Qayğıkeş valideynlər heç vaxt övladının gec yatmasına icazə verməz! Bu onun üçün çox təhlükəlidir. Körpənizi gün ərzində nə vaxt yatdırmalısınız

Elə olur ki, 7-8 saat yatırıq, amma yuxudan yorğun, əsəbi, yatmamış kimi oyanırıq. Səbəb saat neçədə yatıb, saat neçədə oyandığınızdır.

Yaxşı bir gecə yuxusu vaxtıdır

İnsan yuxusu dövrlərdən ibarətdir. Hər bir dövr 2 fazanın alternatividir: yavaş və REM yuxusu. Əksər insanlar üçün 5 yuxu dövrü lazımdır tam bərpa. Bu, genetik xüsusiyyətlərə bağlıdır. Bəzi insanlar üçün enerji dolu hiss etmək üçün 3-4 dövrə kifayətdir.

Yuxuya getdikdən sonra mərhələ başlayır yavaş yuxu, bir saat yarım davam edir. Nəfəs bərabərləşir, beyin dincəlir, gözlər göz qapaqlarının altında hərəkət etmir, bədən rahatlaşır. Bu mərhələdə bədən bərpa olunur, doldurulur fiziki güc və enerji.

Sonra 10-20 dəqiqə davam edən REM yuxu mərhələsi gəlir. Ürək dərəcəsi artır, bədən istiliyi və qan təzyiqi yüksəlir, gözlər göz qapaqları altında sürətlə hərəkət edir. Beyin aktivləşir və yuxular baş verir.

Gecədə fazalar bir-birini əvəz edir. Səhərə doğru REM yuxu mərhələsi artır, yavaş yuxu mərhələsi isə azalır. Buna görə də biz sübhdən əvvəlki yuxuları daha aydın görür və xatırlaya bilirik. 7,5-8 saatlıq yuxuda təxminən 5 dövrə keçmək və gücünüzü bərpa etmək üçün vaxtınız var.

Məhsuldar yuxu üçün bir saat yarım yuxuya getmə və oyanma vaxtını hesablayın. REM yuxusunun bitməsindən sonra oyanmağa çalışın.

  1. Yatmazdan əvvəl spirt içməyin. Bu, yuxuya getməyinizə kömək edir, lakin REM yuxu mərhələsini qısaldır ki, bu da sizə günün təcrübələrini “emal etməyə” və gün ərzində alınan məlumatları uzunmüddətli yaddaşa köçürməyə kömək edir.
  2. Yatmazdan əvvəl yüngül məşq edin. Yüngül yük yuxuya getməyi asanlaşdırır. Məşqlər dəyişdirilə bilər fiziki əmək ya da çöldə gəzinti.
  3. Maqneziumlu qidalar yeyin. Bu ispanaqdır dəniz yosunu, balqabaq toxumu və anakardiya. Maqnezium çatışmazlığı yuxu problemlərinə səbəb olur.
  4. Yaradın əlverişli şəraitüçün yatmaq. Yataq otağında temperatur 18-20 ° C-dən yüksək olmamalıdır. Otaq qaranlıq və sakit olmalıdır. Qadcetləri söndürün. Şarj cihazından və ya TV işıqlarından qırmızı və ya mavi işıq düzgün yuxuya mane olur.
  5. Oyanmadan əvvəl REM yuxusunun davamlılığını təmin edin. Bir dövrün ortasında və ya bir mərhələdən sonra oyanmaq uzun yuxu zəif beyin funksiyasına kömək edir və pozulmuş vəziyyət səhər.

Nə vaxt yatmaq lazımdır?

Bədənin təmizlənməsi, yenilənməsi və enerji ilə doyması prosesləri yuxuya getmə vaxtından asılıdır. Yuxu zamanı, saat 20:00-dan 02:00-a qədər melatonin istehsal olunur - yuxu və gənclik hormonu. Saat 23:00-da istehsal pik həddə çatır və 02:00-a qədər davam edir. Bu zaman bacarmalısan dərin yuxu. Bu almanızı təmin edəcək maksimum doza melatonin.

Saat 22:00-da yatmaq lazımdır. Cəmi 2 həftə müntəzəm olaraq bu zaman yatdıqdan sonra keyfiyyət dəyişikliklərini görəcəksiniz. Reaksiya sürəti artacaq, düşüncə prosesləri dəqiqləşəcək, güc və enerji miqdarı artacaq.

Saat 20:00-dan etibarən yatmağa hazırlaşmalısınız. Yüksək səs-küylü oyunları dayandırın, işığı söndürün, uşaqların fəaliyyətini yavaşlatın. Uşaqlar saat 21:00-da yatmalıdırlar, sonra böyüklər gəzintiyə çıxa, duş qəbul edə, işlərini bitirib saat 22:00-da yata bilərlər.

