Dlaczego zimą chcesz jeść więcej niż latem? Jak poprawić jesienny nastrój: Wyśpij się! Organizm potrzebuje więcej energii, aby się ogrzać.

Kontrolowanie ilości i jakości jedzenia, a także obserwowanie miarki tego, co wkładam do żołądka, jest dla mnie codziennością. Ale gdy tylko nadchodzi jesień, nie mogę się powstrzymać i zaczynam jeść wielokrotnie więcej niż zwykle.

W ogóle nie mam ochoty na słodycze, a odkąd zrezygnowałam z ostatniej słodyczy w życiu – kawy z cukrem, przestałam spożywać wszystko, co zawierało ten szkodliwy węglowodan. W mojej diecie nie brakuje oczywiście owoców. Ale w ograniczone ilości i tylko w pierwszej połowie dnia.

Ale przyszedł wrzesień i coś poszło nie tak. W obawie przed utratą talii zastanawiałam się, jakie zmiany zachodzą w moim organizmie wraz z nadejściem chłodów i jak sobie z nimi radzić?

Okazuje się, że nie jestem jedyny i to pytanie interesuje wiele osób. Po rozmowach z kilkoma dietetykami i poparciu swojej wiedzy odpowiednią literaturą zrozumiałam jak postępować. Dlaczego więc zawsze chcemy jeść jesienią?

Organizm potrzebuje więcej energii, aby się ogrzać

Pierwszy i najbardziej logicznie zrozumiały powód, dla którego jemy więcej. Teraz organizm ciężko pracuje i potrzebuje więcej energii. Dlatego gdy tylko organizm wpadnie w hipotermię, już po około pół godzinie odczuwamy głód. I tak dzień kręci się w kółko.

Metabolizm zwalnia

W zimnych porach roku procesy metaboliczne w organizmie zwalnia, gdy aktywowany jest „tryb oszczędzania energii”. Organizm stara się zachować jak najwięcej energii „w rezerwie”. Zatem ciągłe uczucie głodu jest zjawiskiem całkowicie naturalnym.

Godziny dzienne są coraz krótsze

I tutaj jest logiczne wyjaśnienie. Nasz organizm wytwarza hormon melatoninę – to ona odpowiada za równowagę snu i czuwania w naszym życiu. Syntetyzowana jest w ciemności, dlatego zimą, w związku z wiecznym zmierzchem, zaczyna być wytwarzana na długo przed zwykłą porą snu. Dlatego w zimowe dni często brakuje nam energii, a w nocy długo nie możemy zasnąć. W rezultacie wieczorami czujemy się bardziej głodni, co może skutkować dodatkowymi kilogramami.

Zimą pijemy mniej wody stołowej

I jeszcze kawa i herbata na rozwage i rozgrzewke. Latem organizm potrzebuje więcej czysta woda niż inne napoje. Gorące kaloryfery w biurach i mieszkaniach wysuszają powietrze i odwadniają organizm. A jak wiadomo, czasami mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia.

Plan przechwytywania: jak sobie poradzić z ciągłym uczuciem głodu?

Pij więcej wody. Po pierwsze, jak wspomniałem powyżej, często mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Po drugie, tak będzie w żołądku mniej miejscażeby się przejadać. A jeśli nagle poczujesz głód, wypij szklankę wody i odczekaj 15 minut. Jeśli głód nadal nie ustępuje, oznacza to, że jesteś naprawdę głodny.

Pod żadnym pozorem nie przechodź na dietę. Najlepsze rozwiązanie jest zrównoważone odpowiednie odżywianie, który zawiera wystarczającą ilość węglowodanów, tłuszczów i białka. Jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów, Twój organizm przestanie w pełni funkcjonować i zaczniesz łapać sezonowe przeziębienia. A tak na marginesie, zimą i tak nie będziesz w stanie schudnąć. Ponieważ organizm nie pozwoli Ci tak łatwo rozstać się z potrzebną mu warstwą tłuszczu, więc przede wszystkim będzie się palić masa mięśniowa, a dopiero potem dodatkowe kilogramy.

