पैर के समर्थन का प्रकार तटस्थ है। पैर की स्थिति का चिकित्सीय मूल्यांकन

संचालन का तंत्र मानव पैरबहूत जटिल। दौड़ने, चलने और कूदने के दौरान, अंग का यह हिस्सा हर मिनट भारी तनाव का अनुभव करता है। जब किसी समर्थन के संपर्क में होता है, तो यह तीन मोटर चरणों से गुजरता है: अपहरण या सम्मिलन, लचीलापन या विस्तार, बाहर की ओर या अंदर की ओर घूमना। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इस तरह के भार के तहत, लगभग अस्सी प्रतिशत लोगों को पैर के इस हिस्से से जुड़ी समस्याओं का अनुभव होता है।

पैर की स्थिति कई कारकों से प्रभावित होती है। उनमें से हैं शारीरिक गतिविधि, सामान्य स्वास्थ्य, पेशा, और कभी-कभी जूते। विशेषज्ञों ने सदमे अवशोषण तंत्र को परिभाषित किया है, भार के दौरान अंग के इस हिस्से की क्षमता जितना संभव हो उतना सपाट हो जाना, शब्द "पैर का उच्चारण" के साथ।

इसकी डिग्री कैसे निर्धारित करें, पता करें कि चोट किस कारण लगी? निःसंदेह, यह केवल एक डॉक्टर ही कर सकता है। हालाँकि, आज बहुत से लोग अपनी बीमारियों के कारणों को स्वयं समझने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए यह लेख उनके लिए उपयोगी होगा।

पैर का उभार अंदर की ओर होता है। यह समर्थन के साथ अंग के संपर्क के साथ आने वाले प्रभाव से भार को कम करने में मदद करता है, साथ ही इसे पूरी सतह पर फैलाता है।

जब अधिक उच्चारण होता है, तो व्यक्ति के पैरों में दर्द होता है या अक्सर चोट लग जाती है। यह अक्सर धावकों के साथ-साथ उन लोगों में भी देखा जाता है जो बहुत अधिक चलते रहते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों को निचले पैर और टिबिया के पास के क्षेत्र में चोट लगने से उकसाया जाता है।

इन समस्याओं का कारण फ्लैट फुटिंग है, जिसके कारण पैर का आर्च अंदर की ओर और पैर की उंगलियां बाहर की ओर निकल जाती हैं। परिणामस्वरूप, पर टिबिअका निर्माण होता है और परिणामस्वरूप, खिंची हुई मांसपेशियों के कामकाज की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

अन्य चरम - पैर का झुकाव या अपर्याप्त उच्चारण - इसके विपरीत, सहायक सतह के संपर्क में सदमे अवशोषण को कम कर देता है, क्योंकि इस मामले में व्यक्ति केवल इसके बाहरी हिस्से पर आराम करता है।

न तो पैर का अत्यधिक उभार और न ही सुपारी वांछनीय है। दोनों मामलों में, इस विभाग के एक निश्चित हिस्से में बायोमैकेनिकल विफलताओं के साथ, ए अत्यधिक भार. और परिणामस्वरूप, विकृति विकसित होने लगती है। उदाहरण के लिए, हड्डियों की विकृति या सुरक्षात्मक ऊतक परत की उपस्थिति आदि हो सकती है। पैर के उभार में वंशानुगत जड़ें भी हो सकती हैं।

निश्चित रूप से, समान उल्लंघन मोटर फंक्शनजीवन को खतरा नहीं है. शायद यही कारण है कि जब पैर का उभार अत्यधिक या अपर्याप्त होता है तो आर्थोपेडिस्ट अलार्म नहीं बजाते हैं, खासकर जब से इस बीमारी के लिए दीर्घकालिक दवा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।

अक्सर, डॉक्टर मरीज़ को विशेष जूते पहनने की सलाह देते हैं जो पैरों की गतिविधियों को सही करते हैं, और आर्च सपोर्ट वाले इनसोल का भी उपयोग करते हैं। यह रोकता है इससे आगे का विकासगड़बड़ी, और संकेतक भी सामान्य हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द कम हो जाता है। बडा महत्वएक विशेष है भौतिक चिकित्सा. इसके दौरान, संरचनाएं मजबूत होती हैं और पैर का उच्चारण सामान्य हो जाता है।

हालाँकि, विशेष स्नीकर्स उन लोगों के लिए एकमात्र या आवश्यक समाधान नहीं हैं जिनके पास ओवरप्रोनेशन है। आप इस सामग्री में इसके बारे में और बहुत कुछ सीखेंगे।

दौड़ते समय पैर कैसे काम करता है

दौड़ते समय, हमारा पैर दो मुख्य गतिविधियां करता है: प्रोनेशन और सुपिनेशन, जो लैंडिंग के दौरान शॉक अवशोषण और टेक-ऑफ के दौरान प्रोपल्शन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

औंधी स्थिति- कार स्प्रिंग जैसा कुछ: इसके कारण, पैर को जमीन पर रखने पर प्रभाव सुचारू हो जाता है और असमान सतह पर संतुलन बना रहता है।

उच्चारण बहुत आवश्यक और महत्वपूर्ण है, क्योंकि उतरते समय, पैर जमीन से टकराता है और, ऊर्जा संरक्षण के नियमों के अनुसार, यह प्रभाव (और दौड़ते समय यह चलने की तुलना में 5-10 गुना अधिक मजबूत होता है) शरीर में जाता है। यदि इसे प्रत्यक्ष आवेग द्वारा अवशोषित किया जाता है, तो घुटने, कूल्हे के जोड़ और पीठ के निचले हिस्से पर बहुत अधिक तनाव पड़ेगा। यह अपनी पूरी ताकत से एक धातु के लोहदंड को जमीन पर गिराने जैसा है।

लेकिन इस समय उच्चारण शुरू हो जाता है। सतह को छूते हुए, पैर घूमता है, चपटा हो जाता है और बाहर की ओर मुड़ जाता है - गति एक साथ तीन विमानों में होती है। इस मामले में, पैर थोड़ा अंदर की ओर गिरता है, और टखना पार्श्व गति करता है।

हेल गेब्रसेलासी के इस धीमी गति वाले वीडियो में आप देख सकते हैं कि दौड़ते समय पैर कैसे काम करता है:

