आप गर्मियों की तुलना में सर्दियों में अधिक क्यों खाना चाहते हैं? शरद ऋतु के मूड को कैसे खुश करें: पर्याप्त नींद लें! शरीर को गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

भोजन की मात्रा और गुणवत्ता को नियंत्रित करना, साथ ही मेरे पेट में डाली जाने वाली हर चीज़ की मात्रा का ध्यान रखना मेरे लिए एक सामान्य बात है। लेकिन जैसे ही शरद ऋतु आती है, मैं खुद को रोक नहीं पाता और सामान्य से कई गुना ज्यादा खाना शुरू कर देता हूं।

मुझे मीठा खाने का ज़रा भी शौक़ नहीं है, और जब से मैंने अपने जीवन की आखिरी मीठी चीज़ - चीनी वाली कॉफ़ी, छोड़ दी है, तब से मैंने ऐसी कोई भी चीज़ खाना बंद कर दिया है जिसमें यह हानिकारक कार्बोहाइड्रेट होता है। बेशक, फल मेरे आहार में मौजूद हैं। लेकिन में सीमित मात्राऔर केवल दिन के पहले भाग में।

लेकिन फिर सितंबर आया और कुछ गलत हो गया. अपनी कमर खोने के डर से, मैंने सोचा कि ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ मेरे शरीर में किस तरह के बदलाव होते हैं और इससे कैसे निपटना है?

यह पता चला है कि मैं अकेला नहीं हूं और इस सवाल में कई लोगों की दिलचस्पी है। कई पोषण विशेषज्ञों से बात करने और कुछ साहित्य के साथ अपने ज्ञान का समर्थन करने के बाद, मुझे समझ आया कि कैसे कार्य करना है। तो, हम हमेशा पतझड़ में क्यों खाना चाहते हैं?

शरीर को गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है

पहला, और सबसे तार्किक रूप से समझने योग्य कारण, हम अधिक क्यों खाते हैं। अब शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है और उसे अधिक ऊर्जा की जरूरत है। इसलिए, जैसे ही शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है, लगभग आधे घंटे के बाद हमें भूख लगने लगती है। और इस तरह दिन गोल-गोल घूमता रहता है।

मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है

ठंड के मौसम में चयापचय प्रक्रियाएं"ऊर्जा बचत मोड" सक्रिय होते ही शरीर में ऊर्जा धीमी हो जाती है। शरीर यथासंभव "रिजर्व में" ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है। इसलिए भूख का लगातार महसूस होना एक बिल्कुल प्राकृतिक घटना है।

दिन के उजाले के घंटे कम होते जा रहे हैं

और यहाँ एक तार्किक व्याख्या है. हमारा शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है - यह हमारे जीवन में नींद और जागरुकता के संतुलन के लिए जिम्मेदार है। इसका संश्लेषण अंधेरे में होता है, इसलिए सर्दियों में, शाश्वत गोधूलि के कारण, इसका उत्पादन सामान्य सोने से बहुत पहले शुरू हो जाता है। इसलिए, सर्दियों के दिनों में अक्सर हमारे पास ऊर्जा की कमी होती है और रात में हम लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। परिणामस्वरूप, शाम को हमें अधिक भूख लगती है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है।

सर्दियों में हम टेबल वॉटर कम पीते हैं

और खुश होने और गर्म होने के लिए अधिक चाय और कॉफी। जबकि गर्मियों में शरीर को इसकी अधिक आवश्यकता होती है साफ पानीअन्य पेय की तुलना में. कार्यालयों और अपार्टमेंटों में गर्म रेडिएटर हवा को शुष्क कर देते हैं और शरीर को निर्जलित कर देते हैं। और जैसा कि आप जानते हैं, हम कभी-कभी भूख की भावना और प्यास की भावना को भ्रमित कर देते हैं।

अवरोधन योजना: भूख की निरंतर भावना से कैसे निपटें?

अधिक पानी पीना।सबसे पहले, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, हम अक्सर भूख की भावना और प्यास की भावना को भ्रमित करते हैं। दूसरे, पेट में ऐसा ही होगा कम जगहअधिक खाने के लिए. और अगर आपको अचानक भूख लग जाए तो एक गिलास पानी पिएं और 15 मिनट रुकें। अगर फिर भी भूख नहीं मिटती तो इसका मतलब है कि आप सच में भूखे हैं।

किसी भी हालत में डाइटिंग पर न जाएं।सबसे अच्छा समाधान संतुलित है उचित पोषणजिसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन होता है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देते हैं, तो आपका शरीर पूरी तरह से काम करना बंद कर देगा और आपको मौसमी सर्दी-जुकाम होने लगेगा। और, वैसे, आप सर्दियों में वैसे भी वजन कम नहीं कर पाएंगे। चूँकि शरीर आपको वसा की उस परत से इतनी आसानी से अलग नहीं होने देगा जिसकी उसे आवश्यकता है, इसलिए सबसे पहले यह जलेगा मांसपेशियों, और उसके बाद ही अतिरिक्त पाउंड।

सही खाना खायें.ट्रिप्टोफैन (खुशी का हार्मोन) का उच्चतम स्तर चिकन, टर्की, मछली, लीन मीट, चीज, अंडे, अनाज और नट्स में पाया जाता है। जितनी बार संभव हो इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको खराब मूड के कारण होने वाली भूख की भावना से छुटकारा मिल जाएगा।

खेलों में सक्रिय रहना न भूलें।थकाऊ मज़बूती की ट्रेनिंग- गर्मियों तक इसे स्थगित करना बेहतर है, लेकिन एरोबिक्स, पिलेट्स, योग और स्ट्रेचिंग अब आपके लिए सबसे उपयोगी होंगे।

और अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से प्रसन्न करें।अच्छी फिल्म दिलचस्प किताब, स्केटिंग रिंक, स्नोबोर्डिंग, समूह खेल और एक आरामदायक कैफे में दोस्तों के साथ सैर - यही शरद ऋतु और सर्दी हमें देते हैं, जिसका मतलब है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है और आपके पास ब्लूज़ के लिए समय नहीं होगा!

