किसी भी समय ताजी हवा. व्यक्ति को अधिक आकर्षक बनाता है

पैदल चलने के फायदे ताजी हवा.

माता-पिता अक्सर अपने बच्चे के चलने के समय को सीमित करने की कोशिश करते हैं, हालांकि बाल रोग विशेषज्ञों और बाल मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि बच्चों को ताजी हवा में लंबी सैर से फायदा होता है।

टहलने के लाभों को अधिकतम करने के लिए, विशेषज्ञ आपके बच्चों के साथ टहलने और ताजी हवा में सांस लेने की सलाह देते हैं। ऐसी सैर बच्चों के लिए बहुत उपयोगी होती है। बच्चों के लिए धन्यवाद, वयस्क अधिक संगठित हो जाते हैं।

चलना सबसे आसान है और सही उपायबच्चे को सख्त बनाना.

वर्ष के किसी भी समय और किसी भी मौसम में अपने बच्चे के साथ चलना आवश्यक है, और चलने की अवधि को मौसम की स्थिति के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।

. हवा में चलोस्वास्थ्य को बढ़ावा देने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और इसलिए रोकथाम का सबसे अच्छा साधन है जुकामबच्चों और वयस्कों में. अलावा,टहलना बच्चे की भूख बढ़ाने में मदद करता है। मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है पोषक तत्वबेहतर अवशोषित होते हैं। करने के लिए धन्यवादताजी हवा में चलता हैपड़ रही है प्राकृतिक सफाईशरीर का ऊपरी श्वसन पथ बेहतर ढंग से कार्य करता है।

गर्मियों में बच्चा सारा दिन बाहर रह सकता है।यह अच्छा है अगर यह देश में छुट्टी है, जहां बारिश और चिलचिलाती धूप से छिपने का अवसर है।

टहलना है एक उत्कृष्ट उपायबच्चों में दृश्य हानि की रोकथाम. आख़िरकार, सड़क पर, जहाँ इतनी जगह होती है, बच्चे को लगातार अपनी नज़र आस-पास की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं की ओर ले जानी पड़ती है।

टहलना - यह सर्वोत्तम उपायबच्चों में रिकेट्स की रोकथाम. शरीर पराबैंगनी विकिरण से संतृप्त होता है, जो शरीर में विटामिन डी के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है।

चलता हुआ बच्चा बहुत दिखता है सकारात्मक भावनाएँऔर नए प्रभाव जिस पर उसका बौद्धिक और सामाजिक विकास दोनों निर्भर करते हैं।

एक उचित ढंग से व्यवस्थित सैर ही कुंजी है अच्छा मूड.

एक बच्चे को बाहर सक्रिय रहने के लिए, आपको सही कपड़े चुनने की ज़रूरत है। इसे बच्चे की गतिविधियों पर प्रतिबंध नहीं लगाना चाहिए, उसे कूदने और दौड़ने से नहीं रोकना चाहिए। अपने बच्चे पर बहुत अधिक चीजें न डालें, इससे केवल नुकसान हो सकता है, अधिक गर्मी हो सकती है और फिर सर्दी हो सकती है। बच्चे की गर्दन को पीछे से छुएं। यदि यह सूखा है और गरम - बस इतना हीठीक है अगर गीला हो और गर्म प्रियगर्मी है और उसे पसीना आ रहा है, तो उसे घर जाना होगा। यदि गर्दन ठंडी है, तो शिशु को ठंड लग रही है और उसे गर्म रखा जाना चाहिए।

सैर को रोचक और मनोरंजक बनाने के लिए, माता-पिता को पता होना चाहिए कि बच्चे का मनोरंजन कैसे किया जाए।

गर्मियों में गेंद, रस्सी कूदने वाले खेल, शब्द खेल, आसपास की दुनिया (जीवित और निर्जीव प्रकृति) का अवलोकन किया जा सकता है। सर्दियों में - बर्फ़ के साथ, स्लेजिंग, पहेलियाँ सुलझाना, आइस स्केटिंग।

विषय पर: पद्धतिगत विकास, प्रस्तुतियाँ और नोट्स

माता-पिता के लिए परामर्श "बच्चों के लिए ताजी हवा में चलने के फायदे"

पैदल चलना बच्चे के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। टहलने के दौरान, बच्चा अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सीखता है, साथियों के साथ संवाद करना सीखता है और टहलने से स्वास्थ्य लाभ भी होता है। जन्म दूंगी...

