ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றிய கட்டுரைகள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை

போதிய தூக்கமின்மை பண்புகளில் ஒன்றாகும் நவீன மனிதன்தன் உடல்நிலையை அடிக்கடி மறந்து விடுபவர். இந்த அம்சத்தில் உலகளாவிய போக்குகள் மிகவும் ஆபத்தானவை - ஒரு புள்ளிவிவர நபர் ஒரு நாளைக்கு 6 மணிநேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார். இதற்கிடையில், விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தூக்கம், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும் முக்கிய காரணியாகும்.

கோடை காலம் நெருங்கிவிட்டது, அதாவது குறுகிய பாவாடைகள் மற்றும் நீச்சலுடைகள் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதிக்கு முன்னால் தெளிவாகத் தோன்றுகின்றன, இதில் குளிர்காலத்தில் சிறிது எடை அதிகரித்த உடல் சரியானதாக இருக்க வேண்டும். இதற்கு என்ன அர்த்தம்? இதன் பொருள் அனைத்து பெண்களும் பெண்களும் கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க விரைந்தனர் - சிலர் உணவு முறைகளின் உதவியுடன், மற்றவர்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாததாக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள், இது உணவுகள் அல்லது அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு பற்றி கூற முடியாது. அதே நேரத்தில், குளிர்காலத்தில் திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இழக்க வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஆயுர்வேதம்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மிகவும் ஒன்றாகும் ஆபத்தான நோய்கள்சுற்றோட்ட அமைப்பு. இது கால்களில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. அவை தெளிவாகத் தெரியும் சிலந்தி நரம்புகள், விரிந்த நரம்புகள் மற்றும் சுருள் சிரை முனைகள்.

இரண்டையும் பாதிக்கும் பூஞ்சைகளால் ஏற்படும் பல நோய்கள் உள்ளன மென்மையான தோல், மற்றும் அதன் பிற்சேர்க்கைகள் - முடி, நகங்கள், அத்துடன் உள் உறுப்புக்கள். அவை குறிப்பாக மருத்துவத்தின் ஒரு தனி கிளையால் கையாளப்படுகின்றன - மைகாலஜி, அதாவது பூஞ்சைகளால் ஏற்படும் நோய்களைப் படிக்கும் அறிவியல். பெரும்பாலும் இவை கால்கள் மற்றும் கால்விரல் நகங்களின் புண்கள், குறைவாக அடிக்கடி - கைகளில், வாய்வழி சளிச்சுரப்பியின் பூஞ்சை தொற்றுநோய்களின் வெளிப்பாடுகளையும் மருத்துவர்கள் சந்திக்க நேரிடும். தோல்உடல் முழுவதும், உட்புற உறுப்புகளில் பூஞ்சை தொற்று

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் கனவு காண்கிறார்கள் சரியான தோல்முகங்கள். மேல்தோலில் உள்ள குறைபாடுகள் குறைந்த சுயமரியாதையை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக, ஒரு ஒழுங்கற்ற தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், தோல் என்பது இயற்கையால் மிகவும் நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய பொறிமுறையாகும், இது சிக்கல்களின் மூலம் சமிக்ஞைகளை அனுப்ப முடியும். ஒரு நபர் பொதுவாக நிர்வாணக் கண்ணால் பார்க்க முடியாத உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் பொதுவாக சமிக்ஞைகள் தொடர்புடையவை. கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல அறிகுறிகளாவது தோன்றினால், சிகிச்சையுடன் சிக்கலான இயல்புதாமதிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

சில சாதாரண பழக்கவழக்கங்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன என்பதை மக்கள் சில நேரங்களில் கவனிக்க மாட்டார்கள். எப்போது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உறுப்புகளில் ஒன்று நவீன தோற்றம்வாழ்க்கை முதுகெலும்பு. என்ன காரணிகள் உங்கள் முதுகில் தீங்கு விளைவிக்கும்?

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பல நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கையாகும். அவளுடைய வேலையின் பொருள் நரம்பு முடிவுகளை பாதிக்கிறது.

அமெரிக்க அறிவியல் புனைகதை எழுத்தாளர் ஐசக் அசிமோவ் 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் தனது அறிவியல் புனைகதை படைப்புகளில் "ரோபாட்டிக்ஸ்" என்ற வார்த்தையை கண்டுபிடித்து பயன்படுத்தத் தொடங்கினார். ரோபோக்கள் வீட்டு வேலைகளில் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதிலும் மக்களுக்கு உதவும் என்று அவர் யூகித்திருக்க வாய்ப்பில்லை.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது இல்லாமல் நம் உடலால் முழுமையாக செயல்பட முடியாது. ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வை உணர, நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். வழக்கமான தூக்கமின்மைஒரு மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - அது மோசமடைகிறது தோற்றம், அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடும் சீர்குலைந்து, பாதுகாப்பு பலவீனமடைகிறது. தரமான மற்றும் முழுமையான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் எளிய விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி வளையல் என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவும் உதவும் எளிய மற்றும் மிகவும் பிரபலமான துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும். ஸ்மார்ட் பிரேஸ்லெட் உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் பல்வேறு வடிவமைப்புகள் அதை அலங்காரமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பல மாடல்களில், ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் சாதனத்தின் அடிப்படை பண்புகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால் இதைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த இலக்குகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், வளையலின் செயல்பாடு மற்றும் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் பற்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் அவற்றை டூத் பிரஷ் மற்றும் பற்பசை மூலம் நன்கு துலக்க வேண்டும். குறைந்தபட்சம், ஒரு நாளுக்கு இரு தடவைகள். கூடுதலாக, தினசரி flossing பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல் துலக்குதல் மற்றும் இணை தவிர, இன்னும் பல குறிப்புகள் உள்ளன ஆரோக்கியமான பற்கள். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: அறிவுறுத்தப்பட்ட அனைத்தையும் நம்பக்கூடாது.

ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான மனிதன்மற்றவர்கள் மீது ஒரு நல்ல அபிப்ராயத்தை ஏற்படுத்தவும், தனது சொந்த உருவத்தை உருவாக்கவும் விரும்புபவர், பெருமைக்கு ஆதாரமான பற்களின் சீரான மற்றும் வெள்ளை வரிசைக்காக போராடுகிறார். இந்த நாட்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது ஹாலிவுட் புன்னகைபணம் இருந்தால் மட்டும் கஷ்டமில்லை...

