ताजी हवा में सैर के दौरान। बाहर घूमने का सबसे अच्छा समय कब है? चलने के तीन सिद्धांत

हम अक्सर यह मुहावरा सुनते हैं "चलते रहो।" ताजी हवाउपयोगी" इसलिए उन्होंने यह पता लगाने का निर्णय लिया कि क्या यह वास्तव में मामला था। सामान्य तौर पर, हमने इसका पता लगा लिया - यह वास्तव में उपयोगी है। इस सामग्री में आपको इसकी पाँच पुष्टिएँ मिलेंगी।

1. पैदल चलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है

पहले से ही जापान में कब काएक ऐसा तरीका है जो न सिर्फ आपको तनाव से छुटकारा दिलाने में मदद करता है बल्कि करता भी है सकारात्मक प्रभावपर प्रतिरक्षा तंत्र. इसे शिन्रिन-योकू (सिन्रिन-योकू) या वन स्नान कहा जाता है - शाब्दिक अनुवाद "जंगलों के बीच स्नान" है। जापानियों द्वारा तैयार एक लेख में चिकित्सा विद्यालय(निप्पॉन मेडिकल स्कूल) टोक्यो में, यह कहा गया है कि जंगल में टहलने से एंटीट्यूमर पदार्थों की मात्रा बढ़ सकती है और प्राकृतिक तथाकथित हत्यारी कोशिकाओं की गतिविधि बढ़ सकती है, जिनका उद्देश्य नष्ट करना है ट्यूमर कोशिकाएं. तो आपको जंगल में "स्नान" करने की क्या ज़रूरत है? समान प्रभाव? शोधकर्ता इस प्रक्रिया का वर्णन इस प्रकार करते हैं: “आराम करने के लिए जंगल में टहलें, हवा में गहरी सांस लें, जिसमें विशेष हवा हो अस्थिर पदार्थ- फाइटोनसाइड्स ( ईथर के तेलपेड़)"। यह सब इन फाइटोनसाइड्स के बारे में है - वे रोगजनक बैक्टीरिया की वृद्धि और विकास को मारते हैं और/या दबा देते हैं।

तनाव को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के अलावा, शोधकर्ताओं ने कहा कि जंगल में घूमने से हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में कमी आती है। अपनी ओर से, हम यह जोड़ना चाहेंगे कि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली कई कारकों पर निर्भर करती है - व्यायाम, अच्छी नींद, पौष्टिक भोजनआदि इसलिए, आपको एक अति से दूसरी अति की ओर जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए।

2. अवसाद विकसित होने का खतरा कम करें

शरद ऋतु और सर्दियों में, बहुत से लोग कवर हो जाते हैं खराब मूड, जो धीरे-धीरे विकसित हो सकता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, वैज्ञानिक जितनी बार संभव हो ताजी हवा में सैर करने की सलाह देते हैं। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, जंगल में 90 मिनट की सैर मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र में गतिविधि को कम कर देती है जो किसी व्यक्ति के अनुभव के समय सक्रिय होता है। नकारात्मक भावनाएँया अवसाद. साथ ही, अवसाद की संभावना इस बात पर भी निर्भर करती है कि आप कहाँ रहते हैं। शोधकर्ता ध्यान दें: जो लोग शहर में रहते हैं वे चिंतित और प्रवृत्त होते हैं भावात्मक विकारग्रामीण क्षेत्रों में रहने वालों की तुलना में क्रमशः 20% और 40% अधिक। सिद्धांत रूप में, यह बिना समझ में आता है विभिन्न अध्ययन- ट्रैफिक जाम, हलचल, कतारें, काम पर समस्याएं। कुछ लोग शांत रह सकेंगे और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकेंगे, लेकिन यह सीखा जा सकता है और सीखा जाना चाहिए। कैसे - हमने अंदर बताया।

3. याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करें

क्या आपकी कोई कठिन परीक्षा जल्द ही आने वाली है? अगर आपको लगता है कि आप और कुछ नहीं सीख सकते तो प्रकृति के पास जाएँ। मिशिगन विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन में निम्नलिखित पाया गया: सर्दियों में भी जंगल में घूमना, शहर के चारों ओर घूमने की तुलना में याददाश्त और ध्यान में 20% सुधार करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार वाले बच्चे बाहर रहने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं।

4. नींद की अवधि बढ़ाएं

स्वस्थ और अच्छी नींदइसकी शुरुआत बाहर जाने और सूरज से मिलने से होती है। द जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग बड़ी संख्याबाहर और प्राकृतिक रोशनी वाले कमरों में समय बिताएं, प्रति दिन औसतन 46 मिनट अधिक सोएं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि नींद के अलावा, प्रतिभागियों ने बेहतर मनोदशा का अनुभव किया, वे अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय थे और कुल मिलाकर खुश थे।

बर्फ घूम रही है, बर्फ घूम रही है,
बर्फ, बर्फ, बर्फ.
जानवर और पक्षी बर्फ देखकर खुश होते हैं,
और हां - एक व्यक्ति...

