Qısaca fiziki fəaliyyət və sağlamlıq. Xülasə: Fiziki fəaliyyət və onun sağlamlığa təsiri
7 nömrəli mühazirə.
Fiziki fəaliyyət və sağlamlıq.
Mühazirənin xülasəsi:
1. Məna motor fəaliyyəti bədən üçün.
2. Hərəkət fəaliyyətinin funksiyaları.
3. Əzələ fəaliyyətinin təsiri altında orqanizmdə baş verən dəyişikliklər.
4. Hərəkət fəaliyyətinin təkamül ilkin şərtləri.
5. Bədən tərbiyəsinin metodoloji ilkin şərtləri.
6. Hərəkət bacarıqları və motor keyfiyyətləri.
7. Məşq zamanı yaranan şərtlərin xüsusiyyətləri bədən tərbiyəsi.
Bədən üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti
görə müasir ideyalar, motor fəaliyyəti (LA) orqanizmin inkişafını təyin edən və təkcə onun uyğunlaşmasını təmin edən təbii, təkamül yolu ilə inkişaf etmiş bioprogress amili kimi qəbul edilməlidir. mühit, həm də onun həyat fəaliyyətinin optimallaşdırılması. Bu onunla bağlıdır ki, DA mexanizminin strukturunda özünütənzimləmə prinsipi ümumi optimallaşdırma qanununun mahiyyətini əks etdirən elementar formada təqdim olunur. Sonuncu, canlı sistemlərin minimum enerji və plastik xərclərlə maksimum həyati nəticələr əldə etmək istəyini əks etdirir.
Ən yeni Elmi araşdırma(G.L. Sokolova) göstərdi ki, DA-nın uzunmüddətli məhdudlaşdırılması - fiziki hərəkətsizlik - bədəni məhv edən və erkən əlilliyə və solğunluğa səbəb olan təhlükəli antifizioloji amil. Əgər yetkin bir orqanizmdə fiziki hərəkətsizlik nəticəsində yaranan pozğunluqlar geri dönərsə, yəni. onların vaxtında bədən tərbiyəsi ilə aradan qaldırıla bilər, onda böyüyən bir orqanizmdə fiziki hərəkətsizliyin zərərli təsiri heç bir şeylə kompensasiya edilmir. Müəyyən edilmişdir ki, fiziki hərəkətsizlik ontogenezin ilkin mərhələlərində və yetkinlik dövründə xüsusilə təhlükəlidir. Bədənin böyümə sürətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına və biokimyəvi proseslərin, o cümlədən hüceyrələrin genetik aparatının funksiyalarının inhibə edilməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, beynin inkişafında əhəmiyyətli funksional sapmalar müşahidə olunur, daha yüksək pozuntularla ifadə edilir. sinir fəaliyyəti və beyin performansının aşağı səviyyəsi.
Bu vaxt, fiziki fəaliyyətsizlik müasir cəmiyyətin əksər nümayəndələrinin dominant vəziyyətinə çevrilir. rahat şərait, nəqliyyatdan istifadə edin və sistemli fiziki məşqlərlə məşğul olmayın. Bundan əlavə, işdə əksər hallarda zehni əmək praktiki olaraq fiziki əməyi əvəz etmişdir. Beləliklə, müasir sivilizasiyanın nailiyyətləri rahatlıq yaratmaqla yanaşı, insanı daimi "əzələ aclığına" məhkum edir, onu normal fəaliyyət və sağlamlıq üçün zəruri olan fiziki fəaliyyətdən məhrum edir.
Təcrübə göstərir ki, tələbənin həyat tərzi (əgər o, məqsədyönlü və sistemli şəkildə bədən tərbiyəsi ilə məşğul deyilsə) oturaqdır. Bu o deməkdir ki, hər şey mənfi nəticələr böyüyən və inkişaf edən bir orqanizmlə bağlı fiziki hərəkətsizlik, şübhəsiz ki, onun fiziki, əqli və cinsi yetkinliyinə və ümumilikdə sağlamlığına təsir edəcəkdir. Ancaq həyat tərzinizə insanın fiziki və əqli inkişafında və nəticədə sağlamlığında aparıcı fitri amil olan fiziki fəaliyyətin optimal rejimini daxil etməklə bunun qarşısını almaq çox asandır.
Bədən Tərbiyəsi tərifinə görə çox geniş anlayışdır. Bu, fiziki məşqlərin müəyyən bir kəmiyyət və keyfiyyət birləşməsində istifadəsini əhatə edir:
1) bədəni sərtləşdirmək, 2) insan sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək, 3) rasional təşkilat iş və istirahət, 4) aktivin formalaşması həyat mövqeyi və uzunömürlülük. Bütün yaş qruplarında bədən tərbiyəsi də təhsildə, xüsusilə yeniyetməlikdə, şəxsiyyətin formalaşmasında və gələcək peşə fəaliyyətinə hazırlıqda mühüm amildir.
Bu vəziyyətdə gözlənilən nəticənin əldə edilməsinin əsas vasitəsi fiziki məşq və ya əzələ hərəkətidir. Onların hərəkət də deyilir. Uşağın inkişafında əzələ sisteminin funksiyası kimi hərəkət ətraf aləmi dərk etmək vasitəsi və şəxsiyyətin ahəngdar inkişafı vasitəsi kimi, xüsusən formalaşmanın ilkin mərhələlərində böyük əhəmiyyət kəsb edir. On doqquzuncu əsrin görkəmli rus fizioloqu İ.M.Seçenov hesab edirdi ki, bədənin hərəkətlə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəsi olmayan heç bir funksiyası yoxdur. Və bunun mütləq kosmosda hərəkət olması lazım deyil. İnsan təfəkkürünün hərəkəti də gözümüzdən gizli də olsa bir hərəkətdir. Hərəkətə ehtiyac təzahürü kimi bioloji mahiyyət insanın hamı kimi təbii ehtiyacı var - yemək, istilik, mehribanlıq, hörmət, təhlükəsizlik və s.
Əzələ sistemi, heç bir mübaliğəsiz demək olar ki, insan orqanizmində metabolik proses zamanı istehsal olunan enerjinin ən böyük istehlakçısıdır. Ən kiçik bir hərəkət belə bədənin enerjiyə olan ehtiyacını bazal metabolizmdən yuxarı artırır. Güclü hərəkətlər edildikdə (məsələn, uzun məsafələrə qaçış, atletika, xizək sürmə və s.) Bu ehtiyac kəskin şəkildə artır və 4000-5000 kkal və ya daha çox ola bilər.
Hərəkət və ya əzələ fəaliyyəti bütün bədəndə, onun bütün sistem və orqanlarında çox güclü qıcıqlandırıcı faktora malikdir. Əzələ fəaliyyəti bədənin strukturunu təşkil edir və onun bütün funksiyalarını stimullaşdırır. O, özünü tənzimləmənin və bədənin daim dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmasının yaxşılaşdırılmasına mühüm töhfə verir.
Əzələ fəaliyyəti böyük əzələ yükləri altında skelet əzələlərinin əzələ kütləsinin həcminin artması ilə müşayiət olunur. Yeri gəlmişkən, məhz bu tip əzələ toxumasıürək əzələsi və uşaqlığın əzələləri daxildir. Bədənin funksional imkanlarını aşan həddindən artıq əzələ fəaliyyəti, həmçinin aşağı aktivlik(hipodinamiya - hərəkətin olmaması) orqanizmə dağıdıcı təsir göstərir, bu da özünü pis sağlamlıqda göstərir. Birinci halda haqqında danışırıq həddindən artıq hipertrofiya haqqında, ikincisi isə atrofiya haqqında. Hətta tamamilə sağlam gənc oğlan saat tam yoxluğu bir ay yarımdan sonra hərəkət, əzələ atrofiyası meydana gəlir. Ola bilsin ki, bəzilərinizin bunu yoxlamaq imkanı olub: bir ay və ya daha çox müddətdən sonra bir əzadan gips götürüldükdə əzələ kütləsinin həcminin kəskin şəkildə azaldığı dərhal nəzərə çarpır.Səbəb çox sadədir-hərəkətsizlik.
Hər bir insanın əzələ fəaliyyətinin optimal səviyyəsi var. Bu, irsi meyldən (hər bir insanda əzələ liflərinin tərkibi genetik olaraq müəyyən edilir), cinsdən, yaşdan, yaşayış şəraitindən (ilk növbədə qidalanmanın miqdarı və keyfiyyətindən) asılıdır.
Müəyyən bir inkişaf səviyyəsinə (və ya fəaliyyətə) çatdıqda, müalicəvi təsir maksimum olur. Onu saxlamaq üçün yaşa, rifaha və xarici həyat şəraitinə uyğun olaraq uzun müddət məşq yükü səviyyəsini saxlamaq lazımdır.
Fiziki məşq prosesi - əzələ hazırlığı - insan bədəninin ümumi motor fəaliyyətini artırır. Bu, təbiəti və diqqəti ilə fərqlənən iki təlim məşqinin köməyi ilə əldə edilir: inkişaf etdirici və dəstəkləyici.Onlar məşq səviyyəsi və fiziki fəaliyyətin müddəti ilə fərqlənir. Əzələ təliminin təsiri hərəkəti təmin edən bütün fizioloji prosesləri əhatə edir. Enerji istehlakı və müvafiq olaraq, ona olan ehtiyac artır. Bədən artmağa uyğunlaşır enerji mübadiləsi, və bu onun hazırlığının səviyyəsini müəyyən edir. Təbiət işləyən əzələləri enerji ilə təmin etmək üçün iki yol təqdim etdi - anaerob və aerob.
Bədən tərbiyəsinin rolu sağlam inkişaf uşaqlarda günə fiziki məşqlərlə başlama vərdişini nə qədər tez formalaşdırmağa başlasaq, bir o qədər güclənir. Valideynlərin nümunəsini heç nə ilə əvəz etmək olmaz. Təəssüf ki, Rusiyada ailələrin yalnız 6%-i günə gigiyenik məşqlərlə başlayır. Müqayisə üçün: ABŞ-da – 78%, Yaponiyada – 75%, Almaniyada – 68%.
düyü. Ölkələrdə kişilərin ömür uzunluğu
Təkzibedilməz bir həqiqət: bədən tərbiyəsi və səhər gigiyena məşqləri insanın malik olduğu 639 əzələni (skelet əzələləri) qanla "yumalıdır". Qədim Şərq həkimlərinin dediyi kimi: ürəyin - “kral əzələsinin” 639 köməkçisi var (hər biri “kiçik ürək”dir. Hər bir insan uşaqlıqdan “639+1” qaydasını bilməlidir: ürəyinizə kömək edin (1) bütün skelet əzələlərini işlətməklə (639) Və uzun yaşayacaqsınız.
