Czy można zjeść miód przed treningiem? Odżywianie sportowe: korzyści i szkody miodu, mity i rzeczywistość

Miód i sport to dwa bardzo ważne składniki doskonałe zdrowie. Biologiczna natura miodu i jej złożoność skład chemiczny określa wielka ilość jego korzystne właściwości - bakteriobójcze, dietetyczne i lecznicze. Był używany przez wiele narodów od czasów starożytnych. Na przykład starożytni Chińczycy używali miodu do celów leczniczych narządy wewnętrzne, zwiększenie siły, spalanie tłuszczu, wzmocnienie woli, zachowanie młodości, a nawet wierzono, że może przedłużyć życie.

O zaletach miodu w sporcie

Stare rosyjskie, rękopiśmienne książki medyczne opisywały ten produkt, który był częścią wielu przepisów. Teraz bliżej zbadano lecznicze działanie miodu i słusznie możemy powiedzieć, że jest on jednym z najbardziej aktywnych naturalne leki, stosowany w leczeniu wielu różnych chorób. Miód swoje działanie lecznicze osiąga dzięki dużej zawartości cukru w ​​swoim składzie, minerały, mikroelementy, witaminy, enzymy, biologicznie substancje czynne. Miód tonizuje, wzmacnia i przywraca siły organizmowi i jest bardzo przydatny w chorobach serca, nerek i żołądka.

Regularne stosowanie Miód(do miesiąca lub dłużej) doprowadzi do normalizacji funkcjonowania wielu układów organizmu, normalizacji składu krwi i zwiększenia stężenia hemoglobiny. Nie powinni o tym zapominać sportowcy, którzy nie wiedzą, jak budować mięśnie ważny produkt, ponieważ zostało to udowodnione pozytywny wpływ na ciele przy silnym wyczerpaniu i zmęczeniu.

Miód jest produktem skoncentrowanym i wysoce odżywczym. Zawiera dużą ilość energii, która powstaje podczas rozkładu fruktozy i glukozy. Sto gramów miodu zapewnia dorosłemu człowiekowi 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego; a także częściowo w miedź, cynk, potas, mangan, żelazo, kobalt; V witaminy B (Kwas pantotenowy ), Z, NA 6 I biotyna. Miód zawiera trzysta różnych substancji, z czego 65 do 80 procent to węglowodany, 20 procent woda i 7 do 15 procent innych substancji. Bardzo wysoka, a jej wartość odżywcza wynosi niecałe 1400 J/100 gramów produktu. Oznacza to, że według tego wskaźnika w niczym nie ustępuje chlebowi (z pszenicy), jagnięcinie, wołowinie, rybom, wątrobie itp.

Zaletą miodu w sporcie jest to, że bardzo szybko i prawie całkowicie (około 98%) wchłania się on przez organizm. Jest bardzo dobrze zachowany i nie pleśnieje, nawet jeśli takowe istnieją korzystne warunki do rozwoju różnych mikroorganizmów. Czy ten słynny produkt przynosi korzyści przedstawicielom kulturystyki? Odpowiedź na to pytanie nie jest taka prosta. Organizm bezpośrednio przekształca co najmniej czterdzieści procent zawartego w nim cukru i fruktozy w tłuszcz. Ponadto miód zawiera ogromną liczbę enzymów, z których jeden odpowiada za proces przetwarzania fruktozy Różne rodzaje Sahara. Choć patrząc z drugiej strony, jest źródłem ogromnej ilości witamin i około trzydziestu niezbędnych mikroelementów.

Bez wątpienia miód – ten wyjątkowy produkt jest cudowny naturalne źródło witalność. Eksperci sportowi odradzają jego stosowanie, jeśli rozpoczynamy „szlifujący” trening – etap przygotowań, w którym trzeba zastosować dietę, aby się pozbyć nadmiar tłuszczu. Jednak na etapie intensywnego przyrostu masy ciała nie należy ich zaniedbywać. Należy całkowicie wyeliminować ze swojej diety cukier stołowy i zastąpić go miodem, gdyż zawiera on przeciwutleniacze. Wskazane jest stosowanie miodu z herbatą. I chociaż herbata jest również bogata w przeciwutleniacze, badania w tej dziedzinie sugerują, że picie herbaty z miodem ma lepszy wpływ na organizm ludzki. Naukowcy podzielili ludzi na dwie grupy i jednej z nich podawali herbatę z cukrem, a drugiej z miodem. W rezultacie przedstawiciele drugiej grupy doświadczyli znacznego wzrostu poziomu przeciwutleniaczy.