ग्रीष्म ऋतु बीत गई, शरद ऋतु बीत गई... सर्दी आ गई, और इसके साथ ठंडे, ठंढे दिन भी आए। अपने तापमान के कारण मौसम हमारे लिए बहुत सुखद नहीं है। मेरी आत्मा असहज और ठंडी हो जाती है। मैं एक गर्म कोने में छिप जाना चाहता हूं और एक अनाड़ी भालू की तरह शीतनिद्रा में चला जाना चाहता हूं।

लेकिन ये काम नहीं करेगा. आपको काम पर जाना है, पढ़ाई करनी है, आपको किराने का सामान खरीदना है और टहलने जाना भी बुरा नहीं होगा। आइए इन सभी आउटलेट्स को सुखद बनाने का प्रयास करें, और ताकि वे हमारे लिए आनंद लेकर आएं, न कि समस्याएं। और क्या फायदा है, क्या ताजी हवा में घूमना सर्दियों में उपयोगी है - हम आज इस बारे में वेबसाइट www.site के पन्नों पर सोचेंगे।

ताजी हवा में समय बिताने से हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है भावनात्मक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के स्वर पर, भूख बढ़ाता है, और यह आवश्यक है यह कार्यविधि, विशेष रूप से सर्दियों में, में बदल जाते हैं अच्छी आदत. यदि आप ठंडी, बर्फ से ढकी प्रकृति की प्रशंसा करना सीख जाते हैं, तो, वर्ष के किसी भी समय, आप सैर के लिए हर अवसर की तलाश करेंगे।

सर्दियों की सैर हमें नुकसान न पहुँचाए इसके लिए हम कुछ उपाय करेंगे - अच्छा मूड- हमारा स्वास्थ्य, गर्म और आरामदायक कपड़े इस पर निर्भर करते हैं - हम टहलने जाते हैं, और सर्दी की तलाश नहीं करते हैं, और सपने देखने की इच्छा रखते हैं - आखिरकार, ऐसी सुंदरताएं हमारी आंखों के सामने फैली हुई हैं!

चलने और सर्दियों की हवा में सांस लेने का लाभ यह है कि हम साफ हवा में सांस लेते हैं, व्यावहारिक रूप से धूल से मुक्त। वर्ष के किसी भी अन्य समय की तुलना में इसमें बहुत अधिक ऑक्सीजन होती है, विशेषकर गर्मियों में। इस संबंध में, ऐसी सैर के दौरान शारीरिक गतिविधि के दौरान, हमारे फेफड़ों का वेंटिलेशन दोगुना हो जाता है। और शरीर की ऑक्सीजन संतृप्ति रक्त परिसंचरण को प्रभावित करती है, जिससे हृदय रोग का खतरा खत्म हो जाता है और चेहरे की त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सर्दियों में टहलने के दौरान हवा बहुत ताज़ा और प्रसन्न, आयनित होती है। से हमारे संक्रमण के दौरान गर्म कमराठंढे मौसम में कठोरता आ जाती है कम तामपान, इसकी मदद से हम प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और सहज रूप मेंहम पूरे शरीर की सहनशक्ति बढ़ाते हैं।

सर्दियों के दिनों में लंबी पैदल यात्रा किसी भी उम्र के लिए, युवा और बूढ़े, बच्चों और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित है, क्योंकि यह हमें ऊर्जा देती है और चयापचय को गति देती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रकृति के साथ संचार के सर्दियों के मौसम के दौरान हमारी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है। भले ही यात्रा छोटी हो, केवल आधा घंटा, लेकिन इस अवधि के दौरान हमारे पास अपने बौद्धिक संकेतकों को पांच गुना बढ़ाने का समय होगा। इस समय, खड़े होने की नहीं, बल्कि हिलने की कोशिश करें, क्योंकि यह अकारण नहीं है कि कहावत है "ठंढ बड़ी नहीं है, लेकिन यह आपको खड़े रहने के लिए नहीं कहती है," अन्यथा आप जम जाएंगे।

सक्रिय चलने में स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग शामिल है, यह सब क्षीण स्नायुबंधन, जोड़ों, कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के जोखिम को कम करता है। ऐसे खेलों का बच्चों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, बढ़ावा मिलता है स्वस्थ विकासपूरा शरीर। आखिरकार, ऐसी शारीरिक गतिविधि के साथ, सभी महत्वपूर्ण अंग काम में शामिल होते हैं - श्वसन प्रणाली, संचार प्रणाली। सर्दियों में चलने का एक और फायदा यह है कि यह हवा में मौजूद कीटाणुओं को मार देता है जो गर्मी पसंद करते हैं।

सुरम्य शीतकालीन प्रकृति, सूरज की रोशनी में चमकती चमकदार सफेदी, लालटेन की रोशनी में, हमें प्रतिबिंब की ओर ले जाती है। इस समय आत्मसंतोष होता है और इसी आधार पर न्यूरोसिस का स्तर कम हो जाता है। जिससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शीतकालीन सैर न केवल शरीर के लिए, बल्कि आंतरिक आत्मा के लिए भी एक व्यायाम है।

हृदय रोगियों के लिए यह विशेष उपयोगी है, क्योंकि यह सबसे अधिक है सुरक्षित नज़रशारीरिक गतिविधि, जो भी है भावनात्मक प्रभाव. याद रखें, एक ठंढे दिन में अच्छी सैर के बाद, हम निश्चिंत होकर, अच्छी आत्माओं में, हर चीज़ से खुश होकर घर आते हैं।

इसका कारण खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन हैं, जो मानव आंदोलन के दौरान तनाव हार्मोन के जलने से निकलते हैं। यहां आपके मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, जिससे आपकी सेहत में सुधार होता है। वैसे, बर्फीली सैर के बाद सर्दी की शाम, खोई हुई भूख में सुधार होता है, अनिद्रा दूर हो जाती है।

