Aktywny tryb życia, coś, co pozwoli ci zająć się czymś. Aktywne życie od poniedziałku

Małe zmiany prowadzą do dużych zmian. Skorzystaj z tych prostych wskazówek, zrób krok we właściwym kierunku i zamień swoje ciało w nieprzeniknioną fortecę!

Może Ci się wydawać, że zrobiłeś już ogromny krok w kierunku zdrowszego stylu życia, ale prawda jest taka... odpowiednie odżywianie Nie oznacza to picia koktajli proteinowych i ubijania na śniadanie kilkunastu białek. Jeśli naprawdę chcesz odzyskać zdrowie lub po prostu chcesz uzupełnić zapasy witalność, musisz zrozumieć, że czasami wystarczą drobne, ale trafne zmiany, aby osiągnąć cel. Niewielka zmiana nawyków żywieniowych, odkurzanie butów outdoorowych może być świetnym punktem wyjścia. Wykorzystaj te 40 wskazówek jako mapę drogową prowadzącą do lepszego zdrowia.

1. Unikaj rafinowanej żywności

Wyeliminowanie rafinowanej, sproszkowanej żywności może radykalnie zmienić Twoją dietę. Produkty te są tak wysoko przetworzone, że naprawdę składniki odżywcze Z reguły już w nich nie pozostaje. Unikanie śmieciowego jedzenia nie tylko pomoże Ci kontrolować i utrzymać wagę normalny poziom glukozy we krwi, ale także pozostawi więcej miejsca na żywność bogatą w składniki odżywcze, pełne witamin i mikroelementów. Zamień przypływ (i katastrofę) energii ze słodkiego pączka w glazurze na coś znacznie zdrowszego świeże owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

2. Weź olej rybny

Olej rybny pomaga zwalczać depresję, choroby serca i cukrzyca 2 typy. Ponadto zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory oraz poprawia skład tkanek organizmu. Rozważając możliwe zalety, tłuszcz rybnyśmiało można nazwać suplementem, który każdy powinien zażywać. Wystarczą Ci 3-6 gramów dziennie, w zależności od tego, jak często jesz tłuste ryby.

3. Pij zieloną herbatę

Wypełniony po brzegi najsilniejsze przeciwutleniacze, pomaga zapobiegać rozwojowi niektórych chorób i utrzymuje doskonałe zdrowie. Zielona herbata bogaty w katechiny – przeciwutleniacze o działaniu neutralizującym wolne rodniki i chronią komórki przed uszkodzeniem. Donoszono również, że zielona herbata zapobiega w szczególności rozwojowi patologii układu krążenia nadciśnienie tętnicze i zastoinowa niewydolność serca. Zielona herbata przyspiesza metabolizm i znacznie zwiększa spalanie kalorii. Nawet zwykła woda możesz zamienić go w prawdziwego leczniczy eliksir, ugaś swoje pragnienie codziennie 2-3 filiżankami zielonej herbaty.

4. Zaczerpnij trochę słońca

Nie zapomnij wyjść na słońce. Światło słoneczne - świetny sposób zwiększyć produkcję w organizmie. Witamina D wzmacnia tkanka kostna i pomaga walczyć z depresją. Staraj się codziennie spędzać 15-20 minut na słońcu.

5. Nie przejadaj się

Żyjemy w świecie, w którym wielu ludzi je stale – nawet jeśli nie są głodni. Zwalcz ten nawyk. Wstając od stołu z poczuciem, że masz ochotę zjeść więcej, możesz zatrzymać gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Zatem nawet jeśli któregoś dnia zdarzy Ci się przejadanie się, dzień postu pomoże Ci to zrekompensować.

6. Poświęć czas na ćwiczenia cardio HIIT

Ćwiczenia o dużej intensywności to nie tylko świetny sposób na poprawę kondycji fizycznej, ale także doskonały pomocnik w walce ze stresem, stymulujący wydzielanie w organizmie endorfin, hormonów szczęścia. Przynajmniej 20-30 minut treningu o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu da doskonałe rezultaty.

7. Śpij 8 godzin każdej nocy

35. Kupuj gorzką czekoladę

Nie, to nie daje ci prawa do opróżnienia pudełka snickersów w środku nocy. Jeśli jednak od czasu do czasu masz ochotę na czekoladę, rozkoszuj się nią i jedz jeden kawałek ciemnej czekolady dziennie. Ciemna czekolada zawiera co najmniej 60-70% kakao i jest bogata we flawonoidy, które korzystnie wpływają na zdrowie organizmu. Pozwól sobie na czekoladę, a przez resztę czasu łatwiej będzie Ci trzymać dietę i dokładnie kontrolować spożycie kalorii.

36. Rozciągnij

Pomimo oczywista korzyśććwiczeń, wielu z nas nie zwraca na nie uwagi. Tymczasem rozciąganie rozwija elastyczność, poprawia koordynację i równowagę oraz wspomaga krążenie krwi w organizmie. Poświęć 10 minut dziennie na rozciąganie i głębokie oddychanie; Pomoże Ci to się zrelaksować, napełni energią, złagodzi sztywność i napięcie mięśni.

37. Wyrzuć sztuczne słodziki

Wiadomo, że najlepiej trzymać się z daleka od cukru, ale nie myśl, że zastąpienie go sztucznymi słodzikami będzie świetnym rozwiązaniem. Te dzieci przemysłu chemicznego mogą powodować bóle głowy, stany lękowe i problemy trawienne. Krótko mówiąc, nie będziesz czuć się najlepiej.

