Zajęcia pozalekcyjne dotyczące zdrowego stylu życia w szkole podstawowej. Szkoła podstawowa: zdrowy tryb życia

Kształtowanie zdrowego stylu życia w Szkoła Podstawowa.

Głównym kierunkiem organizacji procesu edukacyjnego jest ochrona życia, zdrowia i rozwoju dzieci.

Zespół naszej szkoły pracuje nad tematem „Badanie i wdrażanie nowoczesne technologie kształtowanie zdrowego stylu życia młodzież szkolna i przedszkolaków.”Dom osobliwość pedagogika oszczędzająca zdrowie jest priorytetem zdrowia, czyli warunkiem koniecznym jest kompetentna opieka zdrowotna proces edukacyjny. Od tego zależy konsekwentne kształtowanie w szkole prozdrowotnej przestrzeni edukacyjnej, w której wszyscy nauczyciele, specjaliści, uczniowie i ich rodzice wspólnie rozwiązują wspólne problemy związane z ochroną zdrowia i wspólnie ponoszą odpowiedzialność za rezultaty.

Organizacja zajęć pozalekcyjnychuczniowie klas 1-4 w ramach wdrażania Federalnego Państwowego Standardu Edukacyjnego dotodbywa się poprzezkółko „B” Zdrowe ciało- zdrowy umysł”, co przyczynia się do kształtowania wśród uczniów kultury zdrowego stylu życia i wzmacniania organizmu.

Nauka w szkole trwa 3 godziny Kultura fizyczna, dni zdrowia i soboty sportowe odbywają się raz w miesiącu.

Przedmiot „Kultura zdrowia” jest realizowany w ramach przedmiotu „Wychowanie fizyczne”.

Najważniejszy element kompleksowa strategia ustalania priorytetów w dziedzinie zdrowia to program nauczania kultury zdrowia uczniów szkół ogólnokształcących (Żukow O.F. Program edukacyjny„Kultura Zdrowia” dla uczniów klas 1 - 11 / O.F. Żukow, M.I. Łukjanowa. – Uljanowsk: UlGU, 2011.)

Cel programu „Nauczanie Kultury Zdrowia”:

Rozwijanie u uczniów wiedzy, umiejętności i zdolności (kompetencji), które pomogą im w odpowiedzialnym zachowaniu w stosunku do własne zdrowie i dobrostan osobisty przez całe życie.

Zadania prowadzące do osiągnięcia celu:

Kształtowanie wiedzy na temat fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu człowieka;

Nauczanie dziecka samowiedzy;

Szkolenia z zakresu bezpieczeństwa i zapobiegania wypadkom;

Szkolenia z zakresu higieny i profilaktyki choroba zakaźna;

Edukacja zdrowe odżywianie;

Profilaktyka uzależnień substancje psychoaktywne(środek powierzchniowo czynny);

Kształtowanie kultury fizycznej jednostki;

Program składa się z siedmiu sekcji:

Zdrowie, zdrowy styl życia; szkolenie w zakresie samopoznania; komunikacja interpersonalna; szkolenia w zakresie bezpieczeństwa i zapobiegania wypadkom; kształtowanie osobistej kultury fizycznej; profilaktyka uzależnień od środków powierzchniowo czynnych.

Sekcje te ujawniają trzy powiązane ze sobą komponenty zdrowia: zdrowie fizyczne, psycho-emocjonalne i społeczne.

Program opiera się na opanowaniu przez studentów umiejętności życiowych pozwalających zachować i wzmocnić własne zdrowie.

Ważnym elementem realizacji programu jest jego wykorzystanie metody interaktywne szkolenie, które pozwala stworzyć pozytywną motywację i wzbudzić zainteresowanie studiowanymi materiałami.

Do głównych metod aktywnego włączania uczniów w proces rozwijania umiejętności i zdolności należą: dyskusja, pokazy i zajęcia praktyczne pod okiem nauczyciela, gry fabularne, praca w małych grupach, gry edukacyjne i symulacje sytuacyjne, studia przypadków, opowiadanie historii, metody prezentacji audiowizualnej.