बर्फीली सैर के लाभों के बारे में मत भूलिए। बर्फ में चलना, ठंडी हवा, यह सब तेजी से कैलोरी जलाने में योगदान देता है, सिर्फ उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। अतिरिक्त पाउंड…

विंटर वॉक को बुलाया जा सकता है व्यापक लाभस्वास्थ्य के लिए यह शरीर के लिए काम और आत्मा के लिए आनंद दोनों है। यदि वे आपके परिवार के साथ मिलकर होते हैं, तो इस तरह आप अपने करीबी लोगों के साथ अपने रिश्ते को मजबूत कर सकते हैं, अपने बच्चों के साथ निकट संपर्क स्थापित कर सकते हैं, यह सब घर में एक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक माहौल बनाता है।

लोग बीमार हो सकते हैं कई कारण, यह संभव है कि मौसम बदल सकता है, साथ ही इसके परिवर्तन, तनाव और सिरदर्द भी हो सकते हैं। हम तुरंत दवाएँ लेना शुरू कर देते हैं और यह नहीं सोचते कि इससे बहुत कुछ बचा जा सकता है सामान्य छविज़िंदगी। हम यह कल्पना नहीं करना चाहते कि सर्दी कई बीमारियों को ठीक कर सकती है, क्योंकि यह अकारण नहीं है कि कहावत है: "रूसी ठंड में हर कोई जवान है," तो आइए इसे स्वयं अनुभव करें।

हम सभी जानते हैं कि बाहर रहना फायदेमंद है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो दिन का अधिकांश समय घुटन भरे कार्यालय स्थान में बिताते हैं। लेकिन, यदि आप कोई प्रश्न पूछें “ऐसी सैर का वास्तविक लाभ क्या है?“, हममें से अधिकांश को अभी भी उत्तर के साथ कुछ कठिनाई का अनुभव होगा। हम बस इस तथ्य के आदी हैं कि यह सिर्फ एक और जीवन संबंधी कहावत है जो चर्चा का विषय नहीं है। तो, आज हम सिर्फ बात करेंगे ऐसे वायु व्यायाम और ऐसी सैर के दौरान हमारे शरीर में क्या होता है...स्वच्छ हवा में आप और मैं जो सैर करते हैं ( स्वच्छ हवा ऐसी सैर के लाभों की कुंजी है) हमारे शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव डालता है लाभकारी प्रभाव. इसके अलावा हम क्या कर रहे हैं भरे हुए स्तनहम ऑक्सीजन लेते हैं, हमारी सांसें तेज हो जाती हैं, हमारा दिल तेजी से धड़कने लगता है, और, संचार प्रणालीजैसा उसे करना चाहिए वैसा ही कार्य करना शुरू कर देता है। इन सबके फलस्वरूप हमारे शरीर में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंत्वचा पर पसीने की बूंदें निकलने लगती हैं, जिसके साथ ही हमारे शरीर से अपशिष्ट पदार्थ और विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसके अलावा, जब हम चलते हैं, तो हमारे शरीर की सभी मांसपेशियां, प्रत्येक स्नायुबंधन और प्रत्येक जोड़ मजबूत होते हैं मस्कुलोस्केलेटल प्रणालीऔर झुकता है और चलता है... चलना ही इसके निर्माण में योगदान देता है सही मुद्रा, और हम झुकना और चिपकना बंद कर देते हैं आंतरिक अंग. अधिक वजन वाले लोगों के लिए चलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - आप जो भी कदम उठाते हैं, आप अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं और पतले हो जाते हैं।और, जब आप चलते हैं, तब भी आपके शरीर में सभी तरल पदार्थों का स्वाभाविक कंपन होता है, जो रक्त के प्राथमिक ठहराव को रोकता है। तुम्हारा चलना ही गति है। और, गति के बिना, हमारा शरीर बस क्षीण हो जाता है। इस प्रकार, ताजी हवा में चलते हुए, कदम दर कदम, आप इसे ऊर्जा और शक्ति से भर देते हैं, और कृतज्ञता में, आपका शरीर वायरस और बीमारियों से अधिक तीव्रता से लड़ना शुरू कर देता है, क्योंकि आपके चलने के कारण इसकी प्रतिरक्षा मजबूत हो गई है। और अधिक लचीला. इस तरह की सैर के दौरान, आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को आवश्यक ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं, आप बेहतर सोचने लगते हैं और अब सिरदर्द, थकान या अनिद्रा की शिकायत नहीं होती है। भले ही ऐसी सैर के बाद आपको थकान महसूस हो, यह एक सुखद एहसास होगा जो आपको ताकत देगा स्वस्थ नींद. साथ मनोवैज्ञानिक बिंदुऐसी सैर हमारे लिए भी बहुत उपयोगी होती है मनोवैज्ञानिक अवस्थाऔर तंत्रिका तंत्र. इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि संतृप्ति के बाद कार्य दिवस, आप बस खाली और थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन, हालांकि, सबसे बेवकूफी भरे विचार आपके दिमाग में आते हैं, एक छोटी सी सैर आपको अपने दिमाग को अपने विचारों से हटाने में मदद करेगी। मुख्य बात यह नहीं सोचना है कि क्या हुआ या क्या होगा। अभी आपके पास जो कुछ है उसका आनंद लें - ताजी हवा और आपकी लयबद्ध चाल, जो आपके शरीर की ताकत को बहाल करती है।

