बच्चों में दृष्टिवैषम्य के लिए नेत्र व्यायाम। दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक: व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला

यह एक विकृति विज्ञान है जिसमें रूप नेत्रगोलकक्षीण हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति वस्तुओं की सभी रूपरेखाओं को स्पष्ट रूप से देखने की क्षमता खो देता है। यदि उपचार न किया जाए, तो दृष्टिवैषम्य भेंगापन और महत्वपूर्ण दृष्टि हानि का कारण बन सकता है।

दृष्टिवैषम्य के लिए नेत्र व्यायाम, अन्य डॉक्टर के नुस्खे के साथ संयोजन में किया जाता है, उपचार के प्रभाव में काफी सुधार कर सकता है और दृश्य तीक्ष्णता के और नुकसान की संभावना को कम कर सकता है।

जिम्नास्टिक का क्या प्रभाव पड़ता है?

नियमित जिम्नास्टिक के साथ सही निष्पादनव्यायाम के एक सेट से आंखों के ऊतकों में चयापचय में सुधार होता है - रक्त प्रवाह बढ़ता है और, तदनुसार, ऊतकों को प्राप्त होता है बड़ी मात्राऑक्सीजन और पोषक तत्व. साथ ही, व्यायाम के दौरान आंखों की मांसपेशियों का एक प्रकार का प्रशिक्षण होता है, जिससे अनुकूली कार्यों (आंखों की अंधेरे और रोशनी के अनुकूल होने की क्षमता) और आवास में सुधार होता है।

• दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक (जैसा कि अन्य दृश्य हानि के मामले में) नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
• आप जिस कमरे में हैं इस पल, अच्छी रोशनी होनी चाहिए - इससे दृश्य अंगों पर भार को कम करने में मदद मिलेगी।
• कार्य दिवस के अंत तक, आंखें अक्सर अधिक थक जाती हैं, इसलिए दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों का व्यायाम सुबह में किया जाना चाहिए।
• आंखों की थकान को रोकने के लिए आपको व्यायाम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेने की जरूरत है।
• दृष्टिवैषम्य के लिए सभी व्यायाम इसके बाद ही किए जा सकते हैं कॉन्टेक्ट लेंसया अंक हटा दिए जाएंगे.

बच्चों में नेत्र दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

1. अपनी आँखों को दक्षिणावर्त और वामावर्त, ऊपर, नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ। फिर उन्हें अपनी नाक के पुल तक नीचे ले आएं। इस व्यायाम को दिन में कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है - यह आंखों की मांसपेशियों को गर्म करने और उनमें खिंचाव लाने में मदद करता है। याद रखें कि गतिविधियां सहज और धीमी होनी चाहिए।
2. दृष्टिवैषम्य के लिए आंख की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए "क्लॉक" व्यायाम बहुत अच्छा है। यह विकसित होता है परिधीय दृष्टि, लेंस और कॉर्निया को आराम देने में मदद करता है। अपनी मांसपेशियों को खींचते हुए अपनी आंखों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें। फिर इसे दोहराएं, लेकिन साथ ही अपनी निगाहें नीचे, बाएँ, दाएँ और फिर प्रत्येक दिशा में तिरछे घुमाएँ।
3. खिड़की के पास खड़े हो जाएं और अपनी नजर को दूर की वस्तुओं से नजदीक की वस्तुओं की ओर ले जाएं और इसके विपरीत भी। इस अभ्यास का भी एक रूप है - पुट अँगूठाआंखों से 30-40 सेमी. कुछ सेकंड के लिए दूरी में देखें, और फिर अपनी उंगली पर। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि नेत्रगोलक घूमें नहीं।
4. अपना हाथ आगे बढ़ाएं और अपना ध्यान अपनी उंगलियों पर केंद्रित करें। धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने करीब लाएँ और फिर से दूर ले जाएँ, पहले से तय बिंदु पर देखे बिना।
5. बार-बार और सहजता से पलकें झपकाएं, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें और फिर दोबारा झपकें। इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

नेत्र दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक

• दृष्टिवैषम्य के कारण आंख की मांसपेशियों और लेंस में तनाव को कम करने के लिए, किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित किए बिना दूर तक देखें, और फिर धीरे-धीरे अपनी आंखें कई बार बंद करें और खोलें।
• अपनी दृष्टि को धीरे-धीरे बाएँ-दाएँ और ऊपर-नीचे घुमाएँ, फिर अपनी पलकें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें।
• बैठ जाओ और व्यस्त हो जाओ आरामदायक स्थिति. अपनी हथेलियों को गर्म होने तक आपस में रगड़ें, उन्हें क्रॉसवाइज मोड़ें और अपनी बंद आंखों पर रखें। इस मामले में, प्रकाश को उंगलियों के माध्यम से प्रवेश नहीं करना चाहिए। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपकी आंखें विभिन्न चमक देखना बंद न कर दें और अंधेरा न आ जाए। आराम करें और कुछ मिनटों तक ऐसे ही बैठें।

दृष्टिवैषम्य के साथ आंखों और मस्तिष्क के बीच संबंध को उत्तेजित करने के लिए, आप अपनी आंखों को एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर तेजी से जाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, या किसी बड़ी वस्तु को तेजी से उसकी पूरी सतह पर देखते हुए देख सकते हैं।

मुख्य प्रमुख क्षेत्र:बच्चों में दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम, दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक, दूरदर्शिता के लिए दृष्टि व्यायाम

दृष्टिवैषम्य एक ऐसी बीमारी है जिसमें कॉर्निया में खराबी के कारण व्यक्ति को अस्पष्ट तस्वीर दिखाई देती है। हालाँकि, दृष्टिवैषम्य वाले लोगों में, कुछ छवियाँ रेटिना पर दर्ज की जाती हैं, और कुछ उसके पीछे या सामने दर्ज की जाती हैं। इसलिए, कुछ छवियाँ स्पष्ट हैं, अन्य नहीं।

दृष्टिवैषम्य के इलाज के रूढ़िवादी तरीके हैं: लेजर सुधार, दृष्टिवैषम्य चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस पहनना।

तथापि दृष्टिवैषम्य के लिए नेत्र व्यायामएक अच्छा निवारक हो सकता है और उपचारइस बीमारी का.