ताजी हवा में चलने के फायदे.

ताजी हवा किसी व्यक्ति की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है? यह ज्ञात है कि ताजी हवा, ऑक्सीजन से संतृप्त और मध्यम रूप से आयनित, किसी व्यक्ति पर सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है और मजबूत बनाने में मदद करती है...

हम वाक्यांश "बाहर रहना आपके लिए अच्छा है" इतनी बार सुनते हैं कि हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि क्या यह वास्तव में सच है। सामान्य तौर पर, हमने इसका पता लगा लिया - यह वास्तव में उपयोगी है। इस सामग्री में आपको इसकी पाँच पुष्टिएँ मिलेंगी।

1. पैदल चलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है

पहले से ही जापान में कब काएक ऐसा तरीका है जो न सिर्फ आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करता है बल्कि करता भी है सकारात्मक प्रभावप्रतिरक्षा प्रणाली पर. इसे शिन्रिन-योकू (सिन्रिन-योकू) या वन स्नान कहा जाता है - शाब्दिक अनुवाद "जंगलों के बीच स्नान" है। जापानियों द्वारा तैयार एक लेख में चिकित्सा विद्यालय(निप्पॉन मेडिकल स्कूल) टोक्यो में, यह कहा गया है कि जंगल में टहलने से एंटीट्यूमर पदार्थों की मात्रा बढ़ सकती है और प्राकृतिक तथाकथित हत्यारी कोशिकाओं की गतिविधि बढ़ सकती है, जिनका उद्देश्य नष्ट करना है ट्यूमर कोशिकाएं. तो आपको जंगल में "स्नान" करने की क्या ज़रूरत है? समान प्रभाव? शोधकर्ता इस प्रक्रिया का वर्णन इस प्रकार करते हैं: “आराम करने के लिए जंगल में टहलें, हवा में गहरी सांस लें, जिसमें विशेष हवा हो अस्थिर पदार्थ- फाइटोनसाइड्स ( ईथर के तेलपेड़)"। यह सब इन फाइटोनसाइड्स के बारे में है - वे रोगजनक बैक्टीरिया की वृद्धि और विकास को मारते हैं और/या दबा देते हैं।

तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, शोधकर्ताओं ने कहा कि जंगल में घूमने से हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में कमी आती है। हम अपनी ओर से उस मजबूत बात को जोड़ना चाहेंगे प्रतिरक्षा तंत्रकई कारकों पर निर्भर करता है - खेल गतिविधियाँ, अच्छी नींद, पौष्टिक भोजनआदि इसलिए, आपको एक अति से दूसरी अति की ओर जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

2. अवसाद विकसित होने का खतरा कम करें

शरद ऋतु और सर्दियों में, बहुत से लोग कवर हो जाते हैं खराब मूड, जो धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, वैज्ञानिक जितनी बार संभव हो ताजी हवा में सैर करने की सलाह देते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जंगल में 90 मिनट की सैर मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र में गतिविधि को कम कर देती है जो किसी व्यक्ति के अनुभव के समय सक्रिय होता है। नकारात्मक भावनाएँया अवसाद. साथ ही, अवसाद की संभावना इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप कहाँ रहते हैं। शोधकर्ता ध्यान दें: जो लोग शहर में रहते हैं वे चिंतित और प्रवृत्त होते हैं भावात्मक विकारग्रामीण क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में क्रमशः 20% और 40% अधिक। सिद्धांत रूप में, यह बिना समझ में आता है विभिन्न अध्ययन- ट्रैफिक जाम, हलचल, कतारें, काम पर समस्याएं। कुछ लोग शांत रह सकेंगे और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकेंगे, लेकिन यह सीखा जा सकता है और सीखा जाना चाहिए। कैसे - हमने अंदर बताया।

3. याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करें

क्या आपकी कोई कठिन परीक्षा जल्द ही आने वाली है? अगर आपको लगता है कि आप और कुछ नहीं सीख सकते तो प्रकृति के पास जाएँ। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में निम्नलिखित पाया गया: सर्दियों में भी जंगल में घूमना, शहर के चारों ओर घूमने की तुलना में याददाश्त और ध्यान में 20% सुधार करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले बच्चे बाहर रहने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।

