Preferencje osobiste: siedzący tryb życia. Szkoda i konsekwencje

Siedzący tryb życia (hipodynamia)- To prawdziwa katastrofa, która dotknęła współczesną ludzkość. Siedzący tryb życia długi czas czas, który spędzamy przy komputerze, bierny odpoczynek – wszystko to podważa zdrowie naszego organizmu i przyczynia się do powstania szeregu zaburzeń i patologii. Warto wziąć pod uwagę, że większość osób (około 20% dorosłej populacji) cierpiących na brak aktywności fizycznej nie jest tego świadoma.

Ludziom wydaje się, że aktywnie pracują, rozwiązują wiele problemów, biorą Aktywny udział V życie towarzyskie. Nie biorą jednak pod uwagę, że większość tej działalności ma miejsce w pozycja siedząca. Kultura aktywność silnika, odpowiedzialne podejście do własne ciało, chęć zachowania przez długi czas dobrego samopoczucia i młodości – to są proste warunki, co pomoże przezwyciężyć problem bezczynności i uniknąć jej destrukcyjnych konsekwencji. W większości przypadków wystarczy nieco przemyśleć swój styl życia i interakcję ze światem zewnętrznym. Warto zaznaczyć, że poprawa ogólnej jakości organizmu pozwoli na rzadsze wizyty u lekarzy i obniżenie kosztów leczenia.

Jeśli szczegółowo przeanalizujesz, do czego prowadzi siedzący tryb życia, możesz uzyskać bardzo rozczarowujący obraz.

Wśród podstawowe konsekwencje bezczynność takie zjawiska jak:

ciamajda;
Problemy ze wzrokiem;
przyrost masy ciała;
pogorszenie kondycji fizycznej;
choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
zaostrzenie przewlekłych patologii.

Warto zaznaczyć, że wraz z wiekiem problemy spowodowane brakiem aktywności fizycznej nasilają się, a niektóre zaburzenia stają się przewlekłe.

Ważny! Siedzący tryb życia prowadzi do nieodwracalnych przemian w organizmie, w szczególności powoduje zmiany patologiczne w mięśniach, z możliwością dalszej atrofii.

Aby uniknąć takich konsekwencji i zminimalizować Negatywny wpływ brak aktywności fizycznej, warto się dostosować aktywny obrazżycie, zrezygnuj z biernego wypoczynku.

Brak aktywności fizycznej i nadwaga

Ruch jest życiem samym w sobie, a dobrowolne ograniczenie aktywności fizycznej prowadzi do znacznej utraty sił, negatywnie wpływa na zdrowie i pogarsza samopoczucie psychiczne. Pasywny styl życia w naturalny sposób prowadzi do akumulacji dodatkowe kilogramy i dalsza otyłość. Przede wszystkim cierpi zdrowie organizmu. Siedzący tryb życia bezpośrednio powoduje spowolnienie metabolizmu i krążenia krwi. W rezultacie gromadzi się nadmiar kalorii, które przekształcają się w tłuszcz. Dla wielu osób, zwłaszcza młodych dziewcząt, staje się to prawdziwym problemem.

Bezpośrednie skutki akumulacji nadwaga Następujące stany patologiczne to:

choroby układu krążenia;
nadciśnienie;
podwyższony poziom cholesterolu;
cukrzyca;
choroby pęcherzyka żółciowego;
artretyzm;
zmiany onkologiczne.

Ponadto wpływ braku aktywności fizycznej na zdrowie nie ogranicza się do tych konsekwencji.

Jeśli dana osoba jest bardzo zaniepokojona problemem nadwagi i wynikającym z niej kompleksem nieatrakcyjności zewnętrznej, mogą pojawić się stany depresji psychicznej, lęku, a nawet depresji.

Ważne: Warto zauważyć, że konsekwencje Siedzący tryb życiażycie organizmu może być albo krótkotrwałe, albo dłuższe, a nawet przewlekłe.

Problem nadwagi zawsze wiąże się z szeregiem innych, mniej lub bardziej poważne patologie i może prowokować poważne naruszenia. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie stanu swojego organizmu i zapobieganie zmianom patologicznym.