इसके कारण, लैंडिंग पर प्रभाव सीधा नहीं होता है, बल्कि किनारे पर थोड़ा धुंधला होता है। अर्थात्, क्रॉबार के साथ हमारे उदाहरण पर लौटते हुए, यदि आप क्रॉबर के अंत में एक इलास्टिक बैंड बांधते हैं और इसे उसी तरह गिराते हैं, तो इलास्टिक बैंड इसे थोड़ा किनारे की ओर ले जाएगा, और झटका नरम हो जाएगा . इसी तरह, प्रोनेशन लैंडिंग के समय घुटने और कूल्हे के जोड़ों, साथ ही पीठ के निचले हिस्से को प्रभाव से बचाता है।

सुपिनेशन- उच्चारण के विपरीत एक प्रक्रिया, यह हमारे पैर को "कठोर लीवर" में बदल देती है। जमीन को छूने के पहले क्षण में कठोरता की आवश्यकता होती है - जब पैर शरीर का वजन लेता है, साथ ही धक्का के सक्रिय चरण के दौरान - शरीर को स्पष्ट रूप से निर्देशित आगे की गति देने के लिए।

सुपारी आंदोलन के दौरान ऊपरी ओरपैर - इसके विपरीत एकमात्र बाहर की ओर मुड़ता है, अनुदैर्ध्य मेहराब ऊपर उठता है, पैर छोटा होता है, और इसके जोड़ "लॉक" होते हैं - एक काफी कठोर संरचना प्राप्त होती है।

उच्चारण विकार कितने प्रकार के होते हैं?

इस प्रकार पैर आदर्श रूप से काम करता है - तथाकथित तटस्थ उच्चारण के साथ। लेकिन यह हमेशा मामला नहीं होता है: उच्चारण अभी भी अपर्याप्त (अंडरप्रोनेशन) या अत्यधिक (ओवरप्रोनेशन) हो सकता है।

लैंडिंग के दौरान टखने के विक्षेपण की सामान्य सीमा 5-7, अधिकतम 8, डिग्री है।

कम उच्चारणविरले ही होता है. अपर्याप्त उच्चारण का मतलब है कि "स्प्रिंग" अच्छी तरह से काम नहीं करता है: उतरते समय, पैर सपाट रहता है और प्रभाव घुटने, कूल्हे के जोड़ और पीठ के निचले हिस्से तक जाता है। हाइपोप्रोनेशन के साथ दौड़ना अक्सर उछलने जैसा दिखता है - शरीर के मजबूत ऊर्ध्वाधर दोलनों के साथ।

एक बहुत अधिक सामान्य घटना है अतिउच्चारणया अतिउच्चारण. इस मामले में, टखने और पैर सामान्य सुरक्षात्मक तंत्र की तुलना में अधिक ढहते हैं।

ओवरप्रोनेशन के दौरान टखने के विचलन का कोण 8 से 15 डिग्री तक होता है। ऐसा माना जाता है कि विचलन 10 डिग्री से अधिक होने पर सुधार की आवश्यकता होती है। लेकिन यदि आप लंबी दूरी तक दौड़ते हैं, तो सलाह दी जाती है कि अधिक उच्चारण की थोड़ी मात्रा को ठीक किया जाए।

विभिन्न अनुमानों और विशेषज्ञों के अनुभव के अनुसार, 70% धावकों में अतिप्रवणता होती है। उत्साहजनक खबर यह है कि 20-30% मामलों में वास्तविक सुधार की आवश्यकता होती है।

अतिप्रवणता का क्या कारण है?

अतिप्रचार के तीन मुख्य कारण हैं: अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट, कमजोर मांसपेशियाँपैर और कमजोर कूल्हे स्टेबलाइजर्स।

अनुदैर्ध्य फ़्लैटफ़ुट (या "प्लानोवलगस पैर विकृति")

यह ओवरप्रोनेशन का सबसे आम कारण है। इस मामले में, व्यक्ति पहले से ही पैर को मोड़कर खड़ा है, और उसकी गतिशीलता में उच्चारण की गति भी बढ़ जाएगी।

हालाँकि, फ़्लैट फ़ुट की तुलना ओवरप्रोनेशन से करना पूरी तरह से सही नहीं है। सपाट पैर पैर की एक निश्चित स्थिर संरचना है, और सामान्य रूप से उच्चारण की तरह, अतिउच्चारण, गति है।

अक्सर, फ्लैट पैर वाले लोगों में अत्यधिक उच्चारण होता है, लेकिन फ्लैट पैर और अधिक उच्चारण हमेशा एक ही बात नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, सपाट पैरमांसपेशियों द्वारा अच्छी तरह से क्षतिपूर्ति की जा सकती है और सामान्य उच्चारण सुनिश्चित किया जा सकता है। विपरीत स्थिति: बिना फ़्लैट फ़ुट वाले व्यक्ति में कमज़ोर मांसपेशियों के कारण ओवरप्रोनेशन हो सकता है।

कमजोर पैर की मांसपेशियाँ

ये छोटी और लंबी तृतीयक मांसपेशियां, पेरोनियल मांसपेशियां और पश्च भाग हैं टिबियलिस मांसपेशी. वे टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियों के साथ, लैंडिंग और पुश-ऑफ के दौरान पैर को अपेक्षाकृत सपाट स्थिति में रखते हैं। यदि स्टेबलाइजर मांसपेशियां कमजोर और खराब विकसित हैं, तो वे कम उछलती हैं और पैर अधिक मजबूती से हाइपरप्रोनेशन में चला जाता है।

कमजोर कूल्हे स्टेबलाइजर मांसपेशियां

हिप स्टेबलाइजर्स पेल्विक मांसपेशियां हैं: ग्लूटस मैक्सिमस और ग्लूटस मेडियस। जब वे पैर को पर्याप्त सहारा नहीं देते हैं, तो यह अधिक अंदर की ओर गिरता है, जिसका अर्थ है कि पैर अधिक धंसता है और ओवरप्रोनेशन होता है।

ओवरप्रोनेशन में क्या गलत है और यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है