अब, यदि मैं एक भालू, या बल्कि एक भालू होता, तो मैं स्वर्ग से मन्ना की तरह शरद ऋतु की प्रतीक्षा कर रहा होता, क्योंकि मैं अंततः वसंत तक सो सकता हूं। लेकिन मुझे किसी तरह इस वास्तविकता में अस्तित्व में रहना है, और मैं सामान्य रूप से कैसे कार्य कर सकता हूं यदि पहले शरद ऋतु के बादलों से लेकर पहली गहरी बर्फ तक मैं लगातार सोना चाहता हूं। चलते चलते मुझे नींद आ जाती है सार्वजनिक परिवहन, और खाना मेरे लिए वास्तविक यातना में बदल जाता है, क्योंकि दोपहर के भोजन के बाद मेरी आँखें खुली रखना लगभग असंभव हो जाता है। आप पतझड़ में इतना सोना क्यों चाहते हैं और इससे बचने के लिए क्या करें, नीचे पढ़ें।

आप शरद ऋतु में अधिक सोना क्यों चाहते हैं?

यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यह दिन के कम समय और खराब मौसम का परिणाम है। व्यावहारिक रूप से कोई सूरज की रोशनी नहीं होती है, और तदनुसार हमारा शरीर शीतनिद्रा में जाकर इन मौसमी परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। ठंड और बरसात का मौसम भी आशावाद नहीं जोड़ता है, सड़क पर ध्यान आकर्षित करने के लिए कुछ भी नहीं है, कोई हरे पेड़ नहीं, कोई बर्फ-सफेद बर्फ नहीं, सब कुछ ग्रे और नम है।

"पतझड़ में चलते समय सो जाने से कैसे बचें" पर "विशेषज्ञों" की सलाह पढ़ने के बाद, जो, जाहिरा तौर पर, पाए जाते हैं समानांतर दुनियाऔर मैं कल्पना नहीं कर सकता कि आम लोग कैसे रहते हैं, मुझे एक ही समय में अजीब और दुखद दोनों महसूस हुआ। कोई यह सलाह कैसे दे सकता है कि "अपने आप को कम से कम आधा घंटा दें।" झपकी", एक कामकाजी व्यक्ति? या क्या "प्राकृतिक प्रकाश में जितना संभव हो उतना समय बिताने" का मतलब अपनी नौकरी छोड़ना और पार्क में घूमना है? और "गर्म समुद्र के किनारे कहीं" गिरने से बचने की सलाह ने मुझे पूरी तरह से ख़त्म कर दिया। जाहिर है, ये "सलाहकार" हमसे इतनी दूर हैं कि हमें किसी सामान्य, वास्तविक विशेषज्ञ से पूछना होगा। जोकि मैंने किया था। मैंने अपने दोस्त को जनरल प्रैक्टिशनर बताकर मिलने के लिए कहा और रोते हुए पूछा वास्तविक सलाहपतझड़ के दौरान कैसे न सोयें?

1. पहली युक्ति. आइए कुछ विटामिन लें।
पतझड़ में सुस्ती और सुस्ती न केवल इसका परिणाम है, बल्कि शरीर में विटामिन की कमी भी है। इसलिए, पतझड़ में विटामिन का एक कोर्स लेना आवश्यक है जो हमारी ताकत को बहाल करेगा और हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाएगा। वैसे, पतझड़ में प्रतिरक्षा कोई मज़ाक की बात नहीं है, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि इस बार हम किसी अन्य शरद ऋतु की बीमारी से संक्रमित होंगे या नहीं। विषाणुजनित संक्रमणया चलो पास से गुजरें. यह पता चला है कि विटामिन पीने से शरद काल, यह एक ही समय में एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने और पुनः प्राप्त करने जैसा है महत्वपूर्ण ऊर्जा, और प्रतिरक्षा में सुधार करें।

2. आपको अधिक पीने की ज़रूरत है।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि अब हम न तो मादक पेय पदार्थों के बारे में बात कर रहे हैं और न ही कॉफ़ी के बारे में। स्थायी उनींदापन से बचने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना साफ, ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है। कॉफ़ी आपको थोड़े समय के लिए स्फूर्ति प्रदान करती है, लेकिन दिन में 6 से अधिक बार पीने से यह पेय एनर्जी ड्रिंक में नहीं, बल्कि ज़हर में बदल जाता है। गर्म चाय आपको और भी अधिक नींद देती है, और आइस्ड टीठंड के मौसम में आपका पीने का बिल्कुल मन नहीं करता। इसलिए, केवल एक ही रास्ता है: हम जितना संभव हो उतना स्वच्छ पेयजल का उपभोग करें!

