Jak pływać w zimnej wodzie. Czy dobrze jest pływać? Pływanie w lodowatej wodzie zapewni ci młodość i zdrowie

Utwardzanie, czyli inaczej pływanie zimą, to skuteczna metoda, która pomaga poprawić zdrowie i energię całego organizmu. Zdaniem ekspertów hartowanie przynosi ogromne korzyści człowiekowi. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie zabiegi wodne są bardzo korzystne dla organizmu, zwłaszcza pływanie. W tym samym czasie napięcie w plecach zostaje złagodzone, a wszystkie części ciała zaczynają się poruszać.

Naukowcy od dawna udowodnili pozytywny wpływ zimna na organizm ludzki. Jednak zdaniem lekarzy należy stopniowo przygotowywać organizm do pływania w lodowej przerębli. Wskazane jest rozpoczęcie przygotowań okres letni. Skutecznym przygotowaniem do pływania w przeręblu jest zeskrobanie zimna woda rano, stopniowo obniżając temperaturę wody. Należy pozwolić organizmowi na powolne przyzwyczajenie się do spadku temperatury i przygotować go do zimowego pływania.

Dla zeskrobanie użyj kawałków tekstylia z materiałów naturalnych (len, bawełna) lub gąbki(naturalny lub gumowy). Pocieranie rozpoczyna się od stóp, następnie masuje ramiona, klatkę piersiową, brzuch i plecy okrężnymi ruchami. Po trzech do czterech tygodniach codziennego nacierania możesz przejść do natrysków lub pryszniców kontrastowych.

Zsyp musisz zacząć od dolnych partii ciała, stopniowo przesuwając się w górę. Przed zabiegiem należy rozgrzać nogi i ramiona (np. natrzeć). Nie zaleca się polewania, jeśli jest nam zimno. Może to uszkodzić naczynia krwionośne. Polewanie można zastąpić prysznicem kontrastowym.

Zimny ​​i gorący prysznic w wyniku kontrolowanej różnicy temperatur aktywuje wszystkie układy organizmu człowieka. Zabieg ten wzmacnia układ odpornościowy, poprawia krążenie krwi, oczyszcza organizm z toksyn i poprawia metabolizm.

Jeśli już się przygotowałeś i chcesz zanurzyć się w lodowej dziurze, możesz to zrobić na stronie Święto Trzech Króli, 19 stycznia. Zimowe kąpiele w przeręblu lodowym kojarzą się właśnie z tym świętem kościelnym. Raz w roku większość mieszkańców kraju na jeden dzień zamienia się w morsy. Niektórzy zanurzają się w lodowatej wodzie z radością i zachwytem, ​​inni ze strachem i dreszczem. Według Pisma Świętego dwa tysiące lat temu w tym dniu Jezus Chrystus przyjął chrzest w wodach rzeki Jordan. Uważa się, że to właśnie w święto Trzech Króli ludzie zanurzając się w wodzie, zmywają wszystkie swoje grzechy.

Powstaje pytanie: jaki wpływ na organizm ma pływanie w przeręblu lodowym? W tej kwestii nie ma konsensusu. Niektórzy eksperci uważają, że zimowe pływanie ma pozytywny wpływ na organizm. Inni ostrzegają przed możliwymi zagrożeniami dla zdrowia. Niewątpliwie pływanie zimą ma zarówno zalety, jak i szkody.

Korzyści z pływania zimą:

Układ odpornościowy zostaje wzmocniony, organizm lepiej radzi sobie z wirusami i przeziębieniami;

Poprawia się krążenie krwi;

Ustępują bóle stawów, mięśni i więzadeł; można pozbyć się reumatyzmu;

Stan pacjentów z astmą ulega złagodzeniu;

Skóra staje się gładsza i bardziej elastyczna.

Za 1-2 minuty zostań w lodowej dziurze osoba nie tylko nie odczuwa zimna, ale także odczuwa wewnętrzne ciepło (oczywiście w końcu wszystkie układy ciała mają na celu wytwarzanie energii!). Świetnie Trenowany jest układ odpornościowy i termoregulacja, a organizm przygotowuje się na stres. Jeśli jednak procedura pływania zimowego zostanie opóźniona, w ciągu 5-10 minut organizm wyczerpie swoje zasoby cieplne i nastąpi niebezpieczna hipotermia.

Z reguły, gdy morsy zanurzają się w lodowej dziurze, zaczynają się rozwijać endorfiny to hormony szczęścia. W rezultacie osoba, która po raz pierwszy zanurzyła się w lodowej przerębli, robi to stale. Według doświadczonych morsów, w wyniku kąpieli w lodowej dziurze pozbyły się wielu chorób przewlekłych.

Przeciwwskazania do pływania w przeręblu lodowym

Jeśli dana osoba cierpi na choroby takie jak gruźlica, choroba nerek, choroby układu krążenia, alergia na przeziębienie, uszkodzenie mózgu i naczyń wieńcowych, niewydolność płuc, procesy zapalne, eksperci zdecydowanie nie zalecają zanurzania się w lodowatej wodzie. Lekarze surowo zabraniają zanurzania się w lodowej przerębli po wypiciu alkoholu. Nie powinieneś tego robić również, jeśli cierpisz na różne przeziębienia. Pediatrzy nie zalecają zanurzania dzieci w lodowatej wodzie. Dla rosnącego organizmu jest to poważny stres hormonalny.

Zasady pływania w przeręblu lodowym

Ale wszystkie powyższe zalety można uzyskać tylko wtedy, gdy kompetentnie podejdziesz do pływania zimowego:

Przed zanurzeniem się w lodowej dziurze musisz się przygotować: rozgrzać ciało lekką gimnastyką, chodzeniem;

Nie możesz się w to zanurzyć;

Czas pływania wynosi 1-5 minut. Początkujący mogą przebywać w wodzie nie dłużej niż 15 sekund;

Po kąpieli w przeręblu należy natychmiast wytrzeć ciało do sucha i ciepło się ubrać.

Według doświadczonych morsów główną zasadą takiego hartowania jest stopniowość, regularność i systematyczność. Dla osób, które są przeciwwskazane Ta metoda stwardnieniu można stosować nacierania zimną wodą, bicze i natryski kontrastowe. Metody te, w przeciwieństwie do pływania zimą, są całkowicie bezpieczne. Przyniosą tylko korzyści organizmowi.

Szczęśliwego hartowania i dobrego zdrowia!

Porozmawiajmy o stwardnieniu i zaletach pływania w lodowej dziurze, ponieważ procedury te mogą radykalnie zmienić życie człowieka. Jeszcze kilkadziesiąt lat temu można było rozważyć pływanie zimą Nie duża liczba ludzi. W tym momencie to „hobby” pochłonęło już wiele osób. A większość z nich kąpie się tylko raz w roku, co nie jest prawdą.

Powody są oczywiście u każdego inne. Jednak nadal istnieją korzyści. A tych powodów nie jest tak mało, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

• Jednym z najważniejszych powodów, dla których warto zostać morsem, jest wzmocnienie układu odpornościowego i poprawa samopoczucia. Nawiasem mówiąc, nie tylko mężczyźni „myją się” w lodowatej wodzie. Powszechne jest również kąpanie dziewcząt (kobiet) w przeręblach lodowych. Osobnym tematem są dzieci pływające w lodowych przeręblach. To prawda, że ​​​​wszystko ma swoje własne niuanse. Ale porozmawiamy o nich później.
• Kiedy na ciało wpływa zimna woda i mroźne powietrze, jego bariera ochronna zaczyna działać w trybie wzmocnionym. To z kolei prowadzi do zmniejszenia ryzyka zarażenia się przeziębieniem czy chorobami wirusowymi.
• Korzyści z pływania w przeręblu lodowym przekładają się także na wpływ na układ sercowo-naczyniowy. W kontakcie z lodowatą wodą naczynia krwionośne znajdujące się w naskórku na krótko zwężają się. Następnie zwiększa się wewnętrzny przepływ krwi. Co prowadzi do wzrostu tempa metabolizmu. Ostatecznie wszystkie zachodzące procesy powodują redystrybucję krwi, na czym zyskuje mięsień sercowy. Zwiększa się liczba jego skurczów, a krew „energicznie” krąży w żyłach.
• Niektórzy lekarze zauważają, że pływanie zimowe jest bardzo podobne do terapii hormonalnej. Tak, są pewne podobieństwa. Kiedy człowiek kąpie się w lodowatej wodzie, wydzielają się hormony stresu i radości. Kiedy organizm doświadcza stresu, wytwarzane przez niego hormony zwiększają napięcie mięśniowe i poprawiają ogólne funkcjonowanie organizmu. Endorfiny dodadzą Ci energii i wywołają uczucie euforii. Nawiasem mówiąc, ich działanie można nawet porównać do zatrucia narkotykami, tylko w w dobry sposób, Z pewnością.
• Hartowanie i pływanie w lodowej przerębli pomaga odnaleźć harmonię w funkcjonowaniu układu nerwowego. Przecież nikt nie zaprzeczy, że w naszych czasach, gdy stres czyha na nas na każdym kroku, bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo się go pozbyć. A pływanie w lodowatej wodzie bardzo szybko usuwa „żużel” tej negatywnej energii.

Dzieci pływające w lodowej dziurze

Rodzice, którzy chcą nauczyć swoje dzieci pływania w lodowatej wodzie, powinni zrozumieć, że taki zabieg jest dość ryzykowny. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku dzieci, które nie ukończyły jeszcze trzeciego roku życia. Chociaż nawet dla przedszkolaków jest to niebezpieczne. Istnieje ryzyko, że układ odpornościowy zostanie zakłócony lub coś takiego choroby zapalne. Jeśli dziecko ma obniżoną odporność, a także zostanie zanurzone w lodowatej wodzie, wytworzy się duża ilość adrenaliny. A to ogromny stres dla rosnącego organizmu. Zamiast pomóc, będzie odwrotnie. Nastąpi wyczerpanie odporności. A wtedy nawet najbardziej nieszkodliwe przeziębienie może prowadzić do chorób przewlekłych. Przed podjęciem tak ważnych kroków rodzice powinni pomyśleć 200 razy. Przecież dziecko nadal nie jest w stanie wytłumaczyć, czy po takiej kąpieli czuje się dobrze, czy źle.

Dla kogo kąpiel w przeręblu lodowym jest przeciwwskazana?

Oczywiście, jeśli dana osoba stwardnieje więcej niż raz w roku, wówczas żaden mróz w ogóle mu nie zaszkodzi. Jeśli chcesz pływać tylko na Święto Trzech Króli, musisz po prostu mieć pewność co do zdrowia swojego ciała. Jeśli istnieją jakieś przewlekłe lub choroby zapalne, na pewno jednorazowa kąpiel nie przyniesie żadnych korzyści.

• Żaden lekarz nie pozwoli dzieciom pływać w lodowej przerębli.
• Jeśli dana osoba kąpie się po raz pierwszy, konsekwencje mogą być inne. Może wzrosnąć ciśnienie krwi, może wystąpić ból głowy lub kołatanie serca.
• Pływanie dziewcząt (kobiet) w przeręblu lodowym może prowadzić do chorób nerek lub powodować problemy ginekologiczne, w tym niepłodność.
• Jeśli organizm nie jest przygotowany, u każdego mogą wystąpić choroby układu moczowego.
• Jeśli dana osoba ma problemy ze stawami, hartowanie i pływanie w lodowej przerębli może tylko pogorszyć sytuację.
• Pływanie jest również niebezpieczne dla osób cierpiących na przewlekłe choroby przewodu pokarmowego lub układu sercowo-naczyniowego. Niepożądane jest również pływanie z nowotworami.

Wszystko powyższe dotyczy kąpieli JEDNORAZOWEJ. Jeszcze raz powtórzymy, że na taką kąpiel może sobie pozwolić wyłącznie osoba zdrowa. Mówisz, że „ludzie pływają”. Odpowiemy: „tak, istnieje coś takiego”. Jednakże, aby poczuć to, co jest realna korzyść pływając w przeręblu lodowym, należy podchodzić do procedur stopniowo. Jeśli chcesz pływać na przykład w Święto Trzech Króli, musisz zacząć hartować swoje ciało jesienią. Następnie złe konsekwencje można uniknąć.

Jak przygotować się do pływania zimą?

To proste:

• Chodź po domu bez skarpetek, nawet gdy jest zimno. To dyskretnie ćwiczy organizm w walce z chorobami i wzmacnia układ odpornościowy. Nawiasem mówiąc, ta technika hartowania dla dzieci jest bardzo dobra. Wielu rodziców korzysta z niego przed wysłaniem dziecka do przedszkola.
• Weź kontrastowe prysznice. Na przykład minuta ciepłej wody - minuta zimnej wody - 30 sekund zimnej wody. Czas można stopniowo zwiększać.

Jeśli jednak naprawdę chcesz choć raz popływać, zwykle dzieje się to w dniu Trzech Króli, pozwolimy sobie na kilka rad.

• Rozbieraj się stopniowo.
• Rozbierając się zdejmij buty i wejdź do wody boso. Zatem informacja o zimnie dotrze do mózgu i odbuduje funkcjonowanie organizmu.
• Trzeba zanurzyć się z głową w zimnej wodzie. W przeciwnym razie możliwy jest skurcz naczyń.
• Nie powinieneś pływać sam. Znajdź sobie dopasowanie. To nie będzie straszne, a jeśli coś się stanie, otrzymasz pomoc.
• Weź ze sobą trochę ręczników. Lub długi szlafrok frotte i ręcznik. Osusz stopy ręcznikiem. I załóż szlafrok po kąpieli. W końcu nie można wysuszyć się na zimnie. Można jedynie „wycierać” ciało, ale nie masować.
• Lepiej wybierać ubrania bez zbędnych zamków i sznurówek. W końcu musisz się ubrać tak szybko, jak to możliwe.
• Kiedy weźmiesz kąpiel, spłynie na ciebie spokój. Miło byłoby napić się w tym czasie gorącej herbaty. Tylko bez alkoholu. Zarówno przed, jak i po kąpieli. Może wystąpić skurcz naczyń.
• Przed i po pływaniu możesz się rozgrzać, wykonując kilka dowolnych ćwiczeń. Albo po prostu biegnij.
• W żadnym wypadku nie pływaj, jeśli masz zaostrzenie jakiejś choroby lub jesteś przeziębiony.

Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że pływanie w lodowej dziurze to szczególny proces. Wymaga to nie tylko od człowieka trening fizyczny, ale także zdecydowanie dostrojony stan duchowy. Nie każdy jest na to gotowy. Jeśli przyszedłeś do lodowej dziury i zmieniłeś zdanie lub się przestraszyłeś, nie oznacza to wcale, że nigdy tego nie zrobisz. Najwyraźniej czas na twoją „gotowość” jeszcze nie nadszedł. Pracować nad sobą. Jeśli jest to naprawdę prawdziwe pragnienie płynące z serca, na pewno Ci się uda. I oczywiście, zanim zdecydujesz się na kąpiel w lodowatej wodzie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Zdrowie i pokój dla Was!

Wpływ zimnej wody na organizm człowieka .
Yu G. Zolotarev „Niezawodna droga do zdrowia”.

1. Gimnastyka naturalna naczyń krwionośnych i włoskowatych ciała

Przypomnijmy, że krótkotrwałą ekspozycję na zimno należy rozumieć jako narażenie powierzchni skóry na działanie wody o temperaturze poniżej 12°C lub powietrza o temperaturze -12,5°C (z wodą do 1-2 minut) i powietrzem do 3 minut). Co dzieje się w tym przypadku w organizmie człowieka? Pytanie nie jest retoryczne, ale czysto praktyczne, ponieważ wielu, wielu doświadczyło już na pierwszy rzut oka uzdrawiającej mocy tej pozornie bardzo prostej procedury.

I to właśnie się dzieje. Przy krótkotrwałym narażeniu na zimno naczynia krwionośne skóry gwałtownie się kurczą, a duża ilość krwi, która w nich przepływa, jest niejako wpompowywana do organizmu, wypełniając wewnętrzne naczynia włosowate, które z reguły mają tendencję do umrzeć w wieku 30 lat. Niestety wiadomo, co może być przyczyną np. śmierci naczyń włosowatych serca – a nawet zawału serca.

„Ożywienie” naczyń włosowatych wewnętrznych prowadzi do tego, że wszystkie nasze narządy wewnętrzne, a także sama skóra, będąca jednym z najważniejszych gruczołów organizmu, otrzymają wszystko, co niezbędne do ich funkcji życiowych, w odpowiednim czasie i we właściwej ilości . W rezultacie następuje swego rodzaju odmłodzenie całego organizmu.

Proces ten można przedstawić obrazowo w następujący sposób: dzięki czynnikowi naturalnemu – zimnej wodzie – poprzez skórę, ten ogromny, na swój sposób wyjątkowy narząd (jego funkcje zostaną omówione szerzej poniżej), położony jest najbliżej Natury w porównaniu do innych (a zatem, można założyć, najzdrowszych), następuje „transfer energii” do narządów wewnętrznych bardziej oddalonych od Natury, które również szybko ulegają zużyciu w warunkach nowoczesnego, dalekiego od zdrowego trybu życia.

Nieprzypadkowo opisywane zjawisko nazwaliśmy naturalną gimnastyką naczyniową. Greckie słowo „gimnastyka” oznacza system specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych lub technik metodycznych stosowanych w celu poprawy zdrowia. Jednocześnie ilość stosowanych ćwiczeń lub technik pozwala wpływać na całe ciało jako całość. W naszym przypadku specjalnie dobrana technika – krótkotrwała ekspozycja na zimno skóry i jej naczyń – powoduje poprawę wewnętrznych naczyń krwionośnych, a co za tym idzie i samych narządów wewnętrznych. Efektem jest uzdrowienie i wzmocnienie całego organizmu.

2. Odtworzenie błyskawicznego „darmowego ciepła” w obszarach podrażnień – na powierzchni skóry oraz w obszarze chorych komórek.

Aby lepiej zrozumieć omawiane zagadnienie, dowiedzmy się najpierw, jak działa komórka neuronowa, a dokładniej, jak powstają w niej impulsy elektryczne.

W stanie normalnym jony sodu (N a+), a wewnątrz znajdują się jony potasu (K+) i ładunek N a+ jest równe - 80 mV, a K++40 mV. W stanie normalnym jony sodu nie mogą przedostać się do komórki neuronowej, ponieważ ich rozmiary przekraczają średnicę otworów w błonie neuronu.

Jednak powierzchnia skóry jest narażona na krótkotrwałą ekspozycję na zimno. Reagują na to receptory zimnej skóry (eksteroceptory), których sygnał z kolei zwiększa wielkość dziur w błonie neuronu. Teraz jony sodu wpadają do komórki neuronowej, a jony potasu wręcz przeciwnie, ją opuszczają.

Ten ruch naładowanych jonów powoduje pojawienie się impulsu elektrycznego o potencjale +80 mV. Następnie powstały impuls wzdłuż aksonu (duży wyrostek komórki neuronowej) przechodzi, omijając węzły Ranviera, pod ochroną osłonki mielinowej aksonu do stref synaps. W tym ostatnim następuje złożona depolaryzacja lub proces mikrochemiczny, w wyniku którego impuls przechodzi do ostatecznego celu - określonej strefy rdzenia kręgowego. Każda strefa rdzenia kręgowego jest połączona z jednej strony z określoną strefą na powierzchni skóry, a z drugiej także z pewnym (odpowiednim) narządem wewnętrznym.

Powyższy ruch jonów następuje w bardzo krótkim czasie – w ciągu zaledwie 50 sekund. Łatwo zauważyć, że odpowiada to w przybliżeniu czasowi ograniczonej krótkotrwałej ekspozycji na zimno - nie więcej niż 1-2 minuty.

Rozważmy przypadek, gdy na powierzchni skóry występuje efekt zimna. Wyobraźmy sobie, że jakiś chory narząd wysyła „sygnały alarmowe” do odpowiedniego obszaru rdzenia kręgowego. Sygnały te, lekko wzmocnione, następnie przemieszczają się do odpowiedniego obszaru mózgu. W odpowiedzi na te sygnały następuje seria impulsów (o potencjale do +500 μV) w postaci rytmów delta, theta, alfa, beta i gamma (0,5-3 impulsów/s; 4-7; 8-13 ; 14-35 i 36-55 imp./s). Różne gęstości impulsów, a co za tym idzie, zmienne pole magnetyczne, działające na cząsteczki ortovodu (1) chorych komórek (chorego narządu), spowodują przejście części tych cząsteczek w cząsteczki paravodu (2) z natychmiastowym uwolnieniem „darmowego ciepła” . Ciepło to przekazywane jest do jądra komórkowego, które z kolei wydaje „rozkaz” lizosomowi (3), ten ostatni pęka, a zawarty w nim enzym rozpuszcza chorą komórkę.
Zatem przy krótkotrwałym narażeniu na zimno organizm sam znajduje chore komórki i częściowo je niszczy. I nie jest potrzebna żadna diagnoza ani leczenie. Weź prysznic - a będziesz zdrowy! W życiu jednak nie wszystko jest takie proste.

Uwagi:
(1) - Rodzaj cząsteczek wody, w których protony wodoru wirują w różnych kierunkach. Takich cząsteczek jest 75%.
(2) - Rodzaj cząsteczki wody, w której protony wodoru obracają się w jednym kierunku. Takich cząsteczek jest 25%.
(3) - Część każdej komórki zawierająca enzymy (enzymy), które mogą wszystko rozpuścić. Istnieje około 64 takich enzymów,

3. Częściowa neutralizacja ładunku dodatniego ciała

W momencie krótkotrwałego kontaktu z wodą na zimno, w wyniku wolnych wiązań wodorowych cząsteczek wody, na powierzchni wody tworzy się cienki film o grubości 10-100 A" (1 A" = 10-7 cm). skóra. Co więcej, im zimniejsza jest woda, tym efektywniejszy jest proces tworzenia filmu, gdyż wraz ze wzrostem temperatury w wodzie aktywowany jest kolejny proces – strukturyzacja.

Spośród innych właściwości powstałego filmu dla rozpatrywanego przypadku interesujące jest to, że ma on ładunek ujemny. Ten ładunek ujemny jest bardzo ważny dla naszego organizmu, który zawsze jest nadmiernie naładowany dodatnio. Mamy tu do czynienia ze swego rodzaju neutralizacją jednego przez drugiego.
Dlatego nie spiesz się z masowaniem, a rozpoczynając tę ​​procedurę nie wcześniej niż 2-3 minuty później, lepiej ograniczyć się do lekkiego „wytarcia” ciała ręcznikiem.

Ujemnie naładowany film ma również dla nas bardzo przydatną właściwość. Faktem jest, że niektóre bakterie znajdujące się na powierzchni naszej skóry są z reguły naładowane dodatnio, a w kontakcie z ujemnie naładowaną warstwą wody w dużej mierze tracą swoją „siłę”.

Warto pamiętać, że woda w „cichej” masie (bez oddziaływania mechanicznego) po 20 sekundach nabiera ładunku ujemnego. Woda pod prysznicem i wylana bezpośrednio z kranu (węża) nie ma takiego ładunku.

W pracach A.L. Chizhevsky'ego znajdujemy następujące dane: „Strumień wody spadający na powierzchnię ładuje tę powierzchnię… ładunkami dodatnimi, a sam jest odpychany, będąc naładowanym ujemnie…”.

Z punktu widzenia ładunku elektrycznego branie prysznica jest po prostu niewskazane.

Jony ujemne i wolne elektrony odgrywają znaczącą rolę w neutralizowaniu ładunku dodatniego ciała, które w procesie życia zawsze ma nadmiar ładunku dodatniego. Jony ujemne dostają się do organizmu człowieka z powietrza (przez pory).
skórę i podczas oddychania), a wolne elektrony możemy pozyskać chodząc boso po ziemi (a zimą po śniegu). Wszystko to można również potwierdzić w pracach A.L. Chizhevsky'ego, na co w książce zostanie zwrócona szczególna uwaga.