लैंडिंग पर उच्चारण की गति एक घुमाव वाले क्षण की शुरुआत करती है घुटने का जोड़. अधिक उच्चारण के कारण पैर बहुत अधिक अंदर की ओर मुड़ता है, जिससे घुटने, कूल्हे और पीठ का निचला भाग अंदर की ओर घूमने लगता है। लेकिन सबसे पहले, घुटने के जोड़ इस तरह के मोड़ से पीड़ित होते हैं।

अधिक उच्चारण से पैर और टखने के स्तर पर भी समस्या हो सकती है। जब पैर अंदर की ओर गिरता है, तो टखने के स्नायुबंधन अधिक मजबूती से खिंच जाते हैं, और साथ बाहरहड्डियों पर दबाव पड़ता है. जब लैंडिंग इष्टतम नहीं होती है, तो ओवरप्रोनेटर्स अपने काम में दृढ़ता से शामिल होते हैं। अँगूठा, और आप इसके पहले जोड़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अधिक उच्चारण के कारण चोटें अक्सर पैरों और घुटने के जोड़ों में होती हैं, कूल्हे के जोड़ और पीठ के निचले हिस्से में कम होती हैं।

दौड़ते समय ओवरप्रोनेशन कैसे प्रकट होता है?पैर के ध्यान देने योग्य आर्च के अलावा, अत्यधिक उच्चारण वाले व्यक्ति की दौड़ने की तकनीक में अन्य विशेषताएं भी होती हैं। उदाहरण के लिए, पैर सतह से "चिपका" हुआ प्रतीत होता है।

थकान के साथ, तस्वीर और भी अधिक विशिष्ट हो जाती है: उच्चारण बढ़ जाता है, घुटना अधिक झुक जाता है, सहायक पैर पर "ठहराव" होता है, और शरीर की अनावश्यक पार्श्व हलचलें संभव होती हैं। गति बनाए रखने के लिए धावक को अतिरिक्त मांसपेशियों का उपयोग करना पड़ता है, और वह और भी अधिक थक जाता है।

अत्यधिक उच्चारण पैर और ड्राइविंग पैर से "कठोर लीवर" के निर्माण में बाधा डालता है। इससे धक्का देना कम प्रभावी हो जाता है और थकान तेजी से बढ़ती है।

अपना उच्चारण कैसे निर्धारित करें

उच्चारण निर्धारण की सबसे सटीक विधि है ट्रेडमिल पर वीडियो शूटिंग, तथाकथित । ये वीडियो-रिकॉर्ड किए गए ट्रैक आमतौर पर उन दुकानों में स्थापित किए जाते हैं जो दौड़ने वाले जूते बेचते हैं और उन्हें चुनने के लिए उपयोग किया जाता है।

नोगिबोगी के संपादक उनके उच्चारण का परीक्षण करने गए TREADMILLकीव में सॉकोनी सर्टाइड लैब में। आगे की सभी तस्वीरें वहीं की हैं.

परीक्षण के दौरान, आप नंगे पैर ट्रैक पर दौड़ते हैं, और आपके पीछे (या बल्कि, आपके पैर) फिल्माए जाते हैं।

फिर लैंडिंग के दौरान पैर और टखने की स्थिति के साथ, प्रत्येक पैर के लिए अलग-अलग फ्रीज फ्रेम लिए जाते हैं। उच्चारण कोणों को एक विशेष कार्यक्रम का उपयोग करके मापा जाता है।

तटस्थ उच्चारण: बाएं पैर पर - 5.7 डिग्री, दाईं ओर - 4.5 डिग्री।

बाएं पैर पर - हाइपरप्रोनेशन 11.8 डिग्री, दाईं ओर - न्यूट्रल 6.6 डिग्री

ओवरप्रोनेशन का निर्धारण स्वयं करेंलगभग ही संभव है. उदाहरण के लिए, किसी को आपको पीछे से दौड़ते हुए देखने के लिए कहें, या स्वयं वीडियो बनाने के लिए कहें। अत्यधिक उच्चारण के साथ, यह ध्यान देने योग्य है कि टखने अंदर की ओर मुड़ते हैं।

दूसरा तरीका यह है कि आप अपने दौड़ने वाले जूतों की टूट-फूट पर ध्यान दें। विभिन्न प्रकार के उच्चारण के साथ, स्नीकर्स विशिष्ट स्थानों पर खराब हो जाते हैं।

यदि आप अधिक उच्चारण करते हैं तो क्या करें?

अभ्यास

तो, अत्यधिक उच्चारण का मुख्य कारण पैर और कूल्हे की स्थिर मांसपेशियों की कमजोरी है। स्थिति को सुधारने के लिए उन्हें मजबूत किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए। हमारे पास पहले से ही सरल लोगों का चयन था। हम जल्द ही ओवरप्रोनेटर्स के लिए अभ्यासों की एक सूची तैयार करेंगे, लेकिन अभी - उनमें से केवल कुछ ही।

पैर की स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए:

800 से 1500 ग्राम (एक बड़े व्यक्ति के लिए) वजन का वजन पैर की उंगलियों और मेटाटार्सस के क्षेत्र में सबसे आगे से जुड़ा होता है। स्पोर्ट्स आर्म वेट का उपयोग करना सबसे सुविधाजनक है। आपको अपना पैर उठाना होगा और अपने पैर से एक दिशा और दूसरी दिशा में पूरे आयाम में गोलाकार गति करनी होगी।
एक व्यायाम जो परिवहन में किया जा सकता है: एक पैर पर खड़े हों, दूसरे को थोड़ा ऊपर उठाएं, और इस तरह संतुलन बनाए रखें, चलते समय संतुलन बनाए रखें।

ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी को मजबूत करने के लिए: स्क्वैट्स, लंग्स, डेडलिफ्ट्स, स्टेप अप्स और अन्य।

ग्लूटस मेडियस मांसपेशी को मजबूत करने के लिए: अपने पैरों को एक ब्लॉक डिवाइस में या वजन के साथ घुमाएं, अपने पैरों को उठाएं और उठाएं।

एंटी-ओवरप्रोनेशन स्नीकर्स

तथ्य यह है कि दौड़ने वाले जूतों में आर्च सपोर्ट और ओवरप्रोनेशन से सुरक्षा अलग-अलग कार्य हैं। सपोर्टिव स्नीकर्स फ्लैट पैर वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनकी विशेषता अनुदैर्ध्य मेहराब के क्षेत्र में एक विशेष फलाव (मजबूती) है।

