sevgi hormonu) əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və daha müsbət münasibətə kömək edir. Və onun əhval-ruhiyyəsi, o isə əhval-ruhiyyəsi olanda başa düşürsən!..

Səbəblər 5. Uşaqlar daha sağlam və yaraşıqlı olacaqlar

Düzünü desəm, biz bunu özümüz düşünməmişik, lakin Merilend və Stenforddan olan bir qrup alim kifayət qədər ciddi şəkildə bildirdilər. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, kişinin yatarkən nə geyinməsi son dərəcə vacibdir. Bu, onun reproduktiv funksiyalarına birbaşa təsir göstərir.

Paltarda kişi tərləyir, spermanın keyfiyyəti pisləşir... Çılpaq yatdıqda isə spermanın keyfiyyəti yaxşılaşır (faiz 25-ə qədər!), bu da ən çox seçilən məhsulun yumurtaya çatması deməkdir.

Səbəb 6. Mikozların inkişafının qarşısının alınması

Səbəb 7. Diabetin inkişaf riskinin azaldılması

İsveçli alimlər əmindirlər ki, yuxu zamanı aşağı temperaturlar ah maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır. Sözümü qəbul edin, amma hər ehtimala qarşı daha az şirniyyat yeyin.

Səbəb 8. Bir neçə əlavə funtdan qurtulmaq!

Stress və arasında əlaqə haqqında artıq çəki Minlərlə ağıllı kitablar yazılmışdır. Amma onlardan yalnız bir neçəsi deyir ki, gecəni kələm kimi geyindirəndə, bilmədən stress keçiririk.

Paltarsız yatmaq kortizol səviyyəsini (eyni stress hormonu) azaldır və təşviq edir düzgün əməliyyat böyümə hormonu, bu da yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

Səbəb 9. Paltarsız yatmaq ağrıları aradan qaldırmağın başqa bir yoludur!

“Süni dəri” sərbəst qan dövranının qarşısını alır. Biz özümüz bunu hiss etmirik, ancaq bədənimiz xüsusilə ağrı simptomları olduqda narahatlıq yaşayır.

mədəm ağrıyır? Paltarlarınızdan qurtulmağa çalışın! Bu üsul gərginliyi azaldacaq sinir pleksusları qarın boşluğu, və bəzən ağrıları tamamilə aradan qaldırır.

Səbəb 10. Özünə hörməti artırır A

Psixoloqlar hesab edirlər ki, çılpaq yatan insanlar, əksər hallarda, orta dərəcədə ahəngdar insanlardır. Niyə mülayim? Çünki tamamilə ahəngdar insanlar yoxdur, əks halda psixoloqların işi olmayacaq... (zarafat edir!)

Bu və ya digər şəkildə, "çılpaq qadınlar" öz bədənlərində rahat hiss edirlər, əhval dəyişikliyindən az əziyyət çəkirlər və əks cins tərəfindən bəyənilirlər. Və bunlar artıq ciddi arqumentlərdir!

Səbəb 11. Ailə büdcəsini qorumağa kömək edir

Razılaşın, heç kim ömrünün üçdə birini sintetik bezdə keçirmək istəmir və keyfiyyətli bir əşya ucuz deyil. Ancaq paltarsız tamamilə yatsanız, sizin üçün heç bir problem yoxdur və üstəgəl ildə bir neçə min ailə büdcəsinə. Bu kiçik bir şeydir, amma gözəldir!

Səbəb 12. Yuxu yaxşılaşır

Artıq oksitosini ifraz etməyin və partnyorunuzun bədəninə toxunmağın vacibliyindən danışdıq, ancaq sevdiyiniz insanla təmasdan dəriniz yüksək hiss etməyə başladığını demədik. Nəticədə, siz narahatlıqdan xilas olursunuz və daha tez istirahət edirsiniz, yuxu tez gəlir və adətən səhərə qədər davam edir;

Səbəb 13. Səhər saatlarında özünüzü daha ayıq hiss edirsiniz

Yaxşı yatdınız, səhər özünüzü təravətli, ayıq və dincəl hiss edirsiniz. Budur, necə deyərlər, nənənin yanına getmə!

Səbəb 14. Çox vaxta qənaət edir

Axı, yatmazdan əvvəl, yəqin ki, səhər heç bir yerdə itələnmiş pijamaları axtarmaq üçün yataq otağının ətrafında bir-iki dairə çəkməyi bacarırsınız. Paltar yoxdur - problem yoxdur. Biz duş qəbul etdik - və siz boşboğazlıq edə bilərsiniz!

Səbəb 15. Həyat keyfiyyəti yaxşılaşır

Artıq öyrənmişik ki, paltarsız yatmaq daha sakit, sağlam və bir az da xoşbəxt olmağa kömək edir. A xoşbəxt adam məqsədlərinə daha tez çatır.

Yəni daha böyük maaş istəyirsən? Düzgün və paltarsız yatın.

Çılpaq yatmağın bir çox faydası var: təəccüblüdür ki, niyə bir çox insanlar buna cəhd etmirlər! Dəriniz, sağlamlığınız və sağlamlığınız üçün yaxşıdır intim həyat. Əgər pijama ilə yatmağa öyrəşmisinizsə, ananızın paltarında yatmağa öyrəşməyiniz bir neçə gecə çəkə bilər. Çılpaq yatmaq və tam dincəlmək vərdişinə yiyələndikdən sonra heç vaxt arxaya baxmayacaqsınız.

