शरदकालीन अवसाद से कैसे निपटें, इसके कारण और लक्षण। शरद ऋतु अवसाद - इससे कैसे निपटें
आजकल, जब तकनीकी प्रगति तेजी से ऊपर की ओर बढ़ रही है, और लोग अपनी महत्वाकांक्षाओं को पूरा नहीं कर पा रहे हैं, अवसाद की समस्या, जो हर दिन छोटी होती जा रही है, भी प्रासंगिक हो जाती है। में रोग विशेष रूप से बढ़ता है शरद काल. सबसे पहले, शरद ऋतु का अवसाद व्यक्ति के मूड को प्रभावित करता है, जिससे वह उदास स्थिति में आ जाता है, कभी-कभी इस हद तक भी पूरा नुकसानप्रदर्शन। इस स्थिति के कारणों का अध्ययन करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि कैसे लड़ना है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इसे कैसे हराना है।
शिकार बनने से बचने के लिए घातक रोग, आपको उसे बेहतर तरीके से जानने की जरूरत है।
शरद ऋतु अवसाद क्या है और यह कैसे होता है?
यह दर्दनाक स्थिति, जो वर्ष के इस समय के लिए विशिष्ट कुछ कारकों के कारण शरद ऋतु में खराब हो जाता है। एक नियम के रूप में, काम के पूरे वर्ष के दौरान एक व्यक्ति न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी थक जाता है। कई लोगों का अनुभव अलग-अलग होता है नकारात्मक भावनाएँ, जो मानस को अंदर से पीड़ा देता है। ये हैं:
- गतिविधि में कमी;
- खालीपन, उदासी, उदासी;
- अनिद्रा या अत्यधिक तंद्रा;
- अकेलेपन की इच्छा;
- आत्मसम्मान में कमी.
मानव मनोदशा रंग, प्रकाश और सुगंध से प्रभावित होती है। वसंत और गर्मियों के दौरान हमारे पास प्रकृति की कीमत पर अपने अनुभवों को फिर से भरने का अवसर होता है सहज रूप में. सूरज की तेज़ किरणें, गर्मियों के रंग-बिरंगे रंग, फूलों की खुशबू और साफ़ आसमान लोगों को सकारात्मक आराम देते हैं। लेकिन शरद ऋतु के आगमन के साथ, सब कुछ बदल जाता है - बारिश और कीचड़ जो कभी चारों ओर थे, फीके पड़ जाते हैं, आकाश "रोता है" और लोगों के मूड में गिरावट का अनुभव होता है। यहाँ शरद ऋतु का अवसाद आता है।
जनसंख्या का कितना हिस्सा इस बीमारी से प्रभावित है?
मौसमी मिजाज में बदलाव लगभग हर किसी के लिए आम बात है। यहां तक कि जो लोग बहुत अधिक प्रसन्न होते हैं वे भी कभी-कभी जीवन से असंतोष और निराशा जैसी स्थितियों का अनुभव करते हैं। विभिन्न तनावों से कमजोर कोमल और कोमल मानस वाले लोग विशेष रूप से इसके प्रति संवेदनशील होते हैं।
शरद अवसादयह खतरनाक है क्योंकि इस समय आत्महत्या का खतरा तेजी से बढ़ जाता है, क्योंकि एक असंतुष्ट मानस समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश करता है और अक्सर उनमें से सबसे खराब तरीका ढूंढता है।
पुरुषों और महिलाओं को अवसाद का अनुभव अलग-अलग तरह से होता है। पुरुष अक्सर अपनी भावनाओं को छुपाते हैं। साथ ही वे अधिक चिड़चिड़े और गुस्सैल हो जाते हैं, जो एक बड़ी समस्या बन जाती है।
महिलाओं के लिए, सब कुछ अलग तरह से काम करता है - वे अधिक संवाद करती हैं, दोस्तों के साथ बात करती हैं और अपनी समस्याएं साझा करती हैं, जिससे उन्हें कुछ राहत मिलती है।
इस बीमारी से कैसे निपटें?
बहुत से लोग नहीं जानते कि शरदकालीन अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। लोग बस पीड़ित होते हैं, ऐसे समय में उनकी स्थिति बिगड़ जाती है जब उनसे छुटकारा पाने के तरीके विविध होते हैं और बड़ी वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है।
और फिर भी, यदि आपके सभी प्रयासों के बाद भी आप निराशा से बाहर नहीं निकल पाते हैं, तो विशेषज्ञों से संपर्क करें। एक मनोचिकित्सक आपको बताएगा कि यदि अवसाद बना रहता है तो क्या करना चाहिए, अवसादग्रस्त स्थिति से कैसे बाहर निकलना है और आपको मानसिक शांति वापस पाने में कैसे मदद करनी है।
शरद ऋतु अवसाद एक ऐसी स्थिति है जो शरद ऋतु की अवधि के दौरान मानव शरीर में प्रतिकूल मनो-शारीरिक परिवर्तनों के कारण होती है। सर्वाधिक संवेदनशील यह रोगजो महिलाएं 40 वर्ष की आयु तक पहुँच चुकी हैं। हालाँकि, लड़कियाँ अक्सर शरद ब्लूज़ की इन अप्रिय अभिव्यक्तियों से पीड़ित हो सकती हैं।
कारण
आरंभ करने के लिए, उन कारणों की पहचान करना उचित है जो शरद ऋतु में अवसाद का कारण बनते हैं। इस मुद्दे पर विशेषज्ञों की राय काफी अलग है, क्योंकि कई कारकों में से सबसे गंभीर को अलग करना मुश्किल है। सबसे आम कारण यह है कि दिन के उजाले घंटे कम हो रहे हैं।
मौसमी अवसाद के प्रति संवेदनशील महिलाओं में, शरद ऋतु का प्रकोप अक्टूबर के अंत और नवंबर की शुरुआत में होता है।इस अवधि के दौरान दिन के उजाले के घंटे बहुत कम हो जाते हैं।
गर्मी के लंबे दिनों के बाद, इस तथ्य को स्वीकार करना बेहद मुश्किल है कि शाम के 5 बजे खिड़की के बाहर अभेद्य अंधेरा होता है।
यह मानव बायोरिदम को बाधित करता है और कुछ बीमारियों को जन्म देता है। लेकिन यह शरद ऋतु अवसाद के अन्य कारणों पर ध्यान देने योग्य है।
अगला, कम नहीं महत्वपूर्ण कारण- यह शरदकालीन विटामिन की कमी है।
वसंत-गर्मियों की अवधि के बाद, जो ताज़ी सब्जियों और फलों की प्रचुरता से भरी होती है, शरीर में विभिन्न विटामिनों की बहुत कमी होती है।
उनकी कमी बिल्कुल भी शक्ति और ऊर्जा नहीं देगी, बल्कि व्यक्ति को और अधिक थका हुआ, उदास और अस्वस्थ बना देगी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो स्वाभाविक रूप से हैं बुरी आदतेंधूम्रपान के रूप में और अति प्रयोगशराब।
विशेषज्ञों के बीच एक राय है कि साल का अंत इसके लिए जिम्मेदार हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह घर और काम दोनों जगह, कुछ निश्चित परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत करने की अवधि है।
और अगर कुछ गलत हो जाता है: आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं होते हैं, सपने पूरे नहीं होते हैं, लक्ष्य हासिल नहीं होते हैं, तो मनो-शारीरिक स्थिति भी प्रभावित होती है नकारात्मक प्रभावअवसाद।
शरद ऋतु में मौसम प्रायः सुहावना नहीं होता। ऐसे बहुत कम लोग होते हैं जिन्हें धूप और गर्म दिनों की तुलना में भूरे, उदास, ठंडे और बरसात के दिन अधिक पसंद होते हैं। कमी चमकीले रंगशरद ऋतु परिदृश्य में एक निश्चित उत्पीड़न का कारण बनता है। हालांकि पीले पत्तेबहुत उज्ज्वल और सुंदर, लेकिन फिर भी कई लोगों में हरे रंग की चमक का अभाव है। और यह सब मानस पर दबाव डालता है और निराशाजनक परिणाम देता है।