38. Słuchaj swojego ciała

Jeśli jest złota zasada diety, o których każdy musi pamiętać, to to, że „nie ma żelaznych zasad”. Dieta idealna dla jednej osoby może być katastrofą dla innej. Każda osoba jest wyjątkowa. Oczywiście podstawowe zasady obowiązują w przypadku wszystkich diet, takie jak odpowiednie spożycie kalorii i wystarczające zużycie wiewiórka, ale zawsze jest pole manewru. Słuchaj swojego ciała i wprowadzaj zmiany. Ten Najlepszym sposobem odnieść sukces.

39. Wejdź do zielonego świata

Niech zielone warzywa liściaste staną się centralnym elementem Twojej diety. Trzy warzywa liściaste których nigdy dość, to kapusta, szpinak i brokuły. Są bogate w przeciwutleniacze, błonnik pokarmowy oraz witaminy K, C i A. Nawiasem mówiąc, kapusta zawiera więcej niż wołowina, a poza tym te potężne warzywa praktycznie nie zawierają kalorii.

40. Chodź częściej

Chodzenie nie powinno być jedynym ćwiczeniem, ale to świetny sposób na utrzymanie aktywności i spalenie kilku dodatkowych kalorii. Proste ćwiczenie, które można wykonywać codziennie. Jako niskointensywna, przyjazna dla stawów forma aktywności fizycznej, spacery wzmacniają serce, spalają kalorie, poprawiają wydolność układu krążenia i wzmacniają kości.

Zdrowy styl życia, tak popularny w Ostatnio, to coś więcej niż tylko prawidłowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Pojęcie to obejmuje także sferę psychologiczną i stan emocjonalny, zadania intelektualne, które sobie stawiasz, i adaptacja społeczna.

Zdrowe odżywianie sprowadza się przede wszystkim do nawyku włączania zdrowa żywność i rezygnowanie ze szkodliwych. Wszelkie diety, z wyjątkiem tych zalecanych przez lekarzy, są jedynie przeszkodami na drodze do zdrowia. Zasadą jest napełnianie talerza tylko w 2/3 lub 1/2 wysokości i zmniejszanie zwykłych porcji. Zwiększ w swojej diecie udział warzyw i owoców, preferuj rośliny strączkowe, produkty z mąki pełnoziarnistej, chude mięso i ryby. Wyeliminuj tłuszcze nasycone i trans-nasycone i zastąp je żywnością wielonienasyconą, jednonienasyconą i bogatą w omega-3.

Woda jest źródłem życia na ziemi; Twoje ciało składa się z niej w prawie 90%. Prowadzić zdrowy wizerunekżycia, upewnij się, że pijesz odpowiednią ilość płynów w ciągu dnia. Nie tylko pomaga utrzymać nawodnienie, ale także pomaga wypłukać toksyny z organizmu, dzięki czemu możesz czuć się zdrowiej po wypiciu zaledwie szklanki wody mineralnej. Zasadą jest rozpoczynanie poranka i każdego posiłku szklanką czystej wody.

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają zachować dobrą kondycję fizyczną, ale także wpływają na zdrowie. narządy wewnętrzne takie jak serce i płuca, obniżają ciśnienie krwi i korzystnie wpływają na stawy. Jednocześnie nie mówimy o ekstremalnych obciążeniach - wystarczy poświęcić na to tylko 30 minut dziennie turystyka piesza lub ćwicz rano gimnastykę. Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić stres, niepokój, zwalczyć depresję i negatywne emocje. Ćwiczenia zwiększają również dopływ tlenu do mózgu oraz poprawiają jasność umysłu i pamięć. Poświęć pół godziny dziennie na sport, który sprawia ci przyjemność i nie goń za rekordami, tylko ciesz się pływaniem, spacerami, tańcem.

Dobrze się wyspać. Bez nich nie da się prowadzić zdrowego trybu życia zdrowy sen. Dorosły człowiek potrzebuje po prostu spać od 8 do 10 godzin dziennie. Organizm wykorzystuje ten czas na dokonanie „drobnych napraw”, w tym na regenerację tkanka mięśniowa i uzupełnij zapasy energii. Chroniczny brak zaledwie kilku godzin snu noc po nocy może przyczynić się do zwiększenia przyrostu masy ciała ciśnienie krwi i osłabienie układ odpornościowy. Bezsenność może powodować drażliwość, niepokój, depresję i wypadki spowodowane brakiem uwagi.

Jeśli jesteś w związku niewygodnym psychicznie, ani dieta, ani ćwiczenia nie pomogą Ci poradzić sobie ze stresem w życiu. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że choruje nie tylko ciało czy duch, ale także otoczenie, w którym żyjemy. Pomagając innym, przyjmując pomoc od innych, wzmacniasz swoje zdrowie społeczne Kiedy doświadczasz codziennego dyskomfortu, niszczysz swój świat. Przyjaźń i partnerstwo powinny dawać radość i poczucie bezpieczeństwa, odpowiedzialność za bliskich powinna przyczyniać się do wzrostu znaczenia i dojrzałości społecznej.

