Czy możliwe jest zobaczenie wymarzonego snu? Nauka płynnego przechodzenia z jednego stanu do drugiego

Człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Zgadzam się, byłoby wspaniale, gdybyśmy w tej chwili obserwowali tylko najbardziej pozytywne sny. Panuje powszechnie przyjęta opinia, że ​​sny to nic innego jak dzieło naszej podświadomości, na które trudno wpływać, ale okazuje się, że jest to możliwe. Dziś Ty i ja, drodzy czytelnicy naszego internetowego magazynu, nauczymy się porządkować sny.

Dziedzina badań nad snami wciąż pozostaje nieznana, niemniej jednak staje się coraz bardziej popularna Ostatnio mówić o tzw świadome sny. Jeśli chcesz otrzymać we śnie odpowiedź na coś, co Cię niepokoi prawdziwe życie pytanie lub chcesz kogoś poznać, wtedy nie ma rzeczy niemożliwych. Możesz zamówić drzemkę. Pamiętaj jednak, że takie mistrzostwo przyjdzie dopiero po długim treningu, dlatego uzbrój się w cierpliwość i postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami.

1. Prawidłowe przygotowanie do snu

Jeśli chcesz zamówić sen, musisz zacząć od prawidłowego pójścia spać. Przed pójściem spać musisz się jak najbardziej zrelaksować, wyrzucić wszystkie problemy i nie narażać się na nie aktywność fizyczna, w tym celu możesz zanurzyć się w wannie lub zająć się ulubioną rzeczą - czytać, robić coś na drutach itp. Nie zapominaj również, że nie zaleca się przejadania się przed pójściem spać, ponieważ w tym przypadku jest mało prawdopodobne, że będziesz mieć przyjemne sny.

2. Sformułuj sen

Drugim etapem porządkowania snu jest jego prawidłowe sformułowanie. Nie zakładaj jednak, że musisz przemyśleć wszystko w najdrobniejszych szczegółach, nie, wystarczy po prostu ustalić ogólny wątek fabularny, zaprojektować sytuację, która pomoże Ci znaleźć odpowiedź na ekscytujące pytanie lub wyobrazić sobie osobę, z którą spodziewać się spotkania we śnie.

3. Zapamiętaj fabułę

Po wyobrażeniu sobie przybliżonej fabuły snu, musisz kilka razy przewinąć go w wyobraźni. Jeśli chcesz, możesz nawet zapisać to w notatniku, dzięki temu efekt będzie jeszcze lepszy.

4. Przygotowanie do zapamiętania snu

Duża część umiejętności porządkowania snów będzie zależeć od twojej zdolności zapamiętywania snów. Dlatego powinieneś nie tylko sformułować sen, ale także starać się zapamiętać w najdrobniejszych szczegółach, co Ci się śniło. W tym celu proponujemy położyć na stoliku nocnym notatnik z długopisem, co pozwoli Ci, gdy obudzisz się rano, spisać swój sen i wyodrębnić z niego te momenty, które pomogą rozwiązać problematyczną sytuację która rozwinęła się w prawdziwym życiu.

5. Programujemy się tak, aby obudzić się natychmiast po zobaczeniu zamówionego przez nas snu.

Z reguły osoba widzi w nocy około 4-5 snów, większość z nich zapominamy rano, pozostają tylko fragmenty ostatniego snu. Dlatego bardzo ważne jest, aby obudzić się natychmiast po obejrzeniu zamówionego snu, ponieważ w przeciwnym razie ryzykujesz, że zapomnisz o jego ważnych szczegółach, a wszystkie twoje wysiłki zostaną zredukowane do minimum.

6. Nauka płynnego przechodzenia z jednego stanu do drugiego

Udowodniono, że stany graniczne, tj. następnie, kiedy przechodzimy z fazy jawy do snu i odwrotnie, pomagają one usunąć informacje z naszej podświadomości. Dlatego eksperci radzą, aby nie zasypiać od razu po położeniu się do łóżka, ale trochę odpocząć w łóżku i przypomnieć sobie przyjemne chwile minionego dnia. Po przebudzeniu wysoce niepożądane jest również podskakiwanie na dźwięk budzika, pozwól sobie na kilka minut leżenia w ciepłym łóżku, przeżyj emocje, które widziałeś we śnie i odtwórz szczegóły snu.

Kiedy ktoś śni, że ma silną ochotę zapalić papierosa, taki sen obiecuje ulotną przyjemność lub spokój; nie ma potrzeby martwić się tym snem.

A co jeśli śnisz o czym chcesz?

Jeśli ktoś miał sen, w którym chciał spać i poszedł spać, ten sen w większości przypadków mówi o oszustwie, dlatego trzeba zachować szczególną czujność, aby nie dać się oszukać.