4. Wciąganie szkodliwych gazów na powierzchnię skóry.

W organizmie człowieka stale zachodzą złożone procesy chemiczne i biologiczne, w wyniku których powstają różne gazy. Te gazy mogą być określone warunki toksyczny. Jednocześnie nasze narządy wydalnicze nie zawsze funkcjonują normalnie. Wszystko to dotyczy skóry, którą od najmłodszych lat odzwyczajamy do normalnej pracy jako gruczoł. Odzież (zwłaszcza syntetyczna), lokal, warunki życia i pracy wykonują swoją niewdzięczną pracę.

W organizmie człowieka gazy występują zarówno w stanie „wolnym”, jak i w naczyniach włosowatych z cieczą (krew, limfa i ja itp.). Rozważmy właściwość wody w kapilarach - tzw. Transfer termokrystalizacyjny. Jeśli jeden koniec kapilary z wodą (cieczą) z pęcherzykami powietrza (gazu) zostanie wystawiony na działanie zimna, wówczas pęcherzyki te natychmiast przepłyną do zimnego końca kapilary. W naszym przypadku zimny koniec to powierzchnia skóry, na którą aplikujemy zimną wodę. A efektem jest natychmiastowe wyciągnięcie gazów na powierzchnię skóry (co można zaobserwować na zimno w postaci kłębów pary wokół ciała), a co za tym idzie oczyszczenie z nich organizmu!

Mamy zatem kolejny czynnik uzdrawiający organizm, oczyszczający skórę, a co za tym idzie eliminujący przyczynę wielu chorób skóry. Czy nie jest to coś nowego i niespotykanego?

Jaki system może dać taki sam wynik?! Ale tutaj chcę zwrócić uwagę. W „Poradach dla dzieci” jest takie zalecenie: „...zakończ gorącą kąpiel zimną…”. O co chodzi? Oczywiście nie chodzi tylko o to, że po kąpieli parowej miło jest polewać się zimną wodą.

5. Zjawisko hydrofiltracji na powierzchni skóry

Wiemy już zatem, że w momencie oblania się zimną wodą nasza skóra pokryta jest cienką warstwą wody. Jedną z właściwości tej „filmowej” wody jest to, że prawie nie ma w niej zwykłych struktur. Skóra odbiera tę wodę w szczególny sposób. Mianowicie: jony H+ i OH- wnikają do wnętrza błon skóry, natomiast jony wszystkich substancji rozpuszczonych w wodzie pozostają na powierzchni. Proces ten nazywany jest hydrofiltracją na poziomie membrany. Zjawisko to występuje np. podczas pływania w zimnej, słonej wodzie morskiej – rozpuszczone w niej sole nie wnikają przez skórę w głąb organizmu (pamiętaj, że ryby w morzu są niesolone!).

Przypomnijmy sobie teraz słowa Nauczyciela Iwanowa „...kąpać się w tym, czym się da…”. Tu przed nami jest rzeka, jezioro, staw itp. Woda w nich jest prawie zawsze zimna, ale nie masz pewności co do jej czystości. Pływać czy nie? Oczywiście, pływaj! Tworzący się na skórze film wodny „przepuści” przez siebie tylko nieszkodliwe jony H+ i OH-, reszta pozostanie na powierzchni, a gdy ciało wyschnie, cały brud oddzieli się od skóry.

Podczas procesu zimnego oblewania (kąpieli) nasza skóra zostanie pokryta cienką warstwą wody, przez którą, jak już wiemy, przedostaną się do środka jedynie nieszkodliwe jony H+ i OH-, a cała reszta pozostanie na powierzchni. Powrót do ciała nie będzie już możliwy, a wszystko to zostanie zmyte prostym spłukaniem zimną wodą.

Naukowy charakter zalecenia „...zakończ gorącą kąpiel zimną…” może potwierdzać następujący fakt: im większa będzie chwilowa różnica temperatur na powierzchni skóry, tym więcej będzie impulsów ze skóry receptory zimna do odpowiednich stref ośrodkowego układu nerwowego i narządów wewnętrznych itp. W rezultacie końcowy wynik będzie bardziej zauważalny - uzdrowienie organizmu.

6. Zwiększenie odporności organizmu na działanie radioaktywne

Problem ten jest dziś niezwykle istotny. Tragedia w Czarnobylu zmusiła nas do innego spojrzenia na wszystkie kwestie z nią związane. Zaczęliśmy badać głębiej i obserwować więcej. Lekarze zauważyli, że ci, którzy przez długi czas polewali się zimną wodą, nie tylko wśród zwolenników systemu Nauczyciela Iwanowa, unikali chorób związanych z promieniowaniem radioaktywnym.

Aby dotrzeć do sedna procesów zachodzących w organizmie, naukowcy mają jeszcze wiele do zrobienia. Jednak dzisiaj coś się wyjaśniło. Stwierdzono zatem, że dla człowieka pojedyncza dawka promieniowania jest mniej niebezpieczna niż ta sama dawka, ale w dłuższym okresie czasu. Wielu naszych współczesnych zmuszonych jest żyć właśnie w takich warunkach, a kwestia zwiększenia odporności organizmu na działanie promieniowania nie jest dla nich bynajmniej retoryczna.

Nasi naukowcy - M. Popova, A. Kapralova i I. Semyonova - odkryli, że przy krótkotrwałym narażeniu organizmu na zimną wodę wzrasta jego odporność na promieniowanie radioaktywne. Jednocześnie nie tylko ogólnie aktywuje się odporność organizmu na promieniowanie, ale zwiększają się także inne siły ochronne!

Krótkotrwałe narażenie na zimno przyczynia się do powstania następujących procesów, korzystnych z punktu widzenia poprawy zdrowia napromienianego organizmu:

Rosnący poziom ogólny procesy metaboliczne, co z kolei powoduje odbudowę chromosomów komórkowych uszkodzonych przez promieniowanie;
- zwalnia rytm podziału komórek;
- uszkodzone komórki nie umierają, ale są przywracane i zaczynają się dzielić;
- przywracane są funkcje bariery komórkowej;
- usuwane są z organizmu radionuklidy, metale ciężkie, a także azotany i pestycydy. Co więcej, odbywa się to nie przez osłabione nerki chorego, ale przez inne narządy - płuca, skórę i jelita - tradycyjnie nie w pełni przeznaczone do takiej funkcji;
- promieniowanie tła ludzkiego jest znacznie zmniejszone.

Każdy powinien pomyśleć o opisanym współczynniku narażenia na zimną wodę. Bo gdzie obecnie nie ma absolutnie żadnego promieniowania – tego towarzysza „pokojowego” atomu? Nawet małe jego dawki, takie jak rdza, wykonują swoją brudną robotę.

7. Pozbycie się chorób przewlekłych.

Aby zrozumieć te pytania, należy zapoznać się z podstawowymi funkcjami mózgu.

Wiadomo, że mózg pełni wiele funkcji. Wyróżnijmy w nim trzy główne strefy warunkowe: świadomość, przełączanie i podświadomość.

Ta ostatnia składa się z dwóch części, z których jedna jest połączona ze wszystkimi narządami wewnętrznymi i obszarami rdzenia kręgowego, a druga „realizuje” to, co (warunkowo) mieści się w pojęciu „połączenia z Większym Umysłem” (otrzymywanie Informacja kosmiczna). Od razu zauważmy, że Informacja Kosmiczna determinuje rodzaj, ilość i, co najważniejsze, kierunek oddziaływania Energii Kosmicznej.

Ilościowo wszystkie funkcje mózgu między tymi strefami rozkładają się w następujący sposób: udział świadomości stanowi około 5%, udział przełączania - do 10%, część Podświadomości związana z narządami wewnętrznymi - do 45% , z „Wielkim umysłem” - do 40%.

W dzisiejszych czasach prawie nie ma absolutnie zdrowych ludzi. Dowiedzieliśmy się już wcześniej, że zdrowie człowieka zależy od obecności i efektywności jego połączenia z Naturą. W naszym własnym praktyczne życie połączenie to zostaje zerwane od chwili narodzin.

Natura tak ją zapewniła, że ​​ma bezpośrednie połączenie ze wszystkimi narządami wewnętrznymi człowieka, a połączenie to odbywa się poprzez część Podświadomości, którą nazywamy „połączeniem z większym Umysłem”.

Organy z choroby przewlekłe przeciążają pracę podświadomości, przez co zdrowe narządy są pozbawione normalnej komunikacji z „Wielkim Umysłem”. Zatem jedna choroba, która przyjęła postać przewlekłą, przyczynia się do pojawienia się innych chorób.

Nauka, medycyna, technologia i wreszcie pieniądze... A co mamy? Jedno czy dwa wiadra zimnej wody?!

Wierzcie lub sprawdźcie, ale i tutaj woda spełnia swoje szlachetne zadanie. W naszym przypadku musimy wziąć pod uwagę fakt, że każde oblanie (kąpiel) to ta sama minicesja, w wyniku czego często właśnie w strefie przełączania zostają zerwane połączenia w strefie Podświadomości z rzeczywistymi, także chorymi, organami. Choroba „odmładza”, to znaczy objawia się ostro. Wyraża się to w pojawieniu się różnego rodzaju zaostrzeń, które z czasem ustępują, a choroba zanika. Nauczyciel Iwanow ostrzega: „Nastąpi zaostrzenie – nie przestawaj, rób wszystko dalej, a choroba zniknie i nigdy nie wróci!”. Zawsze musimy o tym pamiętać.

Czasami dzieje się tak: człowiek zaczyna postępować zgodnie z radami Systemu, zmoknie, wychodzi boso na śnieg itp. I nagle coś, co wydawało mu się nie przeszkadzać, zaczyna boleć. Następuje rozczarowanie Systemem, nasz bohater porzuca wszystko, co osiągnął i… często popada w jeszcze większą chorobę. A cała rzecz w tym, że nie miał niezbędnej wiedzy o Systemie. Wraz z pozornymi niepowodzeniami pojawił się strach i niedowierzanie w zalecenia.

8. Wzmocnienie odbioru informacji i energii kosmicznej

Pojęcia związane z informacją kosmiczną i energią były kiedyś używane przez W.I. Wernadskiego. Przeprowadzili następujące eksperymenty.

W różnych regionach kraju, w absolutnie odpowiednich warunkach, istniały dwa roztwory, w jednym z nich nastąpiła krystalizacja rozpuszczonej soli, a w drugim nastąpiło wytrącenie. W celu przyspieszenia krystalizacji w roztworach umieszczono punktowe źródła ciepła – specjalne żarówki. W wyniku eksperymentu stwierdzono, że na badanych obszarach o tej samej porze dnia i w tych samych warunkach doświadczalnych wyhodowane kryształy miały różny kształt, a intensywność opadów była różna. Naukowiec wyjaśnił to zjawisko różnicą w Strumieniach Informacji Kosmicznej i Energii działających w różnych szerokościach geograficznych na obiekty eksperymentalne, które zdawały się dostosowywać do Strumieni.

Osoba jako zbiór żywych komórek reprezentuje także populację. A to oznacza, że ​​z Kosmosu kierowany jest do niego ściśle określony Strumień Informacji Kosmicznej.

Obserwacje wykazały, że w obrębie jednej populacji Przepływ Kosmiczny zmienia się co najmniej dwukrotnie w ciągu dnia – rano i wieczorem (czasami w południe). Można przypuszczać, że w tym czasie niejako przejścia z ciemności do światła (i odwrotnie) zmieniają się pewne właściwości fizyczne atmosfery ziemskiej, co w pewnym stopniu odzwierciedla się w naturze Przepływu Kosmicznego skierowanego w stronę Ziemi. Populacja.

Zalewanie zimną wodą, jak już pokazaliśmy, prowadzi do krótkotrwałego powstania punktowych źródeł ciepła. Przy udziale tej energii cieplnej struktury wody (występującej w organizmie w postaci różnych związków), zgodnie z opisanymi powyżej eksperymentami Wernadskiego, wydają się być dostosowane do rezonansu tego Kosmicznego Przepływu, skierowanego do Człowiek jako populacja. A wody w naszym organizmie nie ma ani więcej, ani mniej, ale około 68%. Okazuje się więc, że człowiek jako populacja jako całość również dostraja się do bieżącego przepływu.

Zaprezentowany materiał pozwala stwierdzić, że lepiej oblać się dwa razy dziennie – rano i wieczorem. A nauczyciel Iwanow ustalił to w praktyczny sposób!

Zatem na każdą populację wpływa własny, skierowany tylko do niej Przepływ Kosmicznej Informacji i Energii. I tak na przykład przyjechałeś z Petersburga do Nowosybirska. Nie zwlekaj z polewaniem, to pomoże ci dostroić się do odbioru Przepływu Ludności syberyjskiego miasta, staniesz się, można powiedzieć, mieszkańcem Nowosybirska. Adaptacja nie będzie wymagała żadnego wysiłku.

9. Odporność organizmu na przeziębienia

Ten czynnik w leczniczych właściwościach zimnej wody nie wymaga wielu dowodów. Wielu z nas zetknęło się z nim w taki czy inny sposób i doświadczyło jego dobroczynnego działania.

System uczy stosowania krótkotrwałego kontaktu z zimną wodą nie dłużej niż 1-2 minuty. Przypomnijmy, że już po 1-2 minutach w cały proces zostaje włączony system termoregulacji organizmu, którego możliwości bardzo trudno jest ocenić indywidualnie dla każdego człowieka. Wiele tutaj zależy od zasobów energii w organizmie, od jego stanu fizycznego i emocjonalnego itp.

Na przykład w czasie stresu ciało wydaje się osłabione, ponieważ część jego rezerw energetycznych jest wydawana na tłumienie tego niestandardowego dla organizmu stanu. A ponieważ występuje brak równowagi energetycznej, spodziewaj się tego samego w funkcjach organizmu, w tym w termoregulacji.

Ostatnio pojawiły się również dowody na pozytywną rolę ministresów. Krótkotrwałe narażenie na zimną wodę („szybkie przeziębienie”) powoduje, że człowiek przeżywa swego rodzaju ministres, który jednak ma zupełnie inny charakter niż stres emocjonalny i jeśli ten pierwszy ostatecznie prowadzi do powrotu do zdrowia, wtedy drugi może skutkować chorobami.

Na koniec należy zawsze pamiętać, że efektem stosowania się do „Wskazówek dla dzieci” jest ogólne zwiększenie stabilności układu odpornościowego – naszego chroniącego przed wszystkimi chorobami, w tym przeziębieniami.

10. Uzupełnianie organizmu wodą aktywną

Ustalono, że na obszarach z chorymi komórkami naturalna równowaga cząsteczek ortovodu i paravodu (75% i 25%) jest przesunięta w stronę pierwszej. Najwyraźniej tłumaczy się to faktem, że bardziej aktywne cząsteczki parawody są niepotrzebnie wydawane na pracę chorych komórek. Z poprzedniego materiału wiemy, że przy krótkotrwałym kontakcie z zimną wodą następuje przemiana niektórych cząsteczek ortowody w cząsteczki parawody. Innymi słowy, możemy tutaj mówić o dodatkowym uzupełnieniu organizmu cząsteczkami parawody, które aktywniej biorą udział w procesie życia komórkowego.

Obecnie opracowano metodykę tzw. parawodnej oceny stanu zdrowia człowieka, która jest stosowana w praktyce w wielu krajach. Technika ta polega na określeniu stosunku ilościowego cząsteczek ortovodu i paravodu w obszarze różnych narządów. Za pomocą specjalnych urządzeń (nawet na odległość) można w ten sposób ocenić stan dowolnego narządu oraz określić lokalizację i stopień zaawansowania procesu zapalnego.

11. Wzmocnienie całego centralnego układu nerwowego

Zwolennicy Systemu Nauczyciela Iwanowa dobrze wiedzą, że wdrożenie Porad „Dzieci” wymaga pewnej determinacji i przejawu siły woli. Przecież często trzeba porzucić pewne nawyki, które stały się już niemal tradycją, i nadmiar dobrych rzeczy w życiu.

Właściwie dzisiaj zdecydowałeś się wziąć prysznic w wannie. Następnie w tym samym celu wyszliśmy na zewnątrz i następnie próbowaliśmy zanurzyć się w lodowej dziurze. Czy to proste? Nie zapominaj, że po oblaniu odczuwasz ministres.

Wiadomo, że ludzki mózg obejmuje następujące funkcje:

Komunikacja ze wszystkimi obszarami rdzenia kręgowego, ze wszystkimi systemy wewnętrzne i narządy, ze strefami podrażnienia na powierzchni skóry i wreszcie z systemem termoregulacji;
- reakcje na sygnały alarmowe pochodzące z chorych komórek;
- generowanie impulsów potencjałów czynnościowych;
- połączenie z „Wielkim Umysłem” (czyli transformacja sygnałów Kosmicznej Informacji i dystrybucja Kosmicznej Energii w ciele, biorąc pod uwagę jego stan).

Istnieją inne, nie mniej ważne funkcje związane z naszą Świadomością i Myślą, z postrzeganiem „Wielkiego Umysłu” itp. A mózg jest w stanie normalnie wykonywać wszystkie te „obowiązki” tylko wtedy, gdy istnieje wyraźny rytm pracę jego bioprądów.

W odniesieniu do tego ostatniego A.L. Chizhevsky podaje na przykład następujące dane: jeden wypity kieliszek wina i jeden wypalony papieros zakłócają normalny rytm bioprądów odpowiednio na 20 i 7 dni, a dym z jednego wypalonego papierosa niszczy powierzchnię do 500 metrów kwadratowych. m, a podłoga powyżej i poniżej - do 150 mkw. m wszystkie jony ujemne, tak niezbędne w przypadku danych nadmiernie dodatnich, zostały dokładnie sprawdzone i nie budzą żadnych wątpliwości. Pomyśl o nich i oceń, kto będzie tutaj pierwszą ofiarą...

Starsi mężczyźni (częściej niż kobiety) chodzą o lasce. Może to wynikać z faktu, że kiedyś byli dużymi alkoholikami i palaczami. Wszystko to spowodowało znaczne zakłócenia w funkcjonowaniu bioprądów mózgu, co z kolei zaburzyło funkcje życiowe układów, a zwłaszcza narządów ruchu (przede wszystkim koordynację ich pracy).

Osoby pijące często cierpią na różnego rodzaju zaburzenia psychiczne, są podatne na niemoralne, niemoralne czyny i utrudniają życie osobom wokół nich, a zwłaszcza bliskim, niewygodnym (jeśli nie nie do zniesienia). Często stają się niepotrzebne i „giną” zarówno dla siebie, jak i dla społeczeństwa.
Na tym polega ogromna „moc” alkoholu. Dołączając do niego, człowiek prowadzi się do samobójstwa.
Wskazówka 3 „Dzieci” – „...nie pijcie alkoholu i nie palcie”, jest zatem głęboko naukowa, najbardziej bezpośrednio związana ze sprawnością pełnienia najważniejszych funkcji organizmu mózg i ogólnie centralny układ nerwowy. Podobnie jak inne zalecenia, ma ona na celu zapewnienie człowiekowi odnalezienia swojego miejsca w Naturze.

12. Rozwój połączenia włókien nerwowych z naczyniami włosowatymi

Nie ulega wątpliwości, że bardzo ważne jest to, jak wyraźnie funkcjonuje w naszym organizmie połączenie skóry z narządami wewnętrznymi, połączenie powierzchni skóry z obszarami rdzenia kręgowego, a w efekcie z mózgiem.

Pokrótce zbadaliśmy zasadę działania łuków odruchowych, które łączą pracę centralnego układu nerwowego ze wszystkimi narządami wewnętrznymi naszego organizmu. Ale dobrze, gdy wszystko jest w porządku i wszystko jest w normalnych warunkach pracy, i wreszcie zapoznaliśmy się z tym, na co zwrócił uwagę A. A. Ukhtomsky. Obecność „Dominantów” zaburza funkcjonowanie wszystkich naszych narządów i układów, dlatego ważne jest, aby w odpowiednim czasie usunąć ich wpływ.

System Porfiry Ivanov realizuje to zadanie w naturalny sposób za pomocą zimnej wody i żądania.

To nie przypadek, że w ludzkim ciele włókna nerwowe i naczynia włosowate wypełnione krwią lub płynem znajdują się blisko siebie! Zatem w pobliżu włókien nerwowych znajduje się woda i wiemy, jak sygnały magnetyczne (w wyniku sygnałów elektrycznych) działają na cząsteczki wody.

Wiele w naszym organizmie zależy od stanu naczyń włosowatych. Krótkotrwałe narażenie na zimno stymuluje rozwój i wzmocnienie niezawodnych połączeń energetycznych pomiędzy włóknami nerwowymi i naczyniami włosowatymi.

13. Rozgrzewanie całego ciała bez wydawania energii wewnętrznej

Nasza skóra to potężny gruczoł, który spełnia wiele funkcji.
Systematyczne, krótkotrwałe narażenie na zimno (woda, powietrze) zapewnia dobry trening receptorów zimna i ciepła. Główną rolę odgrywa fakt, że co najmniej 2 razy dziennie wykonuje się silne czyszczenie (ogrzewając całą wodę tworzącą krew i płyn tkankowy w obszarach podrażnienia).

Oblewanie się zimną wodą lub jeszcze lepiej kąpiel w zimnej wodzie naturalna woda, zdaje się, że rozgrzewamy całe ciało bez udziału układu termoregulacji, czyli bez wydatkowania energii wewnętrznej! To nie jedyna ważna rzecz. W normalne warunki Przyzwyczailiśmy się do chodzenia ubranych. W rezultacie wiele części naszego ciała jest stale „chronionych” przed wpływami Natury (zimnem, upałem, wiatrem, światłem, a nawet powietrzem!).

Można założyć, że części naszego ciała nie są w komfortowych warunkach (jak nam się wydaje), a wręcz odwrotnie. O jakim zdrowiu możemy mówić dla naszej skóry i całego ciała? Rozejrzyj się wokół w jesienny, zimowy, wiosenny, a nawet pochmurny letni dzień, jak ludzie „drżą” i jak jest im zimno! Zwróć uwagę na tych, którzy podążają za Systemem Nauczyciela Iwanowa! Oto to hartowanie - trening, który nie jest podawany od razu, ale przez długi czas i niezawodnie!

14. Stymulacja funkcji życiowych całego organizmu

Od samego początku w książce dużo mówiliśmy o chorobie, o chorych komórkach, narządach, układach... Czy nie przywiązujemy w życiu zbytniej wagi do naszego zdrowia, właśnie poprzez pozbywanie się chorób? Ale nauczyciel Iwanow dał nam prostszą radę: „Po co leczyć choroby, skoro nie można ich wpuścić?”

Tak, już wiele omówiliśmy i nadal będziemy rozmawiać o tym, jak pozbyć się choroby. Tak, wiemy już o uzdrawiającej mocy zimnej wody (ponowne pozbycie się chorych komórek). Jak System wpływa na aktywność życiową zdrowych komórek?

Po pierwsze, fakt, że w organizmie, zgodnie z Systemem Nauczyciela Iwanowa, jest coraz mniej chorych komórek, chorych narządów i układów, jest już ważnym czynnikiem dobrego samopoczucia zdrowych komórek.

Po drugie, możliwości wszystkich naszych systemów i centrów sterowania nie są nieograniczone. Im bardziej wszystkie są zajęte przez chore komórki i narządy, tym mniej zdrowych komórek (w zakresie tej samej Kosmicznej Informacji i Energii).

Po trzecie, wyeliminowanie wpływu „Dominantów” rozwiązuje najważniejszy problem: wszystkie narządy i układy działają normalnie (bez opóźnień i bez zniekształceń).

W Systemie Porfiry Korneevich widzimy w każdym z jego przejawów coś nowego i bezprecedensowego, co całkiem rozsądnie daje nam prawo uważać cały System za „Nowy-Bezprecedensowy”!

15. Zjawisko jednoczesnego działania receptorów zimna i ciepła

Jak wiemy, w Naturze nie ma takiego przejawu, że jest jednocześnie ciepło i zimno. Jedno wiemy wszyscy. Ale nie spotkaliśmy się z „zimnym upałem”. Tak, nie ma czegoś takiego w Naturze! Nasza skóra oblana zimną wodą (podczas krótkiej kąpieli w zimnej wodzie – do 1 minuty) znajduje się właśnie w takich warunkach!

