Ayaq dəstəyinin növü neytraldır. Ayağın vəziyyətinin tibbi qiymətləndirilməsi

Əməliyyat mexanizmi insan ayağıçox mürəkkəb. Qaçış, yerimə və tullanma zamanı əzanın bu hissəsi hər dəqiqə böyük stress keçirir. Dəstəklə təmasda olduqda, üç motor mərhələsindən keçir: qaçırma və ya adduksiya, əyilmə və ya uzanma, xaricə və ya içəriyə fırlanma. Buna görə də, bu cür yüklər altında insanların demək olar ki, səksən faizinin ayağın bu hissəsi ilə bağlı problemlərlə qarşılaşması təəccüblü deyil.

Ayağın vəziyyəti bir çox amillərdən təsirlənir. Onların arasında fiziki fəaliyyət, ümumi sağlamlıq, peşə və bəzən ayaqqabı. Mütəxəssislər şok udma mexanizmini, əzanın bu hissəsinin yüklər zamanı mümkün qədər düz olmaq qabiliyyətini "ayaq pronasiyası" termini ilə müəyyən etdilər.

Onun dərəcəsini necə təyin etmək olar, zədənin nəyə səbəb olduğunu tapmaq olar? Bu, əlbəttə ki, yalnız həkim tərəfindən edilə bilər. Ancaq bu gün bir çox insan öz xəstəliklərinin səbəblərini anlamağa çalışır, buna görə də bu məqalə onlar üçün faydalı olacaqdır.

Ayağın pronasiyası içəriyə doğrudur. Bu, əzanın dayaqla təmasını müşayiət edən təsirdən yükü azaltmağa, həmçinin onu bütün səthə yaymağa kömək edir.

Həddindən artıq pronasiya meydana gəldikdə, bir insanın ayaqları ağrılı olur və ya tez-tez yaralanır. Bu, ən çox qaçışçılarda, eləcə də çox hərəkətdə olanlarda müşahidə olunur. Bir qayda olaraq, belə insanlar aşağı ayağın və tibia yaxınlığındakı bölgənin zədələnməsi ilə təhrik edilir.

Bu problemlərin səbəbi ayaq qövsünün içəriyə, barmaqların isə çölə doğru hərəkət etməsinə səbəb olan düz ayaqdır. Nəticədə, on tibia yaranır və nəticədə dartılan əzələlərin fəaliyyətinin effektivliyi azalır.

Digər ekstremal - supinasiya və ya ayağın qeyri-kafi pronasiyası - əksinə, dəstəkləyici səthlə təmasda olduqda şokun udulmasını azaldır, çünki bu vəziyyətdə insan yalnız xarici hissəsinə söykənir.

Nə ayağın həddindən artıq pronasiyası, nə də supinasiyası arzuolunmazdır. Hər iki halda, bu şöbənin müəyyən hissəsində biomexaniki uğursuzluqlarla, a həddindən artıq yük. Və nəticədə patologiyalar inkişaf etməyə başlayır. Məsələn, sümüklərin deformasiyası və ya qoruyucu toxuma təbəqəsinin görünüşü və s. Ayağın pronasiyası da irsi köklərə malik ola bilər.

Şübhəsiz ki, oxşar pozuntu motor funksiyası həyatı üçün təhlükə yaratmır. Ayağın pronasiyası həddindən artıq və ya qeyri-kafi olduqda ortopedlərin həyəcan təbili çalmamasının səbəbi ola bilər, xüsusən də bu xəstəlik uzunmüddətli dərman müalicəsi tələb etmir.

Çox vaxt həkim xəstəyə ayaq hərəkətlərini düzəldən xüsusi ayaqqabılar geyinməyi, həmçinin arxa dayaqları olan içliklərdən istifadə etməyi tövsiyə edir. Bu qarşısını alır gələcək inkişaf narahatlıqlar, həmçinin göstəricilər normala qayıdır, nəticədə ağrı azalır. Böyük əhəmiyyət xüsusi var fizioterapiya. Onun zamanı strukturlar gücləndirilir və ayağın pronasiyası normallaşdırılır.

Bununla belə, xüsusi idman ayaqqabıları həddindən artıq pronasiya olanlar üçün yeganə və ya zəruri həll yolu deyil. Bu və daha çoxunu bu materialda öyrənəcəksiniz.

Qaçış zamanı ayaq necə işləyir

Qaçış zamanı ayağımız iki əsas hərəkəti yerinə yetirir: eniş zamanı zərbənin udulmasına və uçuş zamanı hərəkətə cavabdeh olan pronasiya və supinasiya.

Pronasiya- avtomobil yayını kimi bir şey: onun sayəsində ayağı yerə qoyarkən zərbə hamarlanır və qeyri-bərabər səthdə tarazlıq qorunur.

Pronasiya çox zəruri və vacibdir, çünki yerə enərkən ayaq yerə dəyir və enerjinin saxlanma qanunlarına görə, bu təsir (və qaçarkən gəzərkən olduğundan 5-10 dəfə güclüdür) bədənə keçir. Birbaşa impulsla udulursa, o zaman diz, kalça eklemi və bel nahiyəsində çox stress yaranacaq. Bu, var gücünlə metal lomu yerə atmağa bənzəyir.

Ancaq bu anda pronasiya başlayır. Səthə toxunaraq, ayaq fırlanır, daha düz olur və çölə çevrilir - hərəkət bir anda üç təyyarədə baş verir. Bu vəziyyətdə, ayaq bir qədər içəriyə doğru düşür və ayaq biləyi yanal bir hərəkət edir.