Addımlar

1-ci hissə

Alt paltarınızda yatmağa başlayın. Pijama ilə yatmağa öyrəşmisiniz? Adətən köynəkdə yatsanız belə, tamamilə çılpaq yuxuya getməyə alışmağınız bir və ya iki gecə çəkə bilər. Geyimli yatmaqdan çılpaq yatmağa keçmək əvvəlcə yuxunuzu poza bilər. Əvvəlcə nə hiss etdiyinizi başa düşmək üçün yalnız alt paltarınızda (bütqaltersiz) yuxuya getməyə çalışın.

• Alt paltarında yatmaq çılpaq yatmağın bəzi üstünlüklərini təqdim edir. Dərinizin çox hissəsi nəfəs alır və bu dövran dərinizi təmizləməyə kömək edir.
• Bununla belə, alt paltarı hələ də bədəni temperaturu tənzimləmək üçün bu əlavə təbəqəyə güvənməyə məcbur edəcək. Bədəninizin alt paltarı ilə örtülmüş hissəsi hava sirkulyasiyasından faydalanmayacaq. Ona görə də çılpaqlığa şans verməyə dəyər.

1. Nəfəs ala bilən parça altında çılpaq yatın.Çılpaqlıq faydalıdır, çünki bu, dərinizin yeddi-səkkiz saat ərzində sıxıcı paltarlardan azad olmasına imkan verir. Dərinizin nəfəs alması üçün təbii parçalar, tercihen pambıq seçin.

   • Polyester və digər sintetik materiallardan istifadə dəriniz üçün o qədər də faydalı deyil. Parçalar istiliyi saxlaya bilər və ya havanı maneə törədə bilər müsbət təsirlərçılpaq yatmaq.
   • Sağlam yuxuya ciddi yanaşırsınızsa, üzvi liflərdən hazırlanmış çarşafları seçməlisiniz. Beləliklə, dəriniz heç bir kimyəvi maddə ilə təmasda olmayacaq.

2. Çarşaf və yorğanı mövsümə uyğun seçin.Çoxları qışda çılpaq yatmaq üçün çox soyuq olduğundan şikayətlənir. Bu, mövsümə uyğun yataq dəsti ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Yaxşı bir yorğanınız varsa, vücudunuz ətraf mühitə uyğunlaşacaq və pijama olmadan isti və rahat olacaq. Yayda rahatlığı təmin etmək üçün bir vərəq nazik pambıq yorğan kifayət edə bilər.

   • Yataq otağınızda atışma və ya nazik pambıq yorğan kolleksiyası olması yaxşıdır. Bu yolla ehtiyaclarınızdan asılı olaraq qat əlavə edə və ya silə bilərsiniz.
   • Vərəqdən istifadə bütün il boyu sağlam. Siz yorğanınızı ata bilərsiniz, ancaq çarşaf məruz qalma hissini aradan qaldıracaq.

3. Yatmazdan əvvəl duş qəbul edin. Yatmazdan əvvəl üzgüçülük etsəniz, çılpaq yatmaq daha rahat olacaq. Özünüzü təzə və təmiz hiss edəcəksiniz və çarşaflarınız da uzun müddət təmiz qalacaq. İsti vanna yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edəcək və daha yaxşı yatacaqsınız.

   Yatağınızın yanında xalat qoyun. Səhər, duşa gedərkən isinmək üçün bir şey atmalı olacaqsınız. Hər ehtimala qarşı əlinizdə xalat olması da yaxşıdır. Gecənin ortasında yataqdan tez qalxmaq lazımdırsa, xalatınızın yaxınlıqda olduğunu bilməklə daha yaxşı dincələcəksiniz.

2-ci hissə

Tərəfdaşınızın da çılpaq yatmaq istəmədiyini öyrənin. Gecə boyu dəri təması stress və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən yaxşı hiss hormonu olan oksitosinin istehsalını təşviq edir. Hətta qan təzyiqini aşağı salır. Partnyorunuzu da buna inandıraraq çılpaq yatmaqdan tam yararlanın.

Termostatı 21 dərəcə Selsi və ya daha aşağı temperaturda saxlayın.İnsanlar soyuq havada daha dərin yuxuya gedirlər. Vücudunuz həddindən artıq istiləşdikdə, çox vaxt dar geyimlər səbəbindən sağlam qalmaq üçün lazım olan dərin, bərpaedici yuxunu ala bilmirsiniz. Mövsümdən asılı olmayaraq, yataq otağınızın temperaturunu aşağı tutun və çılpaq yatın ki, vücudunuz öz temperaturunu tənzimləyə bilsin. Gecələr soyuq hiss edirsinizsə, sadəcə əlavə bir yorğan istifadə edin; bədəninizi dar pijamalara yığmaqdansa sizin üçün daha yaxşıdır.

Otağın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun. Sərin otaqda çılpaq yatmağın faydalarını artıq hiss etdiyiniz üçün, davam edib ən çox fayda əldə edə bilərsiniz. yaxşı yuxu. Gecə işıqlarını və elektronikanı söndürün ki, qaranlıqda yata biləsiniz. Yatmaq tam qaranlıq beyninizin dincəlməsinə imkan verir, yaxşı yuxuya kömək edir.

• Gözlərinizi yumduqdan dərhal sonra telefonunuzu və noutbukunuzu yoxlamayın. Bu cihazlardan gələn işıq yuxuya mane ola bilər.
• Yataq otağınızdan küçə işığının qarşısını almaq üçün ağır pərdələr asın.

