Şortda yatmaq mümkündürmü? Arıqlamaq üçün çılpaq yatmaq

Çılpaq yatmağın nə faydası var? Alimlər və həkimlər bu sualdan məəttəl qaldılar.

Və biz 12 danılmaz üstünlük tapdıq, öyrəndikdən sonra dərhal yuxu paltarından qurtulacaqsınız! Hətta ən dəbli və rahat.

Arıqlamaqdan tutmuş şəkər xəstəliyinin qarşısının alınmasına qədər, burada çılpaq yatmağın faydaları haqqında bilmək lazım olan hər şey var.

Niyə çılpaq yatmaq yaxşıdır?

Həkimlər deyirlər ki, yataq otağında ən yaxşı hava temperaturu 18 dərəcədən çox deyil. Otaqdakı havasızlıq, eləcə də yorğan altındakı “istixana” şəraiti yuxuya getməyinizə mane olur, yuxusuzluğa səbəb olur.

Yuxu zamanı bədən istiliyi, bir qayda olaraq, azalır, bu "təbii soyutma" bizə güclü və şirin yuxular təmin edir. Buna görə isti yay gecəsində yatmaq çox çətindir! "Bədən istiliyinin artması "yuxu hormonu" melatoninin istehsalını azaldır", - ekspertlər şərh edir. Milli Yuxu Cəmiyyəti, ABŞ.

Daha çox D vitamini

Günəşli mövsümdə biz ənənəvi olaraq qocalma prosesinə başlayaraq dərinin sağlamlığına "xələl gətirməyə" çalışan məkrli UV şüalarından qorxuruq. Bu dövrdə günəşdən qorunma - Xüsusi diqqət, və SPF faktoru nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Ancaq bunu az adam düşünür günəş şüaları Onlar yalnız uzun müddət birbaşa onların altında olduğumuz zaman təhlükəlidirlər. Orta dərəcədə günəş vannası qəbul etmək - səhər tezdən 10-15 dəqiqə - gətirəcək böyük fayda! Onlar əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və bədəndə D vitamini konsentrasiyasını artıracaq!

Əgər çılpaq yatırsınızsa, pəncərədən baxan günəş sizə sağlamlıq bəxş edəcək və sümüklərinizi gücləndirməyə və immunitetinizi artırmağa kömək edəcək. Ümumiyyətlə, səhər tezdən çılpaq yatmaq çox faydalıdır!

Dəri xəstəliklərinin qarşısının alınması

Süni parçalar və dar paltarlar dərinin tənəffüsünə mane olur. Müasir moda bizi möhtəşəm, lakin tez-tez narahat olan şeylər - dar jeans, dar paltarlar və kostyumlar geyinməyə təşviq edir. Artan tərləmə səbəb, digər şeylər arasında, dar geyim, sızanaq və görünüşünə kömək edir allergik reaksiyalar, eləcə də inkişafı bakterial xəstəliklər dəri.

Çılpaq yatmaq bütün riskləri minimuma endirərək dərinizin daha uzun müddət sağlam və gözəl qalmasına imkan verir. Bundan əlavə, paltarsız olan insan daha az tərləyir, buna görə də gecə istirahəti daha da zövqlü olur.

Əgər cinsi əlaqələr bir cüt olaraq çox proqnozlaşdırıla bilən oldular, ən yaxşı məsləhət ehtiras oyatmaq - çılpaq yatmaq. İki cəsədin təması partlayıcı bir "hormonal kokteyl" meydana gəlməsinə gətirib çıxarır ki, bu da tərəfdaşları sevən əhval-ruhiyyədə saxlayır və ehtiras oyadır. Heç bir seksual alt paltar belə təsirə səbəb olmaz!

Ən çox gözəl yol"sevgi hormonu" - oksitosinin səviyyəsini artırın - ortağınızın bədəninə yapışın.

Sperma keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

dan bir qrup alim Stanford Universiteti Kaliforniyalı, çılpaq yatmağın təsir etdiyini sübut etdi reproduktiv funksiyalar kişilər. Məsələ burasındadır ki, alt paltarı tez-tez xaya nahiyəsində bədən istiliyini artırır, çılpaq yatmaq isə belə təsir göstərmir. Bu səbəbdən çılpaq yatmağı sevən kişilərdə sperma keyfiyyəti adətən daha yüksək olur.

Bakteriyalara qarşı qorunma

Zərif cins üçün də yaxşı xəbər var! Çılpaq yatmaq qadının intim sağlamlığı üçün yaxşıdır. Bakteriyaların isti, nəmli mühitləri sevdiyi hamıya məlumdur, ona görə də dar, sıx alt paltarı maya infeksiyaları ilə mübarizə aparan qadınlar üçün əks göstərişdir.

Yuxu zamanı normal hava dövranı bakterial flora tərəfindən sevilən “istixana effekti”nin yaranmasının qarşısını alır və müəyyən dərəcədə onların sayının artmasına mane olur.

Orta temperatur şəraitində yatmaq kortizol səviyyəsini - "stress hormonu"nu azaltmağa kömək edir, somatropinin - "böyümə hormonu" nun miqdarını artırır və eyni zamanda melatoninin - "yuxu hormonu"nun kifayət qədər istehsalını təmin edir. Üç hormonun tandemi narahatlığı və yemək istəyini azaldır, bu da şirin yuxuları təşviq edir.

Geyim izlərinə yox

Zərif cinsin nümayəndələri tez-tez bu problemlə üzləşirlər. Çiyinlərinizə girən nazik büstqalter qayışlar, budlarınızda izlər buraxan ətək və şalvarın sıx elastik bantları və qızartıya səbəb olan forma geyimləri...

Dar alt paltarı bədəndə qan dövranını ləngidir, ağır diskomfort yaradır və hətta huşunu itirməyə səbəb ola bilər!

Çılpaq yatmaq, bədən üçün konvensiyalardan ara vermək və dəridəki qırmızı ləkələrdən və sürtünmədən xilas olmaq üçün əla fürsətdir.

Sürətlənmiş metabolizmə "Bəli"

Sərin bir otaqda yuxuya getməklə, vücudunuzun maddələr mübadiləsini aktivləşdirməsinə kömək edirsiniz. Bu da öz növbəsində kilo itkisini təşviq edir.

Bundan əlavə, paltarsız yatmaq, yuxarıda qeyd edildiyi kimi, "stress hormonu" kortizolun istehsalını azaldır və onun artan konsentrasiyası çəki artımının əsas səbəblərindən biridir, alimlər əmindirlər.

Şəkərli diabetə tutulma şansınızı azaldır

Məlumatlara görə Amerika Milli Yuxu Fondu, çılpaq yatmaq xəstəlik ehtimalını azaldır diabetes mellitus ikinci növ. Bunun səbəbi, soyuq temperaturun maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və qan qlükoza konsentrasiyasını azaltmağa kömək etməsidir.

Hər bir insan enerjili və daha az xəstə olmağa çalışır. Və çılpaq yatmaq buna kömək edir! Orta dərəcədə sərin temperaturlar bədəni sakitləşdirir və gücləndirir immun sistemi. Bunun sayəsində başqaları soyuqdəymə dərmanı içərkən, ofisdə yeganə işləyən insan olmaq riskini daşıyırsınız.

Gənc və təzə görünüş

Gecənin yaxşı istirahəti təkcə üz rənginizə deyil, həm də ümumilikdə bütün orqanizmin sağlamlığına faydalı təsir göstərir! dan alimlər Warwick Universiteti tapdı ki daimi yuxu olmaması diabet və ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirilir. Ancaq bu hamısı deyil!

Gecələr aktiv şəkildə istehsal olunan "böyümə hormonu" yüksək temperaturdan "qorxur". Otaq havasız və isti olarsa, onun istehsalı azalır. Bu, insanın cazibədar və gənc görünmə şansı deməkdir! Somatropin hüceyrələrin bərpası prosesində iştirak etdiyi üçün əzələ böyüməsinin əsas "mühərrikidir" və aktiv yağ yandırılmasını təşviq edir.

Çılpaq yatmaqdır əla yolözünüzü daha rahat hiss edin öz bədəni. Xoş oyanış Həmişə sağlam, sağlam yuxudan sonra gələn , bütün gün üçün canlılığın və enerjinin açarıdır! Və bu, hər gün gənc və gözəl görünməyə kömək edəcək.

Bizim sehrli daxili saat- bu epifiz və ya epifiz, yeganədir endokrin vəzi beynin dərinliyində yerləşir. Gündəlik ritmimizi tənzimləyir - 8 saat yuxu və 16 saat oyaqlıq. Amma belə bir ritm sivilizasiyanın təsiri altında qazanılmış vərdişdir. Bir insan üçün daha təbii və buna görə də daha faydalı bir ritm, 3-4 saatlıq yuxunun (2-3 tam dövr) dəyişməsi və eyni vaxtda olduğu kimi oyaqlıq dövrünün dəyişməsidir. körpələr və heyvanlarda (təsadüfi deyil ki, biz adətən günün ortalarında yuxululuq hiss edirik).

Buna görə də düşünün, əziz oxucular. Bəlkə özün olmaq daha yaxşıdır!?..

Düşünmək üçün yemək

“Onun [İsa] ​​şagirdləri dedilər: “Sən bizə hansı gündə görünəcəksən, biz səni hansı gündə görəcəyik?
İsa dedi: “Sən çılpaq olanda və utanmadan paltarlarını götürüb balaca uşaqlar kimi ayaqlarının altına qoyub onları tapdalayanda, yaşayanın oğlunu görəcəksən və qorxmayacaqsan”.