Brak aktywności i patologie sercowo-naczyniowe

Naruszenia układu sercowo-naczyniowego są jedną z głównych patologii powodujących śmierć. Już sam ten fakt skłania do refleksji nad koniecznością przemyślenia swojego stylu życia i zwiększenia aktywności fizycznej.

Uwaga: Brak aktywności fizycznej jest bezpośrednią drogą do chorób układu sercowo-naczyniowego i zaburzeń krążenia. Zły wpływ brak aktywności Ludzkie ciało objawia się w szczególności osłabieniem mięśnia sercowego i zaburzeniami przepływu krwi.

Serce osłabione długotrwałą biernością i słabym krążeniem zaczyna działać nieprawidłowo i możliwe jest zacięcie. bolesne doznania, ogólne osłabienie.

Bardzo powszeche typy patologie układu krążenia spowodowane siedzącym trybem życia to:

miażdżyca;
niedokrwienie serca;
przewlekłe nadciśnienie;
zawał serca

Jedną z przyczyn występowania tych patologii jest to, że brak aktywności fizycznej powoduje utratę aktywności enzymów spalających tłuszcz, które niszczą trójglicerydy w krwiobiegu. Efektem tego jest tablica, która tworzy się na ścianach naczynia krwionośne, komplikując proces krążenia krwi, co prowadzi do dalszy rozwój wskazane choroby.

Układ mięśniowy i mięśniowo-szkieletowy

Spadek aktywność fizyczna, w naturalny sposób prowadzi do utraty napięcia mięśniowego i osłabienia organizmu jako całości. Prawidłowa budowa układu mięśniowo-szkieletowego jest szczególnie ważna u nastolatków, których organizm dopiero się kształtuje. Możliwe choroby układ mięśniowo-szkieletowy, rozwijający się w wyniku niewystarczającej aktywności:

osteoporoza;
skolioza;
artretyzm.

Ponadto siedzący tryb życia prowadzi do osłabienia mięśni kręgosłupa, zwiększonej łamliwości kości i powstawania pochylonej postawy. Wszystkich tych problemów można uniknąć, jeśli w odpowiednim czasie zaangażujesz się w sport i ponownie rozważysz swój styl życia.

Praktyczna rada: Jeśli wcześniej prowadziłeś siedzący tryb życia, nie poddawaj się od razu intensywne obciążenia. Najlepiej skontaktować się z profesjonalnym trenerem lub stopniowo zwiększać intensywność treningu, kontrolując reakcje organizmu.

Aktywny tryb życia pozwoli Ci osiągnąć wzmocnienie stawów i kości – wzrośnie siła i wytrzymałość mięśni, pojawi się dodatkowa energia do realizacji codziennych celów i zadań, bolesne objawy z czasem całkowicie zniknie.

Bezczynność i jej wpływ na stan psychosomatyczny organizmu

Siedzący tryb życia jest dla nas niezwykle niebezpieczny zdrowie psychiczne. Obecnie prowadzone są kompleksowe badania w tym obszarze, potwierdzające negatywne prognozy.

Osoba, która nie przykłada wystarczającej uwagi do aktywności fizycznej, jest bardziej podatna na:

zwiększony niepokój;
depresja;
stres;
zaburzenia snu;
upośledzenie pamięci;
zmniejszony apetyt;
różnorodny choroby kliniczne właściwości psychiczne.

Tendencja ta wynika z faktu, że brak aktywności fizycznej powoduje zmiany patologiczne w organizmie i niszczy zdrowie, także na poziomie hormonalnym.

Uwaga: w wyniku wykonania ćwiczenia fizyczne wszelkiego rodzaju, w organizmie uwalniają się endorfiny, które odpowiadają za dobre samopoczucie psychiczne człowieka i osiągnięcie relaksu.

Regularna aktywność – Najlepszym sposobem ustabilizować zdrowie psychiczne organizm, przywrócić mu normalny kształt, wzmocnić zdrowie, poprawić ogólne zdrowie i wyeliminować objawy patologiczne.

Aktywność fizyczna jako panaceum

Umiarkowane zajęcia sportowe, bieganie, ćwiczenia nie tylko pomogą zachować dobra forma organizmu, ale także złagodzi szereg dolegliwości. Nie wspominając już o tym, że jest to najłatwiejszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów.

