शर्मीलापन कैसे जीवन में जहर घोल देता है। शर्मीला आदमी
शर्मीलापन कई लोगों का गुण होता है। ऐसे व्यक्ति बंद, मिलनसार और डरपोक प्रतीत होते हैं। काबू पाना यह गुणइसके विकास के कारणों को समझना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक पहले से ही एक समाधान पर काम कर रहे हैं यह मुद्दा, भेंट विभिन्न तरीकेशर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं...
जैसा कि आप जानते हैं, जो सतह पर होता है वह हमेशा नहीं होता असली कारण यह घटना. जिस प्रकार किसी बीमारी की क्षति का अपना विशिष्ट केंद्र होता है, जो स्वयं व्यक्ति द्वारा पहले से ही देखे गए लक्षणों में प्रकट होता है, उसी प्रकार होता है विभिन्न गुणचरित्र, व्यवहार पैटर्न और प्रतिक्रियाओं के अपने प्राथमिक स्रोत होते हैं।
इस प्रकार, अक्सर एक शर्मीले, शर्मीले, गुलाम और असुरक्षित व्यक्ति से मिलना संभव होता है। एक ओर, आप सोच सकते हैं कि उसका पालन-पोषण इसी तरह हुआ था। शायद उसके माता-पिता ने उसे बताया था कि व्यवहार का यह विशेष मॉडल समाज में स्वीकार्य था। दूसरी ओर, एक व्यक्ति के पास अधिक हो सकता है अंतर्निहित कारणइन गुणों की अभिव्यक्ति.
एक व्यक्ति शर्मीला, संकोची और स्वयं के प्रति अनिश्चित क्यों होता है? यह अक्सर इस तथ्य के कारण होता है कि वह हर किसी से बदतर दिखने से डरता है। वह गलतियाँ करने से डरता है जिसके कारण उसे दोषी ठहराया जा सकता है या अस्वीकार किया जा सकता है। यह व्यवहार का एक पैटर्न है जो एक व्यक्ति ने बचपन में विकसित किया होगा, जब उसके माता-पिता ने केवल उन अवसरों पर अपना प्यार दिखाया जब उसने सब कुछ ठीक किया और गलतियाँ नहीं कीं। फिर यह स्कूल में एक उत्कृष्ट छात्र बनने की इच्छा में प्रकट हुआ, ताकि न केवल अपने माता-पिता का प्यार अर्जित किया जा सके, बल्कि एक आधिकारिक व्यक्ति - शिक्षक से मान्यता भी प्राप्त की जा सके। एक व्यक्ति सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करता है। वह ऐसा अपराध करने से डरता है जिसके लिए प्यार से वंचित होने के रूप में निंदा और सजा दी जाएगी। यह इस तथ्य के कारण है कि माता-पिता अपने बच्चे को केवल समय-समय पर प्यार करते थे, साथ ही शिक्षकों के व्यवहार के कारण भी जो स्कूली बच्चों को केवल अच्छे ग्रेड के मामले में प्रोत्साहित करते हैं।
शर्म और आत्म-संदेह का मूल कारण प्रेम की कमी है। सबसे पहले, आत्म-प्रेम की कमी. दूसरे, इस समझ की कमी कि कोई व्यक्ति अपने अस्तित्व से ही दूसरों के प्रेम का पात्र है। इस तथ्य का आदी कि उसे केवल इसलिए प्यार दिया जाता है क्योंकि वह सुंदर है, स्मार्ट है, सफल है और गलतियाँ नहीं करता है, एक व्यक्ति अपने आप में इस छवि को बनाए रखने का प्रयास करता है।
और यह सब इस तथ्य से शुरू होता है कि एक व्यक्ति नए परिचितों की संगति में शर्मीला और बंद व्यवहार करता है। वह मूर्ख और विचारहीन दिखने से डरता है, इसलिए पहले तो वह चुपचाप, संयमित और असुरक्षित व्यवहार करता है। हालाँकि वास्तव में एक व्यक्ति केवल यह पता लगाने के लिए नए परिचितों का अवलोकन करता है कि दोस्तों के एक विशेष समूह में किस तरह की सोच और व्यवहार स्वीकार्य है। एक संक्षिप्त अध्ययन के बाद, एक व्यक्ति आसानी से अपने नए परिचितों के व्यवहार पैटर्न को अपना लेता है। वह ढीला हो जाता है और अधिक खुला हो जाता है, हालाँकि वास्तव में वह अपने बारे में बंद और अनिश्चित ही रहता है।
एक व्यक्ति केवल हंसमुख और दूसरों के समान होने का "मुखौटा" पहनता है। दरअसल, अंदर वही बच्चा रहता है, जो बेवकूफ दिखने और कुछ गलती करने से डरता है। दिखावटी गुणों के बावजूद भी आत्म-अरुचि बनी रहती है। और ये सब सिर्फ इसलिए होता है क्योंकि बचपन में इंसान को उसकी खूबियों के लिए ही प्यार किया जाता था।
एक शर्मीले और असुरक्षित व्यक्ति को यह समझने की जरूरत है कि वह अस्तित्व में रहकर ही प्यार का हकदार है। सभी लोग गलतियाँ करते हैं - और यह सामान्य है। किसी व्यक्ति के सामने इसलिए प्रकट नहीं होता है कि वह सबसे अच्छा या सबसे सफल है, बल्कि सिर्फ इसलिए कि वह वही है जो वह है: अपूर्ण, अद्वितीय, असामान्य। आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें - उन सभी खूबियों के बिना जिन्हें आप भविष्य में हासिल करना चाहते हैं। अब अपने आप से प्यार करो. और तब आपकी सभी उपलब्धियों का उद्देश्य प्यार अर्जित करना नहीं, बल्कि आपको खुश करना होगा।
शर्मीलापन क्या है?