“Ayaqqabılarınızı və paltarlarınızı çıxarın və hava mələyinin bədəninizi qucaqlamasına icazə verin. Ayaqqabılarınızı və paltarlarınızı atın və su mələyinin bütün bədəninizi qucaqlamasına icazə verin. Ayaqqabılarınızı və paltarlarınızı çıxarın və günəş mələyinin bütün bədəninizi qucaqlamasına icazə verin." Evanq. Essenlərdən, kitab 1.

çılpaq yatmaq SAĞLAMDIR?
Şərq: www.hzbolshe.ru; www.golosscience.com; www.artofcare.ru

Bəzi insanlar pijama və ya gecə paltarına üstünlük verirlər. Digər insanlar onları tanımır, çılpaq yatmağa üstünlük verirlər. Və belə çıxır ki, yaxşı bir səbəbə görə - alimlər paltarsız yatmağın bir çox cəhətdən faydalı olduğunu söyləyirlər:

Ağrıları aradan qaldırır

Geyim qanın sərbəst axmasına mane ola bilər, ona görə də yatarkən heç olmasa sevimli pijamalarınızdan xilas olmalısınız. Bu, sinir pleksuslarında yaranan narahatlıq və gərginliyi aradan qaldıracaq. qarın boşluğu və hətta qarın nahiyəsində ağrıları aradan qaldırır. Həmçinin həkimlər yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərə çılpaq yatmağı tövsiyyə edir.

Yağ bezlərinin işini normallaşdırır

Əgər yatırsınızsa, bu o demək deyil tam yoxluğu fəaliyyət. Daxili orqanlar işləyir və bu işin məhsuldarlığını artırmaq üçün onları artıq təzyiqdən azad etmək lazımdır. Çılpaq yatmağın bir sıra faydaları var. Dəriyə hava girişi sadələşir və onun bərpası prosesləri sürətlənir. Yağ bezləri daha yaxşı işləməyə başlayır, yağ ifraz edir və dərini yeniləyir. Və bu maddələr mübadiləsinin sürətinə təsir göstərir.

Cavanlaşma prosesi

Çılpaq yatmaq həm fiziki, həm də ruhi sağlamlıq üçün faydalıdır. psixoloji vəziyyətşəxs. Geyimə görə yaranan bədənin həddindən artıq istiləşməsi cavanlaşma prosesində əsas hormonlar olan böyümə hormonu və melatoninin təsirini pozur. Təbii bədən istiliyində dəri daha yaxşı bərpa olunur və böyümə hormonu daha yaxşı ifraz olunur. Daha bir müsbət təsir aşkar edilmişdir: paltarsız yatmaq arıqlamağa kömək edir.

Bu, daha çox olması ilə bağlıdır rahat yuxu paltarsız insan, stress hormonu kortizolun azalmasına səbəb olur. Eyni zamanda, bədənin enerjisi qorunur və aclıq hissi idarə olunur. Yuxu pozulduqda kortizol səviyyəsi yüksəlir və səhər oyananda insan təcrübə keçir güclü hiss aclıq, yalnız doymaq olar çoxlu sayda yemək.

Cinsiyyət orqanlarını qoruyur

Qadınlar üçün alt paltarında nəmlik narahatlıq yarada bilər və infeksiya şansını artıra bilər. Hava axınının maneə törədilmədiyi yerdə çılpaq yatmaq bu ehtimalı azalda bilər və beləliklə göbələk xəstəliklərindən qaçmağa kömək edə bilər. Buna görə də çılpaq yatmaq qadınlar üçün faydalıdır. Həkimlərin fikrincə, çılpaq yatmaq kişiləri saxlamağa kömək edir optimal temperatur testislər və bununla da məhsuldarlığı və sperma keyfiyyətini artırır.
Həm də kişilər üçün. Bədən, ətraf mühitin temperaturundan asılı olaraq, özü "xayaları" yuxarı çəkir və ya aşağı salır. Üzgüçülük mayolarındakı hər şey bədənə yaxın basıldığında, o zaman yüksək temperatur sperma ölməyə başlayır və onların bərpası prosesi altı ay gecikir. Kişi cinsiyyət orqanlarının gigiyenası və yogilərin tövsiyələri haqqında daha çox məlumat üçün baxın:

Təkmilləşdirilmiş həyat keyfiyyəti

Narahatlıq və yorğunluq hisslərindən xilas ola bilmirsiniz? Əgər işinizdə sıx bir gün keçirmisinizsə, rahat, dərin yuxuya getmək çətin ola bilər. Nəticədə ertəsi gün özünüzü ləng hiss edirsiniz, yatmaqdan başqa heç nə istəmirsiniz.

Amerikalı psixoloq Emi Qordon iddia edir ki, çılpaq yatmaq həm də həyat yoldaşları arasında münasibətləri yaxşılaşdırır. Axı statistika göstərir ki, yuxunun olmaması (geyim yuxunun keyfiyyətini pozur) ər-arvad arasında daha tez-tez mübahisə edir, onların münaqişələri daha da ciddiləşir və bu da sonda boşanmalara səbəb olur.

Gecələr sevdiyiniz paltarları çıxarın (panties, köynək,... Kişilərə ümumiyyətlə icazə verilmir, nəinki dar şalvarda yatmaq, həm də gün ərzində belə bir şey geyinmək istəmirlər, yuxarıya baxın). Geyimlərlə birlikdə gərgin bir günün stresini atacaq və körpə kimi yatacaqsınız. Və belə bir yuxu sizi bütün ertəsi gün enerji ilə dolduracaq.

Finlandiya (Suomi)

Fin atalar sözü var: “Əvvəlcə sauna, sonra ev tik”.
Milad gecəsi bütün ailənin getdiyi saunaya baş çəkmək vaxtıdır. Finlərin özləri bu barədə necə danışırlar?

Məsələn, Fin forumu: “Me koko perhe (sisko, veli, äiti, isä) saunomme yhdessä.” (Biz bir ailə (bacı, qardaş, ana, ata) kimi yuyuruq). “Kyllä me saunotaan yhdessä koko perhe, lapset 16 ja 17 – vuotiaita.” (Bəli, biz bir ailə kimi yuyunuruq, uşaqların isə 16 və 17 yaşı var).
Bunu gənc nəsil deyir. Onların babaları nə deyir?

Qoca Finn Heykkinen: “Milad ərəfəsində bütün ailə ilə yuyunmaqla biz nəinki bədənimizi və ruhumuzu təmizləyirik, həm də ailəmizin heç bir bədbəxtliklə qırılması mümkün olmayan gücünü təsdiqləyir və gücləndiririk. Hamama birlikdə girib, bir yerdə (ana bətnindən çıxmış kimi) köhnədən təmizlənərək birlikdə girəcəyik. Yeni il saf və mənəvi, öz ailəsinin toxunulmazlığını qoruyaraq. İsa Məsih dedi: Ömrünüzün illərini uzatmaq üçün uşaqlar kimi olun”.

Sauna ənənəvi Fin mədəniyyətinin bir hissəsidir və Fin ailəsinin gündəlik həyatına toxunur. Uşaqlar saunaya ≈ 4,5 aylıq yaşda gətirilir; Onların 12% -i daha əvvəl, bir aylıq yaşda. İlkka Välimäki, həkim tibb elmləri və tibbi tədqiqatçı Dr. Eero Jokinen, MD.

Çılpaqlıq beyin fəaliyyətinə təsir edir

Finlandiyanın Tampere və Aalto Universitetlərinin tədqiqatçıları göstəriblər ki, çılpaqlıq qavrayışı emalın erkən mərhələsində güclənir. vizual məlumat.

İnsanların çoxu çılpaq və ya az geyinmiş fotolara baxmaqdan zövq alır. insan bədənləri. Cinsi oyandıran çılpaqlara baxmaq sənətdə klassik mövzudur. Reklamda, oyadırmaq üçün az örtülmüş modellərdən də istifadə edirlər müsbət görüntülər reklam olunan məhsullar haqqında. Beyin görüntüləmə tədqiqatlarında insan cəsədlərini müəyyən etmək üçün ixtisaslaşmış yerli sahələr var mühit, lakin indiyə qədər beynin çılpaq və geyimli bədənləri fərqli şəkildə emal edib-etməyəcəyi məlum deyildi.

Tədqiqatçılar artıq göstəriblər ki, çılpaqlığın qavranılması vizual məlumatın işlənməsinin erkən mərhələsində güclənir. Tədqiqat zamanı iştirakçılara modellərin ya adi gündəlik geyimdə, çimərlik paltarında və ya çılpaq halda olduqları kişi və qadınların fotoşəkilləri göstərilib. Eyni zamanda beynin vizual reaksiyaları qeydə alınıb. Bu üsul tədqiqatçılara vizual informasiyanın emalının ilkin mərhələlərini öyrənməyə imkan verir.

Nəticələr göstərdi ki, beyin 0,2 saniyədən az müddətdə çılpaq bədənlərin fotoşəkillərini geyimli bədən fotoşəkillərindən daha səmərəli şəkildə emal edir. Əslində, modellər nə qədər az paltar geyirdilərsə, məlumatların işlənməsi bir o qədər inkişaf etmişdi. İştirakçılar çılpaq bədənlərin fotoşəkillərinə baxanda beynin reaksiyası güclü olub. Beynin ikinci ən güclü reaksiyası çimərlik paltarı modellərinə, ən zəif cavabı isə tam geyimli insanlara qarşı idi. Kişi iştirakçılar çılpaq olmağa daha güclü beyin reaksiyaları göstərdilər qadın bədənləri, kişilərə nisbətən, qadınlarda isə beyin reaksiyaları cinsdən təsirlənmir.

Kişi və qadının bir yataqda bir yerdə yatması daha yaxşıdır, çünki... Birlikdə yatmaq kişi zehninə mənfi təsir göstərir.

Psixoloqlar nə düşünür?

