Jak odzyskać siły po wakacjach: porady terapeuty. Dzień postu na jabłkach

Dla siebie nowe życie do dzwonków. Potem popiliśmy całość porządną porcją szampana, zjedliśmy Oliviera i… postanowiliśmy poczekać na PRAWDZIWĄ pierwszą część miesiąca. A potem... 1 stycznia - w lodówce leży na wpół zjedzony Olivier, otwarte wino: nie wyrzucajcie?! I znowu goście przyszli: czy nie powinni usiąść przy stole z sałatką i czymś do jedzenia?

Konkluzja: po to jest Twoje zdrowie wakacje nie tylko nie poprawiło się zgodnie z magicznym planem Sylwester, a nawet odwrotnie. Energia spada do zera, a zimowy mrok i chłód nie sprzyjają osiągnięciom. Co robić? Więc zasypiasz w pracy? Oferuję osiem prostych kroków, które pomogą przywrócić zdrowie tak szybko, jak to możliwe.

Kroki te można podejmować stopniowo, jeden po drugim lub za jednym zamachem. Wszystko zależy od Twojego charakteru i chęci zmian. Choć w swojej praktyce spotykam się z faktem, że ludziom łatwiej jest wprowadzać zmiany stopniowo. Inaczej łatwo się zepsuć. Ogólnie rzecz biorąc, to zależy od Ciebie.

O konieczności ograniczenia lub całkowitej eliminacji używania nawet nie będę pisać. Bez komentarza…

Więc zacznijmy...

Krok 1: Zacznij każdy poranek od szklanki ciepłej wody z nasionami chia i sokiem z cytryny.

Ten napój pomoże Ci zacząć układ trawienny i oczyszcza jelita. Woda powinna być temperatura pokojowa. Lepiej, żeby nie było gotowane, ale surowe: zawiera więcej sole mineralne. Możesz wlać wodę do szklanki (około 200–250 ml) wieczorem, aby tak było żądaną temperaturę. nasiona Chia dodawać bezpośrednio do wody - 1 łyżka stołowa na szklankę wody.

Nasiona Chia (można zastąpić siemieniem lnianym) pełnią potrójną funkcję:

1. Dostarczają nam niezbędnego błonnika.
2. Zawiera wiele przydatnych Kwasy tłuszczowe omega-3.
3. Usuwają toksyny z organizmu, gdyż pod wpływem wilgoci mają tendencję do kilkukrotnego zwiększania się i przyciągania wszelkich szkodliwych substancji.

Krok 2. Naucz się zaczynać dzień od koktajli warzywnych

Jeszcze lepiej, jeśli zawierają zielone warzywa. Mają właściwość usuwania z organizmu wszelkiego rodzaju nieprzyjemnych rzeczy. Poza tym borykają się z wolne rodniki, chronią komórki przed starzeniem się i wspomagają wzrost nowych.

Oferuję ten przepis (jedna porcja, która wystarczy na ok wczesnym rankiem do południa, nawet jeśli dzieje się to o drugiej po południu).

Składniki:

• 3 garści szpinaku (można użyć mrożonego);
• 1 małe awokado;
• 3 garście natki pietruszki z łodygami (lub kapusty kędzierzawej);
• 3–4 cm korzeń imbiru (bez skórki);
• ½ cytryny (można ją położyć bezpośrednio ze skórką: zawiera wiele bioflawonoidów, których po prostu potrzebujemy);
• woda.

Przygotowanie

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze, napełniając je w dwóch trzecich wodą. Przygotowanie zajmie Ci nie więcej niż 5 minut! Możesz wypić od razu szklankę lub dwie, a resztę przelać do pięknej butelki z szeroką szyjką i zabrać ze sobą do biura.

Krok 3: Jedz więcej błonnika

Zasada nie jest nowa. Pozwólcie jednak, że wyjaśnię, dlaczego mówi się nam to na każdym kroku (łącznie ze mną).

Błonnik jest niezbędny do żywienia potrzebnych nam bifidobakterii, które z kolei odpowiadają za produkcję wielu witamin. Jeśli ich nie nakarmisz, umrą, ustępując miejsca patogeny, co oznacza, że ​​nasza odporność słabnie, chorujemy, czujemy się zmęczeni i życie nie jest dla nas przyjemne.

Ponadto błonnik (gruby, nierozpuszczalny błonnik) pochłania wszystkie toksyczne odpady z jelit i pomaga je usunąć z organizmu.

Źródła błonnika:

1. Warzywa wszelkiego rodzaju (szczególnie bogate są w nie grube warzywa, takie jak kapusta i marchewka).
2. Całe ziarna (ryż brązowy, chleb pełnoziarnisty, komosa ryżowa, kasza gryczana).
3. Orzechy i nasiona.

Krok 4. Wypij łyżkę oleju lnianego bezpośrednio po śniadaniu.