Fiziki hərəkətsizlik bütün yükləri ürəyə keçir, bu şəraitdə ürək daha tez köhnəlir, qocalır və parçalanır. Fiziki məşq uzunömürlülüyün təsdiqi və ürək-damar patologiyasının qarşısının alınmasıdır.
İnsan sağlamlığı bir çox təsirlərlə müəyyən edilir, lakin bu hadisələrin insandan asılı olan və bizim iradəmiz və əzmimizlə dəyişdirilə bilən hissəsi arasında fiziki fəaliyyət həlledici əhəmiyyətə malikdir. Bu amil ən “təmizlənmiş” və cəmlənmiş formada bədən tərbiyəsi və idmanda istifadə olunan əsas vasitədir.
İki aktiv prinsip ən çoxunu ehtiva edir müxtəlif növlər fiziki məşqlərdə istifadə olunan motor fəaliyyəti - məlumat və enerji. Əzələ işi təkcə bədənə cazibə qüvvəsini dəf etməyə kömək edən mexaniki hərəkətlər deyil. Hər ən kiçik hərəkətdə, skelet əzələlərini təşkil edən liflərin hər büzülməsində, bağ və vətərlərin hər gərginliyində sinirlər boyunca mərkəzi sinir sisteminə göndərilən və oradan da bütün daxili orqanlara yayılan sinir impulslarının mənbəyi olur. istisnasız olaraq. Beləliklə, əzələ işi bədənimizin hər bir orqanı və toxuması tərəfindən qəbul edilən bir məlumat mənbəyidir. Bu impulslar nəticəsində onların vəziyyəti yaxşılaşır və həyati aktivliyi artır. Sıxılan əzələlərdən və digər hissələrdən refleks təsirlər kas-iskelet sistemi- onlara motor-visseral reflekslər deyilir - trofik var, yəni. toxuma və orqanlara stimullaşdırıcı, canlılığı artıran (yunan trofesindən - qidalanma) təsir. Bu, onların orqanizm üçün müstəsna əhəmiyyətidir.
Beləliklə, əzələ və daha geniş şəkildə desək, bütün motor aparatı ən böyük hiss orqanıdır - bütün bədən kütləsinin demək olar ki, yarısını (təxminən 2/5) yalnız əzələlər təşkil edir və əgər biz də nəzərə alsaq sümüklər, bağlar və tendonlar, bu dəyər 50% -dən çox olacaq. Əzələ fəaliyyəti zamanı yaranan məlumat həyati əhəmiyyət kəsb edir. Motor-visseral reflekslərin mənalı məlumat daşımadığını və mənanın yalnız müəyyən bir ifadəyə - şifahi, obrazlı və ya musiqili siqnallara xas olduğunu düşünmək yanlışdır. Əzələlərdən, bağlardan və vətərlərdən gələn məlumatın mənası var - lakin bu məna biolojidir, hüceyrələr, toxumalar və orqanlar tərəfindən "oxunur". Fiziki məşqləri yerinə yetirərkən əzələlərin daxili orqanlarla məlumat mübadiləsi apardığı “dil” son dərəcə zəngindir və şübhəsiz ki, bütün növ məlumatların ən qədimidir, orqan və toxumalar arasında daxili ünsiyyət dilidir. Əzələlərdən gələn siqnalların - motor-visseral reflekslərin həyati əhəmiyyəti ondan ibarətdir ki, onlar maddələr mübadiləsini və enerjini stimullaşdırır, toxuma fəaliyyətinin səmərəliliyini, performansını artırır və nəticədə sağlamlığı yaxşılaşdırır.
Əzələlərin istehsal etdiyi son dərəcə bioloji qiymətli məlumatlara əlavə olaraq, onların fəaliyyəti enerjinin güclü çevrilməsidir. Məlumdur ki, istənilən mexaniki iş - və bildiyimiz kimi, əzələlər belə işi yerinə yetirən orqanlardır - qida ilə bədənə daxil olan enerjinin xərclənməsini tələb edir. Enerji qida maddələri, bədəndə sərbəst buraxılan iş görməmizi təmin edir. Bu sxem tamamilə düzgündür, lakin məsələnin yalnız bir tərəfini (və ən vacibini deyil) əks etdirir. Başqa bir şey daha vacibdir: - enerji istehlakı və xərclənməsi, işləyən əzələlər onu əzələ liflərində və bütün bədəndə toplayır.
Əzələlər bədənin bütün orqan və toxumalarında enerjinin yığılmasını təşkil edən güclü enerji generatorudur. Motor-visseral reflekslər bədənin bütün toxumalarında enerji proseslərini aktivləşdirən toxumalara stimulların ötürüldüyü unikal "sürücülər" rolunu oynayır. İşləyərək, yorularaq və bərpa olunaraq orqan və toxumalar daha yüksək enerji səviyyəsinə yüksəlir. Enerjinin yeni səviyyəsinə çatmağın əsası fiziki fəaliyyətlə əlaqəli yorğunluğun təsiri altında bərpa proseslərinin stimullaşdırılmasıdır (G.V. Folbort). "Ustad" yükü, yəni. əzələ işinin miqdarı bədənin imkanlarını aşmadıqda baş verən bədənə zərər vermədən qəbul edilir, bədənin funksional vəziyyətinin artmasına səbəb olur. Bu artımın hərəkətverici qüvvəsi enerji axınıdır.
Fiziki fəaliyyətöz təsirləri ilə həyat proseslərinin lap əsaslarına nüfuz edir.
Fiziki fəaliyyət qida ilə birlikdə orqanizmə daxil olan maddələrin tam istifadəsini təmin edir, fiziki məşq orqanizmin həyati fəaliyyətinin həyata keçirildiyi enerji səviyyəsini artırmaq üçün bu maddələrdən istifadəni təmin edir və nəhayət, idman sərtləşdirici amillərlə birlikdə bioloji qiymətli bütün orqanların və toxumaların həyati fəaliyyətini stimullaşdıran orqan toxumalarına məlumat.
Fiziki məşqlər qrupundan bədənə təsirlər enerji və plastik qazanc təmin edir - bu təsirlər nəticəsində bədənin enerji səviyyəsi artır, yəni. onun dağıdıcı təsirlərə qarşı durma qabiliyyəti, toxuma və orqanların hüceyrə strukturları güclənir. Məşq həm də bədəndə qiymətli maddələrin yığılması və təhlükəli maddələrin xaric edilməsi üçün bir növ “katalizator” olur. İstiləşmə və digər fiziki amillər təşkilatı artıran güclü məlumat axınını təmsil edir, yəni. nizamlılıq, orqanizmin ayrı-ayrı orqanları və sistemləri arasında qarşılıqlı əlaqənin keyfiyyəti.
İş gününün qısalması, məişət ehtiyaclarına daha az vaxt verilməsi və bununla əlaqədar asudə vaxtın artması sağlam həyat tərzini təmin edən sosial fəaliyyət məsələsini gündəmə gətirir. Eyni zamanda, bir çox insanın çoxsaylı əlverişsiz amillərin təsirinə məruz qaldığı bir vəziyyət var xarici mühit, mürəkkəb həyat problemləri, nəhəng məlumat axını - bütün bunlar çox vaxt parlaq biososial həyat şərtlərindən uzaq fonunda baş verir. emosional stress bir insanın fiziki fəaliyyətinin azalması ilə.
Məlum olduğu kimi, insan əcdadları əhəmiyyətli motor fəaliyyətinin mövcudluğunda, yemək əldə edərkən, düşmənlərlə mübarizə apararkən və s. gündəlik olaraq əhəmiyyətli əzələ gərginliyi tələb olunur. Nəticədə məlum olub ki, dayaq-hərəkət aparatı, sinir sisteminin funksiyaları, qan dövranı və tənəffüs orqanları, ifrazat vəzilərinin fəaliyyəti və s. yalnız kifayət qədər sistematik əzələ yükü olduqda tam inkişaf edə və lazımi səviyyədə saxlanıla bilər.
Hal-hazırda sənayedə, nəqliyyatda və kənd təsərrüfatında əməyin mexanikləşdirilməsi sayəsində əhəmiyyətli qüvvənin tətbiqi ilə əlaqəli və uzun müddət əzələ gərginliyi səbəbindən dözümlülük tələb edən bütün iş növləri tədricən yox olur. Hər il işi məcazi mənada “bağlayıcı” (kompüter də daxil olmaqla) idarəetmə kimi xarakterizə edilən insanların sayı artır. müxtəlif mexanizmlər. İctimai və şəxsi nəqliyyatın yayılması əzələlərin ümumi həcmini daim azaldır. Bütün bunlar, şübhəsiz ki, insanın həyat şəraitini asanlaşdırır, lakin eyni zamanda, bədəni əzələ səyindən məhrum edən mənfi təsir göstərir. İşdə, evdə və hərəkət zamanı əzələ gərginliyinin olmaması xüsusi sağlamlıq tədbirləri ilə düzəldilməlidir.
Bədənin əzələ yüklərinə olan ehtiyacının əhəmiyyəti Bu, xüsusilə fiziki hərəkətsizlik - əzələ səyinin azalması - və hipokineziya ilə - motor fəaliyyətinin azalması ilə özünü göstərir. Qeyri-kafi motor fəaliyyəti skelet əzələlərinin atrofiyası və degenerasiyası ilə müşayiət olunur. Əzələ lifləri nazikləşir, əzələ kütləsi azalır, əzələ gücü, əzələ tonusu və s.
Uzun müddət davam edən hipokineziya (hipodinami) bir sıra funksiyaları da təsir edir sensor sistemlər. Xüsusilə, vizual, vestibulyar və motor analizatorlarının vəziyyətinin pisləşməsi qeyd edildi. Bundan əlavə, qan dövranı sistemində dəyişikliklər də müşahidə olunur, ürəyin ölçüsünün azalması, vuruşun və qanın dəqiqəlik həcminin azalması, ürək dərəcəsinin artması, dövran edən qan kütləsinin azalması və qan dövranının artması. onun dövriyyəsi zamanı. Xarici olaraq, istirahətdə hipokineziya zamanı tənəffüs həcminin azalması ilə xarakterizə olunur ağciyər ventilyasiyası və bazal metabolizmdə 5-20% azalma. Əzələ işi zamanı avtonom funksiyaların səmərəliliyi azalır, nəticədə eyni əzələ yükləri ilə həm oksigen tələbatı, həm də oksigen borcu artır. Endokrin bezlərin, xüsusən də adrenal bezlərin funksiyalarında azalma var. Bədənin monoton, oturaq vəziyyəti tədricən gündəlik nəbz sürətində, temperaturda və bəzi digər bədən funksiyalarında dəyişikliklərin hamarlanmasına səbəb ola bilər.
