Bir qız necə tez və təhlükəsiz şəkildə çəki qazana bilər: düzgün pəhriz və məşq. Şiddətli arıqlıq hansı xəstəliklərin əlamətidir

İncəlik bəzən çox uzaq bir problem kimi qəbul edilir və çox vaxt hətta paxıllıq obyektinə çevrilir. "Vay, nə istəsən yeyə bilərsən, amma kökəlməzsən!" - Arıq insanlar belə mülahizələri tez-tez eşidirlər. Bu arada, necə yaxşılaşmaq sualını verən hər kəs bunun nə qədər çətin olduğunu bilir.

Buradakı tibbi statistika tamamilə sərtdir: çoxsaylı tədqiqatlar və müşahidələr göstərir ki, həddindən artıq arıqlıq çox vaxt ciddi bir əlamətdir endokrin xəstəliklər, sinir pozğunluqları, mədə-bağırsaq traktının problemləri, viral, yoluxucu xəstəliklərin nəticəsi və hətta onkologiyanın təzahürü.

Bu, arıqlığın sağlamlığımızın psixi komponentinə təsir göstərə biləcəyini xatırlatmaq olmaz: bədən çəkisi qeyri-kafi olan kişi və qadınların 2/3-dən çoxu ən azı bir az da kökəlmək istəyirlər, çünki onlar xarici görünüşlərindən narazıdırlar. Üstəlik tibbi təcrübə Rusiya Federasiyasındakı nutritionists göstərir ki, bu cür komplekslər tez-tez depressiyanın ciddi formalarına çevrilir.

NECƏ SAĞLAMAQ - DÜŞMƏNİ ÜZÜNDƏ TANIN.

Başlamaq üçün, normal çəkidən həqiqi sapmanıza nəyin səbəb olduğunu anlamaq yaxşı bir fikirdir: nasazlıq daxili orqanlar ya da orqanizmin və quruluşun biokimyasının bu xüsusiyyətləridir sinir sistemi. Buna əsaslanaraq, 2 növ incəlik var: patoloji və fizioloji, yəni. bədənin daxili orqanlarının pozulması ilə əlaqəli deyil.

FİZİOLOJİ İNİKLİK.

Tez necə kökəlmək olar sualı tez-tez hər şey qaydasında olan insanlar tərəfindən soruşulur tibb məntəqəsi görmə. -da yeyirsiniz kifayət qədər miqdar, testlər əla nəticələr göstərir, həkimlər bədənin genetik meylindən və sürətlənmiş maddələr mübadiləsindən danışaraq çiyinlərini çəkirlər, lakin kilo problemi həll olunmamış qalır və insanın görünüşündən narazılıq yalnız güclənir.

Tez sağalmaq və ən azı bir neçə kiloqram çəki qazanmaq ehtiyacı getdikcə daha kəskin şəkildə hiss olunur. Siz cəhd etməyə başlayırsınız hər cür yollar, bir çoxu nəinki nəticə vermir, həm də bədənə zərər verir. Bu arada, tez bir zamanda kilo ala bilərsiniz, əsas odur ki, problemə bacarıqla yanaşın.

Ənənəvi tibb hər bir bədən tipinin bu və ya digər bədən çəkisi ilə xarakterizə olunduğu bir yanaşmaya riayət edir. Xüsusilə, astenik tipli insanlar üçün (axı, arıq insanların 90% -i astenikdir) kökəlmək və arıq olmağa meylli olmaq daha çətindir (üstünlük verir). sümük). Beləliklə, sürətlənmiş mübadilə asteniklərə xas olan maddələr, xəstəliklər olmadıqda, həkimlər bir xəstəlik kimi deyil, bədən çəkisinin qəbul edilmiş standartdan aşağı olduğu bir vəziyyət kimi qəbul edirlər.

Bundan əlavə, vücudunuz ən kiçik stresə və sinir gərginliyinə həssas olan sinir sisteminin xüsusi bir təşkilatı ilə xarakterizə edilə bilər - azaldılması və ya ümumi itki iştah. Hansı ki, həm də tibbi müdaxilə tələb edən bir xəstəlik deyil, elədir mühüm səbəb tez kökəlmənin qarşısını alır.

SAĞLAMLIQ ÜÇÜN ÇƏKİ ALMA - arıq OLMAQIN TƏHLÜKƏSİ NƏDİR?

Qeyri-kafi bədən çəkisi, əgər onun səbəbi bədənin işində pozulmadırsa, yalnız deyil xarici problem. Bu, ilk növbədə endokrin və xəstəliklərin həm nəticəsi, həm də səbəbi ola bilər həzm sistemi.

Onurğa sütununun həzm sistemi orqanlarına doğru əyilməsi, həddindən artıq arıq insanlarda tez-tez rast gəlinən yeməyin həzm olunmasına əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Çəkisizliyin ümumi nəticəsi də toxunulmazlığın azalmasıdır. Siz yaxşılaşa bilməzsiniz və hər hansı bir infeksiya almağa başlayırsınız, üstəlik, daha da pisləşirlər mövcud xəstəliklər, məsələn, əvvəllər bədəndə illərlə "yatmış" ola bilən herpes. Güc itkisi və ümumi zəiflik hiss edirsiniz.

Kişilərdə və qadınlarda çəki artımı ilə bağlı çətinliklər çox vaxt psixoloji problemdir, uzun və davamlı kilo itkisinin nəticəsidir. ciddi problemlər mədə-bağırsaq sistemi ilə. Məsələn, kəskin qastrit ilə qidanın udulması prosesi çox ağrılı ola bilər. Qidaya davamlı nifrət yaranır, mədə və bağırsaqlarda ferment çatışmazlığı diaqnozu qoyulur, bunun nəticəsində hətta "sıxılmış" qidalar sadəcə udulmur, düzgün oksidləşmir və həzmi xoşagəlməz hisslərə səbəb olur.

Problemlər hər cür "sehrli" həblər və pəhriz əlavələri ilə əlavə olunur, bu da sizə tez bir zamanda yaxşılaşmağınıza kömək edəcək, lakin əslində mədə və bağırsaqların selikli qişasını məhv edərək böyrəklərin və qaraciyərin fəaliyyətini pozur. Əgər kimsə “kimya”nın köməyi ilə kökəlmişdisə, o zaman sağlamlığına hansı ziyan vurmuşdur?

Əgər siz siqaret çəkirsinizsə və ya qəhvədən asılısınızsa, o zaman bu cür vərdişlər, xüsusən də orqanizmin həyati funksiyalarına və maddələr mübadiləsi sürətinə əhəmiyyətli təsir göstərdiyinə görə, yalnız çəki qazanmağınıza və bədən çəkisini saxlamağınıza mane olacaq.

Bütün belə vəziyyətlərdə dostlardan və ya qeyri-mütəxəssislərdən necə yaxşılaşacağını öyrənməmək daha yaxşıdır - belə bir yanaşma yalnız zərər verəcəkdir. Problemi yalnız sağlamlıq vəziyyətinizi nəzərə alan tibbi əsaslı proqrama əməl etməklə həll edə bilərsiniz.

ONLARIN KÖK SƏBƏBİNİ ARADƏ EDƏK, KOMPLEKSLƏRDƏN QURTARIN.

Bu məsələni həqiqətən dərk etməkdən uzaq olan insanlar sizin kökəlmək istəyinizə cavab olaraq nə desələr də, sizinlə hər şeyin qaydasında olduğunu özünü hipnoz etmək həmişə kömək edə bilmir. Üstəlik, psixoloji problemlər sadə komplekslərdən depressiyaya çevrilə bilər ki, bu da vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Nəyisə dəyişdirməyiniz lazım olduğunu bildirən həyəcan siqnalı güzgüdəki əksinizdən narazılıq, ictimai yerlərdə soyunmaqdan utanmaq ola bilər.