Należy pamiętać, że im ciemniejszy miód, tym większą ilość przeciwutleniaczy zawiera. to znaczy, im większa jest jego użyteczność. Ciemny miód zawiera nawet przeciwutleniacze, które można znaleźć tylko w czosnku i szpinaku. Stosowanie miodu możliwe jest bezpośrednio po zakończeniu treningu, gdyż nasza wątroba pobiera z niego fruktozę, aby stworzyć w organizmie rezerwę glikogenu. Jednocześnie koszty glikogenu są uzupełniane bardzo szybko. Na etapie treningu czysto siłowego miód można spożywać w niemal nieograniczonych ilościach, co częściowo rekompensuje ogromne koszty energii. Niektóre źródła zalecają spożywanie miodu bezpośrednio przed rozpoczęciem sesji treningowej, nazywając go szybkim „węglowodanem”. Wskazano także, że zażywając miód i odżywki białkowe, możemy przyspieszyć procesy regeneracji mięśni oraz ustabilizować poziom glukozy podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Istnieje wiele rodzajów miodów, m.in. akacjowy, koniczynowy, spadziowy, łąkowy i inne. Wszystkie w takim czy innym stopniu, mądrze stosowane, wpływają pozytywnie na organizm.

Nauka o sporcie od dawna wie, że „szybkie” węglowodany nie są szczególnie korzystne dla kulturystów, ani w ogóle dla ludzi. Co robić? Czy powinienem pić herbatę bez cukru? Istnieje opcja - użyj zamiast cukru Miód. Miód zawiera wiele przydatne substancje, przeciwutleniacze. Chociaż herbata również zawiera przeciwutleniacze, eksperymenty naukowców wykazały, że jest to kombinacja herbata z miodem działa antyoksydacyjnie na organizm. Naukowcy podali jednej grupie ludzi herbatę z cukrem, drugiej – herbata z miodem. W rezultacie badania krwi wykazały, że poziom przeciwutleniaczy wzrósł dopiero w drugiej grupie.

Miód- naturalna mieszanka fruktoza I glukoza, więc jest trawiony inaczej niż cukier. Dzięki fruktozie miód w mniejszym stopniu podnosi poziom cukru we krwi. Chociaż miód zawiera około 65 kalorii na łyżkę stołową, wytwarza znacznie mniej insuliny w porównaniu do cukru.

A także pamiętaj o tym co ciemniejszy miód, tym więcej zawiera przeciwutleniaczy, tj. bardziej użyteczny. A ciemny miód zawiera nawet te rodzaje przeciwutleniaczy, które do tej pory można było znaleźć tylko w szpinak I czosnek.

Miód- jest to jedyny rodzaj „szybkiego” węglowodany, które możesz zjeść tuż przed treningiem! Miód nie wywołuje hipoglikemia. Jedno z badań ujawniło nam kolejną dużą zaletę – przyjęcie miód wraz z odżywkami białkowymi przyspiesza powrót do zdrowia, a także pomaga ustabilizować poziom glukozy we krwi podczas występów ciężki trening siłowy .

Już dawno udowodniono, że miód i sport to dwa powiązane ze sobą składniki, których połączenie gwarantuje sportowcowi doskonałe zdrowie!

O strukturze biologicznej miodu, a także o jego złożonym składzie decyduje ogromna liczba korzystnych właściwości. Można je podzielić na trzy grupy:

  • Bakteriobójczy
  • Dietetyczny
  • Leczniczy.

Nawet teraz niektórzy uważają, że miód może nie tylko zachować młodość, ale także przedłużyć życie. Jednak jego ciągłe stosowanie na pewno nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu!

Miód to nie tylko słodka przekąska, ale także cenne źródło łatwo przyswajalnych przez organizm węglowodanów. Miód dość łatwo ulega rozkładowi i wchodzi do środka układ organiczny równomiernie.