Widzenie snu i pragnienie wypicia w nim herbaty obiecuje zaburzenie w relacjach z bliskimi lub przyjaciółmi, dlatego zaleca się, aby nie robić nieoczekiwanych rzeczy.

Jeśli śnisz, że chcesz się szybko obudzić, ten sen ostrzega osobę, że czekają na nią nieprzewidziane okoliczności związane z pracą.

Kiedy dana osoba śni, że chce od czegoś uciec, taki sen oznacza, że ​​​​dana osoba wkrótce przejdzie duże zmiany w swoim życiu, możliwa jest również przeprowadzka lub długa podróż.

Śnienie, że ktoś inny chce uniemożliwić przebudzenie śpiącego, oznacza, że ​​​​w najbliższej przyszłości nadejdzie zła passa niepowodzeń, dlatego niezwykle konieczne jest zachowanie szczególnej ostrożności, aby uniknąć tragicznych wydarzeń.

Kiedy człowiek marzy o tym, czego chce w rzeczywistości, na przykład o swoich sekretnych pragnieniach, podobne sny nie mają żadnego znaczenia, ponieważ są całkowicie pozbawione znaczenia i mówią tylko, że dana osoba naprawdę chce czegoś niejasnego.

Jeśli kobieta śni, że chce się w coś wtrącić, ale jej się to nie udaje, obiecuje problemy i nieporozumienia w rodzinie lub między krewnymi, dlatego należy powstrzymać się od jakichkolwiek powodów do konfliktów.

Jeśli mężczyźnie marzy się, że chce uratować dziecko i mu się to uda, oznacza to, że wkrótce wszystkie problemy, z których mężczyzna myślał, że nigdy się nie wydostanie, zostaną rozwiązane. Warto poczekać na dobry splot okoliczności.

Jeśli chcesz umrzeć we śnie, oznacza to, że w rzeczywistości śpiącego spotka choroba i rozczarowanie, dlatego należy uważnie monitorować swoje zdrowie.

Co to zwiastuje?

Sen o osobie pragnącej dziecka i to się dzieje – zapowiada przyjemne niespodzianki i kłopoty związane z rodziną.

Chęć rozwiązania istniejących problemów we śnie zapowiada ich rozwiązanie w rzeczywistości bez większego wysiłku.

Jeśli ktoś marzy, do którego naprawdę chce się udać długa wycieczka, zapowiada w rzeczywistości niezaplanowaną podróż, być może z rodziną.

Kiedy dziecko śni o życzeniu, jest to zapowiedź spełnienia długo oczekiwanego marzenia, dlatego rodzice powinni zadbać o prezent, którego pragnie ich dziecko.

Widzenie snu kobiety w ciąży o tym, jak chce rodzić tak szybko, jak to możliwe i pozbyć się bólu, obiecuje łatwy i bezbolesny poród w najbliższej przyszłości, więc musisz po prostu poczekać i przygotować się na to.

Marzyć o tym, jak bliska osoba zwiastuje, że chce wyzdrowieć z poważnej choroby szybki powrót do zdrowia bliskimi ludźmi, aby tak się na pewno stało, trzeba samemu dołożyć swój wkład i pomóc, a mianowicie skierować tę osobę na właściwe myśli.

Sny człowieka zależą od chwil, które przeżył w życiu, i to sny mogą go ostrzec lub nastroić właściwy sposób. Najważniejsze jest prawidłowe zinterpretowanie snu, aby wiedzieć, czy musisz coś zrobić, czy zostawić wszystko tak, jak jest.

Jeśli cierpisz na bezsenność lub zaburzenia cyklu odpoczynku i czuwania, poczekaj dobrych snów nie jest tego warte. W takim przypadku najpierw musisz ustalić proces przejścia od etapu produktywnej pracy do relaksu. Istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci pozbyć się bezsenności w domu:

• wyjdź na spacer przed pójściem spać, wystarczy 10-15 minut;
• przewietrzyć pomieszczenie, lepiej odpocząć w chłodnym pomieszczeniu;
• V zimowy czas nawilżać powietrze;
• zjedz kolację z lekkostrawnym jedzeniem;
• nie spędzaj całego dnia na bezczynnych czynnościach, najlepiej śpią ci, którzy są zmęczeni, ale nie przemęczeni;
• Jeśli miałeś trudny i pracowity dzień, napij się herbaty z rumiankiem lub miętą.

Większą satysfakcję z wakacji odniesiesz, jeśli przejście na nie będzie płynne. Osoby, które skończyły pracę i zasnęły dopiero po dotarciu do poduszki, często czują się nieszczęśliwe i zmęczone.