Gün ərzində 1,5 saat yatmaq məsləhətdir. Əməliyyatdan sonra səmərəlilik yatmaq 50-70% artır. Həkim somnoloq Yuri Poqoretski müsahibəsində bildirir ki, 30-dan çox aparıcı şirkət rəhbəri öz işçilərinə günortadan sonra yatmağa icazə verir. Artıq 15-dən çox menecer işçilərin yatması üçün yataq otaqları yaradıb.

Gecə 5 yuxu dövrünü tamamlaya bilmirsinizsə, gün ərzində 1 dövrə yata bilərsiniz. Əvvəlcə erkən yatmaq çətin olacaq, lakin bir həftə sonra dəyişiklikləri hiss edəcək və geri qayıtmaq istəməyəcəksiniz. adi rutin yatmaq.

Saat neçədə qalxmaq lazımdır

Fiziologiya qanunları bizə oyanma vaxtını diktə edir ki, orqanizm özünü canlandırsın. Bir insanın, məsələn, heyvanlar və ya quşlar kimi yerlə birbaşa təması yoxdur, buna görə də bədəni rezonansda işləmir. Bu, bütün orqanların işində balanssızlığa səbəb olur.

Səhər 5-də oyanırsınızsa, vücudunuz planetlə rezonans yaradır və qurur normal iş. Cəmi 4 gün erkən oyandıqdan sonra özünüzü daha enerjili və ayıq hiss etməyə başlayacaqsınız. Ayağa qalxmaq üçün özünüzü məşq edin doğru vaxt, erkən yatmağı öyrənin.

Erkən oyanmağın əsas səbəbləri

  1. Səmərəlilik. Yatmağa daha az vaxt sərf edəcəksiniz. Aktiv həyat bir neçə il artacaq. Sakit şəkildə hər şeyi planlaşdıra, hadisələri təhlil edə və yeni günə köklənə biləcəksiniz.
  2. Özünüz üçün vaxt. Səhər hamı yatanda oyananda özünüzə vaxtınız olacaq. Kitab oxuya, gəzə və ya sevdiyiniz bir işlə məşğul ola bilərsiniz.
  3. Təbiətin enerjisi. Güclü bir enerji təkan alacaqsınız. Bu, xüsusilə yayda nəzərə çarpır.
  4. Sağlamlıq. səbəbiylə düzgün təşkili yuxu rejimi daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. üçün vaxt olacaq səhər məşqləri. Emosional əhvalınız yaxşılaşacaq. Daha yaxşı görünəcəksiniz, çünki bir gecədə dincəlib sağalacaqsınız.
  5. Heç bir stress. Problemlərin həllində daha çox məlumatlı olacaqsınız. Stress müqaviməti artacaq.
  6. Yaxşı münasibət. Axşam saatlarında ailənizlə ünsiyyətə daha çox vaxt ayıra biləcəksiniz, çünki ev tapşırığını yenidən yerinə yetirməyə vaxtınız olacaq.
  7. Təşkilat. Məhsuldarlığınız artacaq, daha az səhv edəcək və gündəlik işlərinizi daha tez yerinə yetirəcəksiniz.

Uşağın yuxu müddəti yaşa bağlıdır - ilk iki ayda 18 saatdan; gecə 10 saata qədər, gündüz 2 saata qədər 3 ildən 7 ilə qədər. Təbii ki, hər bir ailənin özünəməxsus oyanma vaxtı var ki, bu da dəyişə bilər və oyanmaq üçün uyğun vaxtı olanda uşağı yatağa qoymaq lazımdır. yaxşı yuxu. Məsələn, ailə sabah saat 7-də qalxacaqsa, beş yaşlı uşağı axşam saat 9-dan gec olmayaraq yatızdırmaq lazımdır.

Bir uşaq üçün yuxu standartlarının təxmini olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Yəni onu yatmağa məcbur etməməli və xüsusilə oyanmadan oyatmamalısınız.

Normlar yalnız valideynlər üçün təlimatdır.

Ailədə heç bir səs-küylü hadisələr gözlənilməyəndə - qonaqların qəbulu və s. Uşağın yatması lazımdır Körpənin pozulmuş yuxusunu bərpa etmək çətindir. Yatmazdan əvvəl ən azı uşağın otağına qısaca nəzər salmağınız məsləhətdir ki, orada sizə lazım ola biləcək hər hansı əşyalar qalıbmı və bunun üçün gedərək uşağın yuxusunu poza bilərsiniz.

Uşağınızın bütün adi işlərinin yatmazdan əvvəl yerinə yetirildiyinə əmin olmaq vacibdir - əgər uşaq yatağa qoyulduqdan sonra onun üçün təcili və lazımlı bir şey etmədiyini xatırlayırsa, onu fikrindən daşındırmaq çətin olacaq və çətin olacaq. onu yenidən yatağa qoyun.

