Rekonwalescencja po kacu w domu. Jak szybko pozbyć się kaca: najskuteczniejsze sposoby

Dieta dla wielu jest jedyną opcją na utratę zbędnych kilogramów, jednak dość często, po osiągnięciu pożądanego rezultatu i zaprzestaniu ograniczania się w jedzeniu, wiele osób zaczyna ponownie przybierać na wadze, bardzo szybko i w większych ilościach.

Pozostaje pytanie, jak schudnąć i nie przytyć nadwaga Ponownie? Jaka jest przyczyna i co zrobić, aby ponownie nie przytyć – odpowiada dietetyk na Wydziale Lekarskim Uniwersytetu we Fryburgu – Sirena Capurso.

Jak schudnąć i nie przytyć ponownie

Nie przełączaj się z jednej diety na drugą! Dość często kobiety będące na określonej diecie i nie widzące pożądanego efektu przechodzą na inną, potem trzecią, czwartą dietę, tym samym stale narażając swój organizm na stres. „Boi się” kolejnego badania i zaczyna przybierać na wadze. Wniosek sam w sobie nasuwa się, że ważniejsze jest uzbroić się w cierpliwość i stosować następującą taktykę: im ciszej jedziesz, tym dalej zajedziesz.
Nie przegap tej okazji następne spotkanieżywność. Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia określonej liczby razy dziennie, nie powinieneś pomijać zwykłego czasu jedzenia, aby schudnąć. Pomijanie posiłków ma taki sam efekt jak ścisła dieta: zapewnia przywrócenie utraconej wagi, ponieważ powoduje uczucie głodu aż do następnego posiłku, co zmusza do zjedzenia jeszcze większej ilości.
Nie idź głodny. Odmawianie jedzenia w celu utraty wagi jest głupie, ponieważ ciało postrzega głód jako niebezpieczna sytuacja i przechodzi w stan „alarmowy”: po tylu godzinach bez jedzenia, aby nie marnować swoich zapasów energii, spowalnia funkcje metaboliczne i przygotowuje się do następnego gromadzenia większej ilości tłuszczu.
Przekąsić coś. Przekąski pomiędzy głównymi posiłkami pomagają regulować spożycie pokarmu, aby spokojnie czekać na lunch lub kolację, nie odczuwając dotkliwego uczucia głodu. Ale jeden warunek - możesz podjadać tylko zdrową żywność.
Nie pomijaj śniadania. Śniadanie to najważniejszy posiłek, ponieważ dostarcza organizmowi energii, dzięki której możesz zacząć dzień szczęśliwy i szczęśliwy. Ten, który nie kocha poranne spotkania jedzenie, nie zdziw się, że w ciągu dnia zjesz znacznie więcej niż osoba jedząca śniadanie, co od razu odbije się negatywnie na Twojej sylwetce.
Zjedz czasem śmieciowe jedzenie. Jeśli całkowicie zrezygnujesz z zakazanych pokarmów, istnieje ryzyko, że poczujesz uczucie niezadowolenia, które popchnie Cię do rezygnacji z diety i chęci zaczęcia jedzenia jeszcze więcej. Dlatego warto chociaż czasem pozwolić sobie na czekoladę czy smażone ziemniaki, ale jednocześnie nie karać się za takie „smakołyki”. To jest bardzo ważne!
Przestań jeść w nocy. Najbardziej zły nawyk- oznacza to spożywanie nocnych przekąsek, ponieważ są one trudne do strawienia i w związku z tym chcesz jeść jeszcze więcej i najlepiej niezdrowej żywności. Taka dieta może prowadzić nie tylko do przyrostu masy ciała, ale także do cukrzycy typu 2.
Nie powinnaś się ważyć codziennie. Nasza waga nie jest stała, więc kobiety przed wystąpieniem krytyczne dni może przybrać na wadze do 2 kg lub więcej z powodu gromadzenia się płynów w organizmie. Obsesja na punkcie zmieniającej się wagi może powodować niepokój i nerwowość, co może prowadzić do nerwowego głodu i przyrostu masy ciała. Lepiej ważyć się raz w tygodniu zaraz po zaśnięciu, najlepiej o tej samej porze.
Nie idź do sklepu głodny. Zakupy na pusty żołądek zachęcają do niezdrowych wyborów żywieniowych – zwykle produktów wysokokalorycznych. Przed pójściem do sklepu spożywczego warto zjeść przekąskę.
Śpij co najmniej 7-8 godzin. Długotrwałe i jakość snu To ma Świetna cena dla naszego organizmu – redukuje ciśnienie tętnicze, wzmacnia układ odpornościowy, poprawia pamięć, a także pomaga schudnąć. To ostatnie można wytłumaczyć na poziomie hormonalnym: tak naprawdę osiem godzin snu pozwala zapanować nad uczuciem głodu, gdyż zmniejsza ochotę na objadanie się dużą ilością jedzenia.