Łatwo się tego pozbyć – nie planuj wielu rzeczy do zrobienia w ciągu dnia. porą wieczorową staraj się wykonywać większość pracy rano lub po południu. Daj sobie pół godziny przed snem:

• przeczytaj przyjemną książkę;
• obejrzyj odcinek swojego ulubionego serialu telewizyjnego;
• słuchaj relaksującej muzyki.

Kobiety mogą poddać się relaksującym zabiegom pielęgnacyjnym twarzy i ciała na godzinę przed snem. Nie powinieneś oglądać wiadomości ani przeglądać kanałów przed nocnym odpoczynkiem. portale społecznościowe. Nie zaleca się spania przy muzyce lub telewizji, jak lubi wielu mężczyzn. Ustaw telewizor na timer, który wyłączy się po zaśnięciu.

Jak się obudzić, żeby pamiętać sen

Główną zasadą do zapamiętania jest płynne przebudzenie. Musisz nauczyć się być w środku stan graniczny pomiędzy fazami snu i natychmiast się obudź
po obejrzeniu historii. Tylko trening może w tym pomóc. Powtarzaj sobie kilka razy przed nocnym odpoczynkiem, że obudzisz się zaraz po zobaczeniu zdjęcia.

Jeśli autotrening nie pomoże, zaprogramuj alarm 10 minut wcześniej. Potrzebujesz tego czasu na relaks, zebranie myśli i przemyślenie tego, co widziałeś w nocy. Możesz położyć kartkę papieru i długopisy obok łóżka, aby zapisać obrazy, które przychodzą Ci na myśl. Z reguły tylko 3-5 kluczowych punktów wizji jest istotnych dla dekodowania. Wizja długoterminowa może być podzielona na kilka odrębnych obiektów. Zapisując sen na papierze, staraj się barwnie opisać obiekt, który pojawia się w Twojej pamięci. Jeśli jest to drzewo, opisz jego gałęzie, określ gatunek.

Jak zamówić konkretny sen

Pomaga zobaczyć konkretną fabułę koncentracja mentalna. Na poparcie teorii możliwości uporządkowania wizji naukowcy przytaczają przykład Dmitrija Mendelejewa, któremu udało się we śnie stworzyć układ okresowy. Dużo myślał o tym, jak się zorganizować pierwiastki chemiczne, więc marzył o rozwiązaniu problemu. Przygotuj się na to, że za pierwszym razem nie znajdziesz wskazówki we śnie, ale z czasem będziesz w tym coraz lepszy. Sformułuj pytanie, na które chcesz otrzymać odpowiedź od podświadomości, powtórz je kilka razy i zasypiaj. Podświadomość nie daje bezpośrednich wskazówek, więc skorzystaj z jednego ze sposobów rozszyfrowania fabuły, o której marzyłeś:

• skonsultuj się z psychoterapeutą;
• zwróć się o pomoc do wymarzonych książek;
• makijaż szczegółowy opis sny, w tym związane z nimi uczucia, dokonaj interpretacji samodzielnie.

Podobnie możesz wrócić we śnie do fabuły, która cię uspokaja. Aby marzyć o pożądanym obrazie, musisz pomyśleć o pożądanym obrazie i marzyć o jego zobaczeniu. Ta umiejętność przyda się, jeśli chcesz zobaczyć kontynuację snu. Kiedy jesteście osobno, możecie za jego pomocą obejrzeć erotyczną historię z udziałem współmałżonka lub partnera. Nie uda Ci się w ciągu tygodnia zrobić wszystkiego, aby marzyć o ukochanej osobie lub innym przedmiocie według Twojego zamówienia. Wyznacz sobie cel, na pewno go osiągniesz za jakiś czas.

Czy wiesz, że sny można uczynić bardziej żywymi, intensywnymi i bardzo szczegółowymi? Możesz nawet sam zaprogramować zwykłe lub świadome sny według wybranej fabuły! Jak to zrobić? Na przykład za pomocą tej techniki wizualizacja obrazów wizualnych. Technika ta nie jest łatwa do opanowania, ale prawidłowe użycie wynik jest niesamowity!

Swoją drogą działa to na wszystkie zmysły, nie tylko na wzrok: dźwięk (dźwięk piosenki w głowie), aromat (jak pachnie sos), smak (zupa pomidorowa) czy dotyk (dotykanie rzepu). Aby jednak nie być rozproszonym, najpierw opiszemy konkretnie programowanie snów za pomocą wizualizacji obrazów wizualnych, a następnie przejdziemy do innych kanałów percepcji.

Wyobrażanie sobie

Dla niektórych osób wizualizacja nie jest trudna, dlatego ćwiczenia mogą wydawać się zbyt proste lub oczywiste. Ale dla innych wizualizacja jest trudniejsza. Dlatego powiemy Ci, jak go trenować.