Więc zrezygnuj ze słodyczy. Dlaczego jest to ważne na drodze do powrotu do zdrowia? Efektów jest wiele:

1. W nocy będziesz lepiej spać, co oznacza, że ​​Twój poziom energii znacznie wzrośnie w ciągu dnia.
2. Ustabilizujesz poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​unikniesz wahań nastroju, drażliwości, zmęczenia i innych kłopotów wynikających ze skoków cukru.
3. Twoja skóra stanie się aksamitna! W końcu to cukier powoduje wzrost produkcji męskie hormony u kobiet i żeńskie u mężczyzn. Stąd trądzik i inne wysypki skórne.
4. Poziom cholesterolu we krwi zmniejszy się. Zostało to już udowodnione wysoki cholesterol- nic więcej niż konsekwencja wysoka zawartość glukoza we krwi.
5. Staniesz się zdrowszy i spokojniejszy. Zwiększone spożycie cukru powoduje wzrost produkcji insuliny, a co za tym idzie – hormonów stresu. z kolei niszczy komórki i powoduje zapalenie tkanek.

Krok 6. Zmniejsz ilość wypijanej kawy lub całkowicie przestań ją pić.

Rada nie jest nowa, ale zawsze wywołuje wiele dyskusji. Tak, oczywiście, istnieje milion badań na temat zalet kawy. Ale są też niezaprzeczalne fakty negatywne. Na przykład fakt, że kawa powoduje wzrost poziomu hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu), które dają nam energię, która sprawia, że ​​rano się budzimy. Ale znowu, darmowy ser pojawia się tylko w pułapce na myszy.

Po tak gwałtownym wzroście energia zaczyna spadać i znów potrzebna jest dawka kofeiny. I tak w nieskończoność. Nie tylko Twoje zdrowie w ciągu dnia nie będzie najlepsze (ale myślę, że już się do tego przyzwyczaiłeś i uważasz to za normalne), spotkasz się z niemal tymi samymi konsekwencjami, co w punkcie o cukrze: porażką układ hormonalny, zły sen i zmęczenie w ciągu dnia.

Czy kawa dodaje Ci energii? Spróbuj zapytać, kim był ten napój co najmniej sześć miesięcy temu! I będziesz (nie)mile zaskoczony, że wszystko jest dokładnie odwrotnie.

Ach, badania? Oczywiście, że tak. Firmy kawowe mają na nie miliony. Gdzie jest prawda? Radzę Ci po prostu spróbować zrezygnować z kofeiny. Każdy ma swoją prawdę.

Krok 7. Postaraj się, aby Twoja dieta była kolorowa

Niedawno spotkałem doskonałego szefa kuchni w jednej z modnych restauracji w Danii. Gotuje znakomicie, bardzo smacznie i z szerokiej gamy produktów. Ale pod względem koloru wszystkie jego potrawy są do siebie podobne. Jakie desery, jakie przekąski, jakie gorące. I to naprawdę przyciąga wzrok.

Smacznie nie znaczy zdrowo. Jak więcej kolorów tym więcej będzie na Twoim talerzu składniki odżywcze otrzymasz wraz z pożywieniem, co oznacza poprawę Twojego samopoczucia. Zima? Bez problemu! Kupuj mrożone warzywa: o tej porze roku są jeszcze lepsze niż świeże.

Krok 8: Jedz czerwone mięso nie częściej niż dwa razy w tygodniu.

Nie jestem zwolenniczką wegetarianizmu ani diety surowej żywności. Skrajności nie są dla mnie i nigdy nie polecam ich swoim klientom. Ale ograniczenie konsumpcji ma podstawy. Dwa razy w tygodniu wystarczą, aby zrekompensować brak witamin z grupy B. Ale codzienny użytek kompletnie bezużyteczny. Mięso zwiększa poziom kwasowości w organizmie, upośledza wchłanianie wapnia i sprzyja jego wypłukiwaniu. Ponadto mięso jest trudne do strawienia, co powoduje, że odrywa nasz organizm od regeneracji. Dlatego sugeruję czasem zastąpienie go kurczakiem, rybą, jajkami i roślinami strączkowymi.

Jak te proste kroki, co może zrobić absolutnie każdy, pomoże Ci odzyskać zdrowie i siły w możliwie najkrótszym czasie. Najważniejsze to zacząć działać.

Życzę ci zdrowia!

Wkrótce Nowy Rok. Ale wiele osób ma w tym czasie urlop, więc wakacje trwają dłużej. Nasze proste wskazówki pomogą Ci zregenerować się po wakacjach. Oni pomogą dostępne produkty z lodówki, aktywność fizyczna i zabiegi kąpielowe.

Posiłki po wakacjach

Będziesz musiał trochę zmienić swoją dietę - po ciężkim przejadaniu się i alkoholu organizm ma trudności. Próbuje pozbyć się nadmiaru, który nie wpływa najlepiej na jego samopoczucie.

Jak sobie pomóc? Unikaj przez jakiś czas ciężkostrawnych potraw. Potrzebujesz takiego, który pomoże Ci pozbyć się toksyn i zbędnych kilogramów.

