5 saat ərzində tez yuxuya necə çatmaq olar. Somnoloqun dedikləri

Protokoh Andrey Tkaçevlə razılaşma yolu ilə DUA. Hər gün Moskva vaxtı ilə saat 21.00-da oxuyuruq. Bizə qoşul! Razılaşma əsasında edilən dua Rəbbin eşitmə şansını xeyli artırır. Harada olursunuzsa olun, evdə və ya yolda eyni vaxtda Allahdan kömək diləyirik. “Sizə doğrusunu da deyirəm ki, yer üzündə sizdən ikiniz hər hansı bir şey haqqında razılığa gəlsələr, səmavi Atam onlar üçün edəcək, çünki iki və ya üç nəfər Mənim adıma toplaşdığı yerdə Mən də oradayam. onlar.” (Matta 18:19-20). Allah dünyanı idarə edir və Allaha dua mənim qarnımdır. Və nə qədər ki, dua səssiz deyil, qəlblər Allah sevgisi ilə yandıqca, dünya Allah sevgisi ilə dayanır.Ailəyə qoşulun, biz eyni vaxtda müxtəlif yerlər. Eyni zamanda müxtəlif yerlərdə dua edən insanların müəyyən bir kilsəsi yaratmaq. Açarda Allahdan kömək, rəhmət və bərəkət istəmək üçün mühüm məqamlar ki, siz və mən bilirik, biz onları sadalayacağıq. Dünya tam ehtiyacdır. Dünya isə Sevgi və Dua ilə yaşayır. RAZILAŞMAYLA DUA MƏTNİ. Ey göylərdə olan Atamız! Adın müqəddəs olsun, Sənin səltənətin gəlsin, Göydə və yerdə olduğu kimi Sənin istəyin də olsun. Gündəlik çörəyimizi bu gün bizə ver; və borclarımızı bağışladığımız kimi, borclarımızı da bağışla və bizi sınağa çəkmə, bizi şərdən qurtar. Çünki Atanın, Oğulun və Müqəddəs Ruhun Padşahlığı, gücü və izzəti Sənindir. Məryəm Məryəmə Amin, Sevin, Mübarək Məryəm, Rəbb sizinlədir; Qadınlar arasında Sən nə bəxtiyarsan və Sənin bətninin Meyvəsi nə bəxtiyardır, çünki Sən bizim ruhumuzun Xilaskarını dünyaya gətirdin. Ya Rəbb, xalqını xilas et və irsinə xeyir-dua ver, Müxalifət üzərində Qələbə ver və Öz Xaçın vasitəsilə Həyatını qoru. Amin. Gəlin Patriarx Kirill üçün, Məsihdəki bütün qardaşlarımız üçün dua edək. Ya Rəbb, Pravoslav Kilsəsinə dərin və ayrılmaz sülh bəxş et. Gəlin dövlətimizin Prezidenti, Tanrının qulu Vladimir üçün dua edək. Rəbb onu işıqlandırsın, qüvvətləndirsin və onu bütün pisliklərdən qorusun. Rəbbim ona müdrik, vətənpərvər və güclü dostlar və köməkçilər gətirsin, təkəbbürlü və pozğunları qovsun. Amin. Dövlətimiz üçün dua edək ki, dövlətimizdə əmin-amanlıq, qarşılıqlı sevgi, harmoniya, kiçiyin böyüyə tabe olması, rəislərin tabeçiliyinə hörmət olması; Ordu üçün, pravoslav Məsihi sevən ordu üçün Vətənimizdə və onun hüdudlarından kənarda, bizim və bütün dünyanın rifahı üçün ağır, qanlı və hərbi xidmət edən dua edək. Amin. Ailə üçün, pravoslav xristianların hər evliliyi üçün dua edək. Rəbb onlara sülh, harmoniya və sükut bəxş etsin. Gəlin Övladlar üçün, övladları üçün ağlayan və onları səmavi və yerdəki vətənin layiqli övladları kimi böyütmək istəyən hər kəs üçün dua edək. Ya Rəbb, xeyir-dua ver ki, övladlarımız bizim üçün lənət və ya cəza deyil, sevinc olsun. Onları pis