Jak radzić sobie z depresją podczas urlopu macierzyńskiego. Dlaczego depresja pojawia się podczas urlopu macierzyńskiego? Nie odmawiaj pomocy

9747

Depresja i wypalenie emocjonalne mamy urlop macierzyński(Pietranowska). Etapy zespołu wypalenia emocjonalnego. Jak wyjść z tego stanu i co robić. Osobiste doświadczenie matka wielu dzieci.

Mam na imię Anna i jestem mamą wielu dzieci: moje dzieci mają 6, 3,5 i 1,5 roku. Notoryczne wypalenie emocjonalne po raz pierwszy przydarzyło mi się po urodzeniu drugiego dziecka, ale uświadomiłam sobie to znacznie później, kiedy wraz z pojawieniem się w naszej rodzinie trzeciego dziecka, mój stan można było opisać jednym zdaniem: „mama na zero. ” Wtedy zwróciłem się do psychologa, a następnie zacząłem czytać literaturę z zakresu pedagogiki i psychologii, próbując zrozumieć problem, i znalazłem artykuł Petranowskiej na temat zespołu wypalenia emocjonalnego.

Czym jest syndrom wypalenia zawodowego?

Już w ubiegłym stuleciu w Ameryce zjawisko to opisano w odniesieniu do pracownicy socjalni którzy zostali starannie wybrani. Motywowano ich do niesienia pomocy potrzebującym: rodzinom stojącym na skraju rozwodu lub rodzinom ze specjalnym dzieckiem, bliskim osoby nieuleczalnie chorej czy osobom pogrążonym w depresji. Od pomocników oczekiwano optymizmu, spokoju i wsparcia. W drugim roku pracy ich psychika nie była w stanie wytrzymać długotrwałej stresującej komunikacji, a od ich podopiecznych zaczęły napływać skargi na niegrzeczność i obojętność pracowników.

Syndrom wypalenia rodzicielskiego

Jeśli dla profesjonalny personel Istnieje profilaktyka tego syndromu, grupy wsparcia, możliwość elastycznego grafiku, ale nie ma zwyczaju omawiania stanu bezradności rodziców. Matka, która otwarcie wyraża swoje uczucia, najprawdopodobniej zostanie osądzona, powołując się na fakt, że „wszyscy tak żyją” i otrzyma radę, aby nie przejmować się „drobnymi sprawami”.

Etapy zespołu EV

Pierwszy etap jest steniczny

Człowiek jest zmęczony, ale z poczuciem obowiązku daje sobie radę. Terminowy odpoczynek pomaga powrócić do wykonywania obowiązków w normalnym stanie, więc ten etap jest całkiem bezpieczny, ale każdy nieplanowany czynnik jest denerwujący, ponieważ organizm jest w stanie oszczędzania energii.

Teraz rozumiem, że mój stan po urodzeniu drugiego dziecka był niczym innym jak pierwszym etapem EV. Tak się złożyło, że córka urodziła się z wadą serca wymagającą pilnej operacji, a syn był wtedy z mężem. w poważnym stanie w szpitalu z podejrzeniem zapalenia opon mózgowo-rdzeniowych. To półtora miesiąca intensywnego oczekiwania, liczne badania pod nieobecność męża, kosztowało mnie bardzo dużo, a gdy wszystko dobrze się skończyło, poczułam taką nędzę, że musiałam się zmuszać do codziennych czynności, np. karmienia dziecka , wykonując prace domowe, przygotowując jedzenie, studiując z synem, chodząc z dziećmi na spacer. Poczułam się winna wobec moich dzieci, bo stały się dla mnie ciężarem. Powiedziałam sobie: to są mile widziane dzieci, bo je kocham! Ale brzmiało to bardziej jak samousprawiedliwienie i nie przyniosło ulgi.

Mój najstarszy syn cierpi na zespół nadpobudliwości psychoruchowej i zespół deficytu uwagi i o ile wcześniej udało mi się nawiązać z nim konstruktywną rozmowę poprzez praktykę aktywnego słuchania, to teraz w odpowiedzi na jego irytację również wpadłam w irytację. Krzyknął; podniosłem głos. Zrozumiałam, że syn odczuwał moją bezsilność i dlatego się martwił, okazując agresję i wpadając w histerię, ale nie mogłam inaczej. Trwało to około miesiąca, a sytuacja w domu stała się napięta do granic możliwości. Zrozumiałam, że muszę coś zrobić, jakoś pomóc sobie wyjść z tego stanu i udało mi się.

Na pierwszym etapie, gdy osoba długi czasżyje w trybie oszczędzania energii, a sztywność jest na granicy, nie ma odpoczynku i nie widać go, żadnego stresująca sytuacja prowadzi do neurastenii, gdy „wytrzymywanie” dochodzi do poziomu „Już nie mogę!” To drugi etap - asteniczny.

Drugi etap jest asteniczny

Irytacja ustępuje miejsca apatii. Stan ten potrafię opisać na własnym przykładzie. Urodziło się nasze trzecie dziecko. Wszyscy czekaliśmy na niego i przygotowywaliśmy dzieci na przybycie nowego członka rodziny. Jednak wbrew moim oczekiwaniom zdjęcie nie wyszło tak jak chciałem. Najstarszy syn miał problemy w przedszkolu, bo latem stałego nauczyciela zastąpił dyżurujący, a sama grupa stanowiła „zespół” kilku różnych grup wiekowych. Nie miałam ochoty zostawiać go w domu, bo bardzo się bałam, że nie poradzę sobie z nowymi zadaniami. Po namowach, łzach i histerii mąż zabrał syna do ogrodu. Moja córka też jakoś „nagle” zrobiła się kapryśna i na wszelkie możliwe sposoby próbowała zwrócić moją uwagę (i ja to zrozumiałam!), a dziecko spędzało tyle czasu przy piersi, że musiałam opanować chustę, żeby jakoś sobie z tym poradzić dom. Pamiętam dokładnie moment, w którym pstryknął przełącznik. Nadszedł czas drzemki mojej córki, a ona, która zawsze o tej porze kładła się spokojnie do łóżka, wywołała zamieszanie. Rozlała kompot i pisnęła tak głośno, że nie mogłem tego znieść i uderzyłem ją. Zraniony. Wielokrotnie. Byłam tak wściekła, że ​​bałam się mojej „dziwnej” reakcji, ale nie mogłam przestać. Dziecko płakało. I nagle zobaczyłam siebie z zewnątrz, niewyspaną, wściekłą, z dwójką wrzeszczących dzieci, bez żadnego wsparcia (w końcu mój mąż pracuje od rana do wieczora), a nawet tego kompotu, który stał się ostatnią kroplą. Córka cicho szlochała, lamentowała: „Boli, mamusiu!”, synek szukał piersi, a ja siedziałam na podłodze przy łóżku i głośno płakałam, powtarzając: „Ja już tak nie mogę! żargon!" Stałem się marudny i apatyczny. Wszystko, co wcześniej wywoływało irytację, teraz wywoływało łzy i niechęć do zrobienia czegoś. Wieczorem byłem tak wyczerpany, że padłem wyczerpany do łóżka, ale nie mogłem spać, a wcale nie dlatego, że musiałem nakarmić dziecko - nazywa się to paradoksalną krzywą zmęczenia, gdy osoba budzi się z wyczerpaniem nerwowym jesteśmy wyczerpani, niewypoczęci, a każda aktywność kosztuje gigantyczny wysiłek, ale w nocy pojawia się nadmierne pobudzenie i nie można spać. Ten stan również miał wpływ relacje intymne z moim małżonkiem. W ogóle nie miałam ochoty na seks, a prośby o uwagę wywoływały we mnie gwałtowny protest. Chciałam po prostu spać i nie pozwolić, żeby ktoś mnie dotykał.

Oprócz zaburzeń snu pojawiają się trudności z jedzeniem. Pomimo karmienie piersią Zdarzało mi się zapominać o jedzeniu lub robić niezdrowe przekąski, wybierając słodycze i wypieki (miałam szczęście, że mój syn nie był alergikiem). Nie radziłam sobie z prowadzeniem domu, wychowywaniem dzieci, a co najgorsze, wszystko, co sprawiało mi radość i pomagało wyrwać się ze stresującego stanu, przestało sprawiać mi przyjemność i nie działało.

Trzeci etap - deformacja osobowości

Dotyczy to zwłaszcza nauczycieli, lekarzy i pracowników opieki społecznej. Rodzice zaczynają nienawidzić dziecka, uznając je za przeszkodę w swoim życiu, okazując wobec niego agresję i komunikując się w obraźliwym tonie. „Ja nie jestem zła, on jest zły”. Jako rodzic nie osiągnęłam jeszcze tego przerażającego etapu (i mam nadzieję, że nigdy tego nie osiągnę, bo rozumiem, że proces zdrowienia będzie długi i bolesny), ale jako nauczyciel opowiem swoją historię. Po ukończeniu instytutu z dyplomem „nauczyciela języka i literatury rosyjskiej” zacząłem pracować w szkole z mocnym przekonaniem, że moim przeznaczeniem jest „zasiać racjonalne, dobre, wieczne” w sercach młodszych Pokolenie. Nie byłam gotowa na to, że na pierwszym roku otrzymam kierowanie klasą w klasie poprawczej, gdzie część dzieci rodziny dysfunkcyjne a wszystkie dzieci cierpią na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi. Na początku z zapałem przystąpiłam do reedukacji moich uczniów, zastanawiając się jednocześnie, czy wybrałam dla siebie właściwą drogę, czy jestem złym nauczycielem, czy nic nie potrafię? Potem po prostu się poddałam i kolejne pedagogiczne fiasko wywołało niekończący się potok łez. Pod koniec drugiego roku studiów, kiedy pojawiła się we mnie myśl, że czas już przestać działać mi na nerwy przez tych idiotów, zdałem sobie sprawę, że z takim nastawieniem nie da się iść do pracy, to była zbrodnia . Poprosiłem dyrektora o zwolnienie mnie z części obowiązków dydaktycznych i dostałem 3 dni wolnego. Nie musiałem już sprawdzać notatników w nocy i czas wolny Czas spędzałam nie na przygotowywaniu się do lekcji, ale na spacerach po parku, chodzeniu do kina, oglądaniu przedstawień i wystaw. Po 3 miesiącach udało mi się zupełnie szczerze powiedzieć uczniom na początku lekcji: „Witajcie, miło was widzieć!”

Wielu słusznie argumentuje, że jest mało prawdopodobne, aby „odciążyć część ciężaru” w stosunku do swoich dzieci, dlatego w dalszej części przyjrzymy się sposobom wyjścia matek ze stanu EV.

Jak wyjść ze stanu EV?

Wiele kobiet zostało wychowanych przez rodziców w przekonaniu, że dbanie o siebie jest przejawem egoizmu. Jeśli masz rodzinę i dzieci, „twoje” życie już nie istnieje. Ale to nie zadziała; możesz zająć się sobą na zasadzie szczątkowej, jeśli lekkie zmęczenie kiedy wystarczy dobrze się wyspać, spędź wieczór z przyjaciółmi lub mężem, a rano będziesz jak nowa, ale kiedy poczujesz się silna wyczerpanie nerwowe, nie podoba się ani dziecku, ani rodzinie, stan stały płaczliwość, drażliwość, rano budzisz się już zmęczony, często masz ochotę uciec od wszystkich i nie wracać - trzeba pilnie wywrócić (na jakiś czas) system priorytetów do góry nogami!

Niech cały świat poczeka! Nikt i nic nigdy nie zastąpi Cię jako dziecka! Do jego aktywnego rozwoju i szkolenia potrzebna jest szczęśliwa, zadowolona i wewnętrznie spokojna matka, podczas gdy ty czujesz się źle, a on jest nieszczęśliwy. Zrozum, że cała energia, pieniądze i czas, które poświęcasz sobie, są prezentem dla Twoich dzieci, gwarancją ich spokoju ducha.

1. Jeśli jest całkowicie zero - wziąć urlop, zwolnienie lekarskie, gorącą wycieczkę, Zapomnij chociaż na tydzień o niekończących się projektach rozwojowych, ocenach w szkole, sprzątaniu, gotowaniu itp. Jeśli nie masz możliwości wyjścia, spróbuj we wszystkich sprawach przejść na tryb maksymalnego oszczędzania energii.

Znajdować czynność, która Cię regeneruje: łaźnia, spacery, skok ze spadochronem, spotkanie z przyjaciółmi, wizyta w salonie kosmetycznym, wieczór z mężem – powinny być obecne w Twoim życiu regularnie. Zaplanuj przerwy na żądanie, zanim nadejdzie nieznośne zmęczenie.

2. Uwzględnij ten punkt w swoich myślach „Kontrola spokoju wewnętrznego” i działania mające na celu jego przywrócenie są szczególnie ważne dla hiperodpowiedzialnych, pracoholików i kontrolujących matek.

Zaakceptuj siebie taki jaki jesteś, z przejawami swoich niedoskonałości, pozwól sobie na popełnianie błędów, nie dręcząc się poczuciem winy. Nie obiecuj sobie w stylu: „to się nigdy więcej nie powtórzy!” Najprawdopodobniej zdarzy się to ponownie i spowoduje kolejną rundę samobiczowania. W takich przypadkach mówię sobie: „tak, teraz się myliłam, ale jestem zwyczajną mamą, nie jestem idealna i następnym razem w konkretnym przypadku postaram się zareagować inaczej”.

Częściej wychodź z domu. Zamknięcie w czterech ścianach jest przygnębiające, zwłaszcza jeśli przed urlopem macierzyńskim byłaś mobilna i wyluzowana. Staraj się wybierać z dzieckiem nowe trasy spacerów, a ze starszym dzieckiem organizuj wyjścia do kawiarni, przedstawienia dla dzieci i wizyty. Latem jeździłam z dzieckiem na pół dnia do odległego parku, a teraz dwa razy w miesiącu chodzimy całą rodziną na spacer lub na przedstawienie.

Komunikować się. Znajdź przyjaciół, z którymi komunikacja sprawia ci radość. Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że to właśnie w czasie urlopu macierzyńskiego nawiązałam przyjaźnie, z którymi do dziś utrzymuję kontakt, choć wiele z nich wróciło już do pracy i nie ma możliwości częstego spotykania się. Jednak teraz mojej córce polecono zająć się jogą, a ja chętnie chodzę z nią na zajęcia indywidualne, gdyż w domu moje grono znajomych ogranicza się do młodszych dzieci.

Zadbaj o swoje zdrowie. Zorganizuj się dobry sen ustal plan dnia i dietę. Po drugim porodzie zadzwoniłam nadwaga, zaczął zgłębiać zasady zdrowego odżywiania, przeczytał kilka książek o żywieniu i aktywność fizyczna na odchudzanie i stworzyłam własny program treningowy, który zaowocował. Przestałam zajmować się obowiązkami domowymi podczas drzemki dziecka i zaczęłam się przy nim relaksować. To pomogło mi poczuć się bardziej energicznym. W fazie astenicznej EV zasięgnąłem porady lekarza, który przepisał mi leki.

Zapytaj o pomoc. Tak się złożyło, że mieszkamy daleko od krewnych, a mój mąż dużo pracuje, więc przez długi czas Dałem sobie radę bez niczyjej pomocy. Potem bardzo zaprzyjaźniliśmy się z babcią naszej sąsiadki i miałam okazję wyjść z domu na kilka godzin, oddając dziecko do jej miejsca, oczywiście nie za darmo. Czuję się znacznie lepiej niż wcześniej. Dodatkowo za namową męża raz w tygodniu przyjeżdża do nas sprzątaczka z firmy sprzątającej, żeby wyprasować pranie i zrobić generalne porządki. Szczególnie szczęśliwy jest mąż, który uwielbia idealny porządek w domu i zadowolona, ​​​​nieporządna żona.
Szukaj własnych rozwiązań: zadzwoń do babci, poproś o pomoc współmałżonka, wyślij dziecko na grupę krótkoterminową.

Dodaj różnorodności do swojego życia. Przygotuj nowe naczynia, pięknie nakryj stół, zmień obrusy, bądź projektantem swojego mieszkania, dobierając nowe zasłony i inne detale wnętrza. Kupuj pachnące żele pod prysznic lub kolorowe lakiery do paznokci i zmieniaj je w zależności od nastroju. Zajmij się rozwojem osobistym, czytaj książki na tematy, które Cię interesują, nie pozwól sobie na skostnienie i nudę. Podczas trzeciego urlopu macierzyńskiego zafascynowało mnie projektowanie naczyń dla dzieci i kuchnia orientalna, którą z zainteresowaniem studiowałam. Teraz z zainteresowaniem czytam także książki z zakresu pedagogiki i psychologii oraz piszę artykuły, bo to urozmaica moje życie.

Zwróć uwagę na siebie. Ten punkt zasługuje na pierwsze miejsce. Kobieta, zostając matką, często nie realizuje swoich pragnień z powodów, dla których poświęcanie na nie czasu (lub pieniędzy) nie jest rozsądne, ponieważ potrzeby i pragnienia dziecka są na pierwszym miejscu. Ale dziecko potrzebuje szczęśliwej matki, a nie kolejnej zabawki. Znajdź coś, co możesz zrobić dla swojej duszy. To właśnie będąc na urlopie macierzyńskim nauczyłam się wielu zainteresowań: szycia tyld, decoupage, scrapbookingu, tworzenia kompozycji kwiatowych. Przez jakiś czas robienie czegoś dla duszy przynosiło mi dochody, ale ważne, że moje zajęcia nie pozwalały mi ugrzęznąć w szarości dnia codziennego. Jeśli to możliwe, uczęszczaj na różne kursy mistrzowskie. Zadbaj o swój wygląd odwiedzając przynajmniej od czasu do czasu salon kosmetyczny. Wcześniej udawało mi się to robić niezwykle rzadko, dopóki nie zaznaczyłam w rodzinnym kalendarzu konkretnych terminów wizyt u fryzjera i manicurzystki. Teraz mój mąż jest świadomy moich „wycieczek piękności” z wyprzedzeniem i nie planuje w tym czasie swoich spraw.

Zdaj sobie z tego sprawę Nie jesteś jedyny kto spotkał się z takim problemem. Takich matek są tysiące, miliony, po prostu ktoś ukrywa swój stan, bojąc się publicznej krytyki, ktoś boi się nawet przyznać przed samym sobą, co czuje do swoich dzieci, a ktoś nauczył się dawać sobie czas na odpoczynek, nie pozwalając rozwój zespołu EV.

Jeśli jesteś w stanie całkowitej apatii i nie czujesz siły, aby samodzielnie cokolwiek zmienić,skontaktuj się z psychologami i psychoterapeutami, to normalne! Psychoterapeuta to ten sam lekarz, co okulista, dentysta czy terapeuta, do którego zwracamy się o pomoc. Zespół wypalenia zawodowego i depresja poporodowa nie są chorobami naciąganymi, z którymi nie zawsze da się sobie poradzić od środka. Możesz sama zacząć brać witaminy z grupy B i magnez, to odżywi układ nerwowy.

Jeśli jesteś „na zero”, wiedz, że niezależnie od tego, jak beznadziejna może ci się wydawać aktualna sytuacja, zawsze istnieje wyjście. I pamiętaj: ty dobra mama. Tyle, że teraz Ty sam potrzebujesz pomocy, uwagi i troski, by później móc obdarować nią najbliższych. Jeśli dzban jest pusty, nie ugasi niczyjego pragnienia. Nie pozwalajcie na takie zniszczenia, bo od waszego stanu zależy stan waszych dzieci i „pogoda” w domu – to jest najważniejsze, a wszystko inne, jak wiadomo, to marność.

Już w ubiegłym stuleciu w Ameryce zjawisko to opisywano w odniesieniu do starannie dobranych pracowników socjalnych. Motywowano ich do niesienia pomocy potrzebującym: rodzinom stojącym na skraju rozwodu lub rodzinom ze specjalnym dzieckiem, bliskim osoby nieuleczalnie chorej czy osobom pogrążonym w depresji.

Rozważmy główne przyczyny apatii macierzyńskiej:

1. Ciągle zajęty (czasami nie ma czasu na wypicie herbaty);
2. Zmęczenie fizyczne i brak snu (szczególnie jeśli dziecko jest niespokojne);
3. Brak witamin (podczas karmienia piersią kobieta przestrzega specjalnej diety);
4. Deficyt komunikacyjny;
5. Brak samorealizacji;
6. „Dzień Świstaka” (dni nie różnią się od siebie, niezależnie od świąt czy dni powszednich);
7. troska o swój wygląd (po urodzeniu dziecka sylwetka kobiety nie wróciła jeszcze do formy „przed ciążą”, nie ma czasu i energii na odwiedzanie salonów kosmetycznych);
8. Trudności finansowe (gdy dziecko ukończy 1,5 roku, zasiłek opiekuńczy nie jest wypłacany).

Depresja podczas urlopu macierzyńskiego występuje z różnych powodów. Liczą się zarówno aspekty fizyczne, jak i czysto emocjonalne. W pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka zmęczenie i ciągły brak snu. Tutaj pojawia się wyobcowanie, apatia i drażliwość.

Ponadto młode matki zmuszone są niemal przez cały czas przebywać w zamkniętej przestrzeni. Brak różnorodności powoduje drażliwość, płaczliwość, niezadowolenie z życia i inne problemy. Depresja podczas urlopu macierzyńskiego może być spowodowana takimi przyczynami. Twoje dziecko ma rok lub trochę więcej, ale nie ma już sił? To po prostu zmęczenie rutyną.

Tutaj ważne jest poszerzenie swoich „horyzontów”: można zwiedzać z dzieckiem (nawet małym), poznawać nowe trasy spacerowe i robić zakupy. Aby ułatwić poruszanie się (zwłaszcza jeśli nie masz własnego samochodu), lepiej kupić wygodną chustę lub kangura. Obecnie istnieją modele odpowiednie nawet dla noworodków.

Po porodzie sylwetka kobiety ulega zauważalnym zmianom. Kilogramy zdobyte w czasie ciąży nie znikają po wypisaniu ze szpitala. Zmiany zauważalne są nie tylko przez najmłodszą mamę, ale także jej męża. Stąd drażliwość i brak uwagi ze strony drugiej połowy. Ale jest wyjście. Musisz poprawić swoją dietę i aktywność fizyczną (przynajmniej w domu). W czasie ciąży należy także starać się nie tyć nadwaga aby szybko wrócić do normy po porodzie.

U primigravidas można zaobserwować „syndrom złej mamy”. Wydaje się, że wszystko wymyka się spod kontroli, dziecku zawsze czegoś brakuje, pojawia się strach, że nie będzie w stanie czegoś zrobić, że straci coś z oczu, że zrobi wszystko źle. W takim przypadku musisz znaleźć bardziej doświadczonego przyjaciela, do którego możesz zwrócić się o poradę.

Radość z posiadania dziecka w rodzinie trudno ukryć. Wielu mamom znacznie lepiej udaje się ukryć przed sobą i innymi melancholię, w którą często wpadają.

Co więcej, dzieje się tak pomimo tego, że zgadza się z tym każda kobieta: dzieci są kwiatami życia, dającymi pozytywne emocje. Dlatego warto zrozumieć, dlaczego pojawia się niewytłumaczalne uczucie melancholii, a depresja w czasie urlopu macierzyńskiego staje się częstym towarzyszem wielu matek.

Faktem jest, że nie każdemu udaje się przetrwać kilka lat rutynowej egzystencji, a jednocześnie pozostać osobą pozytywną, dobroduszną, słodką i pogodną.

• umów się na wizytę u specjalisty!
• Zdrowie dla Ciebie i Twoich bliskich!

Depresja opiera się na mieszance różnych emocji: zazdrości o zwycięstwa innych ludzi, potrzebie wyrwania się z cyklu życia, niezadowoleniu z własnego wyglądu.

Główną rzeczą, która uniemożliwia matce realizację swoich pragnień podczas urlopu macierzyńskiego, jest brak czasu i zmęczenie.

Ile moglibyśmy zrobić, gdyby dzień był kilka godzin dłuższy. A najważniejsze, że w godzinach wolnych od dziecka będziemy mieli siłę na realizację ambitnych planów.

Istnieje kilka mitów, w które wiara zwiększa szanse kobiety na wejście stan depresyjny

1. Przez te półtora roku (rok, trzy lata) mogłem wiele osiągnąć(uczyć się, rozwijać w służbie, wyjeżdżać za granicę itp.). Jeśli jesteś mądra, rzeczowa i aktywna, na pewno zrobisz wszystko, co planowałaś lub na co nie miałaś czasu przed ciążą. Potraktuj czas poświęcony na opiekę nad dzieckiem jako krótką przerwę na realizację swoich przyszłych celów. Być może zmienią się Twoje priorytety. Może będziesz miał nowe plany na życie.
2. Nie mam rozwoju osobistego i intelektualnego. To często wypowiadane zdanie jest całkowicie błędne. Mamy na wakacjach rozwijają się intelektualnie, ucząc się nowych rzeczy terminy medyczne, zacznij rozumieć szczepienia i objawy chorób. To właśnie w tym okresie kobiety uczą się wszystkiego odpowiednie odżywianie, wybierz tylko produkty wysokiej jakości i przygotowuj zdrowe posiłki.
3. Kiedy siedzę z dzieckiem, muszę coś zrobić(uczyć się język obcy, napisać pracę dyplomową). Nie ma potrzeby biegać przed lokomotywą i brać na siebie ciężaru nie do uniesienia (nawet jeśli dasz radę). Kobieta, która urodziła, musi po porodzie wyzdrowieć, a lekarze dają na to 2 lata. Wychowywanie dziecka to praca szanowana i honorowa (np. opiekunowie, nauczyciele). Dlatego poświęć mu czas przeznaczony na opiekę nad dzieckiem.
4. Wyglądam jak gruba, niechlujna kobieta z targu. Każda kobieta bez makijażu wygląda inaczej. Poza tym trudno jest zasnąć, gdy w nocy dziecko prosi o pierś lub boli go brzuszek. Wiele osób miewa momenty, w których nie może się wyspać (praca do późna, chodzenie do nocnych klubów, oglądanie telewizji itp.). Każdy ma swój wybór i drogę życiową.

Ile kobiet, które nie są na urlopie macierzyńskim, może pochwalić się tym, że ma wystarczająco dużo wolnego czasu, aby zająć się sobą?

• Wszystkie informacje na stronie służą wyłącznie celom informacyjnym i NIE stanowią przewodnika po działaniu!
• Tylko LEKARZ może postawić DOKŁADNĄ DIAGNOZĘ!
• Uprzejmie prosimy o NIE samoleczenie, ale umów się na wizytę u specjalisty!
• Zdrowie dla Ciebie i Twoich bliskich!

Zarówno zmęczenie fizyczne, jak i stres emocjonalny robią swoje. Wypalenie na poziomie emocjonalnym jest częstym problemem osób, których działalność zawodowa wiąże się z ludźmi. Jednocześnie najwyższy czas przyznać, że mama to jeden z najpoważniejszych zawodów.

Objawy depresji na urlopie macierzyńskim

Możesz podejrzewać, że przelotna melancholia przekształciła się już w depresję na podstawie następujących objawów:

• nadmierna drażliwość i nerwowość;
• ciągła senność, uporczywe uczucie osłabienia;
• niemożność przeżycia uczucia radości z tego, co wcześniej dawało tę emocję;
• kobieta uważa się za złą matkę;
• poczucie braku czasu, niemożność wykonania wszystkich obowiązków;
• zmniejszenie tła emocjonalnego.

Depresja na urlopie macierzyńskim to całkowite wyczerpanie emocjonalne, gdy nic wokół Ciebie nie sprawia Ci radości. Mąż staje się osobą niezrozumiałą, zabawa z dzieckiem nie sprawia przyjemności, a on sam zachowuje się po prostu obrzydliwie. Kobieta marzy tylko o jednym – ucieczce z nudnego domu.

Specjaliści opisali cechy depresji somatycznej w innej naszej publikacji.

Jeżeli depresja w czasie urlopu macierzyńskiego nadal będzie się utrzymywać, konieczna będzie pomoc psychoterapeuty. Pomoże ci poradzić sobie z negatywnością, daj ci dobra rada przezwyciężyć stan patologiczny. Lekarz jest w stanie przywrócić kobiecie komfort emocjonalny i stworzyć wewnętrzną obronę przed negatywnością.

Leczenie za pomocą porażenia prądem elektrycznym jest niezwykle rzadkie. Metodę tę stosuje się, jeśli depresja stanowi bezpośrednie zagrożenie życia i leki Pacjent nie jest w stanie odbierać.

Dotyczący farmakoterapia, to sprowadza się do zażywania leków przeciwdepresyjnych. Ten poważne narkotyki, który może przepisać wyłącznie lekarz. Zabieranie ich na własną rękę jest surowo zabronione.

Przebieg leczenia również ustala psychoterapeuta; z reguły jest on dość długi i może trwać rok lub dłużej. Jest to ważne w celu zapobiegania chorobom.

Innym sposobem na pozbycie się depresji jest zastosowanie aromaterapii. Olejki eteryczne, po uwolnieniu do krwi przez skórę, pomagają poprawić nastrój.

Aby osiągnąć ten cel, można się z nimi wykąpać, wykonać masaż lub po prostu wdychać. Największe działanie w tym zakresie zapewniają rozmaryn, melisa i olejek pomarańczowy.

Nie powinnaś ukrywać swojego stanu przed mężem i potajemnie winić go za brak miłości i nieuwagę. Mając mnóstwo pilnych spraw do załatwienia, może po prostu nie zauważyć, że coś dzieje się z jego żoną, a jeśli to zauważy, często zwala to na banalny PMS. Tymczasem musimy wspólnie przywrócić szczęście rodzinie.

Wielu mężów postrzega depresję kobiety jako coś, co nie wymaga specjalna uwaga. W rzeczywistości często nie można wyeliminować problemu jedynie poprzez zwiększenie opieki; ważne jest przywrócenie żonie wewnętrznego komfortu. Dlatego nie należy lekceważyć porad profesjonalnych psychologów.

1. Mąż nie powinien pozostać obojętny w sprawach wychowania dziecka. Aby to zrobić, zadzwoń do niego na szczerą rozmowę, która powinna odbywać się spokojnym tonem. Można stosować małe sztuczki, na przykład mówiąc, że wspólne zajęcia sprawią, że dziecko będzie bardziej podobne do ojca.
2. Literaturę dotyczącą wychowania i rozwoju dzieci warto czytać nawet wtedy, gdy kobieta nie wychowuje swojego pierwszego dziecka. Z takich książek zawsze można dowiedzieć się czegoś nowego dla siebie i zdobyć doświadczenie.
3. Warto kierować się systemem nagród. Oznacza to, że za każde ukończone zadanie musisz sobie podziękować. Jednocześnie zarówno zadania, jak i nagrody mogą być minimalne (po zakończeniu czyszczenia można oglądać telewizję).
4. Ważne jest, aby jak najwięcej się komunikować.
5. Jeśli nie ma krewnych, którzy mogliby zwolnić kobietę z obowiązków związanych z opieką nad dzieckiem, możesz skorzystać z usług niani. Nie ma potrzeby zatrudniania jej na cały tydzień, czasami wystarczy kilka dni.
6. Nie ma potrzeby sztucznego tworzenia, a tym bardziej wyolbrzymiania problemu. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wydarzył się wielki cud i życie zostało dane nowemu człowiekowi. To nie może powodować depresji.

Objawy długotrwała depresja możesz dowiedzieć się tutaj.

Oto objawy depresji lękowej.

nerv.hvatit-bolet.ru

Konsulting: Ekaterina Andreevna Nikitenko

Zawsze byłam osobą raczej pesymistyczną, która dużo myśli i zastanawia się. Było to dla mnie pewne niedogodności, ale tak naprawdę nie kolidowało z moim życiem. Po urodzeniu dziecka sytuacja się zmieniła. Teraz rozumiem, że potrzebuję pomocy specjalisty, aby poradzić sobie z sytuacją i zacząć cieszyć się życiem.

Dziecko ma już nieco ponad rok. Przez cały ten czas nie było mi i mężowi łatwo, ale Ostatnio stało się bardzo trudne. Jestem bardzo zmęczony psychicznie, zmęczony huśtawką emocjonalną: po krótkim odpoczynku przez dzień lub dwa, całkowicie normalna osoba, snuję plany, udaje mi się zrobić wiele niezbędnych rzeczy, ale potem mam załamanie od dosłownie wszelkich bzdur. Na przykład dziecko odmawia śniadania, zaczynam panikować, płakać, złościć się. Już od dawna w takich momentach zaczynam myśleć o samobójstwie, ale nie z punktu widzenia tego, że chciałam to zrobić, ale z punktu widzenia, że ​​byłby to sposób na pozbycie się takiej męki dla siebie i

ukochani. Po długotrwałych łzach pojawia się uczucie wyczerpania i braku sił na nic. I to się powtarza. Chciałabym przerwać to błędne koło, przestać wyładowywać się na dziecku i nauczyć się cieszyć życiem i komunikacją z dzieckiem.

Po pierwsze, jest mi łatwo, gdy mój mąż jest w domu. W jego obecności mam lepszą kontrolę nad sobą, sytuacje, które zwykle wywołują u mnie irytację, w jego obecności potrafię je tolerować i odpowiednio na nie reagować. Mój mąż radzi sobie całkiem dobrze z dzieckiem (choć nie tak idealnie jak bym chciała) i potrafi zatrzymać go dla siebie, kiedy potrzebuję odpocząć. Rozmawialiśmy już o możliwości przejścia męża na pracę zdalną, ale jego szefowie są temu przeciwni.

Po drugie, zauważyłam, że jeśli weekendy spędzam poza domem (joga, wyjścia na zakupy, spotkania z przyjaciółmi), to tydzień idzie mi łatwiej. W tym przypadku problem jest taki, że w ciągu tygodnia nawarstwia się tak dużo spraw, zarówno w domu, jak i u męża, że ​​nie jestem w stanie każdego weekendu spędzać poza domem.

Niestety nie potrafię znaleźć środków u siebie ani w domu na przywrócenie sił. W okresach rekonwalescencji wydaje mi się, że teraz już wszystko zaplanuję, zorganizuję dzień itp., ale tak naprawdę małe dziecko to nie robot i wszystkie plany szybko się rozsypują. W tym przypadku nie okazuję lojalności i tolerancji, ale od razu wpadam w histerię.

nauczy się spokojnie reagować na zachowanie córki odbiegające od moich „chce” (np. jedzeniem. Jeśli nie zje tego, co jej daję lub w takiej ilości, w jakiej chciałbym, żeby jadła, żebym na to zareagował) spokojnie i bez irytacji.) W głowie doskonale rozumiem, że moja agresja jest bezsensowna i głupia, ale nic nie mogę zrobić, emocje biorą górę.

Niestety nie potrafię znaleźć środków u siebie ani w domu na przywrócenie sił.

Psycholog, psycholog kliniczny

na przykład z jedzeniem. Jeśli nie zje tego co jej podaję lub takiej ilości jaką chciałbym żeby jadła, żebym zareagował na to spokojnie i nie wpadł w irytację.

Czy znasz takiego psychologa Ludmiłę Petranowską? Ma wspaniały film w Internecie „When Mom is at Zero”. Być może słowa i tematy poruszone na tym seminarium w jakiś sposób Cię wesprą.

Tak, słyszałem o niej, nawet czytałem kilka artykułów. Ciągle mam ochotę przeczytać jej książki, ale nie mam na to siły.

W głowie doskonale rozumiem, że moja agresja jest bezsensowna i głupia, ale nic nie mogę zrobić, emocje biorą górę.

Teraz po jakiejś drobnej pomyłce od razu czuję, że wszystko stracone, reszta planów jest mi obojętna, bo w pewnym momencie coś nie wyszło.

Już po porodzie w mojej relacji z mamą pojawiły się problemy i pojawił się pewien rodzaj niechęci do niej. Ja też chciałbym ją puścić.

Jaki jest ogólnie stosunek Twojej rodziny do jedzenia? Czy w okresie Twojego wychowania i dzieciństwa kwestie żywności były ściśle regulowane? Czy twoi przodkowie odczuwali w swoim życiu prawdziwy głód?

Jako dziecko do drugiego roku życia jadłam bardzo słabo, jak wiele dzieci, byłam dzieckiem szczupłym i aktywnym. Potem mama przeprowadziła się ze mną do babci i zaczęła mnie tuczyć piosenkami i tańcami. W rezultacie: od dzieciństwa cierpię na otyłość. Należała do najgrubszych w klasie. W szkole mama kupiła mi dużo słodyczy; diety naszej rodziny nie można nazwać zdrową i zbilansowaną.

Na studiach zaczęłam się odchudzać i przeszłam na dietę. I do dziś nie mogę schudnąć do upragnionego stanu i utrzymać wagę, ani zaakceptować siebie w obecnej formie. W ciągu ostatnich kilku lat waga wahała się od 57 do 70 kg. Rozumiem, że wartości nie są najważniejsze, ale sama sytuacja wiecznego oczekiwania, że ​​kiedyś będę dobrze wyglądać, jest już dość nudna.

Moja mama, babcia i ciocia mają nadwagę.

Jak myślisz, o co jesteś zły? Co powoduje złość?

Nie miałam żadnego doświadczenia w kontaktach z dziećmi; widziałam na ulicach matki pchające wózek jedną nogą, siedzące na ławce i czytające książki. Słuchałam historii o tym, jak ludzie uczą się nowych zawodów będąc na urlopie macierzyńskim itp. Pomyślałam więc, że będę spacerować z wózkiem po parku, czytać książki, zajmować się samorozwojem i kreatywnością. Wyobrażałam sobie urlop macierzyński, ale w mojej wyobraźni nie było absolutnie żadnego dziecka. Tak naprawdę przez całe zeszłe lato nosiłam wrzeszczącą córkę na rękach, bo nie chciała spać ani po prostu leżeć w wózku. Praktycznie nie ma też czasu na własny rozwój i co najważniejsze, nie ma energii. Kiedy mam wolną chwilę, po prostu gapię się w telefon.

No cóż, czyli z zasady jesteś perfekcjonistą, a tym bardziej w sprawach życia codziennego i edukacji? Czy na ogół starasz się być idealną matką?

Tak, we wszystkim mam perfekcjonizm, od dawna przeszkadza mi to na wiele sposobów: zarówno w pracy, jak iw biznesie. Mam też w sobie coś w rodzaju niekonstruktywnego perfekcjonizmu: zamiast metodycznie i konsekwentnie osiągać zamierzony efekt, panikuję i rezygnuję ze wszystkiego.

Wcześniej komunikowaliśmy się, jak mi się wydawało, dość otwarcie.

W przeciwnym razie związek wydawał się dobry.

Pomyślałem jeszcze trochę. Jestem zły, że moje wysiłki idą na marne. Przygotowuję jedzenie dla córki, próbuję, ale ona może je po prostu wypluć lub odepchnąć łyżkę. Rozumiem, że najprawdopodobniej w tej chwili po prostu nie chce jeść, ale mimo to zaczynam się złościć.

Wygląda na to, że musisz walczyć, aby bronić swojej roli dorosła kobieta i matka dziecka.

Innym powodem złości jest chęć utrzymania wszystkiego pod kontrolą. Ale w stosunku do jakiejkolwiek innej osoby jest to niemożliwe.

Kiedy pewnego dnia moja mama przyjechała do nas, aby spotkać się z wnuczką, pokłóciliśmy się. Oczekiwałam od niej pomocy i wsparcia i wyraźnie o tym mówiłam. A ona przyszła i zaczęła mi mówić, że wszystko robię źle z dzieckiem. Odpowiedziałem jej ostro, obraziła się i wyszła.

Potem nie kontaktowaliśmy się ze sobą przez 2 tygodnie.

Tak, stań w obronie tego, bo twoją matką jesteś ty. Oczywiście twoja mama chce pozostać tylko matką, teraz już tylko doświadczoną matką (i uczyć ją dorosła córka). Ale najwyraźniej twoja matka nie jest gotowa zaakceptować, spróbować roli babci. Przecież niezależnie od tego, ile ma lat, rola babci sygnalizuje starzenie się i blaknięcie. Uświadomienie sobie tego może być smutne i nie do zniesienia.

Ogólnie wydawało mi się, że narodziny wnuczki były dla mojej matki silnym szokiem emocjonalnym. Na początku wydawało mi się nawet, że postrzegała moją córkę jako swoją córkę, a ja wydawało mi się, że nie mam z tym nic wspólnego. W rozmowie mama nieustannie pytała: jak się czuje moja (albo nasza) córka? Było to dla mnie nieprzyjemne, ale nic wtedy nie powiedziałam. Teraz oczywiście już tak nie jest.

A ty sam potkniesz się o kontrolę nad swoim życiem.

Tak, bardzo lubię wszystko kontrolować. Przez to mam problemy z delegowaniem obowiązków, z „odpuszczeniem” sytuacji.

Mogę coś zlecić tylko wtedy, gdy danej osobie całkowicie zaufam i będę mieć 100% pewność, że efekt będzie dokładnie taki, jakiego potrzebuję.

Teraz trzeba uważać na siebie, gdzie jest ta nadmierna kontrola, która miażdży naturę. Gdzie to w sobie wpychasz?

Tutaj albo nie do końca rozumiem, albo nie potrafię jeszcze oddzielić niepotrzebnej kontroli od koniecznej. Czy możesz podać przykład takiej sytuacji, abym mógł przez analogię znaleźć coś takiego w swoim życiu?

W jaki sposób wywierasz na niego presję, gdy wychowuje córkę?

Jeśli chodzi o moją córkę, prawdopodobnie jest kilka sytuacji, w których wywierałbym na nią presję. W końcu jest jeszcze dość mała i jeszcze nie pokazuje aktywnie swojego „ja”. W większości tak jest niezbędną kontrolę pod względem bezpieczeństwa - nie idź tam, gdzie jest to niebezpieczne, zabierz niebezpieczny przedmiot, jeśli nagle wpadnie jej w ręce, przestań używać rzeczy do innych celów, jeśli jest to niebezpieczne (na przykład może zacząć jeść papier i tekturę). Nadmierna kontrola właśnie w zakresie karmienia mojej córki. Myślę, że pewną rolę odegrały tu ciągłe stwierdzenia mojej mamy, że moja córka jest szczupła, nie ma policzków itp. Rozumiem absurdalność tych uwag, ale mimo to pozostają cierniem w mózgu.

Jako dziecko do drugiego roku życia jadłam bardzo słabo, jak wiele dzieci, byłam dzieckiem szczupłym i aktywnym. Potem mama przeprowadziła się ze mną do babci i zaczęła mnie tuczyć piosenkami i tańcami. W rezultacie: od dzieciństwa cierpię na otyłość.

Jestem zły, że moje wysiłki idą na marne. Przygotowuję jedzenie dla córki, próbuję, ale ona może je po prostu wypluć lub odepchnąć łyżkę. Rozumiem, że najprawdopodobniej w tej chwili po prostu nie chce jeść, ale mimo to zaczynam się złościć.

Mam też w sobie coś w rodzaju niekonstruktywnego perfekcjonizmu: zamiast metodycznie i konsekwentnie osiągać zamierzony efekt, panikuję i rezygnuję ze wszystkiego.

Czy chciałam być idealną matką – raczej nie.

Chyba mam dość tego przewracania się z boku na bok.

Nadmierna kontrola właśnie w zakresie karmienia mojej córki. Myślę, że pewną rolę odegrały tu ciągłe stwierdzenia mojej mamy, że moja córka jest szczupła, nie ma policzków itp. Rozumiem absurdalność tych uwag, ale mimo to pozostają cierniem w mózgu.

Bardzo smutna historia! Czy potrafisz wyznaczać granice w związkach?

Granice są trudne. Wydaje mi się, że dopiero niedawno mama zaczęła jakoś dystansować się od ingerencji w moje życie. Zawsze mi powtarzała, że ​​powinnam jej wszystko powiedzieć i przyzwyczaiłam się do dzielenia się z nią wieloma rzeczami. Ale najczęściej nie sprawia to radości, ponieważ moja mama często nie aprobuje moich planów i działań. Chciałbym, żeby zrozumiała, ale w odpowiedzi słyszę, że wymyśliłem kolejną głupotę. Podobno moja mama chce, żebym prowadziła taki sam tryb życia jak ona, ale ja wcale bym tego nie chciała.

Czy możesz wyjaśnić swojej matce, jakiego rodzaju pomocy i wsparcia potrzebujesz?

Tak, zostało sformułowane i poproszono o zachowanie się w określony sposób. Bezużyteczny. Mama nie zmieni już swojego poglądu na wiele spraw, nie zmieni swojego zachowania.

Wysłucha mnie, skinie głową, ale pozostanie nieprzekonana i zachowa się jak wcześniej.

Jeśli jeszcze raz zwrócisz jej uwagę na to, powie w odpowiedzi: jajka nie uczą kurczaka, albo jeśli mieszkasz z moim, to zrozumiesz.

Czy możesz wyjaśnić, co wydobywa twój mózg?

Cóż, na przykład, czas po urodzeniu dziecka był trudny. Kolka, bezsenne noce, praktycznie całymi dniami przywiązana do dziecka, pogorszenie stanu zdrowia, mnóstwo sprzecznych informacji i zaleceń co można, a czego nie można zrobić w stosunku do dziecka itp. Otwarcie powiedziałam mamie, że nie potrzebuję teraz krytyki, krytykuję siebie tak bardzo, że wydaje mi się to za mało. Potrzebuję wsparcia, słów, że robię wszystko dobrze, że wszystko się ułoży itp. Po przybyciu z wizytą mama zaczęła od drzwi: dlaczego tak nie zrobiono i dlaczego tutaj nie posprzątano, i z wielu, wielu innych powodów. Najciekawsze jest to, że moja mama nie jest dla mnie żadnym autorytetem w sprawach wychowania dzieci. Uważam, że zrobiła wobec mnie wiele złego. Sam staram się polegać nowoczesne zalecenia i opinie. Kiedy próbowałam wytłumaczyć mamie mój punkt widzenia, podać argumenty, odpowiedź brzmiała albo święte: „Stałaś się teraz za mądra, jakoś cię wychowaliśmy”, albo ona się zgadzała, ale tak, jakby zgadzała się z głupcze, żeby się nie kłócić i tyle, jego zdaniem pozostanie niezmienione i znowu powie to samo.

Czy mama opowiadała Ci o Tobie, gdy byłeś mały? Najwyraźniej moja mama miała wiele uczuć co do tego okresu.

Tak, często ci mówiłem. Mówi, że było to dla niej w miarę łatwe, była młoda i „nie przejmowała się” 🙂 i po 2 latach przeprowadziliśmy się do moich dziadków, którzy tam głównie zajmowali się moim wychowaniem.

depresja na urlopie macierzyńskim

Dlaczego depresja pojawia się podczas urlopu macierzyńskiego?

Dlaczego depresja pojawia się podczas urlopu macierzyńskiego?

Dlaczego depresja jest niebezpieczna?

7. W depresji odżywianie jest zakłócone: osoba ma skłonność do picia duża ilość słodycze i produkty z wysoka zawartość węglowodany. I to jest przyczyną rozwoju cukrzycy. Badania pokazują, że cukrzyca i depresja to choroby ze sobą powiązane.
8. Osoby cierpiące na depresję są podatne na otyłość.
9. Długotrwały obniżony nastrój ulega zmniejszeniu zdolności umysłowe osoba.
10. Długotrwała, nieleczona depresja jest przyczyną rozwoju bólu przewlekłego. I często przyczyny fizjologiczne Takiego bólu nie da się wykryć podczas badania lekarskiego. Leczenie chroniczny ból Kiedy jesteś w nastroju depresyjnym, staje się to znacznie trudniejsze.
11. Osoby cierpiące na depresję doświadczają gorszych wyników układ odpornościowy. W rezultacie częściej niż inni cierpią na choroby zakaźne.
12. Najgorsze jest to, że depresja jest przyczyną raka.
13. Monotonne życie. Pierwszy raz po porodzie kobieta jest blisko dziecka i ta przestrzeń się dla niej nie zmienia. Nie ma czasu na komunikację, a tym bardziej na rozrywkę. Jeśli każdy dzień jest do siebie podobny i składa się z cyklu nieskończenie powtarzających się wydarzeń, to prędzej czy później pojawia się wyczerpanie emocjonalne.
14. Zmiana wyglądu, niezadowolenie kobiety ze swojego wyglądu. Wynika to z faktu, że po porodzie sylwetka kobiety ulega zmianie. A to z kolei jest przyczyną wzmożonej drażliwości, bo wysiłki, by być pięknym, okazują się daremne.
15. Brak możliwości samorealizacji i samoafirmacji.
16. Ograniczona lub brak komunikacji. Często zdarza się, że młoda mama musi porozumiewać się „dziecinnym” językiem. Ale naturalną potrzebą jest komunikowanie się z ludźmi. W rezultacie kobieta jest bardzo narażona na załamanie nerwowe.
17. uczucie osłabienia, które nie ustępuje nawet po odpoczynku;
18. pozytywne emocje przestają być źródłem dawnej radości;
19. pojawienie się poczucia winy, własnej niższości;
20. maleje tło emocjonalne;
21. poważne wyczerpanie emocjonalne, gdy kobieta nie jest z niczego zadowolona;
22. nękają ją myśli o ucieczce z domu;

Nie trać zdrowia

Okres opieki nad dzieckiem jest dla kobiety bardzo stresujący. I nie musisz myśleć, że za 3 lata młoda mama zrobi sobie przerwę w pracy. Wręcz przeciwnie: opieka nad dzieckiem to właśnie taki zawód, bardzo stresujący i trudny.

23. Stan dobra kondycja i wigor – to marzenie w ciągu dnia. Kiedy kładziesz dziecko do łóżka, staraj się spać w ciągu dnia. Ten najlepsze wakacje dla zmęczonego ciała.
24. Przed pójściem spać możesz wziąć relaksującą kąpiel. Usunie negatywne emocje i przygotuje Cię na dobry nastrój nocny odpoczynek. Dzięki temu Twój sen będzie znacznie silniejszy. Zaleca się dodać odrobinę do wody sól morska lub naturalne olejki eteryczne.
25. Zdecydowanie musisz uprawiać sport. Regularne i łatwe ćwiczenia poprawią Twoje napięcie i zapobiegną depresji. Zdecydowanie musisz zarezerwować czas na naukę świeże powietrze: Sprawiają, że czujesz się podniesiony fizycznie i emocjonalnie.
26. W żadnym wypadku nie należy sięgać po alkohol. Nie jest to lek przeciwdepresyjny i w większości przypadków tylko pogarsza problem.

Nie da się zaprzeczyć, że jest to kobieta zaburzenie afektywne wróżki mogą zajść w ciążę i urodzić dziecko. Oczywiście wtedy będzie przygnębiona na urlopie macierzyńskim. Poród, jako silny stres i zjawisko prowadzące do obiektywnych zmian w psychice, może stać się także przyczyną depresji. Wtedy zajmie jakieś pośrednie miejsce - pomiędzy depresją somatyczną a reaktywną. W obu przypadkach mówimy problem medyczny, zaburzenie psychiczne. Jest to niebezpieczne, ponieważ staje się podłożem samobójstwa lub występuje równolegle z innymi nerwicami lub psychozami. Pacjenci nie tylko doświadczają zaburzeń snu i apetytu, ale same zaburzenia wykazują objawy syndromów. Wszystkie pozostałe przypadki nie są związane z problemami zdrowotnymi, a kobietom zaleca się częstsze spacery na świeżym powietrzu.

Wiele kobiet na urlopie macierzyńskim doświadcza depresji.

Złożoność tej sytuacji polega na tym, że przy przepisywaniu schematu leczenia należy wziąć to pod uwagę możliwy wpływ na płód lub dziecko podczas karmienia piersią. Ale tak jest, jeśli u pacjentki zdiagnozowano depresję, zostaje ona zdiagnozowana i mamy do czynienia z nią epizod depresyjny. Po porodzie około 80% kobiet bardzo się zmienia pod względem psychicznym, ale nie oznacza to, że są chore. Niektórzy ludzie stają się bardziej wycofani, podczas gdy inni doświadczają schorzeń o objawach podobnych do neurastenii. Nawiasem mówiąc, to drugie jest znacznie częstsze niż depresja. Ale rozwinęliśmy silną tendencję do nazywania wszystkiego depresją, nawet jeśli dana osoba cierpi na zaparcia lub nawiedzają ją obsesyjne myśli.

Aby mówić o depresji, należy spełnić pewne kryteria. Ale często są one określone tylko w wersja klasyczna gdy triada depresyjna jest wyraźnie widoczna. W praktyce takie „klasyki” są bardzo rzadkie. Co więcej, według statystyk depresja poporodowa, jak słusznie nazywa się depresję poporodową, nie występuje częściej niż szereg innych zaburzeń. Priorytetem nie jest depresja. Najczęstsze są obsesyjne typy odchyleń, neurastenia, zaburzenia lękowe różne rodzaje. Dokładnie depresja po porodzie– to coś, co przypomina bardziej folklor medyczny.

Depresja poporodowa pojawia się z różnych powodów

Czego jeszcze doświadczają młode matki?

Natrętne myśliże dziecku może stać się coś złego. W postaci fobii powoduje to chęć usunięcia wszystkich ostrych przedmiotów, które mogą zranić. Natrętne myśli mogą obudzić Cię w środku nocy i zmusić do odłożenia jakiejś grzechotki, w przeciwnym razie możesz ją nagle połknąć i zakrztusić się. Zaczyna się paniczny strach przed przeciągami i wszystkim, co mogłoby zaszkodzić dziecku. Czasami pojawia się pewien kompulsywność, wiara w znaki osobiste, strach przed złym okiem i szkodami.

Jedna z pacjentek stwierdziła, że ​​spowodowały ją narodziny dziecka następujące objawy zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. Gdy tylko zostawiła dziecko, przyszła mi do głowy myśl, że leży na krawędzi i może spaść, coś połknąć, albo się o coś poparzyć. Sprawdzała urządzenia gazowe, żelazka i już straciła zdolność kontrolowania się w tym względzie. Jednocześnie nie więcej niż w 20 proc. miała świadomość, że jest to bolesny przejaw matczynej miłości, zaburzenie psychiczne, ale w 80 proc. była pewna, że ​​nie da się się tego pozbyć. A co jeśli psychoterapeuta ją wyleczy, ona przestanie opiekować się dzieckiem, a wtedy przydarzy mu się coś strasznego. Zgadzam się, to trudna sytuacja.

Jeśli chodzi o to, jak depresja objawia się podczas urlopu macierzyńskiego, najczęściej jest to typ apatyczny i pewna opcja depersonalizacja. Pacjenci skarżą się, że zachowują się jak bioroboty. Wyjaśnia to całkowicie naturalna reakcja obronna psychiki, której celem jest utrzymanie zdolności do pracy. Po pierwsze, posiadanie dziecka to ogromna odpowiedzialność. Po drugie, jego matka czuje do niego miłość, jakiej nigdy nie czuła do nikogo. Aby utrzymać zdolność działania w takiej sytuacji, psychika tworzy kompleks wyobcowania. To samo dzieje się z lekarzami, personelem wojskowym i ratownikami, którzy zmuszeni są działać w ekstremalnych warunkach. A oni sami wykraczają poza zwyczajność.

Charakterystyczne dla depresji na urlopie macierzyńskim są: apatia, drażliwość, ciągłe zmęczenie

Dlatego nie trzeba się spieszyć, aby wyeliminować swój stan i we wszystkich przypadkach zastanawiać się, jak pozbyć się depresji na urlopie macierzyńskim. O jakichś negatywnych skutkach możemy mówić tylko wtedy, gdy za bardzo przygnębia to samą kobietę, bardziej przeszkadza w jej obowiązkach niż pomaga i jeśli urlop macierzyński już się skończył, ale depresja nadal nie ustępuje.

Zwykle artykuły na ten temat piszą dość dziwne rzeczy. Spróbujmy wskazać to, co najważniejsze, zebrać to, co niezbędne...

Najważniejsze w kilku punktach

• Nie ma specyficznej depresji „kobiecej”. Albo mamy do czynienia z problemem w sensie medycznym, albo nie ma problemu w naturze. Może jest coś innego, ale nie depresja.
• Podczas diagnozowania duże skupienie poddawana jest subiektywnej ocenie. Nie dzieje się tak, gdy pacjent diagnozuje się sam, ale nie powstaje to bez jego udziału. Weź Inwentarz Depresji Samooceny Zang i wypełnij go. Jeśli pokaże normalna kondycja Lub lekka forma, to wyrzuć wszystko z głowy i ciesz się życiem takim, jakie jest. Musisz podjąć pewne środki, gdy problem zakłóca Twoje życie. Jeśli masz przynajmniej średnią sylwetkę, to prawdopodobnie przeszkadza. A lekkość po porodzie jest całkiem zrozumiała i zrozumiała. Nie bój się odrobiny depersonalizacji. Dzięki temu możesz pracować i opiekować się dzieckiem.
• Nie wierz informacjom, że istnieją naturalne leki przeciwdepresyjne. Czasami jest to kompleks leków, a niektóre z nich nie są nawet naturalne. Bez konsultacji z dobry lekarz nie bierz niczego. Mamy tu na myśli przede wszystkim okres ciąży i karmienia piersią.
• Na szczęście dla nas psychoterapia nie ogranicza się do leków. Sposoby niezależna praca znacznie więcej niż myślisz. Dodajmy do tego medytację, jogę, zajęcia qigong i metody psychologiczne bliższe jodze – na przykład autotrening. Nie należy zapominać o modlitwach chrześcijańskich.

• Medytacja, joga i modlitwa to nie witaminy. Wszystko jest zawsze trudniejsze i wieloaspektowe. Oto jeden interesujący przykład. Kobieta będąc na urlopie macierzyńskim cierpiała na depresję. Co robić? Zdecydowała o tym dobra korzyść Przyniosą zwykłe modlitwy. Ale będąc osobą podejrzliwą, stworzyła sobie wiele problemów. Zaczęła cierpieć na prawdziwe zaburzenie obsesyjno-kompulsywne. Ona sama zdecydowała, wpadła na pomysł, że jeśli nie przeczyta trzy razy pewnej modlitwy przed pójściem spać, dziecko będzie miało kłopoty. Najpierw modlitwy. Następnie obowiązkowe wyjścia do kościoła i zapalenie świecy dla zdrowia. Potem trzeba było wejść do kościoła w określony sposób. Stała się więc niewolnicą osobistych rytuałów i do psychoterapeuty trafiła dopiero wtedy, gdy jej mąż postawił to pytanie bez ogródek. To nie modlitwy są winne, nie ortodoksja, ale pojawienie się i rozwój zaburzenia.
• Jeśli ktoś Ci mówi, że wszystko, co psychiczne jest bardzo poważne, ma rację. Jeśli ktoś uważa, że ​​to drobnostka, to też, ale ta prawda jest wyjątkowa. Problemy wydają się niczym dla tych, którzy się z nimi rozstali. Na przykład pacjent, który doświadczył atak paniki Nie mogłem już żyć. Myślał o samobójstwie nie z powodu głębokiego zaćmienia umysłu, ale dlatego, że ataki paniki nie pozwalały mu normalnie żyć. Kiedy udało im się ich pokonać, ze zdziwieniem przypomniał sobie, jak taki drobiazg został przez niego nadmuchany do tak ogromnego problemu. Mówią ci, że depresja to nic, ale ty w to nie wierzysz. Ale pomyśl sobie, że to bzdura i wszystko da się naprawić.
• Musisz podjąć pewne kroki w odpowiednim nastroju. Jeśli więc uznałeś, że w ramach działania musisz zaangażować się w szeroko pojęte samodoskonalenie, zapisz się na jakieś kursy szkolenie zawodowe lub zrób coś podobnego, co cię rozwija, a następnie nie rób tego przeciwko depresji. U podstaw problemu leżą niezaspokojone potrzeby. Nie tylko potrzeby zakupu rzeczy czy poprawy warunków życia, ale także potrzeby duchowe. Dzięki temu zaspokajasz swoje potrzeby i mniej myślisz o depresji. Przyjdzie czas i ona sama „odpadnie”.
• Nie oszukuj siebie. Czytasz w czasopiśmie lub na stronie internetowej, że musisz się czymś zadowolić. Kup dobrą rzecz w sklepie, jak zdecydowanie radzą psychologowie. Kupujesz coś, ale nie sprawia Ci to żadnej radości. A dla ciebie jest tylko gorzej. Nie kupuj niczego na depresję – to absurd. Kupujesz przedmiot, jeśli Ci się podoba. Zostaw depresję w spokoju. Dobrze co to jest? Wszystko kręci się wokół tego tematu.

Często nie trzeba walczyć z depresją będąc na urlopie macierzyńskim, gdyż mija ona sama

W zakończeniu jest taki fragment, który niektórym młodym mamom może się nie spodobać. Nie buduj wszystkiego wokół dziecka. Oceńcie sami... Ciągle kręci Ci się w głowie temat dziecka i depresji. Nie zapomnij o mężu i seksie z nim, chodź do kina, teatru, chociaż czasem spaceruj po parkach bez dziecka. Psychika ma tendencję do zmęczenia. Nie odpoczywa we śnie; podczas snu majstruje przy obrazach i doświadczeniach. Psychika odpoczywa, kiedy się zmienia. Daj jej tę szansę.

Wiele młodych mam woli znaleźć opiekunkę, wysłać dziecko do przedszkola lub pod opiekę dziadków, aby szybciej wrócić do pracy. Rzeczywiście nie każdy wykorzystuje pełne trzyletnie urlopy przysługujące kobiecie na opiekę nad dzieckiem. Jednak chęć szybkiego rozpoczęcia pracy nie zawsze wynika z powodów materialnych lub innych obiektywnych.

Najczęściej młode mamy chcą zmienić swoje otoczenie i wnieść coś nowego do swojego życia. Z biegiem czasu po prostu męczą się (pozornie) niekończące się pieluchy, podkoszulki, pieluchy i spacery. Dla niektórych kobiet opieka nad dzieckiem zamienia się w długotrwały stres, który niszczy relacje i całe życie. Jak zatem poradzić sobie z depresją na urlopie macierzyńskim?

Opinia psychologa rodzinnego

Depresja u matki przebywającej na urlopie macierzyńskim to nie mit, ale rzeczywistość. W aby zróżnicować stopnie Aż 80% kobiet odczuwa apatię, niezadowolenie z siebie lub życia w ogóle, drażliwość, niezadowolenie i inne nieprzyjemne zjawiska emocjonalne. U każdego objawia się to inaczej.

Niektóre młode matki łatwo się martwią zamieszanie emocjonalne po urodzeniu dziecka. A nie da się obejść bez zmian mentalnych, bo narodziny nowego członka rodziny to nie tylko ogromna radość, ale także globalne zmiany i ogromna odpowiedzialność. Inne kobiety zaczynają zagłębiać się w siebie, szukać innych powodów do smutku i ostatecznie popadają w izolację.

Depresja w czasie urlopu macierzyńskiego to zjawisko nie tylko spowodowane problemami emocjonalnymi, ale także czynniki fizyczne. W ciągu pierwszych 24-48 godzin po porodzie poziom estrogenów i progesteronu w organizmie gwałtownie spada do poziomu niższego niż przed poczęciem. W rezultacie może rozwinąć się depresja, która jest spowodowana tym samym, co PMS.

Czasami stabilność stanu emocjonalnego jest osłabiona z powodu problemów Tarczyca lub brak witaminy B. B okres poporodowy Na skutek braku snu i utraty energii może pojawić się tendencja do wyolbrzymiania problemów. Niektóre kobiety są naprawdę zdesperowane.

Warto o tym pamiętać, jeśli depresja poporodowa Jeśli nie zostanie zidentyfikowana i leczona na czas, może przekształcić się w problem chroniczny, a nawet uniemożliwić matce rozwinięcie przywiązania do dziecka. W związku z tym niektóre matki mogą nie zwracać uwagi na dziecko, a nawet podnosić na nie rękę, gdy stracą panowanie nad sobą. Wszystko to ma szkodliwy wpływ na użyteczność i aktualność fizycznych i rozwój emocjonalny dziecko.

Depresja u kobiet towarzyskich

Kobiety szczególnie emocjonalne i wrażliwe są z natury otwarte i towarzyskie. Takie matki zaczynają odczuwać niepokój i apatię, jeśli nie mogą w pełni budować relacje emocjonalne z ludźmi. Przymusowa izolacja i brak komunikacji podczas urlopu macierzyńskiego powodują u takich kobiet depresję. Skala emocji towarzyskich kobiet jest zbyt duża, aby ograniczać się do męża i męża małe dziecko, a z powodu ograniczeń pojawiają się lęki, płaczliwość, niepokój, uczucie niezadowolenia z siebie i ataki paniki.

Jak aktywni ekstrawertycy mogą radzić sobie z depresją na urlopie macierzyńskim? Psychologowie zalecają, aby kobiety o tym temperamencie zaczęły dekorować swój dom i zmieniać wnętrze, aby szybko poprawić swoją kondycję. Można spróbować swoich sił w fotografii lub malarstwie. Komunikacja i nowe znajomości z tymi samymi matkami są dziś dostępne za pośrednictwem Internetu. Rady, które mogą jedynie jeszcze bardziej izolować kobietę w samotności i samej sobie (na przykład medytacja), są kategorycznie niewłaściwe.

Kobieta może maksymalnie realizować swoją aktywność i towarzyskość w pracy wolontariackiej, ale z dzieckiem na rękach jest to trudne. Chociaż to właśnie w takich obszarach zakres emocjonalny młodej matki będzie w pełni zaangażowany w empatię i współczucie. Możesz znaleźć społeczność, która zajmuje się transakcjami podobne działania i bierz w nich jak najwięcej udziału. Na przykład na miejskim forum dla matek możesz zorganizować zbiórkę rzeczy dla lokalnego schroniska lub sierocińca.

Jeśli masz dość rutyny i monotonii

Dla aktywnych i celowych kobiet, karierowiczek, które wiedzą, jak osiągnąć swoje cele, integralna część pełne życie jest nowością. Często takie osobowości można spotkać w sporcie czy biznesie, są wśród nich technolodzy i inżynierowie. Ich obszary zainteresowań to kariera, konkurencyjność i rywalizacja, innowacje techniczne.

Życie młodej mamy zmienia się diametralnie, kiedy wyjeżdża na urlop macierzyński. Jednak pojawiającego się od czasu do czasu uczucia apatii, smutku i niepokoju nie można nazwać depresją. Negatywne stany emocjonalne są konsekwencją niezadowolenia i chęci nowości. Tak aktywny i aktywne kobiety Nie znoszę rutyny.

Jak sobie poradzić z depresją na urlopie macierzyńskim? Aby poprawić swoją kondycję, możesz przearanżować dom, zmienić wygląd, poszerzyć „geografię” spacerów z dzieckiem (w tym celu wygodniej jest używać chust lub kangurów niż klasycznych wózków), aktywnie uprawiać sport w domu lub zacznij chodzić na siłownię.

Powszechne są porady dotyczące robienia na drutach lub haftowania, a także innych rodzajów robótek ręcznych. Ale taka rada nie jest dla tych, którzy są zmęczeni monotonią. Takie działania tylko pogłębią depresję kobiety zawodowej, która zmuszona jest zostać w domu z dzieckiem (nawet jeśli jest to jej najbliższa osoba).

Jeśli depresja wystąpi podczas urlopu macierzyńskiego, co należy zrobić? Kobietom zmęczonym monotonią często doradza się założenie małej firmy internetowej lub zarejestrowanie się jako przedsiębiorca. Możesz nawet pracować w domu. Jest to przydatne dla obu stron sytuacja finansowa rodziny i za normalny stan emocjonalny matki, która całe życie przed urodzeniem dziecka była zajęta karierą.

Depresja u tych, którzy nie czują się matką

Specjalny warunek po porodzie u kobiet, które czują się równe mężczyznom. W starożytności przedstawiciele płci pięknej o tego typu charakterze towarzyszyli mężczyznom na wojnach i polowaniach. Obecnie te kobiety mogą mieć trudności z poczęciem i niezależny poród i udając się na urlop macierzyński, borykają się z trudnościami psychicznymi. Taka matka identyfikuje się jako osoba przygnębiona, ponieważ nie rozwija w sobie notorycznego instynktu macierzyńskiego.

Wszystko to nie oznacza, że ​​nie będzie można bezpiecznie wychowywać i kształcić dziecka. Może się to wydawać dziwne, ale to kobiety o tego typu charakterze dobrze realizują się w zawodzie nauczyciela. Relacje z własnym dzieckiem budowane są nie w oparciu o instynkt macierzyński, ale o szczególny związek emocjonalny. Staje się to możliwe, gdy dziecko zacznie rozpoznawać matkę i reagować na nią.

Kobieta o takim temperamencie potrzebuje komunikacji, więc absolutnie nie ma potrzeby ograniczania się do rodziny i gospodarstwo domowe. Skuteczne sposoby realizacji społecznej – wszelka możliwa pomoc centrom wolontariatu, Aktywny udział w życiu bliskich. Dla większości kobiet spełnienie w roli matki i żony jest najważniejsze, ale w przypadku wymienionych tutaj kobiet konieczne jest spełnienie społeczne.

Depresja u osób poszukujących sensu życia

Istnieje pewien typ kobiet naturalne potrzeby którymi są koncentracja i samotność. Kiedy zostają mamą, ze smutkiem i apatią zaczynają szukać odpowiedzi na pytanie: „Czy prokreacja w ogóle ma sens? Czy kiedy dziecko dorośnie, matka będzie mu potrzebna jedynie do opłacania jedzenia i dalszej opieki nad nim?” Niemożność bycia sam ze sobą pogłębia stan depresyjny. Częściej niż nie, kobiety o tym temperamencie potrzebują wykwalifikowaną pomoc psycholog.

Dlaczego pojawia się apatia i niezadowolenie z życia?

Depresja podczas urlopu macierzyńskiego występuje z różnych powodów. Liczą się zarówno aspekty fizyczne, jak i czysto emocjonalne. W pierwszych miesiącach po urodzeniu dziecka najbardziej widoczne jest zmęczenie i ciągły brak snu. Tutaj pojawia się wyobcowanie, apatia i drażliwość. W takim przypadku (jeśli nie ma innych problemów, a przyczyną jest najprawdopodobniej zmęczenie), musisz poświęcić więcej czasu na odpoczynek i zdać sobie sprawę, że za miesiąc, półtora wszystko zacznie się zmieniać.

Ponadto młode matki zmuszone są niemal przez cały czas przebywać w zamkniętej przestrzeni. Brak różnorodności powoduje drażliwość, płaczliwość, niezadowolenie z życia i inne problemy. Depresja podczas urlopu macierzyńskiego może być spowodowana takimi przyczynami. Twoje dziecko ma rok lub trochę więcej, ale nie ma już sił? To po prostu zmęczenie rutyną.

Tutaj ważne jest poszerzenie swoich „horyzontów”: można zwiedzać z dzieckiem (nawet małym), poznawać nowe trasy spacerowe i robić zakupy. Aby ułatwić poruszanie się (zwłaszcza jeśli nie masz własnego samochodu), lepiej kupić wygodną chustę lub kangura. Obecnie istnieją modele odpowiednie nawet dla noworodków.

Po porodzie sylwetka kobiety ulega zauważalnym zmianom. Kilogramy zdobyte w czasie ciąży nie znikają po wypisaniu ze szpitala. Zmiany zauważalne są nie tylko przez najmłodszą mamę, ale także jej męża. Stąd drażliwość i brak uwagi ze strony drugiej połowy. Ale jest wyjście. Musisz poprawić swoją dietę i aktywność fizyczną (przynajmniej w domu). W czasie ciąży należy także starać się nie przybierać na wadze, aby po porodzie szybko wrócić do normy.

U primigravidas można zaobserwować „syndrom złej mamy”. Wydaje się, że wszystko wymyka się spod kontroli, dziecku zawsze czegoś brakuje, pojawia się strach, że nie będzie w stanie czegoś zrobić, że straci coś z oczu, że zrobi wszystko źle. W takim przypadku musisz znaleźć bardziej doświadczonego przyjaciela, do którego możesz zwrócić się o poradę. Możesz posłuchać swojej matki lub innej kobiety, która ma podobne doświadczenia. Wsparcie i porady pomogą Ci poradzić sobie z nową rolą w sposób bezbolesny dla Twojego stanu emocjonalnego.

Objawy depresji i wypalenia zawodowego

Depresja u kobiety na urlopie macierzyńskim oznacza wypalenie zawodowe, drażliwość i nerwowość, lęki i niezadowolenie z życia. Jest to typowe dla wszystkich profesjonalistów pracujących w sfera społeczna i nie tylko. A matka to niezły zawód. Podczas urlopu macierzyńskiego można zwrócić uwagę na następujące objawy wypalenia emocjonalnego i depresji: obniżenie tła emocjonalnego, senność, osłabienie, zwiększona nerwowość i drażliwość, obojętność na to, co dzieje się wokół i apatia, poczucie bycia złą matką, ciągły brak czasu. Często towarzyszy temu syndrom chroniczne zmęczenie I możliwe problemy ze zdrowiem fizycznym.

na urlopie macierzyńskim

Co możesz zrobić na urlopie macierzyńskim, żeby odpocząć niespokojne myśli? Z reguły w większości przypadków wystarczy, aby młode matki znalazły coś, co im się podoba, aby znormalizować stan emocjonalny. Jeśli rodzaj Działalność zawodowa pozwala zabrać część swojej pracy do domu. Okazuje się, że masz zarówno pracę, jak i dochody.

Możesz pomyśleć o tym, co lubisz robić. Może to być haftowanie, robienie na drutach i inne kobiece rękodzieło, prowadzenie własnego bloga, a nawet projektowanie modeli. Ale musisz zaangażować się w hobby, nie naruszając komunikacji z bliskimi i codziennej rutyny dziecka.

Jak wyjść z depresji? Będąc na urlopie macierzyńskim możesz pogłębiać swoją wiedzę. Jest to odpowiednie dla celowych kobiet i karierowiczek, dla których całe życie jest rywalizacją. Można zapisać się na krótkie kursy z manicure czy makijażu, nauczyć się przedłużania paznokci, poczytać literatura specjalna albo uczyć się języków.

W każdym razie odpoczynek jest niezbędny

Jak nie wpaść w depresję na urlopie macierzyńskim? Nie możemy zapominać o odpoczynku. Wskazane jest, aby młoda mama wygospodarowała czas dla siebie drzemka. To wspaniały odpoczynek dla ciała. Przed pójściem spać możesz wziąć relaksującą kąpiel, do której warto dodać sole lecznicze i pianka smakowa. Dobry nastrój poprawiający koloryt ciała i ćwiczenia fizyczne pomoże Ci szybciej wrócić do formy po porodzie.

Czytanie książek i czasopism o macierzyństwie lub działalność zawodowa również przydatne. Możesz zwrócić uwagę fikcja, które pomogą Ci zanurzyć się w fikcyjnym świecie. Konieczne jest komunikowanie się ze znajomymi, przyjaciółmi i bliskimi. W pierwszych dniach po wypisie ze szpitala nie będzie na to czasu, ale wtedy komunikacja jest po prostu konieczna.

Spacery i zabawy bez dzieci

Wymagany warunek- spacery bez dzieci. Powinieneś starać się wychodzić z domu przynajmniej na dwie godziny w tygodniu. To wcale nie jest daleko własne dziecko, ale rozsądne podejście do swojej psychiki. Czas spędzony bez dziecka powinien jak najbardziej różnić się od codzienności. Możesz spotkać się z przyjaciółmi, pójść na randkę z mężem lub odwiedzić

Jak pozbyć się depresji na urlopie macierzyńskim? Powinieneś starać się mieć pozytywne nastawienie do wszystkiego. Nawet codzienna pielęgnacja siebie, opieka nad dzieckiem i prace domowe mogą stać się ciekawsze. Wystarczy kupić pachnącą piankę do kąpieli, jasne gąbki do pielęgnacji domowej, piękne ubranka dla dzieci i ogólnie preferować coś niezwykłego. Kupując ubrania, lepiej też preferować żywe kolory, ponieważ psychologowie od dawna udowodnili swoją zdolność do pozytywnego wpływania na nastrój.

Warto nauczyć się przyjmować każdą pomoc. Trzeba zapomnieć o nieporozumieniach i długotrwałych skargach, dać osobom wokół siebie możliwość uczestniczenia w opiece nad dzieckiem i porzucić chęć bycia niezależnym we wszystkim. Nie ma co się spieszyć z wypełnianiem wolnych minut codziennymi obowiązkami – to czas relaksu, można zafundować sobie odrobinę słodyczy (ale tylko z umiarem) lub zażyć kąpieli.

Lecznicze metody korekcji

Jeśli w czasie urlopu macierzyńskiego pojawią się objawy depresji, co należy zrobić? Jeśli stan jest niestabilny, lepiej skonsultować się ze specjalistą. W przypadku poważnych problemów są przepisywane środki uspokajające lub leki przeciwdepresyjne. Leczenie dobierane jest indywidualnie. Środki zależą od stanu kobiety, jej dostępności objawy towarzyszące, tryb karmienia (piersią lub sztucznym).

Depresja podczas urlopu macierzyńskiego nie jest kaprysem czy kaprysem, ale całkowitym prawdziwe problemy. Dlatego partner powinien zwracać uwagę na stan żony. Lepiej przejąć na siebie część obowiązków domowych; staraj się częściej komplementować współmałżonka i nie nalegać na intymność. Jeśli kobieta jest wyczerpana psychicznie, seks tylko pogorszy jej sytuację. Musisz życzliwie pomóc swojej żonie, jeśli coś jej nie wychodzi. Możesz spróbować „pobudzić” współmałżonka przyjemnymi wrażeniami: prezentem lub dobrą zabawą.

Życie jest pełne stresów, które możemy pokonać w sposób kontrolowany: prowadzą one do rozwoju osobistego. Szukamy sposobu wyjścia z trudnej sytuacji, a nasze wysiłki przynoszą rezultaty. Łańcuch „wyzwanie – reakcja – wynik” jest integralną częścią rozwoju. Według fizjologa Dmitrija Żukowa niekontrolowany stres jest destrukcyjny dla człowieka, co ma trzy oznaki: nie można go przewidzieć, nie można go uniknąć i nie można się do niego dostosować. Innymi słowy, źródło stresu nie jest w żaden sposób zależne od Ciebie i nie możesz na nie wpłynąć ani sprawić, że się zatrzyma.

Pierwsze dziecko może stworzyć dla matki sytuację niekontrolowanego stresu. Nie ma prawie żadnego wpływu na jego krzyk. Kolki, ząbkowanie i napady złości w wieku 2-3 lat są praktycznie niemożliwe do uspokojenia i opanowania. Kiedy znów się obudzi i zacznie krzyczeć, nie wiadomo i nie da się tego kontrolować.

Dostajemy kolejny łańcuch: wyzwanie – reakcja – brak adekwatności i długotrwałe rezultaty- znowu wyzwanie - reakcja - znowu bez rezultatu. Może to prowadzić do niechęci do reakcji (tj. uspokojenia dziecka). W języku naukowym stan ten nazywany jest „wyuczoną bezradnością”. Jej objawami są apatia, anhedonia (brak chęci czerpania przyjemności z dotychczasowych przyjemności), niechęć do poprawy swojej kondycji, obniżone zdolności poznawcze, niepokój i strach.

Wiele osób rozpoznaje się wyobrażając sobie następujący obraz: bardzo chce się spać, ale nie można spać z obawy, że dziecko i tak zaraz się obudzi i znowu... Albo siedzisz na kanapie i czujesz, że cię nie ma nawet wstać i podlać kwiaty, bo „Dlaczego? Każdego dnia jest tak samo.”

Jak „wyleczyć” niekontrolowany stres

Organizm matki stara się unikać depresji i chroni się przed niekontrolowanym stresem. Wykazuje „aktywność przemieszczoną” – wymyśla działania, które w zasadzie nie wpływają na przyczynę stresu, ale zmniejszają niepokój matki. Można na przykład fanatycznie myć podłogę lub codziennie wycierać półki. Prasowanie ubrań, zanim staną się sterylne, zajmuje bardzo dużo czasu. Gromadź jedzenie, zwłaszcza słodycze. Możesz wymyślić jakieś dziwne rytuały, w których celowość żarliwie wierzysz, chociaż za rok będziesz się z tego śmiać. Ale w sytuacji niekontrolowanego stresu było to potrzebne.

Jaki rodzaj przesiedlonej aktywności wykazujesz? Czy jest neurotyczna? Jeśli nie jesteś z tego zadowolony, zastanów się, jakim pożytecznym zajęciem rozpraszającym możesz to zastąpić. Kiedy przyłapałam się na „cieraniu podłogi”, w głowie wiedziałam, że to bez sensu, ale nie mogłam się powstrzymać… Problem zniknął, gdy zaczęłam pisać książkę. Czystość podłóg znów przestała mnie martwić częściej niż raz w tygodniu.

Tak, szczury, ryby i psy doświadczają niekontrolowanego stresu, a także mają „przesuniętą aktywność”. Na przykład, jeśli szczur na uwięzi zostanie przypadkowo porażony prądem i nie będzie w stanie go kontrolować, będzie wykazywał objawy depresji. Jeśli jednak w tym momencie pozwolono szczurowi biegać po klatce lub żuć patyk, nie będzie żadnych objawów depresji. Nie będzie ich również, jeśli będzie możliwość walki z krewnymi w klatce. W sytuacji niekontrolowanego stresu w człowieku narasta napięcie i agresja wobec innych (na przykład męża, teściowej). Ale ani ty, ani ja nie chcemy być jak szczury i możemy świadomie wybrać inną „przemieszczoną aktywność”.

Najbardziej niezawodnym sposobem na pokonanie niekontrolowanego stresu jest przekształcenie go w kontrolowalny. Aby to zrobić, musisz konsekwentnie wpływać na każdy z trzech objawów układu nerwowego. Twoim zadaniem jest usunięcie przynajmniej jednego.

„Unikaj”: zostawianie kogoś z dzieckiem na jakiś czas. Jeśli nie jest to możliwe, działamy na zasadzie „Przewiduj” – stwórz codzienną rutynę dla siebie i dziecka oraz jasne rytuały jedzenia, chodzenia i spania. Dzięki temu reakcje dziecka są bardziej przewidywalne. „Dostosuj”: popraw umiejętności matczyne i uzupełnij arsenał sposobów uspokojenia dziecka. Na przykład cierpiałam na bezsenność wynikającą z obawy, że dziecko wkrótce się obudzi. Potem zabrałam go do mojego łóżka. Kiedy zaczął się wiercić i przewracać, zanim jeszcze krzyknął, włożyła mu cycka do ust. Wygrałem sobie niezłą nocne spanie. To jest przykład wpływania na cechę „dostosowania”.

Jestem pewien, że ten przykład dla wielu będzie wydawał się banalny. Niestety, jeśli kobieta ze względu na swój młody wiek, brak wykształcenia, brak wzorców zachowań matczynych, nie wie, jak uspokoić dziecko, ona również będzie zmagać się z niekontrolowanym stresem, ale w inny sposób. Jej agresja może być skierowana przeciwko dziecku. Oznaką „dopasowania się” jest picie alkoholu. Znakiem „unikania” jest wrzucanie dziecka do środka dosłownie. Ale naucz kobietę, jak bezpiecznie radzić sobie z niekontrolowanym stresem, a otrzymamy zdrowa rodzina. Dlatego potrzebne są grupy wsparcia dla matek.

Ćwiczenie: zapisz dokładnie, jakie zachowanie dziecka i kiedy działa na Ciebie jako niekontrolowany stres. Napisz wszystko możliwe opcje bezpieczne działania w przypadku każdej z trzech oznak niekontrolowanego stresu w Twoim przypadku.

Aby zachować odpowiednią samoocenę w okresach niekontrolowanego stresu, ważne jest, aby codziennie wykonywać jakiś rytuał. Przykład: trzeba przygotować obiad dla męża i umyć podłogi.

Dziecko regularnie uniemożliwiało mi wykonywanie obowiązków domowych, co pogłębiało moje poczucie nieadekwatności jako gospodyni domowej. Poczułem się znacznie lepiej, gdy mogłem zagwarantować czysty dom. Aby to zrobić musiałam założyć moją buntowniczkę w chustę na plecy, gdzie często zasypiała spokojnie myjąc podłogę. Poczułem się, jakbym ją „pokonał” i odzyskał kontrolę nad własnym życiem.