Jeśli więc chcesz nie tylko schudnąć, ale także nie przybrać ponownie na wadze i utrzymać ją w normie, ważne jest, aby przestrzegać powyższych zasad przez całe życie. Potem około nadwaga można zapomnieć na zawsze.

Przyjrzeliśmy się najczęstszym błędom przy odchudzaniu, które powodują powrót wagi. A my powiemy Ci, jak być szczupłą.

Diety

Dieta wcale nie jest zła, wręcz przeciwnie. Ale powinno to być delikatne, ponieważ zdolność naszego organizmu do oszczędzania na przyszły użytek została już dawno udowodniona.

Idealnie, przy niewielkich odchyleniach, dieta ta powinna być wygodna w stosowaniu przez cały czas, czyli powinna być zdrowa, zbilansowana i sycąca.

Lepiej schudnąć powoli i po prostu utrzymać wagę później, niż nagle stracić dziesięć kilogramów i przytyć stokrotnie.

Sofia Kolodiy, trenerka fitness.

Odpowiednie odżywianie- nie dieta, ale 150 kcal dziennie - nie doprowadzi Cię do doskonałych rezultatów, ale osłabi trawienie. Nasz organizm działa jak dobrze skoordynowany mechanizm, a stosując takie metody tylko zaburzysz jego pracę. Czasami jest to prawie nieodwracalne.

Tryb niestabilny

Ta postać jest jedynie odzwierciedleniem naszego sposobu życia. Nie da się raz schudnąć i „zachować” sylwetki w tym stanie, nawet za pomocą masaży i chirurgia plastyczna. Wymagany jest terminowy sen stres związany z ćwiczeniami, dieta, umiar w alkoholu. Wtedy nawet niektóre obciążenia organizmu, takie jak wakacje, miną niezauważone przez sylwetkę.

Margarita Koroleva, dietetyk

Jedz małe posiłki. 4-6 razy dziennie. Nie opuszczaj posiłków. Zabieraj ze sobą do pracy lunchboxy ze zdrową żywnością i pożywnymi przekąskami. Ułamkowe posiłki- to brak głodu, dobra wydajność i wysoki metabolizm. Przestrzegaj swojej diety i kontroluj wielkość porcji. Zmniejszyć porcje do 250-300 ml na dawkę. Pij co najmniej 2-2,5 litra płynu dziennie, najlepiej niegazowaną. Dziś każdy z nas ma możliwość wyboru co i jak jeść. Jedz uważnie!

Ciężkie ładunki

Istnieje opinia, że im więcej ćwiczymy na siłowni, tym więcej kalorii spalamy. Oznacza to, że jest to idealne rozwiązanie dla piękna figura. Tak naprawdę organizm szybko zmęczy się stresem i nawet przyjemne ćwiczenia wkrótce zamienią się w ciężką pracę. Sport powinien sprawiać radość, tylko wtedy będzie dawał stabilne rezultaty.

Brak snu

Tak, sen jest dobry. To właśnie podczas snu komórki naszej skóry regenerują się i poprawiają procesy metaboliczne. Ci, którzy śpią wystarczająco dużo, w 90% przypadków nie mają nadwagi. To jest o zdrowy sen około 8 godzin, Długi sen więcej niż 10 godzin dziennie może być równie szkodliwe jak brak snu.

Sofia Kolodiy, trenerka fitness

Jeśli cierpisz na chroniczny brak snu, Twoje ciało jest zaburzone równowaga hormonalna. Hormony odpowiedzialne za apetyt nie działają prawidłowo, w efekcie czego stale odczuwasz głód. Plus brak snu - najlepszy przyjaciel stresu, a jednocześnie zwiększają produkcję kortyzolu, co również utrudnia osiągnięcie rezultatów. Uzyskać dużo odpoczynku!