Ważne: Należy zrozumieć, że siedzący tryb życia konsekwentnie i metodycznie niszczy zdrowie, nie omijając żadnego organu. W szczególności siedzący tryb życia jest szczególnie szkodliwy dla mężczyzn ze względu na ich potencję i ogólny ton fizyczny.

Oczywiście aktywność fizyczna nie wyleczy wszystkich chorób, ale może korzystny wpływ udowodnione na ludzkim organizmie.

Aktywny tryb życia pomoże Ci osiągnąć następujące cele:

zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii sercowo-naczyniowych;
zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi;
zminimalizować możliwość rozwoju cukrzycy;
zmniejszyć ryzyko rozwoju patologii nowotworowych w okrężnicy i gruczole sutkowym;

Obecnie szerokie zastosowanie mam siedzącą pracę i odpowiednio siedzący tryb życia.

Oczywiście lepiej jest siedzieć w biurze, niż nosić ciężkie rzeczy. Ale pracownik biurowy nie otrzymuje mniej szkód niż ładowarka.

Otyłość, dysfunkcje układu sercowo-naczyniowego, bóle stawów i wiele innych chorób towarzyszą siedzącemu trybowi życia.

Osoba siedzi cały czas: w transporcie, w pracy, w domu, w odwiedzinach, w kawiarni. Ale jak bezpieczne jest to rozwiązanie?

Szkoda i konsekwencje

Spójrzmy na niektóre nieprzyjemne konsekwencje Siedzący tryb życia.

1. Upośledzone funkcjonowanie organizmu.

Podczas siedzącej pracy główny ładunek spada na szyjkę macicy i okolica lędźwiowa S. Kręgi pierwszego z nich ulegają ściśnięciu, co prowadzi do zmniejszenia intensywności przepływu krwi do mózgu. Rezultatem są bóle głowy i niewyraźne widzenie. Może również rozwinąć się osteochondroza okolicy lędźwiowej.

Kręgosłup jest powiązany z pracą wszystkich innych narządów człowieka. Ponadto skolioza nie pojawi się długo. Dlatego tak ważne jest, aby kręgosłup był zawsze prosty i nie doświadczał zwiększone obciążenie.

2. Naruszenie normalne funkcjonowanie układ sercowy oraz ryzyko miażdżycy, dławicy piersiowej i zawału serca.

Ryzyko śmierci z powodu niewydolności serca u osób, które większość życia spędzają przy biurku, jest dwukrotnie większe niż u osób pracujących.

3. Narażona jest osoba pracująca przy komputerze głównie za pomocą myszki procesy zapalne w prawej (lub lewej) części ciała ze względu na stale uniesione ramię.

4. Rozwój żylaków.

Osoby, które cały dzień siedzą przy biurku, cierpią na słabe krążenie krwi dolne kończyny, co natychmiast prowadzi do rozwoju żylaków, jest to szczególnie nieprzyjemne dla kobiet.

Krzyżowanie jednej nogi na drugiej jeszcze bardziej zwiększa ryzyko tej choroby. Naczynia są ściśnięte, a w niektórych miejscach krew zatrzymuje się.

5. Formacja nieprawidłowa postawa u dzieci i problemy z prawidłowym funkcjonowaniem drogi oddechowe(ze względu na słabo rozwinięty klatka piersiowa poddawane ciągłemu ściskaniu).

6. Zaparcia i hemoroidy.

Stagnacja procesów w miednicy może prowadzić do rozwoju chroniczne zatwardzenie. Choroba ta powoduje duży dyskomfort i często prowadzi do hemoroidów, które mogą być bardzo trudne do wyleczenia.

7. Ciągłe pozostawanie w tej samej pozycji siedzącej Dolna część Ciało ludzkie zaczyna stopniowo zwiększać swoją objętość. Jest to spowodowane wysokie ciśnienie krwi do tego obszaru i wzrosnąć produkowane przez organizm tłuszcz podskórny aż półtora raza.

8. Istnieje ryzyko rozwoju cukrzyca z powodu zwiększonego poziomu cukru we krwi, nadwagi i podwyższonego ciśnienia krwi.

9. Osłabienie mięśni, kręgosłupa i stawów, które zaczynają bardzo boleć.

10. Podwyższony poziomśmiertelność(o 40%) wśród kobiet prowadzących bierny tryb życia. W przypadku mężczyzn liczba ta wynosi 20%.

