İstənilən vaxt təmiz hava. İnsanı daha cəlbedici edir

Gəzməyin faydaları təmiz hava.

Valideynlər çox vaxt övladının gəzintiyə sərf etdiyi vaxtı məhdudlaşdırmağa çalışırlar, baxmayaraq ki, pediatrlar və uşaq psixoloqları uşaqların təmiz havada uzun gəzintilərin faydasını çoxdan sübut ediblər.

Gəzintinin faydalarını artırmaq üçün mütəxəssislər uşaqlarınızla gəzməyi və təmiz hava ilə nəfəs almağı məsləhət görürlər. Belə gəzintilər uşaqlar üçün çox faydalıdır. Uşaqların sayəsində böyüklər daha mütəşəkkil olurlar.

Gəzinti ən asandır və düzgün vasitə uşağı sərtləşdirmək.

Uşağınızla ilin istənilən vaxtında və istənilən havada gəzmək lazımdır və gəzinti müddəti hava şəraitinə uyğun tənzimlənməlidir.

. Havada gəzinsağlamlığın möhkəmləndirilməsi, toxunulmazlığın artırılması və buna görə də qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitədir soyuqdəymə uşaqlarda və böyüklərdə. Bundan başqa, gəzmək uşağın iştahını artırmağa kömək edir. Metabolizm yaxşılaşır qida maddələri daha yaxşı mənimsənilir. sayəsindətəmiz havada gəzirBaş verir təbii təmizləmə bədən, yuxarı tənəffüs yolları daha yaxşı işləyir.

Yayda uşaq bütün günü açıq havada ola bilər.Yağışdan və qızmar günəşdən gizlənmək imkanı olan ölkədə bir tətil olsa yaxşıdır.

gəzmək edir əla vasitədir uşaqlarda görmə pozğunluğunun qarşısının alınması. Axı bu qədər yer olan küçədə uşaq daima yaxınlıqdakı obyektlərdən öz baxışlarını ondan uzaqda olan obyektlərə köçürməli olur.

gəzmək - Bu ən yaxşı vasitə uşaqlarda raxit xəstəliyinin qarşısının alınması. Bədən ultrabənövşəyi radiasiya ilə doymuşdur, bu da bədəndə D vitamini istehsalına cavabdehdir.

Gəzərkən körpə çox görünür müsbət emosiyalar həm intellektual, həm də sosial inkişafının asılı olduğu yeni təəssüratlar.

Düzgün təşkil edilmiş gəzinti əsasdır Əhvalınız yaxşı olsun.

Bir uşağın açıq havada aktiv olması üçün düzgün paltar seçmək lazımdır. Uşağın hərəkətlərini məhdudlaşdırmamalı, onun atlamasına və qaçmasına mane olmamalıdır. Körpənizə çox şey qoymayın, bu yalnız zərər verə bilər, həddindən artıq istiləşməyə və sonra soyuqdəyməyə səbəb ola bilər. Körpənin boynuna arxa tərəfdən toxunun. Qurudursa və isti - budur yaxşı yaş və isti - körpə Hava istidir və tərləyir, sonra evə getməlidir. Boyun sərindirsə, körpə dondurulur və izolyasiya edilməlidir.

Gəzintinin maraqlı və əyləncəli olması üçün valideynlər uşağı necə əyləndirməyi bilməlidirlər.

Yayda topla, iplə atlama, söz oyunları, ətraf aləmi müşahidə etmək (canlı və cansız təbiət) ola bilər. Qışda - qar, xizək sürmə, tapmacaların həlli, buz konkisi ilə.

Mövzu üzrə: metodoloji inkişaflar, təqdimatlar və qeydlər

Valideynlər üçün məsləhət "Təmiz havada gəzməyin uşaqlar üçün faydaları"

Gəzinti uşağın həyatında mühüm yer tutur. Gəzinti zamanı uşaq ətrafındakı dünyanı öyrənir, həmyaşıdları ilə ünsiyyət qurmağı öyrənir və gəzinti həm də sağlamlığa fayda verir. doğuracaq...

Təmiz havada gəzməyin faydaları.