4. नींद की अवधि बढ़ाएं

स्वस्थ और अच्छी नींदइसकी शुरुआत बाहर जाने और सूरज से मिलने से होती है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग बड़ी संख्याबाहर और प्राकृतिक रोशनी वाले कमरों में समय बिताएं, प्रति दिन औसतन 46 मिनट अधिक सोएं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद के अलावा, प्रतिभागियों ने बेहतर मनोदशा का अनुभव किया, वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे और कुल मिलाकर खुश थे।

मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों और अतिथियों को नमस्कार!

आज के लेख में मैं आपको उन्हीं में से एक के बारे में बताऊंगा महत्वपूर्ण कारकहमारे स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु को प्रभावित करना - ताजी हवा में चलना। हां, ऐसा ही लगेगा आसान चीज, क्या पर महान लाभ! अब हम जानेंगे कि ताजी हवा में चलने के क्या फायदे हैं!

तो चलिए शुरू करते हैं, इस लेख में आप सीखेंगे:

सबसे पहले, सैर मध्यम है। शारीरिक गतिविधि, अर्थात्, ठीक वही जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए चाहिए।

सामान्य तौर पर, शारीरिक निष्क्रियता (कम शारीरिक गतिविधि) अधिकांश बीमारियों का मुख्य कारण है। आधुनिक आदमी, गति की कमी के कारण मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोग, पाचन, श्वास और रक्त परिसंचरण में गड़बड़ी होती है।

आपको एक दिन में कितना चलना चाहिए?

क्या आपने कभी सोचा है कि आप एक दिन में कितने कदम चलते हैं? अब पेडोमीटर और फिटनेस ब्रेसलेट जैसे विभिन्न एप्लिकेशन और उपकरणों का उपयोग करके इसका पता लगाने के कई अवसर हैं। औसत शहर निवासी के लिए माप परिणाम बहुत दुखद होंगे, यह औसतन 5000 कदम है; जैसा कि वे कहते हैं, यह पर्याप्त नहीं होगा!

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के शोध सहित दुनिया भर में कई अध्ययनों से पता चला है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और निम्न से जुड़ी बीमारियों को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि, एक व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने की आवश्यकता होती है, जो लगभग 7 किलोमीटर (कदम की लंबाई के आधार पर) है।

अपनी पुस्तक ब्लू ज़ोन्स में, डैन ब्यूटनर एक नेशनल जियोग्राफ़िक शोधकर्ता हैं जिन्होंने सभी जगह यात्रा की है ग्लोबलंबी आयु वालों के रहस्यों की खोज में, लिखते हैं कि यह चलने के रूप में नियमित और मध्यम शारीरिक गतिविधि है (उनकी जीवनशैली के कारण) प्रमुख कारकसार्डिनिया द्वीप के निवासियों के लंबे जीवन में, जहां सबसे अधिक बहुत ज़्यादा गाड़ापनदीर्घजीवी पुरुष.

मानव शरीर के लिए चलने के फायदे

पैदल चलना हृदय रोग से बचाव का उपाय है संवहनी रोग. जब हम चलते हैं, तो हृदय गति संतुलित हो जाती है और रक्तचाप कम हो जाता है, रक्त प्रवाह और सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, और हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

रोकथाम वैरिकाज - वेंसपैर की नसें, क्योंकि परिधीय बहिर्वाह में सुधार होता है नसयुक्त रक्तपैरों से. चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रक्त, वाहिकाओं के माध्यम से चलते हुए, सभी अंगों को समृद्ध करता है एक लंबी संख्याऑक्सीजन.

पैदल चलने से जीवन लम्बा होता है; वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि जो वृद्ध लोग प्रतिदिन कम से कम दो घंटे टहलते हैं, उनकी मृत्यु का जोखिम अगले दस वर्षों में 40% तक कम हो जाता है!