कुछ लोगों को यह एहसास होता है कि उनकी छुट्टियाँ हाल ही में समाप्त हुई हैं, और अगली छुट्टियाँ केवल एक वर्ष में होंगी। कई लोगों को कभी-कभी अपने विचारों को इकट्ठा करना और नए जोश के साथ काम शुरू करना बहुत मुश्किल लगता है। यह सब शरद ब्लूज़ के कारणों के लिए भी जिम्मेदार है। इस समस्या का गहराई से अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इसका कारण पतझड़ में अवसाद हो सकता है मनोवैज्ञानिक कारक, वंशानुक्रम द्वारा संचरित।
शरद ऋतु की अवधि कभी-कभी विभिन्न बीमारियों के बढ़ने के साथ होती है। सबसे आम सर्दी है हृदय संबंधी विफलता, रोग जठरांत्र पथ. यह सब खराब मूड की ओर ले जाता है, जो केवल अवसाद के लक्षणों को मजबूत करता है।
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समस्या के लक्षण
यह निर्धारित करने से पहले कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे निपटा जाए, आपको शरीर को होने वाले नुकसान के मुख्य लक्षणों से परिचित होना होगा और उन पर विचार करना होगा। पहला और सबसे पूर्ण संकेत है कि कुछ गलत है खराब मूड. और, एक नियम के रूप में, ये नियमित दोहराव हैं।
महिलाएं सामान्य अस्वस्थता के साथ-साथ निराशा की स्थिति का अनुभव करती हैं। कुछ भी करने या किसी दिशा या किसी अन्य दिशा में आगे बढ़ने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है। कार्यस्थल और घर की चीज़ों के प्रति उदासीनता होती है, किसी नई चीज़ में कोई दिलचस्पी नहीं होती है और भूख गायब हो जाती है। मुझे दोस्तों और परिवार के साथ संवाद करने का बिल्कुल भी मन नहीं है, और दूसरों की समस्याओं के प्रति उदासीनता है।
मरीजों को सामान्य सुस्ती और धीमी गति का अनुभव हो सकता है। एक घबराहट भरा माहौल बन जाता है जो क्रोध के विस्फोट में बदल जाता है। कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि सब कुछ आपके हाथ से बाहर है और आपके पास कुछ कार्यों को पूरा करने की ताकत नहीं है। रोगी इस विचार से अभिभूत हो सकता है कि किसी को उसकी ज़रूरत नहीं है, और हर कोई उसके बारे में भूल गया है। हालाँकि ये सच नहीं है. सभी कठिनाइयाँ एवं असफलताएँ अत्यंत कष्टकारी होती हैं। व्यक्ति सभी समस्याओं के लिए केवल स्वयं को ही दोषी मानता है।
काम के दौरान, जो व्यक्ति शरद ऋतु में अवसाद से पीड़ित होता है वह बहुत जल्दी थक जाता है। अक्सर यह समस्या सिरदर्द और चक्कर आने के साथ हो सकती है। इसलिए, ब्लूज़ के गंभीर रूपों में, शरद ऋतु अवसाद के खिलाफ लड़ाई विशेषज्ञों की देखरेख में की जानी चाहिए। यदि सब कुछ अभी तक नहीं हुआ है, तो आप अपने दम पर बीमारी को हरा सकते हैं।
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निपटान के तरीके
शरदकालीन अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे ज्यादा समसामयिक मुद्देशरद ऋतु की अवधि में, जिसका उत्तर निष्पक्ष सेक्स के लगभग हर पांचवें प्रतिनिधि को मिलेगा। मुख्य बात है इच्छा। यदि यह मौजूद है, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा। इस प्रकार, शरद ऋतु अवसाद से निपटने के तरीकों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।
आपको शुरुआत करनी चाहिए उचित संगठनपोषण, जो संतुलित होना चाहिए और कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना अच्छा है, क्योंकि यही प्रोटीन बनाए रखने में मदद करेगा भुजबल. विशेषज्ञ इस समय आहार पर जाने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन अंतिम उपाय के रूप मेंचुनाव अधिक सौम्य तरीके से किया जाना चाहिए।
यदि कोई व्यक्ति बुरे मूड में नए दिन का स्वागत करता है, तो निम्नलिखित उत्पाद उसे ठीक करने में मदद करेंगे:
- सफेद डबलरोटी;
- केले;
- चॉकलेट;
- दूध;
- मांस;
- मछली;
- सूखी शराब.
निःसंदेह, यह बहुत दूर है पूरी सूची, लेकिन सबसे आम। सेवन भी करना चाहिए अधिक विटामिन, विशेष रूप से ए और सी। वे इसमें पाए जा सकते हैं ताज़ी सब्जियांऔर फल या किसी फार्मेसी से खरीदें विशेष औषधियाँ. आपको वही खाना चाहिए जो आपको पसंद है। लेकिन अगर चुना गया भोजन कैलोरी में उच्च है तो आपको छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत है।
शरद ऋतु के मौसम में अच्छे टॉनिक पेय होते हैं कडक चायऔर कॉफ़ी. लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। उपयोग करना बेहतर है अधिक तरल, उदाहरण के लिए, ताजा निचोड़ा हुआ रस और शांत पानी। आख़िरकार, शरीर के निर्जलीकरण का स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
खेल खेलने से आपको शरद ऋतु के अवसाद में पड़ने से बचने में मदद मिलेगी। यह जिम में किसी पेशेवर के साथ नियमित प्रशिक्षण या सुबह कम से कम दस मिनट का व्यायाम हो सकता है। और यह वास्तव में आपको खुश करने और अपनी भावनाओं को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। आप पूल का दौरा भी शुरू कर सकते हैं, क्योंकि तैराकी एक बेहतरीन चीज है जो आपको खुश कर देगी। फिटनेस और एरोबिक्स कक्षाएं आपको सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करने में मदद करेंगी। खेल के अलावा योग से भी डिप्रेशन का इलाज किया जा सकता है। आराम करने और अपने विचारों को सही दिशा में निर्देशित करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना अच्छा है।
बहुत से लोगों को इस प्रश्न का उत्तर खोजने की आवश्यकता है कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बचा जाए सही रवैयाअपने आप को, और सबसे पहले अपनी शक्ल-सूरत को। किसी भी परिस्थिति में आपको अपने आप से हार नहीं माननी चाहिए। आप किसी ब्यूटी सैलून में जा सकते हैं और तुरंत अपने आप को व्यवस्थित कर सकते हैं। या एक मैनीक्योर, पेडीक्योर और साधारण स्टाइल प्राप्त करें, या इससे भी बेहतर, अपनी छवि में आमूल-चूल परिवर्तन का निर्णय लें: एक फैशनेबल बाल कटवाने या बालों का रंग बदलना। अपने आप को लाड़-प्यार करना अच्छा रहेगा पेशेवर मालिश, जो आपको आराम करने और सभी परेशानियों को भूलने में मदद करेगा। सच है, सब कुछ संयमित होना चाहिए।
ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ, हम तनाव, हताशा और अवसाद के प्रति संवेदनशील होते हैं। लेख में अवसाद के मुख्य लक्षण और कारणों का वर्णन किया गया है मनोवैज्ञानिक अवस्था, साथ ही प्रभावी स्व-सहायता विधियाँ।
शरदकालीन अवसाद के कारण
अवसाद से निपटने के लिए इसके होने के कारणों को समझना ज़रूरी है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि शरद ऋतु और किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति के अवसाद का गहरा संबंध है। इसे निम्नलिखित कारकों द्वारा समझाया गया है:
- मौसम की स्थिति से जुड़े शारीरिक परिवर्तन. यह सब शरीर में गंभीर मनो-शारीरिक परिवर्तनों के बारे में है। इसके अलावा, ऐसे अन्य कारण भी हैं जो अवसाद को भड़काते हैं। उनमें से एक दिन के उजाले में उल्लेखनीय कमी है। बारिश और बादल वाला मौसम भी अवसाद को भड़काता है। इस तरह के बदलावों से सुस्ती, उदासीनता, उदास विचार और मनोदशा में कमी आती है। मानव शरीर में भी परिवर्तन होते रहते हैं। सूरज ढल जाता है और, तदनुसार, मेलेनिन का उत्पादन काफी बढ़ जाता है। यह वह हार्मोन है जो विकारों और शरद ऋतु अवसाद की उपस्थिति का कारण बनता है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि मेलेनिन रात में सक्रिय रूप से जारी होता है, और दिन के दौरान इसका उत्पादन कम हो जाता है। हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि दिन के उजाले को कम करने से व्यक्ति के मूड पर सीधा असर पड़ता है। प्राकृतिक कारकों को ध्यान में रखते हुए, शरदकालीन अवसाद से निपटने का रास्ता खोजना इतना आसान नहीं है।
- मनोवैज्ञानिक पहलू. शरद ऋतु बिल्कुल वह समय है जब वार्षिक चक्र पूरा होता है। प्रत्येक जागरूक व्यक्ति अपने कार्यों पर पुनर्विचार करने, सही करने का प्रयास करता है नकारात्मक पहलूऔर मूल्यांकन करें कि किसी विशिष्ट अवधि में क्या हासिल किया जा सकता है। दुर्भाग्य से, सभी योजनाएँ पूरी नहीं हो सकतीं और पूरी तरह से साकार नहीं हो सकतीं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो कभी भी वांछित स्थान पर या बिल्कुल भी आराम करने में सक्षम नहीं थे। कभी-कभी ऐसी दुखद घटनाएँ भी घटित होती हैं जो गहरे भावनात्मक घावों को छू जाती हैं। इन सबका मनोबल पर सर्वोत्तम प्रभाव नहीं पड़ता। धीरे-धीरे मूड अस्थिर और अस्थिर हो सकता है। कुछ मामलों में गुस्सा भी उदासीनता की जगह ले सकता है।
- काम में समस्याएँ. अवसाद असामान्य नींद, काम के दबाव, अपर्याप्त आराम और दूसरों के प्रति असंतोष के कारण हो सकता है। यहां तक कि रिपोर्ट या प्रोजेक्ट फंसने की भी नौबत आ सकती है एक सम्मोहक कारण. इसके अलावा, लगभग सभी गंभीर भाषण, सम्मेलन, निरीक्षण और अन्य क्षण शरद ऋतु की अवधि में आते हैं। ठंड के मौसम में लगातार तंत्रिका तनाव और थकान सबसे खराब साथी हैं।
- स्वास्थ्य. का महत्व भी कम नहीं है शारीरिक स्थितिव्यक्ति। तापमान में कमी विभिन्न के विकास को भड़काती है संक्रामक रोग. विटामिन की कमी के कारण रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कम हो जाती है, जिससे सर्दी और अन्य बीमारियाँ होने लगती हैं। साथ ही, पतझड़ में, सभी बीमारियाँ होती हैं जीर्ण रूप. तदनुसार, यह सब मानव मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
शरद ऋतु अवसाद के मुख्य लक्षण
यह शब्द अपने आप में किसी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विचलन को दर्शाता है, न कि केवल खराब मूड को। यह ध्यान देने योग्य है कि यह रोग मौसमी कारकों की परवाह किए बिना, वर्ष के किसी भी समय हो सकता है। लेकिन अक्सर अवसाद पतझड़ में प्रकट होता है, इसी से इसे इसका नाम मिला।
अन्य बीमारियों की तरह, अवसाद के भी विशिष्ट लक्षण होते हैं:
- मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियाँ. मार्मिकता, उदासी, हर चीज़ के प्रति उदासीनता, लोगों से संवाद करने में अनिच्छा, चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
- शारीरिक अभिव्यक्तियाँ. पूर्ण इनकार सक्रिय विधिजीवन, पुरानी थकान, भूख न लगना, नींद में खलल, निरंतर इच्छानींद, अंदर दर्द अलग-अलग हिस्सेशरीर, मांसपेशियों में ऐंठन.
- अवसाद का समय क्रम. शरद ऋतु की उदासियाँ पूरे समय स्वयं प्रकट हो सकती हैं लंबी अवधिसमय। यह ध्यान देने योग्य है कि रसातल, जिस प्रकार उत्पन्न हो सकता है, बिना किसी विशेष कारण के भी उत्पन्न हो सकता है।
ध्यान! डिप्रेशन के गंभीर मामलों में आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। भले ही मरीज खुद डॉक्टर के पास नहीं जाना चाहता हो, जैसा कि अक्सर होता है, प्रियजनों को इस बात का ध्यान रखना चाहिए। अन्यथा, सब कुछ घातक रूप से समाप्त हो सकता है।
शरदकालीन अवसाद को स्वयं दूर करने के तरीके
स्थिति को अपने अनुसार चलने देने की अनुशंसा नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि बहुत कम लोग बिना किसी नुकसान के अवसाद से बाहर निकलने में सक्षम होते हैं, और हल्के ब्लूज़ और गहरे मनो-भावनात्मक विकार के बीच की दूरी उतनी अधिक नहीं होती है। वे बचाव के लिए आएंगे उचित पोषण, एक दिलचस्प जीवनशैली, संचार और खुद को कुछ समय समर्पित करने का अवसर।
अपने आप में और अपने आस-पास कुछ बदलना कठिन हो सकता है। हालाँकि, इसके बिना आप अवसाद से नहीं निपट पाएंगे। मन की कठिन स्थिति से बचने के लिए, बस कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करें:
- अपने आप को केवल चमकीली चीजों से घेरें. सुंदर, रंगीन, वे आपको गर्मियों की याद दिलाएंगे, नीरसता को दूर भगाएंगे पतझड़ के दिन. उबाऊ पैलेट को त्यागें।
- अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें. आप अपने अपार्टमेंट में छोटी-मोटी मरम्मत कर सकते हैं, नए कपड़े खरीद सकते हैं या छुट्टियों पर जा सकते हैं। कभी-कभी छोटे-छोटे बदलाव भी आपका उत्साह बनाए रख सकते हैं। कुछ प्रमुख मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि एक छोटा "ग्रीनहाउस" आपको आराम करने में मदद करेगा। फूलों के पौधे व्यक्ति के मूड पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अलावा हरातंत्रिका तंत्र को शांत करता है.