சாலடுகள் உங்கள் சொந்த கைகளால் வீட்டிலேயே தயாரிப்பது எளிது, மேலும் நீங்கள் அவற்றை ஒரு உணவகத்திலும் விநியோகத்திற்காகவும் ஆர்டர் செய்யலாம். அவற்றின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன், ஒவ்வொரு நாளும் பலப்படுத்தப்பட்ட கீரைகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் தேவையான பொருட்கள். இருப்பினும், பலர் இன்னும் இத்தகைய உணவை "அற்பமானவை" என்று கருதுகின்றனர், அதிக அளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட அதிக கலோரி உணவுகளை விரும்புகிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சாலட்களை ஏன் சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான 9 காரணங்களை இந்தக் கட்டுரை முன்வைக்கிறது.

இந்த செயல்முறை முதுகெலும்பு மற்றும் அதை ஆதரிக்கும் கோர்செட்டுக்கு சொந்தமான தசைகளின் பகுதியின் ஒரு பகுதி விளைவால் குறிப்பிடப்படுகிறது. பின் மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பாதுகாப்பான வழிமுறைகள்பல்வேறு முதுகெலும்பு பகுதிகளில் உள்ள கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு.

ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, இது முதலில், ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல், அதாவது. ஒவ்வொரு சுய-அன்பான நபரின் உடனடி பொறுப்பு. கவனிப்பை மாற்ற ஒரு நபருக்கு உரிமை இல்லை சொந்த ஆரோக்கியம்மற்றவர்கள் மீது. ஒரு நபர் வாகனம் ஓட்டுவது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது தவறான படம்வாழ்க்கை, கெட்ட பழக்கங்களால் அவதிப்படுதல், உடல் உழைப்பின்மை, அதிகப்படியான உணவு, 20-30 வயதிற்குள், அவர் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார், இந்த நிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமே அவர் மருத்துவத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்கிறார்.

பதிவிறக்க Tamil:

முன்னோட்ட:

அக்மெடோவா L.Sh.

நிஸ்னேகாம்ஸ்க்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, முதலில், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதாகும், அதாவது. ஒவ்வொரு சுய-அன்பான நபரின் உடனடி பொறுப்பு. ஒரு நபருக்கு தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை மற்றவர்களுக்கு மாற்ற உரிமை இல்லை. ஒரு நபர், தவறான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, கெட்ட பழக்கங்கள், உடல் செயலற்ற தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டு, 20-30 வயதிற்குள் தன்னை ஒரு பேரழிவு நிலைக்கு கொண்டு வருவது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் அவர் இந்த நிலையில் இருக்கும்போதுதான் மருத்துவத்தைப் பற்றி நினைவில் கொள்கிறார். .

ஆனால், மருத்துவம் எவ்வளவு நவீனமயமாக்கப்பட்டாலும், சரியான மருத்துவமாக இருந்தாலும், அது ஒரு மனிதனை எல்லா நோய்களிலிருந்தும் விடுவிக்க முடியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆரோக்கியத்தை உருவாக்கியவர் என்று ஒரு பழமொழி இருப்பது சும்மா இல்லை, அதற்காக அவர் போராட வேண்டும். எனவே, ஏற்கனவே இருந்து ஆரம்ப வயதுகுழந்தைகளுக்கு வழிநடத்த கற்றுக்கொடுக்க வேண்டியது அவசியம் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, கடினப்படுத்துதல், உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல், தனிப்பட்ட சுகாதார விதிகளை கடைபிடித்தல், அதாவது. நியாயமான வழிகளில் ஆரோக்கியத்தின் உண்மையான நல்லிணக்கத்தை அடையுங்கள்.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான தேவை, அவரது வேலை செய்யும் திறனை தீர்மானிப்பது மற்றும் தனிநபரின் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வது. ஒரு நபரின் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய அறிவுக்கும், அந்த நபரின் சுய உறுதிப்பாட்டிற்கும் அவரது மகிழ்ச்சிக்கும் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமான முன்நிபந்தனை. செயலில் நீண்ட ஆயுள்மனிதன் ஒரு முக்கிய அங்கம் மனித காரணி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) என்பது ஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறையாகும், இது ஒழுக்கம், பகுத்தறிவுடன் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட, சுறுசுறுப்பான, உழைப்பு, கடினப்படுத்துதல் மற்றும் அதே நேரத்தில் பாதகமான சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வரை பராமரிக்க வேண்டிய நபர் முதுமைஉடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, ஒழுக்கமும் கூட.

மூன்று வகையான ஆரோக்கியத்தைக் குறிப்பிடலாம்: உடல், மன மற்றும் தார்மீக (சமூக):

உடல் ஆரோக்கியம் ஆகும் இயற்கை நிலைஉயிரினம், இது ஏற்படுகிறது இயல்பான செயல்பாடுஅனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள். அனைத்து மனித உறுப்புகளும் அமைப்புகளும் நன்றாக வேலை செய்தால், முழு மனித உடலும், அதாவது. சுய-கட்டுப்பாட்டு அமைப்பு சரியாக செயல்படுகிறது மற்றும் உருவாகிறது.

ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியம் மூளையின் நிலையைப் பொறுத்தது; இது சிந்தனையின் நிலை மற்றும் தரம், கவனத்தின் வளர்ச்சி, நினைவகம், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் அளவு மற்றும் ஒரு நபரின் விருப்ப குணங்களின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மனித தார்மீக ஆரோக்கியம் தார்மீகக் கொள்கைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அவை அடிப்படையாகும் சமூக வாழ்க்கைநபர், அதாவது. ஒரு குறிப்பிட்ட மனித சமூகத்தில் வாழ்க்கை. தனித்துவமான அம்சங்கள்ஒரு நபரின் தார்மீக ஆரோக்கியம், முதலில், வேலை செய்வதற்கான நனவான அணுகுமுறை, கலாச்சார பொக்கிஷங்களில் தேர்ச்சி, முரண்படும் தார்மீக மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை தீவிரமாக நிராகரித்தல் சாதாரண படம்வாழ்க்கை. உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர் கூட தார்மீக தரங்களை புறக்கணித்தால் தார்மீக அரக்கனாக இருக்க முடியும். அதனால் தான் சமூக ஆரோக்கியம்மரண தண்டனையாக கருதப்படுகிறது மனித உடல்நலம். தார்மீக ரீதியாக ஆரோக்கியமான மக்கள் உலகளாவிய மனித குணங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அது அவர்களை உண்மையான குடிமக்களாக ஆக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பின்வரும் அடிப்படை கூறுகளை உள்ளடக்கியது: பயனுள்ள வேலை, பகுத்தறிவு முறைவேலை மற்றும் ஓய்வு, ஒழிப்பு தீய பழக்கங்கள், உகந்த மோட்டார் முறை, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், கடினப்படுத்துதல், சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து போன்றவை. பலனளிக்கும் வேலை ஒரு நபரை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒன்றாகும் மிக முக்கியமான கூறுகள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. மனித ஆரோக்கியம் உயிரியல் மற்றும் உயிரியல் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது சமூக காரணிகள், அதில் முக்கியமானது உழைப்பு.