Təmiz hava insanın vəziyyətinə necə təsir edir?Məlumdur ki, oksigenlə doymuş və orta dərəcədə ionlaşmış təmiz hava insana ən çox müsbət təsir edir və bədəni gücləndirməyə kömək edir...

“Açıq havada olmaq sizin üçün yaxşıdır” ifadəsini o qədər tez-tez eşidirik ki, bunun həqiqətən doğru olub olmadığını öyrənməyə qərar verdik. Ümumiyyətlə, biz bunu başa düşdük - bu, həqiqətən faydalıdır. Bu materialda bunun beş təsdiqini tapa bilərsiniz.

1. Gəzinti immunitet sistemini gücləndirir

Artıq Yaponiyada uzun müddətə Stressdən xilas olmaq üçün təkcə sizə kömək edən deyil, həm də bir üsul var müsbət təsir immun sistemi üzərində. Buna Şinrin-yoku (sinrin-yoku) və ya meşə çimməsi deyilir - hərfi tərcüməsi "meşələr arasında çimmək" deməkdir. Yaponların hazırladığı məqalədə tibbi məktəb Tokiodakı (Nippon Tibb Məktəbi) meşədə gəzintilərin antitümör maddələrin miqdarını artıra və məhv etməyə yönəlmiş təbii qatil hüceyrələrinin aktivliyini artıra biləcəyi ifadə edilir. şiş hüceyrələri. Beləliklə, nail olmaq üçün meşədə necə "hamam almaq" lazımdır oxşar təsir? Tədqiqatçılar bu prosesi belə təsvir edirlər: “İstirahət etmək üçün meşədə gəzintiyə çıxın, havada dərindən nəfəs alın. uçucu maddələr- fitonsidlər ( efir yağları ağaclar)". Söhbət bu fitonsidlərdən gedir - onlar patogen bakteriyaların böyüməsini və inkişafını öldürür və/və ya boğur.

Tədqiqatçılar stressi azaltmaq və immunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı, meşədə gəzməyin kortizol hormonunun istehsalının azalmasına səbəb olduğunu qeyd ediblər. Biz də öz adımızdan bunu da əlavə etmək istərdik immun sistemi bir çox amillərdən asılıdır - idman fəaliyyətləri, gecəniz xeyrə, sağlam yemək s.Ona görə də bir ifratdan digərinə tələsməməlisən.

2. Depressiyaya düşmə riskini azaldın

Payız-qış aylarında çoxlu insanlar örtülür kefi pis, yavaş-yavaş inkişaf edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün alimlər mümkün qədər tez-tez təmiz havada gəzməyi məsləhət görürlər. Stanford Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, meşədə 90 dəqiqəlik gəzinti, insanın beynin müəyyən bir bölgəsində aktivliyi azaldır. mənfi emosiyalar və ya depressiya. Həmçinin, depressiya ehtimalı yaşadığınız yerdən asılıdır. Tədqiqatçılar qeyd edirlər: şəhərdə yaşayan insanlar narahatlığa meyllidirlər affektiv pozğunluqlar Kənd yerlərində yaşayanlardan müvafiq olaraq 20% və 40% çoxdur. Prinsipcə, bu olmadan başa düşmək olar müxtəlif tədqiqatlar- tıxaclar, səs-küy, növbələr, işdəki problemlər. Çox az adam sakit qala və emosiyalarını idarə edə biləcək, lakin bunu öyrənmək olar və öyrənmək lazımdır. Necə - dedik.

3. Yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın

Tezliklə çətin imtahanınız var? Başqa heç nə öyrənə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, təbiətə çıxın. Miçiqan Universitetində aparılan bir araşdırma aşağıdakıları tapdı: meşədə gəzmək, hətta qışda belə, şəhərdə gəzinti ilə müqayisədə yaddaşı və diqqəti 20% yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, American Journal of Public Health-də dərc olunan başqa bir araşdırma, diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu olan uşaqların açıq havada olduqda daha yaxşı diqqətini cəmlədiklərini göstərdi.

