Ağrıya dözmək qabiliyyətimiz özümüzdən asılıdır? Ağrıya dözməyi necə öyrənmək olar: sadə və praktik məsləhət.

Kədərlidir, amma müasir tibb arsenalında olan böyük məbləğ ağrıkəsicilər dərmanlar, həmişə əziyyət çəkənə effektiv şəkildə kömək edə bilmir.

Dərmanların təsiri adətən dərhal başlamır, bütün hallarda təsirli olmur və tez-tez mənfi nəticələrə səbəb olur.

Çıxış yolu haradadır? Analjeziklərə müraciət etmədən ağrıları idarə etməyi öyrənmək mümkündürmü? Belə çıxır ki, bəli! Bunu aşağıdakı heyrətamiz faktlar təsdiqləyir.

1928-ci ildə Moskva sirkində teatr təxəllüsü olan avstriyalı artist çıxış etdi. To-Rama. O, ağrıya tam həssaslıq nümayiş etdirdi. Sənətçi onu boğmağı Birinci Dünya Müharibəsinin sonunda qumbara parçasından yaralandıqdan sonra öyrənib. Xəstəxanada həkimlər onun vəziyyətini ümidsiz elan etdilər və onun bundan xəbəri var.

“Sonra, – To-Rama yazırdı, – içimdə nəsə üsyan etdi... Dişlərimi sıxdım və içimdə yalnız bir fikir yarandı: “Sən sağ qalmalısan, ölməyəcəksən, heç bir ağrı hiss etməyəcəksən”. Bu fikir mənim ətimə və qanıma o qədər hopub ki, nəhayət ağrı hiss etməyi dayandırana qədər bunu özümə sonsuz sayda təkrarladım.

Bunun necə baş verdiyini bilmirəm, amma inanılmaz bir şey baş verdi. Həkimlər başlarını buladılar. Vəziyyətim günü-gündən yaxşılaşmağa başladı. Beləliklə, mən yalnız öz iradəmin köməyi ilə sağ qaldım. İki ay sonra Vyana xəstəxanalarının birində anesteziyasız və hətta anesteziyasız kiçik bir əməliyyat keçirdim. yerli anesteziya, bir özünü hipnoz kifayət idi. Və tam sağaldığım zaman özümü fəth etmək üçün öz sistemimi inkişaf etdirdim və bu mövzuda o qədər irəli getdim ki, əgər bunu yaşamaq istəmirəmsə, heç əziyyət çəkmirəm”.

1927-ci ilin martında To-Rama Berlindəki Tibb Cəmiyyətində hərtərəfli müayinədən keçdi. tibbi yoxlama. Bu, sənətçinin tamamilə sağlam və normal olduğunu, onda isteriya əlamətinin olmadığını göstərdi. Məlum olub ki, o, çoxlarının düşündüyü kimi ağrıları yatırmır, sadəcə olaraq onu söndürür.

Heç bir ağrı olmadığına özünü inandırmağı öyrənən başqa bir unikal insan idi atlet Alexander Potapov.

1972-ci ilin fevralında yüksək sürətli sualtı idman növləri üzrə Leninqrad milli komandasının tərkibində Potapov Novosibirskdə təlim-məşq toplanışında idi. SSRİ Silahlı Qüvvələrinin çempionatına hazırlaşırdıq. Və bir bədbəxtlik baş verməli idi: məşq zamanı Potapov sol ayağını zədələdi. Yara yoluxdu və başladı iltihab prosesi, ayağı şişir. O, şiddətli ağrıdan ayağına üzgəcləri qoya bilməyib. Nəsə etmək lazım idi.

Yarışlarda iştirak etmirsinizsə, bu, "arxada" olan komandanı aşağı salmaq deməkdir. Məşqçi təcili olaraq Şimali Palmiradan ehtiyat iştirakçını “buraxdı”. O, əla üzgüçü idi, lakin kifayət qədər zəif sürətli sualtı qayıq idi və çətin ki, Leninqrad komandası üçün vəziyyəti xilas edə bilməzdi.

Potapov cərrahın yanına getdi, o, əmin etdi ki, kiçik əməliyyat lazımdır, bir neçə tikiş qoyulur və ayağı təzə kimi olacaq. Kəs bunu. Və üç gündən sonra tikişlər ayrıldı. Yara yenidən alovlandı. Ağrı şiddətlidir. Üzgüçülük mümkün deyil və yarışa çox az vaxt qalıb.

Sonra Potapov yalnız ideomotor metoddan istifadə edərək məşq etməyə başladı. Sadə dillə desək, məsafəni necə qət edəcəyimi beynimdə dəfələrlə təkrarladım. Gecələr isə yatmazdan əvvəl yataqda uzanaraq heç bir ağrı hiss etmədiyini sonsuz təkrar edirdi. Və birdən Potapovun ayağını hiss etməyi dayandırdığı an gəldi.

