Derzlər üçün hansı məhsullara ehtiyac var. Oynaqları necə gücləndirmək olar: fiziki fəaliyyət, qidalanma, istirahət, profilaktika

İndiki vaxtda hər şey daha çox insan, tamamilə hər kəs yaş qrupu, ağrılı oynaqlardan şikayətlənirlər, buna görə yaşaya bilmirlər tam həyat. Aydındır ki, bu qeyri-sağlam tendensiyanın səbəbləri buradadır müasir obraz həyatdır və bunu dərk edənlər onu birtəhər dəyişməyə çalışırlar.

Yaxşı, biz də öz növbəmizdə belə insanlara kömək etmək istəyirik və məhz bu gün sizə hansı məhsulların oynaqlarımız və bağlarımız üçün hələ də faydalı olduğunu və hansının olmadığını söyləyəcəyik.

Oynaqlarımızın quruluşunun əsasını birləşdirici toxuma təşkil edir. Buna görə də onun düzgün bəslənməsi üçün hansı maddələrin lazım olduğunu görək.

Xondroitin. Hüceyrələrarası maddənin tərkibində olur. Oynaqlarımızın hərəkətliliyini, eləcə də onların elastikliyini və suyun lazımi şəkildə udulmasını təşviq edir. Bu maddə antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir və parçalandıqda başqa bir maddə - qlükozamin əmələ gətirir.

Qlükozamin. Bu, formalaşması üçün çox zəruri olan dəyişdirilmiş şəkərdir normal miqdar başqa bir maddə - kollagen. O, həmçinin bağlarımızın bərpası proseslərində iştirak edir. Qlükozamin bədən tərəfindən sintez edilir, lakin onun ehtiyatları qida ilə də doldurula bilər.

Kollagen. Bu maddə bağlarımızı elastik, çevik və güclü edir. Bu, yalnız yuxarıda qeyd etdiyimiz qlükozamin, eləcə də C vitamini ilə birlikdə lazımi miqdarda istehsal olunan vətərlərin əsasını təşkil edir.

Oynaqlara zərərli məhsullar

Odur ki, sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsinizsə və oynaqlarınızı və qığırdaqlarınızı gücləndirmək üçün düzgün qidalanmaya keçsəniz, Aşağıdakı qidalardan çəkinin:

• həddindən artıq yağlı növlərət;
• müxtəlif qızardılmış yeməklər;
• qazlı şirin su;
• hər hansı bişmiş məhsullar;
• müxtəlif yararsız şirniyyatlar.

Həmçinin ilə böyük ehtiyatla ehtiva edən qidaları istehlak edin böyük miqdarda fosfatlar. Vaxt keçdikcə onlar insan bədənində yerləşdirilə bilər və gələcəkdə, ümumiyyətlə, osteoporozun inkişafına səbəb ola bilər. Beləliklə, onurğa üçün faydalı olan bu fosfat tərkibli qidaları təqdim edirik:

• spirt;
• cır çubuqları;
• qatılaşdırılmış süd;
• bütün növ kolbasa;
• dondurma, süd və qaymaq istisna olmaqla;
• emal edilmiş pendirlər;
• maya çörəyi, xüsusilə ağ çörək.

Həmçinin var bitki qidası, səbəbiylə oynaqlarımıza olduqca zərərlidir əla məzmun tərkibində oksalat turşusu. Bura aşağıdakı məhsullar daxildir:

• turşəng;
• turp;
• ispanaq.

Özünüzü əhəmiyyətli miqdarda purin ehtiva edən qidalarla məhdudlaşdırmaq da eyni dərəcədə vacibdir. Bunlar kimi məhsullardır:

• qəhvə;
• yaşıl və qara çaylar;
• qaraciyər;
• mərcimək;
• şokolad.

Oynaqlar və sümüklər üçün faydalı məhsullar

Ancaq üzülməyin, çünki çox var sağlam qida sümüklər və oynaqlar üçün, istifadə etdikləri üçün sağlamlıqları və gəncliyi ilə bizə təşəkkür edəcəklər. Bunlar, ilk növbədə, jele əmələ gətirən maddələr olan yeməklərdir. Bu maddələrə mukopolisakkaridlər deyilir və onlar birgə yağlama əmələ gəlməsinə kömək edir. Bu məhsullara aşağıdakılar daxildir:

• kelp ( dəniz yosunu) və digər yosunlar (yeməli);
• midye və digər qabıqlı balıq növləri;
• xərçəngkimilər (lobsters, bibər və s.).

Kollagen, artıq bildiyimiz kimi, bədən tərəfindən müstəqil olaraq istehsal olunur. Amma, Tərkibində onu ehtiva edən qidaları yemək artıq olmaz, məsələn:

• jelatin (tərkibində olan yeməklər: jele ət, aspik, şirin jele);
• heyvan sümükləri, eləcə də onların qığırdaqları (zəngin bulyon şəklində istifadə etmək yaxşıdır);
• balıq (xüsusilə onun sümüklərində və birləşdirici toxumalarında olur);
• alma (qabığı ilə istifadə edin, istilik müalicəsi olmadan).

Selen və kükürdlə zəngin məhsullar da faydalı olacaq: Bunlara daxildir:

• toyuq;
• mal əti;
• xum qızılbalığı və levrek;
• yumurta;
• kələm;
• drenaj;
• qarğıdalı;
• sarımsaq;
• çovdar çörəyi;
• cod;
• kokos;
• dəniz məhsulları.

Gut xəstəliyiniz varsa, karides və kalamar yemək mümkündürmü? Lazımdır! Və təkcə orada deyil. Gutun müalicəsi üçün müxtəlif dəniz məhsulları yeməklər şəklində deyil, həlimlər və infuziyalar, həmçinin kompreslər və losyonlar şəklində istifadə olunur. Qida qəbulunun müəyyən qaydalarına riayət etməklə, həmçinin dəniz məhsullarından xalq müalicəsi kimi istifadə etməklə, podaqra onların ağrılarını unuda biləcək. birgə ağrı uzun müddətə.

Həddindən artıq fosfor da oynaqlarımızın normal fəaliyyətinə mane olur., bu da öz növbəsində kalsiumun tam udulmasının qarşısını alır. Ancaq bu həddindən artıqlığı aradan qaldıra bilən məhsullar var. Bunlara daxildir:

• mal əti dili;
• qırmızı ət yağlı deyil;
• toyuq yumurtası.

Onların tərkibində çoxlu miqdarda dəmir də var.

Birgə toxumalar üçün faydalı olacaq maqnezium olan qidalar. Ola bilər:

• qurudulmuş gavalı;
• qoz-fındıq;
• kəpək;
• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər;
• qara şokolad;
• kakao tozu;
• tarixlər;
• kişmiş;
• quru ərik;
• qarabaşaq yarması;
• yulaf yarması.