एंटी-ओवरप्रोनेशन जूतों में, आर्च सपोर्ट के अलावा, एड़ी क्षेत्र में एक अंतर्निर्मित पच्चर होता है जो एड़ी क्षेत्र के अंदरूनी हिस्से को कड़ा और अक्सर ऊंचा बनाता है।

ओवरप्रोनेटर्स के लिए सॉकोनी शू मॉडल: लिबर्टी, रिडीमर आईएसओ 2, गाइड आईएसओ, हरिकेन आईएसओ 4

आपको ट्रेडमिल पर वीडियो फुटेज वाले स्टोर में ओवरप्रोनेशन से सुरक्षा वाले स्नीकर्स चुनने की ज़रूरत है। इसके बिना, उन्हें सही ढंग से चुनना लगभग असंभव है, और यह खतरा है कि सुधार अत्यधिक होगा। इस मामले में, स्नीकर्स पैर को हाइपोप्रोनेट कर सकते हैं, और घुटनों को मोड़ने से नहीं, बल्कि प्रभाव से दर्द होने लगेगा। यही है, 15 डिग्री के ओवरप्रोनेशन के साथ, एक मॉडल की आवश्यकता होगी, 10 डिग्री के साथ - दूसरे की।

उचित रूप से चयनित स्नीकर्स को पैरों को सामान्य सीमा (8 डिग्री तक, इष्टतम लगभग 5) पर वापस लाना चाहिए, और उन्हें अपर्याप्त उच्चारण (0 डिग्री या नकारात्मक कोण) में नहीं ले जाना चाहिए।

सॉकोनी लिबर्टी स्नीकर्स का उपयोग करके अतिरिक्त उच्चारण का सुधार। यदि आप नंगे पैर दौड़ते समय कोणों की तुलना करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि पैर कम लुढ़कते हैं

इन्सोल

गंभीर सपाट पैरों के मामले में, जिसकी पृष्ठभूमि में ओवरप्रोनेशन विकसित हुआ है, इसकी भरपाई के लिए अलग-अलग इनसोल की सिफारिश की जाती है।

इनसोल प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से बनाए जाते हैं, ओवरप्रोनेशन के कोण को ध्यान में रखते हुए, और तटस्थ उच्चारण के लिए स्नीकर्स में रखे जाते हैं

इनसोल चलाने के लिए, विशेष क्लीनिकों और औषधालयों में खेल डॉक्टरों से संपर्क करना बेहतर है। नियमित पोडियाट्रिस्ट जो धावकों के साथ व्यवहार नहीं करते हैं, उन्हें शायद ही कभी ओवरप्रोनेशन की समस्या दिखाई देती है (वे चलने के साथ लगभग कभी नहीं होती हैं) और उनके पास प्रासंगिक अनुभव नहीं होता है।

संक्षिप्त

प्रोनेशन एक सामान्य प्राकृतिक तंत्र है, जो पैर की क्रिया के माध्यम से, लैंडिंग के प्रभाव को सुचारू करने और हमारे घुटनों की रक्षा करने में मदद करता है। कूल्हे के जोड़और पीठ के निचले हिस्से को नुकसान से बचाया जा सकता है।

सामान्य (तटस्थ) उच्चारण के साथ, उतरने पर टखना 5-7, अधिकतम 8, डिग्री तक अंदर की ओर झुक जाता है।

आदर्श से विचलन दोनों दिशाओं में हो सकता है। अपर्याप्त उच्चारण (हाइपोप्रोनेशन) के साथ, टखना सपाट रहता है या बाहर की ओर गिरता है (0 डिग्री या नकारात्मक कोण) - शॉक लोड की भरपाई खराब होती है। अत्यधिक उच्चारण (हाइपरप्रोनेशन) के साथ, रोल बहुत मजबूत (8-15 डिग्री) होता है - इससे घुमाव होता है और घुटने के जोड़, टखने और जो अधिक है उसे नुकसान हो सकता है।

कम उच्चारण दुर्लभ है; 70% धावकों में कुछ हद तक अधिक उच्चारण होता है। 20-30% मामलों में सुधार की आवश्यकता होती है: जब कोण 10 डिग्री से अधिक हो या व्यक्ति लंबी दूरी तक दौड़ता हो।

ओवरप्रोनेशन के तीन मुख्य कारण हैं: अनुदैर्ध्य सपाट पैर, कमजोर पैर स्टेबलाइजर मांसपेशियां, और कमजोर हिप स्टेबलाइजर मांसपेशियां।

उच्चारण वह है जो गति में होता है, सपाट पैर - स्थिर स्थितियों में। अक्सर फ्लैट पैर अत्यधिक उच्चारण के साथ होते हैं, लेकिन हमेशा नहीं। मजबूत मांसपेशियाँस्टेबलाइजर्स फ्लैट पैरों की भरपाई कर सकते हैं और पैर को तटस्थ उच्चारण में ला सकते हैं। इसी तर्क से, किसी व्यक्ति के पैर सपाट नहीं हो सकते हैं, लेकिन अत्यधिक उच्चारण हो सकता है।

ओवरप्रोनेशन निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका कोण माप के साथ ट्रेडमिल वीडियो परीक्षण (चाल विश्लेषण) से गुजरना है।

आप पीछे से दौड़ते हुए खुद का वीडियो बनाकर या अपने दौड़ने वाले जूतों को देखकर खुद ही पता लगा सकते हैं कि आप ज्यादा जोर लगा रहे हैं या नहीं। लेकिन ये तरीके अनुमानित हैं.

यदि आप अधिक जोर लगाते हैं तो क्या करें: पैर, बड़े और मध्य की स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को मजबूत करें लसदार मांसपेशियाँ. यदि गंभीर सपाट पैरों की अनुपस्थिति में अत्यधिक उच्चारण होता है, तो अधिक उच्चारण से सुरक्षा वाले स्नीकर्स चुनें। गंभीर सपाट पैरों के लिए, अलग-अलग इनसोल का उपयोग करें।

आपको ऐसे स्टोर में ओवरप्रोनेशन से सुरक्षा वाले स्नीकर्स चुनने की ज़रूरत है, जहां ओवरकरेक्शन से बचने के लिए ट्रेडमिल पर वीडियो फुटेज हो।

तस्वीर:दीमा कोवलेंको. चित्रण:किरा लक्तिनोव.