Należy pamiętać, że obok receptorów zimna, w strefie ich działania, znajdują się również receptory termiczne i one również będą odbierać to ciepło!

Łuki odruchowe związane z reakcją na pracę receptorów termicznych są nieco inne, działają bardziej trudna droga, możemy zauważyć następujący czynnik: jeśli receptory zimna wydają się „podniecać” nasz organizm, to receptory termiczne, zgodnie z prawem jedności przeciwieństw Haeckela, działają „uspokajająco”. Istniejące napięcia w organizmie wydają się rozluźniać. Pamiętajmy, jak ciepło powietrza i wody działa relaksująco...

To właśnie ten relaks jest stanem niezwykle niezbędnym dla ludzkiego organizmu.

Zatem bez udziału układu termoregulacji, po oblaniu zimną wodą (początkowy etap pływania w zimnym stawie) w organizmie działają dwie przeciwstawne reakcje: podniecenie i relaks!!!

Stan ten zdaje się symulować jednoczesną obecność zimna i ciepła w otoczeniu. W normalnych warunkach taki stan nie istnieje - jakby zimno-ciepło lub ciepło-zimno. Prysznic kontrastowy - następuje sekwencyjny efekt (z szybkim przełączaniem) zimna lub ciepła. W naszym przykładzie mamy do czynienia z jednoczesnym narażeniem na ciepło i zimno!

W rezultacie następuje „hamowanie” działań „Dominanta” (nie ich usunięcie, ale zahamowanie jego działań). Tylko nie mylcie, proszę, reakcji hamujących będących konsekwencją obecności „Dominanta”!
Okresowe narażenie na zimno powoduje, że rola „Dominanta” zostaje niejako wygładzona, w wyniku czego człowiek odczuwa uwolnienie napięcia (uwolnienie od stresu!).

Stan ten zapewnia efektywniejsze działanie łuków odruchowych działających z receptorów zimna! I co najważniejsze, nie tylko działają bez opóźnień, ale także działają bez zniekształceń!

Dlatego zimna woda działa lepiej w temperaturze 12 C i niższej! Tylko w takich warunkach receptory zimna działają skutecznie, co oznacza, że ​​receptory ciepła również będą „działać”.
Czyż nie jest to coś nowego i niespotykanego?!

Technika hartowania. Organizacja i prowadzenie zajęć. Wsparcie materialne Ubrania i buty. . A. N. Kolgushin „Uzdrawiający chłód wody”.

Zajęcia hartujące lepiej prowadzić rano, przed pracą, wówczas osoba otrzymuje zastrzyk energii na cały dzień pracy. Wieczorne zajęcia są często zakłócane - z powodu odrabiania lekcji, zmęczenia, gości, telewizji, teatru, kina itp. Wieczorem, po powrocie do domu, warto wziąć orzeźwiający prysznic lub kąpiel i zanurzyć stopy w wodzie. Łagodzi zmęczenie, korzystnie wpływa na układ nerwowy, człowiek szybko zasypia i śpi spokojnie, głęboki sen. Długość snu powinna wynosić co najmniej 8 godzin.

Reżim należy zachować także w dni wolne od zajęć, gdyż organizm przyzwyczaja się do jednoczesnego spania i wstawania. Kiedy się obudzisz, możesz to zrobić w łóżku lekki masaż twarz, szyję, głowę i całe ciało. Następnie wstań, przepłucz usta zimną wodą i rozpocznij gimnastykę higieniczną, która jest przydatna w połączeniu z utwardzaniem powietrzem i zabiegami wodnymi.

W dniach zajęć w dziale, jeżeli odbywają się one w godzinach porannych, istnieje możliwość skrócenia czasu ćwiczeń. Po ćwiczeniach – poranna toaleta, a w dni wolne od zajęć – zimna kąpiel stóp lub zimny prysznic (do wyboru ćwiczących i w zależności od stopnia stwardnienia).

Śniadanie przed zajęciami powinno być lekkie (kanapka, szklanka herbaty lub kawy), drugie śniadanie (po zajęciach) powinno być normalne. Jeżeli jesteś przepracowany i źle się czujesz, czas i obciążenie zajęć należy skrócić. Zaleca się, jeśli to możliwe, chodzić na zajęcia i do pracy pieszo.

Czas trwania każdej lekcji wynosi (według doświadczenia wielu sekcji) 60 minut, a w połączeniu z sauną - 90 minut.

Struktura i treść zajęć jest zróżnicowana w zależności od pory roku i warunków klimatycznych. Jednak każda lekcja zazwyczaj obejmuje rozgrzewkę, ogólny trening fizyczny, pływanie i ćwiczenia rozgrzewające. Podczas 60-minutowej lekcji stosunek między nimi wynosi 40:10:10. Oznacza to, że 40 minut przeznacza się na rozgrzewkę i ogólny trening fizyczny (może to obejmować także pływanie w basenie z podgrzewaną wodą), 10 minut na trening specjalny i pływanie w lodowatej wodzie, 10 minut na ćwiczenia rozgrzewające (w tym wielokrotne pływanie w podgrzewanych woda). W tym przypadku bezpośredni pobyt w przeręblu nie przekracza zwykle 2 minut i stanowi ułamek czasu całej lekcji, do tego czasu dolicza się maksymalnie 40 minut pobytu na świeżym powietrzu.

Rozgrzewka, która trwa od 10 do 15 minut, ma na celu doprowadzenie serca, płuc i naczyń krwionośnych do pracy, rozgrzewkę i zwiększenie elastyczności mięśni, zwiększenie ruchomości stawów i pobudzenie krążenia krwi. Rozgrzewka obejmuje różnorodne rozgrzewki ćwiczenia gimnastyczne, gry na świeżym powietrzu, łatwe bieganie. Przy temperaturach powietrza do minus 10°C rozgrzewkę należy wykonywać w kąpielówkach (strojach kąpielowych). Jeśli nie możesz rozgrzać się w kąpielówkach, załóż lekki strój sportowy i kontynuuj ogólny trening fizyczny, aż poczujesz ciepło w całym ciele.

Czasami w telewizji można zobaczyć, jak dzielnie „morsy” rozgrzewają się w mroźnym powietrzu, korzystając z poprzeczki, sztangi, ciężarków, opon samochodowych i innego sprzętu. Nie można tego polecać w żadnych okolicznościach. Czynności wymagające gwałtownych ruchów mogą prowadzić do skręceń, zerwania więzadeł i innych urazów. Bardziej odpowiednie są lekkie jogging, gry w piłkę i inne ćwiczenia, które mogą zachwycić uczniów. Celem rozgrzewki na zimnie jest rozgrzewka, podniesienie nastroju, uzyskanie większej ilości ciepła wewnętrznego, a nie napompowanie mięśni.

Różne walory fizyczne można rozwijać podczas zajęć ogólnorozwojowych, które zimą odbywają się na sali gimnastycznej przez 25 - 30 minut.

Aby rozwinąć siłę, stosuje się ćwiczenia z ciężarami: podnoszenie ciężarów, pompki, ćwiczenia na poprzeczce, z amortyzatorami.

Aby rozwinąć elastyczność, konieczne jest ciągłe utrzymywanie elastyczności więzadeł i mięśni. Osiąga się to poprzez ruchy wahadłowe i sprężyste, zginanie i prostowanie ze stopniowym wzrostem amplitudy. Ćwiczenia gibkościowe należy poprzedzić intensywną rozgrzewką, szczególnie w niskich temperaturach.

Aby rozwijać zręczność, dobrze jest korzystać z różnych zabaw na świeżym powietrzu, zmieniać je częściej ćwiczenia fizyczne lub wprowadzić do nich nowe elementy.

Aby rozwinąć wytrzymałość, musisz długo i na długich dystansach chodzić, biegać, pływać, jeździć na nartach, jeździć na rowerze, wioślarstwo.

Rozgrzewka bezpośrednio przed kąpielą w przeręblu ma na celu podniesienie temperatury ciała i rozgrzanie mięśni. Skuteczne rozgrzanie mięśni można osiągnąć także za pomocą gorącego prysznica i masażu (tab. 8).

Zajęcia zazwyczaj poprzedzone są formacją, która odbywa się na świeżym powietrzu i trwa 2-3 minuty.

Tabela 8. Porównanie skuteczności różnych metod rozgrzewki mięśni w celu zwiększenia ich wydajności (wg N. G. Ozolina)

Podczas formacji brana jest pod uwagę frekwencja, ogłaszane są decyzje biura sekcji, wyznaczane są osoby pełniące dyżury w celu oczyszczenia przerębli na następny tydzień itp. Odbywają się tu także krótkie spotkania i podejmowane są decyzje.

W naszym dziale zajęcia odbywają się w grupach. Pierwsza grupa (40 proc. uczestniczących) rozpoczyna lekcję od 15-minutowego biegu w kąpielówkach lub kostiumie kąpielowym na świeżym powietrzu. Następnie ćwiczy na siłowni przez 25 minut (ćwiczenia gimnastyczne i siłowe, zabawy na świeżym powietrzu z wykorzystaniem różnorodnego sprzętu i sprzętu sportowego). Druga grupa (20 proc.) prowadzi zajęcia w następujący sposób: 10 minut – bieganie na świeżym powietrzu, 20 minut – ćwiczenia na aparaturze i dywanach w sali gimnastycznej, 10 minut – pływanie w podgrzewanej wodzie. Trzecia grupa (15 proc.) ćwiczy wyłącznie na siłowni, a czwarta (15 proc.) jedynie na podgrzewanym basenie.

Pozostałe 10 procent ćwiczących stosuje inne kombinacje ćwiczeń (na przykład bieganie na świeżym powietrzu i pływanie w ciepłej wodzie lub ćwiczenia na siłowni i pływanie w ciepłej wodzie).

Rozgrzewka i ogólne przygotowanie fizyczne kończą się we wszystkich grupach jednocześnie, 40 minut po rozpoczęciu zajęć, po czym grupy są formowane i organizowane w uporządkowany sposób do przerębli lodowej, w której można pływać w lodowatej wodzie. Następnie popływaj w basenie przez 10 minut i weź chłodny prysznic. Na zakończenie śniadanie w formie bufetu i wyjazd do pracy. Raz w tygodniu sekcja prowadzi zajęcia na zbiorniku z wykorzystaniem sauny (zajęcia trwają 90 minut).

Wychodząc z przerębli po kąpieli należy się ubrać. Robienie tego na mrozie wymaga umiejętności. Praktykujący stoi na suchym dywaniku i wyciera ręcznikiem twarz, szyję, nogi i plecy. Osusz drugim ręcznikiem, a następnie załóż ubranie. Po ubraniu się rozpoczyna ćwiczenia rozgrzewające – gimnastykę lub jogging – aż do pojawienia się uczucia ciepła.

Jeśli są ku temu warunki (ciepłe pomieszczenie), po kąpieli warto wykonać automasaż w następującej kolejności: głowa, szyja, klatka piersiowa, brzuch, dolna część pleców, stopy, łydki, nogi i uda; Możesz użyć wałka do masażu.

Organizacyjnie zajęcia mogą być również zorganizowane inaczej. W niektórych zespołach wszyscy wspólnie rozgrzewają się, wykonując te same ćwiczenia, a podczas ogólnego treningu fizycznego dzielą się na grupy; w innych wszystkie zajęcia prowadzone są od początku do końca w grupach.

Czas trwania, sposób prowadzenia zajęć oraz charakter ćwiczeń należy dostosować w zależności od konkretnych warunków: temperatury i wilgotności, siły wiatru, występowania opadów itp. W przypadku niesprzyjających warunków zajęcia mogą zostać skrócone w czasie; w tym przypadku należy zwiększyć ich intensywność, aby osiągnąć cel.

Podczas lekcji pływania w lodowatej wodzie przerwy są nieuniknione. Po przerwie trwającej nawet miesiąc, czas spędzony w wodzie należy zmniejszyć o połowę. Jeśli zajęcia zostały przerwane na dłużej niż dwa miesiące, musisz zahartować się od samego początku. Kiedy z jakiegoś powodu trzeba zrobić sobie przerwę od zimowego pływania, warto wziąć zimny lub kontrastowy prysznic, kąpiel powietrzno-wodną, ​​pobiegać boso po śniegu i oblać się wodą z kranu lub studnią. Takie procedury pozwolą ci zachować niezbędny ton i szybko „nabrać formy” po wznowieniu zimowego pływania.

Treść i sposób prowadzenia zajęć należy dobrać z uwzględnieniem stanu zdrowia, cech fizycznych i wiekowych każdego członka sekcji.

Wsparcie materialne Odzież i obuwie.

Miłośnicy zimowego pływania ćwiczą w różnorodnych warunkach, wymagających różnego sprzętu. Aby wejść do przerębli, jeśli jest ona zlokalizowana daleko od szatni (niektóre „morsy” biegają do pływania na odległość 2–3 km), potrzebne jest ciepłe ubranie: czapka, wełniany strój treningowy lub sweter i spodnie dresowe, ciepłe buty z zamkiem błyskawicznym lub filcowymi butami, wełnianymi skarpetkami i rękawiczkami. Ubrania powinny być łatwe do zdjęcia i założenia. Codzienne ubrania zapinane na guziki są niewygodne, ponieważ na mrozie, zwłaszcza przy wietrze, palce przestają „być posłuszne” – zapinanie guzików, wiązanie krawata i sznurowanie butów staje się trudne.

Szlafrok frotte lub ręcznik frotte to wygodny sposób na ogrzanie się przed kąpielą. Nieprzyjemne jest wchodzenie schłodzonego „morsa” do dziury lodowej, a efekt utwardzania jest znacznie zmniejszony, ponieważ zmniejsza się różnica między temperaturą skóry a wodą.

Aby pływać w przeręblu lodowym, należy mieć gumowy czepek. Powinien ściśle przylegać do głowy i nie przepuszczać wody. Czapki wykonane z mokrej tkaniny nie chronią głowy przed wychłodzeniem i przymarzaniem do włosów podczas powrotu do szatni. Kąpielówki i stroje kąpielowe mogą być wykonane z dowolnego materiału. Powinny być odpowiedniej wielkości i nie utrudniać oddychania.

Przy wyborze buty sportowe należy wziąć pod uwagę warunki prowadzenia zajęć. Podczas zajęć można używać tenisówek (półtrampek), kapci gimnastycznych („Czesi”), gumowych kapci plażowych, „japonek” i innych butów.

Trampki są dobre na rozgrzewkę, ale przy przeręblu są niewygodne, bo zajmują dużo czasu przy zakładaniu butów. mokre stopy poza tym moczą się i długo schną. Buty, których założenie po kąpieli zajmuje więcej niż 2 sekundy, są nieodpowiednie, ponieważ w zimne, mokre stopy „przyklejają się” do lodu i możliwe jest lekkie odmrożenie podeszew. Jeśli masz jeszcze trochę czasu, powinieneś użyć suchej pościeli (na przykład kawałka gumy piankowej o wymiarach 30 X 30 cm) i ubierz się na nim. Przy przeręblu wygodne są pantofle bez podkładek – „japonki”, których zakładanie i zdejmowanie zajmuje ułamek sekundy. Jednocześnie zupełnie nie nadają się na rozgrzewkę, bo spadają z nóg. Jeśli nie chcesz nosić w teczce dwóch par butów – jednego na rozgrzewkę, drugiego do przerębli lodowej, możesz założyć gumowe klapki plażowe, chociaż są one mniej wygodne podczas rozgrzewki i wymagają sporo czasu, aby założyć po kąpieli.

Pokonanie bariera psychologiczna .
A. N. Kolgushin „Uzdrawiający chłód wody”.

Czeski filozof i nauczyciel Amos Kamensky powiedział, że człowiek, podobnie jak roślina, potrzebuje częstego orzeźwienia za pomocą wiatrów, deszczu i przeziębień, w przeciwnym razie osłabnie i uschnie. Jeśli jednak mówimy o pływaniu zimą, każdy pomyśli: „Czy dam radę, czy mam wystarczającą siłę woli? Czy kąpiel w zimnej wodzie stanie się dla organizmu obciążeniem nie do zniesienia?”

Osoba oczywiście musi sama ocenić swoje własne cechy wolicjonalne. Oczywiście pływanie w zimnej wodzie wymaga zarówno początkowego, wolicjonalnego wysiłku, jak i dalszego ćwiczenia woli.

Pamiętaj, że w dobrym, przyjaznym zespole obawy przed nowicjuszami znikają łatwo i szybko. Przyjazne nastawienie, wsparcie i rady ze strony bardziej doświadczonych towarzyszy, atrakcyjność samych zajęć – wszystko to pomaga przezwyciężyć całkowicie naturalne poczucie zwątpienia.

Szok emocjonalny, niezależnie od tego, jak mały, jest nieunikniony w przypadku kontaktu z lodowatą wodą. I to jest również atrakcyjne: za każdym razem musisz podjąć wysiłek, aby odnieść małe zwycięstwo nad sobą.

Kandydatka nauk ekonomicznych, profesor nadzwyczajna Maria Fedorovna Kuznetsova, wspominając swój „chrzest” mówi: „...bałam się samej dziury lodowej, bałam się też przeziębienia. Cały dzień myślałam o tym, jak najlepiej się ubrać. Stwierdziłam, że w samym elastycznym kostiumie kąpielowym będzie mi zimno, więc pod spód założyłam wełniany. Aby dosięgnąć wody, naciągnęła na stopy wełniane skarpetki. Podjąwszy te „środki bezpieczeństwa”, z tonącym sercem zanurzyła się w lodowej dziurze, ale natychmiast stamtąd wyskoczyła i zapominając założyć skarpetki, pobiegła do basenu z ciepłą wodą. Z podniecenia wyleciałem na ulicę, nie słysząc ani nie widząc niczego dookoła. Dopiero niedaleko drogi dogonił mnie jeden z „morsów” i sprowadził z powrotem.

Nurkując w ciepłej wodzie basenu, poczułam taką błogość, taką rozkosz, że nie da się jej z niczym porównać. Chciałem się śmiać i opowiadać wszystkim, jak wspaniale było pływać w lodowej dziurze.

Zacząłem pływać, jakby to były wakacje lub wizyta u znajomych. Jednak przez pierwszy miesiąc nadal spodziewałem się kłopotów, zemsty za moją bezczelność. Ale wszystko było w porządku. Nawet nie dostałem kataru.

Przygotowania do zimowego pływania najlepiej rozpocząć latem: codziennie bierz chłodny prysznic lub pływaj w otwartej wodzie. Wtedy woda we wrześniu nie będzie wydawać się tak zimna, a w listopadzie - tak straszna. I na pewno będziesz mógł pływać zimą.

Akademik I.P. Pavlov napisał: „Przeziębienie lub ochłodzenie ciała obserwuje się głównie u ludzi
rozpieszczać, ubierać się zbyt ciepło, unikać czystego, mroźnego powietrza, wietrzyć pomieszczenia, wycierać ciało chłodną wodą. Doświadczeni ludzie nie wiedzą, co to przeziębienie. Wyróżniają się dobrem
zdrowie, energia, wielka witalność.”

„Żeby poznać smak budyniu, trzeba go zjeść” – mówi angielskie przysłowie. W ciągu 17 lat istnienia naszej sekcji pływania zimowego wzięło w niej udział co najmniej 600 osób. A 90 procent z nich zaczęło bezpośrednio od krótkotrwałego (5-6 sekund) zanurzenia w lodowej dziurze: zanurzyli się kilka razy i wbiegli do ciepłej wody. Po pewnym czasie początkujący rozpoczynają systematyczne ćwiczenia wzmacniające zgodnie z zasadą stopniowości, przechodząc przez wszystkie etapy zwiększania obciążeń zimnych. Pierwsze, krótkotrwałe zanurzenie na początku zimowej nauki pływania nie służy utwardzeniu. Pozwala to pokonać swego rodzaju barierę psychologiczną – strach przed lodowatą wodą. Za krótkoterminowe Przebywając w nim, człowiek nie ma czasu na ochłodzenie się, a kąpiel w ciepłej wodzie szybko go rozgrzewa i daje dodatkową gwarancję pełnego bezpieczeństwa. Wszystkie kolejne nurkowania nie są już straszne. Ale ta metoda jest dopuszczalna tylko wtedy, gdy w pobliżu znajduje się ciepły prysznic, sauna lub ciepły pokój.

Inna sprawa, gdy nagle nastąpi nurkowanie w przeręblu lodowym (na przykład ktoś niespodziewanie wepchnie osobę do wody). Nagłość może wywołać strach, silny stres (ale znowu nie dla doświadczonego „morsa”), gwałtownie wzrasta tętno i ciśnienie krwi, zapiera dech w piersiach... Dlatego nigdy, pod żadnym pozorem nie należy tego robić.

V. S. Skripalev „I znów pokochaj zimno” .

Rozdziały z książki. V. S. Skripalev „I znów pokochaj zimno” M., Młoda Gwardia, 1988

Nadszedł czas, aby przypomnieć sobie, co nie tylko podtrzymuje życie, jak powietrze, ale także skąd samo życie powstało. Woda nadal zajmuje większą część Ziemi. Z niego pochodzi całe życie na naszych kontynentach. Sami jesteśmy w większości zbudowani z wody. Im bliżej natury jest człowiek, tym większy jest jego zachwyt nad wodą...

Jestem pewien, że byłoby to znacznie niższe niż współczesne zalecenia. W komfortowej temperaturze mięśnie są rozluźnione i zakwaszone („stan równowagi”). System termoregulacji aktywuje mięśnie tylko w chłodnej wodzie. Ta fizjologicznie uzasadniona aktywność sprawia dziecku radość – rozwija się. Ponadto musimy wziąć pod uwagę, że istnieją subiektywne „progi zanurzenia” i „progi uzależnienia” od chłodu wody. W upalny dzień po kąpieli na parze ledwo wchodzimy do wody o temperaturze +22°C, pływamy - nic. Oraz w krajach bałtyckich zimne powietrze Zwykle wchodzimy do wody o temperaturze +16°C.

Jednocześnie przychodzi nawyk zaprzyjaźniania się z zimnem i aktywnego życia. Trudno wszystko przewidzieć korzystny wpływ ten „powrót do oceanu”, ale niewątpliwie jest to okno na trzecie tysiąclecie. Prysznic hartujący Najbardziej dostępną procedurą wodną dla rodziców jest prysznic domowy. Nie ma potrzeby nigdzie wyjeżdżać, skracając poranny sen. Włącz i ciesz się. Ciepły prysznic z pewnością jest przyjemniejszy dla spokojnego snu. Przerzedzają się szeregi tych, którzy rano tylko myją twarz, jedzą śniadanie i idą do pracy. W XXI stulecia będą mniejszością. Większość woli rozgrzać się w pierwszych minutach po przebudzeniu.

Inwazja na wychowanie fizyczne zmienia podejście do temperatury prysznica. Aby to zrozumieć, warto przypomnieć przypadek opisany przez Kennetha Coopera w jego książce „Nowy aerobik”. Jeden z biegaczy-amatorów z trzymiesięcznym doświadczeniem został znaleziony martwy w swoim samochodzie. Co się stało? Niedoświadczony student wychowania fizycznego biegał w dość chłodną pogodę i nie ochłodząc się, wsiadł do ciepłego samochodu. Sekcja zwłok wykazała przyczynę śmierci. Podczas biegu krew napłynęła mi do nóg. Zwiększył się jego odpływ z okolic serca i głowy w ciepłym samochodzie: naczynia krwionośne rozszerzyły się pod wpływem ciepła. Mężczyzna stracił przytomność, jego serce stanęło. „Najgorsze, co możesz zrobić” – pisze Cooper – „to udać się do łaźni parowej lub sauny natychmiast po ciężkim treningu”.

Odkryliśmy, że po biegu, gdy jest Ci gorąco, lepiej jest wziąć zimny prysznic niż ciepły. Chłodna woda „wyciska” krew z naczyń nóg do górnej części ciała: do serca i głowy. Przyjemna fala chłodu przepływa przez ciało. Oddychaj łatwo i swobodnie. Ważny jest także czynnik czasu. Miłośnicy zimowego pływania spędzają rano około godziny odwiedzając otwarty zbiornik. Bieganie jest nie mniej przyjemne. Zimą oprócz tego w łazience można urządzić „zimowe pływanie”. Będzie to kosztować 15 minut.

