Definicja złych nawyków. Sposoby na porzucenie złych nawyków

Tak jak w organizmie jest choroba,
Istnieje również choroba cywilizacyjna.
Demokryt

ZŁE LUDZKIE NAWYKI
Złe nawyki są jednymi z najczęstszych duże problemy nowoczesne społeczeństwo. Palenie i nadużywanie alkoholu to najniebezpieczniejsze złe nawyki, które wyrządzają ogromne szkody nie tylko osobom cierpiącym na te choroby nałogowe, ale także otaczającym ich ludziom i całemu społeczeństwu.

Złe nawyki: PALENIE
Palenie jest jednym z najczęstszych złych nawyków. Eksperci coraz częściej przypisują ten nawyk uzależnieniu od narkotyków. Palacze wdychają produkty spalania do płuc i nasycają organizm całą gamą substancji substancje toksyczne. Dodatkowo wszystkie te paskudne rzeczy wdychają osoby znajdujące się w pobliżu palacza, a bardzo często są to także dzieci.

Złe nawyki: ALKOHOLIZM
Alkoholizm już dawno przekroczył pojęcie złego nawyku; alkoholizm jest chorobą. W przypadku alkoholizmu zaburzone jest nie tylko funkcjonowanie ludzkiego organizmu, ale także procesy psychologiczne prowadzi do nieodwracalnej degradacji osobowości. Leczenie alkoholizmu wymaga udziału lekarzy różnych specjalności, w tym psychologów.

WPŁYW ZŁYCH NAWYKÓW NA ZDROWIE CZŁOWIEKA

Bardzo często osoby cierpiące na złe nawyki nie wiedzą o wpływie tych nawyków na zdrowie lub nie zdają sobie sprawy z zagrożeń, jakie niesie ze sobą alkohol i tytoń. Często zdarza się, że człowiek po prostu zdając sobie sprawę z krzywdy, jaką wyrządza sobie i innym, porzuca złe nawyki.

Wpływ palenia na zdrowie człowieka:

Pogarsza się struktura paznokci i włosów, zmienia się koloryt skóry.

Zęby żółkną i słabną, nieprzyjemny zapach z ust.

Naczynia krwionośne palacza stają się kruche i nieelastyczne.

Palenie tytoniu przyczynia się do gnicia przewodu żołądkowo-jelitowego.

Zwiększa się ryzyko wrzodów żołądka.

Metabolizm tlenu w organizmie ulega zakłóceniu, przez co oczyszczanie krwi staje się utrudnione.

Nikotyna zwiększa ciśnienie krwi.

Zwiększa się ryzyko udarów, zawałów serca, dusznicy bolesnej i innych chorób układu krążenia. układ naczyniowy.

Ochrona jest naruszana drogi oddechowe, w wyniku czego palacze są bardziej podatni na choroby gardła, oskrzeli i płuc, a także ciężej cierpią na te choroby.

Palenie przyczynia się do rozwoju raka.

Palenie przez kobiety w ciąży ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie dziecka. Bardzo często takie dzieci są opóźnione w rozwoju i częściej chorują.

Wpływ alkoholu na zdrowie człowieka.
W Rosji co roku z powodu alkoholu umiera około 700 tysięcy osób. To jest populacja jednego duże miasto. To przerażająca statystyka... Alkoholizm dotyka ludzi ze wszystkich warstw społecznych, niezależnie od płci, wieku, wykształcenia i sytuacja finansowa. Przede wszystkim narażony na ryzyko uzależnienie od alkoholu Narażone są kobiety i osoby nieletnie.

Układ odpornościowy organizmu zostaje zniszczony.

Aktywność wątroby, która pełni w organizmie główną funkcję oczyszczającą, zostaje zakłócona.

Funkcjonowanie narządów trawiennych zostaje zakłócone, co prowadzi do poważna choroba przełyk, żołądek, trzustka.

Regulacja poziomu cukru we krwi zostaje zakłócona.

Alkohol nieuchronnie prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego, ponieważ alkohol niszczy czerwone krwinki (czerwone krwinki), które nie spełniają już prawidłowo swoich funkcji.

Picie alkoholu w czasie ciąży prowadzi do poważnych konsekwencji dla dziecka, a także ma szkodliwy wpływ na wszystkie kolejne pokolenia.

Alkohol skraca życie człowieka o 10-15 lat

Alkohol zakłóca pracę system nerwowy i prowadzi do utraty pamięci i uwagi, problemów rozwój mentalny, myślenia, psychiki i bardzo często do całkowitej degradacji jednostki.

Główny „uderzenie” napoje alkoholowe spada na mózg. Alkohol prowadzi do zniszczenia kory mózgowej i śmierci całych jej odcinków.

ZAPOBIEGANIE ZŁYM NAWYKOM
Walka ze swoimi złymi nawykami nie jest łatwa, bo walka z samym sobą to trudna sprawa. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że tytoń i alkohol szkodzą Twojemu życiu i życiu Twoich bliskich, dołóż wszelkich starań, aby poradzić sobie z tym szkodliwym nałogiem. Czytaj literaturę, oglądaj programy, skontaktuj się ze specjalistami, a na pewno znajdziesz metodę i poradzisz sobie z tym zadaniem.

Profilaktyka złych nawyków wśród dzieci i młodzieży.
Trudniej jest wykorzenić złe nawyki dorosłych niż nawyki nastolatków. Nastolatki łatwiej postrzegają i przyswajają informacje. Dlatego rodzice nie powinni rozpaczać, jeśli ich dziecko uzależniło się od złych nawyków. Oczywiście lepiej zapobiegać takim sytuacjom i minimalizować prawdopodobieństwo ich wystąpienia, rozmawiając o niebezpieczeństwach wynikających ze złych nawyków, wprowadzając Kultura fizyczna i sport, rozwój zdolności twórczych i tak dalej. Niestety w naszym kraju propaganda zdrowy wizerunekżycie wśród dzieci i młodzieży jest na dość niskim poziomie, więc praca ta w całości spada na rodziców.

Palenie i picie alkoholu szkodzi każdemu indywidualna osoba i dla całego społeczeństwa. Rezygnując ze złych nawyków, dokonujesz wyboru na rzecz zdrowia, szczęścia i długowieczności!