हममें से बहुतों के पास निश्चित, पर्याप्त है व्यावहारिक जीवनशरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान का ज्ञान मानव शरीर. लेकिन सरल प्रश्न के लिए "पैर का उच्चारण क्या है - एक बीमारी, जन्मजात विकृति विज्ञानया कुछ और?" 10 में से 9 मामलों में आपको स्पष्ट उत्तर मिलने की संभावना नहीं है। और यह इस तथ्य के बावजूद है कि हम लगभग हर दिन इस घटना का सामना करते हैं।

बड़ा चिकित्सा विश्वकोशपैर के उच्चारण को उसके अनुदैर्ध्य अक्ष के चारों ओर घूमने के रूप में परिभाषित करता है। इस घुमाव के साथ, पैर स्वयं आगे और अंदर की ओर मुड़ जाता है, और इस गति की विशेषता पैर के बाहरी किनारे को ऊपर उठाना और भीतरी किनारे को नीचे करना है। पैर को उल्टा घुमाने को सुपिनेशन कहते हैं।

आइए अब इस परिभाषा को तोड़ें सरल उदाहरणचलना। जब कोई व्यक्ति एक कदम बढ़ाता है तो वह अपना पैर अपनी एड़ी पर रखता है। फिर, अगला कदम उठाने के लिए, वह पैर पर झुकता है, अपना वजन उसके केंद्र पर स्थानांतरित करता है, और पैर, इस वजन के प्रभाव में, शिथिल हो जाता है, अंदर की ओर गिर जाता है, उसका आर्च चपटा हो जाता है। इस गति को उच्चारण कहते हैं। और ऊपर वर्णित गति के विपरीत गति, जिसमें पैर बाहर की ओर गिरता है, अधोमुखता है।

हम कह सकते हैं कि हम जो भी कदम उठाते हैं उसमें एक उच्चारण चरण और एक अधिनेशन चरण होता है। वे आपको गति की दिशा को तुरंत बदलने, सतह से पैर के प्रभाव या प्रतिकर्षण की ताकतों को अवशोषित करने की अनुमति देते हैं। और तेज दौड़ने के दौरान यह भार किसी व्यक्ति के वजन से 6-8 गुना अधिक तक पहुंच सकता है।

प्रोनेशन पैर में निहित एक झटका-अवशोषित तंत्र है जो उस पर पड़ने वाले झटके के भार को नरम कर सकता है, साथ ही पैर पड़ने पर शरीर को संतुलन में रख सकता है। कठोर सतहया उससे दूर धकेलना।

उच्चारण के प्रकार

उच्चारण की मात्रा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। लेकिन, इन मूल्यों को सामान्यीकृत करते हुए, हम लोगों को 3 प्रकारों में विभाजित कर सकते हैं:

हाइपरप्रोनेटर (या अति-प्रोनाटर);
तटस्थ उच्चारणकर्ता;
हाइपोप्रोनेटर (या अंडर-प्रोनेटर)।

तटस्थ उच्चारण आदर्श माना जाता है। लेकिन मध्यम अधिक या कम उच्चारण भी कोई विशेष समस्या नहीं है, और दवा को सामान्य के करीब माना जाता है। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब किसी व्यक्ति का उच्चारण हाइपर- या हाइपोप्रोनेशन होता है।

हाइपर-या, जैसा कि इसे अक्सर कहा जाता है, अत्यधिक उच्चारण खतरनाक है क्योंकि पैर को हिलाने पर, सतह पर आराम करने के लिए, इसे बहुत अधिक झुकना पड़ता है, जिससे खिंचाव होता है मुलायम कपड़ेऔर पैर के जोड़ों को बहुत अधिक हिलने का कारण बनता है। हाइपो-, या अंडरप्रोनेशन के साथ, चलते समय पैर बहुत तेजी से सतह के संपर्क में आता है, यही कारण है कि पैर पर संचारित भार पूरी तरह से नरम नहीं होता है, और गति बहुत कठोर होती है।

पहले मामले में, गति की निरंतर अप्राकृतिक रूप से बड़ी श्रृंखला के कारण जोड़ों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। दूसरे मामले में, बकाया मूल्यह्रास भार स्थानांतरित कर दिया जाता है हाड़ पिंजर प्रणाली. दोनों मामलों में परिणाम समान होगा: पहले असुविधा और तेजी से थकानचलने या दौड़ने पर पैर, और समय के साथ - पैर में चोट लगना।

वहाँ कई हैं सरल तरीके, आपको पैर के उच्चारण के प्रकार को स्वयं निर्धारित करने की अनुमति देता है। हालाँकि, उनमें से अभी भी कोई सौ प्रतिशत सटीक नहीं है, इसलिए अधिक सटीक परिणामों के लिए इसे एक नहीं, बल्कि दो या तीन तरीकों से निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है।

उच्चारण निर्धारित करने की घरेलू विधियाँ

सबसे ज्यादा सटीक तरीके- तथाकथित "गीली विधि" एक उथले बर्तन (बेसिन, कटोरा या ट्रे) में थोड़ा सा पानी डालें ताकि उसका तली ढक जाए। फिर आपको अपना पैर पानी में डालना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि आपके पैर का पूरा तलवा गीला हो। इसके बाद अपने पैर को बाहर निकालें और किसी मोटे कागज की शीट पर पैर रखें ताकि उस पर आपके पैर की गीली छाप रह जाए। आपको बस खड़े होने की स्थिति से हटना है, और अपना पैर अंदर नहीं डालना है बैठने की स्थिति, चूंकि दूसरे मामले में पैर पर दबाव बहुत कमजोर होगा, इसलिए, परीक्षण शुरू में गलत होगा।