Haile Gebrselassie-nin bu yavaş hərəkətli videosunda qaçarkən ayağın necə işlədiyini görə bilərsiniz:

Buna görə eniş zamanı təsir düz deyil, yan tərəfə bir qədər bulanıq olur. Yəni lom ilə nümunəmizə qayıdaq, əgər lomun ucuna elastik bir bant bağlayıb eyni şəkildə atsanız, elastik bant onu bir az yan tərəfə aparacaq və zərbə yumşalacaq. . Bənzər bir şəkildə, pronasiya eniş zamanı diz və kalça eklemlerini, həmçinin aşağı arxanı təsirdən qoruyur.

Supinasiya- pronasiyaya zidd olan bir proses, ayağımızı “sərt qola” çevirir. Bədənə aydın şəkildə irəliyə doğru hərəkət etmək üçün yerə toxunmağın ilk anında - ayaq bədənin ağırlığını götürdükdə, eləcə də təkanların aktiv mərhələsində - sərtlik lazımdır.

Supinasiya hərəkəti zamanı yuxarı tərəf ayaqlar - tabanın qarşısındakı kənara çevrilir, uzununa qövs yüksəlir, ayaq qısalır və oynaqları "kilidlənir" - kifayət qədər sərt bir quruluş əldə edilir.

Pronasiya pozğunluqlarının hansı növləri var?

Ayağın ideal şəkildə işləməsi belədir - sözdə neytral pronasiya ilə. Lakin bu, həmişə belə deyil: pronasiya hələ də qeyri-kafi (underpronation) və ya həddindən artıq (overpronation) ola bilər.

Eniş zamanı ayaq biləyinin əyilməsinin normal diapazonu 5-7, maksimum 8, dərəcədir.

Underpronation nadirdir. Qeyri-kafi pronasiya "yayın" yaxşı işləməməsi deməkdir: eniş zamanı ayaq düz qalır və zərbə dizə, kalça eklemine və aşağı arxaya keçir. Hipopronasiya ilə qaçış tez-tez prankinq kimi görünür - bədənin güclü şaquli salınımları ilə.

Daha çox rast gəlinən bir hadisədir həddindən artıq tələffüz və ya həddindən artıq tələffüz. Bu vəziyyətdə, ayaq biləyi və ayaq normal bir qoruyucu mexanizmlə müqayisədə daha çox çökür.

Overpronasiya zamanı ayaq biləyinin sapma bucağı 8 ilə 15 dərəcə arasındadır. Sapma 10 dərəcədən çox olarsa, düzəliş lazım olduğuna inanılır. Ancaq uzun məsafələrə qaçırsınızsa, daha kiçik bir həddən artıq pronasiya dərəcəsini düzəltmək məsləhətdir.

Mütəxəssislərin müxtəlif hesablamalarına və təcrübələrinə görə, qaçışçıların 70% -ində həddindən artıq pronasiya var. Həvəsləndirici xəbər odur ki, 20-30% hallarda faktiki düzəliş tələb olunur.

Həddindən artıq pronasiyaya nə səbəb olur?

Həddindən artıq pronasiyanın üç əsas səbəbi var: uzununa düz ayaq, zəif əzələlər ayaqları və zəif kalça stabilizatorları.

Uzununa düz ayaq (və ya "planovalgus ayağın deformasiyası")

Bu overpronasiyanın ən ümumi səbəbidir. Bu vəziyyətdə, şəxs artıq yıxılmış ayağı ilə dayanır və onun dinamikasında pronasiya hərəkəti də artacaq.

Bununla belə, düz ayaqları həddindən artıq pronasiya ilə eyniləşdirmək tamamilə düzgün deyil. Düz ayaqlar ayağın müəyyən bir statik quruluşudur və ümumiyyətlə pronasiya kimi overpronasiya hərəkətdir.

Çox vaxt düz ayaqları olan insanlar həddindən artıq pronasiyaya malikdirlər, lakin düz ayaq və həddindən artıq pronasiya həmişə eyni şey deyil. Misal üçün, düz ayaqəzələlər tərəfindən yaxşı kompensasiya edilə bilər və normal pronasiyanı təmin edə bilər. Əks vəziyyət: düz ayaqları olmayan bir insanda zəif əzələlər səbəbindən həddindən artıq pronasiya ola bilər.

Zəif ayaq stabilizator əzələləri

Bunlar qısa və uzun üçüncü dərəcəli əzələlər, peroneal əzələlər və arxa əzələlərdir tibialis əzələsi. Onlar vətərlər, bağlar və sümüklərlə birlikdə eniş və itələmə zamanı ayağı nisbətən düz vəziyyətdə saxlayırlar. Stabilizator əzələləri zəif və zəif inkişaf edərsə, onlar daha az yaylanır və ayaq daha güclü şəkildə hiperpronasiyaya keçir.

Zəif hip stabilizator əzələləri

Kalça stabilizatorları çanaq əzələləridir: gluteus maximus və gluteus medius. Ayağı kifayət qədər dəstəkləmədikdə, o, daha çox içəriyə doğru düşür, yəni ayaq daha çox batır və həddindən artıq pronasiya baş verir.

