VSD və təhrif edilmiş düşüncə ilə həyat: VNS-də pozulmalara nə səbəb olur? Vegetativ-damar distoniyası.
VSD diaqnozu almış bir çoxları əslində onun hansı diaqnoz olduğunu, distoniyanın niyə təhlükəli olduğunu, hansı nəticələrə və ağırlaşmalara səbəb ola biləcəyini çox az təsəvvür edirlər.
SVD-nin bir növü olan somatik bir xəstəliyi təmsil edir.
Sindrom - işdəki anormallıqların təsiri altında orqanların işində pozğunluqlar avtonom sistem, bu da öz növbəsində xəstənin şüuraltından təsirlənir.
Sindrom avtonom disfunksiyalar bir-biri ilə çox sıx əlaqəli olan və daim qarşılıqlı əlaqədə olan hər hansı bir orqan və ya onların sistemlərinin fəaliyyətinin kompleks pozulmasıdır və ayrıca nəzərdən keçirilən ürək-damar sisteminin pozğunluqları VSD adlanır.
Bu, bədənin şüurlu əmrləri ilə əlaqəli olmayan hərəkətlərinə, eləcə də bütün daxili orqanların işinə cavabdeh olan insan sinir sisteminin bir hissəsidir. Avtonom sinir sisteminin cavabdehlik sahəsi tənəffüs, ürək döyüntüsü, həzm, şüursuz əzələ hərəkətləri, tərləmə, müxtəlif hormonların sərbəst buraxılması və onlara və ya beynin intellektual hissəsindən gələn əmrlərə reaksiyadır.
Beyin ətraf aləm haqqında məlumatları içindəki mövcud vəziyyətlə təhlil edir, şüuraltı olaraq əmrlər verir insan bədəni elektrik siqnallarından və hormonlardan istifadə etməklə. Təhlükə təhlükəsi olduqda, beyin bəzilərinin işini gücləndirən stress hormonlarının istehsalını stimullaşdırır, eyni zamanda digər orqanların fəaliyyətinə mane olur, insanın özünümüdafiəsinin effektivliyini artırmaq üçün nəzərdə tutulanlara üstünlük verir. IN bəzi hallarda təhlükə ilə toqquşma, məsələn, yırtıcı ilə, bu haqlıdır: bədənin gücünü saxlayır. Lakin belə bir sistemin dezavantajı odur ki, vegetativ şöbə mənəvi və ya adi narazılıqdan gələn fiziki təhlükəni tanımır, həmçinin qida və ya vitamin çatışmazlığını, daxili orqanların xəstəliklərini və ya onların fəaliyyətinin pozulmasını həyat üçün təhlükə kimi qəbul edir. insanın özü sadəcə olaraq bu kiçik stressi və ya narahatlığı hiss etməyə bilər.
Bədənin təbii fəaliyyətinin ritmindəki müvəqqəti sapmalar həqiqətən müəyyən bir anda zəruri olan fəaliyyətin keyfiyyətini artırmağa kömək edir, lakin uzun müddət davam edən stress bəzi orqanların çox yorulmasına, tez köhnəlməsinə, digərlərinin isə depressiyaya düşməsinə səbəb olur. Nəzərə alsaq ki, bütün insan daxili orqanları bir-birinin həyati funksiyalarını bərabər şəkildə dəstəkləyir, qarşılıqlı mənfi təsir vəziyyəti daha da ağırlaşdırır.
Bundan əlavə, xarici stress təsirinə əlavə olaraq, bədənin həyati funksiyalarının pozulmasını qeyd edən insan sinir sistemi yenidən stresin pis dairəsinə düşür və bu, xəstəliyi tez bir zamanda aradan qaldırmağı olduqca çətinləşdirir.
Səbəblər
Vegetativ-damar sindromunun səbəbləri müxtəlif şeylər ola bilər, ilk növbədə orqanizmin həyatı üçün təhlükə kimi qəbul edə biləcəyi stresli təsirə malikdir: pis ekologiya, əlverişsiz həyat şəraiti və ya mənəvi atmosfer, pis vərdişlər, sevilməyən iş, xəstəliklər.
Bundan əlavə, xarici aləmin qavranılmasının mahiyyəti hər hansı bir psixoloji (nevrozlar, fobiyalar, panik ataklar və s.) psixi problemlər mütəxəssis müdaxiləsini tələb edir. VSD və PA arasındakı əlaqə xüsusilə güclüdür, çünki panik ataklar zamanı adrenalinin sistematik güclü sərbəst buraxılması, bilinçaltı tərəfindən qeydə alınan orqanların işini pozan, PA-nın yeni hücumlarına səbəb olan ağır stressin təzahürüdür.
Bənzər bir problemin sinir dövrələrinin və ya müəyyən bir sinirin quruluşu zədələndikdə, ilkin olaraq düzgün beyin siqnallarını təhrif edərkən, sinir toxumasının özünün işində bir pozğunluq səbəbindən ortaya çıxması üçün başqa bir seçim var. Bu xəstəliyə astenovegetativ sindrom deyilir.
Niyə təhlükəlidir?
VSD təhlükəsi ən vacib əvəzedilməz həyati dəstək orqanlarından birinin - ürəyin, eləcə də bütövlükdə ürək-damar sisteminin fəaliyyətinin pozulması ilə təmsil olunur, bu da tez-tez müxtəlif kardiologiyaya səbəb olur.
Ürək döyüntüsü ritmi və sürəti pozulur, bu da gətirib çıxarır müxtəlif xəstəliklər: aritmiya, taxikardiya, hər iki istiqamətdə qan təzyiqində sapmalar və s. VSD-nin bu yan təsirləri ürək əzələsinin sürətli aşınmasına, ürək çatışmazlığına, insult, infarkt, qan təzyiqində sapmalara səbəb olur. sabit temperatur bədən 35 ilə 38 dərəcə aralığında, daxili orqanların zəif dövranı.
Zəif dövriyyə çoxlarına səbəb olur xoşagəlməz nəticələr tez-tez ürəkbulanma, başgicəllənmə, bayılma və ya huşunu itirmə ilə müşayiət olunan beyin də daxil olmaqla digər orqan və sistemlərin depressiyasında, əlverişsiz mühit qəzaya da səbəb ola bilər.
Ürək-damar pozğunluqlarının bütün bədənə mənfi təsir etdiyini nəzərə alsaq, çox vaxt sinir sistemindəki problemlərdə olduğu kimi, vegetativ sırf ürək simptomlarına əlavə olunur. xarakterik xüsusiyyətlər SVD: ümumi zəiflik, yuxululuq, güc çatışmazlığı və ya əksinə, həddindən artıq həyəcan, ağrı müxtəlif təbiətli simptomların polimorfizmini izah edən müəyyən bir insanın fərdi xarakterindən asılı olaraq və s.
Özünüzdən necə qurtulmaq olar
Xəstəliyin həyati təhlükəsi olub-olmadığını və hansı nəticələrə səbəb ola biləcəyini öyrənməyə çalışdıq.
Bu cür vegetativ-somatik hadisələrin hələ də zəif başa düşüldüyünü nəzərə alsaq, tədqiqatlar uzun illərdir davam etsə də, VSD-ni maksimum sürət və minimum səylə məğlub etməyin vahid ümumi yolu yoxdur. Bununla belə, müasir tibb həm rəsmi, həm də populyar, vegetativ-damar distoniyasını effektiv şəkildə aradan qaldıran reseptlər və təcrübələrin geniş məlumat bazası topladı.
Dərman müalicəsi sırf fərdi, kifayət qədər simptomatik, qidalandırıcı, bədəni bərpa edən, qan təzyiqi və ürək ritmini normallaşdıran, sakitləşdirici, ürək bulanması və digər mənfi simptomları aradan qaldırandır. fiziki təzahürlər xəstəliklər.
Xəstəliyin səbəbi insan psixikasında gizlidir və buna görə də olmadan xüsusi müalicə qarşısını almaq olmaz, çünki onun səbəbini aradan qaldırmadan hər hansı bir xəstəliyi məğlub etmək mümkün deyil. Buna görə də, nevroloq və kardioloqla yanaşı, psixoloq və ya psixiatr da problemin şiddətindən asılı olaraq vegetativ-damar distoniyası ilə məşğul olur.
Çoxsaylı reseptlərdə qorunan əcdadlarımızın təcrübəsi ənənəvi tibb, həmçinin xəstələrə xəstəliklərə qarşı mübarizədə yaxşı kömək edir, xüsusən simptomatik olaraq; bu cür müalicənin müəyyən üsullarından istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki müəyyən dərmanların düşünülməmiş istifadəsi təsadüfən bir orqanı sağalda bilər və digərinin işini poza bilər, çünki hər kəs var. sağlamlıq xüsusiyyətləri fərqlidir.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, əla effekt olduqda VSD müalicəsi plasebo təsiri olan dərmanlar verirlər, məsələn, çoxlu faydalı maddələr ehtiva edən və bədənə müsbət təsir göstərən, lakin xəstəliyin səbəbinə heç bir təsiri olmayan Eltacin dərmanı, bu barədə rəylər olsa da. möcüzəvi xüsusiyyətlər həm xəstələr, həm də həkimlər arasında çox tez-tez həvəslidir.
Xalq və ya köməyi ilə otonomik disfunksiya sindromunu aradan qaldıran bir şəxs dərman üsulları, lakin görünüşünün səbəbini dərk etmədən, simptomların təkrarlanmasından immun deyil. VSD-ni əbədi olaraq məğlub etmək üçün, bəziləri istisna olmaqla, psixikanızın həssaslığını dəyişdirməlisiniz və ya həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. mənfi amillər, mövcudluğu üçün xüsusilə zəhərlidir.