Także w Starożytne Chiny Miód stosowano w celu poprawy zdrowia narządów wewnętrznych człowieka, zwiększenia ich siły, wzmocnienia siły woli, a także oparzeń tłuszcz podskórny i zachowanie młodości.

Wszystko to pomaga utrzymać poziom glukozy we krwi. Jeśli weźmiemy pod uwagę sytuację z cukrem, wszystko jest nieco inne. Jest transportowany do organizmu w swoistych „szarpnięciach”, porcjach.

Nie można zatem mówić o stałym poziomie glukozy.

Wahania poziomu glukozy w organizmie mogą powodować uczucie zmęczenia, głód i silną ochotę na słodycze.

Alternatywnie pomocne może być spożywanie miodu lub innych węglowodanów złożonych.

Jeśli chodzi o ulepszone programy treningowe, tutaj ciało musi otrzymać Wystarczającą ilość węglowodany. Miód jest doskonałym pomocnikiem w rozwiązaniu tego problemu, ponieważ pomaga zwiększyć rezerwy energii i wytrzymałość tkanki mięśniowej.

Jeśli spożyjesz miód krótko „przed” treningiem i bezpośrednio „po” wraz z pokarmami białkowymi, pomoże Ci to lepiej wchłonąć białko, a także będzie miało wpływ na Twoje zdrowie. Szybki powrót do zdrowia uszkodzone włókna mięśniowe.

Co to jest norma dzienna brać miód? Ile należy przyjmować „przed” i „po” treningu?

Jak już wiesz, każdy organizm ma swój własny cechy szczególne. Dla niektórych idealny czas na zażycie miodu przed treningiem to 2 godziny, inni natomiast muszą zażyć go 20-30 minut przed startem. ćwiczenia fizyczne.

P.S. Zamień w swojej diecie cukier na miód, a znacznie zmniejszysz liczbę spożywanych kalorii.

Interesujące fakty:

1. Jedna łyżeczka. miód na krótko przed snem pomoże skutecznie utrzymać aktywność mózgu. Wiadomo, że mózg pracuje nawet podczas snu, dlatego do normalnego funkcjonowania potrzebuje stałego dopływu energii.

2. Więcej w stare czasy Hipokrates stosował miód jako główny element w leczeniu skomplikowanych ran i różne infekcje. Prowadzi to do kolejnej właściwości miodu: tonizacji układu odpornościowego, co pomaga szybkie gojenie rana

3. Miód zawiera szereg witamin, różnych mikroelementów i aminokwasy, które zapewniają duży wpływ NA układ odpornościowy osoba. Tylko 1-2 łyżki miodu dziennie - zdrowy sen I długie zdrowie Masz gwarancję!

Doświadczeni sportowcy często piją wodę z cukrem po treningu, niektórzy piją roztwór w trakcie. Rytuał wyjaśnia zawartość słodkiego napoju duża ilość potrzebne do tego węglowodany normalne odżywianie tkanka mięśniowa. To właśnie ten pierwiastek dodaje organizmowi energii podczas wysiłku fizycznego, dlatego słodzona woda podczas wysiłku działa jak napój energetyczny.

Warto zaznaczyć, że słodka woda podczas ćwiczeń kulturystycznych ma wielorakie działanie, dlatego należy ją spożywać uwzględniając główne zadania przypisane sportowcowi.

Korzyści ze słodkiego napoju po treningu

Picie wody z cukrem lub miodem po treningu ma kilka korzystnych funkcji:

Istnieje coś takiego jak „okno węglowodanowe”, spowodowane późniejszym niedoborem węglowodanów aktywność fizyczna. Aby zamknąć brak równowagi, musisz jeść jedzenie wysoka zawartość szybkie węglowodany, a słodka woda jest idealna w takich okolicznościach, ponieważ napój jest łatwo dostępny nawet w szatni.

Ilość szybkich węglowodanów zależy od celów sportowca: podczas budowy masa mięśniowa potrzebujesz dużej objętości, aby schudnąć lub nadać sylwetce definicję - mała.

Jakie korzyści daje woda z miodem podczas treningów?