4. Yuxu müddətini artırın

Sağlam və dərin yuxu bayıra çıxıb günəşlə qarşılaşmaqla başlayır. The Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında nəşr olunan araşdırmaya görə, o insanlar çoxlu sayda açıq havada və təbii işıqlı otaqlarda vaxt keçirin, gündə orta hesabla 46 dəqiqə daha çox yatın. Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, yuxudan əlavə iştirakçılar əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını, fiziki cəhətdən daha aktiv olduqlarını və ümumilikdə daha xoşbəxt olduqlarını hiss ediblər.

Salam əziz oxucular və bloqumun qonaqları!

Bugünkü məqalədə sizə ən çox biri haqqında məlumat verəcəyəm mühüm amillər sağlamlığımıza və aktiv uzunömürlüyümüzə təsir edən - təmiz havada gəzir. Bəli, belə görünür sadə şey, amma nə böyük fayda! İndi təmiz havada gəzməyin faydalarının nə olduğunu öyrənəcəyik!

Beləliklə, başlayaq, bu məqalədə öyrənəcəksiniz:

İlk növbədə, gəzintilər orta səviyyədədir. fiziki məşğələ, yəni bədənimizin sağlamlıq və uzunömürlülük üçün tam olaraq ehtiyac duyduğu şey.

Ümumiyyətlə, fiziki hərəkətsizlik (az fiziki fəaliyyət) əksər xəstəliklərin əsas səbəbidir. müasir insan, hərəkət çatışmazlığı səbəbindən dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri, həzm, tənəffüs və qan dövranının pozulması baş verir.

Bir gündə nə qədər gəzmək lazımdır?

Gün ərzində neçə addım getdiyinizi heç düşünmüsünüzmü? İndi pedometrlər və fitnes qolbaqları kimi müxtəlif proqramlar və cihazlardan istifadə edərək bunu tapmaq üçün bir çox imkanlar var. Orta şəhər sakini üçün ölçmə nəticələri çox kədərli olacaq, orta hesabla bu 5000 addımdır. Necə deyərlər, bu kifayət etməyəcək!

Milli Sağlamlıq İnstitutlarının tədqiqatları da daxil olmaqla bütün dünyada çoxsaylı tədqiqatlar göstərmişdir ki, sağlamlığı inkişaf etdirmək və aşağı xəstəliklərlə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını almaq motor fəaliyyəti, bir insanın gündə təxminən 10.000 addım getməsi lazımdır ki, bu da təxminən 7 kilometrdir (addımın uzunluğundan asılı olaraq).

Dan Buettner “Mavi zonalar” kitabında National Geographic tədqiqatçısıdır və bütün ölkələri gəzir Yer uzunömürlülüyün sirlərini axtararaq yazır ki, bu, gəzinti şəklində (həyat tərzinə görə) müntəzəm və orta fiziki fəaliyyətdir. əsas amillər Sardiniya adasının sakinlərinin uzun ömür sürdüyü ən çox yüksək konsentrasiya uzunömürlü kişilər.

Gəzintinin insan orqanizmi üçün faydaları

Gəzinti ürək xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır damar xəstəlikləri. Gəzərkən ürək döyüntüsü düzülür və qan təzyiqi azalır, qan axını və bütün orqanlara qan tədarükü yaxşılaşır, ürək əzələsi güclənir.

Qarşısının alınması varikoz damarları ayaq damarları, çünki periferik çıxış yaxşılaşır venoz qan ayaqlarından. Gəzinti qan dövranını və qanı yaxşılaşdırır, damarlar vasitəsilə hərəkət edir, bütün orqanları zənginləşdirir böyük məbləğ oksigen.

Gəzinti ömrü uzadır; elm adamları sübut etdilər ki, gündə ən azı iki saat gəzinti edən yaşlı insanlar növbəti on ildə ölüm riskini 40% azaldır!