Placówka oświatowa prowadzi wiele działań informacyjnych wśród dzieci na temat potrzeby aktywności fizycznej i profilaktyki różne choroby, O złe nawyki. Zatem organizacja i prowadzenie zajęć wychowania fizycznego i zajęć zdrowotnych w trybie dzień szkolny szkoła pozwala znacząco zwiększyć aktywność ruchową uczniów, rozwiązać szereg problemów zdrowotnych i edukacyjnych, poprawić stan zdrowia, wzbudzić w nich pozytywne emocje, co z kolei przyczynia się do wzrostu sprawność umysłowa, pomyślne zdobywanie wiedzy.

W stronę celów zdrowotnych w grupa przedszkolna obejmują: ochronę zdrowia i wszechstronny rozwój fizyczny dziecka poprzez hartowanie, poprawę funkcji organizmu, zwiększenie aktywności, tworzenie pogodnego i pogodnego nastroju.

Problemy te rozwiązuje się poprzez organizację codziennej rutyny, prawidłowe odżywianie, działania zdrowotne i wychowanie fizyczne.

Szkoła współpracuje także z rodzicami uczniów. Na spotkaniach z rodzicami udzielane są informacje dotyczące badań lekarskich, sezonowych epidemii i chorób zakaźnych oraz sposobów ich zwalczania. W tym roku rozmawialiśmy o tym na zebraniach rodziców kolejne pytania:

1.Organizacja gorących posiłków.

2. Bezpieczeństwo dzieci w lecie.

3. Zapobieganie grypie.
4.Zapobieganie negatywnym przejawom wśród uczniów.

5. Obrażenia domowe u dzieci i ich zapobieganie.

Latem wszyscy uczniowie, którzy chcą, mogą poprawić swoje zdrowie i zrelaksować się w szkoleobóz zdrowia „Solnyszko”. Jak wynika z ankiety przeprowadzonej wśród dzieci, największy oddźwięk emocjonalny wzbudziły wydarzenia sportowe, wędrówki po ojczystej ziemi, udział w projekcie „My i Droga” oraz gra szkoleniowa dotycząca zasad ruchu drogowego „Bezpieczne koło”. Chłopaki spędzili dużo czasu na świeże powietrze, większość gier i aktywności sportowe spędzając czas na świeżym powietrzu, mieli okazję odpocząć i poprawić swoje zdrowie. Dla zdrowia ważne jest prawidłowe odżywianie, ruch, odpoczynek i komfort psycho-emocjonalny. Obóz był obozem zdrowia, a chłopaki otrzymali nie tylko ulepszone odżywianie, soki i owoce, ale dodatkowe witaminy i smakołyki wzbogacone witaminami.
Spędzałem czas z chłopakami praca edukacyjna: rozmowy o zasadach ruch drogowy, o bezpiecznej drodze do obozu i domu, o zasadach postępowania na ulicy, w w miejscach publicznych, na spacerach, och zdrowy sposóbżycia, o prawidłowym odżywianiu, o przyjaźni i wzajemnej pomocy.

Eksperci w dużej mierze przypisują zły stan zdrowia uczniów niemożności otrzymywania przez dzieci w szkołach pożywnych posiłków, w tym gorących posiłków. Rozwiązanie tego problemu można słusznie uznać za technologię oszczędzającą zdrowie, która się uzupełnia technologie edukacyjne utrzymanie i wzmocnienie zdrowia uczniów.

Z myślą o studentach i uczniach opracowano cykliczne 10-dniowe menu, urozmaicone i wzbogacone.

Szkoła opracowała programy: „Zdrowe odżywianie uczniów”, „Dostarczanie warzyw”.

W minionym roku akademickim liczba posiłków w szkole wyniosła 21 (100%). Darmowe wyżywienie – 5 osób (24%)
Aby zapobiec przeziębieniom, w szkole w okresie jesienno-wiosennym przeprowadza się witaminę C w naczyniach.

Program edukacji sportowej i zdrowotnej uczniów w szkole.

Pod względem praca żywieniowa szkołyrok akademicki został zrealizowany

program edukacji sportowej i zdrowotnej dla uczniów.

Zadania. Tworzenie warunków dla zachowania i wzmacniania zdrowia fizycznego, psychicznego i moralnego uczniów.