Wizualizacja treningu

Zamknij oczy i naocznie Przypomnij sobie, jak wyglądają drzwi wejściowe do Twojego domu. Co dostałeś? Czy Twoim oczom ukazały się drzwi ze wszystkimi szczegółami, kolorem, odpowiednim kształtem i rozmiarem? Czy znika, kiedy przestajesz o tym myśleć? Być może zdjęcie wyszło idealnie, a może nawet nie musiałeś zamykać oczu.

Im jaśniejsza i silniejsza pamięć, tym lepiej. Jeżeli udało Ci się „zobaczyć” drzwi ze wszystkimi szczegółami, w ruchu (jak się zamykają lub otwierają), z towarzyszącymi im dźwiękami (skrzypienie, klaskanie) – to świetnie!

Nie wystarczy myśleć o konkretnym przedmiocie jako o pojęciu. Jeśli pamiętasz drzwi wejściowe, osobę po prostu myśli o niej jako o czymś naprawdę istniejącym, wie, jak wygląda, czasami w najdrobniejsze szczegóły, Ale nie ma żadnego obrazu w moich myślach– to absolutnie zło.

Ćwicz zapamiętywanie różnych znanych obiektów. Możesz podnieść przedmiot, szczegółowo go obejrzeć, a następnie przypomnieć sobie, co widziałeś. Cokolwiek się nada.

Im dłużej pracujesz z wizualizacją, tym staje się ona wyraźniejsza. Im wyraźniejsze obrazy, które możesz przywołać w swojej pamięci, tym większą kontrolę możesz mieć nad swoimi snami.

Programowanie snu: trzy kroki

Krok pierwszy – wizualizacja pożądanego obrazu

Powiedzmy, że chcesz zobaczyć we śnie tygrysa. Wizualizuj ten obraz dziki kot w ten sam sposób, w jaki wizualnie przypomniałeś sobie drzwi wejściowe. Możesz użyć zdjęcia tygrysa, dobrze się mu przyjrzeć, a następnie przywrócić wygląd tygrys w pamięci w każdym szczególe.

Obraz powinien pojawić się w Twojej głowie, kolorowy, ze wszystkimi szczegółami. W w tym przypadku wizualnie odtwarzasz w umyśle obraz wybranego obiektu.

Dobrze wizualizuj pożądany obraz nawet wcześniej kiedy idziesz spać. Im lepiej to zapamiętasz i odtworzysz w swoim umyśle, gdy nie śpisz, tym łatwiej będzie ci w drugim kroku, a to jest kluczowy.

Uważa się, że około 2% ludzi w ogóle nie jest w stanie tworzyć w głowie obrazów wizualnych. Podobny stan nawet ma nazwa medyczna- afantazja. Ci ludzie również śnią i potrafią świadomie śnić, ale nie będą w stanie zaprogramować treści snów za pomocą opisanej tutaj metody. Jeśli mieścisz się w tych wartościach procentowych, spróbuj rozwinąć swoją zdolność wizualizacji poprzez rysowanie.

Krok drugi – hipnagogia

Za każdym razem ty zrelaksować się I Zamknij oczy– Twój mózg wykorzystuje tę kombinację warunków, aby zasnąć – zwłaszcza jeśli jesteś bardzo zmęczony. Ale zwykle osoba nie zasypia od razu. Najpierw następuje stan graniczny. Zwykle zdarza się to każdemu. Przed oczami twojego umysłu pojawiają się obrazy, czasem jasne, zmieniające się obrazy lub skręcone świetliste spirale. Mogą również wystąpić inne doznania, w tym dźwięki i iluzja ruchu. Niektórzy ludzie mają wrażenie, że ich ciało szybko porusza się w jakimś kierunku lub jakby się unosiło. To trochę jak sen, ale To jeszcze nie sen! To jest hipnagogia!

Hipnagogia– normalne stan fizjologiczny, poprzedzający sen i charakteryzujący się świadomy postrzeganie obrazów i innych fantomowych wrażeń z podświadomości.

Osoba w takim stanie może te obrazy ocenić, a co najważniejsze, mając odpowiednią umiejętność zarządzania nimi.

Używanie hipnagogii do programowania snu

Gdy już znajdziesz się w łóżku, zajmij wygodną pozycję do spania. Wizualizuj obraz/obrazek, który przygotowałeś wcześniej w pierwszym kroku. W naszym przypadku jest to tygrys. To wymaga koncentracja uwagi na obrazku i pełne relaks! Uwaga: koncentracja nie oznacza wysiłku. To są zupełnie różne rzeczy! Medytacja pomoże Ci nauczyć się koncentracji podczas relaksu.