Bədən üçün fiziki fəaliyyət fizioloji ehtiyacdır. Motor fəaliyyətinin hər bir təzahürü bədənin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan metabolitlərin meydana gəlməsinə səbəb olur. Lazımi hərəkət diapazonu olmadan bədən normal işləmək və stresə tab gətirmək üçün lazım olan enerjini toplaya bilməz. Həqiqətən, əzələ gərginliyi, ziddiyyətli temperatur effektləri, günəş radiasiyası, orta hipoksiya - bütün bunlar müəyyən dərəcədə bədən üçün faydalı və zəruri olan stressdir. Başqa sözlə desək, müəyyən fiziki fəaliyyət olmadan insan təbiətin ona xas olan imkanlarından yararlana bilməz, hörmətli qocalıq yaşaya bilməz, sağlam və xoşbəxt ola bilməz.
Qeyri-kafi hərəkətliliyi kompensasiya etmək üçün sağlamlaşdırıcı fiziki məşqlər istifadə olunur. Bədən tərbiyəsi sinir mərkəzlərinin fəaliyyətinin koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, insanın kosmosda daha dəqiq oriyentasiyasına kömək edir, düşüncə, yaddaş, konsentrasiya proseslərini yaxşılaşdırır, bədənin bir çox orqan və sistemlərinin funksional ehtiyatlarını artırır. Beləliklə, müntəzəm fiziki məşqlər ağciyərlərin həyati tutumunu, tənəffüsün dəqiqəlik həcmini və nəfəs alma dərinliyini artırır; əmsalı artır faydalı fəaliyyət– oksigen tələbatı və oksigen borcu azalır; Endokrin bezlərin fəaliyyəti artır.
Fərdi motor və vegetativ funksiyalara təsir etməklə yanaşı, əzələ fəaliyyəti rejimindəki fərqlər müxtəlif təsirlərə məruz qaldıqda bədənin ümumi müqavimətində də əks oluna bilər. əlverişsiz amillər xarici mühit (stressli vəziyyətlər, hipoksiya, infeksiya, radiasiya, aşağı və yüksək mühit temperaturu).
Əzələ fəaliyyəti də stresə səbəb ola bilər. Geniş fiziki məşq nəticəsində bu cür yüklərin həddən artıq olduğu şəxslər stressin həm birinci, həm də ikinci mərhələsini yaşaya bilərlər. At uzunmüddətli fəaliyyətəhəmiyyətli stress, stressin ikinci mərhələsi üçüncüyə keçə bilər, yəni. tükənmə mərhələsinə keçir.
Əzələ gərginliyinin təsirinin ən vacib xüsusiyyəti, yüklərin daimi artması ilə narahatlıq reaksiyasının özünü zəif və ya hətta heç göstərməməsidir. Bədəndə, bir neçə məşqdən sonra, artan müqavimət vəziyyəti dərhal spesifik olaraq yaranmağa başlayır, yəni. əzələ yüklərinə və qeyri-spesifik olaraq, yəni. bədənə bir sıra digər mənfi təsirlərə. Eyni zamanda, stressin üçüncü mərhələsi (tükənmə) yalnız müəyyən bir orqanizm üçün yük həddindən artıq olduqda baş verir. Beləliklə, çox geniş yüklərdə əzələ işi bədənə yalnız müsbət təsir göstərir.
Əzələ gərginliyinin təsiriylə əlaqədar araşdırmalar göstərdi ki, müraciət etməsəniz həddindən artıq yüklər və məşq prosesində məşqlərin müddəti və intensivliyi tədricən artır, sonra bədəndə patoloji dəyişikliklərin təzahürləri müşahidə edilmir, yəni. nə stressin birinci mərhələsi (narahatlıq reaksiyası), nə də üçüncü (tükənmə). Bu vəziyyətdə, bədənin xarici təsirlərə qarşı müqavimətinin artması ilə əlaqəli stressin yalnız fizioloji tərəfi inkişaf edir.
Uzun illər sistematik şəkildə məşq edən insanlarda mənfi təsirlərə qarşı artan müqavimət müəyyən dərəcədə məşqdə məcburi fasilələr zamanı bir neçə ay davam edə bilər.
Əhəmiyyətli səhər idmanı edin. Onlar vacibdir
- ilk növbədə, üçün sürətli təşviq yuxudan sonra insan performansı;
- ikincisi, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və bədəni sərtləşdirmək;
- üçüncüsü, təkmilləşdirmək üçün müntəzəm bədən tərbiyəsi üçün əzələ aparatı, ürək-damar, tənəffüs və bədənin digər sistemləri və motor fəaliyyəti zamanı sürət, dözümlülük, güc və koordinasiyanın inkişafı.
Əgər səhər məşqi dəri soyuq reseptorları və təsiri ilə birlikdə həyata keçirilir su prosedurları, sinir sisteminin həyəcanlılığı daha da sürətlə bərpa olunur. Bəzi ekoloji qıcıqlandırıcıların təsiri (temperatur, su prosedurları, təmiz hava və günəş), sinir sisteminin həyəcanlılığını artırmaqla yanaşı, bədənin sərtləşməsinə də kömək edir. Bədənin bütün hissələrinin əzələ qruplarının iştirakı ilə səhər fiziki məşqlər limfa dövranını artırmağa kömək edir və bununla da kömək edir. tez aradan qaldırılması toxumaların, xüsusən damarların şişməsi, bəzən oyandıqdan dərhal sonra müşahidə olunur.
Səhər idmanının əhəmiyyəti əvvəlki yuxunun nəticələrini aradan qaldırmaqla məhdudlaşmır. Bunlar insan motor fəaliyyətinin güc, sürət, dözümlülük və koordinasiya kimi təzahürlərini yaxşılaşdıran ən tez-tez və müntəzəm olaraq yerinə yetirilən əzələ məşqləridir. Bu məşqlər mərkəzi sinir sisteminin motor aparatlarının, ürək-damar, tənəffüs, ifrazat və digərlərinin fiziki funksiyalarının tənzimlənməsini yaxşılaşdırır. vegetativ sistemlər. Onlar qanın ehtiyat qələviliyini yüksək səviyyədə saxlayır, sistemli əzələ işi ilə inkişaf etdirilən əzələlərin xüsusi spesifik xassələrinin saxlanmasına kömək edir və s. Səhər fiziki məşqlər iş günü başlamazdan əvvəl yerinə yetirildiyindən, sonrakı performansı pozmamaq üçün onların intensivliyi həddindən artıq olmamalıdır.
İş günü ərzində və sonra fiziki məşqlər vacibdir. Bu, xüsusilə, yorğunluğun inkişafı nəticəsində pozulmuş istehsal işi ilə əlaqəli müxtəlif bədən funksiyalarının daha sürətli bərpasına kömək edən aktiv istirahət mexanizminin daxil edilməsi ilə əlaqədardır. Bu məşqlər həm də zehni stressi aradan qaldırmaq üçün təsirli vasitədir.
Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin çoxsaylı formaları arasında bədii gimnastika, formalaşdırma, üzgüçülük, velosiped sürmə, idman oyunları, xizək sürmə, qaçış və digərləri.
Təbii ki, bu və ya digər metodun, texnikanın, sistemin seçilməsi real vəziyyətlə, imkanlarla, ehtiyaclarla əlaqələndirilir və bəzən fərdi zövq və maraq məsələsidir.
Tamamilə aydındır ki, fiziki fəaliyyətin özü düzgün istifadə olunmadığı təqdirdə müalicəvi effekt vermir. Fiziki fəaliyyət hər bir insan üçün optimal olmalıdır. Sağlamlığa müsbət təsir göstərən bir sıra prinsiplərə riayət etmək lazımdır. Əsas olanlar tədricilik və ardıcıllıq, təkrar və sistemlilik, fiziki hazırlığın fərdiləşdirilməsi və müntəzəmliyidir.
Sistemli fiziki məşq prosesində insan orqanizminin hazırlığı artır. Təlim olunmuş orqanizm təkcə funksional uyğunlaşma ehtiyatlarının ölçüsü ilə deyil, həm də müvafiq ehtiyatları tez və qənaətlə işə salmaq, onların düzgün əlaqələndirilməsini təmin etmək qabiliyyəti ilə fərqlənir. Beləliklə, təlim fizioloji nöqteyi-nəzərdən funksional ehtiyatlardan istifadə etməklə fiziki keyfiyyətlərin inkişaf etdirilməsi, habelə şərtli və şərtsiz reflekslərin mürəkkəb dəstləri əsasında hərəkət bacarıqlarının formalaşması və təkmilləşdirilməsi prosesidir. Motor bacarıqları fiziki keyfiyyətlərlə sıx bağlıdır və fiziki keyfiyyətlərin müvafiq inkişafı olmadan həyata keçirilə bilməz. Nəzərə almaq lazımdır ki, məşqdə Əsas odur ki, təkrar və artan yüklər.
Təlim prosesinin davamlılığı üçün fizioloji ilkin şərtlər fitness inkişafının şərti refleks nümunələridir. Təlimdə uzun fasilələr motor bacarıqları və fiziki keyfiyyətlərin əsasını təşkil edən müvəqqəti əlaqələrin sönməsinə səbəb olur. Eyni zamanda, ən incə ixtisaslaşmış və sonradan əldə edilən əlaqələr - xüsusilə incə motor koordinasiyası, vegetativ funksiyalardakı ən qabaqcıl dəyişikliklər - digərlərindən daha tez yox olur.
Əzələ fəaliyyətinin təsiri altında baş verən bədəndə dəyişikliklər faza xarakteri daşıyır və yalnız bir müddət davam edir. Fitnes inkişaf etdirmək üçün məşqlər arasında istirahət intervalının çox uzun olmaması lazımdır. Əvvəlki işin "izlərinin" sonrakı işin təsiri ilə qatlanması vacibdir. Yüklər arasında istirahətin optimal müddəti müəyyən bir məşq dövrünün tapşırıqları, ümumi və xüsusi fiziki hazırlıq dərəcəsi ilə müəyyən edilir. Təlim yükünün faydalarını qorumaq üçün optimal istirahət intervalları bərpa sürətindən asılıdır fizioloji funksiyalar və bədənin enerji ehtiyatları. Tipik olaraq, təkrar yüklənmənin super bərpa (superkompensasiya) mərhələsində həyata keçirilməsi tövsiyə olunur, lakin bəzi hallarda, dözümlülüyün inkişafına və bədənin fəaliyyətə uyğunlaşmasına kömək edən natamam bərpa ilə belə yükləməni təkrarlamaq məsləhət görülür. dəyişmiş daxili mühit.