Həddindən artıq tələffüzdə nə səhvdir və bədənimizə necə təsir edir

Eniş zamanı pronasiya hərəkəti bir bükülmə anını başlatır diz oynağı. Həddindən artıq tələffüz ayağın içəriyə çox yuvarlanmasına səbəb olur ki, bu da diz, omba və aşağı arxanın içəriyə doğru dönməsinə səbəb olur. Ancaq ilk növbədə diz eklemleri bu cür qıvrılmalardan əziyyət çəkir.

Aşırı pronasiya da ayaq və ayaq biləyi səviyyəsində problemlər yarada bilər. Ayaq içəriyə düşdükdə, ayaq biləyi bağları daha güclü şəkildə uzanır və ilə kənarda sümüklərə təzyiq var. Eniş optimal olmadıqda, overpronatorlar öz işlərində güclü şəkildə iştirak edirlər. baş barmaq, və siz onun ilk birləşməsinə zərər verə bilərsiniz.

Həddindən artıq tələffüz nəticəsində yaranan xəsarətlər ən çox ayaq və diz ekleminde, daha az tez-tez omba və bel nahiyəsində olur.

Qaçış zamanı həddindən artıq pronasiya necə özünü göstərir? Ayağın nəzərə çarpan qövsünə əlavə olaraq, həddindən artıq pronasiya olan bir insanın qaçış texnikası başqa xüsusiyyətlərə malikdir. Məsələn, ayaq sanki səthə "yapışır".

Yorğunluqla şəkil daha da xarakterik olur: pronasiya artır, diz daha çox əyilir, dəstəkləyici ayaqda "durğunluq" baş verir və bədənin lazımsız yanal hərəkətləri mümkündür. Sürəti saxlamaq üçün qaçışçı əlavə əzələlərdən istifadə etməli olur və o, daha da yorulur.

Həddindən artıq tələffüz ayaqdan və sürücülük ayağından "sərt qolun" meydana gəlməsinə mane olur. Bu, itələməni daha az təsirli edir və yorğunluq daha sürətli artır.

Pronasiyanızı necə təyin etmək olar

Pronasiyanı təyin etmək üçün ən dəqiq üsuldur treadmill üzərində video çəkiliş, sözdə. Bu video çəkiliş trekləri adətən qaçış ayaqqabısı satan mağazalarda quraşdırılır və onları seçmək üçün istifadə olunur.

Nogibogi-nin redaktorları tələffüzlərini sınamağa getdilər qaçış yolu Kiyevdəki Saucony Srtide laboratoriyasında. Sonrakı bütün şəkillər oradandır.

Test zamanı siz ayaqyalın bir yol boyunca qaçırsınız və arxanızda (daha doğrusu, ayaqlarınız) lentə alınır.

Sonra eniş zamanı ayaq və ayaq biləyinin mövqeyi ilə hər bir ayaq üçün ayrıca dondurma çərçivələri alınır. Pronasiya bucaqları xüsusi proqram vasitəsilə ölçülür.

Neytral pronasiya: sol ayaqda - 5,7 dərəcə, sağda - 4,5 dərəcə.

Sol ayaqda - hiperpronasiya 11,8 dərəcə, sağda - neytral 6,6 dərəcə

Həddindən artıq tələffüzü özünüz müəyyənləşdirin yalnız təxminən mümkündür. Məsələn, kimsədən qaçmağınızı arxadan izləməsini və ya özünüzü filmə çəkməsini xahiş edin. Həddindən artıq pronasiya ilə topuqların içəriyə doğru yuvarlanması nəzərə çarpır.

Başqa bir yol, qaçış ayaqqabınızın köhnəlməsinə diqqət yetirməkdir. Müxtəlif pronasiya növləri ilə idman ayaqqabıları xarakterik yerlərdə köhnəlir.

Həddindən artıq tərəddüd etsəniz nə etməli

Məşqlər

Beləliklə, həddindən artıq pronasiyanın əsas səbəbləri ayağın və ombanın stabilizator əzələlərinin zəifliyidir. Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün onlar gücləndirilə bilər və gücləndirilməlidir. Artıq sadə seçimlərimiz var idi. Tezliklə overpronatorlar üçün məşqlərin siyahısını hazırlayacağıq, lakin hələlik - onlardan yalnız bir neçəsi.

Ayağın stabilizator əzələlərini gücləndirmək üçün:

800-dən 1500 q-a qədər olan bir çəki (böyük bir insan üçün) ayaq barmaqları və metatarsus bölgəsində ayaq ön hissəsinə yapışdırılır. İdman qollarının çəkilərindən istifadə etmək ən əlverişlidir. Ayağınızı qaldırmalı və ayağınızla tam amplituda bir istiqamətdə və digərində dairəvi hərəkətlər etməlisiniz.
nəqliyyatda edilə bilən bir məşq: bir ayağın üstündə durun, digərini bir az qaldırın və hərəkət edərkən tarazlığı qoruyaraq bu şəkildə tarazlayın.

Gluteus maximus əzələsini gücləndirmək üçün: squats, lunges, deadlift, step up və s.

Gluteus medius əzələsini gücləndirmək üçün: ayaqlarınızı bir blok cihazda və ya çəkilərlə yelləyin, ayaqlarınızı qaçırın və qaldırın.

Overpronasiya əleyhinə idman ayaqqabısı

Fakt budur ki, qaçış ayaqqabılarında qövs dəstəyi və həddindən artıq pronasiyadan qorunma fərqli funksiyalardır. Dəstəkləyici idman ayaqqabıları düz ayaqlı insanlar üçün nəzərdə tutulub. Onların xüsusiyyəti uzununa qövs sahəsində xüsusi bir çıxıntıdır (möhkəmləndirici).