Jeśli utrzymasz uwagę w stanie hipnagogicznym na wizualizacji tygrysa, nie zapadając w normalny sen i nie budząc się całkowicie, balansowanie między snem a rzeczywistością, zauważysz, jak obraz się zmienia. Na przykład twarz tygrysa zmienia się w płynny obraz fluorescencyjny.

Kiedy zwrócisz uwagę na pewne szczegóły, na przykład na symetryczne wzory wokół nosa tygrysa, dosłownie zobaczysz kontury zarysowane przez fluorescencję.

Bawiąc się obrazem, pozwalając mu się zmieniać, można zauważyć, jak się porusza, obraca, pojawiają się nowe szczegóły, obraz staje się trójwymiarowy i pełny.

W stanie hipnagogii płaskie obrazy zamieniają się w kompletne i ruchome obrazy. Może to wynikać z naturalnej tendencji mózgu do postrzegania obrazów w przestrzeni trójwymiarowej. W końcu, jeśli po prostu pozostaniesz świadomy wystarczająco długo, aby ciało zasnęło, obrazy uporządkują się i utworzą pożądaną scenę w przestrzeni fantomowego snu.

Jeśli masz trudności ze znalezieniem stanu hipnagogii lub utrzymaniem uwagi na wybranym obrazie, spróbuj medytacji. Przeczytaj uważnie od samego początku artykuł o programowaniu snów, być może został przeoczony ważna informacja. Nie spiesz się – silne podekscytowanie może uniemożliwić Ci osiągnięcie celu pożądany rezultat. Programowanie snu za pomocą wizualizacji nie wymaga dodatkowego wysiłku, najprawdopodobniej będzie przeszkadzać. Wymaga to dobrego zrozumienia zachodzących procesów i praktyki. Ćwicz – jeśli się nie poddasz, sukces gwarantowany.

Krok trzeci – programowanie świadomych snów

Następny etap będzie wymagał trochę praktyki.

Co zatem otrzymaliśmy w dwóch etapach? Na pierwszym etapie umieszczasz w swojej świadomości i podświadomości obraz tego, co chcesz zobaczyć we śnie. Po drugie, gdy już znajdziesz się w hipnagogii, wizualizujesz „przygotowany” obraz przed oczami swojego umysłu i utrzymujesz na nim uwagę, aż w twojej świadomości utworzy się przestrzeń snu z pożądanym obiektem.

Dla zewnętrznego obserwatora, jeśli ktoś patrzył na ciebie z zewnątrz, zamykasz oczy i zasypiasz.

Jednak nie tylko zasypiasz. Różnisz się od zwykłej osoby tym, że tworzysz świadomie wewnętrzny świat sny, kolorowe, jasne, wysoka rozdzielczość. Co dalej? A potem zwykle tracisz świadomość tego, co się dzieje i całkowicie popadasz w stworzony sen, który następnie rozwija się zgodnie z wewnętrzną logiką.

Czy można zaprogramować świadome sny w podobny sposób? Oczywiście, że tak! Programując sen, weź pod uwagę czas i stan swojego ciała. Jeśli wieczorem użyjesz techniki wizualizacji, najprawdopodobniej skończy się to zwykłym, nieświadomym snem.

Kiedy jest najlepszy czas na świadomy sen?

• Za każdym razem, gdy budzisz się w nocy. Nie budząc się całkowicie, spróbuj zastosować technikę wizualizacji przygotowanego wcześniej obrazu, być może nie tylko zapadniesz w normalny sen, ale zachowasz świadomość tego, co się dzieje. Następnie zastosuj technikę pogłębiania i trzymania, starając się nie zniszczyć utworzonej fabuły.
• Wcześnie rano, kiedy mózg już wypoczął, ale nadal chce spać. Aby to zrobić, możesz ustawić alarm na określoną godzinę. Gdy obudzi Cię budzik, natychmiast udaj się do toalety, wypij trochę wody, a następnie wróć do łóżka i skorzystaj z metody wizualizacji.
• W ciągu dnia, kiedy czujesz się senny– doskonała szansa na stosunkowo łatwe i szybkie wejście w hipnagogię wysokie prawdopodobieństwo znaleźć się w świadomym śnie (świadomym śnie).

Możesz zamienić zwykły sen w świadomy, korzystając z „ Czy ja śnię?„Kiedy osoba okresowo zadaje sobie to pytanie, techniki” spójrz na swoje dłonie„we śnie i tym podobnych. Wystarczy we śnie uświadomić sobie, że śnisz – a sen staje się już świadomy, wtedy możesz zastosować techniki pogłębiania i zatrzymywania.

