शरदकालीन अवसाद से कैसे निपटें, इसके कारण और लक्षण। शरदकालीन अवसाद से स्वयं कैसे निपटें
अन्य प्रकारों में, शरद ऋतु अवसाद को सबसे आम माना जाता है। ठंड के मौसम के बाद, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, लोगों की भूख कम हो जाती है, उनका मूड खराब हो जाता है और अन्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं। उदास अवस्था पर काबू पाने के लिए यह जानना ज़रूरी है कि यह क्यों प्रकट होती है और इससे सही तरीके से कैसे निपटा जाए। शरद ऋतु अवसाद महिलाओं और पुरुषों में समान रूप से होता है। इसलिए, समस्याग्रस्त मुद्दों को केवल एक विधि का उपयोग करके हल किया जा सकता है।
लक्षण
कोई भी अवसाद है मानसिक विकार. शुरुआत के समय की परवाह किए बिना, बीमारी के कई लक्षण होंगे जिनका पता व्यक्ति को करीब से देखने पर लगाया जा सकता है।
मुख्य लक्षण शरदकालीन अवसाद:
- सक्रिय गतिविधियों में संलग्न होने की अनिच्छा।
- थकान जो लगभग कभी नहीं रुकती, उसके बाद भी अच्छा आराम.
- अकारण लालसा. इस स्थिति की अवधि पूरे सप्ताह तक पहुंच सकती है।
- बुरा सपना। एक व्यक्ति को नींद नहीं आती, वे उसके सिर में घुस जाते हैं चिंताजनक विचार. जागने के बाद, स्थिति टूट जाती है, ऐसा महसूस नहीं होता है कि सामान्य आराम हुआ है।
- दूसरों से बात करने की इच्छा ख़त्म हो जाती है, मैं अपने साथ अकेला रहना चाहता हूँ।
- चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और बिना किसी कारण के आक्रामकता का विस्फोट हो सकता है।
- दूसरों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है. यह स्थिति लगातार बनी रहती है संघर्ष की स्थितियाँजिससे बचने की सलाह दी जाती है.
- पाचन तंत्र सामान्य से अधिक खराब काम कर रहा है।
- भूख मिट जाती है. शरद ऋतु अवसाद के खिलाफ लड़ाई इस विशेष समस्या को खत्म करके शुरू की जा सकती है।
- मांसपेशियों में ऐंठन दिखाई देती है, हालांकि इसका कोई कारण नहीं है।
ये लक्षण पूरी अवधि के दौरान स्वयं प्रकट हो सकते हैं। सर्दी शुरू होने के बाद आमतौर पर स्थिति में सुधार होता है और समस्या दूर हो जाती है। प्रभाव डालता है दवाइयाँआमतौर पर आवश्यकता नहीं होती. यदि किसी व्यक्ति के पास बहुत कुछ है सूचीबद्ध लक्षण, एक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार है। यदि शरीर की असंतोषजनक स्थिति से संबंधित समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो आपको ऐसे डॉक्टर की यात्रा की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो जानता है कि शरद ऋतु अवसाद से कैसे बचा जाए।
यदि कोई व्यक्ति सोचता है कि डॉक्टर के पास जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अन्य लोग देखते हैं कि कोई समस्या है, तो उस व्यक्ति को डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता के बारे में समझाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। जब यह स्पष्ट नहीं है कि शरद ऋतु अवसाद से कैसे निपटें, तो आपको पेशेवरों की ओर रुख करना चाहिए। अक्सर समस्या को अपने आप हल नहीं किया जा सकता है, यही कारण है कि डॉक्टर के पास जाना जीवन बचाने वाला समाधान होगा।
शरदकालीन अवसाद जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है: हर कोई स्वयं निर्णय लेता है कि उसे क्या करना है, अपनी स्थिति से कैसे निपटना है। यह मत भूलिए कि आस-पास ऐसे लोग भी हैं जिन्हें अपनी समस्याओं के कारण कठिनाई हो सकती है। प्रियजन. आपके आस-पास के लोग सामना करेंगे, लेकिन उनके लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करने का क्या मतलब है, अगर आप कोई दूसरा रास्ता खोज सकते हैं, अवसादग्रस्तता को दूर कर सकते हैं।
कई अनुभवी मनोवैज्ञानिक शरदकालीन अवसाद और इसके कारण होने वाले शरीर के विकारों को निम्नलिखित कारकों से जोड़ते हैं:
- बढ़ते ख़राब मौसम से बदलाव आता है शारीरिक अवस्थाशरीर। दिन के उजाले घंटे कम हो रहे हैं, एक व्यक्ति को प्राप्त नहीं होता है पर्याप्त गुणवत्तासमय। मौसम में लगातार बादल छाए रहते हैं, नियमित बारिश होती रहती है, जिससे आपका मूड काफी खराब हो सकता है। से प्राप्त मेलेनिन की मात्रा सूरज की किरणेंबढ़ जाता है, जिससे शरीर में वास्तव में इसकी अधिकता हो जाती है, जिससे समस्याएं और भी बदतर हो जाती हैं। यदि आप उन पर ध्यान देने का प्रयास करें तो उत्पन्न हुई कठिन परिस्थिति को पहचानना काफी संभव है;
इससे अवसादग्रस्त स्थिति उत्पन्न हो जाती है, क्योंकि इस घटना के लिए हार्मोन जिम्मेदार होता है नकारात्मक भावनाएँ. यह कहना मुश्किल है कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, जो कठिनाइयाँ उत्पन्न हुई हैं, उन पर कैसे काबू पाया जाए और पूरी निराशा में न पड़ें, क्योंकि आपके आस-पास की हर चीज़ बताती है कि आपकी स्थिति ख़राब होनी चाहिए। यदि यह स्पष्ट नहीं है कि शरदकालीन अवसाद से कैसे बचा जाए, तो आपको किसी पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक किसी समस्या से निपटने में मदद करते हैं यदि वह केवल मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होती है;
- शरद ऋतु वह समय है जो वार्षिक चक्र पूरा करता है। सर्दी एक नए समय की शुरुआत का समय है। इसलिए, एक व्यक्ति अनजाने में ही सही, अपने कार्यों का मूल्यांकन करने का प्रयास करता है, परिणाम प्राप्त हुए, यह समझने के लिए कि बीते समय के दौरान वह क्या हासिल करने में कामयाब रहा। सभी इच्छाओं को साकार करना कठिन है, इसलिए अवसादग्रस्त स्थिति ठीक इसी आधार पर उत्पन्न हो सकती है। अक्सर पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। उदासीनता उत्पन्न होती है, जो अक्सर क्रोध में बदल जाती है। अवसादग्रस्त होने से कैसे बचें? शायद तुम्हें अपने आप को और अधिक खुशी देनी चाहिए;
- महत्वपूर्ण है शारीरिक स्थितिव्यक्ति। जब मौसम की स्थिति बदलती है, तो रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है, जिससे विभिन्न बीमारियाँ सामने आ सकती हैं। इससे व्यक्ति की स्थिति और भी खराब हो जाती है। शरद ऋतु अवसाद के लक्षण, यदि वे किसी व्यक्ति को ध्यान देने योग्य हैं, तो समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। आख़िर कठिनाई क्यों उत्पन्न हुई, यह समझकर आप जटिल समस्या को हल करने के उपाय कर सकते हैं।