VSD-dən ölmək mümkündürmü? Bu sual, yəqin ki, həyatı boyu vegetativ-damar distoniyasının ən azı bir neçə simptomu ilə qarşılaşan hər kəsi narahat etdi. Bir tərəfdən, bu diaqnoz bütün digər somatik və demək olar ki, daha tez-tez edilir psixi pozğunluqlar, digər tərəfdən, bir çox mütəxəssis VSD hesab etmir müstəqil xəstəlik, əksinə simptomlar və şərtlər kompleksi.
Distoniyanın təhlükəli simptomları
Vegetativ-damar (digər adı neyrosirkulyasiya edir) distoniyasının diaqnozu xəstənin təsvir etdiyi simptomların müxtəlifliyi səbəbindən tez-tez çətindir. Çoxları üçün bu, ürək dərəcəsinin artması, tərləmə, üşümə, əzaların titrəməsi və sinə ağrısı ilə özünü göstərir. Bəziləri üçün bu, baş ağrısı, təzyiq artımı, nəfəs almaqda çətinlik və ya nəfəs darlığı ilə müşayiət olunur. Bəziləri ürəkbulanma, bəzən qusma və qəfil sidiyə çağırış hiss edir. Bütün bunlar da avtonom pozğunluğun simptomları kimi təsnif edilir.
Çox vaxt bütün bu əlamətlər qorxu hissi ilə birləşir: qeyri-müəyyən narahatlıqdan çox fərqli ölüm qorxusuna qədər. Bu, xüsusilə distoni əsasən ürək simptomları ilə özünü göstərən bir şəxs üçün doğrudur: sinə ağrısı, taxikardiya, başgicəllənmə, gözlərin qaralması. Belə xəstələr, bu hisslərə əlavə olaraq, hücum zamanı ölmək qorxusunu açıq şəkildə hiss edirlər. Onlarda VSD-nin niyə təhlükəli olduğu və bunun düzəlməz nəticələrə gətirib çıxardığı barədə sualın olması tamamilə təbiidir.
Qorxudan əlavə, digər emosional pozğunluqlar da pisləşir. Xəstə hiss edir artan yorğunluq, qıcıqlanma, çaxnaşma, emosional reaksiyaların ümumi qeyri-sabitliyi. Yığılmış daimi stress həyat keyfiyyətinə son dərəcə mənfi təsir göstərir və bu aspektdə VSD-nin nəticələri təhlükəli hesab edilə bilər. ümumi rifahşəxs.
VSD-nin səbəbləri və inkişaf mexanizmi
Diaqnostik tədqiqatlar göstərir ki, bu simptomlar dəsti avtonom sinir sisteminin işində balanssızlığın nəticəsidir. Şüur və ağıl tərəfindən idarə olunan somatik sinir sistemindən fərqli olaraq, avtonom sinir sistemi bizim iştirakımız olmadan işləyir. Bu, tənəffüsün tənzimlənməsi, ürəyin daralması, görmənin fokuslanması və ətraf mühit şəraitindən asılı olaraq bədənin digər əsas funksiyalarıdır: məsələn, reaksiyanı sürətləndirmək və ekstremal şəraitdə ürək dərəcəsini artırmaq və ya yuxu zamanı nəfəs almağı yavaşlatmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq. Sinir sisteminin bu hissəsi həmişə işləyir: insan doğulduğu andan sözün əsl mənasında ölənə qədər.
Bu pozğunluğu təhrik edən amillər arasında aşağıdakılar var:
- İrsiyyət. Məlumdur ki, sinir sisteminin pozğunluqları tez-tez irsi xarakter daşıyır və distoniya istisna deyil. Ailədə kimsə əziyyət çəkdisə emosional labillik, artan narahatlıq, spontan qorxular, sonra gələcək nəsillər risk altındadır.
- Dövr hormonal dəyişikliklər. Bədənin endokrin sistemin yenidən qurulması zamanı ( yeniyetməlik, hamiləlik, doğuş, daimi ağır stress və s.), QİX simptomlarının təzahürü üçün münbit zəmin olur. Arxa fonda hormonal balanssızlıq, qəfil dalğalanmalar və bezlərin fəaliyyətində azalma daxili sekresiya insanlar tez-tez yuxarıda təsvir olunan hissləri müxtəlif dərəcədə şiddətlə yaşayırlar.
- Üzvi beyin lezyonları. TBI, beyin şişi və ya vuruş tarixi olan xəstələr yüksək dərəcədə həssasdırlar VSD-nin inkişafı, xəstəliyin özü artıq müalicə olunsa belə. Sürətli ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, panik atak və başqaları kimi sinir pozğunluqları xarakterik təzahürlər- belə insanların tez-tez yoldaşları.
- Endokrin sistemin xəstəlikləri. Adrenal bezlərin, qalxanabənzər vəzilərin və cinsi vəzilərin işində pozğunluqlar tez-tez distonik təzahürlərə səbəb olur, çünki bu hallarda bədənin hormonal balansı pozulur.
VSD ilə necə yaşamaq olar və bu, həyat üçün təhlükəlidirmi?
Bu günə qədər VSD-dən ölüm halları qeydə alınmayıb və bu təəccüblü deyil: əksər mütəxəssislər bu vəziyyəti xüsusi fiziki xəstəlikdən daha çox emosional pozğunluq hesab edirlər. Və bu, bildiyiniz kimi, ölümcül deyil.
Buna baxmayaraq, bu hallarda bir insanın həyat keyfiyyəti olduqca əhəmiyyətli dərəcədə əziyyət çəkir, buna görə neyrosirkulyasiya pozğunluğunun nəticələrini və təzahürlərini minimuma endirmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl etmək müdrik olardı. Özünü müalicə etmək üçün əvvəlcə edə biləcəyiniz şeylər:
- Stressi minimuma endir. Həyat tərzinizi təhlil edin və onu elə tənzimləməyə çalışın ki, daha az narahat olub stresli vəziyyətlərə düşəsiniz.
- Yuxu rejimini normallaşdırın. Fasiləsiz yuxunu təmin etmək üçün hər şeyi edərkən gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışın: otağı qaraldın, qəfil telefon zəngləri, həddindən artıq işıq və səs kimi narahatedici amilləri aradan qaldırın. Yuxudan oyandıqdan sonra məşq etmək və ya yüngül məşqlər etmək yaxşı olardı.
- Daha tez-tez gəzintiyə çıxmağa çalışın təmiz hava, xüsusən də axşam vaxtı, yatmazdan əvvəl.
- Mümkünsə, imtina edin pis vərdişlər Və həddindən artıq istifadə stimullaşdırıcı içkilər.
- Ədviyyatlı, yağlı, çox duzlu qidaların, həmçinin şəkərin istehlakını minimuma endirin. Tərəvəz və meyvələrə, xüsusilə kalium və digər faydalı minerallarla zəngin olanlara daha çox diqqət yetirin.
VSD təzahürləri həyatınıza çox müdaxilə edərsə və yuxarıda göstərilən üsullardan istifadə edərək düzəldilə bilməzsə, öz-özünə diaqnoz qoymalı və həkimə müraciət etməlisiniz. Panik atak və qəfil hücumlar Distoniya dərmanlarla olduqca uğurla müalicə edilə bilər, lakin onların təyin edilməsi diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün müayinə tələb edəcəkdir.
Artan emosional reaksiyalardan narahatsınızsa, psixiatrla məsləhətləşməkdən çəkinməyin. Təəssüf ki, bu gün cəmiyyətdə belə bir fikir var ki, insan bu profilli həkimlərə yalnız özünə nəzarət tamamilə itirildikdə müraciət etməli, hətta məcburi xəstəxanaya yerləşdirməni gözləməlidir. Bu səhvdir. Somatik pozğunluqlar olmadıqda, psixiatr düzəliş üçün dərmanlar təyin edəcək emosional vəziyyət, tez-tez başqalarını məğlub etməyə kömək edir VSD simptomları.
Beləliklə, vegetativ-damar distoniyasının niyə təhlükəli olduğu sualına cavab belə bir şey olacaq: simptomların özündən başqa heç bir şey yoxdur. Belə hallarda ölüm qorxusu qorxunun özündən başqa bir şey gətirmir. Baş verə biləcək ən pis şey, obrazlı desək, emosional vəziyyətin pozulmasından dəli olmaqdır: xüsusən də bu xəstəliyin təhlükəli olub-olmadığı barədə düşüncələr. NCD ilə fiziki ölüm riski yoxdur.
Vegetovaskulyar distoniya cümlə deyil. Bunu dərk edəndən sonra bu kitabın müəllifi təkbaşına bundan qurtula bildi. İndi o, artan narahatlığın öhdəsindən necə gəlmək və VSD-nin bir çox digər simptomları ilə birdəfəlik vidalaşmaq barədə təcrübəsini oxucularla bölüşür. Nə qədər vaxtdır narahatlıq və fiziki narahatlıq keçirməsindən asılı olmayaraq, hər bir insan bunu edə bilər. Kitabda təsvir olunan üsullar artıq yüzlərlə insanın sağlam və doyumlu həyata qayıtmasına kömək edib.
* * *
Kitabın verilmiş giriş fraqmenti Vegetativ-damar distoniyası və narahatlıq olmadan həyatdan zövq almaq (P. A. Fedorenko) kitab partnyorumuz tərəfindən təmin edilir - şirkət litr.
Fəsil 2. VSD nədir? Və narahatlıq necə əlaqəlidir?
Başınıza gələnləri, bu və ya digər problemin niyə qarşınızda yarandığını və necə işlədiyini dərindən başa düşmək çox vacibdir. Problemdən xilas olmaq üçün bu mütləq lazımdır. Nə ilə işləməyinizi bilməlisiniz. Bir çox insanın VSD haqqında müxtəlif yanlış təsəvvürləri var. Onlara nə baş verdiyini dərindən anlamırlar. Onlar uğursuz istiqamətdə yanlış istiqamətdə irəliləyirlər.
