Sağlam dəri üçün pəhriz. Gözəl üz dərisi üçün qidalanma

Dərinin vəziyyəti əsasən insanın gündəlik nə istehlak etdiyindən asılıdır. Dəri hissədir ifrazat sistemi bədən və istehlak etdiyimiz hər şey onlardan keçir, buna görə də bir dənə deyil kosmetik prosedur yoxsa məhsul dəyişdirilməyəcək düzgün yanaşma qidalanmaya.

Üz dərisi üçün pəhriz trans yağlarla, həddindən artıq şəkər və duz ilə hazırlanmış qidaları istisna edir. Qarşısını almaq lazımdır tez-tez istifadə qızardılmış yemək, çipslər, “fast” yeməklər, konservlər və yarımfabrikatlar. Mənfi olaraq görünüş dəri siqaret, spirtli içkilər, qazlı şirin içkilər, qəhvədən təsirlənir.

Mikroelementlərin məcburi siyahısı

Dəri üçün düzgün tərtib edilmiş pəhriz mütləq karbohidratlar, zülallar və yağları ehtiva edir.

Karbohidratlar olmadan insan enerji çatışmazlığı yaşayır. Meyvə, tərəvəz və unun tərkibində olan karbohidratlar faydalı hesab edilə bilər. qaba, emal edilməmiş yulaf ezmesi, paxlalılar, süd məhsulları, qəhvəyi və basmati düyü, qarabaşaq yarması, qoz-fındıq.

Zülallar olmadan dəri hüceyrələrinin yenilənməsi prosesini təsəvvür etmək çətindir. Üz və bədən dərisi üçün pəhrizdə balıq, yağsız qırmızı ət, toyuq, yumurta, dəniz məhsulları, süd məhsulları, qoz-fındıq və paxlalılar olmalıdır.

Yağlar dərini daha elastik edir, buna görə də qidada aşağı yağ tərkibinə əsaslanan bütün pəhrizlər tövsiyə edilmir. uzun müddət. IN gündəlik pəhriz mövcud olmalıdır yağlı balıq, zeytun, qoz-fındıq, avokado, zeytun və kətan yağı: Tərkibindəki yağlar son dərəcə sağlamdır.

Dəri üçün faydalı olan vitaminlərin siyahısını nəzərə almamağa kömək edə bilməzsiniz. Dəri üçün hər hansı bir pəhriz aşağıdakı vitaminləri ehtiva edən qidaların daxil edilməsini nəzərdə tutur:

• A – dərinin bərpasına cavabdehdir, kollagen istehsalını stimullaşdırır, dəri toxunulmazlığını artırır.
• B5 - dərinin bərpasına kömək edir.
• C - onsuz birləşdirici toxuma yenilənmir.
• E dəri üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. Yaşla əlaqəli piqmentasiyanın görünüşünü gecikdirməyə kömək edir və dərinin sağalmasını təşviq edir.
• Biotin - bu iz elementinin dəri pəhrizinə daxil edilməsi dermatitin qarşısını alır.
• Maqnezium - dəri hüceyrələrinin keçiriciliyini artırır.
• Alüminium - onsuz epitel hüceyrələri əmələ gələ bilməz.
• Dəmir - kifayət qədər nəmləndirmə təmin edir.
• Mis kollagendə olur və dərinin rənginə təsir edir.
• Sink - yeni hüceyrələrin bərpasını və böyüməsini təşviq edir.

Hər hansı digər pəhrizdə olduğu kimi, su üz dərisi üçün pəhrizdə mühüm rol oynayır. Susuzlaşdırılmış dəri erkən qocalır, boz, solğun və yorğun görünür, lopalaşır və iltihablanır. Bu səbəbdən dəri pəhrizi zamanı ən azı bir litr içmək lazımdır Təmiz su gündə (çay, qəhvə və digər içkilər, ilk kurslar nəzərə alınmır). Dəri pəhrizi zamanı profilaktik tədbir olaraq, əlavə olaraq xüsusi nəmləndirici kosmetikadan istifadə edə bilərsiniz.

Üz dərisi üçün pəhriz menyusunun nümunəsi

Dəriyə faydalı maddələr haqqında məlumatları nəzərə alaraq təqdim edirik nümunə menyuüz dərisi üçün pəhriz təmin edə bilər normal vəziyyət dəri və sağlam görünüş.

İlk gün

• Səhər yeməyi: südlü çay, vetçina, yumşaq qaynadılmış yumurta, taxıl çörəyi.
• Nahar: yağsız borş, kartofla bişmiş hinduşka əti, limon suyu ilə kök salatı.
• Şam yeməyi: qaynadılmış düyü toyuq döşü, pomidor suyu.

İkinci gün

• Səhər yeməyi: pomidor, çörək və kəsmik. Portağal şirəsi.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması, toyuq bulyon, qaynadılmış yumurta, naringi.
• Şam yeməyi: balıq, bişmiş və ya qaynadılmış, tərəvəz salatı, nar şirəsi.

Dəri pəhrizinin üçüncü günü:

• Səhər yeməyi: alma və pomidor ilə omlet, yaşıl çay bir dilim limon ilə.
• Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, düyü və dəniz məhsulları, pomidor suyu.
• Şam yeməyi: pendir, çörək, vetçina, meyvə salatı.

Dördüncü gün

• Səhər yeməyi: çörək, pendir, bal ilə müsli, qoz-fındıq, qəhvə.
• Nahar: qaynadılmış dana əti və tərəvəz, püresi balqabaq şorbası.
• Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş cod, qreypfrut suyu.

Dəri pəhrizinin beşinci günü

• Səhər yeməyi: südlü sıyıq, çörək, vetçina, portağal suyu.
• Nahar: kartof püresi, kələm şorbası, doğranmış toyuq kotletləri, naringi.
• Şam yeməyi: tərəvəz güveç, yaşıl çay.

Həftə sonu, dəri pəhrizinin beş günündən birinin menyusunu təkrarlaya bilərsiniz.

