Təmiz havada gəzinti zamanı. Açıq havada gəzmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Gəzintinin üç prinsipi

“Gəzmək” ifadəsini tez-tez eşidirik təmiz hava faydalıdır” ki, onlar bunun həqiqətən belə olub olmadığını öyrənmək qərarına gəldilər. Ümumiyyətlə, biz bunu başa düşdük - bu, həqiqətən faydalıdır. Bu materialda bunun beş təsdiqini tapa bilərsiniz.

1. Gəzinti immunitet sistemini gücləndirir

Artıq Yaponiyada uzun müddətə Stressdən xilas olmaq üçün təkcə sizə kömək edən deyil, həm də bir üsul var müsbət təsir haqqında immun sistemi. Buna Şinrin-yoku (sinrin-yoku) və ya meşə çimməsi deyilir - hərfi tərcüməsi "meşələr arasında çimmək" deməkdir. Yaponların hazırladığı məqalədə tibbi məktəb Tokiodakı (Nippon Tibb Məktəbi) meşədə gəzintilərin antitümör maddələrin miqdarını artıra və məhv etməyə yönəlmiş təbii qatil hüceyrələrinin aktivliyini artıra biləcəyi ifadə edilir. şiş hüceyrələri. Beləliklə, nail olmaq üçün meşədə necə "hamam almaq" lazımdır oxşar təsir? Tədqiqatçılar bu prosesi belə təsvir edirlər: “İstirahət etmək üçün meşədə gəzintiyə çıxın, havada dərindən nəfəs alın. uçucu maddələr- fitonsidlər ( efir yağları ağaclar)". Söhbət bu fitonsidlərdən gedir - onlar patogen bakteriyaların böyüməsini və inkişafını öldürür və/və ya boğur.

Tədqiqatçılar stressi azaltmaq və immunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı, meşədə gəzməyin kortizol hormonunun istehsalının azalmasına səbəb olduğunu qeyd ediblər. Öz adımızdan əlavə etmək istərdik ki, güclü immunitet sistemi bir çox amillərdən asılıdır - idman, gecəniz xeyrə, sağlam yemək s.Ona görə də bir ifratdan digərinə tələsməməlisən.

2. Depressiyaya düşmə riskini azaldın

Payız-qış aylarında çoxlu insanlar örtülür kefi pis, yavaş-yavaş inkişaf edə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün alimlər mümkün qədər tez-tez təmiz havada gəzməyi məsləhət görürlər. Stanford Universitetində aparılan bir araşdırmaya görə, meşədə 90 dəqiqəlik gəzinti, insanın beynin müəyyən bir bölgəsində aktivliyi azaldır. mənfi emosiyalar və ya depressiya. Həmçinin, depressiya ehtimalı yaşadığınız yerdən asılıdır. Tədqiqatçılar qeyd edirlər: şəhərdə yaşayan insanlar narahatlığa meyllidirlər affektiv pozğunluqlar Kənd yerlərində yaşayanlardan müvafiq olaraq 20% və 40% çoxdur. Prinsipcə, bu olmadan başa düşmək olar müxtəlif tədqiqatlar- tıxaclar, səs-küy, növbələr, işdəki problemlər. Çox az adam sakit qala və emosiyalarını idarə edə biləcək, lakin bunu öyrənmək olar və öyrənmək lazımdır. Necə - dedik.

3. Yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırın

Tezliklə çətin imtahanınız var? Başqa heç nə öyrənə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, təbiətə çıxın. Miçiqan Universitetində aparılan bir araşdırma aşağıdakıları tapdı: meşədə gəzmək, hətta qışda belə, şəhərdə gəzinti ilə müqayisədə yaddaşı və diqqəti 20% yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, American Journal of Public Health-də dərc olunan başqa bir araşdırma, diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu olan uşaqların açıq havada olduqda daha yaxşı diqqətini cəmlədiklərini göstərdi.

4. Yuxu müddətini artırın

Sağlam və dərin yuxu bayıra çıxıb günəşlə qarşılaşmaqla başlayır. The Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında nəşr olunan araşdırmaya görə, o insanlar çoxlu sayda açıq havada və təbii işıqlı otaqlarda vaxt keçirin, gündə orta hesabla 46 dəqiqə daha çox yatın. Tədqiqat həmçinin müəyyən edib ki, yuxudan əlavə iştirakçılar əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını, fiziki cəhətdən daha aktiv olduqlarını və ümumilikdə daha xoşbəxt olduqlarını hiss ediblər.

Qar fırlanır, qar fırlanır,
Qar, qar, qar.
Heyvan və quş qarı görüb sevinir,
Və əlbəttə - bir insan ...

Yay keçdi, payız keçdi... Qış gəldi, onunla birlikdə soyuq, şaxtalı günlər gəldi. Hava öz temperaturu ilə bizi çox da sevindirmir. Ruhum narahat olur və soyuqlaşır. İsti bir küncdə qıvrılıb, yöndəmsiz ayı kimi qış yuxusuna getmək istəyirəm.

