மினரல் வாட்டரின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். மினரல் வாட்டர் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா? மினரல் வாட்டரின் வேதியியல் கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்

பல பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக எடையின் சிக்கலை எதிர்கொண்டுள்ளனர், மேலும் பெரும்பாலும் அவர்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. பொதுவாக, இது ஒரு மழுங்கிய வயிறு அல்லது பக்கவாட்டு தளர்வானது, நீங்கள் சிறிது முயற்சி செய்தால் இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க முடியும். உயிரினத்தில் ஆரோக்கியமான நபர்அதன் செயல்பாட்டு கூறுகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எனவே, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் சிக்கலை ஒரு விரிவான முறையில் தீர்ப்பது நல்லது, ஆனால் எல்லோரும் தங்களை சில வரம்புகளுக்குள் வைக்க விரும்பவில்லை. பின்விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல் பலர் ஒரு நாளில் ஒரு நேரத்தில் வாழ்கின்றனர். ஆண்கள் பெரும்பாலும், மாறாக, தங்கள் வயிற்றைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்கிறார்கள், இது அவர்களின் கருத்துப்படி, அவர்களுக்கு மிகவும் மரியாதைக்குரிய தோற்றத்தை அளிக்கிறது.

இடுப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள், ஒரு அழகியல் தோற்றம் இல்லாமல், தீங்கு விளைவிக்கும் மனித உடலுக்கு. அதிகப்படியான கொழுப்பை ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், இது உடலின் அச்சை ஏற்றுகிறது - முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் மூட்டுகள், இது இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இதனால் அது பம்ப் செய்யப்படுகிறது. அதிக இரத்தம், மற்றும் உடலின் முக்கிய தசையை தேய்க்கவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு என்பது அசைவுத்திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் திறன்களை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடைகிறார், குறைவாக வேலை செய்கிறார் மற்றும் பெரும்பாலான வேலைகளை சாத்தியமற்றதாக கருதுகிறார். அதிகப்படியான கொழுப்பு வெளியில் மட்டுமல்ல, உடலுக்குள்ளும் சேரும். உடலில் அதிக அளவு இருந்தால், உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த வழங்கல் சீர்குலைந்து, மற்றும் நெரிசல், எடிமா மூலம் வெளிப்படுத்தப்பட்டது. அவற்றின் காரணமாக, உடலில் உள்ள நீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் நபரின் எடை இன்னும் அதிகரிக்கிறது. மோசமான இரத்த ஓட்டம் உட்புற உறுப்புகளின் திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது கட்டி செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும், அசையும் போது விகாரம் மற்றும் மந்தமான தன்மை மற்றும் அழகற்ற தோற்றத்துடன் சேர்ந்து முன்கூட்டிய வயதானஉடல்.

பிரச்சனைக்கான காரணங்களைக் கண்டறிவதே சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழி. என்றால் நவீன மனிதன்சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பற்றி அறிந்த பிறகு, அவர் அதைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குவார், அதிகமாக சாப்பிட மறுப்பார், பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற இது போதுமானதாக இருக்கும்.

அதிக எடைக்கு முக்கிய காரணம் மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம். கோளாறுகள் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், அதன்படி, அதிகப்படியான கொழுப்பு.

கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கும் மற்றொரு காரணி தவறான உணவு. மக்கள் தங்கள் வேலைப்பளு காரணமாக அட்டவணைப்படி சாப்பிட நேரமில்லை. எனவே, அவர்கள் ரன் அல்லது சாக்லேட் மீது சிற்றுண்டி - பக்கங்களிலும் டெபாசிட் என்று வெற்று கார்போஹைட்ரேட்.

அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது "உணவு கழிவுகளை" கடையில் வாங்குதல் - சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் நூடுல்ஸ் உடனடி சமையல்- ஒரு நபர் டயல் செய்வது மட்டுமல்ல அதிக எடை, ஆனால் அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்து உள்ளது, ஏனெனில் இதுபோன்ற தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் மரபணு மாற்றப்பட்ட ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

அழகான தோரணை ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான பாதை

ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான முதல் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள படியாகும் நல்ல தோரணை. ஒரு நபரின் முதுகு நேராக இருக்கும்போது, ​​​​அவரது தோள்கள் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன, மற்றும் அவரது பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது, அவரது வயிறு தன்னை இறுக்கிக் கொள்கிறது மற்றும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது. இந்த முறை செயல்படுத்த எளிதானது, ஆனால் மிகவும் முக்கியமானது. நல்ல தோரணையுடன் இருப்பவர் அழகாக இருப்பதோடு, ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் முதுகை நேராக்குவது குறுக்கு வயிற்றின் தசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மெலிதான இடுப்பை உருவாக்கும்.

செயல்பாட்டில் ஒரு உணவை ஈடுபடுத்தாமல் ஒரு அழகான இடுப்பு ஒருபோதும் அடையப்படாது, இது சிக்கல் பகுதியில் செயல்படும், அதே நேரத்தில் முழு உருவத்தையும் சரிசெய்யும்.

தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான ஒரு விரிவான உணவு அடிப்படையிலானது பகுதி உணவுகள். முக்கிய விதி உணவை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது. அதிகப்படியான உணவு வயிறு விரிவடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது அதிக வரவேற்புஉணவு. ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டும். உடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள் ஒளி உணர்கிறேன்பசி, ஏனென்றால் இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் திருப்தி வரும். அதை அனுபவித்துக்கொண்டே மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும்.

சாப்பிடும் செயல்முறை அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அந்த நேரத்தில் மூளை ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும் செரிமான அமைப்புஉடல் நிறைவாகவும், அதிகமாக உண்பதும் ஏற்படாது என்று. இந்த தந்திரம் ஒரு நபர் எப்போதும் முழுதாக இருக்க அனுமதிக்கும், உடலில் பசியின் உணர்வை அனுபவிக்காது, மேலும் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும், இதன் மூலம் நபர் குறைவாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்; சில நேரங்களில் மக்கள் அதை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள். அது ஏற்பட்டவுடன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உணர்வு வரவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

உணவில் ஒரு முக்கியமான காரணி கட்டாய உணவு. ஒரு நபர் பசியுடன் இருந்தால், ஒரு பசி ஆண்டு வந்துவிட்டது என்று உடல் முடிவு செய்யும், மேலும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் பதிலாக, அவற்றைச் சேமிக்கத் தொடங்கும், இது எடையை இரட்டிப்பாக்கும்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு மட்டுமே உணவு என்று எதுவும் இல்லை; அவை முழு உடலையும் பாதிக்கின்றன, மேலும் இந்த சிக்கல் பகுதியில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது பல புள்ளிகளைக் கவனித்தால் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

• ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்தல்;
• உணவில் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்; அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகின்றன;
• உணவை இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழியாக உணர வேண்டாம். ஆனால் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க ஒரு தேவையாக மட்டுமே;
• அவ்வப்போது உணவுக் கட்டுப்பாடுகளில் இருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதற்காக ஒரு நாளை ஒதுக்கி, உங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பை நீங்களே அனுமதிக்கவும், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான உணவை மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஊட்டச்சத்துக்காக, திருப்திகரமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் செலவு செய்யாது பெரிய அளவுபணம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்களாக;
• சிறிய அளவில் கொட்டைகள்;
• ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சி மற்றும் மீன்: கோழி, மீன், வான்கோழி மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்;
• கோழி அல்லது காடை முட்டைகள்;
• பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்;
• கலவையில் ஒரு சிறிய அளவு ஸ்டார்ச் கொண்ட சர்க்கரை இல்லாமல் புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• இயற்கை எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், சூரியகாந்தி.

உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்:

• தானியங்கள், ப்யூரிகள் மற்றும் உடனடி சூப்கள் உட்பட அனைத்து "உணவு கழிவுகள்";
• இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள்;
• வறுத்த உணவு;
• முழு மூல பால்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்.

வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும்போது, ​​​​உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உணவில் இருந்து மதுவை விலக்குவது கட்டாயமாகும். எந்தவொரு வகையும் உடல் மற்றும் உருவத்தின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு சிறிய அளவு உலர் ஒயின் மட்டுமே விதிவிலக்கு நம்பிக்கையற்ற நிலைமை. ஆல்கஹால் கூடுதலாக, அனைத்து வகையான சோடா மற்றும் பெட்டிகளில் இருந்து சாறுகள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன. தேநீர் அருந்துவது சிறந்தது மூலிகை உட்செலுத்துதல்அல்லது சர்க்கரை இல்லாத காபி. இந்த பானங்களுக்கு கூடுதலாக, உணவில் தண்ணீர் அவசியம்; நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சிறிய சிப்ஸில் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு அழகான இடுப்புக்கான உணவு நாளுக்கான மாதிரி மெனு

காலை உணவு:கொதித்தது கோழி முட்டைகள் 2 அல்லது 3 துண்டுகள், கீரை அல்லது தக்காளியுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்ட ரொட்டி, பச்சை தேயிலை தேநீர்சர்க்கரை இல்லாமல், முதல் நாட்களில் நீங்கள் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்க முடியும். அத்தகைய காலை உணவு ஒரு நபரின் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை பாதிக்காமல் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.