Nəhayət yarışma günü gəldi. Komanda yoldaşları yekdilliklə Potapovu startdan çəkindirdilər: deyirlər, Aleksey Maresyev deyil, çünki bu, sadəcə idmandır. Ancaq Potapov nəhayət qərar verdi: "Mən üzəcəm!" Və deməliyəm ki, ayağındakı tikişlər yenidən aralansa da, uğurla çıxış etdi. Və sözün əsl mənasında bir həftə sonra Çelyabinskdə SSRİ Kubokunda yarışdı və beynəlxalq idman ustası standartını yerinə yetirdi.

Yeri gəlmişkən, ayaq yalnız üç aydan sonra sağaldı. Beləliklə, uzun müddət özümü inam və iradə ilə anesteziya etdim. Üstəlik, bu qabiliyyət ömrünün sonuna qədər bir bacarıq olaraq qaldı.

Lazım gələrsə, aşağıdakı özünü hipnoz düsturu istifadə olunur: "Sağ (sol) əlim" donub ". heç nə hiss etmirəm. Əlim itdi. Əlim yoxdur...”

Demək olar ki, hind hiyləsini nümayiş etdirmək üçün təxminən iki dəqiqə (daha çox deyil) konsentrə olmaq kifayətdir: məsələn, ovucunuzu steril iynə ilə deşmək, hətta inildəmədən.

Bu zaman göz bəbəklərinin daralması olmayacaq, adətən ağrının iradi bastırılması ilə müşahidə olunan ürək döyüntüsünün artması baş verməyəcək və ponksiyon yerindən qan çıxmayacaq.

Niyə qan yoxdur? Bu sadədir. Azaldılması ağrı həssaslığı soyuqluğun özünü hipnozu, qan damarlarını daraltma təsirini əldə edirsiniz. (Yeri gəlmişkən, belə hallarda dəri temperaturu olur arxa tərəf fırça iki dərəcə aşağı düşə bilər.) Bununla belə, qanaxmadan özümüzü tam sığortalaya bilmirik.

Bir iynə daxil edərkən, təsadüfən böyük bir iynə vura bilərsiniz qan damarı, və sonra "qırmızı su" qaçılmaz olaraq görünəcək. Odur ki, dərhal iynəni götürüb özünüzlə sınaq keçirməyin. Əvvəlcə bunu öyrənmək lazımdır (Hind yogiləri bu ustalığa uzun illər təlim və şiddətli asketizmlə nail olurlar).

MENSBİ

4.8

Biz təsəlli verməyə o qədər öyrəşmişik ki, ən kiçik ağrı bizi əziyyətə salır. Ağrıdan qorxmaq kişilərə yaraşmaz! Bədəni necə aşmaq və ağrı hiss etməmək olar?

Ən çox nədən qorxur? müasir insan? Maliyyə böhranı, müharibə, Dzhigurda? Xeyr, yox, yox: 21-ci əsrin “uşaqları” ağrıdan qorxurlar. Və bu heç də mutasiya məsələsi deyil. insan bədəni və ağrı həddinin kəskin azalması - bu psixologiya məsələsidir: biz təsəlli verməyə o qədər öyrəşmişik ki, ən kiçik ağrılı hisslər Bizi aptekə qaçmağa, ovuc-ovuc həb almağa məcbur edirlər. Ancaq məlum oldu ki, ağrıdan qurtulmağın başqa yolları var, məsələn, sərxoş olmaq öz beyni. Bunu etmək üçün beş üsul var.

1. Qəhvə (və ya digər kofeinli içkilər) içmək

Hər il yazda qış paltarlarımızı çıxaranda güzgüdə özümüzə tənqidi baxırıq və könülsüz etiraf edirik ki, çimərlik mövsümü başlamazdan əvvəl bir-iki kiloqram arıqlamaq yaxşı olardı. Qarın sallanması bizi divandan selülitli ombalarımızı çıxarmaq və bütün günü pedal çevirmək, dumbbellləri qaldırmaq və qaçış zolağında ölmək üçün sərf etdiyimiz idman zalına getməyə məcbur edir. Və eyni zamanda növbəti səhər gələnə qədər özümüzü əla hiss edirik.

Bədən belə stressə öyrəşməyib: əzələlər ağrılı şəkildə ağrıyır, arxa düzəlmir, qollar qamçı kimi asılır. Yaxınlarınızdan sizi vurmalarını istəməyə tələsməyin, çünki bədəninizi əvvəlcədən kofeinlə "istiləşdirsəniz" bütün bunların qarşısını almaq olar.

Alimlər bir təcrübə apardılar: ilk qrup iştirakçılara kofein tabletləri verildi və bir kapsulun dozası təxminən iki yarım fincan qəhvəyə bərabər idi. İkinci qrup, əslində plasebo olan ehtimal olunan ağrıkəsici aldı. Sonra subyektlər bütün günü idman zalında aktiv şəkildə məşq etməklə keçirdilər. Nəticədə alimlər müəyyən ediblər ki, kofein həbləri qəbul edən eksperiment iştirakçıları ertəsi gün özlərini şanssız həmkarlarına nisbətən daha yaxşı hiss edirlər və hətta yenidən idman zalına getməyə hazırdırlar.