Psixoloqlar müxtəlif ölkələr maraqlı nəticəyə gəlib. Məlum olub ki, ailə yatağı insanın zehni qabiliyyətlərinə mənfi təsir göstərə bilər. Və hər şeydən əvvəl, bu kişilərə aiddir.

Əgər kişi bir qadınla eyni çarpayıda yatırsa, səhər onun beyni kişi tək yatdığından daha pis işləyir. Alimlər araşdırma nəticəsində bu qənaətə gəliblər.

Ər-arvad ayrı yatır, xoşbəxt olurlar

Bu məsələdə fikirlər qəti şəkildə qütbdür. Bəzi insanlar hər iki əli ilə ayrı-ayrı evlilik yataq otağı istəyirlər - bu, daha romantik, kəskin və daha rahatdır. Bəzi insanlar saat 23:00-dan sonra otaqlarına qaçanda həyatı təsəvvür edə bilmirlər. Gecəniz xeyrəəzizim.., baxmayaraq ki, dəvət etsəniz, gələrəm."

Gəlin ətraflı və addım-addım gedək. “Arvad və ər birlikdə yatmalıdır, yoxsa yatmamalıdır” mövzusu hər mənada həyəcanlıdır. Və ya bəlkə həqiqətən bir-birinizi ziyarət etmək üçün bir səbəb var? Yoxsa brilyant toya qədər birlikdə oxuyun? Yaxşı olardı, amma...

İnsanlar tez-tez yuxuda qəribə davranırlar - qışqırır və köməyə çağırırlar, təpikləyirlər, bəzən nəhəng əzalarını yanında yatmış adamın üstünə atırlar, Benqal pələngləri kimi xoruldayırlar, aktiv şəkildə "idman yarışlarında" iştirak edirlər - kimin olduğunu görmək üçün yorğan-döşəyi dartışdırırlar. çarpayının ən böyük sahəsini tutacaq, yaxınlıqdakı cəsədi yerə atacaq...

Ümumiyyətlə, donub qalan və “uçurumda” asılı qalan təkcə digər yarısı deyil.

Daha sonra gün ərzində bədbəxt yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Xeyr, o (o), əlbəttə ki, tərəfdaşını çox sevir, lakin şüuraltı olaraq ... qıcıqlanma və narazılıq toplayır. Axı, normal istirahət edə bilmirsinizsə, insan qəzəbli və əsəbi olur və ya başqalarına məşhur bir personajın atasının kölgəsi kimi görünür.

Maraqlıdır ki, amerikalı alimlərin tədqiqatları demək olar ki, yekdil rəyə gəlir: ayrı yataq otaqları ailəni xilas et! Məlum olduğu kimi, qanuni və ya mülki nikahda olan amerikalıların dörddə biri, daha dəqiq desək, 23%-i ayrı çarpayılarda yatır. Hamısı ona görə ki, digər yarısı açıq şəkildə yuxuda iyrənc davranır.

Maraqlıdır: keçmiş ehtirasını yenidən alovlandırmaq ümidi ilə ayrı yatmağa cəhd etməyənlər bu rəqəmə daxil deyil. Buna görə də, "müxtəlif künclərdə" yatan həyat yoldaşlarının real sayı daha çoxdur.

Yerli nevroloqlar bütün bunları bəyənərək izah edirlər ki, əks halda, yuxusuz qalan ikinci yarı tezliklə birincidən “intiqam almağa” başlayacaq: o, seçici və narazı olacaq və evə yaxşı maaş (nə cür) gətirməyi dayandıracaq. yuxusuz gecədən sonra əmək şücaətləri?). Ailə borcu? Belə bir vəziyyətdə sizə uzun müddət borclu olacaqlar...

Buna görə də, son illərdə getdikcə daha çox amerikalı, hətta orta gəlirli olsa da, ər və arvad üçün ayrı yataq otağı olan ev dizaynlarına üstünlük verir.

PSİXOLOQDAN MƏSLƏHƏT
04/05/2011 | Natalya Tolstaya, mənbə: www.russia.ru

Braziliya qadınları: qısa tuman olmadan evlənsəniz, xoşbəxt olacaqsınız!

Əxlaq keşikçiləri gəlinlik altında alt paltarı geyinməmək kimi köhnə ənənəni qadağan etmək istəyirlər. Kahinlər qəti şəkildə razılaşmırlar!

Braziliyanın Vila Velha şəhərinin administrasiyasının nümayəndəsi gəlinlərə toy mərasimini kilsədə keçirməyə məcbur edən qanun layihəsi təklif edib. məcburi paltarınızın altına qısa tuman geyin.

Fakt budur ki, Braziliyada kilsə toy mərasimində gəlinin paltarının altında heç bir şey yoxdursa, yeni bir qadının birlikdə həyatı olduğuna dair bir işarə var. evli cütlük xoşbəxt olacaq və uzun müddət davam edəcək.

Təklif olunan qaydalara əməl etməyin zəruriliyini izah edən Osias Sisi bunun keşişlərə pastorluq vəzifələrini yerinə yetirərkən çətin vəziyyətdə qalmamasına imkan verəcəyini vurğulayır. Onun fikrincə, özünüzü məbəddə tapanda və qurbangaha yaxınlaşanda, yenə də olduğunuz yerə bir qədər hörmət göstərməlisiniz.

Bununla belə, şəhərdə ən çox toy mərasimlərində iştirak edən yerli keşiş Enos de Kastro qanun layihəsini “gülünc” adlandırıb.
Orange News din xadimindən sitat gətirir: "Gəlin paltar geyinib-keçmədiyini yoxlamaq üçün polis tədbirləri tətbiq etmək absurddur".

Məsələn, ABŞ-da İsgəndəriyyə (Luiziana) şəhər şurası alt paltarını açıq saxlayan sallanan şalvarların geyinilməsini qadağan edib. Qanun həm qadınlara, həm də kişilərə şamil edilir.

Ən çox yaxşı xarakterçılpaq yatmağı sevən qadınlarda.

Aktrisadan yatarkən nə geyindiyini soruşduqda o, "Yalnız beş nömrəli Chanel" cavabını verib.

Əgər toydan sonra da həyat yoldaşınızı yaxşı öyrənmək üçün vaxtınız olduğuna əmin deyilsinizsə, onun yatmağa getdiyi paltarlara diqqət yetirin. Gecə paltarı və ya pijama sizə sevimli dodaqlarınızdan daha çox şey söyləyəcək.

* Bir qadın yatağa krujeva və ya başqa bir zərif alt paltar geyinirsə, şübhəsiz ki, o, çox qadındır. O, ərköyün olmağı, baxmağı, sığallanmağı və sığallanmağı xoşlayır.
Bu cür qadın şam işığında şampan ilə romantik şam yeməyindən həzz alır.

* Qollu nişastalı gecə paltarlarına üstünlük vermək o deməkdir ki, siz həmişə həyəcanlı və sirli bir şeyə can atan incə, həssas və romantik bir qadınla qarşılaşırsınız.
Amma bu həm də onun nizam-intizamı sevdiyini və görünüşünə diqqətlə nəzarət etdiyini göstərir.

* Pijamada yatmağı sevirsə, bu o deməkdir ki, o, güclü, sabit münasibətə üstünlük verir. Belə qadınlar, bir qayda olaraq, həm işdə, həm də işdə etibarlıdırlar ailə həyatı.

* Gecə paltarı kimi gödəkçə onun səxavətli, istiqanlı olduğunu və asanlıqla dostluq etdiyini bildirir. O, şən və oynaqdır, lakin insanlar ona güvənə biləcəklərini bilərək ona güvənirlər.

* Şirin, yuxulu təbəssümdən başqa heç nə geyinməyən qadın haqqında nə deyə bilərsiniz? Paltarsız yatanlar heç vaxt taleyin çağırışına boyun əyməzlər. Onlar həssaslıq, impulsivlik və müstəqillik ilə fərqlənirlər. Bundan əlavə, onlar çox güvənirlər və açıqdırlar.

Qərbdə nə deyirlər?Çox maraqlı.
AMERİKALILAR AŞAĞIDAKİ MÜŞAHİDƏLƏRİ ETDİ:

Qalın isti pijamalarda çox yaxşı yatırlar mehriban qizlar, yumşaq və çevik xarakterli, başqalarına hər zaman kömək etməyə hazır olan. Şirkətləri, partiyaları və səyahətləri sevirlər.

Uzun gecə paltarlarını sevənlər haqqında yazdıqları budur: "Çox romantik bir insan, təəssüratlara çox həssas, həssasdır. Başqalarının onun haqqında nə düşündüyü ilə çox maraqlanır və həmişə yaxşı görünməyə çalışır."

Komplimentlərə, məhəbbətə və incəliyə pərəstiş edən qadınlar şəffaf qısa krujeva gecələrində yatır. Bu qadınlığın təcəssümüdür. Dəbdəbəli qəbullarda və şənliklərdə tez-tez qonaq olur. Kişilərin ona heyran olması üçün gözəlliyini nümayiş etdirmək fürsətini heç vaxt qaçırmır.

Uşaqların rəngli pijamalarında - rahatlığı sevən ev adamları. Qeyri-müəyyənlikdən çəkinin. Ərinin əsl qoruyucu olduğuna əmindirlər və bunu yüksək qiymətləndirirlər. Çox etibarlı, işdə və ailə həyatında sizi heç vaxt yarıtmazlar.

Çılpaq yatanlar haqqında isə belə deyilir: Çox gözlənilməz, özünə güvənən və müstəqil xanım. Maneələrin qarşısında dayanmır həyat yolu. İnsanlara güvənməyə öyrəşib, amma ikiüzlülüyü və ikiüzlülüyü bağışlamır. İntriqalarla ünsiyyət qurmur və özü də intriqalar toxumur. O, flört etməyi də sevmir.