Film o szkodliwości alkoholu, który pomógł wielu osobom porzucić to zło:

Twój plan pozbycia się złego nawyku jest jeszcze w fazie niedojrzałej. W mojej głowie rodzą się myśli „ratownicze”:
- czy warto?
- I. Pewnie nie mogę...
- Zrobię to później…
- Nic mi nie jest!
Ale robak wątpliwości, że wszystko jest tak dobrze, już wpełzł do twojej duszy. Będzie wspaniale, jeśli po przejrzeniu tych stron znajdziesz coś przydatnego dla siebie i dojdziesz do wniosku, że czas podjąć zdecydowane działania.
Najpierw spójrzmy na definicję:
Złe nawyki to powszechne działania, które ludzie powtarzają w kółko, pomimo tego, że nie są przydatne, a nawet szkodliwe, czasami te nawyki zamieniają się w obsesyjną potrzebę - uzależnienie.
Do złych nawyków częściej zaliczają się nieszkodliwe uzależnienia, takie jak obgryzanie paznokci lub dłubanie w twarzy, których nie powodują; wielka szkoda a jeśli nie pokażesz ich innym, twoja reputacja nie zostanie zepsuta. Łatwiej i szybciej jest pozbyć się takich nawyków, chociaż pewne elementy nerwicy mogą nadal być obecne. Uzależnienia to zupełnie inna sprawa – palenie, alkoholizm, nadużywanie substancji psychoaktywnych. Tutaj będziesz musiał ciężko pracować, aby oduczyć się zarówno mózgu, jak i ciała. Substancje zawarte w nikotynie, alkoholu i innych substancje chemiczne ach, metabolizm napływa i rozstając się z nimi, prowokują „wycofanie”.
Zatem złe nawyki niszczą zdrowie, tłumią wolę, obniżają samoocenę, wszystko wskazuje na to, że trzeba się ich pozbyć już teraz.
Zaczniemy od tego, że chęć rzucenia się w Ciebie zaczęła narastać i od razu pojawiło się pytanie: „Jak to zrobić, jak wyjść zwycięsko z tej nierównej walki ze sobą?”
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci ułatwić proces przełamywania wszelkich nawyków.

Wskazówka 1: Musisz znaleźć osobę o podobnych poglądach. W takim momencie potrzebne jest silne ramię, a poza tym miło jest dzielić się kłopotami z przyjacielem. Ta rada ma tylko jedną wadę - jeśli jeden z was nie może tego znieść, drugi odetchnie z ulgą i również podejmie starą.
Wskazówka 2: Wszędzie i wszędzie musisz się przechwalać, że pokonujesz swoje nawyki, niech Cię chwalą, zachęcają, a nawet zazdroszczą. Pomoże Ci to zrozumieć, że robisz wszystko dobrze i zamknie drogę do odwrotu.
Wskazówka 3: Spróbuj pozbyć się wszystkiego, co przypomina Ci o Twojej szkodliwej przeszłości. Zrób sobie przerwę, idź do muzeum, teatru, kina, na wystawę, wystarczy zaopatrzyć się w nowe wrażenia.
Wskazówka 4: Wyobraź sobie, co myślą o Tobie inni; Rada jest oczywiście dość słaba, ale myśl, że teraz, gdy odpuścisz, nie będą cię wytykać palcami, zwiększy trochę twoją pewność siebie.
Wskazówka 5: Czas uwolniony dzięki pozbyciu się zły nawyk Konieczne jest przyjęcie pożytecznego nawyku. Może to być uprawianie sportu, siebie lub swoje hobby.
Wskazówka 6: Jeśli nawyk został opłacony, oblicz, ile pieniędzy zostało zmarnowanych. Lepiej robić to codziennie, sumując oszczędności. Po pewnym czasie zafunduj sobie jakąś pamiątkę, korzystając z uwolnionej kwoty, będziesz zaskoczony, jak drogie może się to okazać.
Wszystkie te wskazówki mogą Ci pomóc tylko wtedy, gdy naprawdę zdecydujesz się na dokonanie tego czynu prawdziwego bohatera – porzucenie SWOJEGO złego nawyku.
Nie pozostaje nam nic innego, jak życzyć powodzenia!!!

Z jakiegoś powodu myśli o zdrowiu pojawiają się u mnie zazwyczaj w niedzielę, po regularnych spotkaniach towarzyskich lub wycieczkach rozrywkowych. Wziąwszy kilka nieudane próby rzuciłem palenie, zastanawiałem się, czy robię wszystko dobrze? Jak większość osób chcących pozbyć się złego nawyku, poszłam po najmniejszej linii oporu, czyli zażywaniu. Nic dziwnego, że nigdy nie udało mi się, jak to mówią, osiągnąć pożądanego sukcesu w locie. Mało przydatne okazały się także Google i Yandex, podobnie jak kilkanaście książek przeczytanych w procesie rzucania palenia. Studiując jednak literaturę i informacje w Internecie udało mi się odkryć, że generalnie wszystkie opisane w nich techniki sprowadzają się do jednej wieloetapowej metody, o której podstawach chcę porozmawiać.

W zależności od źródła, tym, którzy chcą pozbyć się swoich nałogów, proponuje się przejście przez kilka etapów porzucenia niemal każdego złego nawyku. Niezwykle ważne jest, aby jasno spełnić wymagania każdego etapu, bez wyprzedzania siebie, z wyczuciem, z wyczuciem, z aranżacją. Osobno sugerują samodzielne identyfikowanie problematycznych zależności. Że tak powiem, praca przygotowawcza, której głównym celem jest uświadomienie sobie potrzeby pracy nad sobą. Idealni ludzie nie istnieje - są tylko tacy, którzy zamykają oczy na swoje namiętności, a żeby patrzeć na ich wady, warto patrzeć na ich wady z szeroko otwartymi oczami, aby nie być jak jeden bardzo sławny ptak - nie da się zakryć głowy piasek. Poza tym świadomość problemu to połowa jego rozwiązania, druga połowa będzie Praca na pełen etat nad sobą. Woda nie płynie pod leżącym kamieniem, nawyki nie znikają same, ale ciężka praca czyni cuda.

Główne etapy porzucania złych nawyków

Na każdym z poniższych etapów zaleca się pracę z papierem, dokumenty elektroniczne będą również działać - ale nie są odporne na siekiery, więc używasz ich na własne ryzyko. Na każdym etapie walki ze złymi nawykami konieczne jest:

Wyraźnie
pracować na rezultaty
odłóż na bok strach przed porażką i bądź gotowy, aby pójść do końca
prosić i przyjmować pomoc od specjalistów, przyjaciół i krewnych
bądź ze sobą szczery

Na razie podam tylko główne etapy wraz z krótkim opisem; więcej o każdym z nich przeczytacie w osobnych artykułach.

Etap 0: Ocena zachowania

Z reguły na tym etapie konieczne jest przełamanie oporu psychicznego – przyznanie się do istnienia problemu i jego głębokości. Aby to zrobić, potrzebujesz:

Po kilkudniowej obserwacji siebie sporządź listę typowych nawyków
Zidentyfikuj te szkodliwe i nieprzyjemne (palenie, alkoholizm, objadanie się, plotkowanie, smutek itp.)
Oceń osobistą i społeczną szkodliwość każdego istniejącego nawyku
Wybierz najbardziej irytujący i zacznij się go pozbywać

Etap 1: Znalezienie motywacji do rzucenia złego nawyku

Trzeba przezwyciężyć wewnętrzną niechęć do zerwania z dotychczasowym trybem życia, znaleźć dobre powody i czynniki motywujące do porzucenia złego nawyku.