Oynaqlar üçün vitaminlər və mikroelementlər

İçindəki ən vacib şey bu halda olan məhsullarla onun pəhrizini təmin edəcək aşağıdakı vitaminlər bağlar və tendonlar üçün: B12, E, D, C, F və provitamin A; iz elementləri: fosfor, kalsium, maqnezium, manqan, dəmir və Omeqa-3 yağ turşuları.

Bütün bu elementlər və vitaminlər qığırdaq toxumasını gücləndirməyə kömək edir. Onların hər birinin nədən məsul olduğunu və hansı məhsullarda tapıla biləcəyini daha ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Vitamin C. Alimlər artıq sübut ediblər ki, artrit və digər oxşar xəstəliklər tez-tez orqanizmdə C vitamini çatışmazlığı olan insanlarda olur. Axı bu vacib vitamindir ən güclü antioksidantdır və kollagen sintezinin stimulyatoru. Skolyoz, osteoxondroz və dayaq-hərəkət sisteminin digər xəstəlikləri üçün diyetə daxil etmək çox vacibdir. Onun yüksək tərkibi aşağıdakı məhsullardadır: sitrus meyvələri, göyərti, qarğıdalı, qara qarağat, itburnu, pomidor, kələm, Bolqar bibəri, kivi.
2. Vitamin E. O, həm də qığırdaq toxumasının parçalanmasının qarşısını alan və bağları gücləndirməyə kömək edən bir antioksidandır. Düzgün dozada onu aradan qaldırır ağrılı hisslər osteoartrit kimi xəstəliklərlə ortaya çıxan və həmçinin krampları aradan qaldırır alt əzalar. Fıstıq, fındıq, yumurta sarısı, manqo, bitki yağı, yerkökü, brokoli, cəfəri, kərəviz və kivi kimi qidalarda çox miqdarda olur.
3. kalsium. Sümük toxumamızı gücləndirməyə kömək edir, həmçinin hüceyrələrdə normal tarazlığı qoruyur. Çoxlarının sevdiyi bütün süd məhsullarının tərkibində var.
4. Vitamin D Bununla da ən vacib vitamindir, kalsium bədənimiz tərəfindən sorulur. Çox vaxt bel ağrısı məhz bu vitaminin çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Tərkibində: fermentləşdirilmiş süd məhsulları, balıq yağı, tərəvəz və yağ, pendir, kəsmik, yumurta sarısı, dəniz məhsulları, kartof və yulaf ezmesi.
5. Vitamin B12. Birbaşa iştirak edir metabolik proseslər, oynaqların bərpasını təşviq edir və bağ aparatı. Onu bütün dəniz məhsulları və balıqlarda, yumurta sarısında, sərt pendirlərdə və süddə tapmaq olar.
6. Vitamin F Bu vitamin birgə aparatın özündə iltihab əleyhinə təsir göstərir. Tərkibində: zeytun yağı, skumbriya və siyənək.
7. Provitamin A(aka beta-karoten). Onun funksiyalarına hüceyrə qorunması daxildir birgə toxuma və paketlər sərbəst radikallar, həmçinin aktiv oksigen. Bundan əlavə, yuxarıda qeyd etdiyimiz antioksidantların (E və C vitaminləri) təsirini gücləndirir. Onun yüksək tərkibi yerkökü və ərikdə olur.
8. Fosfor. Sümüklərimizin bütövlüyünü və sıxlığını təmin etməyə kömək edir. IN faydalı miqdar balıq və bütün dəniz məhsullarında olur. Gut üçün, artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.
9. Dəmir. Və bu mikroelement, öz növbəsində, kalsiumun udulmasına mane olan artıq fosforun çıxarılmasına kömək edir. Qırmızı ət və yumurtanın bütün yağsız növləri onu ehtiva edir.
10. Maqnezium. Buna imkan vermir mühüm element, kalsium kimi, sümüklərimizdən yuyulur. Osteoporozun inkişafının qarşısını alır. Tərkibində: kişmiş, ərik, qarabaşaq yarması, gavalı, kəpək və yaşıl tərəvəzlər var.
11. manqan. Bu mikroelement qığırdaq və sümük toxumasının normal fəaliyyətinə kömək edir. Qaraciyərdə, qozda, kökdə, ərikdə, kartofda, göbələkdə, gavalıda, xurmada, xiyarda, zoğalda, kələmdə və üzümdə olur.
12. Omeqa-3. Bu poli doymamış yağ turşuları iltihabı yatırmağa kömək edir və oynaqlarımızın və bağlarımızın sağlamlığını təmin edir. Yağ turşularının mənbələri: qırmızı balıq, həmçinin tuna və qoz-fındıq. Bu çox sağlam qida eyni artrozlu diz eklemleri üçün.

Oynaqlar üçün düzgün qidalanma prinsipləri

Birgə patologiya üçün xüsusi hazırlanmış diyetlər yoxdur, lakin Bununla belə, pəhrizinizi tərtib edərkən bəzi prinsiplərə əməl etməlisiniz:

1. Pəhrizinizdə duz qəbulunu azaldın, xüsusən də aşağı ətrafların oynaqları şişirsə.
2. İmtina etmək sadə karbohidratlarşəkər və çörək kimi.
3. Gündəlik yemək miqdarını 5-6 yeməyə bölün.
4. Diyetinizdən duzlu və ədviyyatlı qidaları və güclü ət bulyonlarını xaric edin.
5. Qəhvə və qara çayı hindiba və bitki mənşəli infuziyalarla əvəz edin.

Ancaq yalnız sağlam qidalar yemək kifayət etməyəcək. Onları necə bişirəcəyinizi də bilməlisiniz faydalı xüsusiyyətlər emal zamanı bu məhsulların itkisi yox idi. Biz sizə daha bir neçə verəcəyik faydalı məsləhətlər bu münasibətlə:

1. Tərəvəz və əti buxarda bişirmək (bunu yavaş ocaqda, təzyiqli sobada və ya ikiqat qazanda edə bilərsiniz), sobada qaynatmaq və ya bişirmək daha yaxşıdır. Bu ən faydalı olacaq.
2. Ən çox sağlam yeməklər Derzlər üçün aspik və jelli ət nəzərə alınır. İkinci yerdə balıq başı şorbası var.
3. Bir desert olaraq, özünüzü jelatin ilə yeməklərlə müalicə edə bilərsiniz: evdə hazırlanmış marmelad və ya meyvə jeli.
4. Onlardan kompot, meyvə içkisi və ya jele hazırlasanız, giləmeyvə daha yaxşı mənimsənilir. Ancaq onu şəkərlə aşmayın və ya daha yaxşısı, ümumiyyətlə əlavə etməyin. Giləmeyvə qış üçün də dondurula bilər. Bu formada onlar praktiki olaraq vitaminlərini itirmirlər.
5. Turşu tərəvəzlərdən çəkinin. Fermentasiya edilmişləri yeyə bilərsiniz.
6. Vitaminlərin daha çox qorunması üçün yemək hazırlayarkən emaye qablardan istifadə edin.

