Siesta nədir və yuxulamaq böyüklər üçün necə faydalıdır? Yuxunun miqdarını azaltmaq üçün Wolf üsulu

Siesta budur yatmaq(nahardan sonra) ispan "siesta" dan. Bu, təxminən 12.00-dan 15.00-a qədərdir. Amma bəzi ölkələrdə, məsələn, İtaliyada axşam yeməyini 16.00-dan sonra yeyirlər, ona görə də bunu edən siesta vaxtı axşama doğru dəyişir.

Siesta və ya gündüz yuxusunun özünəməxsusluğu var böyük dəyər. Məşhur alimlərin gündüz yuxusunun təsiri ilə bağlı çoxlu araşdırmaları var. Bu, həqiqətən faydalıdır, mən özüm gündüz yuxusunun təsirini sınaqdan keçirdim öz həyatı və bunu nə vaxt deyə bilərəm düzgün icra siesta, gün ərzində vəzifələrin səmərəliliyi ən azı 1,5 dəfə artırıla bilər.

Bu, xüsusilə ağır stress (fiziki, emosional və zehni), gecə yuxusunun vaxtı 6 saat və ya daha az azaldıqda doğrudur.

Ancaq günün ikinci yarısını qışlamamaq və pozmamaq üçün burada qaydalar və əks göstərişlər var. Gəlin hər şeyə qaydasında baxaq.

Gündüz yuxusu (Siesta) və böyüklər üçün necə faydalıdır

Artıq dediyimiz kimi, gündüz yuxusu təxminən 12.00-15.00, maksimum 16.00-a qədər yuxudur. Ancaq bu, gündüz yuxusunun bütün 3 saat davam etməsi demək deyil, heç bir halda.

1. Siesta müddəti.Ən çox ən yaxşı effekt Gündüz yuxusu, müddəti 20 ilə 40 dəqiqə arasında olarsa, maksimum 1 saata qədər yata bilərsiniz (çox yorulsanız). Daha çox şey zərərli olacaq. Bir saatdan çox yatırsınızsa, o zaman bədən üçün çox vaxt həddindən artıq yuxu olacaqdır dərin dalış, hansı bir uğursuzluq baş verə bilər daxili saat bədənin gecə ilə gündüzü qarışdırmağa başlaya biləcəyi zaman.

2. Gündüz yuxusundan çıxmaq. Oyanmaq üçün ən asan və ən sürətli vaxt günorta yuxusunun 40 dəqiqədən çox çəkmədiyi vaxtdır. Əgər insan daha çox yatırsa, nə qədər çox yatırsa, yuxudan çıxmaq bir o qədər çətin olacaq. Tez-tez gündüz yuxusundan gec daxil olmaq şiddətli baş ağrıları ilə müşayiət olunur, bədən gecə düşənə qədər tam oyanmır. İstənilən biznesin effektivliyi sıfıra düşür.

4. Günortadan sonra yatmaq. Heç bir halda Siesta saat 17.00-dan kənara çıxmamalıdır, bu vaxtdan sonra qaralmağa başlayır və təbii ritmlərə görə, bu vaxt (gün batanda) yatsanız, güclü enerji axını başlayır və bir insan, bir qayda olaraq, yatmağa getdiyindən daha yorğun oyanır. 16.30-dan sonra ümumiyyətlə yatmamaq daha yaxşıdır, hətta çox yorğun olsanız da, daha da pisləşəcək.

Yuxulamaq nə edir?

1. Gündüz yuxusunun təmin etdiyi ən vacib şey gərginliyin tam azad edilməsidir, bu müddət ərzində yığılan mənfi emosiyalar, yorğunluq və rejim açılır sürətlənmiş bərpa bədən. Gün ərzində bədən gecə ilə müqayisədə daha sürətli bərpa edə bilir. Digər şeylər arasında, buna yönəlmiş zehniyyət kömək edir.

2. Psixoloji istirahət – psixo-emosional stress və gərginliyin aradan qaldırılması. Yuxu düzgündürsə, Ruh əslində çox asanlaşır.

3. Sürətli yığım enerjini bütün enerji sistemlərinə - bədənə, və s.

4. Ümumiyyətlə, insan həddindən artıq yük altında işləyərkən gündüz yuxusu onun dayanmasına imkan verir dağıdıcı proseslər insan ruhunda və bədənində, həddindən artıq işdən, yorğunluqdan və qəzalardan qaçınmaq üçün.

5. Siesta sayəsində siz ümumi gündəlik yuxu vaxtını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz - 2-3 saat və rifahınız, həyatda və işdə səmərəliliyiniz artacaq. Bu, mənim üçün tam olaraq necə işləyir.

Şəxsən mən deyə bilərəm, tez-tez olur ki, 20 dəqiqəlik gündüz yuxusundan sonra özümü 8 saatdan sonra olduğu kimi dincəlmiş, güclü və enerji ilə dolu hiss etmişəm. yaxşı yuxu gecə. Bu mənə həqiqətən kömək edir.

Əhval-ruhiyyə.Özünüzü çox kökləmək lazımdır yatmaq– 20, maksimum 30 dəqiqə. Bu, tam 20 dəqiqə ərzində oyanmağı və dərhal təravətli qalmağı öyrənməyə kömək edəcək. həyəcan siqnalı olmadan, sanki saniyə saniyə. Mənim üçün yaxşı işləyir.

Yuxu zamanı bədən mövqeyi. Düz bir səthdə, arxa üstə uzanmaq, əlləriniz yan tərəfə uzanmaq daha yaxşıdır. Yuxu düzgündürsə, o zaman tez sönəcək və eyni vəziyyətdə oyanacaqsınız. 20 dəqiqə yatsanız yaxşıdır. hərəkət etmədən.

İstirahət. Yatarkən, diqqətinizi bütün bədəninizə köçürün və gərginliyi aradan qaldırın, tamamilə rahatlayın, bu vacibdir. Bütün əzələlərin rahatlaması nə qədər dərin olarsa, bir o qədər tez yuxuya düşəcəksiniz (bəzən demək olar ki, dərhal) və daha yaxşı istirahət edəcəksiniz.

Oyanış. Hər şeyi düzgün etmisinizsə, oyanışınız da demək olar ki, dərhal baş verir və şən və şən olursunuz. enerji ilə dolu(letargik deyil) dərhal ayağa qalxın və hərəkət etməyə hazır olun. Çox, çox uzaq bir yerdə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz və sanki bədənə uçub dərhal ayağa qalxdınız, bu normaldır. 20 dəqiqə yox, daha çox getdiyiniz təəssüratı da yaxşıdır, bu o deməkdir ki, siz hər şeyi düzgün etdiniz və siesta uğurla keçdi.

Cənubi Avropa, Şimali Afrika, ekvator bölgələrində latın Amerikası Günortadan sonra yatmaq ənənəsi var. Bu, günün isti vaxtı ilə əlaqələndirilir, günəşdə olmaq mümkün deyil, hər hansı bir işlə daha az məşğul olursunuz. Şəhərlərdə və kənd yerlərində həyat dayanır.

Mağazalar və ofislər bağlanır. Hər kəs kölgədə rahat oturmaq və bir neçə saat günorta istisini gözləmək istəyir. Şəhərlərin küçələrində ancaq turistlərə rast gəlmək olar.

Siesta nədir?

Siesta - bu termin ispan dilindən götürülmüşdür. Məhz bu ölkədə günorta istirahəti öz adını aldı.

Sözün etimologiyası latınca "nota sexta", yəni "altıncı saat" ifadəsinə gedib çıxır. Romalılar üçün yeni günün geri sayımı səhər tezdən başladı. Bu ilk saat idi. Müvafiq olaraq, nahar vaxtı altıncı saat idi. IN ispan dili nahar vaxtının adı dəyişdirildi və günorta yuxusu dövrünü təyin etməyə başladı.

Bir az tarix

Nahardan sonra dincəlmək zərurəti qədim zamanlardan mövcud olub. Qədim romalılar əmin idilər ki, doyurucu yeməkdən sonra istirahət vəziyyətinə faydalı təsir göstərir insan bədəni. Hətta Rusiyada belə bir adət var idi və bu, iqlim şəraiti ilə əlaqəli deyildi.

Rəsmi səviyyədə günortadan sonra istirahət etmək qərarı 17-ci əsrdə İspaniyada qəbul edilmişdir. Təxminən yarım saat davam etdi. Sonralar siesta vaxtı artırıldı və günorta saatlarında havanın temperaturundan asılı olmağa başladı. Bu gün bu ənənə təkcə İspaniyada və ispandilli ölkələrdə mövcud deyil. Siesta rəsmi olaraq bütün Cənubi Avropaya yayıldı

  • Yunanıstan,
  • İtaliya,
  • Portuqaliya.

Cənubi Avropada Siesta

Avropanın Aralıq dənizi ölkələrinə səfər etməyi planlaşdıran turistlər günorta saatlarında alış-veriş edə bilməyəcəklərinə və yerli bazara baş çəkə bilməyəcəklərinə hazır olmalıdırlar. Bir neçə saat ərzində hər şey bağlanacaq - siesta.

Hər bir ölkədə bu yuxu dövrünün öz vaxt çərçivəsi var və müddəti ilə fərqlənir. Bu, əsrlər boyu formalaşmış milli xüsusiyyətlərdən asılıdır.

Siesta zamanı Cənubi Avropa şəhərlərinin küçələri belə görünür.

İspaniya müasir mənada siestanın yaradıcısıdır. Burada günorta istirahəti saat 13-dən 16-ya, bəzən isə saat 17-yə kimi davam edir. Buna "böyük siesta" deyirdilər.

Bu dövrdə havanın temperaturu kölgədə 40 ° C-dən yuxarı qalxır. Bəzi günlərdə 50 ° C-ə yaxınlaşa bilər. Bu istidə evdə olmaq belə çətindir. İspanlar kölgədə, daha yaxşı havalandırılan yerlərdə oturmağa və yatmağa meyllidirlər. Siesta üçün yuxu mütləqdir.

İspaniyada bu ənənəyə xüsusi münasibət var. Siesta çoxdandır milli xüsusiyyətölkələr. 2010-cu ildə burada siesta çempionatı keçirilmişdir. Hətta həkimlərin də daxil olduğu ciddi münsiflər heyəti bir neçə meyara görə tez bir zamanda məzuniyyət əldə etmək qabiliyyətini qiymətləndirdi:

  • yuxuya getmə dərəcəsi (ürək dərəcəsi ilə müəyyən edilir);
  • şəhər səs-küyündə yuxu müddəti;
  • yuxuda olan insanın mənzərəli duruşu;
  • xoruldama həcmi.