3. आपको सही खाना चाहिए.
पतझड़ में हम जो भोजन खाते हैं उसका सेवन बहुत सावधानी और सोच-समझकर करना चाहिए। क्योंकि एक भोजन हमें सुला देता है, जबकि दूसरा हमें जीवंतता और आवश्यक ऊर्जा प्रदान करता है!

जागने के लिए, आपको नाश्ता करना होगा। लेकिन भोजन हल्का और उचित होना चाहिए, नाश्ता आपका उत्साह बढ़ाने वाला होना चाहिए, न कि आपके पूरे शरीर को सीसे के भार से भर देना चाहिए। पहला नियम: इसकी मात्रा कम होनी चाहिए। सबसे छोटे हिस्से चुनें, जो आपने पहले खाया था उसका लगभग आधा। दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, रोल्ड ओट्स), अंडे का कोई भी व्यंजन, पनीर के साथ टोस्ट और मजबूत और मीठी कॉफी या चाय नाश्ते के लिए बहुत अच्छे हैं।

पतझड़ में, आप बड़ी मात्रा में नहीं खा सकते हैं, यह मुख्य नियम है जिसका आपको सख्ती से पालन करना चाहिए यदि आप चलते-फिरते सोना नहीं चाहते हैं। दिन में तीन बार अधिक खाने की तुलना में अधिक बार और थोड़ा-थोड़ा करके नाश्ता करना बेहतर है। भोजन में अधिक से अधिक विटामिन और होने चाहिए उपयोगी खनिज, सब्जियां, फल, अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, बीफ, चिकन, डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद- यहां एक सूची दी गई है कि आपको पतझड़ में किन बातों पर ध्यान देना चाहिए।

4. कंट्रास्ट शावर।
मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि शॉवर में सोना असंभव है और कुछ भी मुझे ठंडे पानी के अच्छे हिस्से से अधिक स्फूर्तिदायक नहीं बनाता है। इसलिए सुबह जल्दी उठकर सेवन करने में आलस न करें कंट्रास्ट शावरजिसके बाद आप निश्चित तौर पर सोना नहीं चाहेंगे. बस अंदर चढ़ने की कोशिश मत करो गर्म स्नान, यह ठीक यही है जो मुझे और भी अधिक नींद देता है। स्वाभाविक रूप से, आप दिन के दौरान स्नान नहीं कर पाएंगे, लेकिन अभी तक किसी ने भी अरोमाथेरेपी रद्द नहीं की है! इसलिए, आप साइट्रस या समुद्री ताजगी (स्फूर्तिदायक सुगंध) की खुशबू वाले डिओडोरेंट या ओउ डे टॉयलेट का स्टॉक कर सकते हैं और समय-समय पर उनके साथ खुद को तरोताजा कर सकते हैं। आप अपनी गर्दन और कलाइयों को गीले पोंछे से पोंछ सकते हैं, इससे उनींदापन दूर करने में भी मदद मिलती है।

5. आंदोलन.
लेकिन चाहे कुछ भी हो तुम्हें और आगे बढ़ना होगा। यदि आपको ऐसा लगता है कि आप अभी काम पर अपने डेस्क पर बेहोश हो जाएंगे, तो उठें और चलना शुरू करें। और जब तक नींद की सुन्नता दूर न हो जाए, चलते रहो। कमरा ठंडा होना चाहिए (ठंडा नहीं!), क्योंकि घुटन में आँखें अपने आप बंद हो जाती हैं। यदि मौसम अनुमति देता है, तो घर चलें, हालांकि पतझड़ में यह सलाह एक मजाक की तरह लगती है।

और पतझड़ में आपको सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना होगा। थोड़े कम होते हैं, लेकिन सामान्य से अधिक बार होते हैं। आप मज़ेदार, आकर्षक संगीत कैसे सुन सकते हैं! आख़िरकार, शरद ऋतु भी एक दिन समाप्त हो जाएगी, और यह हम सभी निश्चित रूप से जानते हैं!

यह पता चला है कि शरद ऋतु को न केवल मौसमी बीमारियों के बढ़ने के समय के रूप में जाना जाता है, बल्कि कई लोगों के लिए एक और अप्रिय पक्ष के रूप में भी जाना जाता है। यह पहलू विशेष रूप से निष्पक्ष सेक्स को चिंतित करता है। सच तो यह है कि पतझड़ में ही कई लोगों का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है।

गर्मियों में हम बिल्कुल अलग मूड में, अलग रोशनी और रंगों में रहते हैं। जीवन की लय और प्राथमिकताएँ भी बिल्कुल अलग हैं। शरद ऋतु में न केवल मौसम बदलता है, बल्कि जीवन जीने का तरीका भी बदलता है, हम स्वयं भी बदलते हैं - अंदर और बाहर। आख़िरकार, पतझड़ में अब आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप हल्के, तंग पतलून या आपकी कमर पर जोर देने वाली हल्की पोशाक में कैसे दिखेंगे। साथ ही ठंड है, इसलिए प्राथमिकताएं बदल जाती हैं...