1. Bədəninizin nəfəs almasına icazə verin. Sərin, quru hava orqanizmin qan dövranını yaxşılaşdırır. O, həmçinin təmin edir düzgün şərtlər kişilərin və qadınların cinsiyyət orqanlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq. Soyuq temperaturlar kişi cinsiyyət orqanları üçün faydalıdır, çünki onlar cinsi funksiyanı qoruyur və spermanı sağlam saxlayır. Qadınlar üçün, müvafiq olaraq, dövriyyə təmiz hava mantar infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edir.

3-cü hissə

Yatmazdan əvvəl hər şeyə diqqət yetirin.Əgər ortağınızdan başqa insanlarla bir evdə yaşayırsınızsa, çox güman ki, xoşagəlməz anların qarşısını almaq üçün tədbir görmək istəyə bilərsiniz. Siz yatmağa və soyunmağa hazırlaşmazdan əvvəl uşaqların yatmağa hazır olduğundan əmin olun. Bu, bunu təmin edir yuxulu uşaqçılpaq olduğunuz halda sizi narahat etməyəcək.

• Əgər narahatsınızsa, yatmağa hazır olana qədər soyunmayın. Hələ geyindiyiniz halda dişlərinizi fırçalayın və işıqları söndürün.
• Hər ehtimala qarşı çarpayınızın yanında xalat qoymağı unutmayın.

1. Əgər siz bunu təhlükəsiz hesab edirsinizsə, qapını kilidləyin. Hər kəsin içəri girməsinin qarşısını almaq üçün qapını bağlaya və ya bir az bağlaya bilərsiniz. Əgər başqa böyüklər ilə bir evdə yaşayırsınızsa, yataq otağınızda özünüzü daha rahat hiss etmək üçün kilid quraşdıra bilərsiniz. Kiçik uşaqlarınız varsa və qapını kilidləmək bir seçim deyilsə, qapının altına qalın bir dəsmal qoymağa və ya önünə stul qoymağa çalışın. Beləliklə, sizdə var ən azı, uşaq otağa girməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə olacaq.

   Erkən oyanmaq üçün zəngli saat qurun. Beləliklə, uşaqlar qapınızı döyməzdən əvvəl geyinəcəksiniz. Əgər daha çox yatmağınız lazımdırsa, lakin evdəki digər insanların tezliklə oyanacağını bilirsinizsə, gecə paltarını geyinib yatağa qayıda bilərsiniz və yuxunun son dəqiqələrini geyinib keçirə bilərsiniz.

2. Uşaqlarınızla şəxsi məkan haqqında danışın. Uşaqlarınıza müəyyən saatlarda yataq otağınızın şəxsi məkanınız olduğunu söyləyə bilərsiniz. Onları içəri girməzdən əvvəl döyüb cavabınızı gözləməyə alışdırın. Bu, səni çılpaq görməzdən əvvəl xalatını geyinməyə vaxt verəcək.

   • Övladlarınızın çılpaq çiyinlərinizi görəcəyi baş verə bilər və bu normaldır. Çılpaq yatmaq tamamilə normaldır və bu faktı uşaqlarınızdan gizlətməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur.
   • Başqalarına sizin və partnyorunuzun çılpaq yatdığınızı və hər kəsin məxfilik hüququna malik olduğunu bildirin və bu vəziyyət çox güman ki, asanlıqla həll oluna bilər və yöndəmsiz anlardan qaçın.

• Çarşaflarınızı təmiz saxlamaq üçün yatmazdan əvvəl duş alın. Çarşaflarınızı tez-tez yuyun ki, təzə hiss etsinlər.
• Yaşayış vəziyyətiniz çılpaq yatmağa imkan vermirsə, alt paltarınızda yatın.
• İnsanlardan qapıları döymələrini xahiş edən bir lövhə qoyun.
• Yuxu çantasında yatmağı düşünün. Beləliklə, siz isti olacaqsınız və kimsə içəri girsə, çılpaq olduğunuzu anlaya bilməyəcək və paltarları alt hissədə saxlaya bilərsiniz.
• Əgər kimsə içəri girib səni çılpaq görsə, ona sadəcə yatağına getməli olduğunu söylə və ya sadəcə səni çılpaq gördüyünü qəbul edib heç nə olmamış kimi davran.
• Tam məxfilikdən əmin deyilsinizsə, paltarlarınızı yanınızdakı komodinin üstündə saxlayın.
• Paltarlarınızı yaxınlıqda saxlayın.

Xəbərdarlıqlar

• Əgər tez-tez yuxuda gəzirsinizsə və ya yuxuya getməyə səbəb ola biləcək dərmanlar qəbul edirsinizsə, çılpaq yatmaq istəməyə bilərsiniz. Qonaq otağının ortasında bütün ailənin sənə baxdığı halda çılpaq oyanmaq istəməzdin!

Bütün insanları iki növə bölmək olar: paltarla yatmağı sevənlər və çılpaq yatmağı sevənlər. Gündüzlər, təbii ki, həmsöhbətinizin hansı tip olduğunu müəyyən etmək çətindir, lakin gecələr hər birimiz bu iki tərəfdən birini seçirik. Eyni zamanda, paltarsız yatmağın lənətə gəlmiş faydası elmi olaraq sübut edilmişdir. Bunun sayəsində daha xoşbəxt ola, daha yaxşı yata və hətta daha tez-tez sevişməyə başlaya bilərsiniz.