Qalib mükafat - min avro və "Siesta Kralı" titulunu aldı.

Bu gün ölkənin müxtəlif bölgələrində ənənəyə fərqli yanaşılır. Valensiya və Tarraqonada vətəndaşlar günorta yuxusunu alırlar. Barselona və Salouda demək olar ki, bütün mağazaların qapıları günortadan sonra açıq qalır. Güclü kondisionerlər yaratmağa imkan verir rahat şərait hətta isti saatlarda. Bundan əlavə, mağaza sahibləri turistlərin onlara təmin etdiyi qazanclarını itirmək istəmirlər.

Son zamanlar ölkədə belə uzun siestanın ləğvi, onun müntəzəm nahar fasiləsinə endirilməsi məsələsi getdikcə daha çox gündəmə gəlib.

İtaliyada Siesta

İtaliya siestanın mənşəyi ilə əlaqəli başqa bir ölkədir. Qədim Romada günorta yuxuları tətbiq olunurdu. İtalyanlar iki saat - 13:00-dan 15:00-a qədər günorta yuxusunu alırlar. Doyurucu yeməkdən sonra siestaya gedirlər, dadlı nahar edin bir stəkan yaxşı şərabla. Yuxudan sonra dincəlmiş italyan onun əhvalını yüksəldə və günün qalan hissəsi üçün müsbət enerji ilə doldura biləcək bir desert gözləyə bilər.

Siesta vaxtı italyanlar arasında az qala müqəddəs sayılır və gecə istirahətinə bərabər tutulur. Bu müddət ərzində zəng etmək, ziyarət etmək və ya başqa bir şəkildə narahat etmək adət deyil. İtalyanlar iki saat xoşbəxt yarıyuxuda keçirirlər.

Müasir İtaliyada çox şey turizm biznesindən asılı olduqda, bir çox şəhərlər də siestadan imtina edirlər. Əvvəla, bunlar ölkənin şimal rayonlarıdır ki, orada gün ərzində temperatur çox da yüksəlmir. İtaliyanın cənubunda siesta hələ də çox populyardır. Milli adət-ənənələrlə bağlılığın daha güclü olduğu kənd yerlərində də bundan əl çəkmirlər.

Bu ölkəyə ekskursiya planlaşdırarkən bu xüsusiyyəti nəzərə almalı və şəhəri gəzərkən özünüzü bağlı mağaza qapısı qarşısında tapmağa hazır olmalısınız.

Yunanıstanda Siesta

Yunanıstanda gündüz yuxusuna hörmətli münasibət var. Siesta burada müalicəvi və bərpaedici hesab olunur. Yunanlar əmindirlər ki:

  • günün ilk yarısında 6-7 saatlıq işdən sonra bədənin mütləq istirahətə ehtiyacı var;
  • nahardan sonra özünüzü yuxulu hiss edirsiniz və işə gedərkən özünüzə işgəncə vermək zərərlidir;
  • isti havada, günəşdə və ya havasız otaq sağlamlığa da zərərlidir;
  • yuxudan sonra performans artır.

Əvvəllər nahardan sonra, saat 13:00-dan 17:00-a kimi bütün ölkədə, xüsusən də kənd yerlərində yatmaq ənənəsinə əməl olunurdu. Bu gün şimal rayonlarında vəziyyət dəyişməyə başlayıb. Buradakı istilik cənubda olduğu kimi güclü deyil, bu, gündüz istirahət vaxtını əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa, onu qısa bir fasiləyə çevirməyə və ya tamamilə tərk etməyə imkan verir. Bu, xüsusilə turistlər tərəfindən sevilən ərazilərdə nəzərə çarpır.

Bu gün yuxu üçün yeməkdən sonra qısa fasilə vermənin faydaları elmi şəkildə sübuta yetirilib.

  1. Yeməkdən sonra qan beyindən çıxır və onu həzm sisteminə yönəldir.
  2. Yuxusuzluq və yorğunluq görünür.
  3. Oyandıqdan 7-8 saat sonra depressiya hissi, stresə meyl və qan təzyiqinin artması görünür.

Bunun qarşısını almaq üçün qısa bir istirahət etmək lazımdır və daha yaxşı yat, Nə vaxt sinir sistemi rahatlaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, gələcək iş üçün gücü bərpa edir.

Alimlər əmindirlər ki, günorta yuxusu faydalıdır, lakin onun müddəti 20-30 dəqiqə olmalıdır. Belə bir fasilə verən insanlar günün sonunda özlərini gümrah və enerji dolu hiss edirlər.

Mənfi tərəflər

Günorta yuxusu faydalıdır, lakin hər kəs üçün deyil. Bunun da yan təsirləri var.

  1. Uzun bir yuxudan sonra hiss edə bilərsiniz Baş ağrısı, letarji.
  2. Daimi və uzun yuxu gün ərzində uğursuzluğa səbəb ola bilər bioloji saat və nəticədə yuxusuzluq.
  3. Uzun yuxu gündüz Təzyiq artımına meylli insanlar üçün (lakin hipertansif xəstələr üçün deyil - onlar üçün faydalıdır) və diabet xəstələri üçün kontrendikedir.

Qədim ənənəni dəstəkləməkdən və yuxu ilə gündüz fasiləsi verməyə başlamazdan əvvəl, bədənə zərər verməyəcəyinə əmin olmalısınız.

  • gündüz yuxusu üçün 14 ilə 16 saat arasında bir vaxt seçin;
  • istirahət müddətini 40 dəqiqədən çox olmayana təyin edin;
  • Əvvəlcədən qısa bir yuxuya hazırlaşaraq, zəngli saat olmadan oyanmaq olar;
  • Rahat bir səthdə (divan və ya çarpayı) uzanaraq yatmaq tövsiyə olunur;
  • yuxuya getməzdən əvvəl istirahət etməli və sinir gərginliyini aradan qaldırmalısınız;
  • Tez oyanmalısan.

Oyandıqdan sonra yüngüllük hissi yarandı - bu, qalanın faydalı olduğunu göstərir.

Siesta qaydaları

Siesta etmək qərarına gəldik -

  1. rahat bir şey hazırlayın yuxu sahəsi(tercihen geniş yataq);
  2. qapı zəngini və mobil telefonu söndürün;
  3. zəngli saat qurun və yuxu vaxtınızı 40 dəqiqəyə təyin edin;
  4. oyandıqdan sonra bir stəkan su için.

Özünüzü müalicə edə bilsəniz dadlı desert- əhval-ruhiyyə daha da yaxşılaşacaq.

Beləliklə, günorta yuxusu - siesta, qədim ənənəyə, müsbət və mənfi cəhətlərə malikdir. İstirahətinizi qaydalara uyğun təşkil etməklə, mənfi cəhətlərdən qaça, əhvalınızı yaxşılaşdıra və enerji artımı əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, nəzərə alın mümkün məhdudiyyətlər sağlamlıq üçün.

Siesta nədir və yuxulamaq böyüklər üçün necə faydalıdır?

Siesta, ispan dilindən "siesta" dan olan bir yuxudur (nahardan sonra).

Bu, təxminən 12.00-dan 15.00-a qədərdir. Amma bəzi ölkələrdə, məsələn, İtaliyada axşam yeməyini 16.00-dan sonra yeyirlər, ona görə də bunu edən siesta vaxtı axşama doğru dəyişir.

Siesta və ya yuxu- öz böyük dəyəri var.

Məşhur alimlərin gündüz yuxusunun təsiri ilə bağlı çoxlu araşdırmaları var.

Bu, həqiqətən faydalıdır, mən özüm öz həyatımda gündüz yuxusunun təsirini sınamışam və deyə bilərəm ki, siestanın düzgün həyata keçirilməsi ilə gün ərzində tapşırıqların səmərəliliyini ən azı 1,5 dəfə artırmaq olar.

Bu, xüsusilə ağır stress (fiziki, emosional və zehni), gecə yuxusunun vaxtı 6 saat və ya daha az azaldıqda doğrudur.

Ancaq günün ikinci yarısını qışlamamaq və pozmamaq üçün burada qaydalar və əks göstərişlər var. Gəlin hər şeyə qaydasında baxaq.

Gündüz yuxusu (Siesta) və böyüklər üçün necə faydalıdır

Artıq dediyimiz kimi, gündüz yuxusu təxminən 12.00-15.00, maksimum 16.00-a qədər yuxudur. Ancaq bu, gündüz yuxusunun bütün 3 saat davam etməsi demək deyil, heç bir halda.

1. Siesta müddəti. Gündüz yuxusunun ən yaxşı təsiri onun müddəti 20 ilə 40 dəqiqə arasında olarsa, maksimum 1 saata qədər yata bilərsiniz (çox yorulsanız). Daha çox şey zərərli olacaq. Bir saatdan çox yatırsınızsa, o zaman bədən üçün çox vaxt həddindən artıq yuxu, çox dərin daldırma olacaq, bu müddət ərzində daxili saat nasaz ola bilər, bədən gecə ilə gündüzü qarışdırmağa başlaya bilər.

2. Gündüz yuxusundan çıxmaq. Oyanmaq üçün ən asan və ən sürətli vaxt günorta yuxusunun 40 dəqiqədən çox çəkmədiyi vaxtdır. Əgər insan daha çox yatırsa, nə qədər çox yatırsa, yuxudan çıxmaq bir o qədər çətin olacaq. Tez-tez gündüz yuxusundan gec daxil olmaq şiddətli baş ağrıları ilə müşayiət olunur, bədən gecə düşənə qədər tam oyanmır. İstənilən biznesin effektivliyi sıfıra düşür.

4. Günortadan sonra yatmaq. Heç bir halda Siesta 17.00-dan kənara çıxmamalıdır, bu vaxtdan sonra qaralmağa başlayır və təbii ritmlərə görə, bu vaxt (gün batanda) yatsanız, güclü enerji axını başlayır və bir insan, bir qayda olaraq, yatmağa getdiyindən daha yorğun oyanır. 16.30-dan sonra ümumiyyətlə yatmamaq daha yaxşıdır, hətta çox yorğun olsanız da, daha da pisləşəcək.


Yuxulamaq nə edir?