மதிய உணவு:ஸ்டார்ச் இல்லாத பழங்கள், சில கொட்டைகள்.

இரவு உணவு:வேகவைத்த கோழி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி. காய்கறிகளுடன் பக்வீட் அல்லது பருப்பு வகைகளால் அலங்கரிக்கவும்.

மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட், மயோனைசே சேர்க்காமல்

இரவு உணவு:மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன், வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த. காய்கறிகளைப் பக்க உணவாகப் பயன்படுத்துங்கள். இனிப்புக்கு பழம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

உட்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் வீட்டில் செய்யப்படுகின்றன வயிற்று குழிஇது இடுப்பு அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் இனிமையான முடிவுகள் கவனிக்கப்படும். பயிற்சிகளின் தொகுப்பு செய்யப்படுகிறது காலியான வயிறுஅல்லது சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

வெற்றிட விளைவுடன் வயிற்றுப் பின்வாங்கல்

கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், கைகளை இடுப்பில் வைக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை இழுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க வேண்டும். பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மூச்சு எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஐந்து முதல் பத்து முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

பலகை உடற்பயிற்சி

நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலை எடுக்கப்படுகிறது, ஒரு காலின் குதிகால் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது, கை முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது. முதுகு மற்றும் கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டப்பட வேண்டும். அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பு மேலே இழுக்கப்படுகிறது, வால் எலும்பு தன்னைத்தானே இழுக்கப்படுகிறது. கீழ் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் உங்கள் உடலை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கை மற்றும் கால்களை மாற்ற வேண்டும்.

அரை படகு

தொடக்க நிலை உங்கள் முதுகில் உள்ளது, உங்கள் கால்கள் உங்கள் இடுப்பின் அகலத்திற்கு இணையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் தோள்பட்டைகளை பாயிலிருந்து தூக்க முயற்சிக்கவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலையை தரையில் வைக்காமல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சி இருபது முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் திருப்பம்

உங்கள் முதுகில் தொடக்க நிலை. கால்கள் உயரும், முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகளை உள்ளே நீட்ட வேண்டும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவற்றை வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவற்றை மையத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து முறை செய்யப்படுகிறது.

இத்தகைய பயிற்சிகள் வீட்டிலுள்ள சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற உதவும் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலை ஆகியவற்றில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கான கூடுதல் நடைமுறைகள்

எடை இழப்புக்கு இதைப் பயன்படுத்தாதவர்கள் சிலர் சிறப்பு வழிமுறைகள், கிரீம்கள் அல்லது சாதனங்கள். இந்த பொருட்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் தொனியை பராமரிக்கின்றன தோல். ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த வழிகளைப் பயன்படுத்துவது வேதனையானது அல்லது சிரமமானது, மேலும் அவர்களுக்கு கணிசமான செலவுகள் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் அவற்றை இன்னும் அதிகமாக மாற்றலாம் கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகள்வீட்டில்.

• குளிர் மற்றும் சூடான மழை- இந்த முறை உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு காலையில் அதைச் செய்வது நல்லது. நீங்கள் பத்து வினாடிகள் சூடான மற்றும் தொடங்க வேண்டும் குளிர்ந்த நீர்உடல் பொறுத்துக்கொள்ளும். தேவையற்ற கையாளுதல்களை செய்யாமல், தலையின் மேல் தண்ணீர் துப்ப வேண்டும். வெப்பநிலை மாற்றங்கள் 5 - 10 ஆக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நீரின் கீழ் செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
• மசாஜ்- மற்றொன்று பயனுள்ள வழிஇரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த. இதற்குப் பயன்படுத்தலாம் நறுமண எண்ணெய்பீச் குழி. இது உடல் எடையை குறைத்த பிறகு தொய்வடைந்த வயிற்று தோலை இறுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் முடிவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

நீங்கள் அடிக்கடி நடக்க வேண்டும். உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை நிச்சயமாக உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு பத்தாயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். உதாரணமாக, வீட்டிலிருந்து வேலைக்குச் செல்லும் வழியை மாற்றுவது. நடைபயணம்உடலின் தொனியை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், புதிய காற்றுடன் சேர்ந்து, உடலை சார்ஜ் செய்யும் சிறந்த மனநிலைநாள் முழுவதும்.

தவிர, பெரும் கவனம்தூக்கத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.முடிந்தால், நீங்கள் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். இரவில் அனைத்து உபகரணங்களையும் அணைத்து, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் கூடுதல் உடற்பயிற்சி நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவும்.

சாதாரண மக்களுக்கான இந்த எளிய விதிகள் சரியாகவும் முறையாகவும் பின்பற்றப்பட்டால் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும். ஆனால் நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை நம்பக்கூடாது; உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கால அளவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது. விடாமுயற்சி, நோக்கம் மற்றும் சுய நம்பிக்கை மட்டுமே ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைய உதவும்.

பல நவீன பெண்கள் ஒரு சிறந்த உருவம் மற்றும் தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதாக கனவு காண்கிறார்கள். பின்வரும் கட்டுரையிலிருந்து, உருவக் குறைபாடுகளுக்கு என்ன காரணம், நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் தட்டையான வயிற்றை அடைய நீங்கள் என்ன உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

வயிறு நிறைந்த பிரச்சனை பலரை கவலையடையச் செய்கிறது. நிச்சயமாக, முதலில் பெண்கள். அனைத்து பிறகு மெலிதான வயிறு ik கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கிறது. ஆனால் இந்த நிலையை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக வேலை மற்றும் குடும்பம் அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொண்டு ஜிம்மிற்கு செல்ல வலிமை இல்லாதவர்களுக்கு. நிலையான மன அழுத்தம் தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிட உங்களைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, வயிறு வளர்கிறது மற்றும் சுயமரியாதை குறைகிறது. ஆனால் பல உள்ளன கிடைக்கக்கூடிய நடைமுறைகள், இது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், மேலும் தட்டையான, கவர்ச்சிகரமான வயிறு என்ற உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.

வயிறு ஏன் தோன்றும்?

உங்கள் வயிற்றை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவதற்கு முன், அதன் காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

உறிஞ்சுதல் மேலும்தேவையானதை விட கலோரிகள்.

உடன் உண்பது உயர் உள்ளடக்கம்கொலஸ்ட்ரால்.

குறைந்த உடல் செயல்பாடு.

மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம்.

வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது மோசமான செரிமானம் காரணமாக ஏற்படலாம். தொடர்ந்து மலச்சிக்கல் காரணமாக, உடலில் நச்சுகள் குவிந்துவிடும். இந்த நச்சுகளுக்கு எதிரான பாதுகாப்பாக உடல் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிந்தால், இது இரைப்பைக் குழாயில் கடுமையான சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம்.

ஏன் வயிற்றில் சண்டை போட வேண்டும்?

அடிவயிற்று பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு அழகியல் ரீதியாக விரும்பத்தகாதது மட்டுமல்ல, ஆபத்தானது. அதிக எடை, உடல் பருமன் மற்றும் கொழுப்பின் தோற்றம் ஏற்படலாம்:

இருதய நோய்கள்;

• புற்றுநோய் நோய்கள்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்திற்கும் காரணம் கொழுப்பு அல்ல, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். தொப்பை கொழுப்பு அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் மூடி, அவற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் போதுமான மாற்றங்களைச் செய்யவும் ஒரு தீவிர காரணம்.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்

தொப்பை கொழுப்புக்கு பெருங்குடல் சுத்தம்

முதலாவதாக, ஒரு வாரத்தில், குறிப்பாக வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று சொல்ல வேண்டும். நீங்கள் என்ன செய்தாலும், ஒரே இரவில் கொழுப்பு மறைந்துவிடாது. தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது ஒரு கடினமான வேலை, இது வழக்கமான, பொறுமை மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

எனவே, தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கான முதல் படி உங்கள் பெருங்குடலைச் சுத்தம் செய்வதாகும். சுத்தம் செய்ய முடியும் வெவ்வேறு வழிகளில். எடை இழப்புக்கு, குடல்களை எனிமாக்கள் மற்றும் கேக்குகள் மூலம் சுத்தப்படுத்துவதே சிறந்த வழி. எனிமாக்களின் உதவியுடன் நீங்கள் 20 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம்.

சுத்திகரிப்பு எனிமாக்கள் செய்யும் போது, ​​கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் சிறப்பு ஆட்சிஉணவு: ஆம் ஒல்லியான உணவு. எனிமாவைப் பயன்படுத்தி குடல்களை சுத்தப்படுத்த இரண்டு திட்டங்கள் உள்ளன:

எனிமாக்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் மாலையில் இரண்டு வாரங்களுக்கு படுக்கைக்கு முன் செய்யப்படுகின்றன.