Bilik bazasında yaxşı işinizi göndərin sadədir. Aşağıdakı formadan istifadə edin
Tədris və işlərində bilik bazasından istifadə edən tələbələr, aspirantlar, gənc alimlər Sizə çox minnətdar olacaqlar.
Kuban Dövlət Universiteti
Bədən Tərbiyəsi, İdman və Turizm
Həyat Təhlükəsizliyi İdarəsi
və narkomaniyanın qarşısının alınması
Mövzu ilə bağlı XÜLASƏ:
Həyat fəaliyyəti prosesində fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti
Tamamlandı:
2-ci kurs tələbəsi
AOFC fakültəsi
Qruplar 07 OZ-1
Mamıkin Yuri Vladimiroviç
KRASNODAR 2009
Giriş
1. İnsan həyatında fiziki fəaliyyət
2. Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin insan orqanizminə təsiri
Nəticə
Biblioqrafiya
Giriş
Bu gün sosial və tibbi hadisələr insanların sağlamlığının qorunmasında gözlənilən effekti vermir. Cəmiyyətin inkişafında tibb “xəstəlikdən sağlamlığa” əsas yolu tutdu, getdikcə sırf müalicəvi, xəstəxanaya çevrildi. Sosial tədbirlər ilk növbədə yaşayış mühitinin və istehlak mallarının yaxşılaşdırılmasına yönəlib, insan tərbiyəsinə deyil.
Odur ki, orqanizmin uyğunlaşma imkanlarını artırmağın, sağlamlığı qorumağın, şəxsi məhsuldar əməyə və ictimai əhəmiyyətli fəaliyyətə hazırlamağın ən əsaslandırılmış yolu bədən tərbiyəsi və idmandır.
Bu gün çətin ki, inkar edəcək savadlı insan tapa bilək böyük rol bədən tərbiyəsi və idman müasir cəmiyyət. Milyonlarla insan yaşından asılı olmayaraq idman klublarında bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur. Onların böyük əksəriyyəti üçün idman nailiyyətləri özlüyündə son olmaqdan çıxıb. Bədən tərbiyəsi "həyati fəaliyyət üçün katalizatora, intellektual potensial və uzunömürlülük sahəsində irəliləyiş üçün bir vasitəyə çevrilir". Texniki proses işçiləri əl əməyinin yorucu xərclərindən azad etsə də, onları zərurətdən azad etmirdi. bədən tərbiyəsi Və peşəkar fəaliyyət, lakin bu təlimin məqsədlərini dəyişdirdi.
Bu gün daha çox növ var əmək fəaliyyəti kobud fiziki səy əvəzinə, onlar dəqiq hesablanmış və dəqiq əlaqələndirilmiş əzələ səylərini tələb edir. Bəzi peşələr insanın psixoloji imkanlarına, duyğu imkanlarına və bəzi digər fiziki keyfiyyətlərə artan tələblər qoyur. Fəaliyyəti tələb edən texniki peşələrin nümayəndələrinə xüsusilə yüksək tələblər qoyulur daha yüksək səviyyəümumi fiziki hazırlıq. Əsas şərtlərdən biri ümumi fəaliyyətin yüksək səviyyəsi, peşəkar və fiziki keyfiyyətlərin ahəngdar inkişafıdır. Bədən tərbiyəsi nəzəriyyəsi və metodlarında istifadə olunan fiziki keyfiyyətlər anlayışları təlim vasitələrinin müxtəlifliyini təsnif etmək üçün çox əlverişlidir və mahiyyət etibarı ilə keyfiyyət qiymətləndirməsi üçün meyardır. motor funksiyasışəxs. Dörd əsas motor keyfiyyəti var: güc, sürət, dözümlülük, elastiklik. Bu insani keyfiyyətlərin hər birinin öz quruluşu və xüsusiyyətləri vardır ki, bu da ümumiyyətlə onun fiziki xüsusiyyətlərini xarakterizə edir.
1. İnsan həyatında motor fəaliyyəti
Bəzi tədqiqatçılar iddia edirlər ki, bizim dövrümüzdə fiziki aktivlik əvvəlki əsrlərlə müqayisədə 100 dəfə azalıb. Diqqətlə baxsanız, bu ifadədə heç bir şişirtmə olmadığı və ya demək olar ki, olmadığı qənaətinə gələ bilərsiniz. Məsələn, keçmiş əsrlərin kəndlisinin, bir qayda olaraq, kiçik bir torpaq sahəsi var idi. Demək olar ki, texnika və gübrə yoxdur. Bununla belə, çox vaxt onlarla uşağı yedizdirməli olurdu. Çoxları həm də korvee işçisi kimi çalışırdı. İnsanlar gündən-günə və bütün həyatları boyu bu böyük yükü daşıdılar. İnsan əcdadları daha az stress keçirməyiblər. Daim ov dalınca qaçmaq, düşməndən qaçmaq və s.
Əlbəttə ki, fiziki həddindən artıq yük sağlamlıq əlavə edə bilməz, lakin olmaması fiziki fəaliyyət orqanizm üçün zərərlidir. Həqiqət, həmişə olduğu kimi, ortada bir yerdədir. Ağlabatan təşkil olunmuş fiziki məşqlər zamanı bədəndə baş verən bütün müsbət hadisələri sadalamaq belə çətindir.
Yalnız əsas məqamlara diqqət yetirək.
Adi bir insanda ürək dəqiqədə 60 - 70 vuruş tezliyi ilə döyünür. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda qida istehlak edir və müəyyən bir sürətlə köhnəlir (bütövlükdə bədən kimi). Tamamilə məşq etməmiş insanda ürək bir dəqiqə edir böyük miqdar sancılar, həm də daha çox qida istehlak edir və təbii ki, daha tez qocalır. Yaxşı təlim keçmiş insanlar üçün hər şey fərqlidir. Dəqiqədə vuruşların sayı 50, 40 və ya daha az ola bilər. Ürək əzələsinin səmərəliliyi adi haldan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Nəticədə, belə bir ürək daha yavaş köhnəlir. Fiziki məşq çox maraqlı və gətirib çıxarır faydalı təsir orqanizmdə. Məşq zamanı maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir, lakin ondan sonra yavaşlamağa başlayır və nəhayət normadan aşağı səviyyəyə enir. Ümumiyyətlə, idmanla məşğul olan insanın metabolizmi adi haldan daha ləng gedir, orqanizm daha qənaətlə işləyir, ömrü uzadır. Təlim edilmiş bədənə gündəlik stress nəzərəçarpacaq dərəcədə daha az dağıdıcı təsir göstərir və bu da ömrü uzadır. Ferment sistemi yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi normallaşır, insan daha yaxşı yatır və yuxudan sonra bərpa olunur, bu çox vacibdir. Təlim edilmiş bədəndə ATP kimi enerji ilə zəngin birləşmələrin miqdarı artır və bunun sayəsində demək olar ki, bütün imkanlar və qabiliyyətlər artır.
O cümlədən zehni, fiziki, cinsi.
Fiziki hərəkətsizlik (hərəkətsizlik) baş verdikdə, eləcə də yaşla birlikdə tənəffüs orqanlarında mənfi dəyişikliklər meydana çıxır. Amplituda azalır tənəffüs hərəkətləri. Dərin nəfəs alma qabiliyyəti xüsusilə azalır. Bununla əlaqədar olaraq, qalıq havanın həcmi artır, bu da ağciyərlərdə qaz mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Ağciyərlərin həyati tutumu da azalır. Bütün bunlar gətirib çıxarır oksigen aclığı. Təlim edilmiş bir bədəndə, əksinə, oksigen miqdarı daha yüksəkdir (ehtiyacın azalmasına baxmayaraq) və bu çox vacibdir, çünki oksigen çatışmazlığı çox sayda metabolik pozğunluqlara səbəb olur.
İmmunitet.
İmmunitet sistemi əhəmiyyətli dərəcədə güclənir. IN xüsusi tədqiqatlar insanlar üzərində aparılan araşdırmada fiziki məşqlərin qanın və dərinin immunobioloji xassələrini, həmçinin müəyyən təsirlərə qarşı müqavimətini artırdığı göstərilmişdir. yoluxucu xəstəliklər.
Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bir sıra göstəricilər yaxşılaşır: hərəkətlərin sürəti 1,5 - 2 dəfə, dözümlülük - bir neçə dəfə, güc 1,5 - 3 dəfə, dəqiqə həcmi iş zamanı qan 2 - 3 dəfə, iş zamanı 1 dəqiqədə oksigenin udulması - 1,5 - 2 dəfə və s.
Fiziki məşqlərin böyük əhəmiyyəti bədənin bir sıra müxtəlif əlverişsiz amillərə qarşı müqavimətini artırmasıdır. Məsələn, azaldılmış kimi Atmosfer təzyiqi, həddindən artıq istiləşmə, bəzi zəhərlər, radiasiya və s.
Heyvanlar üzərində aparılan xüsusi təcrübələrdə hər gün 1-2 saat üzgüçülük, qaçış və ya nazik dirəkdən asılaraq məşq edilən siçovulların rentgen şüaları ilə şüalanmasından sonra daha çox hallarda sağ qaldığı göstərilmişdir. Kiçik dozalarla təkrar şüalanma zamanı təlim keçməmiş siçovulların 15%-i 600 rentgenin ümumi dozasından sonra, öyrədilmiş siçovulların isə eyni faizi 2400 rentgen dozasından sonra öldü. Fiziki məşqlər xərçəngli şişlərin transplantasiyasından sonra siçanların bədəninin müqavimətini artırır.
Stress bədənə güclü dağıdıcı təsir göstərir. Müsbət emosiyalar, əksinə, bir çox funksiyaların normallaşmasına kömək edir. Fiziki məşq canlılığı və şənliyi qorumağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət güclü antistres təsirinə malikdir. Yanlış həyat tərzindən və ya sadəcə zamanla bədəndə yığıla bilər. zərərli maddələr, sözdə şlaklar. Əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət zamanı bədəndə əmələ gələn turşu mühit tullantıları zərərsiz birləşmələrə oksidləşdirir və sonra asanlıqla xaric edilir.