1. Yaxşı yuxu.

Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyasının məlumatına görə, dərin yuxuya getdiyimiz zaman bədən istiliyimiz tədricən azalır. Bu sirkadiyalı ritm prosesi adi pijamalarla pozula bilər ki, bu da bizi isti hiss edir. Gecələr bədən istiliyinin təbii azalmasının pozulması yuxusuzluqla birbaşa bağlıdır. Odur ki, yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, çılpaq yatmağa çalışın.

2. Havalandırma.

Pijama insan orqanizmi üçün qeyri-təbiidir, çünki dərinin nəfəs almasına imkan vermir, bədəni sıxır və hərəkətə mane olur. Yüksək rütubətlə, bakteriya və göbələklər üçün əsl yetişdirici yerə çevrilə bilər və buna görə də gecə "havalandırmaq" daha yaxşıdır. təbii. Dərinin hava ilə təması hər şeyi artırır metabolik proseslər bədəndə, böyrəklərin və qaraciyərin boşaldılması, həmçinin toksinlərin qanının təmizlənməsi.

3. Daha çox seks.

Əgər çılpaq yatırsınızsa, var Əla şans bu gecə partnyorunuzla cinsi əlaqədə olacağınız. Doktor Cennifer Landanın fikrincə, “Alt paltarsız yatmaq cinsi əlaqəyə təşviq edir və çoxlu sekslə əlaqəli münasibətlər daha güclü və xoşbəxt olur”. Qaydalar sadədir: ananızın doğduğu şeydə yatsanız, cinsi əlaqəyə səbəb olacaq və cinsi əlaqə- xoşbəxt münasibətlər.

4. Oksitosin həyatı yaxşılaşdırır və bədəni daha sağlam edir.

Çılpaq yatmağı seçməklə insan oksitosin hormonunun əlavə dozasını alır. Bu hormon stress səviyyəsini azaldır, xərçəngin qarşısını alır, ləngidir iltihabi proseslər orqanizmdə. Oksitosin sayəsində insan sakitləşir və artıq depressiyaya qapılmır.

5. Səhər duşu qəbul etmək lazım deyil.

Əgər çılpaq yatırsınızsa, həddindən artıq istiləşir və daha az tərləyirsiniz və buna görə də özünüzü daha təmiz hiss edirsiniz. Nəticədə, səhər siz duş qəbul etməyiniz lazım olduğunu hiss etməyəcəksiniz. Yuxudan oyandıqdan sonra sadəcə üzünüzü yumaq lazımdır, çünki duşdan sonra axşam təmizliyinin təsiri səhərə qədər davam edəcək. Ümumiyyətlə, biz çılpaq yatırıq və səhərlər daha gümrah oyanırıq.

6. Pijamalara vaxt və pul sərf etməyə ehtiyac yoxdur.

Bütün bunlar niyə Baş ağrısı yeni pijama seçimi ilə, onsuz da yaxşı edə bilsəniz? Təmiz çarpayıda çılpaq əylənmək belə gözəldirsə, niyə “gecə qarderobuna” pul xərcləyib, sonra onu geyinib, yuyub ütüləməklə məşğul olmaq lazımdır? Pijama zülmün əlamətidir. Biz azadlıq tələb edirik!

7. Çılpaq yatmaq qadın cazibəsi üçün yaxşıdır.

Paltarsız yatmaq qadın cinsiyyət orqanlarının sağlamlığı üçün çox faydalıdır. Tez-tez qaratoyuq olan qadınlar alt paltarı olmadan yatmalıdırlar. Bu, bakteriya və göbələklərin böyüməsinin qarşısını alır.

8. İpək pijamalar təhlükəlidir.

Bəli, bədəndə yaxşı hiss edirlər, lakin ipək pijama, xüsusilə də ipəklə birləşdikdə təhlükəli ola bilər. yataq ağları. Yatağa tullansanız, oradan sürüşüb özünüzə zərər verə bilərsiniz.

9. İpək çarşaflar misilsizdir.

Digər tərəfdən, əgər ipək çarşaflarınız varsa, ancaq çılpaq yatırsınızsa, ipək kimi heyrətamiz bir parçanın bütün üstünlüklərini yaşaya bilərsiniz.

10. Paltarsız yatmaq arıqlamağa kömək edəcək.

Bəzi məlumatlara görə, bir yuxuda insan bədəniƏvvəlcə stress hormonu kortizol azalır, sonra isə qarşıdakı günə hazırlaşdıqca kortizol yenidən yüksəlir. Bu proses düzgün yuxu dövrləri üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Əgər onu çox isti və ya narahat pijamalarla kəssəniz, bədən iştahın katalizatoru olan daha çox kortizol istehsal edəcək. Nə əldə etdiyimizi görürsən?

Nəhayət, çılpaq yatmaq daha asandır. Kim yatmazdan əvvəl pijama geyinərək vaxt itirmək istəyər? Yoxsa səhər çıxarmaq? Bir şeyi etməmək həmişə onu etməkdən daha asandır! Əgər pijama olmadan yaxşı iş görə bilərsənsə, nəyə görə pijama ilə əlavə təlaşla məşğul olasan? Pijamalarınızı yerə qoyaraq vaxtınıza və səyinizə qənaət edin.