Vegetovaskulyar distoniya (VSD)
Bunun nə olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək. Gəlin bu fenomenlə əlaqəli anlaşılmazlıqları və mifləri başınızdan çıxaraq. Niyə indi vegetativ-damar distoniyasına toxunuram? Çünki bir çox insanlar, birincisi, bunun nə olduğunu düzgün başa düşmürlər. İkincisi, bir çox insanlar panik atakları VSD və narahatlıq ilə qarışdırırlar. Bəzi insanlarda panik atak yoxdur, VSD simptomları ilə müşayiət olunan narahatlıq artmışdır. Onların var obsesif vəziyyətlər, obsesif düşüncələr meydana çıxır.
Ümumiləşdirmək üçün, həm panik hücumları, həm də VSD ilə əsas problem artan narahatlıqdır. Bir çox vegetativ reaksiyaya səbəb olan narahatlıqdır. Birincisi, bu narahatlığı aradan qaldırmaq üçün xüsusi tövsiyələrə baxacağıq (kitabın ikinci hissəsində). İkincisi, biz birbaşa panik atakla işləyəcəyik (“Panik atak və aqorafobiya olmadan xoşbəxt həyat” kitabı), çünki bu, ayrı bir problemdir, deyərdim ki, bağlandı.
Vegetativ-damar distoniyası necə görünür? Deyək ki, özünüz üçün yaşadınız və heç bir əlamətdən qəm bilmədən yaşadınız. Bəli, çox nadir hallarda başınız gicəllənir, mədəniz ağrıya bilər, ürək döyüntünüz arta bilər, amma bütün bunlara əhəmiyyət vermirdiniz. Siz adi bir insan həyatı yaşadınız. Sizdə belə fikirlər ola bilər: “Ölsəm nə olacaq? Səhv bir iş görsəm nə olacaq?” Amma siz onlara “bağlanmadınız”. Başqa bir şeyə keçdin və hər şey getdi.
Ancaq bir səhər birdən oyandınız və məsələn, sağ tərəfdə sinənizdə ağrı hiss etdiniz. Nədənsə sizə elə gəldi (və siz də siqaret çəkirsiniz) ağciyərlərinizdə nəsə səhvdir. Bu fikri beyninizdə dönə-dönə gəzdirirsiniz. Eyni zamanda siz də sessiyadan keçirsiniz. İmtahandan əvvəl yatmırsınız - narahatsınız. İmtahandan qayıdıb 20 dəqiqəyə on dəfə tualetə get. Deyəsən sonra yuxusuz gecə sadəcə yat. Ancaq tualetə tez-tez getmək sizi oyaq saxlayır. Və nə baş verdiyini başa düşmürsən.
Təbii ki, ağrınız daha da güclənir. Sizə nə baş verdiyini oxumaq və ya eşitmək üçün İnternetə baxırsınız. Çıxardığınız nəticə məyusedicidir: ağciyər xərçəngi. Xəstəliyin əlamətlərini özünüzdə axtarmağa başlayırsınız. Sağdakı sinə ağrısı getdikcə güclənir. Və hər şeyin tam olaraq belə olduğunu düşünürsən - diaqnozla səhv etməmisən. Bir anda ürək döyüntüsünün artdığını hiss edirsən və bundan qorxursan. Sanki orada yox idi, amma sonra ortaya çıxdı. Bədəninizdə başgicəllənmə, qeyri-sabitlik və zəiflik hiss edirsiniz. Və sonra mədə ağrısı olur və ürəkbulanma hiss etməyə başlayırsan.
Nəhayət, xəstəxanaya gedirsən və sənə deyirlər: “Bəli, VSD var. Budur, anaprilin qəbul edin və ürək döyüntüsü gedəcək. Sadəcə narahatsan. Sizin sessiyanız, imtahanlarınız var”. VSD? Bu nədir? Bunun kimi?
Nə baş verdiyini başa düşmürsən və getdikcə daha çox İnternetdə gəzirsən. Belə hallarda, bir çox insanlar "Anti VSD" forumuna və buna bənzər digərlərinə müraciət edirlər, nəticədə vəziyyəti on dəfə pisləşdirir. Videolara baxmağa, bəzi simptomlar haqqında oxumağa və həkimin tövsiyələrinə əməl etməyə başlayırsınız. Bir müddət daha yaxşı hiss edirsən. Ancaq simptomlar keçmir.
Müəyyən bir nöqtədə, siz ekstrasistol adlanan ürəyin nasazlığını yaşayırsınız (gündə 20.000-dən çox ekstrasistol keçirdim). Sənə nə dəxli olduğunu başa düşmürsən. Bel ağrısı və başgicəllənmə hiss edirsiniz. Dünyaya baxırsan və hər şey sənə filmdəki kimi görünür. Və sonra fikir yaranır: “Ümumiyyətlə beynimdə nə olub? Bəlkə məndə artıq beyin xərçəngi var, yoxsa dəli olmağa başlayıram? Ürəyiniz haqqında düşünməyə başlayırsınız: "İnfarkt keçirsəm və ya buna bənzər bir şey ola bilərsə?" Tədricən fiziki fəaliyyətdə özünüzü məhdudlaşdırırsınız.
Həkimlər sizə deyirlər ki, sizdə heç bir problem yoxdur, sadəcə VSD var. Ancaq bu abreviatura sizə çox şey demir. Ürəyin ultrasəsini, başın MRT-sini çəkirsiniz və mədənizi yoxlayırsınız ki, sizdə nə olub. Ancaq həkimlər sizə deyirlər: “Hər şey yaxşıdır. Heç nə tapmırıq”. Və bir gün, hansısa vəziyyətdə sizdə vəhşi qorxu yaranır. Ürəyiniz döyünür, çaxnaşmadan qorxursunuz və belə bir şey düşünürsünüz: “Yaxşı, budur! Mən ölürəm."
Haradasa bunu oxuyursan gənc yaşda insanlarda infarkt olur. Bunu xatırlayırsan və sonra səni vəhşi bir çaxnaşma tutur. Siz pis bir dairədə qaçırsınız və agorafobiya ilə panik pozğunluğu ilə nəticələnirsiniz. Anaprilin və ya fenazepam kimi həbləri özünüzlə aparmağa başlayırsınız. Əvvəllər belə insanlar haqqında heç nə bilmirdiniz, amma indi onlarla yaxın dost oldunuz. Yeni simptomlarınız var - biri digərini əvəz edir.
Cəhənnəm ağrısı sinə və arxa görünür. Mədədə ağırlıq, bağırsaq narahatlığı hiss edirsiniz. Ürək döyüntüləriniz tezdir, ayağa qalxanda hər şey gözünüzün önündə qaralır və başınız gicəllənir. Sənə nə baş verdiyini başa düşmürsən. Bütün bunlar mənə əvvəldən tanışdır. Bütün bunlarla özüm də qarşılaşmışam. Aqorafobiya ilə panik pozğunluğu belə yaranır. Simptomlarımda kardiofobiya üstünlük təşkil edirdi.
Nə vaxt özünüzü pis hiss edirsinizsə, problemlərinizin üzərində dayanır və nə baş verdiyini anlamırsınız. Çoxlu suallar sizi əzablandırır. Yenidən onlayn və ya həkimlərə müraciət edirsiniz. Və deyirlər: “Biz sizə nə baş verdiyini bilmirik”. Bu arada siz formalaşırsınız narahatlıq pozuqluğu psixika, derealizasiya və ya depersonallaşma görünür. Üstəlik, bir çox həkim bu sözün nə demək olduğunu belə bilmir.
İcazə verin, sizə başqa bir misal verim. Tutaq ki, siz orta məktəbdə və ya kollecdəsiniz. Əsəbləşdiniz və bir şey ağrıdı. Həkimə getdin. Təzyiqinizi ölçdülər və göstəriciniz 180-dir. Onlar sizə deyirlər: “Vay, nə qədər gənc! İndi infarkt keçirəcəksən. Dərhal reanimasiyaya get!” Reanimatoloqlar çağırılır. Qaynama yüksəlir. Bundan sonra qorxmağa başlayırsan yüksək təzyiq. İndi də hərdən onu ölçürsən.
İndi evdən çıxmağa qorxursan. Əsas problem artıq derealizasiya və ya ürək döyüntüsü deyil, qan təzyiqidir. VSD müştərilərimdən biri ilə, indi isə Moskvada yaşayan və 11-ci sinifdə oxuyan dostlarımla məhz belə başladı. Həkimlər özləri məsələni o həddə çatdırdılar ki, onda panik pozğunluq və agorafobiya yaranıb. Təsəvvür edin: 16 il dünyada yaşayan bir oğlana ürəyi sağlam olsa da infarkt keçirdiyini dedilər!
Sadəcə olaraq probleminin nə olduğunu ona səhv başa saldılar. Bundan sonra bir ildən sonra zəng etdi təcili yardım 500 dəfədən çox. Bir düşünün: 500 dəfədən çox! Bu barədə əvvəllər heç eşitməmişdim. Amma doğrudur. Oğlan səhhətindəki problemi həll edə bilib. Bu yaxınlarda anası ilə telefonda danışarkən bildim ki, o, artıq kollecə daxil olub!
Özünüz düşünün, ildə 500-dən çox təcili yardım çağırmaqdan nə qədər qorxmaq lazımdır? Bu adam ürəyində çaxnaşma qorxusu hiss etdi. O, sözün əsl mənasında qışqırdı: “Ana, təcili yardım!” Anası onu çağırdı və təcili yardım gəldi. Dəfələrlə, ona laksatif verənə qədər, çünki eyni marşrutla sürməkdən bezmişdilər. Digər ağır xəstələr üçün çoxlu zənglər olduğu halda həkimlər daim həyəcan siqnalının ünvanına getməkdən yorulmuşdular. Oğlana sadəcə olaraq gecələr “dincəlmək” üçün işlədici dərman verildi.
