Küçədə gəzmək. Gəzinti ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır

Gəzinti hər kəs üçün əlçatan olan və orqanizmə böyük fayda gətirən aktiv istirahət növüdür.

Gəzintinin faydaları

Gəzintiyi sözün tam mənasında idman adlandırmaq olmaz. Ancaq buna baxmayaraq, onlar idmandan az faydalı deyil və eyni zamanda bir çox üstünlüklərə malikdir.

Gəzinti ən əlçatan variantlardan biridir fiziki fəaliyyət. Gəzinti heç bir maddi sərmayə tələb etmir, sizə idman zalı, idman avadanlığı və ya xüsusi avadanlıq lazım deyil. Müəyyən bir məşq vaxtı ilə bağlı heç bir əlavənin olmaması da çox rahatdır - gəzinti üçün vaxt və yeri özünüz seçə bilərsiniz. Özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq, yükün həcmini və sürətini müstəqil olaraq təyin edə bilərsiniz.

Gəzinti insanın sağlamlığına və ya yaşına görə heç bir əks göstərişə malik deyil, buna görə də hər kəs üçün uyğundur. Bu, fiziki fəaliyyətin ən az travmatik növüdür. Gəzinti xüsusilə faydalıdır ofis işçiləri bütün günü kresloda oturaraq keçirənlər. Gəzintilər uşaqlar, dostlarla ünsiyyət və ya ev heyvanları ilə gəzinti ilə birləşdirilə bilər.

Bundan əlavə, gəzir təmiz hava parkda, meşədə, çay sahilində - bu təbiətin gözəlliyini müşahidə etməkdir. Onlar insanın əhval-ruhiyyəsinə müsbət təsir edir və verirlər müsbət emosiyalar və zehni güc əlavə edin.

Gəzintinin sağlamlıq faydaları

Sadəliyinə və rutinliyinə baxmayaraq, gəzinti hər kəsə böyük sağlamlıq faydaları gətirir. Gəzinti bədənimizə necə təsir edir:

  • Təmiz havada gəzinti zamanı bədənin bütün orqanları qanla daha intensiv təmin olunur və qəbul edilir böyük miqdar oksigen.
  • Gəzinti zamanı bədənimizin demək olar ki, bütün əzələləri istifadə olunur. Belə hərəkətlərlə qol və ayaqların, oynaqların, onurğanın əzələləri xüsusilə güclənir. Kiçik, lakin daimi yük onların vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
  • Uzun gəzintilər güclənir qan damarları və ürək əzələləri
  • Təbiətdə gəzmək sağlamlığınıza müsbət təsir edir sinir sistemi, insanın psixo-emosional vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, stress və gərginliyi aradan qaldırmaq, canlılıq və enerji vermək.
  • Gəzinti tənəffüs sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır, çünki təmiz havada gəzərkən ağciyərlər intensiv olaraq oksigenlə təmin olunur, təmizlənir və sağalır.
  • Gündəlik gəzinti qanda xolesterinin səviyyəsini azaldır ki, bu da xüsusilə yaşlı insanlar üçün vacibdir
  • Daimi gəzinti diabetin inkişaf riskini azaldır
  • Sakit yeriş bütün orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdırır mədə-bağırsaq traktının, qida həzmini və metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
  • Daimi gəzinti insanın immun sistemini gücləndirir, sərtləşdirici təsir göstərir və bədənin ümumi dözümlülüyünü artırır.
  • Güclü gəzinti arıqlamağa kömək edir və yaxşılaşır görünüşəzələləri gücləndirərək forma verin (orta sürətlə gedərkən bədən dəqiqədə təxminən 9 kalori yandırır).
  • Çöldə gəzmək axşam vaxtı yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edir.

Gəzintini necə düzgün təşkil etmək olar

Həkimlər hər gün gəzinti etməyi məsləhət görürlər, lakin bu mümkün deyilsə, həftədə ən azı 3-4 gün buna vaxt ayırmaq məsləhətdir. Gəzinti müddəti ən azı 30-40 dəqiqə olmalıdır. Bunu istənilən havada, mövsümə uyğun paltar seçərək etmək tövsiyə olunur.

Sağlamlığın ən böyük faydası sürətli bir sürətlə gəzməkdən gəlir. Gəzinti mərhələlərini alternativ etmək tövsiyə olunur - əvvəlcə sürətli tempdə, sonra sakit bir tempdə və bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Ancaq intensiv rejimdə gəzmək sağlamlıq baxımından çətindirsə, o zaman yalnız sakit, ölçülü gəzintilərdə dayanmalısınız. Gəzinti zamanı nəfəs bərabər olmalıdır. Ürəyinizdə nəfəs darlığı və ya ağırlıq hiss edirsinizsə, o zaman gəzinti sürətinizi azaltmalısınız. Gəzintinizi yavaş, sakit bir addımla bitirməlisiniz.

Əgər fiziki cəhətdən zəif hazırsınızsa və uzun müddət məşq etməmisinizsə, bədəni çox yükləməmək üçün hətta yeriməyə də tədricən başlamaq lazımdır. Hər gün 2-3 kilometr məsafəni sakit bir templə gəzməklə başlayın. Sonra hər həftə gedişin sürətini və müddətini tədricən artırmaq lazımdır. Dərslərin əvvəlində yerimə sürəti dəqiqədə 100 addıma, 1-2 aydan sonra - dəqiqədə 120 addıma qədər ola bilər (bu sürət gəzinti addımı adlanır). Qət olunmuş məsafəni ölçmək üçün pedometrdən istifadə etmək rahatdır. Həkimlər hesab edirlər ki, sağlam insan fiziki hazırlığı qorumaq üçün hər gün təxminən 10 km getməlidir. Düz yerdə deyil, dağlıq ərazidə gəzmək əzələlərinizi məşq etmək üçün daha faydalıdır.

Gəzərkən duruşunuza diqqət edin, belinizi düz, başınızı düz tutmağa çalışın. Çiyinlər aşağı salınmalı və gərgin olmamalıdır. Hər addımda ayağınızı dabanınıza endirmək və barmaqlarınızdan itələmək lazımdır. Gəzintini mümkün qədər rahat edəcək rahat ayaqqabı və paltar seçin.