Amma bu işləməyəcək. İşə getməlisən, oxumalısan, baqqal almalısan və gəzintiyə çıxmağın zərəri olmaz. Çalışaq ki, bütün bu satış yerləri xoş olsun və bizə problem yox, sevinc gətirsin. Nə faydası var, qışda təmiz havada gəzmək faydalıdır - bu gün www.site saytının səhifələrində bu barədə düşünəcəyik.

Təmiz havada vaxt keçirmək bizim üçün faydalı təsir göstərir emosional vəziyyət, sinir sisteminin tonusunda, iştahı artırır və bu lazımdır bu prosedur, xüsusilə qışda çevrilir yaxşı vərdiş. Şaxtalı, qarla örtülmüş təbiətə heyran olmağı öyrənsəniz, ilin istənilən vaxtında gəzinti üçün hər fürsəti axtaracaqsınız.

Qış gəzintisinin bizə zərər verməməsi üçün bəzi tədbirlər görəcəyik - yaxşı əhval- sağlamlığımız, isti və rahat geyimimiz ondan asılıdır - gəzintiyə çıxırıq, soyuqdəymə axtarmırıq və xəyal qurmaq arzusu - axı belə gözəlliklər gözümüzün qabağına yayılır!

Gəzintinin və qış havasını nəfəs almağın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, biz praktiki olaraq tozsuz təmiz hava ilə nəfəs alırıq. İlin istənilən vaxtında, xüsusən yayda olduğundan daha çox oksigen var. Bu baxımdan belə gəzintilər zamanı fiziki fəaliyyət zamanı ağciyərlərimizin ventilyasiyası ikiqat artır. Bədənin oksigenlə doyması isə qan dövranına təsir edir, bununla da ürək xəstəliyi riskini aradan qaldırır və üzün dərisinə müsbət təsir göstərir.

Qışda gəzinti zamanı hava çox təzə və şən, ionlaşmışdır. Bizim keçidlər zamanı isti otaqşaxtalı havalarda sərtləşmə baş verir aşağı temperaturlar, bu yardımla biz immunitet sistemini stimullaşdırırıq və təbii Bütün bədənin dözümlülüyünü artırırıq.

Qış günlərində gəzinti bizə enerji verdiyindən, maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyindən hər yaşda, istər kiçik, istərsə də yaşlı, uşaqlar və xüsusilə hamilə qadınlar üçün tövsiyə olunur. Alimlər sübut etdilər ki, təbiətlə ünsiyyətin qış mövsümündə yaddaşımız və konsentrasiyamız yaxşılaşır. Yürüş qısa olsun, cəmi yarım saat, amma bu müddət ərzində bizim intellektual göstəricilərimizi beş dəfə artırmağa vaxtımız olacaq. Bu zaman durmağa yox, tərpənməyə çalış, çünki atalar sözündə “Şaxta böyük olmaz, amma dur deməz” deyən boş yerə deyil, əks halda donarsan.

Aktiv gəzinti xizək sürmək, konki sürmək, xizək sürməkdən ibarətdir, bütün bunlar atrofiyaya uğramış bağları, oynaqları, zəifləmiş əzələləri gücləndirməyə kömək edir və aterosklerozun inkişaf riskini azaldır. Bu cür oyunlar həm də uşaqlara faydalı təsir göstərir, təbliğ edir sağlam inkişaf bütün bədən. Axı belə fiziki fəaliyyətlə bütün həyati orqanlar işə daxil olur - tənəffüs sistemi, qan dövranı sistemi. Qışda gəzməyin başqa bir faydası da havada istiliyi sevən mikrobları öldürməsidir.

Mənzərəli qış təbiəti, günəşdə, fənərlərin işığında parıldayan göz qamaşdıran ağlıq bizi düşüncəyə aparır. Bu anda özündən razılıq yaranır və bu əsasda nevrozların səviyyəsi aşağı düşür. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, qış gəzintisi təkcə bədən üçün deyil, həm də daxili ruh üçün bir məşqdir.

Xüsusilə ürək xəstələri üçün faydalıdır, çünki bu ən çox təhlükəsiz görünüş fiziki fəaliyyət, bu da var emosional təsir. Unutmayın ki, şaxtalı gündə yaxşı gəzintidən sonra evə rahatlamış, yaxşı əhval-ruhiyyə ilə, hər şeydən razı qayıdırıq.

Bunun səbəbi xoşbəxtlik hormonları - endorfinlərdir ki, bu hormonlar insan hərəkəti zamanı stress hormonlarının yandırılması ilə ayrılır. Əhval-ruhiyyənizi yüksəltməyin əla yolu budur ki, bu da rifahın yaxşılaşmasına səbəb olur. Yeri gəlmişkən, qarlı gəzintidən sonra qış axşamı, itirilmiş iştah yaxşılaşır, yuxusuzluq aradan qalxır.