Czasami sportowcy jedzą słodycze woda miodowa podczas zajęć. Procedura jest szczególnie przydatna w dwóch głównych przypadkach:

  1. Musisz przybrać na wadze. Należy zadbać o dodatkowe dostarczenie do organizmu szybkich węglowodanów w trakcie ćwiczeń. W przeciwnym razie, z powodu braku energii, organizm będzie zużywał własne białko.
  2. Zredukowany ciśnienie tętnicze. Aktywność fizyczna powoduje zawroty głowy, osłabienie i słabą orientację u osób z niskim ciśnieniem krwi. Omdlenie w siłownia. Unikać podobne warunki Podczas zajęć należy pić wodę z cukrem.

Kiedy woda i miód są zabronione podczas aktywności fizycznej

Zdarzają się sytuacje, gdy woda z cukrem lub miodem podczas treningu nie jest zalecana sportowcom. Napoju nie należy pić w przypadku główne zadanie wiąże się ze zmniejszeniem procentowej zawartości tkanki tłuszczowej podskórnej. W w tym przypadku Musisz zadbać o ujemny bilans kaloryczny, aby organizm wydał więcej własnych rezerw.

Aby uniknąć odwodnienia, po prostu pij zwykła woda w małych porcjach: zawiera wiele pozytywnych aspektów.

Woda miodowa podczas wysiłku fizycznego nie jest zalecana dla diabetyków ze względu na prawdopodobne powikłania stan zdrowia.

Nektar miodowy można śmiało nazwać unikalny produkt, który zawiera w sobie maksymalną moc natury, wypełniając ją dobrodziejstwami, smakiem i właściwości lecznicze. Zadziwiające jest to, że pomimo ogromnej liczby mitów, miód wykorzystuje się w kulturystyce, sporcie, odchudzaniu, a nawet cukrzycy!

Jak miód wpływa na sportowców?

O leczniczych właściwościach nektaru miodowego można mówić bez końca: stosuje się go w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom. Zalety miodu tkwią także w jego składzie, bogatym w witaminy, minerały, mikro- i makroelementy, dlatego nektar miodowy można uznać za doskonały dodatek do diety osób uprawiających sport wyczynowo i amatorsko.
Wiele osób interesuje pytanie: czy spożywanie nektaru miodowego podczas treningu jest szkodliwe lub korzystne? Pojawia się więc miodowa słodycz dobre źródło energię, która daje siłę na treningi, zwiększając siłę i wydajność. Za pomocą nektaru miodowego można przyspieszyć proces regeneracji organizmu po ciężkim wysiłku fizycznym, normalizować i poprawiać metabolizm oraz zwiększać odporność. Używanie go zamiast cukru może również pomóc w utracie wagi, a popijanie go mlekiem przed snem zapewni zdrowy, spokojny i głęboki sen.

Dopuszczalne standardy i sposób przyjmowania miodu

Interesujący fakt! Według wyników badań, spożywanie 1 g nektaru miodowego na 1 kg ciała zwiększa produktywność o 15%, organizm jest w dobrej kondycji, odczuwany jest przypływ sił i energii.


Dla najlepszy efekt wpływ na organizm nektaru miodowego najlepiej przyjmować na 1 godzinę przed rozpoczęciem treningu i około pół godziny po nim. Rodzaj, w jakim słodkość zostanie spożyta, zależy od preferencji sportowca. Wiele osób po prostu je łyżką, niektórzy dodają do herbaty, napojów proteinowych, mleka lub po prostu rozcieńczają w wodzie. Zapaleni miłośnicy sportu, zawodowi kulturyści i sportowcy polecają spożywanie nektaru miodowego pyłek pszczeli, który ma możliwość doskonalenia korzystne cechy produkt.

Oczywiście istnieją pewne ograniczenia w przyjmowaniu miodu, które zależą bezpośrednio od diety sportowca. Z reguły zalecaną dawkę oblicza się w proporcji 1 gram nektaru na 1 kilogram masy. Jednakże dieta dzienna maksymalna dawka nie powinna przekraczać 200 gramów słodkiego produktu.