Digər şeylər arasında, həkiminiz sizin üçün xüsusi bir vitamin kompleksi seçə bilər. Adətən altı ayda bir dəfə profilaktik məqsədlər üçün təyin edilir.

Diqqət: Unutmayın ki, belə bir pəhriz yalnız doğru ilə təsirli olacaq dərman müalicəsi Və tam imtina spirt içmək və ya siqaret çəkmək kimi pis vərdişlərdən.

Nəticə

Beləliklə, sağlam oynaqlar üçün nə yemək lazımdır sualına cavab verdik. Məqaləmizdən anladığınız kimi, bir çox fərqli və tanış məhsullar var faydalı material oynaqlarımız, sümüklərimiz və bütövlükdə bütün bədənimiz üçün. Necə deyərlər: “Nə yeyiriksə, biz dəyik”. Onlardan maksimum fayda əldə etmək üçün onların hazırlanması və istehlakı ilə bağlı fərdi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Əlbəttə ki, onları gündəlik pəhrizinizə daxil etməyi unutmayın.

Aşağıda xalq müalicəsi ilə sümükləri və oynaqları necə gücləndirmək barədə videoya baxa bilərsiniz. Orada iki video resept tapa bilərsiniz: bal ilə sirkə və oynaqlar üçün civanperçemi çayı.

Oynaqlar qolların, ayaqların, əllərin, ayaqların və başın hərəkətini təmin edir. Bu daşınan birləşmələr menteşələr üzərində hərəkət etmir, onların dizaynı daha mürəkkəbdir. Təmin etmək normal işləmə oynaqlar, onlara qulluq etmək lazımdır yaxşı qidalanma. Oynaqlar üçün hansı qidalar ən faydalı hesab olunur və hansılar xəstəlik zamanı xəstənin vəziyyətini pisləşdirə bilər?

Sağlam qidalar

Jelied ət və aspic

Qalın, zəngin bulyonla müqayisə edilə bilər intraartikulyar maye, və bu bir alleqoriya deyil. Sonuncunun tərkibinə əslində ət uzun müddət bişirildikdən sonra suda olan komponentlər daxildir. Tərkibində əsas amin turşuları, qlükozamin, vitaminlər, xondroitin, mukopolisaxaridlər və digər bioloji aktiv maddələr.

Yeri gəlmişkən, mukopolisakkaridlər, güc və elastiklik üçün oynaqlar üçün çox zəruri olan hialuron turşusunun prekursorlarıdır. Məhz buna görə bədəndə çevrilirlər. Onlara bir hissəsi olan polimerlər də deyilir birləşdirici toxuma.

Derzləri bərpa etmək üçün bulyon hazırlayarkən əsas qayda sümükləri, bağları və tendonları çıxarmamaqdır. Bu mənada qaynadılmış fileto tamamilə faydasız olacaq və oynaqlara, bağlara və tendonlara fayda verməyəcəkdir. Ancaq məlhəmdə kiçik bir milçək də var. Oynaq ağrıları və əhəmiyyətli oynaq problemləri üçün bu məhsul əhəmiyyətli fayda təmin etməyəcək.

Lazımi maddələri (qlükozamin, xondroitin, hialuron turşusu) daha çox miqdarda ehtiva edən xondroprotektorları qəbul etmək daha effektivdir. Və ən əsası, bu məhsul gut kimi birgə xəstəliklər üçün kontrendikedir. İçində həddindən artıq duz yataqları sümük quruluşu jelli ət və ya aspik yemək zaman yalnız irəliləyiş olacaq. Söhbət orada çoxlu miqdarda olan purinlərdən gedir.

Balıq və balıq məhsulları

Yağlı dəniz balığı pəhriz hesab edilmir, lakin birgə sağlamlıq baxımından düzgündür. Onun kalorili məzmununu artırmamaq məsləhətdir və buna görə də yağda qızartmaq kimi bişirmə üsulundan çəkinmək lazımdır. Çörək bişirərkən balığın dadı heç də itirilmir, lakin onun faydası daha çox olur. Tərkibində bütün bədən sistemlərinin, o cümlədən sümüklərin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən çoxlu vitaminlər, minerallar və digər birləşmələr var.

Yağlı sortların balıqlarına üstünlük verilməlidir, çünki bütün ən qiymətli şeylər yağlarda olur. Burada kalorilərdən narahat olmaq lazım deyil: bu, qan damarlarının divarlarına yağ yığılacağı zaman deyil. Əksinə, balıq yağı qanı təmizləməyə və xəstəni rahatlaşdırmağa kömək edir ürək-damar xəstəlikləri. Balıq ən azı hər gün istehlak edilməlidir.

Çox vaxt duzlama və siqaret çəkmə zamanı istifadə olunan çox miqdarda duz və konservantlardan qaçınmaq üçün onu özünüz bişirmək məsləhətdir.

Paxlalılar

Paxlalılar unikaldır, çünki bir tərəfdən onlara aiddir bitki məhsulları, digər tərəfdən isə bir sıra heyvani keyfiyyətlərə malikdir. Bu çox yüksək məzmun amin turşuları və bu komponent bütün hüceyrələrin qurulması üçün əsasdır. Soya, lobya, noxud - hər kəs öz zövqünə uyğun olaraq sevimli paxlalı növünü seçə bilər. Onları necə düzgün bişirəcəyinizi öyrənsəniz, daddan ödün vermədən menyunu əhəmiyyətli dərəcədə şaxələndirə bilərsiniz.

Bu qablar zədələrdən və zədələrdən sonra da daxil olmaqla, oynaqların bərpası üçün faydalı olacaq.

Təzə meyvə və tərəvəzlər

Bahalı kivi, papaya və digər xarici mallar almaq heç də lazım deyil, çünki vitamin çatışmazlığını adi alma, portağal, ağ kələm, qara qarağat, cəfəri və orta enliklərə tanış olan digər bağ bitkiləri ilə kompensasiya edə bilərsiniz.

Üstəlik, yalnız bir meyvədən çox yemək düzgün olardı, ancaq onları birləşdirib pəhrizdə birləşdirə bilərsiniz. Ən çox faydalı tərkib hissəsi sümük və qığırdaq xəstəlikləri üçün burada askorbin turşusu istifadə olunur. Bu vitaminin faydaları haqqında və otorinolarinqoloqdan kosmetoloqa qədər müxtəlif ixtisaslar üzrə həkimlər tərəfindən artıq çox şey deyilib.

o birgə xəstəlikləri olan xəstələr üçün, onun iştirakı ilə olması askorbin turşusu hialuron turşusu və kollagenin sintezi prosesləri mümkün qədər aktiv şəkildə baş verir. Kollagen ilə birləşir hialuron turşusu toxumaların elastikliyindən məsuldur və buna görə də ligamentləri gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər.