Dəri üçün pəhriz zamanı ağ undan hazırlanmış məhsullar, hisə verilmiş, qızardılmış, ədviyyatlı, hər hansı formada şəkər, qazlı şirin içkilər, qəhvə, spirt, pomidor suyu. Alma, banan və qovun digər qidalardan ayrı yeyilir.

Bu pəhrizdə B vitamini olan qidalara diqqət yetirilir: çörək çovdar unu, yumurta sarısı, arpa, yulaf, toyuq əti, badam, yaşıl tərəvəzlər, meyvələr, bal, quzu, çuğundur, balıq, şalgam, süd, kəsmik, qatıq, kəpək, dənli bitkilər tam buğda, suda qaynadılmış qarabaşaq yarması.

Dərini təmizləmək üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl bədəni hazırlamaq lazımdır. Üç gün ərzində üç qidadan yalnız birini (seçdiyiniz) yemək lazımdır: sitrus meyvələri, üzüm və ya alma. Həm də müntəzəm olaraq təmizləyici lavmanlar etmək tövsiyə olunur.

Belə təmizlənmədən sonra dəri üçün pəhriz zamanı hər gün iki və ya üç dəfə yüngül işlətmə təsiri olan 1 çay qaşığı zeytun yağı içmək lazımdır.

Bundan əlavə, xoş qarşılanır müntəzəm istifadə mayelər - gündə ən azı səkkiz stəkan, bal ilə limon suyu, portağal, ananas, armud, üzüm, çuğundur, cəfəri, yerkökü, kərəviz, quru meyvə kompotları, bitki çayları.

Bu rejim toksinləri çıxarmağa və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Sağlam, gözəl və parlaq dəri hər bir qadının arzusudur. Belə olur ki, zərif cinsin nümayəndələri dərilərinə qulluq etmək və vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox səy və vaxt sərf edirlər. Ancaq bu çox vaxt kifayət deyil. Düzgün gündəlik pəhriz əsas yoldaşımızdır. sağlam dəriüzlər və bədənlər.

Dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün sözdə bir üsul olduğu ortaya çıxdı. Onun riayət edilməsi bizim dəri sağlam, təmiz, heç bir qüsuru yoxdur. Bu pəhrizin sirri nədir? Müxtəlif yeməklərdə vitaminlərlə zəngindir, iz elementləri və minerallar. Axı, üzün dərisinin pisləşməsinə və bədəndə qırışların yaranmasına səbəb olan onların çatışmazlığıdır.

Zərərli qidaların həddindən artıq istehlakı (fast food, spirt, un məhsulları, şirin) və ciddi pəhriz məhdudiyyətləri dərhal dəridə "xoşagəlməz" bir iz buraxır. İstəmək mükəmməl dəriüz və bədən, diqqət balanslaşdırılmış pəhriz. Beləliklə, siz mütləq səhv etməyəcəksiniz.

Dəri problemləri və sağlam qidalar kömək etmək:

1. Dərinin quruması və soyulması bədəndə yağ turşularının və A vitamininin çatışmazlığını göstərir (pəhrizə əlavə edin. zeytun yağı, qoz-fındıq);
2. Dəridə qızartı qan damarlarını genişləndirən maddələrin çoxluğu ilə əlaqələndirilir (hisə verilmiş qidalardan çəkinin, isti ədviyyatlar və ədviyyatlar, qırmızı şərab);
3. Qırışların vaxtından əvvəl görünüşü yağlı amin turşularının Omega-3 və Omega-6 çatışmazlığıdır (biz pəhrizdə yağlı balıqları - skumbriya, qızılbalıq, ton balığı daxil edirik).
4. Sızanaqlar və sızanaqlar bədəndə "sürətli" karbohidratların artıqlığını göstərir (şirniyyat, un, kartof, ağ çörək, makaron). Belə yeməyi dəyişdirin kompleks karbohidratlar məsələn, bərk makaron, sıyıq, tam taxıl çörəyi və problem aradan qalxacaq.
5. Sarkmanın qarşısını almaq və dərinin elastikliyini azaltmaq üçün biotin lazımdır (qaraciyərdə, yumurta sarısında, qoz-fındıqda çox var);
6. Yağlı dəri B vitaminlərinə ehtiyac duyur (pəhrizinizi təzə otlarla zənginləşdirin).

Gündəlik pəhrizinizdə sağlam qidalar

Balanslaşdırılmış pəhriz dərimizin sağlamlığı və parlaqlığı, həmçinin hər hansı bir qüsurun əla qarşısının alınmasıdır. Qida müxtəlif, sağlam və vitaminlərlə zəngin olmalıdır. Pəhrizinizə daxil edin az yağlı növlərət, süd məhsulları, paxlalılar, fındıq, badam, kətan toxumu, xam tərəvəzlər və meyvələr.

Dərhal heyrətamiz nəticələri görəcəksiniz. Belə qida üzünüzün və bədəninizin dərisini yeniləməyə, bərpa etməyə, cavanlaşdırmağa və vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Dərinin vəziyyətinin pisləşməsinə nə təsir edir?

Müəyyən qidaları yemək səbəb ola bilər vaxtından əvvəl qocalmaüzün dərisində qırışlar, qızartılar şəklində müxtəlif “qüsurların” görünməsi, sızanaq. Onların sui-istifadəsi dərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.

Bunun qarşısını almaq üçün "zərərli" pəhrizdən (yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar, şirniyyatlar və unlar, işlənmiş qidalar, spirt) imtina edin. Onları aradan qaldırmaqla siz təkcə dərinizi yaxşılaşdırmayacaq, həm də bütün bədəninizin fəaliyyətini bərpa edəcəksiniz. Əlbəttə ki, şirniyyatdan tamamilə imtina etmək lazım deyil - onları quru meyvələrlə, şəkəri isə balla əvəz etmək kifayətdir. Həm dadlıdır, həm də sağlamdır.