Dietetycy i trenerzy są zgodni co do tego, że w przypadku redukcji lub stosowania diety lepiej ograniczyć spożycie miodu. Ale dla mięśni, na etapie przyrostu masy, bardzo pomocne będą produkty pszczelarskie. Jego osobliwością jest to, że miód po treningu będzie bardzo przydatny zarówno dla organizmu jako całości, jak i dla oczekiwanego rezultatu. Fruktoza, która zawarta jest w miodzie w dużych ilościach, szybko uzupełnia koszty glikogenu, pomagając w regeneracji.

Ważne do zapamiętania! Niezależnie od diety i planu ćwiczeń woda powinna być zawsze obecna w trakcie i po treningu. Musisz pić więcej niż dwa litry czystej wody dziennie.

Czy kulturyści i osoby aktywnie uprawiające sport mogą jeść miód? Zdecydowanie tak! A potem opiszemy kilka dobrych i bardzo zdrowe przepisy, dzięki któremu możesz wprowadzić do swojej diety miód, wpływając pozytywnie na organizm, osiągając dobry zestaw masa, regeneracja, kondycja i trening. W rzeczywistości istnieje ogromna liczba przepisów z nektarem miodowym, z których najpopularniejsze są:

  1. Nalewka miodowo-winna z aloesem. Najpierw musisz przygotować liście rośliny: odetnij je, zawiń w papierowy ręcznik i włóż do lodówki na 2-3 dni. Następnie zmiel i wyciśnij sok. Dodaj 150 gramów powstałego produktu do 250 gramów miodu i 350 ml czerwonego wina. Zaleca się przyjmowanie leku Cahors. Wszystko dokładnie wymieszaj i odstaw na tydzień w chłodne, ciemne miejsce. Po tym okresie należy przyjmować mieszaninę na pół godziny przed posiłkiem 3 razy dziennie.
  2. Poranna owsianka z nektarem miodowym. Jak wiadomo, sportowcy często jedzą płatki zbożowe i płatki na śniadanie. Dodanie 1-2 łyżek miodu pomoże urozmaicić smak. Miód można jeść także z twarogiem, pieczywem i krakersami.
  3. Miód z czosnkiem. Sekret tego, na pierwszy rzut oka okropnego połączenia, polega na tym, że oba te składniki wchodząc w interakcję ze sobą pozwalają w większym stopniu produkować hormon wzrostu, a także 2-3-krotnie podnieść poziom testosteronu. Do przygotowania mieszanki czosnkowej wystarczy 1 ząbek czosnku, starty na drobnej tarce lub posiekany w blenderze i 1 łyżka miodu. Zaleca się zażywać kilka minut przed snem.
  4. Miód imbirowy z suszonymi owocami i żurawiną. 200 gramów korzenia imbiru należy zetrzeć na tarce lub w blenderze, dodać 2 nieobrane cytryny do powstałego miąższu, kontynuując mielenie w blenderze. Następnie możesz dodać figi i suszone morele, 100 gramów każdego składnika i 1 szklankę żurawiny. Do powstałej masy dodać 200 gramów miodu i dobrze wymieszać łyżką, aż miodowy nektar zostanie całkowicie i równomiernie rozprowadzony. Należy przyjmować tę pastę 1 łyżeczkę rano z herbatą lub innymi napojami.
  5. Mieszanka miodowo-orzechowa. Ten kleik będzie doskonałym źródłem energii, ponieważ orzechy mają wysoki poziom wartość energetyczna. Do tej mieszanki należy użyć 100 gramów migdałów, orzechów nerkowca, orzeszki piniowe, 50 gramów nasiona anyżu i 20 gramów ziaren czarnego pieprzu. Następnie zmiel wszystko i dodaj 100 gramów dowolnego miodu.

Wideo: dieta Christiana Bale'a

Sekrety wiecznej młodości

Produkty pszczelarskie od dawna słyną z niesamowitych korzystnych właściwości, których pod względem właściwości nie można porównać z żadnymi innymi produkty żywieniowe. Pod tym względem miód często nazywany jest płynnym złotem, darem natury. Poniżej opiszemy kilka ciekawe przepisy które pomogą dłużej zachować młodość i urodę długi czas. Jaka jest różnica między nimi? Tylko w składnikach, ale wynik i tak będzie oszałamiający!