Qarlı gəzintilərin faydalarını unutmayın. Qarda, şaxtalı havada gəzmək, bütün bunlar yalnız arıqlamaq istəyənlər üçün kalorilərin sürətlə yanmasına kömək edir. çəki artıqlığı…

Qış gəzintiləri adlandırmaq olar hərtərəfli faydalar sağlamlıq üçün həm bədən üçün iş, həm də ruh üçün zövqdür. Əgər onlar sizin ailənizlə birlikdə baş verirsə, o zaman bu yolla siz yaxın insanlarla münasibətinizi gücləndirə, övladlarınızla sıx əlaqə qura bilərsiniz, bütün bunlar evdə müsbət psixoloji ab-hava yaradır.

İnsanlar xəstələnə bilər müxtəlif səbəblər, ola bilsin ki, hava dəyişə bilər, eləcə də onun dəyişməsi, stress və baş ağrıları. Dərhal dərman qəbul etməyə başlayırıq və düşünmürük ki, əgər biz çox şeydən qaçınmaq olar normal görüntü həyat. Qışın bir çox xəstəlikləri sağalda biləcəyini təsəvvür etmək istəmirik, çünki atalar sözünün “Rus soyuğunda hamı cavandır” deməsi səbəbsiz deyil, gəlin bunu özümüz yaşayaq.

Çöldə olmağın faydalı olduğunu hamımız bilirik. Bu, xüsusilə günün çox hissəsini havasız bir ofisdə keçirənlər üçün doğrudur. Ancaq sual versəniz “Belə gəzintilərin əslində nə faydası var?“, çoxumuz hələ də cavab verməkdə çətinlik çəkəcəyik. Biz sadəcə olaraq bunun müzakirə mövzusu olmayan başqa bir həyat klişesi olduğuna öyrəşmişik. Beləliklə, bu gün yalnız danışacağıq bu cür hava idmanı və bu cür gəzintilər zamanı bədənimizdə baş verənlər... Sənin və mənim təmiz havada etdiyimiz gəzintilər ( təmiz hava bu cür gəzintilərin faydalarının açarıdır) bədənimizə çox güclü təsir göstərir faydalı təsir. Üzərində olduğumuzdan başqa tam döşlər oksigeni nəfəs alırıq, nəfəsimiz sürətlənir, ürəyimiz daha sürətli döyünməyə başlayır və, qan dövranı sistemi lazım olduğu kimi fəaliyyət göstərməyə başlayır. Bütün bunların nəticəsində bədənimiz yaxşılaşır metabolik proseslər, dəridə tər muncuqları əmələ gəlir, onlarla birlikdə tullantılar və toksinlər bədənimizdən çıxarılır. Bundan əlavə, yeridiyimiz zaman bədənimizin bütün əzələləri, hər bir bağ və oynaq güclənir, kas-iskelet sistemi və əyilib hərəkət edir... Gedişin özü formalaşmasına qatqı təmin edir düzgün duruş, və biz əyilmək və clamping dayandırmaq daxili orqanlar. Artıq çəkisi olan insanlar üçün gəzmək xüsusilə vacibdir - atdığınız hər addımda siz əlavə kalorilər yandırırsınız və daha incə olursunuz. Və hətta siz gəzərkən bədəninizdəki bütün mayelərin təbii sarsıntısı var ki, bu da qanın elementar durğunluğunun qarşısını alır. Gedişiniz hərəkətdir. Və hərəkət etmədən bədənimiz sadəcə atrofiyaya uğrayır. Beləliklə, təmiz havada gəzərkən onu addım-addım enerji və güclə doldurursunuz və şükür edərək vücudunuz viruslara və xəstəliklərə qarşı daha intensiv mübarizə aparmağa başlayır, çünki sizin gəzintiləriniz sayəsində immuniteti güclənib. və daha davamlıdır. Belə gəzintilər zamanı beyin hüceyrələrini ehtiyacı olan oksigenlə doyurur, daha yaxşı düşünməyə başlayırsan və artıq baş ağrısı, yorğunluq və yuxusuzluqdan şikayət etmirsən. Belə bir gəzintidən sonra özünüzü yorğun hiss etsəniz belə, bu sizə güclü və xoş bir hiss bəxş edəcək sağlam yuxu. İLƏ psixoloji nöqtə Bu cür gəzintiləri görmək bizim üçün də çox faydalıdır psixoloji vəziyyət və sinir sistemi. Belə ki, məsələn, əgər doymuş sonra iş günü, özünüzü sadəcə olaraq boş və tükənmiş hiss edirsiniz, lakin, ən axmaq fikirlər başınıza dolanır, qısa bir gəzinti ağlınızı düşüncələrinizdən uzaqlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, nə baş verib, nə baş verəcək. İndi əlinizdə olanlardan həzz alın - təmiz hava və bədəninizin gücünü bərpa edən ritmik yerişiniz.