Naucz się relaksować, ciesząc się otaczającym Cię światem. Żyj „tu i teraz” w takich chwilach, nie pozwól, aby odpoczynek był formalny. Jeśli siedzisz w ogrodzie, otoczony kwiatami i ptakami, ale Twoje myśli krążą wokół pracy lub stresujących sytuacji życiowych, to nie jest to relaks. Medytuj, uprawiaj jogę, słuchaj dobrej muzyki lub czytaj książki, zrób wszystko, aby poczuć, jak cudowne jest życie.

Znajdź sobie hobby

Stawiaj sobie kreatywne wyzwania, różniące się od Twojej codziennej rutyny. Rysuj, rozwiązuj krzyżówki, graj w gry strategiczne, pisz wiersze lub muzykę. Wybierz aktywność, która nie tylko do Ciebie przemawia, ale także stawia przed Tobą nowe wyzwania intelektualne, budząc zdrowe emocje

Cześć drodzy przyjaciele! To znowu Irina i Igor. Wszyscy rozumiemy, że dbanie o swoje zdrowie jest rzeczą słuszną. Ale czy naprawdę nam wszystkim na nim zależy? Tym, co powstrzymuje wiele osób od dbania o swoje zdrowie, jest fakt, że po prostu nie wiedzą, od czego zacząć.

Dziś chcemy porozmawiać o tym, od czego zacząć prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia.

Gdzie zaczyna się zdrowie?

Twoje zdrowie jest konsekwencją Twojego zasady życiowe. Zależy to bezpośrednio od tego, co jesz, co robisz, ile czasu spędzasz na spaniu, jak dbasz o higienę osobistą i tak dalej.

Zdrowie fizyczne zaczyna się przede wszystkim od zdrowego sposobu myślenia. Musisz mieć świadomość, jakie działania prowadzą do zdrowia lub choroby i co należy zmienić w swoim stylu życia. Trzeba mieć silną intencję, determinację do działania, zmienić siebie i skierować swój styl życia na właściwy tor.

Nasz artykuł znajdziesz na naszym blogu, dzięki niemu zyskasz pewność, że podążasz właściwą drogą.

Jak mawiał Sokrates: „Zdrowie to nie wszystko, ale bez zdrowia wszystko jest niczym!” Tak naprawdę bez zdrowia nie jest możliwe aktywne długowieczność, nie można czuć się dobrze i uśmiechać się, nie można owocnie pracować, nie można być w pełni szczęśliwym.

Kiedy w Twojej głowie zagości już pewność, że w dążeniu do szczęścia musisz się zmienić, musisz przeanalizować swoje nawyki i pasje, aby zrozumieć, jak globalny będzie proces transformacji.

Musisz zdecydować, co chcesz radykalnie zmienić w swoim życiu, a co po prostu trochę zmodyfikować i może wprowadzić coś do swojego życia. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że robisz to wszystko dla siebie i tylko dla siebie!

Działania na rzecz zdrowego i aktywnego stylu życia

Dziś istnieje wiele artykułów, metod, materiałów edukacyjnych na temat zdrowego i aktywny obrazżycie. Możesz na przykład skorzystać z książki „Wszystko o zdrowym stylu życia” , gdzie wszystko jest szczegółowo opisane, a następnie samodzielnie określa kroki na drodze do „nowego Ciebie”.

Podamy Ci 5 kroków, od których naszym zdaniem powinieneś rozpocząć swoją transformację:

. Oczywiście wszystko zaczyna się od jedzenia. Jeśli masz nadwaga, musisz zmienić system zasilania. Jeśli prowadzisz „fast foodowy styl życia”, ponownie musisz zmienić swój system odżywiania. Trzeba porzucić wszystko produkty szkodliwe, jedz zdrową żywność, najlepiej rano. Wprowadź do swojej diety warzywa i owoce, wykluczając żywność przetworzoną, napoje gazowane, majonez, wędliny, słodką mąkę oraz ogranicz spożycie potraw tłustych i smażonych. Pij jak najwięcej więcej wody. Ponieważ zaopatrzenie w wystarczającą ilość wody zapewnia terminowe oczyszczenie organizmu. Ten punkt jest dość trudny do wdrożenia, ale po kilku tygodniach poczujesz, jaką łatwość przyniesie Ci ta zmiana.
Aktywny ruch. Nie jest to tajemnicą Siedzący tryb życiażycie prowadzi Czuję się niedobrze, a może nawet na chorobę. bez wątpienia jest dla nich bardzo ważny właściwy obrazżycie. Zacznij od małych rzeczy, na przykład ćwiczeń. Tylko 10-15 minut może zwiększyć Twoją energię na cały dzień. Życie pasywne należy pozostawić w przeszłości. Spędzaj aktywnie czas wolny– chodzić na spacery, jeździć na rowerze, grać z dziećmi w piłkę. Stopniowo możesz wprowadzać do swojego życia zajęcia, a może nawet pełnoprawny trening sportowy
Odmowa złe nawyki. Tak, tutaj będziesz potrzebować wszystkich cech o silnej woli. To może być dla ciebie najtrudniejszy punkt, ale pamiętaj, że żaden z nich nie sprawi, że będziesz szczęśliwy.
Wzmocnienie ciała. Zacznij, jeśli wcześniej ich nie śledziłeś. Higiena to nie tylko „mycie rąk przed jedzeniem”, ale cały szereg środków, o które należy zadbać normalne funkcjonowanie ciało. Wielka korzyść przyniesie . Nie zaczynaj od razu polewania zimna woda i chodzenie boso po śniegu. Zacznij hartować swoje ciało stopniowo, na przykład wprowadź do swojej codziennej rutyny prysznic kontrastowy
. Aby to podkreślić, konieczne jest dokładniejsze rozłożenie swoich spraw i obowiązków w ciągu dnia Wystarczającą ilość czas spać. Zakłócony sen może zakłócić Twój sen stan psychiczny ogólnie, co z pewnością wpłynie na Twoje zdrowie. Aby to zapewnić, konieczne jest spędzanie co najmniej ośmiu godzin dziennie na spaniu normalne życie ciało.