Fiziki fəaliyyətin insan orqanizminə faydalı təsiri həqiqətən sonsuzdur! Bu başa düşüləndir. Axı insan əvvəlcə təbiət tərəfindən fiziki fəaliyyətin artırılması üçün yaradılmışdır. Azaldılmış fəaliyyət bir çox pozğunluqlara və bədənin vaxtından əvvəl solmasına səbəb olur!
Belə görünür ki, yaxşı təşkil olunmuş fiziki məşqlər bizə xüsusilə təsirli nəticələr verməlidir. Ancaq nədənsə idmançıların adi insanlardan çox yaşadıqlarının fərqinə varmırıq. İsveç alimləri qeyd edirlər ki, öz ölkələrində xizəkçilər adi insanlardan 4 il (orta hesabla) çox yaşayırlar. Siz həmçinin tez-tez məsləhətlər eşidə bilərsiniz: daha tez-tez istirahət edin, daha az stress keçirin, daha çox yatın və s. 90 ildən çox yaşamış Çörçill suala belə cavab verib:
Bunu necə etdin? - cavab verdi:
Otura bilsəm heç vaxt ayağa qalxmazdım və uzana bilsəm də oturmazdım - (baxmayaraq ki, o, məşq etsəydi, nə qədər yaşayacağını bilmirik - bəlkə də 100 ildən çox).
2 . Sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin təsiriinsan orqanizmi
Kütləvi bədən tərbiyəsinin sağlamlaşdırıcı və profilaktik təsiri fiziki fəaliyyətin artması, dayaq-hərəkət sisteminin funksiyalarının gücləndirilməsi, maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır.
R.Mogendoviçin motor-visseral reflekslər haqqında təlimləri hərəkat aparatının, skelet əzələlərinin və vegetativ orqanların fəaliyyəti arasında əlaqəni göstərirdi.
İnsan orqanizmində kifayət qədər fiziki fəaliyyətin olmaması nəticəsində təbiət tərəfindən qurulan və ağır fiziki əmək prosesində möhkəmlənən neyro-refleks əlaqələr pozulur ki, bu da ürək-damar və digər sistemlərin fəaliyyətinin tənzimlənməsinin pozulmasına, metabolik pozğunluqlar və inkişaf degenerativ xəstəliklər(ateroskleroz və s.).
İnsan bədəninin normal işləməsi və sağlamlığını qorumaq üçün müəyyən bir "doza" fiziki fəaliyyət lazımdır. Bu baxımdan, adi motor fəaliyyəti adlanan, yəni gündəlik həyatda həyata keçirilən fəaliyyətlər haqqında sual yaranır. peşəkar iş və gündəlik həyatda. Görülən əzələ işinin miqdarının ən adekvat ifadəsi enerji xərclərinin miqdarıdır.
Bədənin normal fəaliyyəti üçün tələb olunan minimum gündəlik enerji istehlakı 12-16 MJ (yaşdan, cinsdən və bədən çəkisindən asılı olaraq) 2880-3840 kkal-a uyğundur. Bunun ən azı 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kkal) əzələ fəaliyyətinə sərf edilməlidir; qalan enerji xərcləri istirahətdə orqanizmin həyati funksiyalarının saxlanmasını, tənəffüs və qan dövranı sistemlərinin normal fəaliyyətini, metabolik prosesləri və s. (əsas metabolik enerji) təmin edir.
İqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələr ah son 100 ildə xüsusi çəkisi insanlar tərəfindən istifadə olunan enerji generatoru kimi əzələ işi təxminən 200 dəfə azaldı, bu da əzələ fəaliyyəti (işləyən maddələr mübadiləsi) üçün enerji istehlakının orta hesabla 3,5 MJ-ə qədər azalmasına səbəb oldu.
Bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan enerji istehlakının çatışmazlığı beləliklə gündə təxminən 2,0-3,0 MJ (500-750 kkal) idi. Müasir istehsal şəraitində əməyin intensivliyi 2-3 kkal/dəq-dən çox deyil, bu, sağlamlaşdırıcı və profilaktik effekti təmin edən həddən (7,5 kkal/dəq) 3 dəfə aşağıdır. Bu baxımdan, iş zamanı enerji istehlakının çatışmazlığını kompensasiya etmək müasir insana gündə ən azı 350-500 kkal (və ya həftədə 2000-3000 kkal) enerji sərfiyyatı ilə fiziki məşqlər etmək lazımdır. Bekkerin sözlərinə görə, hazırda iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin əhalisinin yalnız 20%-i tələb olunan minimum enerji xərclərini təmin etmək üçün kifayət qədər intensiv bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur; qalan 80%-nin gündəlik enerji xərcləri sabit sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan səviyyədən xeyli aşağıdır.
Fiziki fəaliyyətin kəskin məhdudlaşdırılması son onilliklər orta yaşlı insanların və əksəriyyətinin funksional imkanlarının azalmasına səbəb olmuşdur müasir əhali iqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrdə hipokineziyanın inkişafı real təhlükəsi var.
Sindrom və ya hipokinetik xəstəlik, ayrı-ayrı sistemlərin fəaliyyətinin və bütövlükdə orqanizmin xarici mühitlə uyğunsuzluğu nəticəsində inkişaf edən funksional və üzvi dəyişikliklər və ağrılı simptomlar kompleksidir. Bu vəziyyətin patogenezi enerji və plastik maddələr mübadiləsinin pozulmasına (ilk növbədə əzələ sistemində) əsaslanır.
Güclü fiziki məşqlərin qoruyucu təsir mexanizmi insan orqanizminin genetik koduna daxil edilmişdir. Orta hesabla bədən çəkisinin 40%-ni (kişilərdə) təşkil edən skelet əzələləri ağır fiziki iş üçün təbiət tərəfindən genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır.
“Hərəkət fəaliyyəti səviyyəsini müəyyən edən əsas amillərdən biridir metabolik proseslər bədən və onun skelet, əzələ və ürək-damar sistemlərinin vəziyyəti” akademik V.V.Parin (1969) yazırdı. İnsan əzələləri güclü bir enerji generatorudur. Onlar mərkəzi sinir sisteminin optimal tonusunu saxlamaq və hərəkəti asanlaşdırmaq üçün güclü sinir impulsları axını göndərirlər. venoz qan damarlar vasitəsilə ürəyə ("əzələ pompası"), kas-iskelet sisteminin normal işləməsi üçün lazımi gərginliyi yaradır.
İ.A.-nın “Skelet əzələlərinin enerji qaydası”na görə. Arshavski, bədənin enerji potensialı və funksional vəziyyət bütün orqan və sistemlərin fəaliyyəti skelet əzələlərinin fəaliyyətinin xarakterindən asılıdır. Optimal zona daxilində motor fəaliyyəti nə qədər intensiv olarsa, genetik proqram bir o qədər tam yerinə yetirilir, orqanizmin enerji potensialı, funksional ehtiyatları və gözlənilən ömür uzanır.
Fiziki məşqlərin ümumi və xüsusi təsirləri, eləcə də risk faktorlarına dolayı təsiri var.
Ən çox general Təlimin təsiri əzələ fəaliyyətinin müddəti və intensivliyi ilə birbaşa mütənasib olan enerji istehlakıdır ki, bu da enerji xərclərindəki kəsiri kompensasiya etməyə imkan verir. Bədənin əlverişsiz ekoloji amillərin təsirlərinə qarşı müqavimətini artırmaq da vacibdir: stresli vəziyyətlər, yüksək və aşağı temperaturlar, radiasiya, travma, hipoksiya.
Artım nəticəsində qeyri-spesifik toxunulmazlıq Soyuqdəyməyə qarşı müqavimət də artır.
Bununla belə, elit idmanda “pik” atletik formaya çatmaq üçün tələb olunan həddindən artıq məşq yüklərinin istifadəsi çox vaxt əks effektə gətirib çıxarır - immunitet sisteminin boğulması və yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığın artması.
Bənzər bir mənfi təsir, yükün həddindən artıq artması ilə kütləvi bədən tərbiyəsi ilə məşğul olduqda əldə edilə bilər.
Xüsusi sağlamlığı yaxşılaşdıran təlimin təsiri ürək-damar sisteminin funksional imkanlarının artması ilə əlaqələndirilir damar sistemi. İstirahətdə ürəyin işinə qənaət etmək və əzələ fəaliyyəti zamanı qan dövranı sisteminin ehtiyat imkanlarını artırmaqdan ibarətdir. Bədən tərbiyəsinin ən mühüm təsirlərindən biri ürək fəaliyyətinin qənaətcilliyinin və miokardın oksigen tələbatının aşağı olmasının təzahürü kimi istirahət zamanı ürək dərəcəsinin (bradikardiya) həyata keçirilməsidir. Diastol (relaksasiya) fazasının müddətinin artırılması daha çox qan axını və ürək əzələsinə oksigenin daha yaxşı çatdırılmasını təmin edir.
Bradikardiyalı insanlarda koronar arteriya xəstəliyi halları olan insanlara nisbətən daha az aşkar edilir sürətli nəbz. İstirahət halında ürək dərəcəsinin 15 döyüntü/dəq artmasının riski artırdığı düşünülür qəfil ölüm infarktdan 70% - eyni model əzələ fəaliyyəti ilə müşahidə olunur.
Təlimli kişilərdə velosiped ergometrində standart yük yerinə yetirərkən, həcm koronar qan axını təhsil almamış insanlara nisbətən demək olar ki, 2 dəfə azdır (100 q miokard toxumasına 140-a qarşı 260 ml/dəq), müvafiq olaraq, miokardın oksigenə olan tələbatı 2 dəfə azdır (100 q toxuma üçün 20-yə qarşı 40 ml/dəq). Beləliklə, məşq səviyyəsinin artması ilə miyokardın oksigen tələbi həm istirahətdə, həm də submaksimal yüklərdə azalır ki, bu da ürək fəaliyyətinin qənaətcilliyini göstərir.
Güclü əzələ fəaliyyəti zamanı qan dövranı sisteminin ehtiyat imkanlarında ən nəzərəçarpacaq artım: maksimum ürək dərəcəsinin artması, sistolik və dəqiqəlik qan həcmi, arteriovenoz oksigen fərqi, ümumi periferik damar müqavimətinin (TPVR) azalması. ürəyin mexaniki işi və onun fəaliyyətini artırır.
Fərqli fiziki vəziyyətə malik insanlarda (PHS) həddindən artıq fiziki gərginlik altında qan dövranı sisteminin funksional ehtiyatlarının qiymətləndirilməsi göstərir: orta PFS olan insanlar (və orta səviyyədən aşağı) patoloji ilə həmsərhəd olan minimal funksional imkanlara malikdirlər, fiziki performansları 75-dən aşağıdır. %.
Əksinə, yüksək UVC ilə yaxşı təlim keçmiş idmançılar hər cəhətdən fizioloji sağlamlıq meyarlarına cavab verirlər; onların fiziki göstəriciləri optimal dəyərlərə (100% və ya daha çox və ya 3 Vt/kq və ya daha çox) çatır və ya ondan artıqdır.
Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasında qoruyucu rol damar xəstəlikləri Sağlamlaşdırıcı məşq zamanı qanın fibrinolitik aktivliyinin artması (maksimum 6 dəfə) və simpatik sinir sisteminin tonusunun azalması da rol oynayır.
Nəticədə, emosional stress şəraitində neyrohormonlara reaksiya azalır, yəni. Bədənin stresə qarşı müqaviməti artır. Sağlamlaşdırıcı məşqlərin təsiri altında bədənin ehtiyat imkanlarının nəzərəçarpacaq dərəcədə artması ilə yanaşı, onun profilaktik təsiri də son dərəcə vacibdir, ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktorlarına, qanda, qan təzyiqində və bədəndə xolesterol səviyyələrinə dolayı təsir göstərir. çəki.
İstənilən yaşda, təlimin köməyi ilə aerob qabiliyyətini və dözümlülük səviyyəsini artıra bilərsiniz - bədənin bioloji yaşının göstəriciləri və onun canlılığı.
Məsələn, yaxşı təlim keçmiş orta yaşlı qaçışçıların maksimum ürək dərəcəsi var ki, bu da məşq etməmiş qaçışçılardan dəqiqədə təxminən 10 vuruş yüksəkdir.
Kütləvi bədən tərbiyəsinin sağlamlaşdırıcı təsiri ilk növbədə bədənin aerobik imkanlarının, ümumi dözümlülük səviyyəsinin və fiziki performansın artması ilə əlaqələndirilir.
Daimi bədən tərbiyəsi fizioloji funksiyalarda yaşa bağlı involyusiya dəyişikliklərinin inkişafını əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər. degenerativ dəyişikliklər müxtəlif orqanlar və sistemlər (aterosklerozun gecikdirilməsi və bərpası daxil olmaqla).
Bu baxımdan heç bir istisna yoxdur kas-iskelet sistemi. Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi dayaq-hərəkət aparatının bütün hissələrinə müsbət təsir göstərir, yaş və fiziki hərəkətsizliklə bağlı degenerativ dəyişikliklərin inkişafının qarşısını alır. Sümük toxumasının minerallaşması və orqanizmdə kalsium miqdarı artır, bu da osteoporozun inkişafına mane olur.
Limfa axını artırır artikulyar qığırdaq Və intervertebral disklər, artroz və osteoxondrozun qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitədir.
Bütün bu məlumatlar sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin insan orqanizminə əvəzsiz müsbət təsirindən xəbər verir.
Nəticə
Təhlükəsizlik öz sağlamlığı- bu hər kəsin bilavasitə məsuliyyətidir, onun bunu başqalarına həvalə etməyə haqqı yoxdur. Axı, tez-tez bir insan olur yanlış şəkildə həyat, pis vərdişlər, fiziki hərəkətsizlik, həddindən artıq yemək, 20-30 yaşa qədər özünü fəlakətli vəziyyətə gətirir və yalnız bundan sonra təbabəti xatırlayır.
Təbabət nə qədər mükəmməl olsa da, hamını bütün xəstəliklərdən xilas edə bilməz. İnsan öz sağlamlığının yaradıcısıdır, bunun üçün mübarizə aparmalıdır. Erkən yaşdan etmək lazımdır aktiv şəkil həyat, sərtləşmək, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək - bir sözlə, ağlabatan vasitələrlə sağlamlığın həqiqi harmoniyasına nail olmaq.
Dürüstlük insan şəxsiyyətiözünü, ilk növbədə, psixi və qarşılıqlı əlaqədə və qarşılıqlı təsirdə göstərir fiziki güc bədən. Bədənin psixofizik qüvvələrinin harmoniyası sağlamlıq ehtiyatlarını artırır, şərait yaradır yaradıcı özünü ifadə etmək V müxtəlif sahələr bizim heyatimiz. Fəal və sağlam insan gəncliyi uzun müddət saxlayır, yaradıcılıq fəaliyyətini davam etdirir.
Sağlam həyat tərzinə aşağıdakı əsas elementlər daxildir: məhsuldar əmək, rasional əmək və istirahət, kökündən çıxarılması pis vərdişlər, optimal motor rejimi, şəxsi gigiyena, sərtləşmə, balanslaşdırılmış pəhriz və s.
Sağlamlıq insanın ilk və ən vacib ehtiyacıdır, onun əmək qabiliyyətini müəyyənləşdirir və fərdin ahəngdar inkişafını təmin edir. Buna görə də insanların həyatında fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti böyük rol oynayır.
Biblioqrafiya
1. www.albest.ru, www.5ballov.ru.
2. Bədən tərbiyəsi müəllimləri üçün vəsait. Ed. L.B. Kofman. M., “Bədən tərbiyəsi və idman”, 1998.
3. G.İ. Kutsenko, Yu.V. Novikov. Sağlam həyat tərzi haqqında kitab. Sankt-Peterburq, 1997.
4.. I.P. Berezin, Yu.V. Derqaçev. Sağlamlıq Məktəbi
Oxşar sənədlər
məzun işi, 20/02/2011 əlavə edildi
Elmi-texniki tərəqqinin insan sağlamlığına təsiri. Motor fəaliyyətinin azalması və bədənin zəifləməsi. Fiziki fəaliyyət səviyyələri. Fiziki fəaliyyət zamanı orqanizmin vəziyyətinə, onun obyektiv və subyektiv göstəricilərinə öz-özünə nəzarət.
kurs işi, 26/04/2011 əlavə edildi
Fiziki fəaliyyətin orqan və sistemlərə təsiri. Fiziki fəaliyyətin intensivliyi, müddəti, onların orqanizmə təsiri. Aktiv motor fəaliyyətinin təsiri altında orqanizmdə baş verən fizioloji və bioloji dəyişikliklər.
kurs işi, 27/04/2009 əlavə edildi
Fiziki fəaliyyətin sağlamlıq üçün əhəmiyyəti. Müalicəvi bədən tərbiyəsi növləri (sağlamlaşdırıcı qaçış və yerimə). Faydalı xüsusiyyətlər sağlamlıq gəzintisi. Fiziki fəaliyyət artıq kalorilərin yandırılması üçün təbii bir kanaldır. Sağlamlıq yolunun aparılması yolları.
kurs işi, 07/14/2011 əlavə edildi
İdman və bədən tərbiyəsi sahəsində elmi biliklərin inteqrasiyasının əsas istiqaməti. Motor hərəkətlərinin öyrənilməsi və fiziki keyfiyyətlərin inkişafı prosesi. İnsanın fiziki fəaliyyətinin sağlamlaşdırıcı təsirinin qiymətləndirilməsi. Mülkiyyət proqramlarının mənası.
mücərrəd, 14/05/2014 əlavə edildi
mücərrəd, 08/04/2009 əlavə edildi
Bədən xüsusiyyətlərinə və temperament növlərinə görə müxtəlif fiziki fəaliyyət növlərinə meyl. Yorğunluğun növləri, fiziki fəaliyyət zamanı təzahürü. Fiziki məşqlərin dozası və güc qabiliyyətlərinin inkişafı metodologiyası.
test, 08/04/2009 əlavə edildi
Motor fəaliyyətinin xüsusiyyətləri və onun təsiri fiziki inkişaf və insan sağlamlığı. Gündəlik işinizi optimallaşdırmaq kiçik məktəblilər. Açıq hava oyunlarının gigiyenik və sağlamlaşdırıcı əhəmiyyəti və məqsədləri, onların müxtəlif formalarda rolu Bədən tərbiyəsi.
dissertasiya, 01/07/2015 əlavə edildi
Bioloji və fizioloji dəyişikliklər fiziki fəaliyyətin təsiri altında insan orqanizmində. Orqan və sistemlərin fəaliyyəti üçün fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti. Tsiklik idman növlərində yorğunluq və bərpa proseslərinin xüsusiyyətləri.
dissertasiya, 06/10/2015 əlavə edildi
Fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətləri və onun fiziki inkişafa və insan sağlamlığına təsiri. Üçüncü sinif şagirdlərinin motor rejimini optimallaşdırmaq üçün modellər. Məktəblinin gündəlik işində açıq hava oyunlarının gigiyenik və sağlamlaşdırıcı əhəmiyyəti və vəzifələri.
Bələdiyyə dövlət tərəfindən maliyyələşdirilən təşkilat əlavə təhsil
Uşaq-gənclər idman məktəbi.
Hesabat: “Fiziki fəaliyyətin sağlamlıq üçün əhəmiyyəti”
məşqçi-müəllim
Lutoxin M.A.
Seçenovo kəndi
2015
Motor fəaliyyətidir təbii ehtiyac hərəkətdə olan şəxs. Bir insanın müəyyən müddət ərzində etdiyi hərəkətlərin sayı fiziki fəaliyyətin həcmini təşkil edir. Qədim yunanlar deyirdilər: “Güclü olmaq istəyirsənsə, qaç, ağıllı olmaq istəyirsənsə, qaç, gözəl olmaq istəyirsənsə, qaç!”
Bədən tərbiyəsi və idman sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi, ahəngdar şəxsiyyət inkişafı, xəstəliklərin qarşısının alınması, ilkin şərtlər sağlam həyat tərzi. "Hərəkət fəaliyyəti" anlayışı bir insanın həyat prosesində etdiyi bütün hərəkətlərin cəmini ehtiva edir. Bütün bədən sistemlərinə müsbət təsir göstərir və hər bir insan üçün lazımdır. Sistemli məşq əzələləri gücləndirir və bütövlükdə bədəni ətraf mühit şəraitinə daha uyğunlaşdırır. Əzələ yüklərinin təsiri altında ürək dərəcəsi artır, ürək əzələsi daha güclü büzülür və qan təzyiqi yüksəlir. Bu, qan dövranı sisteminin funksional yaxşılaşmasına səbəb olur. Əzələ işi zamanı tənəffüs sürəti artır, inhalyasiya dərinləşir, ekshalasiya güclənir, ağciyərlərin ventilyasiya qabiliyyəti yaxşılaşır. Ağciyərlərin intensiv tam genişlənməsini aradan qaldırır tıxac və mümkün xəstəliklərin qarşısının alınması kimi xidmət edir.
Bu gün çətin ki, müasir cəmiyyətdə bədən tərbiyəsi və idmanın böyük rolunu inkar edəcək savadlı bir insan tapa bilək. Milyonlarla insan yaşından asılı olmayaraq idman klublarında bədən tərbiyəsi ilə məşğul olur. Onların böyük əksəriyyəti üçün idman nailiyyətləri özlüyündə son olmaqdan çıxıb.Keçən əsrlərin kəndlisini təsəvvür edin. Bir qayda olaraq, onun kiçik bir torpaq sahəsi var idi. Demək olar ki, texnika və gübrə yoxdur. Bununla belə, o, tez-tez onlarla uşağın "balasını" yedizdirməli olurdu. Çoxları həm də korvee işçisi kimi çalışırdı. İnsanlar gündən-günə və bütün həyatları boyu bu böyük yükü daşıdılar. İnsan əcdadları daha az stress keçirməyiblər. Daim ov dalınca qaçmaq, düşməndən qaçmaq və s. Əlbəttə ki, fiziki həddindən artıq yüklənmə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilməz, lakin fiziki fəaliyyətin olmaması da bədən üçün zərərlidir. Həqiqət, həmişə olduğu kimi, ortada bir yerdədir. Ağlabatan təşkil olunmuş fiziki məşqlər zamanı bədəndə baş verən bütün müsbət hadisələri sadalamaq belə çətindir. Həqiqətən, hərəkət həyatdır. Yalnız əsas məqamlara diqqət yetirək.
Hər şeydən əvvəl ürək haqqında danışmalıyıq. Adi bir insanda ürək dəqiqədə 60 - 70 vuruş tezliyi ilə döyünür. Eyni zamanda, müəyyən miqdarda qida istehlak edir və müəyyən bir sürətlə köhnəlir (bütövlükdə bədən kimi). Tamamilə məşq etməmiş bir insanda ürək dəqiqədə daha çox sancılar edir, eyni zamanda daha çox qida istehlak edir və təbii ki, daha tez qocalır. Yaxşı təlim keçmiş insanlar üçün hər şey fərqlidir. Dəqiqədə vuruşların sayı 50, 40 və ya daha az ola bilər. Ürək əzələsinin səmərəliliyi adi haldan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir. Nəticədə, belə bir ürək daha yavaş köhnəlir. Fiziki məşq bədəndə çox maraqlı və faydalı təsirə səbəb olur. Məşq zamanı maddələr mübadiləsi əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir, lakin ondan sonra yavaşlamağa başlayır və nəhayət normadan aşağı səviyyəyə enir. Ümumiyyətlə, idmanla məşğul olan insanın metabolizmi adi haldan daha ləng gedir, orqanizm daha qənaətlə işləyir, ömrü uzadır. Təlim edilmiş bədənə gündəlik stress nəzərəçarpacaq dərəcədə daha az dağıdıcı təsir göstərir və bu da ömrü uzadır. Ferment sistemi yaxşılaşır, maddələr mübadiləsi normallaşır, insan daha yaxşı yatır və yuxudan sonra bərpa olunur, bu çox vacibdir. Təlim edilmiş bədəndə ATP kimi enerji ilə zəngin birləşmələrin miqdarı artır və bunun sayəsində demək olar ki, bütün imkanlar və qabiliyyətlər artır. Fiziki hərəkətsizlik (hərəkətsizlik) baş verdikdə, eləcə də yaşla birlikdə tənəffüs orqanlarında mənfi dəyişikliklər meydana çıxır. Tənəffüs hərəkətlərinin amplitudası azalır. Dərin nəfəs alma qabiliyyəti xüsusilə azalır. Bununla əlaqədar olaraq, qalıq havanın həcmi artır, bu da ağciyərlərdə qaz mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Ağciyərlərin həyati tutumu da azalır. Bütün bunlar oksigen aclığına səbəb olur. Təlim edilmiş bir bədəndə, əksinə, oksigen miqdarı daha yüksəkdir (ehtiyacın azalmasına baxmayaraq) və bu çox vacibdir, çünki oksigen çatışmazlığı çox sayda metabolik pozğunluqlara səbəb olur. İmmunitet sistemi əhəmiyyətli dərəcədə güclənir. İnsanlar üzərində aparılan xüsusi tədqiqatlar göstərmişdir ki, fiziki məşqlər qanın və dərinin immunobioloji xüsusiyyətlərini, eləcə də bəzi yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bir sıra göstəricilər yaxşılaşır: hərəkətlərin sürəti 1,5 - 2 dəfə, dözümlülük - bir neçə dəfə, güc 1,5 - 3 dəfə, iş zamanı dəqiqə qan həcmi 2 - 3 dəfə, oksigenin udulması arta bilər. əməliyyat zamanı 1 dəqiqədə - 1,5 - 2 dəfə və s.
Stress bədənə güclü dağıdıcı təsir göstərir. Müsbət emosiyalar, əksinə, bir çox funksiyaların normallaşmasına kömək edir. Fiziki məşq canlılığı və şənliyi qorumağa kömək edir. Fiziki fəaliyyət güclü antistres təsirinə malikdir. Yanlış həyat tərzindən və ya sadəcə zaman keçdikcə bədəndə toksinlər adlanan zərərli maddələr toplana bilər. Əhəmiyyətli fiziki fəaliyyət zamanı bədəndə əmələ gələn turşu mühit tullantıları zərərsiz birləşmələrə oksidləşdirir və sonra asanlıqla xaric edilir.
Gördüyünüz kimi, faydalı təsirİnsan bədəninə fiziki yük həqiqətən sonsuzdur! Bu başa düşüləndir. Axı insan əvvəlcə təbiət tərəfindən fiziki fəaliyyətin artırılması üçün yaradılmışdır. Azaldılmış fəaliyyət bir çox pozğunluqlara və bədənin vaxtından əvvəl solmasına səbəb olur!
Belə görünür ki, yaxşı təşkil olunmuş fiziki məşqlər bizə xüsusilə təsirli nəticələr verməlidir. Ancaq nədənsə idmançıların adi insanlardan çox yaşadıqlarının fərqinə varmırıq. İsveç alimləri qeyd edirlər ki, öz ölkələrində xizəkçilər adi insanlardan 4 il (orta hesabla) çox yaşayırlar. 90 ildən çox yaşamış Çörçill suala belə cavab verib:
Bunu necə etdin? - cavab verdi:
Mən otura bildiyim zaman heç vaxt durmamışam və uzana bildiyim zaman da oturmamışam.
Öz sağlamlığını qorumaq hər kəsin bilavasitə borcudur, onu başqalarına həvalə etmək hüququ yoxdur. Axı, tez-tez olur ki, insan yanlış həyat tərzi, pis vərdişlər, fiziki fəaliyyətsizlik və həddindən artıq yemək vasitəsilə 20-30 yaşlarında özünü fəlakətli vəziyyətə gətirir və yalnız bundan sonra dərmanı xatırlayır. Təbabət nə qədər mükəmməl olsa da, hamını bütün xəstəliklərdən xilas edə bilməz. İnsan öz sağlamlığının yaradıcısıdır, bunun üçün mübarizə aparmalıdır. Erkən yaşdan aktiv həyat tərzi sürmək, sərtləşmək, bədən tərbiyəsi və idmanla məşğul olmaq, şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək - bir sözlə, ağlabatan vasitələrlə sağlamlığın həqiqi harmoniyasına nail olmaq lazımdır.
İnsan şəxsiyyətinin bütövlüyü, ilk növbədə, bədənin psixi və fiziki qüvvələrinin qarşılıqlı əlaqəsində və qarşılıqlı təsirində təzahür edir. Bədənin psixofiziki qüvvələrinin harmoniyası sağlamlıq ehtiyatlarını artırır və həyatımızın müxtəlif sahələrində yaradıcı özünü ifadə etmək üçün şərait yaradır. Fəal və sağlam insan gəncliyi uzun müddət saxlayır, yaradıcılıq fəaliyyətini davam etdirir.
Sağlam həyat tərzinə aşağıdakı əsas elementlər daxildir: məhsuldar əmək, rasional iş və istirahət rejimi, pis vərdişlərin aradan qaldırılması, optimal motor rejimi, şəxsi gigiyena, sərtləşmə, balanslaşdırılmış qidalanma və s.
Sağlamlıq insanın ilk və ən vacib ehtiyacıdır, onun əmək qabiliyyətini müəyyənləşdirir və fərdin ahəngdar inkişafını təmin edir. Buna görə də insanların həyatında fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti böyük rol oynayır.
Fiziki fəaliyyətin və bədən tərbiyəsinin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti.
Dərsin məqsədləri: Fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığına təsirini, fiziki fəaliyyətin əsas növlərini öyrənmək.
Ev tapşırığını yoxlamaq.
Suallara cavab verin:
Bioritmlər nədir?
Bioritmlər insan həyatında hansı rol oynayır?
Onların tezliyinə əsaslanan bioritmlər hansılardır?
Hansı bioritmlər insanlar üçün xüsusilə vacibdir?
İnsanları gündəlik bioritmlərinə görə necə təsnif etmək olar?
“Larks”, “göyərçinlər” və “bayquşların” bioritmləri nə ilə fərqlənir?
Elmi əsaslanan saatı adlandırın aktiv iş, bioritmik tipinizə görə istirahət və yatmağa getmək.
Yorğunluq nədir və yorğunluq və yorğunluqdan nə ilə fərqlənir?
Yorğunluğun fizioloji mexanizmini təsvir edin.
Yorğunluq və yorğunluqla necə mübarizə aparmaq olar?
Yeni materialın öyrənilməsi. Müəllimdən giriş sözü.
Sağlam həyat tərzi, artıq bildiyiniz kimi, mürəkkəb bir anlayışdır. Evdə oturub gəzintiyə, idmana, teatra, kinoteatrlara, muzeylərə vaxt ayırmayan, məişət vəzifələrini yerinə yetirməyən və ya ölkədə işləməyən sağlam insanı təsəvvür etmək çətindir. Görkəmli rus cərrahı Nikolay Amosov 40 yaşında mürəkkəb, saatlarla davam edən əməliyyatları yerinə yetirməyin onun üçün çətinləşdiyini hiss edirdi. Cərrahiyyə onun üçün təkcə peşə deyil, həm də həyatının mənası idi. O, çıxış yolunu onda tapdı ki, hər gün ən azı min hərəkət etməyə başladı. 60 yaşında özünü 40 yaşından daha yaxşı hiss etdiyini söylədi. İnsan sağlamlığı üçün hərəkətin mənası budur. Hərəkət, motor fəaliyyəti bugünkü dərsimizin mövzusu olacaq.