Əgər hər gün gəzintiyə vaxt ayırmaq mümkün deyilsə, o zaman gün ərzində daha çox gəzmək imkanı tapmağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, nahar fasiləsi zamanı monitorun qarşısında oturmayın, çölə çıxıb məhəlləni gəzin. Əgər işdən evə ictimai nəqliyyata minirsinizsə, bir dayanacaqdan tez düşüb yolun qalan hissəsini piyada getməyə çalışın. Mümkünsə, liftdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enin. Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq da əlavə bir kardio məşqdir.

Gəzinti

Hiking (trekking) bir növüdür gəzinti, uzun məsafəli gəzintilərdir. Birbaşa gəzintidən əlavə, trekkinq həm də ərazini kəşf etməyə və görməli yerləri gəzməyə yönəldilmişdir. Bu cür aktiv fəaliyyət artıq yaxındır idman məşqi və insandan daha böyük dözüm və müəyyənlik tələb edir bədən tərbiyəsi. Buna görə də əlillər gəzintilərdə iştirak edirlər. yaxşı vəziyyət sağlamlıq. Səyahətçilər öz ayaqları üzərində zəruri əşyalar olan ağır kürək çantaları daşımalıdırlar.

Gəzintilər bir günlük və ya çox günlük ola bilər. Gəzinti marşrutu uyğun olaraq tərtib edilir məşhur ərazi, belə ki, o, yaşayış məntəqələrinin yaxınlığından keçir. Turistlər adətən 40-50 dəqiqə yüksək templə hərəkət edirlər, bundan sonra dincəlmək üçün 10-15 dəqiqə dayanırlar. Gəzinti sağlamlığı yaxşılaşdıran, fiziki hazırlığı, dözümlülüyü artıran və bir çox yeni təcrübələr verən əla aktiv istirahət növüdür.

Linklər

  • Cavanlaşmaq üçün sadə bir yol kimi gəzinti, MyCharm.ru gözəllik portalında məqalə

Gəzinti tam bir məşq ola bilər. Onların digər idman növləri ilə müqayisədə böyük üstünlüyü var - əlçatanlıq. Axı, hər kəs müntəzəm olaraq velosiped sürə, üzə və ya qaça bilməz, hər kəs gəzməyə bir az vaxt ayıra bilər. Gəzinti heç bir əks göstərişə malik deyil, bədənə çox stress qoymur və böyük səy tələb etmir, eyni zamanda bədənin vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərir.

Gəzintinin faydaları nələrdir?

Gəzintinin faydası ondan ibarətdir ki, onun zamanı demək olar ki, bütün əzələlər istifadə olunur ki, bu da bədəninizi tonlamağa və yaxşı fiziki formada saxlamağa imkan verir. Sümükləri və oynaqları gücləndirir və problemlərin qarşısını alırlar kas-iskelet sistemi. Gəzinti zamanı ağciyərlər havalandırılır, nəticədə qan oksigenlə doyur və onu hüceyrələrə və toxumalara daşıyır. Gəzinti qan axını yaxşılaşdırır, ürək əzələsini və qan damarlarını gücləndirir, xolesterini aşağı salır və diabet riskini azaldır.

Gəzintinin faydalarına daxildir faydalı təsir haqqında həzm sistemi, həzm proseslərini yaxşılaşdırır və bədəndən toksinləri çıxarır. Gəzinti zamanı orqanizm səbirlənir, immun sistemi güclənir.

Hətta yavaş-yavaş yerimək də sürətlənir metabolik proseslər, bütün sistem və orqanlara faydalı təsir göstərir, gəncliyi uzadır və qocalmanı ləngidir. Dözümlülüyü artırır və görmə üçün yaxşıdır. Gəzmək və gəzmək faydalıdır ruhi Sağlamlıq: əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq, narahatlığı azaltmaq, stressi aradan qaldırmaq və depressiyanın qarşısını almaq.

Təmiz havada gəzməyin faydalarını tam şəkildə yaşamaq üçün onlar müntəzəm olaraq, tercihen gündəlik və ya həftədə 3-4 dəfə ən azı yarım saat ərzində edilməlidir. Əgər bədəninizi uzun müddət məşq etməmisinizsə, qısa gəzintilərlə başlaya və daha sonra müddəti tədricən artıra bilərsiniz.

Əzələlərinizin istiləşməsinə imkan vermək üçün gəzintiyə yavaş templə başlayın. Təxminən 1/4 saatdan sonra sürətli birinə keçin, lakin nəbz və nəfəs sabit olsun. Gəzərkən kürəyinizi düz və çiyinlərinizi rahat saxlamağa çalışın. Gəzinti üçün idman ayaqqabısı və ya idman ayaqqabısı kimi rahat və yüngül ayaqqabıları seçin.


Gəzinti faydalı olan və praktiki olaraq heç bir əks göstərişi olmayan universal fiziki fəaliyyət növüdür. Gəzinti köməyi ilə bədən xəsarətlərdən və ya cərrahi əməliyyatlar. sayəsində müntəzəm məşq bədən çəkisi normallaşdırıla bilər. Təmiz havada gəzmək var müsbət təsir psixo-emosional vəziyyət haqqında.

Gəzərkən bədəndə nə baş verir?

Bir neçə dəqiqəlik gəzintidən sonra, tempdən asılı olmayaraq, bərabər şəkildə sürətlənir ürək döyüntüsü, qan dövranını yaxşılaşdırmağa, orqan və toxumalara oksigen tədarükünü, məşqi yaxşılaşdırmağa kömək edir ürək-damar sistemləri s. Bütün metabolik proseslər ilə baş verir daha yüksək sürət. Buna görə də, gəzinti aşağıdakı məqsədlər üçün tövsiyə olunur:

  • xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması;
  • ifrazat artıq maye bədəndən;
  • mədə-bağırsaq traktının işinin normallaşdırılması;
  • daxili orqanlara və toxumalara qan tədarükünün bərpası;
  • endokrin, mərkəzi sinir, ürək-damar, tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətinin sabitləşməsi.

Saytımızdakı məqaləni də oxuyun.