Wpływ siedzącego trybu życia na zdrowie mężczyzn

1. Pogorszenie erekcji. Dla normalnej potencji niezbędny jest dopływ krwi do miednicy, a także jej odpływ. Podczas siedzenia krążenie krwi znacznie się pogarsza, co prowadzi do rozwoju stagnacji lub nawet procesy zapalne co może prowadzić do poważniejszych problemów.

2. Zapalenie prostaty. Wyłącznie choroba męska związane ze stanem zapalnym prostata. Chorobie towarzyszą nieprzyjemne chwile: przedwczesny wytrysk, częste i bolesne oddawanie moczu, ból i rozcięcie krocza, niemożność osiągnięcia orgazmu i wiele innych. W rezultacie życie seksualne mężczyźni zanikają, co ma niekorzystny wpływ na ogólne warunki jego ciało.

3. Brak równowagi hormonalnej. Przy siedzącym trybie życia zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, co prowadzi do upośledzenia równowaga hormonalna. W tkance tłuszczowej powstają żeńskie hormony płciowe – estrogeny, które powodują u mężczyzny pojawienie się brzucha. Pozbycie się tego, muszę powiedzieć, nie jest takie łatwe.

Jak widać, siedzący tryb życia jest niebezpieczny, dlatego należy to rekompensować bieganiem lub codzienną aktywnością fizyczną.

W nowoczesny świat Niestety, istnieje bardzo duży odsetek osób, które prowadzą bierny tryb życia i nawet nie wiedzą, co to dla nich oznacza. Ale wroga trzeba znać z widzenia, bo wtedy poważne konsekwencje można łatwo uniknąć.

Co za siedzący tryb życia

„Mobilność” stylu życia danej osoby oblicza się po prostu. Jeśli w ciągu dnia dana osoba porusza się krócej niż 30 minut, to niestety prowadzi to do siedzącego trybu życia, co jest bardzo niebezpieczne dla zdrowia, a nawet funkcjonowania narządów wewnętrznych.

Przyczyny siedzącego trybu życia

Podstawowy oczywisty powód postęp technologiczny stał się siedzącym trybem życia. Wygląd nowoczesna technologia niemal całkowicie wyeliminowała potrzebę przemieszczania się ludzi (nie licząc pracowników pracujących wyłącznie fizycznie). Pracownicy biurowi spędzają cały dzień pracy przy komputerach.
Fabryki są w jak największym stopniu zautomatyzowane, a większość pracowników musi jedynie monitorować działanie nowoczesnego sprzętu. Dzieci w wieku szkolnym nie nudzą się w domu, nie mając nic do roboty, bo teraz w całym mieszkaniu jest Wi-Fi i nawet przy słonecznej pogodzie nie ma po co wychodzić na spacer po podwórku i tak dalej...

Organizm ludzki przyzwyczaja się do ciągłego braku ruchu i dosłownie traci zdolność spalania normalna ilość kalorii i prawidłowo, racjonalnie wykorzystywać wszystkie składniki otrzymane w trakcie posiłków.

Jak wiadomo, masa mięśniowa nie znika, ale kryje się pod tłuszczem, dlatego też z uwagi na brak możliwości spalania dodatkowych kalorii, organizm szybko zyskuje masa tłuszczowa, a potem pojawia się otyłość, czyli poważny test dla wątroby, nerek i oczywiście serca, a same mięśnie ulegają dystrofii. Nawet minimalne ćwiczenia fizyczne Przy takich problemach będzie to tak trudne, jak to możliwe.

Wideo: wpływ braku aktywności na organizm

Czy wiedziałeś? Spalić nagromadzony z biegiem czasu tłuszcz Ostatni rok, jest dość proste, ale niewiele osób jest w stanie pożegnać się z tłustą masą minionych lat. Tłuszcz ma tę właściwość, że staje się „zdrewniały”, a organizm traktuje to jako nawyk, co utrudnia jego łatwe usunięcie.