vərdişlərdən, korrupsiyadan, narkomaniyadan və müasir insanı əhatə edən digər saysız-hesabsız pisliklərdən xilas et. Bizə Müdriklik ver ki, onları Səmavi Vətənin oğulları və yer üzündəki Vətənin yaxşı vətənpərvərləri edək. Evlənmək istəyən hər bir qız üçün Evlilik üçün dua edək. Rəbbim ona gözəl ömür yoldaşı nəsib etsin. Sadiq və evli bir həyat üçün yaxşı yoldaş axtaran hər bir gənc üçün Evlilik üçün dua edək. Rəbbim ona həyat yoldaşı deyəcəyi gözəl ömür yoldaşı nəsib etsin. Gəlin hamilə qalmış uşağı öldürməyi və ya bətnindən çıxarmağı planlaşdıran hər bir arvad üçün Abort üçün dua edək. Rəbbim səni qorusun, qorusun və düzəlməz günahlardan qorusun. Amin. Narkomanlara, Sərxoşlara, Asılılara, sərxoşluqdan, narkomaniyadan və digər ağır və ruhu məhv edən xəstəliklərdən əziyyət çəkən hər bir insan üçün dua edək. Rəbb onlara şəfa versin, qüvvət versin və rəhm etsin. Xəstələr üçün, bütün xəstələr üçün dua edək. Qoy onlar insanlardan sevgi və qayğı, Səndən isə, Ya Rəbb, şəfa və şəfa verən Lütf alsınlar. Gəlin rahiblər üçün, Vətənimizin sərhədləri daxilində, diasporada və bütün pravoslav dünyasında hər bir monastır üçün dua edək. Ehtiras və şəhvətlə mübarizə aparanların hamısı üçün Rəbb onları zəhmətlərində qüvvətləndirsin. Onların duaları xatirinə günahlarımızı bağışlasın. Gəlin Kədərlər üçün, kədərlənən, qəzəblənən və Allahın mərhəmətinə və köməyinə ehtiyacı olan hər bir xristian ruhu üçün dua edək. Səyahətçilər üçün, dəniz, quru və hava ilə səyahət edən hər bir insan üçün dua edək. Allah onu həm hava limanında, həm dənizdə, həm də çay limanında qorusun. Həm stansiyada, həm havada, həm də səyahət zamanı. Və sağ-salamat, sağ-salamat evinə qayıtsın. Amin. Gəlin, ruhlarını ağır və çirkin günahlarla murdarlayan, lakin vicdanlarını tamamilə məhv etməyənlərin hamısı üçün murdarlar üçün dua edək: tövbə edənlər, ağlayanlar, Məsihi axtaranlar. Gəlin yaxşı niyyətlər üçün, vəftiz olunmaq, özünü islah etmək və əsl xristian həyatı yaşamaq istəyənlərin hamısı üçün dua edək. Gəlin hər kəs və hər şey üçün dua edək, Qardaşlar və Bacılar. Sənə, Allahın Anasına, Əbədi Mübarək və Qüsursuz olana və Allahımızın Anasına xeyir-dua vermək üçün həqiqətən yeməyə layiqdir. Biz Səni ucaldırıq, ən şərəfli keruv və müqayisəsiz ən əzəmətli Serafim, Allahı pozmadan Kəlamı dünyaya gətirdi. Şanlı Əbədi Bakirə, Məsih Allahın Anası, dualarımızı Oğluna və Allahımıza çatdır, canımızı xilas et. Müqəddəslərlə, ey Məsih, heç bir xəstəlik, kədər, ah-nalə olmayan, ancaq sonsuz həyatın olmadığı, ayrılmış qullarının ruhu dincəl. Ataya, Oğula və Müqəddəs Ruha həm indi, həm də əbədi və əbədi olaraq izzət! Amin. rəhmət eləsin. rəhmət eləsin. rəhmət eləsin. Bərəkət versin. Allahın Anasının və bütün müqəddəslərin, Rəbb İsa Məsihin duaları ilə bizi eşit və xilas et. Amin.