पतला कागज उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह आपके वजन के नीचे अनिवार्य रूप से बहुत विकृत हो जाएगा। आपको अपना पैर लंबे समय तक कागज पर नहीं रखना चाहिए - कागज बहते पानी को सोख लेगा, और प्रिंट धुंधला हो जाएगा, लेकिन आपको जितना संभव हो उतना स्पष्ट होना चाहिए। यह बची हुई छाप है जो आपके उच्चारण के प्रकार को दर्शाएगी। यदि आपका पैर लगभग पूरी तरह से कागज पर अंकित है, तो आप बहुत अधिक झुक रहे हैं और आपका पैर बहुत अधिक झुक रहा है। दूसरे शब्दों में, आपके पास निचले मेहराब और संभवतः सपाट पैर हैं।

यदि पैर का मध्य भाग प्रिंट पर दिखाई नहीं देता है, तो आप एक हाइपोप्रोनेटर हैं, और आपका पैर भार के नीचे इतना नीचे की ओर नहीं झुकता है कि झटके के बल को प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सके। यदि प्रिंट पर अगला पैर, एड़ी और आर्च का लगभग आधा भाग स्पष्ट रूप से दिखाई दे तो उच्चारण को सामान्य माना जाता है। ऐसे में आपको चलने या दौड़ने में कोई परेशानी नहीं होनी चाहिए।

दूसरी विधि को लागू करना आसान है, लेकिन यह उच्चारण के प्रकार को निर्धारित करने में अधिक अनुमानित है। अपने नंगे पैरों को थोड़ा अलग करके समतल सतह पर आराम से खड़े हो जाएं। अब आपको इसे नीचे धकेलने की जरूरत है अंदर की तरफएक छोटे सिक्के के पैर. यदि स्वयं ऐसा करना असुविधाजनक है, तो अपने किसी करीबी से मदद मांगें। सामान्य उच्चारण के साथ, सिक्का पैर के आर्च के नीचे पूरी तरह से गायब हो जाएगा। यदि आप इसे पूरी तरह से आगे बढ़ाने में विफल रहते हैं, तो आप अति-उच्चारण कर रहे हैं। यदि आप सिक्के को इतनी दूर धकेलने में कामयाब रहे कि वह पैर के विपरीत किनारे के नीचे से दिखाई देने लगे, तो आपको हाइपोप्रोनेशन है।

उच्चारण का निर्धारण करते समय पालन करने के लिए एक सामान्य नियम: सिद्धांत रूप में, दोनों पैरों की कुशनिंग क्षमता समान होती है, लेकिन त्रुटियों से बचने के लिए, आपको इसे हमेशा प्रत्येक पैर पर अलग से मापना चाहिए।

बाह्य चिह्नों से उच्चारण के प्रकार की पहचान

लेकिन आप विशेष माप का सहारा लिए बिना उच्चारण का प्रकार निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए बस अपने पैरों के तलवों को ध्यान से देखें। पुराने जूते. यदि तलवे का अंदरूनी हिस्सा बाहर की तुलना में बहुत अधिक घिसा हुआ है, तो हो सकता है कि आप ओवरप्रोनेटिंग के शिकार हों। यह एड़ी के बाहरी हिस्से पर गंभीर घिसाव से भी प्रमाणित होता है, इसके बाद से शारीरिक संरचनाचलते या दौड़ते समय भार सबसे पहले पैरों पर पड़ता है बाहरी भागएड़ी, और फिर पूरे पैर में वितरित।

यदि पैर के अंदरूनी और बाहरी हिस्से समान रूप से घिसे हुए हैं, या भीतरी हिस्सा बाहरी हिस्से की तुलना में थोड़ा अधिक घिसा हुआ है, तो यह है एक बड़ा हिस्सासंभाव्यता इंगित करती है कि आपका उच्चारण सामान्य है। यदि जूते के तलवे का बाहरी हिस्सा भीतरी हिस्से की तुलना में काफी अधिक घिसा हुआ है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको अंडरप्रोनेशन है।

हालाँकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसा निष्कर्ष केवल चलने या चलने के लिए बने जूतों के तलवों के आधार पर ही निकाला जा सकता है। खेल के जूते, उदाहरण के लिए, स्नीकर्स। यदि हम काम के जूते पर विचार करते हैं, उदाहरण के लिए, पेशेवर ड्राइवर या इंस्टॉलर, तो यह स्पष्ट है कि उनके पहनने का पैटर्न निर्धारित किया जाएगा व्यावसायिक विशेषताएँकाम करता है और उच्चारण निर्धारित करने के लिए नमूने के रूप में उपयुक्त नहीं है।

जब आप खड़े होते हैं तो आप अपने उच्चारण के बारे में बहुत कुछ जान सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ध्यान से देखना होगा कि आपके पैर किस स्थिति में हैं। यदि, जब उठो तो जाओ सहज रूप मेंबाहर की ओर मुड़ें, जिससे आपकी एड़ियाँ किनारे की ओर "स्कूट" हो जाएँ, तो आपको हाइपोप्रोनेशन है यदि वे स्पष्ट रूप से अंदर की ओर झुकते हैं, आपकी एड़ियों को एक-दूसरे की ओर झुकाते हैं, तो आप ओवरप्रोनेशन कर रहे हैं; सामान्य उच्चारण के साथ, आपके पैर सतह पर समतल होने चाहिए और आपकी टखने एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।

लेकिन फिर भी, अपने स्वयं के उच्चारण के प्रकार को स्वयं निर्धारित करना कितना भी आसान क्यों न लगे - यदि आपको संदेह है कि आपके पास उच्चारण का हाइपर- या हाइपोटाइप है, तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से मिलना सबसे अच्छा है। डॉक्टर के पास जाने में देरी न करें। यह आपके शरीर की शारीरिक रचना में प्राकृतिक कमियों की भरपाई करने या आपके डर को दूर करने में मदद करेगा।

केवल एक आर्थोपेडिक सर्जन ही उच्चारण के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए आवश्यक माप और परीक्षण कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो विशेष जूते के चयन के संबंध में उचित सिफारिशें कर सकता है।

यदि आप दौड़ना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको स्टोर पर जाना होगा और सही दौड़ने वाले जूते चुनना होगा। बहुत से लोग इसे नज़रअंदाज कर देते हैं और जो उनके पास है उसी से प्रशिक्षण शुरू कर देते हैं। और आमतौर पर ऐसे मामलों में हाथ में वही स्नीकर्स होते हैं जिन्हें आपने पहना था स्पोर्ट क्लब. और विकल्प "आप स्नीकर्स में भी दौड़ सकते हैं" (यह अक्सर सुना जा सकता है) स्पष्ट रूप से हमारा नहीं है!