Onun təbii bioritmlərini pozmamaq üçün 7 yaşdan yuxarı böyükləri və ya uşağı gün batmazdan əvvəl yatdırmamaq məsləhətdir.

Valideynlər üçün uşaqda yorğunluq və yuxululuq əlamətlərini bilmələri vacibdir və bu əlamətlər görünsə, körpəni yorğunluq həddinə çatdırmadan dərhal yatağa qoymaq daha yaxşıdır.

Hər hansı bir aktiv fəaliyyətin - açıq havada oyunların, yeni insanlarla tanışlığın və s., günün birinci yarısında baş verməsi vacibdir.

Körpənizi yatağa necə qoymaq olar

Yatağa getmə ritualı demək olar ki, məcburidir - uşaq yuxu vaxtının yaxınlaşdığını bilməlidir. Sakit ola bilər axşam gəzintisi, günün nəticəsi haqqında uşaqla müzakirə - “bu gün nə etdik, bu gün nə öyrəndik” və uşağın bu gün son yemək kimi qəbul etməli olduğu mənfi hadisələri, şam yeməyini qeyd etməməyə çalışmaq vacibdir, bir yuxu hekayəsi, məcburi bir vida öpüşü və arzuları Gecəniz xeyrə.

Yatmazdan xeyli əvvəl, 2 saat əvvəl uşağı aktiv oyunlara cəlb etməmək məsləhətdir, sakit, stolüstü, öyrədici oyunlar daha faydalıdır. Televiziya, hətta uşaq proqramları yatmazdan əvvəl tövsiyə edilmir. Uşağınızı yatmağa qoymadan bir saat əvvəl onunla söhbətinizin tonu sakit və rahat olmalıdır. Körpə gününün sona çatdığını başa düşməlidir.

Bioloji ritmlər insanlara necə təsir edir?

  • Planetdəki hər bir canlı kimi insan da təsirə məruz qalır bioloji ritmlər. Onlardan ən əhəmiyyətlisi sirkadiyalı ritmlər– günün, gündüzün və gecənin qaranlıq və işıqlı vaxtının dəyişməsi. Bu ritmlərdən asılı olaraq insanın fiziki və emosional vəziyyət, intellektual imkanlar. Belə dəyişikliklər müəyyən hormonların sintezində gündəlik dalğalanmalarla müəyyən edilir. Xüsusilə hormonal fon bizə nə vaxt yatmağın və nə vaxt oyaq qalmağın ən yaxşı olduğunu söyləyir.

"Yuxu hormonu" olan melatonin necə işləyir?

  • Yuxu hormonuna gecə hormonu melatonin deyilir. Orqanizmdə axşam erkən saatlarda istehsal olunmağa başlayır, gecə saatlarında pik konsentrasiyaya çatır və səhər kəskin şəkildə azalır. Biri faydalı funksiyalar Bu hormon yuxunun müddətini və fazalarının dəyişməsini tənzimləyir. Məhz melatonin sintezinin başlanğıcı ilə, təxminən uşağın həyatının üçüncü və ya dördüncü ayında, yuxu strukturunda yavaş dalğalı yuxunun dərin və çox dərin alt fazalarının görünməsi və bioloji saatın "başlanması" ilə əlaqələndirilir. . Bundan əvvəl körpə daha çox qidalanma ritmində yaşayır.
  • Melatonin gecə yuxuya səbəb olur. Onun təsiri altında bütün proseslər yavaşlayır, bədən istiliyi bir qədər aşağı düşür, qanda qlükoza səviyyəsi aşağı düşür və bədənin bütün əzələləri bir qədər rahatlaşır. Bu anda yatsanız, yuxuya getmək çox asan olacaq və yuxunuz mümkün qədər dərin və rahat olacaq.
  • Melatoninin qanda yuxuya getmək üçün kifayət qədər konsentrasiyada olduğu anı şərti olaraq “yuxu pəncərəsi” adlandırırıq.
  • “Yuxu pəncərəsi” uşağınızın uzun və keyfiyyətli yuxu alması üçün onu nə vaxt yatdırmalı olduğunuzu sizə xəbər verəcəkdir.

3 aylıqdan təxminən 5-6 yaşa qədər olan uşaqların böyük əksəriyyəti üçün yuxuya getmək üçün bu əlverişli an 18.30-20.30 aralığındadır.

"Yuxu pəncərəsi" bir neçə dəqiqə və ya yarım saat davam edə bilər - hamısı uşağın temperamentindən, inkişaf xüsusiyyətlərindən asılıdır. sinir sistemi və fiziki vəziyyət.

Yuxu pəncərəsini qaçırsaq nə olacaq?