Zaman ən dəyərli amilə çevrilib müasir dünya, bu həmişə kifayət deyil və günün uzunluğunu artırmaq üçün bəzi insanlar gecə yarısından gec oyaq qalırlar, tam səkkiz saatdan yalnız 4-5 saatlıq yuxu buraxırlar. Bu qədər qısa müddətdə necə kifayət qədər yuxu ala bilərsiniz?

Bu sualın düzgün cavabı TAM səkkiz saatlıq yuxunun vacibliyi haqqında qeyd olacaq. Axı, yuxu heç bir şeylə əvəz edilə bilməz, baxmayaraq ki, bu, bizə vaxt ayırmağa - səbəbin xeyrinə işləməyə mane olmur.

Yuxu bədənimizin şəxsi istirahət vaxtıdır. Belə desək, istirahət günüdür, amma özünüzü istirahət günündən məhrum etmək yaxşı bir şey deyil.

Yəqin ki, hamınız bilirsiniz ki, yuxusuzluğun hansı nəticələri ola bilər: süstlükdən dərin depressiyaya qədər.

Yeri gəlmişkən, ixtisaslaşdırılmış saytlarda bu mövzuda çoxlu məlumat var, ona görə də sizə təkrar danışmaqla yüklənməyəcəyəm. elmi faktlar, ancaq xroniki inkişaf etməmənin səbəb olduğu mexanizmləri izah edən qısa bir sitat verəcəyəm.

Yuxunun olmaması, yuxusuzluğun nəticələri

Kifayət qədər yuxu almadığınız zaman vücudunuz həddindən artıq miqdarda kortizol istehsal etməyə başlayır, bu hormon adətən stressi müşayiət edir. Əgər kifayət qədər yatırsınızsa, kortizol səviyyələri səhər saat 5-6 radələrində zirvəyə çatır və sonra gün ərzində yavaş-yavaş azalır. Buna görə də axşam yatmağa hazırlaşdığınız zaman adətən özünüzü rahat və yuxulu hiss edirsiniz. Yuxunun olmaması ilə kortizolun səviyyəsi yüksəlir, hətta axşam yuxuya getsəniz belə, yuxunuz narahat və həssas olacaq, səhər isə pozulmuş oyanacaqsınız və orqanizm bərpa olunmağa vaxt tapmayacaq. Fakt budur ki, hüceyrə funksiyasını pozaraq, kortizol məhv edir əzələ toxuması. Beləliklə, yatmağa çalışdığınız zaman və kortizol səviyyələriniz kifayət qədər yüksək olduqda, əzələləriniz zəifləyir və bərpa oluna bilmir. Və bu vəziyyətdə onlar sizə kömək etməyəcəklər yüksək yüklər idman zalında: əzələ gücləndirici məşqlər sadəcə təsirsiz olur. Bundan əlavə, bu hormonun həddindən artıq miqdarı yağların yığılmasına kömək edir. Mexanizm belədir: əvvəlcə yuxusuzluqdan iştahanızı itirdiyiniz görünür, amma sonra intiqamla yeməyə başlayırsınız.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısı sizə yuxunun azaldılmasının bədən üçün nəticələrini xatırlatmalı idi, lakin bu macəra ilə məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, mən sizinlə hətta qısa müddətdə kifayət qədər yuxu almağa kömək edəcək bir neçə resept paylaşacağam.

Beləliklə, ediləcək ilk şey gecə yeməyi dayandırmaqdır! Yatmadan 5 saat əvvəl, ağır bir şey yoxdur. Bu çox vacibdir, çünki tox qarınla yatmaq son dərəcə irrasionaldır, çünki orqanizm bu enerjini bərpaedici proseslərə sərf etmək əvəzinə, mədədə olanı həzm etməyə çoxlu güc və enerji sərf edir.

İkincisi, spirtdən və ya hər hansı birindən imtina etməlisiniz canlandırıcı içki saat 18-dən sonra. O cümlədən burada və zəif qəhvə, Və güclü çay. Ümumiyyətlə, yatmazdan qısa müddət əvvəl spirt içsəniz, vücudunuz alkoqolla mübarizə aparacaq, enerjini özünüzə tökdüyünüzü zərərsizləşdirməyə sərf edəcək. Bu nə cür səfehdir?

Bir qayda olaraq təqdim etmək yaxşı olardı üçüncü şey yatmadan əvvəl duş qəbul etməkdir. Bəli, bəli, duşdur, çünki bu, təkcə deyil zəruri tədbir gigiyena baxımından, həm də yuxuya faydalı təsir göstərən əla rahatlaşdırıcı və sakitləşdiricidir. Bundan əlavə, isti duş dərinin səthini gün ərzində ona yapışanlardan təmizləyir (və o, kifayət qədər yapışır) və dərinin “nəfəs aldığı” məsamələri təmizləyir. Ancaq dəri bütün bədəni əhatə edir. Odur ki, bədəninizin təkcə burnunuzla deyil, sərbəst nəfəs almasını təmin edin!

Daha bir mühüm amildir Tam bir səfeh üçün, yuxunuzun çoxunun baş verdiyi vaxt. Yəni, məşhur Pol Braqin sözlərini xatırlasaq, o demişdi: “Gecə yarısına qədər bir saat yuxu, iki saatlıq yuxuya bərabərdir”. tərəfindən təsdiq edilmişdir çoxsaylı tədqiqatlar. Buna görə gecə yarısından əvvəl, təxminən iki saat əvvəl yatmağa çalışın. Səhər saat 2-3-ə qədər oyaq qalıb sonra sınmış nov kimi səndələməkdənsə, səhər tezdən oyanıb işini bitirmək daha yaxşıdır. Mənə inan, öz hissləri Deyə bilərəm ki, bu, həqiqətən işləyir: tez yuxuya getmək mənim səhər oyanmağımı asanlaşdırır və 12-dən əvvəl iki saat yatmaq şəxsən mənə səhər 4-də oyansam belə, ayıq hiss etməyimə kömək edir. Ancaq ümumiyyətlə, ən yaxşı yuxunu hansı saatlarda aldığınızı anlamaq və yuxunuzun mümkün qədər çoxunun bu saatlarda baş verdiyinə əmin olmaq daha yaxşıdır.

İstirahət məşqləri sizə yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək edir. Bunları öyrənmək və tətbiq etmək lazımdır. Adətən bunlar bir neçə yoqa texnikasıdır. Onlar haqqında xüsusi saytlarda oxuya bilərsiniz. Onu öyrənib tətbiq etdikdə görəcəksiniz ki, tamamilə rahat vəziyyətdə yuxuya gedəndə gözlərinizi yumub “huşunu itirdiyiniz” zamandan daha yaxşı yuxuya gedirsiniz. Bəlkə də bu, istirahət zamanı adətən yuxu zamanı baş verən bəzi işlərin görülməsi ilə əlaqədardır. Məhz beyni gün ərzində yığılan informasiya zibilindən təmizləmək. Beləliklə, beynin təmizləməyə sərf etdiyi qüvvələr heç də az deyil, başqalarına gedir faydalı işlər. Üstəlik, bədən məlumat yüklənmədən daha rahat olur, bu da yuxu zamanı bu işə sərf olunan enerjiyə qənaət edir.

Və nəhayət, xatırlatmaq istərdim ki, havalandırılan otaqda yatmaq yaxşıdır, amma soyuqda deyil, isti otaqda. Çünki soyuqda eyni zamanda istidən daha pis yuxu alırsan, tlttimes.ru yazır.

Həmçinin, zəhlətökən xarici səslər olmadan, qaranlıqda tək yatsanız yaxşı olardı. Ritmi pozurlar və tam istirahət etməyə imkan vermirlər. Kənar səs-küyə həmçinin televizorun səsi, klaviaturanın tıqqıltısı, zəif işıqlar, xoruldama və s. aid edilə bilər.

Bu mövzuda daha çox məsləhət verə bilərsiniz, amma yenə də həftədə ən azı bir dəfə kifayət qədər yuxu almağa çalışmaq daha yaxşıdır. Daha doğrusu, bir az yatın. Yeri gəlmişkən, hətta elm adamları kifayət qədər yatmağın mümkün olduğunu, yəni kifayət qədər yuxu almaq sayəsində "yuxu çatışmazlığını" kompensasiya edə biləcəyini təsdiqlədilər. Beləliklə, onu bağlayın ...

Telegram kanalına abunə olun və bundan sonra nə olacağını görün!

Alimlərin fikrincə, adi bir insanın bədənini almaq üçün gündə beş saat kifayətdir yaxşı yuxu, canlandıracaq, təravətləndirəcək və yeni güc verəcək. Amma 4-5 saat yatmaq üçün bir sıra yuxu prinsiplərinə və qaydalarına əməl etmək lazımdır.

REM yuxu texnikası

Çətin çağımızda sürətləndirilmiş sürətlər və artan həyat ritmi ilə mütəxəssislər xüsusi bir texnika işləyib hazırlayıblar ki, insan 4-5 saat ərzində problemsiz kifayət qədər yuxu ala bilsin və gün ərzində güc və enerji artımı hiss etsin. Bunun üçün aşağıdakı REM yuxu texnikasına əməl etməlisiniz:

* Yuxuya getməzdən əvvəl rahatlayın (bütün narahatlığınız və problemlərinizlə yatmağa ehtiyac yoxdur - bunu etmək üçün 10-15 dəqiqənizi gözəl bir şey haqqında düşünmək və ya sakitləşdirici musiqi dinləmək lazımdır).

* Yatmazdan əvvəl mədənizi yükləməyin və gecələr çox yemək yeməyin (əks halda orqanizm bütün enerjisini öz bərpasına deyil, qidaların həzminə sərf edəcək).

* Yuxu üçün xüsusi aksesuarlardan istifadə edin - lazım olduqda ətirli otlar olan rahatlaşdırıcı yastıq (bu üçün hop konusları xüsusilə uyğundur), pərdələr və qulaq tıxacları.

* Yatmazdan əvvəl isti duş qəbul edin (bu, təkcə gigiyena vasitəsi deyil, həm də gün ərzində yığılan məlumatların, təəssüratların və emosiyaların əla “yuyulmasıdır” - su bədəni rahatlaşdıraraq onları ən yaxşı şəkildə “daşıyır”).

* İsti yorğan altında yatın (soyuqda insan istidən qat-qat pis yatır).

* 5 saatlıq yuxuya orqanizmin stabil uyğunlaşmasını inkişaf etdirin (adətən belə bir ritmə uyğunlaşma orta hesabla 1 ay ərzində baş verir).

* “Gələcəkdə istifadə etmək üçün” dinc yata biləcəyiniz həftədə bir gün (tercihen həftə içi deyil) özünüzə ayırın, yəni həmişəkindən bir qədər uzun (8 saat).

* Saat 24:00-dan əvvəl yatın - bu dövrdə insan orqanizmi kifayət qədər tez və daha yaxşı yuxu alır (gecə yarısından sonra iki saat yuxu gecə yarısından əvvəlki yuxuya bərabərdir).

Yuxarıda göstərilən qaydaların hamısı, ilk növbədə, keyfiyyətin üç əsas komponentini nəzərə alır və sağlam yuxu: təşkilat yatmaq yeri, yuxu şərtləri və bunun üçün əhval-ruhiyyə.

5 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq üçün necə: yuxu amilləri

5 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq üçün metoda riayət etmək kifayət deyil - kifayət qədər qısa müddətdə sağlam yuxu almaq üçün çox vacib olan bir neçə amili də nəzərə almaq lazımdır.

Təmiz hava

Bu, sağlam və sürətli yuxuya kömək edən ilk amillərdən biridir. Yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxmalısınız təmiz hava– bu, təkcə əhvalınızı dəyişməyəcək, həm də ağciyərlərin daha yaxşı ventilyasiyasına, qanın oksigenlə doymasına, tənəffüsün normallaşmasına və ürəyin ritmik işləməsinə kömək edəcək. Üstəlik, 15 dəqiqəlik rahat bir gəzinti kifayət edəcəkdir. Həmçinin, yatmazdan əvvəl otağı havalandırdığınızdan əmin olun ki, içindəki hava havasız və havasız olmasın, əksinə sərin və təravətli olsun.

Sağlam yemək

Əgər insan rejimə daim riayət edə bilmirsə sağlam yemək, özünü məhdudlaşdırmalıdır yağlı qidalar heç olmasa axşam yatmazdan əvvəl. Bundan əlavə, imtina etmək lazımdır spirtli içkilər, şirələrə, nektarlara, meyvə içkilərinə üstünlük vermək, bitki çayları və ya süd (tercihen isti). Həddindən artıq yüklənib mədə-bağırsaq traktının gecələr sizin üçün deyil, yalnız özü üçün işləyəcək, gecəni yaxşı yatmağınıza və növbəti gün üçün lazımi miqdarda enerji əldə etməyinizə mane olacaq.

Fiziki məşğələ

Hamıya məlumdur ki fiziki məşğələ bədəni mükəmməl formada saxlamaq. Ancaq bununla yanaşı, müntəzəm idman da stress hormonlarını azaltmağa kömək edir. Bu gün mütəxəssislər idmanın təkcə səhərlər deyil, bir canlandırıcı element kimi, həm də axşam yatmazdan üç-dörd saat əvvəl, yuxululuğun qarşısını alan amil, bədən istiliyini artıran, qan dövranını yaxşılaşdıran bir vasitə kimi faydalarını sübut etdilər. və əzələ gərginliyini aradan qaldırır.

Rahat çarpayı

Kişinin sözdə hiss etməsi son dərəcə narahatdır. “qadın” çarpayısı, yəni arvad/rəfiqə tərəfindən yalnız özü üçün uyğunlaşdırılmış çarpayı. Kişi çarpayısı qadın çarpayısından onunla fərqlənir ki, döşəyin üzərinə düşən yük onun üzərinə düşür. müxtəlif zonalar: kişilərdə - çiyinlər və yaxası sümükləri nahiyəsində, qadınlarda - çanaq nahiyəsində. Buna görə optimal 5 saat yuxuya nail olmaq üçün bütün damarların, toxumaların və əzələlərin təzyiqə məruz qalmaması, mümkün olan maksimum rahatlığı əldə etmək son dərəcə vacibdir. Hər hansı bir narahatlığın qarşısını almaq üçün mütəxəssislər hər kəsin bədəninin formasını və xüsusiyyətlərini nəzərə alan ortopedik döşəklərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər - istər kişi, istərsə də qadın, hətta eyni çarpayıda yatsalar da. Amma normal 5 saat yuxu almaq üçün yenə də ayrı yatmaq məsləhət görülür.

____________________
Yuxarıdakı mətndə xəta və ya yazı səhvi tapdınız? Səhv yazılmış sözü və ya ifadəni vurğulayın və vurun Shift + Enter və ya .

Bir çox mənbələr tam və sağlam yuxu üçün 8 saat lazım olduğunu iddia edir, lakin bu doğrudurmu? Müasir bir insanın həyat ritmi olduqca sürətlidir, buna görə çoxları 5 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq və ayıq qalmaqla maraqlanır. enerji ilə dolu növbəti 24 saat ərzində.

Yuxu əsas komponentdir normal işləməsi insan bədəni. Onun çatışmazlığı səbəbindən insanlar aqressiv, dost olmayan və əsəbi olurlar. Bu məqalə düzgün şəkildə necə təşkil olunacağını mümkün qədər ətraflı təsvir edir gecə istirahəti sağlamlığa zərər vermədən.

Yuxunun insan orqanizmi üçün əhəmiyyətini şişirtmək mümkün deyil.

Qısa istirahət - bu nə üçündür?

Müəyyən həyat vəziyyətlərində dərhal normal vəziyyətə qayıtmağı və eyni zamanda təzə görünməyi başa düşməlisiniz. Ən çox parlaq bir nümunədir sonrası vəziyyətdir uzun səfər V mümkün olduğu qədər tez dincəlmiş baxmaq və ya hazırlaşmaq lazımdır mühüm hadisə diqqət və konsentrasiya tələb edən (toy, buraxılış, imtahan).

Qısa bir istirahət üçün nəzərdə tutulmayıb daimi istifadə, müstəsna olaraq sürətli bərpa. üçün normal əməliyyat Beynin tam, sağlam yuxuya ehtiyacı var və əgər beyin davamlı olaraq aldadılırsa, o zaman tam əks effekt yaranacaq.

Yuxu müddəti üçün lazım olan əsas meyar deyil yaxşı istirahət. Əsas göstərici onun keyfiyyətidir. Əgər ətrafda çox səs-küy varsa və ya yatmaq vəziyyəti ona narahatlıq gətirirsə, insan yaxşı bir gecə yuxusu ala bilməyəcək. Ətrafda səssizlik olduqda başqa məsələdir, o zaman sevimli mövqeyini tuta, isti yorğana sarıla ki, bədənin daha yaxşı və daha yaxşı dincəlsin.

Yuxunun olmaması ilə insanın idrak funksiyaları (yaddaş, diqqət, düşüncə sürəti) azalır.

Yaxşı bir gecə istirahəti üçün vacib meyar insanın yatmağa getdiyi vaxtdır. Müəyyən dövrlər var ki, bu müddət ərzində hətta yatmaq uzun gecə istirahətindən daha məhsuldardır.

Sağlam yuxu qaydaları

Düzgün sağlam yuxu təmin etmək üçün müəyyən tədbirlər kompleksinə riayət etmək lazımdır

Həyatın ritmi gecə səkkiz saat istirahət kimi dəbdəbəyə imkan vermirsə, tez, lakin keyfiyyətli yuxu üçün aşağıdakı qaydalardan istifadə etməlisiniz.

Morfey krallığına getməzdən əvvəl istirahət ritualını yerinə yetirmək lazımdır (xoş, sakit musiqi dinləmək, isti vanna və ya duş).
Gecələr həddindən artıq yeməməlisiniz, əks halda bədənin bütün enerji ehtiyatları sağlam yuxuya deyil, yeməyin həzminə sərf edilməyə başlayacaq.
Spirtli içkilərin istehlakını məhdudlaşdırın.
Diqqəti yayındıran şeylər varsa, qulaqlıqlardan və göz maskalarından istifadə edin.
Yuxuya getmək üçün optimal saatlar 22:00-dan 24:00-a qədər olan dövrdür, bu müddət ərzində bir saatlıq yuxu 24:00-dan sonra 2,5 saata bərabər ola bilər.
Əvvəlcə otağı havalandırmalı və yatağı əvvəlcədən qızdırmalısınız.

Qalxmaq üçün doğru vaxt

Beş saatlıq gecə istirahətinin özünüzü gümrah hiss etməyə imkan verməsini təmin etmək üçün yuxudan oyanarkən müəyyən fəndləri nəzərə almalısınız. Bəzi hallarda, onlar şən gündüz rifahına kömək edən amillərdir.

Səhər içkisi. Enerji və canlılıq artırmaq üçün bir stəkan içmək lazımdır adi su və ya bir fincan yaşıl çay. Qəhvədən istifadə etmək olar, amma uzunmüddətli istifadə onun effektivliyi azalır.