Bildiyiniz kimi, onlar kalsiumla zəngindirlər və buna görə də birgə xəstəlikləri olan xəstələrin qidasında onların olması kifayət qədər haqlıdır. Ancaq bir sıra xəstələr qeyd edirlər diskomfort bir stəkan süd içdikdən sonra, çünki həzm sistemi bu məhsulu emal etməyə öyrəşməyib və kifayət qədər uyğun fermentlərə malik deyil.

Bu vəziyyətdə, dietoloqlar fermentləşdirilmiş süd məhsullarına diqqət yetirməyi məsləhət görürlər və kefirdən çox pendir seçmək daha düzgündür. Yalnız bir 50 q pendir yarısını təmin edə bilər gündəlik dəyər kalsiumda. Süd məhsullarını düzgün yemək çox vacibdir. Beləliklə, onları çay və ya qəhvə ilə yumaq olmaz. Bu içkilərin komponentləri kalsiumla bağlanır və o, sorulmaq üçün əlçatmaz olur.

Süd məhsullarını hətta sevməyən insanlar üçün də pəhrizinizə daxil etmək çox asandır. Sadəcə öz növünüzü tapmaq lazımdır süd məhsulları və müntəzəm olaraq istifadə edin

Taxıl və kəpək çörəyi

Söhbət lifdən çox deyil, maqnezium kimi bir mikroelementdən gedir. Onun çatışmazlığı ilə əziyyət çəkməyə başlayır sinir sistemi, və onunla müxtəlif orqanlar. Yüngül kramplar və əzələ spazmları həqiqi olanlara çevrilə bilər cəhənnəm ağrısı, hətta analjeziklərin də öhdəsindən gələ bilmədiyi.

Əgər düyü, qarabaşaq yarması və ya yeyirsinizsə yuvarlanmış yulaf sıyığıən azı hər gün, bunlardan qaça bilərsiniz xoşagəlməz simptomlar. Əgər ümumiyyətlə sıyıq yemək istəmirsinizsə, o zaman adi yeməyinizə bir az kəpək əlavə edə bilərsiniz. Bəziləri onları dənli bitki kimi istifadə edir, süd tökür və bir az bal və sürtgəcdən keçirilmiş alma əlavə edir.

Yumurta

Yumurta sarısının demək olar ki, bütün vitamin və mineralların əsl anbarı olduğuna inanılır. Bədəni dəmir, D və E vitaminləri ilə doyurur və buna görə də fosfor və kalsiumun paylanmasına kömək edəcəkdir. skelet sistemi və bütövlükdə bədəni gücləndirməyə kömək edir.

Zərərli məhsullar

Bəs sağlam oynaqların əsl düşmənləri hansı qidalardır? Birincisi, qazlı içkilər və emal edilmiş pendirlər. Bu məhsulların tərkibində böyük miqdarda qeyri-üzvi fosfor var. Sümük toxumasının strukturunu pisləşdirir, daha məsaməli edir və buna görə də xüsusilə yaşlı insanlarda osteoporoza səbəb ola bilər.

İkincisi, hisə verilmiş və duzlu məhsullar. Çox duz qəbulu olan qidalar intensivləşə bilər iltihabi proseslər olanlar erkən mərhələ. Həm də pozulmağa səbəb olurlar ürək-damar sistemi, bu o deməkdir ki, onurğanın, yuxarı və aşağı ətrafların qidalanması risk altındadır. Belə yeməklər yalnız nadir bayramlarda ləzzət kimi istehlak edilə bilər və ondan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.

Üçüncüsü, əgər sizdə podaqra və ya zəif metabolizmə meyl varsa, şokolad, kakao və kofe yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Bu qidalarda çox miqdarda purinlər bir insanın vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilər. Nəhayət, bəzi otlar var ki, onlar da oynaqlara və qığırdaqlara əhəmiyyətli zərər verir. Bunlara turp və turşəng daxildir. Onların tərkibində birgə toxumalarda maddələr mübadiləsini pozan oksalat turşusu var.

Gut xəstələri üçün xüsusi pəhriz

Bu birgə xəstəliyi olan xəstələr adətən olaraq təsnif edilir ayrı qrup, Çünki patoloji proseslər onlar təbiətdə metabolik olduğu üçün oynaqlardakı yükdən çox deyil. Bu birgə xəstəlik üçün, meydana gəlməsini məhdudlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş 6-cı pəhriz tövsiyə olunur sidik turşusu bədəndə, həmçinin ifrazat yolu ilə onun səviyyəsini azaldır.

Bu pəhrizin qaydalarına əsasən, tez-tez, kiçik hissələrdə yemək lazımdır ki, bu da təkcə oynaqlar üçün deyil, ümumiyyətlə həzm üçün də faydalıdır. Yağlı ət və balıq növləri pəhriz olanlarla əvəz edilməlidir (məsələn, donuz əti əvəzinə dovşan, dana və ya hinduşka yemək daha yaxşıdır). Şorbalar tərəvəz bulyonu ilə hazırlanmalıdır.

Nəhayət, uzunmüddətli emaldan keçmiş qidalar pəhrizdən tamamilə xaric edilməlidir (turşu, hisə verilmiş, duzlu qidalar). Xilas olmaq yüksək səviyyə sidik turşusu kömək edəcək və xalq müalicəsi. Bəli, bir neçə küknar konusları iki stəkan qaynar su tökün və bir gecədə qaranlıq yerdə dəmləmək üçün buraxın. Səhər bu maye süzülməlidir və yeməkdən əvvəl üç dəfə içilməlidir.

Artrit və artroz xəstələri üçün nümunə menyu

Belə ki, belə insanların yeməkləri fraksiya olmalıdır və buna görə də pəhrizi 5 yeməyə (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, günorta qəlyanaltısı, şam yeməyi) bölmək daha yaxşıdır. 5 günlük menyu belə görünməlidir:

Bir insan yatmazdan əvvəl bir az aclıq hiss edirsə, bir stəkan kefir və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd içməyə icazə verilir.

