Aptekdə amin turşuları almaq mümkündürmü? İdmançılar üçün amin turşuları

Amin turşuları ən vacib komponentlərdir müxtəlif sistemlər bədən. Onlar katalizatorlardır və zülalların sintezi üçün zəruridirlər, enerjinin sərbəst buraxılması ilə bağlı reaksiyalarda xüsusi rol oynayırlar. Bunlar orqanizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən maddələrdir. Bu gün aptekdə müxtəlif amin turşuları ala bilərsiniz.

Hər bir canlı orqanizm müxtəlif formada olan və insanlar üçün müxtəlif funksiyaları yerinə yetirən zülallardan ibarətdir. mühüm rol, çünki onlar bütün orqanları, əzələləri və bağları, dırnaqları və saçları əmələ gətirir, həmçinin maye və toxumaların əsasını təşkil edirlər. Bədəndə hər bir protein var unikal struktur. Onlar orqanizmin inkişafı və saxlanması üçün ən qiymətli adlandırıla bilən amin turşularının sintezi prosesinə daxil olurlar.

Amin turşuları zülalları əmələ gətirən kimyəvi vahidlərdir. Bundan əlavə, onlar üçün lazımdır tam hüquqlu iş beyin. Onlardan bəziləri əzələ toxumasını enerji ilə təmin edir və mineralların və vitaminlərin bədənə düzgün parçalanmasına kömək edir. Almaq üçün xüsusi məqsəd müxtəlif olanlar seçilir.Aptekdə indi sağlamlığın bərpasına və möhkəmləndirilməsinə kömək edəcək geniş çeşiddə dərmanlar var.

Amin turşularının növləri

Əsas amin turşularının yarısı qaraciyərdə sintez olunur, lakin onların əksəriyyəti qidadan gəlməlidir. Əsas amin turşularına lizin, valin, fenilalanin, lösin, metionin, triptofan, treonin və izolösin daxildir. Müasir farmakologiya həm dəyişdirilə bilənləri istehsal edir və onları aptekdə almaq olar, çünki onları qəbul etmək çox vacibdir. müxtəlif xəstəliklər və zəifləmiş bədən.

Əsas amin turşuları

Bu növ qaraciyərdə sintez oluna bilmir və orqanizmə yalnız qida ilə və ya bioloji formada daxil olur. aktiv əlavələr. Onlar bütün orqanlar və funksiyalar üçün lazımdır və onların çatışmazlığı səbəb olacaq müxtəlif pozuntular orqanizmdə. Bundan əlavə, amin turşuları əla antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Belə amin turşuları eczanələrdə həm fərdi, həm də vitaminlərlə birlikdə satılır. Səkkiz haqqında qısaca danışaq yox vacib olmayan amin turşuları ah, bunlar üçün vacib komponentlərdir tam həyat fəaliyyəti və insan sağlamlığı.

Beləliklə, lizin amin turşusu qanda trigliseridlərin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, həm də var antiviral təsir göstərir. Amin turşusu metionin detoksifikasiya proseslərini təmin edə bilər, əlavə olaraq güclü bir antioksidandır. Toxunulmazlığı artırmaq və elastin və kollagenin meydana gəlməsi üçün bədənin treoninə ehtiyacı var. İzolösin qan şəkəri səviyyəsinin sabitliyini, enerji istehsal sürətini və hemoglobinin əmələ gəlməsini təmin etməkdən məsuldur. Bu gün amin turşuları apteklərdə geniş yayılmışdır, lakin onlar yalnız məsləhətləşdikdən sonra istifadə edilməlidir tibb mütəxəssisi. Onların hamısı fərqli funksiya və xüsusiyyətlərə malikdir. Beləliklə, fenilalanin zehni fəaliyyəti və yaddaşı artırmaq üçün istifadə olunur. Həm də B3 vitamininin düzgün istehsal olunması, həm də əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək və normal yuxu Triptofan amin turşusu çox vacibdir. Lösin və valin zədələnmiş sümükləri, əzələləri və dərini bərpa etməyə kömək edir. Bütün bu amin turşuları aptekdə tablet şəklində təqdim olunur.

Ən yaxşı amin turşuları Qadınlar üçün

Amin turşuları zülallar bədəninizdə həzm edildikdən sonra istehsal olunan tikinti materiallarıdır. İnsan orqanizmindəki amin turşuları bir çox proseslərdən məsuldur - beyin funksiyası və ürək-damar sistemi, maddələr mübadiləsi, saç gözəlliyi və dəri gəncliyi. Hal-hazırda, bir çox amin turşusu apteklərdə və ya mağazalarda pəhriz əlavələri şəklində satın alına bilər. idman qidası. Hansı amin turşularının daha yaxşı olduğu haqqında qadın bədəni, Və danışarıq baxışımızda.