Necə kökəlmək, necə kökəlmək, obsesif olmaq kimi suallara paxıllıq etməyə başlayırsan kök insanlar, çimərliyə və ya hovuza getməyi dayandırın. Bədnam özünə inamsızlıq əslində ciddi problemdir. Siz şüurlu şəkildə həyatınızı məhdudlaşdırmağa başlayırsınız: kişi idman zalına getməkdən utanır, bu da bəzən kökəlmək üçün lazımdır; izdihamlı yerlərdən qaçın, insanlarla, xüsusən də əks cinsdən olan insanlarla görüşməkdən qorxur.

Məsələ onunla ağırlaşır ki, arıq insanlar üçün tez kökəlmək olduqca çətindir - arıqlamaq daha asandır. Ümumiyyətlə, cəmiyyət bu gün artıq çəkili insanlarla daha yaxşı davranır - onlar şən və xoş xasiyyətli kimi qəbul edilir, tutqun, arıq insan isə iyrənc görünür. Şübhəsiz ki, artıq çəki qazanmağın bəzi üsullarını sınamısınız - və uğursuz oldu. Ola bilsin ki, siz həkimə müraciət etmisiniz, amma testin nəticələrinə əsasən mütəxəssis sizin üz rənginizin tibbi əsası olmadığını iddia edərək əllərini atırsa, bu, ölüm hökmü kimi qəbul edilir.

Kökəlmək istəyiniz düzgündür, çünki arıq olmaq psixikanıza həqiqətən zərər verir.

Fiziki və psixi nəticələr az çəki birlikdə bədəninizə və şəxsiyyətinizə dağıdıcı təsir göstərirlər. Kökəlmək üçün kişi və qadın bəzən itirməkdən daha çox iradəyə ehtiyac duyurlar - və çoxlu sayda uğursuz cəhdlər kökəlmək sizi vazkeçdirir. Bu, pis bir dairə kimi ortaya çıxır - və ondan çıxmaq üçün bütün bu xüsusiyyətləri nəzərə alan həqiqətən səlahiyyətli bir kilo alma proqramı lazımdır.

Təbii ki, bu proqram kişilər və qadınlar üçün fərqli olacaq, çünki hətta kişilərin kökəlmək istəməsinin səbəbləri qadınlardan fərqlidir.

Beləliklə, qadınların arıqlığı çox vaxt kişilərdən daha təhlükəlidir - yalnız bəzi hallarda qadınlar özləri bədənin həddindən artıq tükənməsinə səbəb olmur, həm də kilo almağa qərar verdikləri mərhələdə "köklənmək" çox çətin ola bilər. tez."

Psixoloji baxımdan, heç kimə sirr deyil ki, bir çox cəhətdən qadının əhval-ruhiyyəsi böyük təsiröz görünüşünü həm öz gözündə, həm də başqalarının gözündə qiymətləndirir.

Qadınlar, əsasən, təvazökar döşləri və formaları ənənəvi olaraq sırf qadın hesab olunan bədən hissələrinin bəzi bucaqları səbəbindən komplekslərə malikdirlər: yuvarlaq, hamar, zərif, tez-tez buna səbəb olur. psixoloji problemlər və komplekslər.

Bəşəriyyətin kişi yarısı öz "zəifliyi" və əzələ kütləsinin olmaması ilə bağlı güclü komplekslərə malikdir. Çox vaxt kişilərin incəliyi hündür boy ilə birləşdirilir, bu da yalnız kütlənin olmamasını vurğulayır. Buna görə xəstələrin daha çox faizi bədənlərini kişilər üçün möcüzəvi çəki artıran həblərlə zəhərləyir - axırda məlumdur ki, kişilərin özünə inamı qadınlardan daha həssasdır.

Başqa bir təmiz kişi problemi- həddən artıq təvazökarlıqdır idman zalı bir neçə kiloqram əzələ çəkisi qazanmaq üçün. Dərslər lazımdır, lakin ektomorflar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir təlim sxeminə uyğun olaraq verilir düzgün pəhriz qidalanma. Yalnız bu şərtlərə riayət etmək kişiyə düzgün və effektiv şəkildə kilo almağa imkan verəcəkdir. Və savadsız bir yanaşma əzələlərin və bağların zədələnməsinə və daimi yorğunluq hissinə səbəb ola bilər.

NECƏ ÇƏKİ ALMAQ? ƏSAS SİZİN İSTƏYƏNİZDİR.

öyrənmək əsl səbəb arıqlığınız: bədəndəki bir xəstəlik və ya genetik meyl, maddələr mübadiləsi sürəti, sinir sisteminin quruluşu.

Unutmayın ki, yaxşılaşmaq üçün nə qədər tez şüurlu qərar versəniz, sağlamlığınız və rifahınız bir o qədər tez cavab verəcək və bir o qədər çox böyük ehtimalla uğurlu nəticə.

Yu.V. Xmelevski

Normal çəki hesablamaq üçün bir çox düstur var. Müasir tibb, bu gün, aşağıdakı düsturdan istifadə edərək artıq və ya az çəki müəyyən edir:

Thala kütlə indeksi=Çəki/Boy 2 [kq/m2];

Çəki olmaması kütlə indeksi 19-dan az olduqda, o zaman nəzərə alınır normal– 19-25. Təəssüf ki, bu göstərici insanların konstitusiya və digər xüsusiyyətlərini heç də əks etdirmir təbii şərait, sizi süni şəkildə arıqlamağa və ya itirməyə məcbur edir ki, bu da sağlamlığınıza düzəlməz zərər verə bilər.

Ənənəvi tibb bu yanaşmanı qəbul etmir. O, hər bir temperamentin bu və ya digər bədən çəkisi ilə xarakterizə olunduğuna inanır. Beləliklə, məsələn, flegmatik xasiyyətli insanlar piylənməyə meyllidirlər və bu, onlar üçün norma hesab olunur (onlarda yağ toxuması üstünlük təşkil edir) və melanxolik xasiyyətli insanlar, onları nə qədər yedizdirməyinizdən asılı olmayaraq, belə olaraq qalırlar. qayda, nazik (sümük toxuması üstünlük təşkil edir). Sanqvinik insanlarda əzələ kütləsi (toxuma) üstünlük təşkil edir, xolerik insanlar isə piy toxumasının çatışmazlığı ilə xarakterizə olunur (sümük və əzələ, bir qayda olaraq, balanslaşdırılmışdır).

Beləliklə, aşağı bədən çəkisi bir xəstəlik kimi deyil, bədən çəkisinin müəyyən bir mədəniyyətdə qəbul edilən standartdan aşağı olduğu bir vəziyyət kimi qəbul edilə bilər.

Bədən çəkisinin azalması bədənin xəstəliklərə qarşı müqavimətinin zəifləməsinə, əsəbilik və yuxusuzluqla birlikdə həyati enerji səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. zəif iştaha və depressiya, ümumi pozğunluq və əqli qeyri-sabitlik. Dokuların tükənməsi simptomlarla müşayiət oluna bilər vaxtından əvvəl qocalma saç və diş tökülməsi, kövrək sümüklər və cinsi enerji səviyyəsinin azalması ilə.