Gündə ən azı iki dəfə səhər və axşam işə gedərkən və işdən dönərkən yerinizi qazanmaq əvəzinə ictimai nəqliyyat, yoldan uzaq bir marşrut seçin və təyinat yerinə piyada gedin - bu cür gəzintilər faydalı və faydalı olduqdan bir neçə həftə sonra sağlam vərdiş, nəinki daha yaxşı hiss etdiyinizi, həm də dünyaya daha müsbət baxdığınızı, iştahınızın yaxşılaşdığını və artıq yuxusuzluqdan əziyyət çəkmədiyinizi görəcəksiniz.

Maraqlıdır ki, bu cür gəzintilər ilin istənilən vaxtında faydalıdır. Və hətta qışda belə, öyrəndiklərinizi bu gün... bu gün tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz! Düzdür, asılı olaraq hava şəraiti, eləcə də yaşınıza və sərtləşmə səviyyəsinə və bədən tərbiyəsi, gəzintilərinizin uzunluğu dəyişir. Buna görə də, bədəninizi əvvəlcə sərtləşdirmədən dərhal aşağı sıfır temperaturda ardıcıl bir neçə saat gəzməməlisiniz. Bunu etməklə siz yalnız bədəninizə zərər verəcək, onun istilik balansını pozacaqsınız və bu da öz növbəsində hipotermiyaya səbəb olacaq, sonra bir neçə gün burun axıntısı və qızdırma ilə yatdığınız zaman açıqca gəzməyə vaxtınız olmayacaq. .. Sizcə, sadəcə gəzmək və təmiz hava ilə nəfəs almaq kifayət deyilsə, gəzintilərinizi onunla birləşdirə bilərsiniz. aktiv növlər açıq idman. Beləliklə, qışda konki sürmək və ya xizək sürmək, ilin qalan hissəsində top, badminton, tennis oynamaq ola bilər ... Və nəhayət, bir daha maraqlı fakt, təmiz havada gəzməyin faydalarını təsdiqləyir.

Bristol Universitetinin britaniyalı tədqiqatçıları bir qrup uşaq üzərində araşdırma aparıblar. Məlum oldu ki, müntəzəm olaraq təmiz havada vaxt keçirən uşaqlar miyopiya kimi oftalmoloji problemdən daha az əziyyət çəkirlər. Bu, günəş işığının gözün tor qişasına müsbət təsir etməsi ilə izah olunur.

Önümüzdəki gün üçün cədvəl tərtib edərkən, təmiz havada gəzintiyə vaxt ayırmağı unutmayın. Özünüzə və sağlamlığınıza vaxt tapın! Şevtsova Olqa

"Təşəkkür edirəm" deyin:

"Təmiz havada gəzmək bədəninizi gücləndirəcək" məqaləsinə 2 şərh - aşağıya baxın

Müasir ritmik həyat cəmiyyətdəki bütün proseslərin daim sürətlənməsinə kömək edir. İnsanlar harasa tələsir, narahat olur, əsəblərini problemlərin və hər cür xırda şeylərin həllinə sərf edir, bunu unudurlar. mühüm amildir təmiz hava kimi. Təsadüfən daxil olmaq təbii mühit, biz ağacların təmizlədiyi oksigeni nəfəs almağa başlayırıq və həyatın bütün ləzzətlərini dərk edirik.

Əksər insanlar təmiz havanın vacib olduğunu başa düşmürlər normal işləmə bədənin həyatın ilk dəqiqələrindən ölümünə qədər. Gənc analar uşaqları ilə müntəzəm olaraq parkın xiyabanlarında gəzintiyə çıxırlar. Adətən bu, ən azı 2-3 saat çəkir. Yetkinlər açıq havada eyni vaxt keçirməlidirlər. Bəs biz həmişə davranış qaydalarına riayət edirik və gəzinti üçün qiymətli saatlar ayırırıq?

Əksər hallarda gəzintilərimiz evdən qaraja, alış-veriş üçün yaxınlıqdakı mağazaya və ya dayanacaqdan ofisin girişinə qədər qısa məsafədə gəzməklə məhdudlaşır. IN gənc yaşda insanlar hələ də əyləncə məkanlarına baş çəkir və bəzən həmyaşıdları ilə birlikdə çölə çıxırlar. Ailədə uşaqlar varsa, valideynlər bəzən parkı ziyarət etmək və ya şəhər xaricinə səyahət etmək üçün bir gün ayırırlar. Nəticədə, nadir hallarda hər kəs üç saatlıq gəzinti ilə öyünə bilər.

Oksigen çatışmazlığı səbəbindən insanlar zəifləyir və qurban ola bilər müxtəlif xəstəliklər pnevmoniya və ya ürək çatışmazlığı kimi. Yorğunluq artır, insan letarji və əsəbi olur. Təmiz havanın nəfəs alması son dərəcə zəruridir, lakin nədənsə anlama prosesi gecikir son illər həyat və artıq qocalıqda özünü göstərir.