Wykorzystanie wielu kanałów percepcji w wizualizacji

Powyżej opisaliśmy programowanie snów przy użyciu wizualizacji wyłącznie obrazów wizualnych. Być może większość ludzi w percepcji świat zewnętrzny i polegamy na oczach, ale oprócz wzroku mamy także słuch, dotyk itp. Co więcej, niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo w interakcji z informacjami otrzymywanymi za pomocą uszu – nazywa się ich także słuchowcami.

Maksymalny efekt opisanej techniki można uzyskać, gdy w procesie biorą udział nie tylko obrazy wizualne, ale także dźwięki, dotyk, wyczucie kierunku ruchu i inne.

Kiedy opisano trening wizualizacji, wspomniano, że przywołanie wzrokowe drzwi wejściowe towarzyszą dźwięki, a same drzwi pojawiają się w oku umysłu nie tylko kolorem, ale także ruchem (zamykają się, otwierają) - tak jest lepiej. Przez analogię do wizualizacji, mentalną reprodukcję dźwięków można nazwać audytyzacją.

Poćwiczmy trochę. Wyobraź sobie rzekę. Używaj nie tylko obrazów wizualnych, ale także dźwięków. Przepływ rzeki jest bardzo dobry przykład, ponieważ brzmi stale. Kiedy Twój mózg odzyskuje w celu wizualizacji wspomnienie rwącej rzeki, powinien automatycznie towarzyszyć temu wspomnieniu odpowiednim dźwiękiem płynącej wody.

Wyobraź sobie, że idziesz do brzegu (ruch) i wkładasz rękę do strumienia (dotyk). Czy jest Ci zimno (temperatura)? Czy czujesz wodę przepływającą przez Twoje palce (ciśnienie)?

Nie ma żadnych reguł określających, jakie uczucia dodasz podczas wizualizacji. Eksperymentuj, zobacz, które doznania objawiają się najżywiej i są dla Ciebie najłatwiejsze.

Ćwiczyć. Ćwiczenia wizualizacji wielozmysłowej

Ćwiczenia końcowe obejmujące wszystko, co opisano powyżej. Zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci opanować programowanie snów za pomocą wizualizacji. Określ dominujące uczucia w Twoim konkretnym przypadku, a także naucz się wykorzystywać zespół kanałów percepcji w wizualizacji wielozmysłowej do tworzenia żywych snów.

Przeczytaj pozostałą część artykułu, a następnie przejdź na emeryturę ciemny pokój lub załóż maskę do spania. Zrób kilka głębokie oddechy i wyluzuj. Daj sobie około godziny czasu bez żadnych rozpraszaczy. (To jest tego warte!)

Aby technika zadziałała, potrzebujesz ciemności. Żadne światło nie powinno docierać do Twoich oczu, dlatego idealna będzie maska ​​do spania.

Połóż się, zaakceptuj wygodna pozycja, zamknij oczy (jeśli nie jest wystarczająco ciemno, załóż maskę do spania) i zrelaksuj się. Wyobraź sobie okrąg w środku twojego pola widzenia. Wykonaj to ćwiczenie łatwo i prosto. Pozwól, aby poprowadziła Cię wyobraźnia. Okrąg nie musi być kolorowy, może być pusty jak pierścień lub wypełniony jak dysk, cokolwiek się stanie - niech pojawi się przed Twoimi oczami. naturalnie. Na początku możesz nic nie widzieć, więc daj trochę czasu swojej wyobraźni.

Co się stanie z kręgiem? Niektórzy opisują, że kiedy rozluźniają oczy, okrąg lekko fluoryzuje. Jeśli po prostu to obejrzysz, może zacząć się kręcić, tworząc w Twoim umyśle trójwymiarowy obraz.

Nawet jeśli krąg pozostaje nieruchomy, to też jest dobre. Obserwuj go. Po prostu spójrz na to oczami umysłu, bez napięcia. Oczy są zrelaksowane, mięśnie twarzy i głowy również są rozluźnione. Nie powinno się to odbywać na siłę. Ćwiczyć. Nie spiesz się. Baw się obrazem koła w swojej wyobraźni.

Kiedy widzisz okrąg z fluorescencją, wizualizujesz już w stanie hipnagogii i jest to stan docelowy dla programowania snu. Teraz mentalnie zamień okrąg w kwadrat. To powinno być łatwe. Następnie w trójkąt. A co powiesz na gwiazdę? Przekonasz się, że jakakolwiek forma, którą „zamówisz” w Twoim umyśle, pojawi się natychmiast.

W myślach „poproś” o krzyż. Linie poziome. Pionowe linie. Kiedy wymyślisz bardziej złożone kształty, takie jak pajęczyny i płatki śniegu, zrelaksujesz się głębiej w hipnagogię i łatwiej będzie Ci wizualizować.