Qeyd: Gəzinti yaşlı insanlarda fiziki hazırlığı qorumağa kömək edir. Bu, bütün yaşlar üçün tövsiyə olunan yeganə fiziki fəaliyyət növüdür. Gəzinti hamilə qadınlar üçün də faydalıdır.

Bu videoda gəzməyin faydalarından bəhs edilir

Nordic, Fin və Nordic adlanan dirəklərlə Nordic gəzintisi xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək fiziki aktivliyi artırmaq üçün bir yoldur. Bu texnika 1990-cı ildə inkişaf etdirilməyə başladı və hazırda bütün dünyada məşhurdur.

Gəzinti bir məşq forması kimi

İnsan gün ərzində xeyli məsafə qət edir: avtobus dayanacağına, işə, mağazaya gedən yol və s. Ancaq nadir hallarda kimsə adi hərəkəti məşq kimi qəbul edir. Müasir həyatın ritmində qısa gəzinti bəzən fiziki fəaliyyətin yeganə növüdür.

Vəziyyəti düzəltmək üçün işə və ya mağazaya gedən marşrutu yenidən nəzərdən keçirməli, yola daha çox vaxt ayırmalı və müntəzəm olaraq məsafənin ən azı bir hissəsini gəzməlisiniz. Lazım olan hər şey - rahat ayaqqabı belə ki, gəzinti rahat və faydalı olsun.

Bu qaydalara əməl etməklə gəzintidən maksimum effekt əldə edə bilərsiniz:

  • Sürət bərabər olmalıdır və bir neçə dəqiqədən sonra tədricən sürətləndirilməlidir.
  • Sürətli və yavaş yerimə arasında alternativ olmaq faydalıdır.
  • Nəfəs alma ritminə nəzarət etmək və nəfəs darlığının qarşısını almaq lazımdır.
  • Gəzərkən ayağınızı dabanınızın üstünə qoyun və hamar bir şəkildə barmağınıza yuvarlayın.
  • Marşrut seçə bilsəniz, dəyişkən relyefli ərazilərə üstünlük vermək daha yaxşıdır (mülayim enişlər, pilləkənlər boyunca, eniş).
  • Çoxlu ağacların olduğu və təmiz havası olan parkda, dəniz sahilində və ya çayda gəzmək faydalıdır.
  • Gəzintidən maksimum həzz almaq, o cümlədən estetik zövq almaq vacibdir, buna görə də mənzərəli ərazilər və ya gözəl küçələr boyunca marşrut planlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Gəzinti zamanı susuzluğun qarşısını almaq üçün lazım olduqda kiçik qurtumlarla su içə bilərsiniz. Axı tərlə bədən nəmini itirir və faydalı mikroelementləri çıxarır.

Optimal gəzinti müddəti

Maksimum təsir ən azı 30 dəqiqə gəzinti ilə əldə edilir. Bununla belə, reabilitasiya və bərpa dövründə, tədricən vaxt əlavə edərək, daha qısa bir müddətlə başlamaq lazımdır.

Qeyd: Oynaqlarda və onurğada problem varsa, yeriyərkən xüsusi dayaq çubuqlarından istifadə etmək məsləhətdir. Onların sayəsində dizlərdə və onurğa sütununda stress səviyyəsi azalır.

Gəzinti hər gün edilməlidir. Aşağıdakı cədvəl yeni başlayanlar üçün ən yaxşısıdır:

  1. İlk həftə - yavaş tempdə 10-15 dəqiqə gəzinti, hər gün eyni müddətə tempi tədricən artırın. Əsas qayda rifahınızı və hətta nəfəsinizi izləməkdir.
  2. İkinci həftə - əsas vaxta 5 dəqiqə əlavə olunur (cəmi 20 dəqiqə). Orta və yavaş templər arasında alternativ.
  3. 3-4 həftə - yarım saat gəzinti. Bir gün - 10 dəqiqə yavaş-yavaş, 10 dəqiqə - orta sürətlə, 10 dəqiqə - yavaş-yavaş. İkincisi - yavaş-yavaş 5 dəqiqə, 10 dəqiqə - orta sürətlə, 5 - sürətlə, qalan vaxtda tempi tədricən azaldır. Alternativ günlər.

Məsləhət: Yüngül baş ağrınız varsa, məşqi təxirə salmayın, kefi pis, yüngül nasazlıq. Təmiz havada gəzmək yaxşılaşır ümumi ton bədən və rifah.

Qaçış məşqi əzələ tonusunu mükəmməl saxlayan və profilaktik tədbir olan fiziki fəaliyyətin ən əlçatan növüdür. ürək-damar xəstəlikləri, mübarizə aparmağa kömək edir çəki artıqlığı, orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Qaçış yaşından və fiziki hazırlığından asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalıdır. Əsas şərt əks göstərişlərin olmamasıdır.

Hava gəzintiyə mane olmur

Gəzintinin yaxşı tərəfi odur ki, bunu hava şəraitindən asılı olmayaraq günün istənilən vaxtı etmək olar. IN yay dövrü Səhər və ya axşam, havanın temperaturu bədən üçün rahat olduqda gəzmək daha yaxşıdır. Payız-yaz mövsümündə səbəbiylə gəzintidən imtina etməməlisiniz sərin hava və ya yüngül yağış. Qışda şaxtalı hava gözəl tonik və sərtləşdirici təsir göstərir.

İpucu: B payız-qış dövrü Gəzinti üçün hava şəraitinə uyğun rahat paltar seçməlisiniz. Bədən isti olmalıdır, amma isti deyil, çünki nə vaxt yüksəlmiş temperaturürək daha yüksək yük yaşayır.

Arıqlamaq üçün gəzinti

Açıq havada fiziki fəaliyyət qapalı fəaliyyətlərdən daha çox kalori yandırır. Gəzinti zamanı, hər hansı bir aerob məşqdə olduğu kimi, bədənə aktiv şəkildə daxil olan oksigen sərbəst yağ turşularının oksidləşməsində iştirak edir. Bu, yağ yataqlarını yandıraraq bədən çəkisini azaltmağa imkan verir.

Məsləhət: Obez insanlar üçün müntəzəm gəzinti onlara müəyyən kiloqram arıqlamağa kömək edə bilər. Çox çəki ilə bu, oynaqlara yumşaq təsir göstərən yeganə yükdür. Arıqladıqdan sonra yeriməyə başqa idman növləri də əlavə edə bilərsiniz.