Təmiz havanın nəfəs alması sistemlərin işini normallaşdıra bilər insan bədəni. Beynin və sinir sisteminin etibarlı işləməsi üçün ən çox oksigen tələb olunur. Çatışmazlıq yaddaşın pozulmasına, diqqətsizlik və depressiya vəziyyətinə səbəb olur. Kifayət qədər miqdar hava ağciyərlərin ventilyasiyasını, ürəyin fəaliyyətini, damar keçiriciliyini və həzm sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Gücləndirir ümumi dövlət bədən, xəstəlik ehtimalı azalır, ömür uzunluğu artır.

Bədəninizi oksigenlə tam təmin etmək üçün hər gün gəzintilər etmək lazımdır. Onlar üçün yaşıllıqlarla örtülmüş əraziləri seçmək daha yaxşıdır: ağaclar, kollar, otlar. Şəhər sakinləri ən yaxın parka və ya yaxınlıqdakı meşəyə baş çəkə bilərlər. Nəticədə ağciyərlər qəbul edəcək tələb olunan məbləğ oksigen, bədənin tonu yüksələcək və gələcək uğurlu fəaliyyətlər üçün güc bərpa olunacaq.

Çöldə gəzin

Araşdırma sağlam görüntü elm adamları həyatla məşğuldurlar müxtəlif ölkələr. Amerikalılar praktiki təcrübələr vasitəsilə yeriməyin yüksək gəlirini təsdiqlədilər. Bunun üçün onlar fiziki məşqlərin nəticələrini müqayisə etmək qərarına gəliblər fərqli növlər. Bir qrup insan müxtəlif yaşlarda iki bərabər yarıya bölündü. Biri əzələ dartma məşqləri edirdi stasionar şərait, digəri həftədə üç dəfə yarım saatdan 45 dəqiqəyə qədər havada gəzintiyə çıxıb.

Bir il sonra elm adamları hər iki qrup arasında sorğu keçirdilər. "Gəzinti edənlərin" beyin həcmi idman edənlərinkindən 2% daha böyük olduğu ortaya çıxdı. fiziki məşğələ. Üstəlik, artım yaddaş və planlaşdırmaya cavabdeh olan sahələrə görə baş verdi. Uzananların beyin ölçüləri 1,5% azalıb.

Uzunmüddətli təcrübə göstərdi ki, havaya məruz qalma beyin hüceyrələrinin cavanlaşmasına kömək edir. Gəzintilər yaddaş təlimi, zehni hesablama, məntiqi təfəkkür və sürətli oxu.

Düzgün gəzintiləri necə etmək olar?

Parkın və ya meydanın xiyabanları boyunca hərəkət etmək təkcə bədənə kömək etmir tələb olunan miqdar oksigen, həm də ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir, sizi təbiətlə tanış edir və yaşıl yarpaqlardan həzz almağa kömək edir.

Gəzintilərə hər gün bir az vaxt ayırmaq üçün tanış ola bilərsiniz aşağıdakı tövsiyələr:

• Gəzinti üçün hər fürsətdən istifadə edin. İşə və ya evə gedərkən yolun bir hissəsini piyada gedin. Nahar vaxtı yarım saat vaxtınızı ayırın və ən yaxın meydanı və ya parkı gəzin. Mağazaya piyada getmək;
• Təbiətdə dostlarınız və ya yaxınlarınızla görüşlər təşkil edin. Həftə sonları bütün qrupla açıq havaya çıxın;
• Bəzən səyahətə vaxt və maliyyə ayırın. Başqa bir şəhərə səyahət bədənə oksigen və beyinə çoxlu yeni təəssüratlar əlavə edə bilər;
• Gəzintinizi təəssüratlarla doldurmaq üçün özünüzə bir hobbi və ya it əldə edin. Siz fotoşəkil çəkə və ya herbari toplaya bilərsiniz;
• Yüklər tədricən artırılmalıdır. Başlamaq üçün 15 dəqiqə kifayətdir. Sonra tədricən bir saata qədər artırın. Zamanla gəzintilər 2-3 saata qədər artacaq.

Gəzinti fiziki fəaliyyətin ən sadə və əlçatan formasıdır və üstəlik, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Gəzinti zamanı təkcə əzələlər deyil, həm də gəzinti təmiz havada olarsa, bədən oksigenlə doyur, bu da ikiqat faydalıdır.

İstənilən marşrutu seçə bilərsiniz, istər şəhər səkisi, istər meşə, istərsə də park yolları. İdmana kifayət qədər vaxtı olmayan insanlar üçün nəqliyyatla qət etdikləri məsafənin bir hissəsini gəzinti ilə əvəz etmək kifayətdir.