Gündəlik pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

• 8 stəkan təmiz su;
• vitamin A, E, C, D, kalsium (kələm, süd və xama, giləmeyvə, tərəvəz və meyvələr, zeytun yağı onlarla zəngindir).
• B vitaminləri (ətdə, qara çörəkdə, paxlalı bitkilərdə, toxumda, pomidorda, qarabaşaqda olur);
• yağ turşuları (onlar yağlı balıqlarda və qoz-fındıqda olur);
• bitki və heyvan mənşəli protein;
• Sink çatışmazlığı üzdəki hər hansı bir qüsurla ifadə edilir (biz dəniz məhsulları, kərəviz yeyirik);
• kiçik dozalarda selenium, onun çatışmazlığı dərinin erkən yaşlanmasına səbəb olacaq (biz yulaf ezmesi, paxlalılar, ton balığı, hinduşkanı diyetə daxil edirik).

Yağ turşularının istehlakına xüsusi diqqət yetirin (üz dərinizin onlara həqiqətən ehtiyacı var). Amma bu o demək deyil ki, arxalanmaq lazımdır yağlı qidalar, bitki mənşəli yağlarla zəngin qidalara üstünlük verin (məsələn, qoz-fındıq). Bununla belə, onları çox miqdarda götürməyin, çünki onlar həzm sistemi üçün ağır qidadırlar.

Nəticə

Hər halda, pis qidalanma dərimizə pis təsir edir. Unutmayın ki, bədənimiz içəridə yığılmış “zərərli” maddələrdən məhz dəri vasitəsilə xilas olur.

Sağlam və parlaq dəriyə sahib olmaq istəyirsinizsə, seçin keyfiyyətli məhsullar və "yanlış" yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Bunu etmək üçün "zərərli" qidaları diyetinizdən xaric etmək kifayətdir və heyrətamiz nəticə uzun sürməyəcək.

Daha Yaxşı Dəri Üçün Qidalanma Əsasları

Digər maraqlı məqalələr:

Məşhur Kaliforniya dermatoloqu Jessica Wu, xəstələrinə yaşadıqları dərini təmizləməyə, gücləndirməyə və cavanlaşdırmağa kömək etmək üçün verdiyi bütün qidalanma tövsiyələrini özündə cəmləşdirən bir kitab nəşr etdi. İndi hər kəs təmiz və bir pəhriz qəbul edə bilər gözəl dəri- və yalnız 28 günlük təqibdən sonra nəticəni qiymətləndirin sadə qaydalar.

Aydın və gözəl dəri üçün Dr. Wu pəhrizi: beş əsas qayda

• 1 Şəkər və yüksək qidalardan tamamilə imtina edin.
• 2 İstifadə etməyin bütün süd və pəhrizinizdə süd məhsullarının nisbətini minimuma endirin (yalnız adi qatıq icazə verilir).
• 3

  Hər gün qırmızı, yaşıl və sarı tərəvəzlər yeyin, tərəvəzli smoothie və bol təmiz su için.

• 4

  Keyfiyyətli protein və haqqında unutmayın sağlam yağlar omeqa-3 turşuları ehtiva edir.

• 5

  Bu qaydalara ən azı dörd əməl edin tam həftələr nəticə əldə etmək üçün.

Pəhriz dəri vəziyyətinə necə təsir edir

Dr. Jessica Wu Amerikalı Çinlidir. O, Hollivudda uzun müddətdir ki, tanınır: Ulduzlar və ulduzlar Vu klinikasında oyanır. vulkanik pimple rol üçün dinləmədən bir gecə əvvəl alnına. Məsələn, gözəl parlayan dərinin sahibi, aktrisa Katherine Heigl, Dr. Wu-nun üsullarının ən sadiq davamçılarından biridir.

Məzun tibbi məktəb Harvardda təlim keçmiş dermatoloq olan Vu, hansı qidaların dəri üçün yaxşı və zərərli olduğunu başa düşməsini asanlaşdırmaq və özünə qulluqun ayrılmaz hissəsi kimi qidalanma tövsiyələrinə çəki və fayda əlavə etmək üçün bir müddət əvvəl qidalanma mütəxəssisi kimi də təlim keçib.

Nəticədə, bu yaxınlarda ABŞ-da kitab şəklində nəşr olunan Feed Your Face sistemi doğuldu qısa müddət bestseller oldu. Dəri üçün sağlam pəhrizin əsası heç bir şeyin olmaması fikridir. problemli şəxslər", problem var yemək vərdişləri və meyllər.

Doktor Vu deyir: “Mən həmişə mənə kömək üçün gələn insanlara deyirəm: Ağzınıza qoyduğunuz şey dərinizə sürtdüyünüz qədər vacibdir”. Çox aydın görünür! Ancaq tez-tez, pis yemək, dərinin darıxdırıcı, qeyri-bərabər, qeyri-sağlam görünməsinə səmimi təəccüblənirik və kosmetik vasitələrin köməyi ilə düzəltməyə çalışırıq. Başqalarından daha tez-tez, ciddi pəhriz və ya vacib qida maddələrindən hər hansı birinin tərk edilməsini nəzərdə tutan pəhriz həvəskarları belə bir xoşagəlməz təsirlə qarşılaşırlar.

Məhsullar gəlir həzm sistemi və amin turşularına, yağlara, minerallara, vitaminlərə - bədənimizin orqanları bərpa etmək və yeni sağlam toxumalar istehsal etmək üçün istifadə etdiyi bütün "tikinti bloklarına" "parçalanır". Dəri eyni orqandır, o, xaricdən deyil, içəridən lazımi maddələrin fasiləsiz tədarükü tələb edir. Məsələn, menyunuzda zülal azdırsa, dərinizdən elastiklik və sıxlıq gözləməyin; bədəndə kollageni əmələ gətirmək üçün heç bir şey yoxdur.

New York Beauty Guru salonunun təsisçisi Jessica Crescenzi, bir dermatoloqun məsləhətini yüksək qiymətləndirir və onunla tamamilə razıdır:

“Müştərilərdən və həmkarlarımdan onların bütün gözəllik qaydalarına əməl etdiklərini və heç bir irəliləyiş görmədiklərini neçə dəfə eşitdiyimə təəccüblənərdiniz. Belə hallarda mən həmişə soruşuram - nə yeyirsən? Mikrofloranın öhdəsindən gələ bilmədiyi hər şey dərhal üzünüzdə görünür!”