Təlim edilmiş insanların bədəni hətta minimum aerobik məşqlə də yağ yandırmağa qadirdir. Rəhbərlik edənlər oturaq həyat tərzi həyat, toplamaq qabiliyyəti yağ turşusu oksidləşmə qabiliyyətini üstələyir. Buna görə də, lipidlərin daha böyük bir faizi subkutan yağ təbəqəsində yerləşərək trigliseridlərə birləşdirilir.

Qeyd: Orta səviyyədə gəzinti orta hesabla 10 kkal/dəq yandırır. Təcrübəli insanlarda bu rəqəm daha yüksəkdir.

Gəzinti növləri

Bu fiziki fəaliyyət növünün şərti olaraq aşağıdakılara bölünməsi var:

  • Yerində gəzmək. Yerin səthi boyunca üfüqi hərəkət istisna olmaqla, hərəkətlər gəzinti zamanı olduğu kimidir.

  • Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq. Qaldırma prosesi zamanı ayaq əzələləri məşq edilir və damar tonusu yaxşılaşır.

  • Normal gəzinti.
  • Kobud ərazi üzərində piyada səyahət. Yer səthinin relyefinin dəyişdirilməsi ayaqların müxtəlif əzələlərini aktivləşdirir, onları gücləndirir və daha elastik edir.

Gəzinti sağlam bədəni qorumağa kömək edən hər kəs üçün sadə və əlçatan bir məşqdir, sabit çəki və bədənin fiziki forması, eləcə də yaxşı əhval və rifah. Gəzinti üçün ayrıca vaxt ayırmağa ehtiyac yoxdur. İşə və ya alış-verişə gedərkən piyada gedə bilərsiniz, lakin liftə minmək əvəzinə pilləkənləri götürün.

Gəzməyi xoşlamırsınız? Sağlamlığınız və gözəl bədən quruluşunuz üçün gündəlik gəzintilərin nə qədər faydalı olduğunu məqaləmizdən öyrənin.

Həyat tərzi müasir insan tez-tez oturaq və ya oturaq iş, ictimai nəqliyyatda və ya avtomobildə səyahət, televizor və ya kompüter qarşısında axşam istirahəti daxildir. Dərslər üçün vaxt və imkanlar aktiv növlərİdman kifayət deyil, amma hərəkət sağlamlığın əsasıdır. Həll yolu bədənin fiziki və psixoloji tarazlığı üçün faydalı olan müntəzəm gəzinti ola bilər.

Bir gündə çox gəzsəniz nə olar?

Qaçmağa alternativ olaraq yerimək - universal vasitə sağlamlığın və gəncliyin qorunması. Bundan əlavə, belə bir yük hər yaşda tamamilə hər kəs üçün uyğundur.

  • Gündəlik gəzintiləri vərdiş halına gətirərək, özünüzü gücləndirə bilərsiniz immun sistemi, riski azaldır səmimi- damar patologiyaları, emosional əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq.
  • Gəzinti dəstəyə kömək edir normal çəki, sıfırlayın çəki artıqlığı pəhriz və yorucu olmadan fiziki fəaliyyət, duruşu yaxşılaşdırmaq, gücləndirmək skelet sistemi, birgə hərəkətliliyi qorumaq.
  • Səhər gəzinti, məsələn, işdən və ya dərsdən əvvəl performansınızı yaxşılaşdıracaq və sizi canlılıq və enerji ilə dolduracaq. Gəzintiyə xüsusi vaxt sərf etmək qətiyyən lazım deyil. İstifadə etsəniz ictimai nəqliyyat, bir dayanacaqdan tez enib yolun qalan hissəsini piyada gedə bilərsiniz. 20-30 dəqiqədən çox olmayacaq. İşə yaxın yaşayanlar üçün yarım saat tez qalxıb ora piyada çatmaq kifayətdir.
  • Yatmadan əvvəl evdən qısa bir gəzintiyə çıxsanız, gəzinti gündüz stressini aradan qaldıracaq və yuxusuzluqdan xilas olacaq.
  • Təmiz havada gəzinti üçün fasilələr çətin dövrlərdə faydalıdır. zehni stress. Ətraf mühitin və hərəkətin dəyişməsi düşüncə proseslərini və yaddaş funksiyalarını yaxşılaşdırmağa və konsentrasiyanı artırmağa kömək edir.
  • Gəzinti məşqləri xüsusi avadanlıqların alınmasını tələb etmir. Ayaqqabıların keyfiyyətinə və rahatlığına xüsusi diqqət yetirməklə yanaşı, praktik paltar seçmək kifayət edəcəkdir.

Qadınlar və kişilər üçün gəzməyin faydaları

  • Gəzərkən qan dövranı artır, bu, hüceyrələrə oksigen tədarükünün yaxşılaşmasına səbəb olur və bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin işinə faydalı təsir göstərir.
  • Gəzinti xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, qan damarlarını gücləndirir və ürəyin fəaliyyətini normallaşdırır, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır.
  • Gəzinti təşviq edir düzgün əməliyyat həzm sistemi– qidanın həzm olunması, ödün xaric olması və toksinlərin və tullantıların orqanizmdən çıxarılması.
  • Gəzinti əzələ-skelet sistemini - onurğa, sümükləri, oynaqları gücləndirmək üçün faydalıdır və əzələlərin və bağların elastikliyini artırmağa kömək edir.
  • Gəzintidir yaxşı çarəçıxarılması psixo-emosional stress saat stresli vəziyyətlər və depressiya, artıqlığı aradan qaldırmağa kömək edir sinir həyəcanlılığı, yuxunu yaxşılaşdırmaq.
  • Təmiz havada gündəlik hərəkət bədəni gücləndirməyə kömək edir, immuniteti yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini gücləndirir, toxumaların qocalma prosesini ləngidir və dözümlülüyü artırır.


Hərəkət sağlamlığın və gəncliyin əsasıdır

Gəzərkən hansı əzələlər cəlb olunur və yellənir?