Və ən böyük olsa belə məşq stressi, kompüter siçanının hərəkətini ödəyə biləcəyiniz bir şeydir, sizin üçün də yaxşı xəbər var. Başqa bir araşdırmada eksperimentçilər könüllülərdən 90 dəqiqədən sonra boyunları, çiyinləri və biləklərinin uyuşması üçün bir saat yarım kompüterdə fasiləsiz işləmələrini istəyiblər. Təcrübə başlamazdan əvvəl "eksperimental subyektlərə" qəhvə içməyi tövsiyə etməsi yaxşıdır. Məlum oldu ki, bu tövsiyəyə əməl edənlər, əməl etməyənlərə nisbətən daha az ağrı yaşayırlar. Odur ki, daimi olaraq qəhvə içmək üçün göz gəzdirən həmkarlarını günahlandırmağa tələsməyin.

2. Bədənin ağrıyan hissəsinə baxın

Son zədənizi düşünün - bəlkə də topuğunuzu burmusunuz və ya barmağınızı kəsmisiniz. Bu baş verən zaman özünüzü necə hiss etdiniz? Çox güman ki, sizə tamamilə təbii bir insan reaksiyası qalib gəldi: “Lənət olsun! Nə qədər ağrılıdır! Mən qanaxıb öləcəyəm!” Ancaq çaxnaşma əvəzinə məntiqdən istifadə edə bilərsiniz: zədələrinizi diqqətlə araşdırın və onların nə qədər ciddi olduğunu qiymətləndirin. Bunun ağrını nə qədər azaldacağını təsəvvür belə edə bilməzsən.

Alimlər aşağıdakı sınaqdan keçirdilər: “sehrli” güzgü və infraqırmızı lazerlə silahlanmış subyektlərin sağ əllərini “yandırdılar” və güzgüyə baxdılar, lakin orada sol əllərinin əksini gördülər. lazerə məruz qalmır. Yəni ağrı hiss etdilər, amma gördülər ki, əzalarında heç bir problem yoxdur və ağrı azaldı! Kiçik bir nüans: başqasının "xoşbəxtliyini" görmək əzabları azaltmır;

Elm adamları hələ də zədənin vizual qavrayışının həqiqətən azalıb-azalmadığını müzakirə edirlər ağrı həddi, amma hər halda vəziyyəti sağlam qiymətləndirmək isteriyadan daha yaxşıdır.

3. Gülmək

Təsəvvür edin: gecənin bir yarısında oyanırsınız, o zaman özünüz oyanırsınız sidik kisəsi. Çarpayıdan sıçrayırsan, yarı bağlı gözlərlə tualetə tələsirsən... və astanadan büdrəyirsən. Ağrı! Vəhşi dözülməz ağrı! Belə bir anda nə edəcəksən? Təbii ki, kiminsə anasını xatırlayıb qapını müəyyən istiqamətə göndərdikdən sonra göz yaşlarına boğulacaq və ya məyus halda tualetə gedəcəksiniz. Bəs zəif gülməyə nə deyirsiniz?

"Gülüş - ən yaxşı dərman", psixoloqlar deyirlər. Əlbəttə ki, gülüşün həllinə kömək etmək mümkün deyil xərçəngli şiş və ya qanaxmanı dayandırın, amma yumor hissi mütləq ağrıları azaltmağa kömək edir. Gülüş beynin endorfinləri - ağrı kəsici xüsusiyyətlərə malik xoşbəxtlik hormonlarını istehsal etməyə kömək edir, bunun sayəsində kritik anda özünüzü gülməyə məcbur etsəniz, daha az əziyyət çəkəcəksiniz.

Alimlər könüllülərin evdə davranışlarını öyrəndikləri bir sıra testlər keçiriblər. laboratoriya şəraiti: Mövzulardan bəzilərindən məzəli İnternet videolarına baxmaq, bəzilərindən isə darıxdırıcı populyar elmi proqramlara baxmaq istənilib. Məlum olub ki, məzəli videolara gülən eksperiment iştirakçıları ciddi sənədli filmlərə dalanlar ilə müqayisədə ağrıya daha asan dözürlər. Bundan əlavə, ağrı həddini 10% azaltmaq üçün sadəcə 15 dəqiqəlik gülüş kifayətdir.

Amma gülüşün müalicəvi təsirə malik olması üçün düzgün gülməyi öyrənməlisən: ürəyin altından, kolikaya qədər gülmək, havanı udmaq lazımdır. tam döşlər. Kənardan gələn baxışlara fikir verməyin - ən son gülən daha çox gülür.

4. Özünüzü ağrının yaxşı olduğuna inandırın.

Neyrolinqvistik proqramlaşdırmaya fərqli münasibətiniz ola bilər: bəziləri bunun tamamilə cəfəngiyat olduğunu düşünür, bəziləri isə təsdiqlərin faydalarını şəxsən yaşayıb. Ancaq ağrı və ağrının fərqli olması bir həqiqətdir. Razılaşmaq, ağrıyan diş ciddi diş problemlərini göstərən SOS siqnalıdır, məşqdən sonra “əziyyət çəkən” əzələlər isə sadəcə atrofiyanın əlamətidir və buna görə də beynimiz ağrıları yaxşı bir şey kimi qəbul edə bilir.