Nienawidź każdego złego nawyku, studiuj literaturę na temat zagrożeń (na przykład palenie)
Okaż maksimum emocji, uwierz w swoje możliwości
Przestań obwiniać się za swoje uzależnienie
Znajdź wsparcie w społeczności

Etap 2: Analiza złego nawyku

Kiedy już potwierdzisz chęć porzucenia nawyku, musisz go dokładnie przestudiować - wroga musisz znać z widzenia. Czas użyć wyobraźni i autoperswazji, aby stworzyć jasny obraz siebie bez złego nawyku:

Zacznij obserwować swoje zachowanie (możesz prowadzić pamiętnik), aby zrozumieć, dlaczego palisz każdego papierosa lub zjadasz ciasto
Przemyśl ponownie swój wizerunek i zachowanie, aby nie było potrzeby uciekania się do szkodliwych nałogów
Zrozum każdy nawyk: sporządź tabelę zalet i wad, opisz konsekwencje zmiany zachowania i utrzymania status quo
Stwórz swój własny, kompletny obraz bez złych nawyków i pokochaj go
Uświadom sobie, że społeczeństwo nie zmusi Cię do rzucenia palenia, ale pomoże Ci rzucić palenie

Etap 3: Działania przygotowawcze

Na podstawie zebranych informacji i analizy swoich uzależnień przygotuj się do porzucenia złych nawyków i znalezienia alternatywy dla typowych zachowań.

Twórz afirmacje, zapisuj motywujące frazy
Poinformuj krewnych i przyjaciół o swoim zamiarze i zdobądź ich wsparcie
Przejrzyj swój pamiętnik i znajdź sposoby stawienia czoła każdej sytuacji, która zachęca Cię do uciekania się do złych nawyków.
Przygotuj alternatywne (ludowe, a może nawet lecznicze, po konsultacji z lekarzem) sposoby walki z niechcianymi nałogami
Określ kryterium przezwyciężenia uzależnienia (na przykład niepalenie przez rok)
Dołóż wszelkich starań i bądź zdeterminowany, aby osiągnąć rezultaty.

Etap 4: Walcz o swoje zdrowie

Po wykonaniu prac przygotowawczych konieczne jest ustalenie jasnej daty od tego momentu, główne wysiłki należy poświęcić walce o zdrową i szczęśliwą przyszłość, wykorzystując wszystkie dostępne środki do całkowitego i ostatecznego zwycięstwa:

Przygotuj się psychicznie na wszelkie trudności
Użyj wszystkich dostępnych środków: unikania, substytucji, relaksacji, zwiększania ćwiczenia fizyczne, siła woli - próba przezwyciężenia uzależnienia
Nagradzaj się nawet za małe zwycięstwa
Nie bój się prosić o pomoc bliskich, krewnych i przyjaciół
Regularnie używaj afirmacji i wyrażeń motywacyjnych
Stale utrzymuj obraz zwycięstwa
Prowadź pamiętnik, rejestrując wszystkie emocjonalne chwile

Etap 5: Skonsoliduj wynik

Po osiągnięciu wyniku, np. rezygnacji z alkoholu lub tytoniu na miesiąc lub dłużej, konieczne jest utrwalenie wyniku, aby nigdy nie wrócić do szkodliwy model zachowanie.

Oszacować nowy wyglądżycie
Dumny ze swoich zwycięstw i osiągnięte wyniki, za każdym razem upewniając się, że Twoja decyzja jest słuszna
Zmieni się całkowicie, pozostawiając jedynie pozytywne emocje związane z nowym życiem

Jeśli nie możesz pokonać swojego uzależnienia za pierwszym razem

Nie zawsze da się uporać ze złym nawykiem za pierwszym razem, szczególnie jeśli mówimy o starych nałogach (palenie, alkoholizm, objadanie się), które doprowadziły do zmian w ciele i psychice. Nie ma powodu do rozpaczy, tylko my możemy zdecydować, do czego jesteśmy zdolni, więc gdy nam się nie uda, nie ma powodu do paniki, ale lepiej od razu zabrać się do pracy:

Nie załamuj się, nie poddawaj się
Przeanalizuj przyczynę awarii (znacznie łatwiej jest to zrobić za pomocą pamiętnika)
Zastanów się nad wykonaną już pracą i poczynionymi wysiłkami
Wróć do tworzenia motywacji i afirmacji (być może nie próbowałeś wystarczająco mocno)
Oceń uzyskany wynik i w zależności od niego wróć do pożądanego etapu

Koniecznie powiedz o nas swoim znajomym

13 komentarzy

Władimir Michajłowicz uczył się szybko i owocnie niezbędne informacje, szybko zrozumiał istotę metody i pewnie przyjął pozycję przekonanego abstynenta. Poleciłem mu okresowo robić dodatkowe notatki na temat swoich wyników i wrażeń, które później wykorzystywałem w procesie szkolenia innych uczniów. Przytoczę niektóre z nich.

Rzeczywiście, dopóki osoba sama nie będzie chciała i nie postawiła sobie za cel rzucenia palenia, nie ma sensu go błagać. Długo zmagałam się z tym złym nawykiem mojego ojca, próbując go przekonać, że papierosy są szkodliwe i może dostać od nich raka płuc i szybciej umrzeć. A on odpowiedział tylko, że nie ma zamiaru żyć długo, że nie chce być starym ciężarem.
ALE! Po pewnym czasie postanowiłem pozbyć się tego złego nawyku. A wiesz dlaczego? Aby zaoszczędzić Twoją pensję i cały budżet rodzinny. Po prostu to wziąłem i w ciągu dwóch tygodni całkowicie rzuciłem papierosy. Byłam w szoku, bo słyszałam, że trwa to miesiącami. Ale stał się drażliwy, to prawda. Ma już bardzo taki sobie charakter, ale tutaj stało się to zupełnie nie do zniesienia. Generalnie starałam się nie wdawać się z nim w interakcje, żeby po raz kolejny nie otrzymać na twarz potoku przykrych rzeczy.

Dlaczego czekamy, aż coś się wydarzy? Dlaczego nie zadbamy o siebie z wyprzedzeniem? „Może przeminie”!!! I wiele osób tak uważa. Powiedziałem nawet, że taka jest mentalność Rosjanina. Może rosyjski.
To, co nam się przydarza, dobre czy złe, jest dziełem naszych rąk. I tylko codzienna praca nad sobą pomoże Ci wytrzymać cios losu i przedłużyć szczęśliwe i zdrowe życie.
A jeśli w życiu potrafimy sobie powiedzieć: MUSIMY, iść i to zrobić, to jesteśmy silniejsi niż okoliczności. Jedyne, co pozostało do zrobienia, to nauczyć się mówić sobie: MUSZĘ, MUSZĘ TO ZROBIĆ
1. To jest to. Ten Avos stwarza mnóstwo problemów... Jesteśmy jak dzieci - czekamy na cuda, czekamy na dobrego czarodzieja, a on wciąż nie odlatuje i nie spełnia naszych życzeń. A my naprawdę nie chcemy pracować sami.