மொத்தம் 11 எனிமாக்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும்: இரண்டாவது எனிமா - முதல் ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு, மூன்றாவது - இரண்டாவது நான்கு நாட்களுக்குப் பிறகு, நான்காவது - மூன்றாவது - மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, ஐந்தாவது - நான்காவது - இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, ஆறாவது - ஒரு ஐந்தாவது நாள். மீதமுள்ள ஐந்து நாட்களுக்கு, தினமும் எனிமாக்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன.

துப்புரவு நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​சிறப்பு விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும். படிப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவீர்கள்

எனிமாக்களின் படிப்புக்குப் பிறகு, குடல்களை தவிடு அல்லது கேக்குகளால் மீட்டெடுக்க வேண்டும். தவிடு குடல் சுவர்களை சுத்தப்படுத்தி மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது கரடுமுரடான நார்ச்சத்து கொண்டது. ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் தவிடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கண்டிப்பாக குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர்.

தவிடுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் கேக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து சாறு பிழிந்த பிறகு எஞ்சியிருக்கும். அவை தவிடுக்கு ஒத்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டி கேக்கை விட அதிகமாக எடுக்கக்கூடாது. பீட் கூழ் வயிற்று கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்கிறது.

தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

உடலை சுத்தப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் தொடங்கலாம் உடற்பயிற்சிமற்றும் உணவுமுறை. எடை ஏற்கனவே குறைந்துவிட்டது, இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடலை தொனிக்க வேண்டும்.

இரண்டு மிகவும் பயனுள்ள வயிற்றுப் பயிற்சிகள் ஹூலா ஹூப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ். ஒரு வளையத்தின் உதவியுடன், இடுப்பு தசைகள் செய்தபின் வெப்பமடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதன் பிறகு, வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நாகரீகமானது:

உடல் தூக்கும்;

ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து கால் தூக்கும்.

அழகான தட்டையான வயிற்றுக்கு, தினமும் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த அடிப்படை பயிற்சிகளின் நூற்றுக்கணக்கான மாறுபாடுகளை நீங்கள் கண்டுபிடித்து சிறந்தவற்றைத் தேர்வு செய்யலாம். பயிற்சிகளை திறமையாக, தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியானது, அளவிடுதல், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணித்தல் மற்றும் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பது மிகவும் முக்கியம். அமர்வின் முடிவில், வயிற்று தசைகள் சோர்வாக உணர வேண்டும். முடிவுகளை அடைய, நீங்களே ஒரு மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்க முடியாது.

வயிற்று தசைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

தொடக்க நிலை: உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், குதிகால் முடிந்தவரை பிட்டம் அருகில் அமைந்திருக்க வேண்டும். கைகள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளன, முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் முழங்கைகளை இணைக்காமல் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, அவர்களுடன் உங்கள் முழங்கால்களை அடைய வேண்டியது அவசியம். இது மேல் வயிற்றில் ஒரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்குத் தொட்டால், அதற்கு நேர்மாறாக, சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படும். மேல் ஏபிஎஸ் மற்றும் பக்க தசைகளுக்கு 30 முறை செய்தால் போதும்.

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேராக்கிய கால்களையும் கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். மீண்டும் - குறைந்தது 20 முறை.

தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் முதுகின் இரண்டாவது மூன்றில் உங்கள் உடலை உயர்த்தி மெதுவாக குறைக்க வேண்டும். மேல் வயிற்றின் தசைகளில் நீங்கள் பதற்றத்தை உணரும் வரை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் குறிப்பிட்ட அளவு தினசரி செய்தால், இரண்டு வாரங்களில் தெரியும் முடிவுகள் தோன்றும்.

இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் நியாயமான பாலினத்தின் ஒவ்வொரு பிரதிநிதியும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள்.

நீங்கள் அதை மிக விரைவாக அகற்றலாம், ஆனால் அவ்வளவு விரைவாக இல்லை, அற்புதங்கள் நடக்காது. குறைந்த பட்சம் அடுத்த 2 - 3 மாதங்களில் பயனுள்ள மற்றும் பொறுமையான வேலைக்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றுவது எப்படி? ஆம், இது சாத்தியம்! கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே செய்யலாம். ஆனால் கீழே உள்ள பயிற்சிகளுக்கு ஓட்டத்தை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதை மறந்துவிடக் கூடாது சரியான ஊட்டச்சத்து. உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து சரியான உணவைத் தேர்வு செய்யவும். விரைவாகவும் திறமையாகவும் மீட்டமைக்க அதிக எடை, மாவு, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் பற்றி மறக்க. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் ஒல்லியான மீன்மற்றும் இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் பலர் இறைச்சி தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்று நம்புகிறார்கள். உண்மையில் இது உண்மையல்ல. இறைச்சியில் உள்ள புரோட்டீன்கள் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கும் தேவை.

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பொதுவான உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உடலை சுத்தப்படுத்துவதையும் அகற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள். மேலும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டராவது அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.

பயிற்சிகள் மூலம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றுவது எப்படி

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

முடிந்தவரை கவனமாக உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். பத்திரிகையின் அனைத்து பிரிவுகளிலும் வேலை செய்யுங்கள்: மேல், நடுத்தர, கீழ் மற்றும் பக்க.

இதற்கு முழு பயிற்சிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• உடற்பகுதியையும் கால்களையும் தூக்குதல்
• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்
• திருப்புகிறது
• சாய்கிறது

பின் பயிற்சிகள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எரிக்க, பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் முழுமையாக ஏற்றுவது அவசியம்.

பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்தல்
• மிகை நீட்டிப்பு
• பக்கங்களுக்கு வளைத்தல்

வளைய பயிற்சிகள்

இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரம், இது வீட்டில் பயன்படுத்தப்படலாம். கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் சிறந்தது. தசைகளை சூடேற்றுவதற்கான வெப்பமயமாதலாக, இந்த பயிற்சியை முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். 10-15 நிமிடங்களுக்கு சராசரி வேகத்தில் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஏரோபிக் பயிற்சி

இது பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். பயன்படுத்தவும்:

• குதிக்கும் கயிறு
• அதிக முழங்கால்கள் கொண்ட இடத்தில் இயங்கும்

மாறாக ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வலிமை பயிற்சிகள், தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி சிறந்த விளைவு 15-20 மறுபடியும் 2-3 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒரு நாள் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நாள் ஓய்வு இருக்க வேண்டும், இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் முடியும்.

நாங்கள் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தையும் வெற்றியையும் விரும்புகிறோம்!

வணக்கம் அன்பு நண்பர்களே! நீங்கள் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தாத பக்கங்களில் மடிப்புகள் தோன்றியிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? எனவே, உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. ஆனால் பெண்களிடையே மிகவும் பொதுவான விலையுயர்ந்த நடைமுறைகளை நாடாமல் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் கார்டிசோலின் அளவை உச்சத்திற்கு கொண்டு செல்கின்றன. வயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதால் இந்த ஹார்மோன் உங்கள் உருவத்தை "அழிக்க" முடியும். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எப்படிக் குறைக்கலாம் என்று யோசிக்கும் பெண்கள், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மூலிகை மயக்க மருந்துகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

கார்டிசோல் உற்பத்தியை செயல்படுத்தும் மதுபானங்களை அருந்துவதை தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, மது அருந்துவது உங்கள் பசியை எழுப்ப உதவுகிறது.

கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணாதீர்கள். சமாளிக்க இருக்கும் பிரச்சனைஉங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவும் உணவுமுறை. உங்கள் தினசரி மெனுபச்சை மற்றும் சிவப்பு காய்கறிகள் போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஸ்டார்ச் நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மிகவும் முக்கியமான விதி- நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் போதுமான அளவு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர். இந்த சூழ்நிலையில், வளர்சிதை மாற்றம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே கொழுப்பு வேகமாக மறைந்துவிடும்.

வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: அடிப்படை குறிப்புகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த பிரச்சினையில் சரியான கவனம் செலுத்தினால், நிபுணர்களின் உதவியின்றி கூட இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முடியும். குறுகிய காலத்தில் உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் எப்போதும் அமைதியாக உட்கார முடியாது. இந்த வழக்கில், எண்ணிக்கை விரைவில் சிறந்ததாக மாறும்.

வீட்டில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பை சுற்ற வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை உறுதிப்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன. சிக்கல் பகுதிகள் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் நிணநீர் ஓட்டம் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிப்பவர்களுக்கு நிச்சயமாக இந்த உபகரணங்கள் தேவைப்படும். காலப்போக்கில், முடிந்தவரை திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க வளைய பயிற்சியின் நேரத்தை குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

வயிற்றுப் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கண்டிப்பான உணவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உடலை மிக அதிகமாக உயர்த்த முயற்சிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாது. அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் போது, ​​நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள். உடல் தரை மேற்பரப்பில் இருந்து கிழிந்தவுடன் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நேரத்தை வீணடிக்காமல் வீட்டிலேயே தொப்பையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க ஒரே வழி இதுதான்.

தொப்பையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தொப்பை கொழுப்பை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. 4 உள்ளன சிறந்த பயிற்சிகள்பக்கங்களுக்கு, இது உங்கள் வளாகங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும்.