Sağlam oynaqlar üçün reseptlər

Bir insana kas-iskelet sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq yeməklər hazırlamağa kömək edəcəklər:

• Pate. Hazırlamaq üçün istənilən qaraciyəri götürün, parçalara ayırın və tavada bişirin. Hazırlığa yaxın, qızardılmış yerkökü və bitki yağı əlavə edin və qarışığı bir müddət daha qaynamağa buraxın. İndi hər şeyi iki dəfə doğramaq və əlavə etmək lazımdır az miqdarda kərə yağı.
• Jelly. Onu hazırlamaq üçün bir konteynerə bir qaşıq jelatin tökün, üç yemək qaşığı qaynar su tökün və aşağı istilik üzərinə qoyun. Kefirdən (2 stəkan), baldan və ya şəkərdən (dadmaq üçün) əvvəlcədən bir kompozisiya hazırlamalısınız. Jelatin şişən kimi, nazik bir axın içində kefir əlavə etmək və dərhal qarışdırmaq lazımdır. Kütləvi homojen olduqdan sonra hissələrə bölünmüş qəliblərə tökülür və bərkiməsi üçün soyuducuya qoyulur.
• Aspic. 2 kq mal əti (qığırdaq və sümük ilə) götürün, bir qazana qoyun, su ilə doldurun və atəşə qoyun. Su qaynayan kimi köpük çıxarılır. İndi soğanı əlavə edin - bütöv, lakin çarpaz şəkildə kəsin ki, bulyona lif deyil, yalnız aktiv komponentlər daxil olsun. Ət 8 saat bişirilməlidir. İndi ət çıxarılır və sümüklərdən ayrılır. Bütün yumşaq hissələr ətçəkən maşından keçirilir. Kıyılmış ət, gözəl formalara kəsilmiş yerkökü, bibər noxudları, sarımsaq porsiyalı boşqablara qoyulur və hər şey bulyon ilə tökülür. Bu yemək təxminən 4-5 saat soyuducuda sərtləşir.

Gəlin ümumiləşdirək

Birgə xəstəliklərdir daxili patologiya, bu, insanın həyat tərzindən, xüsusən də pəhrizindən çox asılıdır. Sadəcə bir məhdudiyyət zərərli məhsullar təmin edən qidaları diyetinizə daxil edin normal qidalanma oynaqlar, bağlar və qığırdaqlar üçün inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Tədricən, bu cür tədbirlər artıq yorucu və yorucu görünməyəcək və narahatlıq hissi öz sağlamlığınızın sevinci ilə əvəz olunacaq.

İnsanın sağlamlığı birbaşa onun hansı qidaları qəbul etməsindən asılıdır. Müəyyən pəhriz qaydalarına riayət etmək sizə qurtulmağa kömək edəcək özünü pis hiss edir, və sağlam və ligamentous olanı istehlak etsəniz, kas-iskelet sistemi xəstəliklərinin inkişafının qarşısını ala və ya mövcud bir xəstəliyin pisləşməsinin qarşısını ala bilərsiniz.

Oynaqların və bağların gücləndirilməsi üçün məhsullar

Oynaqların və bağların insana mümkün qədər uzun müddət xidmət etməsi üçün oynaqları və bağları gücləndirmək üçün hansı qidaların yeyilməsi lazım olduğunu bilmək lazımdır.

Bu vəziyyətdə ən vacib şey, pəhrizinizi E, C, D, F, B12 vitaminləri, provitamin A olan məhsullarla təmin etməkdir; iz elementləri kalsium, fosfor, manqan, maqnezium, dəmir və Omeqa-3 (yağ turşuları). Məhz bu elementlər toxumaları gücləndirməyə və qığırdaqları zədələnmədən qorumağa kömək edir.

• Vitamin E. Qığırdaq toxumasının parçalanmasının qarşısını alan və bağları gücləndirən bir antioksidandır. IN düzgün doza artrozdan ağrıları aradan qaldırır və ayaq kramplarını aradan qaldırır. Böyük miqdarda fıstıq, fındıq, yumurta sarısı, manqo, bitki yağı, yerkökü, brokoli, kivi, cəfəri və kərəviz.
• Vitamin C. Alimlərin araşdırmaları artıq sübut edib ki, artrit və digər xəstəliklər çox vaxt C vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlara təsir edir. güclü antioksidant və qığırdaq və sümük toxuması, bağlar üçün vacib komponent olan kollagen sintezinin stimulyatoru. Ən çox onun içərisindədir aşağıdakı məhsullar: sitrus meyvələrində, göyərti, qarğıdalı, qara qarağat, itburnu, pomidor, kələm, şirin bibər, kivi.
• Vitamin B12. Metabolik proseslərdə birbaşa iştirak edir və bağ və oynaq aparatları da daxil olmaqla toxumaları bərpa etmək qabiliyyətinə malikdir. Hamısında təqdim olunur dəniz məhsulları, balıq, yumurta sarısı, sərt pendir və süd.
• Vitamin D. Bədənin sümüklər, oynaqlar və bağlar üçün əsas mineral olan kalsiumu udması üçün lazımdır. D vitamini çatışmazlığına gətirib çıxarır xroniki ağrı arxada. Tərkibində olan kəsmik, pendir, fermentləşdirilmiş süd məhsulları kərə yağı və bitki yağı, yumurta sarısı, dəniz məhsulları və balıq yağı, az miqdarda - yulaf ezmesi və kartofda.
• Provitamin A və ya beta karoten. Birgə toxuma hüceyrələrini və ligamentləri sərbəst radikallardan və aktiv oksigendən qoruyur, antioksidantların - E və C vitaminlərinin təsirini gücləndirir. Bunun çox hissəsi ərik və kökdə olur.
• Vitamin F. Artikulyar aparata antiinflamatuar təsir göstərir. Zeytun yağı, skumbriya və siyənəkdə olur.
• kalsium. Gücləndirir sümük toxuması, hüceyrələrdə normal tarazlığı qoruyur. Bütün süd məhsullarında var.
• Fosfor. Kalsiumla birlikdə sümüklərin bütövlüyünü və sıxlığını təmin edir. Faydalı fosfor balıq və dəniz məhsullarında olur.
• manqan. Sümük və qığırdaq toxumasının normal fəaliyyətini təmin edir. Tərkibində qoz, ərik, qaraciyər, kələm, kök, göbələk, xiyar, kartof, gavalı, üzüm, zoğal, xurma və s.
• Maqnezium. D vitamini ilə birlikdə kalsiumun sümüklərdən yuyulmasının qarşısını alır və osteoporozun inkişafının qarşısını alır. Üzüm, ərik, qarabaşaq yarması, gavalı, kəpək məhsulları və yaşıl tərəvəzlərdə var.
• Dəmir. Bağırsaqlarda kalsiumun sorulmasına mane olan artıq fosforu çıxarır. Daxildir az yağlı növlər qırmızı ət, yumurta.
• Omeqa-3. Poli doymamış yağ turşuları iltihabi prosesləri yatırır və təmin edir sağlam vəziyyət oynaqlar və bağlar. Yağ turşularının ən qiymətli mənbələri qırmızı balıq, ton balığı və qoz-fındıqdır.