Wiele się robi, aby rozwijać zdrowy tryb życia wśród uczniów. Regularnie prowadzone są rozmowy dla uczniów, których celem jest określenie poziomu wiedzy na temat czynników ryzyka, analiza stosunku dzieci w różnym wieku do zdrowia psychicznego substancje czynne, rozpoznanie wiedzy i postaw dzieci z różnych dziedzin grupy wiekowe do zdrowego stylu życia. Z analizy wynika, że ​​już w klasie I dzieci mają pełną świadomość zagrożeń związanych ze stosowaniem środków powierzchniowo czynnych, wypowiadają się negatywnie przeciwko ich stosowaniu i wierzą w ich skuteczność. środki zapobiegawcze. Dzieci w każdym wieku mają pełną wiedzę na temat zdrowego stylu życia i starają się go przestrzegać. Prowadzone są rozmowy na temat zdrowego trybu życia („Dbam o zdrowie – pomogę sobie”, „Prowadź codzienną rutynę”), które pomagają dzieciom rozwijać umiejętności sanitarne i higieniczne. „Wykład rodzicielski” na temat propagandy sanitarnej przynosi pozytywne efekty. Ratownik medyczny FAP prowadzi rozmowy na zajęciach i zebraniach z rodzicami na temat profilaktyki chorób zakaźnych („Sposoby poprawy zdrowia dzieci w domu”), profilaktyki urazów szkolnych, regularnie bada dzieci pod kątem choroby skórne i pediculoza. Na korytarzu szkolnym znajduje się stoisko „Kącik Zdrowia”. Wychowawcy klas regularnie prowadzą rozmowy z oglądaniem prezentacji na temat zdrowego stylu życia „Jeśli chcesz być zdrowy”, profilaktyki przeziębień i chorób zakaźnych, „Terapia witaminowa”, „Profilaktyka grypy”, przestrzegania codziennych zasad, dni zdrowia. W ramach Dnia Zdrowia dzieci odbyły lekcję na temat zawodów sportowych „Wyścig o lidera” poprowadzoną przez specjalistę szkoły sportowej E.V. Zacharowa. W czasie olimpiady szkoła była gospodarzem Małych Igrzysk Olimpijskich. Dzieci codziennie śledziły osiągnięcia naszych zawodników i na stoisku prezentowały złote, srebrne i brązowe medale. Zapoznaliśmy się z historią igrzysk olimpijskich i paraolimpijskich.Również wewnątrz światowy dzień odbywają się zajęcia prozdrowotne połączone z prezentacjami, wydarzeniami sportowymi.

W celu przyciągnięcia uczniów do regularnego wychowania fizycznego i sportu należy promować podstawowe typy W sporcie, wychowaniu fizycznym i zdrowym trybie życia, wyłania się najsilniejszych uczniów i tworzy się drużynę szkolną do udziału w konkursach regionalnych. Dzieci biorą udział w zawodach lekkoatletycznych i narciarstwie biegowym.

Stowarzyszenie Metodyczne Nauczycieli zajęcia podstawowe pracował nad tematem metodologicznym„Badanie i wdrażanie nowoczesnych technologii kształtowania zdrowego stylu życia młodszych uczniów i przedszkolaków” .

W ciągu roku szkolnego nauczyciele szkół podstawowych organizowali prace nadutrzymanie i wzmocnienie zdrowia oraz kreowanie zdrowego stylu życia. Szkoła stworzyła bazę materialną i techniczną zapewniającą optymalne warunki zachowania i wzmacniania zdrowia uczniów: siłownia , stołówka szkolna, letni plac zabaw.Odbyły się rozmowy i ćwiczenia praktyczne z dziećmi dotyczące przestrzegania zasad higieny osobistej. Ćwiczenia ruchowe w klasie, dynamiczne przerwy dla klas pierwszych, 3 lekcje wychowania fizycznego wpływają na poprawę zdrowia uczniów i promują zdrowy tryb życia. Konkursy rysunków, plakatów na temat walki z paleniem, alkoholizmem, spotkania z rodzicami na temat zdrowia dzieci, spacery i zabawy plenerowe z uczniami szkół podstawowych.