  • Normal gəzinti zamanı hərəkətdə 200-dən çox əzələ iştirak edir - ayaqlar, ombalar, budlar, həmçinin arxa və aşağı abs.
  • At Nordik gəzintiİşə qolların və çiyin qurşağının əzələləri də daxildir.
  • Hamar bir səthdə və ya addımlarda yoxuşa gedərkən əzələlərə yük artır qarınlar, buzovlar, budlar, ombalar.

Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, ürəyi, onurğa sütununu məşq etmək üçün gündə nə qədər və hansı məsafəni (addımlar, kilometrlər) gəzmək faydalıdır: gəzinti növləri, bir sıra tədbirlər, məsləhətlər

Əsas qayda hava və əhval-ruhiyyədən asılı olmayaraq müntəzəm gəzintidir.

Çoxumuz ilk vaxtlar çox zərurət olmadıqca özümüzü evdən çıxmağa məcbur etməkdə çətinlik çəkirik, lakin fərq etdikdən sonra müsbət nəticə, gününüzü sağlam gəzintisiz təsəvvür etmək sizin üçün çətin olacaq.

  • Başlamaq üçün, gəzinti müddəti orta sürətlə 15-20 dəqiqə ola bilər. Tədricən, məsafə, gediş sürəti və səyahət vaxtı artırıla bilər.
  • Həkimlər gündə təxminən 4 km piyada getməyi məsləhət görürlər. Orta sürətlə hərəkət edərkən bu 1,5-2 saat çəkəcək.
  • Sürətli yeriş tempindən daha sakit bir tempə keçərək hərəkət sürətini dəyişmək faydalıdır.
  • Gəzinti yolu tamamilə düz olmasa yaxşıdır, lakin hamar eniş-yoxuşlar varsa.

Gəzintiyə başlayarkən bədəninizin vəziyyətini izləməlisiniz:

  • belinizi düz tutun
  • rəhbərlik
  • çiyinlərinizi düzəldin və rahatlayın
  • aşağı qarnınızı sıxın və bir az sıxın
  • ayağın dabanda dəstəyi olmalı və ayaq barmağı ilə itələməlidir
  • qollar bədənin hərəkətinə paralel olaraq hərəkət edir
  • Gəzinti sürəti artdıqda, qollarınızı dirsəklərdə əymək lazımdır


Gəzinti növləri və kalori istehlakı

Sağlamlıq gəzintisi

Bu növ gündəlik fiziki fəaliyyət üçün ən əlçatan məşqdir. Sağlamlıq gəzintinin bir neçə növü var:

  • Yavaş - 60-70 addım/dəq. Bu seçim yaşlı insanlar üçün uyğundur və ya bərpa dövrü sonra keçmiş xəstəlik və ya zədə.
  • Orta - 70-90 addım/dəq. Fiziki cəhətdən zəif olan insanlar üçün tövsiyə olunur xroniki patologiyalar və ya təhsilsiz insanlar.
  • Sürətli - 90-110 addım/dəq. Bütün sağlam insanlar və arıqlamaq istəyənlər üçün uyğundur.
  • Çox sürətli - 110-130 addım/dəq. Bu növ əla fiziki formada olan insanlar və müntəzəm məşq etməyə öyrəşmiş idmançılar üçün tövsiyə olunur.

Sağlam yerimənin əsas prinsipləri tədricilik və müntəzəmlikdir. Sağlam insanlar Sürətin artırılmasına daha çox diqqət yetirilməli, zəifləmişlər isə gəzintilərin müddətinə daha çox diqqət yetirməlidirlər.

  • Daimi dərslər sağlamlıq gəzintisi 45 dəqiqəyə qədər davam edən qan dövranını yaxşılaşdırır, ürək və damar patologiyalarının (insult, infarkt, damar tıxanması) qarşısını alır və qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır.
  • Sürətlə yerimək kişilərdə iltihab və prostat xərçəngi riskini azalda bilər süd vəzi qadınlar arasında.
  • 30 dəqiqə gəzmək qlaukoma riskini azaldır. Müsbət Fəaliyyət azaldılması nəticəsində əldə edilir göz içi təzyiqi optik sinirə təsir göstərir.
  • Sağlam yeriş tənzimləyir hormonal fon bədən, bütün sistemlərin və orqanların işini normallaşdırır.


Nordik gəzinti

  • Bu cür hərəkət əlinizdə 2 dirək (xizək dirəkləri kimi) ilə yeriməkdir. Bir adam yerin səthində bir çubuqla itələyərək bir addım atır. Eyni zamanda, dirəklər addımın uzunluğunu artırmağa və hərəkəti təmin etməyə kömək edir üst hissəsi gövdə.
  • Gəzinti rejimində əllərə kifayət qədər böyük bir yük qoyulur. Bundan əlavə, müxtəlif əzələlərin 90% -ə qədəri iştirak edir, beləliklə, demək olar ki, bütün əzələ qrupları eyni vaxtda işləyir.
  • Çubuqlara vurğu sizə düşən təsir anlarının 25-30%-ni udmağa imkan verir. diz oynaqları və onurğa.
  • Nordik gəzinti ürəyi stimullaşdırır, bədəni oksigenlə doyurur, sümük və əzələ toxumasını gücləndirir.
  • Bu növ gəzinti üçün dirəklər karbon tərkibli xüsusi fiberglasdan hazırlanır ki, bu da onların həm dayanıqlı olmasına, həm də yerə toxunarkən lazımi elastikliyi təmin etməyə imkan verir.


Yarış gəzintisi

  • Bu gəzinti variantının mahiyyəti ondan ibarətdir ki, qaçmağa başlamadan mümkün qədər tez hərəkət etməlisiniz. Ayaqlardan biri yerlə daim təmasda olmalıdır.
  • Hərəkət sürəti normal tempdən iki dəfə çoxdur.
  • Metodun özəlliyi dəstəkləyici ayağın vəziyyətindədir - yerə toxunduğu andan bədənin çəkisinin ona ötürüldüyü ana qədər tamamilə düzəldilir. Addımlar kifayət qədər geniş olmalıdır və qollar bədənə basdırılmalı və dirsəklərdə əyilməlidir.
  • Yarış gəzintisi, ümumi sağlamlıq faydalarına əlavə olaraq, duruşun yaxşılaşdırılması və gözəl bir fiqurun formalaşması üçün əla məşq formasıdır.


