सबके विरुद्ध: जंक फूड की लालसा पर कैसे काबू पाया जाए। भोजन की लालसा कैसे कम करें? उपयोगी युक्तियाँ और युक्तियाँ

के लिए तरसना अस्वास्थ्यकर भोजनडाइटिंग करने वाले का सबसे बड़ा दुश्मन है। यह निरंतर इच्छाखाओ विशिष्ट उत्पाद, अनियंत्रित, यह सामान्य भूख की तुलना में अधिक तीव्रता से व्यक्त होती है।

जिन खाद्य पदार्थों की लोगों को लालसा होती है वे लगातार बदलते रहते हैं, लेकिन अक्सर इसमें जंक फूड शामिल होता है एक बड़ी संख्या कीसहारा। लालसा सबसे आम कारणों में से एक है जिसकी वजह से लोगों को वजन कम करने में परेशानी होती है।

जंक फूड और चीनी की लालसा पर काबू पाने या रोकने के लिए यहां 11 उपाय दिए गए हैं।

पानी प

लोग अक्सर प्यास को खाने की इच्छा या भूख से भ्रमित कर देते हैं। अगर आपको अचानक भूख लगे तो एक बड़ा गिलास पानी पिएं और कुछ मिनट रुकें। और आप देखेंगे कि यह गायब हो जाएगा, क्योंकि शरीर, वास्तव में,...

साथ ही, भरपूर पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। वृद्ध लोगों के लिए, यह भूख कम करने और लड़ने में मदद करेगा अधिक वजन.

अधिक प्रोटीन खायें

1. उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से आपकी भूख कम करने में मदद मिलेगी और आप अधिक खाने से बचेंगे। यह लालसा पर भी अंकुश लगाता है और आपको लंबे समय तक तृप्ति और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।
2. अधिक वजन वाली किशोर लड़कियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन युक्त नाश्ता खाने से अधिक खाने की इच्छा काफी कम हो जाती है।
3. मोटे पुरुषों के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि प्रोटीन सेवन में 25% की वृद्धि से भोजन की लालसा 60% कम हो गई। इसके अलावा, 50% लोगों में रात में नाश्ता करने की इच्छा गायब हो गई।

तृष्णा से दूर हटो

जब आपको खाने की इच्छा महसूस हो तो खुद को इससे दूर रखने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं चलनाया स्नान कर लें. अपने विचारों और वातावरण को बदलने से लालसा को रोकने में मदद मिलेगी।

शोध से पता चला है कि च्युइंग गम भूख और भोजन की लालसा को कम करने में भी मदद कर सकता है। खुद से दूरी बनाने की कोशिश करें अनावश्यक विचारका उपयोग करके च्यूइंग गम, घूमना या स्नान करना।

एक डाइट प्लान बनाएं

यदि संभव हो, तो दिन या आने वाले सप्ताह के लिए भोजन कार्यक्रम बनाने का प्रयास करें। यह जानने से कि आप क्या खाएंगे, सहजता और अनिश्चितता का तत्व खत्म हो जाएगा। जब आपको यह नहीं सोचना पड़ेगा कि अगली बार क्या खाना है, तो कुछ स्वादिष्ट खाने का प्रलोभन कम होगा।

दिन या आने वाले सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने से सहजता और अनिश्चितता समाप्त हो जाती है जो अधिक खाने की लालसा का कारण बन सकती है।

अत्यधिक भूख से बचें

भूख एक सबसे बड़ा कारण है जिसकी वजह से हमें भोजन की लालसा होती है। इस स्थिति से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से खाना चाहिए और हमेशा स्वस्थ नाश्ता हाथ में रखना चाहिए। तैयार रहकर और लंबे समय तक भूख से बचकर, आप लालसा को उत्पन्न होने से रोक सकेंगे।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

तनाव खाने की इच्छा में योगदान देता है और व्यवहार को प्रभावित करता है, खासकर महिलाओं में। इस अवस्था में, वे बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग करती हैं और आराम करने वाली अन्य महिलाओं के विपरीत, भोजन पर अधिक निर्भरता का अनुभव करती हैं।

तनाव रक्त में एक हार्मोन (कोर्टिसोल) के स्तर को भी बढ़ाता है जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है, खासकर पेट के क्षेत्र में।

पहले से योजना बनाकर चिंता को कम करने का प्रयास करें।

(ज्यादा खाने के 9 कारण। ज्यादा खाना कैसे रोकें - लाइफ हैक्स)

पालक के अर्क का प्रयोग करें

पालक का अर्क- नए उत्पादबाजार में, पालक के पत्तों से बनाया जाता है। यह वसा के अवशोषण में देरी करने में मदद करता है और भूख और भूख को कम करने वाले हार्मोन जीएलपी-1 के स्तर को बढ़ाता है।

• अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के साथ 3.7-5 ग्राम पालक के अर्क का सेवन करने से कुछ ही घंटों में भूख और भोजन की लालसा कम हो जाती है।
• सहभागी अध्ययन अधिक वजन वाली महिलाएं 5 ग्राम की खपत दिखाई गई यह उपकरणप्रति दिन चॉकलेट और खाद्य पदार्थों की लालसा कम हो गई उच्च सामग्रीचीनी 87-95%।

आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें

इस पद्धति में इस बात का ध्यान रखना और विचार करना शामिल है कि आप क्या खाद्य पदार्थ खाते हैं। यह आपको अपने खाने की आदतों, भावनाओं, भूख, लालसा और शारीरिक जरूरतों के बारे में जागरूकता विकसित करना सिखाएगा।

अपने भोजन के प्रति सचेत रहना आपको लालसा और वास्तविक शारीरिक भूख के बीच अंतर सिखाएगा। आप सही काम कर पाएंगे और सचेत विकल्पलापरवाही से या आवेगपूर्वक कार्य करने के बजाय।

भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं, और टेलीविजन या स्मार्टफोन जैसी विकर्षणों को दूर करें।

बहुत ज़्यादा खाने वाले लोगों पर 6 सप्ताह के अध्ययन में यह पाया गया चौकस रवैयाखाद्य उत्पादों के लिए प्रति सप्ताह 4 से 1 बार भोजन "अतिरिक्त" कम कर दिया गया।

भरपूर नींद

किसी व्यक्ति की भूख मुख्य रूप से हार्मोन के स्तर पर निर्भर करती है, जो पूरे दिन उतार-चढ़ाव करती रहती है। नींद की कमी का कारण बन सकता है अपर्याप्त भूखऔर मजबूत भोजन की लत. शोध से पता चला है कि 55% लोग वंचित हैं सामान्य नींदसोने वालों की तुलना में वजन बहुत अधिक बढ़ सकता है पर्याप्त गुणवत्ताघंटे।

इसीलिए अच्छा सपना- सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेभोजन की लालसा को विकसित होने से रोकें।

अधिक स्वास्थ्यवर्धक भोजन करें

भूख और प्रमुख पोषक तत्वों की कमी कुछ खास लालसाओं का कारण बन सकती है। इसलिए, स्वस्थ भोजन खाना महत्वपूर्ण है। इस तरह आपके शरीर को प्राप्त होगा पोषक तत्वजिसकी उसे जरूरत है और खाने के बाद आपको काफी देर तक भूख नहीं लगेगी।

यदि आपको भोजन के बीच स्नैक्स की आवश्यकता है, तो वे स्वस्थ होने चाहिए स्वस्थ भोजन. फल, मेवे और बीज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें।

इसके सेवन से भूख और लालसा को रोकने में मदद मिलेगी, साथ ही यह भी सुनिश्चित होगा कि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलें।

भूखे पेट दुकान पर न जाएं

जब आप भूखे हों या खाने की लालसा हो तो किराने की दुकानें शायद सबसे खराब जगह होती हैं।

सबसे पहले, वे आपके द्वारा खाए जाने वाले किसी भी भोजन तक निःशुल्क पहुंच प्रदान करते हैं। दूसरे, सुपरमार्केट आमतौर पर सबसे ज्यादा जगह नहीं रखते हैं गुणकारी भोजनआँख के स्तर पर.

किराने की दुकान की लालसा को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि केवल तभी खरीदारी करें जब आपने हाल ही में कुछ खाया हो। कभी भी भूखे पेट दुकान पर न जाएं।

दुकान पर जाने से पहले खाना खाने से अवांछित भोजन की लालसा और आवेगपूर्ण खरीदारी के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

कुछ भी खाने की अत्यधिक इच्छा होना बहुत आम बात है। लगभग 50% से अधिक लोग हर समय इसका अनुभव करते हैं। यह चलता है मुख्य भूमिकावजन बढ़ने और खाने की लत में.

भोजन की लालसा क्या होती है इसके बारे में आवश्यक ज्ञान होने और उन पर काबू पाने का तरीका जानने से इससे बचना बहुत आसान हो सकता है यह राज्य. और आप अधिक स्वस्थ भोजन करना शुरू कर देंगे और वजन कम करने में सक्षम होंगे।

अपनी भूख कम करना बहुत आसान है! पता लगाएं कि कौन से उत्पाद हैं उपचारात्मक जड़ी-बूटियाँऔर दवाएंइसमें आपकी मदद करेंगे. और शाम को खाने की आदत से निपटने के लिए 8 प्रभावी तकनीकें प्राप्त करें।

खान-पान की आदतें वह बुनियादी कारक हैं जिस पर स्लिम फिगर निर्भर करता है स्वस्थ व्यक्ति. क्या हुआ है भोजन संबंधी आदतें? यह वह है जो एक व्यक्ति खाता है, वह कितनी बार खाता है, और यह भी कि वह कितने भोजन से तृप्त महसूस करता है। मनोवैज्ञानिक जुड़ाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि में तनावपूर्ण स्थितिएक व्यक्ति मिठाइयों की ओर आकर्षित होता है - यह सबसे अधिक संभावना की उपस्थिति को भड़काएगा अतिरिक्त पाउंड.

"लीवर" नियंत्रण खाने का व्यवहारभूख है. मध्यम भूख स्वास्थ्य का सूचक है। और बेलगाम भूख अक्सर एक व्यक्ति को टूटने की ओर धकेल देती है, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य से अधिक खाने के लिए अंतरात्मा की दर्दनाक भर्त्सना होती है।

अधिक खाने का मनोविज्ञान

यदि आप इसका पता नहीं लगाते हैं मनोवैज्ञानिक कारणपूरी तरह से अधिक खाना, फिर किलोग्राम की वापसी के बाद आहार की एक श्रृंखला जीवन भर चलेगी। तो अगर तुम्हें सताया जाता है अनियंत्रित दौरेभूख, और खाने के बाद आपको अक्सर पेट में भारीपन और थकान का अनुभव होता है - आपको स्पष्ट रूप से उन कारणों की पहचान करनी चाहिए जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करते हैं।

बचपन से ही अचेतन आदत

विरोधाभासी रूप से, वयस्क अक्सर टीकाकरण करते हैं बुरी आदतेंबच्चे, उनकी देखभाल. उदाहरण के लिए, जब माता-पिता बच्चे को एक शेड्यूल के अनुसार सख्ती से खाने के लिए मजबूर करते हैं और निश्चित रूप से पूरा हिस्सा खाते हैं - "स्वस्थ बड़े होने के लिए।" इस प्रकार, बच्चा प्राकृतिक भूख पर नियंत्रण की भावना खो देता है। इस तरह के अतिसंरक्षण का परिणाम एक व्यक्ति है जो अतिरिक्त वजन और उससे जुड़ी समस्याओं से ग्रस्त है।

भोजन ध्यान और प्यार की कमी की भरपाई करता है

यह कारण पहले की निरंतरता हो सकता है। आखिरकार, यदि कोई किशोर अधिक वजन का इच्छुक है, तो वह, एक नियम के रूप में, जटिलताओं को प्राप्त कर लेता है। यहां तक ​​कि अगर आप अभी भी उम्र के साथ अतिरिक्त पाउंड पर काबू पाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप आत्म-संदेह, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, संचार करते समय चिंता की भावनाओं का सामना कर सकते हैं। अनजाना अनजानी– बहुत अधिक कठिन. अधिक वजन होने से अलगाव और खुद को बचाने की इच्छा पैदा होती है बाहर की दुनिया. इस प्रकार, ध्यान की कमी, संचार, आत्म-प्राप्ति की असंभवता - यह सब भोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जो अस्थायी रूप से अन्य सभी जरूरतों को अवरुद्ध करता है।

शामक के रूप में कार्य करता है

यदि स्थानांतरित कर दिया जाए तंत्रिका तनावआपको चॉकलेट खाने की इच्छा होती है - यह एक निश्चित संकेत है कि आपके खाने की आदतें वजन बढ़ाने का कारण बन रही हैं। भोजन अवसादरोधी नहीं होना चाहिए, और अल्पकालिक आनंद इसके परिणामों के साथ दर्दनाक संघर्ष के लायक नहीं है। यदि आप अपनी भूख कम करना चाहते हैं, तो यह समझकर शुरुआत करें कि भोजन आपकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा, लेकिन अगर गलत तरीके से इलाज किया जाए, तो यह उन्हें बढ़ा सकता है।

जल्दी-जल्दी खाना खाना

खाना खाने की प्रक्रिया में एकाग्रता और जिम्मेदारी की आवश्यकता होती है। यानी भोजन शुरू करते समय आपको यह समझना होगा कि आपको कितना और क्या चाहिए। चलते-फिरते स्नैक्स, जब आपके पास भरपेट खाना खाने का समय न हो और जरूरत से ज्यादा खा लें - एक सीधा रास्ता अतिरिक्त पाउंड. इसके अलावा, "टुकड़ा-टुकड़ावाद" काम में व्यवधान का खतरा पैदा करता है जठरांत्र पथ.

अपनी भूख कैसे कम करें और स्वस्थ कैसे बनें

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि एक आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। अगर आप अतिरिक्त वजन कम करने की ठान चुके हैं तो सबसे पहले आपको इससे छुटकारा पाना होगा बुरी आदतें, लेकिन कुछ उपयोगी प्राप्त करें। जब आप अपनी भूख को नियंत्रित करने और अपने आहार को समायोजित करने का प्रबंधन करते हैं, तो आपके पेट को कम भोजन की आदत हो जाएगी, जिससे आपका वजन कम हो जाएगा। इसके अलावा, शरीर को कम तनाव का अनुभव होगा, जिससे स्वास्थ्य बना रहेगा और यौवन लंबे समय तक बना रहेगा। अपने आप को 21 दिनों तक भोजन अनुशासन का पालन करने की मानसिकता दें, और परिणाम न केवल आपको प्रसन्न करेगा, बल्कि आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास भी दिलाएगा।

भूख कम करने के कई तरीके हैं। आप अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुन सकते हैं, या उन्हें वैकल्पिक कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भूखे न रहें और ध्यान से सुनें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि आप कमजोरी महसूस करते हैं, मतली, चक्कर आना, जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द, काम में समस्या का अनुभव करते हैं कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के- तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

भूख कम करने वाले उत्पाद

लोक उपचार

यह याद रखना ज़रूरी है कि क्या खाना है हर्बल आसवभोजन से कम से कम 30 मिनट पहले होना चाहिए।

• बरडॉक जड़। आप बर्डॉक रूट से काढ़ा तैयार कर सकते हैं जो भूख को काफी कम कर देगा। एक चायदानी या अन्य मोटे कांच का कंटेनर लें, उसमें 2 चम्मच कुचली हुई बर्डॉक जड़ डालें, उसके ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें। क्षमता 15 मिनट. पानी के स्नान में रखें. ठंडा करें और हर 2 घंटे में 1 बड़ा चम्मच पियें।
• बिच्छू बूटी। सूखे बिछुआ पत्तों की चाय पीने से न केवल भूख कम होती है, बल्कि इसके मूत्रवर्धक और हल्के रेचक प्रभाव के कारण शरीर में तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के संचय से भी छुटकारा मिलता है। इसके अलावा, बिछुआ का शांत प्रभाव पड़ता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप दिन के दौरान नाश्ता करने के इच्छुक हैं। घबराई हुई मिट्टी. तैयार करने के लिए, 1 बड़ा चम्मच सूखा बिछुआ लें, उसमें 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और इसे 10 मिनट तक पकने दें। पीना बिछुआ आसवचाय के रूप में या प्रत्येक भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच लें।

  

• से आसव मकई के भुट्टे के बाल. 20-25 ग्राम मक्के के रेशम को 250 मिलीलीटर पानी में डालें और लगभग 20 मिनट तक उबालें। ठंडा करें, छान लें और 1 बड़ा चम्मच दिन में तीन बार लें। इससे छुटकारा मिल जाएगा जुनूनी इच्छाअनिर्धारित नाश्ता.
• अजमोद। अजमोद भूख की भावना को कम करता है और चयापचय को गति देता है। भोजन में ताज़ा अजमोद शामिल करें (जैसे ताज़ा सब्जी सलाद) या काढ़ा पियें। इसे तैयार करने के लिए, 1 चम्मच सूखे अजमोद के ऊपर 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और 15 मिनट तक उबालें, फिर छान लें। भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच लें।
• अजमोदा। अजवाइन मेटाबॉलिज्म को भी तेज करती है और भूख को काफी कम कर देती है। इसे भोजन में जोड़ें और काढ़े का उपयोग करें: ताजा अजवाइन काट लें, पौधे के 2 बड़े चम्मच 400 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और ठंडा होने दें। भोजन से पहले हर बार 100 मिलीलीटर लें।

  

• गेहु का भूसा। 200 ग्राम चोकर को 1 लीटर उबलते पानी में डालें और 15 मिनट तक पकाएँ। छान लें और ठंडा होने दें। 100 मिलीलीटर जलसेक दिन में तीन बार लें।
• सन का बीज। अलसी के बीजों का काढ़ा भूख को कम करते हुए शरीर को धीरे से साफ करता है। 1 बड़ा चम्मच तैयार करने के लिए पटसन के बीज 200 मिलीलीटर उबलता पानी डालें और लगभग 30 मिनट तक पकाएं। कम आंच पर। प्रत्येक भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें। पाचन में सुधार के साथ-साथ गैस्ट्राइटिस और सीने में जलन के लिए भी इसका उपयोग करें अलसी का तेल- यह पेट की दीवारों पर परत चढ़ाता है और भूख कम करता है। दलिया और ताजी सब्जियों के सलाद में 1 चम्मच तेल मिलाएं।
• लहसुन और लाल मिर्च. जिन लोगों को लाल मिर्च और लहसुन से एलर्जी नहीं है, उनके लिए ये भूख कम करने में काफी मदद करेंगे। लहसुन में एसिलीन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क केंद्र को उत्तेजित करता है, जिससे भूख की भावना कम हो जाती है। लाल मिर्च में कैप्साइसिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो मिर्च को मसालेदार बनाता है और भूख कम करता है। इसके अलावा, लाल मिर्च का सेवन करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। अपने सलाद में लहसुन या काली मिर्च शामिल करें, और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा बहुत कम हो जाएगी।

  

• अदरक। से पेय अदरक की जड़बड़ी सफलता का आनंद ले रहे हैं. अदरक चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, चयापचय को गति देता है, पाचन में सुधार करता है, हार्मोन कोर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। आप खाना बना सकते हैं अदरक पेयऔर इसे गर्म या ठंडा पियें। तैयार करने के लिए, 5 सेमी अदरक की जड़, 4 बड़े चम्मच सफेद (या हरी) चाय, एक नींबू का आधा हिस्सा और ताजा पुदीना की 3 टहनी लें। अदरक को पीस लें, नींबू का छिलका उतार लें और नींबू के गूदे को बारीक काट लें। ज़ेस्ट और अदरक मिलाएं, कटा हुआ नींबू और पुदीना डालें, 500 मिलीलीटर डालें ठंडा पानीऔर धीमी आंच पर 10-15 मिनट तक पकाएं। 10 मिनट तक ऐसे ही रहने दें, फिर छान लें। एक अलग कंटेनर में चाय बनाएं: चाय की पत्तियों के ऊपर 500 मिलीलीटर उबलता पानी डालें, 3 मिनट से ज्यादा न छोड़ें। फिर छान लें और अदरक-नींबू के अर्क के साथ मिलाएं। भोजन के बीच 30-40 मिलीलीटर पेय पियें, लेकिन भरे या खाली पेट नहीं।

आप खाना बना सकते हैं हर्बल आसवऔर चाय, संयोजन विभिन्न घटक. उदाहरण के लिए, बिछुआ, बर्डॉक जड़ और अदरक जड़। 2 चम्मच सूखी कैमोमाइल मिलाने से आपको मिलेगा उत्कृष्ट उपाय, जिससे भूख का अहसास कम होगा और शांत प्रभाव पड़ेगा।

जड़ी बूटी

भूख कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली लगभग सभी जड़ी-बूटियों में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, इसलिए उनका सही तरीके से उपयोग करना बेहद महत्वपूर्ण है ताकि निर्जलीकरण न हो।

ड्रग्स

जैविक रूप से भिन्न सक्रिय योजक(संक्षेप में आहार अनुपूरक के रूप में) और भूख दबाने वाली गोलियाँ, एक नियम के रूप में, होती हैं दुष्प्रभावऔर मतभेद हैं: गर्भावस्था, स्तनपान, एलर्जी. इनका प्रभाव दमन करना है प्राकृतिक हार्मोनप्रभावित करके तंत्रिका तंत्र. यह विभिन्न नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से भरा है: एलर्जी, पाचन और तंत्रिका संबंधी विकार. दवा लेना एक अस्थायी उपाय है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में केवल एक सहायक क्रिया है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड से हमेशा के लिए छुटकारा पाने का इरादा रखते हैं, तो सचेत स्तर पर अपने खाने की आदतों को बदलना महत्वपूर्ण है।

• स्वेल्टफॉर्म प्लस। निर्देश कहते हैं कि दवा भूख, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को कम करती है और मूत्रवर्धक प्रभाव डालती है। निर्माता द्वारा निर्दिष्ट संरचना में शामिल हैं: क्रोमियम के साथ खमीर, कैमेलिया साइनेंसिस ( हरी चाय), ब्लैडरक्रैक, विटामिन सी।

  

• . इसकी प्रभावशीलता खाद्य योज्यपुष्टि नहीं। रचना में माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज और पेक्टिन होते हैं, जो सूजन के कारण पेट और आंतों में परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं। तीव्रता के दौरान जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोगों के लिए, दवा सख्ती से contraindicated है।
• . मुख्य सक्रिय घटक है, जो थर्मोजेनेसिस की प्रक्रिया को बढ़ाता है, चयापचय को तेज करता है और भूख को दबाता है। के बीच दुष्प्रभावदवा - रक्तस्राव (गर्भाशय सहित), नींद में खलल, चिंता, दृश्य तीक्ष्णता में कमी, फ्लू जैसी स्थिति।
• एक्सएलएस डुओ स्लिम और शेप। रचना में कोकोआ मक्खन और हरी चाय शामिल है, जो चयापचय को गति देती है, साथ ही मैलिक एसिड, सेब का अर्क, अनानास, अजमोद, अंगूर, सौंफ, काले करंट। कार्रवाई का सिद्धांत अन्य दवाओं के समान है: त्वरण चयापचय प्रक्रियाएंऔर तरल निष्कासन.

  

• . दवा में गार्सिनिया अर्क, क्रोमियम, फ्यूकस, विटामिन सी, विटामिन बी6, केल्प शामिल हैं। यह कैसे काम करता है: हाइड्रॉक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) के कारण मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को दबाता है, जो समर्थन करता है बहुत ज़्यादा गाड़ापनरक्त द्राक्ष - शर्करा।
• Reduxin. मुख्य सक्रिय सामग्रीसिबुट्रामाइन और माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज हैं। क्रिया का सिद्धांत: भूख को दबाना, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना, भोजन की लालसा को रोकने वाले हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करना (सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन)। शरीर से चयापचय उत्पादों को हटाता है।
• . मुख्य घटक: अर्क और गार्सिनियास। कार्रवाई का सिद्धांत: भूख दमन, चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण, मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव.

  

• . यह कैसे काम करता है: फाइबर फाइबर पेट में फूल जाते हैं, जिससे परिपूर्णता का एहसास होता है। दवा का सेवन भोजन की लालसा को दबाता है, खाने की मात्रा को कम करता है और जठरांत्र पथ के माध्यम से भोजन के पारगमन को तेज करता है।

यदि आप भोजन के प्रति अत्यधिक लालसा को कम करने के लिए कोई विशेष दवा लेने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो खुराक का सख्ती से पालन करें और किसी भी परिस्थिति में इसे बढ़ाने का प्रयास न करें अनुमेय मानदंड. यदि आपको मतली, जठरांत्र संबंधी मार्ग में दर्द या कमजोरी महसूस होती है, तो दवा लेना बंद कर दें।

गर्भावस्था के दौरान

याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान भूख कम करने वाली दवाएं लेना और स्तनपानसख्त वर्जित है.

1. नियमित रूप से खाने का प्रयास करें.
2. अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में, ताकि भूख की भावना को बिगड़ने का समय न मिले।
3. ताजे फल अधिक खायें।
4. उन दुकानों से बचने का प्रयास करें जहाँ आपको ताज़ी पेस्ट्री, चॉकलेट आदि के प्रति आकर्षित होने का जोखिम हो।
5. अपने आप को तैयार करें स्वस्थ डेसर्टअपने आप को। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक पनीर पर आधारित।
6. अगर आपको एलर्जी नहीं है तो खाएं अखरोटऔर बिना नमक और मसाला के मूंगफली, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।
7. कभी-कभी आप जो चाहते हैं उसे स्वीकार करें, लेकिन आनंद को बढ़ाएँ, जितना संभव हो सके धीरे-धीरे खाएं।
8. स्थान और टेबल सेटिंग के सौंदर्यशास्त्र का ध्यान रखें। यह भी महत्वपूर्ण है कि जिस कमरे में आप खाना बनाते और खाते हैं वह अच्छी रोशनी वाला और हवादार हो।
9. अधिक समय बाहर बिताएं, टहलें।

शाम को अपनी भूख कैसे कम करें

यदि आप शाम के समय अधिक भूख लगने की समस्या से परिचित हैं, तो इन अनुशंसाओं का उपयोग करें:

1. सही खाओ। नाश्ता अवश्य करें ( सुबह का स्वागतभोजन सबसे घना होना चाहिए) और दोपहर का भोजन करें। रात के खाने के लिए कुछ प्रोटीन खाना बेहतर है: 250 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मासऔर दो खीरे, 200 ग्राम झींगा और 200 ग्राम पकी हुई सब्जियाँ (उदाहरण के लिए, तोरी + टमाटर), 250 ग्राम पनीर (5-9% वसा) और 1 अंगूर।
2. यदि रात के खाने के बाद भी आप रेफ्रिजरेटर की ओर आकर्षित महसूस करते हैं, तो नींबू के साथ हरी चाय पियें।
3. कुछ गतिविधि पर स्विच करें: मैनीक्योर करवाएं, अपने कंप्यूटर पर फ़ाइलों को क्रमबद्ध करें, एक किताब पढ़ें।
4. बाहर टहलें.
5. अपने आप को "शाही" स्नान दें: उपयोग करें सुगंधित तेल, लवण, झाग, जड़ी-बूटियाँ। इससे कठिन दिन के बाद तनाव से भी राहत मिलेगी।
6. ध्यान करने का प्रयास करें.
7. पेट के व्यायाम के 30 स्क्वाट और 30 प्रतिनिधि करें।
8. उन चीजों पर प्रयास करें जिनमें आप फिट होना चाहते हैं: यह आपकी भूख पर पूरी तरह से अंकुश लगाएगा और आपको स्लिम रहने के लिए अपना संघर्ष जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा।

उन्होंने हमारी मदद की:

एवगेनी अर्ज़मास्तसेव
केंद्र के आहार विशेषज्ञ सौंदर्य चिकित्सामार्गरीटा कोरोलेवा

विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि एक सामान्य रूसी प्रतिदिन लगभग 100 ग्राम चीनी खाता है। इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर कमोबेश दर्द रहित तरीके से 50 ग्राम से अधिक मीठे योजक को संसाधित नहीं कर सकता है। और आधुनिक वैज्ञानिक अनुसंधानमेनू में अतिरिक्त चीनी लगातार मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और दिल के दौरे और पेट के कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों से जुड़ी हुई है। यह सूची ही आपको सोडा और बन्स को हमेशा के लिए भूलाने के लिए काफी है। लेकिन एक बारीकियां है.

अफ़सोस, चीनी के खतरों के बारे में कहानियाँ, मीठा खाने के शौकीन लोगों को कैंडी छोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर सकतीं। अमेरिकी जीवविज्ञानीलंबे समय से यह प्रस्ताव किया जाता रहा है कि मीठे जहर की तुलना शराब और तंबाकू से की जाएऔर ईमानदारी से इसे एक दवा कहना शुरू करें। चौंकाने के लिए नहीं: चीनी के प्रति हमारे मस्तिष्क की प्रतिक्रिया का तंत्र उन व्यसनों से बहुत अलग नहीं है जो शैंपेन के प्रत्येक नए गिलास के साथ विकसित होते हैं।

इस विषय पर अनेक प्रयोगों में से एक प्रयोग सांकेतिक है। प्रिंसटन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक चूहों को प्रतिदिन चीनी खिलाई, धीरे-धीरे खुराक बढ़ाई। सभी खुश थे। लेकिन एक दिन, कृन्तकों के लिए भयानक, लोगों ने मेनू से मिठाई को पूरी तरह से बाहर कर दिया। आप क्या सोचते हैं? जानवर बेचैन, चिड़चिड़े और आक्रामक हो गए और, यदि वे कर सकते, तो शायद इसकी शिकायत करते सिरदर्दऔर काटने की इच्छा. सामान्य तौर पर, गरीब चूहों को वांछित खुराक के अभाव में एक सामान्य वापसी का अनुभव हुआ।

लेकिन आइए लोगों के पास वापस आएं। हममें से अधिकांश ने स्पष्ट रूप से बोलने से पहले ही मीठी दवा की पहली खुराक निगल ली, और दशकों तक "चाय के लिए कुछ" खरीदकर बुरा लगाव बनाए रखा। हम चीनी खाना बंद नहीं कर सकते, चाहे हम कितने भी मजबूत इरादों वाले लोग क्यों न हों।, किसी भी नशा विशेषज्ञ से पूछें। लेकिन हम धीरे-धीरे (यह सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है) अपने आहार में मिठाइयों की मात्रा को न्यूनतम या शून्य तक कम कर सकते हैं।

डब्ल्यूएच विशेषज्ञों ने उन लोगों के लिए कई नियम बनाए हैं जो एक दिन मिठाई छोड़ने का इरादा रखते हैं। कार्य योजना प्राप्त करें.

1. पर्याप्त नींद।हाँ, यह इतना आसान है. मानव शरीरनींद की कमी को एक तनावपूर्ण स्थिति के रूप में व्याख्यायित करता है - और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को तीव्र गति में भेजता है। एक रातों की नींद हरामयह आपके लिए अगले दिन 200 से अधिक अतिरिक्त किलोकैलोरी खाने के लिए पर्याप्त है, जिसे प्राथमिकता दी जाएगी तेज कार्बोहाइड्रेट, यानी चीनी। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति केक की ओर कम आकर्षित होता है - यह हार्वर्ड में सिद्ध हुआ है।
2. अपने आहार का विश्लेषण करें.मिठाइयों के लिए एक अदम्य लालसा अक्सर क्रोमियम, जिंक या मैग्नीशियम (या शायद एक ही बार में) की कमी के लक्षण के रूप में प्रकट होती है। केवल एक रक्त परीक्षण ही निश्चित रूप से यह निर्धारित कर सकता है, लेकिन केवल मामले में, जांचें कि लेख के अंत में दी गई सूची के उत्पाद आपकी प्लेट में कितनी नियमित रूप से दिखाई देते हैं।
3. प्रोटीन खाओ.यह रक्त में ग्लूकोज और इंसुलिन के स्थिर स्तर को बनाए रखने का एक तरीका है और परिणामस्वरूप, मीठा खाने की इच्छा कम होती है। आदर्श रूप से, प्रोटीन हर भोजन में लिया जाना चाहिए, लेकिन नाश्ते में निश्चित रूप से। प्रोटीन से हमारा तात्पर्य केवल मांस और मछली से नहीं, बल्कि मेवे, बीज, अंडे और फलियाँ से भी है।
4. छोटे-छोटे और बार-बार भोजन करें।कुकीज़ पर नाश्ता करने का विचार उन लोगों के मन में भी नहीं आता है जिनका शर्करा स्तर दिन भर में तेजी से नहीं बढ़ता है। हर 2-2.5 घंटे में खाना खाने की कोशिश करें (बेशक, इसकी मात्रा बांटते हुए ताकि महीने के अंत तक यह एक गेंद जैसा न दिखे) - और आप देखेंगे कि आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है तीव्र आक्रमणभूख, पेस्ट्री की दुकानों से गुजरना आसान है।
5. मिठाइयाँ नज़र में न रखें।यदि रेफ्रिजरेटर में केक का एक टुकड़ा और मेज की दराज में जिंजरब्रेड कुकीज़ प्रतीक्षा में हैं, तो उन्हें खाने का प्रलोभन किसी भी प्रतिज्ञा को हरा देगा। तो यह सरल है: ऐसी कोई भी चीज़ न खरीदें जो आपके लिए अच्छी न हो। और ऐसे अवसरों के लिए जब आप मिठाई खाने के आदी हैं (सहकर्मियों के साथ कॉफी ब्रेक, गर्लफ्रेंड के साथ बैठकें, सुबह की चाय), चॉकलेट और क्रोइसैन के स्वास्थ्यवर्धक विकल्प अपने पास रखें। ये मौसमी फल और जामुन, शहद, सूखे मेवे हो सकते हैं।
6. कदम।नियमित शारीरिक व्यायाम – उत्तम विधिदैनिक तनाव से निपटें, जो अक्सर चॉकलेट और जैम के प्रति हमारे भावनात्मक लगाव के लिए जिम्मेदार होता है।
7. स्वस्थ वसा जोड़ें.वे शरीर की हार्मोनल स्थिरता के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं। स्वस्थ असंतृप्त वसाएवोकैडो, नट्स और बीज, जैतून के तेल में पाया जाता है।
8. घर पर खाना बनायें.शरीर में प्रवेश करने वाली चीनी की मात्रा को कम करने के लिए, आपको औद्योगिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना सीमित करना होगा। मिठास अब पकौड़ी और अचार में भी मिलाई जाती है, और अधिकता से बचने का एकमात्र तरीका अपने भोजन में चीनी की मात्रा को व्यक्तिगत रूप से नियंत्रित करना है। यहां एक सरल उदाहरण दिया गया है: किराने की दुकान पर खरीदे गए कटलेट में लगभग निश्चित रूप से सिरप या उसके जैसा कुछ होगा; मांस के एक टुकड़े में जिसे आप व्यक्तिगत रूप से घर पर कटलेट में बदलते हैं - नहीं।
9. कैलोरी पीना बंद करें.कोई भी आकार तरल चीनीसे भी बदतर ठोस आहारउनके साथ। सुगन्धित पेय तृप्ति का भ्रम पैदा किए बिना दवा को सीधे आपके लीवर तक पहुंचाते हैं। इसलिए बीच-बीच में नींबू पानी पीने से आप खुद को ज्यादा से ज्यादा तेज कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए उकसाते हैं।
10. मसाले डालेंदालचीनी, जायफलऔर इलायची सहज रूप मेंखाद्य पदार्थों को मीठा करें, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और आपकी लत को नियंत्रित करने में मदद करें।

इसे मिनरल वाटर से धो लें और मिठाई को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दें - हर कोई और हमेशा ऐसी उपलब्धि हासिल करने में सक्षम नहीं होगा। ELLE को पता चला कि मिठाई, आटा और नमकीन खाद्य पदार्थों की लालसा पर कैसे काबू पाया जाए।

मिठाइयाँ

द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन पुरानी सच्चाई की पुष्टि करता है कि चीनी और वसा आनंद से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र को उत्तेजित करते हैं। कुछ नया: यह पता चला कि अगर हम अभी भी मक्खन के साथ चिकने पैनकेक का विरोध कर सकते हैं, तो हम विरोध कर सकते हैं मीठी टॉफी- केवल महाशक्तियों वाली लड़कियाँ। और चूंकि इच्छा और निषेध के बीच सीधा संबंध है, मिठाई का लगातार इनकार घबराहट और पोषण दोनों के टूटने से भरा होता है। बेहतर होगा कि आप समय-समय पर डार्क चॉकलेट, फलों का मुरब्बा, मार्शमॉलो या सूखे मेवों के टुकड़े खाते रहें (पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से आलूबुखारा, आम और आड़ू की सलाह देते हैं)। वे थोड़ी देर के लिए भूख को संतुष्ट करते हैं और उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, यदि आप मात्रा से अधिक नहीं जाते हैं।

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आटा

कार्बोहाइड्रेट शरीर की ऊर्जा का नंबर 1 स्रोत हैं। इसलिए, सक्रिय होने के बाद कार्य दिवसया समान रूप से सक्रिय छुट्टी के दौरान, हाथ बन्स की ओर बढ़ता है, न कि "स्प्रिंग" सलाद की ओर। आटे की लालसा पर काबू कैसे पाएं? यदि यह देर शाम को होता है और आपका शरीर वास्तव में थका हुआ है, तो उसे पर्याप्त आराम दें: शयनकक्ष में जाएँ, रसोई में नहीं। अन्य मामलों में, मलाईदार सॉस के बजाय सब्जियों के साथ ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी या चोकर की रोटी को प्राथमिकता दें।

फास्ट फूड

वैज्ञानिकों के अनुसार, पीएमएस के दौरान अक्सर हम बर्गर, चिकन नगेट्स और फ्रेंच फ्राइज़ का सपना देखते हैं (यह ज्ञात नहीं है कि पुरुषों के पास क्या बहाने हैं)। इसलिए, इसके लिए तैयारी करना उचित है खतरनाक अवधिअग्रिम रूप से। उदाहरण के लिए, घर पर आलू के टुकड़े बनाएं (कम से कम उनमें तलने में जला हुआ तेल और ढेर सारा नमक नहीं होगा) और उन्हें काम पर अपने साथ ले जाएं। अगर बर्गर घर में बने कटलेट और ग्रेन बन से बना हो तो वह भी कम नुकसान पहुंचाएगा।

चॉकलेट

नमक

कुछ लोगों के लिए नमकीन बादाम छोड़ना मीठे बादाम छोड़ने से ज्यादा कठिन होता है। ELLE की ओर से लाइफ हैक: बर्तनों में नमक बदलें जड़ी बूटी(केवल बैग से तैयार मिश्रण के साथ नहीं, जिसमें, अन्य चीजों के अलावा, नमक पहले ही जोड़ा जा चुका है) और टॉपिंग के साथ खट्टा स्वाद (नींबू का रस, सिरका)। यदि यह नमक के बिना पूरी तरह से असहनीय है, तो सब्जी के बराबर मात्रा प्राप्त करने के लिए सूखे केल्प या सूखे अजवाइन के डंठल को पीस लें। शायद नमक खाने की इच्छा होना पोटैशियम की कमी का संकेत है। सूखे खुबानी, बीन्स, बादाम, समुद्री शैवाल खाएं।

अंत में, कुछ और युक्तियाँ जो निषिद्ध गैस्ट्रोनॉमिक सुखों के लिए आपकी लालसा को नियंत्रित करने में मदद करेंगी। सबसे पहले, ऊपर उठो TREADMILLया व्यायाम बाइक चलाएं। कनाडा के वाटरलू विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि कार्डियो मस्तिष्क के एक निश्चित हिस्से (सटीक रूप से कहें तो डॉर्सोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) के कामकाज में सुधार करता है जो आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार है, जिसमें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं। दूसरी बात, पालक खायें. स्वीडिश वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि इस विशेष पौधे की पत्तियों में थायलाकोइड झिल्ली होती है, जिसके अर्क से हेडोनिक भूख (केवल आनंद के लिए खाना) 95% कम हो जाती है।

जो लोग भोजन की विक्षिप्त आवश्यकता की चपेट में हैं, उनके लिए सब कुछ गुणवत्ता पर नहीं, बल्कि मात्रा पर निर्भर करता है। यदि एक आइसक्रीम अच्छी है, तो दो बेहतर हैं; यदि दो बेहतर है, तो तीन और भी बेहतर है! यही बात लागू होती है पतले पैरऔर डोनट्स, कुकीज़ और कैंडीज।

बाध्यकारी भोजन की लालसा क्या है? यह भावनात्मक संतुष्टि के बजाय अनियंत्रित भोजन है शारीरिक भूख. आदत बन चुका अनियंत्रित खान-पान एक लत बन सकता है शारीरिक हानि. भोजन के प्रति जुनूनी लालसा अनिवार्य रूप से लोलुपता की ओर ले जाती है, जो बदले में, अक्सर मोटापे की ओर ले जाती है, अर्थात। से अधिक इष्टतम वजन 20% से अधिक। में पवित्र बाइबलशब्द "लोलुपता" का तात्पर्य ईश्वर के प्रति समर्पण के बजाय शरीर की इच्छाओं पर नियंत्रण की हानि और भोग से है। इसके अलावा, अत्यधिक खाना नशे जैसी बुराई के बराबर है: "न तो दाखमधु पीकर मतवालों में से हो, और न मांस से पेट भरनेवालों में से हो; क्योंकि पियक्कड़ और तृप्त दोनों ही कंगाल हो जाएंगे" (नीतिवचन 23:20-21)।

भोजन के लिए विक्षिप्त आवश्यकता के कारण

विक्षिप्त भोजन की लालसा के कारण लगातार चबाने की आदत से भी अधिक जटिल और गहरे हैं। यह लालसा शारीरिक से नहीं, बल्कि मानसिक भूख या प्यार और सुख की इच्छा से जुड़ी होती है जो व्यक्ति को उस समय नहीं मिलती थी। इसलिए उपचार के लिए पहला कदम ईमानदारी से उत्तर देना हो सकता है। अगले प्रश्न:
-क्या मैं...के कारण प्यार की कमी पर इस तरह से प्रतिक्रिया कर रहा हूँ?
-क्या मैं... के कारण अपनी स्वयं की तुच्छता की भावना पर इस प्रकार प्रतिक्रिया कर रहा हूँ?
– क्या मुझे डर और अनिश्चितता महसूस होती है...?

यह याद रखना चाहिए कि निम्नलिखित स्थितियाँ बाध्यकारी भोजन की लालसा को भड़काती हैं:

पूर्ण माता-पिता (बचपन में खाने से परहेज करने की प्रवृत्ति)।
अन्य आदतों पर काबू पाना (उदाहरण के लिए, धूम्रपान को भोजन से बदलना)।
हार्मोनल परिवर्तनआयु संबंधी.
गर्भावस्था.
हल्का तनाव(भावनात्मक आराम के लिए भोजन)।
कम की ओर बढ़ें सक्रिय छविजीवन (नौकरी बदलना, सेवानिवृत्ति)।
कुछ दवाएं (अवसादरोधी, स्टेरॉयड, हार्मोन)।
उच्च कैलोरी वाला भोजन (तला हुआ खाना, मिठाइयाँ, उच्च स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ)।
यौन आकर्षण से सुरक्षा (स्वयं या किसी के आकर्षण पर ध्यान देने का डर)।

समस्या के समाधान हेतु कदम

आज विभिन्न उपचार प्रचुर मात्रा में पेश किए जाते हैं, जैसे कि सनक आहार, आहार गोलियाँ, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, सर्जिकल ऑपरेशन, वजन घटाने के उपकरण, कैलोरी जलाने के लिए विशेष कपड़े, एक नियम के रूप में, स्थायी परिणाम नहीं देते हैं।

समस्या को हल करने की कुंजी बाइबिल के एक सरल और स्पष्ट सत्य में पाई जाती है: "सो चाहे तुम खाओ, या पीओ, या जो कुछ भी करो, सब कुछ परमेश्वर की महिमा के लिये करो" (1 कुरिन्थियों 10:31)। सबसे पहले, परिवर्तन की आवश्यकता को पहचानें और इस समस्या के समाधान पर भरोसा न करें। अपनी ताकतकरेंगे, लेकिन उस व्यक्ति से मदद मांगेंगे जो सभी आध्यात्मिक और का स्रोत है भुजबल. यह आपके जीने के तरीके और सोचने के तरीके दोनों को बदलने में आपकी मदद करेगा।

करो और ना करो:

यह मत कहो, "मैं आहार पर हूँ।" कहो: "मैं खाना सीख रहा हूँ स्वस्थ भोजन».
पकड़ो मत जंक फूडघर में।
हर दिन अपना वजन न करें। सप्ताह में एक बार अपना वजन रिकॉर्ड करें।
जल्दी-जल्दी न खाएं. धीरे-धीरे चबाएं.
अपने आप को भोजन से पुरस्कृत न करें।
अपना नया आहार गुप्त न रखें। किसी मित्र या सहायता समूह से इस पर बात करें।
भूख लगने पर सबसे पहले मिलने वाला भोजन न खरीदें। किराना सामान की सूची पहले से बनाकर खरीदारी करें।
लक्ष्य निर्धारित करने से न डरें. अपने लिए एक विशिष्ट वजन निर्धारित करें। के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें लघु अवधि. एक बार जब आप अपनी पहली जीत हासिल कर लें, तो धीरे-धीरे अपने कार्यों को और अधिक कठिन बनाएं।
उपयोग शुरू न करें नई प्रणालीसंकट, बीमारी, छुट्टी या तनावपूर्ण स्थिति के दौरान पोषण। नया आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
मत अपनाओ यह प्रणालीपोषण क्योंकि इससे किसी को मदद मिली।
अपना खुद का सिस्टम अपनाएं जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक व्यायाम योजना बनाएं:

- दिन में आधा घंटा, सप्ताह में चार या पांच बार टहलें।
- दिन में आधा घंटा बाइक चलाएं।
– हफ्ते में तीन बार आधे घंटे के लिए एरोबिक्स करें.
- लिफ्ट न लें, बल्कि पैदल चलें।
- दोस्तों के साथ खेल खेलने का निर्णय लें।

भगवान के संपर्क में रहें.

- पूरे दिन प्रार्थना करें कि आपके निर्णय मसीह के आत्म-नियंत्रण को प्रतिबिंबित करेंगे।
- जहां पवित्रशास्त्र के अंशों पर मनन करें हम बात कर रहे हैंसंयम के बारे में.
- ईश्वर से कहें कि वह आपको प्रलोभनों पर उसकी सुरक्षा और शक्ति की याद दिलाए।
– समझें कि ईश्वर आपको कभी नहीं छोड़ता। यदि आप असफल होते हैं, तो फिर से शुरू करें!

यू. कोरोविना द्वारा तैयार किया गया

भोजन के लिए विक्षिप्त आवश्यकता का परीक्षण करें

1. क्या आप भोजन के बारे में सोचने में बहुत समय बिताते हैं?
2. क्या आप किसी आयोजन की ओर इसलिए आकर्षित होते हैं क्योंकि वहाँ जलपान होगा?
3. जब आप उदास, क्रोधित या अवसादग्रस्त होते हैं तो क्या आपको भोजन की इच्छा होती है?
4. जब आप ऊबते हैं या तनावग्रस्त होते हैं तो क्या आपको भोजन की इच्छा होती है?
5. क्या आप कुछ खाद्य पदार्थों को व्यक्तिगत पुरस्कार के रूप में स्वीकार करते हैं?
6. क्या आप तब खाते हैं जब आपको भूख नहीं होती?
7. क्या आप अपने खाने की मात्रा को लेकर शर्मिंदा हैं?
8. क्या ऐसा होता है कि एक बार खाना शुरू करने के बाद आप रुक नहीं पाते?
9. क्या आपको कभी अपने बारे में शर्मिंदगी महसूस हुई है? उपस्थिति?
10. क्या आप कभी-कभी दूसरों से यह छुपाने के लिए छिपकर खाते हैं कि आप किस तरह का खाना खाते हैं?
11. क्या किसी आहार पर वजन कम करने के बाद आपका वजन फिर से बढ़ जाता है?
12. क्या आपको ऐसा लगता है कि खाना बर्बाद होने से बचाने के लिए आपको अपनी थाली में मौजूद हर चीज़ खानी होगी?
13. क्या आप अपने वजन के बारे में चिंता व्यक्त करने वाले परिवार या दोस्तों का विरोध करते हैं?

यदि आपने तीन या अधिक प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको भोजन की विक्षिप्त आवश्यकता है। यदि आप कभी-कभी अपने अधिक खाने से परेशान हो जाते हैं, तो पवित्रशास्त्र का यह श्लोक आपको प्रोत्साहित करता है: "...जो कोई परमेश्वर का भय मानता है वह इन सब वस्तुओं से बच जाएगा" (सभोपदेशक 7:18)।