शर्मीलापन क्या है? यह एक ऐसा गुण है जो आत्म-संदेह और सामाजिक कौशल की कमी का परिणाम है। यह भय, कठोरता, तनाव, अनिर्णय और अजीबता में प्रकट होता है। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति उसे संबोधित नकारात्मक आलोचनात्मक मूल्यांकन से डरता है।
ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करते समय कुछ कठिनाइयों का अनुभव करने वाले आसपास के लोगों में शर्मीलापन देखा जाता है। कुछ हद तक, वे दोषी महसूस करने लगते हैं कि शर्मीला व्यक्ति उनकी संगति में तनावमुक्त और स्वतंत्र महसूस नहीं करता है। यदि स्थिति को बदलने के सभी प्रयास काम नहीं करते हैं, तो लोग शर्मीले व्यक्ति के साथ संवाद करना बंद कर देते हैं।
इस प्रकार, शर्मीलापन महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है कि उनके आस-पास के लोगों के साथ रिश्ते कितने समय तक चलेंगे बदलती डिग्रयों कोधैर्य।
शर्मीलेपन से भ्रमित नहीं होना चाहिए. शर्मीलापन एक चरित्र गुण है जो किसी भी तरह से किसी व्यक्ति की अन्य लोगों के साथ संवाद करने की इच्छा को प्रभावित नहीं करता है। सोशल फोबिया एक पैथोलॉजिकल डर है जो व्यक्ति को खुद को दूसरों से अलग करने के लिए उकसाता है।
आपको इस सवाल में दिलचस्पी क्यों होनी चाहिए कि शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाया जाए? सच तो यह है कि शर्मीले व्यक्ति का जीवन काफी अल्प और नीरस होता है। शर्मीले लोग मिलनसार, असफल, गुप्त और अकेले होते हैं, क्योंकि वे अकेले रहते हैं। शर्मीलापन लोगों को दूसरों के संपर्क से बचने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो लोगों को अपनी योजनाओं को साकार करने और सफलता प्राप्त करने से रोकता है।
आजकल शर्मीलापन फैशन में नहीं है। आजकल सक्रिय और मिलनसार लोग सफल हो रहे हैं। यही कारण है कि प्रश्न में गुणवत्ता पर काबू पाने या उससे छुटकारा पाने के बारे में मनोवैज्ञानिकों की सलाह दिलचस्प होगी।
शर्मीलेपन के कारण
के लिए प्रभावी उन्मूलनशर्मीलापन, इसके होने के कारणों को समझना जरूरी है। यहां मनोवैज्ञानिक कई कारकों पर विचार करते हैं जो इसके विकास को प्रभावित कर सकते हैं।
- जन्मजात गुणवत्ता. शर्मीलेपन को एक विरासत में मिले गुण के रूप में देखा जाता है जिसे ख़त्म नहीं किया जा सकता।
- सामाजिक कौशल का अभाव. शर्मीलेपन को बाहर से आने वाले सामाजिक संदेशों के संबंध में किसी व्यक्ति के भीतर डर का परिणाम मानें। गलत रवैये और तदनुसार व्यवहार के आधार पर शर्मीलापन एक स्थिर गुण के रूप में विकसित होता है। प्रतिक्रियाओं के डर को दूर करना जरूरी है बाहरी वातावरण, तो शर्म को ख़त्म किया जा सकता है।
- हीन भावना के परिणाम स्वरूप। सभी बच्चे स्वस्थ नहीं हैं या अपनी क्षमता के प्रति जागरूक नहीं हैं। जब कोई व्यक्ति देखता है कि वह सफलता प्राप्त करने, प्रतिस्पर्धा करने, स्वयं को महसूस करने आदि में सक्षम नहीं है, तो उसमें हीन भावना विकसित हो जाती है। वह स्वयं पर, अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है, अन्य लोगों के साथ संपर्क की इच्छा खो देता है। बच्चों की निम्नलिखित श्रेणियाँ जोखिम में हैं: वे जो अक्सर बीमार रहते हैं या जैविक हीनता से पीड़ित हैं, वे जिनके लिए उनके माता-पिता ने सब कुछ किया और निर्णय लिया, और जिनके पास सामाजिक संपर्क का कौशल और अनुभव नहीं है।
- "शर्मीला व्यवहार।" यह "नहीं" कहने या किसी की राय का बचाव करने, सावधानी, संपर्क और आलोचना के डर पर आधारित है। ऐसे व्यक्ति निष्क्रिय, आश्रित, आश्रित होते हैं।
- एक रक्षा तंत्र के परिणाम के रूप में. एक व्यक्ति जीवन में असफलताओं पर कैसे प्रतिक्रिया करता है? एक व्यक्ति पीछे हट जाता है और खुद को बंद कर लेता है, जिसके कारण वह शर्मीला हो जाता है। दूसरा व्यक्ति संघर्ष करता रहता है, जिससे अति आत्मविश्वास विकसित होता है।
- स्वभाव. शर्मीलापन उस स्वभाव से निर्धारित होता है जिसके साथ कोई व्यक्ति पैदा हुआ है। इस प्रकार, खुले, शर्मीले लोग कफयुक्त और उदास लोगों में पाए जा सकते हैं, जो अक्सर अंतर्मुखी होते हैं। हालाँकि, संगीन और कोलेरिक लोगों के बीच भी कोई आंतरिक रूप से शर्मीले लोग पा सकता है जो बाहरी तौर पर खुद को बहिर्मुखी के रूप में प्रकट करते हैं।
- परवरिश शैली। शर्मीलेपन को एक ऐसे गुण के रूप में देखा जाता है जो एक निश्चित पालन-पोषण शैली के परिणामस्वरूप विकसित होता है। यहां कुछ पेरेंटिंग मॉडल दिए गए हैं जो शर्मीलेपन का कारण बन सकते हैं:
- अस्वीकृति - जब एक बच्चे को एक चीज़ को छोड़कर सब कुछ प्रदान किया जाता है - माता-पिता के साथ ध्यान और संपर्क। ऐसा लगता है कि यह माता-पिता के जीवन के लिए उनकी योजनाओं के कार्यान्वयन में हस्तक्षेप करता है। इसका परिणाम एक डरपोक, शर्मीला या आक्रामक बच्चा होता है।
- अत्यधिक सुरक्षा - जब माता-पिता बच्चे की अत्यधिक सुरक्षा करते हैं, उसके लिए सब कुछ करते हैं, हर जगह हस्तक्षेप करते हैं, आदेश देते हैं, आदि। बच्चा सक्रिय रूप से माता-पिता के इस व्यवहार का विरोध करना शुरू कर देता है। परिणामस्वरूप, वह आक्रामक हो जाता है या पीछे हट जाता है, बंद हो जाता है।
- चिंतित-संदिग्ध मॉडल - जब माता-पिता हर चीज से डरते हैं और बच्चे की अत्यधिक सुरक्षा करते हैं।
- अहंकेंद्रित मॉडल तब होता है जब बच्चा माता-पिता के लिए जीवन का अर्थ बन जाता है।
शर्मीलेपन पर काबू कैसे पाएं?