Arıqlamaq üçün gündə nə qədər gəzmək lazımdır: yerimə növləri, məsafə, vaxt, yük, tədbirlər toplusu, məsləhətlər

Arıqlamaq üçün sürətli bir sürətlə gəzmək getdikcə daha çox olur məşhur vasitələr qurtarmaq əlavə funt. Göstəriciləri qeyd etmək üçün bir saniyəölçən və pedometrdən istifadə etməlisiniz.

  • Bu şəkildə arıqlamaq üçün gündə ən azı 10.000 addım atmaq lazımdır, kiçik gəzintilərdən başlayaraq tədricən sürəti və məsafənin uzunluğunu artırmalısınız.
  • Ritmə daxil olduqdan sonra kifayət qədər tez gəzmək lazımdır - 10 dəqiqədə 1 km. Arıqlamaq üçün bu rejimdə gündə 12 km-ə qədər piyada getmək lazımdır.
  • Necə daha çox çəki bədən, hərəkət edərkən daha çox kalori yandırılır. Məsələn, 80 kq ağırlığında bir adam sərf edəcək sürətli gəzinti təxminən 450 Kkal/saat, 60 kq çəki ilə isə təxminən 300 Kkal/saat itirir.
  • Arıqlamağa kömək edən əlavə bir yük gəzinti zamanı çəkidir. Bu ağır ayaqqabılar və ya xüsusi ayaq çəkiləri ola bilər.
  • Bədən çəkisini azaltmaq üçün yeriməyin yollarından biri də yuxarı və ya pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqdır.
  • Çəki ilə mübarizədə vacib bir məqam məşq etməkdir düzgün nəfəs gəzərkən. Nəfəs alma texnikası aşağıdakı kimidir - 3 addım dərin nəfəs, nəfəsinizi 3 addım saxlayın, sonra nəfəs alın. Bu tənəffüs üsulu maddələr mübadiləsini daha da gücləndirir və yağların yandırılmasını təşviq edir.

Gəzinti ilə yanaşı, üçün uğurlu kilo itkisi istehlak edilən kalorilərin sayını azaltmaqla pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır.

  • Ciddi bir pəhrizə getmək lazım deyil, qidaları aşağı kalorili olanlarla əvəz etmək daha yaxşıdır.
  • Hər 2-3 saatdan bir kiçik hissələrdə yeyin.
  • Şirin içkilərdən, desertlərdən uzaq durun, ağ çörək, fast food, yarımfabrikatlar, konservlər, turşular.
  • Ət və tərəvəzləri qızartmayın, buxarda bişirin və ya qaynadın.


Pilləkənlərdə gəzmək: fayda və ya zərər?

Pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq, tamamilə hər kəs üçün əlçatan olan bir məşq maşınıdır, təkcə bədəni gücləndirməyə deyil, həm də arıqlamağa imkan verir. Pilləkənlərdə gəzinti düz bir səthdə müntəzəm gəzinti ilə müqayisədə bir çox üstünlüklərə malikdir:

  • Kalori istehlakı hətta qaçış məşqindən də çoxdur.
  • Ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır, vuruşların, qan laxtalanmasının və diabetin qarşısını alır.
  • Arxa, ayaq və abs əzələlərinin gücləndirilməsi və inkişafı.

Gündə 20 dəqiqə pilləkənlərdə yerimə məşq etmək üçün kifayətdir.

  • Başlayanlar həftəlik yükü artıraraq 3-5 dəqiqədən başlayaraq vaxtı tədricən artırmalıdırlar.
  • Məqsədiniz arıqlamaqdırsa, yarım saat ərzində yüksək sürətlə pilləkənlərlə aşağı-yuxarı çıxın.

Hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü kimi, intensiv pilləkən gəzintisi üçün bəzi əks göstərişlər var:

  • Ayaq biləyinin, diz və ya kalça ekleminin zədələnməsi.
  • Qabaqcıl formada skolioz.
  • Flebeurizm.
  • Mövcudluq ciddi xəstəlik səmimi- damar sistemi.
  • Hipertoniya.


Pilləkənlərdə gəzmək - sadə və təsirli

Hamilə qadınlarda varikoz damarları varsa çox gəzə bilərmi?

Körpə gözləyərkən qadının bədəninə yük artır. Tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətində dəyişikliklər xüsusilə nəzərə çarpır. Rifahınızı yaxşılaşdırmaq və bədəninizi doğuşa hazırlamaq, həmçinin daha da bərpa etmək üçün hamiləlik dövründə fiziki aktiv qalmalısınız.

Gəzinti ən təbii və təhlükəsiz şəkildə gözləyən ana üçün fiziki fəaliyyət.

  • Gəzinti yaxşı ürək stimullaşdırıcı təsir göstərir və profilaktik tədbirdir. böyük miqdar patoloji şərtlər, Misal üçün, varikoz damarları damarlar, şişkinlik.
  • Gəzinti zamanı qarın əzələləri güclənir, bu da uğurlu hamiləliyə və uğurlu doğuşa kömək edir.

Gəzintinin yalnız fayda gətirdiyinə əmin olmaq üçün həkimlərin bəzi tövsiyələrinə əməl etməlisiniz:

  • Qısa məsafələr üçün yavaş bir sürətlə gəzməyə başlayın.
  • Duruşunuza baxın - kürəyinizi düzəldin və çiyin qurşağınızı gərginləşdirməyin.
  • Ayağınızı dabanınıza hamar bir şəkildə endirin və barmağınızla itələyin.
  • Magistral yollardan və səs-küylü küçələrdən uzaq bir piyada marşrutu seçin.
  • Vəziyyətinizi izləyin. Əgər özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, dincəlmək üçün fasilə vermək daha yaxşıdır.
  • Gəzintidən sonra rahatlaşdırıcı ayaq vannası qəbul edə və ya ayaqlarınızın altına yastıq və ya qatlanmış yorğan ilə uzana bilərsiniz. Belə prosedurlar venoz qan axını yaxşılaşdıracaq və şişkinlikdən qaçınacaqdır.

Aşağıdakı hallarda gəzintidən çəkinmək lazımdır:

  • At artan ton uşaqlıq.
  • Xroniki və ya kəskin xəstəliklərin kəskinləşməsi.
  • Abort təhlükəsi.
  • Ağır toksikoz.