- स्थिति जैसी है उसे वैसे ही स्वीकार करें. आपको ठंड के मौसम की शुरुआत और लंबे समय तक अवसाद की प्रतीक्षा नहीं करनी चाहिए। स्वीकार करें कि शरद ऋतु निश्चित रूप से गर्मियों का मार्ग प्रशस्त करेगी; इसे एक त्रासदी के रूप में न समझें।
- अपने दिन को विविधता से भरें. सभी खाली समयसुखद छोटी-छोटी चीज़ों से भरा होना चाहिए, इसका अधिकतम लाभ उठाएँ। जो व्यक्ति अपने प्रिय कार्य में व्यस्त रहता है, उसमें अवसाद कभी प्रकट नहीं होगा। जब आप काम या पढ़ाई नहीं कर रहे हों तो अधिक समय बाहर बिताएं, दौड़ें, कुत्ते को घुमाएं या ताजी हवा में सांस लें।
- एकांत और शौक के लिए समय निकालें. कुछ लोगों को खुद को काम में डुबाने और व्यक्तिगत सुधार के लिए केवल कुछ घंटे छोड़ने की जरूरत होती है। ऐसे माहौल में वे खुश रहेंगे और अवसाद का शिकार नहीं होंगे। अधिक पढ़ना शुरू करें, भाषाएँ सीखें, योग करें, या किसी से जुड़ें जिम. अगर कोई व्यक्ति अपने रूप-रंग से असंतुष्ट है तो वह इस पर ध्यान देकर अपनी कमियों को दूर कर सकता है।
- अपने शरीर को स्वादिष्ट और समृद्ध बनाएं स्वस्थ भोजन . संयमित मात्रा में खाने का प्रयास करें, परहेज करें जंक फूड, अधिक फल और सब्जियां खाएं। और भोजन को फीका दिखने से बचाने के लिए, चमकदार सब्जियों से बने व्यंजनों की सजावट करें। अवश्य लें विटामिन कॉम्प्लेक्स, क्योंकि शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है।
- अपने घर में अधिक रोशनी आने दें. आंकड़े बताते हैं कि हमारे ग्रह पर लगभग हर दूसरा व्यक्ति बादलों वाली शरद ऋतु की शुरुआत के साथ मनोवैज्ञानिक विकारों के प्रति संवेदनशील होता है। अवसाद का एक मुख्य कारण सूरज की रोशनी, चमकीले रंग और दिन की रोशनी की कमी है। में स्कैंडिनेवियाई देशमनोवैज्ञानिक अक्सर निवासियों को विशेष प्रकाश चिकित्सा लिखते हैं। कुछ घरेलू क्लीनिकों में आप पहले से ही हेवी-ड्यूटी लैंप वाले कमरे पा सकते हैं। हर किसी के लिए एक सरल और सुलभ विकल्प है - दिन के दौरान चलना।
- दिन को रात के साथ भ्रमित मत करो. अगर आप खुशमिजाज मूड बनाए रखना चाहते हैं और स्वस्थ दिख रहे हैं, तो देर रात तक टीवी देखना और कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठना छोड़ देना बेहतर है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसा शगल अवसाद का कारण बन सकता है। इससे सम्बंधित है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में. याद रखें कि दिन या रात के किसी भी समय पवित्रीकरण पूरा होना चाहिए। इसलिए, अगर आपको रात की पाली में काम करना है, तो कमरे में अच्छी रोशनी रखें।
- मित्रों और परिवार के साथ संचार. कई विशेषज्ञ खुद को बंद रखने और अपना सारा समय घर पर बिताने के खिलाफ दृढ़ता से सलाह देते हैं। के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें रुचिकर लोगऔर करीबी दोस्तों के साथ संवाद करें। ऐसे बहुत से स्थान हैं जो आपको अपनी समस्याओं से ध्यान हटाने और अच्छे मूड में आने में मदद करेंगे।
- हर किसी को आराम की जरूरत है! हर व्यक्ति को कभी-कभी यह अहसास होता है कि ताकत बहुत कम बची है। यदि काम आपको समुद्र में जाने की अनुमति नहीं देता है, तो आप मसाज या स्पा सेंटर के लिए साइन अप कर सकते हैं। इससे आपको अच्छा आराम मिलेगा और जलन से राहत मिलेगी।
महत्वपूर्ण! अवसाद के खिलाफ लड़ाई में आदर्श विकल्प वहीं जाना है जहां आप लंबे समय से जाना चाहते थे। यह कोई रिज़ॉर्ट या कुछ और हो सकता है सुंदर शहर, मुख्य बात यह है कि वहां एक व्यक्ति यथासंभव सामंजस्यपूर्ण और शांत महसूस करता है। और आदर्श रूप से वहाँ बहुत अधिक धूप होनी चाहिए।
शरदकालीन अवसाद से निपटने के लिए अवसादरोधी उत्पाद
एंटीडिप्रेसेंट उत्पाद शरद ऋतु ब्लूज़ से बचाने में भी मदद करेंगे। इनमें टर्की, किण्वित दूध उत्पाद, केले, साबुत अनाज की ब्रेड और पीले-लाल फल। बात यह है कि इनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है। यह हार्मोन का अग्रदूत है अच्छा मूडसेरोटोनिन।
- पालक. वह माना जाता है सर्वोत्तम स्रोत फोलिक एसिड. इसकी कमी लगभग सभी पीड़ित लोगों में देखी जाती है लंबे समय तक अवसाद.
- सूखे खुबानी. इस उत्पाद को अवश्य खाएं, क्योंकि यह मैग्नीशियम और अन्य से भरपूर है उपयोगी सूक्ष्म तत्व. इसके अलावा, यह मैग्नीशियम है जो लड़ने में मदद करता है तंत्रिका तनावऔर तनाव.
- कोको. बेशक, चॉकलेट और के बारे में मत भूलना दूध पीनाइस पदार्थ के साथ, जो उनके लिए प्रसिद्ध हैं सकारात्मक गुणअवसाद के खिलाफ लड़ाई में.
- पानी. प्रयोग अवश्य करें आवश्यक मात्रातरल पदार्थ जिस जीव को लगातार नमी की आवश्यकता होती है वह अच्छी स्थिति में नहीं हो सकता।
शरदकालीन अवसाद से उबरने का एक दिलचस्प शगल
अपने आप को कुछ अच्छा करने की अनुमति दें। बेशक, हम सभी अलग-अलग हैं, लेकिन अक्सर निम्नलिखित उदासी से निपटने में मदद करेंगे:
- खरीदारी. यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी थेरेपी निष्पक्ष सेक्स के लगभग सभी प्रतिनिधियों पर काम करती है, लेकिन पुरुषों को भी दुकानों पर जाने से कोई आपत्ति नहीं है। सबसे पहले, कपड़े चुनने की प्रक्रिया में आप रोजमर्रा की समस्याओं और चिंताओं से बच सकते हैं। दूसरी बात, नई बातरूपांतरित कर सकते हैं उपस्थितिऔर अलमारी. उबाऊ पैलेट से बचें, उज्ज्वल, समृद्ध रंगों को प्राथमिकता दें। तीसरा, एक खूबसूरत चीज खुश किए बिना नहीं रह सकती, क्योंकि वह व्यक्ति को और अधिक खूबसूरत बनाती है। आंकड़े बताते हैं कि जो लोग अपना ख्याल रखते हैं और दर्पण में अपने प्रतिबिंब से संतुष्ट होते हैं, उनमें अवसाद की आशंका कम होती है।
- मछली पकड़ने. इस प्रकार का मनोरंजन संभवतः पुरुषों द्वारा अधिक सराहा जाएगा, लेकिन इससे लड़कियों को कोई नुकसान नहीं होगा। प्रकृति में बैठकर, इत्मीनान से समय बिताने, लहरों की मधुर ध्वनि का आनंद लेते हुए, आप एक अच्छा आराम और विश्राम पा सकते हैं।
- मशरूम चुनने की यात्रा, जंगल में तंबू लगाकर आराम करें. प्रकृति और ताजी हवा के साथ विलय से आनंद हार्मोन का उत्पादन उत्तेजित होगा, और शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होगा। इस प्रकार की छुट्टियों से पूरे परिवार को लाभ होगा!