ஒரு பகுத்தறிவு வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு அவசியமான உறுப்பு. சரியான மற்றும் கண்டிப்பாக கவனிக்கப்பட்ட ஆட்சியுடன், உடலின் செயல்பாட்டின் தெளிவான மற்றும் தேவையான தாளம் உருவாக்கப்படுகிறது, இது வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான உகந்த நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது, இதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடுத்த முக்கியமான அம்சம் புகைபிடித்தல், மதுபானம் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை ஒழிப்பதாகும். இந்த ஆரோக்கிய அழிப்பான்கள் பல நோய்களுக்கு காரணமாகின்றன, அவை ஆயுட்காலம் குறைவதற்கும், உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பதற்கும், இளைய தலைமுறையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், எதிர்கால குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடுத்த கூறு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து ஆகும். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, ​​நாம் அனைவரும் இரண்டு அடிப்படை சட்டங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவற்றைக் கடைப்பிடிக்காதது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

முதல் விதி பெறப்பட்ட மற்றும் நுகரப்படும் ஆற்றல் சமநிலை, அதாவது. நம் உடல் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைப் பெறுகிறது, எனவே தேவையானதை விட அதிக உணவைப் பெற்றால் சாதாரண வளர்ச்சிநபர், வேலை மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக, நாம் பருமனாகிறோம். இப்போது குழந்தைகள் உட்பட நமது கிரகத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் அதிக எடையுடன் உள்ளனர். மேலும் இது எல்லாம் குற்றம் - அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துஇது இறுதியில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, கரோனரி நோய்இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல நோய்கள்.

இரண்டாவது சட்டம் - கடிதம் இரசாயன கலவைஉணவுமுறை உடலியல் தேவைகள்உடல் உள்ளே ஊட்டச்சத்துக்கள். மனித ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது மனித உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், கனிமங்கள், நார்ச்சத்து உணவு. இந்த பொருட்களில் பல ஈடுசெய்ய முடியாதவை, ஏனெனில் அவை உடலில் உருவாகவில்லை, ஆனால் உணவுடன் மட்டுமே வருகின்றன. அவற்றில் குறைந்தது ஒன்றின் குறைபாடு அல்லது இல்லாமை, எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் சி, நோய் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கிறது. நாம் பி வைட்டமின்களை முக்கியமாக முழு மாவு ரொட்டியிலிருந்தும், வைட்டமின் ஏ மற்றும் பிறவற்றிலிருந்தும் பெறுகிறோம் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்பால் பொருட்கள், மீன் கொழுப்பு, கல்லீரல்.

ஆனால் கூடுதல் கலோரிகளைக் கொடுக்கும் அல்லது நம் உடலில் ஏற்றத்தாழ்வை அறிமுகப்படுத்தும் நியாயமான உணவை உட்கொள்ளும் கலாச்சாரத்தை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தெரியாது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மற்றொரு துண்டை எடுக்கும் சோதனையிலிருந்து நாம் விலகி இருக்க வேண்டும். சுவையான தயாரிப்பு. சட்டங்களிலிருந்து ஏதேனும் விலகல் என்பதை நாம் ஒவ்வொருவரும் நினைவில் கொள்வது அவசியம் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மனித உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் போது மட்டுமல்ல உடல் செயல்பாடு: வேலையின் போது, ​​விளையாட்டு விளையாடுவது, ஆனால் உறவினர் ஓய்வு நிலையில்: தூக்கத்தின் போது, ​​படுத்து, அதாவது. பராமரிக்க ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படும் போது உடலியல் செயல்பாடுகள்உடல் - பாதுகாத்தல் நிலையான வெப்பநிலைஉடல்கள்.

மனித ஆரோக்கியத்தில் சுற்றுச்சூழலின் நிலையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இயற்கை செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மனித தலையீடு எப்போதும் விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதில்லை. நேர்மறையான முடிவுகள். குறைந்தபட்சம் ஒரு நபரின் மீறல் இயற்கை பொருட்கள்அவற்றுக்கிடையே இருக்கும் உறவுகள் காரணமாக, இயற்கை-பிராந்திய கூறுகளின் தற்போதைய கட்டமைப்பை மறுசீரமைக்க வழிவகுக்கிறது. நிலப்பரப்பு, ஹைட்ரோஸ்பியர், வளிமண்டலம் மற்றும் பெருங்கடல்களின் மாசுபாடு, மக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவு " ஓசோன் துளை"கல்வி பாதிக்கிறது வீரியம் மிக்க கட்டிகள், மாநிலத்தில் காற்று மாசுபாடு சுவாசக்குழாய், மற்றும் நீர் மாசுபாடு செரிமானத்தை பாதிக்கிறது, கடுமையாக மோசமடைகிறது பொது நிலைமனித ஆரோக்கியம், ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது. இருப்பினும், இயற்கையிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆரோக்கியம் 5% பெற்றோரையும், 50% நம்மைச் சுற்றியுள்ள நிலைமைகளையும் சார்ந்துள்ளது.

ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய நனவான மற்றும் பொறுப்பான அணுகுமுறை ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் நடத்தைக்கான விதிமுறையாக மாற வேண்டும். இளைஞர்களிடையே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான விருப்பத்தை வளர்ப்பது கல்வி செல்வாக்கு மற்றும் பிரச்சாரத்தின் மூலம் தூண்டப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல் என்பது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சாராம்சத்தையும் நன்மைகளையும் கட்டமைப்பிற்குள் வெளிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வளர்ச்சி நடவடிக்கைகளின் அமைப்பாகும். நவீன போக்குகள்சமூகத்தின் வளர்ச்சி, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும், முதலில்,

குடும்பத்தில் இருந்து. வளர முடியாதது ஆரோக்கியமான குழந்தைபெற்றோர்கள் குடிப்பது, புகைபிடிப்பது மற்றும் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான ஏக்கத்துடன். பெற்றோரின் முக்கிய பணி பாதுகாப்பது மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் குழந்தைகளின் உடல்இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்கள், ஆனால் அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் நிலைமைகளை உருவாக்கவும் பாதுகாப்பு படைகள்உடல் மற்றும் அதன் செயல்திறன். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு நன்றி, ஒவ்வொரு நபருக்கும் உள்ளது பெரிய வாய்ப்புகள்உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தவும் பராமரிக்கவும், உங்கள் வேலை திறனை பராமரிக்கவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை (HLS) - இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன், ஒரு நபர் தனது ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவரது சமூக செயல்பாடுகளை முழுமையாக நிறைவேற்றுகிறார்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறிப்பாக பொருத்தமானதாகி வருகிறது சமீபத்தில், அனைத்து வகையான தொழில்நுட்பங்களின் முன்னேற்றம் மற்றும் வளர்ச்சியின் காலத்தில், மனித உடல் பாதிக்கப்படுகிறது பல்வேறு வகையானசமூகத்தின் கட்டமைப்பின் சிக்கலுடன் தொடர்புடைய சுமைகள், அதிகரித்த தொழில்நுட்ப, சுற்றுச்சூழல், உளவியல், அரசியல் மற்றும் இராணுவ தாக்கங்கள் மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமற்ற மாற்றங்களைத் தூண்டுகின்றன.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பகுத்தறிவு அமைப்புவேலை, குடும்பம், வாழ்க்கை, ஓய்வு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பல அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன, அவை உடலியல் வழிமுறைகள்சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் மற்றும் உடலின் மன நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு தனிநபரின் தழுவல்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய கூறுகள்:

சீரான உணவு.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம்.

உடலை கடினப்படுத்தும்.

கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்.

சீரான உணவு மிகவும் ஒன்றாகும் முக்கியமான அளவுகோல்கள்ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மனித வாழ்க்கையில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் பகுத்தறிவு இல்லாமல் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், இது வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் நோயியல் செயல்முறைகள்வி மனித உடல். உணவுமுறைபுரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும், எனவே, உட்கொள்ளும் உணவுகள் வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்: உணவில் விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றம் கொண்ட பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், ஒரு சீரான உணவை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு தயாரிப்புக் குழுவிலும் சிலவற்றைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது நல்லது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, புகைபிடித்த உணவுகளில் நைட்ரைட்டுகள் உள்ளன, அவை புற்றுநோயை உண்டாக்கும்; அதிக அளவில் உள்ள விலங்கு கொழுப்புகள் உடலுக்கு ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் வடிவத்தில் பாத்திரத்தின் சுவர்களில் படிவதற்கு வழிவகுக்கும். கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள், அழைப்பு இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதன் மூலம் நோய்கள் கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், மூளை, சிறுநீரகம்; அதிகப்படியான உணவு உடலுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும்; பேக்கரி பொருட்கள்மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதிகமாக கொழுப்புகளாக மாற்றப்பட்டு சேமித்து வைக்கப்படுகின்றன. தோலடி திசு. சில தயாரிப்புகளின் தயாரிப்பு வகையையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் சமையல் முறையையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு, குறைந்த வறுத்த மற்றும் வதக்கிய உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த கையாளுதல்கள் பயனுள்ள பொருள்அழிக்கப்படுகின்றன. வேகவைத்த உணவுகள் ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் உணவு பொருட்கள்மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உடலின் ஆற்றல் செலவிற்கு ஒத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் உணவை வடிவமைக்கவும்.

நீங்கள் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிது சாப்பிட வேண்டும். இந்த வகை ஊட்டச்சத்து உகந்ததாக ஆதரிக்கிறது ஆரோக்கியம்நாள் முழுவதும் மற்றும் உடல் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது.

பற்றிஉடல் செயல்பாடு , பின்னர் சோர்வுற்ற பயிற்சிக்கான விருப்பமாக இந்த அம்சத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. சில நேரங்களில் 15 நிமிடங்களுக்கு காலையில் பயிற்சிகள் செய்ய போதுமானது, மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே நாள் முழுவதும் ஆற்றலைப் பெறலாம். குறிப்பாக செயலில் உள்ளவர்களுக்கு, என்று அழைக்கப்படுபவர்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி- ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி போதுமானது உயர் அதிர்வெண்துடிப்பு இதில் அடங்கும்: ஓடுதல், இனம் நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம். உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 3 முறை செய்தால் போதும். மற்றும் பற்றி அதிக எடைநீங்கள் நினைவில் இல்லாமல் இருக்கலாம்.

தனிப்பட்ட சுகாதாரம் , முதலில், சுத்தமான தோலை பராமரிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது செய்யப்படாவிட்டால், அதன் விளைவாக வழக்கமான வெளியீடுதோலின் சுரப்பிகள், வியர்வை மற்றும் கொழுப்பு, வெளிப்புற மாசுபாட்டுடன் சேர்ந்து, இனப்பெருக்கத்திற்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்குகின்றன. நோய்க்கிருமிகள்மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சி.

கீழ்கடினப்படுத்துதல் உடலின் தழுவலை புரிந்து கொள்ளுங்கள் சாதகமற்ற நிலைமைகள்சுற்றுச்சூழல் - வெப்பநிலை, ஈரப்பதம், அழுத்தம். ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் பேசுகிறோம், நிச்சயமாக, பற்றி குளிர் வெப்பநிலை. கடினப்படுத்துதலின் மிகவும் உகந்த முறைகள் தேய்த்தல் குளிர்ந்த நீர், குளிர் மற்றும் சூடான மழை, கோடையில் சூரியக் குளியல், சுத்தமான காற்று, உடற்பயிற்சி மற்றும் குளிர்ந்த நீரில் நீந்துதல். இத்தகைய நடைமுறைகள் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கின்றன. உண்மை, கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு ஒரு குறுகிய நேரம், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல் . ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் முதலில் அவற்றைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது என்று சொல்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும். ஆனால் அவை ஏற்பட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை விரைவாக அகற்ற வேண்டும். கெட்ட பழக்கங்களுக்கு, அனைவருக்கும் தெரியும் , மது அருந்துதல். நம் காலத்தில் இந்த பழக்கங்கள் போதைப்பொருள் பழக்கவழக்கங்கள் என போதைப்பொருள் நிபுணர்களால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

புகைபிடித்தல் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அது ஏற்படுகிறது நுரையீரல், இருதய அமைப்பு, மோசமாக பாதிக்கிறது இனப்பெருக்க செயல்பாடுபெண்கள் மற்றும் ஆண்கள். யு புகைபிடிக்கும் மக்கள்நோய்வாய்ப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து புற்றுநோயியல் நோய்கள், மற்றும் நுரையீரல் மட்டுமல்ல, மற்ற உறுப்புகளும். புகைபிடித்தல் நிகழ்வதில் ஒரு ஆத்திரமூட்டும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது , . சொல்லப்பட்ட எல்லாவற்றிலிருந்தும், புகைபிடித்தல் மனித ஆயுளைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

ஆல்கஹால் மனித உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது கல்லீரல் நோயியலுக்கு வழிவகுக்கிறது, வளர்ச்சி வரை , இதய தசையில் டிஸ்ட்ரோபிக் செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மூளையில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும், அழிக்கிறது நரம்பு செல்கள்மற்றும் ஆளுமைச் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும்.

கெட்ட பழக்கங்கள் எதிர்கால சந்ததியினருக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானவை, ஏனெனில் அவை பிறழ்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக, புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கம் பெற்றோர்கள் ஆரோக்கியமான சந்ததிகளை இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியாது.

முடிவில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு செயல்திட்டமாகும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட அளவுகோல்கள் உட்பட மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலியல் மற்றும் உளவியலை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகளை அனைவரும் பின்பற்றலாம்; இதற்கு சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை, பொதுவாக ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையின் சிறந்த நிலையை பராமரிப்பது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது.

தற்போது, ​​"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" (HLS) என்ற சொல் தெளிவாக வரையறுக்கப்படவில்லை. இதிலிருந்து நீங்கள் பார்க்கலாம் வெவ்வேறு பக்கங்கள். ஒரு தத்துவஞானியின் பார்வையில், இது ஆவியின் ஆரோக்கியம். குடி, போதைப் பழக்கம் இல்லாத வாழ்க்கை இது என்று சமூகவியலாளர்கள் கூறுவார்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுவார்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து, மருத்துவர்கள் - நோய் தடுப்பு. இந்தத் தொடரை முடிவில்லாமல் தொடரலாம். ஆனாலும் பொதுவான வரையறைதோராயமாக அதே - இது ஒரு மோடஸ் விவெண்டி (வாழ்க்கை முறை, இருப்பு முறை, லத்தீன்), ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. "நோய்" மற்றும் "தடுப்பு" என்பதன் பொருள் என்ன, ஒவ்வொருவரும் தனக்குத்தானே தீர்மானிக்கிறார்கள். இந்த வார்த்தையின் மூலம் நாம் பலப்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பைக் குறிக்கிறோம் உடல் நலம். "ஒரு இணக்கமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம்" என்ற சொற்றொடரை நாங்கள் எங்கள் குறிக்கோளாக தேர்வு செய்கிறோம் என்று சொல்வது முற்றிலும் சரியாக இருக்காது. இது ஒரு முக்கியமான, ஆனால் நமது இருப்பின் ஒரே அம்சம் அல்ல.

இருப்பினும், இந்த பழமொழி மாறாமல் நம் காலத்திற்கு உயிர் பிழைத்திருப்பது சும்மா இல்லை. ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், அவர் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக சிந்திக்கிறார், அவரைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை அவர் அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது, எல்லாம் அவருக்கு வேலை செய்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது அற்புதமான செல்வத்தைக் கொண்டிருப்பதாகும், அவர்கள் முயற்சித்தால் கிட்டத்தட்ட எவரும் பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவித்தல் இப்போது அவசியம், உடலில் மன அழுத்தம் மாறிவிட்டது, நாம் குறைவாக செல்ல ஆரம்பித்துள்ளோம். ஆனால் எங்கள் சமையல் விருப்பங்கள் மாறாமல் இருந்தன. மக்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்கினர், இதன் பொருள் நோய்வாய்ப்பட்டது மற்றும் அவர்களின் சமூகப் பாத்திரத்தை முழுமையாக நிறைவேற்றும் திறனை விரைவாக இழக்கிறது.

விடுமுறை நாட்களில் எங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் வாழ்த்துக் கூறும்போது நாம் அடிக்கடி என்ன விரும்புகிறோம்? வணக்கம்! தேவாலயங்களில் நாம் எதற்காக ஜெபிக்கிறோம்? உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியம் பற்றி! ஆரோக்கியமாக இருக்க நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? கிட்டத்தட்ட ஒன்றும் இல்லை.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பொறுப்பு. ஒரு ஆரோக்கியமான நபரைப் பற்றி அவர்கள் கூறுகிறார்கள் நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது தொற்று மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் திறன் ஆகும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள். ஆதரவு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புதினசரி அவசியம். இதற்காக நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும்!
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம், கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்: ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி.

1.அடிப்படை சரியான ஊட்டச்சத்து

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. உணவின்றி அவனால் வாழ முடியாது. உணவுப் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது மாற்ற முடியாத மாற்றங்கள்ஆரோக்கியத்தில். நாம் பொதுவாக நன்கு உண்ணும் காலங்களில் கூட, உணவின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் "பிரபலமானது" பசியின்மை. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் தன்னை இந்த நோய்க்கு கொண்டு வருகிறார். ஆனாலும் ஆரோக்கியமான உணவுமிகவும் போதுமானதாக இல்லை. அதிகப்படியான கலோரிகள் நமக்குத் தேவையில்லை. நம் உடலின் முதல் விதி: அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது! சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான நபர் தனக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட வாய்ப்பில்லை என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் சில நோய்கள் பசியை அதிகரிக்கும். இந்த விஷயத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தானது சர்க்கரை நோய்இரண்டாவது வகை. இந்த நோயால், கணையம் தொடர்ந்து இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது (சில நேரங்களில் கூட மேலும்), ஆனால் உடல் அதை அடையாளம் காணவில்லை மற்றும் குளுக்கோஸை "கோருகிறது". ஒரு நபர் அதிக உணவு மற்றும் இனிப்புகளை எடுக்கத் தொடங்குகிறார், இதனால் மேலும் மேலும் பெறுகிறார் கூடுதல் பவுண்டுகள், இரத்த சர்க்கரை அளவு உயரும், ஆனால் நோயாளி மேலும் மேலும் சாப்பிட விரும்புகிறார். சர்க்கரை போதுமான அளவு வழங்கப்படுவதால் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை அனுபவிக்காமல், உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது, இதில் வகை 2 நீரிழிவு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இன்சுலின் சார்ந்த நீரிழிவு நோய். சரியான ஆரோக்கியமான உணவு பலவற்றை தவிர்க்க உதவுகிறது வயது தொடர்பான நோய்கள்மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, மனிதன் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டிருந்தான். உணவைப் பெற, நீங்கள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருந்தது. பண்டைய மக்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கவில்லை. இப்போது சுமைகள் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட்டுள்ளன. வேலையில் நாங்கள் ஒரு மேசையில் அமர்ந்து, கார்களில் ஓட்டுகிறோம், விடுமுறையில் வெயிலில் குளிக்கிறோம். இது சரியல்ல, ஆரோக்கியமானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மரபணு ரீதியாக நாம் மாறவில்லை. எல்லா ஆய்வுகளும் விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதில்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன.

மதவெறிக்கு மட்டும் அல்ல! பேலியோலிதிக் சகாப்தத்தில் ஒரு நபர் தொடர்ந்து ஒரு மாமத்தின் பின்னால் ஓடுவதை உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா? தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே நடைமுறையில் ஆரோக்கியமானவர்கள் இல்லை என்று அதே ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையானது உடல் செயல்பாடுகளை மிதப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உகந்தது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நோய்வாய்ப்படாமல் மகிழ்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்? இங்கே எல்லோரும் தங்களைத் தாங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை ரசிக்காமல் இருப்பதை விட பல்வேறு ஜிம்களை மாற்றுவது நல்லது.
நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும். தண்ணீரில் உடல் பயிற்சிகள் மிகவும் மென்மையானவை. அனைத்து வகையான நடனங்களும் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. நடனமாடும்போது அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யும். மற்றும் அது அழகாக இருக்கிறது. ஆண்களுக்கு - குழு விளையாட்டு, கால்பந்து, கைப்பந்து. நீங்கள் ஊசலாடுகிறீர்கள் என்றால், வெறித்தனத்திற்கு நேரமில்லை.

நீங்கள் ஜிம்களுக்கு எதிராக திட்டவட்டமாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான வளாகத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
அடிக்கடி பதவி உயர்வு காலை பயிற்சிகள். ஆனால் நீங்கள் அதை வலுக்கட்டாயமாகச் செய்து, அதன் பிறகு சோர்வடைந்தால், அத்தகைய பயிற்சிகளின் பலன் என்ன? சரியான உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் உணருவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் லேசான உடல்சோர்வு மற்றும் பெரும் தார்மீக திருப்தி.

3. உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மனித உடலுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை. நிச்சயமாக, உணவில் இருந்து எல்லாவற்றையும் பெறுவதே சிறந்த விஷயம். கவனமின்றி வைட்டமின்களை உட்கொள்வதற்கு எதிராக மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சமீபத்திய ஆராய்ச்சிவைட்டமின்களை தவறாமல் உட்கொள்பவர்கள் குறுகிய ஆயுளை வாழ்கிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. உணவில் இருந்து வைட்டமின்களைப் பெறுவது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் எடுத்து குறைபாட்டை ஈடு செய்ய வேண்டும் வைட்டமின் வளாகங்கள்மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில்.

4. உங்களை கடினமாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை காற்று குளியல் பயன்பாடு மற்றும் அடங்கும் நீர் நடைமுறைகள், புதிய காற்றில் நடப்பது, இந்த நடைமுறைகளுக்கு காதல் கூட தூண்டப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. வெளியில் நடக்க விரும்பாத (எந்த வானிலையிலும்!) அல்லது நீந்த விரும்பாத ஆரோக்கியமான குழந்தையை நீங்கள் அரிதாகவே சந்திப்பீர்கள். இந்த காதலை நாம் தான் ஆதரிக்க வேண்டும். பெற்றோர்கள் இன்னும் சிறு குழந்தைகளுடன் வெளியே சென்றால், வயதான குழந்தைகளுடன் அவர்கள் மிகவும் சோம்பேறியாகத் தெரிகிறது. முன்பெல்லாம், குழந்தைகளை பாதுகாப்பாக நடைபயிற்சிக்கு விடலாம். பெரியவர்கள் குழந்தைகளைக் கவனிப்பதற்காக முற்றத்தில் உள்ள பெஞ்சுகளில் கூடினர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இவை அனைத்தும் இழக்கப்பட்டுள்ளன. ஒன்றாக வேலை செய்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள் மாலை நடைப்பயிற்சி. இது முழு குடும்பத்திற்கும் பயனளிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு அடிப்படையாக இருக்கும்.

5. சுத்தமான தண்ணீரே வாழ்வின் ஆதாரம்!

பூமியில் வாழ்வதற்கான ஆதாரம் நீர். மனித உடல் 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் ஒரு மாதம் உணவு இல்லாமல், தண்ணீர் இல்லாமல் - பல நாட்கள் வாழ முடியும் என்றால். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், தண்ணீர் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

எதிர்பாராதவிதமாக, சுத்தமான தண்ணீர்பெரும்பாலான மக்களுக்கு நடைமுறையில் அணுக முடியாதது. தொகையை குறைக்க வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்தண்ணீரில், வடிகட்டிகள் அல்லது குறைந்தபட்சம் உறைந்த நீரைப் பயன்படுத்தவும். "உறைந்த நீர்" என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? வெவ்வேறு பொருட்கள் உள்ளன வெவ்வேறு வெப்பநிலைஉறைபனி மற்றும் உறைபனியின் போது, ​​தூய பனி மற்றும் அசுத்தங்கள் கொண்ட பனி உருவாகின்றன (அது அழுக்காக தெரிகிறது). உண்மையில், மூன்று அடுக்குகள் உள்ளன. எனவே, சில நேரங்களில் உருகிய தண்ணீரை தயாரிப்பதற்கான முறைகள் உள்ளன வெவ்வேறு பரிந்துரைகள், சில ஆதாரங்கள் நீரின் முதல் பகுதியை வடிகட்ட அறிவுறுத்துகின்றன, மற்றவை - கடைசி. இந்த சிக்கலைப் பார்ப்போம். முதலில் +3.8 0 C இல் உறைவது கனரக நீர், இதில் ஹைட்ரஜனை விட டியூட்டீரியம் உள்ளது. அதில் அதிகம் இல்லை, ஆனால் அது வடிகட்டப்பட வேண்டும். இந்த நீரின் தீங்கைப் புரிந்து கொள்ள, அது குளிர்ச்சியின் போது உருவாகிறது என்று சொல்லலாம் அணு உலைகள்மற்றும் முப்பது ஆண்டுகளுக்கு சிறப்பு "ஏரிகளில்" குடியேறுகிறது அல்லது ஒரு சிறப்பு வழியில் செயலாக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது தண்ணீர் சுத்தமானது, அது 0 0 C இல் உறைகிறது. இந்த நீரை வடிகட்டி பின்னர் பயன்படுத்த வேண்டும். மற்றும் கீழே பொதுவாக ஒரு கட்டி உள்ளது மேகமூட்டமான பனி, இது அசுத்தங்கள் கொண்ட பனிக்கட்டி. இதன் பொருள், குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து உறைந்த தண்ணீருடன் கொள்கலனை அகற்றி, சிறிது உருகியதை வடிகட்டுகிறோம். கலங்கலான நீர்- நாங்கள் அதை குடிக்க மாட்டோம், அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் உள்ளன. அடுத்த பகுதியை கிண்ணத்தில் ஊற்றுகிறோம், கடைசியாக உருகுவதற்கு காத்திருக்காமல், இந்த தண்ணீரை நாங்கள் குடிக்கிறோம். கடைசி பகுதி, ஒரு துண்டு பனிக்கட்டியை தூக்கி எறிய முடியாது, ஆனால் காயங்களை கிருமி நீக்கம் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.

6. அடிக்கடி சிரித்து பேசுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் சிரிப்பும் ஒன்றுக்கொன்று பிரிக்க முடியாதவை. குழந்தைகள் அடிக்கடி சிரிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள் இதை மிகவும் குறைவாகவே செய்கிறார்கள். நேர்மறையான உணர்ச்சி மனப்பான்மை கொண்டவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள், மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக வேலை செய்ய முடியும். மகிழ்ச்சியான மக்கள்அவர்களின் வாழ்க்கையில் வெற்றியடைந்து, வாழ்க்கையில் அதிக திருப்தி. சிரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நண்பர்களுடன் சேர்ந்து சிரிப்பது நல்லது. உங்களுக்கு அதிகமான நண்பர்கள் இருந்தால், உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகமாக இருக்கும்.

வெளியில் இருந்து உங்களைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? எங்கள் இணையதளத்தில் சோதனை செய்யுங்கள்.

7. புள்ளி 6 இன் தொடர்ச்சியாக - மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். முதலில், பதட்டப்பட வேண்டாம். நாம் அனைவரும் மாறிலிகளைக் குறிப்பிடுகிறோம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், நமது இருப்பின் முடுக்கப்பட்ட வேகத்தில். மன அழுத்தத்தில் இருந்து தப்பிக்க முடியாது என்று தோன்றுகிறது. வெளியேறுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் அவர்களை உங்களை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கலாம், அவர்களுக்கு வெளியே இருக்கவும். தியானம் இதற்கு உதவுகிறது. தியானம் என்பது நமது கலாச்சாரத்திற்கு புறம்பானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இப்படி எதுவும் இல்லை! தியானம் என்பது கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும், இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. நரம்பு மண்டலம், மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் மனதை ஒழுங்கமைக்கவும். பிரார்த்தனை செறிவு தியானமும் ஆகும். மன அமைதியே அடிப்படை. மன அமைதியும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாகும்.

8. சிகரெட் இல்லை, குறைந்தபட்சம் ஆல்கஹால்

புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆரோக்கியம் பொருந்தாது. நீங்கள் இன்னும் புகைபிடித்தால், அதை அகற்ற எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்கவும். போதை. உதாரணமாக, ஆல்கஹால் நீண்ட ஆயுள் மரபணுவை செயல்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் மது மற்றும் சிறிய அளவு. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை- கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்.

9. போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு பொதுவான பரிந்துரை. ஆனால் தூக்கம் மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் குறைவாக ஆய்வு செய்யப்படுகிறது. சிலருக்கு நான்கு மணிநேரம் விழிப்புடன் இருந்தால் போதும், சிலர் பத்தும் தூங்கினால் போதும் என்பது தெரிந்ததே. மேலும், இது எந்த வகையிலும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை சிறப்பு திறன்கள்மற்றும் திறமைகள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் புதிய நாளை அனுபவிக்கிறீர்கள். உடலுக்கும் மாறி மாறி வேலை மற்றும் ஓய்வு தேவை. ஓய்வு என்பது வெறும் இன்பம் அல்ல, அது ஒரு தேவை.

10.சுகாதாரத்தை பேணுங்கள்

சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையாகும். உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவுவதே மிக அடிப்படையான விஷயம். முதலில், உங்கள் கைகளில் உள்ள பெரும்பாலான பாக்டீரியாக்களை நீங்கள் அகற்றுவீர்கள், அதாவது "அழுக்கு கை நோய்கள்" ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைப்பீர்கள். இரண்டாவதாக, உங்கள் கைகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் சிறப்பு புள்ளிகளை நீங்கள் செயல்படுத்துகிறீர்கள்.

11. குளியல் இல்லத்தைப் பார்வையிடவும்!

நீங்கள் விரும்பும் எந்த ஒரு. குளியல் பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலானவர்களின் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து பிரிக்க முடியாதது பல்வேறு மக்கள். ஃபின்னிஷ், துருக்கிய, ஜப்பானிய, ரஷ்ய குளியல் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் குறிப்பிட்ட அம்சங்கள், ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் சிறப்பியல்பு. குளியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவளைப் பார்க்கத் தேவையில்லை, அது தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால், உயர் அழுத்தமற்றும் பிற நோய்கள்.

12. வாழ்வதற்கு சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்!

சுற்றுச்சூழல் ரீதியாக சுத்தமான பகுதியில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை சாத்தியமாகும். நகரங்களில், தொழிற்சாலைகள் இல்லாத பகுதிகளைத் தேடுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, புறநகர் வாழ்வை தேர்வு செய்யவும். கடவுள் கைவிடப்பட்ட கிராமங்களுக்கு நகரங்களை விட்டு வெளியேறுவதை நாங்கள் ஊக்குவிப்பதில்லை, இருப்பினும் இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு சிறந்த வழி. நவீன சமுதாயத்தில், எல்லோரும் இதைச் செய்ய முடிவு செய்ய மாட்டார்கள். மேலும் நாகரீகங்கள் ஒரு காரணத்திற்காக பிறக்கின்றன. ஆனால் குறைந்தபட்சம் அடிக்கடி இயற்கைக்கு வெளியே செல்லுங்கள்!

இவை எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கைக்கும் அடிப்படையாக மாறும் சிக்கலான விதிகள் அல்ல. நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும். இங்கு சிறியதாக ஆரம்பிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வாழ வேண்டும், நேசிக்க வேண்டும், அனுபவிக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்குஆவியின் நோய்கள் - மனச்சோர்வு, ப்ளூஸ் - ஒன்றும் பயமாக இல்லை. ஆரோக்கியமாயிரு!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை- வாழ்க்கை தனிப்பட்ட நபர்நோய் தடுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட மனித வாழ்க்கையின் ஒரு கருத்தாகும். உடற்பயிற்சி, மன உறுதி மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்.

தத்துவ மற்றும் சமூகவியல் திசையின் பிரதிநிதிகள் (P.A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov, முதலியன) ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உலகளாவியதாகக் கருதுகின்றனர். சமூக அம்சம், ஒட்டுமொத்த சமூகத்தின் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி.

உளவியல் மற்றும் கற்பித்தல் திசையில் (ஜி.பி. அக்செனோவ், வி.கே. பால்செவிச், எம்.யா. விலென்ஸ்கி, ஆர். டிட்டில்ஸ், ஐ.ஓ. மார்டினியுக், எல்.எஸ். கோபெலியன்ஸ்காயா, முதலியன), "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை" என்பது உணர்வு, மனித உளவியல், முயற்சி. பிற கண்ணோட்டங்கள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, மருத்துவ மற்றும் உயிரியல்), ஆனால் அவற்றுக்கிடையே கூர்மையான கோடு இல்லை, ஏனெனில் அவை ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன - தனிநபரின் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மனித வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும், செயலில் நீண்ட ஆயுளை அடைதல் மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளின் முழு செயல்திறன்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பொருத்தம், சிக்கல்கள் காரணமாக மனித உடலில் மன அழுத்தத்தின் தன்மையில் அதிகரிப்பு மற்றும் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. பொது வாழ்க்கை, தொழில்நுட்ப, சுற்றுச்சூழல், உளவியல், அரசியல் மற்றும் இராணுவ இயல்பு ஆகியவற்றின் அபாயங்களை அதிகரிப்பது, ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய பிற கண்ணோட்டங்கள் உள்ளன: "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது தார்மீகத்தின் அடிப்படையில் நியாயமான மனித நடத்தை (எல்லாவற்றிலும் மிதமான, உகந்த மோட்டார் முறை, கடினப்படுத்துதல், சரியான ஊட்டச்சத்து, பகுத்தறிவு வாழ்க்கை முறை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல்) அமைப்பு. , மத மற்றும் தேசிய மரபுகள், இது ஒரு நபருக்கு உடல், மன, ஆன்மீகம் மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உண்மையான சூழலில் வழங்குகிறது மற்றும் இறைவன் அனுமதித்த பூமிக்குரிய வாழ்க்கையின் கட்டமைப்பிற்குள் சுறுசுறுப்பான நீண்ட ஆயுளை வழங்குகிறது.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கூறுகள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை- இது செயலில் பங்கேற்புமனித வாழ்க்கையின் உழைப்பு, சமூகம், குடும்பம், அன்றாட, ஓய்வு வடிவங்களில்.

ஒரு குறுகிய உயிரியல் அர்த்தத்தில் பற்றி பேசுகிறோம்தாக்கங்களுக்கு மனிதர்களின் உடலியல் தழுவல் திறன்கள் பற்றி வெளிப்புற சுற்றுசூழல்மற்றும் நிலைமைகளில் மாற்றங்கள் உள் சூழல். இந்த தலைப்பில் எழுதும் ஆசிரியர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வெவ்வேறு கூறுகளை உள்ளடக்கியிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களில் பெரும்பாலோர் பின்வருவனவற்றை அடிப்படையாக கருதுகின்றனர்:

உடன் பெற்றோர் ஆரம்பகால குழந்தை பருவம் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்மற்றும் திறன்கள்;

சுற்றுச்சூழல்: பாதுகாப்பான மற்றும் வாழ்க்கைக்கு சாதகமானது, ஆரோக்கியத்தில் சுற்றியுள்ள பொருட்களின் செல்வாக்கு பற்றிய அறிவு;

கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்: சுய விஷம் சட்ட மருந்துகள்(ஆல்கஹால் விஷம், புகையிலை விஷம்) மற்றும் சட்டவிரோதமானது.

ஊட்டச்சத்து: மிதமான, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் உடலியல் பண்புகளுடன் தொடர்புடையது, நுகரப்படும் பொருட்களின் தரம் பற்றிய விழிப்புணர்வு;

இயக்கம்: உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, சிறப்பு உட்பட உடற்பயிற்சி(எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்), வயது மற்றும் உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது;

உடல் சுகாதாரம்: தனிப்பட்ட மற்றும் பொது சுகாதார விதிகளை கடைபிடித்தல், முதலுதவி திறன்களில் தேர்ச்சி;

கடினப்படுத்துதல்;

அன்று உடலியல் நிலைநபர் பெரிய செல்வாக்குஅவரது மனோ-உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது, இது அவரது மன அணுகுமுறைகளைப் பொறுத்தது. எனவே, சில ஆசிரியர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பின்வரும் கூடுதல் அம்சங்களையும் முன்னிலைப்படுத்துகின்றனர்:

உணர்ச்சி நல்வாழ்வு: மன சுகாதாரம், ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகளை சமாளிக்கும் திறன், கடினமான சூழ்நிலைகள்;

அறிவார்ந்த நல்வாழ்வு: ஒரு நபரின் புதிய தகவல்களைக் கற்று பயன்படுத்துவதற்கான திறன் உகந்த செயல்கள்புதிய சூழ்நிலைகளில்;

மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உருவாக்கம் மூன்று நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

சமூகம்: ஊடகங்களில் பிரச்சாரம், அவுட்ரீச் வேலை;

உள்கட்டமைப்பு: வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதிகளில் குறிப்பிட்ட நிலைமைகள் (இலவச நேரம் கிடைப்பது, பொருள் வளங்கள்), தடுப்பு (விளையாட்டு) நிறுவனங்கள், சுற்றுச்சூழல் கட்டுப்பாடு;

தனிப்பட்ட: மனித மதிப்பு நோக்குநிலை அமைப்பு.