Yuxu həyatımızın ayrılmaz hissəsidir və sağlamlığımız, xarici görünüşümüz və görünüşümüz bu vaxtı necə keçirməyimizdən asılıdır. psixoloji vəziyyət. Burada hər bir xırda detal vacibdir: döşək və yastıq rahat, orta dərəcədə sərt, yataq dəsti təmiz və təmiz olmalıdır. bədənə xoş gəlir, və pijamalarımız...

Yeri gəlmişkən, nəyin içində yatdığımızı və bunun sağlamlığımıza necə təsir etdiyini heç düşünmüsünüzmü? Cəmiyyət, hətta əxlaqi prinsiplər bizdən paltarda - pijamada və ya gecə paltarında yatmağı tələb edir. Lakin uzunmüddətli tədqiqatlar Yel Universitetinin (ABŞ) amerikalı alimləri sübut edir ki, paltarsız yatmaq daha sağlamdır! Alimlər deyirlər ki, amerikalıların yalnız 15%-i öyünə bilir sağlam yuxu, və yalnız ona görə ki, onlar yatanda pijama və gecə paltarı geyinmirlər. Gecələr çılpaq yatmağın hansı faydaları var və sağlamlığımıza necə təsir edə bilər? Gəlin bunu anlayaq.

Paltarsız yatmağın 10 səbəbi

1. Yuxu yaxşılaşır

Çoxsaylı elmi araşdırmalar sübut edir ki, çılpaq insanlar pijama geyinənlərdən daha yaxşı yatır. İş ondadır ki, gecə paltarları bədən istiliyinin tənzimlənməsini pozur. Bu səbəbdən insan yuxuda daha tez-tez fırlanır və tam istirahət edə bilmir. Amerikalı tədqiqatçılar bəzi yuxusuzluq növlərinin təhrik edildiyini aşkar edən avstraliyalı alimlər tərəfindən təkrarlanır. yüksək temperatur yuxu zamanı bədən. Bu baxımdan çılpaq yatmaq sizi körpə uşaq kimi yatmağa məcbur edəcək!

2. Stress səviyyələrini azaldır

Pijamada yatarkən bizi gözləyən daha bir bəladan danışaq. Gecə paltarının səbəb olduğu bədən istiliyinin artması təhrik edir istehsalı artırdı kifayət qədər yuxu ala bilməmək ilə birləşən kortizol hormonu insanı əsəbi və əsəbiləşdirir. Əgər alt paltarında yatmaq uzun illərdir ki, sizin vərdişiniz olubsa, bu sizə möcüzədirmi? xroniki stress? A sinir işi Bunun həyatın sürətlənmiş tempi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur! Bəlkə də özünüzü tamamilə çılpaq yatmağa öyrətmək kifayətdir sinir pozğunluqları və stresslə bağlı problemlər artıq sizi narahat etməyəcək.

3. Bədən nəfəs almağa başlayır

Gün ərzində bədənimiz çoxsaylı paltarlarla gizlənir: alt paltarları, cins şalvarlar, kostyumlar, ayaqqabılar, şərflər, gödəkçələr, papaqlar. Bütün günü paltarda keçiririk, yəni dərimiz gün ərzində praktiki olaraq nəfəs almır. Deyəsən, gecələr normal hava axını təmin edərək dərinizə fasilə vermək vaxtıdır. Amma orda yoxdu. Yenə paltarlarımızı geyinirik, həm də yorğanla örtürük. Ancaq dərinizin normal nəfəs almasına icazə verməsəniz, gecələr daha çox tərləyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə ifraz olunan tər buxarlanmır, ancaq məsamələri bağlayır, uşaq bezi döküntüsünün, eləcə də mikozlardan dermatitə qədər hər cür xəstəliklərin inkişafına səbəb olur. Beləliklə, çılpaq yatdığınız zaman dərinizi bakteriyalardan qorumuş olursunuz!

4. Qadın cinsiyyət orqanları infeksiyadan qorunacaq

Alt paltarda yığılan və yaxşı buxarlanmayan gecə təri mövzusunu davam etdirərək deyək ki, bu problem zərif cinsin nümayəndələri üçün xüsusilə təhlükəlidir. Heç kimə sirr deyil ki, göbələklər və bakteriyalar istilikdə və nəm olduqda çoxalırlar. Buna görə çılpaq yatmaq zərif cinsi qadın cinsiyyət orqanlarının mikroflorası ilə bağlı problemlərdən, buna görə də qaraciyər və digər göbələk infeksiyalarından qoruyacaqdır.

5. Dəri bərpa olunur

Onların geyimsiz dəri üzərində daha yaxşı işlədiyinə diqqət yetirmək lazımdır. yağ bezləri, və epidermisin özü daha aktiv şəkildə udulmağa başlayır faydalı material. Bu vəziyyətdə dəridə metabolik proseslər yaxşılaşır, bu da ona bərabər tonu saxlamağa və çoxsaylı xəstəliklərdən qaçmağa imkan verir. Üstəlik, yatağa gedərkən elm adamları tamamilə bütün alt paltarlarını, o cümlədən köynəkləri və qısa tumanları çıxarmağı məsləhət görürlər. Məsələ burasındadır ki, dar köynəklər və qısa tumanlardakı elastik bantlar qan dövranını pozur, qanın bütün bədəndə sərbəst dolaşmasına mane olur. Ancaq sağlam dəri saxlamaq üçün qan damarlarında və kapilyarlarda normal dövriyyə sadəcə lazımdır. Nəhayət, normal qan dövranını saxlamaqla əzələlərin, ürəyin və damarların işləməsini dəstəkləyirik.