Dəri üçün pəhriz: şəkərdən imtina etmək niyə bu qədər vacibdir?

Mütəxəssislər əmindirlər ki, qidaların glisemik indeksinə görə seçilməsini nəzərdə tutan pəhrizlər təkcə arıqlamaq lazım olduqda deyil, həm də dərinin təmizlənməsi və qidalanması lazım olduqda optimal nəticələr verir. sirri nədir? Aşağıdan orta səviyyəyə qədər yemək glisemik indeks qanda şəkərin səviyyəsinin sıçramamasına və insulin istehsalının səviyyəsinin sabit qalmasına kömək edir, qadağan olunmuş qidaları qəbul etmək üçün biokimyəvi istək yaratmadan.

Dəri pəhrizinə minimuma endirən qidalar daxil edilməlidir: çoxlu sayda meyvə və tərəvəzlərdən lif (şəkərsiz meyvə və tərəvəz seçmək vacibdir) və omeqa-3 turşularının sağlam mənbələri ( dəniz balığı və dəniz məhsulları, kətan toxumu, kamelina və xardal yağı). Bu qida daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə və dəridə qırılma riskini azaltmağa kömək edəcək - patogen bakteriyalar Dəri ifrazatları ilə tıxanmış məsamələrdə çoxalan şirniyyatları bizdən daha çox sevirlər.

Jessica Wu əmindir ki, şirniyyatlardan imtina edərkən ardıcıl olmalı və hiylələrə və hiylələrə əl atmağa çalışmamalısınız. O, tez-tez sağlam şirniyyat kimi təqdim edilən protein barlarının əslində zərərli olduğunu iddia edir. Dəriniz üçün bir pəhriz saxlamaq qərarına gəlsəniz, bu qəlyanaltıdan qaçın: zülalın kifayət qədər təvazökar bir hissəsi ilə birlikdə, barlarda təsirli bir şəkər dozası var. "Protein yeməkləri konfetdən fərqlənmir" Dr. Wu xəbərdarlıq edir. - Şəkər əvəzinə şəkər əvəzediciləri olsa belə. Mexanizm eyni olaraq qalır: siz şirniyyat yeyirsiniz və eyni zamanda daha çox şirniyyat istəyirsiniz; İnsulin səviyyəsi yüksəlir, yüksək insulin istehsalı sızanaqların, qırışların və quru qaşınma dərisinin görünüşünü təhrik edir. Gün ərzində və ya məşqdən sonra qəlyanaltıya ehtiyacınız varsa, bir ovuc badam və ya kiçik bir meyvə götürün - bu, sizi daha dolğun hiss edəcək və gözəl görünəcək”.

Məşhur dermatoloqa görə dəri üçün pəhriz istisna edir
hər hansı şəkər tərkibli məhsulların pəhrizi. İstisnalar bunlardır
yalnız meyvələr, lakin o zaman da mülayim.

Süd zərərli ola bilərmi?

Şəkərin zərəri sağlam bir pəhriz izləyən hər kəs üçün az və ya çox açıqdırsa, südün daxil edilməsi balanslaşdırılmış menyu Dəri üçün pəhriz mübahisəli bir məsələ olaraq qalır. Bununla belə, amerikalı dermatoloqların təcrübəsində güzəştə yer yoxdur: Dr. Wu və onun həmkarları süd içmək və sızanaqların inkişafı arasında birbaşa əlaqə görürlər.

Hipotez belədir süd inəkləri xüsusi var hormonal fon, bu da məhsulun özünə təsir edir. Bu hormonlar, o cümlədən insulinə bənzər böyümə faktorları, süd və süd məhsulları istehlak edən insanlarda artan sebum istehsalını təhrik edir. Bundan əlavə, süddə böyük miqdarda laktoza var, bu da bütün sonrakı nəticələrlə eyni şəkərdir.

Qəbul etməsən tam uğursuzluq süd məhsulları (və ya həkiminiz onları aradan qaldırmağı məsləhət görmür), gözəl dəri üçün pəhrizinizdə adi qatıq üçün bir yer ola bilər, ancaq ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir.

Parlaq dəri üçün tərəvəz "svetoforu"

Dr. Wu sadə, lakin təsirli bir üsul tövsiyə edir: üçün tərəvəz seçərkən gündəlik menyuüç əsas rəngə diqqət yetirin - qırmızı, sarı və yaşıl. Qırmızı sektorda favoritlərin pomidor, qəhrəmanlar olacağı gözlənilir. "Pomidor - ən zəngin mənbədir antioksidant likopen və dərinin zədələnməsini minimuma endirmək üçün daha yaxşı bir yol yoxdur günəş radiasiyası Məşhur dermatoloq deyir ki, hər gün pomidor salatından həzz alın. - Yaxşı olar ki, ona zeytun yağı əlavə edib avokado əlavə edin; şirkətdə sağlam yağlar pomidor optimal şəkildə əmilir və dəri üçün pəhrizin bir hissəsi kimi nəzərəçarpacaq faydalar təmin edir.

Yaşıl tərəvəzləri seçərkən həkim həmçinin rəng doymasına diqqət yetirməyi və yaşılın bütün çalarlarından ən tünd olanı götürməyi tövsiyə edir - məsələn, pazı, ispanaq, Brüssel kələmi və hətta dandelion göyərti kimi. Bu tərəvəzlər xüsusilə göz ətrafındakı nazik, zərif dərilər üçün faydalıdır!

Sarı tərəvəzlər ifrazatla zəngindir sərbəst radikallar kapilyar divarların sabitliyinə diqqət yetirən və hörümçək damarlarının qarşısının alınmasına kömək edən beta-karoten.