Nie jest konieczne wykonywanie kroków dokładnie w sugerowanej przez nas kolejności. Możesz zacząć od dowolnego miejsca, najważniejsze jest zwrócenie należytej uwagi na swój samorozwój.

Działaj stopniowo, najpierw przyzwyczaj się do jednej innowacji w swoim życiu, a potem zastosuj inną. Nie zapomnij pochwalić się po każdym pokonanym kroku.

Podziel się z nami jak przebiega Twoja transformacja, na jakim etapie jesteś i na co zwracasz uwagę. Dziękujemy za przeczytanie artykułu do końca. Zapisz się na aktualizacje, czeka na Ciebie wiele innych ciekawych tematów. Do zobaczenia wkrótce.

Pozdrawiamy, Irina i Igor

Uznaliśmy, że oczywiście trzeba prowadzić zdrowy i aktywny tryb życia. Sama świadomość tego faktu jest już dobra, ale niestety bez działania praktyczne każdy dobry pomysł pozostaje tylko pomysłem. W tym artykule chcę porozmawiać od czego zacząć prowadzenie zdrowego trybu życia.

Choć może to być zaskakujące, na świecie jest wiele osób, które wiedzą, że trzeba dbać o swoje zdrowie, wiedzą, co należy w tym celu zrobić, ale zupełnie nie mają pojęcia, jak podejść do tej kwestii . Zdrowy tryb życia jest teraz trendem, łatwo to zauważyć idąc do kiosku lub włączając telewizor w weekendowy poranek. Inna sprawa, że trend pozostaje trendem, choć tak naprawdę na szeroką skalę niewiele osób popularyzuje obecnie wychowanie fizyczne, sport i prawidłowe odżywianie.

A osoba, która chce zacząć prowadzić zdrowy tryb życia, jest po prostu zagubiona: od czego zacząć? Jest tak wiele technik, które obiecują, że w pięć minut dziennie zyskasz stalowe mięśnie, jędrny tyłek lub sześciopak. Crossfit, zumba, street trening, odżywianie, callanetics, joga, qigong, P90X, taibo - Twoje oczy szaleją.

Oczywiście najłatwiej jest kupić lub pobrać kurs lub książkę, na szczęście w Internecie jest tego mnóstwo. Ćwicz, a jeśli ci się podoba, ćwicz jeszcze więcej. A potem przestań, bo ci się to znudziło. Jeszcze prostszym, ale droższym sposobem jest pójście do klubu fitness, opłacenie indywidualnych zajęć z trenerem i robienie wszystkiego, co każe.

Niestety, nie jest to również najpewniejszy sposób. Po pierwsze, bardzo często trenerzy w klubach zaczynają Cię pchać po siłowni, nie dając nawet połowy obciążeń potrzebnych do „roztrzaskania” ciała. Po drugie, godzinny trening na siłowni, nawet codziennie, nie sprawi, że będziesz zdrowy, jeśli przez resztę czasu będziesz siedział przy komputerze i łamał chleb i ciasteczka. O bezużyteczności takich godzinnych ćwiczeń ze zdrowotnego punktu widzenia pisałam w artykule, przeczytaj, jeśli chcesz, aby narodziło się właściwe zrozumienie.

Czego potrzebujesz, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia?

Aby zachować zdrowie, moim zdaniem należy przestrzegać pięciu zasad:

Poruszaj się aktywnie
Jedz zdrowo
Oczyść i wzmocnij swój organizm
Pielęgnuj zdrowe myślenie i rozwijaj siłę woli
Staraj się zdobywać nową wiedzę na temat swojego zdrowia

Jak widać powyższy przykład z coachem tylko częściowo spełnia zasadę nr 1 i nie wpływa w ogóle na pozostałe zasady. W związku z tym dzięki takiemu treningowi nie staniesz się zdrowszy. Dziewczyny, które przechodzą na dietę, żeby schudnąć i mniej chorować, a rezygnują z treningów i klimatyzacji, mylą się równie mocno, choć przy należytej staranności mogą dokonać pozytywnych zmian w swojej sylwetce.

Zdecydowałeś się więc zadbać o swoje zdrowie i chcesz zacząć prowadzić zdrowy tryb życia. Bez zagłębiania się w systemy szkoleniowe, bez zawracania sobie głowy wyborem najbardziej najlepsza technika możesz teraz położyć solidny fundament. Dzięki tej podstawie nie będziesz mieć wątpliwości, czy postępujesz dobrze, czy źle, będziesz mógł wybrać, co lubisz robić i skupić na tym swoje wysiłki. Nie będę się szczegółowo rozwodzić nad każdym z tych punktów, ale obiecuję szczegółowo je przeanalizować w kolejnych artykułach (o ile nie omawiałem ich już w poprzednich - w miarę publikacji artykułów linki będą aktualizowane!) .