Motywacja, motywacja i jeszcze raz motywacja, to wszystko, czego potrzebujesz, aby pokonać swoje uzależnienie. Dla mnie ostatnim decydującym argumentem był jedynie stan mojego zdrowia. Rzuć palenie natychmiast i bez żadnych problemów etapy przygotowawcze, chociaż paliłem przez 20 lat.

Palę od 15 roku życia (obecnie 25), rzucałem prawie co miesiąc, szukałem artykułów, książek, próbowałem różne metody) nic nie zrobiło na mnie wrażenia. Zaszłam w ciążę, zapaliłam, poszłam do szpitala położniczego na poród, wypaliłam po drodze pół paczki, nic mnie nie zatrzymało... Ale kiedy urodziłam, zobaczyłam mojego syna, nawet ja zapomniałem o tymże kiedy ja paliłam, mój mąż też rzucił po urodzeniu syna. To był najsilniejszy, główny bodziec. Wyrzucili i zapomnieli). Poszukaj głównego znaczenia, palenie to nie to!
To prawda, bez silnej motywacji generalnie nie da się osiągnąć sukcesu. Swoją drogą, przez pierwsze tygodnie też budziłam się spocona, bo paliłam przez sen. Ale tak naprawdę poradziłam sobie z tym pragnieniem bardzo prosto – ponownie przeczytałam afirmacje i motywacje. To zabrzmiało jak mantra i bardzo pomogło.

Na każdym etapie będziesz potrzebować inny czas a wszystko zależy od twoich pragnień i aspiracji. Na przykład zajęło mi około 2 miesiące, zanim poczułem, że jestem gotowy, aby zacząć rzucić palenie. Tak naprawdę nie ma nic skomplikowanego, najważniejsze jest więcej determinacji i pewności siebie. Swoją drogą, nie mogłam przestać nawet na jeden dzień, ale poradziłam sobie z nałogiem

Ta strona korzysta z Akismet w celu ograniczenia spamu. .

Znaczenie zdrowego stylu życia

Czy zauważyłeś, że gdy krewni lub Dobrzy przyjaciele pogratuluj sobie ważnych świąt, a potem przede wszystkim życz sobie dobre zdrowie? Nie jest to bynajmniej banalne życzenie, które nieustannie słyszymy od bliskich nam osób, ponieważ każdy człowiek wie, że zdrowie to najważniejszą wartościążycie. Nie można go nabyć za żadne korzyści, ale można go stale udoskonalać, wzmacniać, chronić i rozwijać.

Wiele osób uważa, że pominięcie śniadania pozwoli schudnąć kilka kilogramów, ale jest odwrotnie! Tym samym metabolizm zwalnia, a nasz organizm zaczyna gromadzić nadmiar rezerwy tłuszczu. Rozwiązanie: Jedz częste, czyste i mniejsze posiłki. Niestety, często tak jest zapomniany nawyk, co jest niezwykle ważne. Picie płynów przyspiesza metabolizm i pomaga wyeliminować szkodliwe toksyny.

Ile litrów wody należy pić dziennie?

Za pomocą tego kalkulatora możesz obliczyć zalecane dzienne spożycie wody.

Nadmierne jedzenie późno w nocy

Ponadto spożywanie ciężkostrawnych potraw i na zużycie nie są nagradzani. Wiele osób ma zwyczaj łagodzenia stresu i niepokoju poprzez jedzenie czegoś słodkiego. Jest rzeczą oczywistą, że ten nawyk prowadzi jedynie do przyrostu masy ciała.

Na zdrowie wpływa wiele czynników, m.in dobre jedzenie, higiena osobista, prawidłowe hartowanie, aktywność fizyczna i oczywiście, całkowita nieobecność złe nawyki. Alkohol, tytoń i narkotyki niszczą nie tylko organizm, ale także wewnętrzny świat człowieka, uczynić go zakładnikiem przyzwyczajenia, pozbawić go najważniejszej i najcenniejszej rzeczy, jaka może być - szczęścia, ponieważ nie jest to możliwe bez dobra kondycja i pozytywne nastawienie do życia.

Rozwiązanie: Miej oko stresujące sytuacje i unikaj jedzenia pod wpływem stresu. Znajdź sposoby na kontrolowanie stresu. Skuteczne sposoby to: trening, medytacja, odpowiednia ilość snu. Cóż, wiesz już, jak się odżywiać i możesz zacząć pracować nad wyeliminowaniem tych złych nawyków.

Ważnym i zawsze aktualnym tematem jest zdrowy tryb życia, który chcemy prowadzić pomimo wielu przeszkód i wymówek. W specjalnym materiale na ten temat przedstawimy naszą filozofię zdrowego stylu życia, która obejmuje dziesięć proste kroki. Nie jest to w żaden sposób normatywne, ale ma szerokie zastosowanie. Wskazówki, które dla Ciebie wybraliśmy, są uniwersalne i odpowiednie dla każdego, kto już dziś zdecydował się żyć lepiej.

Wpływ złych nawyków na organizm

Każdy powinien zrozumieć, że złe nawyki powodują wiele chorób. Obniżają wydajność, skracają oczekiwaną długość życia, negatywnie wpływają na zdrowie przyszłych dzieci, powodują zarówno fizyczne, jak i uzależnienie psychiczne. Wstrzymując się od nikotyny i alkoholu, mamy wrażenie, że czegoś nam brakuje. Budzi się nagła potrzeba, aby spieszyć się do sklepu i kupić upragnioną paczkę papierosów lub alkoholu. Jednak często ludzie cierpiący na szkodliwy nawyk nawet nie zdają sobie sprawy, jak szkodliwy wpływ ma on na ich organizm. Chociaż zdarzają się też przypadki, gdy człowiek zdaje sobie sprawę, na jakie niebezpieczeństwo się naraża, i w rezultacie porzuca swój nałóg.

Styl życia ze zmianą nawyków żywieniowych

Rozwiązanie mogło czekać długo i było wielokrotnie zmieniane, a być może ten artykuł sprawi, że spojrzysz na swoje zdrowie innymi oczami. Celem wszystkiego, co robimy, jest to, abyś czuł się lepiej i był zdrowy. Jedyne, czego pragniesz, to chęć zdrowego stylu życia.

Jeśli chcesz zainspirować innych członków rodziny do prowadzenia zdrowego stylu życia, podziel się nimi z rekomendacjami, które Ci się podobają. Pójdą za tobą, gdy zauważą twoją determinację. I ponieważ dobry stan nie tylko robić w kuchni, ale spędzać więcej czasu na łonie natury. Zwiększyć aktywność fizyczna jest doskonałym rozwiązaniem i przyniesie pozytywne rezultaty dla Twojego zdrowego stylu życia.