Sceptycy mogą wziąć termometr i zmierzyć temperaturę wody w lodowej przerębli, na głębokości pół metra i w wannie. Jest tak samo: +4°C. Najbardziej sprzyjający hartowaniu jest jednak tzw. mikroklimat dynamiczny, czyli pulsacyjny, w którym temperatura waha się w pewnych granicach. Tym samym wśród pracowników warsztatów „gorących”, gdzie amplituda wahań temperatury sięga 8-12 stopni, częstość występowania przeziębień jest wielokrotnie mniejsza niż w warsztatach, w których panuje względnie stała temperatura.

W nawiązaniu do naszego tematu będzie to prysznic kontrastowy. Przeprowadza się to w następujący sposób. Najpierw, obracając jednocześnie oba uchwyty kranu „w swoją stronę”, ustaw ciepły strumień (+37°C) i podgrzewaj pod nim przez 60 sekund.

Zalecenia te mają charakter wyłącznie orientacyjny. Jeśli nie masz termometru do wody, możesz subiektywnie określić temperaturę prysznica, jako „umiarkowanie ciepłą”. Czynnik czasu można uwzględnić jako uczucie „umiarkowanie rozgrzanego”. Na przedstawionym wykresie (ryc. 6) oś pozioma pokazuje czas trwania opadów w sekundach, a oś pionowa temperaturę wody w stopniach Celsjusza. Oś pozioma rysowana jest na poziomie tzw. „temperatury termokomfortowej” – około 34°C. Temperatura ta jest odbierana neutralnie, podobnie jak temperatura ciała. Wzrost temperatury prysznica do ciepłego strumienia (37°C) przedstawiono w przekroju rosnącym; rozgrzewka pod tym strumieniem - przekrój poziomy. Trwa 60 sekund. Po rozgrzaniu, jednocześnie „rozsuwając” oba pokrętła kranu, ustaw chłodny strumień (30 ° C) i schładzaj pod nim przez 60 sekund. Subiektywnie tę temperaturę wody definiuje się jako „umiarkowanie chłodną”, a czas chłodzenia określa się jako „umiarkowanie chłodną”. Graficzną konstrukcję tej procedury przedstawia zstępujący odcinek krzywej (spadek temperatury natrysku) i odcinek poziomy (chłodzenie pod tym strumieniem). Chłodzenie trwa 60 sekund.

Dalej (II ) cykl „grzania-chłodzenia” rozpoczyna się poprzez obrócenie obu pokręteł kranu „w stronę”, aż do wytworzenia „wystarczająco ciepłego” strumienia (40°C). Rozgrzewaj się pod tym strumieniem przez 60 sekund, aż poczujesz się „wystarczająco rozgrzany”. Graficzną konstrukcję tej procedury obrazuje odcinek wznoszący się krzywej (rosnąca temperatura natrysku) i odcinek poziomy (nagrzewanie się pod strumieniem). Rozgrzewka trwa 60 sekund. Część chłodząca II Cykl rozpoczyna się od „rozsunięcia” pokręteł kranu do momentu uzyskania „wystarczająco zimnego” strumienia (22°C). Pod takim strumieniem schładzaj przez 60 sekund, aż poczujesz, że jest „wystarczająco chłodny”. Graficzną konstrukcję tej procedury przedstawia zstępujący odcinek krzywej (spadek temperatury natrysku) i odcinek poziomy (chłodzenie pod tym strumieniem). Chłodzenie trwa 60 sekund. Główna różnica II cykl od I - wyższa temperatura nagrzewania i niższa temperatura wychładzania ciała.

Następuje swego rodzaju „nagromadzenie” wysokich i niskich temperatur, a wraz z nimi średnica naczynia krwionośne i w rezultacie przepływ krwi krążącej po całym organizmie. III Cykl „ogrzewania-chłodzenia” rozpoczyna się od przekręcenia obu pokręteł kranu „w stronę”, aż do uzyskania bardzo ciepłego strumienia (43°C). Rozgrzewaj się pod strumieniem przez 60 sekund, aż poczujesz się „całkowicie rozgrzany”. Graficzną konstrukcję tej procedury obrazuje rosnący odcinek krzywej (rosnąca temperatura prysznica) i poziomy odcinek krzywej (nagrzewanie pod strumieniem). Rozgrzewka trwa 60 sekund.

Chłodzenie część III Cykl rozpoczyna się od „rozsunięcia” pokręteł kranu, aż do uzyskania „bardzo zimnego strumienia” (16°C). Pod takim strumieniem schładzaj przez 45 sekund, aż poczujesz „całkowite ochłodzenie”. Graficzną konstrukcję tej procedury przedstawia zstępujący odcinek krzywej (spadek temperatury natrysku) i odcinek poziomy (chłodzenie pod tym strumieniem). Chłodzenie trwa 45 sekund. Jak widać na wykresie, następuje dalsze „narastanie” wysokich i niskich temperatur prysznica, a co za tym idzie – średnica naczyń krwionośnych, a co za tym idzie – przepływ krwi krążącej po całym organizmie. IV , końcowy cykl „ogrzewania-chłodzenia” rozpoczyna się poprzez obrócenie obu pokręteł kranu „w kierunku”, aż wytworzy się „gorący strumień” (46°C). Rozgrzej się pod tym strumieniem przez 30 sekund, aż poczujesz „parę”.

Zachowaj przy tym ostrożność: gorąca woda może poparzyć Twoje ciało. Graficzną konstrukcję tej procedury obrazuje rosnący odcinek krzywej (rosnąca temperatura prysznica) i poziomy odcinek krzywej (parowanie pod strumieniem). Parowanie trwa 30 sekund. Chłodzenie część IV Cykl rozpoczyna się od „rozsunięcia” pokręteł kranu do momentu wytworzenia się „strumienia lodu” (zimą +4°C). Zawór ciepłej wody jest całkowicie zamknięty. Pod takim strumieniem schładzaj się przez 30 sekund, aż poczujesz „bóle poszczególnych części ciała”.

„Spacerowanie” trwa 30 sekund. Oto przybliżony schemat prysznica kontrastowego, jaki rozwinął się w naszej rodzinie. Liczba cykli może być różna, inną może być temperatura wody i czas trwania faz ogrzewania i chłodzenia.

Chcę podkreślić tylko jedną okoliczność - asymetrię ciepłych i zimnych temperatur podczas utwardzania kontrastowego. Jeśli odejmiemy najzimniejszą temperaturę (+4°C) od temperatury termoneutralnej (+34°C), otrzymamy zakres „zimnych” wód równy 30°C. Jednocześnie różnica pomiędzy najcieplejszą wodą (+46°C) a wodą termoneutralną wynosi zaledwie 12°C. Zatem zasięg wód „zimnych” tolerowanych przez osobę pod prysznicem kontrastowym jest dwa i pół razy większy niż zasięg wód ciepłych. Przypomnę, że niemowlęta stosunkowo łatwo tolerują spadek temperatury ciała o 3-5°C, natomiast bardzo boleśnie reagują na jej podwyższenie nawet o 1-2°C.

Warto wspomnieć o ekstremalnych, ekstremalnych przypadkach. W jednym z nich temperatura ciała człowieka wzrosła do +44,6°C. W innym spadła do +18°C. Jednocześnie ludzie pozostali przy życiu. W tych wyjątkowych przypadkach stosunek „zimnego zakresu” temperatur ludzkiego ciała do „ciepłego zakresu temperatur” wynosił 2:3.

Nasuwa się ciekawy wniosek. Człowiek, ze względu na wcześniejszą ewolucję i charakter pracy swojego układu termoregulacji, jest lepiej przygotowany do życia w zimnie. Zwycięski marsz kultury fizycznej nie może nie powstrzymać ocieplania się ubrań. Projektanci Mody XXI wieki, pamiętaj o tym! Nie oznacza to, że prysznic kontrastowy jest prostą i bezmyślną procedurą.

Zanim stanie się to nawykiem, dużo potu spadnie z ciebie. Oto kilka ogólnych zaleceń metodologicznych: - bierz prysznic kontrastowy stopniowo, zarówno na początku, jak i po przymusowych przerwach; - nie wymuszaj faz „pływania zimowego” i „parowania”; - zachować ostrożność podczas obchodzenia się z gorącą wodą, unikać oparzeń; - osiągać regularne ćwiczenia przez dłuższy okres czasu (co najmniej miesiąc); - po opanowaniu prysznica kontrastowego spróbuj innych form hartowania: chodzenia w lekkich ubraniach na ulicy i w domu, chodzenia boso, a może i pływania zimą, Hartowanie w basenie kąpielowym

Unikalny rodzaj utwardzania kontrastowego można uzyskać w łaźni parowej z basenem. Gorącą część prysznica kontrastowego zastępuje łaźnia parowa. Wskazane jest parowanie do swego rodzaju „granicy przyjemności”, gdy przyjemność z gorącej pary zamienia się w obojętność na nią (ale nie w nieprzyjemne doznania). Z grubsza czas ten można oszacować w ciągu 5 minut. Następnie wchodzą do basenu z zimną wodą o temperaturze np. około 8°C. Zanurzając się głowami w wodzie, wstrzymują oddech, po czym leżą w basenie aż do „granicy przyjemności” ” aż znoszenie zimnej wody sprawia przyjemność. W przybliżeniu dla wody o temperaturze 8oC czas ten będzie wynosił 0,5 minuty dla wody stwardniałej. Nie mam idealnego podejścia do zabiegu parowego: rzadko sięgam jeszcze po miotłę. O całej sprawie najwyraźniej decyduje nastrój: idę do łaźni parowej, żeby się zrelaksować. Wspinam się na samą najwyższą półkę i siedzę nieruchomo na „granicy przyjemności”.

Kiedy pojawia się obojętność na parę, wpadam do basenu, do którego dojście zajmuje pół minuty. W tej chwili nie ma nic przyjemniejszego niż lodowata woda. W basenie można także zasmakować przerębli lodowej. Leżysz w wodzie błogo, aż poczujesz chłód stóp. W trzecim lub czwartym cyklu „basen parowy” czasami pozostajesz nawet przez minutę.

Jeśli spotkasz zdrowego partnera z bicepsem, tym bardziej. Zwłaszcza, gdy stawiasz „na grilla”; kto może siedzieć dłużej? Ale trzeba nie tylko siedzieć, ale mieć miły wyraz twarzy... Więc leżycie w basenie obok siebie, tylko głowy patrzą na przejście. Idzie po niej pracownik łaźni. Wyczytawszy jakąś sprzeczność na twarzach leżących w basenie, ze zrozumieniem kręci palcem po skroni... W hobby i żartach ciało ulega wielokrotnemu nagrzewaniu i schładzaniu. U mnie 10 cykli uważam za normę. Kiedy z synem spieszymy się na naukę, skracam ją do sześciu.

My, mężczyźni, również uprawiamy „teorię” w łaźni parowej. Patrzą na mnie z ukosa: zaprzecza miotle. W końcu miotła to wspaniały masaż. Walczę. Przede wszystkim jeszcze raz przyjdę do miotły, nie zaprzeczam. Po drugie, cykle „rozgrzewająco-chłodzące” to także rodzaj masażu, czy jak kto lubi, masażu termicznego. Miotłą można wbić na głębokość nawet pół centymetra, oddziałuje to głównie na powierzchnię skóry. To jest cudowne. Ale dlaczego odmówić masażu termicznego? Rozgrzewka na najwyższym stopniu łaźni parowej dociera do głębokich warstw ciała o grubości 3-4 centymetrów. W tej „skorupie” naczynia rozszerzają się i znacznie zwiększa się przepływ krwi. Ciało wydaje się puchnąć. Kontrastowy efekt zimnej temperatury basenu prowadzi do efekt odwrotny. Naczynia kurczą się, wypychając do 50 procent krążącej krwi z „skorupy” do organizmu. Kurczy się trzy-czterocentymetrowa warstwa kończyn i mięśni szkieletowych. Dlaczego nie masaż? Tylko tym razem masaż odbywa się pod wpływem temperatury – masaż termiczny. Po zakończeniu zimowego pływania należy się umiarkowanie rozgrzać i dobrze się natrzeć.

Regularne utwardzanie kontrastowe może zwiększyć ogólną odporność (opór) organizmu. Przeziębienia ustąpią. Wiele się o tym słyszy, siedząc na półce w łaźni parowej. Oto jedna z historii. „Nie byłem szczególnie chory, ale jednocześnie w ciągu ostatnich kilku lat, zanim zainteresowałem się łaźnią parową, nie było zimy, podczas której nie poszedłbym do pracy z powodu przeziębienia 2-3 razy .

Któregoś dnia, przygotowując się do egzaminów w czytelni, zmęczony sięgnąłem po egzemplarz czasopisma „Wychowanie Fizyczne i Sport”. Niespodziewanie dla siebie znalazłem tam wiele ciekawych rzeczy i podzieliłem się nimi z żoną. Trudno sobie teraz przypomnieć, dlaczego zdecydowaliśmy się na utwardzanie kontrastowe. Może to dlatego. że ten „środek wychowania fizycznego” dobrze wpisuje się w codzienne życie - każdy uwielbia myć się w łaźni i brać prysznic. A Nie ma takiego ryzyka jak, powiedzmy, podczas pływania zimą. Jednym słowem spróbowaliśmy, zaangażowaliśmy się i dopiero po zimie „odkryliśmy” coś niezwykłego: ani razu nie zachorowaliśmy. Ale najważniejsze, że utwardzanie kontrastowe stało się naszym nałogiem, „czekaliśmy” z nim na randkę. Potem doszli do wniosku, dlaczego tak się dzieje. Podnosi na duchu, dodaje energii na cały dzień pracy i napawa optymizmem. Stało się to przyjacielem, ekscytującym rytuałem. Pływanie maratońskie Dla tych, którzy przez lata oswoili się z zimnem, może zainteresować ta forma hartowania, jak pływanie maratonem. Uprawia się je oczywiście latem, w temperaturze wody nie niższej niż + 20oC.

Interesujące są pisemne dowody współczesnych na temat odporności narodu rosyjskiego. Są one podane w książce profesora Sarkizowa-Seraziniego „Podstawy hartowania”. Sekretarz ambasady holsztyńskiej Adam Olearius, który przebywał w Rosji w latach trzydziestych XVII wieku, napisał: „...ponieważ ich łaźnie znajdują się zwykle w pobliżu rzek lub strumieni, tych, którzy się w nich myją, wrzuca się prosto z gorąca do zimna woda." Takie mycie w kąpielach, a następnie nacieranie śniegiem lub kąpiel w zimnej rzece było na starożytnej Rusi bardzo powszechne.

Odporność narodu rosyjskiego i jego dobre zdrowie wzbudziły zdziwienie rozpieszczonych obcokrajowców. Wielki dowódca Suworow wywarł wpływ na armię rosyjską osobistym przykładem. Z notatek sierżanta Siergiejewa wynika: „Przez kilka godzin chodził nago… Mając ten nawyk i oblewając się zimną wodą,… zahartował swoje ciało… wydawał się istotą nadprzyrodzoną”.

A. Puszkin, L. Tołstoj, S. Aksakow lubili systematyczne hartowanie zimną wodą. I. Repin, I. Pawłow i wielu innych wybitnych przedstawicieli rosyjskiej literatury, nauki i sztuki. Według zeznań przyjaciół A. S. Puszkin przez całe życie systematycznie hartował się. L. S. Puszkin, opisując życie swojego genialnego brata w Michajłowskim, relacjonuje: „Zimą obudził się, siedział w wannie z lodem, a latem poszedł biec pod górską rzekę…”

Autor dysponuje zdjęciami amatorskimi - 1958. Potwierdzają, że piloci to ludzie skłonni do ryzyka nie tylko w powietrzu. Na zdjęciu trzy „morsy” na lodzie, ubrane jedynie w kąpielówki, a wśród nich ciemny, krępy Kovalev. Któregoś dnia podczas eksploracji okolic lotniska wpadł w piołun. Wyszedłem, wiatr zmroził mi ubrania. Ciepły pokój jest oddalony o około dwa kilometry.

Pokonałem ich forsownym marszem i przygotowałem się na najgorsze: zapalenie płuc... Ale ani rano, ani wieczorem następnego dnia temperatura nie wzrosła. Kadet opanował szkolenie w locie, jakby nic się nie stało. To nas zaskoczyło. Zaproponowałem powtórzenie eksperymentu: był to bardzo ciekawy przypadek. Teraz prasa i telewizja rozpieszczają nas relacjami z wakacji „morsów”. A potem, w 1958 roku, dla nas, kadetów szkoły lotniczej, którzy opanowywali piękny stalowy bom – MiG-15 – był to dla nas cud. Dołączył do nas kadet Shum... Patrzysz teraz, 30 lat później, na tę „ekscentryczność” i zaczynasz rozumieć, dlaczego cała trójka była „zdumiona”. Nikt z nas nie hartował się specjalnie przed „zimowym pływaniem”: nie nosiliśmy lekkich ubrań (mundur jest taki sam), nie lubiliśmy chodzić boso, nie polewaliśmy się zimną wodą. Jednocześnie wszyscy trzej, nagle znajdując się w lodowej dziurze, pozostali zdrowi. Nawet nie miałem kataru. Ale moja energia i pragnienie życia wzrosły.

Studium literatury wyjaśniło ten fakt. Faktem jest, że tradycyjne hartowanie, znane nam ze sprawdzonych metod, jest łagodne dla naszych uczuć. Zgodnie z nim przeprowadza się nieznaczną, zbliżoną do zwykłej ekspozycję na płytkie zimno. Oferujemy bardzo stopniowe, rozciągnięte w czasie obniżanie, np. temperatury wody w celu ochłodzenia. Jeśli zastosujemy taką filigranową technikę, to na koniec otrzymamy pewną dawkę zimna, równą, uproszczoną, do obszaru zacieniowanego prostokąta (iloczyn „zimna” i „czasu”).

Co się stanie w tym przypadku, czy zahartujemy się? Tak! A potwierdzają to doświadczenia licznych przedszkoli, gdzie stosowane są takie formy hartowania jak spacery na świeżym powietrzu i polewanie zimną (kontrastową) wodą. Ale jakich wysiłków wymaga to od dyrektora przedszkola i entuzjastycznych nauczycieli! - Pomnik dla każdego! I jak pomaga natura właściwa tym, którzy sami są zatwardziali? - Podejrzewam, że jest to nieistotne, gdyż wymagane są umiejętności nauczyciela. Wspomniano powyżej o odkryciu naukowców z Rostowa dotyczących trzech poziomów reakcji organizmu na wpływy zewnętrzne: trening, aktywacja i stres. Z obrazu tradycyjnego hartowania jasno wynika, że ​​płytkie zimno jedynie aktywuje system termoregulacji.

Aby „kumulować” zimno i utwardzać organizm, potrzeba dużo czasu i dużej organizacji wychowawców. Ryzyko przeziębienia jest minimalne, ale proces twardnienia jest powolny. Ani to, ani tamto, ani świeca, ani cholerny pogrzebacz. Nie każdy rodzic będzie w stanie to opanować. Kolejną rzeczą jest utwardzanie „udarowe”.

Tutaj dla Krótki czas ciało odczuwa głębokie przeziębienie. System termoregulacji włącza się z pełną mocą. Strumień katecholamin z kory nadnerczy napływa do narządów wewnętrznych i mięśni. Produkcja ciepła gwałtownie wzrasta, 10-krotnie lub więcej. System termoregulacji osiąga poziom treningowy. Kumulacja zimna następuje szybko, w ciągu kilku sekund. W pierwszym przypadku przy hartowaniu tradycyjnym, płytkim chłodzeniu gromadzi się przez dłuższy czas. W drugim przypadku, przy hartowaniu udarowym, potrzeba mniej czasu, ponieważ efekt zimna jest głębszy niż poprzedni.

Ale czy ich skutki są takie same? Nie trzeba być fizjologiem, żeby odpowiedzieć na to pytanie. Oczywiście, ktoś, kto pływa w lodowej przerębli przez minutę, będzie bardziej zahartowany niż ktoś, kto pływa przez 3 minuty w basenie o temperaturze wody +24°C. Z tego prostego rozważania wynika wniosek o niezwykle istotnym znaczeniu. Jest to całkowicie zgodne z odkryciem Rostowitów. Mianowicie. Organizm reaguje nieliniowo (nieadekwatnie) na tę samą dawkę zimna, a na głębsze zimno jest bardziej aktywny. Wniosek ten prowadzi do gotowej techniki hartowania udarowego.

Weźmy za podstawę „Schemat procedur hartowania L.P. Kondakovej - Varlamova, 1980”.

Ustalmy dawkę przeziębienia według procedury „Pływanie dzieci w wieku szkolnym na otwartym morzu, w temperaturze nie niższej niż 20°C (24°C) i czasie trwania 3 minut. Z powyższego obliczenia wynika, że ​​jest ona równa do: (34°C-24°C)x 3 min == 30°*min. Z tych samych obliczeń wynika, że ​​podczas zimowego pływania w ciągu minuty uzyskuje się jednakową dawkę chłodu. Kolejny krok metodologiczny jest ściśle związany z niebezpieczeństwo stwardnienia „od uderzenia”: musi ono być krótkotrwałe. Dlatego nieostrożny nauczyciel, nieostrożny rodzic lub bohatersko zatwardzająca się osoba może niezauważenie przekroczyć linię czasu. Nie będziemy towarzyszyć tej metodzie z potężną instrukcją: ściśle przestrzegać w wyznaczonym czasie. Podczas hartowania „szokowego” organizm włącza na pełną głębokość system termoregulacji. Dzięki temu, nie tracąc na jakości zabiegu, można zapewnić osobie hartowanej trójwymiarową rezerwę dawki zimno.. Zatem zmniejszamy go, skracając czas ekspozycji na zimno 3 razy: 60 sek.: 3 = 20 sek.

To wszystko. Wskocz do lodowej przerębli po swoje zdrowie, nawet jeśli nie widziałeś tego wcześniej w telewizji! Ale bądź tam nie dłużej niż 20 sekund!

Ta uproszczona technika dotyczy oczywiście osób całkowicie zdrowych. Jest to bardziej akceptowalne zarówno dla rodziców, jak i dzieci uczących się samodzielnie. Podobnych obliczeń można dokonać zarówno dla zimowych spacerów w lekkim ubraniu, jak i dla chodzenia boso (wg tabel przemakania stóp).

Żarty na bok. Wyślij dzieci do łóżka i nabierz otuchy. Spróbujmy ustalić prawdziwy (a nie samookaleczony) limit przebywania człowieka w wodzie.

W przypadku katastrof morskich decydującymi przyczynami śmierci są dwa czynniki: stres emocjonalny i hipotermia (hipotermia). Titanic, który zaginął w zderzeniu z górą lodową w 1912 roku, utrzymywał się na powierzchni wody przez 2 godziny i 40 minut. Z 2200 osób na pokładzie tylko 711 udało się uciec.

W materiałach angielskiej Admiralicji odnotowano, że śmierć statków bojowych i transportowych podczas II wojny światowej dwie trzecie ofiar ludzkich (około 30 tys.) wynikało z hipotermii.

22 grudnia 1963 roku na statku pasażerskim Laconia, na pokładzie którego znajdowało się 1028 osób, wybuchł pożar. Temperatura wody wynosiła +18°C. Pierwsze statki przybyły na pomoc trzy godziny później, ale 113 osób, wyciągniętych z wody w kamizelkach ratunkowych, okazało się martwych w wyniku hipotermii.

W przeciwieństwie do tego wydarzenia nastąpił początek powszechnej fascynacji starożytną metodą hartowania – „pływaniem zimowym”. Miało to miejsce w latach 60. naszego stulecia. Szeroki dostępne informacje niewiele było w tym temacie. Doświadczenie to było dopiero w powijakach, więc każdy próbował go na swój sposób, w zależności od tego, co mu się podobało. Niektórzy stopniowo, jesienią, inni nagle, w środku zimy, niektórzy w pełnym zdrowiu młodych ciał, niektórzy w podeszłym wieku, z „bukietem” przeziębień, wspinali się do lodowatej wody.