Gəzərkən ağrı və ya karıncalanma yaranarsa, bir müddət idmanı dayandırmaq və ya yalnız yavaş templə hərəkət etmək daha yaxşıdır.



Gəzinti sadədir və faydalı məşq hamilə qadınlar üçün

Gəzinti üçün ən yaxşı ayaqqabı hansıdır?

Ayaqqabılar gəzinti üçün əsas avadanlıqdır, bundan əlavə, fəaliyyətinizin keyfiyyəti və rifahınız onların rahatlığından asılıdır, buna görə də uyğun ayaqqabı seçərkən kifayət qədər seçici olmaq lazımdır;
Rahat gəzinti təmin etmək üçün ayaqqabı alarkən bir neçə amili nəzərə almalısınız:

  • Ayaqqabılar ayağa möhkəm oturmalı, ayaq biləyini bərkitməli və daban nahiyəsində əyilməməlidir.
  • Ayağın formasını izləyən bir altlıq sürətli yorğunluğun qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
  • Nəzərə alın ki, altlıq altlığa yapışdırılmamalıdır. Bu, gigiyena məqsədləri üçün lazımdır - tez-tez yuyulmalı və qurudulmalı və bir müddət sonra yenisi ilə əvəz edilməlidir.
  • Xüsusi materialların əlavə edilməsi ilə hazırlanmış idman ayaqqabıları məşq zamanı nəmin çıxarılmasını təmin edir.
  • Daban kifayət qədər elastik və çevik olmalıdır, 1/3 qat mövqeyi ilə ayaq barmağına yaxın olmalıdır. Yoxlanarkən əyilmə ortada olduğu ortaya çıxarsa, belə ayaqqabılarla gəzmək narahat olacaq.
  • Çox hamar altlığı olan ayaqqabıları seçməyin - yağışlı havada onlar sürüşə bilər və özünüzü inamlı hiss etməyə imkan verməyəcək.
  • Gəzinti ayaqqabıları almayın - bu modellər gündəlik gəzinti üçün çox ağır və sərtdir.
  • Qaçış ayaqqabıları almaqdan çəkinin - belə idman ayaqqabılarında bədən həmişə bir qədər irəli əyilir, ona görə də onlarda gəzmək çətin olacaq.
  • Gündəlik və ya hətta gündə bir neçə dəfə gəzirsinizsə, xüsusi UV ayaqqabı qurutma maşını alın. Belə bir cihaz ayaqqabılarınızı qaydasında saxlamağa, lazımi dezinfeksiyanı təmin etməyə və xoşagəlməz qoxuları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.


Video: Sağlam gəzinti

Məqalənin məzmunu:

Gəzinti təkcə xoş əyləncə deyil, həm də əla məşq ola bilər. Bu cür fiziki fəaliyyəti başqaları ilə müqayisə etsək, gəzinti ən əlçatandır. Bütün insanlar qaçış və ya velosiped sürməyi bacarmır. Ancaq hər kəs gəzməyə vaxt ayıra bilər kifayət qədər miqdar vaxt. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, gəzintidə heç bir ciddi əks göstəriş yoxdur, bu da çox vacibdir. Eyni zamanda, sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilərlər. Gəzintinin hansı faydalar gətirə biləcəyini öyrənək.

Gəzintinin faydaları nələrdir?

Dərhal demək lazımdır ki, gəzinti zamanı olduqca çox böyük rəqəm bədən əzələləri. Bu, bildiyiniz kimi, əzələ tonusunu qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, gəzinti əla vasitədir qarşısının alınması müxtəlif xəstəliklər kas-iskelet sistemi və ligamentləri və oynaqları gücləndirməyə kömək edir.

Gəzərkən, ağciyərləriniz yaxşı havalandırılır ki, bu da bütün bədən toxumalarının oksigen təminatının keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Gəzinti mükəmməl şəkildə qan axını sürətləndirir, xolesterol balansını normallaşdırır, ürək əzələsini gücləndirir və damar sisteminin işini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, alimlər sübut ediblər ki, gəzinti diabetin inkişafının qarşısını alır.

Özünüz görə bilərsiniz ki, gəzməyin faydaları yüksəkdir, lakin bu, hamısı deyil. Gəzinti həzm sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bədəndən zərərli və zəhərli maddələrin xaric edilməsi prosesini sürətləndirir. Gəzinti zamanı bədəninizi gücləndirdiyiniz üçün immunitet sisteminin fəaliyyəti də yüksəlir.

Yavaş bir gediş sürətində belə, metabolizm sürətiniz əhəmiyyətli dərəcədə artır. Hər şeyə müsbət təsir edir daxili orqanlar və hüceyrə strukturlarının qocalma prosesini ləngidir. Bundan əlavə, yeriməyin görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Gəzinti insanın psixo-emosional vəziyyəti üçün daha az faydalı deyil. Onlar stressi azaltmağa, narahatlığı və hətta depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Təbii ki, belə gözəl nəticələr əldə etmək üçün hərdən yox, mütəmadi olaraq yürüş etmək lazımdır. Ən yaxşı seçim gündəlik gəzintidir. IN son çarə kimi, həftədə ən azı üç dəfə gəzintilər edin və onların müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. Əgər idmanla məşğul olmamısınızsa, qısa gəzintilərlə başlayın, onların müddətini tədricən artırın.

Əzələlərinizi qızdırmaq üçün hər gəzinti yavaş templə başlamalıdır. 15 dəqiqəlik yavaş yerişdən sonra sürətinizi artırın, lakin ürək döyüntüsünüzü sabit saxlayın. Gəzərkən kürəyinizi düz tutun və çiyin birləşmələri istirahət edin. Narahatlığın qarşısını almaq üçün rahat gəzinti ayaqqabılarından da istifadə edin. Bu vəziyyətdə gəzməyin sağlamlığınız üçün faydaları əvəzsiz olacaqdır.