KİŞİLƏRƏ KİMDİ:

Sifarişə üstünlük verənlər şortda yatmağı xoşlayırlar. Yaxın insanlarla yaxşı rəftar edir, başqalarının qayğısına qalmağı sevir. Həmişə vacib bayramların tarixlərini xatırlayır.

xalatlarda (belə adamlar varmı?): Monoqam. Praktik və çalışqan. Məqsəd yönümlü insan. İdmanla məşğul olur, yeni təcrübələri və səyahətləri sevir.

Pijama şalvarında: qədrini bilən adam. Dəbə uyğun gəlmir. Başladıqdan sonra imtina etməz. Ardıcıllığı sevir. Bir qədər mühafizəkar.

Paltarsız: bu adam çox inkişaf etmiş bir təxəyyülə malikdir, kifayət qədər yaradıcı bir insandır. Onun daxili dünyaçox zəngin və müxtəlifdir. Özünə inam sayəsində hər zaman məqsədlərinə çatır. İşdə o, həvəskar, tez qərarlar qəbul edən və problemin mahiyyətini tez başa düşən bir insan reputasiyasından həzz alır.

Yanınızdakı qadını sevin, daha yaxşısını axtarmayın.
Və unutmayın, qadın həmişə kişi sevgisinin əksidir!
vElenkav, www.inpearls.ru

Xoşbəxt evli insanlar rahat yatır

ABŞ-ın Pittsburq Universitetinin alimləri Baltimorda keçirilən Associated Professional Sleep Societies (APSS) 22-ci illik konfransında məruzə ilə çıxış ediblər. Hesabatda uğurlu nikahda olan qadınların əhəmiyyətli dərəcədə təcrübə keçdiyi bildirilir daha az problem yuxu və yuxuya getmə ilə, Telegraph xəbər verir.
Tədqiqatda 1938 nəfər iştirak edib evli qadınlar, onların orta yaşı 46 idi. Onlardan ailə həyatı, yuxu keyfiyyəti və yuxuya getmə qabiliyyəti ilə bağlı suallara cavab vermələri istənilib. Ailə həyatı o qədər də uğurlu olmayan qadınlar nikahda ahəngdar münasibətlər elan edənlərlə müqayisədə yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiklərini və gecə yuxusunun keyfiyyətinin aşağı olduğunu qeyd ediblər. Bundan əlavə, ailə həyatındakı bədbəxtlik qadınları çox tez oyanmağa məcbur edir, bədəni hələ də istirahət tələb edir.

Sorğunu keçirən tədqiqatçılar daha əvvəl yuxu ilə boşanma arasındakı əlaqəni araşdırıblar. “Boşanmış qadınlar yaşayır daha çox problemlər evli qadınlara nisbətən yuxu ilə. Bununla belə, indiyə qədər biz ailə münasibətlərinin yuxu rejiminə necə təsir etdiyini bilmirdik”, - deyə doktor Wendy Troxel deyir. Tədqiqat göstərir ki, iştirak edən həkim ilk növbədə yuxu şikayətləri ilə müraciət edən xəstənin ailə tarixini araşdırmalıdır.

Maraqlıdır ki, Avstriyanın Vyana Universitetinin alimlərinin fikrincə, ümumi çarpayıda yatmaq işə mənfi təsir göstərir. kişi beyni. Bundan əlavə, kişilər xüsusilə nahardan sonra yatmaqdan faydalanırlar. Yunanıstanın Afina Universitetinin Tibb Fakültəsindən Androniki Naska və həmkarları tərəfindən bu yaxınlarda aparılan araşdırmalar göstərib ki, günortadan sonra qısa bir yuxu ürək üçün faydalıdır: gün ərzində həftədə ən azı üç dəfə yuxuya gedənlər 37 dəfə çox yatırlar. Ürək xəstəliyindən ölüm nisbətini % azaldır. Məlum olduğu kimi, kişilər qadınlara nisbətən ürək-damar xəstəliklərinə daha çox həssasdırlar.

İsveçin Göteborq Universitetinin Sahlgren Akademiyasının mütəxəssislərinin fikrincə, yeniyetmələrdə yuxu pozğunluğu çox tez-tez cib telefonu ilə danışmaqla əlaqələndirilə bilər.

Yuxunuzun güclü və sağlam olmasını təmin etmək üçün nə etməlisiniz? Bu sadə məsləhətlərə riayət etmək sabit bir yuxu rejimi qurmağa kömək edəcək:

Gecələr həddindən artıq yeməyin. Yatmazdan üç saat əvvəl yüngül qəlyanaltı yeyin, məsələn, salat. Tox mədə ilə və ya ac olanda yuxuya getmək daha çətin olacaq, çünki daha çox vaxt aparacaq. Doktor Hiromi Şinja (1935-ci il təvəllüdlü) sizə qidalanma haqqında ətraflı məlumat verəcəkdir. 40 illik tibbi təcrübəsi və Yaponiya, ABŞ və Avropanın aparıcı tibb müəssisələri ilə əməkdaşlıq etdiyi müddətdə o, bircə dəfə də olsun ölüm şəhadətnaməsi verməyib. Onun xəstələri arasında müğənni Stinq, modelyer Kevin Klein, dizayner Vera Vanq, qəhrəman-aşiq və supermen Rok Hudson və s.

Yatmazdan əvvəl qısa bir gəzinti etmək, təmiz hava ilə nəfəs almaq, həmçinin vanna və ya duş qəbul etmək çox faydalı olacaq, bu, rahatlamağa kömək edəcəkdir.

Biri mühüm şərtlərüçün yaxşı yuxu- bədəni düzgün dəstəkləyən döşək və yastıqlar, həmçinin təbii parçalardan hazırlanmış yataq dəstlərinə də diqqət yetirməlisiniz.
Otağı havalandırın. Təmiz hava və 20°C-də olan temperatur sağlam yuxu üçün yaxşı şəraiti təmin etməyin ən yaxşı yoludur. Sakitləşdirici vasitələrə sahib olmaq da artıq olmaz Bitki çayı və gözəl sakit/sakit musiqi.

Özünüzü sükutla təmin edin. Televizoru, kompüteri və səs-küy yaradan digər avadanlıqları söndürün. Cədvələ riayət edin. Eyni zamanda yuxuya getməyə və oyanmağa çalışın.

Britaniya alimlərinin araşdırmalarının nəticələri göstərdiyi kimi, gecələr eyni sayda saat yatan insanlar yuxu müddəti daim dəyişənlərdən daha uzun yaşayırlar. Buna görə də həkimlər tövsiyə edir ki, hər zaman sağlam yuxuya sahib olmaq üçün özünüzə yuxu vaxtı təyin edin və ona ciddi əməl edin. Britaniya alimləri həmçinin belə qənaətə gəliblər ki, daim yuxu çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar hipertoniya və ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır. Diabet və depressiya, alkoqolizm, piylənmə, zəif konsentrasiyanın inkişafına kömək edir.

Artıq günorta saat üçdə özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, bədəninizə istirahət vermək lazımdır. Bu, məhsuldarlığınızı artıracaq. NASA araşdırması göstərib ki, 26 dəqiqəlik yuxu pilotun performansını 34 faiz artırıb.

Adekvat gecə istirahəti təsir edir zehni fəaliyyət növbəti gün. Yaxşı yuxu yaxşı düşünmək deməkdir. Düzgün yuxu – zəruri şərt psixi və fiziki sağlamlıq. Yuxusuz gecələrin yığılması ən çox pozur güclü orqanizmlər və psixi pozğunluğa gətirib çıxarır.
Uzun yaşamaq və səmərəli işləmək istəyirsinizsə, kifayət qədər yuxu almalısınız. Normal müddətşəhərdə yuxu gündə 6-8 saatdır.

Lakin. Marqaret Tetçer yazırdı: “Mən heç vaxt gecə dörd-beş saatdan artıq yatmamışam”. Yuli Sezara cəmi 4 saat yuxu lazım idi. Tomas Edison gündə 5 saat, Uinston Çörçill 4 saatdan 6 saata qədər yatırdı.

İnsan bədəni elə qurulmuşdur ki, hər günün sonunda istirahət etməli və ya yatmalıdır. Hər bir insanın yuxuya hava və yemək kimi ehtiyacı var. Bir insan yuxu cədvəlinə əməl etmirsə və ya yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, bədəni daha tez köhnəlir və xəstəliyə səbəb olan müxtəlif sapmalar yaranır.

Bir çox insanlar sağlamlıq üçün ideal seçimin saat 10-da yatıb 5-6-da qalxmağın olduğuna inanırlar. Daha real seçim saat 11-də yatıb, saat 7-də qalxmaqdır. Bu insanlar üçün təbii və sağlam bir rejimdir. Buna görə də yuxu rejiminizi özünüz seçməyə çalışın, çünki... Özünüzü yaxşı tanıyırsınız.

MƏDƏNİZDƏ YATMA

Üstünlüklər:

Mədə üstə yuxuya getmək daha asandır. Buna görə də, bu mövqe ən rahat hesab olunur, lakin heç də ən faydalı deyil.
Həkimlər hesab edirlər ki, həzm orqanlarında narahatlıq hiss edirsinizsə, bu vəziyyətdə yatmalısınız. Qarın üstə yatmaq azalmağa kömək edir diskomfort.

Təəssüf ki, qarın üstə yatmağın faydaları burada bitib, zərərləri başlayır.

Qarnımız üstə uzansaq, başımızı yana çeviririk. Bu anda biri vertebral arteriyalar. Bu səbəbdən beyinə qan tədarükü pozulur.

Mədə üstə yatarkən ağciyərlər tam genişlənə bilmir, qabırğa qəfəsi sıxılmış. Bu nəfəs almağı çətinləşdirir.