जीवन की एकरसता का कारक भी योगदान देता है: आपको पूरे साल काम पर जाना होता है, बच्चों के साथ होमवर्क करना होता है और सप्ताहांत पर मौज-मस्ती करनी होती है। सामान्य सफाई. शायद, हमेशा नहीं और हर किसी के लिए सब कुछ इतना नीरस नहीं होता, लेकिन कुल मिलाकर तस्वीर सही है।

बाहर मौसम ख़राब हो रहा है, अक्सर बारिश होती है, ठंडी नमी होती है और ठंडी हवाएँ चलती हैं। सामान्य तौर पर, स्वर और खराब मूड को कम करने के लिए एक पूरा सेट। यहां तक ​​​​कि अगर बारिश नहीं होती है, तो सूरज कम और कम होता है, पहले अंधेरा हो जाता है, और आप अब बाहर नहीं जाना चाहते हैं।

लेकिन गर्मियों में सब कुछ अलग था, और मैं अपना सारा समय बाहर बिताना चाहता था: पार्क में, समुद्र में, जंगल में, दचा में, बस सड़कों पर चलते हुए। अब घर पर रहने के अधिक से अधिक कारण हैं, और हम अनजाने में स्वयं ही उनकी तलाश करते हैं। अपार्टमेंट की सीमित जगह में रहकर, हर दिन वही काम करते हुए, हम ऊब और चिड़चिड़े हो जाते हैं।

स्वयं और दुनिया के प्रति असंतोष निरंतर आंतरिक तनाव में बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा और कम हो जाती है, मौसमी बीमारियाँ बदतर हो जाती हैं, और संक्रमण अधिक आम हो जाते हैं। और चारों ओर की दुनिया अंधकारमय और धूमिल होती जा रही है...

शरीर को किसी तरह इस स्थिति की भरपाई करने की आवश्यकता होती है, और यह ऊर्जा भंडार बढ़ाने के लिए कैलोरी जमा करना शुरू कर देता है। बेशक, ठंड के मौसम में शरीर लगभग हमेशा एक जैसा व्यवहार करता है, लेकिन कम और नकारात्मक के साथ मनोवैज्ञानिक मनोदशावह और भी अधिक ऊर्जा प्राप्त करने का प्रयास करता है।

इसके अलावा, ठंड, ऊब और गतिविधि पर मजबूर प्रतिबंध, अधिक बार बाहर रहने में असमर्थता हमें विभिन्न "उपहार" खाने के लिए उकसाती है जो हम गर्मियों में बिल्कुल भी नहीं खाना चाहते थे। बेशक, ये सभी कारक वजन बढ़ाने में योगदान नहीं दे सकते। और जब हम देखते हैं कि हमारा भी वजन बढ़ रहा है, तो स्वयं के प्रति असंतोष और भी अधिक हो जाता है, और ऐसा लगने लगता है कि इस "दुष्चक्र" से बाहर निकलने का कोई रास्ता नहीं है...

पतझड़ में वजन कैसे न बढ़े?

आहार पर जाने की कोशिश करना शायद ही इसके लायक है, क्योंकि यह केवल चीजों को बदतर बना देगा। हर चीज का कारण शरद ऋतु है: आखिरकार, हमारे शरीर में आने से पहले अक्षरशःकार्य सर्दियों के लिए ऊर्जा संचय करना है। इसलिए, यदि आप अपने आप को सीमित करना शुरू कर देते हैं आवश्यक उत्पाद, शरीर "सोच" सकता है कि उसे अब वसा जमा करने की अनुमति नहीं दी जाएगी, और जो मौजूद हैं उन्हें सक्रिय रूप से संरक्षित करना शुरू कर देगा और प्रत्येक कैलोरी के लिए लड़ना शुरू कर देगा।

यदि ऐसे समय में कोई ब्रेकडाउन होता है, और हम खुद को खुद को कण्ठस्थ करने (अपनी आत्मा को दूर ले जाने) की अनुमति देते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी में से एक भी बर्बाद नहीं होगी। शरीर निश्चित रूप से जितना संभव हो सके उन्हें एक तरफ रख देगा, और इसके खिलाफ जाना बेकार है, खासकर जब से प्रकृति के खिलाफ जाना सिर्फ बेवकूफी है। लेकिन आप पूरी तरह से अपने शरीर को धोखा देने की कोशिश कर सकते हैं, यदि संभव हो तो, आप उसे वह लौटा दें जो शरद ऋतु की शुरुआत के कारण उससे वंचित था।

शरद ऋतु के मूड को कैसे खुश करें: रंग और प्रकाश

पतझड़ के दिन चमकीले रंगों से रहित होते हैं, खासकर जब पत्तियाँ पहले ही गिर चुकी हों। उन क्षेत्रों में जहां आप सबसे अधिक मौजूद हैं, रोशनी को तेज और गर्म करें ताकि यह सूरज की रोशनी जैसा हो। अधिक बार मोमबत्तियाँ जलाने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए रात के खाने पर या लिविंग रूम में जब पूरा परिवार एक साथ हो। जीवित अग्नि में शक्तिशाली ऊर्जा होती है जो सबसे चमकीले लैंप या दीपक प्रदान नहीं कर सकते।

अपने अपार्टमेंट को हमेशा गर्म रहने दें, और इंटीरियर में गर्म, उज्ज्वल रंगों को प्रबल होने दें। अपने कपड़ों में भी इसी सिद्धांत का प्रयोग करें, जिससे वे चमकदार और सुंदर बनें, और सबसे महत्वपूर्ण, गर्म बनें। अपने शरीर को जमने न दें, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