पतझड़ में आने वाले अवसाद को समझना महत्वपूर्ण है। यदि आप समय पर आने वाली समस्याओं पर ध्यान देते हैं, तो आप समस्याओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं और शरीर पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं। शरदकालीन अवसाद के कारण विविध हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी स्थिति को सुधारने में मदद करने लायक है, क्योंकि यह न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आस-पास के लोगों के लिए भी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
इलाज
क्या इस स्थिति से अकेले निपटना संभव है, या आपको डॉक्टर की मदद लेनी होगी? इसका उत्तर स्पष्ट रूप से देना कठिन है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से रोग का अनुभव करता है। यदि यह स्पष्ट नहीं है कि शरद ऋतु के अवसाद को कैसे दूर किया जाए, तो आपको निश्चित रूप से स्थिति को ठीक करने के विकल्पों की तलाश करनी चाहिए। समस्याएँ बढ़ती जा रही हैं, पूरी शरद ऋतु में अपने बुरे मूड को सहन करना और दूसरों के लिए समस्याएँ पैदा करना असंभव हो जाता है। उपचार सरल है; सरल अनुशंसाओं का पालन करना ही पर्याप्त है।
ऐसे मामले में जब अवसादग्रस्त स्थिति जीवन को बहुत खराब कर देती है, अपने कर्तव्यों को पर्याप्त रूप से पूरा करने में असमर्थता के कारण काम पर समस्याएं पैदा होती हैं, या घर पर, जब लगातार झगड़े होते हैं जो बिना किसी आधार के लगते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है जो बताएगा आप शरदकालीन अवसाद से कैसे निपटें।
एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या पारिवारिक चिकित्सक समस्या को हल करने में मदद करेगा। स्थिति को ठीक किया जा सकता है, क्योंकि खुद को अधिक समय तक बर्दाश्त करने का क्या मतलब है। डॉक्टर का चयन किया जायेगा सही औषधियाँ- अवसादरोधी दवाएं जो स्थिति को ठीक कर देंगी। मनोचिकित्सा अक्सर मदद करती है, जिसमें समीक्षा करना शामिल होता है जीवन स्थिति, स्थिति का विश्लेषण करना, उत्पन्न होने वाली समस्याओं से निपटने के प्रभावी तरीके खोजना। यह समझकर कि पुरुषों में शरद ऋतु का अवसाद कितने समय तक रहता है और कब शुरू होता है, आप इसे जल्दी खत्म कर सकते हैं।
यदि आप शरद अवसाद के बारे में चिंतित हैं, तो इनमें से कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि इससे कैसे निपटना है और क्या करना सबसे अच्छा है, या आपको किसी अन्य विशेषज्ञ के पास भेज देगा यदि इस मामले मेंवह स्थिति को ठीक करने में मदद नहीं कर सकता।
पुरुष या महिला अवसाद के उपचारों में से एक प्रकाश चिकित्सा है। अक्सर प्रकाश की मध्यम खुराक शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है, जिससे बादलों के मौसम में जीवित रहना बहुत आसान हो जाता है। शरदकालीन अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका जानने से आपको वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
शरदकालीन अवसाद से स्वयं छुटकारा पाएं
यदि बीमारी के लक्षण थोड़े परेशान करने वाले हैं और आप डॉक्टर को नहीं दिखाना चाहते हैं, तो आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको मादक पेय नहीं पीना चाहिए - सबसे अधिक में से एक महत्वपूर्ण नियम. हासिल करना सकारात्मक नतीजेशरदकालीन अवसाद से लड़ते समय, निम्नलिखित क्रियाएं मदद कर सकती हैं:
- अधिक बार जाएँ ताजी हवा, जब सूरज चमक रहा हो तो बाहर रहने की कोशिश करना। शरद ऋतु अवसाद के लिए यह दवा आपको शरीर में गायब घटकों को लाने में मदद करेगी, जिसके बाद आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे और आपकी स्थिति में सुधार होगा।
- उन कारकों को अपने जीवन में प्रवेश न दें जो नकारात्मकता का कारण बनते हैं। दूसरों के साथ संघर्ष न करने का प्रयास करें, समस्याग्रस्त बातचीत से बचें। इसका मतलब यह नहीं कि उभरती समस्याओं पर बात करने की जरूरत नहीं है. घबराहट और अपनी स्थिति की कठोर अभिव्यक्ति से बचते हुए, समस्याओं को रचनात्मक रूप से हल करने का प्रयास करना उचित है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो विटामिन से भरपूर हों: सेब, संतरे और अन्य उपलब्ध मिठाइयाँ, अधिमानतः चमकीले रंगों के साथ, पदार्थों की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे, और उनके सेवन से आपका उत्साह बढ़ेगा। शरदकालीन अवसाद के लिए यह उपाय कारगर है। इसके महत्व को कम नहीं आंका जाना चाहिए।
- अच्छा खाएं, आवंटित समय के दौरान ही काम करें। शरदकालीन अवसाद से कैसे उबरें, इस बारे में हम काफी देर तक बात कर सकते हैं। मुद्दा यह है कि आपको इसका एहसास करने की आवश्यकता है मौजूदा समस्याऔर इसके लिए रचनात्मक तरीके ढूंढकर इसे ठीक करने का मार्ग अपनाएं।
महत्वपूर्ण बिंदु यह महसूस करना है कि समस्या वास्तव में मौजूद है। कोई भी अस्तित्वहीन समस्या से लड़ना शुरू नहीं करेगा। बाद में, आपको यह तय करना चाहिए कि कार्य करना आवश्यक है, क्योंकि रिश्तों की भलाई, काम का माहौल और घर का माहौल इसी पर निर्भर करता है। शरदकालीन अवसाद से निपटने का तरीका जानने से आपको किसी समस्या के पहले लक्षण दिखाई देने पर इससे निपटने में मदद मिलेगी। समस्या ख़त्म हो जाएगी, आपको बस इसे चाहने की ज़रूरत है।
यह देखा गया है कि शरद ऋतु के दिनों के आगमन के साथ, लोग अक्सर विभिन्न बीमारियों को नोटिस करते हैं: वायरस उन पर बेरहमी से हमला करते हैं, तेजी से उन्हें खुद की याद दिलाते हैं। गंभीर बीमारी, क्रैश हृदय प्रणाली. इसके अलावा, खराब मौसम की शुरुआत के साथ, कई लोग अपना साहस खो देते हैं और दमनकारी उदासी और ताकत की हानि की शिकायत करते हैं। इंसान सिर्फ उनके लिए ही दुखी नहीं होता जो गुजर गए खिली धूप वाले दिन, एक जल्दबाजी वाली छुट्टी, लेकिन सूरज की रोशनी की कमी की स्थिति में काम की एक नई लय को अपनाने के लिए भी मजबूर होना पड़ा। अधिकांश लोगों के लिए, शरद ऋतु की उदासी अस्थायी होती है, और मूड कुछ ही दिनों में बहाल हो जाता है।
हालाँकि, कुछ लोग अपनी छोटी-मोटी मनोदशा पर गहराई से विचार करते हैं और ध्यान देते हैं कि अवसाद कई अन्य तरीकों से भी प्रकट होता है। अप्रिय लक्षण. शरद अवसाद अपने "आश्चर्य" के प्रति उपेक्षापूर्ण रवैया स्वीकार नहीं करता है: एक अनसुलझी समस्या समय के साथ खराब हो जाएगी और स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाएगी।
मौसमी अवसाद किस प्रकार प्रकट होता है, और मुट्ठी भर दवाएँ निगले बिना पैथोलॉजिकल उदासी से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है, हम बात करेंगेइस प्रकाशन में.