- व्यायाम करें और नियमित रहें मध्यम भार . बात यह है कि गतिविधि की प्रक्रिया में यह उत्तेजित होता है तंत्रिका तंत्र. ऐसा करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है, मुख्य चीज है इच्छा। आप बस एक छोटी सी सैर के लिए जा सकते हैं, पुश-अप्स कर सकते हैं या रस्सी कूद सकते हैं, स्विमिंग पूल, नृत्य या योग कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपको किस चीज़ से खुशी मिलती है। परिणामस्वरूप, आप न केवल प्राप्त कर सकते हैं खूबसूरत शरीर, लेकिन सकारात्मक भावनाओं का भी आरोप। को यह उपायइसने निश्चित रूप से काम किया, एक प्रशिक्षण प्रणाली बनाएं। मुख्य घटकसफलता - नियमित और व्यवस्थित व्यायाम।
- हँसी चिकित्सा. शरद ऋतु की उदासी का बंधक न बनने के लिए, आपको अधिक हंसने और जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग मौज-मस्ती करना जानते हैं उत्कृष्ट प्रतिरक्षाऔर कम बीमार पड़ते हैं। साथ ही हंसी बढ़ती है सामान्य स्वरशरीर।
महत्वपूर्ण! में अधिक समय व्यतीत करें खुशमिज़ाज़ कंपनियाँ, सकारात्मक सोच वाले लोगों के साथ संवाद करें, वह करें जो आपको पसंद है, कॉमेडी देखें और अपनी आत्मा को खुशी से भरें। यहां तक कि अगर आपका मूड नहीं है, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको उदास गाने सुनने और दुखद कथानक वाली फिल्में देखने की ज़रूरत है। तब भी मुस्कुराने की कोशिश करें जब "बिल्लियाँ आपकी आत्मा को खरोंच रही हों।"
शरदकालीन अवसाद से कैसे निपटें - वीडियो देखें:
आज, बड़ी संख्या में लोगों को "शरद ऋतु अवसाद" की अवधारणा का सामना करना पड़ता है, और इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इससे निजात पाने के लिए, अपने जीवन में कुछ समायोजन करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, जो आपको लंबे समय से पसंद नहीं है उसे सुधारें - यह आत्म-सुधार का सीधा रास्ता है। कभी भी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित न करें, भले ही वे मौजूद हों। कोशिश करें कि उन्हें जमा न करें, बल्कि जैसे ही वे आएं, उन्हें हल करें। इस तरह वे आपको पूरी तरह से ढकने के लिए तैयार एक विशाल "स्नोबॉल" में नहीं बदलेंगे। और, निःसंदेह, अपने आसपास ऐसे प्रियजनों को रखें जो सबसे ठंडे दिन में भी आपकी आत्मा को गर्माहट दे सकें। अपने प्रियजन के साथ गर्म भावनाएं, मैत्रीपूर्ण संचार और भावपूर्ण शामें अवसाद और पुरानी थकान के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी तरीका है।
अन्य प्रकारों में, शरद ऋतु अवसाद को सबसे आम माना जाता है। ठंड के मौसम के बाद, शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, लोगों की भूख कम हो जाती है, उनका मूड खराब हो जाता है और अन्य लक्षण दिखाई देने लगते हैं। उदास अवस्था पर काबू पाने के लिए यह जानना ज़रूरी है कि यह क्यों प्रकट होती है और इससे सही तरीके से कैसे निपटा जाए। शरद ऋतु अवसाद महिलाओं और पुरुषों में समान रूप से होता है। इसलिए, समस्याग्रस्त मुद्दों को केवल एक विधि का उपयोग करके हल किया जा सकता है।
लक्षण
कोई भी अवसाद है मानसिक विकार. शुरुआत के समय की परवाह किए बिना, बीमारी के कई लक्षण होंगे जिनका पता व्यक्ति को करीब से देखने पर लगाया जा सकता है।
शरद ऋतु अवसाद के मुख्य लक्षण:
- सक्रिय गतिविधियों में संलग्न होने की अनिच्छा।
- थकान जो लगभग कभी नहीं रुकती, उसके बाद भी अच्छा आराम.
- अकारण लालसा. इस स्थिति की अवधि पूरे सप्ताह तक पहुंच सकती है।
- बुरा सपना। एक व्यक्ति को नींद नहीं आती, वे उसके सिर में घुस जाते हैं चिंताजनक विचार. जागने के बाद, स्थिति टूट जाती है, ऐसा महसूस नहीं होता है कि सामान्य आराम हुआ है।
- दूसरों से बात करने की इच्छा ख़त्म हो जाती है; मैं अपने साथ अकेला रहना चाहता हूँ।
- चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और बिना किसी कारण के आक्रामकता का विस्फोट हो सकता है।
- दूसरों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है. यह स्थिति लगातार बनी रहती है संघर्ष की स्थितियाँजिससे बचने की सलाह दी जाती है.