Hər bir insan bu və ya digər şəkildə yeriyir, bəziləri gündə yüzlərlə metr qət edir, bəziləri uzun məsafələr qət edir. Əlbəttə ki, evdən nəqliyyata və ya maşından işə qədər qısa piyada gəzintiləri kifayət qədər adlandırmaq olmaz fiziki fəaliyyət. Ancaq istəsəniz bunu edə bilərsiniz.

Müəyyən edilmişdir ki, gəzinti zamanı insan daha rahatlaşır, emosional olaraq tarazlaşır, diqqətini ətrafına yönəldir və öz hissləriəzələlərdə. Görmə üçün yaxşıdır, çünki gözlər nəhayət monitordan ara verir. Gəzinti sizə özünüzlə tək qalmaq imkanı verir, bunun sayəsində sinir sistemi daha möhkəm və sabit olur.

Məsələn, bir çoxlarının bədənlərini yaxşı formada saxlamaq, arıqlamaq və ya sadəcə səhər idman etmək üçün seçdiyi qaçış sağlamlıq vəziyyətinə görə hər insana uyğun deyil, yaş məhdudiyyətləri. Ancaq gəzinti fəaliyyətlərində daha az məhdudiyyət var. Gəzintilərinizi düzgün təşkil etsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Gəzintinin mahiyyəti bir anda bir neçə əzələ qrupunun işidir, ayaqları eninə, uzununa və şaquli müstəvilərdə hərəkət edir. Neyrokimyəvi proseslərin aktivləşməsi səbəbindən gəzinti var faydalı təsir bütövlükdə bədəndə.

Gəzinti bədənə aşağıdakı müsbət təsirlərə malikdir:

• ağciyərlər tam gücü ilə işləməyə başlayır;
• qan dövranı yaxşılaşır;
• ürək və damar sistemi gücləndirilir;
• bədənin bütün hüceyrələrinə oksigen çatdırılması aktivləşdirilir;
• Tənəffüs sistemi daha yaxşı işləyir;
• artan qan axını sayəsində varikoz damarlarının qarşısı alınır;
• yağ yandırma prosesi aktivləşir;
• psixosomatikaya faydalı təsir göstərir;
• toxunulmazlığı artırır;
• dözümlülük yaxşılaşır;
• oynaq xəstəliklərinin, osteoporozun qarşısının alınmasıdır.

Daimi gəzintilərlə kişilər də itirirlər durğun proseslərçanaq və bu, belə riskin azalmasına gətirib çıxarır xoşagəlməz xəstəlik prostatit kimi.

Əgər yeriməkdə məqsəd sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdırsa, o zaman istənilən yaşa və cinsə uyğundur. Sizin rifahınız yükün şəxsən sizin üçün kifayət olub-olmadığına dair bələdçi rolunu oynamalıdır. O, marşrutun düzgün olub-olmadığını, marşrutun mürəkkəbliyini, gedişin müddətini və sürətini sizə xəbər verəcəkdir. Gəzinti xüsusilə aşağıdakılar üçün tövsiyə olunur:

• toxunulmazlığın azalması;
• letarji;
• səcdə;
• bədənin ümumi zəifliyi.

Bununla belə, gəzinti bəzi insanlar üçün kontrendikedir, yəni aşağıdakı simptomlar varsa:

• artıb arterial təzyiq;
• aritmiya;
• ağciyər çatışmazlığı;
• əvvəlki vuruş və ya infarkt;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• xroniki böyrək xəstəliyi;
• qlaukoma;
• retina dekolmanı təhlükəsi;
• diabet;
• ARVI, kəskin respirator infeksiyalar, qrip.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yerimək demək olmaz qaçmaqdan daha yaxşıdır və ya əksinə. Sadəcə, qaçış daha ciddi fiziki güc və dözüm tələb edir. Amma müntəzəm gəzinti kifayət qədər bədən hazırlamaq və ola bilər hazırlıq mərhələsi qaçmaq. Bundan əlavə, olan insanlar çəki artıqlığı, oynaqlarınıza zərər verə biləcəyiniz üçün gəzməyə üstünlük vermələri daha yaxşıdır. Lakin həkimlərin fikrincə, yarım saatlıq qaçışdansa, bir saatlıq gəzinti orqanizm üçün daha faydalıdır.

Necə düzgün gəzmək olar

Qəbul etmək üçün yaxşı nəticə, bəzi qaydalara uyğun gəzmək lazımdır. Gəzintinin faydalı olması üçün aşağıdakı şərtlərə əməl edin:

• moderasiya. Axı, gedişin intensivliyi və müddəti birbaşa rifahınızdan asılı olmalıdır. Vücudunuzun dediklərinə qulaq asmalısınız, özünüzü həddindən artıq yükləməyin, imkan verməyin ağrı, gücdən keçməyin;
• tədricilik. Gəzintinizin müddəti, sürəti və ya yürüşü ilə bağlı dərhal qarşınıza çıxılmaz məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Hər ikisini tədricən, qəfil atlamalar olmadan artırın;
• müntəzəmlik. Bəlkə də bu, bütün növlər üçün əsas qaydadır fiziki fəaliyyət. Yalnız müntəzəm məşqlə gözlənilən nəticəyə arxalana bilərsiniz.