Zmiany hormonalne

Jeśli dokładnie przestrzegasz diety, ćwiczeń i snu, a Twoja waga wciąż nieubłaganie rośnie, sprawdź się tło hormonalne. Brak równowagi hormonalnej w wyniku szeregu niektórych chorób może prowadzić do nadwagi. Teraz można go szybko wyleczyć, nie pozostawiając śladu po problemie.

Wiele kobiet przez całe życie szuka odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć i nie przytyć ponownie. Oferujemy porady dla tych, którzy chcą schudnąć i utrzymać wagę osiągnięty wynik przez długi czas.

Zaproponowano przydatne porady do utraty wagi obejmują proste zasady zachowania związane z jedzeniem. Jeśli wprowadzisz je do swojego życia w postaci nowego sposobu odżywiania, rezultaty nie będą długo widoczne.

Jak zaspokoić głód podczas odchudzania

Aby uniknąć głodu w nocy, musisz ściśle przestrzegać diety. Ale co zrobić, jeśli takie uczucie się pojawi? Przyjrzyjmy się, jak zaspokoić głód podczas odchudzania, aby nie odbił się on na kondycji sylwetki.

Najłatwiej jest wypić szklankę niesłodzonego kefiru. To oczywiście Cię nie napełni, ale zaspokoi Twój głód i będziesz mógł zasnąć.

Oprócz kefiru możesz zjeść 100 gramów niesłodzonego twarogu.

Można zjeść sałatkę z małego ogórka i jednego pomidora, polaną niesłodzonym jogurtem.

Wystarczy pomidor lub ogórek.

Wieczorna przekąska nie powinna powodować uczucia sytości. Powinno jedynie zmniejszyć uczucie głodu. Często zwykłe pragnienie maskuje się pod postacią uczucia głodu. Pomagają sobie z tym niesłodzone napoje, w tym mleko sfermentowane.

Dobrym rozwiązaniem jest mały talerz lekko gorący zupa warzywna. Porcja o pojemności 300 mililitrów

Pielęgnacja skóry w celu utraty wagi

Wiele kobiet rozpoczynających dietę nurtuje pytanie: jak schudnąć i jednocześnie nie zepsuć kondycji swojej skóry? Nie ma tu nic skomplikowanego – wystarczy zastosować się do poniższych zaleceń, które dotyczą takiego aspektu jak pielęgnacja skóry podczas odchudzania.

1. Aby zapobiec utracie elastyczności i wiotczeniu skóry, nie należy zaniedbywać dań białkowych. Kondycja włosów i paznokci zależy także od ilości białka w diecie. Jak wspomniano powyżej, przy niewystarczającym spożyciu białka z pożywienia, organizm zaczyna zużywać własne białko, co między innymi przyczynia się do powstawania cellulitu.

Bardzo norma dzienna Wskazane jest picie płynów w godzinach od 8:00 do 18:00. Lepiej to zrobić: wypij pół szklanki jakiegoś napoju co pół godziny - wtedy za 10 godzin dostaniesz pięć szklanek, czyli już 1,2 litra.

2. Na stan skóry wpływa ilość spożywanych płynów. Weź to na poważnie reżim picia: Brak wody powoduje przedwczesne zmarszczki. Jeśli pracujesz w biurze, na biurku zawsze powinna znajdować się szklanka wody lub dowolny niesłodzony napój: Zielona herbata, hibiskus (nawet jeśli ostygną, nie ma problemu). Twoim zadaniem jest popijanie kilku łyków co pół godziny.

Wszystko istniejących rad o odchudzaniu mówią, że nie można szybko schudnąć! Przy szybkiej utracie wagi skóra nie ma czasu się obkurczać, co wygląda nieestetycznie. Niepożądana jest utrata więcej niż 5 kilogramów miesięcznie w przypadku otyłości (zgodnie z zaleceniami ekspertów WHO) i więcej niż 3 kilogramów w przypadku nadwagi.

Im wolniej będziesz tracić wagę, tym trwalsze będą rezultaty. Istnieją inne dobre powody, aby nie przyspieszać tempa utraty wagi. Podczas rozkładu tłuszczów powstają pośrednie produkty przemiany materii, które powodują dodatkowe obciążenie wątroby i nerek. I to narządy wewnętrzne, które są rodzajem filtrów krwi, wymagają czasu na samooczyszczenie.