  • Körpə bu zaman yatmazsa, melatoninin sintezi dayandırılır və onun yerinə stress hormonu olan kortizol qana daxil olur. Onun əsas funksiyası canlılığı qorumaqdır.
  • Kortizol qan təzyiqini artırır, əzələlərə qan axmasına səbəb olur, reaksiya sürətini artırır və eyni zamanda bədəndən olduqca yavaş xaric olur. Həyəcanlı vəziyyət gecə boyu davam edir. Yatağa gedən uşaq bundan sonra bədəni üçün əlverişli olan vaxt bioloji nöqtə görmə, etirazlar və göz yaşları ilə daha çətin yuxuya düşür və sonradan səthi və narahat olaraq yatır. Gecələr oyanmağa meyliniz varsa, o zaman gec yatsanız, körpəniz xüsusilə tez-tez oyanacaq. Nənələrimiz və analarımız tez-tez kortizolun təsirini məişət sözü ilə "gecə" adlandırırlar. Və həqiqətən də, "yuxu pəncərəsini" "aşmış" uşaq çox aktivdir və onu yatırmaq çətindir.

Uşağınızı saat neçədə yatırırsınız?

  • Beləliklə, doğuşdan təxminən 3-4 aya qədər, melatonin sintezi qurulana qədər, ana yatağa getdiyində gecə, məsələn, 22-23 saatda körpəni yatırmaq olar.
  • Ancaq 3-4 aylıq yaşlarından başlayaraq, körpənizin "yuxu pəncərəsini" tapmağı və onu bu əlverişli anda yatmağa qoymağı, ən azı 30-40 dəqiqə əvvəldən bütün yatağa hazırlaşmağı tövsiyə edirik.

Uşağınızı nə vaxt yatmağa qoyacağınızı necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

"Yuxu pəncərəsini" müəyyən etmək üçün:

1. Müşahidə edin. Eyni zamanda, axşam saatlarında (18.30-dan 20.30-a qədər) körpə yatmağa hazır olduğunu göstərən əlamətlər göstərəcək: gözlərini ovuşduracaq, divanda və ya stulda uzanacaq, əsnəyəcək və hərəkətlərini yavaşlatacaq. Hərəkətlərin koordinasiyası pozula bilər. Baxış saniyələrcə dayanır və “heç bir yerə” yönəlir. Məhz bu an anaya körpəni nə vaxt yatdıracağını göstərəcək. Məhz bu anda uşaq artıq yataqda, yaxşı qidalanmalı, yuyulmalı və nağıl dinləməlidir.

Bu vəziyyət bir neçə dəqiqə davam edə bilər, sonra körpə "ikinci külək" kimi bir şey yaşayacaq. Bu, qeyri-təbiiliyə səbəb ola bilər aktivliyin artması və ya qeyri-adi həyəcanlılıq, əhval-ruhiyyə. Hər halda, belə bir güc artımı "yuxu pəncərəsinin" qaçırıldığı anlamına gələcək.

Yuxuya hazır olma əlamətlərini görmək çətin ola bilər. Onlar gizli və ola bilər parlaq işıq və səs-küylü mühit yalnız uşağa onları gizlətməyə kömək edir. Bu halda:

2. Hesablayın əlverişli vaxt. Normal müddət 3 aydan 5-6 yaşa qədər uşaqlar üçün gecə yuxusu 10-11,5 saat. Eyni zamanda, gənc uşaqlar, bir qayda olaraq, erkən oyanırlar - 7.30-dan gec olmayaraq. Adi oyanma vaxtından gecə yuxusunun tövsiyə olunan uzunluğunu çıxarsanız, ideal yuxuya getmək üçün tam olaraq təxmini anı əldə edəcəksiniz.

3. Nəhayət, yatmaq vaxtını hər 2-3 gündən bir 15-30 dəqiqə dəyişdirərək və uşağın yuxuya getməsi üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu və gecənin dinc keçib-keçmədiyini xatırlamaq (və ya yazmaq) kifayət qədər dəqiq vaxt tapın.