Bunu sübut etmək üçün alimlər yenidən təcrübələr apardılar. Onlar iki qrup cəsarətli adam topladılar, əllərinə turniketlər qoydular və bununla da qan axını məhdudlaşdırdılar və xoşagəlməz hisslərə bacardıqca dözmələrini istədilər. Eyni zamanda, birinci qrupa testin onların üzvləri üçün təhlükəli olduğu, ikinci qrupa isə əksinə, əzələləri gücləndirəcəyi bildirilib: nə qədər uzun müddət dayansalar, bir o qədər çox daha çox fayda alacaq. Nəticədə, tədqiqatçılar sonuncunun ağrı həddinin birincisindən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğunu tapdılar. Təcrübə bir neçə dəfə təkrarlandı, lakin nəticələr eyni qaldı: "qorxdulmuş" iştirakçılar bir neçə dəqiqə ərzində ağrıdan qıvrıldılar və ikinci qrupdan olan subyektlər sonda Şvartsenegger kimi biceps alacaqlarına inanaraq buna dözdülər.

Beləliklə, özünü xilas etmək üçün kiçik yalanların çox faydalı olduğu ortaya çıxdı. Odur ki, növbəti dəfə dırnaq yerinə barmağınızı vurduğunuzda, ağrı haqqında deyil, haqqında düşünün əvəzsiz təcrübə satın aldığınız.

5. Dəhşətli bir şeyə baxın

Özünüzü diş həkimi kreslosunda təsəvvür edin: qorxudan titrəyərək “işgəncə” alətlərinə, səsi sizi soyuq, yapışqan tərə bürüyən qazmağa baxırsınız. Bir az diqqətinizi yayındırmaq üçün üzünüzə baxırsınız və divardakı rəsmləri görürsünüz gözəl mənzərə və ya sevimli pişiklərlə plakatlar. Həkim sizin qayğınıza qaldı, kabineti sakitləşdirici şəkillərlə bəzədi, amma təəssüf ki, qorxu fotoşəkillərinin bu vəziyyətdə daha təsirli olduğunu bilmədi.

Narahat elm adamları aşağıdakı eksperiment apardılar: onlar müxtəlif həyat vəziyyətlərində - neytraldan fəlakətə qədər insanları təsvir edən mövzulara slaydlar göstərdilər. Və bundan əvvəl onlardan əllərini bir tanka soxmağı xahiş etdilər soyuq su və kifayət qədər səbriniz olana qədər onu orada saxlayın. Paradoks ondadır ki, xoşagəlməz şəkillər görən könüllülər çiçəklərə heyran olanlardan daha yaxşı ağrıya dözürdülər.

Unutmayın ki, kiminsə diqqətini ağrılı hisslərdən yayındırmaq istəyirsinizsə, onlar üçün “Luntik” oynamayın, “Saw” filminin ən qanlı səhnəsini göstərin. Və zombi portretləri ilə bəzədilmiş diş həkimi kabinetindən qaçmayın: bu, yəqin ki, çox yaxşı mütəxəssis, yalnız stomatologiyadan deyil, psixologiyadan da anlayan.

Fiziki ağrıdır aydın bir işarədir bədəndə bir şeyin olmadığını. Ancaq bədənin qədim qoruyucu reaksiyası, ağrının səbəbini dərhal aradan qaldırmaq mümkün olmadıqda, əsl işgəncəyə çevrilə bilər. Həb qəbul etmək və ya anesteziya etmək həmişə mümkün deyil. Və həkimlər ağrıkəsicilərdən sui-istifadə etməyi məsləhət görmürlər.

İnsanlar psixosomatikanı düzgün qiymətləndirmirlər. Ancaq bəzi hallarda ağrıdan çox tez qurtula bilərsiniz. Kiçik bir zədə ilə, yalnız zərərin dərəcəsini görmək lazımdır ki, ağrı daha az intensiv və dözümlü olsun. Məntiq işə düşəndə ​​panika azalır. Ağrı zamanı tez-tez panik atak baş verərsə, dərhal psixoterapevtə müraciət etməlisiniz.