முதல் உடற்பயிற்சி

நீங்கள் தரையில் படுக்கும்போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் உடலை உயர்த்தும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொடவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும். காலின் முழங்காலை எதிர் முழங்கையை நோக்கி இழுக்கவும், மற்றொன்றை நேராக்கவும் கீழ் மூட்டு. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு மாற்று மூட்டுகள். இத்தகைய நடவடிக்கைகள் 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த விருப்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும், ஆனால் அதற்கு முன், உங்கள் பக்கத்தில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். வீட்டை லேசாக வலதுபுறமாக திருப்பவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால் அடைய முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் தரையில் இருந்து வரும் வகையில் இதைச் செய்ய வேண்டும். போஸ் குறைந்தது 60 வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, எதிர் பக்கத்திற்குச் சென்று உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தம் 20 அணுகுமுறைகள் தேவை.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், இதனால் அவை தரையின் மேற்பரப்பில் உறுதியாக இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் சுமார் 40 விநாடிகள் இந்த போஸை வைத்திருக்க வேண்டும். இடுப்பு சுமூகமாக அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு இதேபோன்ற செயல்கள் 20 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

நான்காவது உடற்பயிற்சி

தரையில் படுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் அழுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளை வலது பக்கம் நகர்த்துவதற்கு உயர்த்தவும். ஆனால் முழங்கால்களை பரப்ப முடியாது, ஏனென்றால் அவை தரையில் விழக்கூடாது. செயல்களை மீண்டும் செய்ய அசல் நிலையை மீண்டும் எடுக்கவும், ஆனால் வேறு திசையில். மொத்தத்தில் நீங்கள் 20 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் எளிய பயிற்சிகள். அவை மக்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள், ஏனெனில் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை எப்படி விரைவில் குறைக்கலாம் என்று உங்களுக்கு தெரியாதா? அத்தகைய குறைபாடுகளிலிருந்து விடுபட உதவும் நிபுணர்களிடமிருந்து பயனுள்ள பரிந்துரைகளை ஏற்றுக்கொள்வது மதிப்பு.

பகலில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். இது கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை செயல்படுத்தக்கூடிய திரவமாகும். ஆனால் நீங்கள் உணவை தண்ணீருடன் மாற்றக்கூடாது. காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கப் பழகிய ஒரு பெண்ணுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி. உங்கள் என்றால் குடி ஆட்சிஉடைந்து, ஒழுங்காக வைக்கவும்.

ஆனாலும் சிறந்த வழிதொப்பை மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குவது ஒரு கலவையாகும் நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுஉடன் பொருத்தமான பயிற்சிகள். இந்த வழக்கில் மட்டுமே ஒரு வாரத்திற்குள் எண்ணிக்கை மெலிதாக மாறும்:

• ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த உபகரணங்கள் உதவும். ஒரு வாரத்திற்குள் பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்க ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் அதைத் திருப்பினால் போதும்;
• குனிந்து - இந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்புக்கு ஒரு உண்மையான வரம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குனிந்து குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி திறம்பட கொழுப்பை எரிக்கிறது;
• திருப்பங்கள் - பிறகும் இந்த பயிற்சிகளை செய்யலாம் அறுவைசிகிச்சை பிரசவம்ஏனெனில் அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் நீங்கள் குறைந்தது 50 திருப்பங்களைச் செய்ய வேண்டும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, உங்கள் இடுப்பு சென்டிமீட்டர்கள் குறையத் தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு தொங்குவதில்லை;
• ஒரு சிறந்த உருவத்தின் உரிமையாளர்களாக மாற விரும்பும் பெண்களுக்கு கால் ஊசலாட்டம் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். ஒவ்வொரு காலிலும் 100 முறை ஊசலாட வேண்டும். ஜம்பிங் மூலம் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் கூடுதலாகச் செய்யலாம், இதனால் ஒரு வாரத்திற்குள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பாராட்டலாம்.

பயன்படுத்தினால் ஒரு மாதத்தில் கொழுப்பை போக்கலாம் நாட்டுப்புற வைத்தியம். சோடாவைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பை அகற்றும் ஒரு பரவலான மற்றும் பிரபலமான முறை. நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியில் ஒரு சிட்டிகை பேக்கிங் சோடாவை நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சோடாவுடன் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். செயல்முறை இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடர்கிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் 14 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து வயது தொடர்பான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வயதைக் கொண்டு, உட்புற உறுப்புகளில் கொழுப்பு திசுக்களின் ஒரு அடுக்கு உருவாகிறது, அவை அவற்றைச் சுற்றியுள்ளன. இதனால்தான் பல பெண்கள் எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புவயிற்றில் இருந்து. பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்:

• இணக்கமான உணவு - சிக்கலின் வெளிப்பாட்டை பாதித்த காரணங்களைக் கண்டறிய உங்கள் வழக்கமான மெனுவை கவனமாகப் படிக்க வேண்டும். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறை. மேலும், நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, கொழுப்பைச் சமாளிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் முதல் உணவை உட்கொள்ளும்போது இருப்புக்களை தீவிரமாக சேமிக்கத் தொடங்கும். உணவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
• உடல் செயல்பாடு - உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து வயது தொடர்பான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணரின் உதவியை நாடலாம். அவர் உங்களுக்காக பொருத்தமான பயிற்சிகளை உருவாக்குவார், அதற்கு நன்றி உங்கள் உருவம் மெலிதாக மாறும். ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்களுக்காக ஒரு சலுகையும் இல்லாமல், அதை கண்டிப்பாக பின்பற்றவும்;
• மன அழுத்தம் மேலாண்மை - நரம்பு பதற்றம்அடிவயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பு உருவாகலாம். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளிலிருந்து உங்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.

உடற்பயிற்சிகள் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவற்றை முடிக்க சரியான வேகத்தை தேர்வு செய்யவும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை மிக வேகமாக அடையலாம்.

ஜப்பானிய முறை

மைக் ரியோசுகே ஒரு ஜப்பானிய நடிகர் ஆவார், அவர் ஒரு பயனுள்ள முறையை உருவாக்கியுள்ளார். இதனால் இடுப்பில் இருந்து 12 கிலோ எடையை குறைக்க வாய்ப்பு கிடைத்தது. ஜப்பானியர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே இவ்வளவு பெரிய முடிவைப் பெற்றனர்.

தள்ளி போடு உள் கொழுப்புவயிற்றில் இருந்து நீங்கள் ஒரு அசாதாரண உணவு உதவியுடன் முடியும், இது நீண்ட சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நிலையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும் (குறைந்தது 3 வினாடிகள்). இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்க வேண்டும், இது ஏழு வினாடிகள் நீடிக்கும்.

இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்ய வேண்டும். இது உங்களுக்கு 2-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. முன்னோக்கி நீட்டப்பட்ட ஒரு காலில் நிற்பது நல்லது. உங்கள் மற்ற காலை பின்னால் வைக்கவும். முக்கிய எடை எடுக்கும் வகையில் உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குங்கள் பின்னங்கால். இந்த விருப்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை சமாளிக்க முடியும்.

50 வருடங்களுக்கு பிறகு தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உடல் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் தாமதமானது என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. மாறாக, நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க வேண்டும் நல்ல நிலை. என்னை நம்புங்கள், எளிய பயிற்சிகள் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தொப்பையை இழக்க உதவும்.

எழுச்சி

நீங்கள் தரையில் படுத்த பிறகு உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றி, அவற்றை 90 டிகிரி உயர்த்தவும். 2 வினாடிகள் காத்திருந்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

காற்றில் வரைதல்

உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி அல்லது இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்கலாம். முந்தைய வழக்கில் இருந்த அதே தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரு கால்களையும் உயர்த்தி, 0 முதல் 9 வரையிலான எண்களை காற்றில் வரையவும். ஒவ்வொரு எண்ணையும் 5 முறை திரும்பத் திரும்பச் சொல்ல வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுக்க நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம்.

கீழ் அழுத்தவும்

ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் வைத்து, தளபாடங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும், அவற்றை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு வலிமை இருந்தால் உங்கள் கால்களை உயரமாக வைத்திருக்கலாம். நீங்கள் அழுத்தும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும்.

பக்கங்களைக் கையாள்வது

முந்தைய பதிப்பில் உள்ள அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக சாய்க்கவும் மேல் பகுதிஉடல்கள் பக்கவாட்டில். உங்கள் தொடையுடன் உங்கள் முழங்கையை அடைய முயற்சிக்கவும். மேலும், உடல் இத்தகைய சுமைகளுக்குப் பழகுவதால் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதாக இருக்கும்.

வயிற்று தசைகளுக்கு மரியா கோர்பனுடன் வீடியோ டுடோரியல்களை நீங்கள் பார்க்கலாம், இது உருவ குறைபாடுகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகள் வழக்கமானவை.

