Twój przewodnik po diecie surowej żywności. Mieszaj żywność w różnych kolorach

Od dawna pociągała mnie dieta surowa, ale nigdy nie miałam dość siły, aby całkowicie się na nią przestawić. Dlatego na początku tego roku zdecydowałem się przez miesiąc spróbować jeść surową żywność – relacjonuje Jonathan Mead na zenhabits.net.

Przez kilka dni jadłem surową żywność na śniadanie i lunch, ale na kolację jadłem żywność przetworzoną. Surowa żywność stanowiła 60–80 procent mojego spożycia dzienna racja. Potrzebowałem tylko małego impulsu, aby osiągnąć 100 procent. Otrzymałem go w postaci imponujących zdjęć z welikeitraw.com.

Zdecydowałem o tym Najlepszym sposobem aby przekonać się, czy rzeczywiście tak jest, należy sprawdzić to samodzielnie. Co więcej, w samym najgorszy przypadek, jeśli to nie zadziała, zawsze możesz wrócić.

Najważniejszą rzeczą, którą odkryłem, jest to, że istnieje surowe jedzenie To nie tylko łatwe, ale także zaskakująco przyjemne.

Na początku trudno było oprzeć się pokusie przetworzonej żywności. Ale, jak w przypadku każdego innego nawyku, jest to tylko kwestia czasu i wytrzymałości. W nowym roku postanowiłam nie stawiać sobie żadnych innych celów, tylko skoncentrować się na jednym i starać się jeść wyłącznie surowe jedzenie przez 30 dni.

Oto kilka rzeczy, których się nauczyłem:

1. Żywe jedzenie.

Prażone ziarno nie może wyrosnąć, ale surowe tak. Podgrzewanie żywności do 47,8°C niszczy większość przydatne substancje. Ponadto gotowanie odbiera naturalność energia życiowa. Myślę, że lepiej zachować tę energię dla siebie.

2. Enzymy.

Gotowanie żywności niszczy naturalne enzymy zawarte w żywności, które są potrzebne do rozkładu składniki odżywcze. Surowa żywność pomaga wyeliminować takie „nieporozumienia”.

3. Ładunek energetyczny.

Nie dowiesz się, dopóki sam tego nie spróbujesz, ale jedzenie surowej żywności daje niesamowity zastrzyk energii. Od 14:00 do 15:00 czułem się zmęczony. Teraz ten problem nie występuje.

4. Zdrowy sen.

Po przejściu na surową żywność zacząłem lepiej spać. Ale najważniejsze jest to, że po przebudzeniu przestałam czuć się słabo i słabo. W Ostatnio Budzę się pełen energii.

5. Jasność myślenia.

Dieta oparta na surowej żywności pomogła mi skupić się na ważnych rzeczach. Poczułem, jak ściana gęstej mgły opuszcza moją świadomość. Przestałem być zapominalski i nieuważny.

6. Jedz tyle, ile chcesz.

Nigdy nie czułem dyskomfortu po zjedzeniu całej porcji surowej żywności. Nie przybrałam na wadze i nie czułam się zmęczona.

7. Pierz mniej.

Mówiąc najprościej, po posiłku złożonym z surowej żywności niewiele zostaje brudne naczynia- w końcu jesz głównie całe warzywa i owoce. Chociaż jeśli zrobisz sałatki, zajmie to więcej czasu i potraw.

8. Brak opakowania.

Dieta surowej żywności pozwala się pozbyć ogromna ilość pakiety Oznacza to mniej odpadów i więcej miejsca w szafkach kuchennych i zamrażarce.

9. Ładne krzesło.

Dzięki diecie surowej żywności częściej chodzisz do toalety – 2-3 razy dziennie. Jeśli zdarza się to rzadziej, możesz mieć problemy z jelitami. Surowe pokarmy zawierają dużo błonnika, który pobudza pracę przewodu pokarmowego.

10. Połączenie z ziemią.

Przetworzona żywność nie wydaje się tak naturalna i połączona z ziemią jak świeża żywność.

Chciałbym podkreślić, że nie musisz przejść na dietę w 100% na surowo, aby zobaczyć korzyści. Moje przejście na surową żywność nie nastąpiło z dnia na dzień. Wcześniej byłam wegetarianką przez 7 lat.

Wszystko możesz robić stopniowo. Jednakże jakikolwiek wzrost tej liczby surowe jedzenie w Twojej diecie (takie jak warzywa i owoce) będą miały pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.