कारण
हालाँकि, अधिकांश समकालीनों की समझ में, पतझड़ में अवसाद का सीधा संबंध दिन के उजाले के घंटों में कमी और बादल और बरसात के मौसम की प्रबलता से है, इस अंतर्जात विकार के कारणों के बारे में वैज्ञानिकों का एक अलग दृष्टिकोण है। शरद ऋतु अवसाद विभिन्न प्रकार की नकारात्मकताओं से उत्पन्न हो सकता है बाह्य कारकहालाँकि, बीमारी के लिए मिट्टी व्यक्ति द्वारा स्वयं "खेती" की जाती है। मौसमी अवसाद का परिणाम हो सकता है कई कारक, जिनमें से मुख्य "अपराधी" हैं:
- प्रतिकूल आनुवंशिकता - करने की प्रवृत्ति आनुवंशिक स्तरमूड में बदलाव और अपनी बुरी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना;
- तनावपूर्ण स्थितियों के दौरान होने वाले भावनात्मक क्षेत्र को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर की कमी;
- कुछ दैहिक विकृतियाँ जो केंद्रीय के कार्यों को अव्यवस्थित करती हैं तंत्रिका तंत्र, थाइरॉयड ग्रंथिया चयापचय संबंधी विकार पैदा कर रहा है।
अक्सर अवसाद "बड़े होने" की समस्या का प्रत्यक्ष परिणाम होता है: माता-पिता से अत्यधिक आलोचना और मांग की स्थिति में बच्चे का पालन-पोषण करना, जिससे हीन भावना का निर्माण होता है।
अवसाद अक्सर अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव, शरीर के लिए चरम स्थितियों के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप होता है गंभीर चोटें(उदाहरण के लिए: नई विकलांगता);
अवसाद आमतौर पर मानसिक संगठन की "विशेष" संरचना वाले लोगों में दर्ज किया जाता है: संदिग्ध, प्रभावशाली, अत्यधिक जिम्मेदार, अत्यधिक पांडित्यपूर्ण। यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में शरद ऋतु अवसाद अधिक बार दर्ज किया जाता है।
लक्षण
शरद ऋतु अवसाद के अपने क्लासिक संकेत हैं: भावनात्मक स्थिति की अस्थिरता, बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य और आदतन व्यवहार में परिवर्तन। इसके अलावा, इस मौसमी विकार के लिए, अलग-अलग तीव्रता के लक्षणों के विभिन्न संयोजन संभव हैं। शरद ऋतु अवसाद के मुख्य, सबसे आम लक्षणों में से:
- उदास मनोदशा, दिन और गतिविधि के समय की परवाह किए बिना निराशाजनक;
- उदासीन अवस्था, कोई भी कार्य करने की इच्छा की कमी, यहाँ तक कि वे भी जो पहले हितों के दायरे में थे;
- सामाजिक संपर्कों की आवश्यकता की कमी, या, इसके विपरीत, किसी की समस्याओं पर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा;
- प्रदर्शन में उल्लेखनीय गिरावट, प्रदर्शन किए गए कार्य की गुणवत्ता में कमी;
- एक प्रकार की गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, उधम मचाना और कार्यों की अपूर्णता, जो आगे चलकर जलन पैदा करती है;
- स्वयं और दूसरों के प्रति असंतोष, अत्यधिक माँगें, आलोचनात्मकता;
- खराब रात की नींदसाथ बार-बार जागना, सोने में कठिनाई, उनींदापन के साथ जल्दी उठना दिन;
- परिवर्तन खाने का व्यवहारऔर स्वाद प्राथमिकताएँ;
- अतार्किक चिंता, विभिन्न भय का उद्भव, एक आसन्न आपदा की आशंका;
- "मानसिक जुगाली करना": एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति लगातार अपने जीवन का विश्लेषण करता है और अपनी बेकारता के नए सबूत खोजने की कोशिश करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर आत्मघाती प्रयास होते हैं।
इलाज
इस अंतर्जात विकार से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर स्पष्ट सार्वभौमिक सलाह देना असंभव है: दवाएँ लेकर, मनोचिकित्सा की संभावनाओं पर भरोसा करके। प्रत्येक विशिष्ट मामले में, उपचार के नियम का चुनाव कई कारकों पर निर्भर करता है:
- विकार के चरण;
- लक्षणों की गंभीरता;
- आत्मघाती कार्यों के जोखिम की डिग्री;
- वंशानुगत इतिहास की विशेषताएं (उपस्थिति)। अवसादग्रस्तता विकारकरीबी रिश्तेदार);
- मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति, सहवर्ती रोगऔर दवाओं के प्रति व्यक्तिगत सहनशीलता;
- रोगी की भावनाओं, प्राथमिकताओं और वित्तीय स्थिति की व्यक्तिगत व्याख्या।
स्व-सहायता के साधन और तरीके
“किसी भी अवसाद का सामना मुस्कुराहट के साथ करना चाहिए।
अवसाद आपको बेवकूफ समझेगा और भाग जाएगा।"
रॉबर्ट डी नीरो
अधिकांश डॉक्टरों का मानना है कि ब्लूज़ से छुटकारा पाने के लिए पहली प्राथमिकता व्यक्ति की अपनी सामान्य जीवनशैली का स्वतंत्र, गहन विश्लेषण, पर्यावरण में नकारात्मक घटनाओं को खत्म करना और अपनी दैनिक दिनचर्या में उपयोगी समायोजन करना है। उदासी से स्वयं कैसे निपटें? यदि आप शरदकालीन अवसाद से उबर चुके हैं, तो विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें और सरल लेकिन प्रभावी कदम उठाएं।
चरण 1. अपने आहार की समीक्षा करना
जो लोग कभी-कभी मौसमी अवसाद से उबर जाते हैं, उन्हें शरद ऋतु में वर्तमान में फैशनेबल वजन घटाने वाले आहार के साथ अपने शरीर को कष्ट देने की सलाह नहीं दी जाती है। विटामिन, खनिज और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संयोजन में कमी भावनात्मक तनाव, जो निश्चित रूप से भोजन की सीमित मात्रा की प्रतिक्रिया के रूप में होता है, मामूली मनोदशा की प्रबलता के लिए आदर्श मिट्टी है।
यदि शरदकालीन अवसाद अभी भी भावनाओं को पकड़ लेता है, तो आपको इसका उपयोग करना चाहिए प्राकृतिक अवसादरोधी: खाद्य पदार्थ जो सेरोटोनिन संश्लेषण को उत्तेजित करते हैं। में शामिल होना चाहिए दैनिक आहारअमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के आपूर्तिकर्ता, जिनसे शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है: केले, खजूर, नट्स, समुद्री मछली, डेयरी उत्पाद, चमकीले रंग के फल और सब्जियां, डार्क चॉकलेट। अवसाद के लिए विटामिन डी की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है। इससे मदद मिलेगी: गोमांस जिगर, वसायुक्त किस्मेंमछली, समुद्री शैवाल, पनीर, चिकन की जर्दी, मक्खन.
यद्यपि कैफीन थोड़े समय के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, फिर भी विटामिन पेय को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है: ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर, संतरा, गाजर, बीट का जूस. हर्बलिस्टों का दावा है कि शरदकालीन अवसाद को सेंट जॉन पौधा, लिंडेन, नागफनी, थाइम और गुलाब कूल्हों के अर्क की उपचार क्षमताओं से दूर किया जा सकता है। जब ऑफ-सीज़न में अवसाद आप पर हावी हो जाता है, तो एडाप्टोजेन्स लेने की सलाह दी जाती है: लेमनग्रास, जिनसेंग, एलुथेरोकोकस का आसव।
ध्यान! यह ध्यान में रखना चाहिए कि शराब पीने से अवसाद को ठीक नहीं किया जा सकता है; शराब केवल विकार की गंभीरता को खराब करेगी। हम रिमार्के के कथन से निर्देशित होते हैं: "एक गिलास वोदका के सामने या शक्तिहीन दया और क्रोध से घिरे रहने की तुलना में डेलाक्रोइक्स, रेम्ब्रांट और वान गाग की पेंटिंग्स के सामने अपना दुख व्यक्त करना बेहतर है।"
चरण 2. शारीरिक गतिविधि से खराब मूड को दूर करें
दवाओं के बिना ब्लूज़ से कैसे निपटें? एक प्रभावी तरीका, जिसकी कल्पना स्वयं प्रकृति ने की है: सक्रिय रूप से और खूब घूमें, अधिमानतः ताजी हवा में। वन क्षेत्र में जॉगिंग, पार्क में लंबी सैर, फुटबॉल टूर्नामेंट, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा, प्राकृतिक जलाशय में तैरने पर अवसाद अपनी पकड़ ढीली कर देगा। आप उदासी को "धो" सकते हैं विपरीत आत्मा, और एक रूसी स्नान गहरी जड़ वाली बीमारी को दूर कर सकता है।