Qeyri-kafi çəki (həddindən artıq incəlik) yalnız çəki əhəmiyyətli dərəcədə azaldıqda və ürəyin, böyrəklərin, qan damarlarının, vərəmin və digər xəstəliklərin pozulmasına meyl yaratdıqda, həmçinin terminal (ölümdən əvvəlki) mərhələlərdə xəstəlik hesab edilə bilər. müxtəlif orqanların şişlərinin.

Ənənəvi tibb buna inanır ilkin səbəblər həddindən artıq incəlik növbəti:

Zəif qidalanma (xasiyyət, mövsüm, yaş və cins nəzərə alınmadan). Yemək pozğunluğu (nizamsız). Soyuq, çiy, yüngül və aşağı kalorili qidaların həddindən artıq qəbulu, çox az yemək, kifayət qədər içməmək, qidalanmamaq və ya yeməkdə özünü məhdudlaşdırmaq.

Kifayət qədər hərəkətlilik və həddindən artıq fiziki və ya zehni fəaliyyət, həddindən artıq iş.

Yanlış həyat tərzi. Həddindən artıq yatmaq. Cinsi həddindən artıqlıq. Emosional stress, xüsusilə narahatlıq və kədər duyğuları.

Bağırsaqlarda hər hansı bir pozğunluq və ya xəstəlik.

Qurd xəstəlikləri.

Stimullaşdırıcı dərmanların, xüsusən də amfetaminlərin istifadəsi.

Pəhrizinizi diqqətlə izləyin. Diyetinizə mal əti, quzu və ya donuz əti (cavan donuz əti), ördək və digərləri daxil edin ağır məhsullar– kök tərəvəzlər, tam taxıllar, qoz-fındıq, yağlar. Süd məhsullarının, o cümlədən təzə, qeyri-adi məhsulların istehlakını artırın. duzlu pendir. Mümkün qədər nişastalı və şəkərli maddələr yeyin. Əvvəlcə zəngin ət şorbaları, ilik sümükləri və ya nişastalı dənli bitkilərdən (yulaf, buğda, düyü) hazırlanmış yumşaq sıyıqlara ehtiyacınız ola bilər.

Bişirərkən anis, zəncəfil, hil, keşniş, darçın, zerdeçal, xardal toxumu, zirə kimi ədviyyatlardan çox istifadə etməyin. "Soyuq" yeməkdən çəkinin.

Təzə inək və ya keçi südü içmək.
Yemək kərə yağı.
Təzə bişmiş ağ buğda çörəyi yemək.
Buğda sıyığı yemək.
Bişmiş düyü yemək təzə süd dənəvər şəkər ilə.
Təzə süddə bişmiş nişasta yemək (yəni süd jeli).
Kişmiş yemək.
Rowan meyvələri yemək.
Toz şəkərlə əzilmiş küncüt toxumu yemək.

2-3 ədəd isladın. əncir (təzə və ya qurudulmuş), 3-5 badam, 2-3 saat süddə. Hər səhər 2-3 ədəd götürün. 40 gün ərzində bir çimdik anis və ya şüyüd ilə.

10 ədəd doğrayın. badam və 1 xörək qaşığı kişmiş. Bütün bunları 1 stəkan süddə yaxşıca qarışdırın. Səhər və axşam 1 stəkan isti içmək.

Paltarınızı seçin. Yayda kətan paltar geyin. Yünlü parçalar geyinməkdən çəkinin. Lazım gələrsə, yun paltarın altında sadə kətan alt paltarı geyinmək tövsiyə olunur.

Daş daşımaq. Sarı sapfir, sarı topaz və ya sitrin, həmçinin: zümrüd, peridot, jadeit taxmaq yaxşıdır.

Gün ərzində yatın. Yatmaq gündüz maddələr mübadiləsini ləngidir. Daha çox televizora baxın və kompüterdə vaxt keçirin. Yumşaq çarpayıda yatın.

Ayın ritmlərini nəzərdən keçirin. Bədəni yaxşılaşdıran dərmanlar və vasitələr iki həftə ərzində ən yaxşı şəkildə qəbul edilir - yeni ayın əvvəlindən (yeni aydan sonrakı ilk gün) tam aya qədər, yəni. "böyüyən" Ayda.

Fitoterapiya.

Tonik otlar lazımdır. Məsələn, biyan, marshmallow, comfrey (kök), jenşen, astragalus - süddə bişirilir.

Sanqvinik və xolerik insanlarda arıqlamaq

Bu tip insanlar arıqladıqları qədər asanlıqla arıqlayırlar. Onların bədən çəkisi, xüsusilə də bol qidalanma və aşağı hərəkətlilik ilə sürətlə artır qış vaxtı yemək daha çox kalori olduqda.

Arıqlayan zaman bərpaedici qidalar istehlak etmək lazımdır. Ədviyyatlardan qaçınmaq lazımdır. Siz salatlar ilə üz-gözə alınmamalısınız xam tərəvəzlər. Ancaq bişmiş tərəvəzlər, məsələn, vinaigrettes, yaxşıdır. Bəzi hallarda, müalicənin başlanğıcında süd mono-pəhriz uyğun gəlir. Çox faydalıdır ərimiş yağ. Bütün taxıllar tövsiyə olunur: buğda, düyü. Rafinə edilməmiş şəkər mülayim şəkildə istifadə edilə bilər.

Qidalanma.Ət, balıq, yağlı və yağlı qidalar, həmçinin şəkər və qənnadı məmulatlarının istehlakını artırmalısınız.

Aşağıdakı otlar kömək edir: qarğıdalı kökü, biyan kökü, jenşen.

Həyat tərzi. Daha rahat həyat tərzi sürün.

Arıq uşaqlar (3 yaşa qədər).Ənənəvi tibbdən məsləhətlər.

Yazda təzə qoz yarpaqlarının bir həlimi ilə on hamam etmək lazımdır.

Həmişə unutmayın ki, kökəlmək üçün qəbul etdiyinizdən daha az kalori yandırmalısınız. Bütün tövsiyələrimizə əməl etdikdən sonra həddindən artıq kilo almısınızsa (kütləvi indeks 25-dən çox oldu), çəkinizi normal diapazonda saxlamağa çalışaraq bu məqalədəki bütün tövsiyələrə "əksinə" əməl etməyinizi məsləhət görürük. məqaləmiz: Piylənmə (artıq bədən çəkisi) .

Ədəbiyyat:
David Frawley. Ayurveda terapiyası. M.: Sattva, 1998, 448 s.
Mixaylovski A.V. Ənənəvi tibb ensiklopediyası. 2 cilddə Mn.: PolyBig, 1997. 608 s.
Solovyova L.N. Ayurvedanın mövqeyindən həyat elmi. M.: 1998, 697 s.
Qlagolevin "Sərin Vertograd" kitabı. / Komp., ön söz, giriş. Art., tərcümələr, şərhlər. T.A. İsaçenko, M. Arxeoqrafiya Mərkəzi, 1997, 412 s.
Əsrlərin hikməti. Qədim şərq təbabəti. Giriş İncəsənət. V. Kapranova, M. Dostluq Xalqlar, 1992, 271 s.

Bütün dünyanın piylənmə, real və xəyali əlavə funtlarla mübarizə apardığı bir vaxtda qadın üçün çəki artımı ilə bağlı problem ən azı gülünc görünür. Bununla birlikdə, çəki çatışmazlığı həqiqətən arzuolunmazların bütün qatarını ehtiva edən bir problemdir. Bəli, "əlavə" funt qazanmağı xəyal edən insanlar var. Və bu məqalə onlar üçündür.