यदि दिन में कम से कम दो बार, सुबह और शाम, काम से आते और जाते समय, अपनी जगह जीतने के बजाय सार्वजनिक परिवहन, सड़क मार्ग से दूर एक मार्ग चुनें और अपने गंतव्य तक पैदल चलें - कुछ हफ्तों के बाद ऐसी पैदल यात्रा उपयोगी हो जाती है और स्वस्थ आदत, आप देखेंगे कि आप न केवल बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि दुनिया के प्रति आपका दृष्टिकोण भी अधिक सकारात्मक है, आपकी भूख में सुधार हुआ है और अब आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं।

उल्लेखनीय है कि ऐसी सैर वर्ष के किसी भी समय उपयोगी होती है। और, यहाँ तक कि सर्दियों में भी, तो आप आज सीखी गई बातों को लागू करना शुरू कर सकते हैं... आज ही! सच है, निर्भर करता है मौसम की स्थिति, साथ ही आपकी उम्र पर, और आपके सख्त होने के स्तर पर शारीरिक प्रशिक्षण, आपके चलने की लंबाई अलग-अलग होती है। इसलिए, आपको तुरंत, अपने शरीर को सख्त किए बिना, कम उप-शून्य तापमान पर लगातार कई घंटों तक नहीं चलना चाहिए। ऐसा करने से आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे, इसके थर्मल संतुलन को बाधित करेंगे, और यह बदले में, हाइपोथर्मिया का कारण बनेगा, फिर, कई दिनों तक, जब आप बहती नाक और बुखार के साथ लेटे रहेंगे, तो जाहिर तौर पर आपके पास चलने के लिए समय नहीं होगा। .. यदि आपकी राय में, केवल चलना और ताजी हवा में सांस लेना पर्याप्त नहीं है, तो आप अपनी सैर को इसके साथ जोड़ सकते हैं सक्रिय प्रजातिबाहरी खेल। तो, सर्दियों में यह स्केटिंग या स्कीइंग हो सकता है, शेष वर्ष में यह गेंद, बैडमिंटन, टेनिस खेल सकता है... और अंत में, एक और दिलचस्प तथ्य, ताजी हवा में चलने के लाभों की पुष्टि करता है।

ब्रिस्टल विश्वविद्यालय के ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने बच्चों के एक समूह पर एक अध्ययन किया। यह पता चला कि जो बच्चे नियमित रूप से ताजी हवा में समय बिताते हैं, उनमें मायोपिया जैसी नेत्र संबंधी समस्या से पीड़ित होने की संभावना कम होती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सूरज की रोशनी आंख की रेटिना पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

आने वाले दिन के लिए कार्यक्रम बनाते समय, ताजी हवा में सैर के लिए समय आवंटित करना न भूलें। अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय निकालें! शेवत्सोवा ओल्गा

धन्यवाद कहना":

"ताज़ी हवा में चलने से आपका शरीर मजबूत होगा" लेख पर 2 टिप्पणियाँ - नीचे देखें

आधुनिक लयबद्ध जीवन समाज में सभी प्रक्रियाओं के निरंतर त्वरण में योगदान देता है। लोग कहीं जल्दी में हैं, चिंता करते हैं, समस्याओं को सुलझाने और हर तरह की छोटी-छोटी चीजों में अपना दिमाग बर्बाद करते हैं, इस बारे में भूल जाते हैं महत्वपूर्ण कारकताजी हवा की तरह. अकस्मात प्रवेश करना प्रकृतिक वातावरण, हम पेड़ों द्वारा शुद्ध की गई ऑक्सीजन को ग्रहण करना शुरू करते हैं और जीवन के सभी आनंद को समझते हैं।

अधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं है कि ताजी हवा उनके लिए आवश्यक है सामान्य कामकाजजीवन के पहले मिनटों से लेकर मृत्यु तक शरीर। युवा माताएँ नियमित रूप से अपने बच्चों के साथ पार्क की गलियों में सैर करती हैं। आमतौर पर इसमें कम से कम 2-3 घंटे लगते हैं. वयस्कों को भी उतना ही समय बाहर बिताना चाहिए। लेकिन क्या हम हमेशा आचरण के नियमों का पालन करते हैं और टहलने के लिए कीमती घंटे आवंटित करते हैं?

ज्यादातर मामलों में, हमारी पैदल दूरी घर से गैरेज तक, खरीदारी के लिए पास की दुकान तक, या पार्किंग स्थल से कार्यालय के प्रवेश द्वार तक की छोटी पैदल दूरी तक ही सीमित होती है। में छोटी उम्र मेंलोग अभी भी मनोरंजन स्थलों पर जाते हैं और कभी-कभी साथियों के साथ बाहर जाते हैं। यदि परिवार में बच्चे हैं, तो माता-पिता कभी-कभी उन्हें पार्क में घूमने या शहर से बाहर यात्रा पर जाने के लिए एक दिन की छुट्टी देते हैं। नतीजतन, शायद ही कोई तीन घंटे की पैदल दूरी का दावा कर सकता है।