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கும் முதல் 3 பொருட்கள்

உங்கள் உணவில் புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கலாம், இது ஒரு சிறந்த உருவத்தின் உரிமையாளராக உங்களை அனுமதிக்கும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றும் முதல் 3 தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

• அவகேடோ. இது கவர்ச்சியான பழம், இது ஒவ்வொரு நபரின் உணவிலும் இல்லை. இருப்பினும், இது வழக்கமான மளிகைக் கடைகளில் விற்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பில் எல்-கார்னைடைன் இருப்பதால், அதை உற்றுப் பாருங்கள். இது கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு அங்கமாகும். இந்த பொருளுக்கு நன்றி, இரத்தத்தில் கொழுப்பு குறைகிறது.
• இஞ்சி. இது ஒரு தயாரிப்பு, அதன் சுவை நேர்த்தியான மற்றும் உமிழும். இது இறைச்சிக்காக அல்லது மசாலாப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகள்பேக்கிங் உலகில் இருந்து. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்க ஆலை சாத்தியமாக்குகிறது. இஞ்சியில் பல நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் கூறுகள் உள்ளன, அவை கொழுப்பை விரைவாகச் சமாளிப்பதை சாத்தியமாக்குகின்றன. எடை இழப்பு மிக வேகமாக இல்லை, ஆனால் எடை நீண்ட காலத்திற்கு திரும்பாது. நீங்கள் உரிமையாளராக முடியும் மெலிதான இடுப்பு, ஒரு நாளைக்கு 8 கப் இஞ்சி டிஞ்சர் மட்டுமே குடிப்பது.
• திராட்சைப்பழம். இது முழுமை உணர்வை ஏற்படுத்தும் திறனுக்காக பிரபலமான ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். காலையில் சாப்பிட்டால், நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது குறைவு. கூடுதலாக, திராட்சைப்பழம் அதன் டையூரிடிக் விளைவு காரணமாக வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட முடியும்.

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் பயனுள்ள வழிமுறைகள். எந்த வயதிலும் கவர்ச்சியாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க உங்கள் உருவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வீடியோ: ஒரு தட்டையான வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது - வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

நான் உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க விரும்புகிறேன்!

"சோபாவில் கடை" இன் அடுத்த அத்தியாயம் தொலைக்காட்சியில் உள்ளது, இதில் மூச்சடைக்கக்கூடிய உடலைக் கொண்ட ஒரு அழகு எடை இழப்புக்கு ஒரு புதிய அதிசய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. உச்சரிக்கப்படும் முழக்கங்களை நீங்கள் நம்பினால், பணம் செலுத்தினால் போதும், அதனால் ஒரு அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு, மந்திரம் போல, கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு எஞ்சியிருக்கும் பீர் தொப்பை அல்லது "கவசம்" அழிக்கப்படும். இயற்கையாகவே, எடை இழக்க விரும்புவோரின் எந்த கூடுதல் முயற்சியும் இல்லாமல்.

விளம்பரத்தின் சக்தி மிகவும் பெரியது. ஆண்டுதோறும், ஐந்து நிமிடங்களில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றிய கட்டுக்கதைகளை உருவாக்கும் உற்பத்தியாளர்களின் செறிவூட்டலுக்கு ஏமாற்றக்கூடிய எளிய பொருட்கள் பங்களிக்கின்றன. ஆனால் உள்ளே சிறந்த சூழ்நிலைஅடுத்த மந்திரக்கோலை வெறுமனே பயனற்றதாக இருக்கும், மேலும் மோசமான நிலையில், அது குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு sauna விளைவு கொண்ட உள்ளாடைகளை நினைவுபடுத்துவது போதுமானது, இது இடுப்பு பகுதியில் வீக்கம், பலவீனமான இரத்த வழங்கல் மற்றும் சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று, பிரதிபலிப்பைப் பார்த்து, நேர்மையாக ஒப்புக்கொண்டால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக அடையலாம்: கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சென்டிமீட்டர்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் தோன்றவில்லை. இந்த "பிக்கி பேங்க்" நீண்ட காலமாக அதிகப்படியான கலோரிகள், துரித உணவுக்கு அடிமையாதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மன அழுத்தம் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது. நிலைமையைத் திருப்ப, நீங்கள் நோக்கி நகரத் தொடங்க வேண்டும் தலைகீழ் பக்கம், ஆனால் இதன் விளைவாக உடனடியாக கவனிக்கப்படாது என்பதற்கு தயாராக இருங்கள்.

கோர் பயிற்சி என்பது வயிற்று கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு குறுக்குவழி

உங்கள் உருவத்தை "வழங்கக்கூடிய" வடிவத்தில் கொண்டு வரக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் சிறப்பு மைய தசை பயிற்சி என்று வல்லுநர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் விளையாட்டு உலகில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள சிலருக்கு அது என்னவென்று தெரியும்.

குறிப்பு! முக்கிய தசைகள் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள சட்டமாகும், அதை சரிசெய்து ஆதரிக்கிறது (அதே நேரத்தில் உள் உறுப்புகள்), சரியான தோரணையை உறுதிசெய்து உருவாக்குகிறது. சாத்தியமான செயல்முறைகொள்கையளவில் நிமிர்ந்து நடப்பது. முக்கிய தசைகளின் வளர்ச்சியடையாதது அல்லது தேய்மானம் என்பது தொய்வான தொப்பை மற்றும் மந்தமான பிட்டம், குனிந்த முதுகு மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஆகியவற்றுக்கான நேரடி பாதையாகும். இதன் விளைவாக, வழக்கமான குறைந்த முதுகுவலி, ஒரு "வளைந்த" உருவம் மற்றும் வேலையில் சிக்கல்கள் மரபணு அமைப்புமற்றும் செரிமானம், பெண்களுக்கு - ஒரு குழந்தையை தாங்க இயலாமை.

குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்து தொனிக்க, நீங்கள் சில எளிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

வயிற்றில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்படுகிறது, முன்கைகள் (கைகள் முதல் முழங்கைகள் வரை) மற்றும் கால்விரல்கள் மீது முக்கியத்துவம். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடல் தரையிலிருந்து சமமான கோட்டில் நீட்டவும். நம்மை நாமே சரிசெய்து எங்களால் முடிந்தவரை சகித்துக் கொண்டோம். படுத்து, ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு நொடி ஓய்வெடுக்கவும் - 2-3 முறை செய்யவும்.

பக்க பலகை

நாங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறோம், வலது கைவளைந்து, கையிலிருந்து முழங்கை வரை தரையில் படுத்துக் கொண்டது. உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் முன்கைக்கு 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்படி உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். பாதங்கள் ஒன்றாக, ஒருவருக்கொருவர் எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தி, வலது பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் பக்கத்தின் மீது முக்கியத்துவம்.

இடுப்புப் பகுதியை மெதுவாக உயர்த்தவும், முழு உடலையும் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், அது நீட்டிக்கப்படும் - சரியாக நேராக, மூலைகள் அல்லது விலகல்கள் இல்லாமல். நாங்கள் அதை முடிந்தவரை வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம், ஓய்வெடுக்கிறோம், இடது பக்கம் திரும்புகிறோம் - மேலும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறோம் இடது கை. 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

சுப்பன் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. அதே நேரத்தில், கைகள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, கால்கள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, முடிந்தவரை கீழ் முதுகில் இழுக்கப்படுகின்றன. தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம், பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, இடுப்புப் பகுதியை உயர்த்தி, பின் மேலே செல்கிறோம், இதனால் உடல் தோள்களில் இருந்து முழங்கால்கள் வரை சமமான கோட்டில் நீட்டுகிறது. காலப்போக்கில், இரண்டு கால்களில் அல்ல, ஆனால் ஒன்றில் உங்களை ஆதரிப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி சிக்கலானதாக இருக்கும், ஆனால் அடிப்படை பதிப்பு தசைகளில் வலிமிகுந்த பதற்றத்தை ஏற்படுத்தாத பின்னரே இது நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இதனால் தசைகள் கூக்குரலிடவும், வலிக்கவும், அவற்றை இந்த நிலையில் பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். அதனால் பலம் இருக்கும் வரை காலங்காலமாக. தொடர்ந்து செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் யோனி தசைகளை தொனிக்கவும் - மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நெருக்கமான உறவுகள். பிட்டம் அதே வழியில் பம்ப் செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை வீடியோவில் காணலாம். வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், அத்தகைய "ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" நிறைய முயற்சி தேவைப்படும், ஆனால் முக்கிய தசைகள் வலுவடையும் போது, ​​அனைத்து கூறுகளும் மிகவும் சிறப்பாக மாறும்.

உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும், உங்கள் "செக்கர்ஸ்" பம்ப் செய்யவும் உதவும் பயிற்சிகள்

வெறும் தரையில், ஆசை, விடாமுயற்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் படுக்காமல் இருக்க எங்களுக்கு ஒரு பாய் தேவை - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, ஏபிஎஸ்ஸுக்கு பிரத்தியேகமாக அதிக நேரம் ஒதுக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.

இந்த பிரிவில் புதிய பயிற்சிகள் எதுவும் இருக்காது என்பது சுவாரஸ்யமானது - அவை அனைத்தும் பள்ளி உடற்கல்வி வகுப்புகளிலிருந்து நன்கு அறியப்பட்டவை. பொதுவாக, புரட்சிகரமாக எதுவும் இல்லை, ஆனால் தவறாமல் செய்தால், அவை உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கவும், வீட்டில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும் உதவும்.