Fiziki ağrıları necə idarə etmək olar

  • Transfer etmək fiziki ağrı müxtəlif tibbi və ya kosmetik prosedurlar, mümkün qədər istirahət etməlisiniz fiziki bədən. Güc əzələlərini gərginləşdirmək və rahatlaşdırmaqla sürətli rahatlama əldə edilə bilər. Yaxa sahəsi və heç bir halda diafraqma gərgin olmamalıdır.
  • Ritmik dərin nəfəs ağrıları azaldacaq. Enjeksiyonlar və ya digər ağrılı prosedurlar tam ekshalasiya ilə qarşılana bilər. Doğuş zamanı həkimlər dərin və ritmik nəfəs almağı da məsləhət görürlər.
  • ərzində ağrılı prosedurlar diqqətinizi başqa şeylərə yönəltməlisiniz. Xüsusilə, inhalyasiya və ekshalasiya üzərində cəmləşə, diqqətinizi bədənin gərgin bölgələrinə yönəldə və onları könüllü səylə rahatlaşdıra bilərsiniz.
  • Bir çox insanlar niyə əziyyət çəkdiklərini bilərək ağrıya asanlıqla dözürlər. Davam edən proseslərin məntiqi məlumatlılığı, ağrılı prosedurlara daha az emosional olmağa imkan verir. Diş həkiminə baş çəkərkən, müvəqqəti prosedurlardan sonra dişlərinizin artıq ağrımayacağını bilərək ağrıya dözmək daha asandır. Ağrının tezliklə sağalma ilə bitəcəyini bilmək, hər hansı bir əzabın öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
  • Bəzi insanlar şüurlarını proqramlaşdırma metodlarından istifadə edirlər. Nəyin və harada ağrıyacağını parlaq şəkildə təsəvvür edirlər və sonra şüurlarını hər ekshalasiya ilə ağrının azaldığına inandırırlar. Qısa müddətli ağrı həqiqətən tez keçir.

Yuxarıda təsvir olunan bütün üsulları kompleks şəkildə istifadə edərək, bütün ağrılı prosedurlara asanlıqla dözə bilərsiniz. Ancaq ağrıya dözmək mümkün olmayan vaxtlar olur.

Hansı hallarda ağrıya dözmək olmaz?

  1. Kəskin və ya uzunmüddətli Kəskin ağrı ciddi xəstəlik xəbərdarlığı ola bilər. Dərhal həkimə müraciət etməsəniz, bu, bir insanın həyatı bahasına ola bilər.
  2. Bədən daim ağrıya dözmək məcburiyyətindədirsə, nosiseptor sistemi stress hormonlarını buraxaraq intensiv işləyir. Bir insanın arterial təzyiq və qan şəkərinin səviyyəsi azalır ümumi səviyyə toxunulmazlıq.
  3. Daimi ağrı təsir edir psixi vəziyyətşəxs. Çox şeyə dözə bilərsiniz, amma buna dəyərmi? dinclik belə qurbanlar?
  4. Ağrı kəsicilər ağrının səbəbi aradan qaldırılana qədər stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Siz həblərdən sui-istifadə edə bilməzsiniz, çünki böyrəklər, qaraciyər, mədə mukozası, hematopoetik sistem. Yerli anesteziklər kosmetik prosedurlardan müvəqqəti ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.

Təlimatlar

Çox vaxt insan öz günahı (masanın küncünə vurdu, yıxıldı) və ya mənasız bir şəxs tərəfindən təsadüfən “toxundu” (metroda ayağını basdı) üçün fiziki ağrı yaşayır. Bu vəziyyətdə, aqressiyanı unutmalı və diqqətinizi dəyişdirməyə çalışmalısınız. Məsələn, dilin bükülməsini zehni olaraq təkrarlayın, sanki bunu mümkün qədər yaxşı söyləməyiniz xahiş olunur. qısa müddət ya da səhnəyə çıxmazdan əvvəl məşq edirmiş kimi bir şeiri xatırlayın. Bu düşüncə prosesləri diqqətinizi xoşagəlməz hadisədən yayındıracaq və ağrı hissi daha çox darıxdırıcı olacaq.

Yüz faiz özünə inam qaynar kömürlərdə yerimə ağrısını dəf etməyə kömək edəcək. Əslində, insan bədəni elə qurulmuşdur ki, ayaqlarının dərisi onun təmasda olduğu istənilən temperaturu - istər soyutma, istərsə də od kimi qəbul edir və bir neçə dəqiqə ərzində bu tarazlığı qoruyur, onun içəriyə buraxılmasına imkan vermir. . verilmiş temperatur. Buna görə də, yogi hər addımdan həzz alaraq yavaş-yavaş, tələsmədən qaynar kömürlərin üzərinə addımlayır. O, əmindir və temperaturun olduğunu bilir dəri digər orqanlara yayılmağa vaxtı olmayacaq. Buna görə də, əmin olmalısınız ki, özünüz istəmədikcə heç bir şey sizə zərər verə bilməz.
Həmçinin, şüşə üzərində yeriyərkən özünüzə iynə vuracağınızı düşünməməlisiniz. Belə bir düşüncə iradənizi dərhal iflic edəcək və kəsici bir obyektə qarşı müdafiəsiz qalacaqsınız.

Fiziki ağrıdan daha pis olan tək şey ruhi ağrıdır. Daha yavaş sürünür və insan daha aqressiv olur. Bu vəziyyətdə səmimi bağışlanma ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Günahkarınızı onun hərəkətlərinə görə bağışlayın və sizə sevinc gətirən nəcib işlərlə məşğul olun. Bu, yeni layihənin yaradılması, mənzilin təmiri, xeyriyyəçilik və s. ola bilər. Sizə cinayətkarınızı xatırladan hər şeyi görünən yerdən çıxarın. Daha müxtəlif tapşırıqlar və ev işləri ilə məşğul olun, beləliklə, vaxt daha sürətli keçməyə başlayacaq və siz istedadınızın yeni cəhətlərini kəşf edəcəksiniz!