ऑक्सीजन की कमी के कारण लोग कमजोर हो जाते हैं और इसके शिकार हो सकते हैं विभिन्न रोगजैसे निमोनिया या हृदय विफलता. थकान बढ़ जाती है, व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़ा हो जाता है। स्वच्छ हवा में सांस लेना बेहद जरूरी है, लेकिन किसी कारण से समझने की प्रक्रिया में देरी हो जाती है हाल के वर्षजीवन और बुढ़ापे में पहले से ही प्रकट होता है।

ताजी हवा में सांस लेने से सिस्टम की कार्यप्रणाली सामान्य हो सकती है मानव शरीर. सबसे अधिक, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विश्वसनीय कामकाज के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। इसकी कमी से स्मृति हानि, अनुपस्थित-दिमाग की स्थिति और अवसाद होता है। पर्याप्त गुणवत्तावायु फेफड़ों के वेंटिलेशन, हृदय कार्य, संवहनी धैर्य और पाचन तंत्र की स्थिति में सुधार करती है। मजबूत सामान्य हालतशरीर में रोग की संभावना कम हो जाती है, जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है।

अपने शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह संतुष्ट करने के लिए, आपको हर दिन सैर करने की ज़रूरत है। उनके लिए हरे भरे स्थानों को चुनना सबसे अच्छा है: पेड़, झाड़ियाँ, घास। शहरवासी नजदीकी पार्क या नजदीकी जंगल में जा सकते हैं। परिणामस्वरूप, फेफड़ों को प्राप्त होगा आवश्यक मात्राऑक्सीजन, शरीर का स्वर बढ़ेगा, और आगे की सफल गतिविधियों के लिए ताकत बहाल होगी।

प्रकृति में घूमना

अनुसंधान स्वस्थ छविवैज्ञानिक जीवन में लगे हुए हैं विभिन्न देश. अमेरिकियों ने व्यावहारिक प्रयोगों के माध्यम से चलने के उच्च रिटर्न की पुष्टि की है। ऐसा करने के लिए, उन्होंने शारीरिक व्यायाम के परिणामों की तुलना करने का निर्णय लिया अलग - अलग प्रकार. जन समूह अलग-अलग उम्र केको दो बराबर भागों में बाँट दिया गया। एक व्यक्ति मांसपेशियों में खिंचाव का व्यायाम कर रहा था रोगी की स्थितियाँदूसरे ने सप्ताह में तीन बार आधे घंटे से लेकर 45 मिनट तक हवा में सैर की।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने दोनों समूहों का सर्वेक्षण किया। "वॉकर्स" के मस्तिष्क का आयतन व्यायाम करने वालों की तुलना में 2% अधिक निकला। व्यायाम. इसके अलावा, वृद्धि स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों के कारण हुई। जिन लोगों ने स्ट्रेचिंग की उनके मस्तिष्क के आकार में 1.5% की कमी आई।

एक दीर्घकालिक प्रयोग से पता चला है कि हवा के संपर्क में आने से मस्तिष्क कोशिकाओं का कायाकल्प होता है। जब सैर को स्मृति प्रशिक्षण, मानसिक अंकगणित के साथ जोड़ा गया तो परिणाम बढ़ गए। तर्कसम्मत सोचऔर तेजी से पढ़ना.

सही तरीके से सैर कैसे करें?

किसी पार्क या चौराहे की गलियों में घूमने से न केवल शरीर को मदद मिलती है आवश्यक मात्राऑक्सीजन, बल्कि पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, आपको प्रकृति से परिचित कराता है, और हरे पत्ते का आनंद लेने में आपकी मदद करता है।

हर दिन सैर के लिए थोड़ा समय आवंटित करने के लिए, आप इससे परिचित हो सकते हैं निम्नलिखित सिफ़ारिशें:

• टहलने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएं। काम या घर जाते समय रास्ते का कुछ हिस्सा पैदल चलें। दोपहर के भोजन के समय, आधे घंटे का समय निकालें और निकटतम चौराहे या पार्क क्षेत्र में घूमें। दुकान तक चलो;
• प्रकृति में दोस्तों या प्रियजनों के साथ बैठकें आयोजित करें। सप्ताहांत पर, पूरे समूह के साथ बाहर जाएँ;
• कभी-कभी यात्रा के लिए समय और धन आवंटित करें। दूसरे शहर की यात्रा शरीर में ऑक्सीजन और मस्तिष्क पर बहुत सारे नए प्रभाव डाल सकती है;
• अपने सफर को छापों से भरने के लिए, अपने लिए एक शौक या कुत्ता पालें। आप तस्वीरें ले सकते हैं या हर्बेरियम एकत्र कर सकते हैं;
• भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आरंभ करने के लिए 15 मिनट पर्याप्त हैं। फिर धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाएं। समय के साथ, पैदल चलना 2-3 घंटे तक बढ़ जाएगा।

लंबी पैदल यात्रा शारीरिक गतिविधि का सबसे सरल और सुलभ रूप है, और इसके अलावा, लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। चलने पर न केवल मांसपेशियां काम करती हैं, बल्कि ताजी हवा में चलने पर शरीर ऑक्सीजन से भी संतृप्त होता है, जो दोगुना उपयोगी होता है।

आप कोई भी रास्ता चुन सकते हैं, चाहे वह शहर का फुटपाथ हो, जंगल या पार्क का रास्ता हो। जिन लोगों के पास खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं है, उनके लिए परिवहन द्वारा तय की गई दूरी के कुछ हिस्से को पैदल चलने से बदलना पर्याप्त है।

प्रत्येक व्यक्ति किसी न किसी तरह से पैदल चलने में लगा रहता है, कुछ लोग प्रतिदिन सैकड़ों मीटर की दूरी तय करते हैं, अन्य लोग लंबी दूरी तय करते हैं। बेशक, घर से परिवहन तक या कार से काम तक की छोटी पैदल दूरी को शायद ही पर्याप्त कहा जा सकता है शारीरिक गतिविधि. हालाँकि, आप चाहें तो ऐसा कर सकते हैं।

यह देखा गया है कि सैर के दौरान एक व्यक्ति अधिक शांत, भावनात्मक रूप से संतुलित हो जाता है, अपना ध्यान अपने परिवेश पर केंद्रित करता है अपनी भावनाएंमांसपेशियों में. यह दृष्टि के लिए अच्छा है, क्योंकि आँखें अंततः मॉनिटर से विराम ले लेती हैं। सैर आपको अपने साथ अकेले रहने का मौका देती है, जिसकी बदौलत तंत्रिका तंत्रमजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है.

उदाहरण के लिए, जॉगिंग, जिसे कई लोग अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने, वजन कम करने या सिर्फ सुबह व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, स्वास्थ्य स्थितियों के कारण हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है, आयु प्रतिबंध. लेकिन पैदल चलने की गतिविधियों पर बहुत कम प्रतिबंध हैं। यदि आप अपनी सैर को सही ढंग से व्यवस्थित करते हैं, तो आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

चलने का सार एक साथ कई मांसपेशी समूहों का काम है, जिसमें पैर अनुप्रस्थ, अनुदैर्ध्य और ऊर्ध्वाधर विमानों में चलते हैं। न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के सक्रिय होने के कारण चलना पड़ता है लाभकारी प्रभावपूरे शरीर पर.

पैदल चलने से शरीर पर निम्नलिखित सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं:

• फेफड़े पूरी क्षमता से काम करने लगते हैं;
• रक्त परिसंचरण में सुधार होता है;
• हृदय और नाड़ी तंत्र मजबूत होते हैं;
• शरीर की सभी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन वितरण सक्रिय है;
• श्वसन तंत्र बेहतर काम करता है;
• रक्त प्रवाह में वृद्धि के कारण, वैरिकाज़ नसों को रोका जाता है;
• वसा जलने की प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है;
• मनोदैहिक विज्ञान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है;
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है;
• सहनशक्ति में सुधार होता है;
• जोड़ों के रोगों, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम है।

नियमित सैर से पुरुषों को भी नुकसान होता है स्थिर प्रक्रियाएँश्रोणि, और इससे इस तरह के जोखिम में कमी आती है अप्रिय रोगप्रोस्टेटाइटिस की तरह।

यदि पैदल चलने का उद्देश्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो यह किसी भी उम्र और लिंग के लिए उपयुक्त है। आपकी भलाई को एक मार्गदर्शक के रूप में काम करना चाहिए कि क्या भार आपके लिए व्यक्तिगत रूप से पर्याप्त है। यह आपको बताएगा कि मार्ग सही है या नहीं, मार्ग की जटिलता, चलने की अवधि और उसकी गति। पैदल चलने की विशेष रूप से अनुशंसा की जाती है:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• सुस्ती;
• शक्ति की हानि;
• शरीर की सामान्य कमजोरी.

हालाँकि, कुछ लोगों के लिए पैदल चलना वर्जित है, अर्थात् यदि उनमें निम्नलिखित लक्षण हों:

• बढ़ा हुआ रक्तचाप;
• अतालता;
• फुफ्फुसीय विफलता;
• पिछला स्ट्रोक या दिल का दौरा;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• दीर्घकालिक वृक्क रोग;
• मोतियाबिंद;
• रेटिना टुकड़ी का खतरा;
• मधुमेह मेलेटस;
• एआरवीआई, तीव्र श्वसन संक्रमण, इन्फ्लूएंजा।

यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि इसे चलना नहीं कहा जा सकता दौड़ने से बेहतरया विपरीत। बात बस इतनी है कि दौड़ने के लिए अधिक गंभीर स्तर की शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन नियमित रूप से टहलने से शरीर पर्याप्त रूप से तैयार हो सकता है प्रारंभिक चरणचलाने के लिए। इसके अलावा, जिन लोगों के पास है अधिक वजनचूंकि आप अपने जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए उनके लिए पैदल चलने को प्राथमिकता देना बेहतर है। हालाँकि, डॉक्टरों के अनुसार, आधे घंटे की सैर की तुलना में एक घंटे की सैर शरीर के लिए अधिक स्वस्थ है।

सही तरीके से कैसे चलें

प्राप्त करने के लिए अच्छा परिणाम, आपको कुछ नियमों के अनुसार चलना होगा। पैदल चलना फायदेमंद हो, इसके लिए निम्नलिखित शर्तों का पालन करें:

• संयम. आखिरकार, चलने की तीव्रता और अवधि का स्तर सीधे आपकी भलाई पर निर्भर होना चाहिए। आपको यह सुनने की ज़रूरत है कि आपका शरीर क्या कहता है, अपने आप पर ज़्यादा ज़ोर न डालें, न ही ऐसा करने दें दर्द, बलपूर्वक मत जाओ;
• क्रमिकवाद. आपको अपने चलने की अवधि, गति या माइलेज के संबंध में तुरंत अपने लिए दुर्गम लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। अचानक उछाल के बिना, दोनों को धीरे-धीरे बढ़ाएं;
• नियमितता. शायद यह सभी प्रकारों के लिए बुनियादी नियम है शारीरिक गतिविधि. केवल नियमित व्यायाम से ही आप अपेक्षित परिणाम पर भरोसा कर सकते हैं।