6. İmmuniteti artırır

Artıq müəyyən etdik ki, gecə bədən istiliyinin aşağı salınması qanda kortizol səviyyəsini azaldır. Bu isə möhkəmlənməyə təsir edən ciddi amildir qoruyucu qüvvələr bədən. Üstəlik, paltarsız yatdığımız zaman daha yaxşı yatırıq, stressin qarşısını alır, yəni immunitetimizi riskə atmırıq. Buraya çılpaq yatmağın patogen mikrobların çoxalmasının və infeksiyaların yaranmasının qarşısını aldığını da əlavə etsək, şübhəsiz ki, gecə istirahəti paltarsız toxunulmazlığı artırır!

7. Orqanizmin qocalması ləngiyir

Alimlər çılpaq yatmağın orqanizmə təsirlərini araşdırarkən daha bir təəccüblü nəticəyə gəliblər. Məlum olub ki, temperaturun 21°C-dən çox olmayan otaqda çılpaq yatsanız, orqanizm melatonin istehsalını artırır. Bu unikal hormona "gənclik hormonu" deyilir. O, təkcə məsuliyyət daşımır bioloji ritmlər bədəndə (insanı vaxtında yuxuya sövq etmək və səhər onu oyandırmaq), həm də stressdən qoruyur və bədənimizin hər bir hüceyrəsində regenerasiya proseslərini tetikler. Buna görə də çılpaq yatdığımız zaman qocalmağa hər cür müqavimət göstəririk və mümkün qədər uzun müddət gənc qalırıq!

8. İncə bədən quruluşunu qoruyur

Təəccüblü görünə bilər, amma çılpaq yatmaq fiqurunuz üçün çox faydalı ola bilər! Məsələ yenə də "stress hormonu" - kortizolun istehsalıdır. Əgər paltarsız yatırıqsa və bədənimiz soyuyursa, bu hormonun istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə azalır, yəni yemək istəyi azalır, çünki heç kimə sirr deyil ki, bir çoxumuz stresimizi "yeməyə" öyrəşmişik. Beləliklə, çılpaq yatmaqla stressin bədənə təsirini azaldıb daha az yeyərək daha incə və gözəlləşirik. Üstəlik, inkişafın qarşısını alırıq diabetes mellitus və ürək-damar xəstəlikləri ehtimalını minimuma endirir.

9. Kişi gücünü gücləndirir

Kişi cinsiyyət orqanları, qadınlardan fərqli olaraq, kənarda yerləşir, yəni onlar əsasən temperaturdan asılıdırlar. mühit. üçün normal işləmə onlar alt paltarı geyinməklə yaranan temperaturdan daha aşağı temperatura ehtiyac duyurlar. Kişi dar alt şalvar geyindikdə və həmçinin yorğan ilə örtündükdə onun cinsiyyət orqanında temperatur nəzərəçarpacaq dərəcədə yüksəlir, bu da sperma sayını azaldır və cütlüyün uşaq sahibi olmasını çətinləşdirir. Bu baxımdan, artıq nəslini düşünən yeni evlənənlər gecələr alt paltarlarından imtina etməli və çılpaq, tercihen qucaqlaşaraq yatmalıdırlar.

10. Xoşbəxtlik hissi var

Sonda bir şey daha deyək mühüm aspekt“Adəm və Həvvanın paltarında” yat. Qeyd edək ki, eyni yataqda çılpaq yatan partnyorlar, paltarları ilə yatan cütlüklərdən qat-qat xoşbəxt hiss edirlər. Bu, sadəcə olaraq izah olunur - çılpaq bədənlər arasında əlaqə olduqda, tərəfdaşlar etibarlılıq, yaxınlıq, etibar və təhlükəsizlik hiss edirlər. Belə xoş təmas stressi azaldır, qan təzyiqini normallaşdırır və rahatlamağa kömək edir. Bütün bunlar oksitosinin, yəni "sevgi hormonunun" sərbəst buraxılmasına kömək edir. Söz yox ki, belə cütlüklər harmonik yaşayırlar cinsi həyat və münasibətdən məmnunluq hissi keçirin. Üstəlik, belə insanlar özləri ilə harmoniyada yaşayırlar ki, bu da onların heysiyyətinə müsbət təsir edir və həyatda daha böyük uğurlar qazanmağa kömək edir!

İndi bilirsiniz ki, çılpaq yatmaq pijama və gecə paltarı geyinməkdən daha sağlamdır. Bu o deməkdir ki, məsləhətlərimizi nəzərə alaraq daha sağlam, gözəl və bir az da xoşbəxt olacaqsınız!

Bilirsinizmi ki, çılpaq yatmağa öyrəşmiş insan özünü yaxşılaşdırır ailə münasibətləri, fiziki sağlamlıq və psixi vəziyyət?

Bununla belə, nisbətən az adam bu fantastik faydalar haqqında spekulyasiya edir. 2012-ci ildə aparılan sorğudan sonra məlum oldu ki, amerikalıların yalnız 8%-i yatırlar naturada.

Bəs niyə digər 92% pijamaları bu qədər sevir?

Çılpaq yatmağın sizin üçün yaxşı olmasının 10 səbəbi:

1) Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

UniSA Mərkəzinin məlumatına görə normal yuxu bədən əsas temperaturdan imtina etməlidir və bunu etməmək yuxusuzluqla nəticələnir.