खराब मौसम के समय को आत्म-सुधार के लिए समय देने और अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देने का एक आदर्श अवसर मानने का प्रयास करें। योग, वुशु, फिटनेस, शेपिंग और एरोबिक्स के परिसरों का अध्ययन करने के लिए समर्पित घंटों के लिए आपका शरीर निश्चित रूप से आपकी सराहना करेगा और अच्छे मूड के साथ आपको धन्यवाद देगा। सफलता का रहस्य शारीरिक गतिविधिसरल: सक्रिय आंदोलनों के साथ, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है, चयापचय में सुधार होता है, आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन संश्लेषित होते हैं, और अवसाद गायब हो जाता है।
चरण 3. सूर्य के प्रकाश संसाधनों का उपयोग करें
यद्यपि शरद ऋतु में मौसम शायद ही कभी हमें धूप, अच्छे दिनों के साथ खराब करता है, दिन के उजाले के घंटों का सबसे उपयोगी उपयोग करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी दिनचर्या के बारे में इस तरह सोचने की कोशिश करनी चाहिए कि आप सूरज की पहली किरण के साथ उठें। अवसाद के लिए नियम का पालन करना आवश्यक है: जैसे ही बादल साफ हों, आराम से कपड़े पहनें और देश में घूमने जाएं।
आंतरिक से बचने के लिए असहजतादिन छोटा होने के कारण पर्याप्त तीव्र कृत्रिम प्रकाश प्रदान करने का ध्यान रखा जाना चाहिए। सोलारियम की साप्ताहिक यात्रा से आपको अपने ग्रीष्मकालीन कांस्य टैन को बनाए रखने और ढेर सारी सुखद भावनाएं प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
चरण 4. सोने-जागने के पैटर्न को विनियमित करें
अवसाद लगभग हमेशा अनिद्रा के साथ होता है, जो बदले में और भी अधिक कारण बनता है तंत्रिका तनावऔर प्रदर्शन को कम कर देता है। इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, वह एक अच्छे रात्रि विश्राम के लिए उपाय करता है:
- हम एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाते हैं;
- हम रात का खाना सोने से 2 घंटे पहले खाते हैं;
- हम सोने से पहले वैज्ञानिक अनुसंधान के कारण अपने दिमाग पर दबाव नहीं डालते हैं;
- हम शाम को डरावनी फिल्में और भावनात्मक टेलीविजन कार्यक्रम देखने से इनकार करते हैं;
- हम अपना सुसज्जित करेंगे सोने की जगहअच्छी गुणवत्ता वाला गद्दा, अच्छा बिस्तर की चादरऔर एक आरामदायक तकिया;
- हम कमरे को अच्छी तरह हवादार करते हैं और निरीक्षण करते हैं तापमान शासन 20 डिग्री से अधिक नहीं;
- में स्वीकार करता है दोपहर के बाद का समय गुनगुने पानी से स्नानपाइन अर्क के साथ;
- एक गिलास शामक हर्बल मिश्रण पियें।
चरण 5. कला के रहस्यों की खोज
रचनात्मकता एक अद्भुत मूड बहाल कर सकती है। कला प्रदर्शनियों, शास्त्रीय रंगमंच प्रस्तुतियों, संगीत कार्यक्रमों में जाने, कॉमेडी देखने या पेंटिंग, बीडवर्क, गायन कला में खुद को आज़माने पर अवसाद कम हो जाएगा, याद रखें, गर्मियों के चंचल रंगों और सुनहरे शरद ऋतु के रंग उत्सव के बाद, जब भूरे और उदास दिन आते हैं। एक व्यक्ति को "सौन्दर्यपरक" भूख महसूस होती है - आकर्षक, संतृप्त रंगों की कमी। अपने इंटीरियर में उज्ज्वल विवरण जोड़ें, रूढ़िवादी काले कपड़ों को छोड़ दें, और अपने आप को बोल्ड, असाधारण मेकअप की अनुमति दें।
निराशा से निपटने के सरल नियम: सकारात्मक, प्रसन्न आशावादियों के साथ संवाद करें, अपने हास्य की भावना को निखारें, किसी भी परेशानी का सामना करने पर मुस्कुराने की कोशिश करें, दर्पण में अपने प्रतिबिंब की सराहना करें।
औषध और मनोचिकित्सीय उपचार
में कठिन स्थितियां, जब अवसाद जीवन की सामान्य लय को काफी जटिल कर देता है, न केवल अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने की इच्छा, बल्कि मौज-मस्ती में भी शामिल होने की इच्छा गायब हो जाती है, यह विश्वास पैदा होता है कि जीवन लक्ष्यहीन और निराशाजनक है, एकमात्र सही तरीका इसके लिए आवेदन करना है चिकित्सा देखभाल. डॉक्टर विशाल शस्त्रागार का उपयोग करके एक पर्याप्त औषधीय उपचार कार्यक्रम का चयन करेगा आधुनिक चिकित्सा. एक नियम के रूप में, अंतर्जात अवसाद का इलाज सेरोटोनर्जिक एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है, उदाहरण के लिए: फ्लुओक्सेटीन।
मनोचिकित्सा का एक कोर्स अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, जो पहचानने में मदद करेगा वास्तविक कारणख़राब मूड, वर्तमान स्थिति की व्याख्या पर पुनर्विचार करें, मौजूदा जटिलताओं से छुटकारा पाएं, अपने व्यक्तित्व के नए पहलुओं की खोज करें और आगे की कार्रवाई के लिए प्रेरणा प्राप्त करें।
सर्दी जितनी करीब होगी, ख़राब मूड: ठंडी हवा, उबाऊ बारिश, बादल वाला आकाश आपका मूड खराब कर देता है और आपको निराशावादी मूड में डाल देता है। इस समय, उत्पादकता कम होने लगती है, थकान होने लगती है, आप सोफे पर लेटना चाहते हैं और कुछ नहीं करना चाहते हैं - यह स्थिति हर किसी से परिचित है, और मनोवैज्ञानिक इसे शरद ऋतु अवसाद कहते हैं।
शरद ऋतु अवसाद क्या है?
कई विशेषज्ञों का मानना है कि पतझड़ में कई लोगों को होने वाला अवसाद उतना हानिरहित नहीं है जितना अधिकांश लोग मानते हैं, और वे इसकी उपस्थिति को सर्दियों की तैयारी की अवधि में प्रवेश करने से जुड़े मानव मानस में होने वाले परिवर्तनों से जोड़ते हैं। यह दिलचस्प है कि शरद ऋतु उदासी और अवसाद का समय है; वे इसे उस समय से जोड़ते हैं जब जानवर शीतनिद्रा में चले जाते हैं, जब ठंड बढ़ जाती है और दिन के उजाले कम हो जाते हैं।
शरदकालीन अवसाद के कारण
हम इस तरह की तुलना से सहमत हो सकते हैं, अगर हम इस बात को ध्यान में रखें कि इस समय सुस्ती, उनींदापन वास्तव में प्रकट होता है, और कुछ दर्द देखा जाता है, लेकिन मामला यहीं खत्म नहीं होता है, बल्कि आधिकारिक दवातर्क है कि अवसाद के कारण पहली नज़र में लगने की तुलना में प्रकृति में अधिक जटिल हैं। इनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं:
- मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले पदार्थ सेरोटोनिन की कमी, जिसे खुशी का हार्मोन कहा जाता है;
- ऐसी स्थितियों के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति की उपस्थिति;
- लंबे समय तक रहिएतनावपूर्ण स्थितियों में.
शरदकालीन अवसाद के लक्षण
एक धूसर दिन और बादलों से भरा आकाश मुस्कुराहट का कारण नहीं बनता है, इसलिए शरद ऋतु अवसाद के प्रसिद्ध लक्षण, जैसे उदासीनता और किसी के जीवन से असंतोष, चिड़चिड़ापन बढ़ गया, खराब मूड, प्रदर्शन में कमी, व्यवसाय में रुचि की कमी, थकान, अन्य लोगों द्वारा पूरक हो सकती है जो इस स्थिति को चिह्नित करने के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं हैं:
- न केवल शाम को, बल्कि दिन के दौरान भी उनींदापन की उपस्थिति;
- भूख या दिखावट में कमी बढ़ी हुई आवश्यकताभोजन में;
- एकाग्रता का कमजोर होना;
- उपस्थिति चिंता की स्थिति;
- अनिद्रा।
अवसाद के ऐसे लक्षण वर्ष के अन्य समय में संभव हैं, लेकिन यह गिरावट में है कि वे "हमला" कर सकते हैं, एक साथ इकट्ठा हो सकते हैं और किसी व्यक्ति को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकते हैं, खासकर अगर वह बीमारी, घरेलू, सामग्री और उत्पादन से कमजोर हो समस्याएँ, या पारिवारिक कलह। यह अकारण नहीं है कि आँकड़े इस अवधि के बारे में डेटा प्रदान करते हैं सबसे बड़ी संख्याआत्महत्या के प्रयास.