केवल अभ्यास ही व्यक्ति को इस प्रश्न को हल करने में मदद करेगा कि शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए। मनोवैज्ञानिक सुझाव देते हैं विभिन्न तंत्रप्रभाव:
- आत्मसम्मान में वृद्धि. अनिश्चितता शर्मीलेपन के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। यहां आपको अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए और दूसरों से बेहतर बनने की कोशिश करनी चाहिए। अपने स्वयं के गुणों को महत्व देना और व्यक्तिगत रूप से अपना मूल्यांकन करना आवश्यक है।
- संचार कौशल में सुधार. यहां आपको लोगों से यथासंभव अधिक से अधिक बार संवाद करना चाहिए।
- बढ़ती शब्दावली, अपने विचारों को व्यक्त करने की क्षमता। अधिक पढ़ें और संवाद करें, अपने कौशल का अभ्यास करें और अपने विचारों को व्यक्त करने के लिए नए शब्दों का उपयोग करें।
- डर और डर पैदा करने वाली चुनौतियों का साहसपूर्वक सामना करें। जबकि एक व्यक्ति ऐसी स्थितियों से दूर भागता है, वह उनका सामना करने और अपनी आंतरिक जटिलताओं पर काबू पाने में सक्षम नहीं होता है।
- तुम्हारा ढूँढना ताकतऔर फायदे. आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि कोई व्यक्ति किस चीज में मजबूत है न कि उसकी कमजोरियों पर। भले ही ये गुण समाज में लोकप्रिय न हों, फिर भी आपको इन्हें अपने अंदर विकसित करना चाहिए और उनका प्रदर्शन करना चाहिए।
- विज़ुअलाइज़ेशन. आप उन स्थितियों की कल्पना कर सकते हैं जिनमें व्यक्ति को डरपोकपन और शर्मीलेपन का अनुभव होता है। अपने स्वयं के व्यवहार की कल्पना करना भी आवश्यक है, जो आपको गरिमा के साथ भयावह स्थिति से बाहर निकलने में मदद करता है और किसी भी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है।
- अस्वीकृति और आलोचना पर एक सामान्य प्रतिक्रिया। सभी लोगों को आलोचना और अस्वीकृति का सामना करना पड़ता है। आपको उन्हें दिल पर नहीं लेना चाहिए. बस यह महसूस करें कि ये पहलू ऐसी परिस्थितियाँ हैं जो आपके व्यक्तित्व को प्रभावित नहीं करती हैं।
शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं?
शर्मीलापन इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति शर्मिंदा होता है और खुद का सम्मान नहीं करता है। उसी समय, जब उसे उबलते बिंदु पर लाया जाता है, तो वह आक्रामकता और आक्रोश के विस्फोट में फूट पड़ता है। इस तरह का व्यवहार मुस्कुराहट या इससे भी अधिक आक्रामकता का कारण बनेगा और इसे अपर्याप्त प्रतिक्रिया के रूप में माना जाएगा। अपने स्वयं के भावनात्मक असंतुलन का शिकार न होने के लिए, आपको शर्मीलेपन से छुटकारा पाना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक आपके कमजोर गुणों को पहचानकर, उन्हें स्वीकार करके और सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करने के डर को खत्म करके शर्म को दूर करने की सलाह देते हैं। एक शर्मीला व्यक्ति अपनी कमजोरियों को महसूस करने से डरता है, सार्वजनिक रूप से उनके प्रकट होने से डरता है, साथ ही उसके प्रति अन्य लोगों की प्रतिक्रियाओं से भी डरता है। कमजोर गुण. आपको अपनी कमियों को स्वीकार करना चाहिए, उनसे डरना बंद करना चाहिए और उन्हें अपने अंदर रखने के लाभकारी लाभों को देखना चाहिए। फिर आपको उन्हें दूसरों के सामने दिखाने से डरने की ज़रूरत नहीं है। भले ही किसी को आपकी कमियाँ पसंद न हों, यह आपकी नहीं, बल्कि उनकी समस्याएँ हैं।
अपनी सफलताओं पर ध्यान दें. असफलताएं हर किसी को होती हैं. लेकिन उन पर ध्यान क्यों दें? यह सोचना बेहतर है कि आप कब सफल हुए और आपने इसे कैसे हासिल किया।
पर ध्यान दें कामयाब लोगजो डरते नहीं हैं और सक्रिय हैं. वे कैसे सोचते हैं और स्वयं के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इस संदर्भ में उनसे उदाहरण लेकर नेतृत्व करें।
असफलता एक अनुभव है, अपने आप में सिमटने का कारण नहीं। नुकसान और अप्रिय स्थितियों को ऐसे क्षण मानें जो आपको सज़ा देने के बजाय कुछ सिखाते हैं। इनका आपके व्यक्तित्व से कोई लेना-देना नहीं है.