Üstəlik, Amsterdam Universitetinin tədqiqatçıları dəri temperaturunuzun aşağı salınmasının yuxunun dərinliyini artırdığını və gecə ərzində oyanma sayını azaldır.

Əlbəttə, siz Pittsburq Universitetinin Tibb Məktəbində aparılan tədqiqatda iştirak edənlərin etdikləri kimi siz “soyutma papağı” taxa bilərsiniz, lakin sadəcə olaraq pijamalarınızı çıxarıb sakit, uzun bir yuxudan həzz almaq daha effektivdir.

2) Parlaq dəri və parlaq saçlar

Biz yatarkən bədənimiz iki mühüm qocalma əleyhinə hormon tərəfindən tənzimlənir: melatonin və böyümə hormonu. Təəssüf ki, gecələr çox isti olmaq, xüsusən də kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bu hormonların ifrazını pozur.

Böyümə hormonu hüceyrələrin çoxalmasını və bərpasını stimullaşdırır, sizə daha çox şey verir gözəl dəri Və güclü saç. Ancaq bu, onun bədəndəki yeganə rolu deyil. Böyümə hormonu da minerallaşmanı artırır sümük toxuması, əzələ kütləsini artırır və immunitet sistemini stimullaşdırır və bir çox digər həyati funksiyaları yerinə yetirir.

Melatonin əslində digər hormonları tənzimləməyə kömək edən başqa bir güclü hormondur. Beləliklə, melatonin səviyyələri tənzimlənməzsə, bu, səbəb ola bilər hormonal balanssızlıq, nəinki bizim zərərimiz olacaq görünüş, həm də ümumi rifah üçün.

Melatoninin başqa bir rolu bədənin təbii sirkadiyalı ritmini - ya da yuxuya getdiyimiz zaman və oyandığımızda həlledici rol oynayan daxili 24 saatlıq ritmi tənzimləməkdir. Bu, çılpaq yatmağın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olduğu nəzəriyyəsini gücləndirir!

3) Daha az stress

Çoxlarına rəhbərlik edir mənfi nəticələr məsələn, toxunulmazlığın azalması, idrak funksiyasının azalması, balanssız qan şəkəri səviyyəsi və depressiya, piylənmə, diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması.

Digər hormonlar kimi stress hormonu (kortizol) biz yatarkən tənzimlənir. Necə ən yaxşı keyfiyyət yuxumuz belə daha çox imkanlar bədənin kortizol səviyyəsini optimal səviyyələrə qaytarması (lazımsız stressi azaltmaq), hər gün qarşılaşdığımız real stresslərin öhdəsindən asanlıqla gəlməyə imkan verir.

Araşdırmalar bunu sübut edib pis yuxu ertəsi axşam kortizol səviyyəsini yüksəldir, bu, zəif yuxu dövrünə ilişib qaldığımızı göstərir.

Çılpaq yatmaq bu məyusluğu və qeyri-sağlam dövrü aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Artıq bildiyimiz kimi çılpaq yatmaq daha çox şeyə gətirib çıxarır uzun yuxu və onun yaxşı keyfiyyəti.

4) Normal çəki

Çılpaq yatmaq lazımdır! Bu kilo itkisi bir sıra müxtəlif mexanizmlərə görə baş verə bilər.

Birincisi, bədəndə iki növ yağ var - qəhvəyi yağ, bizi isti saxlamaq üçün istilik əmələ gətirir və eyni zamanda arıqlamağı sürətləndirir; ağ yağ isə itirilməsi çox çətin olan yağ növüdür.

Harvard filialı tibbi məktəb qəhvəyi yağın aşağı temperaturlara məruz qaldıqda aktivləşdiyini sübut etdi. Daha dəqiq desək, ABŞ-da Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən aparılan bir araşdırma, soyuq şəraitdə çılpaq yatmağın yanma üçün faydalı olduğunu müəyyən etdi. qəhvəyi yağ, bu da gün ərzində maddələr mübadiləsini artırır.

Artan qəhvəyi yağ yanması ilə nəticələnməsə də, çatışmazlığının olduğu yaxşı bilinir keyfiyyətli yuxu hormon səviyyəsinin artması səbəbindən çəki artımına gətirib çıxarır və buna görə də şirin, duzlu və yağlı qidalara istək.

İkincisi, kilo itkisi yuxarıda qeyd edildiyi kimi kortizol səviyyəsinin azalması səbəbindən baş verir. Kortizol səviyyəsi çox yüksək olduqda uzun müddətə, sayını artırır visseral yağ mədədə görünür.

5) Təkmilləşdirilmiş əlaqələr

Sevdiyiniz insanla qucaqlaşmaq oksitosini ifraz edərək təhlükəsiz bir əlaqə qurur.

Alman tədqiqatçıları hesab edirlər ki, oksitosin cazibə və monoqamiyada əsas rol oynayır. Digər tədqiqatlar çılpaq yatmağın münasibətlərdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün faydalı olduğunu tapır.

Bundan əlavə, 1000 britaniyalı arasında aparılan sorğu çılpaq yatan insanların evliliklərində və münasibətlərində daha xoşbəxt olduğunu ortaya çıxarıb: çılpaq yatanların 57%-i münasibətlərində xoşbəxt olduqlarını, pijama geyinənlərin isə yalnız 48%-i oxşar şeylər söyləyib. Emosional və fiziki təmasda yaxınlığın artırılması günümüzün stresli dünyasında münasibətləri qorumağa kömək edir.