Oto co radzi Evgeniy Gonchar, ekspert medyczny w ramach Pakietu Reanimacji:

Pamiętaj, jak ważne jest jedzenie rano zdrowe śniadanie. Na pierwszy posiłek możesz wybrać np. owsiankę z owocami i/lub jajecznicę.

I tu preparaty enzymatyczne- to strata pieniędzy. Udowodniono, że pomagają jedynie w przypadkach ciężkiej niewydolności trzustki.

Bardzo ważne jest uzupełnienie niedoborów płynów po kacu. Większość nieprzyjemnych wrażeń jest przez to spowodowana. Nie bierz nowej dawki alkoholu, wystarczy zwykła woda V duże ilości. Na 60 kg wagi należy wypić 2 litry wody.

Staraj się nie jeść w nocy. Od ostatniego posiłku do położenia się spać powinny minąć 2-3 godziny. W przeciwnym razie bezsenność jest gwarantowana. Spaceruj przed snem, a nie przybędziesz zbędnych kilogramów.

Przez jakiś czas po wakacjach nie jedz niczego smażonego, takie jedzenie szkodzi wątrobie, która jest już zmęczona kilkoma porcjami Oliviera z rzędu, kurczakiem i alkoholem.

Top 9 zdrowych produktów po wakacjach

1. Kefir jest Twoim pierwszym asystentem. Przywróci pracę jelit i zmniejszy ochotę na słodycze, tłumiąc uczucie głodu. Zdrowe jelita są ważnym elementem dobrego, silnego układu odpornościowego.
2. Gryka i owsianka z niewielką ilością masło- źródła łatwo przyswajalnego białka.
3. Brokuły są także źródłem białka, a także witaminy A. Polecane są osobom odchudzającym się jako dodatek. Zblanszuj go, a szybko się go pozbędziesz dyskomfort w żołądku i jelitach.
4. Jabłka to świetny sposób na oczyszczenie jelit – są zimowymi rekordzistami pod względem zawartości składników odżywczych. Większość pektyn i błonnika znajduje się w skórce. Wystarczy dokładnie umyć jabłka i zabrać je z targu lub z gospodarstw, a nie z supermarketu, gdzie są pokryte woskiem.
5. Dzika róża i żurawina. Przygotowane z nich napoje bardzo pomogą w pierwszych dniach.
6. Feijoa. Przygotuj napar z tych owoców. Te owoce wiecznie zielonego drzewa z rodziny mirtów sprowadzono do Europy z Brazylii w XIX wieku. Średnia zawartość jodu w owocach wynosi 2-4 mg na 1 kg, w tych owocach jest więcej witaminy C niż w owocach cytrusowych i kiwi. Feijoa przyda się nawet tym, którzy nie piją, a po prostu objadają się, dodając w ten sposób pracy jelitom.
7. Ważne jest również, aby nie mieszać różne rodzaje białka, takie jak mięso i ryby.
8. Miód jest Twoim pomocnikiem. Rozpocznij i zakończ swój dzień, jedząc 1 łyżeczkę miodu.
9. Dodawaj do potraw koperek i sałatki - zawierają zasady i szybko łagodzą zgagę. Musisz jeść co najmniej 30 g warzyw dziennie. I użyj go jako dressingu olej roślinny, a nie zwykły majonez.

Rada. Przez pierwszy tydzień po wakacjach zaplanuj wyjazd na narty lub siłownię.

Pomaga dobrze radzić sobie ze skutkami uczt kapusta kiszona. Zawiera dużo błonnika, który niczym odkurzacz zbiera wszystko, co niepotrzebne.

Utrata wagi po wakacjach

Spożywając wymienione produkty i odmawiając tłuste potrawy, możesz schudnąć 2-3 kg w tydzień i szybko rozładować organizm po wakacjach. Zwłaszcza jeśli do tego dodamy trening cardio, jazdę na nartach, snowboardzie, sankach z dziećmi, bitwę na śnieżki, zabawę z psem – w ogóle każda aktywność na świeże powietrze. Na mrozie cera się poprawi, jednak w takie dni nie należy zapominać o ochronie skóry.

Na cały okres rekonwalescencji (około 7 dni) wyłączyć z diety proste węglowodany z wyjątkiem miodu w małych ilościach. Cukier i dżem nie są zalecane. Spróbuj dodać cytrynę do herbaty, aby poprawić jej smak, ale całkowicie unikaj cukru.

Bierz białko z chude mięso, ryby i ptaki. Na stole muszą być warzywa. Nadaje się na pierwszy bulion z kurczaka, Zupa z klopsikami. Dobry kucharz kotlety z kurczaka dla pary. Okażą się bardzo delikatne.

Stopniowo, w ciągu tygodnia, przechodź na normalną dietę, ale bez nadmiarów, a wtedy nie będziesz mieć szczególny wysiłek będzie piękne ciało do lata. A może wybierasz się już do egzotycznego słonecznego kurortu po drugiej stronie równika? Wtedy pojawi się zachęta, aby nie przejadać się przy stole. Pomyśl o tym, że przyjemność z jedzenia zbyt kalorycznego i niekompatybilnych produktów jest bardzo krótkotrwała. Zrezygnuj z grillowanego kurczaka na rzecz kanapek z warzywami i owocami Nie duża ilość szampan. Lepiej nie mieszać różnych napojów. Załóżmy, że na Nowy Rok możesz postawić na stole wino musujące, a wódkę i wina wytrawne zostawić na Boże Narodzenie i Stary Nowy Rok. Koktajle są bardzo trudne, nie mieszaj ich ze sobą.

Nadmiernie sucha skóra po wakacjach— co zrobić, żeby przywrócić urodę?

Kup mleczko i śmietankę oczyszczającą. Unikaj toników i balsamów z alkoholem. Przeciwwskazane gorąca woda. Umyj swoją twarz ciepła woda komfortowa temperatura. Maska ogórkowa, którą należy nałożyć na twarz na 10 minut, dobrze przywróci wilgoć.

Peeling suchy specjalną szczoteczką poprawi krążenie krwi i usunie martwe komórki. Jeśli nie masz trądziku różowatego na twarzy, możesz sobie pozwolić na peelingi.

Walka z apatią i bezsennością po świętach noworocznych

Jeśli dopadnie Cię poświąteczna chandra, miłe spędzenie czasu w gronie przyjaciół pomoże zregenerować organizm po wakacjach. Można udać się do łaźni lub salonu kosmetycznego, gdzie kosmetolog za pomocą różnorodnych oczyszczań, peelingów i maseczek zadba o zdrowie Twojej skóry.

Kąpiel pomaga oczyścić pory. W stanie parzonym skóra lepiej je wchłania przydatny materiał zwiększa skuteczność kosmetyków pielęgnacyjnych. Dzięki otwartym porom skóra szybko usunie nadmiar substancji i toksyn. I wigor powróci naturalnie i obrzęk zniknie. Nie możesz iść do łaźni? Dobrą alternatywą jest kąpiel solna. Jeśli chcesz, możesz użyć rumianku, mięty, tymianku.

Przed pójściem do pracy porozmawiaj więcej ze współpracownikami, idź z całym zespołem do teatru lub kina. W ten sposób stopniowo oswoisz się z faktem, że już niedługo będziesz musiał znowu codziennie pojawiać się w biurze. Ale nie rozmawiaj na tematy związane z pracą, ale spróbuj porozmawiać ostatnie wiadomości, prezenty i ulubione hobby.

Podczas pierwszego tygodnia w biurze trzymaj się rutyny i staraj się nie podejmować odpowiedzialnych zadań. Wydajność w tym momencie wynosi około 25% normalnej, więc możliwe są błędy. Zadbaj o porządek w swoim miejscu pracy, komputerze i domu. To jest bardzo zdyscyplinowane.

Kolorowe potrawy przywrócą Ci nastrój. Koniecznie wypróbuj talerz owoców składający się z truskawek, pomarańczy i ananasów. Orzechy i kurczak świetnie nadają się do przywrócenia dobry humor, zwiększając poziom hormonu serotoniny we krwi i pozwalając pozbyć się bezsenności.

Staraj się nosić kolor inny niż czarny, szary, brązowe kolory, ale jasny. Zima nie jest powodem do rezygnowania z akcesoriów, nawet w biurze.

Po pracy weź ciepły prysznic, ani zimny, ani gorący. Po prysznicu osusz się ręcznikiem. Dzięki temu krążenie krwi i drenaż limfatyczny będą bardziej aktywne.

Jak pomóc nerkom i trzustce po wakacjach

Dość często po Nowym Roku urolodzy mają więcej pracy do wykonania. Przez bardzo długi czas kamienie nerkowe nie objawiają się, ale kiedy się pojawiają aktywna praca, duża ilość płynu dostaje się do organizmu, kamienie się poruszają. Pojawia się obrzęk. Dobra pomoc nerki – unikaj słonych potraw i przyjmuj zioła moczopędne (lepiej po konsultacji z lekarzem, ważne, aby upewnić się, że nie ma kamieni). Unikaj wychłodzenia, ubieraj się ciepło, a na długie spacery zabieraj ze sobą termos. Do uprawiania sportów zimowych kup bieliznę termoaktywną – dolna część pleców i nerki będą ciepłe.

Gastroenterolodzy zalecają zwracanie uwagi na stan trzustki po ciężkich ucztach. Jeśli ból promieniuje do pleców, w ustach pojawia się gorycz, może to być znak ostre zapalenie trzustki, jest leczony w szpitalu. Pierwsza pomoc to głód i odpoczynek.

Jeśli stan przewodu żołądkowo-jelitowego jest mniej lub bardziej tolerowany, to po prostu dostosowując dietę, możesz przywrócić trawienie.

Wątroba powie „dziękuję” tym, którzy kochają dynię i nasiona dyni. Można to zrobić owsianka dyniowa z ryżem, upiecz lub ugotuj na obiad zupa dyniowa. Dynia znajduje się w menu pacjentów przewlekłe zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego. Podczas wakacji często zapominają o przestrzeganiu diety. Dynia, ryż, płatki owsiane pomogą Ci zregenerować siły.

Jeśli chcesz, możesz zacząć brać witaminy. Pomoże Ci to przywrócić odporność osłabioną przez alkohol. Witaminy z grupy B są ważne dla przywracania uwagi i koncentracji. Po obfitych ucztach organizmowi brakuje fosforu i potasu. Z tego powodu następnego ranka po Nowym Roku głowa nie pracuje najlepiej i odczuwa się dreszcze. Chleb możesz pić codziennie domowy kwas chlebowy, w którym obecne są wszystkie wymienione substancje. Alternatywą jest uzvar z suszonych owoców. Owoce, ryby i szpinak są dobre na serce. Może dać się odczuć po alkoholowych ekscesach poprzez mrowienie lub zaburzenia rytmu.

Aby czuć się dobrze po wakacjach, stopniowo przechodź na zwykłą dietę i schemat aktywności. Nowy Rok to czas komunikacji i radości, w Twojej mocy jest sprawić, by był przyjemny. Dbanie o organizm przywróci organizm do normalnego rytmu pracy, przywróci dobry nastrój i zdrowie.

Nie przegap: Ból głowy: przyczyny i rozwiązania

Kolaż: Swietłana Karmadonova

Wyświetlenia posta: 29

Święto noworoczne często zamienia się w gromadzenie zapasów dodatkowe kilogramy I Czuję się niedobrze. Właściwy rozładunek pomoże złagodzić skutki świątecznej uczty. Jak zregenerować się po wakacjach, nie wyrządzając szkody organizmowi?

Powrót do zdrowia po świątecznych ucztach wymaga pewnego wysiłku. Nie musisz być leniwy i ściśle przestrzegać zaleceń. Wynik nie zajmie dużo czasu. Już wkrótce Twoja sylwetka wróci do normy, a uczucie ciężkości w brzuchu zniknie.

Jeśli podczas sylwestrowej uczty straciłeś poczucie proporcji i pozwoliłeś sobie na zbyt wiele, będziesz musiał się zneutralizować Negatywne konsekwencje. Aby wyzdrowieć, musisz zrezygnować z dużego spożycia wysokokalorycznych potraw.

Aby wrócić do normalności, musisz usunąć toksyny i produkty przemiany materii. tłuste potrawy. Odzyskaj siły od przeszłości Święta noworoczne Dieta pomoże.

Kapusta, marchewka lub dieta owocowa. Ważny jest również regularny reżim picia. Wodę należy pić przez cały dzień. Spożywanie dużych ilości czysta woda wspomaga wydalanie nadmiar płynu i toksyny.

Jak szybko zregenerować organizm po wakacjach noworocznych? Aby stracić dodatkowe kalorie, będziesz potrzebować:

1. Skorzystaj z diety roślinnej.
2. Istnieją zupy niskokaloryczne.
3. Zmniejsz obciążenie przewód pokarmowy.

Należy chronić się przed spożywaniem dużych ilości pożywienia. Lepiej podjadać często, w małych porcjach. Daj pierwszeństwo sałatki warzywne, kapusta, jabłka. Bez majonezu i tłustych kotletów!

Przywracanie trybu

Aby wrócić do normalności, musisz przywrócić sen. Aby to zrobić, potrzebujesz:

• wybrać się na spacer przed snem;
• przewietrzyć pomieszczenie;
• idź spać pół godziny wcześniej;
• nie jedz w nocy;
• dobrze się wyspać.

Odpowiedni sen pozwoli organizmowi odpocząć i szybko zregenerować się po wakacjach. Nie patrz w przyszłość na niepokojące filmy i melodramaty ze smutnym zakończeniem. Zasypianie powinno być przyjemnością.

Zrób plan swoich działań i postępuj zgodnie z jego punktami. Codzienna rutyna wskazana na arkuszu pomoże Ci się skoncentrować niezbędne sprawy znajdź czas na spacer lub wizytę na siłowni i zregeneruj siły po sylwestrowych wakacjach bez uszczerbku dla zdrowia.

Jak przywrócić aktywność

Jeśli nie chcesz wracać do zdrowia po świętach noworocznych, postępuj zgodnie z zaleceniami ekspertów:

1. Powrót do treningów powinien następować stopniowo.
2. Zwróć uwagę na odżywianie.
3. Podczas ćwiczeń pij dużo wody.

Szklanka wody po przebudzeniu pomoże Ci zregenerować się po świętach noworocznych bez uszczerbku dla zdrowia. Płyn poprawia metabolizm wewnątrzkomórkowy. Wodę pije się także przed każdym posiłkiem i wieczorem. Szybko usuwa toksyny po wypiciu alkoholu i dostarcza komórkom niezbędnej energii.