Orqanizm üçün lazım olan zülal və amin turşularının mənbələri balıq, ət, paxlalılar, qoz-fındıq və süd məhsulları kimi qidalardır. Bununla belə, fitneslə məşğul olan zaman, xüsusən də güc və aerobik məşqləri yerinə yetirərkən qadınlar üçün əlavə məhsul kimi müəyyən amin turşuları lazımdır.

İdman qidalanmasında digər molekullarla əlaqəli olmayan və birbaşa bağırsaqlardan qana daha tez sorulan sərbəst amin turşuları populyardır. Bir sıra amin turşuları arıqlamaq və qocalmanın qarşısını almaqla maraqlanan qadınlar üçün maraqlı ola bilər.

Amin turşuları aşağıdakı formalarda sərbəst buraxılır:

kapsullar və ya tabletlər;

toz;

Maye amin turşuları.

Ən təsirli və zamanla sınaqdan keçirilmiş forma tozdur. Kapsullar və tabletlər çox bahalıdır və maye amin turşuları, təəssüf ki, şüşəni açdıqdan dərhal sonra öz xüsusiyyətlərini tez itirirlər.

Əsas olmayan amin turşuları

Fərqli miqdarda vacib olmayan amin turşuları orqanizmin özü tərəfindən istehsal olunur. Onları əlavə olaraq qəbul etmək arzuolunandır, lakin tələb olunmur. Ters çevrilə bilər Xüsusi diqqət qadınlar üçün vacib olan aşağıdakı amin turşuları üçün:

Arginin, hansı zədələr və stresli vəziyyətlərəvəzolunmaz bir amin turşusuna çevrilir;

ornitin;

Argininin əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, bu amin turşusu:

Karbohidrat mübadiləsini tənzimləyir və arıqlamaq üçün istifadə olunur;

böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasına səbəb olan hipofiz bezinin stimullaşdırılmasını təşviq edir;

Mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır;

Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.

Herpesiniz varsa və varsa, onun istifadəsinə məhdudiyyətlər mümkündür eyni vaxtda idarəetmə aspirin və lizin.

Glisin qaraciyərdə və əzələlərdə qlikogen polisaxarid ehtiyatlarının istehlakına təsir edən qlükaqon kimi bir maddənin sintezində əsas əlaqə hesab olunur. Bundan əlavə, glisin kömək edir:

Degenerasiya proseslərini yavaşlatmaq əzələ toxuması;

Mərkəzin işini saxlamaq sinir sistemi, bu özünü təkmilləşdirilmiş yaddaş və idrak funksiyasında göstərir.

Ornitin maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və artıq yağlardan qurtulmağa kömək edir. Amin turşusunun effektivliyi artır paylaşma arginin və L-karnitin.

Bundan sonra serin istifadə edildiyi bilinir fiziki fəaliyyət. O, mübadilə proseslərində də iştirak edir yağ turşuları və lipidlər və stimullaşdırmada immun sistemi bədən.

Əsas amin turşuları

Bu üç amin turşusu qadın orqanizmi üçün çox vacibdir:

metionin;

Triptofan.

Lizin və metionin - qadınlar üçün bu amin turşuları ilk növbədə geroprotektorlar, yəni yaşlanmanın qarşısını alan vasitələr və yağların parçalanmasına kömək edən maddələr kimi vacibdir. Bu amin turşuları içərisindədir böyük miqdarda bütün süd məhsullarında olur, daha az miqdarda balıq, ət, yumurta sarısı, pendir və paxlalılar.

Öz növbəsində triptofan:

İştahı azalda bilər;

Anabolik təsirə malikdir, yəni böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasına kömək edir;

Beyin fəaliyyəti üçün lazım olan B3 vitamininin istehsalında iştirak edir.

Triptofan pendir, balıq və kəsmikdə olur. Ətə gəlincə, məqbul miqdarda amin turşuları olan tenderloin və pulpa yeməyə üstünlük verilir. Məhsullardan bitki mənşəli Noxud, soya və lobya yemək məsləhətdir.

Şərti əsaslı amin turşuları

Onlardan ən mühümləri bunlardır:

qlutamin;

Asetil L-karnitin.

Qlutamin məşq zamanı qlükoza səviyyəsini tənzimləyir, immuniteti artıraraq orqanizmi infeksiyalardan qoruyur və yaraların sağalmasına kömək edir.

Asetil L-karnitinin istifadəsi aerobik performansı artırmaq üçün fiziki fəaliyyət zamanı təsirli olur. Həmçinin bu amin turşusu:

Güc məşqlərini yerinə yetirərkən glikogendən qənaətlə istifadə etməyə kömək edir;

Yağın maddələr mübadiləsi və istifadəsinin baş verdiyi mitoxondriyaya ötürülməsindən məsuldur;

Antioksidanların fəaliyyətini və stresli vəziyyətlərə reaksiyasını tənzimləyir;

Yaşlanma piqmenti olan lipofussinin miqdarını azaltmağa kömək edir.

Amin turşuları zülalların tərkib hissəsidir. Buna görə də, onlar əzələ quruluşunu bərpa etməyə kömək edir və həcmdə böyümələri üçün lazımdır.

Fitneslə məşğul olan qadınlar üçün ən yaxşı 5 amin turşusu

Fiziki fəaliyyət zamanı bir insanın bərpa ehtiyacı var - bu təmin edir əlavə doza amin turşuları. Qadınlar üçün onu cazibədar və sağlam etməyə kömək edəcək ən yaxşı beş əlavə amin turşusu aşağıdakılardır:

Lümenləri genişləndirməyə kömək edən L-arginin qan damarları, qan dövranını və çatdırılmasını yaxşılaşdırır qida maddələri bütün toxuma və orqanlarda daha sürətli baş verir. Bu amin turşusu intensiv yağ yandırma prosesinə kömək edən böyümə hormonlarını stimullaşdırır.

Beta-alanin əzələlərdə laktik turşu səviyyəsini tənzimləyir və onların daha uzun müddət davam etməsinə kömək edir səmərəli iş. Bu, yağ yataqlarının istehlakına və böyüməsinə səbəb olur əzələ kütləsi.

L-glutamin təşviq edir sürətli bərpaəzələləri gücləndirir və yaşanan bədənin toxunulmazlığını artırır ağır yüklər məşq zamanı və pəhriz zamanı. Bu amin turşusu qadının ən problemli nahiyələri olan omba və bud nahiyələrində yağ yandırma prosesini sürətləndirir.

L-karnitin hüceyrə enerjisi istehsalından məsul olan bir amin turşusu hesab olunur. Ətdə bol olan bu amin turşusu əzələlərin, xüsusən də əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət zamanı çox vacib olan ürəyin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

BCAA üç əsas amin turşusunun lösin, valin və izolösin üçün qısaltmasıdır. Bu kompleks əzələləri enerji ilə dəstəkləməyə kömək edəcək ki, bu da intensiv məşq zamanı xüsusilə zəruridir.

nail olmaq üçün yaxşı nəticələr Bodibildinqdə idmançı qidalanma və fiziki fəaliyyətin təşkilinə bacarıqla yanaşmalıdır. Müasir idmançıların əksəriyyəti idman qidasına üstünlük verir, xüsusən də amin turşuları qəbul edir. Doğru seçmək üçün qida əlavələri amin turşuları ehtiva edirsə, onların nə üçün nəzərdə tutulduğunu və necə istifadə olunacağını bilməlisiniz.

Üç növ amin turşusu var: vacib olmayan, şərti əsas və əsas. Əsas amin turşuları orqanizm tərəfindən öz-özünə istehsal olunmur, buna görə də idmançı onları öz pəhrizinə əlavə etməlidir.

Aminokarboksilik turşular zülalın elementlərindən biridir. Onların varlığı var böyük əhəmiyyət kəsb edirüçün normal işləmə bədən, çünki onlar müəyyən hormonların, fermentlərin və antikorların istehsalı üçün lazımdır.

Bədənin məşqdən sonra enerjini düzgün şəkildə doldurması, həmçinin əzələ qurmaq üçün amin turşularına ehtiyac var. Buna görə də, bodibildinqçinin qidalanmasında onların böyük əhəmiyyəti var.

Amin turşusu heyvan və bitki orqanizmlərində bütün zülalların qurulmasında əsas elementdir.

Bodibildinqdə amin turşularının əhəmiyyəti

Amin turşuları fiziki fəaliyyətlə əlaqəli bütün bədən proseslərində iştirak etdiyindən (əzələ toxumasının böyüməsinin bərpası və aktivləşdirilməsi, katabolik proseslərin boğulması), müasir idmançılar üçün onların əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir. Fakt budur ki, hətta orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət sərbəst amin turşularının əhəmiyyətli dərəcədə istehlakına səbəb olur (80% -ə qədər). Və çatışmazlığın vaxtında doldurulması əzələ kütləsini qurmağa və təlimin effektivliyini artırmağa kömək edir.
Bədən tərbiyəçiləri üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edən BCAA-lardır (aminokarboksilik turşular). budaqlanmış zəncirlər– valin, izolösin və lösin), çünki bütün əzələlərin demək olar ki, 35%-i onlardan ibarətdir. Bundan əlavə, BCAA güclü anti-katabolik xüsusiyyətlərə malikdir və s faydalı xüsusiyyətlər, və buna görə də bir çox idman qidası istehsalçıları onlara əsaslanan qida əlavələri hazırlayır.

BCAA üç vacib amin turşusudur: lösin, izolösin və valin, bədən hüceyrələrinin qurulması və bərpası üçün başlanğıc materialdır.

Amin turşusu kompleksləri tərkibinə, amin turşularının nisbətinə və hidroliz dərəcəsinə görə fərqlənir. Sərbəst formada olan, adətən təcrid olunmuş, artıq qeyd etdiyimiz amin turşuları glutamin, arginin, qlisin və s., lakin komplekslər də baş verir. Hidrolizatlar, tez udula bilən qısa amin turşusu zəncirlərini ehtiva edən parçalanmış zülallardır. Di- və tripeptid formaları da mahiyyətcə hidrolizatlardır, yalnız amin turşularının zəncirləri daha qısadır və müvafiq olaraq 2 və 3 amin turşusundan ibarətdir və çox tez sorulur. BCAA əzələlərdə ən çox tələb olunan və çox tez sorulan üç amin turşusu - lösin, izolösin və valin kompleksidir.

Amin turşuları toz, tablet, məhlul, kapsul şəklində mövcuddur, lakin bütün bu formalar effektivliyə bərabərdir. Həmçinin var enjeksiyon formaları venadaxili olaraq tətbiq olunan amin turşuları. Amin turşularının yeridilməsi tövsiyə edilmir, çünki bunun heç bir üstünlüyü yoxdur şifahi, lakin ağırlaşmalar və mənfi reaksiyalar riski yüksəkdir.

Amin turşularının sərbəst buraxılmasının ən çox yayılmış formalarından biri tabletlər və kapsullardır.

Amin turşularının təsnifatı

Yemək növbəti təsnifat aminokarboksilik turşular:

Dəyişdirilə bilən. Bu amin turşusu birləşmələri, xüsusilə fermentlər, minerallar və vitaminlər qəbul etdikdən sonra müstəqil şəkildə sintez edilə bilər. Əhəmiyyətli olmayan amin turşularına aşağıdakılar daxildir: glutamin, arginin, taurin, asparagin, glisin, karnitin və başqaları.
Qismən əvəz edilə bilən (və ya şərti olaraq əvəzedilməz). Orqanizmdə sintez olunur məhdud miqdarda, bunlara tirozin, alanin, histidin və sistein daxildir.
Əvəzolunmaz. Onlar bədən tərəfindən istehsal edilmir və yalnız qida və idman əlavələrindən gəlir və buna görə də onların çatışmazlığı tez-tez müşahidə olunur.

İnsan bu növ turşuları (EAA) yalnız qidadan alır. Bədəndə onların çatışmazlığı sağlamlığın pisləşməsinə, maddələr mübadiləsinin pozulmasına, toxunulmazlığın azalmasına səbəb olur.

Eyni zamanda, EAA ehtiyacı yalnız bol və köməyi ilə ödənilə bilər balanslaşdırılmış pəhriz, bu praktiki olaraq mümkün deyil.
Buna görə bir çox bədən qurucusu əsas amin turşularını almağı seçir müntəzəm istifadə uyğun əlavələr. Zülal sintezini və əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq üçün bu cür dərmanları həm məşqdən əvvəl, həm də sonra qəbul etmək tövsiyə olunur.

Valin, metionin, triptofan əsas amin turşularını ehtiva edən dərmanların bir hissəsidir.

Əsas amin turşularının siyahısı

Buraya bir neçə EAA daxildir:

Valin. Qlikogenin formalaşmasında iştirak edir və aşağı kalorili pəhriz zamanı enerji istehsalını stimullaşdırır.
İzolösin. Xolesterolu parçalayır və hemoglobin və glikogenin əmələ gəlməsi, həmçinin karbohidratların mübadiləsi üçün lazımdır.
Lösin. Şəkərli diabetdə qan şəkərinin səviyyəsini azaldır, orqanizmi enerji ilə doldurur, karbohidrat mübadiləsində iştirak edir və xolesterinin parçalanmasını aktivləşdirir.
Lizin. Metionin və C vitamini ilə birlikdə metabolizə edildikdə, bədənin stress və yorğunluğa qarşı müqavimətini yaxşılaşdıran karnitin əmələ gətirir. Həm də stimullaşdırır zehni fəaliyyət, immun sisteminin yüksək performansını dəstəkləyir, kalsiumun sorulmasına və birləşdirici və sümük toxumalarının bərpasına müsbət təsir göstərir.
Metionin. edir güclü antioksidant, böyrək və qaraciyər toxumalarının bərpası prosesini aktivləşdirir, lipotrop təsir göstərir, kreatin, sistein, adrenalin və xolin əmələ gəlməsində iştirak edir.
Treonin. Elastin və kollagenin əmələ gəlməsi, toxumaların böyüməsi, izolösin biosintezi və immun sisteminin aktivləşməsi üçün lazımdır. Əzələ hüceyrələrində enerji mübadiləsi prosesini təşviq edir.
Triptofan. Bir növ antidepresan. B6 vitamini və biotinlə birlikdə yuxunun normallaşmasına kömək edir. Həmçinin serotonin və əmələ gəlməsində iştirak edir nikotinik turşu, qanda böyümə hormonunun səviyyəsinin artmasına səbəb olur.
Fenilalanin (CNS stimulyatoru). Kollagen və neyrotransmitterlərin istehsalı üçün tələb olunur, triiodotironin, tiroksin, dopamin, norepinefrin, adrenalin, melanin, insulinin formalaşmasında iştirak edir. İşə faydalı təsir göstərir qan dövranı sistemi, iştahı azaltmağa və əhval-ruhiyyəni, diqqəti, yaddaşı və performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Əsas aminlər orqanizmdə sintez oluna bilmədiyi üçün onların hamısı orqanizmə lazımdır. Bununla belə, idmançılar üçün ən vacib olanı BCAA kimi tanınan budaqlanmış zəncirli aminlərdir. Bu qrupa üç maddə daxildir: izolösin, valin, lösin.

Bu maddələrin adı əlavə karbohidrat zəncirini ehtiva edən molekulyar quruluşu ilə əlaqələndirilir. Bunlar unikal aminlərdir, çünki onlar əzələ toxumasında metabolizə olunur, digər amin turşusu birləşmələri isə qaraciyərdə emal olunur. İndi BCAA-ların niyə tez-tez əzələ aminləri adlandırıldığı tamamilə aydındır.
BCAA qrupunun aminləri arasında lösin ən böyük anabolik xüsusiyyətlərə malikdir. Bu gün BCAA ayrıca əlavə olaraq satın alına bilər və bu maddələr çoxlu sayda digər əlavələrə də daxildir, məsələn, kütlə qazananlar, məşqdən əvvəl komplekslər və s.

BCAA-lar

BCAA var geniş diapazon müsbət təsirlər, indi haqqında danışacağıq.

Bu amin turşularının istifadəsi yeni əzələ toxumasının əmələ gəlməsini stimullaşdırır, bərpanı sürətləndirir və mövcud əzələ toxumasının məhv edilməsi prosesini ləngidir, prosesləri normallaşdırır. yağ metabolizması, yağların yandırılmasını sürətləndirir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Anti-katabolik təsir göstərir

BCAA qrupunun aminləri əzələləri məhv olmaqdan effektiv şəkildə qoruya bilər. Maddələrin bu xüsusiyyəti bədən qurucuları tərəfindən aşağı karbohidratlı bir pəhriz proqramında olmaları lazım olduqda kəsmə zamanı fəal şəkildə istifadə olunur.

Məşq zamanı bədənin glikogen ehtiyatları kifayət qədər tez istehlak edilir və əzələ toxumasını təşkil edən zülal birləşmələri enerji əldə etmək üçün istifadə olunmağa başlayır.
Qurutma zamanı karbohidratların miqdarı məhdud olduğundan, bədəndəki enerji ehtiyatları azdır. Bu, ciddi kilo itkisinə səbəb ola bilər. Bununla belə, qeyd edirik ki, bədəninizdə nə qədər az yağ kütləsi varsa, əzələ toxumasını itirmə ehtimalı bir o qədər yüksəkdir. Kardiyo seansından əvvəl BCAA istifadə etsəniz, bunun qarşısını almaq olar.

Təlimin effektivliyini artırır

Bir çox təcrübəsiz idmançı BCAA-nın məşqin effektivliyini artıra biləcəyi ilə maraqlanır. Bu suala cavab vermək üçün bir araşdırmanın nəticələrini təqdim edirik. Təcrübə iştirakçıları iki qrupa bölündü. Birincinin nümayəndələri plasebo qəbul etdilər, ikincisi isə BCAA istifadə etdi. Təlim prosesi hər qrupda eyni idi.
Nəticə etibarı ilə alimlər bəyan ediblər ki, aminləri qəbul edərkən kortizolun və əzələ toxumasını məhv edə bilən xüsusi ferment olan kreatin kinazın ifraz sürəti azalıb. Eyni zamanda konsentrasiyada artım qeydə alınıb kişi hormonu. Böyük yağ kütləsi olan subyektlərin əlavənin anabolik təsirinin özünü göstərməsi üçün daha çox miqdarda amin istehlak etdiyini də söyləmək lazımdır.

Anabolik hormonal maddələrin istehsalının stimullaşdırılması

Qrupa anabolik hormonlar somatotropin, insulin və testosteron daxil edilməlidir. Onların hamısı kortizolun bədənə dağıdıcı təsirlərinə qarşı dura bilir. ərzində çoxsaylı tədqiqatlar BCAA-ların bütün bu maddələrin istehsalını sürətləndirdiyi sübut edilmişdir.
Bu fakt həm də BCAA qrupunun aminlərinin güclü anti-katabolik xüsusiyyətlərini izah edir. Məsələn, lösin insulinin işini gücləndirmək qabiliyyətinə malikdir, bu da əzələ toxumasında protein birləşmələrinin sürətlə istehsalına səbəb olur. Bunu göstərən tədqiqat nəticələri də var müsbət təsir yağ toxumasının azaldılması proseslərinə münasibətdə lösin. Həmçinin qeyd edirik ki, BCAA qrupundan olan aminlərlə əlavələrin effektivliyi B1 vitamininin köməyi ilə artırıla bilər.

Qlutamin

Glutamin, zülalın bir hissəsi olan və zəruri olan şərti olaraq vacib bir amin turşusudur səmərəli artıməzələləri və immunitet sistemini dəstəkləyir. Qlutamin təbiətdə çox yayılmışdır və insanlar üçün şərti olaraq vacib amin turşusudur. Kifayət qədər qlutamin var böyük miqdarda qanda dolaşır və əzələlərdə toplanır. Glutamin bədəndə ən bol olan amin turşusudur və əzələlər onun 60%-ni təşkil edir ki, bu da onun bodibildinqdəki əhəmiyyətini bir daha vurğulayır.

Glutamin əzələ toxumasının səmərəli və məhsuldar böyüməsi üçün lazımdır. Bu amin turşusu əzələ hüceyrələrində çox olur və qanda dövr edir.

Glutaminin təsiri

Əzələ zülallarının sintezində iştirak edir.
Qlükoza ilə birlikdə enerji mənbəyidir.
Anti-katabolik təsirə malikdir (kortizolun ifrazını boğur).
Böyümə hormonunun səviyyəsinin artmasına səbəb olur (gündəlik 5 q istehlak edildikdə, GH səviyyəsi 4 dəfə artır).
İmmunitet sistemini gücləndirir.
Təlimdən sonra bərpa prosesini sürətləndirir və həddindən artıq məşqin inkişafının qarşısını alır.

Glutamini necə qəbul etmək olar?

Glutaminin tövsiyə olunan dozaları gündə 4-8 g təşkil edir. Bu dozanı iki dozaya bölmək optimaldır: məşqdən dərhal sonra və boş bir mədədə yatmazdan əvvəl. Təlimdən sonra qlutamin tükənmiş hovuzu tez doldurur, katabolizmi boğur və əzələlərin böyüməsini tetikler. Böyümə hormonu gecə istehsal olunduğu üçün yatmazdan əvvəl qlutamin qəbul etmək tövsiyə olunur və glutamin bu prosesi gücləndirə bilər. İstirahət günlərində naharda və yatmazdan əvvəl acqarına glutamin qəbul edin.

Glutaminin idman qidası ilə birləşməsi

Glutamin bir çox idman əlavələri ilə yaxşı birləşir və təsirləri qarşılıqlı şəkildə artırır. Ən optimal birləşmə: glutamin + kreatin, protein. Bu paketə məşqdən əvvəl komplekslər, anabolik komplekslər (testosteron gücləndiriciləri) və digər əlavələr daxil ola bilər. Qlutamin və zülalı qarışdırmayın, çünki bu, birincinin udulma sürətini azaldacaq, lakin onları ən azı 30 dəqiqə ara ilə götürün. Kreatin və glutamin eyni vaxtda qarışdırıla və qəbul edilə bilər.

Məşqdən əvvəl ən optimal kompleks birləşmədir: qlutamin + kreatin, protein.

Yan təsirlər

Qlutamin, qida ilə daim təmin olunan təbii olaraq meydana gələn bir amin turşusudur. Əlavə qlutamin qəbulu sağlamlığa zərərli deyil və ümumiyyətlə heç bir yan təsir göstərmir.

Bodibildinqdə ümumi olan digər amin turşuları

Arginin - təkmilləşdirilmiş əzələ qidalanma, qida nəqli, nasos.
L-karnitin sağlamlıq üçün tamamilə təhlükəsiz olan ən yaxşı yağ yandırıcılardan biridir.
Beta Alanin - Əzələ Antioksidant və Regenerator
Citrulline məşqdən sonra güclü enerji bərpa edir, həddindən artıq yüklənmənin qarşısını alır və əzələlərin qidalanmasını yaxşılaşdırır.

Aptekdən alınan amin turşuları

Müasir tibb amin turşularına əsaslanan preparatlara böyük əhəmiyyət verir. Bədənin bütün biokimyəvi sistemləri bu birləşmələrdən ibarətdir və bu, onların istehsalına ehtiyac yaradır (əksər amin turşularını aptekdə ala bilərsiniz).

Amin turşularının əsas məqsədi bütün təbii sürətləndiricilər olan fermentlərin sintezidir. kimyəvi reaksiyalar orqanizmdə. Zülal sintezi prosesləri nə qədər yaxşı və səmərəli baş verərsə, insan bir o qədər çox enerji buraxır.

Təxmin edilir ki, idmançıların orqanizmində amin turşularının təsiri onların 10%-ə yaxınını təmin edir. ümumi enerji. Əgər məşq zamanı əzələlər enerji ehtiyatlarını tükənibsə, bərpa etmək fiziki göstəricilər tərəqqi isə istehlak tələb edir əhəmiyyətli məbləğ amin turşuları.
Bəzi amin turşuları böyümə hormonlarının istehsalına təsir göstərə bilər ki, bu da onları güc idmanı ilə məşğul olan idmançılar üçün faydalı edir. Bu fakt eksperiment zamanı sübut edilmişdir: L-arginin və L-ornitin qəbul etdikdən sonra subyektlər qısamüddətli, lakin olduqca əhəmiyyətli təbii artım böyümə hormonu səviyyələri.
Beş həftə davam edən təcrübədə iyirmi iki iştirakçı üçün güc proqramı yazılmışdır. Bir qrup pəhrizinə müəyyən miqdarda L-arginin əlavə etdi, digər qrup isə plasebo (zəif kimyəvi və anabolik aktivliyə malik maddə) qəbul etdi. Təlim kursunu bitirdikdən sonra bütün kursantların gücü və əzələ artımı ölçüldü. Nəticələr amin turşuları qəbul edən idmançıların əhəmiyyətli dərəcədə daha çox qazanc əldə etdiyini göstərdi.

Fenilalanin, qlisin şəklində təqdim olunan amin turşularıdır dərmanlar, hər hansı bir aptekdə satın alına bilər.

Fenilalanin

Bədən üçün ən qiymətli amin turşularından biri fenilalanindir. Bədənə əhəmiyyətli təsir göstərir. Onun funksiyalarından biri endorfinləri qorumaqdır. Bu hüceyrələr nəzarət edir ağrılı hisslər bədəndə və D- və L-fenilalanin varlığı rahatlamağa kömək edir kəskin ağrı uzun müddət üçün. Bu amin turşusu bədəndə istehsal olunur təbii və min dəfə çoxdur yüksək səmərəlilik morfindən daha çox. Qəbul kiçik miqdar Feninlalanin yaxşı analjezik təsirə malikdir.

Glisin

Aptekdən eyni dərəcədə qiymətli bir amin turşusu Glisindir - bir çox zülalın və müxtəlif maddələrin bir hissəsi olan optik izomerləri olmayan bir amin turşusu. bioloji birləşmələr. Mərkəzi sinir sistemi xəstəlikləri, uzun müddət davam edən stress, yuxusuzluq, artan həyəcanlılıq, ağır fiziki fəaliyyət, işemik insult. Bir ay ərzində gündə 0,3 q istehlak etmək tövsiyə olunur. Lazım gələrsə, kurs təkrarlana bilər.

Glisinin hərəkəti

Əhvalınız yaxşılaşır.
Aqressiya azalır.
Yuxu normallaşır.
Zehni performans artır.
Sinir sistemi spirt və digər zərərli maddələrin təsirindən əlavə qorunma alır.

Glisin hər hansı bir aptekdə tapıla bilər, orta qiymət- 50 rub. paket başına. Bir çox insanlar beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq üçün qlisin qəbul edirlər; bu əczaçılıq amin turşusu idmançılar arasında çox populyardır.