सप्ताह में तीन से चार बार कम से कम आधे घंटे तक टहलने की आदत बनाएं। अपनी सैर को नियमित बनाए रखने के लिए हर अवसर का लाभ उठाएँ।

उदाहरण के लिए, कुछ स्टॉप पहले उतर जाएं, खासकर अगर काम करने का रास्ता करीब न हो। आपको खुद को चलने की आदत डालनी होगी, लेकिन ऐसा करने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में बदलाव करना होगा, काम पर जल्दी जाना होगा। लिफ्ट लेने की जगह सीढ़ियाँ चढ़ने का प्रयोग करें।

बेशक, आदर्श विकल्प बिना किसी हड़बड़ी के ताजी हवा में लंबी सैर होगी, जब चलना ही लक्ष्य हो। सुबह टहलने का विकल्प चुनने से आपको अतिरिक्त ऊर्जा मिलती है। और शाम को टहलने से आपको अच्छी और गहरी नींद की गारंटी मिलेगी।

गर्मियों में गर्म दिनों में टहलने के लिए सुबह या शाम का समय चुनें, ताकि शरीर को परेशानी न हो नकारात्मक प्रभावगर्मी, ऊंचा तापमानहवा, जिसके कारण चलने का प्रभाव स्पष्ट रूप से अवांछनीय होगा। सर्दियों में, सुनिश्चित करें कि तापमान गंभीर रूप से निम्न स्तर तक न पहुँचे, अन्य मामलों में, पैदल चलना उपयोगी होता है। इसके अलावा, ठंड का मौसम आपको तेज गति से चलने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे आपकी मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

चलने की अवधि शरीर की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करती है।

कम तीव्रता वाले लोगों के लिए 4 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलना अच्छा है कम स्तरशारीरिक प्रशिक्षण. अपनी नाड़ी की निगरानी करें, इसे प्रति मिनट 80 बीट तक पहुंचना चाहिए। समय के साथ, तीव्रता बढ़ाई जा सकती है, लेकिन यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। शुरुआत में प्रतिदिन बीस मिनट तक टहलें, जिसे बढ़ाकर तीस से चालीस मिनट तक करें। आपके शरीर की क्षमताओं के आधार पर, टहलने की अवधि बढ़ाने की प्रक्रिया कई हफ्तों या महीनों तक चल सकती है।

यदि चलने का उद्देश्य शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो 65-80 बीट्स की नाड़ी दर के साथ सात किलोमीटर प्रति मिनट की गति को ध्यान में रखते हुए, चलने की अवधि कम से कम आधे घंटे होनी चाहिए। तेज गति से 10 किलोमीटर तक चलना पहले तो थका देने वाला होगा, लेकिन समय के साथ यह कम हो जाएगा, आमतौर पर कुछ महीनों से एक साल के भीतर। जब आप काफी लंबी दूरी तक तेजी से चलने से बहुत थकना बंद कर देते हैं, तो इसका मतलब यह होगा कि लक्ष्य हासिल कर लिया गया है। ऐसे में चलना जारी रखना चाहिए, लेकिन इसमें एक और भार जोड़ना चाहिए।

बढ़ी हुई गति से चलने के लिए धन्यवाद:

• हृदय रोगों की संभावना कम हो जाती है;
• वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• समग्र शारीरिक सहनशक्ति बढ़ जाती है;
• शरीर एरोबिक व्यायाम को बेहतर ढंग से स्वीकार करता है।

आप शहर के चारों ओर, पार्क में, ट्रेडमिल पर, स्पॉट पर, सीढ़ियों पर सैर कर सकते हैं। यहां तक ​​कि स्की पोल के समान विशेष डंडे का उपयोग भी किया जाता है। इस प्रकार की पैदल चाल को नॉर्डिक वाकिंग कहा जाता है।

उसी स्थान पर

यदि आपके पास बाहर टहलने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही एक स्थान पर टहल सकते हैं। चलने की इस पद्धति से शरीर पर पड़ने वाला भार सामान्य चलने के समान होता है, सिवाय शरीर को आगे की ओर हिलाने के। शुरू करने के लिए, लगभग दस मिनट तक एक ही स्थान पर चलें, फिर इसे डेढ़ घंटे तक बढ़ाएँ। अपनी गति पर ध्यान दें; आधे घंटे तक चलते समय आपको प्रति मिनट पचास से सत्तर कदम चलना चाहिए। उनकी संख्या पर नज़र रखने के लिए, बस अपने फ़ोन पर एक पेडोमीटर स्थापित करें या एक विशेष ब्रेसलेट प्राप्त करें। और बोर होने से बचने के लिए आप मूवी चालू कर सकते हैं, फिर समय यूं ही उड़ जाएगा।