Hətta yüngül ağrılara da sakitcə dözmək olduqca çətindir. Uzun müddət keçməyəndə isə ən sakit insan belə əsəbilik və ümidsizlik hiss edir. Buna görə fiziki ağrıdan qurtulmağınıza kömək edəcək üsulları öyrənmək çox vacibdir.

Sizə lazım olacaq

Təlimatlar

Ağrının harada olmasından asılı olmayaraq, onu görməməzlikdən gəlmək olmaz. Bədən hər şeyin qaydasında olmadığını bildirir. Hücum birdəfəlik və dözümlüdürsə, ağrının öhdəsindən özünüz gəlməyə çalışın. Ancaq özünü müalicə bir neçə saat davam edərsə, ağrı güclənir və yayılırsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Baş və əzələ ağrısı tez-tez həddindən artıq gərginlikdən yaranır və buna görə də rifahı yaxşılaşdırmaq üçün bəzən sadəcə istirahət etmək kifayətdir. Yatın, bağlayın və xoş bir şey haqqında düşünməyə çalışın. Effekti artırmaq üçün sürüşdürün nəfəs məşqləri. Uzun et dərin nəfəs, sonra yavaş-yavaş başlayın. Gimnastikanı 7-10 dəfə təkrarlayın. Əgər buna öyrəşməmisinizsə, bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz. Bu sizin üçün deyil, ancaq hisslər sizin üçün çox xoşagəlməzdirsə, özünüzü 3-5 inhalyasiya və ekshalasiya ilə məhdudlaşdırın.

Ağrıya qarşı mübarizədə də təsirlidir akupressura. Baş ağrınız varsa, boynunuzu üç dəqiqə masaj edin, xüsusən də kəllə dibindəki nöqtəni. Həm də təsirli olan bir nöqtəyə iki santimetr məsafədə yerləşən dəri qatının böyük və arasında şəhadət barmağı. Məbədlərinizi masaj etmək də baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcək. Masaj menstrual ağrıları azaldacaq dana əzələləri, və ağrı quyruq sümüyünün üstündən bir neçə santimetr yuxarıda yerləşən bir nöqtəyə təzyiq tətbiq etməklə rahatlaşacaq.

Aromaterapiya fiziki ağrıların öhdəsindən tez gəlməyə kömək edəcək. Aroma lampanız yoxdursa, közərmə lampasına bir az yağ tökün. Myrtle yağı nevroloji ağrılara, yağ isə menstrual ağrılara kömək edəcəkdir. çay ağacı, baş ağrısı üçün - lavanda, əzələlər üçün - çobanyastığı.

Və nəhayət, şiddətli ağrı halında, bir analjezik məna kəsb edir. Baralgin, Nurofen, Ketanov və bu kimi məhsullar geri qayıda bilər sağlamlıq 15-20 dəqiqə ərzində.

Ağrı bədənin təbii qoruyucu reaksiyasıdır, bunun sayəsində bəşəriyyət sağ qalmağı bacarmışdır. Bütün bunlardan sonra, bədən həssas olmasaydı ağrı, adam sadəcə çoxunu fərq etmədi təhlükəli vəziyyətlər və onlardan çıxa bilməyəcəkdi. Ancaq bəzən ağrıları müvəqqəti olaraq uyuşdurmaq lazımdır.

Sizə lazım olacaq

  • - analjeziklər;
  • - nanə, mixək efir yağı;
  • - bibər.

Təlimatlar

Bir qançır və ya burkulma nəticəsində ağrı hiss edən kimi, dil qıvrımlarını oxumağa və ya şeiri xatırlamağa başlayın. Necə daha çox ağrı, əzbərlədiyinizi bir o qədər tez təkrarlayırsınız. Beyin bu işdən yayınacaq və siz xoşagəlməz hissləri qəbul etməyəcəksiniz.

Rahat yatın. Ağrınızı parlayan bir top şəklində təsəvvür edin və sonra zehni olaraq topu bədəninizdən itələməyə başlayın. Laxtanı sürüşdürün ağrı bədənin üzərində. Onun barmaqlarınızın ucundan axmasına icazə vermək və ya tüpürmək qərarına gələ bilərsiniz. Etdiyiniz işə diqqət yetirsəniz, ağrı hiss etməyi dayandıracaqsınız.

Təsəvvür edin ki, ağlınız və vücudunuz bir-biri ilə əlaqəli olmayan iki şeydir. Zehni olaraq ən gözlənilməz yerə gedə bilərsiniz: tanımadığı bir yerə, boş bir çimərliyə, çiçəklənən bağ. Olduğun yerin ətrini hiss edirsən, üzərini yüngül meh əsir. Cəsəd evdə hardasa uzaqda qalıb və siz bunun olduğunu heç hiss etmirsiniz ağrı T.

etnoelm dən təklif edir ağrı b. Məsələn, mixək və nanə kimi fəaliyyət göstərir yerli anesteziya. Yaymaq üçün kifayətdir efir yağı Təsirə məruz qalan əraziyə nanə çəkin və ağrılı hisslər geri çəkilərək xoş bir soyuqluq üçün yer buraxacaq. Yoxdur ağrıçili bibərinin də özünəməxsus xüsusiyyəti var. Yeyə bilərsiniz, ya da dilimlərə doğraya bilərsiniz. ağrılı yer.