पतझड़ में वज़न कैसे न बढ़ें: चाल-ढाल और रवैया

शारीरिक गतिविधि एक साथ दो समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है: शरदकालीन अवसादऔर से अधिक वज़न. यह बहाना बनाने की जरूरत नहीं है कि खराब मौसम के कारण पैदल चलना असंभव है। बेशक, अगर यह बहुत ठंडा और नम है, और आपको सर्दी होने का खतरा है, तो बाहर न जाना ही बेहतर है। हालाँकि, इसका मतलब हर दिन घर पर रहना नहीं है।

भले ही बारिश हो रही हो, आप अपने आप को एक छाते के नीचे टहलने की अनुमति दे सकते हैं: बारिश की बूंदों की आवाज़ शांत और शांत करती है, आपको चिंताओं, शिकायतों और उदासी से मुक्त करती है। यदि मौसम शुष्क है, तो पार्क में टहलें, हवा में सांस लें और अपने पैरों के नीचे गिरे पत्तों की सरसराहट सुनें।

इस समय किसी फिटनेस क्लब, स्विमिंग पूल, डांस ग्रुप में दाखिला लेना बहुत अच्छा रहेगा - एक शब्द में कहें तो किसी भी तरह से बढ़ोतरी के लिए मोटर गतिविधि. ये गतिविधियाँ न केवल बनाए रखने में मदद करेंगी सामान्य वज़न, आप कई नए परिचित बनाएंगे, और शायद दोस्त भी, आप धूसर रोजमर्रा की जिंदगी के दुष्चक्र को तोड़ देंगे, और आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

शरद ऋतु के मूड को कैसे खुश करें: पर्याप्त नींद लें!

पर्याप्त नींद बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की कमी से "वजन बढ़ने" की संभावना लगभग दोगुनी हो जाती है। यदि आप इसके बारे में नहीं जानते थे, तो अब आप जानते हैं, और अपने शासन को इष्टतम बनाने का प्रयास करेंगे। दिन के उजाले के घंटे कम हो गए हैं, इसलिए पहले बिस्तर पर जाने और पहले उठने का प्रयास करें। निःसंदेह, यदि आप अधिक समय तक सो सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि नहीं, तो दिन में उतने ही घंटे सोना पर्याप्त है जितना आप पहले सोते थे। मुख्य बात यह है कि आपके शरीर को जितना संभव हो उतना दिन का प्रकाश मिले - यह अवसाद से बचाता है।

पतझड़ में वज़न कैसे न बढ़ें: सही खाएँ

मैं इसे याद रखे बिना नहीं रह सकता महत्वपूर्ण कारकभोजन की तरह. शायद यह कारक सबसे महत्वपूर्ण है - आखिरकार, हमारा स्वास्थ्य काफी हद तक इस पर निर्भर करता है।

अपने भोजन की कैलोरी सामग्री पर ध्यान न दें, बस चयन करके अपने आहार को संतुलित करने का प्रयास करें शरीर के लिए आवश्यकउत्पाद. अपने आहार से मसालेदार और वसायुक्त ग्रेवी और सॉस को हटा दें, और आम तौर पर वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचें। बेहतर है खाओ अधिक सब्जियाँपके हुए और उबले आलू के साथ, अपने लिए सब्जी स्टू और कैसरोल तैयार करें।

मांस चुनते समय, वील, चिकन को प्राथमिकता दें, कभी-कभी आप सूअर का मांस खा सकते हैं, लेकिन दुबला। मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन कम से कम करें। ऐसा करने के लिए, आप स्वयं एक बहुत कुछ बना सकते हैं प्रभावी छवि, जो किसी भी शब्द से बेहतर मदद करता है: एक मीठे बन या क्रीम के साथ केक को देखते हुए, कल्पना करें कि आपका शरीर बिल्कुल ढीला, बहुस्तरीय (वसा की परतों और सिलवटों के अर्थ में) और मोटा होता जा रहा है।

शरद ऋतु के मूड को कैसे खुश करें: शरद ऋतु से प्यार करें

यह सोचना बंद करें कि शरद ऋतु एक "सुस्त समय" है। मेरा विश्वास करें, जब क्लासिक ने ये पंक्तियाँ लिखीं, तो उनके दिमाग में कुछ बिल्कुल अलग था: शरद ऋतु का उदासीन आकर्षण और लुप्त होती सुंदरता।

साल के इस समय को प्यार करने की कोशिश करें, और अपने जीवन को समृद्ध और पूर्ण बनाएं: मेहमानों को आमंत्रित करें, खुद उनसे मिलने जाएं, अपने दोस्तों को फोन करें और उन्हें थिएटर, छुट्टियों पर, सिनेमा जाने या खुद वहां जाने के लिए आमंत्रित करें।

परेशानियों का सामना करते समय, उनमें सकारात्मकता की तलाश करें - आखिरकार, हम गलतियों से सीखते हैं और अनुभव प्राप्त करते हैं। हर शाम, जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार हो रहे हों, तो याद रखें कि दिन के दौरान आपके साथ क्या अच्छी चीजें हुईं, धन्यवाद हमारे चारों ओर की दुनियाऔर स्वयं की प्रशंसा करें - क्योंकि आपको कुछ करना है।

पतझड़ के मूड में कैसे आएँ: आनंद लें!