Qarın üstə yatmaq cinsi problemlərə səbəb ola bilər. Həm qadınlar, həm də kişilər üçün. Bu, bədənin öz çəkisinin daxili orqanlara təzyiq göstərməsi səbəbindən baş verir. Bu, qarın altındakı qan dövranını maneə törədir. Qan dövranı isə cinsi sağlamlığa birbaşa təsir edir.

Təkcə seksoloqlar deyil, kosmetoloqlar da qarın üstə yatmağı məsləhət görmürlər! Yuxuda bu mövqeyə görə üzdə qırışlar daha tez əmələ gəlir (adətən nazolabial nahiyədə). Qadınlar da döşlərində arzuolunmaz qıvrımlar və qırışlar əldə etmək riski ilə üzləşirlər ki, onlardan xilas olmaq çətindir. Qarın üstə yatanlarda səhərlər üz şişkinliyi daha çox olur.

YANINDA YATMA

Yan mövqe ən təbii hesab olunur. Əbəs yerə ona “fetal” və ya “embrion” pozası da deyirlər. Tibetli mütəxəssislər deyirlər ki, sol böyrü üstə yatmaq ömrü uzatmağa kömək edir. Yogilər hesab edirlər ki, sol tərəfdə yatmaq isinmə, sağ tərəfdə yatmaq isə soyutma təsirinə malikdir.

Üstünlüklər:

Bu poza bel ağrısı olanlar üçün uyğundur. Yan üstə uzandığımız zaman onurğamız təbii qıvrımlar əldə edir və arxamız ​​dayanır.

Embrion pozası həzmsizlik və ürək yanması narahatlığını azaltmağa kömək edir.
Bu poza həm də xoruldamağı aradan qaldırmağa kömək edir.

Qüsurlar:

Yan üstə yatdıqdan sonra qarın nahiyəsində ağrı hiss edə bilərsiniz boyun onurğası onurğa.
Əzab çəkən insanlara hipertoniya, sol tərəfinizdə yatmaq arzuolunmazdır. Bu mövqe ürəyə əlavə stress qoyur.

Yan üstə yatarkən, yatarkən üzümüzün yastığa toxunan tərəfində qırışların əmələ gəlməsi riski ilə üzləşirik.

SİZİN ÜSTÜNÜZÜ YATMA

Bu poza ən əlverişli hesab olunur. Budur onun əsas üstünlükləri.

Skoliozdan əziyyət çəkən insanlara bu vəziyyətdə yatmaq tövsiyə olunur.
Əgər bel zədəniz varsa, bu vəziyyətdə yatmaq ən rahatdır - bütün əzələlər rahatlaşır və gərginlik azalır.
Ən çox faydalı duruş dəri üçün. Arxa üstə uzanaraq yastığa üzümüzlə toxunmuruq.
Arxa üstə yatmaq - ən yaxşı variantdır hipertansif xəstələr üçün. Bu mövqe ürəyə bərabər yük qoyur.

Bu mövqe xoruldayan və yuxu apnesindən əziyyət çəkənlər üçün kontrendikedir.

Əsas odur ki, yuxu mövqeyini seçərkən boynunuzun vəziyyətinə xüsusi diqqət yetirin. Qanın beynə sərbəst axması lazımdır. Bu, rahat və sağlam yuxunun açarıdır.

Salamiya Bukreeva

Və daha da. BÖYÜK YATMA BEYNİNİZ ÜÇÜN YAXŞIDIR

Bir müddət əvvəl alimlər müəyyən ediblər ki, yuxu zamanı insan beyni xüsusi tənzimləyici mexanizmlər sayəsində gün ərzində yığılan toksinlərdən təmizlənir. Stone Brook Universiteti və Rochester Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, yan üstə yatmağın beyniniz üçün ən yaxşı olduğunu göstərdi.

Məhz yan vəziyyətdədir ki, beyin gün ərzində yığılmış zəhərli maddələrdən - Parkinson və Alzheimer xəstəliklərinin inkişaf riskini artıran beta-amiloidlər və tau zülallarından ən effektiv şəkildə təmizlənir. Mürəkkəb qlimfatik sistem beyni “zibildən” təmizləməyə cavabdehdir və alimlər müəyyən ediblər ki, insan yan üstə yatanda bu sistem 10 dəfə daha aktiv işləyir.

Tədqiqatçılar yuxu zamanı müxtəlif mövqelərdə toksinlərin çıxarılmasının effektivliyini öyrənmək üçün MRT-dən istifadə edərək siçovullar üzərində təcrübə aparıblar. Məlum oldu ki, yan yatmaq beyin üçün hər cəhətdən daha faydalı oldu - bu, yalnız zəhərli maddələri tez bir zamanda çıxarmağa deyil, həm də verməyə imkan verir. yaxşı istirahət beyin, bundan sonra insan şən və enerji ilə oyanır.

Yeri gəlmişkən, alimlər əvvəllər yuxunun unudulmuş şeyləri xatırlamağa kömək etdiyini müəyyən ediblər. Buna əmin olmaq üçün tədqiqatçılar subyektlərdən gündə bir neçə xarici söz öyrənmələrini xahiş ediblər. Digər alimlər əlavə ediblər ki, sağlam yuxu yaddaşı inkişaf etdirir.

OYANMA VAXTI

3-4 saatlıq yuxu (2-3 tam dövr) və körpələrdə və heyvanlarda olduğu kimi eyni oyanıqlıq dövrü sizin üçün heç də uyğun deyilsə, onda müqayisə edin və özünüz üçün ən yaxşı yuxunu seçin:

Fərqli yaş qrupları Sağlam yuxu üçün vaxt dəyişir. 20 yaşdan 50 yaşa qədər bir insanın ən azı 8 saat yatması lazımdır, 50-dən sonra isə bu, cəmi 4-5 saat ola bilər. Üstəlik, bir çox insanlar yuxuya nə qədər çox vaxt ayırsalar, bunun onlar üçün bir o qədər yaxşı və daha faydalı olacağını səhv düşünürlər. Həmçinin, bir çox insanlar gündüz və ya gecənin vaxtının yuxu keyfiyyətinə heç bir təsir göstərmədiyinə inanırlar. Xatırlamaq üçün yaxşı bir yer olacaq xalq müdrikliyi: "Səhər durana Allah verir."

İnsanların oyandıqları vaxta görə kiçik bir müqayisəsi:

4-5 saat. Bu qədər ustalaşan adam erkən oyanmaçox həssas, enerji və duyğularla doludur. Rəğmən erkən vaxt, özünü kifayət qədər şən və inamlı hiss edir. Bu oyanış yaradıcı və məqsədyönlü insanlar üçün xarakterikdir.

5-7 saat. Bu vaxt oyanan hər kəs həmişə güclə doludur və özünü “ruhda” hiss edir. Bu zehni fəaliyyət üçün ən yaxşı vaxtdır.

Saat 9-dan sonra. Bu zaman oyanan insanın hər cür xəstəliyə qarşı müqaviməti kəskin şəkildə azalır. Hipotansiyon, mədə disfunksiyası, miqren, əsəbilik və digər xəstəliklərlə asanlıqla hücum edə bilər.

saat 10-11. Bu cür yuxulu başların sadəcə sadə deyil, xroniki yara və bəlkə də birdən çox inkişaf etdirmə ehtimalı çox ciddidir. Belə insanlar canlılığı, konsentrasiyanı, diqqətliliyini itirir və stressdən çox az qorunur. Həmçinin, belə bir insanın vəziyyəti düzgün qiymətləndirə bilməsi və probleminin lazımi və sərfəli həllini seçməsi ehtimalı azdır. Belə bir insan zaman keçdikcə bütün işlərində passivləşir.

Daha sonra 11. Bunlar ən həssas insanlardır. Oyanışları ilə onlar apatiya, depressiya, yaşamaq istəməmə, əsəbilik və depressiyaya səbəb olurlar. Buna görə də, bu əlamətləri müşahidə edirsinizsə, yuxu cədvəlinizi ciddi şəkildə düşünməli və yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Qeyd: Təbii ki, əgər siz 3-4 saat yatmısınızsa, bu o demək deyil ki, tez oyanmaqla özünüzə əlverişli oyaqlığı təmin etmişsiniz. İlk növbədə yatmağa getdiyiniz vaxtı diqqətlə izləyin.

Bilirsinizmi ki, çılpaq yatmağa öyrəşmiş insan özünü yaxşılaşdırır ailə münasibətləri, fiziki sağlamlıq və psixi vəziyyət?

Bununla belə, nisbətən az adam bu fantastik faydalar haqqında spekulyasiya edir. 2012-ci ildə aparılan sorğudan sonra məlum olub ki, amerikalıların yalnız 8%-i təbii şəkildə yatır.

Bəs niyə digər 92% pijamaları bu qədər sevir?

Çılpaq yatmağın sizin üçün yaxşı olmasının 10 səbəbi:

1) Yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması

UniSA Mərkəzinin məlumatına görə normal yuxu bədən əsas temperaturdan imtina etməlidir və bunu etməmək yuxusuzluqla nəticələnir.

Üstəlik, Amsterdam Universitetinin tədqiqatçıları dəri temperaturunuzun aşağı salınmasının yuxunun dərinliyini artırdığını və gecə ərzində oyanma sayını azaldır.

Əlbəttə, siz Pittsburq Universitetinin Tibb Məktəbində aparılan tədqiqatda iştirak edənlərin etdikləri kimi siz “soyutma papağı” taxa bilərsiniz, lakin sadəcə olaraq pijamalarınızı çıxarıb sakit, uzun bir yuxudan həzz almaq daha effektivdir.

2) Parlaq dəri və parlaq saçlar

Biz yatarkən bədənimiz iki mühüm qocalma əleyhinə hormon tərəfindən tənzimlənir: melatonin və böyümə hormonu. Təəssüf ki, gecələr çox isti olmaq, xüsusən də kifayət qədər yuxu almadığınız zaman bu hormonların ifrazını pozur.