தொடங்குவதற்கு, "உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், கால்கள் ஒன்றாக" நிலையிலிருந்து பயிற்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், நாங்கள் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, "உட்கார்ந்து" நிலையை எடுத்து, பின்னர் சுமூகமாக திரும்புவோம்.
• நாங்கள் எங்கள் முதுகை பாயில் அழுத்தி, தரையில் சரியான கோணத்தில் எங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்துவோம் - அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும். முன்னுரிமை - சீராக, அவசரப்படாமல்.
• தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டைகளை தூக்காமல், நாங்கள் இரண்டு கால்களையும் 15-20 செமீ உயர்த்தி, ஒன்று அல்லது மற்ற கால் மேல் இருக்கும்படி குறுக்கு ஊசலாடுவதைத் தொடங்குகிறோம். ஒரு டஜன் ஊசலாட்டங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் தொகுப்பை மீண்டும் செய்யலாம்.
• இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தரையைத் தொடும் வகையில் அவற்றை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
• நாங்கள் எங்கள் கால்களை மட்டுமல்ல, இடுப்பு பகுதியையும் உயர்த்துகிறோம் - நாங்கள் எங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளில் மட்டுமே நிற்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் உடற்பகுதியை சரியாக நேராக்க முயற்சிக்கிறோம், அதன் பிறகு நாங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் இயக்கங்களைப் பின்பற்றத் தொடங்குகிறோம் - பெடல்களை சுழற்றுகிறோம், வயிறு மற்றும் பிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்குவதன் மூலம் சமநிலையை பராமரிக்கிறோம்.

5-10 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

குறுக்கு வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் பயிற்சிகள் முக்கியமானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏபிஎஸ் குறைந்தது கொஞ்சம் வலுவாக இருக்கும் போது மற்றும் "ஜெல்லி" நிலையில் இருந்து வெளியே வந்தவுடன் அவற்றை மாற்றுவது நல்லது. ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான உதாரணத்தை வீடியோவில் காணலாம்.

ஃபுகுட்சுஜி முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு டவலைப் பயன்படுத்தி தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

எத்தனை நிபுணர்கள் - பல பரிந்துரைகள். சிலர் நன்கு அறியப்பட்டவர்கள், மற்றவர்கள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு பிரபலமடைந்தனர், ஆனால் ஏற்கனவே தீவிர ரசிகர்களைப் பெற்றுள்ளனர். ஜப்பானைச் சேர்ந்த ஒரு மருத்துவர், உங்கள் முதுகு தசைகளை தொனிக்க ஒரு சிறப்பு டவல் ரோலரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் - அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக்கவும். பிந்தைய விளைவு ஒரு பக்க விளைவு என்றாலும், ஆரம்பத்தில் கிழக்கு எஸ்குலேபியன் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தனது முறையை பரிந்துரைத்தார்.

உங்கள் முதுகின் கீழ் ஒரு உருட்டப்பட்ட துண்டுடன் சிறிது நேரம் கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பெரிய குளியல் டவலை எடுத்து, அதை இறுக்கமாக உருட்டி, கயிறு அல்லது நூலால் கட்ட வேண்டும். மெதுவாக உங்களை உங்கள் முதுகில் தாழ்த்தி, வலுவூட்டலை கவனமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - இது வயிற்றில் தொப்புளுக்கு எதிரே கீழ் முதுகின் கீழ் அமைந்திருக்க வேண்டும், இந்த தருணம் அடிப்படையில் முக்கியமானது! பின்னர் உங்கள் கால்களை 30-40 சென்டிமீட்டர் பரப்பவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை ஒன்றையொன்று நோக்கி திருப்புங்கள், இதனால் அவை உங்கள் பெருவிரல்களைத் தொடும்.

உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, மேற்பரப்பில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும் - கட்டைவிரல்கள்வெவ்வேறு திசைகளில் பாருங்கள், சிறிய விரல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இப்போது இந்த நிலையில் நீங்கள் தசை தளர்வை அடைய வேண்டும் (இது மிகவும் கடினம் - இது சங்கடமான மற்றும் வேதனையானது) மற்றும் சரியாக ஐந்து நிமிடங்கள் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லோரும் வெற்றிபெற மாட்டார்கள், இப்போதே இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்களில் தொடங்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கவனமாக எழுந்திருங்கள், உங்கள் பக்கத்தில் உருளும் - இல்லையெனில் நீங்கள் காயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்க மாட்டீர்கள்.

இந்த அற்புதமான உடற்பயிற்சி நீட்சிக்குத் தேவை - ஆனால் தசை நீட்சி அல்ல, முதுகெலும்பு உட்பட முழு உடற்பகுதியும் நீட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும், ஆனால் ஒரு சென்டிமீட்டர் அல்லது இரண்டு வளரும். ரோலரை விலா எலும்புகளை நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான இடுப்பை "வரையலாம்", மேலும் அதை தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் வைப்பதன் மூலம், உங்கள் மார்பை பெரிதாக்கலாம்.

உண்மை, ஒரு உருவத்தை மாதிரியாக்குவதற்கான அத்தகைய அசல் வழி உள்நாட்டு மருத்துவர்களிடையே சந்தேகங்களை எழுப்புகிறது. உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு எலும்பியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கான உணவு, அல்லது ஊட்டச்சத்து போஸ்டுலேட்டுகள்

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை உட்கொள்கிறோம். நம் அனைவருக்கும் அவை ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு தேவை, முக்கிய விஷயம் சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் நன்மையை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஆனால் உடலுக்கு ஏன் இந்த பொருட்கள் தேவை?

கொழுப்புகள் (இந்த வார்த்தைக்கு பயப்பட வேண்டாம்!) முற்றிலும் அவசியம் சாதாரண வாழ்க்கைஒவ்வொரு உயிரணுவும் - அவை இல்லாமல், நம் உடலின் "கட்டுமான தொகுதிகள்" இறக்கத் தொடங்கும். உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறை பாதிக்கப்படும். வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு தாதுக்கள் இனி உறிஞ்சப்படாது. பொதுவாக, கொழுப்புகள் இல்லாமல், கடுமையான உணவில் கூட, நீங்கள் எங்கும் செல்ல முடியாது.

ஆனாலும்! கொழுப்புகள் (இன்னும் துல்லியமாக, அவற்றுடன் உற்பத்தி செய்யப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள்) வேறுபட்டவை. ஒரு நபருக்கு அவசரமாக நிறைவுறாதவை தேவை, எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளவை ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது மீன். ஆனால் அவர்களின் செயற்கை ஒப்புமைகள்(மார்கரைன் போன்றவை) மற்றும் பிற இயற்கை நிறைவுற்ற கொழுப்புகள்(பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு, கிரீம், புளிப்பு கிரீம் அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் உள்ளவை) மெதுவாக இரத்த நாளங்களைக் கொன்று, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமனின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு குட்பை சொல்ல வேண்டும்.

எண் 2. அணில்கள்

புரதங்கள் தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள். நீங்கள் திடீரென்று உடலில் அவற்றின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் நிறைய பிரச்சனைகளைப் பெறலாம். குறிப்பாக ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சிக்கிறார். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நம் உடல் அதன் டெபாசிட் இருப்புக்களை கடைசி தருணம் வரை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் - அதுவே உடல் கொழுப்பு, மற்றும் இதற்கிடையில், அது தசை வெகுஜன எரிக்க தொடங்கும்.

இதன் பொருள் என்ன? மலர்கொத்து தீவிர நோய்கள்மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். இதன் விளைவாக, சிறிது நேரம் கழித்து, "பறவை உணவில்" கூட எடை அதிகரிக்கலாம், மேலும் தோல், முடி, செரிமானம், பொது தொனி- பொதுவாக, அழகு இல்லை, ஆரோக்கியம் இல்லை, கொழுப்பு இன்னும் இருக்கிறது.

எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்: எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​குறைக்க வேண்டாம், ஆனால் உணவில் புரதங்களின் விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, புரதம் இறைச்சியுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் நீங்கள் அதை கிலோகிராம் உட்கொள்ளக்கூடாது - இது மூட்டு பிரச்சினைகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. இருந்து கொழுப்பு வகைகள்உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​அதை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது, உங்கள் உணவில் இருந்து வாத்து, பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஆட்டுக்குட்டியை நீக்கி, தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு பற்றி முற்றிலும் மறந்து விடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் வேகவைத்த முட்டை, வான்கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளில் சாய்ந்து சாப்பிடலாம் வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயா இறைச்சி உணவுகள்.

எண் 3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலை அசிங்கமான மடிப்புகளால் சிதைக்கும் எதிரி. அத்தகைய தயாரிப்புகளை மெனுவிலிருந்து கடந்து, அவற்றை எப்போதும் மறந்துவிடுவது போல் தோன்றும். ஆனால் அது வேலை செய்யாது! ஏனெனில் இந்த "பூச்சிகள்" தான் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, உடலுக்கு வலிமையையும், வீரியத்தையும், ஆற்றலையும் தருகிறது.