W nowoczesne warunki Problem utrzymania zdrowia dzieci jest niezwykle istotny ze względu na Gwałtowny spadek procent zdrowe dzieci. Można podać wiele wyjaśnień obecnej sytuacji. To również jest niekorzystne sytuacja ekologiczna i obniżenie standardów życia, stres neuropsychiczny itp. Bardzo istotnym czynnikiem „złego stanu zdrowia w szkole” jest niezdolność samych dzieci do bycia zdrowym, ich nieznajomość elementarnych praw zdrowe życie, podstawowe umiejętności utrzymania zdrowia.

Sama natura pomaga człowiekowi zachować stuprocentowe zdrowie. Świeże powietrze, energia słoneczna, czysta woda, aktywność fizyczna, a co najważniejsze umysł został stworzony przez naturę do naszej kompetentnej dyspozycji. Należy jednak zacząć od zaszczepienia dziecku chęci prowadzenia zdrowego trybu życia młodym wieku. Przecież od dzieciństwa musi uczyć się rozumieć wartość zdrowia swojego i otaczających go osób. Dlatego wszyscy dorośli wokół niego – zarówno nauczyciele szkoły podstawowej w szkole, jak i rodzice dziecka w domu – muszą na własnym przykładzie pokazywać, jak wzmacniać i chronić zdrowie.

Rodzice powinni zacząć uczyć swoje dzieci zdrowego stylu życia z motywacją. O tym rozmawiamy z redaktorami strony www.i o tym, jak szkoły podstawowe mogą zaszczepić uczniom zdrowy tryb życia i jak mogą przyczynić się do tego ich rodziny.

Proces kształtowania zdrowego stylu życia powinien być codziennie wzmacniany w rodzinie. Mamusie i tatusiowie, spójrzcie na siebie z zewnątrz! Czy możesz być przykładem dla dzieci? Czy kochasz siebie i otaczającą Cię przyrodę? Czy jesteś szczęśliwy, że żyjesz na tym świecie? Jeśli wątpisz w te pytania, jasno sformułuj cele zmiany swojego zachowania i zagrożenia dla zdrowia wynikające z negatywnych nawyków. W końcu musisz pokazać dziecku na własnym przykładzie, jak wzmacniać i chronić jego zdrowie. Tylko w tym przypadku nauczy się rozumieć wartość zdrowia swojego i otaczających go osób. Bez osobistego przykładu nauka nie będzie miała sensu.

Rodzice również powinni wziąć pod uwagę te czynniki środowisko edukacyjne znacząco wpływają na fizyczne i stan emocjonalny dziecko. Pokrótce wymienię, co mam na myśli, mówiąc o wpływie na zdrowie młodszych uczniów.

Pozytywny wpływ nauki w szkole na dziecko:

Przestrzegany jest określony czas trwania zajęć i przerw. Po 20 minutach lekcji następuje lekcja ruchowa.
Tworzy się pozytywne podłoże psychologiczne i demokratyczny styl komunikacji.
Przestrzegane są warunki sanitarne i higieniczne: pomieszczenie jest wietrzone podczas przerw, oświetlenie jest wystarczające, wysokość mebli odpowiada normie, przestrzegana jest reżim temperaturowy.
Jedzenie jest racjonalne i zróżnicowane.
Tryb silnika jest uruchomiony.
Przeprowadzana jest kontrola lekarska.

Oto czynniki, które negatywnie wpływają na zdrowie uczniów podczas nauki:

Aktywność fizyczna uczniów jest niewystarczająca, co oznacza brak aktywności fizycznej.
Programy nauczania są przeciążone, a mózg dziecka jest przeciążony.
Technologie edukacyjne wykorzystywane są ze szkodą dla tych prozdrowotnych – ponownie obciążając psychikę.
Złe odżywianie dzieci - w szkole jedzą głównie suchą karmę. A to w najbliższej przyszłości wywołuje zapalenie żołądka.
Autorytaryzm nauczyciela, a w konsekwencji konflikt w komunikacji, tłumienie psychiki.

Główny czynnik negatywnyśrodowisko edukacyjne – niewystarczająca aktywność fizyczna dzieci. Aby to zrekompensować, możesz łatwo zrekompensować niedobór aktywność fizyczna, zapisanie dziecka do sekcji sportowej, zabawy z nim na świeżym powietrzu na spacerach, ćwiczenia. Dzień ucznia powinien zaczynać się od porannych zabaw. Tylko dzięki wspólnej nauce z rodzicami dziecko będzie mogło dostroić się do pozytywów i nabrać energii.