- पाचन तंत्र सामान्य से अधिक खराब काम कर रहा है।
- भूख मिट जाती है. शरद ऋतु अवसाद के खिलाफ लड़ाई इस विशेष समस्या को खत्म करके शुरू की जा सकती है।
- मांसपेशियों में ऐंठन दिखाई देती है, हालांकि इसका कोई कारण नहीं है।
ये लक्षण पूरी अवधि के दौरान स्वयं प्रकट हो सकते हैं। सर्दी शुरू होने के बाद आमतौर पर स्थिति में सुधार होता है और समस्या दूर हो जाती है। प्रभाव डालता है दवाइयाँआमतौर पर आवश्यकता नहीं होती. यदि किसी व्यक्ति के पास बहुत कुछ है सूचीबद्ध लक्षण, एक गंभीर बात है मनोवैज्ञानिक विकार. यदि शरीर की असंतोषजनक स्थिति से संबंधित समस्याएं उत्पन्न होती हैं, तो आपको ऐसे डॉक्टर की यात्रा की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो जानता है कि शरद ऋतु अवसाद से कैसे बचा जाए।
यदि कोई व्यक्ति सोचता है कि डॉक्टर के पास जाने की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन अन्य लोग देखते हैं कि कोई समस्या है, तो उस व्यक्ति को डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता के बारे में समझाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। जब यह स्पष्ट नहीं है कि शरद ऋतु अवसाद से कैसे निपटें, तो आपको पेशेवरों की ओर रुख करना चाहिए। अक्सर समस्या को अपने आप हल नहीं किया जा सकता है, यही कारण है कि डॉक्टर के पास जाना जीवन बचाने वाला समाधान होगा।
शरदकालीन अवसाद जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है: हर कोई स्वयं निर्णय लेता है कि उसे क्या करना है, अपनी स्थिति से कैसे निपटना है। यह मत भूलिए कि आस-पास ऐसे लोग भी हैं जिन्हें अपनी समस्याओं के कारण कठिनाई हो सकती है। प्रियजन. आपके आस-पास के लोग सामना करेंगे, लेकिन उनके लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करने का क्या मतलब है, अगर आप कोई दूसरा रास्ता खोज सकते हैं, अवसादग्रस्तता को दूर कर सकते हैं।
कई अनुभवी मनोवैज्ञानिक शरदकालीन अवसाद और इसके कारण होने वाले शरीर के विकारों को निम्नलिखित कारकों से जोड़ते हैं:
- बढ़ते ख़राब मौसम से बदलाव आता है शारीरिक अवस्थाशरीर। दिन के उजाले घंटे कम हो रहे हैं, एक व्यक्ति को प्राप्त नहीं होता है पर्याप्त गुणवत्तासमय। मौसम में लगातार बादल छाए रहते हैं, नियमित बारिश होती रहती है, जिससे आपका मूड काफी खराब हो सकता है। से प्राप्त मेलेनिन की मात्रा सूरज की किरणेंबढ़ जाता है, जिससे शरीर में वास्तव में इसकी अधिकता हो जाती है, जिससे समस्याएं और भी बदतर हो जाती हैं। यदि आप उन पर ध्यान देने का प्रयास करें तो उत्पन्न हुई कठिन परिस्थिति को पहचानना काफी संभव है;
इससे अवसादग्रस्त स्थिति उत्पन्न हो जाती है, क्योंकि इस घटना के लिए हार्मोन जिम्मेदार होता है नकारात्मक भावनाएँ. यह कहना मुश्किल है कि शरद ऋतु के अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, जो कठिनाइयाँ उत्पन्न हुई हैं, उन पर कैसे काबू पाया जाए और पूरी निराशा में न पड़ें, क्योंकि आपके आस-पास की हर चीज़ बताती है कि आपकी स्थिति ख़राब होनी चाहिए। यदि यह स्पष्ट नहीं है कि शरदकालीन अवसाद से कैसे बचा जाए, तो आपको किसी पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए। मनोवैज्ञानिक किसी समस्या से निपटने में मदद करते हैं यदि वह केवल मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण होती है;
- शरद ऋतु वह समय है जो वार्षिक चक्र पूरा करता है। सर्दी एक नए समय की शुरुआत का समय है। इसलिए, एक व्यक्ति अनजाने में ही सही, अपने कार्यों का मूल्यांकन करने का प्रयास करता है, परिणाम प्राप्त हुए, यह समझने के लिए कि बीते समय के दौरान वह क्या हासिल करने में कामयाब रहा। सभी इच्छाओं को साकार करना कठिन है, इसलिए अवसादग्रस्त स्थिति ठीक इसी आधार पर उत्पन्न हो सकती है। अक्सर पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। उदासीनता उत्पन्न होती है, जो अक्सर क्रोध में बदल जाती है। अवसादग्रस्त होने से कैसे बचें? शायद तुम्हें स्वयं को और अधिक आनंद देना चाहिए;
- किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति महत्वपूर्ण है। जब परिवर्तन होता है मौसम की स्थितिरोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो सकती है, इसलिए विभिन्न रोग. इससे व्यक्ति की स्थिति और भी खराब हो जाती है। शरद ऋतु अवसाद के लक्षण, यदि वे किसी व्यक्ति को ध्यान देने योग्य हैं, तो समस्या से निपटने में मदद मिलेगी। आख़िर कठिनाई क्यों उत्पन्न हुई, इसे समझकर आप जटिल समस्या को हल करने के उपाय कर सकते हैं।
पतझड़ में आने वाले अवसाद को समझना महत्वपूर्ण है। यदि आप समय पर आने वाली समस्याओं पर ध्यान देते हैं, तो आप समस्याओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं और शरीर पर उनके प्रभाव को कम कर सकते हैं। शरदकालीन अवसाद के कारण विविध हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से आपकी स्थिति को सुधारने में मदद करने लायक है, क्योंकि यह न केवल आपके लिए, बल्कि आपके आस-पास के लोगों के लिए भी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करेगा।
इलाज
क्या इससे निपटना संभव है समान स्थितिअपने दम पर, या आपको डॉक्टर की मदद लेनी पड़ेगी? इसका उत्तर स्पष्ट रूप से देना कठिन है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से रोग का अनुभव करता है। यदि यह स्पष्ट नहीं है कि शरद ऋतु के अवसाद को कैसे दूर किया जाए, तो आपको निश्चित रूप से स्थिति को ठीक करने के विकल्पों की तलाश करनी चाहिए। समस्याएँ बढ़ती जा रही हैं, पूरी शरद ऋतु में अपने बुरे मूड को सहन करना और दूसरों के लिए समस्याएँ पैदा करना असंभव हो जाता है। उपचार सरल है; सरल अनुशंसाओं का पालन करना ही पर्याप्त है।
ऐसे मामले में जब अवसादग्रस्त स्थिति जीवन को बहुत खराब कर देती है, अपने कर्तव्यों को पर्याप्त रूप से पूरा करने में असमर्थता के कारण काम पर समस्याएं पैदा होती हैं, या घर पर, जब लगातार झगड़े होते हैं जो बिना किसी आधार के लगते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करना उचित है जो बताएगा आप शरदकालीन अवसाद से कैसे निपटें।
एक चिकित्सक, मनोचिकित्सक, या पारिवारिक चिकित्सक समस्या को हल करने में मदद करेगा। स्थिति को ठीक किया जा सकता है, क्योंकि खुद को अधिक समय तक बर्दाश्त करने का क्या मतलब है। डॉक्टर का चयन किया जायेगा सही औषधियाँ- अवसादरोधी दवाएं जो स्थिति को ठीक कर देंगी। मनोचिकित्सा अक्सर मदद करती है, जिसमें समीक्षा करना शामिल होता है जीवन स्थिति, स्थिति का विश्लेषण करना, उत्पन्न होने वाली समस्याओं से निपटने के प्रभावी तरीके खोजना। यह समझकर कि पुरुषों में शरद ऋतु का अवसाद कितने समय तक रहता है और कब शुरू होता है, आप इसे जल्दी खत्म कर सकते हैं।
यदि आप शरद अवसाद के बारे में चिंतित हैं, तो इनमें से कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि इससे कैसे निपटना है और क्या करना सबसे अच्छा है, या आपको किसी अन्य विशेषज्ञ के पास भेज देगा यदि इस मामले मेंवह स्थिति को ठीक करने में मदद नहीं कर सकता।
पुरुष या महिला अवसाद के उपचारों में से एक प्रकाश चिकित्सा है। अक्सर प्रकाश की मध्यम खुराक शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करती है, जिससे बादलों के मौसम में जीवित रहना बहुत आसान हो जाता है। शरदकालीन अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका जानने से आपको वांछित परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
शरदकालीन अवसाद से स्वयं छुटकारा पाएं
यदि बीमारी के लक्षण थोड़े परेशान करने वाले हैं और आप डॉक्टर को नहीं दिखाना चाहते हैं, तो आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं। इसके लिए आपको इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए मादक पेय- सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण नियम. हासिल करना सकारात्मक नतीजेशरदकालीन अवसाद से लड़ते समय, निम्नलिखित क्रियाएं मदद कर सकती हैं:
- अधिक बार जाएँ ताजी हवा, जब सूरज चमक रहा हो तो बाहर रहने की कोशिश करना। शरद ऋतु अवसाद के लिए यह दवा आपको शरीर में गायब घटकों को लाने में मदद करेगी, जिसके बाद आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे और आपकी स्थिति में सुधार होगा।
- उन कारकों को अपने जीवन में प्रवेश न दें जो नकारात्मकता का कारण बनते हैं। दूसरों के साथ संघर्ष न करने का प्रयास करें, समस्याग्रस्त बातचीत से बचें। इसका मतलब यह नहीं कि उभरती समस्याओं पर बात करने की जरूरत नहीं है. घबराहट और अपनी स्थिति की कठोर अभिव्यक्ति से बचते हुए, समस्याओं को रचनात्मक रूप से हल करने का प्रयास करना उचित है।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो विटामिन से भरपूर हों: सेब, संतरे और अन्य उपलब्ध मिठाइयाँ, अधिमानतः चमकीले रंगों के साथ, पदार्थों की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे, और उनके सेवन से आपका उत्साह बढ़ेगा। शरदकालीन अवसाद के लिए यह उपाय कारगर है। इसके महत्व को कम नहीं आंका जाना चाहिए।
- अच्छा खाएं, आवंटित समय के दौरान ही काम करें। हम शरद ऋतु के अवसाद से कैसे उबरें, इस बारे में लंबे समय तक बात कर सकते हैं। मुद्दा यह है कि आपको इसका एहसास करने की आवश्यकता है मौजूदा समस्याऔर इसके लिए रचनात्मक तरीके खोजकर इसे ठीक करने का मार्ग अपनाएं।
महत्वपूर्ण बात यह महसूस करना है कि समस्या वास्तव में मौजूद है। कोई भी अस्तित्वहीन समस्या से लड़ना शुरू नहीं करेगा। बाद में, आपको यह तय करना चाहिए कि कार्य करना आवश्यक है, क्योंकि रिश्तों की भलाई, काम का माहौल और घर का माहौल इसी पर निर्भर करता है। शरदकालीन अवसाद से निपटने का तरीका जानने से आपको किसी समस्या के पहले लक्षण दिखाई देने पर इससे निपटने में मदद मिलेगी। समस्या ख़त्म हो जाएगी, आपको बस इसे चाहने की ज़रूरत है।
उन क्षेत्रों में मौसमी अवसाद बिल्कुल भी दुर्लभ घटना नहीं है जहां यह तीव्र है स्पष्ट परिवर्तनमौसम के अनुसार मौसम की स्थिति। समशीतोष्ण अक्षांशों के निवासियों के लिए गर्मियों की समाप्ति के साथ सबसे कठिन समय होता है। यदि गर्मियों के अंत के साथ अवसाद, काम करने और संवाद करने में अनिच्छा, अशांति, अनिद्रा या उनींदापन आता है, तो आप शरद ऋतु अवसाद पर संदेह कर सकते हैं।
हालाँकि यह इसकी अभिव्यक्तियों की पूरी सूची से बहुत दूर है।
शरद ऋतु अवसाद केवल एक मनोदशा नहीं है, यह एक विशेष मनो-भावनात्मक स्थिति है, जो अस्थिर मनोदशा, कुछ स्थितियों पर निर्धारण और मोटर और मानसिक दोनों तरह की मंदता की विशेषता है। शरद अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति जीवन से आनंद की भावना खो देता है, अपनी जरूरतों के बारे में भूल जाता है और सामाजिक गतिविधियों से इनकार कर देता है।
कारण या मौसम चाहे जो भी हो, अवसाद के लक्षण आमतौर पर समान होते हैं। इसलिए, शरद ऋतु अवसाद का निदान व्यावहारिक रूप से इसके अन्य रूपों से अलग नहीं है। किसी भी अन्य अवसाद की तरह, पहला संकेत आमतौर पर उदासीनता और किसी भी सक्रिय, या यहां तक कि बहुत सक्रिय नहीं, गतिविधि में शामिल होने की इच्छा की कमी है। साथ ही दूसरे लोगों से संपर्क करने में अनिच्छा भी हो सकती है। संचार से चिड़चिड़ापन और अत्यधिक थकान हो सकती है।
अवसाद की स्थिति में व्यक्ति बिना किसी कारण के लगातार उदासी महसूस करता है प्रत्यक्ष कारणऔर पुरानी थकान. साथ ही, आराम से वांछित राहत नहीं मिलती है, इसके विपरीत, आराम या नींद के बाद व्यक्ति और भी अधिक अभिभूत महसूस कर सकता है। जहां तक नींद की बात है तो यहां भी कई समस्याएं हैं। एक व्यक्ति को अनिद्रा या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई नींद का अनुभव हो सकता है। हालाँकि, नींद से राहत या आराम नहीं मिलता है।
अधिक उन्नत स्थितियों में, सिरदर्द, पाचन विकार और यहां तक कि मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है। स्थिति जितनी जटिल होगी, अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होगा। अक्सर यह अपने आप या मदद से ठीक हो जाता है।सरल तरीके
मनोचिकित्सा, लेकिन कभी-कभी आपको दवा उपचार का सहारा लेना पड़ता है।
शरद ऋतु में अवसाद के कारण
शरद ऋतु अवसाद का दुनिया भर के वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से अध्ययन किया गया है और मनुष्यों में मनो-शारीरिक परिवर्तनों और शरद ऋतु अवसाद के विकास के बीच स्पष्ट रूप से स्थापित संबंध हैं, इसलिए हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि यह केवल एक सनक या उदासी नहीं है, बल्कि एक वास्तविक अस्थायी विकार है। . ऐसे कई कारण हैं जो इस विकार के विकास को प्रभावित करते हैं और उन सभी पर विचार करने की आवश्यकता है।इसका एक मुख्य कारण दिन के उजाले में कमी और मौसम की बिगड़ती स्थिति है।
यदि हम गर्मियों में सुबह सात बजे घर से निकलते हैं, तो हमें सूरज, सुखद हवा और सुबह की ताजगी दिखाई देती है। पतझड़ में, सुबह सात बजे अक्सर अंधेरा और ठंड होती है, और कहीं बाहर जाने की इच्छा नहीं होती है। बहुतमहत्वपूर्ण कारकशरद ऋतु अवसाद - विटामिन की कमी।
अक्सर पतझड़ में हम अवचेतन रूप से सघन, वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देते हैं, सब्जियों के बारे में भूल जाते हैं और, जो हमारे स्वास्थ्य और उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, आपके पास पर्याप्त विटामिन डी नहीं हो सकता है, जो सूर्य के संपर्क में आने से उत्पन्न होता है। एआरवीआई के मौसमी प्रकोप से भी स्थिति खराब हो गई है, जो लगभग हर शरद ऋतु में देखी जाती है।. यह पतझड़ में है, जब साल का अंत करीब आ रहा है, हम विश्लेषण करना शुरू करते हैं कि क्या किया गया है और अक्सर यह पता चलता है कि बहुत कम काम किया गया है। स्वयं से असंतोष अक्सर अवसाद का कारण बनता है।
इसके अलावा, आपको यह याद रखना होगा मानसिक बिमारीपतझड़ में खराब हो जाना। बिल्कुल छिपा हुआ मानसिक विकारऔर उनके पतझड़ बढ़ने से इस मौसम के दौरान हत्याओं, तलाक और आत्महत्याओं की संख्या में तेजी से वृद्धि होती है।
क्या शरदकालीन अवसाद को रोकना संभव है?