ஆனாலும்! கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வேறுபட்டவை. அவற்றில் சில வேகமானவை - அவை உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு, அதிகப்படியான ஆற்றலை கொழுப்பு இருப்புகளாக மாற்ற வழிவகுக்கும். மெதுவானவை உள்ளன, அவை மெதுவாக உடலின் நலனுக்காக வேலை செய்கின்றன, மிதமான உறிஞ்சுதலுடன், எடை இழப்பில் தலையிடாது. முதலில் வரையறுக்கப்பட்ட அல்லது விலக்கப்பட வேண்டியவை அனைத்து வகையான இனிப்புகள் (தேன் உட்பட!), வெள்ளை கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், ஏதேனும் பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்பு நீர் மற்றும் பழச்சாறுகள்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பெரும்பாலான பழங்கள், பழுப்பு அரிசி, தவிடு கொண்ட இருண்ட ரொட்டி. எனவே காலை உணவுக்கு ஹெர்குலிஸ் ஒரு தட்டு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு துண்டு கோழியுடன் டோஸ்ட் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவைத் தயாரிப்பதை சரியான கவனத்துடன் அணுகினால், நடைமுறையில் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் போதுமான அதிகரிப்பு வடிவத்தில் ஒரு நியாயமான "மசாலா" செயல்முறை வேகமாக செல்ல உதவும்.

பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் ஊட்டச்சத்து - இது முக்கியமா?

விளையாட்டுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்று சில நேரங்களில் நீங்கள் கேட்கலாம் - அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நீங்கள் கொழுப்பை எரித்தீர்கள், பின்னர் நீங்கள் உடனடியாக "ஃபயர்பாக்ஸில்" எதையாவது எறியுங்கள். உண்மையில், இது முற்றிலும் நேர்மாறானது. தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் இந்த விஷயத்தில் எங்களுக்கு முழுமையாக அறிவூட்ட முடியும்; சரியான நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்-புரதத்தை (வேறுவிதமாகக் கூறினால், அனபோலிக்) சாளரத்தை "ஸ்லாம்" செய்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள்.

அதிக அளவு சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரத்திற்குள் எதையும் சாப்பிடலாம் உடல் செயல்பாடுவி உடற்பயிற்சி கூடம், சுத்தமான ஆற்றலாக மாற்றப்பட்டு அதன் செலவழித்த இருப்புக்களை மீட்டெடுக்க துல்லியமாக பயன்படுத்தப்படும். ஒரு கலோரி கூட "கொழுப்பு இருப்புக்கு" செல்லாது. உண்மை, தனிப்பட்ட ஆதாரங்கள் "சாளரத்தின்" வெவ்வேறு அளவுகளைக் குறிக்கின்றன - இருபது நிமிடங்கள் முதல் இரண்டு மணி நேரம் வரை.

விரைவான மற்றும் 100% முடிவுகளுக்கு, வல்லுநர்கள் சிறப்பு காக்டெய்ல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - அவை ஆற்றல் பற்றாக்குறையை நிரப்புகின்றன மற்றும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. தசை வெகுஜன. ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரர் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும்?

1) முதலில், நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது - என்ன வொர்க்அவுட்டாக இருந்தாலும், எந்த நேரத்தில் தொடங்கினாலும். நீங்கள் முதலில் "தொடங்க வேண்டும்" வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிண்ண மியூஸ்லி சாப்பிடுவது சிறந்தது - இவை "வேகப்படுத்த" தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

2) நீங்கள் காலை உணவுக்கும் மதிய உணவிற்கும் (மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு) இடையில் எங்காவது ஜிம்மிற்குச் சென்றிருந்தால், உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு எவ்வளவு நேரம் கடந்துவிட்டது என்பதைக் கணக்கிடுவது முக்கியம். மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல்? ஒரு சிறிய கூடுதல் சிற்றுண்டியை நீங்களே கொடுப்பது நல்லது - அதாவது கார்போஹைட்ரேட் ஒன்று, அதே நேரத்தில் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்பட முடியும்.

3) பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்களை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர, சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உதாரணமாக - ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கவும், கொஞ்சம் சாப்பிடவும் இனிப்பு பழம். இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீண்டும் "தூங்கும்". இதற்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குள், உங்களுக்கு முழு உணவு தேவைப்படும் - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு. இங்கே ஒரு புரத சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது சிறந்தது - ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது மீன் (அது தூங்கும் நேரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால் - கஞ்சியுடன் ஒரு பக்க டிஷ்), காய்கறிகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஆம்லெட்.

ஒரு கடுமையான விதி உள்ளது: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(சுமார் 60%), வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு - அதே அளவு புரதங்கள், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 40% க்குள். ஆனால் இந்த நேரத்தில் முக்கிய விஷயம் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிடுவது - விளையாட்டு பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன! காஃபின் கூட தடைசெய்யப்படும் - வடிவத்தில் வலுவான தேநீர்அல்லது காபி.

நாங்கள் குடிக்கிறோம் மற்றும் கொழுப்பை "உருகுகிறோம்"

இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் (மற்றும் மட்டுமல்ல) எடிமாவால் ஏற்படலாம் - இது உடலில் தக்கவைக்கப்படும் நீர். உடனடியாக நினைவுக்கு வரும் முடிவு: நீங்கள் குறைவாக குடிக்க வேண்டும். ஆனால் அப்படி எதுவும் இல்லை! முக்கிய வார்த்தை "திரவம்" அல்ல, ஆனால் "தாமதம்". இது பல காரணங்களால் ஏற்படலாம் - மறைக்கப்பட்ட நோய்களிலிருந்து மோசமான ஊட்டச்சத்து. உப்பு-வறுத்த-புகைபிடித்த உணவுகளை விரும்புவோர், குடிப்பதை குறைந்தபட்சமாக குறைத்தாலும், தவிர்க்க முடியாமல் வீங்குவார்கள். அதே நேரத்தில், அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை வேரில் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் வாய்ப்பு உள்ளது.

எப்படி அதிக திரவம்- நமது கல்லீரல் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கழுவப்படுகிறதோ, அது கொழுப்புகளைச் செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பான உறுப்பு. ஒவ்வொரு புதிய கண்ணாடியிலும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் குடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன, மேலும் அது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் "மிருகத்தனமான" பசி குறைகிறது. மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் வழக்கமான மினரல் வாட்டரை எரிவாயு இல்லாமல் குடிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எப்போதும் அறிவுறுத்துவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

சிறப்பு "நீர் உணவுகள்" உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, "மூன்று கண்ணாடி முறை". இது முதல் காலை உணவுக்காக சுமார் 750 மில்லி "அக்வா"வை உங்களுக்குள் ஊற்றுகிறது. இயற்கையாகவே, பகுதிகளாக, பசி தீவிரமடைகிறது. இந்த பகுதிக்குப் பிறகுதான் காலை உணவைத் தொடங்குங்கள்.

கவனம்! மிகவும் முக்கியமான புள்ளி- நீர் தரம். இது முற்றிலும் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும் - பாட்டில் அல்லது ஒரு சிறப்பு வடிகட்டி மூலம் கடந்து. ஆனால் தேநீர், காபி அல்லது பழச்சாறுகள் இந்த தரத்தில் பொருத்தமானவை அல்ல - இது ஏற்கனவே உணவு, உட்கொள்ளல் உட்பட்டது பொதுவான பரிந்துரைகள்உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றி.

ஆனால் நாம் போதுமான அளவு குடிக்கிறோமா, கல்லீரல் மற்றும் குடலில் போதுமான திரவம் உள்ளதா என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது? நீங்கள் எப்படி கழிப்பறைக்கு செல்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கிறீர்களா மற்றும் உங்கள் சிறுநீர் தேயிலை இலைகளின் நிறமாக மாறியுள்ளதா? இது போதிய தண்ணீர் இல்லை என்று அலறும் உங்கள் உடல்!

பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எப்படி?

வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில், மனித குடலில் ஏராளமான மோசமான பொருட்கள் குவிந்து கிடக்கின்றன, இது உள்ளே இருந்து சளி சவ்வுகளை ஒரு தடிமனான படத்துடன் மூடுகிறது. "அழுக்கு" செரிமான மண்டலத்தில் இருந்து, பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இனி உறிஞ்சப்படுவதில்லை, மோட்டார் திறன்கள் பலவீனமடைகின்றன, உண்ணப்பட்ட உணவு நொதித்தல் மற்றும் அழுகும். இப்போது அதற்கு பதிலாக ஊட்டச்சத்துக்கள்நச்சுகள் நமது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, கடினமாக உழைக்கும் கல்லீரலை விஷமாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தாமதப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் சிறப்பு உட்பட பல்வேறு வழிகளில் குடல்களை சுத்தப்படுத்தலாம் மருந்துகள்அல்லது எனிமாவைப் பயன்படுத்துதல். இருப்பினும், முதல் மருந்துகள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் இல்லை. மற்றும் வழக்கமான எனிமாக்கள் பெரிஸ்டால்சிஸின் இயற்கையான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும். பயன்படுத்த எளிதானது பாரம்பரிய முறைகள், குறிப்பாக அவற்றில் நிறைய இருப்பதால்.