अपने आप को मनोरंजन से वंचित न रखें. टीवी के सामने बैठने और टीवी सीरीज़ देखने से आपमें सकारात्मक ऊर्जा नहीं आएगी। घर के बाहर विश्राम और मनोरंजन की योजना बनाएं, उदाहरण के लिए, किसी नए कैफे या पसंदीदा रेस्तरां में जाना; किसी मसाज पार्लर में जाएँ, विशेषकर चूँकि मालिश आपकी आत्माओं को ऊपर उठाती है, आपको ऊर्जावान बनाती है और आपके फिगर को सही करती है; बस सर्कस में जाओ. सहज मौज-मस्ती में शामिल होने से न डरें, जब तक इससे आपको खुशी मिलती है!

शरद ऋतु के मूड को कैसे खुश करें: बनाएं और रुकें नहीं!

और निःसंदेह, अपनी सभी रचनात्मक क्षमताओं और प्रतिभाओं का अधिकतम उपयोग करें। क्या आपने देखा है कि जो लोग अपने पसंदीदा रचनात्मक कार्य में लगे होते हैं वे शायद ही कभी मोटे होते हैं? निःसंदेह, किसी कारण से पूर्णता पुराने रोगों- यह एक अलग विषय है.

अपने सभी कौशल याद रखें: कढ़ाई करना, बुनना, फोटोग्राफी करना, इनडोर फूलों और अपने पसंदीदा पालतू जानवरों की देखभाल करना।

सामान्य तौर पर, इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन में क्या बदल सकते हैं। शायद आपके पेशे पर रोशनी नहीं पड़ी है. बचपन में आपने जो सपना देखा था, उसे सीखना शुरू करें। बेशक, आपके बैलेरीना या विश्व ओपेरा स्टार बनने की संभावना नहीं है, लेकिन आप किसी भी उम्र में नई और दिलचस्प चीजें सीख सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति आत्म-प्राप्ति के लिए, उन गतिविधियों के लिए प्रयास करता है जिनमें उसकी रुचि है, तो उसके पास दुखी होने के लिए समय नहीं बचता है। इस मामले में, आपके लिए शरद ऋतु की समस्याएं समाप्त हो जाएंगी, और जीवन रोमांचक और दिलचस्प हो जाएगा।

भोजन की मात्रा और गुणवत्ता को नियंत्रित करना, साथ ही मेरे पेट में डाली जाने वाली हर चीज़ की मात्रा का ध्यान रखना मेरे लिए एक सामान्य बात है। लेकिन जैसे ही शरद ऋतु आती है, मैं खुद को रोक नहीं पाता और सामान्य से कई गुना ज्यादा खाना शुरू कर देता हूं।

मुझे मीठा खाने का ज़रा भी शौक़ नहीं है, और जब से मैंने अपने जीवन की आखिरी मीठी चीज़ - चीनी वाली कॉफ़ी, छोड़ दी है, तब से मैंने ऐसी कोई भी चीज़ खाना बंद कर दिया है जिसमें यह हानिकारक कार्बोहाइड्रेट होता है। बेशक, फल मेरे आहार में मौजूद हैं। लेकिन सीमित मात्रा में और केवल दिन के पहले भाग में।

लेकिन फिर सितंबर आया और कुछ गलत हो गया. अपनी कमर खोने के डर से, मैंने सोचा कि ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ मेरे शरीर में किस तरह के बदलाव होते हैं और इससे कैसे निपटना है?

यह पता चला है कि मैं अकेला नहीं हूं और इस सवाल में कई लोगों की दिलचस्पी है। कई पोषण विशेषज्ञों से बात करने और कुछ साहित्य के साथ अपने ज्ञान का समर्थन करने के बाद, मुझे समझ आया कि कैसे कार्य करना है। तो, हम हमेशा पतझड़ में क्यों खाना चाहते हैं?

शरीर को गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है

पहला, और सबसे तार्किक रूप से समझने योग्य कारण, हम अधिक क्यों खाते हैं। अब शरीर कड़ी मेहनत कर रहा है और उसे अधिक ऊर्जा की जरूरत है। इसलिए, जैसे ही शरीर हाइपोथर्मिक हो जाता है, लगभग आधे घंटे के बाद हमें भूख लगने लगती है। और इस तरह दिन गोल-गोल घूमता रहता है।

मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है

ठंड के मौसम में, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, क्योंकि "ऊर्जा बचत मोड" सक्रिय हो जाता है। शरीर यथासंभव "रिजर्व में" ऊर्जा बचाने की कोशिश करता है। इसलिए भूख का लगातार महसूस होना एक बिल्कुल प्राकृतिक घटना है।

दिन के उजाले के घंटे कम होते जा रहे हैं

और यहाँ एक तार्किक व्याख्या है. हमारा शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन करता है - यह हमारे जीवन में नींद और जागरुकता के संतुलन के लिए जिम्मेदार है। इसका संश्लेषण अंधेरे में होता है, इसलिए सर्दियों में, शाश्वत गोधूलि के कारण, इसका उत्पादन सामान्य सोने से बहुत पहले शुरू हो जाता है। इसलिए, सर्दियों के दिनों में अक्सर हमारे पास ऊर्जा की कमी होती है और रात में हम लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। परिणामस्वरूप, शाम को हमें अधिक भूख लगती है, जिससे अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है।

सर्दियों में हम टेबल वॉटर कम पीते हैं

और खुश होने और गर्म होने के लिए अधिक चाय और कॉफी। जबकि गर्मियों में शरीर को अन्य पेय पदार्थों की तुलना में साफ पानी की अधिक आवश्यकता होती है। कार्यालयों और अपार्टमेंटों में गर्म रेडिएटर हवा को शुष्क कर देते हैं और शरीर को निर्जलित कर देते हैं। और जैसा कि आप जानते हैं, हम कभी-कभी भूख की भावना और प्यास की भावना को भ्रमित कर देते हैं।

अवरोधन योजना: भूख की निरंतर भावना से कैसे निपटें?