To było świetne?! Możesz powiedzieć w myślach słowo „okrąg”, a w hipnagogii dosłownie pojawi się okrąg. Jest to wyraźna demonstracja tego, jak wyobraźnia może tworzyć obrazy twoich myśli. Ta sama zasada obowiązuje podczas świadomego śnienia.

Tworzenie przestrzeni marzeń w hipnagogii

Zacznij od „rozgrzewki” i wizualizacji prostych kształtów, aby osiągnąć hipnagogię i utrzymać świadomość: koło, kwadrat, trójkąt, pajęczyna, płatek śniegu. Kiedy kolory nabiorą jasności lub fluorescencji, a obrazy na Twoje żądanie zaczną pojawiać się jakby same (zostanie osiągnięta hipnagogia), możesz przejść do pejzaży. Teraz stworzymy przestrzeń wokół siebie. To niezwykle ekscytujące zajęcie. Wybierzmy na przykład tropikalną plażę.

Wizualizacja przestrzeni

Zacznij od horyzontu i ogólnych szerokich pociągnięć, jakbyś malował obraz od zera. Następnie uzupełnij szczegóły: chmury, słońce, palmy, biały piasek i tak dalej. Mentalnie identyfikuj kolory, nawet jeśli w rzeczywistości się nie pojawiają. Czasami pomaga, jeśli faktycznie poruszysz oczami (jak podczas fazy sen w fazie REM) i skup się daleko na horyzoncie, wizualizując go, a następnie spójrz zbliżenie na dłoniach, aby umieścić swoje ciało w przestrzeni snu.

Przesłuchanie

Teraz posłuchaj dźwięków oceanu, gdy fale uderzają o brzeg. Co jeszcze słyszysz? Ptaki morskie? Wiatr? Śmiech? Muzyka? Pozwól, aby dźwięki się ujawniły: być może fale toczą się i rozbijają o brzeg w tym samym momencie, w którym oddychasz, albo od czasu do czasu słychać nawoływania ptaków. Zwracaj szczególną uwagę na to, co chcesz usłyszeć, a dźwięki te będą stopniowo się pojawiać.

Dotknij (dotknij)

Jakie to uczucie stać na plaży? Poczuj piasek stopami. Jest ciepły i miękki. Poczuj świeży powiew na twarzy.

Pachnie

Słony zapach oceanu. Poczuj rozkoszne morskie powietrze. Pomyśl o innych zapachach, które kojarzą Ci się z wybrzeżem. Wodorost, krem do opalania, Olej kokosowy... Być może pamiętasz specyficzny zapach, który kojarzy Ci się z plażą i morzem, na przykład zapach arbuza, jeśli jako dziecko jadłeś arbuza na plaży.

Smak

Jakie smaki kojarzą Ci się z plażą? Arbuz? Poczuj znów słodycz sok z arbuza w Twoich ustach! Być może będzie to smak aromatycznych wiśni, wystarczy jakakolwiek przyjemna rzecz doznanie smakowe jakich kiedyś doświadczyłeś na prawdziwej plaży.

Oprócz wzroku, słuchu, dotyku, węchu i smaku istnieją co najmniej 4 kolejne kanały interakcji ze światem zewnętrznym:

• uczucie temperatury,
• przyśpieszenie,
• pozycja ciała,
• ból.

Lepiej wykluczyć ból. Współ wszyscy inni Możesz eksperymentować z różnymi kombinacjami. Zacznij od podstaw: wzrok, słuch, dotyk. Stopniowo dodawaj kolejne i obserwuj efekt. Nie trzeba używać wszystkiego, znajdź dla siebie najbardziej optymalną kombinację.

Pomyślne zaprogramowanie pierwszego snu może wymagać wysiłku i wielokrotnych prób. Z drugiej strony ktoś może być zaskoczony tym, jak szybko i łatwo udaje mu się zrealizować swoje plany. Wszystko tutaj jest indywidualne, bez względu na to, jak banalnie to brzmi.

Skuteczna wizualizacja w hipnagogii Odpowiedni czas(patrz wyżej o trzecim etapie programowania) może natychmiastowo doprowadzić do świadomego snu w ciągu zaledwie kilku minut. Może też wymagać kilku prób trwających 20–30 minut. Jeśli podczas stosowania tej techniki zaczniesz się nudzić, rozpraszać i nic Ci nie wychodzi, lepiej odłożyć zabieg na inny czas.

Nawet jeśli wizualizacja nie prowadzi do świadomego śnienia, nadal jest przydatna do zwiększania samoświadomości i pomaga wpływać na zwykłe sny(im więcej myślisz o plażach, tym częściej o nich marzysz).

Więc zrelaksuj się. Zamknij oczy. I stwórz własne piękny świat we śnie.