Gözəl dərilər üçün pəhrizdə yaxşı bir kömək, amerikalı mütəxəssislərin əldə edə biləcəyi maye xlorofil əlavə etməyi tövsiyə etdiyi bir tərəvəz smoothie olardı. sağlam yemək o cümlədən Rusiyada. Və təbii ki, çoxlu təmiz qazsız su içməyi unutmayın. Nəmlənmiş, gözəl dəri əvəzinə şişkinlik almamaq üçün porsiyaların həcmini izləmək və stəkan su içməmək vacibdir. Hər 15 dəqiqədən bir bir neçə qurtum!

Dəri üçün pəhriz: həmçinin baş rolda

Beləliklə, dərinin sahibinin uzun illər pis qidalanma zamanı ağrılı acı hiss etməməsi üçün dərinin görünməsi üçün zəngin qidaları seçməlisiniz:

• omeqa-3 turşuları və hamarlanmağa kömək edir (sardalya, Çia toxumları, qoz-fındıq);

kollagen istehsalını stimullaşdıran C vitamini ( bolqar bibəri, çiyələk, sitrus meyvələri);

yağda həll olunan, həzm olunan formada antioksidanlar olan A və E vitaminləri (badam yağı, buğda mikrobu, qovun, balqabaq).

Bundan əlavə, mənbələr faydalı maddələr Dəri üçün pəhriz yalnız tərəvəz və meyvələri deyil, həm də otlar və ədviyyatları ehtiva edə bilər. Məsələn, gözəllik əlavə edən mikroelementlərin konsentrasiyası üzrə rekordçu zerdeçal olaraq qalır, ən məşhurlardan biri. təbii əlavələr arıqlamaq üçün. Məlum olub ki, o, həmçinin hüceyrələrin yenilənməsini təşviq edən phylloquinone tərkibinə görə dəri sağlamlığına çoxlu faydalar gətirə bilər. Əsas odur ki, həddindən artıq olmamaq və gündə bir xörək qaşığından çox zerdeçal yeməmək, həmçinin qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edirsinizsə ondan qaçınmaqdır.

“Biz yediyimiz şeyik” aforizmi demək olar ki, var hərfi məna. Az yeyilən və ya həddən artıq yeyilən hər şey - budur, gözümüzün qabağında: həm sızanaq kimi, həm qoxu olaraq, həm də rəng olaraq... Erkən qırışlar, piqmentasiya, səpkilər, çox quru və ya yağlı dəri, şişkinlik və köhnəlmiş dəri - bütün bunlar nəticələrdir yanlış görüntü həyat və uğursuz qida sistemi. Ağıllı, balanslaşdırılmış gözəllik pəhrizinə riayət etməklə, siz təkcə rifahınızın yaxşılaşdığını hiss etməyəcəksiniz, həm də dərinizin necə dəyişdiyini görəcəksiniz. Və olduqca tez.

Runetin tibbi və kosmetoloji seqmentindən materiallar əsasında toplanmış bu məqalədə mən nəyi ümumiləşdirməyə çalışacağam. qida maddələri dərimizin ən çox nəyə ehtiyacı var və dərimizin gəncliyini və gözəlliyini uzatmaq üçün pəhrizimizi hansı məhsullarla doldurmalıyıq.

Gözəl dəri üçün pəhriz: birinci qayda - su!

70%-dən insan dərisi– su, sonra kifayət qədər içmək lazımdır. Tövsiyə olunur - hər gün 6-8 stəkan maye. Yatmazdan əvvəl çox maye içməməlisiniz, çünki bu, üzün dərisinin şişməsinə səbəb ola bilər.

Qeyd. Belə miqdarda maye həmişə qəbul edilə bilməz, bunun əks göstəriş olduğu xəstəliklər var. Həm də şişkinlik həmişə çox miqdarda maye qəbulunun nəticəsi deyil, bəzən xəstəliklərin (ürək, böyrəklər) nəticəsidir.

Şorbalarda su sayılmaz. Çay və qəhvə də suyu əvəz edə bilməz. Qazlı içkilər daha çox. Onların tərkibindəki kofein sidikqovucudur və həddindən artıq miqdarda susuzluğa səbəb olur.

Gözəllik pəhrizi: ikinci qayda - antioksidantlar?

Antioksidantlar son vaxtlara qədər inanıldığı kimi, orqanizmi infeksiyalardan super effektiv qoruyan maddələr adlanır. əvəzedilməz köməkçilər xərçəngin, xəstəliklərin qarşısının alınmasında ürək-damar sistemi, gözəllik və uzun gənclik üçün əvəzolunmazdır. Çox sayda istehsalçı tərəfindən iddia edilən bu maddələr qida əlavələri və kosmetik məhsullar, sərbəst radikalları məhv edir. Sonuncular, dərinin elastikliyinin asılı olduğu bir maddə olan kollagenin zədələnməsi də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemimizdən məsuldur. Antioksidantlar A, E, C vitaminləri və selenium və sink kimi bəzi minerallardır.

Ancaq antioksidanlar uzun müddət sensasiya olmadı: onları bir postamentə qoyan eyni elm adamları onları faydasız və hətta zərərli (məsələn, əks göstəriş olan xərçəng xəstələri üçün) kimi yıxdılar. Məlum oldu ki, antioksidantlar sintez edildikdən sonra dəriyə nüfuz etmir və buna görə də bizim cavanlaşma prosesimizə təsir edə bilməz. Lakin bu, “insan tərəfindən hazırlanmış” antioksidantlara aiddir.

Təbii, təbii olanlar başqa məsələdir - onlar panacea olmasalar da, faydalı və ya tamamilə zəruridirlər və pəhrizə daxil edilməlidir. Ancaq bu, sağlam düşüncə ilə əlaqəli olduğu qədər tibbi sual deyil.

Özünüz mühakimə edin: lobya, gavalı, pomidor, qaragilə, brokoli, qoz, sitrus meyvələri, albalı, qara üzüm, yerkökü, şirin bibər.

Və bu uzaqdır tam siyahı. Ancaq verilən məhsul çeşidi bir çox cəhətdən faydalıdır! Onlar yalnız gözəl dəri üçün pəhriz deyil, hər hansı bir pəhrizə daxil edilməlidir!