अधिक पानी पीना।सबसे पहले, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, हम अक्सर भूख की भावना और प्यास की भावना को भ्रमित करते हैं। दूसरे, इस तरह पेट में ज़्यादा खाने के लिए जगह कम रह जाएगी. और अगर आपको अचानक भूख लग जाए तो एक गिलास पानी पिएं और 15 मिनट रुकें। अगर फिर भी भूख नहीं मिटती तो इसका मतलब है कि आप सच में भूखे हैं।

किसी भी हालत में डाइटिंग पर न जाएं।इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित, स्वस्थ आहार है जिसमें पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन हो। यदि आप कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर देते हैं, तो आपका शरीर पूरी तरह से काम करना बंद कर देगा और आपको मौसमी सर्दी-जुकाम होने लगेगा। और, वैसे, आप सर्दियों में वैसे भी वजन कम नहीं कर पाएंगे। चूंकि शरीर आपको आवश्यक वसा की परत को इतनी आसानी से अलग नहीं करने देगा, इसलिए सबसे पहले यह मांसपेशियों को जलाएगा, और उसके बाद ही अतिरिक्त पाउंड को जलाएगा।

सही खाना खायें.ट्रिप्टोफैन (खुशी का हार्मोन) का उच्चतम स्तर चिकन, टर्की, मछली, लीन मीट, चीज, अंडे, अनाज और नट्स में पाया जाता है। जितनी बार संभव हो इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको खराब मूड के कारण होने वाली भूख की भावना से छुटकारा मिल जाएगा।

खेलों में सक्रिय रहना न भूलें।गर्मियों तक थका देने वाले शक्ति प्रशिक्षण को स्थगित करना बेहतर है, लेकिन एरोबिक्स, पिलेट्स, योग और स्ट्रेचिंग अब आपके लिए सबसे फायदेमंद होंगे।

और अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से प्रसन्न करें।एक अच्छी फिल्म, एक दिलचस्प किताब, एक आइस स्केटिंग रिंक, स्नोबोर्डिंग, समूह गेम और एक आरामदायक कैफे में दोस्तों के साथ सैर - यही वह है जो शरद ऋतु और सर्दी हमें देते हैं, जिसका अर्थ है कि सब कुछ इतना बुरा नहीं है और आपके पास समय नहीं होगा ब्लूज़ के लिए!

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शरद ऋतु और सर्दियों में भूख में वृद्धि जुड़ी हुई है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर।

भूख लगने के ये हैं कारण बड़ा नुकसानशरीर को गर्म करने के लिए ऊर्जा, जिसकी भरपाई केवल खाने के बाद होती है, साथ ही "खाने" का तनाव भी होता है, खराब मूडवगैरह।

विटामिन डी की कमी से शरीर में वसा जमा होने लगती है। जब सूरज त्वचा पर पड़ता है तो यह विटामिन संश्लेषित होता है। वाले लोगों में सामान्य स्तरविटामिन डी की कमी वाले लोगों की तुलना में विटामिन डी में शरीर में वसा कम होती है।

में शरद ऋतु-सर्दियों की अवधिशरीर को गर्मियों की तुलना में तरल पदार्थ की कम आवश्यकता महसूस नहीं होती है। इसका कारण गर्म कमरों में शुष्क हवा के कारण होने वाला वाष्पीकरण है। और अक्सर हम प्यास के संकेत को रेफ्रिजरेटर के दूसरे दृष्टिकोण का संकेत समझने की भूल कर बैठते हैं।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे निपटें? भूख में वृद्धिठंड के मौसम में - हमारा लेख आपको बताएगा।

आपको चाहिये होगा:

भूख को "धोखा" कैसे दें

1. गर्म तरल पदार्थ पियें, इससे भूख शांत होती है। अपने आप को सोडा और शर्करा युक्त पेय से प्रतिबंधित करें।
2. स्वस्थ नाश्ता करें. आदर्श विकल्प: साबुत अनाज की ब्रेड और पनीर सैंडविच, अनाज बार, मूंगफली, अखरोट, तिल, सन बीज। वे जल्दी ही भूख की पूर्ति कर देते हैं।
3. धूप में घूमना और ताजी हवा. और आप अपने फेफड़ों को हवादार बनाएं, और विटामिन डी का उत्पादन होगा।
4. उपभोग करना स्वस्थ वसा. वे विटामिन के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं। मछली और नट्स के अलावा, वे जैतून, टोफू पनीर और एवोकाडो में पाए जाते हैं।