Böyümə hormonu hüceyrələrin çoxalmasını və bərpasını stimullaşdırır, sizə daha gözəl dəri və verir güclü saç. Ancaq bu, onun bədəndəki yeganə rolu deyil. Böyümə hormonu minerallaşmanı da artırır sümük toxuması, əzələ kütləsini artırır və immunitet sistemini stimullaşdırır və bir çox digər həyati funksiyaları yerinə yetirir.

Melatonin əslində digər hormonları tənzimləməyə kömək edən başqa bir güclü hormondur. Beləliklə, melatonin səviyyələri tənzimlənməzsə, bu, səbəb ola bilər hormonal balanssızlıq, nəinki bizim zərərimiz olacaq görünüş, həm də ümumi rifah üçün.

Melatoninin başqa bir rolu bədənin təbii sirkadiyalı ritmini - ya da yuxuya getdiyimiz zaman və oyandığımızda həlledici rol oynayan daxili 24 saatlıq ritmi tənzimləməkdir. Bu, çılpaq yatmağın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı olduğu nəzəriyyəsini gücləndirir!

3) Daha az stress

İmmunitetin azalması, idrak funksiyasının azalması, balanssız qan şəkəri səviyyəsi və depressiya, piylənmə, diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması kimi bir çox mənfi təsirlərə gətirib çıxarır.

Digər hormonlar kimi stress hormonu (kortizol) biz yatarkən tənzimlənir. Yuxumuzun keyfiyyəti nə qədər yaxşı olarsa daha çox imkanlar bədən üçün kortizol səviyyəsini optimal səviyyələrə qaytarmaq (lazımsız stressi azaltmaq), hər gün qarşılaşdığımız real stresslərin öhdəsindən asanlıqla gəlməyə imkan verir.

Tədqiqatlar sübut etdi ki, zəif yuxu ertəsi axşam kortizol səviyyəsini yüksəldir və bu, zəif yuxu dövrünə girdiyimizi göstərir.

Çılpaq yatmaq bu məyusluğu və qeyri-sağlam dövrü aradan qaldırmaq üçün faydalıdır. Artıq bildiyimiz kimi çılpaq yatmaq daha çox şeyə gətirib çıxarır uzun yuxu və onun yaxşı keyfiyyəti.

4) Normal çəki

Çılpaq yatmaq lazımdır! Bu kilo itkisi bir sıra müxtəlif mexanizmlər səbəbindən baş verə bilər.

Birincisi, bədəndə iki növ yağ var - qəhvəyi yağ, bizi isti saxlamaq üçün istilik əmələ gətirir və eyni zamanda kilo itkisini sürətləndirir; ağ yağ isə itirilməsi çox çətin olan yağ növüdür.

Harvard Tibb Məktəbinin bir filialı sübut etdi ki, qəhvəyi yağ aşağı temperaturlara məruz qaldıqda aktivləşir. Daha dəqiq desək, ABŞ-da Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən aparılan bir araşdırma, soyuq şəraitdə çılpaq yatmağın gün ərzində maddələr mübadiləsini artıran qəhvəyi yağları yandırmaq üçün faydalı olduğunu müəyyən etdi.

Artan qəhvəyi yağ yanması ilə nəticələnməsə də, çatışmazlığının olduğu yaxşı bilinir keyfiyyətli yuxu hormon səviyyəsinin artması səbəbindən çəki artımına gətirib çıxarır və buna görə də şirin, duzlu və yağlı qidalara istək.

İkincisi, kilo itkisi yuxarıda qeyd edildiyi kimi kortizol səviyyəsinin azalması səbəbindən baş verir. Kortizol səviyyələri kifayət qədər uzun müddət ərzində həddindən artıq yüksəldikdə, qarında görünən visseral yağ miqdarı artır.

5) Təkmilləşdirilmiş əlaqələr

Sevdiyiniz insanla qucaqlaşmaq oksitosin ifraz edərək təhlükəsiz bir əlaqə qurur.

Alman tədqiqatçıları hesab edirlər ki, oksitosin cazibə və monoqamiyada əsas rol oynayır. Digər tədqiqatlar çılpaq yatmağın münasibətlərdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün faydalı olduğunu tapır.

Bundan əlavə, 1000 britaniyalı arasında aparılan sorğu çılpaq yatan insanların evliliklərində və münasibətlərində daha xoşbəxt olduğunu ortaya qoyub: çılpaq yatanların 57%-i münasibətlərində xoşbəxt olduqlarını, pijama geyinənlərin isə yalnız 48%-i oxşar şeylər söyləyib. Emosional və fiziki təmasda yaxınlığın artırılması günümüzün stresli dünyasında münasibətləri qorumağa kömək edir.

Oksitosin də təbii olaraq nikbinlik, inam və özünə hörmət hisslərini artırır ki, bu da bağı daha da gücləndirir.

Dəri ilə təmas yalnız münasibətinizi yaxşılaşdırmır. Qan təzyiqini və ürək dərəcəsini azaltmaqdan tutmuş immunitet funksiyasını gücləndirməyə və ağrıları azaltmağa qədər geniş fiziki sağlamlıq faydaları var! Oksitosin də iltihabı sakitləşdirir mədə-bağırsaq traktının, qida həssaslığı, allergiya və s. riskini azaldır.

6) Özünə inamın və özünə hörmətin artması

Təbii olaraq çılpaq yatan insan öz dərisində özünü daha rahat hiss edir ki, bu da özünə inamını və özünə hörmətini artırmaq üçün vacibdir. Bu yolla insanlar əhval dəyişikliyindən daha az əziyyət çəkirlər.

Üstəlik, artan özgüvən və özünə inam sizi qorxularınızla üzləşməyə, yeni məsuliyyətlər götürməyə və müsbət əhval-ruhiyyəni qorumağa təşviq edir. psixoloji münasibət həyat səni sınamağa çalışdıqda.

Özünüzü kim olduğunuz kimi qəbul etməyə başlasanız, başqalarını daha dərin əlaqələr üçün qəbul etməyə başlayacaqsınız.

Unutmayaq ki, oksitosin hormonu əslində partnyorunuza daha cəlbedici baxmağınıza səbəb ola bilər ki, bu da inamı artırır.

7) Əla sperma keyfiyyəti

Təbii formada bir yuxu var müsbət təsir 2015-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə kişilərin məhsuldarlığına dair - belə bir əlaqə təklif edən ilk araşdırma.

Milli Uşaq Sağlamlığı İnstitutu və insan inkişafı və Stanford Universiteti 500 nəfəri 12 aya qədər izlədi. Tədqiqatçılar iştirakçıların alt paltarı seçimlərini sənədləşdirib və onların sperma keyfiyyətinə nəzarət ediblər.

Gündüzlər boksçu geyinən və gecələr çılpaq yatan kişilərin spermalarında DNT parçalanmasının gecə-gündüz dar şalvar geyinən kişilərlə müqayisədə 25% daha az olduğu müəyyən edilib.

Daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, elm adamları qeyd edirlər ki, gələcək ataların hamilə qalma şanslarını artırmaq üçün çılpaq yatmasının heç bir zərəri yoxdur.

Gecələr çox isti olmağın da kişilərdə testosteron istehsalına zərər verdiyi güman edilir, bu da həcm artımı üçün vacib olan bir hormondur. əzələ kütləsi, həmçinin artan libido və enerji.

8) İnfeksiya yoxdur

Yataq bakteriyaların və mayaların inkişafı üçün mükəmməl isti, nəmli mühit təmin edir və bu, hər cür pis infeksiyalara səbəb olur.

Qadınlar üçün bu o deməkdir ki, vajina maya infeksiyalarının inkişafının qarşısını almaq üçün kifayət qədər ventilyasiya almır, xüsusən də buna meylli olanlarda. Kişilərdə bu, qıcıqlandırıcı qaşınmaya səbəb ola bilər.

Bu xoşagəlməz infeksiyanın qarşısını almaq üçün dar gecə paltarlarından qaçınmalısınız.

9) Gənc görünəcəksiniz

Zarafat bir yana! 2012-ci ildə elm adamları bunu daha çox sübut etdilər dərin yuxu, tez özünüzü, gücünüzü bərpa edir və hətta fitnesinizi yaxşılaşdırırsınız.

10) Bədəniniz nəfəs alacaq

Dərimizi sərt alt paltarları, ayaqqabılar, corablar, cins şalvarlar, kostyumlar, gödəkçələr, eşarplar və s. altında saxlayırıq. Bütün günü paltarda keçiririk və bədənin havalandırılmasının qarşısını alırıq. Bədənə lazımi möhlət vermədən, tıxanmış məsamələr, dəri xəstəlikləri də daxil olmaqla bir sıra problemlərlə üzləşirik. Belə ki, çılpaq yatmaq dərinizin toksinlərdən təmizlənməsinə imkan verir.

Sadəcə çılpaq yatmağa çalışmalısan!

Budur bəzi məsləhətlər:

• Yaxşı yataq dəsti alın. Rahat parça seçin Yüksək keyfiyyət, təbii pambıq kimi, o zaman yatağınızla dəriniz arasında bir maneə hiss etməyəcəksiniz.

• Yatağınızı təzə və gigiyenik saxlamaq üçün tez-tez yuyun.

• Yataq otağınızdakı temperaturu tənzimləyin. Çılpaq yatmağın bəzi faydaları yalnız bədəninizin təbii sərin temperaturu sayəsində işlədiyi üçün qızdırıcını sonuna qədər çevirməyin mənası yoxdur! 18 ilə 23 dərəcə arasında olan otaq temperaturu əksər insanlar üçün uyğundur.