Pəhrizin üçüncü qaydası: bol vitamin və minerallar

Dəmir

Bu nə üçündür? "Solğun xəstəlik" əvəzinə gözəl, sağlam bir parıltıya sahib olmaq istəyirsinizsə, dəmir sizin üçün faydalı olacaq. Dəmir hemoglobinin əmələ gəlməsində əvəzsiz iştirakçıdır. Onun çatışmazlığının nəticəsi anemiyadır. Dəmir çatışmazlığının xarici əlamətləri - solğun dəri Və qaranlıq dairələr gözlər altında.

Harada saxlanılır. Ən çox dəmir heyvan mənşəli məhsullarda olur: ət, yumurta, süd. Dəmir və yaşılla zəngindir yarpaqlı tərəvəzlər ispanaq kimi.

Vitamin A

Nəyə lazımdır. Bu vitamin yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsi üçün lazımdır, onun sayəsində dərimiz daha yumşaq və elastik olur. Bundan əlavə, saçın və gözlərin vəziyyəti də əsasən A vitaminindən asılıdır. Onun çatışmazlığı dərinin qurumasına, soyulmasına və qırışların erkən görünüşünə səbəb ola bilər.

Harada saxlanılır. İnsan orqanizmi beta karotindən A vitamini istehsal edir. Artıq bitmiş forma süddə, yağda, yağlı balıqda, qaraciyərdə, yerköküdə, ispanaqda və brokolidə tapıla bilər.

Vitamin C

Nəyə lazımdır. Kollagen əmələ gəlməsi üçün əlverişlidir. Siqaret çəkərkən, həddindən artıq məruz qalma ultrabənövşəyi şüalar, stress altında insan orqanizmi itirir əhəmiyyətli məbləğ C vitamini və bu, dərinin elastikliyini və möhkəmliyini itirmək, qırışların və şişkinliklərin görünüşünü təhdid edir.

Harada saxlanılır. C vitamininin ən əhəmiyyətli miqdarı sitrus meyvələrində, pomidorda, Brüssel kələmində, bolqar bibərində, kividə, çiyələkdə, zoğalda, dəniz iti və digər giləmeyvələrdə olur.

Vitamin E

Nəyə lazımdır. E vitamini başqadır güclü vitamin, dəri üçün vacibdir. Dərinin nəmləndirilməsi E vitaminindən asılıdır. Vitamin çatışmazlığı qırışların, səpgilərin, sızanaqların, solğunluğun və dərinin qurumasına səbəb olur.

Harada saxlanılır. E vitamini ilə ən zəngin olan bitki yağları, həmçinin gözəllik pəhrizinin vacib hissəsi olan qoz-fındıq, toxum, buğda rüşeymləri və avokadolardır.

Vitamin B kompleksi

Nəyə lazımdır. Bu qrup vitaminlər sayəsində dərimiz yumşaq və nəmlənir. Kompleks qidadan enerjini çıxarmağa və onu dəri metabolizmini yaxşılaşdırmağa yönəltməyə kömək edir.

Harada saxlanılır. Bu kompleksin vitaminlərinin mənbələri qırmızı ət, balıq, quş əti, yumurta, süd, soya, bütün taxıllar, bananlardır.

sink

Nəyə lazımdır. İnsanın fəaliyyəti bu mineraldan asılıdır. immun sistemi. O da oynayır mühüm rol kollagenin əmələ gəlməsi prosesində və ümumiyyətlə bədənimizdə və xüsusən də dəridə müxtəlif toxumaların sağalmasına kömək edir. Sink çatışmazlığı ilə qırışlar, uzanma izləri, dırnaqlarda ağ ləkələr, kəpək görünür və dəri yavaş-yavaş sağalır.

Harada saxlanılır. İçində sink kifayət qədər miqdar dəniz məhsulları, qırmızı ət, pendirlər və göbələklərdə olur.

Yuxarıda göstərilən məlumatlardan məlum olur ki, hansı məhsulların malın tərkibinə daxil edilməlidir balanslaşdırılmış pəhriz qidalanma dərinin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına, gəncliyini və gözəlliyini uzatmağa yönəlmişdir. Bununla belə, yalnız dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa deyil, bütün bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bir pəhrizə riayət etmək daha məqsədəuyğundur. Lazım gələrsə, belə bir pəhriz dərinin özünün gəncliyini və sağlamlığını dəstəkləyən məhsullarla tamamlana bilər.

Quru, yağlı, həssas dərinin gözəlliyi üçün pəhriz

Diyetoloqlar nə məsləhət görür:

Dəriniz yağlıdırsa. Yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı və şirin yeməklərdən uzaq durun, ikiqat qazanda (ideal) bişirin, sadəcə qaynadın. Asan həzm olunan karbohidratlara və fermentasiya nəticəsində əldə edilən məhsullara aid olan hər şey uyğun deyil. Alkoqol və qazlı içkilər məhdudlaşdırılmalıdır.

Sizə təzə yarpaqlı salatlar, göyərti, istənilən növ kələm göstərilir - bu tərəvəzlər fəaliyyəti uyğunlaşdırır yağ bezləri. Meyvələr arasında alma, gavalı və armud xüsusilə yaxşıdır. Bununla belə, bütövlükdə pəhrizdə böyük miqdarda tərəvəz və meyvələr (banan istisna olmaqla), kəpək və kəpək çörəyi, fermentləşdirilmiş süd məhsulları olmalıdır. Dəriniz çox yağlıdırsa, ətdən imtina edin və soya ilə əvəz edin. Heç olmasa bir müddət.

Xüsusilə faydalıdır : bütün taxıllar, cücərmiş buğda.

Dəri qurudursa. Daha çox istehlak edin bitki yağları- günəbaxan, zeytun, küncüt, soya, qarğıdalı, kətan toxumu: onların tərkibində linoleik, linolenik və dəriniz üçün vacib olan digər yağ turşuları var. Ancaq heç bir halda onlara qızartmayın! Onlarla bişirin təzə salatlar. Və bacardığınız qədər yeyin daha çox balıq, həmçinin çoxlu doymamış yağ turşularını ehtiva edir. Ancaq yağlı ət və quş ətindən uzaq durmaq daha yaxşıdır.