Həddindən artıq incəliyin səbəbləri

Həddindən artıq incəliyə səbəb olan əsas səbəblər bunlardır:

Və əgər birinci halda problem zamanla özünü həll edərsə (yaşla bir insan əldə edir normal çəki bədən), sonra bütün digər hallarda vəziyyətin hərtərəfli öyrənilməsi, həyat tərzinin dəyişdirilməsi və zəruri hallarda dərman müalicəsi tələb olunur.

Həddindən artıq arıqlıq və çəki çatışmazlığı əksər hallarda piylənmədən daha çətin və uzun müddət müalicə olunsa da, müasir imkanlar tibb, dietetika və hətta estetik tibb vəziyyəti kökündən dəyişməyə qadirdir.

Çəkisizliyin təhlükəli nəticələri

Yorğunluq və qeyri-kafi bədən çəkisi yalnız yararsız və modaya uyğun deyil, həm də sağlamlığa və həyat üçün zərərlidir. eynən sözlər. Buna görə də tükənməyə sürüklənir qadın bədəni tələb olunan heyran və paxıl baxışlar deyil, həkimlərin və yəqin ki, psixoloqların müdaxiləsidir.

Həmçinin oxuyun:

Ən yüksək kalorili qidalar: ətraflı məlumat yemək haqqında

Çəki kifayət etmədikdə nə etməli

Bədən kütləsi indeksini (BMI) hesablamaq üçün ən sadə düstur aşağıdakı kimidir: m/h², burada m insanın bədən çəkisi (kiloqramla) və h insanın boyudur (metrlə). Bu formula Yalnız böyüklər üçün uyğundur, hamilə qadınlar və xüsusilə idmanla məşğul olmayan qadınlar üçün uyğundur. Bu hesablama ilə normal göstərici 18,5-24,9 BMI hesab olunur. 18.5-dən aşağı olan bütün dəyərlər avtomatik olaraq potensial təhlükəli hesab olunur.

Bir qadının arıq bədəninə nə qədər heyran olmasından və ya əksinə, ondan qorxmasından asılı olmayaraq, kritik vəziyyətə çatdıqda. 45 kiloqramlıq göstərici (və bəlkə də əvvəllər) tibbi yardım axtarmaq lazımdır. 18,5-dən aşağı BMI narahatlığa səbəb olmalıdır. Bədən çəkisinin olmaması qadının fizioloji xüsusiyyəti olub-olmadığını və ya tiroid bezindəki pozğunluqların nəticəsi olub olmadığını müəyyən edə bilən bir endokrinoloqun ofisinə baş çəkməklə tibb müəssisələri vasitəsilə "odissey"inizə başlamalısınız. Beləliklə, addım-addım, mövcud xəstəlikləri istisna etməyə və ya müəyyən etməyə və müəyyən edilmiş sağlamlıq problemlərini aradan qaldırmaq üçün lazımi tədbirlər görməyə imkan verəcək bütün həkimlərdən keçməli olacaqsınız.
Paralel olaraq tibbi yoxlama Pəhrizinizə diqqət yetirməli və fast food deyil, qidaya diqqət etməlisiniz.
Və nəhayət, yağdan çox əzələ kütləsi hesabına bədən çəkisini artırmağa kömək edəcək idman fəaliyyətlərinə çox diqqət yetirmək yaxşı olardı.

Kökəlmək çox səy tələb edən ağır işdir və inteqrasiya olunmuş yanaşma problemin həllinə. Yalnız bu halda yüksək effektivliklə yaxşı nəticələrə zəmanət verilə bilər.

Kilo qazanmaq üçün düzgün qidalanma

Buna qarşı deyil, çəki uğrunda mübarizə aparan qadınların ümumi sayı 3500-4000 arasında dəyişməlidir. Bu, hətta gündəlik norma əsasında kifayət qədər böyük miqdarda qidadır. Buna görə də fraksiyalı yeməklər- çıxış yolu. Gün ərzində yeməklərin sayı 5-7-yə qədər artırılmalıdır. Ümumi prinsiplər sağlam yemək burada da aktualdır: qida qəbul edərkən heç bir yerə tələsməyə ehtiyac yoxdur, yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəmək lazımdır.
Əzələ kütləsini artırmağa kömək edən qidalara taxıl və paxlalılar, tərəvəz, meyvə, süd məhsulları, yumurta. From ət məhsulları Balıq və quş ətinə üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Siz həmçinin pəhrizinizi “tərkibində olan məhsullarla diversifikasiya etməlisiniz. yavaş karbohidratlar": kartof, ağ çörək, düyü, makaron, dənli bitkilər.

Həmçinin oxuyun:

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bədəni sərtləşdirməyin hansı qaydalarına əməl edilməlidir?

Gündə ən azı 3 porsiya yavaş həzm olunan karbohidratlar yemək tövsiyə olunur.
Artırmaq ümumi karbohidratlar meyvə şirələri, quru meyvələr, bal, qoz-fındıq, təbii desertlərdən (marmeladlar, marshmallows) əldə edilə bilər.
Gündəlik istehlak edilən yağ miqdarı da (trans yağlar istisna olmaqla) artırılmalıdır. Gündə 110-120 qram yağ çəki almağı asanlaşdıracaq. Bu məqsədlər üçün yağ və bitki yağı, tam yağlı xama və qaymaq mükəmməldir.

Qidalanma baxımından kökəlmənin əsas vəzifəsi istehlak edilən kalorilərin artırılmasından keçir. Ancaq bu o demək deyil ki, yeməli olan hər şeyi özünüzə, məsələn, zibil qutusuna “ata bilərsiniz”.

Çəki artırmaq üçün gündəlik iş arıqlamağınız lazım olan vəziyyətdə olduğu kimi eyni qayğı və kritikliklə aparılır. Buna görə də məhsullar ani yemək, fast food, qızardılmış və dəfələrlə çox bişmiş yeməklər, şirin qazlı içkilər və qeyri-məhdud miqdarda şirin çörəklər sağlam dəstçəkilər uyğun deyil.

Arıq qadınların həyatında idman və gündəlik iş

Ümumilikdə fiziki fəaliyyətin və xüsusən də bəzi fitnes növlərinin artırılması əzələ kütləsi qazanaraq kilo almağa kömək edir.

Kökəlməyə ehtiyacı olanlar üçün aerob idman, kardio məşqlər, sürətli üzgüçülük kimi məşqlər - bütün bu və buna bənzər idman növləri kalori yandırır və bədəni qurudur. Güc məşqləri ən yaxşısıdır.

Əgər olmasa tibbi əks göstərişlər, sonra həftədə 3-5 dəfə, hər gün ağırlıq məşqləri etmək yaxşıdır. Əzələlərin bərpası üçün fasilə lazımdır. Heç kimə rekordlar lazım deyil, buna görə də hər şeyi yavaş-yavaş və ölçülüb-biçərək, hər şeydə orta göstərici ilə etmək lazımdır: orta çəkilər, orta temp, yanaşmaların orta sayı və əlbəttə ki, təcrübəli məşqçinin rəhbərliyi altında. Ən azı ilk dəfə.

Söz yox ki, yuxu və oyaqlıq rejimlərinizi tənzimləmək kilo alma kampaniyasının uğurlu keçməsinin şərtlərindən biridir. Sağlam 8-10 saat yuxu da vacibdir.

İdmanı istisna etmək (hətta heç bir gücünüz yoxdursa və ya heç hiss etmirsinizsə və ya həqiqətən vaxtınız yoxdursa) düzgün qərar deyil. Çünki onunla onsuz olduğundan çox daha sürətli kökəlmək olar. Bundan əlavə, bədən idman fiqurunun konturlarını əldə edəcək, bucaq və kəskinlik yox olacaq, qadınlara xas xüsusiyyət bədən çəkisindən.