Dzienne spożycie kalorii w pozycji siedzącej

Kalorie- jednostki mierzące ilość ciepła otrzymanego przez organizm z strawionego pokarmu. Aby uniknąć kumulacji nadmiar tłuszczu W organizmie człowieka istnieje pewna norma dziennego spożycia kilokalorii różne kategorie ludzie (norma zależy od płci, wieku, stylu życia).

Więc, wymagana ilość kilokalorie za kobiety którzy prowadzą pasywny tryb życia:

19-25 lat – nie więcej niż 2000 kcal/dzień;
26-50 lat – 1800 kcal/dzień;
51 lat i więcej - 1600 kcal/dzień.

Kalorie potrzebne do utrzymania prawidłowej tkanki tłuszczowej mężczyźni:

19-30 lat – 2400 kcal/dzień;
31-50 lat – 2200 kcal/dzień;
51 lat i więcej – nie więcej niż 2000 kcal/dzień.

Ważny! Nawet jeśli chcesz schudnąć, nie powinieneś spożywać mniej niż 1200 kilokalorii dziennie. Takie eksperymenty mogą prowadzić do chorób pęcherzyka żółciowego, a także problemów z sercem.

Siedzący tryb życia: konsekwencje zdrowotne

Konsekwencje siedzący obrazżycie może być całkiem poważne, ponieważ w takiej „bezczynności” uczestniczy całe ludzkie ciało.

Zatem wynikająca z tego brak aktywności fizycznej może powodować następujące konsekwencje:

otyłość (ok wczesna faza- wzrost „piwnego brzucha” u mężczyzn);
zapalenie gruczołu krokowego i utrata potencji u mężczyzn;
osteochondroza i inne problemy z kręgosłupem;
zapalenie korzeni i;
zaparcie;
problemy z układem sercowo-naczyniowym;
problemy z wątrobą;
choroba kamicy moczowej.

Lista konsekwencji nie jest kompletna, ponieważ organizm każdej osoby reaguje inaczej na prowadzony tryb życia.

Korzyści z aktywności fizycznej podczas siedzącego trybu życia

Potrzeba aktywności fizycznej dla nowoczesne społeczeństwo oczywiste. Nie bez powodu mówią: ruch to życie. A gdy większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, trening mięśni jest jeszcze bardziej potrzebny.

Naukowcy obliczyli, że to proste dwie minuty aktywności na każdą godzinę pracy. Po pierwsze, Twoje nogi nie będą drętwieć; po drugie, wydawane są dodatkowe kalorie; po trzecie, mięśnie się rozgrzeją, a nawet głowa stanie się „lżejsza”. Działanie to zapobiegnie zastojom w tkankach, poprawi krążenie krwi i normalizuje oddychanie.

Aby uniknąć skrócenia życia z powodu nieaktywnego trybu życia, lekarze zdecydowanie zalecają dodanie do swojego regularnego tygodnia co najmniej 2-3 godzin ćwiczeń o niskiej intensywności. W tym przypadku żadna z powyższych dolegliwości nie zagraża.

Ćwiczenia dla osób prowadzących siedzący tryb życia

Wiele dużych firm biurowych już dawno się rozwinęło specjalne ćwiczenia i przeznacz czas, aby pracownicy odeszli od biurka i wykonali kilka prostych ćwiczeń rozciągających zmęczone ciała.

W krajowych firmach takie doświadczenia nie są częste, ale nie jest to powód do okazywania obojętności swojemu ciału.
Spójrzmy na kilka proste ćwiczenia, dzięki któremu możesz się rozgrzać bez wychodzenia z miejsca pracy. Przed wykonaniem tego kompleksu wskazane jest „rozgrzanie” ciała. Aby to zrobić, musisz chodzić energicznie przez kilka minut lub chodzić kilka pięter w tę i z powrotem.

„Elastyczne pośladki”

Siadamy na krawędzi krzesła, przechylając ciało nieco do przodu.
Kładziemy zrelaksowane dłonie na stole.
Napinamy pośladki i unosimy ciało o kilka centymetrów, utrzymując miednicę w tej pozycji przez kilka sekund.
Wykonujemy 10-15 powtórzeń, za każdym razem obciążenie można zwiększać.