चलने से हड्डियां और जोड़ मजबूत होते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी कम हो जाता है।

जोड़ों को वस्तुतः रक्त तक पहुंच नहीं होती है; उपयोगी पदार्थ, मुख्य रूप से इंटरआर्टिकुलर (सिनोविअल) द्रव के कारण होता है, जो उनका है प्राकृतिक स्नेहन. कमी या, इसके विपरीत, इस तरल पदार्थ की अधिकता जोड़ों के सामान्य कामकाज के लिए हानिकारक है। यह द्रव जोड़ों द्वारा स्वयं उनके कार्टिलाजिनस खोल में निर्मित होता है, इसका पूर्ण उत्पादन और बहिर्वाह नीरस मांसपेशियों के काम के दौरान होता है, यह हो सकता है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और निश्चित रूप से चलना! हाँ, वैसे, यह घुटनों के जोड़ों के लिए भी अच्छा है।

चलते समय पेट, टांगों आदि की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं विशाल राशिशरीर को सहारा देने वाली मांसपेशियां स्थिर होती हैं ऊर्ध्वाधर स्थितिऔर जोड़ों और रीढ़ से तनाव दूर करें।

पैदल चलने से कार्यक्षमता में सुधार होता है श्वसन तंत्र. में रोजमर्रा की जिंदगीहम मुख्य रूप से फेफड़ों के ऊपरी हिस्से का उपयोग करते हुए उथली सांस लेते हैं तीव्र चलनाहम सांस लेना शुरू करते हैं" गहरी सांस लेना"डायाफ्राम को काम में शामिल करने से, यह फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करता है और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, फेफड़ों और ऊतकों में गैस विनिमय में सुधार करता है और इसलिए सुधार होता है सामान्य स्वास्थ्यशरीर। और नियमित सैर से इसमें वृद्धि होती है महत्वपूर्ण क्षमताफेफड़े (वीसी)। साँस लेने और फ़ायदों के बारे में अधिक जानकारी साँस लेने के व्यायामआप इस लेख में पढ़ सकते हैं:

चलने में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर, वृद्धि सुरक्षात्मक बलशरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

आपकी भावनात्मक स्थिति को बेहतर बनाने के लिए पैदल चलने के फायदे

कई अध्ययनों ने उठाए गए कदमों की संख्या पर मूड की निर्भरता की पुष्टि की है, यानी प्रति दिन जितने अधिक कदम उठाए जाएंगे, उतना ही अधिक बेहतर मूड! यह इस तथ्य के कारण है कि चलते समय, शरीर हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है: एंडोर्फिन, जो हमें एक ऊंचा मूड देता है और चिंता और तनाव से राहत देता है, और सेरोटोनिन, जो एक अच्छे मूड और आंतरिक आराम की भावना के लिए भी जिम्मेदार है; यह हमारी शारीरिक गतिविधि को भी उत्तेजित करता है।

चलने से आपकी नींद में सुधार होता है! मुख्य रूप से वृद्ध लोगों पर किए गए अध्ययनों के दौरान, एक और निर्भरता की पहचान की गई। नींद की गुणवत्ता प्रतिदिन तय की गई दूरी पर निर्भर करती है! वे परीक्षण विषय जो प्रतिदिन 5 किलोमीटर या उससे अधिक चलते थे, उनमें क्रोनिक अनिद्रा से छुटकारा पाने की संभावना 40% अधिक थी।

नियमित सैर से सिंड्रोम से राहत मिलती है पुरानी थकान, प्रत्याहार होता है भावनात्मक तनावफेफड़ों में ताजी हवा का संचार बढ़ने से तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क में सुधार होता है।

नियमित पैदल चलने के ये हैं बड़े फायदे! यह एक छोटी सी बात लग सकती है, लेकिन ताजी हवा में चलने जैसी सरल और सुखद घटना के कारण ऊर्जा और जीवन शक्ति में वृद्धि होती है!

यहाँ आखिरी बात है: मैं सामने आया दिलचस्प वीडियो, चलते समय पैर की मांसपेशियां कैसे काम करती हैं इसके बारे में:

आज के लिए बस इतना ही, अगले लेख में मैं आपको सबसे स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक रेसिपी बताऊंगा जिसे आप आसानी से सैर पर अपने साथ ले जा सकते हैं!

ध्यान देने के लिए आप सभी का धन्यवाद, मुझे आपको दोबारा देखकर खुशी होगी!