Aktywny ruch to pierwsza rzecz, której potrzebujesz, aby zacząć prowadzić zdrowy tryb życia.

Voltaire powiedział kiedyś zdanie, które wiele lat później stało się mottem wszystkich sportowców i sportowców:

Ruch to życie!

Rzeczywiście, wielu filozofów, naukowców i lekarzy już od starożytności uznało, że człowiek jest stworzony do ruchu i im więcej się porusza, tym dłużej i szczęśliwszy będzie żył. W dzisiejszych czasach, gdy komputer z Internetem stał się najlepszy przyjaciel i ludzki asystent, możesz pracować, komunikować się i bawić, nie odchodząc od stołu czy sofy. Tymczasem, jak szczegółowo omówiono w ostatnim artykule, brak aktywności powoduje, że jesteśmy słabi i chorzy. Najlepszym sposobem zacznij prowadzić zdrowy tryb życia – zacznij się więcej ruszać. Ale jak to zrobić?

Zacznij robić poranne ćwiczenia. Regularne ćwiczenia, polegające na machaniu rękami i nogami, podskakiwaniu, pochylaniu się, trwają zaledwie od dziesięciu do piętnastu minut, energetyzują, ugniatają i rozciągają sztywne i ospałe po śnie mięśnie, przygotowując je na całodzienny stres, przyspieszają krążenie krwi, co pozwala nasycić tlenem wszystkie narządy i tkanki organizmu. Bardzo ważne jest, aby ćwiczenia przynosiły radość. Otwórz zasłony, aby wypełnić pokój światłem, włącz ulubioną muzykę, ogólnie rzecz biorąc, rób wszystko, aby dobrze się bawić. I świetnie, jeśli ćwiczysz nie tylko rano, ale także wieczorem, tylko nie rób tego przed snem – będziesz miał problemy ze snem.
Poświęć część dnia na ćwiczenia. To tylko wspomniane wcześniej treningi na siłowni, czyli trening cardio, joga, gimnastyka itp. Niech to będzie główna część Twojej aktywności w ciągu dnia – warto wykorzystać ten czas jak najlepiej. Co najważniejsze, nie zapomnij o tym, kiedy intensywne obciążenia Musisz dać mięśniom odpocząć przez dzień lub dwa. Wszystko zależy jednak od Twojego organizmu.
W ciągu dnia unikaj prostego, siedzącego trybu wykonywania czynności, jeśli możesz to robić „aktywnie”. Zamiast windy wybierz schody. Jeśli pójdziesz do transport publiczny, wysiądź wcześniej na przystanku i część drogi przejdź pieszo. Idź na spacer w porze lunchu, wieczorem. Jeśli masz praca siedząca, następnie wstań od czasu do czasu i przejdź się, wykonaj kilka przysiadów lub pompek tak, aby nikt Cię nie widział. Jeśli możesz coś przeciągnąć, podnieść, pomóc nieść, zrób to. Poszukaj powodu do ruchu. Nie zdziw się, ale jeśli będziesz chodzić cały dzień, nie zajmując się niczym innym, i tak zyskasz duży plus pod względem aktywności. Przeprowadziłem eksperyment, w którym opisałem, jak podwoiłem swoją aktywność w ciągu dnia bez treningu i biegania.
Spędzaj aktywnie swój wolny czas. Znajdź aktywne hobby, uprawiaj sport. Jeździj na rolkach, biegaj, pływaj. – piesze wycieczki, gra w piłkę nożną, badmintona, tenisa stołowego. Zimą - narty i łyżwy. Nie siedź w domu przed komputerem lub telewizorem, gdy jest tak wiele okazji do poruszania się.
Pobiegać. Po prostu zapewnij sobie regularne biegi i maratony. Jest tu jedno ograniczenie – jeśli masz nadwagę lub jesteś osobą starszą, to do joggingu należy podchodzić ostrożnie. Skonsultuj się z lekarzem; możesz zalecić nie bieganie, ale chodzenie lub pływanie.

Odpowiednie odżywianie

Teoretycznie zdrowe odżywianie nie jest trudne. Wiadomo, że to, czego nie zaleca się jeść, na pewno korzystnie wpływa na organizm. Jest wiele kontrowersyjne produkty. Wydawać by się mogło, że tworzysz jadłospis w oparciu o dostępne dane na temat zalet danego dania i zajadasz się nim do syta. Problem w tym, że bardzo często nie ma wystarczającej siły woli, aby zmusić się do zmiany dotychczasowej, niezdrowej (a dla zdecydowanej większości Rosjan tak właśnie jest) diety na zdrową. To już jednak odrębny temat – jak zmusić się do jedzenia zdrowego, a nie szkodliwego.

Wszystko, co wiąże się ze zdrowym odżywianiem, można łatwo streścić w jednej prostej zasadzie:

Można jeść żywność naturalną, czyli to, co wyrosło na ziemi lub poruszało się po ziemi.

Są to owoce, warzywa, jagody, orzechy, mięso, ryby, owoce morza, produkty mleczne, jaja i tak dalej. Obecnie w toku różne badania próbując udowodnić lub obalić zalety niektórych z powyższych produktów, ale ogólnie naturalne jedzenie jest o wiele lepszym paliwem dla Twojego organizmu niż nienaturalne. Dlatego zacznij, a później sam przekonasz się, jak przydatny i zdrowy jest dla Ciebie chleb, mięso lub mleko.