Ważnym czynnikiem jest codzienna rutyna. Oznacza to, że posiłki są ściśle według zegara, wstają ściśle o tej samej porze i kładą się nie później niż 22 godziny. Oprócz ćwiczeń ważną częścią codziennej rutyny jest odżywianie.

Tworząc menu, połącz preferencje dziecka i zalecenia dotyczące odpowiednie odżywianie. Należy pamiętać, że tempo metabolizmu ucznia szkoły podstawowej jest bardzo wysokie.

Aby wzmocnić swój układ odpornościowy, codziennie wybieraj się na godzinne spacery na świeżym powietrzu i włączaj do swojej domowej diety posiłki bogate w witaminy. Ponadto cała rodzina prowadzi przeciwwirusowe kursy regeneracyjne przy użyciu środków ludowych. Wyjaśnij dziecku, jakie znaczenie ma dla utrzymania i promowania zdrowia.

Opłaty za witaminy dla młodszych uczniów:
Jagody czarnej porzeczki i dzika róża (1:1).
Owoce kaliny, porzeczki i borówki brusznicy (2:2:1).
Owoce dzikiej róży, borówki brusznicy i liście pokrzywy (2:1:2).
Liście pokrzywy, liście porzeczki i owoce jarzębiny (1:1:2).
Owoce dzikiej róży, owoce jarzębiny i maliny (1:1:1).
Stosowanie: 10 g kolekcji na szklankę wody. Zagotuj i pozostaw na dwie godziny. Wypić 50 g. Po użyciu przepłukać usta, aby kwas nie spowodował korozji zębów.

W szkole, na lekcjach i podczas odrabiania zadań domowych wzrok dzieci wzrasta. Kompensować Szkodliwe efekty i pomoże przywrócić wzrok młodszemu uczniowi soki warzywne zawierające witaminę A. Nie zapomnij jednak pić ich jako przekąski do kanapki z masłem zawierającym tłuszcz.

Sok z marchwi można pić z innymi sokami, miodem lub mlekiem.
Sok z marchwi, sok z pietruszki, sok z selera (3:2:1).
Sok z marchwi, sok z buraków, sok ze szpinaku (3:1:1).

Ekstrakt z borówki poprawia ostrość wzroku. Podawaj dziecku 30 g profilaktycznie. Aby na czas zidentyfikować patologie u swojego ucznia, co roku konsultuj się z okulistą.

Porozmawiaj z dzieckiem o odpowiedzialności danej osoby za swoje zdrowie; o czynnikach, które na to negatywnie wpływają (alkohol, narkotyki, palenie); o znaczeniu aktywność fizyczna i cechy (codzienne spacery, zwinność, elastyczność, wytrzymałość itp.); o hartowaniu.

Hartowanie znacznie zwiększy odporność organizmu na niekorzystne wpływy i rozwinie reakcje termoregulacyjne. W ciepłych miesiącach konieczne jest jak najczęstsze stosowanie zabiegów hartowniczych. A przy zimnej pogodzie należy go używać zimny i gorący prysznic, kąpiele powietrzne, łączenie czasu na świeżym powietrzu z zabawami na świeżym powietrzu. Podczas utwardzania stopniowo zwiększaj bodziec. Pamiętaj, aby rozważyć Cechy indywidulane ciało Twojego dziecka. W przypadku wad serca, astmy, anemii, hartowanie nie jest przeprowadzane aż do całkowitego wyzdrowienia. W przypadku dzieci łatwo pobudliwych zaleca się zabiegi uspokajające (pocieranie, kąpiele powietrzne). procedury kontrastowe Odpowiedni dla osób z dominującymi procesami hamowania.

Wyjątkowo skuteczny tradycyjne metody hartowanie, dotyczy młodszych uczniów:
Oblanie, prysznic kontrastowy, wycieranie.
Długi pobyt na świeżym powietrzu.
Zażywanie kąpieli powietrznych.
Zabiegi na słońce, opalanie.
Chodzenie boso.