Biliyi aktivləşdirmək üçün suallar.
Müəllim şagirdləri suallara cavab verərkən bilik və həyat təcrübələrindən istifadə etməyə dəvət edir.
Bir insanın həyatında hansı əhəmiyyəti var?
Fiziki hərəkətsizlik nədir?
İnsanlar üçün necə təhlükəlidir?
Fiziki hərəkətsizliyin yeniyetmə orqanizminə xüsusi təsiri varmı?
Onlar nə deməkdir?
Fiziki hərəkətsizliyə necə qalib gəlmək olar?
Həyatınızda tətbiq etdiyiniz əsas fiziki fəaliyyət növləri hansılardır?
Mühazirə. Fiziki fəaliyyət- həyat boyu bir insan üçün ən xarakterik olan fiziki fəaliyyətin intensivliyi və spesifikliyinin xüsusiyyətləri.
Fiziki fəaliyyətin təsiri altında ürək dərəcəsi artır, ürək əzələsi daha güclü büzülür və ürək qanı damarlara buraxır. Qan dövranı sisteminin daimi məşqi onun funksional yaxşılaşmasına səbəb olur. Bundan əlavə, iş zamanı içərisində olan qan sakit vəziyyət damarlar vasitəsilə sirkulyasiya etmir. Qan dövranına böyük bir qan kütləsinin cəlb edilməsi yalnız ürək və qan damarlarını məşq etmir, həm də hematopoezi stimullaşdırır.
Məşq səbəbləri artan ehtiyac bədən oksigendə. Nəticədə ağciyərlərin “həyati tutumu” artır və döş qəfəsinin hərəkətliliyi yaxşılaşır. Ağciyərlərin tam genişlənməsi onlarda tıkanıklığı aradan qaldırır, mucus və bəlğəm yığılması, yəni. mümkün xəstəliklərin qarşısının alınması kimi xidmət edir.
İnsan orqanizmində kifayət qədər motor fəaliyyətinin olmaması nəticəsində təbiət tərəfindən qurulan və fiziki əmək prosesində sabitləşən neyro-refleks əlaqələr pozulur ki, bu da ürək-damar və ürək fəaliyyətinin tənzimlənməsində pozğunluğa səbəb olur. digər sistemlər, metabolik pozğunluqlar və kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin inkişafı.
Son onilliklərdə fiziki fəaliyyətin kəskin məhdudlaşdırılması orta yaşlı insanların funksional imkanlarının azalmasına səbəb olmuşdur. İqtisadi cəhətdən inkişaf etmiş ölkələrin müasir əhalisinin əksəriyyəti real inkişaf təhlükəsi ilə üz-üzədir fiziki fəaliyyətsizlik.
Hipodinamik xəstəlik ayrı-ayrı sistemlərin fəaliyyəti ilə bütövlükdə orqanizmin xarici mühitlə uyğunsuzluğu nəticəsində yaranan funksional və üzvi dəyişikliklər və ağrılı simptomlar kompleksidir. Bu vəziyyət enerji və plastik maddələr mübadiləsində (ilk növbədə əzələ sistemində) pozuntulara əsaslanır. Güclü fiziki məşqlərin qoruyucu təsir mexanizmi insan orqanizminin genetik koduna daxil edilmişdir. Orta hesabla bədən çəkisinin 40%-ni (kişilərdə) təşkil edən skelet əzələləri ağır fiziki iş üçün təbiət tərəfindən genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır.
İnsan əzələləri güclü bir enerji generatorudur. Onlar mərkəzi sinir sisteminin optimal tonusunu saxlamaq, venoz qanın damarlar vasitəsilə ürəyə ("əzələ pompası") hərəkətini asanlaşdırmaq və motor sisteminin normal işləməsi üçün lazımi gərginliyi yaratmaq üçün güclü sinir impulsları axını göndərirlər. . Optimal zona daxilində motor fəaliyyəti nə qədər intensiv olarsa, genetik proqram bir o qədər tam yerinə yetirilir, orqanizmin enerji potensialı, funksional ehtiyatları və gözlənilən ömür uzanır. Nəticədə, bədənin əlverişsiz ekoloji amillərin təsirinə qarşı müqaviməti artır: stresli vəziyyətlər, yüksək və aşağı temperatur, radiasiya, xəsarətlər, hipoksiya (oksigen aclığı). Soyuqdəyməyə qarşı müqaviməti artırır.
Gigiyenistlərin araşdırmaları göstərir ki, gündüzlərin 82-85%-ə qədər tələbələrin əksəriyyəti statik vəziyyətdə (oturur) olur. Hətta kiçik məktəblilər arasında könüllü motor fəaliyyəti (gəzmək, oynamaq) günün yalnız 16-19% -ni təşkil edir, bunun yalnız 1-3% -i bədən tərbiyəsinin mütəşəkkil formalarına sərf olunur. Məktəbə girən uşaqların ümumi fiziki fəaliyyəti kiçik siniflərdən yuxarı siniflərə qədər demək olar ki, 50% azalır. Müəyyən edilmişdir ki, 9-10-cu siniflərdə fiziki aktivlik 6-7-ci siniflərə nisbətən azdır, qızlar oğlanlara nisbətən gündə daha az addım atırlar; bazar günləri fiziki fəaliyyət məktəb günlərindən daha çoxdur. Qışda məktəblilərin fiziki aktivliyi xüsusilə aşağı olur; yazda və payızda artır. Stolda və ya stolda oturaq bir mövqe tələbənin bədəninin bir çox sistemlərinin, xüsusən də ürək-damar və tənəffüs sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir. Uzun müddət oturduqda tənəffüs dərinləşir, maddələr mübadiləsi azalır, qanda durğunluq yaranır. alt əzalar, bu, bütün orqanizmin və xüsusən də beynin fəaliyyətinin azalmasına səbəb olur: diqqət azalır, yaddaş zəifləyir, hərəkətlərin koordinasiyası pozulur, zehni əməliyyatların vaxtı artır. Oturaq uşaqların əzələləri çox zəifdir. Bədəni dəstəkləyə bilmirlər düzgün mövqe, onlar zəif duruş və əyilmə inkişaf etdirirlər.
Məktəblinin hərəkət rejimi əsasən səhər fiziki məşqlərdən, məktəb fasilələri zamanı açıq oyunlarda, bədən tərbiyəsi dərslərindən, dərnəklərdə və idman bölmələrində məşğələlərdən, yatmazdan əvvəl gəzintilərdən, həftə sonları aktiv istirahətdən ibarətdir.
Bir məktəbli üçün ən tipik fiziki fəaliyyət növləri ola bilər:
Oyun - emosional gücləndirməyə yönəldilmiş (məsələn, həmyaşıdları ilə həyətdə oynamaq);
Təhsil - məqsəd - motor hərəkətlərində təlim və fiziki və mənəvi keyfiyyətlərin tərbiyəsi (məsələn, bədən tərbiyəsi dərsi və ya idman bölməsində dərs);
Wellness - xəstəliklərin qarşısının alınması və sağlamlığın təşviqi (məsələn, səhər gigiyenik məşqlər);
İdman - nail olmaq məqsədi daşıyır idman nəticəsi(bölmədə idman məşqi);
istirahət - yorğunluğun aradan qaldırılması (məsələn, riyaziyyat və ya ədəbiyyat dərsində aktiv bədən tərbiyəsi və ya dərslər arasında aktiv fasilə və ya uzun müddət kompüterdə işləyərkən gözlər üçün gimnastika və s.);
İstirahət - aktiv asudə vaxt fəaliyyətlərinə yönəldilir (məsələn, rəqs klubuna baş çəkmək və ya velosiped sürmək
məişət - gündəlik ev işləri ilə bağlı gündəlik vəzifələrin yerinə yetirilməsinə əsaslanan (döşəmələrin yuyulması və ya bağ çarpayılarında işləmək);
Reabilitasiya - müvəqqəti itirilmiş və ya azalmış fiziki imkanların (yoluxucu xəstəlikdən sonra) bərpası.
Fiziki məşq sinir sisteminin gücü, hərəkətliliyi və sinir proseslərinin tarazlığı kimi funksiyalarının inkişafına faydalı təsir göstərir. Hətta gərgin zehni fəaliyyət hərəkətsiz mümkün deyil. Beləliklə, bir tələbə oturdu və çətin bir iş üzərində işləyirdi və birdən otaqda gəzmək ehtiyacı hiss etdi - bu, onun işləməsini və düşünməsini asanlaşdırır. Düşünən məktəbliyə baxsanız, onun üzünün, qollarının, bədəninin bütün əzələlərinin necə yığıldığını görə bilərsiniz. Zehni iş əzələ səylərinin səfərbər edilməsini tələb edir, çünki əzələlərdən gələn siqnallar beyin fəaliyyətini aktivləşdirir.
“Gəzmək düşüncələrimi canlandırır və ruhlandırır. Tək qalmışam, çətinliklə düşünə bilirəm; bədənimin hərəkətdə olması zəruridir, sonra ağlım da hərəkətə başlayır” etirafı böyük fransız mütəfəkkiri J.J. Russo.
Öz motor fəaliyyətini müstəqil təşkil etmək, onu müəyyən bir plan və qaydalara tabe etmək bacarığı 5-6 yaşlarında uşaqlarda görünür. Bu vaxta qədər zədələnməmək üçün müşahidəyə ehtiyac duyurlar. İndi məktəblilərin bədən tərbiyəsi ilə mütəşəkkil şəkildə məşğul olmaq üçün çoxlu imkanları var. Bu dərslərə olan ehtiyacın istək və anlayışı olardı.
Dərsi yekunlaşdırmaq.
Bilikləri möhkəmləndirmək üçün suallar.
Motor fəaliyyəti nədir?
Bədənin hansı sistemlərinə təsir edir?
Fiziki fəaliyyət tənəffüs sisteminə necə təsir edir?
Fiziki fəaliyyət əzələ sisteminə necə təsir edir?
Fiziki fəaliyyət qan dövranı sisteminə necə təsir edir?
Fiziki fəaliyyət orqanizmin yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslığına necə təsir edir?
Məktəblilər üçün fiziki fəaliyyətin xüsusi əhəmiyyəti nədir?
Tələbələr arasında fiziki hərəkətsizlikdən yaranan əsas problemlər hansılardır?
Şagirdlərin fiziki fəaliyyətinin əsas növləri hansılardır?