Każdego dnia, w nocy, ludzie zanurzają się w drugie życie, w swoje marzenia. I oczywiście chciałbyś mieć pewność, że śnisz o tym, czego chcesz i że to drugie życie jest cudowne.

W procesie snu każdy z nas spotyka się z własną podświadomością, dzięki której możemy dowiedzieć się wiele o swoim życiu, a także znaleźć wyjście z różnego rodzaju trudnych sytuacji.

Ale niestety nie wszyscy wiedzą, że sny można kontrolować, a mianowicie poprzez ich tworzenie. Każdej nocy możesz cieszyć się dokładnie tymi chwilami, które chciałbyś zobaczyć. Ale aby to zrobić, musisz ćwiczyć.

Przygotowanie do snu

Więc przede wszystkim trzeba się uczyć właściwe przygotowanie do łóżka. W tym procesie nie powinno być żadnych zamieszania. W procesie przygotowań musisz spróbować pozbyć się wszystkich zmartwień i niepokojów, które narosły w ciągu dnia.

W tym momencie musisz spróbować zrelaksować nie tylko swoje ciało, ale także duszę. Absolutnie nie należy przeciążać się emocjami, ćwiczenia fizyczne, a także gęsty i wysokokaloryczny obiad.

Przed pójściem spać lepiej wziąć kojący prysznic lub kąpiel olejki eteryczne, pij herbatę z miętą lub miodem.

Decydowanie o tym, o czym chcemy marzyć

Tutaj wystarczy po prostu stworzyć dla siebie jakiś problem intelektualny lub twórczy, który chciałbyś rozwiązać, a odpowiedź na pewno przyjdzie we śnie.

A jeśli chcesz zobaczyć we śnie kogoś z rodziny i przyjaciół, wybrać się na zabawną wycieczkę lub na przykład odwiedzić jakiś kraj, musisz odzwierciedlić obecną i ekscytującą sytuację.

Po ustaleniu celu musisz kilka razy przewinąć w wyobraźni tę sytuację, a następnie zapisać ją na kartce papieru.

Jak zapamiętać sen

Nadszedł czas, aby dostroić się do zapamiętywania snu. Aby to zrobić, przed pójściem spać musisz mieć przy poduszce notatnik i długopis, a po przebudzeniu od razu zapisz to, co widziałeś we śnie.

Musisz spróbować zaprogramować się tak, aby obudzić się natychmiast po śnie niezbędny sen.

Warto pamiętać, że w ciągu jednej nocy średnio ludzie mogą mieć od jednego do pięciu różnych snów i tylko ostatni pozostaje w pamięci.

Z tego powodu musisz nauczyć się zapewniać sobie niezbędne ustawienie wewnętrzne, za pomocą którego możesz obudzić się natychmiast po zakończeniu niezbędnego snu.

Nie należy zasypiać od razu po dotknięciu głową poduszki ani od razu wstawać z łóżka po przebudzeniu.

Trzeba nauczyć się przebywać w stanach granicznych, które towarzyszą nam przed i po zaśnięciu. Stany graniczne znajdujące się pomiędzy rzeczywistością a snem to pewne szczeliny w światach, za pomocą których każdy może uzyskać wszelkie niezbędne informacje.

W procesie zasypiania, będąc w stanie granicznym, konieczne jest wyobrażenie sobie w najdrobniejszych szczegółach tego samego obrazu, który chciałbyś zobaczyć we śnie. Tutaj musisz pokazać całą swoją wyobraźnię i wyobraźnię. A po kilku minutach spokojnie i delikatnie zanurzysz się w swoim śnie.

Po przebudzeniu ze snu

Po przebudzeniu nie powinieneś od razu wracać do rzeczywistości, w takich momentach najlepiej trzymać się resztek fantastycznych obrazów, które jeszcze nie opuściły całkowicie Twojej świadomości. Przypomnij sobie, jak to było, przewijaj wszystkie zdjęcia, które widziałeś raz po raz.

Po całkowitym zniknięciu snu i zdasz sobie sprawę, że jesteś całkowicie przebudzony, to nie powinieneś wstawać z łóżka. Przede wszystkim musisz spisać wszystko, co udało Ci się zapamiętać, a także to, co przychodzi Ci na myśl podczas nagrywania snu.

Jeśli uda Ci się świadomie podejść do programowania sobie niezbędnego snu, to z pewnością uda Ci się znaleźć w jego opisie dokładnie to, co chciałeś zobaczyć.

A jeśli na tym nie poprzestaniesz i będziesz nadal się szkolić, możesz osiągnąć wspaniałe rezultaty, na przykład to, że marzenia mogą stać się wiernymi doradcami i pomocnikami w rzeczywistości.