  • Hər halda, uşağınız ağlayaraq yuxuya gedirsə, çox güman ki, siz onu lazım olduğundan gec yatırırsınız. Onun iş rejimini təhlil edin və bəlkə də ertəsi gün uşağı daha tez yatağa qoyun, rituallara 15 dəqiqə əvvəl başlayın.
  • Gündəlik rejimdə dəyişikliklər.Unutmamaq lazımdır ki, gecə yuxusuna başlamazdan əvvəl körpə öz yaşına uyğun olaraq oyaq və yorğun olmalıdır. Buna görə də, cədvəli əvvəlki tərəfə keçirərkən, gündüz yuxularını müvafiq olaraq dəyişdirmək və son gündüz yuxusunda çox uzun yatan uşaq diqqətlə oyatmaq məsləhətdir. Bir anda, uşağınızı yatağa qoysanız, əlavə gündüz yuxusundan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır doğru vaxt bundan sonra çətinləşir.Uşaqlar bir qayda olaraq 4-cü yuxudan 4 aylıq, 3-cü yuxudan 7-9 aylıq, 2-ci yuxudan isə 15-18 aydan sonra tamamilə imtina etməyə hazır olurlar.
  • Yaşlandıqca yuxu rejimini tənzimləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, gündüz yuxularından birindən imtina etdikdən sonra, uşağın yatmaq vaxtını gecə 30-60 dəqiqə əvvəl dəyişdirmək məsləhətdir. Ancaq eyni zamanda, əgər normal vaxtlarda bir neçə gün ərzində uşaq şən, sakitdirsə və yatmağa hazır olduğunu nümayiş etdirmirsə və yataqda bir dəfə uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, çox güman ki, vaxt gəldi. 30 dəqiqə sonra onu yatağa qoymaq.

Məqalə spimalysh.ru komandası ilə birgə yazılıb

Bir çox analar bizə “Uşağı nə vaxt yatmaq daha yaxşıdır?” sualını verir. Gəlin öyrənək!

Bioloji ritmlərin insana təsiri

Baxmayaraq ki, texnoloji tərəqqi insanı böyük ölçüdə müstəqil edir təbii şərait yaşadığı, planetdəki hər bir canlı kimi, o da təsirlənir bioloji ritmlər. Onlardan ən əhəmiyyətlisi sirkadiyalı ritmlərdir - günün qaranlıq və işıqlı vaxtlarının, gündüz və gecənin dəyişməsidir. Bu ritmlərdən asılı olaraq insanın fiziki və emosional vəziyyəti, intellektual imkanları dəyişir. Belə dəyişikliklər müəyyən hormonların sintezində gündəlik dalğalanmalarla müəyyən edilir. Xüsusilə, nə vaxt yatmağın və nə vaxt oyaq qalmağın ən yaxşı olduğunu bizə deyən hormonal fondur.

"Yuxu hormonu" olan melatonin necə işləyir?

Yuxu hormonuna gecə hormonu deyilir melatonin hormonu. Orqanizmdə axşam erkən saatlarda istehsal olunmağa başlayır, gecə saatlarında pik konsentrasiyaya çatır və səhər kəskin şəkildə azalır. Bu hormonun faydalı funksiyalarından biri yuxu fazalarının müddətini və dəyişməsini tənzimləməkdir. Məhz melatonin sintezinin başlanğıcı ilə, təxminən uşağın həyatının üçüncü və ya dördüncü ayında, yuxu strukturunda yavaş dalğalı yuxunun dərin və çox dərin alt fazalarının görünməsi və bioloji saatın "başlanması" ilə əlaqələndirilir. . Bundan əvvəl körpə daha çox qidalanma ritmində yaşayır.

Melatonin gecə yuxuya səbəb olur. Onun təsiri altında bütün proseslər yavaşlayır, bədən istiliyi bir qədər aşağı düşür, qanda qlükoza səviyyəsi aşağı düşür və bədənin bütün əzələləri bir qədər rahatlaşır. Bu anda yatsanız, yuxuya getmək çox asan olacaq və yuxunuz mümkün qədər dərin və rahat olacaq.

Melatoninin qanda yuxuya getmək üçün kifayət qədər konsentrasiyada olduğu anı şərti olaraq “yuxu pəncərəsi” adlandırırıq. “Yuxu pəncərəsi” uşağınızın uzun və keyfiyyətli yuxu alması üçün onu nə vaxt yatdırmalı olduğunuzu sizə xəbər verəcəkdir. 3 aylıqdan təxminən 5-6 yaşa qədər olan uşaqların böyük əksəriyyəti üçün yuxuya getmək üçün bu əlverişli an 18.30-20.30 aralığındadır. "Yuxu pəncərəsi" bir neçə dəqiqə və ya yarım saat davam edə bilər - hamısı uşağın temperamentindən, sinir sisteminin inkişafından və fiziki vəziyyətindən asılıdır.

Yuxu pəncərəsini qaçırsaq nə olacaq?

Körpə bu zaman yatmazsa, melatoninin sintezi dayandırılır və onun yerinə stress hormonu olan kortizol qana daxil olur. Onun əsas funksiyası canlılığı qorumaqdır. Kortizol qan təzyiqini artırır, əzələlərə qan axmasına səbəb olur, reaksiya sürətini artırır və eyni zamanda bədəndən olduqca yavaş xaric olur. Həyəcanlı vəziyyət gecə boyu davam edir. Bioloji nöqteyi-nəzərdən orqanizmi üçün əlverişli olan vaxtdan gec yatan uşaq daha çətin, etiraz və göz yaşları ilə yuxuya gedir, sonradan səthi və narahat yatır. Gecələr oyanmağa meyliniz varsa, o zaman gec yatsanız, körpəniz yatacaq xüsusilə tez-tez oyanmaq. Nənələrimiz və analarımız tez-tez kortizolun təsirini məişət sözü ilə "gecə" adlandırırlar. Və həqiqətən də, "yuxu pəncərəsini" "aşmış" uşaq çox aktivdir və onu yatırmaq çətindir.