4. Regularne aktywność fizyczna pomaga również napiąć i przywrócić elastyczność skóry. W ramach pięciominutowej rozgrzewki codziennie obracaj szyję i ramiona, zwłaszcza ramiona, ponieważ w tych obszarach najbardziej widoczna jest luźna skóra. Wyginanie się we wszystkich kierunkach i kręcenie obręczą dobrze działa na tułów, a wchodzenie po schodach dobrze działa na pośladki.

W przypadku otyłości nie należy tracić więcej niż 5 kilogramów miesięcznie, a w przypadku nadwagi – więcej niż 2,5-3 kilogramy.

5. Masaże korekcyjne, okłady i inne zabiegi fizjoterapeutyczne, które pomagają usunąć nadmiar płynu z przestrzeni międzykomórkowej tkanki tłuszczowej, pomogą przywrócić elastyczność skóry i zmniejszyć objętość ciała.

Dodatkowo poprawiają ukrwienie skóry, działają tonizująco, uspokajająco i poprawiająco stan emocjonalny. Ale wszelkie procedury muszą być przepisane przez specjalistę, fizjoterapeutę, ponieważ mają wiele przeciwwskazań.

Zestaw odpowiednich pokarmów na odchudzanie

Aby uzyskać gwarantowany wynik, będziesz potrzebować specjalnego odpowiednie produkty pokarmy na odchudzanie, które od teraz powinny mieć pierwszeństwo w sklepie.

Aby zachować zbilansowaną dietę i jak najbardziej uchronić się przed pokusami, należy odpowiednio napełnić lodówkę. Innymi słowy, aby uporządkować jedzenie, musisz uporządkować lodówkę.

Jakie produkty jeść, aby schudnąć?

1. Grupa mięsa i nabiału. Obejmują one:

produkty mięsne: mięso drobiowe (w diecie nadaje się wyłącznie pierś z kurczaka lub indyka), dozwolone jest mięso królicze, odmiany o niskiej zawartości tłuszczu czerwone mięso - wołowina i cielęcina. Do tej grupy zaliczają się ryby i kalmary;
jajka, używany do przygotowania omletów, zapiekanek; gotowane białko dodawane do sałatek;
mleko i nabiał : napoje o zawartości tłuszczu do 3,2% (jogurt, kefir, mleko pieczone fermentowane, mleko) i twarogi o zawartości tłuszczu do 5%.

Jeśli nie wiesz, jakie pokarmy jeść na odchudzanie, to spójrz na drugą grupę zestawów.

2. Grupa owoców i warzyw, którą umieściłbym u podstawy piramidy żywieniowej: wszelkie owoce, warzywa, zioła i jagody, także mrożone; nadają się do przygotowania zup, dodatków, sałatek i zapiekanek.

W lodówce musi znajdować się przynajmniej jeden produkt z trzech pierwszych grup. Ten wymagany warunek Dla skuteczna redukcja nadwaga ciała.

3. Konserwy, głównie ryby, ale tylko w własny sok Lub sos pomidorowy i w żadnym wypadku w oleju.

Żadnych szprotów w oleju!

Dopuszczalne są także warzywa w puszkach, ale z minimalną ilością oleju podaną na opakowaniu. Polecane w puszkach zielony groszek oraz kukurydza, której zawartość kalorii nie przekracza 60 kcal na 100 gramów produktu.

Dozwolony kawior z dyni, grzyby konserwowe, ogórki i pomidory. Produkty te są niskokaloryczne, ale mogą zawierać dużo przypraw, soli i octu, które wzmagają apetyt, powodują pragnienie i sprzyjają zatrzymywaniu płynów, dlatego nie należy ich jeść częściej niż dwa razy w tygodniu.

4. Grupa wysokowęglowodanowa nie wymaga lodówki do przechowywania: chleba, płatków śniadaniowych, makaronów, ziemniaków. Takie dodatki - nie więcej niż jedna porcja dziennie i tylko na śniadanie!

5. Ale produkty z pozostałej grupy niekoniecznie muszą znajdować się w domu – są to produkty z wysoka zawartość tłuszcz i cukier (wszystkie oleje, smalec, kiełbaski, sery), a także alkohol, są zbyt kaloryczne i nie nadają się do żywienia dietetycznego.