I odwrotnie, musisz zminimalizować spożycie sztucznej żywności, a także naturalne produkty zawierające sztuczne dodatki chemiczne.

Są to półprodukty, napoje gazowane, wszelkiego rodzaju twarogi i jogurty chemiczne, soki syntetyczne, wędliny i wędliny, majonezy i inne przyprawy, kostki bulionowe, gotowe śniadania, „fast foody”, słodka mąka, tylko słodycze i wiele więcej.

99% wszystkich dodatków ma na celu przedłużenie trwałości produktu, obniżenie jego kosztu oraz poprawę smaku i smaku wygląd. Jest to korzystne dla producentów produktów, którzy dążą do maksymalnego zysku ze sprzedaży, jednak dla nas jest to całkowicie nieopłacalne, ponieważ nadwozie nie jest przystosowane do tego rodzaju paliwa. Spróbuj zatankować samochód olej słonecznikowy zamiast benzyny. Czy zajdziesz daleko? Regularnie zapełniamy się chemikaliami i żyjemy, tracąc formę, chorując i umierając.

Niektórzy entuzjaści naturalne odżywianie przestrzegać następna zasada: jeśli produkt zawiera więcej niż pięć składników, nie można go spożywać.

Warto dodać, że picie alkoholu, choćby nie po to, żeby pić, ale żeby się bawić, też jest sprzeczne ze zdrowym trybem życia, ale o tym już wiesz. Jednakże jest to bardziej istotne dla następnej sekcji.

Oczyszczanie i wzmacnianie organizmu

Ważnym krokiem dla osób chcących rozpocząć zdrowy tryb życia jest przestrzeganie zasad higieny. Tutaj przez higienę nie mam na myśli ogólnie przyjętego „mycia rąk przed jedzeniem”, ale dbanie o swoje ciało i utrzymanie jego prawidłowego funkcjonowania. Potraktuj to jako dodatek do zasad aktywność silnika i odżywianie.

Najważniejszą i oczywistą rzeczą jest porzucenie złych nawyków. Wszyscy wiedzą o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami; ludzie mają nawet takie powiedzenia „Wczoraj stoczyłem walkę z pijaństwem, pijaństwo zwyciężyło” Lub „Kto nie pali i nie pije, umrze zdrowy”. Papierosy, piwo i wódka to już nie tylko produkty niszczące człowieka i wiążące go z samym sobą, to już niestety część naszej narodowej kultury. A jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, to po prostu musisz rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu do minimum, na przykład tylko w święta i nawet wtedy tylko trochę.
Utwardzanie przyniesie ogromne korzyści dla Twojego zdrowia. Większość ludzi kojarzy hartowanie z polewaniem zimną wodą, pływaniem w lodowej przerębli i chodzeniem boso po śniegu. Jednak wcale nie jest konieczne natychmiastowe popadanie w taką skrajność, poza tym nie będzie to przydatne, ale szkodliwe dla nieprzygotowanego ciała. Zacznij od porannego prysznica kontrastowego, a następnie wytrzyj się ręcznikiem. Zimny i gorący prysznic jest naprzemiennością zimnych i ciepła woda na przykład stoisz przez minutę pod ciepłymi strumieniami, a następnie przez dziesięć sekund pod zimnymi. Cykl powtarza się kilkukrotnie, po czym wydłuża się czas na zimny prysznic. Inną opcją jest użycie tej metody
Inny przydatna rzecz- Ten post terapeutyczny i posty. Istnieje opinia, że posty chrześcijańskie zostały wymyślone specjalnie po to, aby umożliwić ludziom oczyszczenie się z nieczystości fizycznych i stanie się czystszymi zarówno na ciele, jak i na duszy. Niezależnie od tego, jaki masz stosunek do religii, możesz także pościć i uwierz mi, może to dać Twojemu organizmowi chwilę wytchnienia i szansę na regenerację. Zorganizuj sobie szybkie dni, podczas którego będziesz jadł najprostszy pokarm - chleb i warzywa, a jeśli Twoje ciało jest młode i silne, to ćwicz jednodniowy post- nie zaszkodzi ci, a przyniesie jedynie korzyść.

Rozwój zdrowego myślenia i silnej woli

Zdrowe myślenie to w moim rozumieniu taka postawa wobec otaczającej rzeczywistości, która nie szkodzi zdrowiu i wyklucza powstawanie destrukcyjnych emocji i stanów, takich jak uraza, złość, litość, stres i tym podobne.

Rozpoczęcie prowadzenia zdrowego trybu życia poprzez wzmacnianie nie tylko ciała, ale i myślenia, to właściwy krok.

W każdej chwili naszego życia mamy kontakt z otaczającymi nas ludźmi, a kontakt ten wywołuje różne emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Zdarza się, że w jakiejś sytuacji jesteśmy po prostu przytłoczeni negatywnymi „toksycznymi” emocjami, które działają przez kilka godzin, a nawet dni. Każda tak silna emocja negatywnie wpływa na nasz stan fizyczny i duchowy, powodując ból i podważając nasze zdrowie.

Są dwa sposoby na uwolnienie się od negatywnych emocji – kultywowanie pozytywnych emocji i pozytywne nastawienie o pokój i pragnienie całkowita odmowa od jakichkolwiek emocji. Druga metoda ma swoją prawdę, ale zostawmy ją tym, którzy szukają równowagi i harmonii, świadomie rezygnując z radości otaczającego nas życia. Jeśli dopiero wkroczyłeś na ścieżkę aktywnego i zdrowego trybu życia, wybierz pierwszą metodę.