पतझड़ में उदास होने से कैसे बचें?
यद्यपि यह घटना क्षणभंगुर (शरद ऋतु अवसाद) है, आप इससे कितनी जल्दी छुटकारा पा सकते हैं यह काफी हद तक स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। आलस्य, शौक की कमी, परिवार में कठिन रिश्ते, अकेलेपन की भावना और जीवन से असंतोष अवसादग्रस्त स्थिति को बढ़ा देगा। इससे बचने के लिए, आप इसे दूर करने में मदद के लिए सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं, और यह शरद ऋतु अवसाद की एक उत्कृष्ट रोकथाम होगी:
- अपने आप पर काम का बोझ डालें: घर में या गर्मियों की झोपड़ी में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है;
- उन दोस्तों से अधिक बार मिलें जो सकारात्मक हैं और जानते हैं कि सबसे कठिन परिस्थितियों में भी सकारात्मक क्षण कैसे ढूंढे जा सकते हैं। कठिन स्थितियां;
- फिटनेस, योग के लिए साइन अप करें, जिमया स्विमिंग पूल और नियमित रूप से कक्षाओं में भाग लें।
शरद ऋतु एक सुस्त समय है, और इस समय आप शाम को सोफे पर लेट सकते हैं, अपने लिए खेद महसूस कर सकते हैं, मौसम, रिश्तेदारों, दोस्तों को डांट सकते हैं, या आप अलग व्यवहार कर सकते हैं। और यद्यपि शरद ऋतु का नीला रंग लगभग सभी को अपनी चपेट में ले लेता है, लेकिन हर कोई इसके भारी प्रभाव को नम्रतापूर्वक सहन नहीं कर पाता है। हम जितना अधिक समय उपयोगी और मनोरंजक गतिविधियों में बिताते हैं, इसके लक्षण कम स्पष्ट होते जाते हैं। ठंडी शरद ऋतु में अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए इसके बारे में भी सुझाव दिए गए हैं। मौसम की नीरसता और भूरेपन के खिलाफ इस लड़ाई में आपको जिस मुख्य चीज की आवश्यकता होगी वह है "खुद को झकझोरने" और अपने जीवन को उज्जवल और अधिक दिलचस्प बनाने की इच्छा, और निम्नलिखित इसमें मदद कर सकते हैं:
- फैशनेबल असामान्य और चमकीले कपड़ों के आइटम;
- अपार्टमेंट में अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था;
- घर पर और यदि संभव हो तो काम पर सुखद, शांत संगीत;
- पसंदीदा दिलचस्प गतिविधि: फोटोग्राफी, हस्तशिल्प, तकनीकी रचनात्मकता, लेखन, आदि;
- खेल या फिटनेस समूहों में कक्षाएं।
इसके अलावा, यदि आप उपयोग करते हैं तो शरद ऋतु अवसाद पराजित हो जाएगा स्वस्थ उत्पाद. मौसमी खट्टे फल और स्थानीय शीतकालीन सेब और बगीचों और सब्जियों के बगीचों से प्राप्त अन्य उपहार विशेष रूप से अच्छे हैं। विटामिन के साथ शरीर का समर्थन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, और फार्मेसी में एक डॉक्टर या फार्मासिस्ट आपको सही विटामिन चुनने में मदद करेगा और निश्चित रूप से, भ्रमण, प्रदर्शनियों, थिएटरों और संगीत कार्यक्रमों का दौरा करेगा।
शरदकालीन अवसाद के लिए विटामिन
यह विचार लंबे समय से लोगों के दिमाग में स्थापित है कि विटामिन जमा होते हैं ग्रीष्म काल, जीवित रहने के लिए काफी पर्याप्त होगा शरद ऋतु-सर्दियों की अवधिघर पर बनी तैयारियों और ताज़ी जमी हुई जामुन और सब्जियों से तैयार व्यंजनों के माध्यम से। दरअसल, यह सब ऊर्जा का समर्थन करता है, लेकिन आपको लगातार यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि शरीर को विटामिन समर्थन मिले।
पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर की विटामिन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपको प्रतिदिन कम से कम 400 ग्राम ताज़ी सब्जियाँ और फल खाने की ज़रूरत है उच्च गुणवत्ता. वर्ष के इस समय के लिए विशेष रूप से उपयोगी उत्पादों में पत्तागोभी, ताजी और मसालेदार, चुकंदर, हरे मटर, आलू, सेब, सभी प्रकार के मेवे, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, खट्टे फल।
अवसाद के लिए विटामिन समुद्री मछली और समुद्री भोजन में पाए जा सकते हैं आहार संबंधी मांसचिकन, खरगोश, टर्की, जिगर। इनके सेवन से शरीर में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 अमीनो एसिड और विटामिन ए, डी, के, ग्रुप बी और अन्य की पूर्ति हो जाती है। हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि सर्दी की रोकथाम के लिए आवश्यक विटामिन सी के मुख्य आपूर्तिकर्ता गुलाब के कूल्हे, समुद्री हिरन का सींग, काले करंट और कीवी हैं। इनके सेवन की पूर्ति शरीर में करना जरूरी है विटामिन कॉम्प्लेक्स, जिसे फार्मेसी श्रृंखला में खरीदा जा सकता है।
अवसाद के लिए आहार
शरदकालीन आलस्य, ऊब और उदासीनता से निपटने का सही तरीका व्यवस्थित भोजन, जिसमें विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ, साथ ही प्राकृतिक अवसादरोधी दवाएं शामिल हैं। अवसाद के लिए पोषण में विटामिन के अलावा, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों, खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। वसायुक्त अम्ल. पोषण विशेषज्ञ भी विकसित हुए हैं विशेष आहार, जो शरदकालीन अवसाद के विनाशकारी प्रभावों को कम करने में मदद करता है, और कई मामलों में, इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में भी मदद करता है।
शरद ऋतु के आहार में व्यंजन शामिल होने चाहिए समुद्री मछलीगाजर, पालक, ब्रोकोली, मूली के साइड डिश के साथ। मेनू में नट्स, दलिया और शामिल होना चाहिए अनाज का दलिया, पनीर, प्राकृतिक मक्खन, डेयरी उत्पाद। सर्दियों की अपरिष्कृत सब्जियों के साथ सलाद का सीज़न करना बेहतर है। वनस्पति तेल. पेय पदार्थों में गुलाब का रस, सूखे मेवे की खाद, क्रैनबेरी जेली और अन्य जामुन, कोको और हॉट चॉकलेट उपयोगी होंगे।
शरद ऋतु अवसाद के लिए फिल्में
शरद ऋतु के खराब मौसम और उदासी के दौरान प्रदर्शनियों, संगीत समारोहों में जाना और फिल्में देखना स्वास्थ्य के लिए अच्छा सहारा होगा। कई लोगों के लिए, फिल्में उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक अवसादरोधी बन सकती हैं। हालाँकि, कोई भी नहीं, बल्कि अवसाद के लिए जीवन-पुष्टि करने वाली फिल्में उपयुक्त हैं, जिनमें मेलोड्रामा, कॉमेडी और साहसिक फिल्मों को अपना स्थान मिलना चाहिए।
- स्वर्ग के दरवाजे पर दस्तक (जर्मनी, 1997). डिर. थॉमस यांग. यह फिल्म दो दोस्तों के बारे में है जो मौत के मुंह में चले जाते हैं, जो किसी भी हद तक चले जाते हैं, हालांकि, निर्देशक का उत्कृष्ट काम दर्शकों को जीवन के हर पल की सराहना करने पर मजबूर कर देता है।
- एम पराक्रमी योद्धा (यूएसए, 2006). डिर. विक्टर साल्वा. एक जिमनास्ट के बारे में एक फिल्म हर किसी के अंदर की शिकायत को शांत कर देगी और जो हमारे पास है उसकी सही मायने में सराहना करने में हमारी मदद करेगी।
- बड़ी मछली (यूएसए, 2004). डिर. टिम बर्टन. फिल्म इस बारे में है कि हममें से प्रत्येक व्यक्ति वास्तविकता को अपने तरीके से कैसे देखता है। निर्देशक ने सिर्फ शूटिंग नहीं की दिलचस्प कहानीलेकिन एक ऐसी तस्वीर जो लंबे समय तक याद रहेगी।
- और मैं अपनी आत्मा में नृत्य कर रहा हूं (यूके, 2004). डिर. डेमियन ओ'डॉनेल। यह फिल्म व्हीलचेयर पर बैठे लोगों के बारे में है, जिनकी आशावादिता से कई लोग केवल ईर्ष्या ही कर सकते हैं।
- अनन्त धूप ऑफ़ द स्पॉटलेस माइंड (यूएसए, 2004). डिर. मिशेल गोंड्री. हम दूसरे जिम कैरी के आदी हैं, लेकिन इस फिल्म में वह अपनी सारी नाटकीय प्रतिभा प्रकट करता है। फिल्म आपको बताएगी कि जिंदगी कोई कंप्यूटर नहीं है और एक चाबी दबाने से कुछ भी डिलीट नहीं किया जा सकता।
- अन्य भुगतान करें (यूएसए, 2004). डिर. मिमी लेडर. यह फिल्म के बारे में है छोटा लड़काबड़े दिल से. पूरा कर लिया है गृहकार्य, उसने स्वयं, इसे साकार किए बिना, एक शक्तिशाली और बनाया अद्वितीय प्रणालीपारस्परिक सहायता.