आंखों की स्थिति में सुधार करने के लिए सबसे पहले व्यायाम का एक सेट करना जरूरी है जो आंखों की मांसपेशियों को आराम दे। कड़ी मेहनत के बाद इन्हें करना या आंखों के व्यायाम के लिए काम से विशेष ब्रेक लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

1. कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद करें और उन्हें आराम दें।
2. आराम करें और 5-15 मिनट के लिए दूरी को देखें।
3. संख्या आठ को अपनी दृष्टि से कई बार (ऊर्ध्वाधर, फिर क्षैतिज स्थिति में) बनाएं।
4. पेंसिल को अपने सामने 30-40 सेमी की दूरी पर पकड़कर, अपनी दृष्टि उस पर केंद्रित करें, फिर दूरी पर देखें। 5 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 बार दोहराएं।

दूसरा प्रकार आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और ध्यान केंद्रित करने को सामान्य बनाने के लिए व्यायाम है:

1. आंखों के साथ चिकनी गोलाकार गति, हर बार गति बढ़ाना।
2. 10 सेकंड तक बार-बार पलकें झपकाएं।
3. आंखों की गति क्षैतिज रूप से करें, फिर लंबवत।

बच्चों में दृष्टिवैषम्य के लिए नेत्र व्यायामवयस्कों के लिए व्यायाम से अलग नहीं हैं। यानी बच्चे वयस्कों की तरह ही सभी व्यायाम कर सकते हैं।

दृष्टिवैषम्य के उपचार के लिए बेट्स तकनीक

निम्नलिखित प्रत्येक व्यायाम को करने से पहले, अपनी आँखें बंद करें, अपनी उंगलियों को अपनी पलकों पर रखें और हल्की मालिश करें। व्यायाम करते समय अपनी उंगलियाँ न हटाएँ।

1. किसी किताब में किसी छवि या अक्षर को आरामदायक दूरी से देखें। फिर अपनी आंखें बंद करें और जो वस्तु आपने देखी उसकी कल्पना करें। यदि वास्तविक छवि का शेड गहरा है, तो अभ्यास में सफलतापूर्वक महारत हासिल कर ली गई है। जैसे ही आप इस अभ्यास को दोहराते हैं, तो गहरे रंग की वस्तु की कल्पना करें। छवि जितनी गहरी होगी, उसे याद रखना उतना ही आसान होगा।
2. विभिन्न रंगों का एक पैलेट प्रस्तुत करना आवश्यक है। रंग योजना की तीव्रता अधिकतम होनी चाहिए। प्रत्येक रंग की कल्पना एक सेकंड से अधिक न करें। 5 से 10 मिनट तक व्यायाम करें।
3. कल्पना करना सुंदर फूल. अब वस्तु के विवरण - पत्तियाँ, पंखुड़ियाँ, तना - पर विस्तृत ध्यान दें। कल्पना करते हुए चित्र को धीरे-धीरे विस्तृत करें पर्यावरण, जिसमें फूल स्थित है, कीड़ों तक। आपको प्रत्येक वस्तु को बारी-बारी से जोड़ना चाहिए।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको निम्नलिखित सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना चाहिए:

1. उपलब्ध कराने की आवश्यकता है आरामदायक स्थितियाँआंखों के तनाव को कम करने के लिए घर के अंदर (उदाहरण के लिए सुनिश्चित करना)। अच्छा स्तररोशनी)।
2. अधिक काम करने से बचने के लिए आपको व्यायाम के बीच में ब्रेक लेने की आवश्यकता है।
3. व्यायाम नियमित रूप से करना चाहिए।

आंखों का व्यायाम करने में केवल पांच मिनट लगते हैं, लेकिन शरीर के लिए परिणाम अमूल्य होते हैं।

आजकल ऐसे अपरंपरागत तरीकेदृष्टिवैषम्य का इलाज कैसे करें लोकविज्ञानऔर आँखों के लिए जिम्नास्टिक। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधिकारिक दवाकई तरीकों को मान्यता नहीं देता क्योंकि वे प्रभावी नहीं पाए जाते वैज्ञानिक पुष्टि. हालाँकि, ऐसे कई उदाहरण हैं जहाँ ये तकनीकें प्रभावी रही हैं।

वास्तव में, यदि आप दृष्टिवैषम्य, निकट दृष्टि दोष या दूर दृष्टि दोष से पीड़ित हैं तो व्यायाम आपकी दृष्टि में थोड़ा सुधार कर सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, वे इन विकारों को पूरी तरह से ठीक नहीं कर सकते हैं। जिम्नास्टिक आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव से राहत देने में मदद करता है, जो भारी दृश्य भार से निपटने में मदद करता है।

दृष्टिवैषम्य के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम। कार्यान्वयन सिद्धांत

• चार्जिंग नियमित रूप से की जानी चाहिए
• आंखों का तनाव कम करने के लिए कमरे में रोशनी होनी चाहिए
• दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों का व्यायाम सुबह के समय सबसे अच्छा किया जाता है।
• आंखों पर तनाव से बचने के लिए व्यायाम के बीच थोड़ा ब्रेक लेना जरूरी है