Dövri olaraq jele qabları və jele ətləri, jele yemək faydalıdır. Bu məhsullar xüsusilə qiymətli olan mukopolisakkaridlərlə zəngindir normal əməliyyat oynaqlar və bağlar. Bu qabların tərkibi oynağın sinovial mayesinə bənzəyir.

Çörək məmulatları və qazlı suda qeyri-üzvi fosfatlar var ki, bunlar son dərəcə zərərli və bağlayıcıdır. Tez-tez istifadə Bu cür məhsullar osteoporozun inkişafına və ya zəif oynaq hərəkətliliyinə səbəb ola bilər. Dumanlı ət və marinadlar ehtiva edir böyük miqdarda qeyri-üzvi duzlar, birgə deformasiyaya və iltihaba səbəb ola bilər. Kimə zərərli duzlar bədəndən atılırsa, gündə 2 litrə qədər içmək lazımdır Təmiz su qazsız və bir stəkan sitrus suyu olmadan.

Şokolad, qəhvə və yağlı donuz ətində purinlər var ki, bu da mənfi təsir göstərir birgə kapsul, onların həddindən artıq istehlakı gut xəstəliyinin inkişafına səbəb ola bilər və ispanaq, turşəng və turpda olan oksalat turşusu oynaqların və bağların qidalanmasını pozur.

Əzələ-skelet sisteminin hər hansı bir xəstəliyi varsa və ya onun baş verməsinin qarşısını almaq üçün riayət edilməli olan əsas qaydalar:

• Konservləşdirilmiş və hisə verilmiş qidalardan uzaq durmalısınız. ədviyyatlı ədviyyatlar və souslar, həddindən artıq istifadə güclü qəhvə, spirtli içkilər və qazlı su, turşu tərəvəzləri istisna edin.
• Pəhrizinizdə qızardılmış qidaların və şirin qidaların miqdarını məhdudlaşdırın.
• Şirin xəmirləri quru meyvələr, bal, meyvə jeli, jele ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.
• Gündəlik pəhrizə daxil edin təbii məhsullar- xam təzə tərəvəzlər və meyvələr, alma şirələri, çuğundur və yerkökü, kələm və kərəviz, qreypfrut və portağal. Turşəng, turp və ispanaq istehlakını məhdudlaşdırın.
• Tərəvəz və meyvələrdəki vitaminləri qorumaq üçün onları qışa saxlamaq yox, qurutmaq və ya dondurmaq məsləhətdir.
• Tərkibində C vitamini olan meyvə və tərəvəzlər xüsusilə sümük və qığırdaq toxuması üçün faydalıdır, ona görə də hazırlayarkən tərəvəz yeməkləri V gündəlik pəhriz Pişirmə zamanı vitamin məhv edilməməsi üçün onları uzun müddət qaynatmaq və ya bişirməmək məsləhətdir.

Gördüyünüz kimi, çox sayda adi qida insan orqanizmi üçün faydalı maddələr ehtiva edir. Siz sadəcə olaraq onları daxil etməlisiniz gündəlik pəhriz və oynaqları və bağları gücləndirmək üçün düzgün bəslənmə üçün sadə tövsiyələrə əməl edin, belə ki uzun müddətözünüzü əla fiziki formada saxlayın.

Mövzu ilə bağlı video

Salam, əziz oxucularım!

Bu gün oynaqlar üçün qidalar haqqında danışaq, çünki bədənimizin sağlamlığı yediyimiz qidalardan birbaşa asılıdır.

Təəccüblü deyil ki, bu gün bir çox xəstəliklər düzəldilir düzgün pəhriz. Bir çox insanın dizlərində ağrı var və ya qollarını qaldırmaq çətindir, elə deyilmi?

Beləliklə - oynaqlar üçün onlara fayda verən və xəstəlikləri ilə əlaqəli simptomları yüngülləşdirən məhsullar var.

Bu məqalədən öyrənəcəksiniz:

Oynaqlar üçün ən sağlam qidalar

Oynaqlar və onların funksiyaları

İnsan sümükləri böyük yüklərə tab gətirə bilən çox güclü materialdır.

Ancaq skelet yalnız sümüklərdən ibarət ola bilməz:

1. Təbiətdə hər şey ahəngdar şəkildə qurulmuşdur, buna görə də sümüklərin birləşmələri var - oynaqlar. Onların boşluğu tərkibində qan plazmasına bənzəyən xüsusi sinovial maye ilə doldurulur.
2. Oynaqlara normal hərəkətlilik vermək üçün onları yağlamaq lazımdır, bu, bir komponent - hialuron turşusu sayəsində baş verir.
3. Və məhz belə düzgün qidalanma sintezini təşviq edir. Hüceyrələr bu cür turşu istehsal etmək üçün lazımi qidaları kifayət qədər almalıdırlar, əks halda oynaqların tam yağlanması baş verməyəcək, bu da onların məhvinə səbəb olacaqdır.
4. Sinovial maye olan membranlar sürtünmənin qarşısını ala bilməyəcək, buna görə insanlarda tamamilə olur müxtəlif yaşlarda birgə problemlər yarana bilər. Bu vəziyyətdə müalicə çox uzun müddət və həmişə uğurlu deyil.

Oynaqların hansı vacib komponentlərə ehtiyacı var?

Oynaqlarda tez-tez stress, aşınmaya səbəb olur. Sevimli fəaliyyətinizi və ya idmanınızı edərkən narahatlığın qarşısını almaq üçün onların sağlamlığına düzgün diqqət yetirməlisiniz.

İndiki vaxtda oynaq xəstəlikləri yalnız yaşlı insanların xəstəliyi deyil, hətta uşaqlar da buna həssasdırlar.

Bütün bunlar qidanın düzgün balanslaşdırılmaması ilə əlaqədardır. Qidaların oynaq toxumasının tərkibi ilə əlaqəsi elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Yüksək kalorili və zərif qidalar səbəbindən elastikliyini itirə bilər.

Tərkibində antioksidantlar və yağ turşuları olanlar oynaqlar üçün faydalı maddələr hesab edilə bilər.

Antioksidantlar müxtəlif xəstəliklər nəticəsində oynaq ağrılarına səbəb olan sərbəst radikalların əsas düşmənləridir.

Antioksidantlar A, C, E və selenium iz elementi də daxil olmaqla bir sıra vitaminlərdir.