"Piękne piersi"

Siadamy na brzegu krzesła, prostujemy plecy.
„Przytulamy” dłonie do podłokietników krzesła tak, aby nasze dłonie były na zewnątrz.
Ściskamy łokcie, mentalnie próbując docisnąć podłokietniki do ciała, ściskamy napięte łokcie przez 8-10 sekund.
Wykonaj 10-15 powtórzeń, obciążenie można zwiększyć.

„Prasa Stalowa”

Siadamy na krześle: plecy proste, pośladki napięte.
Zróbmy głęboki oddech, podczas wydechu wciągamy żołądek.
Wykonujemy co najmniej 50 powtórzeń, dbając o równy oddech.

„Precz z brzuchem!”

Siedzimy na krześle: plecy proste, ciało lekko do przodu, ręce do tyłu lub na boki, kolana złączone.
Powoli i z wysiłkiem unosimy kolana w stronę klatki piersiowej. Wykonaj 20-30 powtórzeń (mięśnie brzucha powinny być napięte).

„Jak biceps”

Stoimy przy stole: plecy proste, mięśnie brzucha napięte.
Chwytamy się dłońmi krawędzi stołu i w myślach próbujemy go unieść, napinając ramiona (biceps).
Powtórz ćwiczenie 15-20 razy, obciążenie można zwiększyć.

"Silne ramiona"

Stoimy tyłem do stołu, zginamy łokcie i opieramy dłonie na powierzchni stołu.
Wysuwamy nogi do przodu i próbujemy wykonać przysiad, skupiając się na dłoniach (przypominając ćwiczenie na poręczach).
Wykonujemy to 10-15 razy, obciążenie można zwiększyć.

„Rozgrzewka stóp”

Siedząc na krześle, unieś palec jak najdalej do siebie i do tyłu.
Wykonuj okrężne ruchy w jednym i drugim kierunku.
Zdejmij buty i rozprowadź gruby marker lub klej w sztyfcie po podłodze.

„Smukłe łydki”

Stań za krzesłem, plecy są proste, możesz się ich trzymać, nie obciążając rąk.
Wstajemy na palce i pozostajemy w tej pozycji przez 5-7 sekund.
Wykonujemy 20-30 powtórzeń.

Wideo: Ćwiczenia w miejscu pracy

Ważny! Jeżeli przy każdym wykonywanym ćwiczeniu czujesz pracę i lekkie zmęczenie wybranych mięśni, to wszystko robisz dobrze.

Dieta dla siedzącego trybu życia

Aby organizm otrzymał wymaganą ilość kalorii i miał czas na spalenie wszystkiego, musisz przestrzegać kilku:

musisz jeść w tym samym czasie. Rozkład posiłków odgrywa dużą rolę ważna rola w odchudzaniu. Organizm musi wiedzieć, o której godzinie otrzymuje niezbędne mikroelementy i tego harmonogramu należy bezwzględnie przestrzegać. A każda porażka jest dużym stresem dla żołądka i całego ciała;
mniejsze porcje - częstsze przekąski. Idealnie liczba posiłków powinna wynosić 5-7 razy dziennie, to znaczy ciało powinno stale odczuwać lekki głód (w żadnym wypadku głód lub poważne przesycenie). Sekretem jest mały talerz, na którym zmieści się mniejsza ilość jedzenia, ale wygląda obszernie i satysfakcjonująco. Pierwsze kilka dni będzie trudne, ale żołądek szybko się do tego przyzwyczai;

wykluczyć niepotrzebne śmieciowe jedzenie . Pizze, fast foody, słodycze, wędliny i inne produkty szkodliwe i tak nie przynoszą żadnych korzyści, a przy siedzącym trybie życia są całkowicie równoznaczne ze śmiercią. Raz w miesiącu można zafundować sobie coś smacznego, jednak musi być ku temu powód, np. ważny raport sporządzony w terminie.

Zatem siedzący tryb życia sam w sobie nie jest wyrokiem śmierci i wcale nie oznacza to, że dana osoba na pewno będzie cierpieć na otyłość lub choroby serca, jeśli będzie przestrzegana określonych zasad. Każdego dnia, siedząc długo przy komputerze, skracamy swoje życie, a mamy je tylko jedno. Musisz wykonywać proste ćwiczenia i dobrze się odżywiać. W tej sytuacji pasywny tryb życia nie będzie miał szkodliwego wpływu na Twoje zdrowie.

Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był zaskoczony opowieściami o niebezpieczeństwach związanych z siedzącym trybem pracy, który płynnie przechodzi w siedzący tryb życia. Prawie wszyscy siedzą: czy są jakieś opcje?

Z reguły wszyscy pracujemy w biurze i spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej. W drodze do pracy i domu siedzimy lub stoimy transport publiczny, a jeśli prowadzimy samochód, prawie cały dzień spędzamy w pozycji siedzącej. Zgodnie z dress codem w biurze nosimy buty na obcasie. W efekcie w pracy kumuluje się wiele czynników negatywnie wpływających na zdrowie.

Nowe spojrzenie na siedzący tryb życia

Badania nad skutkami siedzącego trybu życia są regularnie prowadzone w Europie i USA. Nic w tym dziwnego: w końcu, według raportów WHO, co drugi Europejczyk cierpi na brak aktywności fizycznej.

Jeszcze dziesięć lat temu wniosek z takich badań był jasny: aby sobie poradzić negatywne konsekwencje ciągłe siedzenie, musisz aktywnie poruszać się przez pół godziny do godziny każdego dnia. Nowsze badania pokazują nieco inny obraz.

Brak ruchu wpływa na długość życia

Do takiego wniosku doszli naukowcy z King's College London, w których eksperymentach wzięło udział 2400 par bliźniąt o różnym poziomie aktywności fizycznej. Zdarzały się także pary, w których tylko jedno z bliźniaków prowadziło siedzący tryb życia.

Okazało się, że osoby prowadzące aktywny tryb życia starzeją się o 10 lat później od swoich rówieśników. I nie o to chodzi wygląd, a ile o mechanizmie starzenia: u osób pasywnych długość telomerów – końcowych odcinków chromosomów – skraca się szybciej. Naukowcy uważają, że długość telomerów jest wskaźnikiem starzenia się organizmu.

Brak ruchu zmienia procesy metaboliczne

Naukowcy z Uniwersytetu Missouri, badając osoby prowadzące siedzący tryb życia, doszli do wniosku, że osoby pozostające przez długi czas w stanie nieaktywnym zmieniają swoje procesy metaboliczne i zwiększają ryzyko wystąpienia choroby układu krążenia i cukrzycę, nie mówiąc już o otyłości. I wreszcie brak ruchu prowadzi do problemów z plecami i nogami.

Problemy z kręgosłupem

Pomimo długiej ścieżki ewolucyjnej organizm ludzki pozostaje słabo przystosowany do długotrwałych pozycji statycznych. A tymczasem najbardziej Ciężki ładunek na kręgosłupie występuje w pozycji siedzącej.

Choroby spowodowane siedzącym trybem życia mogą objawiać się w dowolnym odcinku kręgosłupa. Zaczynając od szyi (nawiasem mówiąc, zaciski na szyję mogą powodować bóle głowy i napięcie) - i w dół kręgosłup. Ale najbardziej wrażliwym miejscem jest obszar lędźwiowy, stanowi on najwięcej wysokie ciśnienie w pozycji siedzącej. Problemy tutaj mogą być bardzo poważne - nawet przepuklina krążki międzykręgowe. Dodatkowo nieprawidłowa pozycja ciała przy stole prowadzi do problemów z plecami. Dla tych, którzy stale pracują przy komputerze, ból jest zwykle zlokalizowany po prawej stronie: przyczyną tego jest ciągłe oparcie dłoni na myszy i lekkie przechylenie ciała na prawą stronę.

Jak pomóc swoim plecom?

Pierwszą i najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić, to nie czekać, aż uderzy grzmot.

1. Nie wahaj się od czasu do czasu wstać z miejsca pracy i przejść się - korytarzem, schodami. Jeśli to możliwe, wykonaj kilkanaście przysiadów.

Wyniki szeregu badań potwierdzają, że konsekwencje siedzącego trybu życia będą miały znacznie mniejszy wpływ na zdrowie, jeśli co godzinę będziesz poświęcać uwagę przynajmniej dziesięciu minutom spaceru lub innej aktywności fizycznej.