नेत्र दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम

• आखें घुमाना

आंखों को बाएं से दाएं, ऊपर, नीचे, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना चाहिए। उन्हें अपनी नाक के पुल तक नीचे लाएँ। व्यायाम को प्रतिदिन 3-4 बार दोहराएं, संभवतः अपनी पलकें बंद करके। हरकतें धीमी और सहज होनी चाहिए।

• घड़ी

ऊपर देखें और जहां तक ​​संभव हो अपनी आंखों की मांसपेशियों को फैलाएं। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रुकें। फिर अपनी दृष्टि को नीचे, बाएँ, दाएँ, ऊपर बाएँ, नीचे दाएँ, ऊपर दाएँ, नीचे बाएँ घुमाते हुए दोहराएँ।

• अपनी दृष्टि को दूर की वस्तुओं से हटाकर निकट की वस्तुओं की ओर मोड़ें।
• अपने हाथ को आगे की ओर फैलाकर, अपना ध्यान उस हाथ की तर्जनी पर केंद्रित करें। अपनी उंगली को अपनी आंखों के करीब लाएं और हटा लें।
• बार-बार और सहजता से पलकें झपकाएँ।

दृष्टिवैषम्य के लिए बेट्स विधि का उपयोग करने वाले व्यायाम

बेट्स के अनुसार पूर्ण विश्रामआँखों की सुरक्षा केवल रेटिना में प्रवेश करने वाले प्रकाश को बाहर करके ही की जा सकती है। अत: उनका विकास हुआ विशेष व्यायाम- "हथेली" (पाम - "हथेली")। बेट्स का यह भी दावा है कि मानस और दृष्टि की स्थिति के बीच घनिष्ठ संबंध है। यदि कोई व्यक्ति घबराया हुआ है, तो आंखों के तनाव से राहत पाना मुश्किल है। याद रखने की प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति आराम करता है और दृष्टि में सुधार होता है। इसलिए, बेट्स स्मरण की एक विधि का प्रस्ताव करते हैं।

1. किसी पुस्तक के किसी अक्षर को आरामदायक दूरी से देखें। अब अपनी आंखें बंद करें और उसकी कल्पना करें। कल्पना करते हुए इस अभ्यास को दोहराया जाना चाहिए यह वस्तुगहरे रंग की छाया में.
2. विभिन्न रंगों के पैलेट की कल्पना करने का प्रयास करें: हरा, नीला, नारंगी, पीला और अन्य। रंगों की चमक अधिकतम होनी चाहिए। प्रत्येक रंग को एक सेकंड से अधिक समय तक प्रस्तुत नहीं किया जाना चाहिए। पांच से दस मिनट तक व्यायाम करें।
3. एक सुंदर फूल की कल्पना करो. विवरण जोड़कर धीरे-धीरे चित्र का विस्तार करें - तना, पंखुड़ियाँ, चारों ओर कीड़े। यह कसरतकाफी लंबे समय तक चल सकता है. इस स्थिति में, सभी वस्तुएँ आपके दृश्य में स्पष्ट रूप से दिखाई देनी चाहिए।

यदि आपको बच्चों के लिए दृष्टिवैषम्य के लिए प्रभावी नेत्र व्यायाम की आवश्यकता है, तो ऊपर वर्णित सभी का उपयोग करने में संकोच न करें, क्योंकि वे न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी उपयुक्त हैं।

इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि शारीरिक व्यायामदृष्टिवैषम्य के लिए वे अप्रभावी हैं, क्योंकि वे आंख के मंच को बदलने में सक्षम नहीं हैं। हालाँकि, रक्त परिसंचरण में सुधार लाने के उद्देश्य से व्यायाम करना आँखों के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

क्या दृष्टिवैषम्य वाले बच्चे को आंखों का व्यायाम करना चाहिए?

न केवल सर्जरी से दृष्टि बहाल की जा सकती है। नेत्रगोलक की मांसपेशियों के लिए नियमित रूप से किए गए व्यायाम भी उत्कृष्ट परिणाम दे सकते हैं और, कुछ मामलों में, सर्जरी से गुजरने की आवश्यकता को समाप्त कर सकते हैं।

यदि आपके बच्चे में दृष्टिवैषम्य का निदान किया गया है, तो चिंतित न हों। यह शब्द स्वयं आंख के फोकस की कमी को दर्शाता है, जिससे धुंधली दृष्टि होती है। कभी-कभी इसका कारण कॉर्निया होता है, कभी-कभी यह होता है अनियमित आकारलेंस

निदान के बाद, डॉक्टर रोग के परिणामों को दूर करने के लिए उपाय सुझाता है, इनमें शामिल हैं विशेष जिम्नास्टिकदृष्टिवैषम्य वाले बच्चों की आँखों के लिए।

व्यायाम के उचित रूप से चयनित सेट रक्त परिसंचरण को सक्रिय करते हैं, मजबूत करते हैं आँख की मांसपेशियाँ. इसके परिणामस्वरूप धीरे-धीरे दृष्टि में सुधार होने लगेगा। हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि लेंस के आकार की विकृति को केवल व्यायाम से दूर नहीं किया जा सकता है। दृष्टिवैषम्य की कमजोर डिग्री के साथ, परिणाम बहुत अच्छा होगा, वे अत्यधिक परिश्रम और दृश्य हानि की रोकथाम के लिए भी उपयुक्त हैं। इसलिए, किसी को बड़े चमत्कारों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि वे बच्चे के लिए उपयोगी हैं। दृष्टिवैषम्य से पूर्ण राहत केवल सर्जरी के माध्यम से ही संभव है, और एक निश्चित उम्र तक पहुंचने के बाद, जब शरीर और इसकी प्रणालियाँ पूरी तरह से विकसित हो जाती हैं।