முதல் இடத்தில் அதே தண்ணீர் உள்ளது. அதிகமாக குடித்தால் பிரச்சனை மெதுவாக தீரும்.

உங்களுக்கு அதிர்ச்சி முறைகள் தேவைப்பட்டால், பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

குடலுக்கான சிறந்த "தூரிகை", இது சரியான பயன்பாடுஒருபோதும் தீங்கு விளைவிக்காது. உங்களுக்கு அவை அதிகம் தேவையில்லை - இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்கு முன். உலர் தயாரிப்பு நன்றாக மெல்லப்பட வேண்டும் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். சுவையற்றது, ஆனால் மோசமாக இல்லை.

ஆளி விதை

ஆளி விதைகள், ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைத்து, பதப்படுத்தப்பட்டவை சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்சூரியகாந்தி - மேலும் ஒன்று நாட்டுப்புற மருத்துவம். 100 கிராம் விதைக்கு, ஒரு கிளாஸ் எண்ணெய் போகும், கலவை குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு செங்குத்தானதாக இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு அது தவிடு போன்ற கொள்கையின்படி எடுக்கப்படுகிறது - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை, கரண்டி அளவு.

ஆளி விதையை வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். எவை? இதைப் பற்றி நாங்கள் கட்டுரையில் எழுதினோம் -.

பீட்ரூட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் பசியின்மை

புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், செலரி மற்றும் பீட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் மசாலா இல்லாமல் ஒரு நல்ல "துடைப்பம்" ஆகும் (வழியில், அதுதான் டிஷ் என்று அழைக்கப்படுகிறது). ஆனால் ஏற்கனவே குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த தீர்வுடன் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் - இது dysbiosis தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான வீட்டு சிகிச்சைகள்

நடைமுறைகளின் உதவியுடன் உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு நீங்கள் எப்போதும் உதவலாம் - இன்று அவை பல்வேறு அழகு மையங்களால் வழங்கப்படுகின்றன. அழகு நிலையங்கள். வன்பொருள் வகைகளின் செல்வாக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் தேவைப்படுகிறது கூடுதல் நிதிமற்றும் நேரம். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

படத்தில் உங்களை போர்த்திக் கொள்ளுங்கள் - மெலிதாகத் திறக்கவும்!

மறைப்புகள் தோல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும். செல்லுலைட் தோன்றும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு கம்பளி போர்வை, ஒரு தாவணி, வசதியான உள்ளாடை - செயல்முறை நீங்கள் ஒரு வழக்கமான பரந்த தூரிகை, பிளாஸ்டிக் படம் ஒரு ரோல் மற்றும் சூடான ஏதாவது வேண்டும். ஆனால் முக்கிய விஷயம், நிச்சயமாக, சிக்கல் பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய கலவை.

தேனீ தயாரிப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முழுமையாக தூண்டுகின்றன. ஒரு கோப்பையில் இரண்டு தேக்கரண்டி தேனை உருக்கி, அதை ஒரு தூரிகை மூலம் தோலில் தடவவும் (முதலில் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது), சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியை பிளாஸ்டிக்கால் போர்த்தி, உங்களை சூடாக மடிக்கவும். செயல்முறை சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் குளிக்க வேண்டும்.

சாக்லேட் மடக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான விளைவை அளிக்கிறது. இதற்கு இனிப்பு சுவையான ஒரு பட்டை தேவைப்படும் - ஆனால் இயற்கையானது, உண்மையான கோகோ பீன்ஸ் அடிப்படையில் மற்றும் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல். தண்ணீர் குளியல் சாக்லேட்டை உருகிய பிறகு, தேனுடன் அதே வழியில் சிகிச்சை செய்யவும்.

ஒப்பனை களிமண்

மறைப்புகளுக்கு பயன்படுத்த மோசமாக இல்லை நீல களிமண்(இது மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகிறது), மற்றும் கலவையில் நொறுக்கப்பட்ட காபி பீன்ஸ் சேர்க்கும் போது, ​​நாங்கள் போனஸாக உயர்தர ஸ்க்ரப்பிங்கைப் பெறுகிறோம்.

குளிக்க, கூடுதல் எடை குறையும்!

சருமத்தை தொனிக்க முடியும் குளிர் மற்றும் சூடான மழை- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் வலுவான உத்வேகம், அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஜெட் விமானங்கள் மூலம் உடலை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும். வெந்நீர்(உள்ளபடி வழக்கமான கழுவுதல்), இதற்கு பல நிமிடங்கள் ஆகலாம். பின்னர் ஷவரை மாற்றி, குளிர்ந்த நீரோடையுடன் உங்கள் மீது ஊற்றவும் - ஆனால் மிக விரைவாக, சில வினாடிகள் (அரை நிமிடம் - ஒரு அனுபவமுள்ள நபருக்கு). முக்கிய விஷயம் உண்மையில் உறைய வைக்க நேரம் இல்லை. இதற்குப் பிறகு, சூடான நீரில் தொடர்ந்து சூடாக்கவும்.

அதிக விளைவுக்காக செயல்முறை இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் விரைவாகவும் நன்றாகவும் ஒரு துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும்.

கவனம்! முதல் நாளிலிருந்து உங்களை நனைக்க பனி நீர்இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது - நீங்களே நிமோனியாவைக் கொடுக்கலாம். முதலில் அது "குளிர்" ஆக இருக்கட்டும் அறை வெப்பநிலை, இது எந்த சூப்பர் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் அது ஒன்று அல்லது இரண்டு டிகிரி குறைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு ஷவரை சுய மசாஜ் உடன் இணைத்தால் அது நன்றாக வேலை செய்யும் - செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஜெல் மற்றும் சிக்கல் பகுதியைத் தேய்க்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறப்பு கடினமான கையுறை இந்த நோக்கங்களுக்காக பொருத்தமானது. நீங்கள் சிறப்பு இணைப்புகள், தூரிகைகள் அல்லது உங்கள் சொந்த விரல்களைப் பயன்படுத்தலாம் - பிசைந்து, பிஞ்ச், ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பேட்.

கொழுப்பு இருப்புக்களை "வெளியே இழுக்கும்" உறிஞ்சும் கோப்பை

நல்ல பலனைத் தரும் கப்பிங் மசாஜ்- நிலையான அல்லது இயக்கவியல் (இதில் வெற்றிட ஜாடிகள் உடலைச் சுற்றி நகரும்). முயற்சி செய்யுங்கள், இது மிகவும் கடினம் அல்ல.

நீங்கள் மருந்தகத்தில் சிறப்பு ஜாடிகளை வாங்க வேண்டும் - அவை வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன, ஆனால் அடிவயிற்றுக்கு சிறப்பு உறிஞ்சும் கோப்பைகள் கொண்ட கண்ணாடி ஜாடிகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன (அவை உங்கள் முயற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகின்றன). எரியும் திரியைப் பயன்படுத்தி ஜலதோஷத்தைக் குணப்படுத்த பாட்டி எங்களுக்குச் செய்த வழக்கமானவற்றையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவற்றை இயக்க மசாஜ் செய்ய குறிப்பாகப் பயன்படுத்துவது கடினம்.

உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள் (குளித்து விடுங்கள், செய்யுங்கள் ஒளி மசாஜ்- அடித்தல், தேய்த்தல்). தோலில் சிறிது தடவவும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்(உதாரணமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள்).

விளக்கைப் பயன்படுத்தி ஜாடியை "உறிஞ்சவும்", பின்னர் உங்கள் கையை மெதுவாக நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் சாதனம் எண்ணெய் தடவிய தோலின் மீது பிரத்தியேகமாக கடிகார திசையில் சரியும். செயல்முறை 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் விட மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது - சுமார் ஒரு மாதத்திற்கு.

ஆனால் மதவெறி தேவையில்லை! கப் அடிப்பது காயங்களை விட்டுவிட்டால் அல்லது உங்களுக்கு தெளிவாக வலி இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முயற்சிகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது செயல்முறையை கைவிட வேண்டும்.

உருகும் குளியல்

சிறப்பு குளியல் செயலில் உள்ள பொருட்கள், இது உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் வடிகால் தூண்டுகிறது:

• உடன் கடல் உப்பு, இது முதலில் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் கரைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் குளியல் தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்;
• பால் (1 லிட்டர்) மற்றும் தேன் (சுமார் 100 கிராம்) - கிளியோபாட்ரா அத்தகைய நடைமுறைகளால் தோலைப் புதுப்பித்தது;
• கிரீன் டீயுடன் (உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் வலுவான பானம் தேவைப்படும்) மற்றும் சில துளிகள் டேன்ஜரின் எண்ணெய்;
• உடன் பைன் சாறு, ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் முடிக்கப்பட்ட வடிவம், அல்லது லிண்டன் காபி தண்ணீர்.