Cześć wszystkim. Dzisiaj nagrywam wideo z odpowiedziami na Wasze pytania. Pytań jest wiele, a ja postaram się odpowiedzieć na te najczęściej powtarzane. Jeśli nadal masz jakieś pytania, napisz je w komentarzach.

Jedno z najczęściej zadawanych pytań. Jak przeszedłem na dietę surową?

Moja historia diety surowej żywności była dość szybka, ciekawa i pełna wydarzeń. Wcześniej byłem wegetarianinem przez 10 lat i zawsze szukałem opcji. Najlepszym sposobem odżywianie. Zawsze chciałam zwiększyć poziom swojej energii i wyglądać najpiękniej, jak tylko potrafię, i najzdrowiej, jak potrafię. Kiedy przeprowadziłem się do Ameryki, zacząłem czytać dużo literatury i oglądać wiele filmów. O diecie raw food dowiedziałam się w Nowym Jorku i natknęłam się na czyjś film. Było tam wielu miłośników surowego jedzenia, widziałem jacy byli niesamowicie piękni, niesamowicie wysportowani, naprawdę prawdziwi ludzie, z lśniącymi włosami, idealna skóra, jasne oczy, niesamowicie energiczny i aktywny. Pomyślałam TAK – to są prawdziwi ludzie, chcę tak wyglądać, chcę się tak czuć i po prostu postanowiłam spróbować. Można dużo mówić, ale dopóki sam nie spróbujesz, nie zrozumiesz. Tak też zrobiłam następnego dnia, dosłownie z dnia na dzień przeszłam z wegetarianizmu na dietę surową. Tego samego dnia przestałam pić kawę i wyeliminowałam alkohol, choćby odrobinę. I od pierwszego dnia poczułam się inaczej. Bardzo chciałem pobiegać. Teraz biegam na bardzo długich dystansach, około 14 mil, i stało się to dla mnie normą. Dwa lata temu w ogóle nie biegałam, było to dla mnie bardzo trudne, zaczynałam od pół mili.

Ile owoców i warzyw należy jeść dziennie?

Szczególnie w okresie przejściowym bardzo ważne jest, aby jeść jak najwięcej, zwłaszcza owoców, ponieważ to właśnie z nich pochodzą główne kalorie. Powinnaś też jeść warzywa. Zieloni są bardzo ważne, zawierają wszystkie minerały, alkalizują nasz organizm, ponieważ każda inna żywność zakwasza. Oznacza to, że należy jeść jak najwięcej owoców w ciągu dnia. W okresie przejściowym będzie się wydawać, że jesz dużo, a tak naprawdę jesz mało, bo w nich więcej wody i żołądek wypełnia się bardziej, myślisz, że zjadłeś 3000 kalorii, a w sumie zjadłeś 300. Dlatego trzeba jeść wystarczająco dużo; wiele osób nie je wystarczająco dużo, zwłaszcza w Rosji. Oglądałem wiele filmów z surowymi dietetykami i widzę, że nie jedzą wystarczająco dużo, co powoduje wiele problemów. Nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, zbyt mało kalorii i naturalnie nie czujesz tak dużo energii, jak na diecie surowej żywności.

Tłuszcze. Jak często jem?

Dieta, którą stosuję to tzw. 80/10/10, myślę, że wiele osób wie. 80 procent mojego pożywienia stanowią węglowodany pochodzące z owoców, 10 procent tłuszczów i 10 procent białek. Nie przekraczam 10% tłuszczu. Jeśli uzależnisz się od awokado, kokosów lub orzechów, zaczniesz czuć się znacznie gorzej. Organizm nie potrzebuje aż tak dużej ilości tłuszczu. I z mojego doświadczenia wynika, że jeśli zacznę jeść więcej tłuszczu, np. pójdę do restauracji z surową żywnością lub wezmę ciasto z awokado lub orzechami, to rano nie mam już ochoty tak bardzo biegać, czyli zupełnie inne uczucie.

Jak dopasować ćwiczenia i najlepsze porady dotyczące zdrowego odżywiania do swojego napiętego harmonogramu?