Çəki olmaması pisdir; qadının həyatının demək olar ki, bütün sahələrinə təsir edir, onu hamıdan fərqli hiss edir. Ən çox dəhşətli nəticə kilo itkisinə səbəb ola biləcək şey itkidir reproduktiv funksiya- hamilə qalmaq və uşaq dünyaya gətirmək qabiliyyəti.

İncəliyin səbəbləri

İncəliyin görünüşünü izah edən iki əsas səbəb var.

Birincisi, skolyoz və ya onurğanın əyriliyidir. Onurğanın qalxanabənzər vəzinin və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə cavabdeh olan hissələrində inkişaf edən skolioz şiddətli incəliyə səbəb olur.

Bu problem xüsusilə tez-tez onurğa sütunu ilə sıx uyğunlaşdığı sahədə əyri olduqda baş verir həzm orqanlarışəxs. Masaj kursu və fiziki məşğələ bu vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Bərpa sürəti əyrilik dərəcəsindən asılıdır. Bir qız genetik olaraq incəliyə meyllidirsə, skolyoz səbəbiylə ağır çəki itirmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır.

Kilo qazanmaq üçün əyriliyin özünü müalicə etmək lazımdır. Bununla yoqa mütəxəssisləri və osteopatik həkimlər işləyir. Cərrah sizə müraciət edəcək fiziki terapiya onurğa üçün. Nə qədər tez həkimə müraciət etsəniz, bir o qədər tez sağalacaqsınız. Öz-özünə dərman müalicəsi cavab deyil.

Şiddətli incəliyin ikinci səbəbi mədə və ya bağırsaqlarla bağlı problemlərdir. Həzm pozulursa, yemək yavaş həzm olunur. İştah azalır, ağrılı solğunluq və arıqlıq görünür. Çoxları, görürlər arıq qız, tortu iştahla yeyən insanlar ona səmimi paxıllıq edirlər. Lakin onlar bunun təbii bir üstünlük deyil, toxumaların parçalanmasından məsul olan hormon olan kortizolun artıqlığı ilə əlaqəli bir xəstəlik olduğundan şübhələnmirlər. Bu problemi olan insanlar çox yeyirlər, amma kökəlmirlər, çünki hər şey kortizol tərəfindən yandırılır.

Səhvlərin düzəldilməsi

Çox vaxt qızlar yaxşılaşmaq qərarına gəldikdə, eyni səhvləri edirlər. Bunlardan birincisi yüksək kalorili pəhrizə keçiddir, yağlı qidalar və ya şirniyyat. Çəki artımı nə qədər yediyinizdən deyil, nə qədər udulduğundan asılı olacaq. Buna görə də, pəhrizinizi tamamilə dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur - "daha çox yemək" üsulu burada işləmir, gec nahar kimi. Nəzərə alın ki, həddindən artıq yeyirsinizsə, yemək zəif əmilir.

Əsas qayda: ölçülü yeyin, mədədə ağırlıq hiss etməyincə gözləməyin. Əgər yeməyinizdə çox marqarin və ya yağ varsa, o zaman əldə edəcəyiniz yeganə şey xolesterolun artması və qan damarları və ürək problemləridir.

Başqa bir yanlış strategiya çoxlu şirniyyatdır. Təbii ki, bəzən özünüzü konfet və ya peçenye ilə dad edə bilərsiniz, lakin yalnız şirniyyat yemək birbaşa yoldur. səviyyəsi yüksəldişəkər, nasazlıqlar metabolik proseslər.

Qidalanma qaydaları

Faydalı olanları alın təbii məhsullar. Qastronomik üstünlükləriniz yüksək kalorili olmamalıdır. Sizə güc verən qidaları qiymətləndirin: karbohidratlar enerji buraxacaq, zülallar isə əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edəcək. Gündə 4 dəfə yemək yediyiniz pəhrizə riayət edin. Porsiyalar kiçik olsa belə, qidalandırıcı olacaqlar.

Vücudunuzu dinləyin, sağlam olmaq üçün vaxt tapın yüksək kalorili qəlyanaltılar. Həddindən artıq yeməyin. Bu, yalnız həzm prosesini yavaşlatacaq və metabolik pozğunluqlara səbəb olacaqdır.

Hər gün eyni vaxtda yeməyə çalışın. Bu, bədənin bir refleks inkişaf etdirməsinə kömək edəcək, yeməyi həzm etmək üçün kifayət qədər fermentlər buraxacaq. Nəticədə bədən hər şeyi udacaq faydalı material. Ac qalma, bu hissi bilmək lazım deyil. Fast food və yüksək kalorili içkilərlə kökəlməyin. Belə ağır qidalar mədə-bağırsaq problemlərini daha da ağırlaşdıracaq.

Sağlam qidalar

Nə yediyiniz vacibdir. Tərkibində çox olan yüksək kalorili qidalara üstünlük verin kompleks karbohidratlar və zülallar. Ancaq tamamilə imtina edin sağlam yağlar dəyməz. Axı onlar orqanizmin hər bir hüceyrəsinin metabolik proseslərində iştirak edirlər.

Toyuq və yumurta yeyin. Belə yemək mükəmməl həzm olunur, sizi təmin edir faydalı amin turşuları və zülallar. Kartof və paxlalı bitkilər bədəninizi lazımi nişasta ilə dolduracaq.

Taxıllar kökəlmə zamanı çox vacibdir. Onlar sizə çoxlu minerallar və vitaminlər verəcəklər və qida dəyəri onlarınki kifayət qədər yüksəkdir. Balıq, xüsusən də siyənək yeyin. Həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün lazım olan zülal və xromun əmələ gəlməsini gücləndirir.

Makaron və ağ çörək kökəlmək üçün əladır. Onların tərkibində çoxlu var sağlam karbohidratlar, sərbəst buraxıldıqda çox enerji verəcəkdir.

Süd məhsulları haqqında unutmayın: xama, kəsmik, süd, yağ - bu məhsullar yalnız protein deyil, həm də sağlam heyvan yağları verir.

Tərəvəz və meyvələr vacibdir gündəlik pəhriz. Lif bağırsaqların daha aktiv işləməsinə və zərərli tullantıların buraxılmasına kömək edir, vitaminlər isə orqanizmi dəstəkləyir. Ləzzətli ləzzət ala bilərsiniz şokoladlar və ya evdə hazırlanmış tortlar- bu cür qidalar kifayət qədər yüksək kalorilidir və stressin öhdəsindən gəlməyə də kömək edəcək.

Fiziki məşğələ

Əzələ kütləsi vasitəsilə yaxşı kökəlmək üçün bilmək lazımdır ki, uğurun yarısı qidalanmadan deyil, ümumiyyətlə həyat tərzindən, xüsusən də məşqdən asılı olacaq. Çox vaxt qızlar əzələ qurmağın ən əsas qaydasını nəzərə almırlar: ağır məşq etmək və yandırdığınızdan 20% daha çox yemək.

Kütləvi qurmaq üçün məşq ilk növbədə ağırlıq məşqləridir. On-on iki təkrar etməlisən, daha çox deyil, ona görə də sizə uyğun olan çəki seçin. Yüngül çəkilərdən istifadə etsəniz, əzələləriniz böyüməz.