Co jeść w pracy, żeby nie przytyć

Paluszki krabowe - są sycące i niezbyt kaloryczne, gdyż zawierają mało tłuszczu.
Jogurt, twaróg deserowy.
Twarożek z niska zawartość tłuszcz
Kanapka z omletem lub omletem w chlebie pita.
Kanapka z kawałkiem gotowany kurczak, wołowina lub ryba (lub to samo w chlebie pita) z sałatą.
Owoce - 2-3 sztuki: banan, jabłko, pomarańcza, kiwi itp.
Szynka o zawartości tłuszczu nie większej niż 5%.
Ser o zawartości tłuszczu 5-17%. Im niższa zawartość tłuszczu, tym większa może być porcja: ser 5% – do 150 gramów, ser 17% – do 50 gramów, ser 45% i więcej – do 30 gramów dziennie.

Czekamy na Twoje komentarze! Jeśli artykuł Ci się spodobał, zapisz go i udostępnij znajomym!

Istnieje do dziś, a nadal wielu kobietom nie udaje się schudnąć. Dlaczego? Eksperci tłumaczą to następująco: okazuje się, że występuje tzw. efekt „jo-jo” – kiedy po utracie wagi waga wraca lub nawet staje się jeszcze większa. Oznacza to, że albo tracisz na wadze (w wyniku stosowania diety), a następnie ponownie przybierasz na wadze (po zakończeniu diety). Ale chcę pozostać szczupła na zawsze. Co robić? Oto kilka prostych prawd, które pomogą Ci uporać się z problemem ponownego przybierania na wadze.

Schudnij na zawsze: 7 zasad

Zasada nr 1: Nie przejadaj się

Cztery do sześciu małych posiłków dziennie co 2-3 godziny nie pozwolą Ci odczuwać głodu i nie dadzą powodu do załamania. Każda porcja powinna zawierać nie więcej niż 300 kalorii (1200-1800 dziennie) - to właśnie jest potrzebne, aby zapobiec powrocie wagi. Ale najważniejsze jest to, że gdy tylko zaspokoisz głód, musisz przestać jeść.

Zasada nr 2: Konsumpcja duża ilość owoce i warzywa

Oprócz korzystnych dla organizmu witamin i minerałów, owoce i warzywa zawierają dużo błonnika, który pozwala szybko napełnić żołądek, złagodzić uczucie głodu, a tym samym zapobiec ryzyku przejadania się, przyrostu masy ciała i manifestacji tego samego efektu „jo-jo”.

Zasada nr 3: Unikaj długich treningów

Poświęć na trening nie więcej niż godzinę dziennie i tylko 3-5 sesji w tygodniu - to wystarczy, aby utrzymać sylwetkę w formie. Pamiętaj, aby podczas treningów robić przerwy. Wykonuj 10-40-minutowe sesje 1-2 razy dziennie. Rozpocznij pierwszą sesję wcześnie rano, co pomoże Ci szybciej i trwale schudnąć.

Zasada nr 4: Nie bój się treningu siłowego

Trening siłowy (podnoszenie ciężarów) nie sprawi, że będziesz męski. Więc nie bój się ich. Ponadto rosnące mięśnie nie tylko upiększają sylwetkę, ale także przyspieszając procesy metaboliczne w organizmie pozwalają zachować szczupłą sylwetkę.

Zasada nr 5: Preferuj ogólną dietę

Aby zapobiec nawrotowi wagi, nie trzeba szukać skomplikowanych diet ani męczyć się monodietami. Prawidłowe odżywianie opiera się na prostej diecie. Można jeść wszystko oprócz słodyczy, napojów gazowanych i innych produkty szkodliwe nasz czas. Ale to nie znaczy, że musisz zabronić sobie zjedzenia kawałka ciasta w kawiarni lub na imprezie, obawiając się, że nie będziesz w stanie schudnąć na zawsze. Sekret polega na tym, że można sobie pozwolić na słodycze, ale nie tak często, jak inne kobiety, które nie dbają o swoją figurę.

Zasada nr 6: Nie walcz ze stresem za pomocą jedzenia

Stresu nie da się „zjeść”. Zatem efekt „jo-jo” może Cię prześladować do końca życia. Zamiast tego ćwicz, spędzając czas z rodziną i przyjaciółmi, uczestnicząc w wydarzeniach i będąc aktywnym w weekendy i wakacje.