Jedz odpowiednią żywność. Najwyższy poziom tryptofanu (hormonu szczęścia) występuje w kurczaku, indyku, rybach, chudym mięsie, serach, jajach, zbożach i orzechach. Włączając je do swojej diety tak często, jak to możliwe, pozbędziesz się uczucia głodu spowodowanego złym samopoczuciem.

Nie zapomnij o aktywności sportowej. Wyczerpujący trening siłowy- lepiej przełożyć to na lato, ale teraz aerobik, pilates, joga i stretching przydadzą Ci się najbardziej.

I ciesz się pozytywnymi emocjami. Dobry film, ciekawa książka, lodowisko, snowboard, gry grupowe i wypady ze znajomymi do przytulnej kawiarni – to właśnie daje nam jesień i zima, a to oznacza, że ​​nie jest tak źle i nie będziesz miał czasu na bluesa!

Teraz gdybym była niedźwiedzicą, a raczej niedźwiedzicą, to czekałabym na jesień jak manna z nieba, bo w końcu mogę spać do wiosny. Ale jakoś muszę w tej rzeczywistości zaistnieć i jak mam normalnie funkcjonować, skoro od pierwszych jesiennych chmur do pierwszego głębokiego śniegu ciągle chce mi się spać. Zasypiam podczas spaceru transport publiczny, a jedzenie staje się dla mnie prawdziwą męką, bo po obiedzie nie mogę już utrzymać oczu otwartych. Dlaczego tak bardzo chcesz spać jesienią i co zrobić, aby tego uniknąć, przeczytaj poniżej.

Dlaczego jesienią chcesz spać więcej?

Nie ulega wątpliwości, że jest to konsekwencja krótszego dnia i złej pogody. Praktycznie nie ma światła słonecznego, w związku z czym nasze ciało zaczyna reagować na te sezonowe zmiany poprzez hibernację. Optymizmu nie napawa także zimna i deszczowa pogoda, na ulicy nie ma nic godnego uwagi, nie ma zielonych drzew, nie ma śnieżnobiałego śniegu, wszystko jest szare i wilgotne.

Po przeczytaniu porad „jak uniknąć zasypiania podczas jesiennego chodzenia” od „ekspertów”, których najwyraźniej można znaleźć w świat równoległy i nie mogę sobie wyobrazić, jak żyją zwykli ludzie, poczułem się jednocześnie zabawnie i smutno. Jak można doradzić: „poświęć sobie przynajmniej pół godziny na drzemka„, osoba pracująca? A może „spędzanie jak największej ilości czasu w naturalnym świetle” oznacza rzucenie pracy i włóczenie się po parku? A rada, żeby przetrwać jesień „gdzieś nad ciepłym morzem”, całkowicie mnie wykończyła. Najwyraźniej ci „doradcy” są tak daleko od nas, że będziemy musieli zapytać normalnego, prawdziwego specjalistę. I to właśnie zrobiłem. Zadzwoniwszy do znajomego lekarza rodzinnego, poprosiłam o spotkanie i ze łzami w oczach zapytałam prawdziwa rada Jak nie przespać jesieni.

1. Pierwsza wskazówka. Zdobądźmy trochę witamin.
Letarg i letarg jesienią to nie tylko konsekwencja, ale także brak witamin w organizmie. Dlatego jesienią należy zastosować kurację witaminową, która przywróci nam siły i wzmocni naszą odporność. Swoją drogą, jesienią nie żartuje się z odpornością, bo od niej zależy, czy tym razem zachorujemy na kolejną jesienną chorobę Infekcja wirusowa albo przejdźmy obok. Okazuje się, że picie witamin w okres jesienny to jak upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i odzyskać siły energia życiowa i poprawić odporność.

2. Musisz pić więcej.
Jest absolutnie jasne, że teraz nie mówimy o napojach alkoholowych, a nawiasem mówiąc, nie chodzi też o kawę. Aby uniknąć trwałej senności, należy pić jak najwięcej czystej, chłodnej wody. Kawa orzeźwia na krótki czas, ale więcej niż 6 porcji dziennie sprawia, że ​​napój nie staje się napojem energetycznym, ale trucizną. Ciepła herbata powoduje jeszcze większą senność i zimna herbata W chłodne dni tak naprawdę nie masz ochoty pić. Dlatego wyjście jest tylko jedno: spożywamy jak najwięcej czystej wody pitnej!