Gəzinti zamanı sümüklər və oynaqlar güclənir, osteoporoz riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Oynaqların özləri praktik olaraq qana çıxışı yoxdur; onların qidalanması faydalı maddələr, əsasən onların olan interartikulyar (sinovial) maye hesabına baş verir təbii yağlama. Bu mayenin çatışmazlığı və ya əksinə, artıqlığı oynaqların normal fəaliyyətinə zərərlidir. Bu maye qığırdaqlı qabığında oynaqların özləri tərəfindən istehsal olunur, onun tam istehsalı və axması monoton əzələ işi zamanı baş verir, bu ola bilər: qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və əlbəttə ki, gəzinti! Bəli, yeri gəlmişkən, diz oynaqları üçün də yaxşıdır.

Gəzinti zamanı abs əzələləri, ayaqları və böyük məbləğ bədəni dəstəkləyən stabilizator əzələlər şaquli mövqe və oynaqlardan və onurğadan stressi azad edir.

Gəzinti performansı artırır tənəffüs sistemi. IN Gündəlik həyat ilə, əsasən ağciyərlərin yuxarı loblarından istifadə edərək, dayaz nəfəs alırıq intensiv gəzinti nəfəs almağa başlayırıq" dərin nəfəs"Diafraqmanı işə daxil etməklə, bu, ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır və bədəni oksigenlə doyurur, ağciyərlərdə və toxumalarda qaz mübadiləsini yaxşılaşdırır və buna görə də yaxşılaşır. ümumi sağlamlıq bədən. Və müntəzəm gəzinti ilə artım var həyati tutum ağciyərlər (VC). Nəfəs alma və faydaları haqqında daha çox nəfəs məşqləri bu məqalədə oxuya bilərsiniz:

Gəzinti yaxşılaşır metabolik proseslər bədən, artım qoruyucu qüvvələr bədənin immuniteti yaxşılaşır.

Emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün gəzməyin faydaları

Bir çox tədqiqat əhval-ruhiyyənin atılan addımların sayından asılı olduğunu təsdiqlədi, yəni gündə nə qədər çox addım atılırsa, bir o qədər çox olur. daha yaxşı əhval! Bunun səbəbi, gəzinti zamanı orqanizmin hormonlar istehsal etməyə başlaması ilə əlaqədardır: bizə yüksək əhval-ruhiyyə bəxş edən və narahatlıq və stressi aradan qaldıran endorfin və yaxşı əhval-ruhiyyə və daxili rahatlıq hissindən də məsul olan serotonin; həm də fiziki fəaliyyətimizi stimullaşdırır.

Gəzinti yuxunu yaxşılaşdırır! Əsasən yaşlı insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar zamanı daha bir asılılıq aşkar edilib. Yuxunun keyfiyyəti gündə qət edilən məsafədən asılıdır! Gündə 5 kilometr və ya daha çox məsafə qət edən test subyektlərinin xroniki yuxusuzluqdan qurtulma ehtimalı 40% daha çox idi.

Daimi gəzintilər sindromu aradan qaldırmağa kömək edir xroniki yorğunluq, çəkilmə baş verir emosional stress, ağciyərlərdə təmiz hava dövranının artması səbəbindən sinir sistemi və beyin yaxşılaşır.

Bunlar müntəzəm gəzməyin böyük faydalarıdır! Bu kiçik bir şey kimi görünə bilər, amma təmiz havada gəzmək kimi sadə və xoş bir hadisə sayəsində enerji və canlılıq dalğası var!

Budur, son şey: rast gəldim maraqlı video, gəzinti zamanı ayaq əzələlərinin necə işlədiyi haqqında:

Bu günə qədər bu qədərdir, növbəti yazıda sizə gəzinti zamanı özünüzlə asanlıqla apara biləcəyiniz dadlı və sağlam olanların reseptini danışacağam!

Diqqətiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm, sizi yenidən görməyə şad olaram!

Təmiz hava bütün həyat proseslərinə faydalı təsir göstərir. Bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Bu səbəbdən həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün təmiz havada gəzintilər tövsiyə olunur. Həkimlər çağırılır dəqiq vaxt Sağlamlığı qorumaq üçün açıq havada edilməlidir.

Gəzinti ilin istənilən vaxtında faydalı olacaq. Əsas odur ki, soyuq və ya isti hiss etməmək üçün havaya uyğun geyinin. Təmiz havanın faydaları alimlər tərəfindən uzun müddətdir sübut edilmişdir. Bu səbəbdən hər gün çöldə vaxt keçirmək üçün vaxt ayırmaq çox vacibdir.