Güc təhsili əlavə edərək, gözəl bir heykəltəraşlıq fiqurunu əldə edəcəksiniz. Yeni pəhrizdə əzələləri qidalandıran və formalaşmağa kömək edən zülallar üstünlük təşkil edəcək gözəl bədən. Üzgüçülük əla məşq olacaq. Bu, bütün əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verəcəkdir.

Evdə çömbəlmə, təkanla qaldırma və dumbbelllərlə məşqlər etməklə məşq edə bilərsiniz. Bədənin problemli sahələrində işləyin. Qollarınız və ya ayaqlarınız çox nazikdirsə, diqqətinizi onlara yönəldin. Ancaq ümumi gücləndirici məşqləri unutma, qaç təmiz hava və ya sadəcə yatmazdan əvvəl gəzintiyə çıxın. Kökəlməkdə olan insanlar vitaminləri də unutmamalıdırlar. Kütlənin artmasına birbaşa təsir göstərmirlər, lakin rol oynayırlar mühüm rol bədənin metabolik proseslərində. Onlar qidalardan və ya xüsusi vitamin komplekslərindən əldə edilə bilər.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün pəhriz

Əzələ böyüməsi üçün pəhriz ilə evdə asanlıqla kökəlmək olar, lakin bunu ən xırda detallarına qədər düşünmək lazımdır. Pəhriz əzələ liflərini bərpa edəcək "tikinti" materialını, həmçinin karbohidrat yanacağını təmin edəcək, onsuz bu proses mümkün deyil. Bu qaydaya əməl edin: pəhrizdə həm zülallar, həm də karbohidratlar olmalıdır.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün BJU hesablamaları fərdi. Gündəlik enerji xərclərinizə 20-30% əlavə edin (məşqlər də nəzərə alınmalıdır) - nəticədə pəhrizinizdə lazım olan kalori miqdarını əldə edəcəksiniz. Bu kalorilərin təxminən 40% -i zülallardan, 50% -i karbohidratlardan və yalnız 10% -i yağ mənbələrindən gəlməlidir. Ancaq qaymaq, yağ və ya piyi unutmaq lazımdır.

Nümunə menyu:

Səhər yeməyi üçün bir az qarabaşaq yarması (200 qram) və 100 qram qaynadılmış toyuq (döş) yeyə bilərsiniz.
Məşqdən sonra ikinci səhər yeməyiniz üçün bir alma və banan götürün.
Nahar üçün, bir porsiya makaron, əlavə edin tomat sousu və bir porsiya qızardılmış balıq (seçin yağlı növlər) və istənilən meyvə.
İkinci nahar üçün menyu: banan və qatıq, bir alma və kəsmik.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün siz meyvə və ya canlı qatıq əsasında smoothie, həmçinin protein kokteyli içə bilərsiniz.
Nahar üçün mal əti buxarda bişmiş tərəvəz və kartof ilə buxarda bişirilir. Bu pəhriz Yalnız işlənmiş qidalardan və spirtli içkilərdən tamamilə imtina etdiyiniz zaman təsirli olacaq.

Bədən yağını necə artırmaq olar

Kilo almağın başqa bir yolu bədən yağını artırmaqdır.

Yağlı toxuma bir qızın reproduktiv sağlamlığını xarakterizə edən bir göstəricidir. Belə bir təbəqə kifayət deyilsə, hamilə qalma ehtimalı sıfıra enir. Çox vaxt ginekoloqlar hətta qəsdən artırmaq üçün daha çox yemək və daha az hərəkət etməyi məsləhət görürlər yağ toxuması və bununla da ana olmaq şansınızı artırır.

Pəhrizinizi nəzərdən keçirin və onu daha müxtəlif edin. Ona daha çox yağ əlavə edin, ancaq sağlam olanları. Hər həftə standart pəhrizinizə 5% kalori əlavə edərək, kaloriləri tədricən artırın.

Bu üsuldan istifadə etməklə siz qidadan bütün mikroelementlərin və maddələrin yüksək keyfiyyətli sorulmasını təmin edə və müvafiq olaraq daha tez sağala bilərsiniz. 30% zülal, eyni miqdarda yağ və 40% karbohidrat istehlak etməlisiniz, lakin heyvan yağının faizi ümumi miqdarın 10% -dən çox olmamalıdır. ümumi pəhriz. Pəhrizinizə qoz-fındıq, pendir, balıq, çörək və balı daxil edin.

Nümunə menyu:

Səhər yeməyində südlə kakao içmək yulaf peçenyeləri(4-5 əd.).
İkinci səhər yeməyi üçün bir az badam yeyin, bəlkə bal ilə, həmçinin bir alma və çay. Siz südlə çay içə bilərsiniz, ancaq bədən tərəfindən asanlıqla tolere edilərsə.
Nahar üçün bişirilmiş şorbaya üstünlük vermək daha yaxşıdır ət bulyonu, həmçinin ət və ya balıq ilə sıyıqda. Tərəvəz haqqında unutmayın.
İkinci nahar - taxıl və quru meyvələr, süd.
Nahar üçün balıq və ət, həmçinin kartof və ya spagetti, salatları təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl bədəninizi kefir və istənilən meyvə ilə əzizləyə bilərsiniz. Məhdudiyyətlər fiziki fəaliyyət yox: evdə, küçədə və ya fitnes mərkəzində məşq edin, bədəninizə hərtərəfli qulluq etməyi unutmayın.

Hər səhər daha tez oyanmaq və tonlamağa kömək etmək üçün yüngül məşqlər etmək daha yaxşıdır. İdman əzələlərinizi gücləndirəcək, iştahınızı yaxşılaşdıracaq, fiziki və zehni vəziyyətinizi normallaşdıracaq - stressi unudacaqsınız!

Bəzi məqamları nəzərə almalısınız, onsuz çəki artırmaq sizin üçün çox çətin olacaq.

Pəhrizinizi dəyişdirin

Pəhrizinizi bir tərəfdən sağlamlığınıza müsbət təsir edəcək, digər tərəfdən isə yaxşılaşmanıza kömək edəcək qidalarla mümkün qədər doldurun. Gündə ən azı dörd dəfə yemək və iki qəlyanaltı yeyin. Burada qoz-fındıq və ya qurudulmuş meyvələr, həmçinin evdə özünüz hazırlaya biləcəyiniz müsli, həmçinin şirin meyvələr uyğun gəlir.

Doyunca yemək yeməyə ehtiyac yoxdur - sadəcə doyurucu bir qəlyanaltı yeyin. Birincisi, həcmi ən böyük olan yeməyi yeyin. Yəni, məsələn, ilk növbədə ikincini yeyirsən, yalnız bundan sonra birincini. Şorbaları bulyonda (ətdə) bişirmək, iştahı oyatmaq üçün ədviyyatlı ədviyyatlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Böyük porsiyalar

İndiyə qədər istehlak etdiklərindən daha böyük hissələrdə yemək lazımdır. Əvvəlcə çətin görünə bilər, amma zaman keçdikcə buna öyrəşəcəksən.

Pis vərdişlər

Həm alkoqol, həm də siqaret ümumiyyətlə maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir. Məlumdur ki, insan arıqlaya bilmirsə və ya əksinə, kökəlirsə, deməli, o, maddələr mübadiləsində problemlər yaşayır. Alkoqoldan sui-istifadə etsəniz, maddələr mübadiləsi normallaşa bilməyəcək. uzun müddətə. Buna görə də, sizin üçün daha vacib olanı seçməli olacaqsınız: əlavə bir kokteyl və ya cəlbedici formalar.