VSD-nin bir çox simptomları ola bilər. VƏ tibbi müayinələr Kim deyir ki, testlərə görə, heç bir probleminiz yoxdur, halbuki vəziyyətiniz sadəcə dəhşətlidir, bu göstərici deyil. Əgər bədəninizdə hərarət, əzalarınızda karıncalanma hiss edirsinizsə, gözünüzün qabağında ləkələr görürsünüzsə, tərləyirsinizsə, qulaqlarınızda cingiltilər varsa və baş gicəllənirsə, bütün bunlar sağlamlıq problemlərindən xəbər verir. Eyni zamanda, siz daim qorxursunuz: kimsə ictimai yerlərdə huşunu itirəcək, kimsə vaxtında tualetə getməyəcək.
Mən sizə VSD ilə qarşılaşan insanlardan nümunələr verdim panik pozğunluğu və agorafobiya. Onların ən çox görülən simptomları taxikardiya və ekstrasistoldur. Təzyiq dəyişə bilər - azala və ya arta bilər. Ən tez-tez müşahidə olunur yüksək qan təzyiqi. Digər simptomlar başgicəllənmə, qeyri-sabit yeriş, ayaqlarda zəiflikdir. Tez-tez boğazda bir şiş hissi var, bu da ən qorxuludur. Bir insanın nəfəs almaqda çətinlik çəkməsi və kifayət qədər havası olmaya bilər.
Mədə-bağırsaq traktından danışırıqsa, mədədə ağrı, ağırlıq, gərginlik, nahiyədə ağrı ola bilər. günəş pleksus, nəcislə bağlı problemlər. Derealizasiya və depersonallaşma da VSD ilə tez-tez qonaq olur.
Bu simptomlarla qarşılaşırsınızsa, diqqətli olun. Bu simptomların səbəblərini anlayacağıq və niyə göründüyünü anlayacağıq. İndi vegetativ-damar distoniyasının nə olduğunu, bədəninizin onunla necə işlədiyini və onun səbəblərini addım-addım təhlil edəcəyik. Niyə əvvəllər vegetativ-damar distoniyanız olmadığını başa düşəcəksiniz, amma indi sizdə var. VSD-nin bəzi simptomlarını daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik. Disbalansın baş verdiyi sxemi də təhlil edəcəyik. VSD-yə təsir edən amilləri və insanların ondan qurtulmağa çalışarkən buraxdıqları səhvləri təhlil edəcəyik.
Beləliklə, danışacağımız ilk şey vegetativ-damar distoniyasıdır. Nevrotik qorxuların nə olduğunu və normal qorxuların nə olduğunu da danışacağam. Çox vaxt qarışıq olurlar. Məsələn, it və ya ilan qorxusu normal qorxudur, ona real təhlükə yaranır. Bəzi hallarda lift qorxusu da nevrotik deyil. Bir vaxtlar liftdən nevrotik bir qorxu yaşadım. Qorxurdum ki, məndə olacaq panik atak liftdə. Fərqli bir vəziyyət təsəvvür edin. Qardaşımın altı yaşı var. O, uşaqdır və liftdə ilişib qalmaqdan qorxması təbiidir. Və bu normal qorxudur.
ilə işləyin adi qorxular nevrotik qorxularla aparılan demək olar ki, həmişə eynidir. Eyni mexanizm işləyir, mən sizə danışacağam. Ancaq daha çox nevrotik qorxulara toxunacağıq. Onların arasındakı fərq və onları necə təsnif etmək barədə danışacağam. Sizinlə işimizi daha səmərəli etmək üçün sizə verdiyim bütün məlumatları heç bir qərəzsiz qəbul etməyi tövsiyə edirəm. Sadəcə hər şeyin sizə dediyim kimi olduğunu düşün.
Xüsusilə xarakterə aid olan müəyyən inanclar inkişaf etdirmiş ola bilərsiniz. Zaman-zaman məni dinləyərkən “o, boş-boş danışır” deyə düşünə bilərsiniz. Bu da normaldır, çünki sizin dünyaya müəyyən baxışınız var, öz fərdi xarakteriniz, həyat təcrübəniz var, onun təsiri altında müəyyən dünyagörüşü formalaşıb. Və siz müəyyən bir şəkildə düşünməyə öyrəşmisiniz, başqa yol yoxdur. Buna görə də, dodaqlarımdan gələn hər hansı bir məlumat sizi çaşdırarsa, bilin: bu normal reaksiya.
Halbuki mən nəsə desəm və sizin fikrinizlə üst-üstə düşmürsə, bu o demək deyil ki, sözlərim düzgün deyil. Əksinə, dünyagörüşünüz haqqında düşünmək üçün əsas var. Axı sizi probleminizə aparan düşüncəniz, dünyaya münasibətiniz olub. Bu o deməkdir ki, sizdə müəyyən edilməli və aradan qaldırılmalı olan bəzi “təhriflər” var. Yəqin ki, bu məşhur ifadəni eşitmisiniz. Dolu qaba su tökəndə su daşır və qab təzə su ilə dolmur. Ancaq fincan əvvəlcə boşaldılırsa, o zaman yeni su köhnəsini əvəz edəcək. Sizin bilikləriniz də belədir.
Keçmiş biliklərinizi bir kənara atmaq vacibdir, onu unutmaq vacibdir. Onda yeni məlumat sizin tərəfinizdən yaxşı qarşılanacaq və siz tərəfindən çox yaxşı mənimsəniləcək. Bunu yadda saxla.
Avtonom sinir sistemi
İndi avtonom sinir sisteminə (ANS) keçək. Ola bilsin ki, siz artıq bu barədə nəsə eşitmisiniz, nəsə bilirsiniz. Bununla belə, təkrarın öyrənmənin anası olduğuna inanıram. Bəlkə mənim sözlərimdən yeni bir şey öyrənəcəksiniz. Sinir sistemimizin necə işlədiyini, bədənin necə işlədiyini başa düşmək sizə nə baş verdiyini anlamağa imkan verəcəkdir. Bu, sakitləşməyə kömək edəcək.
Bir çoxunuz indi mənim fəlakət adlandırdığım şeyi yaşayırsınız. Daim köstebek təpələrindən dağlar düzəldirsən, dərk edirsən kiçik problemümumbəşəri miqyasda fəlakət kimi. Nə isə baş verir və siz “Nə olarsa?” deyə düşünürsünüz və beyninizdə hər cür imkanlar keçir. mənfi fikirlər. Tutaq ki, övladınız məktəbə gecikir və siz “O, oğurlansa, zorlansa və ya öldürülsəydi?” deyə düşünürsünüz. Ürəyinizdə karıncalanma hissi var və belə bir fikir yaranır: “Nə olarsa ürək böhranı? Müdir işə gəldi kefi pis, və dərhal beyninizdə yanıb-sönür: “Lənət olsun, mən yəqin ki, nəyisə pozmuşam. Budur, məni işdən çıxaracaq və pulum olmayacaq”. Bütün fəlakətli düşüncələr silsiləsi belə qurulur.
Bütün problemlərimiz bir növ bununla bağlıdır sinir sistemi. Və bunu başa düşmək lazımdır. İnsan sinir sisteminin iki bölməsi var. Bir şöbə bizim tərəfimizdən idarə olunur və biz ona bir şəkildə təsir edə bilərik. Bu, "şüurlu" bir şöbədir. Sinir sisteminin "muxtar" bölməsi də var. İstəyimizdən asılı olmayaraq işləyir.
Sinir sisteminin idarə olunan hissəsi onurğa beyni və beynimizdir. Mən yazıramsa, o zaman sinir sisteminin hissələrindən birinə nəzarət edirəm - əlimi hərəkət etdirirəm. Gəzərkən, nəsə görəndə, yemək yeyəndə, danışanda bu zaman sinir sistemim müxtəlif manipulyasiyalar həyata keçirir. Və bu vəziyyətdə idarə olunan sinir sisteminə təsir edirəm. Onun mənim üçün xüsusi marağı yoxdur. Adətən insanların bununla bağlı problemi olmur.
Bizdə "muxtar" sinir sistemi də var - avtonom. Mən onu “VNS” kimi təyin edəcəyəm. Bu, sinir sistemimizin avtonom şöbəsidir. İstəyimizdən asılı olmayaraq işləyir və daxili orqanlarımızın işinə nəzarət edir. ANS mədə, ürək, ağciyər, qaraciyərə nəzarət edir, tənəffüs sürətimizi və ürək döyüntülərimizi tənzimləyir. Çömbəlməyə başlasam, ürəyim getdikcə daha tez döyünməyə başlayacaq. Bu, sinir sisteminin avtonom hissəsinin işinin nəticəsidir, çünki. bu proses mənim şüurum olmadan baş verir qərar qəbul edilibürək sancmalarının sayını artırmaq.
Avtomatik işləyir. Oturduğum zaman ürəyim daha yavaş döyünməyə başlayır. Ayağa qalxan kimi ANS-in istiqaməti qəfil dəyişir. Bir müddət ürək döyüntülərini sürətləndirir. Yəqin ki, çoxlarınız fikir vermisiniz: qəfil ayağa qalxanda ürəyinizin döyüntüsünü hiss edirsiniz, sanki içəridə nəsə döyünür.