Drugą najważniejszą rzeczą są ćwiczenia w miejscu pracy. Jeśli więc na przykład masz problemy z szyją i napięciowe bóle głowy, wyobraź sobie, że masz ołówek w zębach i wielkimi literami piszesz w powietrzu cały alfabet. Ekspander dłoni możesz trzymać na stole i okresowo ściskać go wolną ręką. Joga może pomóc w rozwiązaniu problemów z kręgosłupem, należy jednak ćwiczyć pod okiem instruktora.

2. Zorganizuj się właściwie Miejsce pracy. Ergonomiczny i odpowiedni parametry fizyczne meble (przede wszystkim fotel, a także stół o odpowiedniej wysokości) nie jest pustym frazesem. Choć nie zastąpią ćwiczeń aktywnych, pozwalają częściowo odciążyć kręgosłup.

3. Musisz znać swoje „obszary problematyczne”, ale możesz się tego upewnić tylko konsultując się z lekarzem. Kiedy zaczną się zaostrzenia, pomoże bandaż w talii, a dla zapobiegania korektor postawy. Jeśli masz lot lub długą podróż w pozycji siedzącej i już masz problemy z plecami, lekarz pomoże Ci wybrać specjalny bandaż.

Problemy z nogami

Przyczyną problemów z nogami jest wyprostowana postawa, a niefizjologiczny charakter pozycji siedzącej prowadzi do zastoju krwi. Fakt jest taki Odtleniona krew porusza się w górę dzięki zaworom naczyń, które zapobiegają przedostawaniu się go do środka Odwrotna strona oraz dzięki skurczowi mięśni nóg. Skurcze mięśni działają jak rodzaj pompy pompującej krew.

Na praca siedząca takie „pompowanie” praktycznie nie występuje - dlatego wzrasta prawdopodobieństwo zastoju krwi w żyłach. W rezultacie ściany naczyń zaczynają się rozszerzać i tracą elastyczność. Tak to się zaczyna żylakiżyły są najczęstszym problemem nóg, który występuje pracownicy biurowi. Są narażeni na ryzyko żylaków. Zwłaszcza jeśli istnieje dziedziczna predyspozycja. Problem pogłębia się, jeśli dana osoba oprócz tego, co zostało powiedziane, ma nawyk siedzenia ze skrzyżowanymi nogami, co przyczynia się do ucisku poszczególnych żył i pogorszenia przepływu krwi.

Jak zachować zdrowe żyły?

Żylaki to rzeczywiście bardzo częsta choroba. nowoczesny mężczyzna. Co więcej, występuje trzykrotnie częściej u kobiet niż u mężczyzn. Powodem tego są „okoliczności obciążające” w formie ciągłe noszenie buty na obcasach, recepcja hormonalne środki antykoncepcyjne itp. Najsmutniejsze jest to, że żylaki w początkowej fazie są często niewidoczne na zewnątrz: nie pojawiają się na nogach pajączki, a tym bardziej rozszerzonych żył nie widać – przeszkadza jedynie wieczorne zmęczenie nóg i obrzęk. Najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić podobne objawy- poddać się badaniu u flebologa.
Absolutnie dwadzieścia minut bezbolesny zabieg przeprowadzone przy użyciu specjalnego sprzętu ultradźwiękowego, pozwoli stwierdzić, czy żylaki są, czy nie, a jeśli tak, to na jakim etapie.
Jeden z najlepszy środek profilaktyka - noszenie pończoch uciskowych. Pasuje idealnie zdrowi ludzie i pacjentów z początkowe etapyżylaki Według wyglądu wyroby pończosznicze uciskowe niewiele różnią się od zwykłych rajstop, pończoch i podkolanówek. Jeśli zbliżają się wakacje, dostępne są specjalne, specjalnie zaprojektowane do utrzymania żył podczas długich podróży. skarpetki kompresyjne podróż.
Staraj się nie być leniwym i idź kilka razy w tygodniu na basen (pływanie bardzo dobrze wpływa na plecy i naczynia krwionośne), wysiądź wcześniej na przystanku i idź do pracy lub domu pieszo, wjedź samochodem na łono natury i spaceruj W wygodne buty na ziemi. I najbardziej najlepsze widoki sporty stosowane w profilaktyce żylaków to jazda na rowerze i pływanie.