Wrócić do trening sportowy powinno być bez zbędnych obciążeń. Wykonuj lekkie ćwiczenia w domu, pochylając się, przysiady. Nie narażaj się na trudne triki. Trzeba więcej się ruszać – spacerować po udekorowanym mieście, brać udział w przedstawieniu z dziećmi.

Do nadwaga szybko minęło, poświęcam się czas wolny pieszy. Wybierz się na spacer do parku zimowego – aktywność fizyczna pomaga szybko skorygować funkcje organizmu.

Przywrócenie funkcji po Nowym Roku może być radosne i nieuciążliwe. Po Dobranoc przygotowywać zdrowe śniadanie w tym sałatka owocowa. Skoncentruj się na sprzątaniu wokół domu, a nie na torturowaniu się na siłowni. Lekka fizycznaładunek przyda się szczególnie po obfitych ucztach. Bieganie po mieszkaniu z odkurzaczem sprawi, że będziesz funkcjonował przewód pokarmowy, złagodzi uczucie ciężkości w żołądku.

Gdy dobiegną końca święta, a wraz z nimi obfite uczty, przypomnijmy sobie Święta Nowego Roku och, a zabawa najczęściej nie staje się prezentami i dobre życzenia i dodatkowe kilogramy, ciemne koła pod oczami, matowe włosy, blada skóra i, co dziwne, zmęczenie.

Jak szybko i skutecznie zregenerować organizm po wakacyjnym maratonie?

Pij, ale nie pij

Napoje alkoholowe - prawie wymagany element każdy Stół noworoczny. Nie trzeba dodawać, że po długich ucztach zatrucie alkoholem Prawie każdy doświadcza tego w takim czy innym stopniu. Alkohol również powoduje odwodnienie. Jest tylko jedno wyjście – pić jak najwięcej czystej, niegazowanej wody. Aktywizuje nerki i wypłukuje odpady i toksyny z organizmu. Można dodać do niego rozmaite napoje owocowe, napary z rumianku, mięty i dziurawca – pomogą one także uporządkować przewód pokarmowy. Lepiej jednak unikać słodkich napojów gazowanych.

Smacznego!

Świąteczny stół zwykle oznacza, że ​​potrawy na nim będą wysokokaloryczne, tłuste i bardzo sycące. W połączeniu z w sposób siedzącyŻycie w czasie wakacji taka „dieta” niweczy wszelkie przedsylwestrowe wysiłki, by być w formie i dobrze wyglądać. Nawet jeśli miałeś szczęście i cudem udało Ci się uniknąć zbędnych kilogramów po wakacjach, Twój organizm nadal potrzebuje wsparcia, aby wrócić do normy. zwykła rutyna odżywianie. Dobrym rozwiązaniem mogą być dni postu dwa razy w tygodniu. Normalizują Twój metabolizm i pozwalają pozbyć się zbędnych kilogramów bez szkody dla zdrowia wynikającego z niskokalorycznej diety. Włącz do swojej diety więcej warzyw, owoce, produkty mleczne. Należy także ograniczyć ilość soli w diecie – zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Tryb - powrót do normy

W okresie świąt noworocznych najczęściej przechodzimy na nocny tryb życia: późno kładziemy się spać i późno wstajemy. Ta zmiana reżimu zakłóca biorytmy. W rezultacie - gwałtowny spadek wydajność, zwiększone zmęczenie, problemy z koncentracją. Zacznij budzić się z budzikiem na kilka dni przed powrotem do pracy. Jednocześnie codziennie ustawiaj budzik pół godziny wcześniej. Wtedy wczesne wstawanie pierwszego dnia pracy nie będzie już tak bolesne. Oprócz, prawidłowy tryb Sen normalizuje trawienie i ciśnienie krwi oraz przywraca normalne funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Aromaterapia pomoże Ci także poprawić humor i uporządkować myśli: możesz wrzucić olejek cytrynowy lub pomarańczowy do ciepłej kąpieli, zabrać go ze sobą do łaźni parowej lub po prostu zapalić nim aromatyczną lampę. Łaźnie parowe i sauny są również dobre, ponieważ pot usuwa toksyny i odpady z organizmu. Jeśli jednak masz problemy z sercem, lepiej wolisz zwykłą kąpiel od gorącej kąpieli: w kąpieli serce będzie doświadczało zbyt dużego stresu, a po wakacjach już pracuje w trybie stresu.

Instrukcje

Zacznij od normalizacji diety. Pozbądź się wszystkich zapasów sałatek, mięs i innych przysmaków, które prawdopodobnie zalegają już w lodówce. A twoje ciało najwyraźniej ich nie potrzebuje. Nadmierne spożycie jedzenie najprawdopodobniej dało o sobie znać i przybrałeś kilka kilogramów, a Twoje jelita i żołądek proszą się o litość. Staraj się przynajmniej przez tydzień spożywać minimalną ilość potraw smażonych i słonych, dodaj do swojej diety owoce cytrusowe, które napełnią Twój organizm witaminą C i energią do powrotu do pracy. Nie zapomnij o odbudowie mikroflory jelitowej – zaopatrz się w kefir, fermentowane mleko pieczone i jogurt.