अपनी भूख को कैसे नियंत्रित करें

नियम	यह किस लिए है?
हमेशा नाश्ता करें	प्रतिज्ञा आपका दिन शुभ हो. नाश्ते में ही शरीर को वह मात्रा प्राप्त होती है उपयोगी पदार्थजिसका उपयोग पूरे दिन किया जा सकता है। . वे आपको लंबे समय तक भूख के बारे में भूला देंगे।
पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पियें	हो सकता है कि शरीर भोजन नहीं मांग रहा हो, लेकिन हम गलती से यह मान लेते हैं कि पेट का संकेत भूख का संकेत है। एक गिलास पानी पिएं, अगर 10 मिनट में तकलीफ दूर हो जाए तो समस्या प्यास की है।
डटे रहो	अनियमित खान-पान शरीर को उतना ही नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, एक ही समय पर खाना महत्वपूर्ण है, कम से कम लगभग।
स्वस्थ भोजन	ठंड के मौसम में आप अक्सर कुछ हानिकारक और उच्च कैलोरी वाला खाना चाहते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, काम पर पहले से तैयार भोजन अपने साथ ले जाएँ। सब्जी मुरब्बाऔर उबला हुआ मांस या स्वस्थ सैंडविच. इससे शरीर को बहुत अधिक लाभ होता है और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी।
दैनिक दिनचर्या और नींद	इनका सीधा प्रभाव अनियंत्रित भूख की समस्या पर पड़ता है। नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए और एक भी नहीं।

क्या खाने के लिए

मांस और मछली

आपको वील, चिकन और खरगोश को प्राथमिकता देनी चाहिए। मांस को पकाएँ, पकाएँ और उबालें। यह शरीर को सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक प्रोटीन और वसा की आपूर्ति करेगा।

ठंड के मौसम में इसे खाना फायदेमंद होता है वसायुक्त किस्में: सैल्मन, सैल्मन, पंगेशियस।

साबुत अनाज दलिया

छोड़ देना सफेद चावलऔर आलू. इसके बजाय, दलिया या अनाज, एक प्रकार का अनाज, बिना पॉलिश किया हुआ आदि का उपयोग करें भूरे रंग के चावल. ऐसे अनाज में होते हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो धीरे-धीरे टूटकर निकल जाते हैं बड़ी संख्याऊर्जा। उदाहरण के लिए, नाश्ते के दौरान दूध के साथ हरक्यूलिस दलिया पूरे दिन के लिए शरीर को ऊर्जा से भर देगा और वजन को नियंत्रित करने में मदद करेगा। हाँ, और यह शरीर के लिए अच्छा है, चाहे कोई कुछ भी कहे।

डेयरी उत्पादों

किण्वित दूध उत्पाद शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा करने में भी मदद करेंगे। वसायुक्त दूध, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, दही, पनीर शरीर को कैल्शियम, प्रोटीन से भर देगा, विषाक्त पदार्थों को हटा देगा और आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य कर देगा।

सब्जियाँ और फल

ठंड के मौसम में, शरीर विशेष रूप से विटामिन की कमी के प्रति सचेत रहता है। पतझड़ में, हर संभव चीज़ का अधिकतम लाभ उठाने का प्रयास करें। कच्ची सब्जियाँऔर फल: गाजर, सेब, अंगूर, कद्दू, नाशपाती, पत्तागोभी, आदि।

वनस्पति तेल

पाने के पर्याप्त गुणवत्ताविटामिन ई, आपको जैतून और खाने की ज़रूरत है सूरजमुखी का तेल. प्रशंसक अलसी के तेल का भी उपयोग कर सकते हैं।

हर्बल चाय और विटामिन पेय

गर्म पेय शरीर के तापमान चयापचय को संतुलित करने में मदद करते हैं। हर्बल चाय आपके स्वास्थ्य की रक्षा करेगी, आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएगी। गुलाब की चाय पियें अदरक की चाय, नींबू, पुदीना और नींबू बाम के साथ, वाइबर्नम काढ़ा, शहद के साथ, जमे हुए रसभरी और करंट का काढ़ा।

किन खाद्य पदार्थों से बचना सर्वोत्तम है?

हम पहले ही बात कर चुके हैं. अब हम उन खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रस्तुत करते हैं जो ठंड के मौसम में भी कुछ अच्छा नहीं लाएंगे, बल्कि केवल आपकी सेहत और फिगर को खराब करेंगे:

• सॉसेज;
• नमकीन भोजन;
• मादक पेय;
• मिठाई, शायद;
• बेकरी उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• पास्ता;
• मिठास के साथ मीठा पेय;
• मेयोनेज़ सलाद;
• अर्ध-तैयार उत्पाद।

आहार संबंधी गलतियाँ जो हमें बर्बाद कर रही हैं

• अनगिनत चाय और कॉफी पेय

उनका उपयोग गर्मी और तृप्ति की लंबे समय से प्रतीक्षित भावना देता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, इन पेय के साथ, चीनी और आकृति के अन्य घातक दुश्मन भी हैं: मिठाई, बन्स, कुकीज़। जबकि कप की सामग्री ठंडी हो गई है, आप आधा केक खा सकते हैं।

• जंक फूड

भूख की बेतहाशा भावना के साथ घर लौटते हुए, आमतौर पर सॉसेज, सॉसेज, मैकरोनी और पनीर, मेयोनेज़ सलाद, फास्ट फूड, चिप्स, क्राउटन, शावर्मा, पेस्टी, हॉट डॉग का उपयोग किया जाता है। ये उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। वे शरीर को कोई लाभ नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन किनारों पर अतिरिक्त "जीवन संरक्षक" बिजली की गति से बढ़ते हैं।