Hətta onlardan birinin məhsulda olması da xidmət edə bilər güclü silah sərbəst radikallarla mübarizədə:

• C vitamini əksər meyvələrdə (portağal, ananas, kivi) və tərəvəzlərdə (qırmızı bibər, brokoli, qulançar) olur.
• E vitamini tərkibində var kifayət qədər miqdar dənli bitkilərdə, fıstıq və günəbaxan yağlarında, in.
• A vitamini ilə zəngindir donuz qaraciyəri, yerkökü, sarımsaq, brokoli, kəsmik və dəniz yosunu.
• ehtiva edir dənli bitkilər, qızılbalıq, qəhvəyi düyü.

Bəzi yağ turşuları, xüsusən də omeqa-3, narahatlıq və şişkinlikdən oynaqları və bağları rahatlaşdıra bilər.

Belə turşuların mənbələrinə aşağıdakılar daxildir: qızılbalıq, yaşıl tərəvəzlər, qoz-fındıq, bütün taxıllar və toxumlar kimi yağlı balıqlar.

Oynaqlara kömək etmək üçün qidalanma balanslı olmalıdır.

Hər bir xəstəliyin faydalı olan qidaların xüsusi siyahısı var, lakin hamı üçün ümumi olan bəziləri var.

Elə isə gəlin bir nəzər salaq ☺

Derzlər üçün məhsullar - ən yaxşı 10

Oynaqlar üçün ən sağlam qidalar hansılardır?

1. Balıq - ton balığı, qızılbalıq, skumbriya, alabalıq. İçində artan məzmun omeqa-3 yağ turşuları. O olacaq mühüm məhsul romatoid artrit üçün.
2. Soya da çox faydalıdır. Yüksək lif və protein tərkibinə malikdir, aşağı məzmun yağ
3. Faydaları çoxdan məlumdur zeytun yağı. Tərkibində antiinflamatuar dərmanlara bənzər bir maddə var. Ancaq bu, bu təsirə malik olan yeganə yağ deyil. Avokado yağları və qoz zeytun yağının faydalarından geri qalmır və müəyyən mənada ondan üstündür. Onlar osteoartrit və romatoid artrit üçün yeyilməlidir.
4. Alimlər apardıqları araşdırmalar nəticəsində belə qənaətə gəliblər ki, albalı tərkibindəki antosiyaninlərin olması səbəbindən iltihab əleyhinə təsir göstərir. Bu giləmeyvə gut hücumlarının tezliyini azalda bilər. Albalı digər giləmeyvə ilə birləşdirilə bilər: çiyələk, moruq. Onların tərkibində antosiyaninlər də var.
5. D vitamini kalsiumla birlikdə sümükləri gücləndirməyə kömək edir. Bədəndə olması məcburidir və onu az yağlı süd məhsullarından əldə edə bilərsiniz: kəsmik, pendir və s. Bütün yaşıl məhsullar D vitamini çatdırılması üçün süd məhsullarını əvəz edə bilər yarpaqlı tərəvəzlər və balıq yağı.
6. Artrozu müalicə etmək və artrozun inkişafını yavaşlatmaq üçün çoxlu miqdarda K və C vitaminləri lazımdır. Onlar brokkolinin tərkibində bol olur. Bu kələm kalsiumla da zəngindir.
7. Yaşıl çay qığırdaqların məhvini ləngidə və iltihabı azalda bilər. Tərkibində antioksidantlar və. Tədqiqatlar müəyyən etdi ki, antioksidantlardan biri (epigallocatechin-3-gallate) səbəb olan molekulların istehsalını maneə törədə bilir. romatoid artrit və onurğada ağrı .
8. Artritin qarşısını almaq və oynaqları sağlam saxlamaq üçün kifayət qədər vitamin C əldə etmək lazımdır. Böyük miqdarda sitrus meyvələrində olur və.
9. Diabet, ürək xəstəlikləri və romatoid artrit səbəb olur C-reaktiv protein qanda (CRP). İstənilən taxıl dənli bitkilərin tərkibi aşağıdır.
10. Paxlalılar azalmış CRP-nin başqa bir mənbəyidir. Onların tərkibində çoxlu miqdarda qida və lif var.

Qığırdaq üçün çox yaxşıdır mühüm maddə kollagendir. Bunun böyük bir miqdarı ən çox yayılmış yeməklərdə olur: jellyed balıq, jelli ət, yağlı bulyon.

Əsas odur ki, bu cür məhsullardan həddən artıq istifadə etməmək, faydalar arasında ağlabatan tarazlığı saxlamaqdır mənfi təsir yağ

Birgə sağlamlıq üçün jele əti necə hazırlamaq olar?

Oynaqlar bədənimizin təbii menteşələridir. Onlar ən azı iki sümükdən əmələ gəlir. Təmas səthləri örtülmüşdür qığırdaq toxuması. Oynağı əhatə edən strukturlar (bağlar, əzələlər, bursalar) oynaq kapsulunu təşkil edir.

Birgəni gücləndirən bağlar sümükləri bir-birinə nisbətən müəyyən bir vəziyyətdə möhkəm şəkildə düzəldir. Bu montaj sabitliyi təmin edir.

Bir oynağın yanında bağlanan və ya üst-üstə düşən əzələlər oynağı qoruyur və bağlar kimi sabitləşdirir. Onu hərəkətə gətirirlər və insanın çevik olmasına imkan verirlər.

yerlərdə ən yüksək təzyiq məsələn, insanların ənənəvi olaraq güvəndiyi yer sərt səthlər, və ya bağların və ya vətərlərin keçdiyi yerdə bursalar yerləşir. Onlar qoruyur anatomik strukturlar həddindən artıq sürtünmə və ya təzyiqdən, həmçinin oynaq mayesini buraxaraq oynaqı qidalandırır və yağlayır.

Şəkildə bursalar həcmli mavi kapsullar şəklində təqdim olunur.

Həmçinin, birgə prenatal inkişafdan qalan birləşdirici toxuma kıvrımları ilə əhatə oluna bilər.

Derzləri gücləndirmək üçün bir anda bir neçə istiqamətdə hərəkət etməlisiniz:

1. adekvat fiziki fəaliyyət;
2. Qidalanma;
3. Kifayət qədər istirahət (tam yuxu);
4. Xəstəliklərin qarşısının alınması və pis vərdişlərdən imtina;

Bu, oynaqların sağlamlığını və uzunömürlülüyünü təmin edən bu sxemdir. Bu məqamlara daha ətraflı baxaq.

Çoxları belə ifadələri eşitmişdir: “Hərəkət həyatın əsasıdır”, “İstifadə et, ya da itir”. Onlar, başqa heç nə kimi, oynaqların gücləndirilməsinin əsas şərtini xarakterizə edirlər.

Aerobik məşq

Fəaliyyəti 7-8 bal intensivliyə yüksəltmək də çox faydalıdır.

65 yaşdan yuxarı insanlar üçün orta intensivlikli fəaliyyətlərə gəzinti, velosiped sürmə, adi bağçılıq və ya ev işləri daxildir.