Stressdən aşağı

Stress bədənə daxil olan kaloriləri yandırır, bu da kökəlməyi çətinləşdirir. Belə bir deyim var: “İnsan nə qədər arıq olsa, bir o qədər qəzəblidir”. Buna görə də məqsədiniz stressdən qaçmağı öyrənməkdir.

Xüsusi qidalanma

Ani kokteyllərlə kökəlmək olar. Xüsusi bir idman və ya fitness mağazasına gedin. Kişilər və qadınlar üçün seçimlər var. Bu içkinin özəlliyi tərkibindəki lif, vitaminlər, zülaldır - problemin həlli üçün əsl kompleksdir.

Sağlamlıq problemləri

Bir insan normal həyat tərzi keçirirsə və çəki azalırsa, sağlamlıq problemləri ola bilər.

İştahsızlıq, yeməkdən sonra mədədə ağırlıq hissi, şişkinlik və ya ürək yanması, nəcislə bağlı problemlər - bütün bu amillər mədə-bağırsaq traktının problemlərini göstərir. Və nəticədə çəki problemlərinə çevrilə bilərlər.

Əlavə funt qazanmağı xəyal edən insanlar problemləri olduğuna inanmaqdan imtina edirlər psixoloji təbiət. Ancaq şüurumuzu formalaşdıran daxili əhval-ruhiyyə, həm ətraf aləmi, həm də özümüzü qavrayışdır. Mənfi düşüncə tamamilə sağlam orqanizmin yeməyi dayandırmasına və ya iştahını tamamilə itirməsinə səbəb ola bilər. Bir mütəxəssis özünüzü başa düşməyə və normal çəkiyə qayıtmağa kömək edəcək.

Kökəlməyə nə mane olur

Bir insanın tək başına yaxşılaşmasına mane olan bəzi səbəbləri anlaya bilərsiniz.

Bunlara daxildir:

siqaret, spirt;
düzgün olmayan və ya qeyri-kafi qidalanma;
passiv həyat tərzi;
yüksək kofein istehlakı.

Kilo almağın ənənəvi üsulları

IN xalq təbabəti yolları var effektiv mübarizə ağrılı incəliklə.

3 nüvə qoz doğrayın, bir çay qaşığı ilə birləşdirin təzə bal, 200 ml pivə tökün. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın və bütün hissəni bir anda için. Bu müalicə bir ay ərzində aparılır, bu müddət ərzində təxminən 3 kq çəki qazana bilərsiniz. Bu vəziyyətdən tez qurtula bilərsiniz köhnə resept: canlı və ya tünd pivəni (250 ml) 2 xörək qaşığı evdə hazırlanmış xama ilə qarışdırın, çalxalayın. Təzə hazırlanmış bu yüksək kalorili kokteyli hər gün içmək lazımdır. Ayda 2-3 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcək.

Çobanyastığı çiçəkləri (5 q), kalendula (5 q) və sığırkuyruğu (10 q) qarışdırın. Otlar üzərində qaynar su (200-250 ml) tökün, bir parça ilə örtün və dik (30 dəqiqə) buraxın. Yeməkdən əvvəl şəkər əlavə edib bir qaşıq dəmləmə götürə bilərsiniz.

Kütləvi qazanc içkisi: bir stəkan isti südə (tercihen evdə hazırlanmış) kərə yağı (5-10 q) və bir qaşıq bal əlavə edin. Bunu iç qida qarışığı hər gün gecə.

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün tədricən kökəlmək lazımdır. Əgər siz bu yolu tutmusunuzsa, təslim olmayın, çünki bu proses uzun müddətdir və səbr və əzm tələb edəcək.

Əgər kökəlmək qərarına gəlsəniz, diqqətinizə arıqlamaq üçün super üsul təqdim edirik

İlk növbədə, arıqlığınızın səbəbini öyrənməyə çalışmaq lazımdır. Bəziləri üçün az çəki ağır zəiflədən xəstəliklərin nəticəsidir: orqan əməliyyatları mədə-bağırsaq traktının, xroniki xəstəliklər mədə, bağırsaq, mədəaltı vəzi, böyrəklər, helmintik infeksiya, digərlərində - iştahsızlıq və hətta itki ilə müşayiət olunan mərkəzi sinir sisteminin xəstəliklərinin nəticəsidir. tam imtina yeməkdən, yemək qorxusu, yeməyi görüncə ürəkbulanma və qusma.
Həddindən artıq incəlik konstitusiya xüsusiyyətlərinə görə də ola bilər. Əksər hallarda, belə insanlar praktiki olaraq sağlamdırlar, özlərini yaxşı hiss edirlər, işləməyi bacarırlar və fiziki cəhətdən aktivdirlər.

Gördüyünüz kimi, bir çox səbəb var və bütün arıq insanlar üçün necə kökəlmək barədə bir tövsiyə vermək çox çətindir.
Ona görə də ilk növbədə həkimə müraciət etməyi, lazım gələrsə, endokrinoloq, nevroloq, terapevt və ya qastroenteroloqun müayinəsindən keçməyi məsləhət görürük.
Xəstəliyin səbəb olduğu bədən çəkisi çatışmazlığı aktiv tələb edir terapevtik tədbirlər. Onunla əlaqəsi yoxdursa, bu başqa məsələdir. Bu vəziyyətdə əsas şey qidalanma və fiziki fəaliyyət. Və siz israrlı və səbirli olmalısınız, çünki kökəlmək arıqlamaqdan daha çətindir.
Pəhrizinizi məhsul çeşidində mümkün qədər müxtəlif saxlamağa çalışın. Buraya ət, balıq, süd məhsulları, həmçinin vitaminlərlə zəngin tərəvəzlər, giləmeyvə, meyvələr, mineral duzlar və mikroelementlər, pektin və hüceyrə membranları. Tərəvəz, giləmeyvə və meyvələr ehtiva edir üzvi turşular Və efir yağları, iştahı artırmağa və sekresiyanı stimullaşdırmağa kömək edir həzm vəziləri mədə və bağırsaqlar, bu da öz növbəsində qidanın daha yaxşı həzmini və udulmasını təmin edir.

Çörək, bulka, piroq, makaron, köftə yeyin. Ancaq bu o demək deyil ki, siz əsasən bu yeməklərə keçməlisiniz. Çox vaxt həddindən artıq arıqlığın səbəbi uşaqlıqdan yaranan monoton yemək vərdişinə görə mono-pəhrizdir: simit, kraker, peçenye ilə çay...

Bəzi insanların kökəlmək istəyərkən buraxdıqları bir səhvi də qeyd etmək lazımdır: aralarında çörək və ya konfet yeyirlər. Ancaq bu, yalnız iştahı boğur və masa arxasında oturarkən tam bir nahar, səhər yeməyi və ya şam yeməyi yemirlər. Gündə 4-5 dəfə eyni saatlarda yemək və tərəvəz ilə yeməyə başlamaq lazımdır, ləzzətli qəlyanaltılar iştahınızı açmaq üçün.

Səhər yeməyi isti olsa daha yaxşıdır: balıq, ət yeməyi qarnir və ya omlet, südlə bişmiş hər hansı dənli dənli sıyıq, kərə yağı və pendirli ağ və qara çörək, südlü şirin çay (1/3 süd). İkinci səhər yeməyi - peçenye və ya çörək, meyvə ilə bir stəkan süd. Nahar üçün qəlyanaltı (salat, vinaigrette) və ya 100 qram istənilən tərəvəz, meyvə və ya giləmeyvə suyu, 1/2 porsiya şorba, isti ət və ya balıq yeməyi kartof, tərəvəz və desert üçün bir stəkan şirin kompot və jele ilə. Saat 17:00-da bir stəkan itburnu içmək və çörək və ya peçenye yeyə bilərsiniz, axşam yeməyi üçün isə - isti dənli güveç və ya kəsmik, çay ilə əriştə tortu. Gecə kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, acidophilus və ya qatıq. Onlar şirin jele, kompot və ya suyu, meyvə ilə əvəz edilə bilər. Mümkünsə, pəhrizinizə daha çox sevdiyiniz qidaları daxil edin, çünki zövqlə yeyilən yemək daha yaxşı mənimsənilir.