Tərkibində kükürd olan məhsullar sizin üçün faydalıdır - sarımsaq, soğan, yumurta. Kükürd dərini hamarlayır və cavanlaşdırır. Yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsinə kömək edən alfa hidroksid turşuları ilə yanaşı, alma, sitrus meyvələri, çuğundur, pomidor, üzüm və qara qarağatda olur.

Xüsusilə faydalıdır : narıncı və sarı tərəvəzlər (beta-karoten). Yaşasın yerkökü!

Dəriniz həssasdırsa. Diqqət edin Xüsusi diqqət vitamin C. Diyetinizə qızılgül itburnu, sitrus meyvələri və bolqar bibəri daxil edin. Hisə verilmiş ət, sarımsaq, soğan və digər qıcıqlandırıcı ədviyyatlara qapılmayın. Az yağlı süd və süd məhsulları içmək, pəhrizinizə balıq və dəniz məhsulları və kəpəkli yeməklər daxil etmək daha yaxşıdır. rosacea üçün(tələffüz olunan kapilyar şəbəkə) diyetoloqlar imtina etməyi məsləhət görürlər ləzzətli qəlyanaltılar və kofeinli içkilər.

Gözəllik və sağlam dəri pəhrizi üçün 10 məhsul

Qırmızı giləmeyvə

Moruq, qırmızı qarağat, çiyələk, albalı, mərcanı - sadəcə bunları düşünürəm parlaq giləmeyvə enerji və fəaliyyətlə doluyuq. Çünki onlar dərimizin gözəlliyi üçün çox vacib olan qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Limon və kivi

Limonlar qaraciyər və böyrəklərin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərir, bu da iltihabı aradan qaldırmağa kömək edir. insan bədəni zəhərli maddələrdən. Daha az toksin - daha çox sağlamlıq, o cümlədən dərinin təmizliyi və sağlamlığı. Kivinin orqanizmə təsiri limonun təsirinə bənzəyir. Bir porsiya kivi eyni miqdarda portağaldan daha çox C vitamini ehtiva edir. Xüsusi tədqiqatlar müəyyən etdi ki, C vitamini yalnız dəriyə faydalı təsir göstərmir, həm də qırışlara mükəmməl müqavimət göstərir, buna görə də gözəllik pəhrizində yer tutur.

Yaşıl tərəvəzlər

Brokoli, ispanaq, Brüssel kələmi, şirin Yaşıl bibər tənzimləmək su-duz mübadiləsi dəridə və buna görə də pəhrizə daxil edilməlidir, tercihen gündəlik. Onlar, qırmızı giləmeyvə kimi, qan dövranını normallaşdırmağa kömək edir, bu, yalnız dərinin gözəlliyi üçün deyil, həm də intellekt və yaddaş üçün faydalıdır.

Zəncəfil

Biz zəncəfili salatlar və digər yeməklər üçün ədviyyat kimi tanıyırıq. Bununla belə, o, həm də güclü antiinflamatuar agentdir. Sızanaqlar, sedef və s oxşar xəstəliklər, müşayiət olunur iltihabi proseslər bədəndə dərinin şişməsinə və qızarmasına səbəb ola bilər. Belə hallarda dən salatları istehlak etmək tövsiyə olunur təzə zəncəfil, turşu zəncəfil, yeməklərdə ədviyyat kimi zəncəfil tozu, zəncəfil çayı Bədənin iltihaba qarşı mübarizəsinə kömək edəcək və bununla da dərinizi istənməyənlərdən təmizləyəcək xarici əlamətlər iltihablı proses.

qarabaşaq yarması

Qarabaşaq yeyin! qarabaşaq yarması- yemək üçün əsas dadlı yeməklər məsələn, Yapon qarabaşaq əriştəsi. Qarabaşaq mənbəyidir böyük məbləğ mega-sağlam zeytun yağı çox məşhur olan doymamış yağ turşuları. Məhz bu turşular sayəsində dəri sağlam və gənc qalır. Qarabaşaqda həmçinin kollagenin qırışlara qarşı müqavimətinə kömək edən bir flavonoid olan rutin var.

Balıq

Hansı balığın daha sağlam olduğunu söyləmək çətindir: ürəyiniz və ya üz dəriniz. Nəzərinizə çatdıraq ki, paxıllıq edən uzunömürlülüyü və gənc görünüşü ilə seçilən yaponlar hər gün balıq yeyirlər. olan vacibdir dərinizin gəncliyi üçün.

Omeqa 3 poli doymamış yağ turşuları haqqında daha çox məlumat əldə edin

Papaya

Papaya, bəziləri kimi Ekzotik meyvələr, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, onun təzə və dincəlmiş görünməsinə imkan verir. Papayada çoxlu karotin, C vitamini və təmin edən flavonoidlər var gözəl rəngüz, qırışlara və yaşın digər arzuolunmaz təzahürlərinə şans verməyin.

Qurudulmuş meyvələr

Qurudulmuş meyvə kompotlarını və ovuc qəlyanaltıları xoşlayırsınız? qurudulmuş giləmeyvə- quru ərik, əncir və s.? Onlar yalnız dadlı deyil, şəkər və şirniyyat tələb edən bədəni aldatmağı öyrəniblər. Bundan əlavə, qurudulmuş meyvələr çox miqdarda B vitaminləri ehtiva edir və dəri üçün əla enerji gücləndiriciləridir. Onlar onu parlaq edir!

Buğda toxumu

Buğda mikrobu B və E vitaminləri ilə zəngindir, onlar sadəcə dərinin vəziyyətinə möcüzəvi təsir göstərirlər.

Mikrobların istehlakı bütün bədəndə, o cümlədən dəridə hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir ki, bu da öz növbəsində dərinin gəncliyinin və sağlamlığının qorunmasına səbəb olur.