Metionin

Metionin zülalların bir hissəsi olan əvəzolunmaz bir amin turşusudur; həmçinin:

qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salır
antidepresan kimi istifadə olunur
qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır

Metionin böyük miqdarda ətdə (mal və toyuq), həmçinin kəsmik, yumurta, buğda, düyü, yulaf ezmesi, mirvari arpa, qarabaşaq yarması və makaronda olur. Onun çox hissəsi banan, soya və lobyada yoxdur. Gündə üç dəfə 0,5 q qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu əczaçılıq amin turşusu adətən qaraciyər xəstəlikləri və ya protein çatışmazlığı üçün təyin edilir. Metioninə qarşı ciddi həssaslığınız varsa, istifadəsi kontrendikedir. Apteklərdə qiyməti - 100 rubl. paket başına.

Qlutamin

Əzələlərin içindəki amin turşularının 60%-i glutamindir, çox şey edir müxtəlif funksiyalar bədəndə, buna görə də əlavə olaraq əlavə olaraq qəbul etmək mütləq zərər verməyəcək.

Glutamin, eczanədə ala biləcəyiniz vacib bir amin turşusudur, zülalların bir hissəsidir və düzgün əzələ böyüməsi və toxunulmazlığın qorunması üçün lazımdır. Glutaminin qiyməti qlisindən xeyli yüksəkdir, lakin onu aptekdə almaq idman qidası mağazasında almaqdan daha ucuz ola bilər. Glutamini gündə 2 dəfə 5 q qəbul etmək məsləhət görülür.
Glutaminin hərəkəti

Enerji mənbəyidir.
Bu anti-katabolik müdafiədir.
İmmunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
Bərpa proseslərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Əzələ böyüməsini stimullaşdırır.

üçün amin turşuları lazımdır düzgün əməliyyat insan bədəninin bütün sistemləri. Onlarsız toxumaların və orqanların formalaşması mümkün deyil. Bundan əlavə, bu maddələr əzələləri qurmağa imkan verir ki, bu da bədəni elastik və heykəlli edir. Bəzi amin turşuları bədəndə müstəqil olaraq sintez olunur. Digərləri qidadan əldə edilə bilər. Ancaq həmişə yeməklə gəlmir. kifayət qədər miqdar zəruri maddələr. Bundan əlavə, onların çatışmazlığı fiziki fəaliyyətin artması ilə baş verir. Bu vəziyyətdə, idman qidası mağazalarında və ya apteklərdə satılan amin turşusu əlavələrini qəbul edə bilərsiniz.

BİLMƏK VACİBDİR! Falçı Baba Nina:“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>

Hamısını göstər

Amin turşuları nə üçün lazımdır?

Amin turşularıdır üzvi maddələr, yəni tikinti materialı zülallar üçün. Onlar təkcə əzələlərin böyüməsində deyil, həm də digər toxumaların (dəri, saç və s.) yaradılmasında iştirak edirlər.

İlkin protein quruluşu

İdmançılar üçün amin turşularının faydaları aşağıdakılardır:

protein çatışmazlığını doldurmaqla əzələ kütləsinin artmasına kömək etmək;
dözümlülüyü və enerjini artırmaq, məşq vaxtını və səmərəliliyi artırmağa kömək etmək;
praktiki olaraq heç bir kalori ehtiva etmir və çəki itirmə və ya kəsmə zamanı əzələləri qorumağa imkan verir;
dərslər arasında bərpa müddətini azaltmaq, məqsədinizə daha tez çatmağınıza kömək edir;
insulin istehsalını tənzimləmək, qan şəkərinin səviyyəsini azaltmaq;
toxunulmazlığı dəstəkləyir.

Amin turşularından zərər yalnız təkrarlanan həddindən artıq dozada baş verir. Ancaq belə şərtlərdə belə yan təsirlər güclü olmayacaq. Yalnız sinir sisteminin həyəcanlılığının artması səbəbindən yuxunun pozulması mümkündür.

Dozanın müntəzəm olaraq aşılması böyrəklərin və qaraciyərin işinə təsir göstərir. Baxmayaraq ki, belə bir miqdarda amin turşusu istehlak etmək olduqca çətindir.

Amin turşularının növləri

Bütün amin turşuları əsas və vacib olmayanlara bölünə bilər. Onlar istehsal üsulu ilə fərqlənirlər.

Bundan əlavə, bəzi amin turşusu kompleksləri şəklində satın alına bilər idman əlavəsi ixtisaslaşdırılmış mağazalarda, digərləri isə aptekdə dərman şəklində.