Palenie

Tytoń jest narkotyk psychoaktywny, działając jak narkotyk i wciągający. Za każdym razem, gdy wdychasz dym tytoniowy, wdychasz około 3 tysiące substancji chemicznych, takich jak nikotyna, smoła i toksyczne gazy (tlenki cyjanowodoru, tlenki węgla, tlenki azotu itp.), które uszkadzają żywe tkanki. Podczas spalania tytoniu wytwarza się smoła zawierająca substancje powodujące raka. przewlekłe zapalenie oskrzeli i choroby narządy oddechowe. Nikotyna jest alkaloidem uznawanym za substancję silnie toksyczną i to właśnie ona powoduje tak silne uzależnienie. Szybko przedostaje się do krwiobiegu i w ciągu kilku chwil rozprowadza się po całym organizmie, przez co następuje silna pobudzenie układu nerwowego, wzrost ciśnienia krwi, obniżenie temperatury skóry i wystąpienie zwężenia naczyń. Jakie „cudowne” efekty!

Jakie złe nawyki zakłócają Twój zdrowy tryb życia?

Bezpieczeństwo żywności jest bardzo ważne dla zdrowego stylu życia, ponieważ wiele osób na to cierpi infekcje przenoszone przez żywność lub zatruć każdego roku. Istnieją metody oczyszczania lub detoksykacji, które mogą pomóc pozbyć się szkodliwych elementów.

Ustalono, że w ciągu ostatnich 15 lat pojawiło się kilka negatywnych trendów związanych ze stanem zdrowia ludności Bułgarii. Niskie spożycie ryb, surowych owoców i warzyw zimą i wiosną, niskie spożycie produktów pełnoziarnistych, brak witamin i minerałów, niezbędne dla organizmu na rzecz zdrowego trybu życia, zwiększając spożycie niezdrowej żywności, tłuszczów zwierzęcych i żywności zawierającej cukier. Rozsądne odżywianie połączone z ruchem pomoże Ci wytyczyć właściwą drogę do zdrowego stylu życia.

Naukowcy udowodnili jednak, że palenie zwiększa ryzyko raka płuc 10-krotnie, raka przełyku 3-krotnie, krtani 17-krotnie i jamy ustnej 10-krotnie. Pomyśl tylko o tych liczbach!

Oprócz:

Zmiany koloru skóry, pogorszenie struktury włosów i paznokci,
Nieświeży oddech, złe zęby,
Gnicie przewodu żołądkowo-jelitowego,
Zwiększone ryzyko wrzodów żołądka
Podatność na raka.

Po 22 godzinach powinieneś zapomnieć o nocnych objadaniach się i wyeliminować alkohol ze swojego planu rozrywki towarzyskiej. Wszystko to będzie obciążeniem dla wątroby, nerek, układu trawiennego i całego organizmu, który w tym czasie powinien odpoczywać. Wiele osób ignoruje lub po prostu nie ma czasu na przygotowanie pysznego i zdrowego śniadania, aby dobrze rozpocząć dzień. Nie popełniaj tego błędu – zacznij od miski lub połącz ze szklanką świeży sok na nowy, zdrowy styl życia.

Jaka jest droga do zdrowego stylu życia?

Śniadanie powinno być Twoim pierwszym obowiązkiem na początku dnia. a owoce są dużo zdrowsze w porównaniu do słodyczy, tłuszcz nasycony i nieodpowiednie dla zdrowego stylu życia. Jeśli potrafisz planować posiłki, poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany i pewny siebie, utrzymując jednocześnie normalny poziom cukru we krwi. Skoncentruj się na produktach o niskiej zawartości tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu do sałatek i Dania mięsne; do produktów zbożowych i ryżu - całe ziarna - świetna opcja dla zdrowego stylu życia. I zaskoczy Cię swoimi korzystnymi właściwościami i świetny gust: Produkty mleczne mogą mieć niską zawartość tłuszczu i soli, dlatego nie należy ich wykluczać ze zdrowego stylu życia. Dopuszczalne jest spożywanie jajek - mają one zrównoważony skład i wysoką wartość biologiczną: podczas gotowania zastępują tłuszcze zwierzęce. Inny zdrowe tłuszcze- są to ryby zawierające specyficzne wielonienasycone kwasy tłuszczowe kwas tłuszczowy. Te ostatnie zmniejszają ryzyko wystąpienia arytmii, zakrzepów krwi i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Unikaj napojów gazowanych i Cukiernia, które dominują w rafinowanym cukrze. Zastąp je owocami i warzywami bogatymi w minerały i błonnik roślinny, jeśli dołączysz do codziennej diety aktywność fizyczną, nastąpi kompleksowa zmiana. Aby dokonać całkowitego przejścia na nowy, zdrowy tryb życia, zwróć uwagę na swoją wagę, ciśnienie krwi, zaburzenia hormonalne i choroby stawów. Te są najczęstsze obszary problemowe, które zasługują na pierwszeństwo w zakresie zdrowego stylu życia. Weź pod uwagę nawodnienie i przyjmowanie płynów, szczególnie w trakcie okres letni. Polecany do warzyw lub owoców o minimalnej zawartości cukru i syropu. Napoje aromatyczne absolutnie nie wchodzą w skład menu zdrowego stylu życia, którego celem jest włączenie do codziennej diety produktów, które pomogą normalizować wszystkie funkcje i kontrolować wagę. Wyrzuć wszystkie tłuste mięsa i kiełbasy z lodówki i chude mleko, bądź pewny siebie i spokojny. Nawet jeśli ulegasz pokusie, nie jest to śmiertelne – wszyscy jesteśmy ludźmi i popełniamy błędy, ale nie pozwalamy, aby grzechy trwały.

Wykorzystaj moc tych, które doskonale nadają się do porannego karmienia.
W przypadku zdrowego stylu życia małe zmiany robią dużą różnicę.

Prowizja bonusowa – jeśli jesteś chory, nie zaniedbuj swojej roli w procesie leczenia.

Alkohol

Alkohol składa się z cząsteczek, które rozpuszczają się w wodzie i tłuszczu, dzięki czemu szybko wchłaniają się do krwioobiegu i rozprowadzają po całym organizmie, łącznie z mózgiem. Wchłanianie rozpoczyna się od błony śluzowej jamy ustnej, następnie w błonie śluzowej żołądka i wchłaniana jest główna część alkoholu jelito cienkie. Alkohol spowalnia pracę układu nerwowego, ma szkodliwy wpływ na aktywność mózgu, zaburza pracę komórek mózgowych i uniemożliwia prawidłowe krążenie Impulsy nerwowe. Z biegiem czasu dochodzi do nieodwracalnych uszkodzeń struktur mózgu i uszkodzeń komórek korowych obu półkul. Alkohol niszczy błonę śluzową żołądka, ma straszny wpływ na wątrobę, osłabia i zanika mięśnie. U mężczyzn spada poziom hormonów płciowych, co grozi impotencją, a u kobiet: cykl miesięczny i może wystąpić niepłodność.

W takich sytuacjach tabletki złożone również pomagają w jak najszybszym powrocie do zdrowia. Życzymy Ci cierpliwości i motywacji do prowadzenia zdrowego trybu życia, bo to najlepsze, co możesz dla siebie zrobić. Zespół serwisu dba o szeroką gamę produktów odpowiednich dla prawdziwie zdrowego stylu życia.