• Əzalarınızı isti saxlayın. Soyuq ayaq və əllərlə yatmayın. Üşüyürsünüzsə, əvvəlcə ətraflarınızı qızdırın normal temperatur yatmadan bir neçə saat əvvəl.

Bu yaxınlarda çılpaq yatmağın faydaları və şortda yatmağın zərərləri haqqında nəşrlər çıxdı. Əsas arqumentlər: alt paltarları (dar və sintetik) cinsi funksiyaya zərərli təsir göstərə bilər.

Tədqiqatçıların fikrincə, bu amillərin birləşməsi tərləmənin artması səbəbindən qasıq qıvrımlarında göbələklərin sürətlə böyüməsinə səbəb ola bilər və temperaturun artmasının kişi sperma istehsalına pis təsir etdiyi bilinir. Buna görə elm adamları ən yaxşı yuxunun insanların paltarsız, yalnız yorğanla örtüldüyü yuxu olacağına inanırlar.

Bəli, həqiqətən belə tövsiyələrin müəyyən bir səbəbi var. Bu baxımdan, məsələn, xatırlaya bilərik ki, Rusiyada yeni evlənənləri örtmək üçün bir şey təmin etsələr də, toy gecələrində soyuq bir girişdə qalmaları adət idi. Yaxşı, o dövrlərdə alt paltarları, xüsusən də əhalinin kasıb təbəqələri arasında, ümumiyyətlə, yumşaq desək, qeyri-populyar idi.

Oxşar və müasir həkimlər nikah sonsuzluğunu müalicə edərkən ərlərə çox dar və isti qısa tuman geyinməməyi, sauna və buxarxanalara getməməyi, hətta avtomobillərdə elektrikli qızdırılan oturacaqlardan belə istifadə etməməyi tövsiyə edir.. Axı, kişilərin testislərinin skrotumda yerləşməsi boş yerə deyil - belə ki, onların temperaturu bədənin qalan hissəsindən daha aşağıdır. Və "kriptorxizm" ilə, testislərin qarın boşluğundan xayaya enməməsi, bəzən oğlanlarda müşahidə olunur, sonuncular müvafiq əməliyyat olmadan zəmanətli sonsuzluq riski altındadır.

Və əlbəttə ki, əgər qısa tumanlar da sintetikdən hazırlanırsa və təri yaxşı udmursa, təbii olaraq yüksək rütubət bakteriyaların və göbələklərin sürətlə yayılması üçün əla mühitdir. Bu, hər cür "idmançı ayağı" - hətta uretritə və infeksiyanın daha da irəliləməsinə səbəb ola bilər. genitouriya sistemi, və prostatit, sistit və s. Bu, əlbəttə ki, təkcə spermanın keyfiyyətinə deyil, həm də elementar “kişi gücünə” çox mənfi təsir göstərir.

Əbədi külotlardan imtina etmək?...

Beləliklə, kişilər bundan sonra və əbədi olaraq yataqda qısa tumandan imtina etməlidirlər? Məncə, burada tələsməyə ehtiyac yoxdur.

Gəlin ondan başlayaq ki, alt paltarı təkcə sırf “dekorativ” funksiyanı yerinə yetirmir. Birincisi, bu, bədəni ətraf mühitdən ayıran ilk “maneə”dir. Və göründü, içəridə deyil son çarə, sırf praqmatik səbəblərə görə: onu təmiz bir birinə dəyişdirmək, ardınca yuyulmaq, bütün çarşaf və ya yorğan örtüyü və ya şalvardan daha asandır. Yəni çılpaq yatmağı sevənlər başa düşməlidirlər ki, əgər müasir gigiyena ideyalarına əsaslanaraq qısa tumanları ən azı bir neçə gündə bir dəfə (və ya hətta gündəlik) dəyişdirmək lazımdırsa, onlardan imtina etsəniz, çarpayılarınızın daha az tezliklə dəyişdirilməlidir.

Bəli, tərəqqi bizə avtomatik paltaryuyan maşınlar bəxş etdi - amma "böyük yuma" hələ o qədər də sadə bir iş deyil, çünki yataq dəstləri hələ də asılmalı və qurudulmalıdır, çoxları hələ də gözəllik üçün onları ütüləməyə davam edir. Bu praktiki mənadan məhrum olsa da - ütüləndikdən sonra parça əsas xüsusiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə itirdiyi üçün təri udmaq yaxşıdır. Beləliklə, hər iki-üç gündə bir çarpayı yenidən düzəltmək arzusu və imkanınız varsa, ardınca yataq dəstlərini yuyursunuzsa, bəli, çox qorxmadan çılpaq yata bilərsiniz. Əks təqdirdə, öz çirkabınızla yırğalanmalı olacaqsınız - bu, dar və yaş alt paltarında yatmaqdansa, sferanın sağlamlığı üçün daha yaxşı olmaya bilər.

Pantolonsuz yaşayarkən nəyi unutmamalısınız

Bununla belə, hətta tez-tez dəyişikliklər yataq dəsti, unutmayın ki, alt paltarları başqa bir funksiyanı yerinə yetirir - istiləşmə. Bəli, yuxu zamanı yorğan əsasən bu rolu oynayır. Ancaq yuxuda nə baş verdiyini heç vaxt bilmirsən - insan istiləşir, açılır - və "avtomatik olaraq" örtülmək çox vaxt daha çətindir. Bu arada, soyuq spermatogenez üçün faydalı olsa da, qarnın aşağı hissəsində nəzərə çarpan hipotermiya və qasıq sahəsi O, həmçinin genitouriya sahəsinin iltihabi xəstəliklərinin inkişafı ilə doludur. Bu, deyək ki, çox gənc kişilər üçün xüsusilə vacibdir.

Unutmayın ki, yuxu normal olaraq gündə 8 saatdan çox deyil. Və iş, gediş-gəliş, ev işləri - qalan 16. Və bütün bu müddət ərzində kişilər ümumiyyətlə çılpaq gəzmirlər - şortdan əlavə, şalvar da geyinirlər. Beləliklə, cinsi funksiyanın yaxşılaşdırılmasına ciddi töhfə vermək üçün təkcə gecə deyil, belə desək, "qasıq rahatlığına" diqqət yetirməlisiniz. Yalnız ümid etmək olar ki, əldə edilmiş "gecə idealı" tamamilə aradan qaldırılır mənfi amillər günün çox hissəsi.

Digər tərəfdən, bu eyni mülahizələr bəzi şübhə ilə yalnız çılpaq yatmaq üçün çox radikal tələblərə baxmağa imkan verir. Axı, əgər alt paltarı həqiqətən də kişi cinsiyyət orqanlarına bu qədər zərərli olsaydı, o zaman ömürlərinin çoxunu geyinməklə keçirdiklərinə əsaslansaq, demək olar ki, bütün kişilər sonsuz olardı. Hansı ki, xoşbəxtlikdən, praktikada müşahidə olunmur.

Sintetik külotlardan imtina etmək lazımdır

Anglo-Amerikan alimlərinin tövsiyələrində həqiqətən mütləq xatırlamağa dəyər olan şey dar və sintetik alt paltarlardan imtina etmək üçün tamamilə ağlabatan məsləhətdir. Bəli, sıx oturan üzgüçülük mayolarında kişi, xüsusən də idmançı kişi, əlbəttə ki, sevgilisinin gözündə bəzi "ailə külotları" ilə müqayisədə daha seksual görünür. Ancaq üzgüçülük mayoları üzgüçülük üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır - belə ki, sudan çıxdıqdan sonra genitoürən bölgədə soyuqdəymə riski yaratmadan mümkün qədər tez quruyurlar. Parçanın tez quruması mayenin zəif udulması səbəbindən dəqiq şəkildə əldə edilir.

Və kətan üçün gündəlik geyim funksiya tam əksinədir - bədən tərlədikdən sonra belə "öz tərində üzməməsi" üçün maksimum udma qabiliyyətinə sahib olmaq. Təbii parçalardan istifadə etməklə nə əldə edilir - pambıq və kətan. Təəssüf ki, xarici estetikanın qurbanı hesabına - cinsi ağıllılıq və "sıxlıq".

Ümumiyyətlə, yuxu paltarı üçün əsas tövsiyə ondan ibarətdir ki, dar olmamalıdır, təmiz olmalıdır və təri yaxşı əmməlidir, lazım olduqda şpalı isti (lakin çox qızdırmamalıdır). Bunun kimi nə olacaq - qısa tuman, pijama və ya sadəcə yorğan örtüyü ilə - bu hər kəsin zövqünə və şəxsi seçiminə bağlıdır. fərdi şəxs.

Çılpaq yatmağın bir çox faydası var: təəccüblüdür ki, niyə bir çox insanlar buna cəhd etmirlər! Dəriniz, sağlamlığınız və cinsi həyatınız üçün yaxşıdır. Əgər pijama ilə yatmağa öyrəşmisinizsə, ananızın paltarında yatmağa öyrəşməyiniz bir neçə gecə çəkə bilər. Çılpaq yatmaq və tam dincəlmək vərdişinə yiyələndikdən sonra heç vaxt arxaya baxmayacaqsınız.

Addımlar

1-ci hissə

Keçid

Alt paltarınızda yatmağa başlayın. Pijama ilə yatmağa öyrəşmisiniz? Adətən köynəkdə yatsanız belə, tamamilə çılpaq yuxuya getməyə alışmağınız bir və ya iki gecə çəkə bilər. Geyimli yatmaqdan çılpaq yatmağa keçmək əvvəlcə yuxunuzu poza bilər. Əvvəlcə nə hiss etdiyinizi başa düşmək üçün yalnız alt paltarınızda (bütqaltersiz) yuxuya getməyə çalışın.

• Alt paltarında yatmaq çılpaq yatmağın bəzi üstünlüklərini təqdim edir. Dərinizin çox hissəsi nəfəs alır və bu dövran dərinizi təmizləməyə kömək edir.
• Bununla belə, alt paltarı hələ də bədəni temperaturu tənzimləmək üçün bu əlavə təbəqəyə güvənməyə məcbur edəcək. Bədəninizin alt paltarı ilə örtülmüş hissəsi hava sirkulyasiyasından faydalanmayacaq. Ona görə də çılpaqlığa şans verməyə dəyər.

1. Nəfəs ala bilən parça altında çılpaq yatın.Çılpaqlıq faydalıdır, çünki bu, dərinizin yeddi-səkkiz saat ərzində sıxıcı paltarlardan azad olmasına imkan verir. Dərinizin nəfəs alması üçün təbii parçalar, tercihen pambıq seçin.

   • Polyester və digər sintetik materiallardan istifadə dəriniz üçün o qədər də faydalı deyil. Parçalar istiliyi saxlaya bilər və ya havanı maneə törədə bilər müsbət təsirlərçılpaq yatmaq.
   • Sağlam yuxuya ciddi yanaşırsınızsa, üzvi liflərdən hazırlanmış çarşafları seçməlisiniz. Beləliklə, dəriniz heç bir kimyəvi maddə ilə təmasda olmayacaq.

2. Çarşaf və yorğanı mövsümə uyğun seçin.Çoxları qışda çılpaq yatmaq üçün çox soyuq olduğundan şikayətlənir. Bu, mövsümə uyğun yataq dəsti ilə asanlıqla aradan qaldırıla bilər. Yaxşı bir yorğanınız varsa, vücudunuz ətraf mühitə uyğunlaşacaq və pijama olmadan isti və rahat olacaq. Yayda rahatlığı təmin etmək üçün bir vərəq nazik pambıq yorğan kifayət edə bilər.

   • Yataq otağınızda atışma və ya nazik pambıq yorğan kolleksiyası olması yaxşıdır. Bu yolla ehtiyaclarınızdan asılı olaraq təbəqələri əlavə edə və ya silə bilərsiniz.
   • Vərəqdən istifadə bütün il boyu sağlam. Siz yorğanınızı ata bilərsiniz, ancaq çarşaf məruz qalma hissini aradan qaldıracaq.

3. Yatmazdan əvvəl duş qəbul edin. Yatmazdan əvvəl üzgüçülük etsəniz, çılpaq yatmaq daha rahat olacaq. Özünüzü təzə və təmiz hiss edəcəksiniz və çarşaflarınız da uzun müddət təmiz qalacaq. İsti vanna yatmazdan əvvəl rahatlamağa kömək edəcək və daha yaxşı yatacaqsınız.

   Yatağınızın yanında xalat qoyun. Səhər, duşa gedərkən isinmək üçün bir şey atmalı olacaqsınız. Hər ehtimala qarşı əlinizdə xalat olması da yaxşıdır. Gecənin ortasında yataqdan tez qalxmaq lazımdırsa, xalatınızın yaxınlıqda olduğunu bilməklə daha yaxşı dincələcəksiniz.

2-ci hissə

Artan Faydalar

Tərəfdaşınızın da çılpaq yatmaq istəmədiyini öyrənin. Gecə boyu dəri təması stress və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edən yaxşı hiss hormonu olan oksitosinin istehsalını təşviq edir. Hətta azaldır arterial təzyiq. Partnyorunuzu da buna inandıraraq çılpaq yatmaqdan tam yararlanın.

Termostatı 21 dərəcə Selsi və ya daha aşağı temperaturda saxlayın.İnsanlar soyuq havada daha dərin yuxuya gedirlər. Vücudunuz həddindən artıq istiləşdikdə, çox vaxt dar geyimlər səbəbindən sağlam qalmaq üçün lazım olan dərin, bərpaedici yuxunu ala bilmirsiniz. Mövsümdən asılı olmayaraq, yataq otağınızın temperaturunu aşağı tutun və çılpaq yatın ki, vücudunuz öz temperaturunu tənzimləyə bilsin. Gecələr soyuq hiss edirsinizsə, sadəcə əlavə bir yorğan istifadə edin; bədəninizi dar pijamalara yığmaqdansa sizin üçün daha yaxşıdır.

Otağın tamamilə qaranlıq olduğundan əmin olun. Sərin otaqda çılpaq yatmağın faydalarını artıq hiss etdiyiniz üçün, davam edib maksimum fayda əldə edə bilərsiniz. yaxşı yuxu. Gecə işıqlarını və elektronikanı söndürün ki, qaranlıqda yata biləsiniz. Tam qaranlıqda yatmaq beyninizin dincəlməsinə imkan verir və yaxşı yuxuya kömək edir.

• Gözlərinizi yumduqdan dərhal sonra telefonunuzu və noutbukunuzu yoxlamayın. Bu cihazlardan gələn işıq yuxuya mane ola bilər.
• Yataq otağınızdan küçə işığının qarşısını almaq üçün ağır pərdələr asın.

1. Bədəninizin nəfəs almasına icazə verin. Sərin, quru hava orqanizmin qan dövranını yaxşılaşdırır. O, həmçinin təmin edir düzgün şərtlər kişilərin və qadınların cinsiyyət orqanlarının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq. Daha çox aşağı temperaturlar kişi cinsiyyət orqanları üçün faydalıdır, çünki cinsi funksiyanı qorumağa və spermanı sağlam saxlamağa kömək edir. Qadınlar üçün, müvafiq olaraq, dövriyyə təmiz hava mantar infeksiyalarının qarşısını almağa kömək edir.

3-cü hissə

Rahatlıq yaratmaq

Yatmazdan əvvəl hər şeyə diqqət yetirin.Əgər ortağınızdan başqa insanlarla bir evdə yaşayırsınızsa, çox güman ki, xoşagəlməz anların qarşısını almaq üçün tədbir görmək istəyə bilərsiniz. Siz yatmağa və soyunmağa hazırlaşmazdan əvvəl uşaqların yatmağa hazır olduğundan əmin olun. Bu, bunu təmin edir yuxulu uşaqçılpaq olduğunuz halda sizi narahat etməyəcək.

• Əgər narahatsınızsa, yatmağa hazır olana qədər soyunmayın. Hələ geyindiyiniz halda dişlərinizi fırçalayın və işıqları söndürün.
• Hər ehtimala qarşı çarpayınızın yanında xalat qoymağı unutmayın.

1. Əgər siz bunu təhlükəsiz hesab edirsinizsə, qapını kilidləyin. Hər kəsin içəri girməsinin qarşısını almaq üçün qapını bağlaya və ya bir az bağlaya bilərsiniz. Əgər başqa böyüklər ilə bir evdə yaşayırsınızsa, yataq otağınızda özünüzü daha rahat hiss etmək üçün kilid quraşdıra bilərsiniz. Kiçik uşaqlarınız varsa və qapını kilidləmək bir seçim deyilsə, qapının altına qalın bir dəsmal qoymağa və ya önünə stul qoymağa çalışın. Beləliklə, sizdə var ən azı, uşaq otağa girməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə olacaq.

   Erkən oyanmaq üçün zəngli saat qurun. Beləliklə, uşaqlar qapınızı döyməzdən əvvəl geyinəcəksiniz. Daha uzun yatmağınız lazımdırsa, lakin evdəki digər insanların tezliklə oyanacağını bilsəniz, gecə paltarını geyinib yatağa qayıda bilərsiniz və yuxunun son dəqiqələrini geyinib keçirə bilərsiniz.

2. Uşaqlarınızla şəxsi məkan haqqında danışın. Uşaqlarınıza müəyyən saatlarda yataq otağınızın şəxsi məkanınız olduğunu söyləyə bilərsiniz. Onları içəri girməzdən əvvəl döyməyə və cavabınızı gözləməyə öyrədin. Bu, sizi çılpaq görməzdən əvvəl xalatınızı geyinməyə vaxt verəcək.

   • Övladlarınızın çılpaq çiyinlərinizi görəcəyi baş verə bilər və bu normaldır. Çılpaq yatmaq tamamilə normaldır və bu faktı uşaqlarınızdan gizlətməyə qətiyyən ehtiyac yoxdur.
   • Başqalarına sizin və partnyorunuzun çılpaq yatdığınızı və hər kəsin gizlilik hüququna malik olduğunu bildirin və bu vəziyyət çox güman ki, asanlıqla həll oluna bilər və yöndəmsiz anlardan qaçın.

• Çarşaflarınızı təmiz saxlamaq üçün yatmazdan əvvəl duş alın. Çarşaflarınızı tez-tez yuyun ki, təzə hiss etsinlər.
• Yaşayış vəziyyətiniz çılpaq yatmağa imkan vermirsə, alt paltarınızda yatın.
• İnsanlardan qapıları döymələrini xahiş edən bir lövhə qoyun.
• Yuxu çantasında yatmağı düşünün. Beləliklə, siz isti olacaqsınız və kimsə içəri girsə, çılpaq olduğunuzu anlaya bilməyəcək və paltarları alt hissədə saxlaya bilərsiniz.
• Əgər kimsə içəri girib səni çılpaq görsə, ona sadəcə yatağına getməli olduğunu söylə və ya sadəcə səni çılpaq gördüyünü qəbul edib heç nə olmamış kimi davran.
• Tam məxfilikdən əmin deyilsinizsə, paltarlarınızı yanınızdakı komodinin üstündə saxlayın.
• Paltarlarınızı yaxınlıqda saxlayın.

Xəbərdarlıqlar

• Əgər tez-tez yuxuda gəzirsinizsə və ya yuxuya getməyə səbəb ola biləcək dərmanlar qəbul edirsinizsə, çılpaq yatmaq istəməyə bilərsiniz. Qonaq otağının ortasında bütün ailənin sənə baxdığı halda çılpaq oyanmaq istəməzdin!