Məni sizə qoşulmağa dəvət edin sevilən və ya dostunuzla gəzinti daha da əyləncəli olsun. Bu, gözəl əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və bütün gün sizə enerji verəcəkdir.

Günün düzgün vaxtını seçmək lazımdır. Bəziləri üçün təmiz havada olmaq olacaq sağlam sabahlar, və bəziləri üçün - axşam.

üçün təmiz hava lazımdır sağlamlıq. Məsələn, yaponlar hesab edirlər ki, hər gün çöldə çox vaxt keçirməlisən. Gəzinti zamanı, Yaponiyada inandıqları kimi, ən azı 10.000 addım atmalısınız. Bu heyrətamiz Asiya ölkəsinin sakinlərinin fikrincə, bu, insan sağlamlığının açarıdır.

Amerikalı mütəxəssislər qeyd edirlər ki, gəzintiyə çıxmaq lazımdır. Onlar hesab edirlər ki, ən azı bir saat təmiz havada qalmaq lazımdır və bu dəfə iki dəfə artırmaq daha yaxşıdır.

Bu müddət ərzində ən azı 5000 addım atmalısınız. Bu gün pedometr funksiyası olan ağıllı bilərziklər var. Əgər fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirmək niyyətindəsinizsə, belə bir faydalı aksessuarı almağı məsləhət görürük.

Təmiz hava istənilən vaxt faydalıdır. Ancaq bir şeyi qeyd etməyə dəyər mühüm xüsusiyyət allergiyadan əziyyət çəkən insanlar. Allergenlərin konsentrasiyası səhər saatlarında ən yüksəkdir. Təbii ki, maddələrlə təmasın faydaları var allergiyaya səbəb olur, şübhəlidir.

Bu səbəbdən allergiya xəstələri içəri girməlidir axşam vaxtı və ya gündüz, əgər çöldəki temperatur rahatdırsa.

Allergiyanın təzahürləri yoxdursa, hər hansı birini seçə bilərsiniz əlverişli vaxt açıq havada olmaq üçün.

Təmiz havada gəzinti ilə fiziki məşqləri birləşdirsəniz faydaları daha çox olar.

Bu qaçış ola bilər səhər məşqi, horizontal barda məşqlər. Məşq bədəndə qaz mübadiləsini sürətləndirəcək. Bundan əlavə, məşq ürək əzələsini gücləndirəcəkdir. Fiziki fəaliyyətin inkişaf riskini azaltdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir onkoloji xəstəliklər. Məşq əzələlərinizi gücləndirəcək və əla formada qalacaq.

Təmiz havanın faydaları

Alimlər təmiz havanın sağlamlıq üçün çox faydalı olduğunu çoxdan müəyyən ediblər. Azot, karbon qazı və oksigendən ibarətdir. İçində olan hava qapalı, daha yüksək karbon qazına malikdir. Təmiz havanın faydası daha çox oksigen ehtiva etməsidir.

Təmiz havada gəzmək və işləmək orqanizmə faydalı təsir göstərir. Bu təsir sayəsində əldə edilir yüksək məzmun oksigen atmosferinin alt qatında.

üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir normal işləmə bütün orqan və sistemlər. Faydası odur ki, bütün hüceyrələr oksigenlə doyur, bunun sayəsində daha yaxşı işləməyə başlayırlar.

Bədənin bütün toxumalarına oksigen çatışmazlığının xərçəngin inkişafının səbəblərindən biri olduğuna inanılır.

Gəzinti üçün düzgün yer seçsəniz, bədəninizin sağlamlığını da yaxşılaşdıra bilərsiniz. Fakt budur ki, meşə ərazilərinin havası fitonsidlərlə zəngindir.

Qeyd etmək lazımdır ki, fitonsidlər aşağıdakı ağaclar tərəfindən istehsal olunur:

• küknar;
• qovaq;
• ardıc;
• evkalipt.