Həddindən artıq pronasiyaya qarşı ayaqqabılar, qövs dəstəyinə əlavə olaraq, daban nahiyəsində daxili paz var ki, bu da daban hissəsinin içərisini daha sıx və tez-tez daha yüksək edir.

Overpronatorlar üçün Saucony ayaqqabı modelləri: Liberty, Redemer ISO 2, Guide ISO, Hurricane ISO 4

Qaçış zolağında video görüntüləri olan mağazada həddindən artıq səslənmədən qoruyan idman ayaqqabısı seçməlisiniz. Bu olmadan, onları düzgün seçmək demək olar ki, mümkün deyil və düzəlişin həddindən artıq olması təhlükəsi var. Bu vəziyyətdə idman ayaqqabısı ayağın hipopronasiyasına səbəb ola bilər və dizlər bükülmədən deyil, zərbədən əziyyət çəkməyə başlayacaq. Yəni, 15 dərəcə həddindən artıq pronasiya ilə bir model tələb olunacaq, 10 dərəcə ilə - digəri.

Düzgün seçilmiş idman ayaqqabıları ayaqları normal diapazona qaytarmalıdır (8 dərəcəyə qədər, optimal olaraq təxminən 5) və onları qeyri-kafi pronasiyaya (0 dərəcə və ya mənfi bucaq) gətirməməlidir.

Saucony Liberty idman ayaqqabısı ilə artıq pronasiyanın korreksiyası. Ayaqyalın qaçarkən bucaqları müqayisə etsəniz, ayaqların daha az yuvarlandığını görə bilərsiniz

İçliklər

Həddindən artıq pronasiyanın inkişaf etdiyi ağır düz ayaqlar halında, onu kompensasiya etmək üçün fərdi insoles tövsiyə olunur.

İçəriliklər həddindən artıq tələffüz bucağı nəzərə alınmaqla hər bir şəxs üçün fərdi olaraq hazırlanır və neytral pronasiya üçün idman ayaqqabılarına yerləşdirilir.

Çalışan insoles üçün ixtisaslaşdırılmış klinikalarda və dispanserlərdə idman həkimləri ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Qaçışçılarla məşğul olmayan müntəzəm podiatristlər nadir hallarda həddindən artıq pronasiya ilə bağlı problemləri görürlər (demək olar ki, heç vaxt gəzinti zamanı baş vermir) və müvafiq təcrübəyə malik deyillər.

Qısaca

Pronasiya, ayağın hərəkəti ilə enişin təsirini hamarlaşdırmağa və dizlərimizi qorumağa kömək edən normal bir təbii mexanizmdir. kalça oynaqları və zədədən aşağı arxa.

Normal (neytral) pronasiya ilə ayaq biləyi yerə enərkən 5-7, maksimum 8 dərəcə içəriyə doğru əyilir.

Normadan sapmalar hər iki istiqamətdə baş verə bilər. Qeyri-kafi pronasiya (hipopronasiya) ilə ayaq biləyi düz qalır və ya xaricə düşür (0 dərəcə və ya mənfi bucaq) - şok yükü zəif kompensasiya olunur. Həddindən artıq pronasiya (hiperpronasiya) ilə rulon çox güclüdür (8-15 dərəcə) - bu bükülməyə səbəb olur və diz eklemi, ayaq biləyi və daha yüksək olanlar əziyyət çəkə bilər.

Aşağı pronasiya nadirdir; qaçışçıların 70% -ində müəyyən dərəcədə həddindən artıq pronasiya var. 20-30% hallarda düzəliş lazımdır: bucaq 10 dərəcədən çox olduqda və ya insan uzun məsafələrə qaçdıqda.

Overpronasiyanın üç əsas səbəbi bunlardır: uzununa düz ayaqlar, zəif ayaq stabilizator əzələləri və zəif omba stabilizatorları.

Pronasiya hərəkətdə, düz ayaqlarda baş verənlərdir - statik şəraitdə. Tez-tez düz ayaqlar overpronation ilə müşayiət olunur, lakin həmişə deyil. Güclü əzələlər stabilizatorlar düz ayaqları kompensasiya edə və ayağı neytral pronasiyaya gətirə bilər. Eyni məntiqlə, insanın düz ayaqları olmaya bilər, ancaq həddindən artıq pronasiya ola bilər.

Həddindən artıq pronasiyanı təyin etməyin ən doğru yolu bucaq ölçmələri ilə treadmill video testindən (yeriş analizi) keçməkdir.

Arxadan qaçarkən özünüzü videoya çəkərək və ya qaçış ayaqqabınızın köhnəlməsinə baxaraq həddindən artıq pronasiya etdiyinizi özünüz öyrənə bilərsiniz. Ancaq bu üsullar təxminidir.

Overpronasiya etsəniz nə etməli: ayağın, böyük və ortanın stabilizator əzələlərini gücləndirin gluteal əzələlər. Şiddətli düz ayaqların olmaması halında həddindən artıq pronasiya varsa, həddindən artıq pronasiyadan qoruyan idman ayaqqabılarını seçin. Şiddətli düz ayaqlar üçün fərdi insoles istifadə edin.

Həddindən artıq korreksiyanın qarşısını almaq üçün treadmill üzərində video çəkilişləri olan mağazada həddindən artıq səslənmədən qoruyan idman ayaqqabısı seçməlisiniz.