आंखों के व्यायाम महत्वपूर्ण और आवश्यक हैं, लेकिन वे बीमारी को पूरी तरह से ठीक नहीं करेंगे।

दृष्टिवैषम्य की समस्या स्वयं प्रकट होने लगती है प्रारंभिक अवस्थायदि शरीर में इसके लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं (उदाहरण के लिए, परिवार में इसके लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति है)। आपको निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देने का प्रयास करना चाहिए:

• किसी वस्तु की जांच करने के लिए, बच्चा या तो उसे अपने चेहरे के बहुत करीब लाता है या उसे खुद से दूर ले जाता है
• बच्चा आँखों में दर्द और बेचैनी की शिकायत करता है, छोटा बच्चाउन्हें हर समय रगड़ता है
• बच्चे को बार-बार सिरदर्द होता है।

क्या मुझे आँखों का व्यायाम करना चाहिए?

बच्चों में दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का एक सामंजस्यपूर्ण अनुपात बनाता है, जो दृश्य अंगों के लिए इष्टतम है।

हालाँकि, आपको केवल ऑनलाइन पोस्ट की गई जानकारी के आधार पर अपने बच्चे के साथ कक्षाएं शुरू नहीं करनी चाहिए। किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच और निष्कर्ष तैयार करने के बाद ही इस विशेष बच्चे के लिए उपयुक्त दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं। सुरक्षित व्यायाम.

इन नेत्र प्रशिक्षण प्रणालियों, उदाहरण के लिए, ज़दानोव प्रणाली को अक्सर संदेह की दृष्टि से देखा जाता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रभाव केवल नियमित व्यायाम से ही संभव हो सकता है, बिना किसी रुकावट या चूक के। आपको आंख की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के बीच भी संतुलन बनाए रखना चाहिए; उन्हें सक्रिय रूप से तनाव और आराम दोनों करना चाहिए और उन्हें आराम करने का अवसर मिलना चाहिए।

जैसे-जैसे शरीर धीरे-धीरे नया आकार लेता है, वैसे-वैसे इससे छुटकारा मिलता है अधिक वज़न, मजबूत और लचीली हो जाती है, आंख की मांसपेशियां धीरे-धीरे मजबूत और मजबूत हो जाती हैं। दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के व्यायाम तत्काल परिणाम नहीं देंगे, लेकिन यदि आप उन्हें अपने बच्चे के दैनिक कार्यक्रम में शामिल करते हैं, तो निश्चित रूप से प्रभाव पड़ेगा।

आँख की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बुनियादी सिद्धांत

सभी व्यायाम समान रूप से और सुचारू रूप से किए जाने चाहिए, आंखों की मांसपेशियां बहुत नाजुक होती हैं, अचानक हिलने-डुलने से उन्हें नुकसान हो सकता है। आँखें बंद की जा सकती हैं, मुख्य बात जिस पर ध्यान देने की ज़रूरत है वह यह है कि उन्हें आराम की भावना लानी चाहिए, सब कुछ बिना किसी दबाव के, आपकी आँखों की मदद करने की इच्छा के साथ किया जाना चाहिए।

व्यायाम करते समय आपको अपना सिर नहीं हिलाना चाहिए, केवल अपनी आँखें हिलानी चाहिए।

• पार करना

आँखों से एक क्रॉस खींचा जाता है, पहले ऊर्ध्वाधर गति से, फिर क्षैतिज गति से, या इसके विपरीत।

फिर वही बात, लेकिन तिरछे, ऊपरी दायां कोना - निचला बायां, ऊपरी बायां कोना - निचला दायां कोना

सुचारू रूप से और धीरे-धीरे, दक्षिणावर्त, वामावर्त, यह अंडाकार भी हो सकता है।

शेष अभ्यास समान नियमों के अनुसार, धीरे-धीरे, बिना किए किए जाते हैं अचानक हलचलआपको अपनी आँखों से वर्ग और आठ बनाने की ज़रूरत है, और वे साधारण हो सकते हैं, या वे अपने किनारों पर झूठ बोल सकते हैं।

बड़े बच्चे आंखें बंद करके व्यायाम कर सकते हैं; बच्चे पॉइंटर या पेंसिल का अनुसरण कर सकते हैं। धीरे-धीरे आप अभ्यासों को जटिल बना सकते हैं, उनमें नई आकृतियाँ जोड़ सकते हैं - सर्पिल, ज़िगज़ैग, जटिल रूपरेखा वाली आकृतियाँ।

प्रत्येक अभ्यास के अंत में, आपको अपनी पलकों को तीव्रता से झपकाना होगा या अपनी उंगलियों से अपनी पलकों की हल्की मालिश करनी होगी।

प्रत्येक व्यायाम को कम संख्या में दोहराव से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ानी चाहिए।

बच्चों को अपने माता-पिता या उपस्थित चिकित्सक की सख्त निगरानी में व्यायाम करने की आवश्यकता है।

आंखों का तनाव और थकान कैसे दूर करें

कई बहुत ही सरल और उपयोगी व्यायामताकि आपकी आंखें जल्दी आराम और आराम कर सकें:

• कुछ सेकंड के लिए आपको अपने चेहरे से आधा मीटर (या थोड़ा करीब) स्थित किसी वस्तु पर विचार करना होगा, फिर दूरी पर देखना होगा।
• वस्तु को चेहरे से आधा मीटर की दूरी पर रखें, कई सेकंड तक आपको उसे करीब से देखने की जरूरत है, फिर एक आंख बंद हो जाती है, कुछ सेकंड के लिए आपको एक आंख से देखने की जरूरत है, फिर दूसरी से।

व्यायाम कई बार करने की आवश्यकता होती है, आदर्श रूप से प्रत्येक व्यायाम 9-10 बार। यह छोटा सा व्यायाम, जो बहुत आवश्यक और उपयोगी है, दिन में 3-4 बार दोहराया जाता है, खासकर यदि बच्चा बहुत पढ़ता है, टीवी देखता है या कंप्यूटर पर बैठता है।

ऐसे अन्य प्रभावी व्यायाम भी हैं जो आपकी आंखों को अतिरिक्त तनाव से जल्दी छुटकारा दिलाएंगे और बहाल करेंगे सामान्य स्वरमांसपेशियों।

• अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के खिलाफ तब तक रगड़ें जब तक कि गर्माहट न दिखने लगे, फिर आपको अपने हाथों से अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है। कोहनियाँ या तो मेज पर खड़ी होनी चाहिए या शरीर से कसकर चिपकी होनी चाहिए।

आपको अपनी हथेलियों से गर्माहट महसूस करने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि आपकी उंगलियां कसकर बंद होनी चाहिए और उनके माध्यम से कोई रोशनी दिखाई नहीं देनी चाहिए। अब तुम्हें ऐसे ही अँधेरे में बैठना होगा। यदि आपकी आंखों के सामने प्रकाश की चमक दिखाई देती है, तो इसका मतलब है कि गंभीर ओवरवॉल्टेज है। के लिए तेजी से गिरावटतनाव, आपको एक काले मोटे पर्दे की कल्पना करने की ज़रूरत है जो प्रकाश को गुजरने नहीं देता है। पाने के लिए अधिकतम लाभअभ्यास से आपको कुछ आनंददायक और सुखद के बारे में सोचने की ज़रूरत है।

यह व्यायाम बड़े बच्चे के लिए उपयुक्त है, लेकिन आप बच्चे को समझा सकते हैं कि इसे कैसे करना है।

• अगला अभ्यास एक मोमबत्ती के साथ किया जाता है; इसे एक अंधेरे कमरे में जलाया जाना चाहिए। अपने टकटकी को अपने सामने केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, अपनी नाक पर, धीरे-धीरे अपने सिर को घुमाएं, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर, 20 बार तक। अपने टकटकी की दिशा को नियंत्रित करें, इसे स्पष्ट रूप से आगे की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए और प्रकाश स्रोत की ओर नहीं खिसकना चाहिए। यह आपकी आँखें बंद करके किया जा सकता है, लेकिन आपकी नज़र अभी भी नाक पर केंद्रित होनी चाहिए।

इसी तरह आप सूर्य के सामने आंखें बंद करके सिर घुमाकर अपनी आंखों को सौर ऊर्जा से संतृप्त कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी आंखों के सामने हल्के धब्बे और चमक दिखाई न देने लगे, व्यायाम की अवधि 20 मोड़ है, इस संख्या तक धीरे-धीरे पहुंचना चाहिए।

मतभेद

समस्या को स्वयं हल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने और बच्चे को जांच के लिए लाने की आवश्यकता के लिए मतभेदों की उपस्थिति एक सम्मोहक तर्क होनी चाहिए।

• बीमारी या रेटिना डिटेचमेंट की स्थिति में ऐसा प्रशिक्षण निषिद्ध है।
• यदि रेटिना की किसी विकृति के कारण आंखों पर सर्जिकल हस्तक्षेप हुआ है, तो कम से कम छह महीने के लिए कोई भी व्यायाम सख्त वर्जित है।
• यदि आपके पास मायोपिया की उच्च डिग्री है, तो नेत्र रोग विशेषज्ञ की सिफारिश के बिना व्यायाम शुरू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। गंभीर मायोपिया में, नेत्रगोलक कुछ हद तक विकृत हो जाता है, जिससे रेटिना को नुकसान होने का खतरा बढ़ जाता है।

आंखों के स्वास्थ्य के लिए आपको और क्या करना चाहिए?

हमें यह हमेशा याद रखना चाहिए कि शरीर एक जटिल है परस्पर जुड़ी प्रणालियाँ, इसलिए, आंखों के व्यायाम के समानांतर, बच्चे को यह प्रदान किया जाना चाहिए:

• स्वस्थ भोजन, समृद्ध आवश्यक विटामिनऔर खनिज
• सक्रिय जीवन शैली
• दैनिक दिनचर्या जिसमें भार, आंदोलन और अच्छा आराम
• माता-पिता को भी बच्चे की दृष्टि पर पड़ने वाले भार की निगरानी करने की आवश्यकता है, सुनिश्चित करें कि:
• वह पूरा दिन कंप्यूटर पर नहीं बिताता था
• केवल अच्छी और ठीक से स्थापित रोशनी में ही पढ़ें
• बच्चे में लाल आँखें या अत्यधिक परिश्रम या थकान के अन्य लक्षण नहीं दिखे।

यह याद रखना चाहिए कि दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम को चश्मे के साथ दृष्टि सुधार द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए।

24 दिसंबर 2016 डॉक्टर

दृष्टिवैषम्य एक जटिल नेत्र रोग है जिसमें कॉर्निया और लेंस की गोलाकारता में गड़बड़ी होती है। जब ऐसी बीमारी विकसित होती है, तो रोगी के प्रकाश प्रवाह गलत तरीके से अपवर्तित हो जाते हैं। कम डिग्री की पैथोलॉजी का इलाज बिना किया जाता है शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधान. दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक है उत्तम विधिकिसी सर्जन की सहायता के बिना दृष्टि के अंग को स्वास्थ्य बहाल करना। हालाँकि, यदि रोग बढ़ता है गंभीर रूप, चार्जिंग अपेक्षित प्रभाव नहीं ला सकती है।

यह अवधारणा रोग को छुपाती है दृश्य उपकरण, विकास के साथ विनाशकारी प्रक्रियाएँकॉर्निया और लेंस में. उनकी अपवर्तित करने की क्षमता क्षीण हो जाती है। परिणामस्वरूप, पर रेटिनाजो सामने आता है वह स्पष्ट चित्र नहीं है, बल्कि धुंधली रूपरेखा वाली छवि है। यह रोग गंभीर सिरदर्द, डिप्लोपिया आदि के साथ होता है थकानहल्के भार के तहत भी आंखें।

रोग के निदान के लिए निम्नलिखित चिकित्सा प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है:

• विज़ोमेट्री। दृश्य तीक्ष्णता का परीक्षण करने के लिए उपयोग किया जाता है। मरीज को एक ट्रायल फ्रेम पर रखा जाता है, जिसमें एक आंख बंद होती है और दूसरी में अलग-अलग लेंसों का उपयोग करके छवि की स्पष्टता को ठीक किया जाता है। दृष्टिवैषम्य, अक्सर, निकट दृष्टि और दूरदर्शिता के साथ "साथ में" आता है;
• स्कीस्कोपी। दृष्टि के अंग के अपवर्तन को निर्धारित करने की एक तकनीक, जो पुतली के क्षेत्र में छाया की गति को देखने पर आधारित होती है जब प्रकाश प्रवाह उस पर पड़ता है;
• बायोमाइक्रोस्कोपी। कॉर्निया की स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है;
• दृष्टि के अंग की अल्ट्रासाउंड परीक्षा;
• कंप्यूटर केराटोटोपोग्राफी. में अपवर्तन की डिग्री का मापन बड़ी मात्राअंक;
• नेत्रदर्शन। स्लिट लैंप का उपयोग करके फंडस की जांच।

दृश्य जिम्नास्टिक के लाभ

दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम को विसंगति से मुक्ति नहीं माना जा सकता। एक व्यायाम आपके दृश्य अंग के स्वास्थ्य को बहाल नहीं कर सकता, जब तक कि आपको हल्की बीमारी न हो। जिमनास्टिक के साथ संयोजन में चला जाता है दवाई से उपचार, इसकी प्रभावशीलता बढ़ रही है और उपचार प्रक्रिया में तेजी आ रही है।

पर सरल व्यायामइसमें थोड़ा समय लगता है, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक हैं। उन्हें किसी भी परिस्थिति में निष्पादित किया जा सकता है, क्योंकि उन्हें अतिरिक्त उपकरण या विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। व्यायाम आंखों से तनाव और थकान को दूर करता है, दृश्य तंत्र को मजबूत करता है।

यदि आप नियमित रूप से जिमनास्टिक करते हैं, तो आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर हो जाएगा और रोग के लक्षण कम स्पष्ट हो जाएंगे। यह आपको विसंगतियों के विकास को रोकने और दृश्य तीक्ष्णता को सामान्य करने की अनुमति देता है।

आज, व्यायाम के एक सेट का उपयोग करके आंखों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ नेत्र रोग विशेषज्ञों का दावा है कि जिम्नास्टिक वास्तव में नेत्रगोलक के आकार को बदलने में मदद करता है। इससे सर्जन की मदद के बिना दृष्टिवैषम्य, मायोपिया और हाइपरमेट्रोपिया से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। हालांकि, डॉक्टर इस तरह के बयान की आधिकारिक पुष्टि नहीं करते हैं।

दृष्टिवैषम्य के लिए आंखों के लिए जिम्नास्टिक थकान को दूर करने और दृष्टि के कमजोर अंग पर तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह विकृति विज्ञान के विकास के तंत्र को ठीक करने में सक्षम नहीं है। डॉक्टर उन लोगों को नियमित व्यायाम करने की सलाह देते हैं जिन्हें मांसपेशियों के ठीक से काम न करने के कारण नेत्र संबंधी समस्याएं होती हैं। अपवर्तक त्रुटि के मामलों में, व्यायाम का प्रभाव न्यूनतम होता है।

क्या व्यायाम से दृष्टिवैषम्य का इलाज संभव है?

डॉक्टरों के अनुसार, दृश्य तंत्र का स्वास्थ्य सीधे तौर पर पूरे शरीर की स्थिति से संबंधित होता है। इसलिए, जिमनास्टिक को सभी बीमारियों के लिए रामबाण न समझें। नियमित चार्जिंग के अलावा, इन सरल नियमों का पालन करें:

• दिन में कम से कम आठ घंटे सोएं;
• नेतृत्व करना सक्रिय छविज़िंदगी;
• अपना आहार संतुलित करें;
• ज्यादा चलना ताजी हवा;
• दैनिक दिनचर्या का पालन करें;
• आंखों के तनाव के स्तर को समायोजित करें।

पैथोलॉजी से छुटकारा पाना संभव है यदि रोगी, जिमनास्टिक के अलावा, सुधारात्मक प्रकाशिकी का उपयोग करता है, लगातार शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेता है और उपस्थित चिकित्सक की सभी सिफारिशों का पालन करता है।

तैयारी

इससे पहले कि आप व्यायाम का मुख्य सेट करना शुरू करें, आपको कई जोड़तोड़ करने होंगे। आरामदायक स्थिति लें, आप लेट भी सकते हैं। सुनिश्चित करें कि कोई विकर्षण न हो। अधिकतम प्रकाश स्तर वाले कमरे में कक्षाएं संचालित करना सबसे अच्छा है। आराम करो और शांत हो जाओ. हर दिन जिम्नास्टिक करने की सलाह दी जाती है, आदर्श रूप से यदि आप इसे एक ही समय पर करते हैं।

प्री-पामिंग

दृश्य मांसपेशियों को आराम देने के लिए, अमेरिकी वैज्ञानिक विलियम बेट्स द्वारा विकसित पामिंग तकनीक का प्रयोग करें। अभ्यास का सार इस प्रकार है: लगाओ बंद आँखेंहथेलियाँ, उनसे निकलने वाली गर्मी फैलती है रक्त वाहिकाएं, दृष्टि के अंग को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है।

पामिंग आराम की स्थिति में की जाती है। अंदर बैठें या लेटें आरामदायक स्थिति, अपनी हथेलियों को गर्म करने के लिए उन्हें रगड़ें। उन्हें अपनी बंद पलकों पर "घर" आकार में रखें। कोशिश करें कि रोशनी आपकी आंखों तक न पहुंचे। पांच मिनट तक ऐसे ही बैठें.

दृष्टिवैषम्य के लिए व्यायाम के सेट

चार्जिंग में कई गतिविधियाँ शामिल होती हैं। आंतरिक मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए, टकटकी को शांत करने के उद्देश्य से जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है। इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, आपको बस पहले पास की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर दूरी पर स्थित वस्तु पर। यदि आसपास प्रशिक्षण के लिए कोई उपयुक्त वस्तु नहीं है, तो यह बचाव में आएगा तर्जनी अंगुली. सबसे पहले इसे अपने चेहरे के पास ले जाएं और फिर जहां तक ​​संभव हो इसे हटा दें।

पलकों की मांसपेशियां विशेष ध्यान देने योग्य हैं। उन्हें कसकर निचोड़ें, और फिर अपनी आँखें पूरी तरह से खोलें। कई बार दोहराएँ. कॉम्प्लेक्स में शामिल सभी तकनीकों का पांच से दस बार प्रदर्शन किया जाना चाहिए। प्रत्येक सेट के बीच, कुछ सेकंड के लिए ज़ोर से पलकें झपकाएँ।

बेट्स विधि

इसका उपयोग न केवल दृष्टिवैषम्य को खत्म करने के लिए किया जाता है। प्रसिद्ध नेत्र रोग विशेषज्ञ एवं वैज्ञानिक विलियम बेट्सएक अनोखा जिमनास्टिक विकसित किया है जो दृष्टि को बहाल करने और कई नेत्र संबंधी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से कॉम्प्लेक्स करते हैं, तो आप इससे बच सकेंगे शल्य चिकित्सा संबंधी व्यवधानऔर सुधारात्मक प्रकाशिकी के बारे में भूल जाओ। विलियम को यकीन था कि उनकी दृष्टि संबंधी समस्याएं सीधे तौर पर तनाव से संबंधित थीं।

• जिम्नास्टिक के प्रारंभिक चरण में "पामिंग" तकनीक का प्रदर्शन किया जाएगा। यह दृश्य तंत्र को आराम देता है, और हथेलियों की गर्माहट रक्त परिसंचरण को सक्रिय करती है;
• पर अगला पड़ाव"सोलराइजेशन" व्यायाम करें। इसके लिए किसी प्रकाश स्रोत की आवश्यकता होगी, यह मोमबत्ती, सूरज या टॉर्च हो सकता है। ताजी हवा में सौर्यीकरण करना बेहतर है। ऐसी स्थिति लें कि जब आप अपना सिर एक दिशा में घुमाएं, तो प्रकाश आपकी आंखों पर पड़े, और जब आप विपरीत दिशा में मुड़ें, तो वे खुद को अंधेरे में पाएं;
• पलकें झपकाना शुरू करें, अपनी पलकों को तीव्रता से खोलें और बंद करें। फिर अपनी आंखों को पहले दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर वामावर्त घुमाएं। तकनीक धीमी गति से की जाती है, गति सुचारू होनी चाहिए;
• बेट्स कॉम्प्लेक्स में आकृति आठ और साँप अभ्यास भी शामिल हैं।

वीडियो देखने के बाद आप समझ जाएंगे कि अमेरिकी डॉक्टर से जिमनास्टिक सही तरीके से कैसे किया जाए।

व्यायाम का मुख्य उद्देश्य दृष्टि के अंग की मांसपेशियों को आराम देना है। यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो व्यायाम के दौरान उन्हें हटाने की आवश्यकता नहीं है। अचानक झटके के बिना, सभी गतिविधियां सुचारू होनी चाहिए। रूसी प्रोफेसर तकनीकों को तीन से पांच बार दोहराने की सलाह देते हैं, प्रत्येक दृष्टिकोण के बाद आपको कई सेकंड के लिए तीव्रता से झपकाने की आवश्यकता होती है।

वीडियो से आप सीखेंगे कि ज़दानोव कॉम्प्लेक्स में कौन से व्यायाम शामिल हैं और उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए।

एवेटिसोव के अनुसार जिम्नास्टिक

सबसे आम तरीकों में से एक. इसमें व्यायाम के तीन समूह शामिल हैं। वे वयस्कों में भी परिणाम लाते हैं, लेकिन युवा रोगियों के इलाज में सबसे प्रभावी होते हैं:

• पहले परिसर में ऐसी तकनीकें शामिल हैं जिनका मुख्य उद्देश्य रक्त परिसंचरण को सक्रिय करना और परिसंचरण को सामान्य करना है अंतःनेत्र नमी. इसमें निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं: "पलकें बंद करना और खोलना", "एक सर्कल में आंदोलन", "नेत्रगोलक पर दबाव";
• दूसरे समूह में संयुक्त तकनीकें हैं जो दृश्य तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने और कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं। टकटकी की गतिविधियों की एक श्रृंखला शामिल है: "ऊपर से नीचे और विपरीत दिशा में," "एक सर्कल में," "तिरछे," "ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज आकृति आठ";
• तीसरे समूह में आवास को मजबूत करने के उद्देश्य से तकनीकें शामिल हैं। एक वस्तु को अपने पास और दूसरी को कुछ दूरी पर रखें। धीरे-धीरे अपनी दृष्टि को एक वस्तु से दूसरी वस्तु की ओर ले जाएँ। आप अपनी तर्जनी का उपयोग भी कर सकते हैं, इसे अपनी नाक से हथेली-लंबाई की दूरी पर रख सकते हैं। इसे जितना हो सके अपने चेहरे के करीब लाएँ और फिर धीरे-धीरे हटा दें। ऐसे में नजर उंगली पर केंद्रित होनी चाहिए।

नोरबेकोव विधि

सबसे पहले आपको ऊपर वर्णित तकनीकों का उपयोग करके आंखों की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है। फिर तेजी से पलकें झपकाएं और जटिल प्रदर्शन करना शुरू करें:

• हवा में आठ की आकृति बनाएं। पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर वामावर्त;
• इसी तरह, एक आकृति आठ बनाएं जो "झूठ बोलने" की स्थिति में हो;
• दृष्टिगत रूप से एक वृत्त बनाएं, पहले दक्षिणावर्त घुमाएँ, फिर वामावर्त घुमाएँ;
• अपनी तर्जनी को अपने चेहरे से तीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। एक आंख बंद करें और दूसरी को अपनी उंगली पर केंद्रित करें। फिर दूर स्थित किसी वस्तु को देखें। फिर दूसरी आंख से भी व्यायाम दोहराएं।

आँखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक

यह बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह अत्यधिक प्रभावी है:

• पहले अभ्यास का उद्देश्य दृष्टि के अंग की आंतरिक मांसपेशियों के साथ काम करना है। अपनी हथेलियों को अपने चेहरे के सामने चालीस सेंटीमीटर की दूरी पर रखें। धीरे-धीरे उन्हें अलग करें और एक साथ लाएँ। जितना संभव हो सके अपनी हथेलियों को अपने दृष्टि क्षेत्र में रखने की कोशिश करें, जबकि आपका सिर गतिहीन रहना चाहिए;
• अगली तकनीक का उद्देश्य आवास है। अपना ध्यान आगे की ओर फैले हुए हाथ पर केंद्रित करें। फिर दूर स्थित किसी वस्तु की ओर अपनी दृष्टि घुमाएँ। तेजी से पलकें झपकाएं और दो मिनट तक घूर्णी गति करें;
• जिम्नास्टिक के अंत में करें हल्की मालिशशतक बहुत सावधान रहें और बहुत अधिक दबाव डालने से बचें। सभी जोड़-तोड़ उंगलियों की युक्तियों का उपयोग करके किए जाते हैं।

प्रत्येक तकनीक को पांच से दस बार निष्पादित किया जाना चाहिए।

दृष्टिवैषम्य वाले बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

याद रखें कि बच्चों को व्यायाम करने में रुचि होनी चाहिए। इसलिए, उन्हें अक्सर अंदर ले जाया जाता है खेल का रूपबच्चों को मोहित करने के लिए. अन्यथा, जिम्नास्टिक के परिणाम न्यूनतम होंगे।

व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको आंखों की मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है, अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए सभी व्यायाम प्रतिदिन किए जाते हैं:

• "तितली"। अपने बच्चे से कहें कि वह अपने पंख फड़फड़ाते हुए एक खूबसूरत कीड़े की कल्पना करें और उसे भी अपनी आँखें झपकाने के लिए प्रोत्साहित करें।
• "खुशहाल घंटे" बच्चे को कल्पना करनी चाहिए कि उसकी दृष्टि का अंग घड़ी की सूइयां हैं। यह देखने के लिए पूछें कि यह कौन सा समय है। इस प्रकार, वह अपनी आँखें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएगा;
• "ब्लाइंड मैन्स ब्लफ़।" आपको अपनी पलकें बंद करनी होंगी. लुका-छिपी के खेल के रूप में खेला जा सकता है;
• "ट्रेनों के लिए ट्रैफिक लाइट।" बच्चे को एक-एक करके अपनी आँखें बंद करने के लिए कहें, पहले बाईं ओर, फिर दाईं ओर;
• "झांकने का खेल।" आपको वस्तु को यथासंभव लंबे समय तक देखने की आवश्यकता है, लेकिन आपको पलकें झपकाने की अनुमति नहीं है;
• "बहुत करीब"। अपने बच्चे को अलग-अलग दूरी पर स्थित वस्तुओं को देखने के लिए कहें;
• "मालिश"। अंतिम चरणचार्जिंग. बच्चों को अपनी पलकों, भौहों, गालों की हड्डियों और आंखों के सॉकेट को धीरे से सहलाने के लिए आमंत्रित करें। साथ ही, आपको यह कहना होगा: "उत्कृष्ट प्रदर्शन किए गए अभ्यासों के लिए धन्यवाद।"

वीडियो देखने के बाद आप समझ जाएंगे कि आप बच्चे के लिए मनोरंजक शारीरिक गतिविधि कैसे कर सकते हैं।