ANS əsasən daxili orqanlarımızın və ifrazatlarımızın fəaliyyətinə cavabdehdir. Məsələn, dincəldiyimiz zaman bədənimizdə rahatlama prosesini işə salır. Biz gərginləşəndə, bədənimizə bir növ fiziki fəaliyyət göstərəndə və ya qorxduqda bədənimiz dərhal aktivləşir. Danışan sadə sözlərlə, bizim ANS şüurlu iştirakımız olmadan bəzi xarici və daxili hadisələrə reaksiya verir və bədənimizi onlara uyğunlaşdırır.
ANS simpatik və parasimpatik bölmələrdən ibarətdir. ANS-in simpatik şöbəsi onun “qazı”, parasimpatik şöbəsi “əyləc”idir. “Sağlam” insanda ANS düzgün işləyir, şöbələri ahəngdar işləyir. Onun həyatında hansısa hadisə baş verəndə ANS ona hansısa formada reaksiya verməlidir. Bədəni hərəkətə gətirməli və ya sakitləşdirməlidir.
Tutaq ki, küçədə gedirik və bir itlə qarşılaşırıq. Bu, bizim üçün təhlükə daşıyan xarici hadisədir. Bu baş verəndə ANS sayəsində gözlərdən, qulaqlardan və hiss orqanlarından beynimiz tərəfindən şərh edilən müvafiq siqnal alınır. Beynin informasiyaya reaksiya verməsi və emal etməsi prosesində düşüncə kimi bir şey də var. Beyinə təhlükə siqnalı göndərilir və bu anda təcrübəmizdən asılı olaraq bizdə bir növ düşüncə yaranır.
Küçədə gəzib itlə rastlaşanda ANS-imiz buna uyğun reaksiya verir. ANS-in simpatik bölməsi olan “qaz pedalı” işə salınıb ki, biz bədəni səfərbər edib nəsə edək – qaçaq, özümüzü xilas edək. İcazə verin, məşhur “ya uçuş, ya da döyüş” ifadəsini xatırlatdım. Bu formula heyvanlar aləmində işləyir. Amma biz heyvanlardan nisbətən az fərqlənirik. Və bu formula bizim üçün də işləyir.
Qədim dövrlərdən bəri insan sağ qalmaq üçün, istər vəhşi heyvanlar, istər düşmənlər, istərsə də təbii fəlakətlər kimi təhlükələrdən qaçmalı idi. Təbii ki, o, özünü qoruma mexanizmini işləyib hazırlayıb. O, hər şeyə görədir müsbət dəyər insanlar üçün həyatımızda çoxlu problemlər yaradır. Təhlükə gördükdə, özümüzü qoruma instinktimiz işə düşür - “uç və ya döyüş”, adrenalin qana daxil olur və bədən hərəkətə keçir.
Sağ qalmaq üçün təhlükə mənbəyindən qaça və ya düşməni məğlub edə bilərik (3-cü reaksiya da var, "dondurmaq" - ona toxunmayacağıq). Bir itlə qarşılaşdığımız zaman bədənimiz onu təhlükə, təhlükə mənbəyi kimi qəbul edir. Və hər hansı bir təhlükə halında, adrenalin qan dövranına daxil olur və bədənimiz buna uyğun olaraq reaksiya verir: “uç və ya döyüş”. Belə anlarda ürək dərəcəsi artır. Nəfəs alma daha tez-tez və dayaz olur ki, orqanizm özünü oksigenlə daha yaxşı doyura bilsin.
Həmçinin, həddindən artıq vəziyyətdə, təzyiq mədə-bağırsaq traktının. Və təhlükə anlarında, təbii ki, yeməyə vaxtımız yoxdur. Belə bir anda mədədə hər hansı qida varsa, ürək bulanması hiss edə bilərik. Bu təsadüfi deyil: bədən birtəhər qidadan qurtulmalıdır ki, çəkisi azalsın və biz qaça və ya döyüşə bilək, yəni. daha mobil olun
Təhlükə anında bir insan ishalla qarşılaşa bilər, bu müddət ərzində artıq "balast" atır. Kritik bir anda damarlarımız genişlənməyə başlayır ki, onlardan daha böyük həcmdə qan axsın. Unutmayın: narahatlıq və ya qorxu kimi hisslər yaşadığımız zaman əzələlərimiz həmişə gərginləşir. Ən çox gərgin olan əzələlər çiyinlər və ayaqlardır.
Təhlükədə olduğumuz zaman bədənimiz səfərbər olur və müəyyən simptomlar, müəyyən hisslər yaşayırıq. Yatağa getdiyimiz zaman heç bir təhlükə bizi təhdid etmir. Bu anda "əyləc pedalı" işə salınır - aktiv işləyir parasimpatik bölmə VNS. Ürək döyüntülərimiz azalır, nəfəsimiz daha hamar və dərinləşir. Mədə-bağırsaq traktı rahatlaşır, qan damarları daralır, əzələlər rahatlaşır.
Kollecdə imtahan verəndə adətən əsəbi olursunuz. Həyatda bəzi narahatedici hallar baş verəndə siz də narahat olursunuz. Həmin anlarda görünən və sizi ən çox qorxudan simptomları xatırlayın. Bu simptomları bir kağız parçasına yaza bilərsiniz. Bəzi insanlarda ürək döyüntüsü, bəzilərində başgicəllənmə, bəzilərində boğazda düyün hissi, bəzilərində isə başqa əlamətlər var. Özünüzü yazın və bu simptomların həyatınızda nə vaxt olduğunu xatırlamağa çalışın.
Bir ürək döyüntüsü nümunəsinə baxaq. Tutaq ki, bir adam ürək döyüntüsünün artmasından qorxur, taxikardiyadan qorxur. Nəbzinin artacağından qorxur. Əgər onun üçün hansısa həyəcanlı vəziyyəti xatırlayırsa, məsələn, imtahanlarla bağlı, nə baş verəcək? O, müvafiq simptomları göstərəcək. İmtahandan keçmək həyəcan verici bir vəziyyətdir, demək olar ki, həddindən artıq ( müəyyən növ düşüncə).
Bir dəfə insanın həyatında bir şeylə şərtlənən xarici bir hadisə baş verdi. Yəni bütövlükdə orqanizmin düzgün işlədiyini başa düşdü: “İmtahandan narahat olanda ürəyim döyünür”. Yəqin ki, imtahan verərkən hətta həyəcandan kəkələyən insanlarla rastlaşmısınız.
İmtahan zamanı özünüz haqqında düşünün. Ola bilsin ki, həmin an mədənizdə ağırlıq yaranıb və yemək əhvalınız yox idi. Diqqət yetirin: onda başa düşdün ki, bu hadisə - imtahandan keçmək - simptomlarınızı müəyyənləşdirdi, ancaq simptomlardan qorxmadınız. Bəyəndiyiniz biri ilə ilk görüşə gedəndə çox güman ki, siz də əsəbi idiniz. Boğazında bir şiş var idi və ürəyin daha sürətli döyünürdü. Ancaq eyni zamanda qorxmadınız. Narahat olduğunuzu, əsəbi olduğunuzu bilirdiniz və bu, bədənin normal reaksiyasıdır.
Belə vəziyyətlərdə orqan vəziyyətə uyğun işləyirdi və bu, norma idi. Anlayın ki, avtonom sinir sisteminizi heç vaxt bloklaya bilməzsiniz. Və belə hadisələr baş verəndə düzgün işləyir. Yəni narahat olanda ürəyin döyünməlidir. Narahat olduğunuz zaman boğazınızda bir şiş ola bilər. Yəqin ki, tez-tez fikir vermisiniz ki, insanlar səhnədə musiqiçilər və ya institutda müəllimlər kimi çıxış edəndə stollarında bir şüşə su olur. Bu təsadüfi deyil. Özü də həyəcanlı olan çıxış anlarında ANS fəal işləyir. Belə olur ki, ağız quruluğu heç bir aydın səbəb olmadan görünür və onu aradan qaldırmaq üçün su içmək lazımdır.
Məsələn, mən ilk canlı seminarımı verəndə mən də əsəbi idim. Ürəyim həmişəkindən bir az tez döyünürdü. O an bundan qorxmasam da, bir az da xoş bir həyəcan keçirdim. Və bu yaxşıdır. ANS belə işləyir. Bu, yalnız ölü bir insan üzərində işləmir. Bədəniniz normal işləyirsə, bu yaxşıdır, əladır.
Problem VNS düzgün işləmədikdə, yəni lazım olmadıqda işə salındıqda baş verir. Tutaq ki, siz metroda gedirsiniz və ürək döyüntüsü sürətlənir. Mağazaya girirsən və başın gicəllənir. Çölə çıxırsan və sənə elə gəlir ki, huşunu itirmək üzrəsən. Təbii ki, belə məqamlar bunu göstərir normal əməliyyat ANS-in fəaliyyəti dayandırılıb.
"Normal" narahatlıq və "anormal" narahatlıq arasındakı fərqi başa düşməlisiniz. Unutmayın: əvvəllər heç vaxt olmadığınız bir yerə - başqa şəhərə, ölkəyə, dənizə gedəndə siz də çox narahat idiniz və yəqin ki, ötən gecə çox yaxşı yatmadınız. Ancaq sonra xoş bir şəkildə narahat oldunuz. Yəni vücudunuz həyəcanlandı, qarşıdan gələn hadisəni yaşamaq istədiniz. Bir şey etmək istədiyiniz zaman bu, həqiqətən gözəl bir vəziyyətdir. Və planlaşdırılan hadisə baş verəndə - eyni səfər - siz narahat oldunuz və bədəninizin düzgün işlədiyini başa düşdünüz.
Ancaq başqa bir vəziyyəti nəzərdən keçirək. Tutaq ki, küçədə gedirik və ürəyimiz kəskin döyünməyə başlayır. Niyəsini başa düşmürük və təbii ki, bundan qorxmağa başlayırıq. Yadda saxlayın: hansısa həyəcan yarananda, hirslənəndə, həyəcanlananda və ya qorxanda, təzyiqiniz qalxanda və ya nəbziniz tezləşəndə bu zaman ANS aktiv işləyir.