Meşə yaxınlığında yaşayan insanlar çox şanslıdırlar. Böyük bir metropolun hüdudlarında yaşayırsınızsa, ağacların və kolların böyüdüyü parklarda və meydanlarda gəzinti üçün yerlər düşünməyə çalışın. Təmiz havada gəzmək faydalı təsir göstərir sinir sistemi. Bu zaman hər kəs istirahət edə və gündəlik problemləri unuda bilər.

Gələcək anaların gündə ən azı iki saat gəzməsi çox vacibdir. Bu, inkişaf təhlükəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır oksigen aclığı döldə. Alimlər başqa birinin adını çəkirlər müsbət amil küçədə qalmaq.

Ultrabənövşəyi şüalar və sürtünmə hissəciklər oksigen molekullarında mənfi yükün yaranmasına səbəb olur. Karbon qazı, əksinə, müsbət yük alır.

Mənfi yüklü oksigenin faydaları bir neçə dəfə artır. Təəssüf ki, qapalı yerlərdə mənfi yüklü oksigen hissəcikləri çox azdır.

Yaşından asılı olmayaraq təmiz havada gəzmək hər kəs üçün faydalıdır. Valideynlərinin səlahiyyətindən istifadə edən doktor Evgeni Oleqoviç Komarovski, insanın mümkün qədər uzun müddət çöldə qalmasının lazım olduğunu iddia edir.

O deyir ki, hətta bir ay yarımlıq uşaq təmiz havada olmağa daha yaxşı uyğunlaşır, nəinki toz hissəcikləri, molekullar olan otaqda olmaqdansa. kimyəvi maddələr təmizləmə üçün və hava mübadiləsinin pozulduğu yerlərdə.

Təmiz hava xəstəlik ehtimalını bir neçə dəfə azaldır tənəffüs yoluxucu xəstəliklər, təmin edir normal iş ağciyərlər, toxunulmazlığı yaxşılaşdırır, yaxşı əhval-ruhiyyə və rifahın açarıdır.

Seçim qarşısındasınızsa - gəzintiyə çıxın və ya monitor və ya televizor qarşısında vaxt keçirin, birinci variantı seçdiyinizə əmin olun. Bədəninizin “Sağ olun!” deyəcəyinə zəmanət veririk.

Razılaşın, çöldə buludlu olanda həqiqətən gəzintiyə çıxmaq istəmirəm. Hər kəs günəş sayəsində D vitamini aldığımızı bilir, lakin az adam bilir ki, bu, hətta buludların arxasında günəş görünməyəndə belə baş verir. Təmiz havada gəzməyin sizi sanki gəzməyə sövq edən 6 faydasını topladıq.!

Birincisi, uzun müddət evdə qaldığınız zaman nə baş verdiyini anlayaq. Birincisi, eyni hava ilə nəfəs alırsınız, bu da oksigen miqdarını azaldır. Bu bayat hava ilə nəfəs almaq bədəninizi kifayət qədər oksigenlə təmin etmir. Bu, fiziki və problemlərin yaranmasına səbəb ola bilər psixoloji sağlamlıq məsələn, başgicəllənmə, ürəkbulanma, baş ağrıları, yorğunluq və zehni tükənmə, əsəbilik, narahatlıq, depressiya, soyuqdəymə və ağciyər xəstəlikləri. Xüsusilə cəlbedici dəst deyil, elə deyilmi?

Təmiz hava həzm üçün faydalıdır

Yeməkdən sonra yüngül gəzintiyə çıxmağın yaxşı olduğunu yəqin ki, tez-tez eşitmisiniz. Təkcə hərəkət deyil, həm də oksigen orqanizmin qidaları daha yaxşı həzm etməsinə kömək edir. Əgər arıqlamağa və ya həzminizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa, təmiz havanın bu faydası həqiqətən vacibdir.

Təkmilləşdirir qan təzyiqi və ürək dərəcəsi

Əgər probleminiz varsa qan təzyiqi, çirkli mühitlərdən qaçınmalı və təmiz və təmiz havası olan bir yerdə qalmağa çalışmalısınız. Çirkli mühitəldə etmək üçün bədənin daha çox işləməsinə səbəb olur tələb olunan məbləğ oksigen, buna görə də təzyiq arta bilər. Əlbəttə ki, meqapolislərin sakinləri üçün təmiz hava tapmaq çətindir, lakin həftədə ən azı bir və ya iki dəfə təbiətə çıxmağa çalışın.

Təmiz hava sizi daha xoşbəxt edir

Serotoninin (və ya xoşbəxtlik hormonunun) miqdarı nəfəs aldığınız oksigen miqdarından asılıdır. Serotonin əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və xoşbəxtlik və rifah hisslərini artıra bilər. Təmiz hava özünüzü daha rahat hiss etməyə kömək edir. Bu, əhval-ruhiyyəni şirniyyatla qaldırmağa öyrəşmiş insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Növbəti dəfə depressiyaya düşdüyünüz zaman sadəcə parkda və ya meşədə gəzintiyə çıxın və bunun əhvalınıza necə təsir etdiyini görün.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Bu, toxunulmazlığın əhəmiyyətli dərəcədə azaldığı yazda xüsusilə vacibdir. Çirk, bozluq və yağış gəzinti üçün xüsusilə cəlbedici deyil, buna görə də ilin bu vaxtında biz daha az gəzintiyə çıxırıq. Ancaq bakteriya və mikroblarla mübarizə aparan ağ qan hüceyrələri lazımdır kifayət qədər miqdar işini düzgün yerinə yetirmək üçün oksigen. Odur ki, immunitetinizi gücləndirmək üçün ən azı yarım saatlıq gəzintiyə çıxmağı vərdiş edin.

Ağciyərləri təmizləyir

Ağciyərlərinizlə nəfəs aldığınız və nəfəs aldığınız zaman hava ilə birlikdə bədəninizdən toksinləri də atırsınız. Əlbəttə ki, əlavə toksinləri udmamaq üçün həqiqətən təmiz havada nəfəs almaq vacibdir. Buna görə də, ağciyərlərin fəaliyyətini bərpa etmək üçün bir daha təbiətə mümkün qədər tez çıxmağı məsləhət görürük.

Artan Enerji

Təmiz hava daha yaxşı düşünməyə kömək edir və enerji səviyyənizi artırır. İnsan beyni bədən oksigeninin 20%-nə ehtiyacınız var, təsəvvür edirsinizmi? Daha çox oksigen beynə daha çox aydınlıq verir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, daha aydın düşünməyə kömək edir və var müsbət təsir enerji səviyyəsinə.

İndi biz daha çox təmiz havanı udmaq üçün konkret məsləhətlər veririk və onlardan bəziləri şəhərdən çıxmadan edilə bilər.

Təmiz havada qaçmağa çalışın. Şəhərinizdə çoxlu ağaclı meşəlik ərazi və ya park tapın və orada qaçın. Kardio və oksigenin birləşməsi tənəffüs sisteminə yaxşı təsir edir və bədənin dözümlülüyünü artırır.

Həftədə bir və ya iki dəfə meşədə gəzintiyə çıxın. Bədəninizi oksigenlə təmin etməklə yanaşı, bu, həm də xoş bir əyləncəyə və hətta ailə ənənəsinə çevrilə bilər. Və biznesi zövqlə birləşdirmək həmişə yaxşıdır!

Hava keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün evinizdə və iş yerinizdə çoxlu bitki saxlayın. Bitkilər oksigen istehsal edir və karbon dioksidi udur (məktəbə qayıtdığınızı xatırlayırsınız?) və bəziləri hətta zəhərli çirkləndiriciləri havadan təmizləyə bilir.

Bunu hər gün edin fiziki məşğələ. Mümkünsə, bunu çöldə edin. İdman qan dövranını artırmağa və bədəni oksigenlə təmin etməyə kömək edir.

Yatmadan əvvəl yataq otağınızı havalandırın və mümkünsə onunla yatın açıq pəncərə. Ancaq bu nöqtəni yalnız bir metropolun mərkəzində yaşamayanlar izləməlidir.

Ekaterina Romanova