Siła woli jest równie ważnym pomocnikiem w życiu i każdy wie, że ludzie o silnej woli i wytrwali zawsze osiągają większy sukces niż ludzie słabi i skłonni do zmiany zdania. Silna wola pozwoli Ci utrzymać się na ścieżce zdrowego stylu życia i znaleźć siłę do pokonania wszelkich pojawiających się przeszkód.

Na tej stronie znajdziesz wiele artykułów o tym, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, wzmacniać siłę woli i rozwijać zdrowy, antystresowy sposób myślenia.

Zdobywanie nowej wiedzy na temat zdrowia

Żaden praktyczny wysiłek nie przyniesie wymiernych rezultatów, ani w treningu, ani w diecie, ani w żadnej innej kwestii, jeśli nie rozumiesz, jak działa twoje ciało i dlaczego pewne jego reakcje są uzasadnione. Dlaczego pompki powodują wzrost mięśni? Dlaczego tłuszcz odkłada się na talii i biodrach? Dlaczego duże ciężary budują siłę? duża liczba Czy powtarzanie ćwiczy serce? Dlaczego tak trudno jest ci wspiąć się na piąte piętro? Dlaczego boli mnie bok po bieganiu?

Aby znaleźć odpowiedzi na pojawiające się pytania, a także samodzielnie ułożyć plany działania i wybrać, co będzie dla Ciebie przydatne, a co nie, potrzebujesz dobrej podstawy teoretycznej. Oczywiście nauki o zdrowiu nie są jeszcze w stanie wyjaśnić wielu procesów i zjawisk, a mimo to na świecie istnieją setki tysięcy książek i filmów, dzięki którym dowiesz się wiele o swoim organizmie i zrozumiesz, jak on działa. Kupuj i pobieraj książki, filmy, podcasty, uczęszczaj na seminaria, omawiaj pewne kwestie z przyjaciółmi, współpracownikami i nauczycielami. W Internecie jest ich wiele portale społecznościowe oraz fora, na których możesz dzielić się swoimi wynikami i omawiać wszystko, co dotyczy tematu zdrowego stylu życia.

W tym artykule podałem podstawowe wskazówki, jak prowadzić zdrowy tryb życia. Głównym celem mojej witryny jest pomóc Ci w tym i przenieść na jasną stronę. Będzie mi miło, jeśli uda mi się zainspirować Cię do zdrowego podejścia do ciała i myśli.

Podobne materiały

Jeszcze długo nie będzie to dla nikogo odkryciem nowoczesny mężczyzna tak przyzwyczajony siedzący stylżyciu, że nawet nie myśli o tym, że wszystko mogłoby być jakoś inaczej. Rano wstałem, zjadłem śniadanie, wsiadłem do samochodu, dotarłem do biura, przesiedziałem cały dzień przy komputerze i papierach, po czym również z sukcesem pojechałem samochodem do domu i położyłem się pod telewizor lub ten sam komputer, tworząc dla siebie tzw. wieczór.

Brzmi znajomo? Oczywiście niektóre punkty mogą się różnić, ale większość współczesnej ludzkości spędza w ten sposób swój dzień pracy i to w ten sposób każdego dnia.

A potem zaczynamy narzekać ciągłe zmęczenie, chęć spania, czasem dokuczają nam zawroty głowy i bóle głowy, a niewiele osób uważa, że to wszystko są objawy „chorób współczesnego społeczeństwa”.

Czy wiesz, że organizm człowieka jest stworzony do ciągłego ruchu? Do normalnego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, aby utrzymać mięśnie i więzadła w dobrej kondycji, należy wykonywać co najmniej 10 000 kroków dziennie.

Dla wielu liczba ta może wydawać się ogromna i oczywiście nierealistyczna, ponieważ średnia dzienna liczba kroków wykonywanych przez zwykłego pracującego człowieka wynosi obecnie 2000–3000.

Kiedy byliśmy młodzi, nie odczuwaliśmy tak dotkliwie problemów zdrowotnych, ponieważ organizm był naładowany ogromna ilość zasoby i „nowe mechanizmy”, ale teraz zaczynamy zrzucać wszystko na wiek, wierząc, że chyba tak właśnie powinno być.

To bardzo głupie tak myśleć, ponieważ jest wielu starszych ludzi, którzy są fizycznie i psychicznie zdrowsi od ciebie o 10 lat i nie są to sportowcy ani jacykolwiek wybitni ludzie, po prostu przestrzegają zdrowego stylu życia.

Innym punktem, który można usłyszeć w odpowiedzi, jest: „Nie jestem stworzony do aktywnego życia”. Wiele osób z góry jest przekonanych, że nie będą mogły stale uprawiać sportu, ponieważ ten czynnik w ich rozumieniu jest głównym składnikiem aktywnego i zdrowego stylu życia. Po pierwsze, nie jest to do końca prawdą, a po drugie, czy kiedykolwiek tego próbowałeś? Uwierz mi, jeśli zaczniesz swoją podróż w tym kierunku, prawdopodobnie nie będziesz chciał wracać, ponieważ sam poczujesz skuteczność tego stylu życia. Dlatego zanim rozpoczniesz aktywny tryb życia, musisz dowiedzieć się, co to jest i z czym się „je”.

Gdzie zacząć?