Güc təhsili

Birgə sağlamlıq üçün diqqətdən qaçmağa və ya məqsədyönlü şəkildə qaçmağa meylli olduğumuz əsas məqam. Bədən çəkisi və ya müqavimət təhsili anaerob fəaliyyətdir. Sonuncu həm xüsusi məşq avadanlığı (barbelllər, çəkilər), həm də məişət əşyaları - odun hazırlamaq, təmir işləri və ya mebelin yenidən qurulması ilə yaradıla bilər.

ÜST özünüzü təmin etməyi tövsiyə edir həftədə ən azı iki saat güc yükləri . Məşqlər və məişət çəkilərinin qaldırılması ağırlıq qaldırmanın bütün biomexanika qaydalarına uyğun olaraq texniki olaraq yerinə yetirilməlidir.

VKontakte-ni bloklayanlar üçün YouTube-da videonu ingilis versiyasında izləməyi təklif edirik.

Güclü əzələlər birgə sabitliyin açarıdır. Üstəlik, güc təlimi oynağın özünün maddələr mübadiləsinə və qidalanmasına faydalı təsir göstərir. Yük altında bursalar sıxılır (unutmayın ki, onlar təbii yastıqlardır əsas yerlər) və sinovial maye ifraz edir. Relaksasiya mərhələsində sinovial maye yenidən sorulur və zənginləşir qida maddələri və yenidən oynaq boşluğuna vurulmağa hazırlaşır. Bütün bunlar təmin edir ideal şərait birgə funksiya üçün.

Ən yaxşısı kimi tanınır təbii hərəkətlər, qədim dövrlərdən bəri insana tanış olan - çömbəlmə, əyilmə, çəkmə və təkan, çəkmə və təkan. Onlar məşğul olur və gücləndirirlər maksimum məbləğ oynaqlar.

Güc məşqləri faydalıdır gənc yaşda. Onlar hətta qocalıqda öz aktuallığını itirmir, zədələrin qarşısını alır, osteoporoz və əzələ distrofiyasının inkişafının qarşısını alır.

Çeviklik və tarazlığın inkişafı

Çeviklik və tarazlığı inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər. Onlara həftədə 3 və ya daha çox saat ayırmaq vacibdir. Elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlər gərginliyi aradan qaldırır və sərtlik hissini aradan qaldırır. Çevik əzələlər daha yaxşı işləyir, hərəkət diapazonu artır və yöndəmsiz dönüş zamanı zədə riski azalır.

üçün optimal performans, oynaqlar növbə ilə çevik və sabit olmalıdır. Məsələn, ayaq biləyi və kalça eklemiçevik, diz isə sabit olmalıdır.

Balans məşqləri, sabitləşdirici əzələ dözümlülüyünü inkişaf etdirir, bu da oynaqları əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirir. Üstəlik, yaxşı balans yıxılma və xəsarətlərin qarşısını alır.

Yoqa, uzanma, Pilates - ən yaxşı seçimdirçeviklik və tarazlığı inkişaf etdirmək.

Əgər nədənsə insan verilən tövsiyələrə əməl edə bilmirsə, onlara mümkün qədər yaxınlaşmaq lazımdır.

Qidalanma

Rasional qidalanma bütün ehtiyacları nəzərə alır insan bədəni. Əgər haqqında danışırıq oynaqlar haqqında, əsas vurğu zülal mənbələri, vacibdir yağ turşuları, kalsium, vitamin D, C, selenium və digər qida maddələri.

Onları yeməkdən almaq idealdır. Sonra qidalar daxil olacaq ideal nisbətlər və ən həzm olunan formasıdır.

Süd məhsulları. Yağlı balıq, dəniz məhsulları və göyərti. Konservləşdirilmiş balıq sümük və sümük jele ilə. Rəngarəng tərəvəzlər və yağsız ət. Bütün taxıllar, paxlalılar və qoz-fındıq. Bütün bunlar - ən yaxşı yemək oynaqları gücləndirmək üçün.

Böyük miqdarda yağda bişirilən yeməklər yüksək temperatur, fast food, həddindən artıq şirniyyatlar, trans yağlar və təmizlənmiş qidalar, əksinə, bədənə zərər verir və qocalmağa, oynaq səthlərinin məhvinə kömək edir.

Bu da daxildir xüsusi dərmanlar və oynaqlar üçün pəhriz əlavələri.

İçki rejimi mühüm komponent. Adekvat miqdarda maye içmək (1 kq bədən çəkisi üçün təxminən 30 ml) sinovial maye tələb olunan tutarlılığı qoruyun.

İstirahət

Ən yaxşı istirahət alternativ fəaliyyətlərdir. Bu ifadə oynaqların gücləndirilməsinə gəldikdə də doğrudur.

Fiziki fəaliyyət istirahətlə alternativ olmalıdır. Oturaq iş hər 30-40 dəqiqədən bir yüngül istiləşmə tələb edir. Tam yuxu- həm də ayrılmaz hissəsidir sağlam görüntü həyat. Yuxu zamanı oynaq mayesi yenilənir, qida maddələri ilə zənginləşir, qığırdaq dincəlir və bərpa olunur.

Aktiv məşq edən insanlar üçün hamamı ziyarət etmək (və ya qəbul etmək) faydalıdır isti vanna) və həftədə bir dəfə masaj edin. Mümkün əks göstərişlər həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

Qarşısının alınması

Qarşısının alınması həmişə müalicədən daha asandır. Buna görə də lazımdır böyük diqqət qabaqlayıcı tədbirlər görmək.

Cinsindən və yaşından asılı olmayaraq hər bir insan üçün ortopedi ziyarət etmək, ayaqların duruşunu və vəziyyətini yoxlamaq faydalıdır. Lazım gələrsə, həkim tövsiyələr verəcək və xüsusi insoles seçəcəkdir.

Ani yüklər əvvəllər yanan oynaq problemlərini təhrik edə və ya ağırlaşdıra bilər, qəfil başlanğıc təlim (fonda oturaq görüntü həyat), hamiləlik və ya somatik xəstəliklər. Bu cür hadisələr də ortopedi ziyarət etmək üçün əlamətlərdir.

Xroniki xəstəliklər nəzarət altında saxlanılmalı və həkiminizin təyin etdiyi tədbirlərə əməl edilməlidir.

Stress, pis vərdişlər və fiziki fəaliyyətsizlik (yoxluğu fiziki fəaliyyət) oynaqların ilk düşmənləridir. Həyat tərzinizi düzəltmək, oynaqlarınızın ömrünü əhəmiyyətli dərəcədə uzadacaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqdır.

Video: bağları və oynaqları necə gücləndirmək olar. Bərpa üsulları. Ən yaxşı məşqlər