Jeśli regularnie narażasz się na stres, możesz tylko zostać zraniony. Potrzebujesz przerwy psychicznej i ty też. Twój umysł będzie na górze, ale Twoje ciało nie będzie podążać za tym trendem. Dlatego powinieneś trenować przez cały rok, ale nie forsuj się zbyt mocno, aby uniknąć kontuzji.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że:

Picie alkoholu skraca życie o około 15 lat
Poziom cukru we krwi jest zaburzony
Prowadzi do utraty uwagi i pamięci, problemów psychicznych, rozwoju umysłowego i degradacji osobowości,
Odporność zostaje zniszczona
W przypadku ciąży prowadzi to do nieodwracalnych konsekwencji dla dziecka i wszystkich przyszłych pokoleń.

Przeczytaj prawidłową dietę dla Strzelca TUTAJ. Zadbaj jednak o to, aby Twój mózg miał przerwę, aby móc go mądrze wykorzystać w razie potrzeby i nie obciążać go niepotrzebnymi obciążeniami. Ogólnie rzecz biorąc, znak Strzelca ma silny układ odpornościowy, który z łatwością radzi sobie z problemami zdrowotnymi. Naturalnie jednak żadna kapłanka nie jest w stanie uchronić kogoś przed nierozsądnymi działaniami i głupim zachowaniem.

Zdobywasz nowe szczyty, utrzymujesz dobre zdrowie a nawet ulepszyć. Twoje ciało będzie mocne i mocne. Uważaj jednak, aby nie nabawić się kontuzji podczas treningu, szczególnie jeśli jesteś zbyt intensywny lub przeceniasz swoje możliwości. Jeśli cierpisz jak skręcenie, wiedz, że to minie długi okres powrót do zdrowia.

Narkotyki

Są to substancje psychotropowe, które są syntetyzowane chemicznie lub ekstrahowane naturalne źródła. Niezależnie od metody ich wytwarzania konsekwencje są zawsze takie same - całkowite zniszczenie Ludzkie ciało. Kiedy działanie leku się kończy, osoba zaczyna odczuwać zupełnie przeciwne odczucia, na przykład euforia zostaje zastąpiona depresją, jeśli lek zwiększa ton, efektem będzie zmęczenie.

Mieszkańcy Strzelca, którzy leniwie podchodzą do sportu i nie ćwiczą, są zagrożeni z innego powodu. Będą bardziej podatne na przeziębienia i infekcje górnych dróg oddechowych. Zaplanuj swoje czas wolny odpowiednio. Nie poddawaj się złe nawyki, ponieważ osłabią Twój organizm i mogą być dość destrukcyjne dla Twojego zdrowia, czego będziesz później tylko żałować. Dlatego myślisz o swoich decyzjach. Nawet najpotężniejszy układ odpornościowy może zostać zniszczony, jeśli zrobisz sobie coś szkodliwego.

Może to spowodować poważne problemy, za które odpowiedzialna jest Wenus. Pamiętaj, że nawet najmilsi obrońcy nie są przed niektórymi chronieni w 100%. niebezpieczne choroby. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet Strzelca, podczas gdy mężczyźni Strzelca częściej unikają takich chorób i infekcji.

Narkotyki silnie uzależniają, a zmniejszenie dawki lub całkowite odstawienie powoduje drgawki, bezsenność, ból w mięśniach, skurcze oddechu i naczyń krwionośnych, nerwowość i psychoza.

Konsekwencje uzależnienia od narkotyków:

Zapalenie płuc,
Syfilis,
Infekcje krostkowe,
Niewydolność serca,
Tężec,
W miejscu wstrzyknięcia pojawiają się ropnie,
Zapalenie żył itp.

Zodiak Strzelec nie powinien zaniedbywać zasad bezpieczeństwa w pracy. Istnieje ryzyko szkody spowodowanej przez własne zaniedbanie. Oznacza to nowy sukces sportowy zarówno dla zawodowych sportowców, jak i entuzjastów treningu. Z drugiej jednak strony nie należy być fanatykiem w uprawianiu sportu, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Dla Miej dobry nastrój Przedstawiamy Państwu kolekcję wideo z występami Bułgarów, przedstawicieli Strzelca. Choroby układu krążenia związane z paleniem. Wiarygodne badania pokazują, że około połowa regularnych palaczy umiera przedwcześnie z powodu chorób wynikających bezpośrednio z ich złośliwych nawyków, a połowa z nich osiąga wiek średni w okresie największy rozwój ich zdolności twórcze. Palenie tytoniu jest jedną z najpoważniejszych substancji zanieczyszczających, z jakimi kiedykolwiek spotkała się ludzkość.

Odrzucenie złych nawyków

Analizując wszystko powyższe, zdajemy sobie z tego sprawę złe nawyki nie tylko pozostawiają niezatarty ślad na zdrowiu samego człowieka, ale także powodują cierpienie otaczających go osób. Palacze zatruwają swoim dymem nie tylko siebie, ale także wszystkie osoby znajdujące się w pobliżu, a są to z reguły bliskie im osoby. Alkoholizm niszczy rodziny i powoduje degenerację pacjenta, a narkomania pociąga za sobą tak potworne skutki, że nie sposób ich wymienić. Ale możesz pozbyć się każdego nawyku; potrzebujesz tylko dwóch głównych rzeczy - pragnienia i siły woli. Jest wiele centra medyczne co może pomóc w przezwyciężeniu tych pasji i po co się niszczyć, skoro świat oferuje nam wiele alternatyw w postaci sportu, ćwiczenia fizyczne, samopoznanie i samodoskonalenie. Lepiej prowadzić zdrowy tryb życia, rezygnacja ze złych nawyków wyjdzie Ci tylko na korzyść...

Tak jak w organizmie jest choroba,
Istnieje również choroba cywilizacyjna.
Demokryt

ZŁE LUDZKIE NAWYKI
Złe nawyki są jednym z największych problemów współczesnego społeczeństwa. Palenie i nadużywanie alkoholu to najniebezpieczniejsze złe nawyki, które wyrządzają ogromne szkody nie tylko osobom cierpiącym na te choroby nałogowe, ale także otaczającym ich ludziom i całemu społeczeństwu.

Złe nawyki: PALENIE
Palenie jest jednym z najczęstszych złych nawyków. Eksperci coraz częściej przypisują ten nawyk uzależnieniu od narkotyków. Palacze wdychają produkty spalania do płuc i nasycają organizm całą gamą toksycznych substancji. Dodatkowo wszystkie te paskudne rzeczy wdychają osoby znajdujące się w pobliżu palacza, a bardzo często są to także dzieci.

Złe nawyki: ALKOHOLIZM
Alkoholizm już dawno przekroczył pojęcie złego nawyku; alkoholizm jest chorobą. W przypadku alkoholizmu zostaje zakłócone nie tylko funkcjonowanie organizmu człowieka, ale zachodzą także procesy psychiczne, które prowadzą do nieodwracalnej degradacji jednostki. Leczenie alkoholizmu wymaga udziału lekarzy różnych specjalności, w tym psychologów.