1. Gündüz yuxusunun təmin etdiyi ən vacib şey gərginliyin tam sərbəst buraxılmasıdır, bu müddət ərzində yığılmış mənfi emosiyalar və yorğunluq aradan qaldırılır və bədənin sürətlənmiş bərpa rejimi işə salınır. Gün ərzində bədən gecə ilə müqayisədə daha sürətli bərpa edə bilir. Digər şeylər arasında, buna yönəlmiş zehniyyət kömək edir.

2. Psixoloji istirahət - psixo-emosional stress və gərginliyin aradan qaldırılması. Yuxu düzgündürsə, Ruh əslində çox asanlaşır.

3. Bütün enerji sistemlərinə tez enerji qazanması - bədənə, üçün nazik bədənlər və s. Əsasən nəzarətsiz gərginlik mənbələrinin söndürülməsi, enerjinin istehlakı və yanması (fiziki, emosional və s.) səbəbindən baş verir.

4.Ümumiyyətlə, insan həddindən artıq yük altında işləyəndə gündüz yuxusu insanın ruhunda və bədənində dağıdıcı prosesləri dayandırmağa, həddindən artıq işdən, yorğunluqdan və nasazlıqlardan qaçmağa imkan verir.

5. Siesta sayəsində siz ümumi gündəlik yuxu vaxtını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz - 2-3 saat və rifahınız, həyatda və işdə səmərəliliyiniz artacaq. Bu, mənim üçün tam olaraq necə işləyir.

Şəxsən mən deyə bilərəm, tez-tez olur ki, 20 dəqiqəlik gündüz yuxusundan sonra özümü gecə 8 saat tam yuxudan sonra olduğu kimi dincəlmiş, güclü və enerji ilə dolu hiss etmişəm. Bu mənə həqiqətən kömək edir.

Gün ərzində düzgün yatmaq üçün tövsiyələr:

Əhval-ruhiyyə.Özünüzü çox qısa bir yuxuya hazırlamalısınız - 20, maksimum 30 dəqiqə. Bu, tam 20 dəqiqə ərzində oyanmağı və dərhal təravətli qalmağı öyrənməyə kömək edəcək. həyəcan siqnalı olmadan, sanki saniyə saniyə. Mənim üçün yaxşı işləyir.

Yuxu zamanı bədən mövqeyi. Düz bir səthdə, arxa üstə uzanmaq, əlləriniz yan tərəfə uzanmaq daha yaxşıdır. Yuxu düzgündürsə, o zaman tez sönəcək və eyni vəziyyətdə oyanacaqsınız. 20 dəqiqə yatsanız yaxşıdır. hərəkət etmədən.

İstirahət. Yatarkən, diqqətinizi bütün bədəninizə köçürün və gərginliyi aradan qaldırın, tamamilə rahatlayın, bu vacibdir. Bütün əzələlərin rahatlaması nə qədər dərin olarsa, bir o qədər tez yuxuya düşəcəksiniz (bəzən demək olar ki, dərhal) və daha yaxşı istirahət edəcəksiniz.

Oyanış. Hər şeyi düzgün etmisinizsə, oyanışınız da demək olar ki, dərhal baş verir və siz şən və güclə dolusunuz (letarji deyil) və dərhal ayağa qalxın və hərəkət etməyə hazırsınız. Çox, çox uzaq bir yerdə olduğunuzu hiss edə bilərsiniz və sanki bədənə uçub dərhal ayağa qalxdınız, bu normaldır. 20 dəqiqə yox, daha çox getdiyiniz təəssüratı da yaxşıdır, bu o deməkdir ki, siz hər şeyi düzgün etdiniz və siesta uğurla keçdi.

Veb saytımızın “Sehrli” bölməsində hələ toxunmadığımız bir şey xəyallar məsələsidir. Amma yaxşı olardı, çünki elmi tərəqqi əsrimizdə belə yuxular olduqca sehrli şeylərdir. Buna görə də özümüzü düzəldirik və məqaləni diqqətinizə çatdırırıq " NECƏ az yatmaq olar?“Həm yuxunu həm də birləşdirməyə çalışacağıq elmi faktlar yuxu haqqında resept kimi bir şeyə - daha az yatmağı öyrənə biləsiniz.

"Az yatmaq?" - soruşursan? - “Burada öyrənmək üçün nə var! Daha az yatırsan - hamısı budur...” Ancaq bunun nəticələrini xatırlamaq lazımdır. Yuxunun olmamasının nəticələri yaxşı və bəzən təhlükəli bir şey deyil. Beləliklə, məqalənin tam adı belədir: Bədəninizə zərər vermədən necə az yatmaq olar? Və buna görə də rəqs edəcəyik. Beləliklə, gələcəkdə məqalədə "daha az yatmaq" sözlərini oxuduğunuzda, zehni olaraq "bədənə zərər vermədən" əlavə etməlisiniz.

Bədəninizə zərər vermədən necə az yatmaq olar? Bu sual böyük insanların tərcümeyi-hallarını öyrəndikdə (və ya qısaca eşitdikdə) yaranır. Kim çox faydalı şeylər etdi, xüsusən də adi insanlardan daha az yatdıqları üçün. Bu insanlar arasında tanınmış Leonardo da Vinçi, Napoleon, Sezar Qay Yulius, Marqaret Tetçer, Tomas Edison, Uinston Çörçill, I Pyotr və bir çox başqaları var.

Təəssüf ki, başqalarından daha az yatan böyük insanlar bunun üçün heç bir göstəriş, hətta ətraflı təsvir də qoymadılar:

  1. Uşaqlıqdan bu qədər az yatıblar?
  2. Yoxsa öyrəşmisən?
  3. Necə vərdiş etmisən, əgər öyrəşmisən?
  4. Yəni onlar bütün həyatları boyu yatıblar, yoxsa yalnız hərbi kampaniyalar və ya böyük nailiyyətlər zamanı?
  5. Necə yedilər?
  6. Hansı stimulyatorlardan istifadə olunub - yoxsa istifadə olunmayıb?

Ümumiyyətlə, suallar çoxdur. Buna görə də biz onları daha ətraflı nəzərdən keçirməliyik.

Əvvəlcə “az” sözünün nə demək olduğunu müəyyən edək. Beləliklə, statistikaya görə, düzgün yuxu üçün orta sağlam Avropa və Şimali Amerikalıya 8 saat yuxu lazımdır.

Təbii ki, hər hansı digər statistikada olduğu kimi, orta göstəricidən kənarlaşmalar var - həm yuxarı, həm də aşağı. Deməli, 9, 10 saat yatan insanlar var. Elə insanlar var ki, 7, 6 saat yatır. Yuxunun uzunluğu, digər şeylər arasında, yaşa bağlıdır. Belə ki, alimlər 20 yaşdan 83 yaşa qədər olan 110 insan üzərində araşdırma aparıblar. Məlum olub ki, iyirmi yaşdan otuz yaşa qədər olan gənclər gündə orta hesabla 7,23 saat yatırlar. Eyni zamanda, 66 yaşdan 83 yaşa qədər olan insanlar - cəmi 6 saatdan çox. Bundan əlavə, yaşlı insanların yuxuya getməsi daha uzun çəkir. Gənclər yatdıqdan sonra orta hesabla 23 dəqiqə yuxuya gedə bilirlər, yaşlı insanlar isə əlli ilə yetmiş dəqiqə arasında yuxuya gedirlər.

İndi yuxusuzluğun təhlükələrindən danışaq.

Yuxunun olmaması niyə zərərlidir?

Yuxunun olmamasının nəticələri yəqin ki, əksər insanlara tanışdır:

  • bir az dağınıqlıq,
  • intellektin bir qədər zəifləməsi,
  • qıcıqlanma
  • yuxululuq
  • artan yorğunluq
  • yavaş reaksiya.

Təbii ki, yuxusuzluğun miqdarı artdıqca bu nəticələr daha da pisləşir. Beləliklə, bir az təfəkkür tədricən kliniki təfəkkürə, zəkanın bir qədər zəifləməsi isə daimi kütlüyə çevrilir və s. Ancaq bunlar yalnız başlanğıcdır - xroniki yuxu çatışmazlığı ilə bədənin bir sıra funksiyaları pozula bilər, bu da ağır hallar piylənməyə və halüsinasiyalara qədər.

Nəticə sadədir: yuxusuzluğun zərəri yuxunun olmaması nə qədər əhəmiyyətlidir, bir o qədər xroniki olur.

Özümüzə qayıdaq" az". Ümid edirəm ki, "az"ın statistik bir anlayış deyil, fərdi bir anlayış olduğunu artıq təxmin etmisiniz? Məqsədin fərqli olaraq qoyulması: yox"Statistik 8 əvəzinə 5 saat necə yatmaq olar" və

"Bədənimə zərər vermədən necə normal yatdığımdan az yata bilərəm?"

Təbii ki, başqa sual yaranır: “Necə müəyyən etmək olar nə qədər Daha az yatmaq lazımdırmı (əlbəttə ki, özünüzə zərər vermədən)?” Bu sualın cavabını məqalənin sonunda nəzərdən keçirəcəyik. Bu arada, yuxu müddətini nəticəsiz azaltmağa kömək edən məqamlar üzərində dayanaq.

Birinci sual:

Sual bədəndə maddələrin və ehtiyatların tədarükü və ya kifayət qədər yuxu almadan nə ilə yaşamaqdır?

Bu sual onlardan biridir əsas məsələlər yuxu miqdarının azaldılması. Pəhriz nə qədər yatdığınıza birbaşa təsir etməsə də, onun başqa bir komponentinə - yuxusuzluğun zərərsizliyinə təsir göstərir. Hara getdiyimizi artıq başa düşürsən?

Üstəlik, yuxusuzluğun zərərsizliyi yarıdan çoxunun insanın pəhrizinin keyfiyyətindən asılıdır. Belə ki, əgər insan qəhvə, çips və Coca-Pepsi ilə yaşayırsa, bir müddət yuxusuz qaldıqdan sonra hər şey əlindən düşən yuxulu skeletə çevriləcək.

Digər tərəfdən, bir insanın ehtiyatı olduqda və həm də yaxşı yeyirsə, o zaman bədən enerji yaratmaq üçün bir şey var hərəkətiniz üçün. Yuxu zamanı bu ehtiyatlar doldurulmasa belə, daxil olan maddələr bədənin enerji proseslərini təmin etmək üçün kifayətdir.