- बहाने मत बनाओ.
- खुश करने की कोशिश मत करो.
- जब आवश्यक हो तो ना कहें.
- स्वतंत्र रहें।
- अपने आप को गलतियाँ करने दें और कुछ न जानें।
जमीनी स्तर
शर्मीलापन आपको खुशी से जीने में मदद करने के बजाय बाधा डालता है। शर्मीले व्यक्ति से दूर भागने की संभावना अधिक होती है वास्तविक जीवनएकांत में रहने के बजाय. जब कोई व्यक्ति जीतता है, कठिनाइयों पर काबू पाता है, सफलता प्राप्त करता है, तो इसका परिणाम वास्तविक आनंद की अनुपस्थिति है। उपलब्धियों की कमी जीवन को उबाऊ बना देती है, जहाँ शर्म पनपती है।
शर्मीलापन अन्य लोगों की उपस्थिति में अजीबता है। शर्मीला व्यवहार करने का अर्थ है शर्म, अविश्वास और सावधानी के कारण दूसरों के करीब आने में कठिनाई होना।
एक शर्मीला व्यक्ति सतर्क होता है, बैठकों और संपर्कों के प्रति इच्छुक नहीं होता है, प्रभावशाली होता है, अपने अधिकारों की रक्षा नहीं करता है, एकांत की ओर प्रवृत्त होता है, आत्मविश्वास की कमी के कारण या अपने प्रतिद्वंद्वी से उत्पीड़न के डर के कारण गुप्त रहता है।
शर्मीलापन विनाशकारी परिणामों के साथ मानस पर एक मजबूत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। शर्मीलापन अन्य लोगों द्वारा स्वयं के सकारात्मक मूल्यांकन की संभावना को सीमित करता है।
शर्मीलेपन से अलगाव और अपनी प्रतिक्रियाओं में अत्यधिक व्यस्तता विकसित होती है। वह रोकती है प्रभावी संचारऔर स्पष्ट सोच. शर्मीलापन अकेलेपन, चिंता और अवसाद की भावनाओं से भी जुड़ा है।
शर्मीले व्यवहार का तात्पर्य लोगों से डरने से है, विशेषकर उन लोगों से जो भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। आमतौर पर, ये लोगों के तीन समूह हैं - अजनबी, जिनका व्यवहार अज्ञात है और इसलिए डरावना है, विपरीत लिंग के सदस्य, जो संभावित मेल-मिलाप के विचार मन में लाते हैं, और बॉस, क्योंकि उनके पास शक्ति है।
शर्मीलापन अच्छा है या बुरा?
शर्म अभी भी है सकारात्मक पक्ष. लगभग 15% लोग जो खुद को शर्मीला मानते हैं, कहते हैं कि वे इस गुण का आनंद लेते हैं। आमतौर पर, एक शर्मीले व्यक्ति की निम्नलिखित विशेषताएं होती हैं: सकारात्मक लक्षणगंभीरता, संयम और विनम्रता के रूप में।के बीच मशहूर लोगजो अपने शर्मीलेपन से शर्मिंदा नहीं थे, और यहां तक कि इसे विकसित भी किया: जैकलीन कैनेडी, प्रिंस चार्ल्स, कैथरीन हेपबर्न और डेविड निवेन।
शर्मीलेपन के फ़ायदों में यह तथ्य भी शामिल है कि एक व्यक्ति दूसरों के साथ अपने रिश्तों में नख़रेबाज़ हो जाता है। यह गुण व्यक्ति को एक तरफ खड़े होकर यह देखने की अनुमति देता है कि क्या हो रहा है, और उसके बाद ही जानबूझकर और सावधानी से कार्य करना शुरू करता है। इसके अलावा, शर्मीले लोग गैर-संघर्षशील होते हैं।
शर्मीलापन कितना आम है?
शर्मीलेपन के बारे में बोलते हुए, यह समझा जाना चाहिए कि यह कुछ हद तक हर व्यक्ति में निहित है। सर्वेक्षण में शामिल 80% से अधिक लोगों ने स्वीकार किया कि उन्होंने अतीत, वर्तमान या हमेशा शर्मीलेपन का अनुभव किया है।अक्सर, लोग शर्मीले महसूस करते हैं क्योंकि उनमें आत्मविश्वास और सामाजिक कौशल की कमी होती है। कई शर्मीले लोगों में अन्य लोगों के साथ संबंध बनाए रखने की क्षमता का अभाव होता है। वे नहीं जानते कि बातचीत कैसे शुरू करें या विस्तार से उत्तर कैसे दें प्रश्न पूछाया वेतन वृद्धि के लिए पूछें। आत्मविश्वास की कमी के कारण ही वे वह काम नहीं कर पाते जो उन्हें आवश्यक लगता है। गंभीर मामलों में, इससे किसी व्यक्ति का करियर या गंभीर रिश्ता ख़त्म हो सकता है।
शर्मीलापन बहुत असुविधा का कारण बन सकता है। आखिरकार, लगभग हर दिन हमें अजनबियों सहित लोगों के साथ संवाद करना पड़ता है, और एक डरपोक व्यक्ति के लिए यह प्रक्रिया वास्तविक यातना में बदल जाती है।
और फिर एक व्यक्ति खुद को समाज से अलग कर लेता है, और उसके सभी विचार एक ही प्रश्न में व्याप्त हो जाते हैं: खुद पर कैसे काबू पाया जाए, शर्म पर कैसे काबू पाया जाए?