Zasada nr 7: Pij więcej wody

Im jesteś większy, tym mniej tłuszczu gromadzi się w Twoim organizmie, tym łatwiej jest schudnąć na zawsze. Ponadto z nadmiar tłuszczu Nie ma sposobu, aby sobie z tym poradzić, jeśli tego nie użyjesz Wystarczającą ilość płyny. Być może jest to dla nas najłatwiejsza rzecz do zrobienia, zwykłe kobiety, zadanie - wystarczy zastąpić naszą ulubioną słodką wodę gazowaną mineralną lub woda źródlana i pić 1,5-2 litrów dziennie, aby zapobiec powrocie wagi.

„Och, czy to wszystko dla mnie?” – pytasz. W końcu musisz zmienić tak wiele w swoich nawykach! Artykuł ten został napisany z myślą o kobietach, które cenią życie, piękno i nie tylko. I jesteśmy pewni, że tak jest. Idź po to! Utrata wagi na zawsze jest realistycznym celem. Trudno jest dopiero zacząć.

Aby dodatkowe kilogramy odpłynęły szybciej, a co najważniejsze, aby nie wróciły, musisz prowadzić pamiętniki i to dwa na raz. W jednym będziesz rejestrować, co zjadłeś i ile. Z drugiej strony, ile straciłeś masy i objętości.

To naprawdę pomaga. Na siłę pamiętników i notatek zwrócili uwagę naukowcy z kilku uniwersytetów, a ich badania potwierdziły, że regularne wpisy to silny stymulator, który chroni przed nadwagą.

Mierz i zapisuj

Naukowcy z Cornell University zauważyli, że osoby, które codziennie mierzyły i rejestrowały swoją wagę, traciły więcej dodatkowe kilogramy i znacznie lepiej radzili sobie z utrzymaniem nowej formy niż ci, którzy nie prowadzili pamiętnika.

W dwuletnim badaniu wzięły udział 162 osoby, które postawiły sobie za wysoki cel utratę 10% wagi. 88 osób codziennie rano mierzyło swoją wagę i zapisywało wyniki w tabeli. Pozostałe 74 osoby nie prowadziły takiego dziennika.

Pierwsza grupa straciła pierwsze 5% masy ciała niemal trzykrotnie szybciej w ciągu pierwszego roku badania. A wśród tych, którzy utrzymali wynik po drugim roku, był on dwukrotnie wyższy więcej ludzi z grupy nagrywającej. Poważny fakt, biorąc pod uwagę, że po diecie waga wraca w 40% przypadków w ciągu zaledwie roku.

Ważenie się i monitorowanie wzrokowe to przydatna strategia w połączeniu z innymi sposobami pomagającymi schudnąć i zachować zdrowie.
Krishna Ramanujan, David Levitsky z Cornell University

Wszyscy uczestnicy eksperymentu mieli różne, indywidualnie dobierane metody odchudzania. Ale zmierzyli (lub nie) wagę w ten sam sposób.

Warto zaznaczyć, że nie trzeba się ważyć codziennie. Wystarczy raz w tygodniu rejestrować wagę, obwód talii i bioder. Ważniejsze jest rejestrowanie tych danych, rejestrowanie wyników przez pewien okres.

Co dziwne, w praktyce ludzie często wchodzą na wagę, ale nie prowadzą zapisów. „I tak będę pamiętać” to popularne błędne przekonanie. Nic takiego. Prowadzenie dziennika jest niezwykle istotne ważny punkt dla sukcesu. W końcu poprawić można tylko to, co jest mierzalne.

Nagrywaj i schudnij

Czasami dobrze się odżywiamy, ćwiczymy, ale waga nie spada. Powszechny powód- oszukiwanie samego siebie. Tak naprawdę jemy więcej, niż nam się wydaje, ponieważ łatwo jest nie docenić kalorii i Wartość odżywcza porcje. Jeśli nie zważymy każdego talerza na wadze, zjemy więcej, niż nam się wydaje. Podjadamy wysokokaloryczne potrawy i nawet nie zastanawiamy się dwa razy nad kilkoma ciasteczkami do filiżanki herbaty. Na koniec zapominamy policzyć ile kalorii spożyliśmy wraz z płynem.

Rozwiązaniem jest odżywianie – codzienne śledzenie wszystkiego, co jesz. Jego skuteczność została potwierdzona także badaniami. Jedna z nich – najdłuższa w historii – wykazała, że osoby, które zanotowały wszystkie informacje o codzienna dieta, straciły dwa razy więcej dodatkowych kilogramów niż osoby, które tego nie zrobiły.