Uşağınızı saat neçədə yatırırsınız?

Belə ki, doğuşdan təxminən 3-4 aya qədər Melatoninin sintezi qurulana qədər, ananın yatdığı zaman gecə - məsələn, 22-23 saatda körpəni yatırmaq olar.

Amma, 3-4 aylıq yaşlarından başlayaraq, uşağınızın “yuxu pəncərəsini” tapmağı və onu bu əlverişli anda yatağa qoymağı tövsiyə edirik, hər şeydən əvvəl yatmağa hazırlaşırən azı 30-40 dəqiqə.

Uşağınızı nə vaxt yatmağa qoyacağınızı necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

"Yuxu pəncərəsini" müəyyən etmək üçün:

1. Bax. Eyni zamanda, axşam saatlarında (18.30-dan 20.30-a qədər) körpə yatmağa hazır olduğunu göstərən əlamətlər göstərəcək: gözlərini ovuşduracaq, divanda və ya stulda uzanacaq, əsnəyəcək və hərəkətlərini yavaşlatacaq. Hərəkətlərin koordinasiyası pozula bilər. Baxış saniyələrcə dayanır və “heç bir yerə” yönəlir. Məhz bu an anaya körpəni nə vaxt yatdıracağını göstərəcək. Məhz bu anda uşaq artıq yataqda, yaxşı qidalanmalı, yuyulmalı və nağıl dinləməlidir.

Bu vəziyyət bir neçə dəqiqə davam edə bilər, sonra körpə "ikinci külək" kimi bir şey yaşayacaq. Bu, qeyri-təbii artan fəaliyyət və ya qeyri-adi həyəcan və ya əhval-ruhiyyə ilə nəticələnə bilər. Hər halda, belə bir güc artımı "yuxu pəncərəsinin" qaçırıldığı anlamına gələcək.

Yuxuya hazır olma əlamətlərini görmək çətin ola bilər. Onlar incə ola bilər və parlaq işıq və səs-küylü mühitlər yalnız uşağa onları gizlətməyə kömək edir. Bu halda:

2. Hesablayınəlverişli vaxt. Normal gecə yuxu müddəti 3 aydan 5-6 yaşa qədər uşaqlar üçün 10-11,5 saat. Eyni zamanda, kiçik uşaqlar, bir qayda olaraq, erkən oyanırlar - 7.30-dan gec olmayaraq. Adi oyanma vaxtından gecə yuxusunun tövsiyə olunan uzunluğunu çıxarsanız, ideal yuxuya getmək üçün tam olaraq təxmini anı əldə edəcəksiniz.

3. Nəhayət, sadəcə götür dəqiq yaxşı vaxt, yuxu vaxtını hər 2-3 gündə 15-30 dəqiqə dəyişdirmək və uşağın yuxuya getməsi üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu və gecənin dinc keçib-keçmədiyini xatırlamaq (və ya yazmaq).

Hər halda, uşağınız ağlayaraq yuxuya gedirsə, çox güman ki, siz onu lazım olduğundan gec yatırırsınız. Onun rejimini və bəlkə də növbəti gününü təhlil edin uşağınızı daha tez yatağa qoyun, ritualları 15 dəqiqə əvvəl başlayın.

Gündəlik rejimdə dəyişikliklər.

Unutmamaq lazımdır ki, gecə yuxusuna başlamazdan əvvəl körpənin yaşına uyğun olaraq oyaq və yorğun olması lazımdır. Ona görə də rejim əvvəlki tərəfə keçəndə bu, arzuolunandır gün xəyalları Həmçinin, müvafiq olaraq, uşağın günün son yuxusunda çox uzun müddət yatması halında onu dəyişdirin və yumşaq bir şəkildə oyandırın. Müəyyən bir nöqtədə, uşağı lazımi vaxtda yatağa qoymaq çətinləşərsə, əlavə gündüz yuxusundan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, uşaqlar 4 aylıq 4-cü, 7-9 aylıq 3-cü yuxudan, 15-18 aydan sonra isə 2-ci yuxudan tamamilə imtina etməyə hazırdırlar.