Pierwszą opcją jest wywar z ziół dziurawca, rumianku i nieśmiertelnika. Każdą roślinę należy zmieszać razem 100 gramów. Do samego wywaru wystarczy 1 łyżka siekanego mieszanka ziołowa i 500 ml wody. Gdy herbata zaparzy się przez 20 minut, odcedź ją i dodaj 1 łyżeczkę miodu. Zaleca się pić ten napój po obiedzie i śniadaniu.

Druga opcja to mieszanka sok cytrynowy, miód i oliwa. Aby go przygotować, należy zmieszać 100 ml świeżo wyciśniętego soku z 200 gramami miodu i 50 ml Oliwa z oliwek. Pozostaje tylko wszystko bardzo dokładnie wymieszać i przyjmować 1 łyżeczkę na raz.


Trzecią opcją jest woda miodowa. Aby to zrobić, wystarczy wypić szklankę wody rano, na pusty żołądek. temperatura pokojowa, w którym miesza się jedną łyżeczkę miodu. Napój ten przyspiesza metabolizm, normalizuje trawienie, tonizuje i regeneruje organizm. Do tej wody można dodać kilka plasterków cytryny, co tylko poprawi efekt.

Koktajl miodowo-pomarańczowy

Aby dodać sobie witalności i energii o poranku, warto wypić tonizujący koktajl z 2-3 pomarańczy z dodatkiem słodkich i przydatny składnik- Miód. Aby go przygotować, należy wycisnąć sok z dojrzałych owoców cytrusowych, wymieszać 1 łyżeczkę miodu w 50 ml wody. Następnie wlej świeżo wyciśnięty sok do wody z miodem i dobrze wymieszaj.

Koktajl bananowy z miodem


Aby przygotować ten koktajl, musisz wziąć 1-2 banany i posiekać je w dowolny sposób wygodnym sposobem– pokroić w kostkę, zmielić w blenderze, zetrzeć lub rozgnieść widelcem. Następnie do powstałej zawiesiny dodać 300 ml mleka i 1 łyżkę miodu. Powstałą mieszaninę należy bardzo dobrze wymieszać w blenderze lub użyć miksera, aż będzie gładka.

Koktajl miodowo-orzechowy

Aby uzyskać pyszne i niesamowite zdrowy koktajl wykonane z orzechów, należy je dokładnie oczyścić i posiekać w blenderze. Następnie miąższ należy rozcieńczyć sokiem z dwóch owoców cytrusowych: pomarańczy lub grejpfruta. Nie zaleca się robienia tego z cytryną, ponieważ zawiera ona zbyt dużo kwasu, który może zaszkodzić organizmowi. Dodaj 50 gramów miodu do mieszanki i dobrze wymieszaj.

Pozdrawiam Was, moi stali i nowi goście. Miło mi rozpocząć dzisiejszy słodki temat, bo nie ma na świecie osoby, która byłaby obojętna na słodycze. Jak jednak zapobiec jedzeniu słodyczy na tle naszego? odpowiednie odżywianie, trening siłowy i potrzeba osiągania efektów na treningu? – Dziś opowiem Ci jak połączyć miód z kulturystyką i zyskać nie tylko przyjemność, ale i korzyści.

Jaki jest skład miodu

Oto kolejna interesująca rzecz na temat jedzenia w kulturystyce:

Myślę, że nie jest dla Was tajemnicą, że miód zawiera wiele przydatnych substancji, takich jak witaminy, minerały, przeciwutleniacze, glukozę, a nawet aminokwasy. Zawartość kalorii w tym produkcie wynosi 300 kilokalorii na 100 gramów, co daje sportowcowi wystarczającą ilość energii do treningu. Spożywanie miodu pomaga stymulować siły ochronne organizmu i zwiększa odporność organizmu sportowca na różne wirusy i infekcje, nawet w czasie epidemii.

Przyjrzyjmy się składowi miodu:

  • objętość wody – 18%;
  • glukoza – 30%;
  • fruktoza – 35%;
  • inne cukry stanowią 12%;
  • aminokwasy, witaminy i związki mineralne stanowią 5%.