Ağrını uyuşturarkən unutmayın ki, bu sizin içinizdə bir problem olduğunu göstərir. Narahatlıq dözülməz hala gələnə qədər dözməməlisiniz, ilk ağrılı hissdə həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Ağrı xoşagəlməz hiss, bədənin hər hansı bir hissəsinin zədələnməsi və ya bu cür zədələnmə təhlükəsi ilə əlaqəli təcrübə. Ağrı yaşamaq qorxusu bədənin təbii qoruyucu reaksiyasıdır. Amma bir çox hallarda qısamüddətli və ya uzunmüddətli ağrılara dözməli olursunuz. Buna görə də, çoxları üçün ağrı yaşamaq qorxusundan xilas olmaq faydalı olacaq.

Təlimatlar

Ağrıya hazır olun. Bütün hallara: xəstəliklərə, zədələrə, diş ağrısına əvvəlcədən hazırlaşsanız, müxtəlif ağrılar qorxusu yox olacaq. Müxtəlif ağrıkəsicilər, məlhəmlər, kremlər və s. Qorunmanın psixoloji təsiri işləyəcək: bir şey ağrıyan kimi bütün dərmanlar əlində olacaq. Onları götürüb təsirini gözləmək qalır.

Mövzu ilə bağlı video

Qeyd

Əsas odur ki, panikaya düşməyin! Və həkiminizi dinlədiyinizə əmin olun.

Faydalı məsləhət

U narkotik ağrı kəsici kifayət qədər var mənfi nəticələr həm körpə, həm də doğuş zamanı ana üçün, ona görə də istifadə olunur nadir hallarda.

Mənbələr:

  • 2019-cu ildə ağrısız doğuş

Şərq rəqsləri qeyri-adi gözəl və sehrli bir tamaşadır, onlar üçün faydalıdır qadın sağlamlığı həm də fiqurunuzu qoruyun. Rəqs sayəsində qan dövranı aktivləşir, bel, qol, omba əzələləri məşq edilir və bel ağrıları azalır. O, həmçinin elastikliyi və dözümlülüyü artırır.

Başlamazdan əvvəl xüsusi paltarlar alın və ya qarderobunuzdan rahat bir şey seçin. Hərəkət edərkən paltar sizə mane olmamalıdır, əksinə rahat olmalıdır. Siz də geniş olanı seçməməlisiniz; bu, hərəkətə mane olacaq. Şəxsi qarderobunuzdan top və qamaş şəklində qısa köynək sizə kömək edəcək. Qızlara musiqinin ritmini eşitməyə kömək edən xüsusi bir bel paltarı ala bilərsiniz.

Xüsusi rəqs təlimi CD-ləri alın və ya İnternetdə məlumat tapın. Dərsliklər sizə rəqsin əsaslarını və düzgün duruşun necə saxlanacağını izah edəcək. İnternetdəki videoların əsas çatışmazlığı ondan ibarətdir ki, uyğun dərs tapmaq üçün bir çox mənbələrdə axtarış aparmalı ola bilərsiniz.

Oriental rəqsləri öyrəndikdən sonra sizi sevindirəcək. Onların effektivliyi çoxdan sübut edilmişdir. Bu qədər çevik və zərif hərəkət edə bilən qadına kişi müqavimət göstərə bilməyəcək. Çoxları ərəb musiqisini, xüsusən də rəqsdə sevirlər. Sırtınızın hamar əyrisi, ombalarınızın yellənməsi, heç kim sizin yaradıcılığınızı qiymətləndirə bilməz.

bir mühüm amildir musiqilidir, rəqsinizin musiqi ilə ahəngdar görünməsi üçün ritmi hiss etməlisiniz.

Əgər şərq rəqslərinin əsaslarını öyrənə bildinizsə, orada dayanmayın. Qeyri-adi hərəkət elementləri ilə yeni maraqlı video dərsləri tapın. Axı, əhvalınızı yüksəldən və xoşbəxtlik hormonunun istehsalına töhfə verən rəqsdir.

Mövzu ilə bağlı video

Empatiya başqa insanların problemlərini sizin probleminiz kimi hiss etmək bacarığıdır. Bu keyfiyyət həm də empatiya adlanır. Bəziləri üçün daha güclüdür, digərləri üçün daha zəifdir, lakin onun tam olmaması insanlar üçün xarakterik deyil. Ən çox insan qarşılıqlı əlaqəsi empatiya üzərində qurulur.