हमारे समय की समस्या
"अगर यह एक चरित्र विशेषता है तो आप शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं (और क्या यह सैद्धांतिक रूप से संभव भी है)?" - आप शायद तुरंत आपत्ति जताएंगे। कर सकना! हालाँकि, ज्यादातर मामलों में, शर्मीलापन जन्मजात नहीं, बल्कि एक अर्जित गुण है वंशानुगत कारकपूर्णतः बहिष्कृत नहीं किया जा सकता।
जन्मजात शर्मीलेपन के सिद्धांत के अनुसार, लोग हैं तंत्रिका तंत्रजिनमें शुरू में अधिक उत्तेजना होती है, और इसलिए उनमें शर्मीलापन विकसित होने की संभावना अधिक होती है। लेकिन विनय नहीं!
"विनम्र" और "शर्मीली" को अक्सर पर्यायवाची माना जाता है, भले ही ऐसा नहीं है।. विनम्रता, जैसा कि हम जानते हैं, सजावटी है: आखिरकार, यह किसी की अपनी सफलताओं का दिखावा न करने, उनके बारे में दाएं-बाएं बात न करने की क्षमता है। लेकिन संचार में शर्मीलापन पहले से ही एक समस्या है।
मनोवैज्ञानिक सर्वेक्षण के आंकड़ों के अनुसार, के लिए पिछले साल काआत्म-संदेह का अनुभव करने वाले लोगों की संख्या 40 से 60% तक बढ़ गई। शोधकर्ता शर्म की वास्तविक महामारी के बारे में बात करते हैं, अंदर नहीं अखिरी सहाराआभासी संचार उपकरणों के व्यापक प्रसार के कारण। आधुनिक मनुष्य कोवार्ताकार की आंखों की तुलना में मॉनिटर को देखना बहुत आसान है, और परिणामस्वरूप, हम न केवल धीरे-धीरे लाइव संचार के कौशल खो देते हैं, बल्कि अपनी शर्म को भी बढ़ावा देते हैं।
समस्या है - समाधान है
शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं बचपन? एक वयस्क के रूप में क्या होगा? सबसे पहली बात।
1. बच्चे को जन्म से ही सुरक्षा के माहौल से घेरने की कोशिश करें, उसे भरोसा और मिलनसार होना सिखाएं। कैसे? बस अपने बेटे या बेटी को अधिक बार गले लगाएँ, बच्चे से बात करें (हालाँकि वह स्वयं जल्द ही अपने पहले शब्द नहीं कहेगा)।
2. बाद में, जब बच्चा साथियों के साथ बातचीत करना शुरू करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि दो चीजें न छूटें। सबसे पहले, उसे बताएं कि उसे हर स्थिति का मूल्यांकन न केवल अपने दृष्टिकोण से, बल्कि दूसरों की स्थिति से भी करने की आवश्यकता है। और दूसरा, उसमें अपनी शारीरिक क्षमताओं पर विश्वास पैदा करना, यह दिखाना कि वह दूसरों की तरह ही निपुण या लचीला हो सकता है।
4. अपने बच्चे को स्वतंत्र होने दें। अत्यधिक देखभाल से व्यक्ति में यह भावना विकसित हो जाती है कि वह स्वयं, वयस्कों की सहायता के बिना, किसी भी चीज़ में पूरी तरह से असमर्थ है।
5. यह बहुत महत्वपूर्ण है कि दूसरों को यह न बताएं कि आपका बच्चा शर्मीला (या असुरक्षित) है, और इस विशेष शब्द का प्रयोग न करें।
इस प्रकार, आदर्श रूप से, आपको किसी प्रकार का संतुलन हासिल करने की आवश्यकता है: बच्चे को खुद को और दूसरों को समान रूप से अच्छी तरह से समझना सिखाएं। किसी स्थिति को किसी और की नज़र से देखने में सक्षम होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यदि बच्चा समझता है कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं और वे एक या दूसरे तरीके से कार्य क्यों करते हैं, तो संचार का अनुभव, भले ही असफल हो, एक नए तरीके से माना जाएगा। इसका मतलब यह है कि बच्चा भविष्य में संवाद करने की कोशिश करने से नहीं डरेगा।
आइए सूची के अंतिम आइटम पर फिर से नज़र डालें। निश्चित रूप से उसने आपको हतप्रभ कर दिया: क्या यह शब्द वास्तव में इतनी बड़ी भूमिका निभाता है?
इसलिए, जितनी जल्दी हो सके आत्म-संदेह के साथ लड़ाई शुरू करना आवश्यक है। सबसे पहले, अपने आप से, और यदि यह स्पष्ट हो जाए कि शर्मीलापन हस्तक्षेप कर रहा है छोटा आदमीशांति ढूंढें आपसी भाषाऔर अपना महत्व महसूस करें, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें। व्यवहार सुधार बच्चे और माता-पिता दोनों के लिए आवश्यक हो सकता है।
उम्र कोई बाधा नहीं है
एक वयस्क को क्या करना चाहिए? यदि शर्मीलापन दशकों से आपके साथ है तो उस पर काबू कैसे पाएं? बेशक, इसका कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है, लेकिन आप निम्नलिखित तकनीकों को आज़मा सकते हैं:
2. उन लोगों के साथ संचार सीमित करने का प्रयास करें जो आपको दूसरों से कमतर महसूस कराते हैं। वे केवल आपके शर्मीलेपन को "पोषित" करते हैं। के लिए प्रतीक्षा करें कम से कमजब तक आप वह आत्मविश्वास हासिल नहीं कर लेते जो आपको कही गई हर बात को व्यक्तिगत रूप से न लेने की अनुमति देता है।
3. और इसके विपरीत, यदि संभव हो, तो उन लोगों के बीच अधिक बार रहें जिनसे आप समर्थन महसूस करते हैं। जो आपको बेहतर बनाने और खुद से आगे बढ़ने में मदद करेंगे।
4. कील के साथ कील! कई मनोवैज्ञानिक असुरक्षित लोगों को जानबूझकर ऐसे काम करने की सलाह देते हैं जिससे उन्हें शर्मिंदगी महसूस हो। उदाहरण के लिए, कोई प्रेजेंटेशन दें या किसी नई कंपनी में समय बिताएं।
5. वही करें जिसके बारे में आप वास्तव में भावुक हों। आप जो पसंद करते हैं उसमें लीन रहने और समान विचारधारा वाले लोगों से घिरे रहने से आपका आत्मविश्वास बढ़ता है।
शर्मीलेपन पर काबू पाना कठिन है, लेकिन अगर आपमें अपने लक्ष्य को हासिल करने की तीव्र इच्छा है, तो संघर्ष निश्चित रूप से आपकी जीत में समाप्त होगा। अपनी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करें (यह वास्तव में महत्वपूर्ण है), और असफलताओं को हास्य के साथ व्यवहार करें।
वैसे, हास्य इस सवाल का एक और जवाब है कि "शर्मिंदापन पर कैसे काबू पाया जाए?" अपने आप पर हंसो! तो, सबसे पहले, आपके लिए समस्या से निपटना आसान होगा, और दूसरी बात, आप अपने "शुभचिंतकों" को निरस्त्र कर देंगे और संभावित रूप से आपत्तिजनक चुटकुलों को रोक देंगे जो आपके आत्मसम्मान को खतरे में डालते हैं। लेखक: एवगेनिया बेसोनोवा
क्या आपने कभी किसी शर्मीले और साथ ही संरक्षित व्यक्ति को देखा है? मैं आश्वस्त हूं कि ऐसा नहीं है, क्योंकि संरक्षित का मतलब आत्मविश्वास है, और आत्मविश्वास एक ऐसी संपत्ति है जो शर्मीलेपन से बिल्कुल विपरीत है। इस बीच हर दिन हमारा सामना होता है बड़ी राशिशर्मीले, असुरक्षित लोग. वे ही अक्सर परस्पर विरोधी व्यक्तियों का निशाना बनते हैं। इसलिए, अपने शर्मीलेपन पर काबू पाए बिना संरक्षित होना असंभव है। किसी भी जीत के लिए, आपको पहले अपने प्रतिद्वंद्वी के चेहरे को जानना होगा, तो आइए इस दर्दनाक परिचित चेहरे को सामान्य से अधिक करीब से देखने का प्रयास करें: मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि लगभग सभी लोग किसी न किसी हद तक शर्मीलेपन से पीड़ित हैं।
में से एक सर्वोत्तम पुस्तकेंइस विषय पर, अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एफ. ज़िम्बार्डो का काम, जिसे "शर्मीलापन: यह क्या है और इससे कैसे निपटना है" कहा जाता है, प्रसिद्ध वेबस्टर डिक्शनरी की ओर मुड़ने का सुझाव देता है, जो कहता है कि शर्मीला होने का मतलब "मुश्किल" होना है करीब आने के लिए, "भीरूता, सावधानी और अविश्वास का कारण।" ज़िम्बार्डो शब्दकोश से कई उद्धरण प्रदान करता है:
"एक शर्मीला व्यक्ति "सशंकित होता है, किसी विशेष व्यक्ति या वस्तु से मिलने या संपर्क करने में अनिच्छुक होता है।" आत्मविश्वास या किसी के विरोधी, संदेहास्पद, संदेहास्पद, "अंधेरे" व्यक्तित्व द्वारा परेशान किए जाने के डर से।" वेबस्टर डिक्शनरी शर्मीलेपन को अन्य लोगों की उपस्थिति में अजीबता के रूप में परिभाषित करती है।"
शर्मीलापन शर्मिंदगी के साथ-साथ चलता है, जिसे जोम्बार्डो "अल्पकालिक" के रूप में परिभाषित करता है तीव्र हानिआत्म-सम्मान", जो समय-समय पर कई लोगों में होता है। शर्मिंदगी अजीबता के निकट है, जिसके दौरान बाहर से यह स्पष्ट हो जाता है कि एक व्यक्ति अपने आप में लीन है और अन्य लोग उसे कैसे देखते और समझते हैं, इस पर एक दर्दनाक प्रतिक्रिया होती है। शर्मीले लोग शर्मिंदा होते हैं स्वयं के बारे में, अर्थात स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया। अनिश्चितता और शर्मीलेपन के कारण विविध हैं, जैसा कि जोम्बार्डो की पुस्तक में दी गई तालिका से प्रमाणित होता है।
तालिका में डेटा अमेरिकियों के मनोविज्ञान के अध्ययन पर आधारित है, जो निश्चित रूप से, अधिक आत्मविश्वास और मुक्ति की दिशा में रूसी निवासियों के मनोविज्ञान से भिन्न है, हालांकि, वे शर्मीलेपन से भी पीड़ित हैं। हम अपने देश के बारे में क्या कह सकते हैं, जहां शर्मीले और बेहद असुरक्षित लोगों का प्रतिशत विशेष रूप से अधिक है!