Yaşlandıqca yuxu rejimini tənzimləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, gündüz yuxularından birindən imtina etdikdən sonra, uşağın yatmaq vaxtını gecə 30-60 dəqiqə əvvəl dəyişdirmək məsləhətdir. Ancaq eyni zamanda, əgər normal vaxtlarda bir neçə gün ərzində uşaq şən, sakitdirsə və yatmağa hazır olduğunu nümayiş etdirmirsə və yataqda bir dəfə uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, çox güman ki, vaxt gəldi. 30 dəqiqə sonra onu yatağa qoymaq.

Həyatın ilk ilində uşağın iki əsas ehtiyacı qidalanma və yuxudur. Qidalanma məsələsi az və ya çox aydındırsa, uşağın yuxu rejimi məsələsi açıq qalır. Uşağı yatağa qoymaq nə vaxt yaxşıdır və yuxu rejimi onun yaşından necə asılıdır? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.

yuxu nədir

İnsan yuxusu, fizioloji baxımdan, şüurun söndüyü və ondan asılı olmadığı bir vəziyyətdir. xarici amillər, və bədən tamamilə rahatlaşır. Ancaq bu, insan üçün sadəcə rahat bir vəziyyət deyil, həyati, bioloji əsaslı ehtiyacdır - 8-10 gün ərzində yuxu olmaması yetkin insanı dəli edir.

Yuxu niyə bu qədər vacibdir? Zahirən insan bədəninin hərəkətsiz və “yatmış” olmasına baxmayaraq, yuxu bir çox bioloji və psixi proseslər, Misal üçün:

    böyümə hormonu ən çox var yüksək konsentrasiya dəqiq yuxu zamanı;

    yuxudur" yay təmizliyi"beyin! Yalnız yuxuda gün ərzində yığılan məlumatların çeşidlənməsi və işlənməsi baş verir;

    yuxuda toksinlər çıxarılır sinir hüceyrələri, belə halların baş verməsinin qarşısını alacaq ciddi xəstəliklər, Parkinson və Alzheimer xəstəliyi kimi və sinir hüceyrələrinin fəaliyyəti özü bərpa olunur;

    yuxu zamanı kollagenin istehsalı (dəri elastikliyini və damar elastikliyini artıran bir protein) kəskin şəkildə artır;

    yuxu bütün bədənin əzələlərinin həqiqətən rahatlaması üçün yeganə fürsətdir (təbii ki, göz qapaqlarının əzələləri və göz bəbəkləri);

    müəyyən zülalların istehsalı artır immun sistemi, buna görə də yuxu infeksiyalara qarşı qoruyucu hesab olunur.

Yuxunun strukturunu iki komponentə bölmək olar - REM mərhələsi və yavaş dalğalı yuxu mərhələsi. İnsan yuxusunun özü tsiklikdir, gecə istirahəti zamanı yuxuların fazaları (sürətli və yavaş) bir-birini əvəz edən 4-5 dövr keçir. üçün yaxşı istirahət yetkin ümumi müddəti NREM yuxu fazaları REM yuxusundan 3 dəfə çox olmalıdır.

Körpənin yuxusu

Uşağın yuxusu böyüklərin yuxusundan əsaslı şəkildə fərqlənir. Uşağın yavaş (dərin) yuxu mərhələsi yuxuya getdikdən yalnız 30 dəqiqə sonra başlayır. Uşaqların qəfildən hər hansı bir narahatlıq hiss etməyə başladıqları təqdirdə çox tez oyandıqlarını görmüsünüzmü? Məsələ ondadır ki, körpənin dərin yuxu mərhələsi daha qısadır sürətli mərhələ və yalnız təxminən 1 saat davam edir (böyüklər üçün təxminən 2 saat).

Körpənin hələ öz ehtiyaclarını təkbaşına ödəyə bilməməsi səbəbindən o, köməyə çağırmaq üçün oyanmağa məcbur olur. Bəzən daimi diskomfort səbəbindən (bu da ana ilə pozulmuş psixo-emosional əlaqə səbəbindən baş verir) körpə bütün gecə REM (dayaz) yuxu mərhələsində olur. Bu vəziyyət fiziki və son dərəcə təhlükəlidir ruhi Sağlamlıq uşaq. Körpənin narazılığının səbəbini aradan qaldırmaq təcilidir:

    otaqda havasızlıq;

    körpə dərinlik üçün kifayət qədər qida almaya bilər yaxşı yuxu;

    Çox vaxt beşiyin "açıq" sahəsi qorxulu olur, buna görə də anasının qucağında, anasının qucağında özünü çox yaxşı hiss edir. Ananın toxunma hisslərini təqlid edərək, körpənin yan tərəfinə yerləşdirilən xüsusi yastıqlar alın;

    kəskin səslər körpəni oyatmaya bilər, ancaq onu dərin yuxu mərhələsindən çıxara bilər ki, bu da onun dövranını pozacaq və vəziyyətinə təsir edəcəkdir.