Həftədə üç-dörd dəfə ən azı yarım saat gəzməyi vərdiş edin. Gəzintilərinizi nizamlı saxlamaq üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Məsələn, xüsusilə işə gedən yol yaxın deyilsə, bir neçə dayanacaqdan tez enin. Özünüzü gəzməyə alışdırmalısınız, lakin bunun üçün daha tez işə gedərək gündəlik rejiminizi dəyişməli olacaqsınız. Liftə minməyi pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla əvəz edin.

Əlbəttə ki, ideal seçim, gəzinti məqsəd olduğu halda, heç bir tələsmədən təmiz havada uzun gəzintilər olardı. Səhər gəzməyi seçərək, əlavə enerji artımı əldə edirsiniz. Axşamlar gəzməklə sizə yaxşı və sağlam yuxu zəmanəti veriləcək.

Yayda, isti günlərdə gəzinti üçün səhər və ya axşam saatlarını seçin ki, bədənin olmasın mənfi təsir istilik, yüksəlmiş temperatur hava, buna görə gedişin təsiri açıq şəkildə arzuolunmaz olacaqdır. Qışda temperaturun kritik dərəcədə aşağı səviyyəyə yaxınlaşmadığından əmin olun, digər hallarda gəzinti faydalıdır. Bundan əlavə, soyuq hava sizi daha sürətli addımlarla yeriməyə sövq edir ki, bu da əzələlərinizə yükü artırır.

Gəzintinin müddəti bədənin fərdi qabiliyyətlərindən asılıdır.

Saatda 4 kilometr sürətlə aşağı intensivlikli yerimə olan insanlar üçün yaxşıdır aşağı səviyyə bədən tərbiyəsi. Nəbzinizə nəzarət edin, dəqiqədə 80 vuruşa çatmalıdır. Zamanla, intensivliyi artıra bilər, lakin bu, tədricən edilməlidir. Başlanğıcda gündə iyirmi dəqiqə gəzin, otuzdan qırx dəqiqəyə qədər artırın. Bədəninizin qabiliyyətlərinə əsaslanaraq, gəzinti müddətini artırmaq prosesi bir neçə həftə və ya hətta aylar çəkə bilər.

Gəzintinin məqsədi bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdırsa, nəbz dərəcəsi 65-80 döyüntü ilə dəqiqədə yeddi kilometr sürət nəzərə alınmaqla, gedişin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır. 10 kilometrə qədər sürətlə piyada getmək əvvəlcə yorucu olacaq, lakin zaman keçdikcə bu, adətən bir neçə aydan bir ilə qədər keçəcək. Kifayət qədər uzun məsafələrdə tez gəzməkdən çox yorulmağı dayandırdığınız zaman, bu, məqsədə çatdığınız anlamına gələcək. Bu vəziyyətdə gəzinti davam etdirilməlidir, lakin ona başqa bir yük əlavə edilməlidir.

Artan sürətlə gəzinti sayəsində:

• ürək-damar xəstəlikləri ehtimalı azalır;
• kilo vermə prosesini sürətləndirir;
• qan təzyiqi normala qayıdır;
• ümumi fiziki dözümlülük artır;
• bədən aerobik məşqləri daha yaxşı qəbul edir.

Şəhərdə, parkda, qaçış zolağında, yerində, pilləkənlərdə gəzə bilərsiniz. Hətta xizək dirəklərinə bənzər xüsusi dirəklərdən istifadə etməklə. Bu cür gəzinti Nordic gəzinti adlanır.

Yerində

Əgər çöldə gəzmək imkanınız yoxdursa, evdə bir yerdə gəzə bilərsiniz. Bu yerimə üsulu ilə bədənə vurulan yük, bədənin irəliyə doğru hərəkəti istisna olmaqla, adi gəzintiyə bənzəyir. Başlamaq üçün təxminən on dəqiqə yerdə gəzin, sonra bir saat yarıma qədər artırın. Sürətinizə diqqət yetirin, yarım saat yerdə gedərkən dəqiqədə əlli ilə yetmiş addım atmalısınız. Onların sayına nəzarət etmək üçün telefonunuza addımölçən quraşdırmaq və ya xüsusi qolbaq almaq kifayətdir. Və darıxmamaq üçün bir filmi aça bilərsiniz, sonra vaxt uçacaq.