3. Musisz dobrze się odżywiać.
Z żywnością, którą spożywamy jesienią, należy obchodzić się bardzo ostrożnie i przemyślanie. Bo jedno jedzenie nas usypia, a drugie dodaje sił i niezbędnej energii!

Aby się obudzić, trzeba zjeść śniadanie. Ale posiłek powinien być lekki i porządny, śniadanie powinno poprawiać humor, a nie obciążać całe ciało ołowianym ciężarem. Pierwsza zasada: powinno być go mało. Wybieraj najmniejsze porcje, około połowy tego, co jadłeś wcześniej. Na śniadanie świetnie sprawdzą się owsianki (kasza gryczana, płatki owsiane, płatki owsiane), dowolne dania z jajek, tosty z serem oraz mocna i słodka kawa lub herbata.

Jesienią nie można jeść w dużych porcjach, to główna zasada, której należy bezwzględnie przestrzegać, jeśli nie chce się spać w drodze. Lepiej podjadać częściej i stopniowo, niż przejadać się trzy razy dziennie. Jedzenie powinno zawierać jak najwięcej witamin i przydatne minerały, warzywa, owoce, zboża, makaron z pszenicy durum, wołowina, kurczak, nabiał i nabiał- oto lista tego, na co warto zwrócić uwagę jesienią.

4. Kontrastowy prysznic.
Wiem na pewno, że pod prysznicem nie da się spać i nic nie poprawia mi nastroju tak, jak solidna porcja chłodnej wody. Dlatego nie bądź leniwy, aby wstać wcześnie rano i wziąć zimny i gorący prysznic, po którym na pewno nie będziesz chciał spać. Tylko nie próbuj się wspinać gorąca kąpiel, to właśnie sprawia, że ​​jestem jeszcze bardziej śpiąca. Oczywiście w ciągu dnia nie będzie można wziąć prysznica, ale aromaterapii jeszcze nikt nie odwołał! Można zatem zaopatrzyć się w dezodorant lub wodę toaletową o zapachu cytrusów lub morskiej świeżości (orzeźwiające aromaty) i od czasu do czasu odświeżyć się nimi. Możesz wytrzeć szyję i nadgarstki wilgotnymi chusteczkami, to również pomoże odeprzeć senność.

5. Ruch.
Ale bez względu na wszystko będziesz musiał więcej się ruszać. Jeśli czujesz, że zaraz zemdlejesz przy biurku w pracy, wstań i zacznij się ruszać. I dopóki senne odrętwienie nie minie, idź. Pomieszczenie powinno być chłodne (nie zimne!), ponieważ w duszności oczy same się zamykają. Jeśli pogoda na to pozwala, idź do domu pieszo, chociaż jesienią ta rada wygląda raczej na kpinę.

A jesienią będziesz musiał iść spać nieco wcześniej niż zwykle. Jest ich trochę mniej, ale częściej niż zwykle. Jak możesz słuchać zabawnej, wpadającej w ucho muzyki! W końcu jesień też kiedyś się skończy i wszyscy to wiemy na pewno!

Okazuje się, że jesień to nie tylko czas zaostrzenia się chorób sezonowych, ale także innej, dla wielu nieprzyjemnej strony. Ten aspekt jest szczególnie niepokojący przedstawicieli płci pięknej. Faktem jest, że jesienią wiele osób zaczyna przybierać na wadze.

Latem żyjemy w zupełnie innym nastroju, w innym świetle i kolorach. Rytmy życia i preferencje są również zupełnie inne. Jesienią zmienia się nie tylko pogoda, ale także sposób życia, zmieniamy się my sami – wewnątrz i na zewnątrz. Przecież jesienią nie musisz już myśleć o tym, jak będziesz wyglądać w lekkich, obcisłych spodniach czy lekkiej sukience podkreślającej talię. Poza tym jest zimno, więc priorytety się zmieniają...

Przyczynia się do tego także czynnik monotonii życia: cały rok trzeba chodzić do pracy, odrabiać lekcje z dziećmi, a w weekendy bawić się. generalne sprzątanie. Być może nie zawsze i nie dla wszystkich wszystko jest tak monotonne, ale ogólnie rzecz biorąc, obraz jest prawidłowy.

Pogoda na zewnątrz się pogarsza, często pada deszcz, panuje chłodna wilgoć i wieją zimne wiatry. Ogólnie rzecz biorąc, kompletny zestaw na obniżenie tonu i złego nastroju. Nawet jeśli nie pada deszcz, słońca jest coraz mniej, wcześniej robi się ciemno i nie chce się już wychodzić na dwór.

Ale latem wszystko było inne i chciałem spędzać cały czas na świeżym powietrzu: w parku, nad morzem, w lesie, na daczy, po prostu spacerując po ulicach. Teraz powodów, aby zostać w domu, jest coraz więcej i sami nieświadomie ich szukamy. Przebywając w ograniczonej przestrzeni mieszkań, robiąc na co dzień te same czynności, stajemy się znudzeni i drażliwi.

Niezadowolenie z siebie i świata przeradza się w ciągłe napięcie wewnętrzne, w wyniku czego następuje dalsze obniżenie odporności, nasilenie chorób sezonowych i częstsze infekcje. A świat wokół staje się coraz ciemniejszy i ponury...

Organizm musi jakoś zrekompensować ten stan i zaczyna gromadzić kalorie, aby zwiększyć rezerwy energii. Oczywiście w zimnych porach roku ciało prawie zawsze zachowuje się w podobny sposób, ale z obniżonym i negatywnym nastrój psychiczny próbuje nabrać jeszcze więcej energii.

Poza tym zimno, nuda i wymuszone ograniczenie aktywności, niemożność przebywania na świeżym powietrzu coraz częściej prowokują nas do zajadania się różnymi „pysznościami”, których latem w ogóle nie mieliśmy ochoty jeść. Oczywiście wszystkie te czynniki po prostu nie mogą nie przyczyniać się do przyrostu masy ciała. A kiedy zauważamy, że my też przybieramy na wadze, niezadowolenie z siebie staje się jeszcze większe i zaczyna wydawać się, że z tego „błędnego koła” nie ma już wyjścia…

Jak nie przytyć jesienią

Nie warto przechodzić na dietę, bo to tylko pogorszy sprawę. Powodem wszystkiego jest jesień: w końcu zanim nasze ciało wejdzie dosłownie Zadaniem jest zgromadzenie energii na zimę. Dlatego jeśli zaczniesz się ograniczać niezbędne produkty organizm może „pomyśleć”, że nie będzie już mógł magazynować tłuszczów i zacznie aktywnie chronić te, które tam są, i walczyć o każdą kalorię.

Jeżeli w takim momencie nastąpi załamanie, a my pozwolimy sobie na obżarstwo (odbranie duszy), to możemy być pewni, że ani jedna kaloria trafiająca do organizmu nie zostanie zmarnowana. Organizm na pewno odłoży je na bok jak tylko się da i nie ma sensu się z nim sprzeciwiać, zwłaszcza że sprzeciwianie się naturze jest po prostu głupie. Można jednak całkowicie spróbować oszukać swoje ciało, jeśli w miarę możliwości przywrócimy mu to, czego zostało pozbawione wraz z nadejściem jesieni.

Jak poprawić jesienny nastrój: kolor i światło

Jesienne dni pozbawione są jasnych kolorów, zwłaszcza gdy liście już opadły. W obszarach, w których jesteś najbardziej obecny, rozjaśnij i ocieplij oświetlenie, tak aby przypominało światło słoneczne. Staraj się częściej zapalać świece, na przykład przy kolacji lub w salonie, gdy cała rodzina jest razem. Żywy ogień ma potężną energię, której nie są w stanie zapewnić najjaśniejsze lampy lub lampy.

Niech Twoje mieszkanie będzie zawsze ciepłe, a we wnętrzu królują ciepłe, jasne odcienie. Zastosuj tę samą zasadę w swoich ubraniach, aby były jasne i piękne, a co najważniejsze, ciepłe. Nie pozwól, aby Twoje ciało zamarzło, ponieważ przyczynia się to do przyrostu masy ciała.

Jak nie przybrać na wadze jesienią: ruch i postawa

Aktywność fizyczna pomaga pozbyć się dwóch problemów jednocześnie: jesienna depresja i od nadwaga. Nie ma co szukać wymówek, że spacer będzie niemożliwy ze względu na złą pogodę. Oczywiście, jeśli jest bardzo zimno i wilgotno, a Ty masz skłonność do przeziębień, to lepiej nie wychodzić. Nie oznacza to jednak codziennego siedzenia w domu.

Nawet jeśli pada deszcz, możesz pozwolić sobie na spacer pod parasolem: dźwięk kropel deszczu uspokaja i uspokaja, oczyszcza z zmartwień, żalów i smutku. Jeśli pogoda jest sucha, wybierz się na spacer po parku, oddychaj powietrzem i słuchaj szelestu opadłych liści pod stopami.

W tym momencie bardzo dobrze byłoby zapisać się do klubu fitness, na basen, do grupy tanecznej - jednym słowem, w jakikolwiek sposób zwiększyć aktywność silnika. Te działania nie tylko pomogą w utrzymaniu normalna waga, nawiążesz wiele nowych znajomości, a może nawet przyjaciół, przełamiesz błędne koło szarej codzienności i poczujesz się znacznie lepiej.

Jak poprawić jesienny nastrój: Wyśpij się!

Odpowiedni sen jest bardzo ważny, ponieważ jego brak niemal podwaja prawdopodobieństwo „przybrania na wadze”. Jeśli o tym nie wiedziałeś, teraz już wiesz i postaramy się, aby Twój reżim był optymalny. Godziny dzienne skróciły się, dlatego staraj się wcześniej kłaść spać i wcześniej wstawać. Oczywiście, jeśli możesz spać dłużej, to świetnie, ale jeśli nie, wystarczy, że będziesz spać tyle godzin dziennie, ile jesteś przyzwyczajony. Najważniejsze, aby Twoje ciało otrzymało jak najwięcej światła dziennego - zapobiega to depresji.

Jak nie przytyć jesienią: Dobrze się odżywiaj

Nie mogę o tym nie pamiętać ważny czynnik lubić jedzenie. Być może ten czynnik jest najważniejszy – w końcu od niego w dużej mierze zależy nasze zdrowie.

Nie przywiązuj się do zawartości kalorii w jedzeniu, po prostu spróbuj zbilansować swoją dietę, wybierając niezbędne dla organizmu produkty. Wyeliminuj pikantne i tłuste sosy i sosy ze swojej diety i ogólnie unikaj tłustych, smażonych i wędzonych potraw. Lepiej jeść więcej warzyw z pieczonymi i gotowanymi ziemniakami przygotuj sobie gulasze i zapiekanki warzywne.

Wybierając mięso, preferuj cielęcinę, kurczaka, czasami możesz jeść wieprzowinę, ale chudą. Zminimalizuj słodycze i produkty zawierające skrobię. Aby to zrobić, możesz stworzyć sobie bardzo efektowny wizerunek, co pomaga lepiej niż jakiekolwiek słowa: patrząc na słodką bułkę lub ciasto z kremem, wyobraź sobie, że Twoje ciało staje się równie luźne, wielowarstwowe (w sensie grubych warstw i fałd) i pulchne.

Jak poprawić jesienny nastrój: Uwielbiam jesień

Przestań myśleć, że jesień to „nudny czas”. Uwierzcie mi, klasyk pisząc te słowa miał na myśli coś zupełnie innego: melancholijny urok i przemijające piękno jesieni.

Spróbuj pokochać tę porę roku i spraw, aby Twoje życie było bogate i pełne: zapraszaj gości, odwiedzaj siebie, dzwoń do znajomych i zapraszaj ich do teatru, na wakacje, do kina lub sam tam pojedź.

Napotykając kłopoty, szukaj w nich pozytywnego ziarna – w końcu uczymy się na błędach i zdobywamy doświadczenie. Każdego wieczoru, gdy szykujesz się do snu, przypomnij sobie, jakie dobre rzeczy spotkały Cię w ciągu dnia, podziękuj świat i chwal się - bo masz co robić.

Jak wprowadzić się w jesienny nastrój: Miłej zabawy!

Nie pozbawiaj się rozrywki. Siedzenie przed telewizorem i oglądanie seriali nie doda Ci pozytywnej energii. Zaplanuj dla siebie relaks i rozrywkę poza domem, na przykład wyjście do nowej kawiarni lub ulubionej restauracji; odwiedź gabinet masażu, zwłaszcza, że ​​masaż podnosi na duchu, dodaje energii i koryguje sylwetkę; po prostu idź do cyrku. Nie bój się oddać się spontanicznej zabawie, byle sprawiała Ci ona radość!

Jak poprawić jesienny nastrój: Twórz i nie przestawaj!

I oczywiście maksymalnie wykorzystaj wszystkie swoje zdolności twórcze i talenty. Czy zauważyłaś, że ludzie zaangażowani w swoją ulubioną pracę twórczą rzadko są grubi? Oczywiście kompletność nie bez powodu choroby przewlekłe– to osobny temat.

Pamiętaj o wszystkich swoich umiejętnościach: haftuj, dziergaj, zajmuj się fotografią, pielęgnuj kwiaty w pomieszczeniach i ulubione zwierzęta.

Generalnie zastanów się co możesz zmienić w swoim życiu. Być może światło nie padło na twój zawód. Zacznij uczyć się tego, o czym marzyłeś jako dziecko. Oczywiście jest mało prawdopodobne, że zostaniesz baletnicą lub gwiazdą światowej opery, ale w każdym wieku możesz nauczyć się nowych i interesujących rzeczy.

Kiedy człowiek dąży do samorealizacji, do zajęć, które go interesują, nie ma już czasu na smutek. W takim przypadku problemy jesieni po prostu przestaną dla ciebie istnieć, a życie stanie się ekscytujące i interesujące.

Kontrolowanie ilości i jakości jedzenia, a także obserwowanie miarki tego, co wkładam do żołądka, jest dla mnie codziennością. Ale gdy tylko nadchodzi jesień, nie mogę się powstrzymać i zaczynam jeść wielokrotnie więcej niż zwykle.

W ogóle nie mam ochoty na słodycze, a odkąd zrezygnowałam z ostatniej słodyczy w życiu – kawy z cukrem, przestałam spożywać wszystko, co zawierało ten szkodliwy węglowodan. W mojej diecie nie brakuje oczywiście owoców. Ale w ograniczonych ilościach i tylko w pierwszej połowie dnia.

Ale przyszedł wrzesień i coś poszło nie tak. W obawie przed utratą talii zastanawiałam się, jakie zmiany zachodzą w moim organizmie wraz z nadejściem chłodów i jak sobie z nimi radzić?

Okazuje się, że nie jestem jedyny i to pytanie interesuje wiele osób. Po rozmowach z kilkoma dietetykami i poparciu swojej wiedzy odpowiednią literaturą zrozumiałam jak postępować. Dlaczego więc zawsze chcemy jeść jesienią?

Organizm potrzebuje więcej energii, aby się ogrzać

Pierwszy i najbardziej logicznie zrozumiały powód, dla którego jemy więcej. Teraz organizm ciężko pracuje i potrzebuje więcej energii. Dlatego gdy tylko organizm wpadnie w hipotermię, już po około pół godzinie odczuwamy głód. I tak dzień kręci się w kółko.

Metabolizm zwalnia

W zimnych porach roku procesy metaboliczne w organizmie spowalniają, ponieważ aktywowany jest „tryb oszczędzania energii”. Organizm stara się zachować jak najwięcej energii „w rezerwie”. Zatem ciągłe uczucie głodu jest zjawiskiem całkowicie naturalnym.

Godziny dzienne są coraz krótsze

I tutaj jest logiczne wyjaśnienie. Nasz organizm wytwarza hormon melatoninę – to ona odpowiada za równowagę snu i czuwania w naszym życiu. Syntetyzowana jest w ciemności, dlatego zimą, w związku z wiecznym zmierzchem, zaczyna być wytwarzana na długo przed zwykłą porą snu. Dlatego w zimowe dni często brakuje nam energii, a w nocy długo nie możemy zasnąć. W rezultacie wieczorami czujemy się bardziej głodni, co może skutkować dodatkowymi kilogramami.

Zimą pijemy mniej wody stołowej

I jeszcze kawa i herbata na rozwage i rozgrzewke. Latem organizm potrzebuje więcej czystej wody niż innych napojów. Gorące kaloryfery w biurach i mieszkaniach wysuszają powietrze i odwadniają organizm. A jak wiadomo, czasami mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia.

Plan przechwytywania: jak sobie poradzić z ciągłym uczuciem głodu?

Pij więcej wody. Po pierwsze, jak wspomniałem powyżej, często mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Po drugie, w ten sposób w żołądku będzie mniej miejsca na przejadanie się. A jeśli nagle poczujesz głód, wypij szklankę wody i odczekaj 15 minut. Jeśli głód nadal nie ustępuje, oznacza to, że jesteś naprawdę głodny.

Pod żadnym pozorem nie przechodź na dietę. Najlepszym wyjściem jest zbilansowana, zdrowa dieta, zawierająca wystarczającą ilość węglowodanów, tłuszczów i białka. Jeśli zmniejszysz spożycie węglowodanów, Twój organizm przestanie w pełni funkcjonować i zaczniesz łapać sezonowe przeziębienia. A tak na marginesie, zimą i tak nie będziesz w stanie schudnąć. Ponieważ organizm nie pozwoli Ci tak łatwo rozstać się z potrzebną mu warstwą tłuszczu, więc najpierw spali masę mięśniową, a dopiero potem zbędne kilogramy.

Jedz odpowiednią żywność. Najwyższy poziom tryptofanu (hormonu szczęścia) występuje w kurczaku, indyku, rybach, chudym mięsie, serach, jajach, zbożach i orzechach. Włączając je do swojej diety tak często, jak to możliwe, pozbędziesz się uczucia głodu spowodowanego złym samopoczuciem.

Nie zapomnij o aktywności sportowej. Wyczerpujący trening siłowy najlepiej przełożyć na lato, ale aerobik, pilates, joga i rozciąganie to właśnie teraz przyniosą Ci najwięcej korzyści.

I ciesz się pozytywnymi emocjami. Dobry film, ciekawa książka, lodowisko, snowboard, zabawy grupowe i wypady ze znajomymi do przytulnej kawiarni – to właśnie daje nam jesień i zima, a to oznacza, że ​​nie jest tak źle i nie będziesz miał czasu za bluesa!

0 3 309 0

Zwiększenie apetytu w okresie jesienno-zimowym wiąże się z procesy fizjologiczne ciało.

Przyczyny uczucia głodu są następujące duża strata energię do rozgrzania organizmu, która jest uzupełniana dopiero po jedzeniu, a także „zjadaniu” stresu, zły humor itp.

Brak witaminy D prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Kiedy słońce uderza w skórę, witamina ta jest syntetyzowana. U osób z normalny poziom Witamina D ma mniej tkanki tłuszczowej niż osoby z niedoborem witaminy D.

W okres jesienno-zimowy organizm odczuwa nie mniejsze zapotrzebowanie na płyny niż latem. Powodem jest parowanie spowodowane suchym powietrzem w ogrzewanych pomieszczeniach. I często mylimy sygnał pragnienia z sygnałem innego podejścia do lodówki.

Jak sobie z tym poradzić bez szkody dla ciała zwiększony apetyt w zimnych porach roku - nasz artykuł Ci powie.

Będziesz potrzebować:

Jak „oszukać” głód

1. Pij ciepły płyn, łagodzi głód. Zrezygnuj z napojów gazowanych i słodkich.
2. Jedz zdrowe przekąski. Idealne opcje: kanapka z chleba pełnoziarnistego i sera, batonik zbożowy, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, sezam, nasiona lnu. Szybko uzupełniają głód.
3. Spacer w słońcu i świeże powietrze. Wentylujesz płuca i wytwarza się witamina D.
4. Konsumować zdrowe tłuszcze. Są niezbędne do wchłaniania witamin. Oprócz ryb i orzechów można je znaleźć w oliwkach, serze tofu i awokado.

Jak kontrolować swój apetyt

Reguła	Po co to jest?
Zawsze jedz śniadanie	Zastaw szczęśliwy dzień. To właśnie podczas śniadania organizm otrzymuje tę ilość przydatne substancje, który można stosować przez cały dzień. . Sprawią, że na długo zapomnisz o głodzie.
Pij wystarczającą ilość płynów	Ciało może nie prosić o jedzenie, ale błędnie wierzymy, że sygnał żołądkowy jest sygnałem głodu. Wypij szklankę wody, jeśli dyskomfort zniknie w ciągu 10 minut, problemem było pragnienie.
Trzymaj się tego	Nieregularne jedzenie powoduje takie same szkody dla organizmu. Dlatego ważne jest, aby jeść o tej samej porze, przynajmniej w przybliżeniu.
Zdrowa żywność	W zimnych porach roku często masz ochotę zjeść coś szkodliwego i wysokokalorycznego. Aby temu zapobiec, zabierz ze sobą do pracy przygotowane wcześniej jedzenie. gulasz warzywny i gotowane mięso lub zdrowa kanapka. Korzyści dla organizmu są znacznie większe, a przez długi czas nie będziesz odczuwał głodu.
Codzienna rutyna i sen	Wpływają bezpośrednio na problem niekontrolowanego głodu. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin i nie powinien trwać wcale.

Co zjeść

Mięso i ryba

Powinieneś preferować cielęcinę, kurczaka i królika. Piec, dusić i gotować mięso. Dostarczy organizmowi białek i tłuszczów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.

W zimnych porach roku warto jeść odmiany tłuste: łosoś, łosoś, panga.

Owsianka pełnoziarnista

Poddać się biały ryż i ziemniaki. Zamiast tego używaj płatków owsianych lub płatków zbożowych, gryki, niepolerowanej i brązowy ryż. Takie zboża zawierają węglowodany złożone, które powoli rozpadają się i uwalniają duża liczba energia. Na przykład owsianka Herkules z mlekiem podczas śniadania napełni organizm energią na cały dzień i pomoże kontrolować wagę. Tak, i to jest dobre dla organizmu, cokolwiek by się nie mówiło.

Mleczarnia

Fermentowane produkty mleczne pomogą również zrekompensować niedobory białka w organizmie. Całe mleko, fermentowane mleko pieczone, kefir, jogurt, twarożek napełnią organizm wapniem, białkiem, usuną toksyny i normalizują mikroflorę jelitową.

Warzywa i owoce

Podczas zimnej pogody organizm szczególnie dotkliwie odczuwa brak witamin. Jesienią staraj się wykorzystać wszystko, co możliwe. surowe warzywa i owoce: marchew, jabłka, winogrona, dynia, gruszki, kapusta itp.

Oleje roślinne

Pozyskać Wystarczającą ilość witaminę E, musisz jeść oliwki i olej słonecznikowy. Fani mogą stosować także olej lniany.

Herbaty ziołowe i napoje witaminowe

Gorące napoje pomagają organizmowi zrównoważyć metabolizm temperaturowy. Herbaty ziołowe ochronią Twoje zdrowie, zwiększając Twoją odporność. Pij herbatę z dzikiej róży herbata imbirowa, z cytryną, miętą i melisą, wywar z kaliny, z miodem, wywar z mrożonych malin i porzeczek.

Jakich pokarmów najlepiej unikać?

Już rozmawialiśmy. Teraz przedstawiamy listę produktów spożywczych, które nawet w zimnych porach roku nie przyniosą nic dobrego, a jedynie pogorszą Twoje samopoczucie i sylwetkę:

• Kiełbaski;
• słone jedzenie;
• napoje alkoholowe;
• być może słodycze;
• pieczywo;
• fast food;
• makaron;
• słodkie napoje ze słodzikami;
• sałatki majonezowe;
• półprodukty.

Błędy żywieniowe, które nas rujnują

• Niezliczona ilość napojów kawowych i herbacianych

Ich zastosowanie daje długo oczekiwane uczucie ciepła i nasycenia. Ale z reguły wraz z tymi napojami jest cukier i inni podstępni wrogowie postaci: słodycze, bułeczki, ciasteczka. Gdy zawartość kubka ostygnie, możesz zjeść pół ciasta.

• Śmieciowe jedzenie

Wracając do domu z dzikim uczuciem głodu, najczęściej używa się kiełbasek, kiełbasek, makaronów z serem, sałatek majonezowych, fast foodów, frytek, grzanek, shawarmy, pasztetów, hot-dogów. Są to produkty wysokokaloryczne. Nie przynoszą żadnej korzyści organizmowi, ale dodatkowe „ratowniki” po bokach rosną błyskawicznie.