Şəkil: Dima Kovalenko. İllüstrasiya: Kira Laktionov.

Çoxumuzun müəyyən, kifayət qədər var praktik həyat anatomiya və fiziologiya bilikləri insan bədəni. Ancaq sadə suala "ayaq pronasiyası nədir - xəstəlik, anadangəlmə patologiya yoxsa başqa bir şey?" 10-dan 9-da aydın cavab ala bilməyəcəksiniz. Və bu, demək olar ki, hər gün bu fenomenlə qarşılaşmağımıza baxmayaraq.

Böyük tibb ensiklopediyası ayağın pronasiyasını onun uzununa oxu ətrafında fırlanması kimi müəyyən edir. Bu fırlanma ilə ayağın özü irəli və içəriyə doğru çevrilir və bu hərəkət ayağın xarici kənarını qaldırmaq və daxili hissəsini aşağı salmaqla xarakterizə olunur. Ayağın tərs fırlanması supinasiya adlanır.

İndi bu tərifi hissələrə bölək sadə misal gəzinti. İnsan bir addım atanda ayağını dabanına qoyur. Sonra növbəti addımı atmaq üçün ayağına söykənir, ağırlığını onun mərkəzinə keçirir və ayaq bu ağırlığın təsiri ilə sallanır, içəriyə doğru düşür, qövsü daha yastılaşır. Bu hərəkət pronasiya adlanır. Ayağın xaricə düşdüyü yuxarıda təsvir edilən hərəkətin əksinə olan hərəkət supinasiyadır.

Deyə bilərik ki, atdığımız hər addımda bir pronasiya mərhələsi və bir supinasiya mərhələsi var. Onlar hərəkət istiqamətini tez dəyişdirməyə, ayağın təsir və ya itələmə qüvvələrini səthdən udmağa imkan verir. Sürətli qaçış zamanı bu yük insanın öz çəkisindən 6-8 dəfə böyük bir dəyərə çata bilər.

Pronasiya, ayağa xas olan şok uducu mexanizmdir, onun üzərinə düşən şok yükünü yumşalda bilər, həmçinin ayaq yerə endikdə bədəni tarazlıqda saxlaya bilir. sərt səth ya da ondan uzaqlaşır.

Pronasiya növləri

Pronasiya miqdarı hər bir şəxs üçün fərdi. Lakin bu dəyərləri ümumiləşdirərək insanları 3 növə ayıra bilərik:

hiperpronatorlar (və ya həddindən artıq pronatorlar);
neytral pronatorlar;
hipopronatorlar (və ya underpronatorlar).

Neytral pronasiya ideal hesab olunur. Ancaq orta dərəcədə həddindən artıq və ya aşağı pronasiya da xüsusi bir problem deyil və tibb normala yaxın hesab olunur. Bir şəxs hiper və ya hipopronasiya tələffüz etdikdə problemlər yaranır.

Hiper və ya daha tez-tez deyildiyi kimi, həddindən artıq pronasiya təhlükəlidir, çünki ayağı hərəkət etdirərkən, səthdə istirahət etmək üçün çox əyilməli və bununla da uzanmalıdır. yumşaq parçalar və ayaq oynaqlarının çox hərəkət etməsinə səbəb olur. Hipo- və ya underpronasiya ilə, hərəkət edərkən ayaq çox tez səthlə təmasda olur, buna görə də ayağa ötürülən yük tam yumşalmır və hərəkətlər çox sərt olur.

Birinci halda, daimi qeyri-təbii geniş hərəkət diapazonu səbəbindən oynaqlar həddindən artıq gərginləşir. İkinci halda, ödənilməmiş amortizasiya yükü köçürülür kas-iskelet sistemi. Hər iki halda nəticə eyni olacaq: ilk narahatlıq və sürətli yorğunluq gəzinti və ya qaçış zamanı ayaqlar və zamanla - ayaq zədələri.

Bir neçə var sadə yollar, ayağın pronasiya növünü özünüz təyin etməyə imkan verir. Lakin onların arasında hələ də yüz faiz dəqiqlik yoxdur, ona görə də daha dəqiq nəticələr üçün onu bir yox, iki və ya üç yolla müəyyən etmək tövsiyə olunur.

Pronasiyanı təyin etmək üçün ev üsulları

Ən çox biri dəqiq üsullar- sözdə "yaş üsul" Dayaz bir qaba (çanaq, qab və ya nimçə) bir az su tökün ki, sadəcə dibini örtsün. Sonra ayağınızı suya salmalı və ayağınızın bütün dibinin nəm olduğundan əmin olmalısınız. Bundan sonra ayağınızı çıxarın və qalın bir kağız vərəqinə addımlayın ki, ayağınızın nəm izi onun üzərində qalsın. Yalnız ayaq üstə durmaq və ayağınızı içəri qoymamaq lazımdır oturma mövqeyi, çünki ikinci halda ayaqdakı təzyiq daha zəif olacaq, buna görə də test əvvəlcə qeyri-dəqiq olacaqdır.

Nazik kağız uyğun deyil, çünki çəkiniz altında istər-istəməz çox deformasiyaya uğrayacaq. Həm də ayağınızı kağız üzərində uzun müddət saxlamamalısınız - kağız axan suyu udacaq və çap bulanıq çıxacaq, lakin mümkün qədər aydın olmalıdır. Sizdə olan pronasiya növünü göstərəcək qalan izdir. Ayağınız demək olar ki, tamamilə kağıza həkk olunubsa, siz həddindən artıq tərləmə edirsiniz və ayağınız çox əyilir. Başqa sözlə, aşağı tağlarınız və bəlkə də düz ayaqlarınız var.