Niyə maddələr ehtiyatlarından danışırıq? Fakt budur ki, yuxu, xüsusən də yerinə yetirir mühüm funksiya sintez. Yuxu zamanı insan az hərəkət edir (günlə müqayisədə). Buna görə də, orqanizm üçün sintez proseslərini həyata keçirmək daha asandır - hərəkətlərə sərf olunan bütün enerji ehtiyatların və həyat üçün zəruri olan digər birləşmələrin formalaşmasına yönəldilə bilər.

Təbii ki, gün ərzində insan aktiv olduqda əmələ gələn sintez edilmiş ehtiyatlar və digər yüksək enerjili birləşmələr məhv edilir, enerji ayrılır.

Əlbəttə ki, ehtiyatların sintezi üçün vaxtı azaltsanız, bir müddət sonra bədənin ehtiyatı tükənəcək və gündüz fəaliyyətləri üçün enerji əldə etmək üçün heç bir yer olmayacaq (= yorğunluq, yuxululuq, zəif reaksiya və s.). Yəni bu yerdə o çox xoşagəlməz nəticələr baş verir.

Maraqlıdır ki, yuxusuzluğun fəsadlarından biri də piylənmədir. Məntiqi əlaqəni görürsən? Hər şey çox sadədir:

  1. Bədənin gecə ehtiyat yığmağa vaxtı yoxdur düzgün məbləğ qida maddələri.
  2. Yeməkdə əsas makro və mikroelementlər yoxdur.
  3. Orqanizm ən azı hansısa şəkildə performansını qorumaq və hələ də ən azı bir qədər ehtiyat yaratmaq üçün intensiv yağ qazanma proqramı (ən azı bəzi qidalar) ehtiva edir.

Təbii ki, tədarük çox tez istehsal olunduğundan ehtiyat maddələrin “qablaşdırılması” keyfiyyəti daha pisdir. Yəni yuxunun olmaması piylənmə ilə birbaşa bağlıdır :) A yaxşı qidalanma (kifayət qədər yuxu ilə daha tam) çox vacibdir.

Yaxşı, yuxu olmaması səbəbindən kökəlməmək üçün, yəqin ki, bütün qadınlara məlum olan sadə bir əmrə əməl etmək kifayətdir: 19.00-dan sonra yemək yeməyin.

Gəlin qidalanmaya daha yaxından nəzər salaq.

Triptofan və melatonin məsələsi və ya yaşlı insanlar niyə az yatır?

Triptofandır əsas amin turşusu, insan orqanizmində metabolik proses zamanı əmələ gəlməyən. Və onun yeganə mənbəyi xaricdən gələn məhsullardır. Deməli, bu tək qorxulu olmalıdır.

Orqanizmdə triptofan mübadiləsinin məhsullarından biri də melatonindir. Melatonin insanın sirkadiyalı ritmlərini tənzimləyən bir hormondur. Melatonin normal yuxu saatlarında istehsal olunur. Təbii ki, daha az yuxu- daha az melatonin. Triptofan çatışmazlığı fonunda bu, sağlamlığa çox, çox pis təsir edir.

Belə ki, yaş artdıqca melatoninin miqdarı azalır, yuxu səthi və narahat olur, yuxusuzluq mümkündür. Buna görə də yaşlı insanlar daha az yatırlar.

Digər tərəfdən, melatonin yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edir və bədənin gündəlik rejiminin və bioritminin pozulmasının qarşısını alır. Buna görə, daha az yatmağı planlaşdırırsınızsa, azaldın zərərli nəticələr müntəzəm görüş yatmazdan əvvəl triptofan- bu odur.

Zərərli birləşmələri çıxarmaq üçün bir vaxt olaraq yuxu = bədən üçün "baxım" olaraq yuxu.

Belə bir nəzəriyyə var ki, yuxu orqanizm üçün bir növ texnoloji təmirdir.

Yuxunun yavaş fazasında, insan dərin yuxuya getdikdə və çətinliklə hərəkət etdikdə, bədən yağ toxumalarından (onların saxlandığı yerdə) zərərli birləşmələri çıxarır. Zərərli birləşmələrə həm metabolik məhsullar, həm də xaricdən gələn müxtəlif cəfəngiyyatlar - işlənmiş qazlardan qurğuşun, mayonezdən qoruyucu maddələr, tərəvəzlərdən pestisidlər, sudan nitratlar, siqaretdən nikotin, asetaldehid daxildir. etil spirti və s.

ərzində sürətli mərhələ yuxu, yuxu daha az dərin olduqda və insan çox hərəkət etdikdə, qan axını daha intensiv olur və hüceyrələrdən və toxumalardan çıxarılan zərərli maddələr qan dövranına daxil olur - və irəli, böyrəklərə və daha da çıxışa.

Gün ərzində hərəkət üçün enerjinin sərbəst buraxılması ilə aktiv parçalanma prosesləri baş verir - və bədənin toksinlərin saxlanması və çıxarılması kimi cəfəngiyatlarla məşğul olmağa vaxtı yoxdur. Gecə isə başqa məsələdir. Əzələlər rahatlaşır, ürək bərabər döyünür - bu, bütün cəfəngiyatları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı yoldur (sahibi müdaxilə etmədiyi müddətcə).

Nə olduğunu güman etmək məntiqlidir az adam yatır, bədənin zərərli birləşmələri çıxarmaq üçün daha az vaxtı var. Belə ki yuxu olmaması bədənin daha çox intoksikasiyası ilə əlaqələndirilir ilə müqayisədə normal miqdar yatmaq.

Nə etməli? Hər şey çox sadədir.

Ümid etdiyiniz kimi, bədən üçün zərərli maddələri zərərsizləşdirmək üçün ən təhlükəsiz yer yağ toxumasıdır. Piy toxumasıüçün istifadə olunur normal həyat nadir hallarda, buna görə də bu, hər cür cəfəngiyyatı yatırmaq üçün ən təhlükəsiz yerdir. Artıq müzakirə etdiyimiz kimi, yuxu olmaması piylənmə ilə əlaqələndirilir. Təbii ki, yuxu olmaması ilə piylənmənin ikinci funksiyası, gecə bədən tərəfindən xaric olunmağa vaxtı olmayan zərərli maddələrin saxlanıla biləcəyi yerlərin inkişafının artmasıdır.

Gördüyünüz kimi, hər şey təbiidir və bir-biri ilə bağlıdır.

Bəs siz bununla necə məşğul olursunuz? Ən azı, zərərli birləşmələrin çıxarılması dövrlərini pozmayın. Beləliklə, bir insanı səhv vaxtda oyandırsanız, başı ağrıyır, ağrıyır və ümumiyyətlə pis hiss edir. Bunun nə olduğu indi aydın oldu? Bunlar az ifraz olunan zərərli maddələrdir. Onlar toxumalardan çıxdılar, lakin böyrəklər tərəfindən hələ çıxmadılar. Beləliklə, cəsədi alır kiçik simptomlar zəhərlənmə

Özünüzə zərər vermədən yuxunun miqdarını azaltmaq baxımından sizi xilas edən bədənin istifadə etdiyi şeydir. sabit ritm zərərli birləşmələri çıxarmaq üçün. Beləliklə, gecə ərzində bir insan təxminən eyni vaxtda 2-3 çəkilmə dövründən keçir. Təbii ki, əgər yuxunu kəsəcəksinizsə, bu, yalnız bir dövrlə digəri arasında, aralarındakı intervallarda olacaq. Amma baxım dövrü ərzində deyil.

Bu dövrləri necə hesablamaq olar? Bu, ayağa qalxmaq və hisslərinizi qeyd etmək üçün bir sıra təcrübələr tələb edəcək. Əsas fikir:

  1. İnsan rahat yatır və müəyyən vaxt ərzində (məsələn, 8,5 saat) kifayət qədər yuxu alır.
  2. Bu o deməkdir ki, bu vaxta çoxsaylı texniki xidmət dövrləri daxildir (3-4).
  3. Biz birini digərinə bölürük və bir bədən baxım dövrünün təxmini müddətini alırıq (nümunəmizdə 2,125-2,8 saat).

Yaxşı, sonra az və həddindən artıq yuxu ilə bir neçə düzəldici təcrübə və baxım dövrünün vaxtı kifayət qədər dəqiq müəyyən edilir. Adətən 2 ilə 3,5 saat arasında dəyişir ki, bu da yuxu vaxtının adi yayılmasına 6 ilə 10 saat uyğun gəlir. Yaxşı, orta hesabla, adi 8 saat yuxu alırıq.

  • 2,5 saat
  • saat 5
  • 7,5 saat
  • 10 saat

Buna uyğun olaraq 3 saatdan sonra, 5,6 saatdan sonra, 8,1 saatdan sonra, 9 saatdan sonra oyanmaq və digər variantlar daha zərərlidir. Hansı ki, bizə heç ehtiyac yoxdur.

Yuxu fazalarının optimal dəyişməsi və ya yuxunun sinir sistemi üçün dərman kimi sualı.

Çin işgəncəsi: bir müddət yuxunun sürətli mərhələsində bir insana yatmağa icazə verilmədi. Yəni, burada adamdır, burada yuxuya gedir. Budur, dərin faza gəlir, o, hərəkətsiz yatır, rahatdır, dərindən nəfəs alır. Ancaq sürətli faza başlayan kimi, gözlər ox atmağa başlayan kimi, nəfəs tezləşən kimi, xüsusi təyin olunmuş çinli bədbəxt adamı oyadır.

Deyəsən hər şey qaydasındadır - adam yatır. Ancaq təxminən bir həftə ərzində, bəzən ikidə (insan ninja olduqda və hər şeyə öyrəşdikdə) imtina edir - və bütün bunlar, nasazlıqlar, çökmüş dam və ağrılı ölümdür.

Buna görə də sual kifayət qədər miqdar REM və NREM yuxusunun dəyişdirilməsi yuxu məhrumiyyəti baxımından vacib bir məsələdir. Təəssüf ki, istəyə görə sürətli və ya yavaş fazaları induksiya etmək mümkün deyil (yataqdan əvvəl melatoninə çevriləcək və yuxu ritmlərini tənzimləyən triptofan içməsəniz). Ancaq bir nüansı nəzərə almaq olar.