Niezależnie od tego, gdzie mieszkam, mam bardzo napięty harmonogram. I tak, uprawiam dużo sportu. Jak? To jest pytanie dotyczące zarządzania czasem. To powinno być Twoim priorytetem, powinno być częścią Twojego dnia i życia, jak spanie, jak opalenizna. To musi być dla Ciebie bardzo ważne i nie wyobrażasz sobie dnia bez tego. Oznacza to, że rano idę pobiegać, w tym celu mogę wstać o 6 rano, a wieczorem zawsze jest albo CrossFit, albo boks, albo joga. Czyli różne działania. Jeśli nie masz czasu, zawsze możesz znaleźć 10 minut przed śniadaniem. Oznacza to, że wstań 20 minut wcześniej i idź na krótki jogging. Moja mama zaczęła tak biegać każdego ranka i biegnie po 15-20 minut i wielu osobom to wystarcza. Podczas przerwy na lunch rób przysiady, przygotowując sobie sok lub koktajl. Trzy minuty, w których możesz robić przysiady, to bardzo dużo przydatne ćwiczenie. A wieczorem mamy kolejne 5-10 minut na rozciągnięcie się i zrobienie czegoś lekkiego. Oznacza to, że jest to bardziej kwestia twojej samoorganizacji. Jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień, wszystko się ułoży, nie jest to takie trudne.

Brak witaminy B12.

Na początek powiem, że to wszystko jest przesadzone. Zrobiłam badanie krwi i okazało się, że mam poziom B12 w idealnym porządku, żaden problem. Pomimo tego, że jestem wegetarianinem od 10 lat i od prawie dwóch lat na diecie surowej, jest to dla mnie wyznacznik. Zagadnieniu temu poświęca się wiele uwagi bardzo ważne. Jeśli masz niedobór witaminy B12, najlepszym sposobem na jej uzupełnienie są zastrzyki. Według statystyk niedobór witaminy B12 jest większy u osób jedzących mięso niż u wegetarian. Wiele osób o tym nie wie i nadal mówi o tym problemie.

Co sądzisz o rosyjskich zwolennikach surowego jedzenia?

Bardzo zainteresowanie Zapytaj. Odkąd zacząłem uprawiać surową żywność w Ameryce, nie ma tu zbyt wiele społeczności miłośników surowego jedzenia. Zacząłem komunikować się z chłopakami z Ukrainy, ludzie zaczęli do mnie pisać na VKontakte i tak zacząłem poznawać rosyjskich miłośników surowego jedzenia. Ogólnie wiem, że w Rosji surowi żywnościowcy nie jedzą wystarczająco dużo, to znaczy jedzą znacznie mniej. Co do reszty, wiem, że wiele osób zajmuje się kiełkowaniem, jedzeniem różnych orzechów itp. Moje zasady żywieniowe są bardzo proste: uważam, że nie trzeba nic kiełkować ani mieć dziwnych składników, czyli odżywianie nie powinno być skomplikowane. Sama dieta surowej żywności jest dietą prostą. Im prościej jesz, tym lepiej. Jeśli coś jesz i nie potrafisz nazwać składnika tego, co jesz, najprawdopodobniej nie jest to zbyt dobre dobry pomysł zjedz to. Trzymam się jak najbardziej proste zasady odżywianie. Jem mono. Oznacza to, że na śniadanie może być melon lub banany w dużych ilościach. Obiad to jakiś owoc w dużych ilościach, a na obiad mam duży talerz warzyw z warzywami.

30 dni na surowej żywności: doświadczenie surowej żywności

Od dawna pociągała mnie dieta surowa, ale nigdy nie miałam dość siły, aby całkowicie się na nią przestawić. Dlatego na początku tego roku zdecydowałem się przez miesiąc spróbować jeść surową żywność – relacjonuje Jonathan Mead na zenhabits.net.

Przez kilka dni jadłem surową żywność na śniadanie i lunch, ale na kolację jadłem żywność przetworzoną. Surowa żywność stanowiła 60-80 procent mojej codziennej diety. Potrzebowałem tylko małego impulsu, aby osiągnąć 100 procent. Otrzymałem go w postaci imponujących zdjęć z welikeitraw.com.

Zdecydowałem, że najlepszym sposobem, aby przekonać się, czy rzeczywiście tak jest, będzie sprawdzenie tego samodzielnie. Co więcej, w najgorszym przypadku, jeśli to nie zadziała, zawsze możesz wrócić.

Najważniejszą rzeczą, którą odkryłam, jest to, że jedzenie surowej żywności jest nie tylko łatwe, ale także zaskakująco przyjemne.

Oto kilka rzeczy, których się nauczyłem:

1. Żywe jedzenie.

Prażone ziarno nie może wyrosnąć, ale surowe tak. Podgrzewanie żywności do 47,8°C niszczy większość składników odżywczych. Ponadto gotowanie odbiera naturalną energię życiową. Myślę, że lepiej zachować tę energię dla siebie.

2. Enzymy.

Gotowanie żywności niszczy naturalne enzymy zawarte w żywności, które są potrzebne do rozkładu składników odżywczych. Surowa żywność pomaga wyeliminować takie „nieporozumienia”.

3. Ładunek energetyczny.

Nie dowiesz się, dopóki sam tego nie spróbujesz, ale jedzenie surowej żywności daje niesamowity zastrzyk energii. Od 14:00 do 15:00 czułem się zmęczony. Teraz ten problem nie występuje.

4. Zdrowy sen.

Po przejściu na surową żywność zacząłem lepiej spać. Ale najważniejsze jest to, że po przebudzeniu przestałam czuć się słabo i słabo. Ostatnio budzę się pełna energii.

5. Jasność myślenia.

Dieta oparta na surowej żywności pomogła mi skupić się na ważnych rzeczach. Poczułem, jak ściana gęstej mgły opuszcza moją świadomość. Przestałem być zapominalski i nieuważny.

6. Jedz tyle, ile chcesz.

Nigdy nie czułem dyskomfortu po zjedzeniu całej porcji surowej żywności. Nie przybrałam na wadze i nie czułam się zmęczona.

7. Pierz mniej.

Mówiąc najprościej, po posiłku składającym się z surowego jedzenia nie pozostaje wiele brudnych naczyń – w końcu jesz głównie całe warzywa i owoce. Chociaż jeśli zrobisz sałatki, zajmie to więcej czasu i potraw.

8. Brak opakowania.

Dieta raw food pozwala pozbyć się ogromnej ilości opakowań. Oznacza to mniej odpadów i więcej miejsca w szafkach kuchennych i zamrażarce.

9. Ładne krzesło.

10. Połączenie z ziemią.

Przetworzona żywność nie wydaje się tak naturalna i połączona z ziemią jak świeża żywność.

Wszystko możesz robić stopniowo. Jednakże każde zwiększenie ilości surowej żywności w Twojej diecie (takiej jak warzywa i owoce) będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie.

Na temat diety surowej żywności narosło mnóstwo wszelkiego rodzaju mitów, dlatego postanowiłam je stopniowo obalać, oczywiście bazując na swoim doświadczeniu w tej żywej diecie. Więc…

Mit pierwszy: dieta surowa daje pozytywne rezultaty tylko wtedy, gdy spożywa się w stu procentach surową żywność.

Mit drugi: wynika po prostu z pierwszego i od razu przeraża początkującego, że teraz przez resztę życia będzie musiał jeść wyłącznie surowe, zimne potrawy.

Ponownie, niekoniecznie, chociaż dieta oparta wyłącznie na surowej żywności właśnie to sugeruje. Ale owoce i warzywa nie tracą energii życiowej po podgrzaniu do 50 stopni Celsjusza. Na początek możesz wypić ulubioną gorącą (oczywiście niezbyt gorącą) herbatę z miodem, a następnie, jeśli masz ochotę, możesz upiec coś w rodzaju żywego chleba - przeczytaj o tym w przepisie. I na koniec pamiętajcie, że lepiej być niedopieczonym smakoszem i czasem sobie pozwolić gorące jedzenie niż ustalić rygorystyczne zasady i po dwóch, trzech miesiącach się uwolnić (a to się dzieje wszędzie i wszędzie właśnie z powodu takich mitów na temat diety surowej żywności) i wysłać to wszystko żywe jedzenie do piekła.

Mit trzeci: miłośnik surowego jedzenia musi tylko jeść surowe owoce i warzywa.

Bardziej poprawne byłoby stwierdzenie: osoba specjalizująca się w surowym odżywianiu może tylko jeść surowe warzywa i owoce. A nawet same owoce. A przy tym będzie czuł się wspaniale!!! Ale czy jest to konieczne, czy nie, zależy od Ciebie i tylko Ty decydujesz. Co więcej, na podstawie własne uczucie czego Twoje ciało najbardziej potrzebuje. I nie słuchaj tych, którzy mówią, że jeśli jesz np. słona ryba lub miód, to nie można Cię nazwać surowym jedzeniem. Sama dieta surowej żywności podzielona jest na wiele kategorii, dlatego wśród miłośników surowego jedzenia są także frutarianie, są też tacy, którzy spożywają surowa ryba, jajka i tak dalej. Na przykład monotroficzni miłośnicy surowej żywności jedzą tylko warzywa, owoce i warzywa i zawsze nie mieszając ich ze sobą. Jeśli z czasem poczujesz siłę i chęć zostania właśnie takim surowym foodistą, to być może to jest twoja droga. Jeśli jednak z natury bliższa Ci jest łagodniejsza dieta oparta na surowej żywności, to w tym przypadku pozostajesz właściwy sposób, i nie ma potrzeby niczego na siłę, a tym bardziej patrzeć na kogoś lub dopasowywać się do kogoś.

Mit czwarty: dieta surowa wymaga zbyt dużych wydatków, ponieważ zimą owoce i warzywa kosztują niesamowite kwoty.

Jest w tym także, że tak powiem, pewne zniekształcenie kart. Na każdą dietę możesz wydać dużo lub niewiele pieniędzy, w zależności od tego, jak się z nią czujesz, a wiele zależy także od twoich zachcianek i możliwości. Ponadto najdroższe są nieożywione produkty spożywcze (ciasta, kotlety, bakalie itp.). Oczywiście zimą surowiec musi, jak to się mówi, przejść na dietę głodową, ale to tylko na początku, potem na normalne funkcjonowanie Organizm będzie potrzebował nawet jednego banana lub jabłka dziennie. Zgadzam się, że możesz sobie na to pozwolić nawet na Dalekiej Północy i nie będzie to kosztować aż tak dużo.

Mit piąty: dietę surową mogą stosować tylko gospodynie domowe i emeryci, którzy nie muszą wychodzić z domu na cały dzień.

Tak, dieta surowa w pewnym stopniu „zuboża” Twoje możliwości żywieniowe, szczególnie jeśli masz zwyczaj chodzenia do kawiarni i restauracji. Ale musisz przyznać, że łatwo możesz się bez tego obejść. Przykładowo surowe jedzenie możesz bez problemu zabrać ze sobą do biura, ale w tej samej restauracji możesz jedynie zamówić Sałatka warzywna i owoce. W przyszłości osoba specjalizująca się w surowym jedzeniu z łatwością obejdzie się bez jedzenia aż do wieczora, kiedy wróci do domu. A takie odżywianie ma bardzo korzystny wpływ na samopoczucie, nie mówiąc już o wydajności.

Kto z miłośników jedzenia nie wie, jak ciężko jest pracować po obfitym obiedzie – czas położyć się do łóżka i spać, co obecnie robi się w wielu urzędach za granicą, gdzie wszystko jest do tego stworzone niezbędne warunki. Ale chodzi o to, że taki obiad poważnie zatruwa ludzkie ciało, dlatego całą swoją siłę wkłada w neutralizację i eliminację powstałej trucizny. Na wszystko inne nie starcza mi już energii, dlatego chce mi się spać.

Stając się zwolennikiem surowej żywności, wkrótce zapomnisz o wszystkich knajpach, a jedzenie nie będzie dla ciebie problemem w takim rozumieniu, w jakim to teraz rozumiesz. To wszystko to blichtr i nic więcej...

Doktor Douglas Graham całe swoje życie poświęcił sportowi i od ponad 27 lat jest aktywnym zwolennikiem surowej żywności. Graham jest wiodącym ekspertem ds trening fizycznyświatowej klasy sportowcy i trener pracujący na całym świecie. Z sukcesem współpracował z Martiną Navratilovą, Ronniem Grandisonem, Dougiem Dickinsonem, Kelly Withers i wieloma innymi gwiazdami sportu.

Grahama Jest założyciel nowoczesny ruchmiłośnicy surowego jedzenia, przez ostatnie 8 lat był częstym mówcą na najważniejszych wydarzeniach związanych z surową żywnością na całym świecie.

Doktor Graham jest prezydent organizacje poziom międzynarodowy naturalna higiena i zdrowy wizerunekżycie. Grahama dołączony Również do Unii Wegetariańskiej Ameryka Północna i Organizacja międzynarodowa ochrona Ziemi i działa jako profesjonalny ekspert ds. żywienia dla wielu popularnych magazynów.