Çapda ayağın ortası görünmürsə, deməli siz hipopronatorsunuz və ayağınız zərbələrin gücünü effektiv şəkildə udmaq üçün yük altında kifayət qədər aşağı əyilmir. Çapda ön ayaq, daban və qövsün təxminən yarısı aydın görünürsə, pronasiya normal sayılır. Bu vəziyyətdə gəzərkən və ya qaçarkən heç bir problem yaşamamalısınız.

İkinci üsul həyata keçirmək daha asandır, lakin pronasiya növünün müəyyən edilməsində daha təxminidir. Çılpaq ayaqlarınızı bir az aralı olaraq düz bir səthdə rahat durun. İndi onu aşağı itələmək lazımdır daxili tərəf kiçik bir sikkənin ayaqları. Bunu özünüz etmək əlverişsizdirsə, yaxınlarınızdan kömək istəyin. Normal pronasiya ilə, sikkə ayağın qövsünün altında tamamilə yox olacaq. Əgər onu tamamilə itələyə bilmirsinizsə, deməli, həddindən artıq yüklənirsiniz. Sikkəni ayağın əks kənarının altından görünəcək qədər itələməyi bacarsanız, hipopronasiya var.

Pronasiyanı təyin edərkən riayət edilməli ümumi qayda: nəzəri olaraq, hər iki ayaq eyni yastıqlama qabiliyyətinə malikdir, lakin səhvlərdən qaçınmaq üçün onu həmişə hər ayaqda ayrıca ölçməlisiniz.

Xarici əlamətlərlə pronasiya növünün müəyyən edilməsi

Ancaq xüsusi ölçmələrə müraciət etmədən pronasiya növünü təyin edə bilərsiniz. Bunun üçün ayaqlarınızın altına diqqətlə baxmaq kifayətdir. köhnə ayaqqabılar. Döşəmənin daxili hissəsi xaricdən daha çox köhnəlirsə, həddindən artıq tərləmə ola bilərsiniz. Bu, dabanın xarici tərəfindəki şiddətli aşınma ilə də sübut olunur, çünki bununla anatomik quruluş ayaqları gəzinti və ya qaçarkən, yük əvvəlcə düşür xarici hissəsi heels, sonra ayaq boyunca paylanır.

Ayağın daxili və xarici hissələri eyni dərəcədə köhnəlirsə və ya daxili hissəsi xarici hissədən bir qədər çox köhnəlirsə, bu, böyük pay ehtimal normal pronasiyaya sahib olduğunuzu göstərir. Ayaqqabının alt hissəsinin xarici hissəsi daxili hissədən nəzərəçarpacaq dərəcədə daha çox köhnəlirsə, çox güman ki, sizdə aşağı pronasiya var.

Bununla belə, nəzərə almaq lazımdır ki, belə bir nəticə yalnız gəzinti və ya gəzinti üçün nəzərdə tutulmuş ayaqqabıların altlığı əsasında edilə bilər. idman ayaqqabısı məsələn, idman ayaqqabısı. İş ayaqqabılarını, məsələn, peşəkar sürücüləri və ya quraşdırıcıları nəzərə alsaq, onların aşınma modelinin müəyyən ediləcəyi aydındır. peşəkar xüsusiyyətlər işləyir və pronasiyanı təyin etmək üçün nümunə kimi uyğun deyil.

Ayağa qalxdığınız zaman pronasiyanız haqqında çox şey öyrənə bilərsiniz. Bunun üçün ayaqlarınızın necə yerləşdirildiyinə diqqətlə baxmaq lazımdır. Ayağa qalxanda get təbiiçölə dönün, ayaq biləyinizin yan tərəflərə "sıxmasına" səbəb olur, onda sizdə hipopronasiya var; onlar nəzərəçarpacaq dərəcədə içəriyə əyilirsə, topuqlarınızı bir-birinə əyərək, həddindən artıq pronasiya edirsiniz. Normal pronasiya ilə ayaqlarınız səthdə düz olmalıdır və topuqlarınız bir-birinə paralel olmalıdır.

Ancaq yenə də, öz pronasiya növünüzü özünüz təyin etmək nə qədər asan görünsə də - pronasiyanın hiper və ya hipotipindən şübhələnirsinizsə, dərhal bir mütəxəssisə müraciət etmək yaxşıdır. Həkimə səfərinizi təxirə salmayın. Bu, bədəninizin anatomiyasındakı təbii çatışmazlıqları kompensasiya etməyə və ya qorxularınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Yalnız ortopedik cərrah pronasiya növünü dəqiq müəyyən etmək üçün lazımi ölçmə və testləri həyata keçirə bilər və zəruri hallarda xüsusi ayaqqabıların seçilməsi ilə bağlı müvafiq tövsiyələr verə bilər.

Əgər qaçmağa başlamaq qərarına gəlsəniz, etməli olduğunuz ilk şey mağazaya getmək və düzgün qaçış ayaqqabısı seçməkdir. Bir çox insanlar buna məhəl qoymur və əllərində olanlarla məşqə başlayırlar. Və adətən belə hallarda əlinizdə sadəcə geyindiyiniz idman ayaqqabıları olur idman klubu. Və "hətta idman ayaqqabısı ilə qaça bilərsiniz" seçimi (bu olduqca tez-tez eşidilə bilər) açıq-aydın bizim deyil!

Əgər zədədən qaçmaq istəyirsinizsə, nail olun yaxşı nəticələr və hər şeyi rahat və zədəsiz edirsiniz? Sonra məqaləni oxuyun, mağazaya gedin və suallarınızla satıcı köməkçisini incidin;)

Düzünü desəm, etməli olduğunuz ilk şey bir ortopedə müraciət etməkdir. Niyə? Çünki əgər varsa ciddi problemlər ayaqlarınızla heç bir super idman ayaqqabısı sizi xilas etməyəcək. Bu vəziyyətdə, xüsusi ortopedik əlavələr sifariş etmədən edə bilməzsiniz.

Ayağın pronasiyası nədir?

Ayağın pronasiyası (və ya çevrilməsi). yeriyərkən və ya qaçarkən ayağınızın xaricə və ya içəriyə çevrilmə dərəcəsidir. Bu da ayağınızın dabanda yerə dəydiyi və növbəti addım üçün yenidən itələdiyi yerdir.

İnsan yerişinin üç əsas növü var: neytral, həddindən artıq pronasiya və aşağı pronasiya. Gəzərkən düz ayaqların və ya supinasiyanın təsirini hiss edə bilmirsinizsə, qaçarkən daha da güclənir.

Varsa neytral pronasiya, sonra qaçdığınız zaman bədən çəkiniz bütün ayaq barmaqları arasında bərabər paylanır, böyük və ikinci ayaq barmağına bir az diqqət yetirilir ki, bu da bütün digər ayaq barmaqlarından daha çox yük götürmək üçün ən uyğundur.

Varsa həddindən artıq tələffüz Bu o deməkdir ki, qaçış zamanı bədən çəkisi qeyri-bərabər paylanır və bütün yük digər barmaqların dəstəyi olmadan yalnız böyük və ikinci barmağa gedir. Nəticə olaraq, ayağınızın təsirindən gələn zərbə bütün ayağınıza bərabər paylana bilməz və ayaq biləyiniz bədəninizin qalan hissəsini sabitləşdirməkdə çətinlik çəkir. Həmçinin, ayaq biləyi və ayaq arasında qeyri-təbii bir açı yaranır və ayaq çölə çevrilir.

At qeyri-kafi pronasiya (supinasiya) ayağın səthi ilə kifayət qədər qarşılıqlı əlaqəsi yoxdur daxili hissə. Bu zaman baş barmaq çəkinin paylanmasında qətiyyən iştirak etmir, bunun nəticəsində dördüncü barmaq, kiçik barmaq və ayağın xarici hissəsi zərbə alır.

"Yaş test"

Xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək ixtisaslaşmış mağazalarda həyata keçirilən xüsusi bir ayaq pronasiyası testi var. Bu belə olur: xüsusi sensorlar və kameralar sizi lentə alan qaçış zolağında qaçırsınız. Sonra texnikanızı müəyyən etmək üçün videoya yavaş çəkilişdə baxılır və sensorlardan məlumatlar götürülür. Və yalnız bundan sonra onlar sizin üçün müxtəlif istehsalçıların idman ayaqqabısı variantlarını seçirlər.

Təəssüf ki, MDB-də belə mağazalar o qədər də çox deyil. Amma üçün ümumi fikir ayağınızın vəziyyəti haqqında, sözdə "yaş test": sadəcə olaraq kağız və ya asfalt üzərində ayaqlarınızın yaş izlərini buraxırsınız.

Sol barmaq izi- həddindən artıq pronasiya və ya düz ayaqlar.

Ortada çap- neytral pronasiya.

Sağda çap- qeyri-kafi pronasiya və ya supinasiya.

İdman ayaqqabısı seçimi

Neytral pronasiyanız varsa, yəni yoxdur xüsusi problemlər ayağınızla istənilən qaçış ayaqqabısı sizə yaraşacaq. Ayaqları həddindən artıq olan insanlar ayağı sabitləşdirməyə və hərəkətliliyi məhdudlaşdırmağa kömək etmək üçün medial dəstəyi olan ayaqqabılar axtarmalıdırlar. Daha sıx bağlardan istifadə etmək də tövsiyə olunur.

Əgər pronasiya (supinasiya) kifayət deyilsə, ayaqqabılar daha yumşaq və neytral olmalıdır. Bu vəziyyətdə əlavə tamponlu idman ayaqqabıları uyğun gəlir.

Artıq bir neçə dəfə qeyd etdiyimiz kimi, təbii qaçış və ultra nazik altlıqlı idman ayaqqabıları (nə qədər incə olsa, bir o qədər yaxşıdır) dəbdədir. Əlbəttə ki, özünüzə belə idman ayaqqabıları ala bilərsiniz və... daha yaxşı vaxta qədər onları bir kənara qoyun. Yeni başlayanlar üçün daha çox yastığı olan idman ayaqqabıları yaxşıdır, çünki bağlar və əzələlər hələ də zəifdir və belə bir yükün öhdəsindən gələ bilmir. Bu, xüsusilə kilolu insanlar üçün doğrudur. Bu halda sadə seçimİdman ayaqqabıları əvəzolunmazdır və ən azı bir məşqçi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Özünüzü daha inamlı hiss etdikdə və ən azı ilk qaçışlarınızı tamamladığınız zaman və ya daha yaxşı olarsa, o zaman incə altlıqlı yeni bir şey üçün təmiz bir vicdanla mağazaya gedə bilərsiniz.