Oksitosin də təbii olaraq nikbinlik, inam və özünə hörmət hisslərini artırır ki, bu da bağı daha da gücləndirir.

Dəri ilə təmas yalnız münasibətinizi yaxşılaşdırmır. Azaltmaqdan tutmuş geniş fiziki sağlamlıq faydalarına malikdir qan təzyiqi və artmadan əvvəl ürək dərəcəsi immun funksiyası və ağrı kəsici! Oksitosin də iltihabı sakitləşdirir mədə-bağırsaq traktının, qida həssaslığı, allergiya və s. riskini azaldır.

6) Özünə inamın və özünə hörmətin artması

Təbii olaraq çılpaq yatan insan öz dərisində özünü daha rahat hiss edir ki, bu da özünə inamını və özünə hörmətini artırmaq üçün vacibdir. Bu yolla insanlar əhval dəyişikliyindən daha az əziyyət çəkirlər.

Üstəlik, artan özgüvən və özünə inam sizi qorxularınızla üzləşməyə, yeni məsuliyyətlər götürməyə və müsbət əhval-ruhiyyəni qorumağa təşviq edir. psixoloji münasibət həyat səni sınamağa çalışdıqda.

Özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyə başladıqdan sonra, digər insanları daha dərin əlaqələr üçün qəbul etməyə başlayacaqsınız.

Unutmayaq ki, oksitosin hormonu əslində partnyorunuza daha cəlbedici baxmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da inamı artırır.

7) Əla sperma keyfiyyəti

Təbii formada bir yuxu var müsbət təsir haqqında kişi məhsuldarlığı 2015-ci ildə aparılan araşdırmaya görə, bu, belə bir əlaqə təklif edən ilk araşdırmadır.

Milli İnstitutu uşaqların sağlamlığı Və insan inkişafı və Stanford Universiteti 500 nəfəri 12 aya qədər izlədi. Tədqiqatçılar iştirakçıların alt paltarı seçimlərini sənədləşdirib və onların sperma keyfiyyətinə nəzarət ediblər.

Gündüzlər boksçu geyinən və gecələr çılpaq yatan kişilərin spermalarında DNT parçalanmasının gecə-gündüz dar şalvar geyinən kişilərlə müqayisədə 25% daha az olduğu müəyyən edilib.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, elm adamları qeyd edirlər ki, gələcək ataların hamilə qalma şanslarını artırmaq üçün çılpaq yatmasının heç bir zərəri yoxdur.

Gecələr çox isti olmağın da kişilərdə testosteron istehsalına zərər verdiyi güman edilir, bu da həcm artımı üçün vacib olan bir hormondur. əzələ kütləsi, həmçinin artan libido və enerji.

8) İnfeksiya yoxdur

Yataq bakteriyaların və mayaların çoxalması üçün gözəl isti, nəmli mühit təmin edir ki, bu da ona gətirib çıxarır müxtəlif növlər xoşagəlməz infeksiyalar.

Qadınlar üçün bu o deməkdir ki, vajina maya infeksiyalarının, xüsusən də buna meylli olanlarda inkişafının qarşısını almaq üçün kifayət qədər ventilyasiya almır. Kişilərdə bu, qıcıqlandırıcı qaşınmaya səbəb ola bilər.

Bu xoşagəlməz infeksiyanın qarşısını almaq üçün dar gecə paltarları geyinməkdən çəkinməlisiniz.

9) Gənc görünəcəksiniz

Zarafat bir yana! 2012-ci ildə elm adamları bunu daha çox sübut etdilər dərin yuxu, tez özünüzü, gücünüzü bərpa edir və hətta fitnesinizi yaxşılaşdırırsınız.

10) Bədəniniz nəfəs alacaq

Dərimizi sərt alt paltarları, ayaqqabılar, corablar, cins şalvarlar, kostyumlar, gödəkçələr, eşarplar və s. Bütün günü paltarda keçiririk və bədənin havalandırılmasının qarşısını alırıq. Bədənə lazımi möhlət vermədən, tıxanmış məsamələr də daxil olmaqla bir sıra problemlərlə üzləşirik. dəri xəstəlikləri. Belə ki, çılpaq yatmaq dərinizin toksinlərdən təmizlənməsinə imkan verir.

Sadəcə çılpaq yatmağa çalışmalısan!

Budur bəzi məsləhətlər:

• Yaxşı yataq dəsti alın. Rahat parça seçin Yüksək keyfiyyət, məsələn, təbii pambıq, o zaman yatağınızla dəriniz arasında bir maneə hiss etməyəcəksiniz.

• Yatağınızı təzə və gigiyenik saxlamaq üçün tez-tez yuyun.

• Yataq otağınızda temperaturu tənzimləyin. Çünki çılpaq yatmağın bəzi faydaları yalnız təbii olduğu üçün işləyir sərin temperatur gövdələr, qızdırıcını tam gücdə işə salmağın mənası yoxdur! 18 ilə 23 dərəcə arasında olan otaq temperaturu əksər insanlar üçün uyğundur.

• Əzalarınızı isti saxlayın. Soyuq ayaqları və əlləri ilə yatmayın. Üşüyürsünüzsə, əvvəlcə ətraflarınızı qızdırın normal temperatur yatmadan bir neçə saat əvvəl.