Başımızda baş verənlərə daxili hadisələr deyirəm. Yenə də daxili hadisələrin nədən qaynaqlandığını anladığınız zaman anlayırsınız ki, qorxacaq bir şey yoxdur, simptomlarınız müəyyən bir vəziyyətdən qaynaqlanır. Məsələn, imtahandan əvvəlki vaxtı təsəvvür edin. Hələ orada deyil, amma beyniniz artıq onu necə keçməyəcəyiniz, hansı pis bilet çəkə biləcəyiniz barədə fikirlərlə doludur.
Yaxud, tutaq ki, uşağınız məktəbdən gec qayıtdı. Belə bir vəziyyətdə beyninizdə özünüz haqqında fikirlər yaratmağa başlayırsınız mümkün təhlükə. Uşağınızın başına nə dəhşətli bir şey gələ biləcəyini düşünürsünüz. Anlayın: beynimiz üçün hadisənin reallıqda və ya təsəvvürümüzdə, başımızda baş verməsinin fərqi yoxdur. Əgər real həyatda biz, məsələn, bir it görürüksə, deməli ondan qorxuruq. Bu dəqiqə bizim “qaz pedalı” ANS-in işi ilə özünü qoruma instinkti işə düşür. Əgər başımızda hansısa qorxulu vəziyyət yaratsaq, sadəcə təsəvvür etsək, eyni şey baş verəcək.
Gerçək qavrayış və xəyali təhlükə insanla eynidir. Beləliklə, bəzi insanlar, sadəcə olaraq, başlarında qorxulu bir görüntü yaratmaqla, səbəb ola bilərlər panik vəziyyəti. İnsan psixikasının bu xüsusiyyətini yoxlamaq üçün gözlərinizi bağlayın və portağal təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, portağalı kəsib sonra dilim ardınca ağzınıza qoyun. Təsəvvür edin, damcıların necə olduğunu portağal şirəsi dilinizə damlatın. Tüpürcək axmağa başladınız, elə deyilmi? Əksər hallarda insan bu düşüncə təcrübəsi zamanı tüpürcək ifraz edəcək. Görün nə baş verir. Əslində portağal yoxdur. Amma beyniniz bu haqda fikirləşdi və tüpürcək çıxdı. Hadisə reallıqda deyil, başda baş verir. Bu vacib məqamı özünüz üçün qeyd edin.
Bir insanın daxili hadisəyə reaksiyasının başqa bir nümunəvi nümunəsi. Hipnozdan istifadə edərək, onlar üzgüçüləri inandırmaq istəyirdilər ki, onlar ən yaxşı üzgüçülərdir və onların nəticələri hamıdan üstündür. Onlara deyirdilər ki, hər dəfə daha sürətli və daha sürətli üzdülər. Onlar, deyə bilərik ki, təhlükənin vizual görüntüsündən istifadə etməklə proqramlaşdırılmışdır. Onlara dedilər ki, arxalarında bir köpəkbalığı üzür, bellərində isə bir tikə ət asılır. Üzgüçülər suya atılaraq, əslində onların arxasınca bir köpəkbalığı üzdüyünü düşünərək üzməyə başlayıblar. Təbii ki, onların üzgüçülük sürəti xeyli artıb. Amma məşqçilər və hipnozçılar nəyisə nəzərə almadılar. Üzgüçülər suya tullanaraq məsafəni üzəndə hovuzdan tullanaraq qaçıblar. Təbii ki, bu, onlar üçün təbii idi, çünki xəyali köpəkbalığı onları dəhşətli dərəcədə qorxudurdu.
Deməli, belə çıxır ki, bizim bütün reaksiyalarımıza, bütün təzahürlərimizə cavabdeh olan ANS-imiz var. Hər hansı bir əlamətimiz ANS-in işinin məhsuludur. Prinsipcə, bizi həyəcanlandıran, qorxudan hadisələr baş verəndə ANS düzgün işləməlidir. Belə məqamlarda ANS səfərbər olur. Biz rahat vəziyyətdə olanda, istirahət edəndə ANS sakitləşir, bədən rahatlaşır. İdeal olaraq belə olmalıdır.
Bir çox insanlar niyə müəyyən simptomların olduğunu başa düşmürlər və bədəni müalicə etməyə başlayırlar. Yəni, ilk simptomlar - ürək döyüntüsü, baş ağrısı, başgicəllənmə görünəndə adətən həkimlərlə əlaqə saxlamağa başlayırlar. İnsanlar müayinələrdən keçir, mütəxəssislərdən tövsiyələr alırlar.
Yəqin ki, bu və ya digər problem yarananda siz həb qəbul etməyə başladınız, fikirləşdiniz ki, indi onlarla mədənizi müalicə edəcəksiniz, ya da ürək döyüntüsündə maqnezium qəbul edəcəksiniz və sizin üçün hər şey keçib gedəcək. Əksər insanlar bunu edir. Bu, insanın əsas səhvlərindən biridir - öz bədəninin iş mexanizmlərini bilməmək. Bir çox insan əslində başlarına gələnlərdən xəbərsizdir.
Həkimlərə veriləcək ən yaxşı sual budur: "Həkim, mənim həyatım üçün təhlükəli bir şey varmı?" Cavab yoxsa, ona inanmaq lazımdır. Amma adətən biz internetdə qazmağa başlayırıq, sağlamlıq mövzusunda hər cür cəfəngiyyat oxumağa başlayırıq. Və bu, dövrümüzün ən vacib problemlərindən biridir - çox vaxt keyfiyyətsiz, etibarsız və bəzən çox ziddiyyətli olan məlumatların mövcudluğu. Bu gün hər birimiz hər cür xəstəliklər haqqında oxuya və bu və ya digər xəstəliyə cəhd etməklə özümüzü yıxa bilərik.
“Üçüncü kurs xəstəliyi” tibb tələbələri arasında çox yayılmışdır. Onlar tibb öyrənməyə başlayanda çoxsaylı istinad kitablarını araşdırmağa və bütün xəstəlikləri özləri üçün sınamağa başlayırlar. Xalam həkimdir, xəstəxana müdiridir, o da bundan keçib. Xalam tibb fakültəsinin üçüncü kursunda oxuyanda həftədə bir dəfə evinin yanında təcili yardım maşını dayanırdı.
Bir çox insanlar, hətta həkimlər də hər cür xəstəliklər haqqında oxumağa başlayanda onları özləri üçün icad edirlər. Tibblə əlaqəsi olmayan adi insanlar haqqında nə deyə bilərik: onların təxəyyülü sonsuzdur. Tibblə bağlı kitablar oxuyanlar baş verən proseslərin bütün mahiyyətini anlamırlar insan bədəni, və təbii ki, onlar yeni məlumat öyrənəndə qorxurlar. Eyni şey həkimlərə də aiddir. Xəstələrə yanlış məlumat verəndə, təsdiqlənmiş diaqnozdan daha çox sözləri ilə qorxudurlar. Təsəvvür edin, hətta kiməsə deyirlər: “Siz çox gəncsiniz, amma insult keçirə bilərsiniz”. İyirmi beş yaşlı qız isə bunu eşidəndə təşvişə düşür.
Həyat yoldaşıma məktəbdə oxuyanda dedilər ki, insult ola bilər. O vaxt qızın on altı yaşı var idi. Bu yaşda hansı insult olur? Bu sözlərdən sonra o, hərdən bir mexaniki tonometrlə təzyiq ölçməyə başladı. Qolunu manşetlə bağladı və qorxudan titrəyərək təzyiqini ölçdü. Ölçmə şkalasında “100”, “160” işarəsini görür və özünü qorxuya salır. İnsan qorxduqda və eyni zamanda təzyiqini ölçəndə belə bir ölçü necə adekvat ola bilər?
İnsanlar bədənlərini sağaltsalar, hər şeyin keçəcəyini düşünərək ciddi səhv edirlər. Bu səhvdir. Səbəb özünü pis hiss edirəksər hallarda psixoloji. Bundan əlavə, bizə də elə gəlir ki, bir neçə gün dərman qəbul etdikdən sonra və ya terapevtik pəhrizİllərdir zülm etdiyimiz itirilmiş sağlamlığınızı geri qaytara bilərsiniz. Çoxları əvvəlki kimi yaşamaq, qayğısız həyata qayıtmaq istəyir, heç nə incitməsə də, istədiklərini edə bilsələr də, istədikləri şəkildə bədənlərinə zərər verə bilərlər. Amma ilbəil və gündən-günə sinir sisteminizi məhv edirsinizsə, sonda bunun zərərli nəticələrindən cəmi iki günə qurtula biləcəyinizə ümid etmək sadəlövhlükdür. Bu belə olmur.
Psixologiyada tez-tez bir insanın qarşısında və arxasında asılı olan "kök" nümunəsini verirlər. Yerkökü bir şey etmək üçün bir stimul simvollaşdırır. İnsanı iki şey motivasiya edir - əziyyət və ehtiyac. O, tamamilə hər şeyi iki vəziyyətdən edir: ya motivasiya olanda, ya da “basılanda”. Məsələn, “önündə yerkökü” sağlamlıq deməkdir. Mən sağlam olmaq istəyirəm, ona görə də bədənimə qulluq edirəm, şəxsiyyətimi inkişaf etdirirəm, xarakterim üzərində işləyirəm. Özümə heç nə vermirəm mənfi münasibətlər. Gimnastika ilə məşğul oluram, hətta səhər qaçıram. Ümumiyyətlə, mən sağlam həyat tərzi keçirirəm. "Arxadakı yerkökü" ağrılı bir vəziyyətdir: "Oh, belim ağrıyır." Hərəkət edə bilmirəm, hiss edirəm cəhənnəm ağrısı, və sonra sağlamlığım üçün bir şey etməyə, qaçmağa, tullanmağa başlayıram, əks halda tamamilə öləcəyəm.