Bəli, unutmayın ki, bütün idman ayaqqabılarının öz "yürüşləri" (təxminən 500-650 km) var və onları dəyişdirmək lazımdır, çünki daban zamanla köhnəlir və xüsusiyyətlərini itirir. Bunu “keçəl təkərlər”lə sürmək ilə müqayisə etmək olar. Siz mütəmadi olaraq avtomobilinizə texniki baxış keçirirsiniz və təkərləri dəyişdirirsiniz, elə deyilmi?

Qaçış ayaqqabılarını seçərkən, hansı səthdə, hansı məsafələrdə və hansı rejimdə qaçacağınızı rəhbər tutmalısınız (yarışlar, intensiv təlim, qaçış və s.). Üçün belə düzgün seçim Bədənin biyomekanik parametrləri çox vacibdir, məsələn, çəki, ayaq ölçüsü (uzunluq və eni) və əlbəttə ki, pronasiya. Tez-tez diqqətdən kənarda qalan şey, ayaqqabıların pronasiya tipinizə uyğunluğudur. Bu, gələcəkdə problemlərlə dolu ola bilər, çünki aktiv qaçış zədələrə səbəb ola bilər. Axı, qaçarkən, ayaq əhəmiyyətli stressə məruz qalır. Zədələr isə, bildiyiniz kimi, idmançı üçün ən arzuolunmaz hadisədir. Tanınmış triatlon avtoriteti və məşqçi Co Friel deməyi xoşlayır: “Qaçış ayaqqabıları texnoloji cəhətdən o qədər inkişaf edib ki, yanlış cüt qaçış ayaqqabısı zədələrə səbəb ola bilər”.

Beləliklə, pronasiya nədir və onun xarakterini necə təyin etmək olar?

Pronasiya edir təbii hərəkət, ayağın içəriyə düşməsinə gətirib çıxarır. Ayağın quruluşuna görə, bəzi qaçışçılar underpronasiya (hipopronasiya), digərləri isə həddindən artıq (overpronation) olur. Hər bir özünə hörmət edən qaçış ayaqqabı istehsalçısı pronasiya dərəcəsini buraxır və buraxır fərqli növlər ayaqqabı

Bir qayda olaraq, pronasiya təbiəti ayağın qövsünün növü ilə yaxşı əlaqələndirilir. Başqa sözlə, yüksək ehtimal dərəcəsi ilə ayağın qövs növünü təyin edərək pronasiya xarakterini düzgün müəyyən edə bilərsiniz. Bu məqsədlə tez-tez sözdə "yaş test" istifadə olunur - yaş ayağın bir kağız vərəqinə basdırıldığı və ayağın qövsünün ortaya çıxan izdən müəyyən edildiyi bir prosedur.

Normal ayaq qövsünüz varsa (orta şəkil), o zaman çox güman ki, siz "neytral pronator" deyilsiniz və sabitləşdirici qaçış ayaqqabılarını seçməlisiniz. "Dəstək" pronasiyaya orta nəzarət ilə. Düz ayaqları olan qaçışçılar (sağ şəkil) adətən “həddindən artıq tələffüz” edirlər. Onlara nəzarət edən cütlük lazımdır "Nəzarət" həddindən artıq pronasiyaya nəzarət etmək və ayağın çox "burulmasının" qarşısını almaq üçün. Belə nəzarət olmadan idman ayaqqabısı ilə qaçmaq xoşagəlməz zədələrə səbəb ola bilər. Hündür tağları olan qaçışçılar (soldakı şəkil) çox güman ki, "overpronator" olurlar və neytral yastıqlı ayaqqabılardan istifadə etməlidirlər. "neytral", bu, güclü dəstəkləyici təsirə malik deyil və ayağın şok udma potensialından tam istifadə etməyə imkan verir.

Nəzərə alın ki, normal pronatorlar üçün "Dəstək" sinifinin sabitləşdirici ayaqqabıları, düşündüyü kimi "Neytral" deyil, uyğun gəlir.

Eniş və uçuş zamanı qaçan bir insanın ayağının işinə diqqətlə baxsanız, pronasiya xarakterini təyin edə bilərsiniz. Köhnə idman ayaqqabılarının altındakı aşınmaların paylanması da yaxşı bir göstəricidir.

Neytral pronator

Qaçış zamanı dabanın xarici hissəsi səthlə təmasda olur. Ayaq təxminən 15% içəri doğru fırlanır və çatır tam əlaqə yerlə, heç bir problem olmadan bədən çəkinizi dəstəkləyin. Ayağın əyilməsi yükün səthə təsirindən optimal paylanmasını təmin edir. Bu, pronasiyanın təbii şok uducu təsiridir. Neytral pronatorların bir az dəstəyə ehtiyacı var. Dövrün sonunda bütün ön ayaq bərabər şəkildə itələyir.

Hipopronator

Səth təması - kənarda daban. Ancaq ayağın daxili qövsü 15% -dən azdır, yəni hərəkət aşağı və ya normal tağları olan qaçışçılardan daha azdır. IN bu halda Zərbə qüvvələri ayağın kənarında daha çox yerləşdirilir və ayaqqabı çox dəstək verirsə, effektiv şəkildə paylanmır. Push-off mərhələsində, ayağın xarici tərəfindəki kiçik barmaqlar işləyir. Bu ən çox nadir növ pronasiya. Şəkillər göstərir sol ayaq atlet.