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सच कहूँ तो, सबसे पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह है किसी आर्थोपेडिस्ट से सलाह लेना। क्यों? क्योंकि अगर आपके पास है गंभीर समस्याएंआपके पैरों के साथ, कोई भी सुपर स्नीकर्स आपको नहीं बचाएगा। इस मामले में, आप विशेष आर्थोपेडिक आवेषण का आदेश दिए बिना नहीं कर सकते।

पैर का उच्चारण क्या है?

पैर का उच्चारण (या उलटाव)।यह वह सीमा है जिस तक चलते या दौड़ते समय आपका पैर बाहर या अंदर की ओर मुड़ता है। यह वह जगह भी है जहां तलवे पर आपका पैर जमीन से टकराता है और अगले कदम के लिए फिर से आगे बढ़ता है।

मानव चाल उच्चारण के तीन मुख्य प्रकार हैं: तटस्थ, अतिउच्चारण, और अल्पउच्चारण। और यदि चलते समय आपको सपाट पैरों या सुपारी के प्रभाव महसूस नहीं होते हैं, तो दौड़ते समय वे तीव्र हो जाते हैं।

यदि आपके पास है तटस्थ उच्चारण, फिर जब आप दौड़ते हैं, तो आपके शरीर का वजन सभी पैर की उंगलियों के बीच समान रूप से वितरित होता है, जिसमें बड़े और दूसरे पैर की उंगलियों पर थोड़ा जोर दिया जाता है, जो अन्य सभी पैर की उंगलियों की तुलना में अधिक भार लेने के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं।

यदि आपके पास है अतिउच्चारणइसका मतलब यह है कि दौड़ते समय, शरीर का वजन असमान रूप से वितरित होता है और पूरा भार अन्य पैर की उंगलियों के समर्थन के बिना, विशेष रूप से बड़े और दूसरे पैर की उंगलियों पर जाता है। परिणामस्वरूप, आपके पैर के प्रभाव से लगने वाला झटका आपके पूरे पैर पर समान रूप से वितरित नहीं हो पाता है और आपके टखने को आपके शरीर के बाकी हिस्सों को स्थिर करने में परेशानी होती है। साथ ही टखने और पैर के बीच एक अप्राकृतिक कोण बन जाता है और पैर बाहर की ओर मुड़ जाता है।

पर अपर्याप्त उच्चारण (सुपिनेशन)पैर अपनी सतह के साथ पर्याप्त रूप से संपर्क नहीं कर पाता है आंतरिक भाग. इस मामले में, बड़े पैर का अंगूठा वजन के वितरण में बिल्कुल शामिल नहीं होता है, जिसके परिणामस्वरूप चौथा पैर का अंगूठा, छोटी उंगली और पैर का बाहरी हिस्सा झटका खाता है।

"गीला परीक्षण"

एक विशेष फुट प्रोनेशन परीक्षण होता है, जो विशेष उपकरणों का उपयोग करके विशेष दुकानों में किया जाता है। यह इस तरह होता है: आप विशेष सेंसर वाले ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं और कैमरे आपकी फिल्म बनाते हैं। फिर आपकी तकनीक निर्धारित करने के लिए वीडियो को धीमी गति में देखा जाता है, और सेंसर से डेटा लिया जाता है। और उसके बाद ही वे आपके लिए विभिन्न निर्माताओं से स्नीकर्स के विकल्प चुनते हैं।

दुर्भाग्य से, सीआईएस में ऐसे बहुत सारे स्टोर नहीं हैं। लेकिन के लिए सामान्य विचारआपके पैर की स्थिति के बारे में, तथाकथित "गीला परीक्षण": आप बस कागज या डामर के टुकड़े पर अपने पैरों के गीले निशान छोड़ दें।

बायां फिंगरप्रिंट- अत्यधिक उच्चारण या सपाट पैर।

बीच में छाप- तटस्थ उच्चारण.

दाहिनी ओर छाप- अपर्याप्त उच्चारण या सुपारी.

स्नीकर चयन

यदि आपके पास तटस्थ उच्चारण है, यानी, नहीं हैं विशेष समस्याएँआपके पैर के साथ, कोई भी दौड़ने वाला जूता आप पर सूट करेगा। अत्यधिक बढ़े हुए पैरों वाले लोगों को पैर को स्थिर करने और गतिशीलता को सीमित करने में मदद करने के लिए औसत समर्थन वाले जूते की तलाश करनी चाहिए। कसी हुई लेस का उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है।

यदि अपर्याप्त उच्चारण (सुपिनेशन) है, तो जूते नरम और अधिक तटस्थ होने चाहिए। इस मामले में, अतिरिक्त कुशनिंग वाले स्नीकर्स उपयुक्त हैं।

जैसा कि हमने एक से अधिक बार उल्लेख किया है, प्राकृतिक दौड़ और अल्ट्रा-पतले तलवों (जितना पतला उतना बेहतर) वाले स्नीकर्स अब फैशन में हैं। बेशक, आप अपने लिए ऐसे स्नीकर्स खरीद सकते हैं और... बेहतर समय तक उन्हें एक तरफ रख सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, अधिक कुशनिंग वाले स्नीकर्स सर्वोत्तम हैं, क्योंकि स्नायुबंधन और मांसपेशियां अभी भी कमजोर हैं और इस तरह के भार का सामना नहीं कर सकती हैं। यह अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सच है। इस मामले में सरल विकल्पस्नीकर्स अपरिहार्य हैं और प्रशिक्षक से कम से कम एक बार परामर्श लेना सबसे अच्छा है।

जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं और कम से कम अपना पहला रन पूरा कर लेते हैं, या इससे भी बेहतर, तो आप पतले तलवे के साथ कुछ नया करने के लिए स्पष्ट विवेक के साथ स्टोर पर जा सकते हैं।

और हां, यह मत भूलिए कि सभी स्नीकर्स का अपना "माइलेज" (लगभग 500-650 किमी) होता है और उन्हें बदलने की जरूरत होती है, क्योंकि समय के साथ सोल खराब हो जाता है और अपने गुण खो देता है। इसकी तुलना "गंजे टायरों" पर गाड़ी चलाने से की जा सकती है। आप नियमित रूप से अपनी कार का तकनीकी निरीक्षण करते हैं और टायर बदलते हैं, है ना?