Gəzinti və arıqlamaq


Bəlkə də hamı bilmir, amma gəzinti də piylərə qarşı mübarizədə faydalı ola bilər. Ancaq unutmayın ki, arıqlamaq üçün sadəcə gəzmək kifayət deyil. Bundan əlavə, bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir. İlk növbədə dərslərin müntəzəmliyi vacibdir. Əzələ tonusunu qorumaq üçün hər gün təxminən on min addım atmaq kifayətdirsə, arıqlamağa gəldikdə, ən azı on altı min addım atmaq lazımdır.

Sizin üçün asanlaşdırmaq üçün xüsusi bir cihazdan - pedometrdən istifadə etməlisiniz. Ancaq müəyyən qaydalara riayət edərək, onsuz edə bilərsiniz. Birincisi, gəzinti müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. İkincisi, gəzintiyə yavaş bir templə başlayın və bitirin və məsafənin ortasında sürətinizi artırmalı və on dəqiqəyə təxminən bir kilometr getməlisiniz.


Hündürlükləri olan marşrutlardan istifadə etməyə çalışın. Bunun sayəsində enerji xərclərinizi artıra bilərsiniz və buna görə də, gəzinti gətirəcək daha çox faydaçəki itkisi baxımından. Böyük bir bədən çəkiniz varsa, articular-ligamentous aparatdakı yükü azaltmaq üçün asfaltda deyil, ot və ya torpaqda gəzməlisiniz.

Nə seçmək lazımdır - gəzinti və ya qaçış?


Bir çox insan daha çox nəyin fayda gətirəcəyi ilə maraqlanır - gəzinti və ya qaçış? Mütəxəssislər əmindirlər ki, bu fiziki fəaliyyətlərin bədənə təsiri təxminən eynidir. Bu, qaçarkən və yeriyərkən eyni əzələlərin işə cəlb edilməsi ilə əlaqədardır. Əsas fərq odur ki, qaçmaq üçün ən azı minimum fiziki hazırlığa malik olmalısınız. Gəzinti üçün belə tələblər yoxdur.

Daha əvvəl idman etməmiş bütün insanlara gəzinti ilə başlamaq tövsiyə edilə bilər. Bədəniniz gücləndikdə və əzələləriniz gücləndikdə, istəsəniz qaçmağa başlaya bilərsiniz. Ancaq bədən çəkisi kifayət qədər böyükdürsə, qaçmamalısınız, çünki bu, oynaq-bağ sisteminə zərər verə bilər. Bundan əlavə, alimlər hesab edirlər ki, bir saatlıq gəzinti yarım saatlıq qaçışdan daha çox fayda gətirəcək.

Artıq qeyd etdik ki, gəzintidə heç bir ciddi əks göstəriş yoxdur. Ancaq aritmiya zamanı, sonra gəzintilər etmək məsləhət görülmür infarkt keçirdi(vuruş), ilə yüksək qan təzyiqi qan, diabet, zamanı soyuqdəymə və at ağciyər çatışmazlığı. Ancaq aşağı toxunulmazlıq, güc itkisi və letarji üçün gəzinti tövsiyə olunur.

Necə düzgün gəzmək olar?


Sağlamlıq səbəbiylə və ya arıqlamaq üçün gəzintiyə başlamaq qərarına gəlsəniz, üç prinsipə əməl etməlisiniz:
  • Bədəninizə zərər verməyin - gəzintilərinizin intensivliyi uyğun olmalıdır ümumi səviyyə bədənin hazırlanması.
  • Yüklərin tədricən artması - dərslərin müddəti və gəzinti sürəti tədricən artırılmalıdır.
  • İdmanın müntəzəmliyi - gündəlik gəzintilər etmək məsləhətdir. Son çarə olaraq bunu həftə ərzində 3-4 dəfə edin.
Gəzintiyə çıxmaq üçün xüsusi vaxt ayırmaq lazım deyil. İşə və geriyə piyada gedə bilərsiniz. Əgər iş yerinizdən uzaqda yaşayırsınızsa, bir neçə dayanacaqla gedin. İçəri girməyi də xatırlamaq lazımdır səhər vaxtı sizi bütün gün enerji ilə doldura bilər. Axşam saatlarında gəzirsinizsə, yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Yayda həm axşam, həm də səhər gəzintiləri edə bilərsiniz. Qışda bədənə yükü artıra bilərsiniz, çünki soyuq sizi hərəkət sürətinizi artırmağa məcbur edəcək.

Nə qədər və necə gəzmək olar?


Bu suala dəqiq cavab vermək mümkün deyil, çünki hər şey sağlamlığınızın vəziyyətindən asılıdır. Vücudunuz məşq etməmişsə, gəzməyin faydalarını əldə etmək üçün dəqiqədə 80 vuruşdan çox olmayan ürək dərəcəsi ilə yavaş bir tempdə saxlamalısınız. Bunun üçün saatda təxminən 4 kilometr sürətlə hərəkət etmək lazımdır. Bir neçə həftə ərzində dərslərin müddəti 40 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Güclü bir müalicəvi effekt əldə etmək üçün 35 dəqiqə ərzində saatda 7 kilometr hərəkət sürətinə riayət etməlisiniz. Hazırlıq mərhələsi bir neçə həftədən bir ilə qədər davam edə bilər. On kilometrlik məsafəni piyada getməyiniz sizi yormazsa, yükü artırmağa başlaya bilərsiniz.

Müntəzəm gəzinti ilə yanaşı, yerində gəzmək də çox faydalı ola bilər. Yalnız müalicəvi təsir əldə etmək üçün deyil, həm də dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, yeriməyin faydaları təxminən yerdə yeriməyə bərabərdir. orta sürəti dəqiqədə 50 ilə 60 addım arasında olmalıdır. Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa, o zaman yerdə gəzinti müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır. Tədricən bu vaxtı bir və ya bir yarım saata qədər artırın.

Pilləkənlərlə gəzmək də çox faydalı ola bilər. Çoxmərtəbəli binaların sakinləri üçün bu cür fəaliyyətlərin təşkili ilə bağlı heç bir problem olmayacaq, onlar yalnız liftin xidmətlərindən imtina etməli olacaqlar. Orta hesabla, bir dərs təxminən yarım saat davam edərsə təsirli olacaq, lakin çox şey asılıdır fərdi xüsusiyyətlər bədən.

Burada gəzməyin faydaları haqqında daha çox oxuyun: