Jakie zagrożenia niesie ze sobą ciągły brak snu? Straszne konsekwencje regularnego braku snu

Utrzymanie harmonogramu snu jest ważny warunek zdrowy tryb życia. Zalecany czas snu dla osoby dorosłej wynosi co najmniej 8 godzin. Ale ten okres jest indywidualny dla każdego. Niektórym wystarczą 4 godziny snu, innym zaś potrzebny jest nieprzerwany 10-godzinny okres odpoczynku. Dzieci i kobiety w ciąży powinny spać dłużej. W tym czasie uzupełnia się witalność i energia, przygotowując człowieka na nowy dzień pełen ważnych czynów i osiągnięć.

Jednak nie każdemu i nie zawsze udaje się przestrzegać zasad wypoczynku. Konieczność poświęcenia znacznej części dnia pracy i obowiązkom domowym nie pozwala przeciętnemu człowiekowi na pełne zregenerowanie sił witalnych podczas snu. Ponadto nie wszyscy rozumieją znaczenie przestrzegania czasu odpoczynku. W związku z tym pojawia się brak snu, co może prowadzić do poważne konsekwencje wpływające na zdrowie i jakość życia człowieka. Aby zatem nie zaznać wszystkich rozkoszy braku snu i odpoczynku, należy przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na ten ważny i integralny proces.

Główne przyczyny braku snu

Każda osoba cierpiąca na niedobór snu odczuwa ją z indywidualnych powodów, związanych ze stylem życia i stanem zdrowia. Głównymi przyczynami braku snu mogą być:

Przeczytaj także

Z pewnością każda osoba przynajmniej raz w życiu doświadczyła suchości w ustach podczas snu lub po nim. To nieprzyjemne uczucie...

Charakterystyczne objawy braku snu

Objawy braku snu są pod wieloma względami podobne do innych chorób, takich jak grypa i zaburzenia endokrynologiczne. Ale, podobnie jak te choroby, brak dobry wypoczynek Jest stan patologiczny, zaburzając funkcje całego organizmu jako całości i wyraża się następującymi objawami:

Bladość twarzy.
Worki lub siniaki pod oczami, zaczerwienienie białek spowodowane pękaniem naczyń włosowatych, a także łzawienie oczu.
Stały ból głowy i zawroty głowy.
Awans ciśnienie krwi. Szczególnie podatne na to są osoby cierpiące na nadciśnienie i dystonię wegetatywno-naczyniową.
Dreszcze.
Ciągłe pragnienie pójścia do łóżka i skrajne zmęczenie.
Nieład przewód pokarmowy w rezultacie - nudności, zaburzenia stolca, ból brzucha.
Letarg, niezdolność do koncentracji.
Pogorszenie wydajności.
Nerwowość i depresja.
Obniżona odporność zwiększa ryzyko chorób zakaźnych i wirusowych.
Upośledzone wchłanianie witamin i minerały w efekcie czego pogarsza się stan skóry, paznokci i włosów.
Wzrost temperatury ciała, który często jest uważany za oznakę rozpoczynającej się ostrej infekcji dróg oddechowych.

Brak snu nie jest dla człowieka śmiertelny, ale może prowadzić do chronicznego braku snu, co może mieć tragiczne konsekwencje dla zdrowia i życia w ogóle. Ludzie mający ciągłe problemy podczas snu doświadczają następujących trudności:

Stan ciągłego odurzenia.
Dezorientacja.
Halucynacje.
Głęboka depresja.
Mgła działania.
Słaba koncentracja, automatyczne błędy w działaniu.

Stan ten ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie, powodując nieodwracalne szkody. Ponadto, z powodu niemożności prawidłowego wykonywania swojej pracy, osoba może zostać po prostu zwolniona.

Przeczytaj także

Zdrowe i dobry sen jest zabezpieczeniem dobra kondycja i produktywny dzień roboczy. Ale niektórzy ludzie...

Jakie są zagrożenia wynikające z braku snu?

Konsekwencje braku snu mogą być dla człowieka bardzo katastrofalne:

Co zrobić, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo

Regularny brak snu ma zły wpływ do wszystkich narządów człowieka. Dlatego osoba cierpiąca na ten problem powinna dołożyć wszelkich starań, aby go rozwiązać. Do czynników wpływających na dobry sen zaliczają się:

Kładź się i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy.
Spożywaj jak najmniej kofeiny.
Nie należy kłaść się do łóżka z pełnym żołądkiem.
Pusty żołądek również utrudnia spokojny sen. Dlatego też posiłki należy przyjmować na 3-4 godziny przed snem.
Nie zaleca się picia przed snem. Zasada ta dotyczy wszelkich napojów, w tym wody.
Zorganizuj poprawnie część sypialna. Powinno być czysto i wygodnie. Sypialnia powinna być dobrze wentylowana. Optymalna temperatura powietrze 18 o C.
Regularnie uprawiaj sport i ćwicz.
Chodź częściej świeże powietrze.
Przed pójściem spać wyłącz światło, telewizor lub komputer.
Musisz iść spać w ciszy.
Przed pójściem spać możesz przeczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki.
Wskazane jest, aby spać dalej materac ortopedyczny. Pościel powinna być wykonana z tkanin hipoalergicznych.
Musisz iść spać przed 12:00 w nocy.
Idąc spać, musisz się uspokoić i starać się nie myśleć o problemach.
Weź relaksującą kąpiel z olejkami eterycznymi.

Opinia lekarzy

Lekarze uważają, że istnieje wyjaśnienie zaburzeń snu. I każdy człowiek ma moc pokonania złe nawyki i uporządkuj wzorce snu i czuwania. Na poważne problemy z bezsennością, której nie można rozwiązać poprzez normalizację trybu życia, należy skonsultować się ze specjalistą i przejść badanie.

Pamiętasz, jak nienawidziliśmy spokojny czas V przedszkole i jak teraz, jako dorośli, marzymy o powrocie do tamtych beztroskich czasów, aby móc spokojnie spać w swoim łóżeczku. Ma to sens, ponieważ osoby posiadające dzieci i zmuszone do wstawania każdego ranka do pracy często cierpią na brak snu.
Tak naprawdę brak snu to poważna sprawa, która może prowadzić do bardzo nieprzyjemnych konsekwencji, jeśli nie zostanie skorygowana na czas. Poniżej znajdziesz 15 konsekwencji braku snu, które sprawią, że wcześniej pójdziesz spać.
Zmień swój wygląd
Brzmi strasznie, prawda? Jednak naukowcy z Instytutu Karolinska w Sztokholmie potwierdzili w drodze badań, że brak cukru negatywnie wpływa na wygląd. Mogłoby być blada skóra, opadające kąciki ust, opuchnięte powieki i inne oznaki pogorszenia wyglądu. W badaniu wzięło udział dziesięć osób, które nie spały przez 31 godzin. Ich zdjęcia zostały następnie dokładnie zbadane przez 40 obserwatorów. Wniosek był jednomyślny: wszyscy uczestnicy wyglądali po takim badaniu na niezdrowych, nieszczęśliwych i zmęczonych długi okres bezsenność.
Pijany

Twój stan nie będzie spełniony dosłownie pijany, jeśli nie wysypiasz się. Stwierdzono, że 17 godzin ciągłego czuwania odpowiada wzorowi zachowania osoby, której krew zawiera 0,05% alkoholu. Mówiąc najprościej, senność może być podobna do zatrucie alkoholem i prowadzą do zmniejszonej koncentracji, złego myślenia i wolniejszych reakcji.
Utrata kreatywności

Załóżmy, że planujesz stworzyć wspaniały projekt internetowy, taki jak Facebook lub VKontakte, ale jednocześnie chronicznie brakuje Ci snu. Naukowcy twierdzą, że w tym przypadku masz niewielkie szanse. Podstawą były badania przeprowadzone na personelu wojskowym. Nie spali przez dwa dni, po czym zdolność ludzi do kreatywnego myślenia i wymyślania czegoś nowego znacznie spadła. Badanie zostało opublikowane w British Journal of Psychology w 1987 roku.
Zwiększone ciśnienie krwi

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że brak snu prowadzi do znacznego wzrostu ciśnienia krwi, a w konsekwencji do pogorszenia samopoczucia. Ponadto u pacjentów z nadciśnieniem może powodować nieprzestrzeganie norm snu nagły skok ciśnienie.
Zmniejszone zdolności intelektualne

Zmniejszają się nie tylko z powodu braku snu zdolności intelektualne ponadto obserwuje się również pogorszenie pamięci, co może negatywnie wpłynąć na ogólną jakość życia i działalność zawodowa w szczególności.
Zwiększone ryzyko chorób

Podczas snu układ odpornościowy produkuje białka cytokiny, z którymi następnie „walczy”. różne rodzaje wirusy. Liczba białek cytokin wzrasta, gdy organizm potrzebuje ochrony przed bakteriami. Pozbawiając się snu, stajemy się bardziej podatni na choroby i ataki wirusowe, ponieważ spada poziom cytokin.
Przedwczesne starzenie

Na magię można wydać dużo pieniędzy produkty kosmetyczne i procedury spowalniające proces starzenia się organizmu, ale to nie pomoże, jeśli jesteś pozbawiony normalnego snu. Stres, jakiego doświadcza dana osoba z powodu braku snu, zwiększa produkcję hormonu zwanego kortyzolem. Hormon ten zwiększa wydzielanie sebum i sprzyja starzeniu się skóry. Dlatego sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji skóry, podczas której poziom kortyzolu wraca do normy, a komórki mają czas na regenerację. Jak wynika z badania, w którym wzięły udział kobiety w wieku od 30 do 49 lat, Wystarczającą ilość snu, tkanki skóry starzeją się dwukrotnie szybciej, pojawiają się zmarszczki i inne patologie.
Nadwaga

Osoba, która nie wysypia się prawidłowo, jest podatna na otyłość, co zostało potwierdzone liczne badania. Testy te wykazały, że ryzyko otyłości u osób, które śpią mniej niż cztery godziny dziennie, wynosi 73%. I znowu winne są hormony. Głód w naszym mózgu jest kontrolowany przez grelinę i leptynę. Grelina wysyła sygnał do mózgu, gdy organizm potrzebuje wzmocnienia. Leptyna natomiast wytwarzana w tkance tłuszczowej zmniejsza apetyt i powoduje uczucie sytości. Kiedy jesteś zmęczony, poziom greliny we krwi wzrasta, a poziom leptyny maleje.
Zamrażanie

Brak snu spowalnia metabolizm (metabolizm), co z kolei obniża temperaturę ciała. W rezultacie osoba szybko zamarza.
Zaburzenia psychiczne

Według statystyk u pacjentów z zaburzeniami snu czterokrotnie większe ryzyko wygląd szeroki zasięg zaburzeniami psychicznymi niż u osób normalnie odpoczywających. Jeśli okres bezsenności trwa wystarczająco długo, może nawet doprowadzić do myśli samobójczych.
Uszkodzenie kości

Teoria uszkodzeń kości na skutek braku snu nie została jeszcze w pełni udowodniona. Ale eksperymenty na szczurach potwierdziły tę chorobę. Naukowcy w 2012 roku odkryli zmiany w gęstość mineralna tkanka kostna I szpik kostny u tych małych stworzeń po 72 godzinach bezsenności. Sugestia, że brak snu może zaszkodzić układ szkieletowy, może mieć sens nie tylko w odniesieniu do szczurów, ale także do ludzi.
Niezgrabność

Zdaniem lekarza Nauki medyczne Według dyrektora Uniwersytetu Stanforda, Clete’a Kushidy, brak snu osłabia nasze postrzeganie rzeczywistości, a także przytępia nasz refleks. Innymi słowy, osoba staje się niezdarna.
Emocjonalna niestabilność

Jeśli nie chcesz stać się niestabilny emocjonalnie, lepiej się wyspać. Potwierdziło to badanie przeprowadzone na 26 osobach, które je miały chroniczny brak snu nagrany wzmożone uczucie strach i niepokój.
Zmniejszona oczekiwana długość życia

Liczne badania pokazują, że nawet nieregularny brak snu powoduje wzrost śmiertelności, gdyż powoduje nieodwracalne procesy w organizmie. Jeśli do braku odpowiedniej ilości snu dodamy wpływ takich dolegliwości jak otyłość, alkohol i depresja, efekt będzie katastrofalny. Badanie z 2010 roku wykazało, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin na dobę, były czterokrotnie bardziej narażone na śmierć w ciągu następnych 14 lat.

Niezależnie od tego, jak bardzo będziesz się zapewniać: „W weekend wyśpię się na cały tydzień”, niestety nie da się tego zrobić, bo deficytu snu nie da się nadrobić. Jeśli brak snu w nocy w ciągu 24 godzin nadal można zrekompensować, to wtedy norma tygodniowa- NIE. Oznacza to, że praktycznie niemożliwe jest nadrobienie utraconego snu. Ale na próżno - na przykład umierają zwierzęta pozbawione snu. Eksperci sugerują, że podobny wynik jest nieunikniony w przypadku ludzi.

Objawy braku snu

Sen jest pilną koniecznością życiową. Jej brak prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Oczywiście u każdej osoby objawy braku snu objawiają się na swój sposób, ale są też pewne skrzyżowania, które są charakterystyczne dla każdego.

Zewnętrzne objawy braku snu

Zewnętrzne objawy braku snu są przede wszystkim dobrze znane każdemu ciemne koła pod oczami. Powstają na skutek nadmiernego zmęczenia nie tylko na skutek długotrwałego siedzenia przy komputerze, ale także wielu innych okoliczności życiowe, które powodują zwiększone ukrwienie okolic oczu. Przeciążenie spowodowane długotrwałym niezamykaniem powiek i wymuszoną pracą źrenic prowadzi do przepełnienia naczyń krwionośnych w tej okolicy, a cienka skóra i brak warstwy tłuszczu wyraźnie świadczą o nieprzespanej nocy. Brak snu objawia się także zewnętrznie, np lekki obrzęk twarzy i utrata napięcia skóry na całym ciele. Między innymi pojawia się nieuzasadniona drażliwość, spada koncentracja i dominuje roztargnienie.

Wewnętrzne objawy braku snu

Wewnętrzna manifestacja objawów spowodowanych brakiem snu wiąże się ze stresem w całym organizmie.: to przede wszystkim wyścigi konne ciśnienie krwi, szybkie bicie serca, utrata apetytu, problemy z przewodem pokarmowym (przewodem żołądkowym i jelitowym). Dodatkowo traci się racjonalne myślenie, dlatego zaczyna dominować irracjonalność, co prowadzi do jeszcze większej drażliwości i niezadowolenia z sytuacji. Osoba całkowicie traci odpowiednią reakcję na to, co dzieje się wokół niego. słabnie funkcję ochronną organizm, reakcja jest opóźniona czynniki zewnętrzne co powoduje niską produktywność. Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody żołądka i nadciśnienie są towarzyszami tych, którzy zmuszeni są długo nie spać.

Konsekwencje braku snu

Najważniejszą i dobrze znaną konsekwencją braku snu jest pogorszenie. Wszystko – zdrowie, dobre samopoczucie, funkcjonowanie mózgu i jakość pracy. Zaczynają też zwyciężać stany depresyjne, nieuzasadniona złość i gwałtownie zmieniający się nastrój. Oprócz powyższego brak snu powoduje choroby układu krążenia, cukrzyca i otyłość. Występują częste bóle głowy (zawroty głowy). chroniczne zmęczenie dlatego osoba, która nie wysypia się, czuje się jak wyciśnięta cytryna – pozbawiona czegokolwiek witalność i energia. Jak wykazały wyniki eksperymentów w laboratorium snu Uniwersytetu Kalifornijskiego (USA), po 35 godzinach wymuszonego czuwania, człowiek zaczyna nadmiernie reagować i gwałtownie reagować na otoczenie – nawet na najbardziej błahe bodźce.

Inny nieprzyjemna konsekwencja brak snu - otyłość. Statystyki pokazują, że każdy, kto śpi mniej

Jeśli śpisz 4 godziny na dobę, ryzyko otyłości jest o 74% większe w porównaniu z osobami, które śpią normalnie 7 lub 9 godzin;
5 godzin – ryzyko przyrostu masy ciała o 50 proc.;
6 godzin to o 23 proc. więcej niż wszystkich, którzy zaspokajają potrzebę pełnego snu w ciągu nocy.

Chroniczny brak snu

Chroniczny brak snu może doprowadzić do tego, że z biegiem czasu ochota na sen całkowicie zaniknie. Przyczyną chronicznego braku snu jest całkowity brak równowagi w mechanizmie samoleczenia układu nerwowego ( system nerwowy). Zaczynają się poważne trudności z zasypianiem, jakość snu zostaje zakłócona – staje się on przerywany i płytki (powierzchowny). Powoduje to uczucie całkowitego wyczerpania i bóle głowy o poranku, ale nie ma śladu świeżości i wigoru. Oprócz chroniczny brak snu Jest powodem niebezpieczne procesy V męskie ciało– poziom najważniejszego dla nich hormonu (testosteronu) znacznie spada. A to pociąga za sobą inne choroby - od skłonności do złamań kości po impotencję.

Jak sobie radzić z brakiem snu

Wiadomo, że istnieje indywidualne zapotrzebowanie na sen, które różni się w zależności od osoby. Jednak statystycznie normalny sen powinien trwać od 7 do 9 godzin. Ale poza tym ważne jest również, jak dana osoba przygotowuje się do snu i atmosfera, którą tworzy wokół siebie w tym czasie.

Spokojna atmosfera. Nawet z wyprzedzeniem, przed pójściem spać, należy lekko przyciemnić światło, czyniąc je mniej jasnym - to przystosuje organizm do sennego otoczenia. Pomoże także miękka, przyjemna melodia.

Mniej technologii. Nie musisz siedzieć po północy przed telewizorem lub komputerem. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest wyłączyć wszystkie urządzenia elektryczne, w tym komputer i laptop, które obecnie wiele osób pozostawia w trybie czuwania lub uśpienia – nawet dźwięki o wysokiej częstotliwości zakłócają normalny, zdrowy sen. To samo tyczy się telefonu komórkowego – telefon trzeba przenieść do innego pokoju, a nie stawiać obok siebie.

Wygodne łóżko. Dotyczy to zwłaszcza poduszek i materacy – należy je dobierać indywidualnie. Właściwy wybór gwarancje zdrowy sen i zyskasz zastrzyk energii o poranku.

Świeże powietrze. Wietrzenie pokoju przed pójściem spać i spacer na świeżym powietrzu ostatecznie pomogą Ci uzyskać spokojny i spokojny sen. To oklepana prawda, ale odgrywa jedną z głównych ról w eliminowaniu braku snu.

Mój mąż nie chce dziecka

Mam 21 lat, jestem żonaty. Ostatnio zaczęłam rozmawiać z mężem o dziecku i dyskretnie pytać go o zdanie w tej kwestii. Wcześniej piłem przez rok ok, potem musiałem zrobić sobie przerwę i zdecydowaliśmy...

O zaletach prawidłowego snu wie każdy. W książkach poświęconych zdrowy wizerunekżycie, na pewno będzie rada - przeznacz co najmniej 8 godzin snu każdego dnia.

Jeśli dla szlachcianki XVIII wieku za przyzwoite uważano wstawanie nie wcześniej niż o 11 rano, to dla nowoczesna kobieta Takie podejście nie ma żadnego znaczenia, ale konsekwencje braku snu dla kobiet są poważnym problemem.

Jakie są korzyści ze snu?

Jakie procesy zachodzą podczas snu? Podczas nocnego odpoczynku wytwarzany jest specjalny hormon – serotyna. To właśnie ten hormon jest odpowiedzialny za wzrost i rozwój.

Podczas snu organizm pracuje powoli, aby wszystkie narządy miały możliwość regeneracji przed nadejściem nowego dnia pracy.

Funkcje odpornościowe zwiększają się wielokrotnie podczas snu. Nie bez powodu zaleca się choremu, aby spał jak najwięcej. W końcu pomaga to szybko pozbyć się wirusa i pokonać chorobę.

Dobry sen to także podstawa Najlepszym sposobem zachowaj młodość i atrakcyjność, nie wydając na to ani grosza. U kobiety przestrzegającej harmonogramu snu komórki odnawiają się szybciej, a tkanki regenerują się.

Zdarzenia powodujące brak snu

Oprócz braku czasu są jeszcze inne Przyczyny niewystarczającej ilości snu:

stan stresu;
lęk, zaburzenia nerwowe;
syndrom panny młodej. Podczas przygotowań do ślubu wiele dziewcząt nie może zmrużyć oka.
ciąża i oczywiście opieka nad dzieckiem;
głęboka depresja z naprawdę poważnych powodów: długotrwałego bezrobocia, śmierci bliskiej osoby.

Oznaki braku snu

Każdy organizm jest indywidualny. Niektóre młode dziewczyny w ogóle nie narzekają, że czują się po tym okropnie bezsenna noc. Wręcz przeciwnie, potrafią tańczyć do białego rana, zaraz potem odwiedzać pary na uczelni, a także pracować wieczorem.

Ale tam jest objawy ogólne brak snu, który objawia się u większości ludzi, choć czasami w częściowej objętości. Ale musisz znać niebezpieczeństwa braku snu dla kobiety:

Brak snu to nieprzyjemny stan, który można odczuwać etap początkowy grypa

Do czego prowadzi brak snu?

Oczywiście każdy człowiek potrzebuje dobrego snu. A jednak systematyczny brak snu poważniej wpływa na płeć piękną. Konsekwencje dla mężczyzn nie są tak oczywiste.

Typowe skutki braku snu:

Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość snu?

Czasami samo położenie się i zasypianie staje się problematyczne. Systematyczne łamanie reżimu jest obarczone ryzykiem smutne konsekwencje i może powodować bezsenność. Jak wejść taki przypadek? Można odzyskać zdrowy sen, stosując się do poniższych zaleceń:

Nie ma potrzeby spożywania późnej kolacji przed pójściem spać. W nocy organizm powinien skupić się na odpoczynku, a nie na trawieniu pokarmu.
Możesz wybrać się na spacer. Czyste powietrze ma bardzo korzystny wpływ na jakość snu.
Nie należy w nocy słuchać orzeźwiającej muzyki, korzystać z gadżetów, oglądać filmów wywołujących negatywne emocje. Ale słuchanie przyjemnej muzyki klasycznej lub dźwięków natury pomoże Ci spać spokojnie.
Łóżko powinno być czyste i wygodne. Bardzo ważne jest również, aby miejsce spoczynku nie służyło innym celom. Osoby, które lubią przesiedzieć w łóżku z laptopem, częściej cierpią na bezsenność, ponieważ organizm przyzwyczaja się do kojarzenia łóżka z aktywną aktywnością, a nie ze snem. Jest tylko jeden wyjątek od tej reguły: uprawianie miłości.
Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.

Systematyczny brak snu to złodziej kradnący bezcenne zdrowie. Utrata zdrowia jest bardzo łatwa, ale odzyskanie go jest znacznie trudniejsze. Po co marnować to, co stanowi jedną z głównych wartości ludzkiego życia?

Jeśli stale brakuje Ci snu, może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Dowiedz się więcej o głównym zmiany fizjologiczne w organizmie, które mogą wynikać z chronicznego braku snu, a także sposoby rozwiązania tego problemu.

Niestety brak snu bardzo szybko odbija się na samopoczuciu i wydajności człowieka.

Oczywiście wszyscy czasami nie odpoczywamy w nocy. stresujące sytuacje lub inne negatywne czynniki zewnętrzne. Jeśli jednak zdarza się to rzadko, jednorazowy brak snu jest o wiele mniejszym zagrożeniem niż przewlekła bezsenność.

Jeśli od trzech miesięcy lub dłużej cierpisz na zaburzenia snu, powinieneś włączyć alarm. Jeśli brak snu negatywnie wpływa na jakość Twojego życia, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Przede wszystkim musisz określić źródło problemu.

Czasami chroniczny ból, depresja, syndrom bezdech senny a zmiany w biorytmach prowadzą do bezsenności, którą można wyleczyć jedynie przy pomocy wykwalifikowanego terapeuty.

W takich momentach wiercisz się i przewracasz w łóżku przez kilka godzin, bezskutecznie próbując zasnąć. Jeśli ta sama sytuacja powtarza się przez kilka dni z rzędu, należy skonsultować się z lekarzem.

Oczywiście, bezsenność nie jest śmiertelna choroba. Jednak chroniczny brak snu znacznie obniża jakość życia, a nie należy zapominać, że bezsenność często jest spowodowana poważnymi, czasem nawet nieuleczalnymi chorobami.

Fakt ten może Cię zaskoczyć, ale chroniczny brak snu często prowadzi do innych zaburzeń. W tym artykule porozmawiamy o tym więcej.

Zmiany biologiczne w organizmie spowodowane brakiem snu

Pewnie już wiesz, że aby odzyskać siły i zachować dobre zdrowie, człowiek musi spać przynajmniej 8:00.

Nie radzimy jednak tak kategorycznie polegać na suchych statystykach. Na przykład 8 godzin snu w wieku 60 lat radykalnie różni się od tych samych 8 godzin w innym wieku. Poza tym każdy jest inny, więc każdy ma inne potrzeby odpoczynku.

Według badań przeprowadzonych przez National Sleep Foundation osoby w wieku od 26 do 64 lat powinny spać co najmniej 7–9 godzin. Po 64 roku życia ludzie zwykle nie potrzebują tak długiego odpoczynku.

Dzieci powinny spać każdej nocy między 9 a 11:00. Dokładnie tyle czasu zajmuje aktywacja hormonu wzrostu.

Choć każdy człowiek ma inne potrzeby, warto pamiętać, że takie istnieją obowiązkowe minimum, niezbędna do zregenerowania sił, a jest godzina 6:00.

Pamiętaj, że chroniczny brak snu nie daje organizmowi możliwości regeneracji. W rezultacie aktywność mózgu zmniejsza się i przestaje usuwać toksyny z organizmu.

Przyjrzyjmy się bliżej zmianom biologicznym, jakie zachodzą w organizmie na skutek regularnego braku snu.

Brak snu zmienia florę jelitową

Fakt ten może na pierwszy rzut oka wydawać się dziwny, ale naukowcy z Uniwersytetu w Uppsali (Szwecja) doszli właśnie do takiego wniosku.

Przeprowadzili badanie, które wykazało, że regularny brak snu zmniejsza liczbę gatunków bakterie jelitowe w jelitach.

Należy pamiętać, że zmniejszenie liczby bakterii jelitowych negatywnie wpływa na metabolizm. Ponadto zmieniona flora jelitowa upośledza zdolność innych narządy wewnętrzne wykonywać swoje funkcje, w szczególności:

zwiększa insulinooporność organizmu;
prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów;
osłabia układ odpornościowy;
upośledza zdolność organizmu do wchłaniania składniki odżywcze z jedzenia.

Bezsenność może prowadzić do cukrzycy

Pamiętaj, że chroniczny brak snu zmniejsza zdolność organizmu do metabolizowania glukozy, co może skutkować cukrzycą.

Problem ten zazwyczaj dotyka osoby starsze. Jednakże nadwaga i niewystarczająca ilość snu (

Brak snu pogarsza pracę serca

Jeśli każdego dnia śpisz o 3 godziny mniej niż potrzebujesz, narażasz swoje serce na ryzyko. Wyobraź sobie taką sytuację: przez trzy miesiące śpisz nie więcej niż 4-5 godzin dziennie.

Możesz myśleć, że ten czas wystarczy, aby się zregenerować, ale Twoje ciało będzie myśleć inaczej.

Chroniczny brak snu przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi.Bezsenność spowalnia metabolizm i prowadzi do rozwoju insulinooporności.Brak snu często powoduje procesy zapalne w organizmie. W rezultacie mięśnie serca tracą elastyczność i stają się bardziej podatne na stresujące sytuacje.

Naukowcy doszli do wniosku, że regularny brak snu znacznie zmniejsza zdolność serca do wykonywania swoich funkcji zgodnie z oczekiwaniami.

Bezsenność negatywnie wpływa na pamięć

Jeśli kiedykolwiek spałeś mniej niż zwykle, prawdopodobnie wiesz co szkodliwy wpływ brak snu ma wpływ na organizm ludzki. W szczególności brak snu zmniejsza koncentrację, reakcję i uwagę.

Chroniczny brak snu prowadzi do znacznego upośledzenia pamięci i nie jest to zaskakujące, bo w ogóle choroba przewlekła pogarsza jakość życia danej osoby.

Badania wykazały, że bezsenność utrudnia wykonywanie normalnych czynności, takich jak prowadzenie rozmowy, zapamiętywanie nowych informacji i rozwiązywanie prostych problemów.

Podniecenie - bezsenność, bezsenność - podniecenie

Ach, to błędne koło! Oczywiście stres i intensywne emocje mają duży wpływ na jakość snu, a jeśli jesteś ciągle zestresowany, sytuacja tylko się pogarsza.

Nie zapominaj, że ciało i mózg są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego regularny brak snu prowadzi do zakłócenia równowagi wewnętrznej, co powoduje jeszcze większy stres.

W takiej sytuacji nie wahaj się poprosić o pomoc. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z wykwalifikowanym specjalistą.

W końcu „wszystkie problemy świata można rozwiązać, jeśli dobrze się wysypiasz”.