Oczywiście w dyskusji, którą rozpoczęliśmy, większość zagadnień związanych z kształtowaniem zdrowego stylu życia nie została poruszona, nie została dostatecznie przemyślana kwestia, jaką rolę może w tym odegrać szkoła podstawowa, jako placówka oświatowa. Nie da się tego jednak zrobić w ramach jednego artykułu – można by poświęcić temu rozważaniom całą książkę. Ważne, że przerobiliśmy chociaż część materiału i rodzice zrozumieli, że to w tym wieku już mogą się kształtować właściwa postawa dziecka na świat, co uchroni je wówczas przed alkoholem, narkotykami, paleniem, samobójstwem. Dla dziecka najważniejsze nie jest spełnienie wszystkich tych norm, ponieważ jest to konieczne, ale wspólne zrozumienie, przekazujące jego świadomości ideę, że dla szczęśliwego przyszłego życia należy wziąć pod uwagę wiele czynników, spróbować rozważnie podejść do „kucia” i utrzymania zdrowia!

Cel: poszerzanie pomysłów dzieci na temat właściwości lecznicze niektóre produkty, ich zdolność do leczenia i wzmacniania organizmu.

Postęp wydarzenia

I. Rozmowa z doktorem Nebolitem.

Doktor Nebolit. Cześć chłopaki. Poznajmy Cię. Znasz oczywiście mojego starszego brata, doktora Aibolita, bardzo dobrze. Jestem więc jego współpracownikiem. Tam, gdzie się pojawiam, wszystkie choroby moich pacjentów natychmiast ustępują. Dlatego nazwali mnie doktorem Nebolitem. Naprawdę chcę, żebyś zawsze słuchał moich rad.

Wskazówka nr 1

Jeżeli masz niezrównoważony charakter, jesteś zbyt drażliwy w kontaktach z innymi, to przede wszystkim zmień dietę i przejdź na żywność pochodzenia roślinnego.

Naukowcy doszli do wniosku, że 85% tych, którzy przede wszystkim korzystają produkty mięsne, zbyt porywczy i agresywny. Przeciwnie, w tym czasie 90% wegetarian jest spokojnych i zrównoważonych.

Historycznie rzecz biorąc, Rosja od dawna miała wielu zwolenników „odżywiania bez zabijania”. Ściśle przestrzegano postów i szybkie dni przepisane przez Kościół. Poza tym nasz kraj był głównie chłopski.

Niezbilansowana dieta z przewagą mięsa w diecie jest obarczona problemami dla naszego organizmu. Liczne badania wykazali, że spożywanie głównie produktów mięsnych zwiększa obciążenie wątroby, podrażnia nerki i stwarza warunki do otyłości. Ponad 2000 lat temu Sokrates powiedział: „Powstrzymuj się od jedzenia i picia więcej, niż wymaga tego twój głód i pragnienie”. Trzymajmy się tej mądrej zasady, ale nie zapominajmy, że nadal powinniśmy spożywać jak najwięcej warzyw i owoców.

Wskazówka nr 2

Pewnie nie raz chodziłeś z mamą do apteki, żeby kupić groszek – witaminy. Osoba zje jeden lub dwa takie groszki i poczuje się świetnie. Były jednak okresy, gdy aptek nie było. I nie było grochu.

Jednak już w tych odległych czasach było to wiadome kapusta kiszona bardzo dobre dla zdrowia. Przygotowali go więc w całych beczkach. W tej formie kapusta przechowywana była latami i nie traciła swoich korzystnych właściwości.

Powiedz mi, lubisz kapustę - kiszoną czy świeżą? Jeśli jeszcze się nie zakochałeś, zdecydowanie radzę ci to zrobić. Kilka świeżych liści kapusty dziennie lub łodygi jest bardzo dobre dla zdrowia, szczególnie zimą, kiedy w pożywieniu jest mało witamin.

Wskazówka nr 3

Czy wiesz, że w połowie ubiegłego wieku marchewkę uważano za przysmak krasnali – małych, bajkowych leśnych ludzi. Istniało nawet takie przekonanie: jeśli wieczorem zaniesiesz do lasu miskę gotowanej na parze marchewki, to rano na pewno znajdziesz w tym miejscu sztabkę złota. Mówiono, że gnomy jadły marchewki i hojnie nagradzały je za ulubione jedzenie.