Simulyatorda

Hərəkətli yolda, yəni xüsusi simulyatorda yeriyərkən yerimə effekti də qorunur, istisna olmaqla, yerimək üçün əlavə maneələr yaradılmadığından yük bir qədər az olacaq. Məsələn, in təbii şərait Gəzinti cığırında meyllər, qeyri-bərabər səthlər və s. ola bilər ki, bu da əzələlərə təsirini bir qədər artırır. Daha yaxşı effekt əldə etmək üçün yolu kiçik bir açı ilə quraşdıra bilərsiniz.

pilləkənlərdə

Hər kəs üçün əlçatan bir gəzinti növü. Bunun üçün xüsusi bir simulyator almağa ehtiyac yoxdur. Hər evdə olan sadə bir pilləkən kifayətdir. Lifti pilləkənlərlə əvəz etməklə başlamalısınız. Bu ən sadə variantdır. Sonra, onu bir az çətinləşdirməlisiniz, istədiyiniz mərtəbədən iki mərtəbəyə qalxmalı, sonra özünüzə enməlisiniz. Növbəti səviyyə yuxarıya çatmaq, sonra aşağı mərtəbəyə enməkdir.
Başlanğıcda hər addımı ataraq gəzmək lazımdır. Baldır əzələləri ağrılı reaksiya verəcək, çünki yük onlar üçün qeyri-adi olacaq, üstəlik nəfəs darlığı və sürətli ürək döyüntüsü əlavə olunacaq. Bu simptomlar aradan qalxdıqdan və baldırlarınız bu rejimdə işləməyə öyrəşdikdən sonra yeriməyi çətinləşdirin.

İndi pilləkənlərdə ayaqlarınızla deyil, barmaqlarınızla durun. Sonra bir, sonra iki addım gəzməyə başlayın. Əzələlərinizin kifayət qədər işləmədiyini hiss edən kimi, gəzinti variantlarını birləşdirin, sürətinizi artırın və bəzən qaçmağa başlayın. Hətta bəzi çəki materialı da götürə bilərsiniz.

Pilləkənlərlə qalxmaq ayaqların və kalçaların əzələlərini inkişaf etdirir və gücləndirir, qan təzyiqini sabitləşdirir və uğurla mübarizə aparmağa imkan verir. çəki artıqlığı. Belə bir fəaliyyətin verilməsi üçün ən yaxşı effekt, ən azı yarım saat davam etməlidir. Üstəlik, pilləkənlərlə qalxmaq hətta düz bir səthdə qaçmaqdan daha çox kalori yandırır! Bu o deməkdir ki, yağ yandırma prosesi çox daha aktivdir. Əlbəttə ki, pilləkənləri bu qədər uzun müddət aşağı-yuxarı yeriyə bilməyəcəksiniz. Hamısı hər bir insanın şəxsi qabiliyyətindən, səbrindən və dözümlülüyündən asılıdır.

Nordik gəzinti

Xizək dirəklərinə bir qədər bənzəyən dirəklərlə gəzinti növü. -dən fərqləndirici işarə adi bir gəzinti burada yalnız ayaq və omba əzələləri deyil, həm də bədənin yuxarı hissəsi iştirak edir. Yəni yük demək olar ki, bütün əzələ qrupları arasında paylanır. Sürəti artırmadan yükü artıra bilərsiniz. Bu cür gəzinti əla şəkildə arıqlayın, çünki bu, müntəzəm gəzintidən təxminən iki dəfə çox kalori yandırmağa imkan verir.

Gəzinti yaxşıdır, çünki əlavə səy və ya xərc tələb etmir və ciddi tələblər yoxdur. Müəyyən oynaq problemləri olan, qaçması qadağan edilən, lakin idmana ehtiyacı olan insanlar üçün bu ideal seçimdir. Gəzintinizi zövqlü etmək üçün aşağıdakı detallara diqqət yetirin:

• Ayaqqabılar rahat, atletik, gəzinti üçün tercihen olmalıdır. Ayaq və xüsusilə dabanlar səthlə təmasda olduqda yaxşı əmməlidir, əks halda onurğaya çox yük düşəcək və bu, onunla bir sıra problemlərə səbəb ola bilər;
• paltar da rahat olmalıdır, rahat idman şalvarının lehinə cinsdən imtina edin, soyuq mövsümdə şapka, əlcəklər haqqında unutmayın, çünki sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir;
• yükü və müddəti düzgün hesablamaq üçün gəzinti üçün əlverişli yerləri və yolları, tercihen tanış marşrutla seçin;
• gəzinti sürətinizi, ürək dərəcəsini və öz rifahınızı izləməyi unutmayın;
• Narahatlıq və ya davamlı ağrı hiss edirsinizsə, gəzməyi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Təmiz havada gəzmək həm gənc, həm də yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Bu Ən yaxşı yol fit saxlamaq, arıqlamaq artıq çəki, immun sisteminizi gücləndirin, əsəblərinizi sakitləşdirin və sadəcə yaxşı vaxt keçirin.

Qalx və gəz, onda sağlamlığın yaxşı olacaq!