Od tego czasu minęło 20 lat. Zgromadzono pewne doświadczenia, pojawiły się publikacje z zaleceniami różnych „szkół” hartowania. Jak powiedziano, przewodność cieplna wody jest około 28 razy większa niż przewodność cieplna powietrza.

W rezultacie, gdy osoba zostanie zanurzona w zimnej wodzie, następuje gwałtowny odpływ ciepła z jego ciała z powodu kontaktowego przewodnictwa cieplnego. Dlatego „pływanie zimowe” jest najwyższą formą hartowania. W tym przypadku ciało jest jakby podzielone na dwie części: „skorupę” i „rdzeń”.

"Powłoka" - tkanki powłokowe ciało: skóra, część mięśni szkieletowych, stanowiąca około 50 procent ciała. „Rdzeń” - narządy wewnętrzne klatki piersiowej i jamy brzusznej, mięśnie głębokie i mózg, funkcjonujące w pewnej, stałej temperaturze +36,8°C (zjawisko homeostazy). W dziurze lodowej „skorupa” i „rdzeń” zachowują się dokładnie odwrotnie.

Skóra, której naczynia włosowate zawierają do 50 procent całej krwi (2,5 litra), jest najważniejszym narządem odruchowym podrażnienia termicznego. Pod wpływem zimnej wody naczynia włosowate zwężają się, krew wyciska się z nich do „rdzenia”, a temperatura skóry spada. Zmniejsza się zawartość ciepła, a co za tym idzie, przewodność cieplna powierzchniowych tkanek ciała, czemu sprzyja obecność warstwy tłuszczu. Przewodność cieplna obszaru skóry z warstwą tłuszczu jest prawie trzykrotnie niższa od przewodności cieplnej obszaru skóry bez warstwy tłuszczowej. Narządy wewnętrzne i mózg wydają się być otoczone dość grubą warstwą termoizolacyjną. Napływ krwi do „rdzenia”, intensywne dreszcze w pierwszej fazie schładzania („treningu”), praca mięśni szkieletowych i wzmożony metabolizm prowadzą do 10- lub więcej-krotnego wzrostu wytwarzania ciepła.

Temperatura „jądra” nawet nieznacznie wzrasta. Pozwala to na utrzymanie homeostazy u zahartowanych ludzi. Ich reakcja skórna następuje szybko (w ciągu 1-2 sekund). Dla niehartowanych - 30 razy wolniej. Dlatego wewnętrzne ciepło nieutwardzonego „rdzenia” „przepływa” do zimnego otoczenia przez otwarte naczynia włosowate skóry, niczym woda przez sito. A wystarczy schłodzić temperaturę płuc zaledwie o 0,1°C, aby rozpoczął się ich stan zapalny.

Drugą zdolnością fizjologiczną naszego organizmu jest obecność zespoleń tętniczo-żylnych w obwodowych częściach ciała. Dzięki nim po ochłodzeniu ciepła krew tętnicza, omijając powierzchownie położone naczynia włosowate, przechodzi bezpośrednio z tętniczek do żyłek. Ta zmiana w krążeniu krwi chroni krew przed ochłodzeniem i zmniejsza przenoszenie ciepła. Pomaga to zapewnić stałą temperaturę ciała i zatrzymać w nim ciepło.

Zewnętrznym przejawem tej zmiany w przepływie krwi jest blednięcie skóry twarzy, uszu i palców obserwowane podczas wychodzenia na zimno (temperatura skóry w tych obszarach gwałtownie spada, a przenikanie przez nie ciepła maleje). Przepływ krwi przez zespolenia podczas chłodzenia nie jest stały; w pewnych odstępach czasu występuje jak zwykle (po początkowej bladości skóry na zimno zmienia kolor na czerwony). Liczba zespoleń jest szczególnie duża w peryferyjnych obszarach ciała: na czubkach palców, w płatkach uszu itp. Na 1 m2. cm skóry palców znajdują się: na samych końcach palców - 500 zespoleń, a na pierwszym paliczku - tylko 93.

Regulacja wymiany ciepła polega na zmianie stosunku objętości rdzenia i powłoki w organizmie człowieka. Podział ten opiera się na stałości ich temperatury. Jądro jest prawdziwie homeotermiczną częścią ciała. Ma ściśle stałą temperaturę, której wahania nie przekraczają 2°C. Temperatura skorupy nie jest stała; amplituda oscylacji sięga 15-20°C. Umownie można to nazwać poikilotermiczną częścią ciała. Anatomicznie te części nie są specyficzne. Zmienia się ich skład i objętość.

B w warunkach komfortu cieplnego skorupa zawiera najbardziej powierzchowną warstwę tkanki ciała o grubości około 1 cm; jego objętość stanowi 20-35% całkowitej masy ciała. Po ochłodzeniu grubość warstwy tworzącej skorupę może wzrosnąć do 2,5 cm i odpowiednio zwiększyć się jej objętość. Głównym celem termoregulacji jest utrzymanie stałej temperatury rdzenia i otoczki. Gdy ciało się ochładza, objętość powłoki wzrasta, a rdzeń maleje. Po podgrzaniu dzieje się odwrotnie. Skorupa pełni funkcję swego rodzaju bufora, zmiękczającego i osłabiającego działanie temperatury zewnętrznej. Pomaga to zmniejszyć przenoszenie ciepła i utrzymać stałą temperaturę rdzenia.

Ta metoda regulacji wymiany ciepła opiera się na zmianach w dopływie krwi. Jak powiedziano, w warunkach chłodzenia dopływ krwi do tkanek tworzących błonę odruchowo maleje, co pociąga za sobą spadek ich temperatury; w rezultacie zmniejsza się przenikanie ciepła.

Przewodność cieplna tkanek ciała odgrywa główną rolę w regulacji wymiany ciepła. Zależy to również od ukrwienia. Im intensywniejszy jest dopływ krwi do danej tkanki, tym większa jest jej przewodność cieplna. Dzieje się tak dlatego, że krew tętnicza ma temperaturę 37°C. Zwiększony przepływ krwi przez tkankę powoduje wzrost jej temperatury, a co za tym idzie zwiększenie wymiany ciepła. Niską przewodność cieplną tkanki tłuszczowej tłumaczy się niewielkim ukrwieniem; prawie nie ma naczyń krwionośnych. Jego właściwości termoizolacyjne są bardzo wysokie. Dlatego też, gdy ludzie się ochładzają, osoby z dobrze rozwiniętą podskórną warstwą tłuszczu tracą ciepło około trzy razy mniej niż te, których podskórna tkanka tłuszczowa jest prawie całkowicie nieobecna.

Wracając do Norylska, przypomnę, że stres psychogenny jest bardzo ważny. W literaturze odnotowuje się, że w 90% przypadków śmierć rozbitków następuje ze strachu, rozpaczy i utraty nadziei na zbawienie. Przeciwnie, u optymistów kora mózgowa organizuje aktywność funkcjonalną aparatów peryferyjnych. Podczas pływania zimą kora nadnerczy wzmaga biosyntezę amin katecholowych – adrenaliny i noradrenaliny, które biorą udział w reakcjach naczyń „skorupy” organizmu i zwiększają wytwarzanie ciepła „rdzenia”.

Zatem krótkotrwałe „ostre” ochłodzenie należy rozpatrywać zgodnie z mechanizmem jego rozwoju jako reakcję obejmującą układ współczulny i nadnerczowy. mechanizmy humoralne, promując reakcję termoregulacji - zwiększając produkcję ciepła przez rdzeń" i ograniczając przenoszenie ciepła przez "powłokę". Ale pójdźmy dalej, do tragicznego rozwiązania.

Intensywnym dreszczom w drugim etapie chłodzenia („aktywacji”) towarzyszy znaczne uwolnienie ciepła wewnętrznego. Produkcja ciepła wzrasta 10-krotnie lub więcej. Odcinek krzywej jest płaski. Trzeci etap („stres”) rozpoczyna się przy temperaturze „głębokiej” organizmu wynoszącej 35-34°C. Charakteryzuje się apatią i zmęczeniem. Pojawia się sztywność mięśni co zwykle bardzo utrudnia oddychanie. Przy temperaturze ciała wynoszącej około 33°C tętno spada do 50 (bradykardia). Rozpoczyna się utrata czucia (amnezja). Zanika poczucie zagrożenia. Ruchy są niezdarne, mowa jest zakłócona.

Przy temperaturze wewnętrznej ciała wynoszącej 30°C rozpoczynają się zaburzenia rytmu i utrata przytomności, po czym następuje rozerwanie zastawek serca (migotanie komór), rozluźnienie mięśni (28°C).Wraz z dalszym spadkiem temperatury zachodzą nieodwracalne zmiany w sercu mięśnie, oddech się zatrzymuje, a serce zatrzymuje się. Odpowiada to strefie 2 (strefie „początku śmierci”) wykresu przeżycia człowieka w wodzie, gdzie oś pozioma to czas spędzony w wodzie, a oś pionowa to temperatura wody.

Poprzedni stan znajduje się w strefie 1 - strefie „utraty przytomności”. Wykres podano w książce M. N. Aleksandrowa „Human Safety at Sea” (L., „Shipbuilding”, 1983). Zostało zapożyczone z pracy Molnara G. W. Przetrwanie hipotermii przez zanurzonych mężczyzn. JAMA, N 131.1946. Harmonogram ten powinien być znany ze szkoły. Chłopcy i dziewczęta obecnie uczęszczający do szkoły będą musieli tworzyć XXI wiek. To wiek harmonizacji natury i człowieka, lotów w kosmos, osiedlania się w trudnych strefach klimatycznych i głębinach morskich. Niech nie wszyscy zostaną geologami, rybakami, budowniczymi na właściwych drogach lub akwanautami. Jednak udział takich zawodów związanych z wychodzeniem poza zwykłe warunki życia znacznie wzrośnie. Oraz obecność sztucznych basenów zaprojektowanych w celu zachowania bogactwa N 1 – zdrowie ludzi – będzie stale rosło. Osoba zrozumie, że „zapomnienie” lekcji ewolucji nie jest daremne. Aby uzyskać w pełni radosną kreatywność emocjonalną, będziesz musiał stworzyć i bronić granic zdrowia od dnia narodzin i przez całe długie życie. Znacząca część tej afirmującej życie ścieżki należy do wody.

O nieadekwatności reakcji człowieka na powierzchniowe i głębokie zimno wspomniano powyżej w związku z odkryciem w Rostowie. Ta cecha – włączenie systemu termoregulacji na całej głębokości w wodzie z lodem – wyjaśnia nieliniowość wykresu. Z wyglądu trzy krzywe przypominają łagodne wzgórze opadające w stronę obszaru o niskiej temperaturze. Pomiędzy górną i środkową krzywą znajduje się „strefa utraty przytomności” 1. Krzywe mają charakter statystyczny. Dlatego kończą wiele spraw. Górna krzywa przedstawiała utratę przytomności u osób o złym stanie zdrowia. „Wielcy” utrzymali się do połowy boiska. Pozostałe przypadki utraty przytomności rozłożyły się pomiędzy tymi skrajnymi granicami (strefa 1). Krzywa środkowa pokazuje jednocześnie moment śmierci u osób osłabionych. Otwiera „strefę śmierci” 2, która kończy się dolną krzywą. Na jej granicy umierają najzdrowsi. Taki smutny opis kostnicy.

Ale w nieprzewidzianych, ekstremalnych sytuacjach może uratować niejedno życie. Uwaga: wykres nie zaczyna się od „zera”. Oznacza to, że człowiek nie umiera natychmiast w lodowatej wodzie. Ktoś może przeżyć w wodzie o temperaturze 0°C nawet 1 godzinę!

Wróćmy do Norylska. Ulegając wezwaniu z łodzi i zawstydzony drżeniem przed paniami na pokładzie, po 36 minutach podniosłem się z jedenastostopniowej wody. 7 sek. Samo poczucie prawidłowości harmonogramu napełniało życiem system termoregulacji. Oczywiście musiałem naśladować. Ten naturalny sposób rozgrzewka. Czas się do tego przyzwyczaić. Ale sytuacja nie była nawet bliska niebezpiecznej. - Co powinni byli zrobić umarli, aby zahartować się? - Słyszałem w łodzi. - Zupełnie nie. Harmonogram został opracowany nie dla doświadczonych ludzi, ale dla zwykłych ludzi. Po pierwsze należało znać bezpieczny czas przebywania w wodzie. To doda sił, zapobiegnie panice, stresowi i zrelaksuje ciało.

Nieznajomość bezpiecznego czasu doprowadziła do dokładnie odwrotnego skutku: po dotarciu do brzegu walka o życie została przerwana. Po drugie, trzeba było wziąć pod uwagę, że zaraz po wejściu do wody, przy przenikliwym wietrze, mokre ciało w wyniku parowania nadal intensywnie się ochładza, co dzieje się krótko, ale gwałtownie. To właśnie w tych sekundach trzeba było się nacierać, wykonywać automasaż i wykonywać intensywne ćwiczenia fizyczne. Z czterech technik masażu – głaskania, rozcierania, ugniatania i wibracji – w tym przypadku najlepiej sprawdzi się ostatnia (effleurage). Jeszcze lepiej połączyć to z ćwiczeniami rozgrzewającymi, gdyż możesz nie mieć już sił na bieganie. Poza tym obciąża tylko nogi. Ciepło pojawia się dopiero po 4 minutach biegu na średnim poziomie (na dystansie około 800 metrów). Podczas biegu ciało jest otwarte na wiatr, przepływ powietrza wokół niego zwiększa się o około 3 m/s, a ochłodzenie następuje jeszcze gwałtowniej. Nie zawsze można znaleźć odpowiednią stronę.

Wszystko to przemawia za ćwiczeniami na miejscu połączonymi z automasażem zwanym „ośmiornicą”.
Jednorazowo: stań na palcach, rozłóż ręce do przodu na boki, jak przy wykonywaniu zamachu (wydech).
Dla dwojga: przykucnij intensywnie, wdychaj gwałtownie przez nos, boleśnie uderzaj rękami w krzyż. Na przykład, prawa ręka- na lewym ramieniu, lewą ręką po prawej stronie. Wstań ponownie, otwórz się (wydech) i usiądź ( ostry oddech nos), teraz uderzając prawą ręką w lewą stronę, a lewą ręką w prawe ramię. Ćwiczenie to można wykonać na maleńkiej platformie: na tratwie lub nawet w górach. Podczas jego wykonywania siła wiatru słabnie trzykrotnie w porównaniu do biegu: półtora raza ze względu na stanie w miejscu i kolejne dwa razy ze względu na postawę utrzymującą ciepło w drugiej połowie ćwiczenia.

Po ukończeniu „ośmiornicy” możesz spróbować rozpalić ogień. Jeśli jest jakiś na brzegu wymagany materiał, to kwestia meczów. Opanowanie produkcji zapałek zamkniętych w plastikowej torbie, takich jak długie ogórki szklarniowe, nic nie kosztuje branży. Dla bezpieczeństwa warto włożyć trzy torby do jednej. Wtedy rybak wyruszający w podróż będzie mógł włożyć do kąpielówek tę ratującą życie latarkę. Skuteczną okolicznością zbawienia jest obecność towarzyszki podróży, zwłaszcza kobiety. Nawet bez zapałek Twoje szanse na przeżycie znacznie wzrastają.

Po indywidualnym wykonaniu ćwiczenia „Ośmiornica” należy rozpocząć wzajemny masaż. Lepiej zacząć od tego, który jest bardziej zamrożony. Łatwiej zapamiętać wskazówki dotyczące masażu, jeśli stoisz z opuszczonymi rękami. Następnie kierunek linii masażu będzie przebiegał od dołu do góry, podobnie jak drzewo pobiera soki z ziemi. W przeciwieństwie do ćwiczenia „ośmiornica”, tutaj nie ma potrzeby się spieszyć. Najpierw głaszczą miejsca trudno dostępne do samodzielnego masażu – plecy. Następnie jest wcierany i ugniatany. Następnie pojawiają się wibracje. Plecy są klepane częstymi uderzeniami dłoni. Możliwy jest także wzajemny, jednoczesny masaż pleców. Aby to zrobić, odwracają się twarzą do siebie, obejmują boki i jednocześnie zaczynają masować plecy. W tej pozycji wiatr wieje tylko na połowę ciała i to właśnie tę masujemy. Rozgrzewasz się. W zależności od okoliczności należy wybrać pozycję wyjściową masażu. Jeśli jest słoneczny i bezwietrzny dzień, możesz to zrobić na stojąco. Jeśli podczas przenikliwego wiatru na brzegu pojawi się mech, miękka trawa, siano lub inny izolator ciepła, połóż się. Jednym z niezbędnych warunków jest poświęcenie czasu. Masaż pochłania mnóstwo energii. Dlatego wykonuj go delikatnie, metodycznie rozciągaj czas i aranżuj pauzy...

Moja historia „zdobycia” Bajkału kończy się wspomnieniami masażu pleców. Zaczęło się w błękitny czwartek 13 czerwca 1984 roku. Komisja Ministerstwa Metalurgii Nieżelaznej ZSRR wraz z jednostką terytorialną Gosstandart przeprowadziła certyfikację podstawowej organizacji służby metrologicznej - Instytutu Irgiredmet. Sporządzono protokół zobowiązujący dyrekcję do zwrócenia większej uwagi na zapewnienie jednolitości pomiarów i wyeliminowanie uchybień w ciągu roku. Protokół został przesłany do druku w czwartek po południu. Weterani zasugerowali, abyśmy pozostały czas w czwartek wykorzystali na odwiedzenie lokalnej i światowej perły – jeziora Bajkał.

Naturalnie wyraziłem chęć pływania. Dyrektor instytutu Piotr Sawczenko ostrożnie ostrzegał: "Woda w Bajkale jest wyjątkowa. Któregoś razu, niedawno, na zakręcie, z łodzi wypadł nieszczęsny rybak. Miał na sobie kamizelkę ratunkową i nie utonął. Ale podczas gdy łódź zawróciła i zbliżyła się do niego, rybak nie żył.” Pozostało tylko argumentować, że woda jest wszędzie taka sama, różni się jedynie temperaturą. Czytając broszury, nabrałam przekonania, że ​​woda w jeziorze Bajkał jest naprawdę wyjątkowa. To gigantyczna szczelina w skorupie ziemskiej wypełniona krystalicznie czystą, pozbawioną soli wodą źródlaną.

Błyszczący dysk o średnicy 30 centymetrów widoczny jest z powierzchni jeziora Bajkał na głębokości do 30 metrów. Wymiary: jezioro-morze można opisać jedynie skalą Atlantydy. Długość - 636 kilometrów, tyle samo, co z Moskwy do Leningradu. Największa szerokość wynosi 79 kilometrów. Głębokość - do 1620 metrów. Trzy czwarte gatunków organizmów żywych zamieszkujących Bajkał występuje tylko tutaj i nigdzie indziej glob. Jezioro jest domem dla cennych ryb i zwierząt handlowych (omul, lipień czarno-biały, sieja, tajmen, foka bajkalska - nerpa). W górskiej tajdze wzdłuż brzegów jeziora jest ich wiele zwierzę futerkowe(Sobol Barguzin, wiewiórki), są niedźwiedzie, łosie, renifery i jelenie piżmowe.

Jechałem na spotkanie z tym olbrzymem i serce moje zamarło w radosnym oczekiwaniu, jak w dzieciństwie w drodze z Symferopola do Jałty. I znowu, tak jak wtedy, zza kolejnego przybrzeżnego podnóża nagle wyłonił się ogromny obszar wody. Ona także wzniosła się ku horyzontowi, ale tym razem była lżejsza i delikatniejsza. Jego niebiesko-niebieska powierzchnia była otoczona górami, miejscami porośniętymi cedrami, brzozami i sosnami o uroczystej urodzie. Patrząc na te potężne wody, zrozumiałem, dlaczego jezioru nadano męską nazwę. Wydawało się, że bohater Bajkał położył się, aby odpocząć w gigantycznym ziemskim wąwozie. Aby mu nie przeszkadzać, owinął się bajecznie czystą wodą i zasnął. Heroiczny sen trwa dłużej niż godzinę. I do dziś gigant śpi, zyskując siłę. Przyjdzie czas, Bajkał się obudzi i obdarzy swą mocą potężną Syberię... Samochód się zatrzymał. Sny ustały. Bajeczny nastrój znalazł jednak odzwierciedlenie w kolejnych przygotowaniach, prowadzonych pośpiesznie i nieprzemyślanie. Powodem tego jest zarówno jasne słońce, jak i błękitne, bezchmurne niebo. Czy ktoś mógł się domyślić, że w ten gorący czerwcowy dzień gigantyczny zbiornik jeziora wciąż zachował wspomnienie lodu. Zeszli 13 dni temu, 31 maja.

Jak zwykle temperaturę wody zmierzyłem sam, choć mogłem zlecić to komuś innemu. Zeszłam na głębokość powyżej kolana i zanurzyłam rękę z termometrem w wodzie na pół metra. Zaczął powoli odliczać sekundy. Minutę później termometr pokazał +4°C. Przytrzymałem go przez kolejną kontrolę 30 sekund - nadal to samo +4°C. Chciałabym odpocząć, rozgrzać się, rozciągnąć, nabrać wewnętrznego ciepła. Fałszywy wstyd, że opóźniałem, moi towarzysze, którzy przybyli ze mną, również uniemożliwił te podstawowe przygotowania. Po trzecie, trzeba się specjalnie przygotować do pływania zimą – maratonu, a także do przebiegnięcia kilkudziesięciu kilometrów.

Tak, nasza rodzinna praktyka pokazała, że ​​do lodowej przerębli można wpaść od razu, nagle, jak do wiru... Ale - na dwadzieścia sekund! Jeśli podejmujesz się „pływania zimowego” – maratonu, musisz przejść specjalne szkolenie. Kamienie milowe zdrowia są tworzone i bronione! Gdy tylko któreś z nas zacznie żyć w warunkach szklarniowych, „wybredna ryba” – system termoregulacji – merda ogonem i „wchodzi w głąb” ciała. Stajemy się równi niedoświadczonym. Wreszcie po czwarte. Skąd metrolog Albert Dmitriewicz, który mierzył czas pływania, wie, jak działa stoper w połączeniu z zegarkiem „Polyot”? Zwykły stoper pokazuje czas synchroniczny w minutach i sekundach. Wskazówka sekundowa przesunęła się o pół obrotu, wskazówka minutowa przesunęła się o pół podziału. W stoperze zegarka „Lot” wskazówka minutowa jest „cicha”, dopóki wskazówka sekundowa nie wykona całego koła. Następnie „skacze” od razu na jedną minutę i ponownie „zatrzymuje się” na 60 sekund. Jeśli spojrzysz na stoper kilka działek przed zakończeniem obracania się wskazówki sekundowej, zmniejszysz odliczanie o minutę. Oto mamy 13 czerwca.

Ale wszystko to zostało ujawnione później, podczas analizy. Teraz pełna radosnego oczekiwania, z poczuciem chrztu nad Bajkałem, zanurzyłam się w wodzie. Nie pamiętam drugiego razu w życiu, kiedy lodowata woda tak czule i czule przyjęła mnie w swoje objęcia. Wydawało mi się, że to nie woda, ale powietrze opływa moje ciało, sprawiając, że staje się ono nieważkie.