Bitki yağları

Uzun müddət gənc və gözəl qalmaq istəyirsinizsə, keyfiyyətə vərdiş edin bitki yağları. Dərinin gözəlliyi üçün, tərkibindəki əsas maddələrə görə heyvanlardan daha sağlamdırlar poli doymamış turşular. Bu o demək deyil ki, heyvani yağlardan mütləq imtina edilməlidir. Bununla belə, istifadə nisbətləri dəyişdirilməlidir.

Gözəl dəri üçün bu on pəhrizi pəhrizinizə daxil edin əvəzolunmaz məhsullar, onlara əlavə edin gündəlik istifadə ideal bağırsaq funksiyası üçün kefir və nəticə sizi xoş təəccübləndirəcək! Ancaq unutmayın: gözəl dəri sağlam pəhrizin təsiridir və sağlam görüntüümumiyyətlə və həmişə həyat. Və yalnız bir neçə möcüzə məhsulu qismən və zaman-zaman deyil.

Bunu başa düşmək lazımdır düzgün qidalanma dərini tamamilə sağlam etmək mümkün deyil: üzərində səpgilər ola bilər müxtəlif səbəblər, və pis qidalanma onlardan yalnız biridir. Üz üçün pəhriz də mövcuddur və olduqca təsirlidir.

Eyni zamanda, pəhrizinizi nəzərdən keçirərək, iltihabların sayını əhəmiyyətli dərəcədə azalda və üz dərinizi daha aydın və gözəl edə bilərsiniz. Beləliklə, gözəl üz dərisi üçün məhsullar hələ də mövcuddur, əsas odur ki, düzgün pəhriz seçməkdir.

Bunun üçün bəzi qidaları pəhrizdən xaric etmək məsləhətdir, digərləri isə əksinə, hər gün yeməyə çalışırlar. Beləliklə, üz üçün pəhriz belə görünür.

Gözəl üz dərisi üçün məhsullar. Üz üçün pəhriz

1. Çətin həzm olunan yağların, ilk növbədə hisə verilmiş ətlərin, qızardılmış qidaların, yemək yağlarının, yarımfabrikatların və fast foodların pəhrizdən xaric edilməsi. Onlar qaraciyərin fəaliyyətini pozur və orqanizmi tıxalayır. Heyvan yağları süd məhsullarından, yağsız ətdən, kərə yağı(gündə bir qaşıqdan çox deyil). Həmçinin şirniyyat və un məmulatlarının (bişmiş məmulatlar, ağ çörək) istehlakını minimuma endirmək lazımdır.
2. Təmiz və sağlam dəri uğrunda mübarizədə qəhvədən imtina etmək lazımdır. Bu içkinin tərkibində çoxlu miqdarda antioksidan olmasına və hətta faydalı olmasına baxmayaraq, əgər dəri probleminiz varsa, stress hormonlarından birinin - kortizolun ifrazını stimullaşdırdığı və fonunda onun vəziyyətini ağırlaşdıra bilər. onun artması ilə sızanaqlar ən çox görünür.
3. Doymamış qidalarla zəngin qidaları diyetə daxil etmək lazımdır yağ turşuları- omeqa-3, omeqa-6 və omeqa-9. Bunlar ilk növbədə bitki mənşəlidir təmizlənməmiş yağlar, zeytun yağı daha yaxşıdır, eləcə də yağlı balıq. Balıq gözəl üz dərisi üçün əsl məhsuldur, çünki onun tərkibindəki vitaminlər qırışlara qarşı kremlərin istifadəsini gecikdirməyə imkan verəcək.
4. Gündə ən az 0,5 kq meyvə və tərəvəz yediyinizə əmin olun. Onların tərkibində bağırsağın işini normallaşdıran çoxlu miqdarda lif var. Bundan əlavə, çiyələk, sitrus meyvələri, qara qarağat, kivi və bir çox başqa qidalar dərinin rəngini yaxşılaşdıran və divarları gücləndirən böyük miqdarda C vitamini ehtiva edir. kiçik gəmilər, yerli qan dövranını yaxşılaşdırmaq.
5. Gözəl üz dərisi üçün əsas pəhriz məhsulu sudur. Gündə ən azı iki litr təmiz qazsız su içmək üçün özünüzü məşq etməlisiniz. Bu, orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir və dərinin təmizlənməsinə kömək edir. 2-3 stəkan təzə kefir, qatıq və ya başqa içmək də faydalıdır fermentləşdirilmiş süd məhsulları canlı mikroorqanizmləri ehtiva edən bu, bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır.
6. Üçün pəhriz menyusunda təmiz dərişəxslər A vitamini ilə zəngin qidaları daxil etməlidirlər. Bunlar portağal və tünd yaşıl rənglər(yerkökü, pomidor, brokoli, ispanaq, cəfəri və başqaları), həmçinin bəzi heyvan məhsulları, məsələn, cod qaraciyəri. Bütün B vitaminləri dəri üçün də faydalıdır; onların mənbələri yağsız mal əti, pendir, yumurta və dənli bitkilərdir.
7. Dərinin mikroelementlər arasında sinkə ehtiyacı var, toxumlarda, sardinalarda və istiridyələrdə var. sink var antiseptik təsir göstərir və aradan qaldırır iltihablı hadisələr dəri üzərində. Fındıqların tərkibində sink də var, lakin onları menyudan çıxarmaq daha yaxşıdır, çünki son məlumatlara görə, onlar tez-tez dəri döküntülərinin görünüşünü təhrik edirlər. Bundan əlavə, soğan və sarımsaq yemək lazımdır, onlar kükürdlə zəngindir, məsamələri təmizləyir və dərini hamar edir.

Dəyişiklik etdiyiniz zaman üz dərinizin dərhal daha aydınlaşacağını və daha yaxşı görünəcəyini gözləməyin. Ancaq gözəl üz dərisi üçün məhsulların müntəzəm istifadəsi dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa zəmanət verir. Ancaq ilk nəticələr pəhriz dəyişdirildikdən bir neçə aydan gec olmayaraq müşahidə edilə bilər.