किसी भी समस्या का बाद में समाधान ढूंढने से बेहतर है कि उसे रोक दिया जाए। यह बात अवसाद पर भी लागू होती है। डिप्रेशन को होने से रोकने के लिए क्या करें? यदि आप शरद ऋतु में निराशा की अपनी प्रवृत्ति के बारे में जानते हैं, तो आपको इस मौसम की शुरुआत के लिए पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। गर्मियों में, अपनी शरद ऋतु की गतिविधियों की योजना बनाना शुरू करें, उदाहरण के लिए, कई पार्टियों, सिनेमा या थिएटर की यात्राओं, संगीत कार्यक्रमों या किसी अन्य कार्यक्रम की योजना बनाएं। अब शरद ऋतु की प्रतीक्षा आपके लिए "दुनिया के अंत" की प्रतीक्षा नहीं होगी, बल्कि किसी सुखद चीज़ की प्रतीक्षा होगी।
आप अपने घर के लिए शरदकालीन प्रकाश व्यवस्था पहले से तैयार कर सकते हैं।नारंगी लैंपशेड वाला एक लैंप कमरे में गर्म रोशनी पैदा करेगा और आपके उत्साह को बढ़ा देगा। अपने लिए एक चमकीला छाता खरीदें जो भूरे रंग की बारिश में भी आपके चेहरे पर गर्म रोशनी डालेगा। आप शरद ऋतु की सैर के लिए पहले से एक चमकीला जैकेट, स्कार्फ, जूते और रेनकोट खरीद सकते हैं, इससे शरद ऋतु के डर से छुटकारा मिलेगा और उसका आगमन आसान हो जाएगा।
लोग प्रवण हैं शरद ब्लूज़यह आवश्यक है, जैसे-जैसे यह निकट आता है, अपने आहार को समायोजित करें, इसमें और अधिक शामिल करें, शायद गोलियों में भी। अधिक समय बाहर बिताने का प्रयास करें। आप पतझड़ में जिम या स्विमिंग पूल की यात्रा की योजना बना सकते हैं, सक्रिय छविजीवन अवसाद को रोकने में भी मदद करता है।
डिप्रेशन आ जाए तो क्या करें?
यदि आपको लगे कि शरदकालीन अवसाद आ रहा है तो क्या करें? बेशक, इससे लड़ो. याद रखें, शरदकालीन अवसाद किसी गंभीर बीमारी की तीव्रता या शुरुआत हो सकता है, इसलिए इससे पहले कि यह आप पर पूरी तरह से कब्ज़ा कर ले, इससे लड़ना ज़रूरी है, और इसके बिना भी औषध उपचारइससे छुटकारा पाना अब संभव नहीं होगा।
जैसा कि हमने पहले ही कहा, पोषण को अनुकूलित करना और विटामिन लेना शुरू करना महत्वपूर्ण है. सही विटामिनएक डॉक्टर आपको चुनने में मदद करेगा, लेकिन आप किसी भी कॉम्प्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं विटामिन की तैयारी. तरल पदार्थ पीना न भूलें, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा। यह पानी या कॉम्पोट होना चाहिए, चाय नहीं। पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए खूब व्यायाम करें और सैर करें। शारीरिक व्यायामएक अच्छे हवादार क्षेत्र में.
अधिक तेज रोशनी में रहने का प्रयास करें, यदि सौर ऊर्जा नहीं है, तो बिजली चालू करें। अपने आप को चमकीली चीजों से घेरने की कोशिश करें, गर्म रंगों के चमकीले कपड़े पहनें और चमकीले फल खाएं। यह अजीब लग सकता है, लेकिन लाल बिस्तर भी शरदकालीन अवसाद से लड़ने की आपकी संभावनाओं को काफी बढ़ा देगा।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अवसाद के दौरान अपने आप में पीछे न हटें।. निःसंदेह, यदि ब्लूज़ पहले से ही आ चुका है, तो अपने आप को एक शोर-शराबे वाले कार्यक्रम में भाग लेने के लिए मजबूर करना आसान नहीं होगा, और इससे खुशी नहीं मिलेगी, और इसलिए कोई लाभ नहीं होगा। लेकिन आप कुछ करीबी दोस्तों को अपने घर पर आमंत्रित कर सकते हैं। चारित्रिक विशेषताअवसाद आत्म-अवशोषण है। यदि आप समय रहते अपने कोकून से बाहर नहीं आते हैं, तो समय के साथ यह और अधिक कठिन हो जाएगा।
अवसाद का उपचार (वीडियो)
यदि शरदकालीन अवसाद बना रहता है सरल तरीकेइससे छुटकारा पाना आवश्यक हो सकता है गंभीर उपचार, यहां तक की । यदि कोई डॉक्टर अवसाद का निदान करता है, तो वह अक्सर अवसादरोधी दवाएं और साथ ही, मनोचिकित्सा भी निर्धारित करता है। इससे आप तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि उपचार आमतौर पर दीर्घकालिक होता है, चयन के बाद से भी प्रभावी औषधिकई सप्ताह तक चल सकता है. कभी-कभी आपको सबसे अच्छा विकल्प चुने जाने तक कई एंटीडिप्रेसेंट और मूड स्टेबलाइजर्स आज़माने पड़ते हैं।
आमतौर पर, अवसाद के इलाज के लिए कई प्रकार के अवसादरोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है। सबसे आम ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट हैं, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन की रिहाई को प्रभावित करते हैं। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि उन्हें वास्तव में निर्धारित किया जाना चाहिए कठिन स्थितियां, दवाओं के रूप में खट की एक काफी गंभीर सूची है दुष्प्रभाव. मोनोमाइन ऑक्सीडेज अवरोधकों का उपयोग बहुत कम किया जाता है, क्योंकि उन्हें लेते समय रोगी के आहार पर गंभीर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है। अवसाद के इलाज के लिए अपेक्षाकृत नई दवाएँ बन गई हैं चयनात्मक अवरोधकसेरोटोनिन पुनः ग्रहण। वे मानव मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा को बदलने में मदद करते हैं।
अवसाद के अधिकांश रोगियों के लिए मनोचिकित्सा भी अनिवार्य है।यह आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना और उन पर नियंत्रण रखना सीखने की अनुमति देता है। इससे तनाव से निपटना आसान हो जाएगा और अवसादरोधी दवाओं का प्रभाव भी बढ़ जाएगा। मनोचिकित्सा सत्र विभिन्न तरीकों से आयोजित किए जा सकते हैं। समूह मनोचिकित्सा बहुत लोकप्रिय है, साथ ही व्यक्तिगत और पारिवारिक सत्र भी। डॉक्टर कभी-कभी सम्मोहन चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, कला चिकित्सा, संगीत चिकित्सा और ध्यान की भी सलाह देते हैं। यह सब आपको अपने विचारों और भावनाओं को व्यवस्थित करने और शरद ऋतु के अवसाद से बचने में मदद करेगा।