Bir dəfə mədə problemim var idi. Sonra pəhriz saxladım. Yəni sağlamlığım üçün heç nə etmək mümkün olmayanda nəsə etməyə başladım. Əksər insanlar arxadakı yerkökü ilə stimullaşdırılır. Və belə insanlar öz üzərlərində, bədənlərində işləməkdən, sağlamlığın yarısında imtina edirlər. Onların simptomları yox olduqda, residivdən qaçmaq üçün öz üzərlərində işləməyi dayandırırlar, rahat yaşamağa başlayırlar və inkişaf etmək üçün ağrılı motivasiyaları yoxdur. "Niyə enerji və vaxt sərf edirsiniz?" - düşünürlər. Altı ay və ya bir ildən sonra hər şey təkrarlanır, xəstəlik onlara qayıdır. Anlayın: hər şeyin sizin üçün yaxşı olmasını istəyirsinizsə, ağrılı şərtlərin təkrarlanma ehtimalını aradan qaldırmaq üçün davamlı olaraq öz üzərinizdə işləməlisiniz. Bu çox vacibdir.
Vegetativ-damar distoniyası nədir, necə baş verir?
Vegetovaskulyar distoniya xəstəlik deyil. Və belə bir diaqnoz tibbi təsnifat Heç bir xəstəlik yoxdur. Bu diaqnoz o zaman qoyulur ki, həkimlər sadəcə olaraq başqa hansı diaqnoz qoyacağını bilmirlər. IN tibbi qeydlər siz həmçinin “NDS” və ya “ girişini görə bilərsiniz kardiopsixonevroz" Bu, ürək tipli, hipotonik və ya hipertonik distoniyadır. Hansı simptomun üstünlük təşkil etməsindən asılı olaraq, bu və ya digər ehtimal edilən diaqnoz qoyulur. Əgər qan təzyiqi ilə bağlı problemlər varsa, o zaman deyirlər ki, distoniya hipertonik tipdir, ürək dərəcəsinin artması isə ürək tipidir.
Atama hipertansif VSD diaqnozu qoyuldu. Ömrü boyu xidmət etmiş, hərbçi olduğu üçün psixoloji gərginlik onun üçün norma idi. "Hipotonik tipli vegetovaskulyar distoniya" diaqnozu təzyiq aşağı olduqda qoyulur. Əslində, həkim cədvələ “VSD” yazanda, ümumiyyətlə, mövcud olmayan bir diaqnoz qoyur. İnsanda hakim olan əlamət isə ona aid edilir. Məlum oldu ki, vegetativ-damar distoniyası bir diaqnoz olaraq mifdir.
"Vegetativ-damar distoniyası" ifadəsi nə deməkdir? O, avtonom sinir sistemimizin konsepsiyasını əks etdirir, damar sistemi. Distoniya sözü balanssızlıq deməkdir. Bədəndə bir şeyin düzgün işləmədiyini göstərir. Nə başa düşmək lazımdır? Vegetativ-damar distoni qan damarlarının lazım olduğu kimi işləmədiyi zaman onların düzgün işləməməsidir. Onlar ya daralmalı olduqları zaman genişlənirlər, ya da əksinə. Və gətirmək kifayətdir normal vəziyyət avtonom sinir sistemi, belə ki, hər şey düzgün işləyir və simptomlar yox olur.
Avtonom gərginlik, çox vaxt "qaz pedalına basdığımız" zaman bədənimizin səfərbərliyi zamanı yaranan gərginlikdir. Bu, qan damarlarımızın daim gərgin olması və daim aktiv vəziyyətdə olması ilə bağlıdır. Əgər biz hərdən bir əsəbi və narahat oluruqsa, bədənimiz lazım olan yerə səfərbər olur. Bu şəkildə vegetativ gərginlik yaranır. Obrazlı desək, bu, “qaz pedalının yarıya qədər basılmasıdır”.
Uşaq doğulur və aqressiv mühitdə böyüsə belə, üç yaşına qədər sinir sistemində heç bir problem yaşamır. Prinsipcə, insan beş-yeddi yaşa qədər formalaşır. Bu müddət ərzində o, müəyyən xarakter formalaşdırır. Üç-beş yaşlarında müəyyən inanclar və həyat strategiyası inkişaf etdirir. Bu yaşa qədər biz inanclar inkişaf etdiririk, özümüzə, başqa insanlara və bütövlükdə dünyaya münasibətimizi formalaşdırırıq. Özümüzü sevib sevmədiyimizi anlayırıq. Bizdə müəyyən mənlik, ailə və ətraf mühit haqqında müəyyən fikir formalaşır.
Giriş fraqmentinin sonu.
VSD adlanır klinik sindrom, müəyyən dərəcədə sinir sisteminin pozğunluqlarından qaynaqlanan bədən orqanlarının funksiyaları və fəaliyyətində müxtəlif pozğunluqlarla müşayiət olunur.
İnsanın daxili orqanlarının işi periferik sinir sistemi tərəfindən tənzimlənir, bu da avtonom sistem adlanır və iki hissədən ibarətdir - simpatik və parasempatik.
Hər iki hissənin öz quruluşu və ürək-damar sisteminə təsirləri var ki, bu da bir-birinin tam əksini göstərir.
- Saytdakı bütün məlumatlar yalnız məlumat məqsədi daşıyır və fəaliyyət üçün bələdçi DEYİL!
- Sizə DƏQR DƏQİQNOZ qoya bilər yalnız HƏKİM!
- Sizdən öz-özünə dərman verməyinizi xahiş edirik, amma bir mütəxəssislə görüş təyin edin!
- Sizə və yaxınlarınıza sağlıq!
Məsələn, simpatik hissə ürək əzələsinin daralma tezliyinə cavabdehdir, əks tərəf isə onu yavaşlatır. Bədəndə heç bir pozğunluq yoxdursa, hər iki sistem iş zamanı tarazlıqda olur.
VSD-nin inkişafı ilə tarazlığı pozan müəyyən amillər yaranır və ya simpatik hissə, ya da parasimpatik hissə üstünlük təşkil etməyə başlayır.
Nəticədə, pozğunluqların simptomları, eləcə də inkişaf edən xəstəliyin xarakteri, hansı sistemin üstünlük təşkil etməyə başladığından asılıdır.
Tibbi statistikaya görə, VSD uşaqlarda 25% hallarda baş verir. Yetkinliyə gəldikdə, VSD inkişaf riski hər il artır - orta yaşlı insanlar arasında insident nisbəti 70% -ə çatır.
Sürətli həyat ritmi şəklində "böyüklər" həyatı, daimi stresli vəziyyətlər, həmçinin xoşagəlməz təsirlərə məruz qalmanın artması ətraf Mühit faktorları son 10 ildə mütəxəssislərin bu xəstəliyə yoluxma hallarının sürətlə artmasına səbəb olub.
Gündəlik iş rejiminin korreksiyası
VSD ilə həyata qayıtmaq düzgün yuxu və istirahətlə başlayır. Tam yuxu- bu gündə 8-10 saatdır. Əlbəttə ki, belə tam istirahət fərdi olaraq müəyyən edilir, lakin minimum məbləğ 8 saatlıq düzgün yuxudur.
Xroniki yuxu çatışmazlığı sinir və ya endokrin sistemin zədələnməsi şəklində bədənin işində pozğunluqlara səbəb olur. Həmçinin, yuxu olmaması artıq mövcud olan VSD-ni ağırlaşdırır.
üçün yaxşı istirahət geniş və havalandırılan otaq, rahat döşək və yastıq, yuyulmuş və cəlbedici yataq dəsti ilə "özünüzü təmin etməlisiniz".
İş və istirahətin optimallaşdırılması
Əgər özünüzü pis hiss edirsinizsə, o zaman zehninizi optimallaşdırmalısınız fiziki məşğələ, psixoloji stressi azaltmaq üçün müxtəlif üsullardan istifadə edin, burada avtomatik təlim xüsusilə kömək edir. Onun köməyi ilə özünüzü əhəmiyyətli dərəcədə "boşalda" və zehni fəaliyyətdən ara verə bilərsiniz.
Mütləq televizora baxmağı dayandırmalısınız və uzun iş kompüterdə.
İş fəaliyyəti ilə əlaqədar bu qaçınılmazdırsa, daha çox fasilə verin, həmçinin gözlər üçün xüsusi məşqlərdən istifadə edin, vaxtaşırı onlarla gimnastika həyata keçirin.
Qidalanma
Vegetativ-damar distoniyası olduqda, xüsusi diqqət yetirilməlidir. Pəhrizdə çoxlu faydalı vitaminlər, minerallar və daxili orqanların fəaliyyəti üçün vacib olan digər faydalı mikroelementlər olan qidalar olmalıdır.
Ön şərt, çoxlu kalium və maqnezium ehtiva edən məhsulların olmasıdır. Bu maddələr ürəyin və xüsusən də bütün sistemin işini stimullaşdırır, həmçinin sistemin iki hissəsi arasında itirilmiş balansı bərpa edir.
Tərkibində maqnezium olan məhsullar yüksək təzyiqi olan insanlar üçün faydalıdır. Burada qarabaşaq və ya buğda yarması, qoz-fındıq və soya, yerkökü və itburnu vurğulamaq olar.
Əgər duz istehlak etsəniz, VSD ilə həyata qayıtmaq mümkün deyil böyük miqdarda. Buna görə turşu və marinad istehlakını məhdudlaşdırmalısınız - gündə icazə verilən duz miqdarı 4-5 q - bir çay qaşığıdır. Qəhvə və güclü çay qadağandır.