Dzięki niesamowitej przejrzystości wody wyglądał jak astronauta unoszący się w nieważkości nad blokami dna. Nie było ataku zimna, co jest normalne przy tej temperaturze. Miało się wrażenie, że skóra i jej receptory zostały ukołysane bajeczną miękkością i czystością wody. „No cóż, Bajkale, zobaczmy, do czego jesteś zdolny”. Płynął stylem klasycznym wzdłuż brzegu do skały, która zbliżała się do samej wody. Zwrócony. Minęły trzy minuty. Ta pierwsza, „bohaterska” faza zimowego pływania przebiegła gładko. Nie musiałam nawet znosić zimna. Był jakiś miękki. Organizm się przystosował. Jeszcze raz podpłynąłem do skały i wróciłem do punktu wyjścia. Minęło sześć minut. Nie czułam już zimna nawet w dłoniach i stopach. Krążyłem dookoła i postanowiłem zejść głębiej, „do Bajkału”…

Odpływając od brzegu, zauważyłem, jak jedna postać oddzieliła się od grupy. Później dowiedziałem się, że ktoś potrzebował validolu... Grupa ludzi, z których część wyglądała jak goście z Mongolii, odpoczywała niedaleko na brzegu, skulona w sobie. Obserwatorzy pojawili się na skalistym brzegu. Nic jednak nie było w stanie przerwać uroczystości. Dla mnie był tylko Bajkał. Tutaj jest ogromny, nie tylko z przodu, ale także z prawej, lewej i tylnej strony. Z „katastrofalnym zachwytem” powtarzam: „Bajkał... Bajkał...” Żałuję, że nie mogę zanurkować na jego niesamowicie odległe dno... Na tę myśl ciarki przeszły mi po plecach i zawróciłem. Dopłynąłem do brzegu, powiedział Albert Dmitriewicz głosem pełnym odcieni, że minęło 13 minut. Skąd miałem wiedzieć, że minęło już 14 minut.

Postanowiłem zrobić ostatnie koło do skały. Nie rozmawiałem już tak wesoło z towarzyszami: „chorowało” mnie gardło. Moje dłonie i stopy znów zaczęły robić się zimne. Kierował się w stronę brzegu. Podpłynął do pasa, zaczął się prostować... Ale dziwna rzecz, kamienie, które nie przeszkadzały w wejściu, nagle stały się śliskie. Nie udało mi się utrzymać równowagi: próbowałam się wyprostować i upadłam na bok. Płyń do poziomu kolan. Zacząłem się podnosić - ten sam obraz. Zrozumiałem: nie chodzi o kamienie, ale o aparat przedsionkowy. Z trudem wyprostował się i powędrował po kamieniach. Dlaczego ktoś unoszący się w stanie nieważkości potrzebuje równowagi? Tutaj wyłącza się organizm ekonomiczny aparat przedsionkowy, oszczędzając energię i ciepło ważnego narządu - mózgu. Nagrałem wyłączenie innego, który nie jest niezbędny do przetrwania na mrozie – aparatu mowy.

Na początku wymieniałem uwagi z towarzyszami, ale jakoś niezwykle, powoli. A kiedy przyjaciel „Mongola” zaoferował pół kieliszka wódki, ten nawet go „odesłał”. Stoper pokazywał 16 minut i 50 sekund. Na wykresie jest to już strefa utraty przytomności. To, co wydarzyło się potem, przypominało film w zwolnionym tempie. W zwolnionym tempie - dla moich towarzyszy... Ja, wydawało mi się, energicznie przykucnąłem dla rozgrzewki. Towarzysze mówią, że działo się to powoli, jak człowiek w zapomnieniu. Oto on - prawdziwy „wehikuł czasu”. Byliśmy obok siebie, żyjąc jednocześnie w dwóch wymiarach. W moim „slow świecie” udało mi się tylko kilka razy usiąść, podziwiać słońce, dreszcze, pocierać się i położyć na ciepłej bluzie.

Subiektywnie minęło jakieś pięć minut. W ich prawdziwy świat, z kłopotami, troską o los towarzysza, obserwacjami jego powrotu do istnienia, minęło 35 minut. Jest już godzina. 35 podzielone przez pięć daje siedem. Widziałem świat siedem razy szybciej niż nasz. Ludzie krzątali się wokół mnie, jak w przyspieszonym filmie. Niesamowicie szybko zaoferowali swoją pomoc, zmieniając metody ogrzewania. Ja „poszedłem swoim kursem”, zdumiony ich skutecznością i kręcąc się na boki. Można przypuszczać na podstawie wykresu chłodzenia powłoki i rdzenia (Rys. 13) , że mój stan odpowiada pierwszej trzeciej końcowego stromego odcinka temperatury rdzenia. Podczas tego opadania rozpoczynają się nieodwracalne procesy.

Zapamiętajmy. Przy temperaturze „głębokiej” wynoszącej 33°C tętno spada do 50 uderzeń/min. Rozpoczyna się utrata wrażliwości (amnezja), niezręczność w ruchach i zaburzenia mowy. Przeszedłem przez to. Kolejny etap – utrata przytomności – rozpoczyna się przy temperaturze wewnętrznej wynoszącej 30°C. To uzasadnia mój kolejny krok: poddanie się kobiecie. Wybawiciel położył mnie twarzą do ciepłej bluzy i zaczął masować plecy, co było pierwszą i jedyną nagrodą za rywalizację z Bajkałem. Westchnął z zazdrością u moich stóp. Delikatne, cienkie palce trzepotały nad łopatkami i dolną częścią pleców. Niepostrzeżenie coraz bardziej zacząłem odczuwać ich rzeczywistość. I tak mój „różowy koń” zaczął zwalniać: kalejdoskopowe obrazy świata zaczęły zwalniać, układać się sekwencyjnie... Proponowałem masować nie plecy, a klatkę piersiową... To był w sumie pierwszy żart, teraz dla nas prawdziwy świat. Minęło 35 minut od wyjścia z wody...

A teraz, drodzy rodzice, obudźcie swoje dzieci. Teraz nie bez powodu powiesz im o ścisłym przestrzeganiu podanego w tabeli czasu pływania w zimie. Czas przebywania w otworze lodowym (wannie) określa się zgodnie z tabelą obciążenia zimnem:

Dla zainteresowanych "morsami" prezentujemy listę niektórych prac. LITERATURA
1, Sarkizov-Serazini I. M. Podstawy hartowania. 4. wyd. M., „Wychowanie fizyczne i sport”, 1953.
2. Maystrakh E.V. Patologiczna fizjologia chłodzenia człowieka. L., „Medycyna”, 1975.
3. Volovich V. G. Człowiek w ekstremalnych warunkach środowisko naturalne. M., „Myśl”, 1983.
4. Aleksandrow M. N. Bezpieczeństwo człowieka na morzu. L., „Przemysł stoczniowy”, 1983.
5, Chusov Yu. N. ABC hartowania. M., „Wiedza”, 1984
6. Sztuka bycia zdrowym. Autostat. Czajkowski A. M., Shenkman S. B. M., „Wychowanie fizyczne i sport”, 1984

Zapoznając się z literaturą, przestaniesz pędzić między intuicją a radami przyjaciół. Nasza rodzina, która od czasu do czasu schodziła do lodowej dziury, wstydziła się, że uważa się ją za rodzinę „morsów”. Biegnąc bulwarem Zvezdny, z zazdrością patrzyliśmy na przechodniów, lekko, z samym ręcznikiem, zmierzających do lodowej dziury stawu Ostankino. Oszacowali, że przepłynięcie drogi zajmie co najmniej godzinę. Trochę dużo. Nieco później natrafiamy na opisaną tabelę czasu trwania obciążeń zimnych w wodzie. Mierzymy temperaturę zimą w wannie. Okazuje się, że jest +4°C, jak w lodowej dziurze. Porównanie wanny i prysznica. Subiektywnie: ta druga jest chłodniejsza, najwyraźniej ze względu na to, że nagrzana przez organizm woda zostaje wypłukana, ustępując miejsca nowej, zimnej wodzie. Nasz nawyk brania lodowatego prysznica po bieganiu zamienia się (przy jednym objawieniu) w „zimowe pływanie”. Do tego teraz codzienne „zimowe pływanie” dodaje kąpiel w basenie z lodowatą wodą. Zgadłeś już, że dzieje się to podczas cotygodniowej wizyty w łaźni parowej. Zabieg jest oczywiście bajecznie przyjemny. Tylko na podstawie formalnych wskaźników można go zaliczyć do „pływania zimowego”. Subiektywnie: to po prostu rozkosz.

Zmierzyliśmy temperaturę wody zimą w kilku basenach parowych w Moskwie przy zamkniętych kranach z ciepłą wodą. W dużych łazienkach okazało się, że jest to +4°C, w małych długość człowieka +8°C. Jednak patrząc na trzecią kolumnę tabeli jesteśmy przekonani, że już przy +8°C można w 55 sekund uzyskać taką samą dawkę chłodu, jak w przeręblu lodowym o temperaturze +0,2°C – w 35 sekundy.

To tyle, jeśli chodzi o zimowe kąpiele w basenie z łaźnią parową. Dlatego, towarzysze, nie wstydźcie się! Możesz śmiało zapisać się na „morsa”, nawet jeśli nie lądujesz zbyt często w lodowej przerębli. Twoja sylwetka będzie wspierana przez domowy prysznic i basen z łaźnią parową. Natura przystosowała nas do masowego ataku zimna, do zimna na zewnątrz. Tempered skutecznie sobie z tym radzi. Z ogromnej liczby sygnałów o zimnie z całej powierzchni ciała (około dwóch metrów kwadratowych) system termoregulacji włącza się na pełną głębokość. Cywilizacja najechała naturę i w nas...

Pewnego razu w Teatrze Taganka wzięliśmy z żoną trzy porcje brązowych lodów dla dwojga. Larisa próbowała zanurzyć łyżkę w kulce - ani drgnęła. Zadzwonił drugi dzwonek na występ. Nie mogłem się wycofać. Moja żona wiedziała, że ​​przyjazd do rodzinnego Uryupińska na święta ze Szkoły Wojskowej im. Suworowa uczciłem czterema dużymi porcjami lodów po 300 gramów każda. A w 1972 roku podczas pobytu w Finlandii mój rekord życiowy wzrósł do 1 kilograma i 600 gramów lodów w jeden wieczór. Więc szybko, w około półtorej minuty, opróżniłem trzy kubki z lodem... „Mors” sobotę i niedzielę spędził w łóżku z temperaturą 38,8°C. W tym czasie nadeszło wyjaśnienie. Gardło znajduje się w „rdzeniu”, ciepłym miejscu. Otaczające powietrze jest ciepłe. Liczba sygnałów o sztucznym przeziębieniu pochodzących tylko z jednej części ciała – gardła – jest niewielka.

Układ termoregulacji jest uśpiony i nie działa, „wybuchnięte” drobnoustroje zaczynają szybko atakować „śpiącego strażnika”. Wniosek. Napad cywilizacji, jej sztuczne przeziębienie w ciepłej porze roku – lody, należy zapobiegać cywilizowanymi metodami. Zapraszając Cię do „wehikułu czasu”, możesz polecić płukanie gardła zimną wodą. Należy to zrobić dwukrotnie, powiedzmy, podczas mycia zębów. Dzieciom polecam bardziej interesującą procedurę: regularnie jedz lody. Nasze dzieci nie traktują powyższego jako „zimowego pływania”. Ale nie wpędzamy ich do prawdziwej dziury.

Kiedyś zapytał Olega: „Czy wejdziesz do dziury?” - Wejdę. - A ty, Olu? - Dasz radę! Ciekawe jest porównanie ich „samowoly” z kąpielą „morsów Newy”. Kiedy obejrzałem w telewizji program o tym klubie, mój podziw nie miał granic. Do domu wkroczyło święto. Żona zamilkła. Dzieci wymieniły zachwycone spojrzenia i uwagi. Kiedy obejrzałem to jeszcze raz, zauważyłem twarze chłopaków. Nie każdy ma uśmiech. Niektóre dzieci były zdezorientowane. Pamiętam, że gdy nasze dzieci nurkują w saunie z lodowatą wodą, towarzyszy im figlarny uśmiech. Pojawiły się wątpliwości. Sięgnąłem do literatury. Cóż może być „starszego” od doświadczenia „Morsów Newskich”?.. - Okazało się... chrzest. Z medycznego punktu widzenia opisano to w książce V. N. Żuka „Matka i dziecko” (St. Petersburg, 1905). Ceremonię przeprowadzono w 1-2 dniu po urodzeniu. Zarówno zimą, jak i latem pobierano ze studni zimną wodę i wlewano ją do chrzcielnicy. Na zakończenie odpowiedniego rytuału noworodek był kilkakrotnie gwałtownie zanurzany w wodzie na krótkie chwile, z przerwami.

Po pierwszym nurkowaniu dziecko krzyknęło, po czym uspokoiło się, zaróżowiło się i rozgrzało. Po 3-6 tygodniach wcześniej słabe dziecko było nie do poznania. Wyjaśniło się to po porównaniu dzieci ochrzczonych w zimnej i ciepłej wodzie. Na to drugie mogli sobie pozwolić bogaci za określoną opłatą. Doktor Evseenko, który chrzcił dzieci jako ojciec chrzestny, zeznał (s. 403): „Musiałem zauważyć, że dzieci ochrzczone w zimnej wodzie rozwijają się i rosną lepiej niż te ochrzczone w ciepłej chrzcielnicy”. Dalej. „Na 22 dzieci ochrzczonych w ciepłej wodzie 9 (40,6%) zmarło. Na 42 dzieci ochrzczonych w zimnej wodzie 1 (2,4%) zmarło.” Tak więc, członkowie klubu Morsów Neva, macie wyjątkowych historycznych poprzedników. Dlatego śmiało można wejść w XXI wiek! Nawiasem mówiąc, w Moskwie podobny klub znajduje się w Parku Kulturowym A. M. Gorkiego. Jestem pewien, że inne miasta nie pozostają w tyle za obiema stolicami. Nasza rodzina chciałaby uzupełnić ten wspaniały ruch prawem dzieci do dobrowolnego nurkowania („Miłej zabawy!”). Łatwo to rozpoznać po jaśniejącej od wewnątrz twarzy dziecka i natchnionym uśmiechu dziecka. Moskiewski klub „Zdrowa rodzina” działa na bazie Parku Kulturowego Gorkiego.

Kierownikiem klubu jest Alexandra Solomonovna Gurvich (tel. 300-47-36),

Zajęcia ruchowe dla rodzin zorganizowane są według następującego schematu:

A) rozgrzewka na świeżym powietrzu przez 20-30 minut;
b) przebiegnięcie około 2 kilometrów;
c) pływanie w przeręblu lodowym. Dzieci powyżej 2-3 roku życia pływają tylko wtedy, gdy chcą. Już pierwsza wizyta w klubie nie tylko zaspokoiła moją ciekawość, ale także zamieniła się w wakacje. Aleksandra Solomonowna, podobnie jak ja, grzesznica, okazała się wychowanką bolszewskiej szkoły Nikitinów.W ten gorący, mroźny niedzielny dzień w Pałacu Kultury Energetik, niedaleko Galerii Trietiakowskiej, nie było gdzie spaść jabłko. Usiedliśmy na schodach, niedaleko sceny.

Na sali są młodzi rodzice z dziećmi, którzy przyjechali z całego kraju. Na scenie - gość honorowy: Borys Pawłowicz Nikitin. Aleksandra Solomonowna odprawiła świętą ceremonię w długiej bawełnianej sukni rosyjskiej wieśniaczki z obrazu Aleksieja Gawrilowicza Wenecjanowa. Nie było normalne zarządzanie konferencja. Był to szczery apel do duszy wszystkich zgromadzonych na sali, jakby byli członkami swojej rodziny. Czuliśmy się jak bracia i siostry. Dyskretnie, jedno po drugim, pokazano życie młodych rodzin spoglądających w przyszłość. Borys Pawłowicz, który kiedyś odważył się zamontować w łóżeczku dziecięcym poziomy drążek, z podziwem patrzył na rocznych „lotników”. Opisywali zawiłe postacie unoszące się w powietrzu, wpadające w pewne ręce swoich rodziców. Ja, która w 1976 roku odważyłam się wraz z córką „popływać, zanim zacznę chodzić”, wydawało mi się, że jestem w tyle. Nadal tak. Igor Borisowicz Charkowski zademonstrował wydaną przez siebie książkę o porodzie w wodzie oraz film na ten temat...

Spróbuję teraz spełnić niewdzięczną rolę, ostudzić zapał najbardziej zdystansowanych „morsów”. W samym hobby nie ma nic złego. Co więcej, jest to czynność bohaterska, wyczyn na miarę wspinaczki górskiej… „To lepsze niż wódka i przeziębienie…” Ale dialektyka podpowiada, że ​​każda aktywność posunięta do skrajności zamienia się w jej przeciwieństwo. Może wyprzeć z życia entuzjastycznego „morsa” te elementy, w celu całkowitego wdrożenia, które wspiął się do dziury. Nie ma już dość zimna na zewnątrz, przynosi je do domu. Siedzi zimą Otwórz okno, czyta w rękawiczkach. Dziecko nie jest już w stanie uderzyć w ząb z powodu chłodu.

Nawet jego żona nie może spać obok niego w chłodne noce. Rano znowu wpada do swojej dziury... Wieczorem zamiast żony i dziecka znajduje na stole notatkę... Każdy fetysz, każda skrajność jest zła. Natura żyje w harmonii: tak dużo tego, tak dużo tamtego. Nie bez powodu unikacze „morsów” mają także przeciwników. Trudno nie zgodzić się z ich krytyką. Jest obiektywna i przemyślana. Jedynym błędnym przekonaniem jest to, że portret „morsa” skopiowany z przeciągu jest przypisywany wszystkim: dobrodusznym, wesołym, „ludziom z lodowej dziury”, którzy nie zapominają o doczesnych troskach. Taki „skoncentrowany” „mors” pojawia się jako osoba o powolnej reakcji, „szklistych oczach”, która nie unika chorób i ma w głowie jedną myśl: jak dostać się do dziury. Jeśli ktoś rozpoznaje siebie na tym portrecie, zrób męską rzecz: przestań pływać zimą. Masz dość siły.

Wracaj do normalnego życia. Przywróć harmonię. Kochaj swoją żonę, wychowuj dzieci, angażuj się w swoją pracę. Dodaj więc do tej harmonii trochę chłodu: chociaż prysznic po biegu. Twoi bliscy mogą dzielić z Tobą tę radość. Poczujesz się podwójnie dobrze. Następnie idź do łaźni parowej i „przypomnij sobie” dziurę lodową w jej basenie. Ku Twojemu zaskoczeniu i radości, Twój synek po kąpieli na parze również wskoczy do basenu. Zobacz, jak jego oczy błyszczą z zachwytu! To pierwszy raz, kiedy je widzisz. W tej harmonii życia i chłodu nadejdzie wgląd. Z humorem spojrzysz na siebie jako na „zimnego jogina”. Siedzi, topi się na zimnie, pogrąża się w kontemplacji. I niech świat ze swoimi radościami i smutkami, myślami i zmartwieniami pójdzie do piekła.

Po takim duchowym punkcie zwrotnym lodowa dziura zajmie w twoim życiu miejsce, na które zasługuje: miejsce świętowania. Prysznic i lodowaty basen pozwolą Ci utrzymać formę i hartować w podróży. Nadejdzie chwila pragnień, nadejdzie święto duszy... Wschodzące słońce rzuca liliowe cienie na niebieskobiały lutowy śnieg. Prostokąt ciemnej wody zostaje oczyszczony. Na miękkim lodzie zbliżasz się do krawędzi dziury lodowej. Usiądź. Twoje stopy już się zanurzyły, wracając do Ciebie radość z chwil, które przeżyłeś. Dzwonki alarmowe zaczynają się podnosić w oczekiwaniu na randkę z lodowatą wodą. Ukrywając emocje z uśmiechem na twarzy, schodzisz do dziury. Oto jest, takie znajome i tak długotrwałe uczucie! Pływasz otoczony lodem, przedzierając się przez palącą wodę. Podpłynąłeś do krawędzi, zawróciłeś, rozejrzałeś się... Twój wzrok spotkał się z entuzjastycznymi oczami tej, która wstrzymując oddech stoi na lodzie... Zakończenie Książka przedstawiła ogólnie znane prawdy o hartowaniu , uproszczone doświadczenie rodzinne.

Nie wyolbrzymiamy odporności na zimno, czynimy z niego naturalnego towarzysza pracy i odpoczynku. Liczne sposoby dozowania chłodu przy dużej liczbie cyferek i wysiłków ułatwiła nam zasada „na granicy przyjemności”. Opis hartowania rozpoczęliśmy od czystej przyjemności – opalania na plaży lub rozgrzewki w łaźni parowej. Dla tych, którzy zajmują się jakimkolwiek rodzajem wychowania fizycznego, łatwiej jest przejść na hartowanie: wystarczy rozjaśnić ubrania. Na ich koszulce można pięknie napisać: „trening-marsz” lub „trening-bieganie”. Na tym działacze oczywiście nie poprzestaną. Zaczną twardnieć najbardziej wrażliwe miejsce - nogi.

Po przyjemnym chodzeniu boso po podłodze domu nastąpią wypady na balkon lub na zaśnieżone podwórko. Niewykluczone, że w przyszłości ogarnie je woda. Najpierw domowy prysznic. następnie - basen lodowy w łaźni parowej i wreszcie dziura lodowa. To jest zwykły schemat. Jednak życie niesie też niespodzianki... Nie raz słyszeliśmy o „ekscentrycznych ludziach”, którzy podczas największych mrozów zakładają to, co zwykle zakładają na plażę. Najczęściej przypisuje się to profesorom. Znam na przykład pracownika z miasta Krasnojarsk, który przy czterdziestostopniowym mrozie i wietrze idzie do pracy (około trzech kilometrów) w kurtce bez rękawów. Jego ramiona, szyja i twarz są szkarłatno-czerwone.

Nie ma obsesji, uśmiecha się chytrym uśmiechem Wysockiego, jakby znał jakiś sekret. Co to jest? Zjawisko naturalne czy magiczna sztuczka? Kto zna jego sekret? Dlaczego nie udostępnia? A może nie ma żadnej tajemnicy? Niedawno natrafiłam na odpowiedź... Z roku na rok nasza rodzina stopniowo pogłębiała się w hartowanie... Zimowe ubrania stały się lżejsze, a okres noszenia ubrań sezonowych uległ skróceniu. Więc z dziećmi zrezygnowaliśmy z butów zimowych. Coraz częściej w chłodne dni futrzaną czapkę zastępuje się wełnianą. Podczas odwilży głowa jest goła... Zasadę ubierania się „co nie jest gorące” zastępuje zasada „co nie jest zimne”. Wreszcie mam prosty „asortyment” na całą zimę: letnie buty z perforacją i garnitur. Możesz dalej się rozbierać, ale będzie to wyglądać jak striptiz. Zatrzymuję się na linii. Teraz to nie chłód mnie niepokoi, ale spojrzenia przechodniów. Ustalam dress code zgodnie z ich gotowością do jego przyjęcia. 12 kwietnia, wiosenne święto astronautyki, noszę kurtkę bez rękawów. Garnitur założyłem 17 października – w urodziny mojej żony. Natura ma swój własny harmonogram. Zdarza się, że w połowie października wystąpią przymrozki. Chodzę w kamizelce bez rękawów, a ludzie, których spotykam, mnie unikają. Czuję się pogodna, nie jestem przeziębiona. Jutro - 17 października - zakładam garnitur.

Ale co to jest? Dlaczego przy tej samej temperaturze 2 stopni poniżej zera w garniturze nie czuję się tak komfortowo jak wczoraj w kamizelce bez rękawów? Mam dreszcze i dreszcze. Próbuję zdjąć garnitur, chodzić lekko po tym samym mrozie i znowu jest cieplej!.. Nazwijmy to „paradoksem nagości”. Odpowiedź przyszła, gdy w moim ulubionym czasopiśmie „Kultura Fizyczna i Sport” natknąłem się na wiadomość o odkryciu naukowców z Rostowa. W garniturze, jeśli nie jest wystarczająco zimno, mój system termoregulacji „drzemie”. Na małą dawkę katecholamin (próg wytrenowania) reaguje leniwie. Gdy tylko odsłonisz swoje ciało, strażnicy - receptory zimna - zaczynają krzyczeć w całym tłumie: „Jest nam zimno, dajcie nam ciepło!” Obydwa ośrodki termoregulacji odpowiadają na ich wezwanie. Rozpoczyna się intensywna praca organizmu na rzecz przetrwania (próg aktywacji). Narządy wewnętrzne zostają „wciągnięte” do układu termoregulacji. Ogień walki rozrasta się po całym ciele, śpiewa... Co z tego wynika? Bardzo ważny wniosek: Nie musisz w ogóle tracić czasu na hartowanie.

Nawet doświadczenie przedstawione w książce wymaga trochę wysiłku i czasu na wdrożenie. „Paradoks rozebranego” sugeruje: istnieje sposób, który pozwala rozpocząć hartowanie o każdej porze roku, nawet jutro, bez żadnych metod i straty czasu. Cała jego „metoda” kryje się w nazwie – „rozjaśnianie ubrań”. Nie spiesz się, aby jesienią ubrać się „z rezerwą”, „w co nie jest za gorąco”. Odłóż elegancki płaszcz przeciwdeszczowy na bok, aż zrobi się naprawdę zimno. Nie owijaj się w ciepłe wełniane swetry, niezależnie od tego, jak zdobią Twój biust. Spróbuj pozostać w letnich butach, aż poczujesz zimno. Podczas złotej jesieni jesteś taka piękna bez nakrycia głowy... Wtedy wydarzy się miła niespodzianka.

W ciepłym miejscu, w transporcie, w metrze, kiedy wejdziesz do pokoju, przestaniesz się pocić pod ubraniem, a wilgoć wokół ust i czoła zniknie. Pojawi się znak stwardnienia - pragnienie chłodu. To już pierwsze zwycięstwo nad dawnym sobą. Uważasz poczucie „cool” za coś koniecznego, sprawdzanego przez naszych przodków przez tysiące lat. Zima Cię nie zaskoczy. Wzbogaci Twoje wakacje spacerami po lśniącym śniegu, wyjazdami na narty, narciarstwo zjazdowe i jazdę na łyżwach. Wychodząc do pracy w lekkich ubraniach, przekonasz się, że jesienna kurtka jest dobra ciągłe noszenie w zimę. Ciepłe buty będziesz nosić tylko podczas silnych mrozów. Twoja głowa zostanie ozdobiona elegancką czapką sportową lub pieczęcią „Moskala” z daszkiem.

Teraz, ku Twojemu zdziwieniu, uczucie „zimna” będzie odczuwalne jak zwykle. To drugie, bardzo ważne zwycięstwo nad samym sobą. Twoje poglądy się zmieniły. Wiosna budzi w organizmie radosne oczekiwanie. Rano zaczniesz patrzeć na termometr zewnętrzny, pędząc w stronę ciepła... Wczoraj pożegnałeś się ze swoją kurtką. Dziś wydaje się, że płaszcz nie jest potrzebny. Wykonuj poranny trening - bieganie w samych spodenkach sportowych. Ciało stało się lekkie i mobilne. Zakładamy letnie buty, zdejmujemy czapkę... Witaj wiosno! Już na początku lata będziesz miał szczęśliwą okazję poczuć naturę całym ciałem. Grasz w badmintona na zielonym trawniku w krótkich spodenkach i otrzymujesz pierwsze życiodajne pieszczoty promieni słonecznych. Wiatr odświeża rozgrzane ciało. Bose stopy odkrywają nieoczekiwaną kryjówkę: wspomnienie z dzieciństwa o miękkiej, mokrej trawie. Już nie boisz się zanurzyć w chłodnej wodzie rzeki... Czas mija. Ciało staje się brązowe. Okrągłość stopniowo maleje, odsłaniając talię. Przyjaciele zaczynają się dziwić: „Jak stałeś się młodszy!…” Próbujesz wyjaśnić, ale sam jesteś zakłopotany: „Co to jest - stwardnienie, czy coś więcej?” W trakcie stopniowego rozjaśniania ubrań, tego „rozbierania się w zgodzie z naturą, przemyśliliście na nowo nie tylko ubrania. Zrewidowałyście swoje poglądy na temat sposobu życia i samego życia. Tylko dialektyka może wyjaśnić – powróciliście do swojej odległej „rozebranej przeszłości", ale jako człowiek trzeciego tysiąclecia. Silny, piękny, mądry i życzliwy. Obca jest Ci myśl o podboju natury, żyjesz z nią w zgodzie. Twój poranek zaczyna się od motta: - Mens sana in corpore sano!

NA SKRAJU PRZYJEMNOŚCI.
Informacje z fizjologii hartowania.

Francuscy naukowcy Laborie i Huguenard (1956) trafnie nazwali współczesnego człowieka zepsutą homeotermą, czyli organizmem niezdolnym do samodzielnego utrzymania temperatury ciała na wymaganym poziomie w warunkach chłodzenia. Co roku na całym świecie w wyniku hipotermii w samych wrakach statków umiera około 200 tysięcy ludzi.

Pod wpływem wychłodzenia zmniejsza się poziom procesów metabolicznych i osłabia się aktywność centralnego układu nerwowego. Wszystko to prowadzi do osłabienia organizmu, przyczynia się do zaostrzenia istniejących chorób lub pojawienia się nowych. Dlatego doktryna zatwardziałości jest tak stara jak nasz świat: od Hipokratesa (460-356 p.n.e.) po współczesność! Eskulapa. Zgodnie z nią organizmy żywe dzielą się na dwie grupy - poikilotermiczne (różnie ciepłe - greckie) i homeotermiczne (równie ciepłe - greckie). U organizmów poikilotermicznych temperatura ciała nie jest stała, zależy od temperatury otoczenia (różnica 1-3°C). Pod tym względem aktywność życiowa tych organizmów albo wzrasta, albo maleje, to znaczy silnie zależy od zmian temperatury otoczenia.

Czynnik ten zmniejsza przeżywalność. Ewolucja wygrała kolejną bitwę, wykształcając w organizmach homeotermicznych zdolność utrzymywania temperatury ciała na stałym poziomie, niezależnie od temperatury otoczenia. Zwiększyło to ich przeżywalność i zapewniło warunki do dalszego rozwoju, złożoności i doskonalenia. Człowiek jest organizmem homeotermicznym, którego temperatura ciała mieści się w przedziale 36,4-37,5°C. Jej wzrost powyżej tej granicy powoduje stan przegrzania (hipertermię), a jej spadek powoduje hipotermię (hipotermię).

Zespół mechanizmów fizjologicznych regulujących temperaturę ciała nazywa się układ fizjologiczny termoregulacja. Warto zauważyć, że wiele układów organizmu ma własne narządy: przewód pokarmowy - usta, przełyk, żołądek, jelita, gruczoły trawienne; układ sercowo-naczyniowy - serce, naczynia krwionośne itp. Fizjologiczny układ termoregulacji nie obejmuje określonych narządów. Aby wytrzymać zimno (ciepło), wykorzystuje prawie wszystkie inne systemy.

Dzieje się to za pomocą układu nerwowego (pamiętaj o zasadzie N 1), który obejmuje określone narządy w określonym układzie funkcjonalnym, zapewniającym utrzymanie stałej temperatury ciała w najbardziej efektywny i ekonomiczny sposób.

Zmieniła się temperatura otoczenia – „jeden układ termiczny rozpuszcza się i powstaje nowy”. „Ta cecha pozwala nam wierzyć” – pisze. Yu, N. Chusov - że system termoregulacji w organizmie jest jednym z najmłodszych, a jednocześnie niezwykle ważny w swoim znaczeniu.” Fizjologiczny system termoregulacji obejmuje regulację wytwarzania ciepła (termoregulacja chemiczna) i przenikania ciepła (termoregulacja fizyczna W rezultacie złożone reakcje chemiczne podczas przyswajania pożywienia wytwarzają ciepło, które jest wykorzystywane do najbardziej niezbędnych procesów życiowych: pracy serca, narządów oddechowych itp. (podstawowy metabolizm) Pozycja siedząca zwiększa zużycie energii o 20 procent, czytanie książki – o 30 procent, zamiatanie podłogi – 110 procent, bieganie – 900 procent.

Miejscem wytwarzania ciepła w organizmie są mięśnie szkieletowe. Przy lekkim ochłodzeniu rozpoczynają się ich mimowolne mikrowibracje, następnie następuje przedłużona synchroniczna aktywność poszczególnych włókien mięśniowych (napięcie termoregulacyjne), a przy bardzo silnym ochłodzeniu pojawiają się drżenia zimne. Wytwarzanie ciepła wzrasta 3-5 razy. Dobrowolna aktywność mięśni (chodzenie, bieganie) również generuje ciepło. Wytwarzanie ciepła może wzrosnąć 10-20 razy.

Dodatkowo wydzielanie ciepła w organizmie wzrasta podczas jedzenia oraz w wyniku pracy narządów wewnętrznych (najintensywniej w wątrobie i nerkach. Temperatura komfortowa dla osoby ubranej w powietrzu wynosi +19°C, w wodzie +34°C). C. Są to punkty, w których nie włącza się system termoregulacji. Termoregulacja fizyczna odgrywa bardziej znaczącą rolę w zapewnieniu stałości temperatury ciała niż termoregulacja chemiczna.

Gdy temperatura spada, termoregulacja fizyczna zmniejsza przenoszenie ciepła, a gdy wzrasta, wzrasta. To ostatnie zachodzi na cztery sposoby: przewodzenie, konwekcja, promieniowanie i parowanie. Przewodnictwo to bezpośrednie przekazywanie ciepła z ciała do ośrodka stałego. Maksymalne przekazywanie ciepła poprzez przewodzenie następuje w pozycji leżącej. Dlatego szybko łapią przeziębienie, leżąc na zimnej ziemi lub chodząc po niej boso. Konwekcja to przenoszenie ciepła poprzez przepływ powietrza lub wody wzdłuż granic ciała. Poruszające się cząsteczki powietrza (wody) odbierają ciepło, nagrzewają się i ustępują miejsca nowym, zimnym. Im niższa temperatura otoczenia i silniejszy wiatr(prąd), tym wyższa konwekcja. Dlatego nawet w lekko mroźny, ale wietrzny dzień odczuwamy intensywne zimno. Promieniowanie (promieniowanie) - przenoszenie ciepła w postaci promieni podczerwonych. Wszyscy mamy duże doświadczenie w komorach chłodniczych magazynów owocowo-warzywnych. Nie ma wiatru (konwekcja), siedzimy na drewnianych skrzyniach (bez przewodzenia), ale w pobliżu są grube kamienne ściany o temperaturze około 0°C. Po pewnym czasie nawet stwardniałym zaczyna kapać z nosa – wskutek promieniowania cieplnego ciała w stronę ścian. Odparowanie wilgoci ze skóry i błon śluzowych górnych dróg oddechowych – pocenie się. Pot parujący ze skóry chłodzi i „odbiera” nadmiar ciepła z organizmu. Środek ciężkości każda metoda wymiany ciepła jest inna (patrz tabela):

(Temperatura powietrza =+20°C)

W wysokich temperaturach powietrza przenoszenie ciepła, na przykład z przedramienia i dłoni, może wzrosnąć 5-krotnie (z powodu tego samego wzrostu dopływu krwi), a w niskich temperaturach może zmniejszyć się 4-krotnie (dopływ krwi zmniejszy się o tę samą ilość ). Dopływ krwi do palców może zmienić się prawie 100 razy. Dzieje się tak z powodu zmian średnicy naczyń. Zwężenie naczyń krwionośnych na zimno zmniejsza przenoszenie ciepła o 70 procent, a ich rozszerzenie pod wpływem ciepła zwiększa przenoszenie ciepła o 90 procent. Są to fizjologiczne mechanizmy termoregulacji. Ich możliwości uzupełniają zmiany zachowania (termoregulacja behawioralna) i stosowanie sztucznych środków ochrony przed zimnem.

Słynny radziecki biolog, akademik A. N. Severtsov powiedział: „Mówiąc metaforycznie, przetrwają „wynalazcy” nowych sposobów zachowania”. Pamiętaj o regulacji zachowania zwierząt: w czasie upału leżą płasko na ziemi, często oddychają, wystawiają języki, chowają się w cieniu i zwijają się w zimnie. Rozpakowane dzieci wymyślają pozy, aby się ogrzać na zimnie („kolobok”) lub angażują się w aktywne zabawy, a w upale zaczynają zdejmować ubrania. Głównymi środkami termoregulacji behawioralnej u ludzi jest wykorzystanie wychowania fizycznego, warunków mieszkaniowych, odzieży, diety i ogrzewania. Jednak z danych obserwacyjnych wynika, że ​​większość osób w zimny okres roku właściwości termoochronne odzieży są o 10–15 procent (bardziej znaczące w przypadku dzieci) większe niż wymagają tego rzeczywiste warunki chłodzenia.

Regulacja temperatury ciała rozpoczyna się od termoreceptorów (specyficznych formacji nerwowych) ciepła i zimna. Receptorów zimna jest około 10 razy więcej niż receptorów ciepła. Są to bardzo czułe urządzenia, których próg czułości dla temperatury powierzchni skóry wynosi 0,003°C. Kiedy zmienia się temperatura skóry, termoreceptory przekazują impuls przez włókno nerwowe do podwzgórza, głównego ośrodka termoregulacji. Posiada dwie sekcje: jedna reguluje wytwarzanie ciepła (kontroluje termoregulację chemiczną), druga reguluje wymianę ciepła (kontroluje termoregulację fizyczną). Impuls podnieca obie sekcje. Dział regulujący wytwarzanie ciepła poprzez układ nerwowy wydaje polecenie mięśniom (narządom wewnętrznym), aby zwiększyły (osłabiły) wytwarzanie ciepła. Dział regulujący wymianę ciepła wydaje polecenie osłabienia (zwiększenia) wymiany ciepła.

Oprócz regulacja nerwowa, w organizmie pełni także funkcję humoralną, którą pełni krew. Kiedy ciało się ochładza, krążąca w nim krew również się ochładza. Wchodząc do ośrodka termoregulacji sygnalizuje ochłodzenie. W odpowiedzi na to wydział regulacji wytwarzania ciepła wysyła do swoich organów wykonawczych impuls do zwiększenia wytwarzania ciepła. Departament regulujący wymianę ciepła wydaje swoim organom wykonawczym polecenie ograniczenia wymiany ciepła. Regulacja humoralna zachodzi wolniej niż pierwsza, chociaż przy użyciu tych samych siłowników. Wprowadza bezwładność do pracy układu termoregulacji.

Przeszedłeś z zimnego do ciepłego pokoju, a twoje policzki pod wpływem bezwładności jaśnieją jasnym rumieńcem. Na koniec o najważniejszej sprawie. Za regulację ciepła w organizmie człowieka odpowiada mózg, jego wyższe partie – kora mózgowa. To właśnie ta okoliczność pozwala odruchowi warunkowemu utrwalić wynik stwardnienia. Tak więc, będąc na zewnątrz, na mrozie, możesz mentalnie wywołać uczucie ciepła, powiedzmy, w dłoniach i stopach. Osiąga się to poprzez przypomnienie sobie na przykład, jak leżałeś na złotej plaży z zamkniętymi oczami, pieszczony ciepłymi promieniami słońca. Mentalne odtworzenie sytuacji grzewczej w sposób odruchu warunkowego spowoduje opisane reakcje fizjologiczne i nastąpi rozgrzewka. Co ciekawe, intensywność tych reakcji może być wyższa niż w przypadku rzeczywistego bodźca.

Jako przykład od razu przypominam sobie zawody joginów, gdzie będąc pod przenikliwym zimnym wiatrem, ciepłem swoich ciał suszą mokre prześcieradła. Ciągłe stosowanie procedur hartowania rozwija zespół uwarunkowanych reakcji (odruchów), które przyczyniają się do szybkiej i odpowiedniej reakcji organizmu na ochłodzenie. Zastosowanie autohipnozy (treningu autogennego), hartującego sposobu myślenia, harmonizuje i przyspiesza ten proces, zamieniając go w przyjemność „Na granicy przyjemności”. Uznając siebie i swoją żonę za lojalnych rodziców, w naturalny sposób ponosimy z tego powodu pewne straty. Nasi chłopcy nie mają ważnych cech charakteru w ilościach, w jakich byśmy chcieli: woli, determinacji, wytrwałości i umiejętności wykonywania nieciekawej pracy. Ale jest też plus dialektycznie związany z tą wadą: w naszej rodzinie narodziła się metoda wprowadzania kultury fizycznej, rozwinęła się i przekształciła w zasadę - „na granicy przyjemności”.

Zrodził się z pasji do biegania aerobowego. Biegając fizjologicznie kompetentnie (wdech przez nos) i przyjemnym tempie, stopniowo zwiększasz prędkość, aż poczujesz się obojętny: ani łatwy, ani trudny. To jest „granica przyjemności”. Należy przypuszczać, że ma to swoje fizjologiczne uzasadnienie, jednak nie mamy czasu na badania w tym zakresie. Dla nas najważniejsza jest norma, którą łatwo wytłumaczyć dziecku i dać mu możliwość samodzielnego kontrolowania jej. Nadszedł czas, aby przejść do relacji pomiędzy pierwszą i ostatnią zasadą. Nastrój na hartowanie, jego pragnienie, stawia przed ludzkim ciałem „strategiczne” zadanie: zaprzyjaźnić się z zimnem na długie życie. „Granica przyjemności” pozwala rozwiązać problem „taktyczny”: dozować zimno lub ciepło. Jeśli pierwsza zasada zachęca do działania (hartowania), to szósta kontroluje wielkość hartowania. Co więcej, robi to zgodnie z indywidualnymi cechami fizjologicznymi organizmu i, oczywiście, biorąc pod uwagę specyficzne warunki klimatyczne regionu.

W języku teorii regulacji oznacza to wprowadzenie ujemnego sprzężenia zwrotnego do układu termoregulacji. Ten Informacja zwrotna nie pozwala systemowi „szaleć” (aż do wypaczenia), optymalizuje proces hartowania i czyni go ekonomicznym. Jeśli będziesz uważny i cierpliwy, przekonasz się, że dzieci i „nieskażeni” dorośli żyją w ścisłej zgodzie z prawami fizjologii.

Niedawno dowiedzieliśmy się o odkryciu naukowców z Rostowa Garkavi L. X ., Kvakina E. B., Ukolova M. A. trzy poziomy reakcji organizmu na wpływy zewnętrzne (trening, aktywacja i stres). Obserwując dzieci, autorka ustaliła trzy etapy ich adaptacji do zimna (ciepła): pokonanie, przyzwyczajenie, przetrwanie. Nawet wchodząc do łaźni parowej, trzeba najpierw wytrzymać (przezwyciężyć). Następnie następuje habituacja (adaptacja), podczas której ćwiczy się system termoregulacji. Potem zaczyna się niezwykłe. Jeśli nie zwrócisz uwagi na obojętność na upał, a ponadto nie zniesiesz go, możesz się zestresować i stracić przytomność. Poszukiwanie „granicy przyjemności” polega właśnie na tym, że przyzwyczajając się do gorąca, po pewnym indywidualnym czasie (średnio 3-7 minut) zaczynasz szukać „uczucia obojętności”: ani gorącego, ani zimno. Lub: zamiast „gorący-przyjemny” - „gorący-obojętny”. Pierwsze nieprzyjemne odczucia (duszność, kołatanie serca, nudności) wskazują, że jesteś wytrwały i wkraczasz w obszar stresu. Musimy opuścić łaźnię parową.

Adaptacja do zimna przebiega podobnie w przypadku wody, na przykład bardziej gwałtownie. Zanurz się w zimnym basenie: kilka sekund pokonania - a ciało zaczyna cieszyć się zimnem. Mija chwila błogości i oto jest – „granica przyjemności”: woda nie istnieje. Czas wyjść. Jeśli chcesz „wygrać grilla” w zakładzie, możesz „wspiąć się” w obszar stresu. Chociaż występują lokalne oznaki hipotermii, sygnalizujące: „czas wyjść” (zaczynają boleć ręce lub stopy).

Ten wzór jest ciekawy: niemowlęta stosunkowo łatwo tolerują spadek temperatury ciała o 3-5°C, ale reagują na to bardzo boleśnie wzrosnąć nawet o 1-2°C. I to pomimo faktu, że receptorów zimna jest około 10 razy więcej niż receptorów ciepła. Można podejrzewać, że w procesie ewolucji ludzie częściej przystosowywali się do zimna niż do ciepła i że system termoregulacji zimna jest bardziej zaawansowany. W związku z tym Dziadek Mróz od dawna jest przyjacielem człowieka. I ten rodzaj hartowania jest na pierwszym miejscu. Należy pamiętać, że termoregulacja u dzieci wiąże się z bardzo dużym obciążeniem wszystkich mechanizmów fizjologicznych. Poruszają się bardziej, są emocjonalne, podatne zmiany fizjologiczne. Dzieci mają większą względną powierzchnię ciała, która determinuje poziom przenikania ciepła, dlatego też bardziej się pocą.

W ten sposób dzieci zarówno wytwarzają więcej ciepła, jak i uwalniają go do środowiska zewnętrznego. Wskazuje to na korzystny wpływ hartowania na ich organizm, jest im „przepisane przez naturę”, jednak im młodsze dziecko, tym większej uwagi wymaga, powiedzmy, znalezienie tej samej „granicy przyjemności”. W przypadku niemowlaka, który nie mówi i jest przedszkolakiem, najwyraźniej należy zastosować zasadę „Z przyjemnością!”. Jeśli na przykład przy hobby „pływania przed chodzeniem” dziecko bulgocze i cieszy się zimną wodą, nie ma potrzeby dolać mu ciepłej wody. Może w nim stać się poważny, ospały i bezwładny, a wyciągnięty po kąpieli w niezauważalny przeciąg może się przeziębić.

Najprostsza zasada brzmi: „Z przyjemnością!” kultywować u dzieci podczas hartowania w zabawie. Przypomnij sobie gorący lipcowy dzień na plaży. Niebo jest czyste. Słońce praży niemiłosiernie. Plaża usiana jest ciałami plażowiczów. W tym świecie ciszy i natchnionej tęsknoty za czekoladową opalenizną, tylko dzieci zachowują sens życia. Skupiają się nad wodą, budują zamki z piasku na samym brzegu, gonią ławice ryb, rysują patykami na piasku, kopią doły, próbują dotrzeć do sedna odwiecznego „Co dalej?”

Woda w takim dniu z reguły nie jest niższa niż +20°C, a ci, którzy już w niej są, nie mogą długo zejść na brzeg. Spędziłem wiele dni na plaży w niejednym miejscu. Słyszałam, jak wszyscy mówili: „No dalej, wychodźcie, usta wam już sine!”, „Już się trzęsiecie” albo „Kostya! Dość! Tata zmarznął!” Ale w ani jednym przypadku nie usłyszałem: „Marinochka, zostały ci dwie minuty na stole, wyjdź z wody!” Mogę więc podejrzewać: tabele są przeznaczone do sal lekcyjnych i być może do grup zorganizowanych dzieci. Ale rodzice potrzebują prostszych zaleceń. I tutaj, wydaje mi się, większość postępuje słusznie, opierając się na naturze dziecka (jeśli zamarznie, sam wyjdzie). Jeśli robisz to regularnie, jeśli ufasz uczuciom i dobremu dziecku, wówczas przeziębienia z reguły się nie zdarzają. Jeśli raz po raz będzie go na siłę wyciągano z wody, to spragniony wody, zazdrosny o inne dzieci, wykorzysta chwilę, na pewno w niej usiądzie i może się przeziębić. W naszej rodzinie twórczo rozumiemy przedstawione powyżej informacje z fizjologii. Dziecko długo się kąpie, bawi w wodzie, aż w końcu dostaje gęsiej skórki i drży. Co robić? Dźwięk alarmu? Zarzut? Podpowiedź? Wysłać na brzeg? Nie spiesz się! „Dreszcze” – pamiętamy – „to normalna fizjologiczna reakcja organizmu na ochłodzenie, będąca wynikiem aktywacji układu termoregulacji: po pierwsze, wzmożenia wytwarzania ciepła (termoregulacja chemiczna - na skutek dreszczy), a po drugie, zmniejszenia w przenoszeniu ciepła (termoregulacja fizyczna na skutek zwężenia naczyń skórnych – gęsia skórka)”. Po przezwyciężeniu w sobie (i swojej żonie) uczuć rodzicielskich cieszymy się, że połączyliśmy teorię z praktyką i uruchomiliśmy system termoregulacji naszego dziecka. W życiu codziennym: „Niech zamarznie – warto!” Ewolucja żywej natury leży w powodzeniu wyniku.

Ale natura nie wymyśliła stopniowego wejścia do wody. Zimne trzaski w naturze są zwykle ostre. Człowiek został zmuszony do hartu ducha, a okoliczności: wiał zimny wiatr, lał deszcz, po drodze napotkano barierę wodną, ​​zapadła niezwykle ostra zima, rozpoczęła się epoka lodowcowa... Dlatego celowo oddzieliłem dzieci bawiące się w piasku na brzegu rzeki od dzieci, które w wodzie „radzą sobie z zimnem”.

Uwaga: młodsi podczas zabawy wchodzą do wody, starsi biegną. W tym wskoczeniu gorącego dziecka do zimnej wody kryje się także dziedzictwo natury: przystosowanie się organizmu przede wszystkim do nagłych, szokowych zmian temperatury.

Lecznicze i utwardzające właściwości zimnej wody znane są od niepamiętnych czasów. Hipokrates również uważał go za silny środek terapeutyczny. Jednak teraz toczy się debata na temat wpływu zimowego pływania na organizm ludzki.

– Władimir Aleksiejewicz, sądząc po licznych tytułach, o których wiesz z pierwszej ręki właściwości lecznicze zimna woda. Czy rzeczywiście pomaga ludziom w walce o zdrowie?

– Sama zimna woda oczywiście nie leczy, ale wzmacnia wewnętrzny potencjał organizmu. Wchodząc do zimnej wody, człowiek pokonuje barierę szokową (trwa to do półtorej minuty), po czym organizm zaczyna uruchamiać dodatkowe źródła energii, które wspierają mechanizm termoregulacji. Jednocześnie spada temperatura skóry, ale zwiększa się przepływ krwi do narządów wewnętrznych, co prowadzi do wzrostu wytwarzania ciepła 10-krotnie lub więcej!

Podczas stresu zimnego w organizmie aktywują się procesy wewnątrzmetaboliczne, których efektem jest spalanie nadmiaru tłuszczu i utrata masy ciała. Dodatkowo spada poziom cholesterolu i cukru we krwi, wzrasta produkcja hormonów płciowych, a starzenie się komórek spowalnia, aż do ich regeneracji w poszczególnych narządach. Do krwi uwalniane są endorfiny, hormony radości.

Utwardzanie organizmu zimnem pozwala lepiej tolerować zmiany pogody, przeciwstawić się przeziębieniom i grypie, zachować wigor i dobry humor. Każdy, kto kiedykolwiek próbował się zanurzyć, powie: po kąpieli w lodowej przerębli nawet przy silnym mrozie pojawia się uczucie przyjemnego ciepła, w całym ciele pojawia się niezwykła lekkość, uczucie radości życia.

– Czy w lodowej dziurze mogą zanurzyć się osoby cierpiące na różne choroby?

– Co zaskakujące, regularne (3-4 razy w tygodniu od 20 sekund do 1 minuty) kąpiele w lodowatej wodzie zwiększają odporność, co naprawdę pomaga ludziom pokonać różne choroby. Z mojego doświadczenia wynika, że ​​zimna woda może być skuteczna nawet w przypadku chorób, które nie są leczone medycyną konwencjonalną.

Powiedzmy, że w naszej federacji jest wielu, którzy ucierpieli nadciśnienie przed nauką zimowego pływania, a po systematycznych ćwiczeniach zapomnieliśmy o ciśnieniu, a nawet zrezygnowaliśmy z brania tabletek. Wyjaśnię, że podczas pierwszych zajęć ciśnienie może wzrosnąć pod wpływem zimnej wody, ale już po kilku spadkach rozpoczyna się proces stałego i długotrwałego spadku.

Osoby cierpiące na niektóre choroby o charakterze zakaźno-alergicznym, reumatyzm, astma oskrzelowa, przewlekłe zapalenie korzeni, gruźlica. U pacjentów reumatycznych następuje zmniejszenie bólu i bólów kości, poprawa ruchomości stawów, a u astmatyków złagodzenie objawów napadu. Podam przykład pacjenta z płucną postacią otwartej gruźlicy. Oleg Borysowicz Filatow miał krwioplucie, leczenie niewiele pomogło. Następnie intuicyjnie wspiął się do dziury. I co? Krwioplucie ustało i choroba stała się formą zamkniętą.

Albo opowiem wam o Valentinie Ivanovnej Noskovej: długo cierpiała na zapalenie korzeni i oskrzeli, a przez pierwsze dwa lata treningu próbowała zrezygnować z pływania zimowego. Ale wykazała się cierpliwością i choroby ustąpiły, a ona sama jest obecnie prezesem jednego z twardniejących klubów w naszej federacji, ma już osiemnaście lat doświadczenia w pływaniu zimowym. I ilu ludzi ta lodowa dziura ocaliła od stresu, lęków i nerwic! Faktem jest, że zwiększenie podstawowego poziomu noradrenaliny daje stabilny stan czujności.

Dlatego zimna woda pomaga wyjść ze stanu depresji i pomaga w walce z depresją. Zimowe kąpiele korzystnie wpływają także na osoby, które walczą z uzależnieniem od alkoholu. O efekcie kosmetycznym, który często przewyższa efekt stosowania drogich kosmetyków, nawet nie wspomnę – skóra morsów jest elastyczna i świeża.

– Ale może wszystko, co zostało powiedziane, dotyczy bardziej młodych ludzi, z dużym potencjałem ciała…

– Wśród tych, którzy chodzą na zimowe pływanie więcej ludzi osoby w średnim i starszym wieku, które po zetknięciu się z chorobą uświadomiły sobie już potrzebę poprawy swojego zdrowia. Na przykład członek naszej federacji Shamil Mirgaladovich Minnekhanov w wieku czterdziestu lat był bardzo chory i przez długi czas leczył się bezskutecznie. Dziura lodowa pomogła mu poprawić zdrowie, a w 2001 roku został nawet mistrzem Rosji w pływaniu zimowym.

Dziś Minnekhanov, mający 70 lat, zimą trzy razy w tygodniu pływa w lodowej przerębli, regularnie jeździ na nartach, rekreacyjnie uprawia jogging i dużo spaceruje. Niedawno przeszedłem 60 kilometrów z Permu do mojej daczy w 9 godzin i 45 minut. Jego ciśnienie krwi wynosi 120/80, tętno spoczynkowe 68-76 uderzeń na minutę. Podobni ludzie dużo zarówno tutaj, jak i w innych federacjach - spotkałem ich na naszych pływaniach. Weźmy na przykład wielokrotną zwyciężczynię międzynarodowych konkursów, 64-letnią Ninę Iosifovną Ermilovą. Zimą zaczęła pływać po dwóch zawałach serca. Nawiasem mówiąc, aby to zrobić, w wieku 45 lat musiała nauczyć się unosić na wodzie. W Nachodce Nina Alekseevna Kalinina, która ma ponad 80 lat, zanurza się w lodowej dziurze.

Odniosę się do wyników wspólnych rosyjskich i zagranicznych badań naukowych, które wykazały, że osobom uprawiającym pływanie zimowe nie grozi starość: ich wiek biologiczny jest o 8–16 lat niższy niż wiek paszportowy. Nawiasem mówiąc, wiele zagranicznych firm, które zwracają uwagę na ten wskaźnik, zapewnia zachęty finansowe pracownikom zajmującym się pływaniem zimowym.

– Myślę, że po takich słowach wielu będzie chciało tego od razu spróbować wspaniałe właściwości zimną wodę na siebie. Jakiej rady byś im udzielił?

– Przede wszystkim należy zachować ostrożność i ściśle się kontrolować. Każdy, kto się kąpie, zna uczucie euforii po kontakcie z zimną wodą. Stan ten, oprócz ładunku żywotności, daje człowiekowi wiarę w swoje możliwości, często niemal nieograniczone. Tutaj leży niebezpieczeństwo. W tym stanie wiele osób przestaje odpowiednio oceniać swoje siła fizyczna i poziom zdrowia, opuszcza je poczucie proporcji. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy chcą długo pływać w zimnej wodzie bez odpowiedniego przygotowania. Bez systematycznego treningu kształtującego adaptację organizmu, zamiast leczyć, można nabawić się negatywnego stresu związanego z zimnem.

Zaobserwowałem to podczas obserwacji medycznych niektórych pływaków. W wyniku długotrwałej hipotermii ich skóra zrobiła się sina, wzrosło ciśnienie krwi, a nawet doświadczyli zmienionego stanu świadomości. Na szczęście osoba wraca do zdrowia w ciągu kilku godzin. Ale czy warto doprowadzić się do takiego stanu, zamiast wyrządzać sobie krzywdę?

– Jak pływać, nie robiąc sobie krzywdy?

– Pływanie zimowe należy traktować przede wszystkim jako środek leczniczy i rekreacyjny, a po drugie jako sport. Dlatego należy podchodzić do tego stopniowo, mądrze łącząc stres fizyczny i zimny. Oczywiście najlepiej zacząć systematyczne kąpiele latem, co bezboleśnie Cię do tego doprowadzi najwyższa forma hartowanie - pływanie zimowe. Ale ci, którzy chcą zacząć już teraz, mogą ćwiczyć, stosując różne techniki utwardzania, zwiększając stopień ekstremalności - pocieranie, branie prysznica, polewanie.

Powiem na przykład o polewaniu. Już na początku naszej rozmowy mówiłem o treningu mechanizmów termoregulacji. Zatem nawet krótkotrwały kontakt organizmu z zimną wodą, zaledwie na 1-5 sekund, wraz ze spadkiem temperatury skóry, aktywuje punkty akupunktury. Przeciwnie, z powodu tej reakcji wzrasta temperatura ciała. A kiedy temperatura wzrasta, palą się jak ogień patogeny, a osoba zostaje szybko wyleczona.

Efekt ten stosowany jest w leczeniu przeziębień. Każdy, kto chce się pozbyć przeziębienia, powinien szybko oblać się dwoma, trzema wiadrami zimnej wody co dwie, trzy godziny, przynajmniej stojąc w łazience. A choroba ustąpi za dzień lub dwa. Cóż, aby zahartować zdrowego człowieka, wystarczy rano wylać na siebie wiadro zimnej wody. Idealnie zrobisz to na świeżym powietrzu, stojąc na śniegu.

Zimny ​​prysznic– doskonały środek dla początkujących, zwłaszcza tych, którzy boją się zimnej wody. Przy klasycznej metodzie hartowania najpierw stosuje się wodę o temperaturze ciała, zmniejszając ją o 1 stopień co 3-4 dni. Gdy dyskomfort Aby je wyeliminować, podnosi się temperaturę wody. Takie cykle powtarza się 3-4 razy w miesiącu.

Chodzenie bez ubrania w bezwietrzną pogodę. Dobrze jest spacerować po lesie lub gęstym parku, gdzie panuje naturalna cyrkulacja powietrza. Chłód praktycznie nie będzie tam odczuwalny. Jednak ciągłe chodzenie w lekkim ubraniu doskonale dostosowuje ciało do zimna.
Kontrastowy prysznic pozwala przyzwyczaić się do ciała nagłe zmiany temperatury Różnica temperatur między ciepłą i zimną wodą stopniowo wzrasta, kontrastujące cykle powtarzają się kilka razy. Należy wykonać procedury kontrastowe: zimą - z chłodzeniem, latem - z ociepleniem.

Utwardzanie gorącą wodą. Polecany jest osobom, które nie mogą przyzwyczaić się do zimnej wody. Weź porządny, gorący prysznic lub wytrzyj ciało ręcznikiem namoczonym w gorącej wodzie, a następnie pozostaw do wyschnięcia. Woda parująca ze skóry chłodzi ją. Im cieplejsza woda, tym intensywniej paruje i tym bardziej wychładza się ciało. Zaleca się stopniowe zwiększanie temperatury wody. Efekt takiego utwardzenia jest podobny do prysznica kontrastowego.

Zalewanie zimną wodą. Procedurę można rozpocząć przy temperaturze wody około +30, stopniowo obniżając ją do +10 i poniżej. Najwyższy stopień takiego utwardzenia to polewanie wodą z lodem. Aby to zrobić, możesz włożyć lód przygotowany w lodówce do zwykłej wody z kranu lub przynieść śnieg z ulicy.

Jesienne pływanie przy temperaturze powietrza od +10 do -5 stopni i temperaturze wody +5+9 stopni. Dla wielu rozpoczęcie pływania jesienią jest łatwiejsze psychicznie. Chociaż zimą zanurzenie się w lodowej dziurze nie jest już trudniejsze, ponieważ zimą nie ma długiego wejścia do wody z falami i wiatrem. W temperaturach około zera lub niższych należy zaplanować pływanie tak, aby móc się ubrać. Jesienne pływanie jest bardzo odpowiednim rodzajem hartowania dla początkujących.

Utwardzanie wiatrem- bardzo trudna procedura, ponieważ nie każdy może znieść wiatr. Dlatego niektórzy systemy opieki zdrowotnej Na ogół temu zaprzeczają, jednak utwardzanie strumieniem powietrza w celu przygotowania do zimowego pływania jest bardzo przydatne - doświadczone „morsy” nie boją się wiatru nawet przy mroźnej pogodzie.

Utwardzanie wiatrowe można również wykonać w domu za pomocą wentylatora. Dla początkujących optymalna odległość do wentylatora wynosi 5-6 metrów, prędkość silnika jest minimalna, temperatura powietrza + 20-22 C. Czas trwania pierwszej procedury wynosi 20 sekund. Ciało należy dmuchać do przodu i do tyłu przez 10 s. Co drugi dzień temperatura powietrza spada o jeden stopień.

Chodzenie po śniegu. Doskonałe narzędzie do ogólnego hartowania organizmu, przystosowania się do zimna i jednocześnie do masażu punktów biologicznie aktywnych znajdujących się na stopie.
Wycieranie śniegiem. Jednocześnie skóra narażona jest na intensywniejsze chłodzenie niż podczas zimnego prysznica i przyzwyczajona jest do kontaktu z ostrymi kawałkami lodu.

Zanurzenie się w lodowej dziurze. Bezpiecznie jest przy temperaturach wyższych niż minus 20 przy słabym wietrze, ale idealnie przy -10-12 st. Przed kąpielą zaleca się założyć odpowiednią odzież, aby ciało nie było zbyt ciepłe i aby się nie pociło. Do lodowej przerębli można wchodzić powoli, zaczynając od stóp, lub można od razu zanurzyć się w całości – tak jak lubisz. Pobyt w nim przez 30-50 sekund, nawet dla początkujących, nie powoduje negatywnego stresu związanego z zimnem i dlatego jest całkiem bezpieczny. Nurkowanie na oślep w lodowej przerębli zalecane jest jedynie doświadczonym morsom.

Pływanie w lodowej dziurze. Pływaj, aż się przyzwyczaisz, w miarę możliwości w zimnej wodzie. Efekt przyzwyczajenia jest powiązany z adaptacją skóry. Optymalne jest pływanie 2-3 razy w tygodniu. Na początku musisz mieć w pobliżu kogoś, kto pomoże Ci się ubrać. Nie bez powodu palce u rąk i nóg są uważane za obszary ryzyka; jeśli przedawkujesz podczas pływania w zimnej wodzie, mogą nie być posłuszne. W takim przypadku należy je ponownie zanurzyć w wodzie, aby je „rozmrozić”.

Maraton pływania. Długotrwałe pływanie w zimnej wodzie (od pięciu minut do kilku godzin) prowadzi do zmian w fizjologii organizmu. Zalecane tylko dla doświadczonych morsów, w grupie.

– Jak długo trzeba ćwiczyć pływanie zimą, aby uzyskać trwały efekt?

– Oczywiście trzeba zrozumieć, że po 1-2 nurkowaniach nie da się osiągnąć stabilnego wyniku. Praktyka pokazuje, że minimalny kurs powinien obejmować 10-12 regularnych lekcji. Ale też powinny być ograniczone w czasie i po miesiącu zimowego pływania należy zrobić dwumiesięczną przerwę.

Zimna woda to za dużo potężne narzędzie wpływ na organizm ludzki i konieczne są przerwy. Ponadto nie radzę wiązać pory roku z temperaturą wody – utwardzanie można przeprowadzić zarówno zimą, jak i latem. Uzyskany efekt leczniczy i zdrowotny utrzymuje się przez kilka miesięcy. Dlatego skonsultuj się z lekarzem i zacznij ćwiczyć.

Sponsorem informacji jest firma WinMachines, uznany lider w dziedzinie urządzeń do produkcji okien plastikowych i okien zespolonych. Zaproponowana nowa technologia produkcji okien i drzwi z tworzyw sztucznych zyskała uznanie firm działających na rynku. Zapewniane jest wsparcie techniczne w zakresie rozwoju sprzętu.

W przypadku zapalenia gruczołu krokowego często przepisuje się hydroterapię lub uzdatnianie wody. Do dyspozycji lekarzy szeroki zasięg zabiegi: kąpiel w basenie, natryski kontrastowe, zimne bicze, hydromasaże, ogólne lub kąpiele stóp.

Po zanurzeniu w zimnej wodzie przepływ krwi gwałtownie przyspiesza, aktywują się procesy metaboliczne, naczynia krwionośne rozszerzają się, a następnie zwężają, co wzmacnia ich ściany. Jednocześnie następuje silne wydzielanie endorfin, które wpływają na odporność i samopoczucie pacjenta.

Zalety zabiegów z użyciem zimnej wody to:

• tonizacja naczyń krwionośnych;
• zwiększone odżywienie tkanki prostaty tlenem;
• przyspieszenie drenażu limfy i łagodzenie obrzęków;
• lepszy przepływ krwi;
• zwiększenie obrony organizmu;
• poprawa samopoczucia;
• łagodząc ból i uczucie ciężkości.

Po regularnych kąpielach, kąpielach czy hydromasażach pacjent nabiera wigoru, znika apatia i bezsenność, poprawia się apetyt. Można ustabilizować życie seksualne i zwiększyć libido.

Procedury wodne są szczególnie przydatne w przypadku powolnego, przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego o charakterze niezakaźnym. Wskazane są także w celach profilaktycznych.

Pomimo oczywistych korzyści, zimna woda jest przeciwwskazana u wielu pacjentów z zapaleniem gruczołu krokowego. Zabiegi nie są zalecane w przypadku:

• gruczolak prostaty;
• choroby w ostrej fazie;
• wysoka temperatura;
• podejrzenie nowotworu złośliwego.

Czy można polewać się zimną wodą, jeśli masz zapalenie prostaty? Hipotermia może zaszkodzić nie tylko prostacie. Procedury zimnej wody mogą powodować zapalenie pęcherza moczowego, zapalenie cewki moczowej, zapalenie balanitis, zapalenie balanoposthitis i inne patologie w obszarze moczowo-płciowym.

Kąpiele lodowe i polewy mogą powodować chorobę nerek, a nagłe rozszerzenie naczyń krwionośnych może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Taka liczba przeciwwskazań wymaga szczególnie uważnego monitorowania przez lekarza prowadzącego.

Czy można pływać w Epiphany z zapaleniem prostaty?

W ostatnie lata Popularność pływania zimowego znacznie wzrosła. Jego istotą jest krótkotrwałe nurkowanie lub krótka kąpiel w zimnej wodzie.

Często zabieg łączy się z innymi zajęciami sportowymi - na przykład joggingiem lub gimnastyką. Czy można pływać z zapaleniem prostaty?

Kąpiel w przerębli lodowej jest możliwa wyłącznie za zgodą lekarza prowadzącego. Przed zanurzeniem w lodowatej wodzie utwardzanie odbywa się przy stopniowym obniżaniu temperatury.

Należy zacząć od wycierania lub prysznica kontrastowego, następnie można przystąpić do polewania zimną wodą z wiadra.

Do przerębli lodowej można zanurzyć się wyłącznie pod okiem doświadczonego instruktora, który w razie problemów jest w stanie udzielić pierwszej pomocy.

Bezpośrednio po zabiegu należy wytrzeć się ręcznikiem i ubrać. Przydaje się herbata z cytryną lub innym ciepłym napojem. Alkohol jest surowo zabroniony.

Możesz zanurzyć się w lodowej przerębli tylko wtedy, gdy masz przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego w fazie stabilnej remisji. Jeśli źle się czujesz, masz gorączkę lub ból w podbrzuszu i dolnej części pleców, powinieneś unikać zimnych kąpieli.

Dobór zabiegów wodnych

Główną zasadą stosowania zimnej wody jest stopniowość. Procedury muszą być regularne, temperatura wody jest obniżona z 36 do 18 stopni.

Warto zacząć od wcierania. Ręcznik lub rękawiczkę frotte zwilża się zimną wodą i intensywnie pociera okrężnymi ruchami od dołu do góry.

Po zabiegu skóra staje się lekko zaczerwieniona na skutek przypływu krwi, pacjent czuje się pogodny, poprawia się sen i apetyt.

Pacjenci z przewlekłe zapalenie prostaty Pływanie w basenie przynosi korzyści. Warto odwiedzać tylko zaufane miejsca, w których z należytą uwagą podchodzą do procedur dezynfekcji wody.

Na basen możesz wejść tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze. Warto zacząć od piętnastominutowych zajęć, stopniowo zwiększając ich czas trwania do 45 minut. Pływanie należy zakończyć ciepłym prysznicem i energicznym wytarciem ręcznikiem frotte.

W przypadku częstych zaostrzeń zapalenia gruczołu krokowego przydatne są miejscowe zabiegi z użyciem zimnej wody: kąpiele stóp i chodzenie po mokrych kamieniach. Działanie chłodnej wody na stopy aktywizuje pracę wielu narządów, w tym prostaty.

Dzięki takim zabiegom zmniejsza się ryzyko wystąpienia wtórnych stanów zapalnych, wzmacniają się mechanizmy obronne i odporność organizmu na infekcje. Procedury przeprowadza się jak w centra medyczne i w domu.

Bicze kontrastowe są bardzo skuteczne. Poleca się je pacjentom z osłabionym układem odpornościowym, szczególnie tym, którzy nigdy nie byli hartowani. Istota zabiegu jest prosta. Pacjent bierze ciepły prysznic (temperatura wody około 40 stopni).

Po 2 minutach woda zmienia się w zimną (18 stopni). Po 30 sekundach ciepły prysznic rozpoczyna się ponownie. Okrężny masaż ciała strumieniem wody pomoże zwiększyć skuteczność bicze.

Najpierw leczone są kończyny, następnie oblewany jest brzuch, plecy i klatka piersiowa. Zabieg trwa 10-15 minut, po którym następuje wycieranie ręcznikiem. Bicze kontrastowe najlepiej wykonywać rano, doskonale pobudzają one układ krwionośny i korzystnie wpływają na stan prostaty.

Przy niskim libido i zmniejszonej produkcji plemników przydatne są bicze kontrastowe krocza. Narządy płciowe polewane są naprzemiennie ciepłą i zimną wodą, natomiast strumieniami wody ze słuchawki prysznicowej wykonywany jest lekki masaż moszny i odbytu.

Zwiększyć przydatna akcja procedury pomogą woda morska. Wysoka zawartość sole mineralne korzystnie wpływają na tkanki, zmniejszają stany zapalne, poprawiają stan skóry i układu odpornościowego.

Zasady, których nie można zignorować

Aby procedury wodne przyniosły same korzyści, należy wziąć pod uwagę niektóre ważne zasady, co może zapobiegać powikłaniom zapalenia gruczołu krokowego i chronić przed innymi problemami zdrowotnymi.

Zimna woda może przynieść znaczne korzyści pacjentom z zapaleniem prostaty. Zabiegi można jednak przeprowadzić wyłącznie za zgodą lekarza i pod jego nadzorem. Ekstremalnie niskie temperatury są przeciwwskazane dla większości pacjentów, mogą powodować zaostrzenie zapalenia gruczołu krokowego lub powodować inne choroby układu moczowo-płciowego. Mamy nadzieję, że teraz rozumiesz, czy można zanurzyć się w lodowej dziurze z zapaleniem gruczołu krokowego?