ताजी हवा का सभी जीवन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।

इस कारण से, वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए ताजी हवा में टहलने की सलाह दी जाती है। डॉक्टरों को बुलाया जाता है सटीक समय, जिसे अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बाहर किया जाना चाहिए।

वर्ष के किसी भी समय पैदल चलना उपयोगी रहेगा। मुख्य बात यह है कि मौसम के अनुसार कपड़े पहनें ताकि ठंड या गर्मी का एहसास न हो। ताजी हवा के फायदे वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से सिद्ध किए गए हैं। इस कारण से, हर दिन बाहर बिताने के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है।

मुझे अपने साथ शामिल होने के लिए आमंत्रित करें प्रियजनया सैर को और भी आनंददायक बनाने के लिए कोई मित्र। यह एक अद्भुत मूड प्रदान करेगा और आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेगा।

दिन का सही समय चुनना जरूरी है. कुछ के लिए, ताजी हवा में रहना होगा स्वस्थ सुबह, और कुछ के लिए - शाम को।

ताजी हवा आवश्यक है कल्याण. उदाहरण के लिए, जापानियों का मानना ​​है कि आपको प्रतिदिन काफी समय बाहर बिताना चाहिए। सैर के दौरान, जैसा कि वे जापान में मानते हैं, आपको कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए। इस अद्भुत एशियाई देश के निवासियों के अनुसार, यह मानव स्वास्थ्य की कुंजी है।

अमेरिकी विशेषज्ञ ध्यान दें कि आपको सैर करने की ज़रूरत है। उनका मानना ​​है कि ताजी हवा में कम से कम एक घंटा रहना जरूरी है और इस बार दोगुना करना बेहतर है।

इस दौरान आपको कम से कम 5000 कदम चलना चाहिए। आज पेडोमीटर फ़ंक्शन वाले स्मार्ट कंगन उपलब्ध हैं। यदि आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं, तो हम ऐसी उपयोगी सहायक वस्तु खरीदने की सलाह देते हैं।

ताजी हवाकिसी भी समय उपयोगी. लेकिन एक बात ध्यान देने लायक है महत्वपूर्ण विशेषताएलर्जी से पीड़ित लोग. सुबह के समय एलर्जी की मात्रा सबसे अधिक होती है। निस्संदेह, पदार्थों के संपर्क से लाभ होते हैंएलर्जी का कारण बन रहा है

, संदिग्ध है. इस कारण से, एलर्जी से पीड़ित लोगों को इसमें चलना चाहिएदोपहर के बाद का समय

या दिन के दौरान, यदि बाहर का तापमान आरामदायक हो। यदि एलर्जी की कोई अभिव्यक्ति नहीं है, तो आप कोई भी चुन सकते हैंसुविधाजनक समय

बाहर रहने के लिए.

यदि आप शारीरिक व्यायाम के साथ ताजी हवा में चलने को जोड़ दें तो लाभ अधिक होगा। यह एक रन हो सकता है, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम। व्यायाम से शरीर में गैस विनिमय में तेजी आएगी। इसके अलावा, व्यायाम से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होंगी। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि विकास के जोखिम को कम करती है ऑन्कोलॉजिकल रोग. व्यायाम से आपकी मांसपेशियाँ मजबूत होंगी और अच्छे आकार में रहेंगी।

ताजी हवा के फायदे

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह स्थापित किया है कि ताजी हवा स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी होती है। इसमें नाइट्रोजन, कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन होते हैं। जो हवा अंदर है घर के अंदर, कार्बन डाइऑक्साइड का प्रतिशत अधिक है। ताजी हवा का लाभ यह है कि इसमें अधिक ऑक्सीजन होती है।

ताजी हवा में चलने और काम करने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह प्रभाव किसके कारण प्राप्त होता है उच्च सामग्रीऑक्सीजन वातावरण की निचली परत में।

के लिए यह बेहद जरूरी है सामान्य कामकाजसभी अंग और प्रणालियाँ। फायदा यह है कि सभी कोशिकाएं ऑक्सीजन से संतृप्त हो जाती हैं, जिससे वे बेहतर काम करने लगती हैं।

ऐसा माना जाता है कि शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में कमी कैंसर के विकास के कारणों में से एक है।

अगर आप टहलने के लिए सही जगह चुनते हैं तो आप अपने शरीर के स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकते हैं। तथ्य यह है कि वन क्षेत्रों की हवा फाइटोनसाइड्स से समृद्ध है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइटोनसाइड्स निम्नलिखित पेड़ों द्वारा उत्पादित होते हैं:

• देवदार;
• चिनार;
• जुनिपर;
• नीलगिरी

जो लोग जंगल के पास रहते हैं वे बहुत भाग्यशाली होते हैं। यदि आप किसी बड़े महानगर की सीमा के भीतर रहते हैं, तो पार्कों और चौराहों पर टहलने के लिए स्थानों के बारे में सोचने का प्रयास करें जहाँ पेड़ और झाड़ियाँ उगती हैं। ताजी हवा में चलने से लाभकारी प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र. इस समय, हर कोई आराम कर सकता है और रोजमर्रा की समस्याओं को भूल सकता है।

गर्भवती माताओं के लिए दिन में कम से कम दो घंटे पैदल चलना बहुत जरूरी है। इससे विकास का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है ऑक्सीजन भुखमरीभ्रूण में. वैज्ञानिकों ने एक और नाम बताया सकारात्मक कारकसड़क पर रहना.

पराबैंगनी किरणें और घर्षण कणिका तत्वऑक्सीजन अणुओं पर नकारात्मक चार्ज की उपस्थिति का कारण बनता है। इसके विपरीत, कार्बन डाइऑक्साइड एक सकारात्मक चार्ज प्राप्त करता है।

ऋणावेशित ऑक्सीजन के लाभ कई गुना बढ़ जाते हैं। दुर्भाग्य से, घर के अंदर बहुत कम नकारात्मक चार्ज वाले ऑक्सीजन कण होते हैं।

चाहे उम्र कोई भी हो, ताजी हवा में घूमना हर किसी के लिए फायदेमंद होता है। डॉ. एवगेनी ओलेगॉविच कोमारोव्स्की, जो अपने माता-पिता के अधिकार का आनंद लेते हैं, का तर्क है कि व्यक्ति को यथासंभव लंबे समय तक बाहर रहना चाहिए।

उनका कहना है कि डेढ़ महीने का बच्चा भी उस कमरे में रहने की तुलना में ताजी हवा में रहने के लिए बेहतर अनुकूलित होता है, जहां धूल के कण, अणु होते हैं। रसायनसफाई के लिए, और जहां वायु विनिमय बाधित है।

ताजी हवा बीमारी की संभावना को कई गुना कम कर देती है श्वसन संक्रमण, प्रदान करता है सामान्य कार्यफेफड़े, प्रतिरक्षा में सुधार, अच्छे मूड और कल्याण की कुंजी है।

यदि आपके सामने कोई विकल्प है - टहलने जाएं या मॉनिटर या टीवी के सामने समय बिताएं, तो पहला विकल्प चुनना सुनिश्चित करें। हम गारंटी देते हैं कि आपका शरीर कहेगा "धन्यवाद!"

सहमत हूं, जब बाहर बादल छाए हों तो मैं वास्तव में टहलने नहीं जाना चाहता। यह तो सभी जानते हैं कि सूरज की बदौलत हमें विटामिन डी मिलता है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि ऐसा तब भी होता है जब सूरज बादलों के पीछे दिखाई नहीं देता। हमने ताजी हवा में चलने के 6 फायदे एकत्र किए हैं जो सचमुच आपको टहलने के लिए प्रेरित करते हैं।!

सबसे पहले, आइए समझें कि जब आप लंबे समय तक घर के अंदर रहते हैं तो क्या होता है। सबसे पहले, आप उसी हवा में सांस लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। इस बासी हवा में सांस लेने से आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती है। इससे शारीरिक और अन्य समस्याएं हो सकती हैं मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यउदाहरण के लिए, चक्कर आना, मतली, सिरदर्द, थकान और मानसिक थकावट, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, सर्दी और फेफड़ों के रोग। विशेष रूप से आकर्षक सेट नहीं है, है ना?

ताजी हवा पाचन के लिए अच्छी होती है

आपने अक्सर सुना होगा कि खाने के बाद हल्की सैर करना अच्छा होता है। न केवल गति, बल्कि ऑक्सीजन भी शरीर को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करती है। यदि आप अपना वजन कम करने या अपने पाचन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ताजी हवा का यह लाभ वास्तव में महत्वपूर्ण है।

बढ़ाता है रक्तचापऔर हृदय गति

अगर आपको इससे परेशानी है रक्तचाप, आपको प्रदूषित वातावरण से बचना चाहिए और स्वच्छ और ताजी हवा वाले स्थान पर रहने का प्रयास करना चाहिए। गंदा पर्यावरणइसे पाने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है आवश्यक मात्राऑक्सीजन, इसलिए दबाव बढ़ सकता है। बेशक, मेगासिटी के निवासियों के लिए स्वच्छ हवा पाना मुश्किल है, लेकिन सप्ताह में कम से कम एक या दो बार प्रकृति में जाने का प्रयास करें।

ताजी हवा आपको खुश करती है

सेरोटोनिन (या हैप्पी हार्मोन) की मात्रा आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा पर निर्भर करती है। सेरोटोनिन आपके मूड में काफी सुधार कर सकता है और खुशी और कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है। ताज़ी हवा आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद करती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो मिठाइयों से अपना मूड अच्छा करने के आदी हैं। अगली बार जब आप उदास महसूस करें, तो बस पार्क या जंगल में टहलने जाएं और देखें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है

यह वसंत ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रतिरक्षा काफी कम हो जाती है। गंदगी, भूरापन और बारिश टहलने के लिए विशेष रूप से आकर्षक नहीं होते हैं, इसलिए साल के इस समय में हम कम ही टहलने जाते हैं। हालाँकि, श्वेत रक्त कोशिकाओं को, जो बैक्टीरिया और कीटाणुओं से लड़ते हैं, इसकी आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन अपना काम ठीक से करे। इसलिए, अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के लिए कम से कम आधे घंटे की सैर करने की आदत डालें।

फेफड़ों को साफ करता है

जब आप अपने फेफड़ों से सांस लेते और छोड़ते हैं, तो आप हवा के साथ अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। बेशक, वास्तव में ताजी हवा में सांस लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को अवशोषित न करें। इसलिए, हम फिर से आपको सलाह देते हैं कि फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बहाल करने के लिए जितनी बार संभव हो प्रकृति में बाहर जाएं।

बढ़ी हुई ऊर्जा

ताज़ी हवा आपको बेहतर सोचने में मदद करती है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मानव मस्तिष्कआपको शरीर की 20% ऑक्सीजन की आवश्यकता है, क्या आप कल्पना कर सकते हैं? अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क को अधिक स्पष्टता देती है, एकाग्रता में सुधार करती है, आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करती है और मदद करती है सकारात्मक प्रभावऊर्जा स्तर तक.

और अब हम अधिक ताज़ी हवा को अवशोषित करने के बारे में विशिष्ट सुझाव देते हैं, और उनमें से कुछ शहर छोड़े बिना भी किए जा सकते हैं।

ताजी हवा में दौड़ने का प्रयास करें। अपने शहर में बहुत सारे पेड़ों वाला एक जंगली क्षेत्र या पार्क ढूंढें और वहां दौड़ने जाएं। कार्डियो और ऑक्सीजन के संयोजन से श्वसन तंत्र पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है।

हर एक या दो सप्ताह में एक बार जंगल में लंबी पैदल यात्रा करें। आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के अलावा, यह एक आनंददायक शगल और यहां तक ​​कि एक पारिवारिक परंपरा भी बन सकता है। और व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ना हमेशा अच्छा होता है!

वायु गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने घर और कार्यस्थल पर खूब सारे पौधे रखें। पौधे ऑक्सीजन का उत्पादन करते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं (स्कूल पाठ्यक्रम याद रखें?), और कुछ हवा में विषाक्त प्रदूषकों को भी हटा सकते हैं।

इसे हर दिन करें शारीरिक व्यायाम. यदि संभव हो तो इसे बाहर ही करें। खेल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाएं और यदि संभव हो तो साथ सोएं खुली खिड़की. लेकिन इस बात का पालन केवल उन लोगों को करना चाहिए जो महानगर के केंद्र में नहीं रहते हैं।

एकातेरिना रोमानोवा