Powiedz mi, czy zakochałeś się już w marchewkach? Ci goście, którzy rano żują marchewkę, już dawno zapomnieli, jak bolą je zęby.

A ci, którzy jedzą sałatki z marchwi, rosną szybciej, a ich wzrok staje się lepszy. Kto z Was nie chce szybciej dorosnąć?

Wskazówka nr 4

Guma do żucia: fajna, ale czy przydatna?

Nie ufaj dentystom telewizyjnym, którzy twierdzą, że Orbit uratuje Cię przed wizytą u dentysty.

Nie ma potrzeby zmywania resztek jedzenia śliną powstałą z gumy do żucia – znacznie łatwiej jest przepłukać usta wodą lub przeżuć jabłko lub marchewkę. Ważne jest również, aby przy ciągłym ruchu żucia aktywnie wytwarzano sok żołądkowy, który w tym momencie nie jest potrzebny organizmowi do trawienia. Wynikowy zwiększona kwasowość wpływa na błonę śluzową żołądka i może powodować różne poważne choroby, na przykład zapalenie żołądka.

Nadmiar śliny nie jest zjawiskiem normalnym Zdrowe ciało. Prowadzi to do rozwoju patologicznych mikroorganizmów w jamie ustnej, co jest obarczone poważnymi konsekwencjami.

Często przy aktywnym używaniu gumy do żucia wypadają stare plomby, protezy ulegają uszkodzeniu, nie mówiąc już o tym, że tak się dzieje długotrwałe użytkowanie może powodować rozwój zapalenia stawów stawu szczękowego.

Niestety, osoby żujące gumę znacznie częściej lądują na fotelu dentystycznym niż osoby regularnie myjące zęby codziennie i wieczorem oraz płuczące usta po posiłkach.

Wskazówka nr 5

Śliwki od czasów starożytnych odgrywały ważną rolę w medycynie. Już starożytni lekarze greccy i arabscy ​​zaczęli używać tych owoców jako środka przeczyszczającego i żółciopędnego. Nowoczesna medycyna w pełni potwierdził ten fakt właściwości lecznicześliwki

W Medycyna ludowaświeże śliwki regulują pracę przewodu pokarmowego; suszone razem z innymi suszonymi owocami (jabłka, gruszki, morele) wykorzystywane są do sporządzania kompotów, naparów, zalecane do spożycia w dni postne, gdy nadwaga ciała.

No cóż, wszystkim zdrowym radzę też jeść śliwki i suszone śliwki, pić kompoty i sok śliwkowy i cieszyć się powidła śliwkowe lub marmolada, bo jest bardzo zdrowa. Dużo śliwek nie powinny jeść tylko osoby, u których te owoce powodują silny rozstrój żołądka.

Wskazówka nr 6

Czy wiesz, że skórka cytryny zawiera więcej witaminy C niż jej miąższ? Dlatego musisz zjeść cały owoc, nie pozostawiając śladu. Aby pokryć dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na tę witaminę, należy spożywać dziennie około 100 g cytryny, czyli dwa małe lub jeden duży owoc. Cytryny mogą być korzystne dla osób cierpiących na pewne formy kamica moczowa. W pediatrii sok z cytryny jest jednym z najbardziej uznanych środków zapobiegania krzywicy u małych dzieci. Dobrym sposobem na zatrzymanie krwawienia z nosa jest wpuszczenie do przewodów nosowych świeżego soku z cytryny. W medycynie ludowej cytrynę ze skórką (plastry posypane cukrem) stosuje się w leczeniu chorób serca.

I nie zapomnij o herbacie z cytryną. Dobrze gasi pragnienie, dodaje sił witalnych, uelastycznia organizm, nasyca go witaminami i innymi cennymi substancjami.

Wskazówka nr 7

Grejpfrut jest stosunkowo mało znany ludności naszego kraju w porównaniu do swoich najbliższych braci – pomarańczy, mandarynki i cytryny.

Niestety wiele osób nie lubi gorzkiego smaku grejpfruta, a to zupełnie na próżno. Substancje powodujące gorycz skoncentrowane są głównie w skórce, nasionach i błonkach, które należy usunąć podczas spożycia. Sok grejpfrutowy jest również lekko gorzki, ale nie jest to wada, a raczej „atrakcja” tego owocu. Dzięki swojemu smakowi grejpfrut gasi pragnienie, pobudza apetyt, poprawia trawienie i działa tonizująco na organizm.

W grejpfrutach jest więcej witaminy C niż w mandarynkach, ale mniej niż w pomarańczach i cytrynach.

Należy zaznaczyć, że grejpfrut przechowuje się znacznie dłużej niż inne owoce cytrusowe, a jednocześnie nie traci swoich walorów smakowych i odżywczych. Dotyczy to również zawartości witaminy C.

Grejpfrut najczęściej je się z cukrem pudrem lub cukrem, okazuje się dużo smaczniejszy, przynajmniej dla dzieci. Sok grejpfrutowy warto pić przed śniadaniem, na czczo.

Z grejpfrutem trzeba się zaprzyjaźnić!

Wskazówka nr 8

Kto z nas nie zna porzeczek! Kiedy jagody dojrzewają, każdy mniej lub bardziej oszczędny człowiek stara się przygotować jeden lub dwa słoiki przecierów porzeczkowych lub zrobić dżem porzeczkowy do wykorzystania w przyszłości. Wszyscy kierujemy się jednym pragnieniem: mieć własne witaminy zimą, gdy jest mało warzyw i owoców.

Prawdopodobnie nie wszyscy wiedzą, że w porzeczkach ogromną wartość mają nie tylko jagody, ale także pąki i liście.

Pąki porzeczek zbiera się zimą lub wczesną wiosną gdy nie zdążyły jeszcze zakwitnąć. Jest to cenny surowiec do Przemysł spożywczy- sporządza się z nich esencje owocowe i syropy. A nerki zawierają dużą ilość witamin. Liście porzeczki służą do marynowania i marynowania jako przyprawa. Robią też doskonałą herbatę witaminową.

Syrop z jagód porzeczkowych stosowany jest w leczeniu przeziębienia i krztuśca u dzieci.

Miłośnikom herbat polecam zimowy czas napar suszone jagody Lub suszone liście i pić wywary. To jest jak dżem porzeczkowy, kompot i sok, pomogą zwiększyć odporność organizmu na grypę. Czarne porzeczki są również bardzo przydatne dla dzieci.

Ogólne wskazówki.

1. Ogranicz się do rafinowanej żywności, zwłaszcza cukru. Lepiej zastąpić go miodem, który zawiera wiele przydatnych substancji.

2. Zmniejsz spożycie soli.

3. Wskazane jest wykluczenie potraw smażonych i wędzonych.

4. Jeśli to możliwe, jedz posiłki o tych samych godzinach.

5. Podstawową zasadą żywienia jest umiar. Nie przejadaj się.

6. Staraj się, aby Twój stół był urozmaicony.

II. Krzyżówka „Warzywne cuda”.

Pytania:

1. Rośnie w ziemi w grządce ogrodowej

Pomarańcze, słodki.

2. Jak założyłem sto koszul,

Chrzęściło mi w zębach.

3. Smakuje słodko, soczyście,

Jeszcze tu nie rośnie,

To egzotyczny owoc

Wszyscy kochamy...

4. Różowe policzki, biały nos,

Całymi dniami siedzi w ciemności,

A koszula jest zielona,

Ona jest cała w słońcu.

5. Ma na sobie zielony kaftan,

A serce jest jak czerwone.

Smakuje jak cukier, jest słodki

Wygląda jak piłka.

6. W szklarni jest trochę ciasno:

Wąskie, długie, gładkie.

Siedzą obok siebie w domu

Okrągliwi chłopaki.

Jesienią przyszły kłopoty -

Gładki dom jest popękany.

Galopowaliśmy we wszystkie strony,

Okrągliwi chłopaki.

7. Piękne i eleganckie,

On, przyjaciele, mogą być inni -

Żółty, różowy i czerwony.

8. Niesamowite słońce:

To słońce ma sto okien,

Wyglądają przez te okna

Setki małych kawek.

Odpowiedzi:

1. Marchew. 2. Kapusta. 3. Ananas. 4. Rzodkiewka. 5. Arbuz. 6. Groch. 7. Pomidor. 8. Słonecznik.

Słowo kluczowe: mandarynka.

III. Zreasumowanie.