Beləliklə, məsələn, çıxış dövrənizi təyin etdiniz zərərli maddələr 2,5 saat davam edir. Siz zəngli saat qura və vaxtında oyana bilərsiniz. Ancaq araşdırmaların göstərdiyi kimi, yuxunun REM mərhələsində oyanmaq yaxşı olardı. Zəngli saat sizi ortada oyadırsa dərin yuxu, onda oyanma çətin olacaq və ümumiyyətlə baş tutmaya bilər. Ancaq insan sürətli fazada oyandıqda, sanki o, artıq yarı oyaqdır və bu, sadəcə bir texnika məsələsidir.

Yeni bir sual yaranır: "Yuxunun sürətli mərhələsində necə oyanmaq olar?" Yaxşı, tənbəllər üçün xüsusi saatlar var ki, burada həyəcan siqnalı təyin edə və qalxma vaxtının yayılmasını təyin edə bilərsiniz (məsələn, üstəgəl və ya mənfi yarım saat) və saat bir hərəkət sensorundan istifadə edərək yüksəlməyə ən yaxın sürətli fazanı təyin edir. nöqtə (əgər yayılma daxilində olarsa) və yuxunun sürətli mərhələsində sizi sahibini oyadır.

Tənbəl olmayanlar üçün bir həll yolu tapmalısınız :) Bəlkə təhlükəsizlik siqnalının hərəkət sensorları və Muller və ya Klinkman kimi kiçik proqramlaşdırıla bilən nəzarətçi kömək edəcək. Və sonra bir proqram yazın, sensoru konfiqurasiya edin - və gedin!

Stimulyatorlar sualı, yoxsa yuxusuz qalsanız qəhvə içmək mümkündürmü?

İki növ stimulant var fərqli növlər. Bəziləri maddələrin sintezindən məsuldur, ehtiyatların yaradılmasını sürətləndirirlər. İnsan güman etdikdə ki, məsələn, bir aydan sonra gərgin günlər və gecələr yaşayacaq, o, bu maddələri içməyə başlayır və yuxusuzluqdan itkisiz yaşamaq üçün özü üçün yaxşı ehtiyat toplayır.

İkinci növ stimullaşdırıcılar (qəhvə, çay və digər dərmanlar) maddələrin parçalanması və sonradan enerjinin sərbəst buraxılması proseslərini stimullaşdırır. Ümid edirəm ki, enerjinin sərbəst buraxılması ilə parçalanacaq bir şey olduğu müddətcə işləyəcəklərini artıq təxmin etmisiniz. Təchizatlar tükəndikdə, qəhvə və s. ya kömək etmir, ya da ehtiyatların deyil, bədənin özünün parçalanmasına davam edir.

Nəticə sadədir: qəhvə və s. — əsas düşmən yuxu olmaması ilə.

Birinci növ maddələr sintezi və ya elmi olaraq anabolizmi sürətləndirməkdən məsuldur və xalq arasında “anaboliklər” adlanır. Sizi yeməyə təşviq etmirik steroid hormonları yuxu olmaması ilə. Üstəlik, onlar əsasən protein sintezindən məsuldurlar. Bizə sintez lazımdır böyük qrup ehtiyat maddələr. Buna görə ümumi anabolik aktivliyi olan maddələrdən istifadə edə bilərsiniz:

  1. Ümumiyyətlə vitaminlər və bir nikotinik turşu(niacin) xüsusilə.
  2. Əsas amin turşuları (xüsusilə triptofan və metionin).
  3. Bir sıra adaptogen bitkilər (məsələn, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, jenşen).
  4. Arı məhsulları (apilak (arı kral südü) və polen).

Biz ümumi məsələləri əhatə etdik və yuxunu azaltmaq üçün üsullara keçirik.

Daha az yatmaq üçün necə - təlimatlar.

Qəribədir ki, necə az yatmaq sualı insanları kifayət qədər uzun müddətdir narahat edir. Və vaxtaşırı, biri və ya digəri hər cür sistemlə çıxış etdi. Bütün bu sistemlərin ortaq cəhəti onların olmasıdır fərdi. Yəni, onlar altında inkişaf etdirilib hər kəs ixtiraçı konkret olaraq:

  • onun ritmlərinə,
  • yeməyinin altında
  • yaşına uyğun olaraq çəkisi artıb və s.

Və bu üsulların özümüzə düşünmədən tətbiqi vəzifəmizin yalnız bir hissəsinə - daha az yatmağa səbəb olacaq. “Özünə zərər vermə” hissəsi sual altında qalacaq. Ancaq təxəyyül, əzm və yuxarıda təsvir olunan məqamların köməyi ilə aşağıdakı üsullardan hər hansı birini uyğunlaşdırmaq olar öz fərdiniz üçün maddələr mübadiləsi və həyatın ritmi. Və məqsədinizə çatın - özünüzə zərər vermədən az yatın.

Yeri gəlmişkən, aşağıda oxuyacağınız demək olar ki, bütün reseptlər qrupa aiddir " Polifaz yuxular". Yəni bir fazalı yuxu yerinə (yalnız gecə) bir insan gündə bir neçə dəfə yatır. Yeri gəlmişkən, polifaz yuxu bir çox heyvan üçün xarakterikdir (məsələn, pişiklər, itlər, canavarlar). Ona görə də bunu bir dəfə güman etmək məntiqlidir insan bədənləri heyvanlar aləmi ilə birlikdə (ən azı bir müddət) təkamül keçirmişlər, onda oxşar yuxu sisteminə sahib olmalıdırlar. Deməli, nəzəri baxımdan çoxfazalı yuxu insanlar üçün normadır və o, genetik səviyyə. Və əksər insanlar üçün xarakterik olan tək faza uşaqlıqdan gələn vərdişdən başqa bir şey deyil.

Leonardo da Vinçinin metodundan istifadə edərək az yatın

Leonardo da Vinçinin minimum yuxu resepti: 15 dəqiqə yuxu, sonra 4 saat iş, sonra yenidən qısa bir yuxu. Və beləcə gündən-günə, ildən-ilə. Eyni zamanda, yaxşı yatdım.

Təəssüf ki, bu üsul nəzərə almır yalnız bədənin baxım müddəti deyil, həm də dərin və yavaş dalğalı yuxu müddəti. Beləliklə, ən azı bədəndə toksinlərin yığılması baxımından metodun zərərsizliyini unuta bilərsiniz.

"Übermensch" adlanan yuxunun azaldılması rejimi

Daha az yatmaq üçün başqa bir resept Übermensch rejimidir. Übermensch almanca Supermen deməkdir. Beləliklə, bu, fövqəlbəşərlər üçün bir dövrə olmalıdır. Bu dövrəyə dörd saatdan bir 20 dəqiqə yatmaq daxildir. Nəticə odur ki, siz gündə altı dəfə yatırsınız və nəzəri olaraq kifayət qədər yuxu alırsınız. Ancaq rejimin bir çatışmazlığı var: yuxunun ən azı bir mərhələsini qaçırsanız, yuxusuzluq və yorğunluq hiss edəcəksiniz.

Deyirlər ki, müəyyən bir Stiv Pavlina bu dövrü 5,5 ay məşq etdi, lakin bundan sonra o, geri qayıtdı. normal yuxu ailənizlə birlikdə yaşamaq üçün. Gördüyünüz kimi, bu üsul Leonardonun metodundan çox da fərqlənmir - bəlkə də 5 dəqiqə daha çox. Bütün nəzərdə tutduğu ilə.

Yuxunun azaldılması rejimi "Dymaxion".

Müəyyən bir Bucky Fuller, hər altı saatdan bir gündə 4 dəfə otuz dəqiqə yatmağa başladı, bu da cəmi iki saat yuxu idi. Eyni zamanda o, heç vaxt bu qədər enerjili hiss etmədiyini bildirib. Həkimlər bu sikldən iki il sonra Bakini müayinə etdilər və onu tamamilə sağlam elan etdilər.

Bu eksperimentator da öz sisteminə uyğun yatmağa davam etməyib, həyat yoldaşı və iş ortaqlarının istəyi ilə normal həyata qayıdıb.

Gördüyünüz kimi, yuxunun bir mərhələsinin müddətini yarım saata qədər artırmışıq. Bu, Leonardonun metodundan iki dəfə çoxdur - lakin bu, daha çox həqiqətə bənzəyir, çünki ən azı yarım saat həm sürətli, həm də yavaş yuxu fazalarını qəbul edə bilər. Heç kim tam texniki xidmət dövrü haqqında danışmır - lakin buna baxmayaraq, minimum artıq qarşılanıb.

Növbəti seçim əfsanələr səltənətindən başqa bir yuxu azaltma dövrüdür.

Salvador Dali-dən minimum yuxu üçün resept

Deyirlər ki, az yatmaq üçün sənətçi yerə metal nimçə qoyub yanında, iri və şəhadət barmaqlarıəl nimçənin üstündən asılmış, bir qaşıq tutmuşdu. Yuxuya düşən kimi qaşıq cingilti ilə nimçənin üzərinə düşür və onu oyatırdı. Oyanıqlıq və yuxu arasında aralıq olan vəziyyət Dalini təravətləndirdi və o, qəzəblə işə qayıtdı.

Bu üsul qədim yunanlar və makedoniyalılara məlum idi. Beləliklə, Makedoniyalı İskəndərin yatmamağı necə öyrətdiyinə dair təsvirlər qorunub saxlanılmışdır uzun müddət eynilə - mis hövzənin qabağında oturub əlində tutdu böyük daş. Yuxuya getməyə başlayanda daş əlindən düşdü, mis hövzəyə çırpıldı və gənc fateh oyandı.

Mis hövzəyə düşən daşdan oyanmaq variantı nimçəyə düşən qaşıqdan oyanmaqdan daha inandırıcı görünür. Lakin müəlliflər metodu sınaqdan keçirməmişlər, buna görə də bunu qəti şəkildə bildirmirlər.

Hər kəsin yuxu rejimi

Və ya ingilis dilindən tərcümədə - "istənilən şəxs". Bu, yəqin ki, hər kəsin bu üsula əməl edə biləcəyi deməkdir. Metod ondan ibarətdir ki, gecə yuxusunun 3-3,5 saat davam edən bir mərhələsi (burada biz orqanizmin bərpa dövrlərinin müddəti nəzərə alınmaqla tədricən yaxınlaşırıq) və gün ərzində hər biri 20 dəqiqəlik yuxunun üç mərhələsi var.

Bundan əlavə, bu yuxu rejimi üçün daha bir neçə seçim var.

  1. Beləliklə, birincisi gecə 4,5 saat və gündüz 2 iyirmi dəqiqəlik yuxunun əsas fazasının müddətini nəzərdə tutur.
  2. İkinci seçim 1,5 saatlıq əsas yuxu və hər biri 20 dəqiqəlik 4-5 yuxudur. İkinci seçim bədənin təmir dövrlərini nəzərə almır və birincisi 2 tam təmir dövrünü 4,5 saata sığdıra bilənlər üçün yaxşıdır.

Beləliklə, Everyman rejimi artıq bir şeydir. Burada əsas şey baxım müddətini və əsas yuxu dövrünün müddətini əlaqələndirməkdir.

İkili yuxu.

İkili yuxu yuxu üçün daha iki seçimdir. Birincisi, 2,5 və 1,5 saatlıq 2 böyük yuxu müddətini, həmçinin 2 qısa iyirmi dəqiqəlik yuxu fasiləsini əhatə edir. İkinci seçim 3,5 saat + 1,5 saat üstəgəl bir iyirmi dəqiqəlik yuxudur.

Gördüyünüz kimi, yalnız ikinci seçim bədənin təmir dövrünü ən azı qismən nəzərə alır. Hər iki halda bir saat yarım yuxu təmir dövrünün ortasıdır və istifadə üçün ən yaxşı seçim deyil. Baxmayaraq ki, nəzəriyyə sadəcə bir nəzəriyyədir. Və çox güman ki, onlar üçün insanlar var bu tip- bu odur.

Yuxu rejimi "Siesta"

Bu yuxu bir çox orta məktəb tələbələri və kollec tələbələri tərəfindən həyata keçirilir (yəqin ki, siz də onunla tanışsınız). Texnika çox sadədir: müvafiq olaraq 5-6 saat yuxu və gün ərzində 90-20 dəqiqə bir yuxu yatmaq. Bu 5-6 saat bir çox insanın təmir yuxu dövrlərinə uyğun ola bilər, ona görə də bu seçim sadalanan bütün variantlardan ən sağlamıdır.

Siestanın icad edilməsi əbəs yerə deyil, boşuna deyil :)

Üstəlik, in bu halda siestadır yaxşı variantdır yuxu müddətini bir təmir dövrü ilə azaldın. Yəni, əsas dövrün 5-6 saatı hər biri 2,5-3 saatlıq 2 təmir dövrünü əhatə edir (sadəcə orta qiymətlər). Beləliklə, siesta daha yüksək məhsuldarlığa tədricən keçid üçün yaxşı seçimdir. Yeri gəlmişkən, seçməli olsam, gün ərzində 20 dəqiqəlik yuxu olardı. Bir saat yarım gündüz yuxusu almaq üçün kifayətdir ağır baş və bədənin baxım dövrünün ortasındakı digər hangovers.

Bir neçə ipucu:

Yeni çoxfazalı dövrələrə keçid o qədər də asan olmayacaq və təxminən üçüncü gündən onuncu günə qədər özünüzü zombi kimi hiss edəcəksiniz. Sadəcə səbirli olun, sağlam, az yağlı qidalar yeyin və hər şey yaxşı olacaq. Təxminən iki həftədən sonra vəd edilmiş nəticələri hiss edəcəksiniz. Bu cür təcrübələr yalnız iki və ya üç tamamilə pulsuz həftənizin olduğunu və işinizin və təhsilinizin yeni cədvəlinizlə birlikdə ola biləcəyini dəqiq bildiyiniz halda həyata keçirilə bilər. Eynilə ailəniz kimi.

Vikipediyada dedikləri kimi:

Belə ki, ümumi fikir Yuxunun azaldılması üsulu aşağıdakı kimidir: tövsiyə olunan minimum yuxu gündə 4 saatdır, gün ərzində bərabər bölünür. Qırılma prinsipi sadədir - yuxu nə qədər qısa olsa, bir o qədər tez-tez baş verməlidir. Və əksinə.

Yuxu müddətini azaltmaq üçün təsvir olunan üsulların müqayisəli cədvəli:

Yuxu rejimi Yatmağa sərf olunan ümumi vaxt (saat) Günün vaxtının faizi Metodun təsviri
Normal yuxu 8.0 33.3% 8 saat vaxt verilir
Seqmentləşdirilmiş yuxu 7.0 29.2% İki 3,5 saatlıq yatmaq.
Siesta №1 6.5 27.0% Gecə 5 saat + gündüz 90 dəqiqə
Siesta №2 6.3 26.4% Gecə 6 saat + gündüz 20 dəqiqə
İki nüvəli №1 5.3 22.2% 3,5 + 1,5 saat + 20 dəqiqə
İki nüvəli № 2 4.6 19.2% 2,5 + 1,5 saat + 2 dəfə 20 dəqiqə
Hər kəs №1 5.2 21.5% Gecə 4,5 saat + iki iyirmi dəqiqəlik dövr
Hər kəs №2 4.0-4.5 16.7-18.8% 3-3,5 saat yuxu və üç iyirmi dəqiqəlik dövr
Hər kəs №3 2.8-3.2 11.8-13.2% 1,5 saat yuxu + 4-5 iyirmi dəqiqəlik dövr
Dymaxion 2.0 8.33% Hər 6 saatda 4 otuz dəqiqəlik dövrə
Übermensch 2.0 8.33% Hər 4 saatda 6 iyirmi dəqiqəlik dövrə

Nəhayət, daha bir neçə qeyri-adi və daha çoxunu saxladıq orijinal reseptlər yuxu miqdarının azaldılması.

Yuxunun miqdarını azaltmaq üçün Wolf üsulu.

Uşaqlığımda bir dəfə təbiətşünas alimin həyatını təsvir edən bir kitabla rastlaşdım. Belə ki, müəllif elmi məqsədlər üçün bir neçə il canavarlarla yaşamış və onların biologiyasının nüanslarını müşahidə etmişdir.Xüsusən də müəllif “Necə olur ki, canavarlar bu qədər az yata bilirlər - gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə. , hər şeyə həssaslıqla reaksiya verən , hətta yuxu zamanı da ətrafınızda baş verənlər?” Və bunun əlaqəli ola biləcəyinə qərar verdim

  • yuxu rejimi ilə
  • yuxu mövqeyi ilə.

Belə ki, canavarlar hər və ya iki saatda təxminən 15-20 dəqiqə yatırlar (ov arxasınca qaçmayanda). Və bunu bir topa bükərək edirlər. Kitabın müəllifi canavar üsulunu öz üzərində sınaqdan keçirdi - və o, uğur qazandı! Yəni 15 dəqiqə topa bükülərək yüngülcə yatdı. Və tam bir gecə yuxusu aldım. O, yatmağa başlayan kimi və yuxu haqqında elmi faktlar resept kimi bir şeyə çevrildi - belə ki, o, normal vəziyyətdə daha az yatmağı öyrənə bilsin.p 15 dəqiqə - yuxusuzluğun bütün problemləri necə özünü göstərir.

Bu üsul günün dövrlərinin çoxluğunu və yuxu/p saatlarını nəzərə almır (qurdlar nədənsə saatdan istifadə etmirlər). Və bu sizi narahat etmirsə, cəhd etməyə başlaya bilərsiniz! Qəribədir ki, mən canavarlara Leonardo da Vinçidən daha çox güvənirəm. Çox güman ki, kim də yuxuda idi, qıvrılmışdı ...

İkinci üsul Wayne metodudur.

Metodun təsviri forumlarda bir yerdə tapıldı, buna görə burada bir sitat var:

Bu sistem 1975-ci ildə Ueyn tərəfindən işlənib hazırlanmışdır - o, uzun illər Moskvada yuxular şöbəsində yuxu və yuxunu öyrənməklə məşğul olmuşdur.

Birincisi, bütün ideya ondan ibarətdir ki, insan əlində olan resurslardan maksimum səmərəli istifadə etməlidir. O cümlədən, o, yalnız günün ən effektiv yatdığı saatda yatmalıdır. Bu vaxt hər kəs üçün fərdi olaraq müəyyən edilir və günün istənilən vaxtında (məsələn, günorta 12) düşə bilər.

İkinci problem odur ki, insan yalnız gündüz saatlarında və adətən 2-3 saatdan çox deyil, boş ola və oyaq qala bilər. Qalan vaxtlarda (xüsusilə gecələr) insan nə iləsə məşğul olmalıdır. Əks halda oyaq olmaq onun üçün əzaba çevrilər. Buna görə də, gündə 20-dən çox saat nə edəcəyimi əvvəlcədən qərar verməlisiniz? Bu halda, kompüter planları gündə 12 saatdan çox olmamalıdır.

Beləliklə, ilk 2 həftədə yəqin ki, çoxdan oxumaq istədiyiniz hər şeyi yenidən oxuyacaqsınız, evdəki bütün qırıq kranları düzəldəcək və bütün köhnə filmlərə baxacaqsınız. Mən ən azı 3 nəfər tanıyıram ki, vaxt keçirməyə heç bir yer olmadığı üçün imtina edib.

Prinsipcə, bir insanın (böyük, sağlam) gündə 4 saat yatması lazım olduğuna inanılır. Gündə 2,5-3 saat ekstremal idman həvəskarları üçün qısaldılmış versiyadır (yalnız qaydalara ciddi əməl etsəniz işləyir).

Başlamaq üçün ən vacib şey, ən təsirli yatdığınız vaxtı müəyyən etməkdir.

Bunu etmək üçün, bir gündən çox oyaq qalmağı və çox işləməyi ödəyə biləcəyiniz bir neçə gün seçməlisiniz. kimi oyandığınızı fərz etsək normal insan səhər 7 ilə 11 arasında, sonra sınaq səhər 12-də başlayır. Gecə 12-dən biz qulaq asmağa başlayırıq öz hissləri. Nəzəri olaraq, uyğun və başlanğıcda yatmaq istədiyiniz aydın olmalıdır. Bir müddət gözlərinizi açıq saxlamağa gücün çatmır, sonra 15-20 dəqiqədən sonra yenidən dözümlü olur. Bütün bu müşahidələr üçün bir kağız parçası yaradılır ki, onun üzərinə dürüstcə yatmaq istəməyə başladığınız vaxtı, vaxtı - bu hücumun neçə dəqiqə davam etdiyini yazmalısınız; və siz də öz mülahizənizlə üç ballıq sistemdən istifadə edərək hər bir hücumun gücünü qiymətləndirməlisiniz (1-dən 3-ə qədər, nə qədər yatmaq istədiyinizi və yuxu ilə mübarizə aparmağın nə qədər çətin olduğunu qiymətləndirin).

Bütün bu özünü ələ salması ən azı 20.00-a qədər davam etməlidir növbəti gün. Və həmçinin bir gündən daha yaxşıdır təcrübənin əvvəlindən, yəni. səhər 12-yə qədər.

Ertəsi gün, təzə bir düşüncə ilə, əldə edilən statistikanı diqqətlə nəzərdən keçirin. Məlum olub ki, yuxu istəyinin hücumları bir neçə saatdan bir təkrarlanır və adətən onlar ya demək olar ki, eyni intervalda, ya da bir uzun və bir qısa fasilə ilə növbə ilə ortaya çıxırdı.

Bütün qeydə alınmış hücumlar arasında ilk növbədə ən uzun sürənlər müəyyən edilməlidir. Və sonra onlardan 2 ən güclüsü, yəni. xüsusilə "ağır" fazaların olduğu. Beləliklə, həqiqətən yatmaq istədiyim 2 dövr oldu. Adətən bir “hücum” səhər saat 1-dən səhər 6-ya qədər, digəri isə günorta saatlarında olur.

Gecəyə daha yaxın olan, yəni. 00-dan 04-ə yaxın saat, yuxunun ən uzun hissəsi üçün ayrılacaq. Digəri isə qısalır.

Məsələn, məndə qarşısıalınmaz yuxu istəyinin belə bir mərhələsi səhər 5-də, digəri isə axşam 12-13-də başlayırsa, yuxumun uzun yarısı səhər 5-də, qısa yarısı isə 12-də başlayacaq.

Bu o deməkdir ki, düz 5-də (bəziləri üçün düz 5.15 ola bilər) mən yatıram və özümə zəngli saat qoyuram ki, düz 2 saat yata biləm. Ümumiyyətlə, ilk vaxtlar bu nəzərdə tutulurdu ki, mən günorta saat 12-də daha 2 saat yata bilərəm və ya bir dəfəyə 4 saat yata bilərəm; Onda, hər halda, damdan keçmək üçün kifayət qədər yuxum olardı və ömrümün sonuna qədər gündə 4 saat yuxu ilə idarə edərdim.

Lakin Wayne özü belə bir nəticəyə gəldi ki, əgər bir insanın ən çox yatmaq və yatmaq istədiyi vaxtı çox dəqiq müəyyənləşdirsəniz, doğru vaxt, sonra gecə 2 saat yatmaq kifayətdir, ikinci (gündüz) fazası isə 30 dəqiqə və ya bir saata endirilə bilər... Və bəzən (təxminən həftədə bir dəfə) gün ərzində heç yatmırsan.. .

Gün ərzində üç saatlıq istirahətin olması da vacibdir. Bu, çay üstündə kitabla oturmaq və ya buna bənzər bir şey deməkdir (bu, dünyada hər şeyi yenidən oxuyacağınız vaxtdır). Məsələn, mən Çin dilini heç nədən öyrəndim. 3 saat fiziki və zehni stress. Və səhər 10-dan axşam 10-a qədər olmalıdır. Qalan vaxtda istədiyinizi edə bilərsiniz.

Əvvəlcə uzun müddət turş olmamaq və yatmaq vaxtı gələndə yaxşı yorulmamaq üçün özünüzü xüsusilə bir şeylə məşğul etməlisiniz. Yatmaq və dərhal yuxuya getmək.

ƏHƏMİYYƏTLİ NƏQƏT: Və ən əsası - oyananda özünüzü inandırmaq lazımdır ki, siz yalnız ətalətlə yatmaq istəyirsiniz və əslində orqanizmin artıq yuxuya ehtiyacı yoxdur... 2 saatlıq yuxudan sonra inanmaq çətindir. , amma bu doğrudur... 5 dəqiqədən sonra yatmaq istəmirəm - dostum düzgün qeyd etdiyi kimi: sadəcə yaxasından tutmaq, çarpayıdan özünü çəkmək, həyatla üz-üzə gəlmək və özünü götdən təpikləmək lazımdır 😉

Buna onu da əlavə etməliyik ki, ilk sınaq zamanı vaxtı əldən verə bilərsiniz... Əgər sizə 15 dəqiqə sonra yatmaq daha ağıllı görünürsə, özünüzü dinləyib cəhd etmək daha yaxşıdır... Belə görünürsə, bütün vaxt planında səhv bir şey var, daha iki gün yatmaq istədiyiniz zaman bütün mərhələləri yazın və nəticələri yoxlayın...

Əgər 4 saatdan az yata bilmirsinizsə, bütün təcrübələrdən imtina edin və səhər 5-dən 9-a qədər gündə tam 4 saat yatmağa öyrədin. BU mütləq hər kəs üçün kifayətdir.

Gördüyünüz kimi, bu üsul birləşdirir

  • yuxuya getmək üçün optimal vaxtı nəzərə alaraq
  • alternativ bədən təmiri dövrləri
  • alternativ və lazımi miqdarda sürətli-yavaş faza yatmaq

Yəni, bu rejim yuxunun bütün oxunanların tam həcmdə işləməsinə imkan verir. Əvvəllər müzakirə etdiyimiz digər yuxu rejimlərindən fərq yatmaq vaxtının dəqiq vaxtının əsaslandırılmış seçimidir. Düzgün 2 saat deyil, bədənin baxım dövrü ilə yatmağınız lazım olduğunu düşünsəniz, ümumiyyətlə hər şey öz yerinə düşür.

Yeri gəlmişkən, son üsulda onu qaldırdığını gördünüzmü Vacib sual. Yəqin ki, yuxu miqdarının azaldılması mövzusu üçün ən vacibdir.

İsti susuzluq məqsədi daha az yatmağınıza kömək edəcək

Nəzərə alın ki, yuxu olmaması ilə əlaqəli deyil bioloji pozğunluqlar, onda bu, əsasən məqsədə çatmaqda çox həvəsli olan insanlar üçün xarakterikdir. Yalnız boş vaxtlarında oxumağı xəyal edənlər deyil. Məhz susuz məqsədinizə mümkün qədər tez çatın.

Niyə bu əsas məqamdır? Çünki məqalənin əvvəlində verilən suala cavab verir: “Mənə həmişəkindən nə qədər az yuxu lazımdır?” Cavab sadədir: məqsədinizə çatmaq istədiyiniz qədər.

Marqaret Tetçerin bu haqda dedikləri:

“Mən heç vaxt gecə dörd-beş saatdan çox yatmamışam. Bu və ya digər şəkildə həyatım mənim işimdir. Bəzi insanlar yaşamaq üçün çalışırlar. Mən işləmək üçün yaşayıram. Mən çox vaxt yalnız saat yarım yatıram, layiqli saç düzümünə sahib olmaq üçün yuxu vaxtını qurban verməyə üstünlük verirəm”.

Gördüyünüz kimi, susuzluq məqsədlər çox mühüm komponentdir.

Beləliklə, həqiqətən də məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, o zaman yuxu cədvəliniz öz-özünə işləyəcək. Yaxşı, təsvir olunanları, xüsusən də "özünüzə zərər vermədən" hissəsini nəzərə alsanız, performansınız əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Özünüzə zərər vermədən yuxunu azaltmaq üçün uğurlu təcrübələr!

Yaxşı, əgər kimin bu və ya hər hansı digər üsulları həyata keçirmək təcrübəsi varsa, paylaşın! Praktik hissəçılpaq nəzəriyyədən daha vacibdir!

Vaxtın azlığı əsas problemlərimizdən biridir. Üstəlik, təkcə iş üçün deyil, həm də istirahət, fiziki və mənəvi üçün kifayət deyil. Yuxu kimi qeyri-müəyyən bir əyləncədən qaçırdığımız saatları "yemək" üçün şirnikdir.

Buna görə yuxu çatışmazlığı ikinci yerdədir böyük problemüçün müasir insan(və eyni zamanda, tipik olan, adətən birincini həll etmir). Çox vaxt sadəcə vaxtında yatmaq istəmirsiniz: elə bir pis hiss var ki, həyatda yalnız yuxu və iş qalacaq.

Vaxtında - bu, hamımıza öyrədildiyi kimi, ən azı 8 saat yuxu rezerv etmək deməkdir. Ancaq sonda, əslində, çoxumuz 6 saat yatırıq, sonra həftə sonu "ayrılırıq". Ancaq bu 6 saat yuxu üçün kifayət etməsə də, gün ərzində onların sayı hələ də çoxdur: yuxunu daha da “ixtisar etmək” arzusu (və meyllər!) yox olmur. Axtarmaq sehrli həb“az yatmaq və gözəl bir gecə yuxusu necə almaq olar” Mən, yəqin ki, çoxları kimi, bir vaxtlar çoxfazalı yuxu doktrinasına rast gəldim.

Bu nədir?

Hətta Vikipediyada bu fenomen haqqında məqalə var. Buna (tamamilə əsassız olaraq) “da Vinçinin yuxusu” və “qurd yuxusu” da deyilir. "Polifaza" pərəstişkarları arasında geniş yayılmış əfsanəyə görə, Leonardo bu şəkildə yatdı, bunun sayəsində çox şey öyrənməyi, icad etməyi və yaratmağı bacardı. Təəssüf ki, bu saxtadır. İkinci ad, görünüşünü bir çox heyvanın yuxu rejiminə borcludur vəhşi təbiət monofazaya deyil, çox fazaya yaxındır. Amma yox xüsusi tədqiqat bu mövzuda heç bir araşdırma aparılmadığı görünür.

Polifaz yuxu - bir blokda deyil, gündə 8 saat, lakin müəyyən fasilələrlə az-az yatın. Bu halda, onun ümumi vaxtı gün ərzində cəmi 2 saata qədər azalır (xüsusən hansı rejimi seçdiyinizdən asılı olaraq). Mümkün rejimlər Bir neçə təsvir edilmişdir.

Nahardan sonra yatmaq vərdişi, onun daşıyıcılarını polifaz yuxu təcrübəsi kimi təsnif etməyə imkan verir - bu, gecə 5-6 saat və nahardan sonra başqa 1-1,5 saat yatan "Siesta" rejimidir.

Daha qeyri-adi və sərt rejimlər:

"Hər kəs": 1 dəfə gecə 1,5-3 saat və 3 dəfə 20 dəqiqə. gün ərzində.

"Dymaxion": 4 dəfə 30 dəqiqə. gün ərzində müntəzəm fasilələrlə, yəni. hər 6 saatdan bir

"Uberman": 6 dəfə 20 dəqiqə. gün ərzində müntəzəm fasilələrlə, yəni. hər 4 saatdan bir

Nəhayət, Nikola Teslanın müəyyən bir rejimə sadiq qaldığı bir hekayə var polifaz yuxu, onun adına “Tesla”: 1 dəfə gecə 2 saat və 1 dəfə 20 dəqiqə. gün ərzində. Leonardoda olduğu kimi, bunun üçün heç bir etibarlı tarixi sübut yoxdur.

Tanınmış "Siesta" nı qəbul etmirsinizsə, praktikada əsasən "Everyman", "Dymaxion" və "Uberman" (İnternetdəki eksperimentatorların hesabatlarına əsasən) istifadə etməyə cəhdlər edilir.

Mən özüm bir il yarım əvvəl polifaz yuxunu sınadım. Mən (inanmaq istərdim) ağlabatan və ehtiyatlı bir insan olaraq, sağlam münasibət formalaşdırmaq üçün bu fenomen haqqında mümkün qədər çox məlumat toplamağa çalışdım. Bu baş verdi.

"Şahidlərin ifadələri"

Həqiqətən də İnternetdə "polifaza"nı sınamış insanlardan nisbətən çox sayda hesabat var (və son bir il yarım ərzində onlardan daha çoxu var). RuNet-də iki və ya üç onlarla belə hesabatı asanlıqla tapa bilərsiniz.

Onların bir sıra adekvatlıq və etibarlılıq meyarlarına cavab vermədiyi üçün dərhal ləğv edilə bilər. Məsələn, orfoqrafiya və qrammatik səhvləri olan hesabatlar üçün “cırılmış” mətnlər; Şəxsi effektivliyi pis şəkildə təbliğ edən saytlarda dərc olunan məqalələrə əhəmiyyət vermədim (“Super üsul: yeni insan olmaq üçün yatmağı dayandırın və beş günə pul qazanmağa başlayın!”).

Əksinə, bir sıra digər hesabatlar etibarlı görünür. Məsələn, digər yazıları oxuya və onların kontekstində müəllif haqqında fikir formalaşdıra biləcəyiniz bloglarda yerləşdirilir.

Ümumi yekun təəssürat belə oldu: işləyir.

Hesabatların əksəriyyəti müsbət idi: mən onu sınadım və işlədi. Bir sıra neqativlər eksperimentin hər hansı dəhşətli nəticələrini deyil, uğursuzluğu təsvir etdi. Sonra, bir il yarım əvvəl mən polifaz yuxu cəhdinin nəticəsi olduğunu söyləyən yalnız bir hesabat tapdım ciddi pozuntular normal rejimə keçdikdən sonra qalan performans (yeri gəlmişkən, bu hesabat "etibarlı" arasında idi).

Və mənfi hesabatların əksəriyyətinə görə, müəlliflərin çoxfazalı yuxuya keçidin əsas qaydasını pozduqları aydın idi: yeni rejimi aydın şəkildə saxlamadılar, çaşdılar, buna görə də “nə balıq, nə də quş.” Və hiss etmək çətin olanı uğurla keçmək keçid dövrü, bu mövzunun gurunun fikrincə, yalnız yeni rejimdə uğursuzluqların qarşısını alan ardıcıl yanaşma və aydınlıq olduqda mümkündür.

Əsas mənbə

Yeri gəlmişkən, guru haqqında. Çoxfazalı yuxu ideyaları çox vaxt öz ətrafında müəyyən bir sekta (hətta bütöv bir sekta...), kifayət qədər adekvat olmayan pərəstişkarlar çevrəsi toplasa da, bu dəfə belə bir şeyə rast gəlmədim. Və bu yaxşıdır.

Şəxsi və digər təcrübələri ümumiləşdirən çoxfazalı yuxu haqqında ən ətraflı kitab PureDoxyk ləqəbi ilə tanınan Miçiqanda yaşayan amerikalı qadın tərəfindən yazılmışdır. Bu gənc xanımın da Twitteri var və yəqin ki, internetdəki qazıntılar onun adını və tərcümeyi-halını ortaya çıxara bilər, amma mən bunu etməmişəm. Kitabda müəllifin fəlsəfə dərəcəsinə malik olduğu, uzun illər polifazalı yuxu ilə məşğul olduğu və özünü əla hiss etdiyi iddia edilir.

Kitab yaxşı yazılmışdır və bunu hətta rus dilindəki “beyindən artıq” tərcümədə də hiss etmək olar. Müəllif beyni və xarizması olan bir şəxsiyyətdir. Mətn, sadəcə olaraq, oxucunu polifazalı yuxuya məsuliyyətlə yanaşmağa, keçidi aydın şəkildə həyata keçirməyə və onu sadəcə nizamsız və səmərəsiz yuxuya bəhanə etməməyə çağıran təkziblərlə əhatə olunub. Daha sonra…

Burada əslində nəzəriyyəyə keçirik. Yaxşı, yəni "nəzəriyyə"yə.

“Nəzəriyyə” budur

Yuxu, bildiyimiz kimi, yavaş yuxu və sürətli yuxu mərhələlərinə bölünür və istirahətimizin aslan payını yavaş yuxu tutur. Güman ki, bədən üçün sürətli qədər faydalı deyil və "polifaza" ardıcıllarının laqeyd yanaşmağı təklif etdikləri məhz budur.

Polifaz yuxu rejiminə keçərkən beyin dərhal "dalma" öyrənir REM yuxusu, yavaş mərhələni keçərək. Keçid tam başa çatdıqdan sonra bu dövrə xas olan “zombi vəziyyəti” keçir. Bir şəxs 8 saatlıq yuxu ilə olduğu kimi tam istirahət edərkən gün ərzində daha az vaxt yatmaq imkanı əldə edir və bunların hamısı yavaş dalğalı yuxunun "lazımsız" mərhələsini "atlamaq" səbəbindən. Tam keçid, yeri gəlmişkən, təxminən bir ay çəkir və "zombi vəziyyəti" yeni rejimə ciddi riayət olunmaqla təxminən 10 gün davam edir. Əgər pozulubsa, gecikdirilir.

Çoxfazalı yuxu həm insanlar, həm də heyvanlar üçün təbiidir (“canavar yuxusunu” xatırlayın). Körpələr belə yatırlar. Bu rejim tez-tez istifadə olunur təbii insanlar ekstremal şəraitdə gəlirlər: məsələn, müharibədə.

“Nəzəriyyə” haqqında yuxarıda deyilənlərin hamısı mənim şəxsi nöqteyi-nəzərim deyil, məhz “polifaza” tərəfdarlarının öz təcrübələrini təmin etdikləri əsasdır. Mənə ən azı mübahisəli və çox ümumi görünür. Bununla belə, İnternetdə müsbət hesabatların olması, PureDoxyk kitabının cazibəsi və sehrli bir həb istəyi məni onu sınamağa sövq etdi.

Özüm üçün belə qərara gəldim: aydındır ki, nəzəriyyə səhv olsa belə, praktikada “polifaza” baş verir. Ulduzlar yanırsa, bu, kiminsə ehtiyacı olduğunu bildirir. Bəlkə də belə bir rejim həddindən artıq bir insan üçün nəzərdə tutulmuşdur və yalnız uzun müddətdə zərər verir.

Mən ofis işimdən indicə sərbəst işləmək üçün ayrılmışdım və sınamağa qərar verdim. Hesabatlarını İnternetdə tapdığım əksər insanlar kimi, mən də əslində PureDoxyk tərəfindən hazırlanmış "Uberman" rejimini götürdüm.

Necə oldu

Dərhal deyim ki, uzun sürməmişəm. Mən bir çox təcrübəçinin səhvini təkrarlamadım və yuxu və oyaqlıq dövrlərini çox aydın şəkildə saxladım. Çoxlarının yazdığı başqa bir problemlə rastlaşmamışam - yuxudan oyanmamaq; Həmişə zəngli saatı eşidirdim və ayağa qalxmağa iradə tapırdım.

Altı ay ərzində öhdəsindən gələ bilmədiyim bir sıra tapşırıqları yerinə yetirdim (məsələn, yağlı his ilə örtülmüş mətbəx şkafını təmizlədim) və Cthulhu Call oyununun yarısını tamamladım - o gecə saatlarında Başım heç düşünmədiyi üçün başqa heç nə edə bilmədim.

Heç bir hesabatın mənə xəbərdarlıq etmədiyi problemlə qarşılaşaraq üçüncü gün təcrübəni dayandırdım - ürəyim ağrımağa başladı. Çox deyil, hər dəfə çox konkret hərəkətlərlə. Ayaqlarım üşüdü, jurnalda qeyd etdim: “son” və yuxuya getdim.

Bir tərəfdən, əvvəllər və ya sonralar heç vaxt belə problemlərlə üzləşməmişəm, amma digər tərəfdən, ağrı yuxu təcrübəsi başlamazdan əvvəl ortaya çıxdı - açıq-aydın, bir neçə gün ərzində tamamilə pozulmuş rejimin nəticəsi və daha əvvəl yuxu olmaması bu təcrübə ilə əlaqəli deyil. Yeni rejim onları yalnız nizamlı etdi və gücləndirdi.

Buna görə də, təcrübəm olsa da, belə bir yuxu haqqında heç vaxt yekun rəy formalaşdırmamışam. Aydındır ki, əgər cəhd etsəniz, bu cəhdi son dərəcə ciddi qəbul etməli və daha da diqqətlə hazırlamalısınız. Təcrübə uzun sürməsə də, çox qeyri-adi içdim psixoloji hisslər yuxusuzluqdan daha pis idi. Yuxu bir növ ekzistensial dəyər kimi hiss etməyə başladı və gələcəkdə kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəyinizi, bu rejimin həmişəlik burada olduğunu başa düşmək həqiqətən qorxudur.

Ola bilsin ki, gələcəkdə yenidən cəhd edəcəyəm. Ancaq bu cür təcrübələr keçirmək istəyənlərə bir daha xəbərdarlıq etmək istərdim: hazırlıq tələb olunur. Yaxşı və yəqin ki, səmərəliliyinizi artırdığınız zaman yanaşmanın özü - intensiv yanaşma - geniş yanaşmadan daha düzgündür: dərin təşkilati problemləri həll etmədən sadəcə "vaxt uzatmaq" cəhdi.