Daha çox uzandıqda kökəlmə ehtimalının daha yüksək olduğuna inananlar səhv hərəkət edirlər. Tənbəllər əzələ zəifliyindən başqa heç nə qazanmırlar! Aktiv motor rejimi bütün orqanların, o cümlədən həzm vəzilərinin işini stimullaşdırır, nəticədə iştahın artmasına səbəb olur. Üstəlik, əgər bir şəxs edirsə səhər məşqləri, xizək sürmə, üzgüçülük, konki sürmə, velosiped sürmə, onu gücləndirir və qurur əzələ kütləsi Həmçinin var xüsusi məşqlər, həyata keçirilməsi eyni məqsədə çatmağa imkan verir. Belə komplekslərdən birini təqdim edirik.

Arıqlıqdan xilas olmaq istəyənlər üçün məşqlər toplusu:

Sizə uyğun olan istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz, lakin yeməkdən sonra 3 saatdan gec olmayaraq. Yük demək olar ki, nəzərdə tutulmuşdur sağlam insanlar. Səhhətində problem olanlar tibb və bədən tərbiyəsi klinikasının mütəxəssislərinə müraciət etməlidirlər.

Dərslər üçün sizə rezin bant (amortizator), gimnastika çubuğu və 3-5 kiloqram ağırlığında dumbbelllər lazımdır.
Sinə əzələləri üçün məşqlərin sürəti, çiyin qurşağı və ayaqları (məşqlər 1-7) orta, bel əzələləri üçün və qarınlar(8-10-cu məşqlər) sürətli. Nəfəs almaq könüllüdür. Məşqlər arasında 1,5-2 dəqiqə istirahət edin.

İstirahət edərkən oturmayın və uzanmayın. Nəfəsinizi sakitləşdirərək ətrafında gəzin. Hər məşqin sonunda 3x8 rəqəmləri verilir; 3x10: 3x30. Məsələn, 1-ci məşqdə - 3x10. Bu o deməkdir ki, məşqi üç dəfə 10 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.

İstiləşmək üçün əzələlərinizdə xoş bir istilik hissi yaranana qədər 3-5 dəqiqə musiqi sədaları altında rəqs edin.

1. Başlanğıc mövqeyi (i.p.) - ayaq üstə, sinə səviyyəsində irəli uzadılmış qollarda rezin sarğı bərkidilir. Qollarınızı yanlara qaldırın. 3X10.
2. I. p. - eyni. lakin qollar başdan bir qədər yuxarı qaldırılır. Qollarınızı yanlara qaldırın. 3x10.
3. I. p. - kürəyinizdə bir skamyada uzanaraq, sinə səviyyəsində əllərinizdə bir sarğı (bandaj dəzgahın altında sabitlənir). Bench press. 3x10.
4. I. p. - eyni. lakin qollar yuxarıya doğru uzadılır. Qollarınızı yanlara qaldırın. 3X10,
5. I. p. - ayaq üstə, beldə əllərdə dumbbells (3-5 kq). İki ayaqlı çömbəlmək, 3x10.
6. I. p. - eyni, lakin arxa arxasında əllərdə dumbbells. 3x10.
7. I. p. - ayaqda, 8-10 santimetr qalınlığında bir blokda ayaq barmaqları. Ayaq barmaqlarınıza qalxın. 3x20.
8. I. p. - yerdə uzanan. Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və başınızın arxasına endirin, barmaqlarınızla yerə toxunmağa çalışın. 3x10.
9. I. p. - yerdə uzanan. ayaqları bərkidilir. Torsonuzu qaldırın. başınızı dizlərinizə toxundurmağa çalışın. 3x10.
10. I. p. - stulda oturmaq, çiyinlərinizdə bir gimnastik çubuq, çubuq boyunca uzanan qollar. Torsonu yanlara çevirin. 3x30.

Oğlanlar bu kompleksə daha 2 məşq əlavə etməlidirlər.

1. Push-up. 2 stul arxaları bir-birinə baxacaq şəkildə yerləşdirin, onların arasında durun və əllərinizi arxaya qoyaraq özünüzü aşağı salın. Ayaqlarınızı bükün. Qollarınızın gücündən istifadə edərək i-yə qayıdın. maddə 3x8

2. Çubuğun üzərində geniş tutuşla (qollar çiyinlərdən daha geniş) çəkilmələr. 3x8.

Bir pull-up edə bilmirsinizsə, utanmayın. Əsas odur ki, 3-4 saniyə bərabər və israrlı şəkildə çubuğa çatmaq və s. 8 dəfə ardıcıl olaraq. 3x8.

Başqa biri effektiv texnika kökəlmək:

Xəyal. Yuxunuzun müddətini axşam saatları hesabına 1,5-2 saat artırmaq lazımdır.

Tökmək. Hər gün özünüzü duş edin soyuq su, hər gün prosedurun müddətini artırmaq və suyun temperaturunu azaltmaq. Buna sakitcə dözə biləcəyinizi nə vaxt hiss edəcəksiniz? soyuq su. bədəninizi buzla silin.

Qidalanma. riayət edilməlidir ümumi rejim qidalanma, yəni gündə üç dəfə, tercihen eyni zamanda yemək. Gün ərzində aclıq hiss etməməlisiniz. Pəhrizinizdə olmalıdır: pendir, qatıq, yumurta, qoz-fındıq, bal, şokolad. Budur, bir mümkün resept: bir alma, bir yerkökü rəndələyin, bir və ya iki qaşıq qoz-fındıq, bir qaşıq bal əlavə edin. yarım stəkan üzüm və ya limon şirəsi. Hər şeyi qarışdırın və əsas yeməklər arasında götürün. Başqa bir resept: buğda taxıllarını (arpa, qarğıdalı) ilıq suda isladın. Bu şəkildə əldə edilən cücərmiş taxılları yaxşıca çeynəyərək yeyin. Üçüncü resept: bir stəkanda bir çay qaşığı təzə maya qarışdırın ilıq su və ya süd, dadmaq üçün şəkər əlavə edin. İçkini gündə üç dəfə yeməklə götürün. Başqa bir resept: hər gün qəbul edin uşaq qidası, daha yaxşı yerli istehsal, məsələn, “Baby”, “Baby” və s. Uşaqların dozasını iki dəfə artırın. Budur, çox təsirli qədim dərman resepti (bu vasitə ilə müalicə olunanlar çox tez kökəldilər): 300 qr. Daxili donuz yağı və altı iri yaşıl alma (almaların qabığını soymayın!) xırda-xırda doğrayın, qarışdırın və yanmamağa diqqət edərək çox zəif odda bişirin. Sonra on iki yumurta sarısı götürün, bir stəkan dənəvər şəkərlə əzin və onlara 300 qram əlavə edin. doğranmış şokolad. Sonra piyi və alma qarışığını ələkdən keçirib yumurta və şokolad qarışığı ilə qarışdırın. Qarışığı sərinləyin. Bu qarışığı çörəyin üzərinə yayın və ilıq süd içərək əzin.