Uşaqlar üçün optimal yuxu cədvəli



Uşağınızı saat neçədə yatırırsınız və onun iş rejimini necə düzgün təşkil etmək olar?

Bu suala cavab vermək üçün əvvəlcə gələcək anaların anaları və nənələri tərəfindən hansı rejimi hazırladığını xatırlayaq - uşaqlar 21: 00-dan gec olmayaraq yatmalı, 6-7 saat ətrafında oyanmalı və gündüz yuxusu ən azı 2 olmalıdır. -3 saat . Deyəsən hər şey düzdür, çünki gündəlik norma Uşağın yuxu müddəti 12 saatdır. Bəs belə bir rejimə riayət etmək mümkün idimi? Həmişə deyil, xüsusən də yuxuya getməyə gəldikdə, elə deyilmi? Bizə elə gəlir ki, körpə bir az gec yuxuya getsə, pis heç nə olmayacaq, çünki o da eynilə gec oyana bilər. Təəssüf ki, belə deyil!

Bu nəyə oxşayır düzgün rejim yuxu və oyaqlıq və uşaq nə vaxt yatmalıdır? Yəqin ki, körpənizin fəaliyyətinin axşam saat 7 radələrində necə azalmağa başladığını görmüsünüz. O, aktiv oyunlardan imtina edir, gözlərini ovuşdurmağa başlayır və uzanmağa çalışır. Uşağın indi yuxuya getməsi qorxusundan və “sözünü kəsəcək gecə yuxusu“Biz onu cizgi filmləri, gəzintilər və oyunlarla ruhlandırmağa çalışırıq.

Məsələ ondadır ki, uşağın bədəni dəqiqdir Bioloji saat, hansı səhvsiz bizə göstərir dəqiq vaxt körpə yuxuya getməli olduqda. Axı, qaranlığın başlanğıcı ilə bədəni sürətlə yuxuya getməyə kömək edən bir hormon olan melatonin istehsal etməyə başlayır. Bədənimizə rahatlaşdırıcı təsir göstərir - bu anda qanda qlükoza miqdarı azalır, bədən istiliyi düşür və bütün əzələlər rahatlaşır. Uşaqlarda aktiv melatonin istehsalının vaxtı 18:00-dan 20:30-a qədərdir. Valideynlərin vəzifəsi körpənin bu əlamətləri göstərməyə başladığı anı görmək və onu yuxuya verməkdir. Əgər uğursuz olarsanız, növbəti 2-2,5 saat ərzində melatonin enerji hormonu olan kortizol istehsalı ilə əvəz olunacaq. Və başa düşdüyünüz kimi, bu anda körpənin yuxuya getməsi son dərəcə çətin olacaq. Buna görə də, uşağınıza nə vaxt yatmağınız lazım olduğunu soruşduqda, 18: 00-dan 20: 30-a qədər yuxuya getmə müddətini etibarlı şəkildə göstərə bilərsiniz. Ancaq bu müddət ərzində körpənizi yatırtmaq üçün nə vaxt seçməlisiniz, onun yaşından asılıdır:

    ilk gündən 3 aya qədər - bu, körpənin yeniyə uyğunlaşma dövrüdür xarici şərtlər. Buna görə də, yuxuya getmə vaxtı gündüz yuxusunun vaxtından, qidalanma cədvəlindən və uşağın xüsusiyyətlərindən asılıdır;

    3 aydan 6 aya qədər uşağı 19: 00-dan 20: 00-a qədər yatağa qoymaq lazımdır, yuxu təxminən səhər 7: 00-a qədər davam etməlidir. Gündüz yuxu rejiminə diqqət yetirin, gündəlik yuxu tələbinə ciddi əməl edilməlidir;

    6 aydan 12 aya qədər yuxu ilə bağlı problemlər tez-tez baş verir - gecə yuxusu daha gec keçir, uşaq narahat yatır, tez-tez oyanır. Bu onunla izah olunur ki, məhz bu zaman uşaq gündə üç yuxudan ikiyə keçir, dişləri kəsilməyə başlayır və o, ümumi halsızlıq hiss edir. Yuxunuzu normallaşdırmaq üçün yatdığınız vaxta sadiq qalmağa və 19:00 radələrində yuxuya getməyə çalışın;

    1 ildən 1,5 ilə qədər, yuxuya getmə vaxtı və yuxu müddəti uşağın gün və vaxtını nə qədər aktiv keçirməsindən çox asılıdır. səhər oyanışı. Gecə yuxusu üçün yatmağın 19:30-dan gec olmayaraq baş verməsini təmin etmək üçün səy göstərmək lazımdır;

    1,5 ildən 4 ilə qədər, yuxuya getmə vaxtı 20:00-dan gec olmayaraq olmalıdır;