सिम्युलेटर पर

चलते हुए ट्रैक पर चलते समय, यानी एक विशेष सिम्युलेटर पर, चलने का प्रभाव भी संरक्षित रहता है, सिवाय इसके कि लोड इस तथ्य के कारण थोड़ा कम होगा कि चलने के लिए कोई अतिरिक्त बाधा उत्पन्न नहीं होती है। उदाहरण के लिए, में स्वाभाविक परिस्थितियांपैदल मार्ग में ढलान, असमान सतह आदि हो सकते हैं, जिससे मांसपेशियों पर प्रभाव थोड़ा बढ़ जाता है। बेहतर प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप पथ को एक मामूली कोण पर स्थापित कर सकते हैं।

सीढ़ियों पर

एक प्रकार का पैदल चलना जो सभी के लिए सुलभ हो। आपको इसके लिए कोई विशेष सिम्युलेटर प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है। एक साधारण सी सीढ़ी, जो हर घर में पाई जाती है, ही काफी है। आपको लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ लेने से शुरुआत करनी चाहिए। यह सबसे सरल विकल्प है. इसके बाद, आपको इसे थोड़ा जटिल बनाना चाहिए, वांछित मंजिल से दो मंजिल ऊपर जाना चाहिए, फिर अपने स्तर पर नीचे जाना चाहिए। अगला स्तर शीर्ष पर पहुंचना है, फिर नीचे की मंजिल तक जाना है।
शुरुआत में आपको हर कदम पर कदम बढ़ाते हुए चलना होगा। पिंडली की मासपेशियांदर्दनाक प्रतिक्रिया होगी, क्योंकि भार उनके लिए असामान्य होगा, साथ ही सांस की तकलीफ और तेज़ दिल की धड़कन भी बढ़ जाएगी। एक बार जब ये लक्षण गायब हो जाते हैं और आपके बछड़े इस मोड में काम करने के आदी हो जाते हैं, तो चलना और अधिक कठिन हो जाता है।

अब सीढ़ियों पर पैरों से नहीं बल्कि पंजों से खड़े हों। फिर एक, और फिर दो कदम चलना शुरू करें। जैसे ही आपको लगे कि आपकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से काम नहीं कर रही हैं, चलने के विकल्पों को संयोजित करें, अपनी गति बढ़ाएं और कभी-कभी दौड़ना शुरू करें। आप कुछ भार सामग्री भी उठा सकते हैं।

सीढ़ियाँ चढ़ने से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियाँ विकसित और मजबूत होती हैं, रक्तचाप स्थिर होता है और आप सफलतापूर्वक मुकाबला कर सकते हैं अधिक वजन. ऐसी गतिविधि देने के लिए सर्वोत्तम प्रभाव, यह कम से कम आधे घंटे तक चलना चाहिए। इसके अलावा, सीढ़ियाँ चढ़ने से समतल सतह पर दौड़ने की तुलना में कहीं अधिक कैलोरी जलती है! इसका मतलब है कि वसा जलने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय है। बेशक, आप तुरंत इतनी देर तक सीढ़ियों से ऊपर-नीचे नहीं चल पाएंगे। यह सब प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं, धैर्य और सहनशक्ति पर निर्भर करता है।

नॉर्डिक घूमना

डंडों के सहारे चलने का एक प्रकार, कुछ हद तक स्की डंडों के समान। से भेद चिह्न एक साधारण सैरबात यह है कि इसमें न केवल पैरों और कूल्हों की मांसपेशियां शामिल होती हैं, बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं। अर्थात्, भार लगभग सभी मांसपेशी समूहों में वितरित किया जाता है। आप गति बढ़ाए बिना भार बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार का चलना है बहुत बढ़िया तरीके सेवजन कम करें, क्योंकि यह आपको नियमित सैर की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

पैदल चलना अच्छा है क्योंकि इसमें किसी अतिरिक्त प्रयास या खर्च की आवश्यकता नहीं होती है, और कोई सख्त आवश्यकताएं नहीं होती हैं। जोड़ों की कुछ समस्याओं वाले लोगों के लिए, जिन्हें दौड़ने की मनाही है, लेकिन व्यायाम की ज़रूरत है, यह एक आदर्श विकल्प है। अपनी सैर को आनंददायक बनाने के लिए निम्नलिखित विवरणों पर ध्यान दें:

• जूते आरामदायक, एथलेटिक, अधिमानतः चलने के लिए होने चाहिए। सतह के संपर्क में आने पर पैर और विशेष रूप से एड़ी को अच्छी तरह से अवशोषित होना चाहिए, अन्यथा रीढ़ पर बहुत अधिक भार पड़ेगा, और इससे इसमें कई समस्याएं हो सकती हैं;
• कपड़े भी आरामदायक होने चाहिए, आरामदायक स्पोर्ट्स पतलून के पक्ष में जींस छोड़ दें, ठंड के मौसम में टोपी, दस्ताने के बारे में न भूलें, क्योंकि स्वास्थ्य पहले आता है;
• भार और अवधि की सही गणना करने के लिए, चलने के लिए सुविधाजनक स्थानों और सड़कों का चयन करें, अधिमानतः एक परिचित मार्ग के साथ;
• अपनी चलने की गति, हृदय गति और अपनी भलाई की निगरानी करना न भूलें;
• यदि आपको असुविधा या लगातार दर्द का अनुभव होता है, तो चलना बंद करना और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

ताजी हवा में घूमना युवा और वृद्ध दोनों के लिए फायदेमंद है। यह सबसे उचित तरीकाफिट रहो, वजन कम करो अधिक वजन, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, अपनी नसों को शांत करें और बस एक अच्छा समय बिताएं।

उठो और चलो, तबियत ठीक रहेगी!