- रेड डॉग (जर्मनी, 2011). डिर. क्रिव स्टेंडर्स। यह फिल्म एक कुत्ते के बारे में है जिसने कई निवासियों को एक-दूसरे को ढूंढने में मदद की। जिस शहर में वह रहती थीं, वहां उनके लिए एक स्मारक बनाया गया था।
क्या अवसाद से मरना संभव है?
अवसाद - गंभीर मनोवैज्ञानिक अवस्थाजिसे दूर किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। सच है, इसे तभी हराया जा सकता है जब व्यक्ति के पास नौकरी, दोस्त, शौक और सुखद चिंताएँ हों। हालाँकि, ऐसा तब होता है जब नुकसान, समस्याओं और लंबे समय तक हल नहीं होने वाले संघर्षों के कारण गंभीर अवसाद उत्पन्न होता है। यह खराब मौसम, जल्दी गोधूलि, दुर्लभ से बढ़ सकता है धूप वाले दिनों में. ऐसे में मौतों से इनकार नहीं किया जा सकता.
सितंबर की शुरुआत, एक नियम के रूप में, गर्म और लापरवाह दिनों से ग्रे कार्य दिवसों में परिवर्तन का प्रतीक होगी। शरद ऋतु के लिए मौसम की विशेषता, जो की ओर ले जाती है थकानऔर प्रदर्शन में गिरावट. मौसम के बदलाव से बायोरिदम में बदलाव आता है, जो अपने आप में है। अस्थिर मनोविकार भावनात्मक स्थितिनियमित वर्षा द्वारा पूरक, तेज़ हवाएंऔर कीचड़, जो केवल उदासी को प्रेरित करता है। ऐसी ही स्थितिआत्मा कई लोगों से परिचित है और इसे "शरद ऋतु" कहा जाता है। आइए समस्या की उत्पत्ति और इसे खत्म करने के प्रभावी तरीकों पर विचार करें।
शरद ऋतु अवसाद - यह क्या है और यह क्यों प्रकट होता है?
शरद ऋतु अवसाद एक सामान्य मौसमी मानसिक विकार है, जो निरंतर असंतोष की भावना की विशेषता है। डिप्रेशन की पहचान होनी चाहिए प्रारम्भिक चरण, क्योंकि विकार कई हफ्तों और कभी-कभी महीनों तक अस्वस्थता और "टूटी हुई" स्थिति का आधार बन सकता है। मनोवैज्ञानिक असंतोष आमतौर पर अक्टूबर के मध्य में होता है और जनवरी तक बना रह सकता है।
कृपया ध्यान दें: शरद ऋतु अवसाद में महत्वपूर्ण अंतर हैं वास्तविक अवसाद, और मुख्य रूप से मौसमी है। यह भावनात्मक स्थिति नहीं है गंभीर बीमारी, लेकिन केवल उदास मनोदशा और कई अन्य विशिष्ट लक्षणों में ही प्रकट होता है।
अवसाद को ट्रिगर करने वाले कारणों में शामिल हैं:
- बायोरिदम में परिवर्तन - ऋतु परिवर्तन के दौरान, मौसमी समायोजन देखा जाता है, जो नींद और आराम के पैटर्न में बदलाव के साथ-साथ सोने में बिताए गए घंटों की संख्या को भी प्रभावित करता है। शरीर बेहद दर्दनाक तरीके से होने वाले परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया कर सकता है;
- सूरज की कमी - एक अच्छा मूड और उच्च उत्साह सीधे हार्मोन सेरोटोनिन पर निर्भर करता है, जो सूरज की रोशनी के प्रभाव में उत्पन्न होता है। प्रकाश की अनुपस्थिति में, यह हार्मोन मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो उनींदापन, प्रदर्शन में गिरावट और सामान्य अस्वस्थता को भड़काता है;
- विटामिन की कमी - शरीर को विटामिन और खनिजों की नियमित पूर्ति की आवश्यकता होती है, जिनकी शरद ऋतु में कमी हो जाती है। वसा के विपरीत, उपयोगी पदार्थइसे "रिजर्व में" संग्रहीत नहीं किया जा सकता है और शरीर को लगातार नए भागों की आवश्यकता होती है। ब्लूज़ के मुकाबलों से बचने के लिए, अपने आहार को मौसमी फलों और सब्जियों पर केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है, जो सुनहरे मौसम के दौरान एक प्रभावशाली विविधता में प्रस्तुत किए जाते हैं;
- मौसम - कारकों पर प्रतिक्रिया करना मानव स्वभाव है पर्यावरणजिनमें से एक है मौसम। ठंडा मौसम, लगातार बारिश और बादल दुखद विचार पैदा करते हैं, भले ही शिक्षा के लिए कोई वस्तुनिष्ठ पूर्वापेक्षाएँ न हों।
लक्षण - शरद ऋतु ब्लूज़ को कैसे पहचानें:
- अनिद्रा के लक्षण;
- बढ़ा हुआ गुस्सा;
- भोजन का आनंद न लेना;
- अचानक मूड में बदलाव;
- गंभीर भय और चिंताओं का उद्भव;
- अपराधबोध की निराधार भावना;
- तीव्र आक्रोश और अशांति;
- अकेले समय बिताने की इच्छा, समाज से अलगाव;
- नियमित उनींदापन;
- बार-बार पीने की इच्छा होना।
जोखिम समूह: शरद ब्लूज़ के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील कौन है?