Unikaj alkoholu. Rosjanie nie uważają wakacji za wakacje bez pudełek napoje alkoholowe. Pomocne będzie umiarkowane spożycie wina lub szampana (kilka kieliszków dziennie). dobry humor i nie wywołał kaca, ale takie świętowanie nie jest dla. Dlatego jeśli wystąpiły gwałtowne reakcje, wyklucz alkohol ze spożywanej żywności i nie próbuj walczyć z konsekwencjami jego używania napojami o niskiej zawartości alkoholu – spowoduje to ogromne uszkodzenie wątroby.

Przywróć ciało do normalnego trybu. Wskazane jest, aby zrobić to przed dniami roboczymi. Dwa, trzy dni przed pójściem do pracy staraj się kłaść spać nie później niż o 23:00 i budzić się z budzikiem o 8-9 rano. Pokonaj bezsenność, która może wystąpić po długich wakacjach za pomocą ciepłe kąpiele przed pójściem spać, popijając herbatę miętową lub mleko z miodem.

Uprawiać sporty. Zmuś swoje ciało do regeneracji po dniu spędzonym na kanapie. Idź na basen, pobiegaj lub po prostu pospaceruj na świeżym powietrzu długi czas. To aktywność, która pomoże przywrócić siły, a nie ciągła bezczynność.

Idź do łaźni. To jest właśnie miejsce, które może jednocześnie zrelaksować się i usunąć wiele rzeczy z organizmu. szkodliwe substancje którzy osiedlili się tam po wakacjach. Najważniejsze, żeby nie dać się skusić tradycjom i spędzić ten wieczór w ciepłym towarzystwie przy herbacie i woda mineralna. Spróbuj zrobić herbatę z różne zioła, pomogą oczyścić organizm.

Święta noworoczne za nami, minęło już sporo czasu, ale przybrane kilogramy nie chcą zniknąć – przedłużające się święto, które płynnie przepłynęło od grudnia do stycznia, robi swoje. Możesz szybko schudnąć po Nowym Roku, nie wyczerpując przy tym organizmu, jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad i porad dietetyków.

Maksymalny płyn, aby szybko i bezpiecznie schudnąć

Powszechnie znany fakt: płyn pomaga usunąć z organizmu nie tylko nadmiar złogów komórek tłuszczowych, ale także szkodliwe dla zdrowia toksyny. Zimą, gdy temperatura za oknem nie sprzyja, nie ma szczególnej ochoty na picie chłodnej wody, dlatego można ją zastąpić ciepłą, słabo parzoną Zielona herbata(bez dodatku cukru!). Herbatę należy pić porcjami, najlepiej pół godziny przed posiłkiem i 30-40 minut po posiłku. Od kawy, soków i napojów gazowanych w trakcie dni postu Lepiej odmówić.

Witaminy na odchudzanie

Święta sylwestrowe nie obejdą się bez piwa, wina i szampana. Ale alkohol może „wypłukać” wiele witamin z organizmu i uszkodzić mikroflorę. Utrata wagi, niezależnie od tego, jak delikatna może być, jest stresująca dla organizmu. Warto zaopatrzyć się w witaminy, minerały i kompleksy pałeczek kwasu mlekowego, które pomogą nie tylko szybko schudnąć po sylwestrowej zabawie, ale także zachować dobry nastrój i kondycję.

Właściwy projekt menu

Wiele osób błędnie uważa, że ​​po Święto noworoczne Mając mnóstwo sałatek i innych obfitych dań, musisz ułożyć ekspresową dietę. Ale to znowu jest stres dla organizmu. Nie należy zmniejszać ilości zwykłego jedzenia - lepiej zastąpić produkty wysokokaloryczne dietetycznymi. Na przykład majonez można łatwo zastąpić jogurt naturalny bez dodatków, mięsa smażone - gotowane na parze, ciasta i ciastka ze śmietaną - pyszne sałatki owocowe. Jedz owoce morza - pomagają przywrócić trawienie i szybko wyeliminować toksyny, co pomoże również pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków (czyli tam, gdzie gromadzi się po ucztach).

Aktywność fizyczna spalająca tłuszcz

Nie trzeba męczyć się godzinnymi biegami w zimnie i śniegu czy ciężką pracą siłownia aby szybko schudnąć po wakacjach noworocznych. To za dużo. Nie należy jednak rezygnować z 15-20 minut pracy na rowerze stacjonarnym przed telewizorem (jeśli nie masz maszyny do ćwiczeń, skacz w miejscu, kręć obręczą, ćwicz mięśnie brzucha itp.). Nie zapomnij o poranne ćwiczenia– nie tylko pomoże przywrócić sylwetce do normy, ale także doda energii na cały dzień. Ale radość i dobry nastrój są głównymi pomocnikami w walce o powrót do szczupłej sylwetki Noworoczne imprezy firmowe i rodzinna uczta.