Təlimatlar

Çox ümumi səbəb Rəğbətin olmaması onu hiss edə bilməməkdən deyil, ətrafımızdakılara baxmaq istəməməkdən qaynaqlanır. Psixoloqlar həmişə evli olan cütlərin olduğunu qeyd edirlər ciddi problemlər, bir-birinizə rəğbət bəsləməyin. Bu vəziyyətdə tərəfdaş çox vaxt eqoist mövqedən qəbul edilir. Hər bir tərəfdaş digərinin ilk növbədə ona diqqət yetirməsini, “lazım olanı” etməsini istəyir. Amma diqqəti ilk göstərən həmişə qalib gələcək. Əlbəttə ki, diqqət səmimi və maraqsız olmalıdır, cavab gözləmək üçün deyil.

Empatiya başqa bir insanın tam olaraq nəyi əskik etdiyini başa düşməkdir. Bəzən ətrafdakıların nəyə ehtiyacı olduğunu anlamaq üçün onlara daha yaxından baxmaq kifayətdir. Bu, başqalarının ehtiyaclarını dərindən anlamağa və istənilən münasibəti yumşaltmağa imkan verir. Onu ən az qəbul edənlər ümumiyyətlə simpatiyaya ehtiyac duyurlar: uşaqlar və qocalar. Empatiya həm uşaqla, həm də onunla dərin və etibarlı münasibətlər qurmaq üçün əsasdır

O. Və uzun müddət keçə bilməyəndə, hətta ən çox sakit insanümidsizlik və əsəbilik görünür. Buna görə fiziki ağrıdan qurtulmağa kömək edən texnikaları öyrənmək çox vacibdir. Analjeziklərə, aromatik yağlara və bir az səbrə ehtiyacınız ola bilər.

Ağrıya necə cavab vermək olar

Ağrının harada olmasından asılı olmayaraq, onu görməməzlikdən gəlmək olmaz. Beləliklə, bədən hər şeyin qaydasında olmadığına dair siqnallar göndərir. Hücum dözümlü və birdəfəlik olduqda, ağrının öhdəsindən özünüz gəlməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq özünü müalicə bir neçə saat ərzində kömək etmədikdə, ağrı güclənir və bütün bədənə yayılır, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Həddindən artıq gərginlikdən qurtulun

Əzələli və Baş ağrısı tez-tez həddindən artıq gərginlikdən görünür. Buna görə də, rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün bəzən istirahət etmək olduqca sadədir. Yatmaq, gözlərinizi yummaq, xoş bir şey haqqında düşünməyə çalışmaq lazımdır. Effekti artırmaq üçün nəfəs məşqləri etməyə dəyər. Dərin, uzun nəfəs almağa çalışın, sonra yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Gimnastikanı yeddi-on dəfə təkrarlamağa dəyər. Vərdişimdən bir qədər başım gicəllənir. Bu vəziyyət bədən üçün təhlükəli deyil, ancaq hisslər sizin üçün çox xoşagəlməz kimi qəbul edildikdə, özünüzü üç-beş inhalyasiya və ekshalasiya ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz.

Akupressura göstərilir

Acupressure ağrı ilə mübarizədə kifayət qədər təsirli ola bilər. Üç dəqiqə ərzində baş ağrısı hiss edirsinizsə, boynunuzu, xüsusən də kəllənin altına yaxın olan nöqtəni masaj etməyə başlayın. İndekslə dəri qıvrımından iki santimetr aralıda yerləşən nöqtəyə təsir etmək də effektiv hesab edilir. baş barmaq. Məbədlərin masajı baş ağrılarının tez öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Aybaşı ağrıları baldır əzələlərinin masajı ilə, bel ağrıları isə quyruq sümüyünün üstündən bir neçə santimetr yuxarıda yerləşən nöqtəyə təzyiq tətbiq edilməklə aradan qaldırılır.

Aromaterapiya fiziki ağrıların öhdəsindən tez gəlməyə kömək edə bilər. Aroma lampası olmadıqda, közərmə lampasına bir az yağ tökmək lazımdır. Nə vaxt nevroloji ağrı kömək edəcək mərsin yağı, saat menstrual ağrı- çay ağacı yağı. Lavanda baş ağrılarına, çobanyastığı isə əzələ ağrılarına kömək edəcək.

Ağrı hiss etməmək üçün necə

İlk növbədə reallığın psixoloji qavrayışını dəyişdirməyə yönəlmiş sadə məşqləri mənimsəyin. Çox vaxt insan fiziki ağrı yaşamağa qadirdir, çünki bu, öz günahı (yıxılıb, stolun küncünə dəyib) və ya kimsə təsadüfən ona heç bir məna vermədən toxunub (metroda ayağını basıb). Bu vəziyyətdə, aqressiyanı unutmalı və diqqətinizi dəyişdirməyə çalışmalısınız. Məsələn, səhnəyə çıxmazdan əvvəl məşq zamanı ən qısa müddətdə zehni olaraq dilin bükülməsini təkrarlamağa və ya bir şeiri xatırlamağa çalışın. Bu düşüncə prosesləri diqqəti xoşagəlməz hadisədən yayındıra biləcək, ağrı daha tez sönür.