Dieta doktora Grahama opiera się na jedzeniu na surowo produkty roślinne o niskiej zawartości tłuszczu, w idealnych dla zdrowia człowieka proporcjach: 80% pokarmów węglowodanowych, 10% pokarmów białkowych i 10% tłuszczu.

Wiele popularnych diety roślinne, o niskiej zawartości tłuszczu, opierają się na spożycie skrobi roślinnej, który występuje w dużych ilościach w chlebie, ryżu i ziemniakach i jest główne źródło nadmiaru kalorii. Ponieważ zboża i ziarna nie mają wyraźnego smaku, dodajemy sól, cukier i tłuszcze, Który negatywnie wpływaćNA jest nasz zdrowie.

Dr Graham całkowicie rozwiązuje ten problem w swojej diecie opartej na surowej żywności.

Podstawa diety 80-10-10 uzupełnić owoce które są idealne naturalny produkt dla ludzi. Dr Graham potwierdza swoje twierdzenia danymi z różnych badań naukowych.

Do ludzi przestrzeganie diety 80-10-10 ,Graham poleca jedz tylko jeden rodzaj owoców, ale znaczne ilości. Na przykład, rano możesz zjeść 3 kg melona. Doktor Graham jest przekonany, że aby uzyskać wymaganą ilość kalorii, należy jeść owoce w dużych ilościach. Według lekarza jest to główny warunek

Graham sugeruje również użycie Codziennie około kilograma zielonych produktów liściastych: sałata, szpinak i seler. Owoce i produkty, z duża ilość tłuszcze w swoim składzie (orzechy i awokado), w diecie doktora Grahama podawane są dwa razy w tygodniu w małych porcjach.

Graham również radzi uwaga Nie tylko odpowiednie odżywianie, ale także do jego droga życia I równowaga emocjonalna.

świeże owoce i warzywa,
surowe nasiona i orzechy,
młody kokos i awokado.

Dr Douglas Graham oferuje przykładowy plan swojej diety na jeden dzień.

Na śniadanie: 3 kg świeżego dojrzałego melona.

Na lunch: 1 kg bananów i 1 kg mango.

Na obiad: 1 kg moreli.

Ważny moment diety wydajność codziennie ćwiczenia fizyczne. Autorka diety zaleca codzienne wykonywanie aerobiku lub trzy razy w tygodniu wykonywanie różnych ćwiczeń. ćwiczenia siłowe. Jeśli nie systematycznie aktywność fizyczna, to nie można oczekiwać pozytywnego rezultatu od diety 80-10-10.

Analizuję Twoją dietę Można wyróżnić doktora Grahama zalety i wady.

Następujące aspekty diety są pozytywne:

Sportowcy regularnie przestrzegający diety 80-10-10 zgłaszali poprawę swoich wyników.
Świetne dla osób lubiących świeże owoce i warzywa.
Dieta doktora Grahama zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Ta dieta jest charakterystyczna wysoka zawartość zawiera więcej składników odżywczych niż inne diety roślinne.
Dieta uwzględnia aktywność fizyczną.
Dania z menu dietetycznego przygotowuje się szybko i prosto.
Dietę można stosować w celu oczyszczenia organizmu z toksyn i toksyn.

Wady diety 80-10-10 są następujące:

Trudno jest jeść zgodnie z zasadami tej diety w miejscach publicznych i poza domem.
Dieta 80-10-10 polega na rezygnacji ze wszystkich nawyków żywieniowych.
Nie każdy jest w stanie przestrzegać wszystkich zasad i wymagań diety doktora Grahama.

Dla tej diety, w pierwszych etapach jej stosowania, jest to typowe ciągłe uczucie i objawy detoksykacji. Dotyczy to zwłaszcza osób regularnie pijących kofeinę lub alkohol.

Niezbędny Konsekwentnie spożywaj zielone warzywa liściaste ze względu na ryzyko niedoborów żywieniowych.

Dieta 80-10-10 zawiera ograniczone ilości białko, minerały, kwas tłuszczowy, selen i cynk.

Konieczne jest regularne przyjmowanie witaminy B12.

Dieta 80-10-10 zrobi nie dla wszystkich. Dietę tę najczęściej polecają zawodowi sportowcy, bądź osoby mocno pragnące osiągnąć sukces pozytywne rezultaty, następny ten plan odżywianie.