To ciekawe, ale tak naprawdę aktywny tryb życia jest obecnie bardzo popularny; wiele programów telewizyjnych, a także gazet i czasopism próbuje to praktykować.

Jednak bycie w trendzie to jedno, a trzymanie się go to już coś zupełnie innego, wiele osób woli powiedzieć, że prowadzi zdrowy tryb życia, nie robiąc jednak w tym celu nic specjalnego; Wielu osobom trudno jest zacząć, nie wiedzą, czego się podjąć, bo metod, różnorodnych szkoleń i lekcji jest w okolicy mnóstwo.

I musisz zacząć od małego - po prostu chodzić. Jak powiedział kiedyś znany filozof: „Ruch to życie!” I to prawda, kilkugodzinny spacer w średnim tempie pozwala spalić około 500 kcal!

Tak więc po prostu spacerując, podziwiając widoki i ulice swojego rodzinnego miasta, możesz schudnąć i przywrócić napięcie mięśniom, a także pobudzić pracę mięśnia sercowego.

Jak prowadzić aktywny tryb życia?

Łatwo powiedzieć – idź, ale co jeśli nie masz czasu? Przecież współczesny człowiek jest istotą wiecznie zajętą, zawsze ma chmurę kłopotów i problemów, które trzeba dziś rozwiązać.

To bardzo proste – chodzenie to nie bieganie, więc do pracy idź pieszo, ale będziesz musiał wstać trochę wcześniej, ale warto. Jeśli dojazd do pracy zajmuje Ci zbyt dużo czasu, zatrzymaj się przynajmniej na kilka przystanków, dzięki czemu Twoje ciało w końcu się przebudzi, mięśnie zwiotczą po śnie, staną się ujędrnione, a przy tym staną się lepsze. aktywność mózgu oraz zwiększa uwagę i zdolność koncentracji.

Swoją drogą, z pracy też możesz chodzić pieszo, unikać wind; po pół dniu biegania po schodach na pewno uzbierasz połowę potrzebnej kwoty.

Swoją drogą, dobrym pomysłem jest także pójście na zakupy spożywcze lub inne rzeczy aktywność fizyczna pchanie wózków, ciągłe przymiarki, bieganie od butiku do butiku naprawdę potrafią rozciągnąć mięśnie. Załóż więc coś wygodnego i do dzieła!

Najważniejsze, że taka podróż nie kończy się napadem na jakąś restaurację z „szybkim i tanim jedzeniem”. Jeśli jesteś młodą mamą, to też nie możesz unikać codziennych spacerów, ale decyzja należy do Ciebie – albo stale siedzisz na ławce, leniwie kołysząc wózek, albo ciągle spacerujesz, zwiedzając nowe trasy i ulice w swojej okolicy, w jednocześnie stale tracąc na wadze i obciążając fizycznie organizm.

Naturalnie spacery są bardzo dobre, ale dodając do diety dużą aktywność fizyczną, można osiągnąć jeszcze większe i widoczne rezultaty.

Dlatego znajdź sport, który lubisz, może to być fitness, pływanie, bieganie, aerobik, taniec lub zapasy, cokolwiek, o ile sprawia ci to przyjemność. Nawet jeśli początki będą trudne, nie będziesz miał nawet czasu spojrzeć wstecz, kiedy naprawdę zacznie ci się to podobać, wystarczy „rozbić” swoje ciało.

Nawiasem mówiąc, jeśli jesteś osobą towarzyską, możesz poszukać w swoim mieście stowarzyszeń tych samych aktywistów, którzy tworzą kluby, w których organizowane są wyjścia na łono natury, wędrówki, wycieczki nad morze i różne zawody sportowe i spotkania. Ponadto możesz tam poznać nowych i „zdrowych” przyjaciół.

Zdrowy styl życia to nie tylko sport

Sport jest oczywiście ważny i potrzebny Ludzkie ciało jednak żaden zdrowy i aktywny tryb życia nie będzie możliwy bez kilku dodatkowych punktów.

Chyba nie trzeba nikomu tłumaczyć, że rezygnacja ze złych nawyków jest taka ważny punkt Taki sposób życia, a także alkohol, niestety, na stałe weszły już w naszą mentalność, konieczne jest jednak zburzenie istniejących fundamentów. W ważne święta pozwalaj sobie tylko na odrobinę alkoholu, chociaż można się bez niego obejść, ale jest to oczywiście kwestia czysto osobista.

Pamiętajmy o prawej i zdrowe odżywianie. Ponownie większość kobiet i dziewcząt próbuje stosować różne złożone diety i metody; dietetycy przeprowadzają kompleksowe badania na korzyść jednej lub drugiej zdrowe jedzenie. To oczywiście wszystko jest świetne, ale tak naprawdę, przynajmniej na początek, naucz się po prostu jeść naturalną żywność.

Są to jagody i owoce, warzywa, produkty mleczne, owoce morza, ryby i mięso, zioła i tak dalej. Oczywiście staraj się kupować wszystko, co wyrosło naturalnie, a nie za pomocą różnych chemikaliów i dodatków potrzebnych do długotrwałej konserwacji produktów i ich przyjemnego wyglądu.

Dlatego od sztucznych i produkty syntetyczne Lepiej odmówić. Należą do nich wody gazowane i soki sklepowe, mąki i słodycze, majonezy, ketchupy, fast foody, wędliny i frankfurterki, sery mleczne i jogurty.