Wskazówka 3: Jak zregenerować siły po wakacjach: dni postu

W sylwestra i kolejne święta zjada się ponad kilogram wszelkiego rodzaju sałatek i przekąsek. Pod koniec pierwszego tygodnia większości osób odchudzających się udaje się przytyć 3–4 kg. Dni postu pomogą Ci szybko odzyskać formę po wakacjach.

Dni postu pomagają zregenerować organizm po libacjach i uroczystościach brzusznych. Monodiety włączone zdrowe napoje i produkty oczyszczają wątrobę z toksyn, poprawiają pracę przewodu pokarmowego i normalizują przemianę materii.

Lekarze zalecają rozładunek nie częściej niż raz w tygodniu. Przeciętny czas trwania oczyszczenie szybka dieta- 1–2 dni. W tym czasie można pozbyć się 2-3 kg. Dzięki imponującym wynikom dziewczęta często wykorzystują dni postu, aby schudnąć po wakacjach.

Dzień postu na kefirze

Sposób noszenia: łatwy

Ile potrzeba w ciągu 1 dnia: 1–2,5 kg

Dzień postu na kefirze jest jednym z najbardziej popularne sposoby stracić nadmiar i przywrócić funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego. Fermentowany napój mleczny delikatnie oczyszcza jelita, normalizuje poziom cukru we krwi, tonizuje system nerwowy a nawet poprawia kondycję skóry.

W dni postu kefirowego pij wyłącznie napoje z mleka sfermentowanego i woda mineralna. W razie potrzeby dodaj pokrojoną w kostkę cytrynę lub mielony cynamon. Każdego dnia możesz pić nie więcej niż półtora litra sfermentowanego napoju mlecznego, dzieląc całkowitą objętość na 4-6 równych porcji.

Rozładunek wody

Jak to toleruje: trudne

Ile potrzeba w ciągu 1 dnia: 1,5–3 kg

Często nazywane są dni postu na wodzie post terapeutyczny. Podczas monodiety wodnej można pić wyłącznie wodę mineralną. Inne napoje – herbata, kawa, kompoty – są surowo zabronione.

Ilość wody mineralnej oblicza się ze wzoru: 30 ml płynu na 1 kg masy ciała. Dozwolone jest spożywanie zarówno na zimno, jak i ciepła woda. W przypadku zawrotów głowy i osłabienia rozcieńczyć 1 łyżeczkę w płynie. naturalny miód kwiatowy. Czas trwania monodiety wodnej wynosi 1–2 dni. Rozwiązaniem są soki i fermentowane napoje mleczne. Możesz przejść na zwykłą dietę 2–3 dni po dniach postu na wodzie.

Dzień postu na jabłkach

Sposób noszenia: łatwy

Ile potrzeba w ciągu 1 dnia: 0,5–1 kg

Możesz także pościć po wakacjach, używając jabłek. Preferowane są odmiany kwaśne - Granny Smith, Antonovka, Semirenko. Owoce spożywa się świeże lub pieczone. Jeśli występują choroby żołądkowo-jelitowe, obierz jabłka i zmiel je w blenderze lub zetrzyj.

Czas trwania monodiety wynosi 1–3 dni. Dziennie nie wolno jeść więcej niż 1,5 kg jabłek. Pij tylko wodę mineralną, zieloną lub herbata ziołowa. Jeśli jesteś zbyt głodny, w menu znajdują się sfermentowane napoje mleczne i potrawy - do 1 litra niskotłuszczowego kefiru lub 500–600 g miękkiego niskotłuszczowego twarogu.

Szybka monodieta z twarogiem

Sposób noszenia: łatwy

Ile zajmuje to w ciągu 1 dnia: 0,5–0,8 kg

Dni postu na twarogu to łagodna wersja monodiety. Jedz 500–800 g dziennie sfermentowany produkt mleczny o udziale masowym tłuszczu do 2–5%. Można pić wodę mineralną, ziołową i Zielona herbata, wywar z dzikiej róży.

Dzień postu na herbacie mlecznej

Sposób noszenia: łatwy

Ile potrzeba w ciągu 1 dnia: 1,5–2,5 kg

Dzień postu na herbacie mlecznej delikatnie oczyści przewód żołądkowo-jelitowy i złagodzi obrzęk. Idealnie zagotuj herbatę mleczną, ale jeśli nie chcesz tracić czasu, możesz wymieszać składniki napoju bezpośrednio w kubku.

W trakcie monodiety najlepiej stosować zieloną herbatę i niskotłuszczowe produkty spożywcze. krowie mleko. Składniki miesza się w stosunku 1:1. Aby uniknąć uczucia głodu, pij kubek mlecznej herbaty co 2–2,5 godziny. Będziesz musiał także pić wodę mineralną, ponieważ herbata z mlekiem powoduje odwodnienie.

Dni postu - doskonały sposób szybko zrzuć zbędne kilogramy i oczyść organizm po wakacjach. Wybierać odpowiednia opcja szybka monodieta i pozbądź się skutków świątecznych uczt w 2-3 dni.