महिलाएं शरद ऋतु अवसाद के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स में मेलाटोनिन की मात्रा दोगुनी होती है। महिलाओं के लिए चारित्रिक विशेषतायह भूख की कमी नहीं हो सकती है, बल्कि भोजन, विशेष रूप से उच्च कैलोरी और हानिकारक भोजन की उत्कट इच्छा है। ऐसे हमले विशेष रूप से शाम के समय स्पष्ट रूप से देखे जा सकते हैं।
इसके अलावा, एक अस्थिर स्थिति से अकेले लोगों को खतरा होता है जो अक्सर खुद के साथ अकेले रह जाते हैं। अनुपस्थिति सामाजिक जीवनबदतर हो रही मानसिक विकारजिसके परिणामस्वरूप इसमें देरी हो सकती है।
दूसरों की तुलना में अधिक बार, जिन लोगों की कार्य गतिविधियाँ सेवा क्षेत्र से संबंधित होती हैं, उन्हें शरद ऋतु अवसाद का सामना करना पड़ता है। इस कारण कार्य गतिविधिनागरिकों की यह श्रेणी अक्सर संचार की अधिकता का अनुभव करती है, "धन्यवाद" जो भावनात्मक जलन को जन्म देता है।
जो लोग हाल ही में छुट्टियों से लौटे हैं वे भी अवसाद के शिकार होते हैं। आराम और असीमित स्वतंत्रता के बाद, कार्य नियमों और तंग समय सीमा की पृष्ठभूमि में अस्वस्थता और अवसाद विकसित हो सकता है।
शरदकालीन अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं:
aromatherapy
यदि आप इस प्रश्न में रुचि रखते हैं: शरद ऋतु अवसाद से कैसे निपटें, तो टकराव के अनुशंसित तरीकों में से एक अरोमाथेरेपी है। तेलों का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सामान्यीकरण होता है भावनात्मक पृष्ठभूमि, खराब मूड को रोकना।
शरद ब्लूज़ - कैसे छुटकारा पाएं:
- नींबू - शक्ति में वृद्धि का कारण बनता है और रचनात्मक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है;
- अंगूर - अनिश्चितता के संकेतों को खत्म करता है, तनाव दूर करने में मदद करता है;
- बरगामोट - आत्मविश्वास पैदा करता है, आपको यह एहसास पैदा करने की अनुमति देता है कि जीवन सफल है;
- इलंग-इलंग - मन की स्थिति को ऊपर उठाता है;
- जेरेनियम - शांति और आंतरिक सद्भाव को बढ़ावा देता है।
सुझाव: कलर थेरेपी का उपयोग अरोमाथेरेपी के साथ संयोजन में भी किया जाना चाहिए। किसी व्यक्ति पर आसपास के रंगों का प्रभाव एक सिद्ध तथ्य है। इसलिए, जब आपका मूड खराब हो तो अपने आप को पीले, सफेद, नीले और मूंगा रंगों से घेरने की कोशिश करें।
भरपूर नींद
शरद ऋतु की अस्वस्थता का एक कारण बायोरिदम में परिवर्तन के कारण नींद की कमी है, इसलिए आपको खुद से इनकार नहीं करना चाहिए पूरी नींदऔर आराम करो. साथ ही, चूंकि कई हार्मोन और पदार्थ ठीक रात में निकलते हैं और उनका कोई एनालॉग नहीं होता है। जो लोग रात में काम करते हैं या नियमित रूप से कार्यालय में देर तक रुकने के लिए मजबूर होते हैं, उनके "गोल्डन ब्लूज़" के प्रभाव में आने की संभावना दूसरों की तुलना में अधिक होती है।
असुविधा का एक अतिरिक्त कारक ठंड और नकारात्मक मौसम की स्थिति है, जो शरीर को "थका देती है"। इसलिए, आपको स्वस्थ होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है।
शारीरिक गतिविधि
खेल का अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मानव शरीरऔर खुशी हार्मोन के उत्पादन का कारण बनता है। इसलिए, शरद ऋतु में जिम जाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है। इस मामले में, अनुपात की भावना पर भरोसा करने और रिबूट और भीषण वर्कआउट से बचने की सिफारिश की जाती है।
शरद ऋतु अवसाद - कैसे लड़ें:
- हल्की फिटनेस;
- सुबह के अभ्यास;
- तैरना;
- सुबह की सैर.
आहार सुधार
ठंड के मौसम में हमारे शरीर को हर तरह से गर्मी की जरूरत होती है। शरद ऋतु में, अवचेतन स्तर पर, हम एक कप गर्म चाय के साथ कंबल के नीचे आरामदायक माहौल में समय बिताने का प्रयास करते हैं। मनोवैज्ञानिक प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं मसालेदार भोजन; गर्म भोजनऔर गर्म पेय पर ध्यान केंद्रित करें, जो बहुत फायदेमंद हो सकते हैं - हर्बल चाय और इन्फ्यूजन।
विटामिन युक्त व्यंजन (सब्जियां, फल, फलियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ) को प्राथमिकता देते हुए अपने सामान्य आहार को समायोजित करना भी आवश्यक है। शरीर को खनिजों और सूक्ष्म घटकों से रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है, जो कि प्रदान किए जाते हैं उचित पोषण. अपने मूड को अच्छा करने के लिए केले और कीवी खाने की सलाह दी जाती है, चाय में पुदीना मिलाने से आपको ताकत का एहसास होगा।
तनाव से बचना
नए जैविक तरीके से मौसमी समायोजन के दौरान, कोई भी विकार वास्तव में विनाशकारी हो सकता है। इसलिए, पतझड़ में खुद को किसी भी परेशानी और संघर्ष की स्थिति से बचाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
अपने दैनिक कार्यक्रम में छोटे सुखद नोट्स जोड़ने का प्रयास करें:
- एक आरामदायक कैफे में दोस्तों से मिलना,
- स्वादिष्ट कॉफ़ी,
- सिनेमा के लिए जा रहा,
- अनियोजित खरीदारी,
- वही करना जो तुम्हें पसंद है.
अपने आप को निराशा के हमलों से बचाने के लिए, मनोवैज्ञानिक तरकीबों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है:
- छुट्टियों की तैयारी - संभवतः आपके आस-पास कुछ लोग पतझड़ में जन्मदिन या अन्य महत्वपूर्ण कार्यक्रम मनाने की तैयारी कर रहे हैं। ख़ुद को उपहार ढूँढ़ने, किसी पार्टी का आयोजन करने में व्यस्त रखें। इससे न केवल आपको खुशी मिलेगी, बल्कि दोस्ती भी मजबूत होगी;
- अपने क्षितिज का विस्तार करें - शरद ऋतु प्रदर्शनियों, दीर्घाओं और संग्रहालयों में जाने के लिए बहुत अच्छा है। एक विकल्प देश में सक्रिय मनोरंजन या आइस स्केटिंग रिंक पर जाना है;
- उठें और पहले बिस्तर पर जाएं - इस तरह आप अधिक रोशनी देखेंगे, जिसका आपकी भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा;
- हल्के भोजन पर जोर - समस्या अधिक वजन, जो अक्सर पतझड़ में दिखाई देते हैं, केवल मनोवैज्ञानिक अस्थिरता को बढ़ाएंगे;
- आत्म-विकास - योग पाठ्यक्रमों में भाग लेना, भाषाएँ सीखना, शौक पैदा करना। निराशाजनक विचारों और निराशाओं के लिए समय न छोड़ें;
- अपनी अलमारी को अपडेट करें - चमकीले रंग आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और नई खरीदारी खुशी का एक अतिरिक्त कारण है;
- अधिक तरल पदार्थ - अपर्याप्तता के कारण अवसाद हो सकता है खूब सारे तरल पदार्थ पियें, इसलिए करो .
अपने दोस्तों को कहिए।
शरद ऋतु अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो मानव शरीर में प्रतिकूल मनोशारीरिक परिवर्तनों के कारण होती है शरद काल. 40 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं इस बीमारी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होती हैं। हालाँकि, लड़कियाँ अक्सर इन अप्रिय अभिव्यक्तियों से पीड़ित हो सकती हैं। शरद ब्लूज़.