शर्मीलेपन के कारण क्या हैं? उनमें से कई हैं और उनके पास जन्मजात आनुवंशिक आधार और अर्जित उत्पत्ति दोनों हैं। शर्मीलेपन की उत्पत्ति की तलाश बचपन में की जानी चाहिए, जहां एक व्यक्ति को खुद से प्यार करना और खुद को समग्र रूप से स्वीकार करना नहीं सिखाया जाता है। इसके बाद, जीवन के आघातों और समस्याओं ने इस संपत्ति को समेकित किया और इसे व्यक्ति का निरंतर साथी बना दिया। एक शर्मीला व्यक्ति लगातार अपने कुछ हिस्सों को अस्वीकार करता है और इसे दूसरों से छुपाता है, इस डर से कि दूसरे लोग इसे किसी भी तरह से खोज लेंगे नकारात्मक तरीके से(उपहास, असंतोष, आलोचना, आक्रामकता, आदि) इस पर प्रतिक्रिया देंगे। अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करने के लिए, शर्मीले लोग खुद को अजीब, विशिष्ट मनोवैज्ञानिक ढालों से घेर लेते हैं, और यह उन्हें और भी अधिक तनावग्रस्त बना देता है। यदि आप शर्मीलेपन पर करीब से नज़र डालें, तो आप इसके आधार पर आत्मविश्वास और मुक्ति के एक निश्चित मानक के साथ स्वयं की प्रतिकूल तुलना का एक विशेष तंत्र देख सकते हैं जो ऐसे लोगों के दिमाग में मौजूद है। तुलना हमेशा मन के काम का परिणाम होती है, लेकिन इसका मूल्यांकन और अनुभव किया जाता है भावनात्मक स्तर. सुरक्षा की स्थिति सीधे अनुभव की गहराई पर निर्भर करती है। एक व्यक्ति अन्य लोगों की उपस्थिति में स्वयं होने से डरता है और इसलिए एक कृत्रिम, अजीब मनोवैज्ञानिक मुद्रा अपनाता है। अन्य लोगों के साथ उसकी बातचीत का दायरा कम हो जाता है, वह जीवन में हर नई चीज़ से बचना शुरू कर देता है, और उसकी चेतना का ताना-बाना घावों से ढक जाता है। मनोवैज्ञानिक आघात, जो लगभग हर संपर्क उस पर थोपता है। वह जीवित नहीं है, लेकिन अस्तित्व में है, मानो आधी झुकी हुई अवस्था में हो।
पर सूक्ष्म स्तरशर्मीले आदमी के पास है गंभीर समस्याएंपर्यावरण के साथ मनो-ऊर्जावान आदान-प्रदान के साथ। उसका ऊर्जा चैनलअवरोधित मांसपेशियों की अकड़नऔर नकारात्मक भावनाएं, चक्रों का काम व्यावहारिक रूप से पंगु हो गया है, और आभा झुकी हुई स्थिति में है। बेशक, यह कहना अतिशयोक्ति है कि सूक्ष्म संरचनाओं की विकृति अपरिवर्तनीय है, और ऐसे व्यक्ति की आभा हमेशा उदास स्थिति में रहती है, लेकिन अगर हम मान भी लें कि यह कमोबेश बहाल हो गई है, तो ऐसा तभी होता है जब व्यक्ति मनोवैज्ञानिक अवस्था में है. आरामदायक स्थितियाँया यदि वह स्वयं को बदलने के प्रति गंभीर है।
आध्यात्मिक एवं गूढ़ दृष्टि से यह मानना चाहिए कि शर्मीले व्यक्ति का ईश्वरीय तत्त्व से पूर्ण सम्बन्ध नहीं होता। से यह बंद है उच्च दुनिया काअपने परिसरों, जकड़नों, अनावश्यक आंतरिक तनावों के साथ जो किसी व्यक्ति को ऊर्जाहीन करते हैं और सूक्ष्म क्रम की ऊर्जाओं के मार्ग को रोकते हैं। हम ऐसे प्रकार के शर्मीलेपन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जो बहुत शुद्ध और अपर्याप्त रूप से अनुभवी लोगों में निहित हैं व्यावहारिक जीवनलोग, कुछ लड़के, लड़कियाँ, आध्यात्मिक साधक, और जो उनकी महान आंतरिक विनम्रता के कारण होता है। इस मामले में, इस प्रकार के लोगों की आभा में निहित कुछ सूक्ष्म विकृतियाँ जीवन के अनुभव और उसके बाद की परिपक्वता के साथ बहुत आसानी से बहाल हो जाती हैं। नहीं, हम बात कर रहे हैंविशेष रूप से लंबे समय से चले आ रहे, जटिल शर्मीलेपन और आत्म-संदेह के बारे में जो एक व्यक्ति की विशेषता थी प्रारंभिक अवस्थाऔर जो बाद में उनके मानस में गहराई तक समा गया।
जो लोग बातचीत और व्यवहार में बहुत डरपोक होते हैं उन्हें शर्मीला कहा जाता है। शर्मीलेपन के लक्षण हैं विनम्रता, शर्मिंदगी और आत्मविश्वास की कमी। ऐसा व्यक्ति ध्यान का केंद्र होने या लोगों से संवाद करने पर बहुत शर्मिंदा होता है, शरमाता है और अजीब महसूस करता है। हल्के शर्मीलेपन का आमतौर पर कोई असर नहीं होता नकारात्मक प्रभावएक व्यक्ति के जीवन के लिए. हालाँकि, यदि कोई व्यक्ति अत्यधिक शर्मीला है, तो यह उसके संचार और स्थापना में बाधा उत्पन्न कर सकता है सामाजिक संपर्क, नौकरी में पदोन्नति, आदि। इसके अलावा, अत्यधिक शर्मीलापन आपके निजी जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है। शर्मीलापन आत्मविश्वास की कमी, कम आत्मसम्मान और जटिलताओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकता है। अतिरंजित शर्मीलापन विभिन्न और अक्सर काफी गंभीर मानसिक विकारों का लक्षण हो सकता है।