Səhər yaşıl çay qəhvə ənənəsini tamamilə əvəz edə bilər

Yuxu mərhələləri. Yuxu dövrünün iki mərhələsi var: yavaş (70-80 dəqiqə) və sürətli (10-15 dəqiqə). Birinci dövrdə insan bədəni dincəlir və güc qazanır və yuxunun ikinci dövründə beyin işə düşür, buna görədir sürətli mərhələ yuxu oyanmaq üçün idealdır. Zəngli saatın yatmağa getdikdən düz 5 saat sonra qurulması da düzgündür, çünki bu zaman hər biri 90-100 dəqiqə davam edən üç tam yuxu dövrünün başa çatması və yuxuya getmə vaxtı nəzərə alınır. Buna görə yatdıqdan sonra 6 saatdan 5 saat gec qalxmaq daha asandır, çünki ikinci halda ən çox yuxudan oyanmalı olacaqsınız. dərin faza yatmaq, bitdikdən sonra deyil.
Ağıllı qadcetlər. Sübhü təqlid etmək qabiliyyətinə malikdirlər. Onlar gözlərə dəydikdə beyinə hamar oyanış üçün siqnal verən işıq şüaları yayırlar.

İşıq zəngli saat

Yuxarıdakı yuxu qaydalarına əməl edirsinizsə və oyandırıcı amillərdən istifadə edirsinizsə, o zaman "gecə 5 saat yatmağı necə əldə etmək olar?" səni narahat etməyi dayandıracaq. Yuxarıdakı məlumatlara əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, tam qısa gecə istirahəti üçün beş saat kifayət qədər vaxtdır, lakin belə yuxuya düzgün hazırlaşmalısınız.

Yuxuya getməyin alternativ üsulları

Yuxu çatışmazlığı problemi cəmiyyətdə məşhurdur, lakin müasir insan karyerası, təhsili, həzzləri və digər ehtiyacları naminə özünü cəmi bir neçə saat istirahətlə məhdudlaşdırmağa çalışır. Xəyal vaxtınızı azaltmağa və enerjili və ayıq hiss etməyə kömək edəcək bir neçə başqa üsul var. Hər bir şəxs özü üçün uyğun bir rejim seçə biləcək.

Siesta - bu texnika davamlı beş saatı əhatə edir gecə yuxusu, üstəgəl 1,5 saat davam edən bir günlük istirahət.
Hər kəs. Morfey krallığında qalmağınız 1,5-3 saat davam etməlidir və gündüz Bərabər fasilələrlə üç 20 dəqiqəlik yuxuya icazə verilir.
Dymaxion. Bu rejim 5,5 saat fasilə ilə 30 dəqiqəlik yuxulama epizodlarını təmin edir.
Tesla.Gecə istirahəti 120 dəqiqə, gün ərzində isə cəmi 20 dəqiqə kifayətdir.
Uberman. Texnika hər 3 saat 40 dəqiqədən bir 20 dəqiqə istirahət etməyi təklif edir. Bu rejim rəssam Leonardo da Vinci tərəfindən istifadə edilmişdir.

Hər bir insanın yuxuya getməsinin xüsusilə asan olduğu müəyyən saatların olduğunu nəzərə almağa dəyər; onlar ən məhsuldar hesab olunurlar. Bu nümunəni rusiyalı nevroloq Alexander Vein aşkar edib. Buna əsaslanaraq insan özü müəyyən etməlidir əlverişli vaxt istirahət üçün və buna əsaslanaraq müvafiq emu rejimlərindən birini seçin.

Yuxarıda göstərilənlərin hamısından belə nəticə çıxır ki, beş saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq olduqca mümkündür və bəzən bunun üçün daha az saat kifayətdir. Ancaq bundan sui-istifadə edilməməlidir, çünki bədən bu cür təcrübələr üçün sizə təşəkkür etməyəcəkdir. Xəyaldır fizioloji ehtiyac sağlam bədən, buna görə də yatmaq üçün əlavə imkanınız varsa, özünüzü məhdudlaşdırmayın.