WPŁYW ZŁYCH NAWYKÓW NA ZDROWIE CZŁOWIEKA

Wpływ palenia na zdrowie człowieka:

Pogarsza się struktura paznokci i włosów, zmienia się koloryt skóry.

Zęby żółkną i słabną, pojawia się nieświeży oddech.

Naczynia krwionośne palacza stają się kruche i nieelastyczne.

Palenie tytoniu przyczynia się do gnicia przewodu żołądkowo-jelitowego.

Zwiększa się ryzyko wrzodów żołądka.

Metabolizm tlenu w organizmie ulega zakłóceniu, przez co oczyszczanie krwi staje się utrudnione.

Nikotyna zwiększa ciśnienie krwi.

Zwiększa się prawdopodobieństwo udarów, zawałów serca, dusznicy bolesnej i innych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Naruszona zostaje ochrona dróg oddechowych, w wyniku czego palacze są bardziej podatni na choroby gardła, oskrzeli i płuc, a także ciężej cierpią na te choroby.

Palenie przyczynia się do rozwoju raka.

Palenie przez kobiety w ciąży ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie dziecka. Bardzo często takie dzieci są opóźnione w rozwoju i częściej chorują.

Wpływ alkoholu na zdrowie człowieka.
W Rosji co roku z powodu alkoholu umiera około 700 tysięcy osób. To liczba ludności jednego dużego miasta. To przerażająca statystyka... Alkoholizm dotyka ludzi ze wszystkich warstw społecznych, niezależnie od płci, wieku, wykształcenia i statusu materialnego. Najbardziej narażone na uzależnienie od alkoholu są kobiety i osoby niepełnoletnie.

Układ odpornościowy organizmu zostaje zniszczony.

Aktywność wątroby, która pełni w organizmie główną funkcję oczyszczającą, zostaje zakłócona.

Zaburzone zostaje funkcjonowanie narządów trawiennych, co prowadzi do ciężkich chorób przełyku, żołądka i trzustki.

Regulacja poziomu cukru we krwi zostaje zakłócona.

Alkohol nieuchronnie prowadzi do chorób układu sercowo-naczyniowego, ponieważ alkohol niszczy czerwone krwinki (czerwone krwinki), które nie spełniają już prawidłowo swoich funkcji.

Picie alkoholu w czasie ciąży prowadzi do poważnych konsekwencji dla dziecka, a także ma szkodliwy wpływ na wszystkie kolejne pokolenia.

Alkohol skraca życie człowieka o 10-15 lat

Alkohol zaburza funkcjonowanie układu nerwowego i prowadzi do utraty pamięci i uwagi, problemów z rozwojem umysłowym, myśleniem, psychiką, a bardzo często do całkowitej degradacji osobowości.

Główny „wpływ” napojów alkoholowych spada na mózg. Alkohol prowadzi do zniszczenia kory mózgowej i śmierci całych jej odcinków.

Profilaktyka złych nawyków wśród dzieci i młodzieży.
Trudniej jest wykorzenić złe nawyki dorosłych niż nawyki nastolatków. Nastolatki łatwiej postrzegają i przyswajają informacje. Dlatego rodzice nie powinni rozpaczać, jeśli ich dziecko uzależniło się od złych nawyków. Oczywiście lepiej zapobiegać takim sytuacjom i minimalizować prawdopodobieństwo ich wystąpienia, mówiąc o niebezpieczeństwach wynikających ze złych nawyków, wprowadzając wychowanie fizyczne i sport, rozwijając zdolności twórcze i tak dalej. Niestety w naszym kraju promocja zdrowego stylu życia wśród dzieci i młodzieży jest na dość niskim poziomie, dlatego praca ta w całości spada na rodziców.

Palenie i picie alkoholu jest złem zarówno dla każdego człowieka, jak i dla całego społeczeństwa. Rezygnując ze złych nawyków, dokonujesz wyboru na rzecz zdrowia, szczęścia i długowieczności!

20 lat to czas, kiedy człowiek próbuje nowych rzeczy, rzuca sobie wyzwania, popełnia błędy, uczy się na nich i staje się osobą, którą powinien być. Dlatego 20 lat to idealny wiek, aby porzucić złe nawyki i stać się osobą, jaką chcesz siebie widzieć.

1. Nawyk niewysypiania się

Brak snu ma szkodliwy wpływ na Twój organizm układ odpornościowy, poziom hormonów, nastrój i zmniejsza koncentrację. Ustalić normalny sen, odetnij kofeinę co najmniej 8 godzin przed snem i wyeliminuj czynniki rozpraszające. Oglądanie ulubionego programu przed snem może wydawać się idealnym sposobem na spędzenie czasu, jednak w tym przypadku zaśniesz znacznie później i z laptopem na kolanach. Zamiast tego weź gorący prysznic i rozciągnij się. Pozbądź się jasnego oświetlenia i obcego hałasu w sypialni.

2. Unikanie filtrów przeciwsłonecznych

Odmowa krem do opalania może prowadzić do pojawienia się plamy starcze, osłabienie naczynia krwionośne i zmarszczki. Wyrób sobie nawyk codziennego stosowania kremu, nawet gdy na zewnątrz jest pochmurno, a także używaj kosmetyków z filtrem SPF.

3. Nawyk picia małej ilości wody

Wystarczającą ilość woda usuwa toksyny z organizmu, pozwala na lepszą pracę mięśni i więzadeł, motywuje i poprawia pamięć. Zacznij nosić przy sobie butelkę wody i wyrób sobie nawyk regularnego picia. Człowiek powinien pić co najmniej 4-8 szklanek wody dziennie.

4. Pomiń śniadanie

Pomijanie śniadania w nadziei, że dopijesz kawę do lunchu, prowadzi do zaburzeń metabolicznych i upośledza zdolność myślenia. Zarezerwuj rano czas na przygotowanie śniadania. Przygotowanie obfitego dania nie jest konieczne; wystarczy proste, ale pożywne jedzenie.

5. Pracuj zbyt ciężko z powodu małych rzeczy

Życie jest już zbyt trudne, aby dodawać sobie dodatkowego stresu z powodu nieistotnych rzeczy. Naucz się dostrzegać różnicę pomiędzy tym, co wydaje się ważne teraz, a tym, co będzie ważne w przyszłości. Jeśli coś pójdzie nie tak, nie skupiaj się na nich i idź dalej. Pamiętaj o tym Duży obraz i bądź wdzięczny za wszystko, co się dzieje.

6. Brak czasu na redukcję poziomu stresu

Ciągły stres szkodzi zdrowiu i prowadzi do depresji. To z kolei prowadzi do problemów z hormonami, wysokie ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, obniżona odporność i źle wpływa na nastrój. Zacznij więc ćwiczyć ćwiczenia redukujące stres.