दौड़ने के जूते चुनते समय, आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आप किस सतह पर दौड़ेंगे, कितनी दूरी तक और किस मोड में दौड़ेंगे (प्रतियोगिताएँ, गहन प्रशिक्षण, जॉगिंग वगैरह)। इसी प्रकार के लिए सही चुनावशरीर के बायोमैकेनिकल पैरामीटर बहुत महत्वपूर्ण हैं, जैसे वजन, पैर का आकार (लंबाई और चौड़ाई) और निश्चित रूप से, औंधी स्थिति. जिस चीज़ को अक्सर नज़रअंदाज कर दिया जाता है वह है आपके उच्चारण प्रकार के लिए जूतों की उपयुक्तता। यह भविष्य में समस्याओं से भरा हो सकता है, क्योंकि सक्रिय दौड़ने से चोट लग सकती है। आखिरकार, दौड़ते समय पैर पर काफी दबाव पड़ता है। और चोटें, जैसा कि आप जानते हैं, एक एथलीट के लिए सबसे अवांछनीय घटना है। जाने-माने ट्रायथलॉन विशेषज्ञ और कोच जो फ्रेल यह कहना पसंद करते हैं: "दौड़ने वाले जूते तकनीकी रूप से इतने उन्नत हो गए हैं कि दौड़ने वाले जूतों की गलत जोड़ी चोट का कारण बन सकती है।"

तो, उच्चारण क्या है और आप इसका चरित्र कैसे निर्धारित कर सकते हैं?

उच्चारण है प्राकृतिक गति, जिससे पैर अंदर की ओर गिर जाता है। पैर की संरचना के कारण, कुछ धावक अंडरप्रोनेट (हाइपोप्रोनेशन) करते हैं, जबकि अन्य ओवरप्रोनेट (ओवरप्रोनेशन) करते हैं। दौड़ने वाले जूतों का प्रत्येक स्वाभिमानी निर्माता उच्चारण की डिग्री जारी करता है और जारी करता है अलग - अलग प्रकारजूते

एक नियम के रूप में, उच्चारण की प्रकृति पैर के आर्च के प्रकार से अच्छी तरह मेल खाती है। दूसरे शब्दों में, उच्च संभावना के साथ आप पैर के आर्च के प्रकार का निर्धारण करके उच्चारण की प्रकृति को सही ढंग से निर्धारित कर सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए, तथाकथित "गीला परीक्षण" का अक्सर उपयोग किया जाता है - एक प्रक्रिया जिसमें गीले पैर को कागज की शीट पर रखा जाता है और परिणामी छाप से पैर का आर्च निर्धारित किया जाता है।

यदि आपके पैर का आर्च सामान्य है (मध्य छवि), तो सबसे अधिक संभावना है कि आप एक तथाकथित "तटस्थ उच्चारणकर्ता" हैं और आपको स्थिर चलने वाले जूते चुनना चाहिए "सहायता"उच्चारण के औसत नियंत्रण के साथ। जिन धावकों के पैर सपाट होते हैं (सही तस्वीर) वे "अतिउच्चारणकर्ता" होते हैं। उन्हें एक नियंत्रित करने वाले जोड़े की ज़रूरत है "नियंत्रण"अत्यधिक उच्चारण को नियंत्रित करने और पैर को बहुत अधिक "मोड़ने" से रोकने के लिए। इस तरह के नियंत्रण के बिना स्नीकर्स में दौड़ने से अप्रिय चोट लग सकती है। ऊंचे मेहराब (बाएं चित्र) वाले धावकों के "ओवरप्रोनेटर" होने की सबसे अधिक संभावना है और उन्हें तटस्थ-कुशन वाले जूते का उपयोग करना चाहिए जैसे कि "तटस्थ", जिसका कोई मजबूत सहायक प्रभाव नहीं होता है और पैर को अपनी सदमे-अवशोषित क्षमता का पूरी तरह से उपयोग करने की अनुमति देता है।

कृपया ध्यान दें कि सामान्य उच्चारणकर्ताओं के लिए, "समर्थन" वर्ग के स्थिर जूते उपयुक्त हैं, न कि "तटस्थ", जैसा कि कोई सोच सकता है।

यदि आप लैंडिंग और टेक-ऑफ के दौरान दौड़ते हुए व्यक्ति के पैर के काम को ध्यान से देखें तो आप उच्चारण की प्रकृति निर्धारित कर सकते हैं। पुराने स्नीकर्स के तलवों पर घर्षण का वितरण भी एक अच्छा संकेतक है।

तटस्थ उच्चारणकर्ता

दौड़ते समय एड़ी का बाहरी भाग सतह के संपर्क में आता है। पैर लगभग 15% अंदर की ओर घूमता है और पहुंचता है पूर्ण संपर्कजमीन के साथ, बिना किसी समस्या के आपके शरीर के वजन का समर्थन करता है। पैर का विक्षेपण सतह पर प्रभाव से भार का इष्टतम वितरण सुनिश्चित करता है। यह उच्चारण का प्राकृतिक आघात-अवशोषित प्रभाव है। तटस्थ उच्चारणकर्ताओं को थोड़े से समर्थन की आवश्यकता होती है। चक्र के अंत में, पूरा अगला पैर समान रूप से आगे बढ़ता है।

हाइपोप्रोनेटर

सतह संपर्क - बाहरऊँची एड़ी के जूते. लेकिन पैर का अंदरूनी आर्च 15% से कम है, जिसका अर्थ है कि गति कम या सामान्य आर्च वाले धावकों की तुलना में कम है। में इस मामले मेंप्रभाव बल पैर के बाहरी हिस्से पर अधिक लगाए जाते हैं और यदि जूता बहुत अधिक समर्थन प्रदान करता है तो वे प्रभावी ढंग से वितरित नहीं होते हैं। पुश-ऑफ चरण के दौरान, पैर के बाहर की छोटी उंगलियां काम करती हैं। यह सर्वाधिक है दुर्लभ प्रकारउच्चारण. तस्वीरें दिखाती हैं बायां पैरधावक।