Oto dlaczego dziennik żywności może pomóc Ci schudnąć:

Dziennik żywności ujawnia znacznie więcej niż tylko lista spożywanych produktów. Z jego pomocą wyłania się pełny obraz Twojego stylu życia. Dowiesz się wiele o sobie i będziesz w stanie wykonać obliczenia matematyczne, aby stworzyć ciało, w którym chcesz żyć.
Możesz wykonać obliczenia. Kiedy zapiszesz wszystko, co do okruszka, od razu zauważysz różnicę między tym, ile rzekomo zjadłeś, a tym, ile faktycznie zjadłeś. Dzienniczek pomaga nam prawidłowo oszacować wielkość porcji, jakiej potrzebujemy. Przyzwyczailiśmy się do oceniania ilości jedzenia na oko, porównując wielkość porcji z wielkością talerza. A dania każdego są inne. Ktoś weźmie miskę średniej wielkości, ale tak naprawdę pomieści ogromną porcję. Jeśli prowadzisz dziennik i odpowiedzialnie dokonujesz pomiarów, widzisz prawdziwy obraz.
Zrozumiesz źródło dodatkowych kalorii. Nietolerancja poszczególne produkty a ukryte cukry w żywności spowalniają postęp. Atakują potajemnie, ale jeśli zarejestrujesz każdy zjedzony kęs, masz większą szansę na złapanie szkodnika.
Dziennik pomoże Ci przestać. zanim weźmiesz za dużo kęsów. Kolejna łyżka kwaśnej śmietany do sałatki, cukierek kupiony na stacji benzynowej, kolejny kubek słodkiego kompotu do obiadu... Takie drobnostki dodają 150-650 dodatkowych kilokalorii dziennie, a my o nich zapominamy licząc wartość energetyczna główne posiłki.
Możesz prześledzić związek między nastrojem a jedzeniem. Jeśli zapiszesz nie tylko to, co i ile zjadłeś, ale także czas, miejsce oraz wrażenia i emocje towarzyszące jedzeniu, zobaczysz, jak stres wpływa na Twoją dietę. Nie popełnij błędu i nie napisz, jak się czułeś, zanim zjadłeś grillowanego kurczaka. Po dobrym kotlecie wszyscy jesteśmy szczęśliwi, ale ważniejsze jest dla nas, aby wiedzieć, kiedy nasze ręce sięgają po lodówkę.
Widzisz, jak wiele już zrobiłeś. Kiedy liczby pokazują, że schudłeś kilogram w ciągu tygodnia, zwiększyłeś spożycie czysta woda i nie chcesz już ukraść batona koledze, to motywuje Cię do dalszego działania w tym samym duchu i inspiruje do zrobienia wszystkiego, aby utrzymać dynamikę.

Nagrywaj i wygrywaj

Wydaje się, że prowadzenie pamiętnika jest zadaniem niezwykle trudnym i żmudnym. Ale jest jeden duży plus: pierwsze rezultaty takich działań będą zauważalne już po tygodniu. Daj sobie tylko tydzień, a zobaczysz jak zmieni się Twoje podejście do siebie i jedzenia. A być może zauważysz postęp na wadze.

I dalej. Nie musisz pokazywać swoich pamiętników nikomu poza sobą. Nie musisz odwiedzać lekarza ani trenera, aby rejestrować i udostępniać swoje wyniki. Więc nie masz kogo okłamywać i przed kim się popisywać. Zarówno Twoje postępy, jak i Twoje błędy pozostaną tylko Twoje. Dlatego bądź niezwykle szczery zarówno wtedy, gdy zapiszesz ilość spożywanego pokarmu, jak i wyniki swoich pomiarów.

Dzienniki prowadzi się dla dobrej pracy, a nie dla pięknego harmonogramu.

Przekonasz się, że ten podwójny dziennik stanie się niezbędnym narzędziem, które pomoże Ci schudnąć i utrzymać ją. Nie ograniczaj się tylko do notatnika i długopisu. Jeśli częściej sięgasz po smartfon niż notatnik, korzystaj z aplikacji, aby nie stwarzać niepotrzebnych przeszkód na drodze do kompetentnego dziennikarstwa. Rozpocznij swoją podróż do szczuplejszego i zdrowszego siebie.

Jeśli prowadziłeś kiedyś pamiętnik, co w nim pisałeś?