7. Objada się

Oprócz obniżonej odporności nadmierne użycie Alkohol powoduje problemy z wątrobą, podnosi ciśnienie krwi i prowadzi do depresji. Kiedy wychodzisz ze znajomymi, od razu zdecyduj, ile planujesz wypić i trzymaj się tego planu. Nie zapomnij wypić szklanki wody pomiędzy koktajlami.

8. Palenie

Pośród innych Szkodliwe efekty można zauważyć palenie na ciele negatywny wpływ na skórze zdrowie seksualne I układ rozrodczy, a także możliwość zachorowania na cukrzycę i raka. Tak, trudno jest rzucić palenie, ale później sobie podziękujesz.

9. Destrukcyjne relacje

Dotyczy to nie tylko związków romantycznych, ale także przyjaźni. Po pierwsze, uświadom sobie, że takie relacje nie prowadzą do niczego dobrego: w normalnych warunkach zdrowe relacje powinieneś czuć się chroniony i szczęśliwy, powinieneś zdać sobie sprawę, że jesteś kochany. Jeśli ktoś ciągle Cię zawodzi i daje jasno do zrozumienia, że jego uczucia są zmienne, czas zastanowić się, czy potrzebujesz takiego związku?

10. Unikanie bezpiecznego seksu

Nie ma znaczenia, czy jesteś w zaangażowanym, monogamicznym związku, czy rozwiązłym, musisz chronić się fizycznie i emocjonalnie. Bez względu na to, jaką metodę antykoncepcji stosujesz, zawsze bądź przygotowana, gdy nadejdzie czas jej użycia. Pamiętaj, aby raz w roku poddawać się testom na choroby przenoszone drogą płciową i chodzić do łazienki po stosunku (zmniejsza to ryzyko infekcji).

11. Zaniedbanie higieny jamy ustnej

Najwyższy czas zacząć dbać o zdrowie zębów. Jeśli nie szczotkujesz i nie nitkujesz zębów regularnie, ryzykujesz zarażeniem się zapaleniem przyzębia. Ponadto problemy stomatologiczne prowadzą do wielu innych, niepowiązanych ze sobą chorób. Dlatego nitkuj rano i wieczorem przed szczotkowaniem zębów. Odwiedzaj dentystę w celu czyszczenia zębów co sześć miesięcy.

12. Nawyk kładzenia się spać bez demakijażu

Nawyk nie usuwania makijażu prowadzi do trądziku i przedwczesne starzenie. Kosmetyki zatykają pory i gruczoły łojowe i może również powodować podrażnienie oczu. Dodatkowo w ciągu dnia trzyma wolne rodniki, co zakłóca produkcję kolagenu. Ale nawet jeśli nie nosisz makijażu, ważne jest, aby umyć twarz na koniec dnia, aby usunąć olej nagromadzony w ciągu dnia i wszelkie zarazki, które mogłeś przypadkowo wprowadzić przez dotknięcie twarzy. Uczyń oczyszczanie twarzy jednym z pierwszych kroków w przygotowaniu się do snu. Dzięki temu nie zaśniesz z makijażem podczas oglądania ulubionego programu przed snem.

13. Uzależnienie od fast foodów

Szkodliwość fast foodów nie ulega wątpliwości. Unikaj pokusy kupowania przetworzonej żywności, jeśli masz możliwość samodzielnego jej przygotowania. Noś lunche do pracy w pojemnikach i spróbuj ugotować własny obiad, zamiast zamawiać go na dostawę. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzisz pieniądze, ale także będziesz wiedzieć, co znajduje się w Twojej żywności i co trafia do Twojego organizmu.

14. „Nocna straż”

Jedzenie w nocy to jeden z największych błędów, jakie możesz popełnić. Przyjęte kalorie przyspieszają metabolizm, zwiększają temperaturę ciała i zakłócają fazę. sen w fazie REM i w rezultacie nie śpisz wystarczająco dużo. Aby tego uniknąć, zjedz kolację jak najwcześniej.

15. Monotonne treningi

Rutynowy styl treningu zmniejsza efektywność stresu na ciele. Konieczne jest różnicowanie metod treningowych, aby organizm nie miał czasu na adaptację. Przede wszystkim postaraj się urozmaicić, zmieniając trasę joggingu lub siłownię.

16. Nawyk noszenia odzieży sportowej po treningu

Odzież sportowa jest oczywiście niezwykle wygodna, jednak nie należy jej nosić przez kilka godzin po treningu. Nawyk noszenia ubrań wchłaniających pot może skutkować pojawieniem się trądzik i drozd. Dlatego staraj się wziąć prysznic tak szybko, jak to możliwe. Jeśli Twoja siłownia daje taką możliwość, skorzystaj z niej, w przeciwnym razie przynajmniej zabierz ze sobą ubranie na zmianę.

17. Nawyk noszenia wysokich obcasów

Jeśli jesteś miłośniczką szpilek, naucz się je nosić mądrze, aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości. Nawet jeśli Twoje szpilki są szalenie wygodne, nie są stworzone do noszenia. długi czas. Spędzanie godzin w butach na wysokich obcasach może być szkodliwe dla zdrowia pleców, bioder i kolan. Staraj się zakładać buty na płaskim obcasie w drodze do pracy i w godzinach pracy, gdy siedzisz. Ratować wysokie obcasy Dla specjalne okazje i dotrzyj na miejsce w wygodnych butach.

18. Strata czasu na komputerze

Niebieskie ekrany nie tylko mają szkodliwy wpływ na zdrowie, biorąc pod uwagę, że spędzamy za nimi większość czasu (w ciągu dnia w pracy, wieczorem na VK), ale także negatywnie wpływają na nasze relacje z ludźmi. Staraj się zachować jak największą odległość od takich urządzeń. Na przykład nie musisz patrzeć na telefon podczas kolacji. Jeśli zauważysz, że jesteś pochłonięty Media społecznościowe, pozbądź się kilku kont i wznów komunikację z osobami, na których Ci zależy w prawdziwym życiu.

19. Nawyk spędzania większości wolnego czasu w czterech ścianach

Nasze ciała potrzebują witaminy D, a pozostawanie w domu może być dla Ciebie szkodliwe. zdrowie psychiczne, a także zwiększyć senność i pogorszyć nastrój. Ważne jest, aby podczas planowania weekendu uwzględnić coś, co pozwoli ci wyjść z domu. Ale poza tym możesz próbować częściej przebywać na zewnątrz: na przykład zrezygnować transport publiczny i staraj się chodzić, kiedy pogoda na to pozwala i masz czas. Zajmuj się także swoimi hobby na świeżym powietrzu, na przykład czytaniem lub pisaniem w parku.

20. Odmowa podjęcia profilaktycznych środków zdrowotnych

Obejmuje to odmowę przyjęcia szczepionek i badania profilaktyczne. Co więcej, to, co zaczęło się jako zwykłe złe samopoczucie, może przerodzić się w poważny problem jeśli leczenie nie zostanie rozpoczęte w terminie. Odwiedzaj regularnie swojego lekarza rodzinnego i nie zapomnij o wizytach u specjalistów, takich jak ginekolog, urolog i dentysta.