संचार में शर्म के कारण
बहुत से लोग बचपन से ही बहुत शर्मीले होते हैं, आमतौर पर ऐसा उनकी परवरिश के कारण होता है, उदाहरण के लिए, माता-पिता बच्चे के प्रति बहुत सख्त होते हैं, उन्हें बताते हैं कि वह दूसरों से भी बदतर है, वह कुछ नहीं कर सकता, आदि। कभी-कभी शर्मीलापन बचपन में अनुभव किए गए अनुभवों के कारण भी होता है या तीव्र होता है। यह परिवार में संघर्ष और हिंसा, स्कूल में कठिनाइयाँ, शारीरिक कमजोरी, किसी मित्र द्वारा विश्वासघात, माता-पिता का तलाक या उनमें से किसी एक की मृत्यु हो सकती है। अक्सर व्यक्ति जीवन भर शर्मीला और खुद के प्रति अनिश्चित रहता है।
बच्चों में शर्मीलापन अक्सर हीनता की भावना से जुड़ा होता है, जो आमतौर पर भाई-बहन, दोस्त या यहां तक कि माता-पिता भी उनमें पैदा करते हैं। बच्चा आलोचना पर इतनी दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है कि वह खुद को कम आंकने लगता है। वह शर्मीला हो जाता है, जिससे बातचीत में दिक्कत आती है। शर्मीले बच्चों को आत्मविश्वास हासिल करने के लिए मदद की ज़रूरत होती है।
शर्मीलेपन की अभिव्यक्ति
एक शर्मीला व्यक्ति एक ढीठ और आत्मविश्वासी व्यक्ति के बिल्कुल विपरीत होता है। एक शर्मीले व्यक्ति में आमतौर पर कई जटिलताएँ होती हैं और उसे संवाद करने में कठिनाई होती है। अक्सर एक शर्मीला व्यक्ति वैरागी का जीवन चुनता है और बिल्कुल आरामदायक महसूस करता है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उसके कोई दोस्त नहीं हो सकते या वह हमेशा अकेला रहता है। शर्मीलापन तभी एक समस्या बन जाता है जब किसी व्यक्ति के सामाजिक संबंध बाधित हो जाते हैं। एक व्यक्ति जो केवल तभी शरमाता है जब कोई उसे संबोधित करता है वह जल्द ही दूसरों से बचना शुरू कर देता है, किसी भी संचार और संपर्क से बचने की कोशिश करता है। नतीजतन, वह एक अकेला वैरागी और सनकी बन जाता है, लेकिन अच्छा महसूस नहीं करता है, ऐसा व्यक्ति वास्तव में संवाद करना और दोस्त बनाना चाहता है, लेकिन अपनी शर्मीलेपन पर काबू नहीं पा पाता है; एक शर्मीले व्यक्ति के लिए अपनी निजी जिंदगी में पार्टनर ढूंढना बहुत मुश्किल होता है। दूसरों को स्वतंत्र रूप से बातचीत करते हुए या आराम से भावनाओं के बारे में बात करते हुए देखना अक्सर इन लोगों को और भी अधिक आत्म-जागरूक बना देता है।
संचार में शर्मीलापन अक्सर कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह से जुड़ा होता है, आप इस समस्या को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना होगा। विशेष थेरेपी की मदद से खेल का रूपलोग पहचान हासिल करना और वास्तविक रूप से अपना मूल्यांकन करना सीखते हैं। इन खेलों के दौरान, वे अक्सर नोटिस करते हैं कि वे उतने शक्तिहीन और डरपोक नहीं हैं जितने वे खुद को लगते हैं। बहुत से लोग शर्मीलेपन को एक चरित्र गुण के रूप में सकारात्मक रूप से मूल्यांकन करते हैं। शर्मीलेपन को दूर किया जा सकता है; ऐसा करने के लिए, आपको संचार से डरना नहीं चाहिए। जल्द ही वे निश्चित रूप से समझ जाएंगे कि वे अपने आस-पास के लोगों के लिए दिलचस्प हैं और अच्छे बातचीत करने वाले हो सकते हैं। प्रारंभ करना आवश्यक नहीं है एक बड़ी संख्या कीडेटिंग कुछ करीबी दोस्त रखना कहीं बेहतर है। समान विचारधारा वाला व्यक्ति, प्रियजनपत्राचार द्वारा, इंटरनेट का उपयोग करके, अपने पसंदीदा अवकाश स्थलों (आर्ट गैलरी,) पर जाकर पाया जा सकता है स्पोर्ट क्लब, कैफे)।
क्या शर्मीलेपन का इलाज किया जाना चाहिए?
आमतौर पर आपको ऐसा नहीं करना चाहिए. हालाँकि, अगर शर्मीलापन एक समस्या बन जाए, तो व्यक्ति को मदद की ज़रूरत होती है। उदाहरण के लिए, ऐसी किताबें हैं जो शर्मीलेपन को कम करने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करती हैं। सामाजिक संपर्क बाधित होने पर अतिरंजित शर्मीलापन एक गंभीर मानसिक विकार का लक्षण हो सकता है। इस मामले में, मनोचिकित्सक से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।
एक शर्मीले व्यक्ति को, संपर्क बनाने के असफल प्रयास के बाद, दुर्भाग्य के लिए खुद को दोषी ठहराते हुए निराश नहीं होना चाहिए। आख़िरकार, यहाँ तक कि मिलनसार लोगएक-दूसरे को जानना हमेशा आसान नहीं होता; वे अपनी असफलताओं को तेजी से भूल जाते हैं।