Fizioterapevtik prosedurlar
VSD-dən sürətli bərpa fizioterapevtik prosedurlar kursu ilə təmin edilir. Mənfi nəticələrin qarşısını almaq üçün iştirak edən həkimlə razılaşdırılmalıdır.
Mümkün olanların siyahısı və effektiv prosedurlar daxildir:
| Elektroforez |
|
| Modulyasiya edilmiş cərəyanlar, ozokerit və ya parafin tətbiqləri, infraqırmızı lazer şüalanması maqnitoterapiya ilə |
|
| Elektroson |
|
| Su prosedurları |
|
| Balneoterapiya |
|
| və hər cür |
|
Sanatoriya-kurort bərpası
Bir şəxsə orta dərəcəli VSD diaqnozu qoyularsa, o, sanatoriya kompleksində və tercihen kurort zonasında bərpa olunmalıdır. Bu vəziyyətdə, klimatoterapiya, istifadə mineral sular, fiziki müalicə və sadəcə gözəl təbiət.
Qeyd etmək lazımdır ki kurort müalicəsi sanatoriyada fərdi hallar VSD üçün spesifik sindromların aradan qaldırılmasına yönəldilmişdir.
Bədən tərbiyəsi
Məşq terapiyasıdır ən yaxşı yol mərkəzi sinir sisteminin həyəcan və inhibə proseslərini balanslaşdırmaq. Daimi və tükənməyən idman növləri patoloji prosesdən birbaşa təsirlənmiş daxili orqanların və sistemlərin fəaliyyətini tənzimləməyə imkan verir.
Məşq terapiyasının köməyi ilə ürək-damar sisteminin fəaliyyətini bərpa edə, qan damarlarının tonunu azalda bilərsiniz. spastik reaksiya, həm də qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. sayəsində fiziki fəaliyyətlərürək funksiyası yaxşılaşır, bu izah olunur kontraktillik miyokard və venoz təzyiqin normallaşması.
Ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq, orqanın dəqiqəlik həcmi artır və damarlarda periferik müqavimət azalır.
Məşq terapiyası insan orqanizminin ətraf mühitə uyğunlaşmasına kömək edir xarici mühit və sadəcə adaptiv reaksiyalar inkişaf etdirir. VSD-nin sürətli bərpasında xüsusi olaraq hazırlanmış məşqlər toplusu xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Digər şeylər arasında, onlar əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, daimi baş ağrılarını aradan qaldırır və diskomfort sinə içində.
Fəaliyyətlərin həcmi və onların xarakteri birbaşa VSD-nin inkişaf dərəcəsindən və xəstənin özünün dözümlülüyündən asılıdır. Məşq terapiyası yükün müntəzəm artması nəzərə alınmaqla həyata keçirilir. Məcburi olanlar daxildir səhər məşqləri və ölçülmüş gediş. Müəyyən hallarda müraciət edirlər idman oyunları, suda məşqlər.
Səhər həyata keçirilən gimnastika, təlimatçının müşayiəti ilə və ya müstəqil olaraq yerinə yetirilən əsas məşqləri əhatə edir. Düzgün ritm və tempi qurmaq üçün dərslər zamanı musiqidən istifadə etmək də vacibdir.
Fiziki məşqlər bütün əzələ qruplarını əhatə edir, bunu da unutma nəfəs məşqləri. Dərsin müddəti hər hərəkətin 10-12 dəfə təkrarlanması ilə 15 dəqiqədən çox deyil.
Aşağıda təsvir olunan, eləcə də dərslərdə istifadə olunan məşqlər müəyyən bir ritmdə, sakit şəkildə, böyük amplituda olan birgə hissələrdə hərəkətlərlə həyata keçirilir. Bir qayda olaraq, bir qrupa 4-8 xəstədən çox deyil, çox vaxt təlimatçı xəstə ilə fərdi işləyir.
Xüsusi məşqlər bütün əzələ qruplarını rahatlaşdıran və təlim koordinasiyasına və tarazlığına əsaslanan hərəkətlər toplusu şəklində təqdim olunur. Uzun müddətli məşq olduqda, xəstəyə xarakterik məşqləri səylə yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
Heç bir halda başın bədənə münasibətdə ani və ya əhəmiyyətli hərəkətinə əsaslanan hərəkətlər etməməli və uzun müddət bir mövqedə qalmağı ehtiva edən sürətli temp və ya hərəkətlər olmamalıdır.
Əgər dozada qəbul edirsinizsə bədən tərbiyəsi, antikoaqulyant sistemi yumşaq və təbii şəkildə aktivləşdirə, qan fəaliyyətini laxtalaşdıra bilərsiniz
Məşq terapiyasına əks göstərişlər aşağıdakı aspektləri əhatə edir:
- əks göstərişlər nəzərə alınmaqla ümumi vəziyyət xəstə və yüksəlmiş qan təzyiqi, burada 210/120 mm RT-dən yuxarı göstəricilər qeyd olunur. İncəsənət.;
- keçmiş hipertansif böhrandan sonra xəstənin vəziyyəti, eləcə də son dərəcə aşağı performans başlanğıc səviyyənin 20-30% dəyərlərindən ibarət qan təzyiqi;
- müxtəlif ürək pozğunluqları halında;
- məşq terapiyası qadağası altında və zəiflik və ağır nəfəs darlığı olan xəstələr üçün.
Ürək-damar sistemi bütün insan orqanizminin mühüm tərkib hissəsi olduğundan, normadan ən kiçik sapma vegetativ pozğunluqlar gətirib çıxarmaq ümumi pisləşmə xəstənin vəziyyəti, əlavə olaraq, müxtəlif hərəkətlər edə bilməz tam güc. Yorğunluq, ürək döyüntüsü və ya tinnitus onu narahat edəcək.
Yuxarıda göstərilən aspektlərin nəticəsi olaraq müəyyən vəziyyətlərdə yerinə yetirilən müəyyən fiziki məşqlər var.
Aşağıdakı fiziki məşqlər fərqlənir:
| Yorğunluq |
|
| Başgicəllənmə |
|
|
|
| Nəfəs darlığı ilə müşayiət olunan çarpıntılar |
|
| Artan qan təzyiqi |
|
| Baş ağrısı |
|
| Diqqət və yaddaş pozğunluqları |
|
Ümumi inkişaf məşqlərinə müraciət etmək faydalı olacaq, bunlar arasında aşağıdakılar var:
- Əllərinizə bir tennis topu götürün, arxa üstə uzanın və qollarınızı yanlara yayın. Topa baxaraq, əllərinizi yuxarı qaldırın, birləşdirin və bir əldən digərinə köçürün. Məşq ən azı 10-12 dəfə təkrarlanır.
- Eyni topla ikinci məşqi edin. Burada onu qəbul etməlisiniz sağ əl və uzanmış vəziyyətdə, qollarınızı bədəninizə uzadaraq, sağ əlinizi qaldırın, sonra başınızın arxasına qoyun və başlanğıc vəziyyətinə qayıdıb, topu digər əlinizə köçürün. Hər əlinizlə ən azı 5-6 təkrar edin. Yuxarı qalxarkən nəfəs alın və enərkən nəfəs alın.
- İndi voleyboldan istifadə edin. Arxa üstə uzanaraq, voleybolu buraxmadan qollarınızı qaldırın. Özünüzü bu vəziyyətdə kilidləyin. Ayaqlarınızı qaldırın, ayaq barmaqlarınızı topa toxundurun. 6-8 təkrar təkrarlayın.
- Yerdə oturaraq, ayağınızı yelləməyə başlayın: əvvəlcə yuxarı qaldırın, sonra sola və ya sağa hərəkət edin. Ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Məşq edərkən ayaq barmağına baxın, ən azı 6-8 dəfə təkrarlayın.
- Həmçinin, oturmuş vəziyyətdə, əllərinizə söykənin, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və dairəvi hərəkətlər edin. müxtəlif tərəflər. Dairəvi hərəkətlər zamanı ayaq barmaqlarınıza da baxmalısınız. Məşq müddəti - ən azı 15 saniyə.
- Xüsusi bir gimnastika çubuğundan istifadə edin. Dayanmış vəziyyətdə, əllərinizlə tutun, oturun və çubuğu yuxarı qaldırın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, çubuğa baxın. Ən azı 8-12 dəfə həyata keçirilməlidir.
- Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dumbbelllərdən istifadə edin. Düz durun, əllərinizdə dumbbelllər, aşağı salınırlar. İndi qollarınızı yuxarı və aşağı çəki ilə qaldırın. Baxışlarınızı bir tərəfdən digərinə çevirin. Bütün hərəkətlər ən azı 15 saniyə ərzində həyata keçirilir. Baxışlar hər 5 saniyədən bir hərəkət edir.
Bəzi xəstələr üçün xüsusi məşqlər, bunlara daxildir:
- 5-7 m məsafədə dayanan bir tərəfdaşla birlikdə topu sinədən sinəyə ortağınıza ötürün, 12-15 dəfə təkrarlayın;
- həmçinin topu başınızın arxasından partnyorunuza ötürün, bunu ən azı 10-12 dəfə edin;
- divardan 5-8 m uzaqlaşmaq, tennis topunu rəqibə atmaq, hər əllə ən azı 6-8 təkrar etmək;
- 5-7 dəqiqə üst xidmətdən istifadə edərək voleybolu partnyorunuza ötürün;
- 20 dəqiqə badminton oynamaq;
- 20 dəqiqəlik stolüstü tennis mükəmməldir.
Açıq hava oyunları da təsirli olur: müxtəlif şərtlər və qaydalarla estafet yarışları, topu səbətə atma oyunları, topla dairəvi yarışlar.