Spożycie tego produktu może szybko przywrócić siły i zaspokoić głód. Produkt ten jest szczególnie preferowany przez sportowców trenujących wytrzymałościowo. I kulturyści też!

Jak miód jest przydatny w sportach siłowych?

O miodzie i jego korzystnych właściwościach dla organizmu można mówić bez końca, ale nas interesują te, które są ważne dla kulturysty. Wśród tych cech wyróżniamy następujące:

  • wzbogaca organizm sportowca siłowego wymagana ilość mikroelementy i witaminy;
  • pomaga przywrócić siły po długich i trudnych treningach;
  • jeśli zastąpisz cukier miodem, możesz pozbyć się zbędnych kilogramów;
  • pomaga normalizować sen po spożyciu w nocy z mlekiem;
  • dzięki zawartym w jego składzie immunoglobulinom prowadzi do wzrostu obrona immunologiczna ciało;
  • normalizuje procesy metaboliczne;
  • zwiększa siłę, wytrzymałość i wydajność.


Oczywiście miód nie może zastąpić preparaty farmakologiczne sportowca siłowego, ale uzupełni ich działanie. Badania przeprowadzone na ochotnikach wykazały, że przyjmowanie tego produktu zwiększa wydajność o 15% i poprawia wyniki sportowe.

Jak i kiedy kulturysta lepiej przyjmować miód?

Dietetycy oferują ciężarowcom kilka sposobów przyjmowania miodu. Można go spożyć na godzinę przed rozpoczęciem treningu, co przyczyni się do przepływu dużej ilości energii i dla sportowca długi czas nie będzie czuć zmęczenia.

W końcu są to węglowodany główne źródło energię dla naszego organizmu. Drugim sposobem spożycia miodu jest po treningu. W takim przypadku zapasy energii sportowca zostaną szybko uzupełnione (ze względu na zamknięcie okna białkowo-węglowodanowego), co pomoże szybko pokonać zmęczenie i przywrócić siły.


Jeśli kulturysta ma problemy ze snem na skutek długich, częstych i wyczerpujących treningów, z pomocą znów przyjdzie mu miód i mleko, które należy spożyć na pół godziny przed snem. Przyjmowany w ten sposób nie tylko zapewni Ci pełny, zdrowy sen, ale także pomoże Twojemu organizmowi zregenerować się w ciągu nocy.

Ten cudowny produkt można spożywać w ciągu dnia z herbatą lub kawą, które można dodać zamiast cukru. Najważniejsze, żeby nie dodawać za dużo miodu gorąca woda(ponad 60°C), bo straci swoje właściwości lecznicze a nawet stać się szkodliwe.

Dodam jeszcze jedną atrakcyjną cechę miodu: pomimo tego, że jest bardzo słodki produkt, ma niski indeks glikemiczny(nie stymuluje gwałtownego uwalniania insuliny z trzustki) i nie prowadzi do ostry wzrost poziom cukru we krwi.

Istnieją różne sposoby spożywania miodu: czysta forma z łyżki, mieszając w płynie (woda, czarna lub zielona herbata, mleko), a także z twarożkiem. Nawiasem mówiąc, niektórzy uważają, że miód pozwala lepiej wchłaniać wapń.


Co ciekawe, miód jest oferowany sportowcom zarówno w celu przybrania na wadze, jak i utraty (wysuszenia) mięśni. Jeśli chcesz schudnąć to jedz po treningu ten produkt Organizm nie powinien zużywać glikogenu z magazynu mięśniowego. Po 18.00 też lepiej zjeść produkty białkowe I węglowodany złożone, do którego miód nie ma zastosowania.

Niestety, nieuczciwym sprzedawcom udaje się dodać do tego wspaniałego produktu bezużyteczne suplementy, które redukują przydatne cechy miód (cukier, skrobia, mąka). Ta mieszanina jest niczym przydatne dla sportowca nie da. Więc nie daj się skusić niska cena tego produktu, znajdź dobrego, zaufanego dostawcę - warto!

To wszystko, przyjaciele: wasze pragnienie osiągnięć w sporcie jest całkiem zgodne pyszne produkty, jeśli są przydatne. Jedynym przeciwwskazaniem do spożywania miodu jest alergia na produkty pszczele. - Powinniśmy spróbować?