कारण
आरंभ करने के लिए, उन कारणों की पहचान करना उचित है जो शरद ऋतु में अवसाद का कारण बनते हैं। इस मुद्दे पर विशेषज्ञों की राय काफी अलग है, क्योंकि कई कारकों में से सबसे गंभीर को अलग करना मुश्किल है। सबसे आम कारण यह है कि दिन के उजाले घंटे कम हो रहे हैं।
मौसमी अवसाद के प्रति संवेदनशील महिलाओं में, शरद ऋतु का प्रकोप अक्टूबर के अंत और नवंबर की शुरुआत में होता है।इस अवधि के दौरान दिन के उजाले के घंटे बहुत कम हो जाते हैं।
गर्मी के लंबे दिनों के बाद, इस तथ्य को स्वीकार करना बेहद मुश्किल है कि शाम के 5 बजे खिड़की के बाहर अभेद्य अंधेरा होता है।
यह मानव बायोरिदम को बाधित करता है और कुछ बीमारियों को जन्म देता है। लेकिन यह शरद ऋतु अवसाद के अन्य कारणों पर ध्यान देने योग्य है।
अगला, कोई कम महत्वपूर्ण कारण शरद ऋतु विटामिन की कमी नहीं है।
वसंत-गर्मियों की अवधि के बाद, जो ताज़ी सब्जियों और फलों की प्रचुरता से भरी होती है, शरीर में विभिन्न विटामिनों की बहुत कमी होती है।
उनकी कमी बिल्कुल भी शक्ति और ऊर्जा नहीं देगी, बल्कि व्यक्ति को और अधिक थका हुआ, उदास और अस्वस्थ बना देगी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो स्वाभाविक रूप से हैं बुरी आदतेंधूम्रपान के रूप में और अति प्रयोगशराब।
विशेषज्ञों के बीच एक राय है कि साल का अंत इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह घर और काम दोनों जगह, कुछ निश्चित परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करने की अवधि है।
और अगर कुछ गलत हो जाता है: आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं, सपने पूरे नहीं होते हैं, लक्ष्य हासिल नहीं होते हैं, तो मनो-शारीरिक स्थिति भी प्रभावित होती है नकारात्मक प्रभावअवसाद।
शरद ऋतु में मौसम प्रायः सुहावना नहीं होता। ऐसे बहुत कम लोग होते हैं जिन्हें धूप और गर्म दिनों की तुलना में भूरे, उदास, ठंडे और बरसात के दिन अधिक पसंद होते हैं। शरद ऋतु के परिदृश्य में चमकीले रंगों की कमी एक निश्चित अवसाद का कारण बनती है। हालांकि पीले पत्तेबहुत उज्ज्वल और सुंदर, लेकिन फिर भी कई लोगों में हरे रंग की चमक का अभाव है। और यह सब मानस पर दबाव डालता है और निराशाजनक परिणाम देता है।
कुछ लोगों को यह एहसास होता है कि उनकी छुट्टियाँ हाल ही में समाप्त हुई हैं, और अगली छुट्टियाँ केवल एक वर्ष में होंगी। कई लोगों को कभी-कभी अपने विचारों को इकट्ठा करना और नए जोश के साथ काम शुरू करना बहुत मुश्किल लगता है। यह सब शरद ब्लूज़ के कारणों के लिए भी जिम्मेदार है। इस समस्या का गहराई से अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इसका कारण पतझड़ में अवसाद हो सकता है मनोवैज्ञानिक कारक, वंशानुक्रम द्वारा संचरित।
शरद ऋतु की अवधि कभी-कभी तीव्रता के साथ होती है विभिन्न रोग. सबसे आम सर्दी है हृदय संबंधी विफलता, रोग जठरांत्र पथ. यह सब खराब मूड की ओर ले जाता है, जो केवल अवसाद के लक्षणों को मजबूत करता है।
सामग्री पर लौटें
समस्या के लक्षण
यह निर्धारित करने से पहले कि शरद ऋतु अवसाद से कैसे निपटा जाए, आपको शरीर को होने वाले नुकसान के मुख्य लक्षणों से परिचित होना होगा और उन पर विचार करना होगा। कुछ ग़लत होने का पहला और सबसे पूर्ण संकेत ख़राब मूड है। और, एक नियम के रूप में, ये नियमित दोहराव हैं।
महिलाएं सामान्य अस्वस्थता के साथ-साथ निराशा की स्थिति का अनुभव करती हैं। कुछ भी करने या किसी दिशा या किसी अन्य दिशा में आगे बढ़ने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है। कार्यस्थल और घर की चीज़ों के प्रति उदासीनता होती है, किसी नई चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं होती है और भूख गायब हो जाती है। मुझे दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने का बिल्कुल भी मन नहीं है, और दूसरों की समस्याओं के प्रति उदासीनता है।
मरीजों को सामान्य सुस्ती और धीमी गति का अनुभव हो सकता है। एक घबराहट भरा माहौल बन जाता है जो क्रोध के विस्फोट में बदल जाता है। कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि सब कुछ आपके हाथ से बाहर है और आपके पास कुछ कार्यों को पूरा करने की ताकत नहीं है। रोगी इस विचार से अभिभूत हो सकता है कि किसी को उसकी ज़रूरत नहीं है, और हर कोई उसके बारे में भूल गया है। हालाँकि ये सच नहीं है. सभी कठिनाइयाँ एवं असफलताएँ अत्यंत कष्टकारी होती हैं। व्यक्ति सभी समस्याओं के लिए केवल स्वयं को ही दोषी मानता है।
काम के दौरान, जो व्यक्ति शरद ऋतु में अवसाद से पीड़ित होता है वह बहुत जल्दी थक जाता है। अक्सर यह समस्या सिरदर्द और चक्कर के साथ भी हो सकती है। इसलिए, जब गंभीर रूपब्लूज़, शरद ऋतु अवसाद के खिलाफ लड़ाई विशेषज्ञों की देखरेख में की जानी चाहिए। यदि सब कुछ अभी तक नहीं हुआ है, तो आप अपने दम पर बीमारी को हरा सकते हैं।
सामग्री पर लौटें
निपटान के तरीके
शरदकालीन अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे ज्यादा समसामयिक मुद्देशरद ऋतु की अवधि में, जिसका उत्तर निष्पक्ष सेक्स के लगभग हर पांचवें प्रतिनिधि को मिलेगा। मुख्य बात है इच्छा। यदि यह मौजूद है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। इस प्रकार, शरद ऋतु अवसाद से निपटने के तरीकों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।
आपको शुरुआत करनी चाहिए उचित संगठनपोषण, जो संतुलित होना चाहिए और कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है, क्योंकि इससे शारीरिक ताकत बनाए रखने में मदद मिलेगी। विशेषज्ञ इस समय आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन अंतिम उपाय के रूप मेंचुनाव अधिक सौम्य तरीके से किया जाना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति नए दिन का स्वागत करता है खराब मूड, तो निम्नलिखित उत्पाद इसे बढ़ाने में मदद करेंगे:
- सफेद डबलरोटी;
- केले;
- चॉकलेट;
- दूध;
- मांस;
- मछली;
- सूखी शराब.
बेशक, यह पूरी सूची नहीं है, लेकिन सबसे आम है। आपको विटामिन का भी अधिक सेवन करना चाहिए, विशेष रूप से ए और सी। वे इसमें पाए जा सकते हैं ताज़ी सब्जियांऔर फल या किसी फार्मेसी से खरीदें विशेष औषधियाँ. आपको वही खाना चाहिए जो आपको पसंद है। लेकिन अगर चुना गया भोजन कैलोरी में उच्च है तो आपको छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत है।
शरद ऋतु के मौसम में अच्छे टॉनिक पेय होते हैं कडक चायऔर कॉफ़ी. लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर है, जैसे ताजा निचोड़ा हुआ रस और ठंडा पानी। आख़िरकार, शरीर के निर्जलीकरण का स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
खेल खेलने से आपको शरद ऋतु के अवसाद में पड़ने से बचने में मदद मिलेगी। यह जिम में किसी पेशेवर के साथ नियमित प्रशिक्षण या सुबह कम से कम दस मिनट का व्यायाम हो सकता है। और यह वास्तव में आपको खुश करने और अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। आप पूल का दौरा भी शुरू कर सकते हैं, क्योंकि तैराकी एक बेहतरीन चीज है जो आपको खुश कर देगी। फिटनेस और एरोबिक्स कक्षाएं आपको सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने में मदद करेंगी। खेल के अलावा योग से भी डिप्रेशन का इलाज किया जा सकता है। आराम करने और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना अच्छा है।
बहुत से लोगों को इस प्रश्न का उत्तर खोजने की आवश्यकता है कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बचा जाए सही रवैयाअपने आप को, और सबसे पहले अपनी शक्ल-सूरत को। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने आप से हार नहीं माननी चाहिए। आप किसी ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं और तुरंत अपने आप को व्यवस्थित कर सकते हैं। या एक मैनीक्योर, पेडीक्योर और साधारण स्टाइल प्राप्त करें, या इससे भी बेहतर, अपनी छवि में आमूल-चूल परिवर्तन का निर्णय लें: एक फैशनेबल बाल कटवाने या बालों का रंग बदलना। अपने आप को लाड़-प्यार करना अच्छा रहेगा पेशेवर मालिश, जो आपको आराम करने और सभी परेशानियों को भूलने में मदद करेगा। सच है, सब कुछ संयमित होना चाहिए।