Yuxudan sonra əyləncəli istirahət gimnastikası. Sağlamlığa qənaət edən texnologiyaların tərkib hissələrindən biri kimi yuxudan sonra gimnastika

Raisa Kolesnikova
Yuxudan sonra gimnastika

Giriş

Bir daha təkrarlamaqdan qorxmuram:

Səhiyyə -

Bu, müəllimin ən vacib işidir.

Uşaqların şənliyindən və qüdrətindən

Onların mənəvi həyatı asılıdır

Dünyagörüşü, zehni inkişaf,

Biliyin gücü, özünə inam

V. A. Suxomlinski

Məktəbəqədər uşaqlarla sağlamlaşdırıcı iş ən son onilliklər xüsusi aktuallıq qazanmışdır ki, bu da Rusiyanın bütün əhalisinin, o cümlədən uşaqların sağlamlığının sabit pisləşməsi tendensiyası ilə əlaqələndirilir. Böyük nümunələrdən əldə edilən və Rusiyadakı uşaqların sağlamlıq vəziyyətinin dinamikasını əks etdirən müxtəlif tibbi, sosioloji, demoqrafik və digər məlumatlar. son illər , humanitar fəlakət adlanan hadisənin günümüzün sərt reallığı olduğunu göstərir. Həyatın ilk yeddi ilində uşaqların sağlamlıq vəziyyəti pisləşdi. Uşaqların və Yeniyetmələrin Gigiyena və Sağlamlığının Mühafizəsi Elmi-Tədqiqat İnstitutunun məlumatına görə, uşaqların 14%-dən çoxu fiziki cəhətdən yetkin doğulur. sağlam məktəbəqədər uşaqlar cəmi 10% təşkil edir. görə Elm Mərkəzi Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının uşaqları, uşaqların təxminən 90% -i müxtəlif fiziki və zehni inkişaf. Uşaqların sayı artıb qısa, bədən çəkisinin çatışmazlığı ilə, səviyyə uyğunsuzluğu ilə fiziki inkişaf bioloji yaş. Kemerovo bölgəsi istisna deyil. Çoxsaylı tədqiqatlar göstərmək: əlverişsiz ekoloji vəziyyət, çətin sosial-iqtisadi şərtlər sağlamlığın qorunmasına kömək edir uşaq əhalisi Kuzbass yaxşılaşmır, əksinə, pisləşməyə meyllidir. Məlumdur ki, təməlin formalaşmasında məktəbəqədər yaş həlledicidir fiziki sağlamlıq. Axı, 7 yaşına qədər insan bütün həyatı boyu unikal olan nəhəng inkişaf yolu keçir. sonrakı həyat. Məhz bu dövrdə intensiv inkişaf orqanlar, formalaşma funksional sistemlər bədən. Bu mərhələdə uşaqlarda praktiki bacarıqların əsasını formalaşdırmaq vacibdir. sağlam görüntü həyat, sistemli məşq üçün şüurlu ehtiyac bədən tərbiyəsi və idman.

Uşaqlarda sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və xəstələnmənin azaldılması üçün effektiv vasitə məktəbəqədər təhsil müəssisələrində bədən tərbiyəsi və istirahət işləridir. Bədən tərbiyəsi və sağlamlıq işləri müxtəlif istiqamətlərdə aparılır formaları: səhər gimnastika, bədən tərbiyəsi dərsləri, idman oyunları, fiziki məşqlər, istirahət üçün qaçış, sərtləşmə və s.

Müzakirəmizin mövzusu belə bir iş forması olacaq sonra gimnastika yatmaq . Təəssüf ki, bir çoxlarında məktəbəqədər təhsil müəssisələri ya haqsız olaraq unudulmuşdur, ya da məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması potensialı tanınmır və yalnız uşaqları tədricən yuxudan oyanmağa keçirmək üçün istifadə olunur. (əlbəttə ki, bu da vacibdir). Müasir bir məktəbəqədər uşağın gündəlik işində boş vaxtın olmaması nəzərə alınmaqla uşaq bağçası, vermək son dərəcə vacibdir sonra gimnastika gündüz yuxusu xüsusilə sağlamlığı yaxşılaşdırır.

1. Məna.

Müddət « gimnastika» ilk dəfə eramızdan əvvəl 8-ci əsrdə qədim yunan mədəniyyətinin çiçəklənmə dövründə qədim yunanlar arasında meydana çıxdı. e. Lakin gimnastika təlimlər yenidən becərildi qədim dünya. Eramızdan əvvəl 4000-ci illərdə Çində, Hindistanda və digər xalqlarda gimnastika məşğələlərdən istifadə edilmişdir dərman məqsədləri. Hal-hazırda geniş tanınan sistem gimnastika Hind yogilərinin məşqləri o vaxtdan yaranıb. Gimnastika Rusiyadakı məşqlər əsnasında əyləncə olaraq xidmət etdi el şənlikləri. İlk dəfə məcburi fiziki məşq 17-ci əsrin sonlarında orduda I Pyotr tərəfindən tətbiq edilmişdir.

Bizim dövrümüzdə gimnastika sistemə möhkəm inteqrasiya olunub Bədən tərbiyəsi uşaqlardır və bunda mühüm yer tutur. Sonra gimnastika gündüz yuxusu, yuxudan oyanıqlığa keçidi asanlaşdıran tədbirlər toplusudur düzgün rəhbərlik sağlamlığı yaxşılaşdıran xarakter.

Yuxu vəziyyətindən oyanıq vəziyyətə keçid tədricən baş verir. Dərhal sonra sinir sistemində oyanma, inhibitor proseslərin üstünlüyü qalır, uşağın zehni və fiziki fəaliyyəti azalır, demək olar ki, bütün növ həssaslıq azalır və reaksiyaların sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Mərkəzin maneəli vəziyyəti sinir sistemi bir neçə on dəqiqə, hətta bir neçə saat davam edə bilər. Bu, əsasən yuxunun keyfiyyətindən və bədənin ümumi yorğunluq dərəcəsindən asılıdır.

Yuxu vəziyyətindən oyaqlıq vəziyyətinə belə uzun bir keçid təkcə əlverişsiz deyil, həm də sağlamlığa zərərlidir. uşağın bədəni, kimə sonra oyanış zamanı zehni və intellektual gərginliklər sinir sistemi hələ onları qəbul etməyə hazır olmadıqda təqdim olunur.

Buna görə də, oyaqlıq vəziyyətinə keçidi asanlaşdırmağa kömək edən fəaliyyətlər son dərəcə vacibdir. yuxudan sonra. İstirahət vəziyyətindən aktiv oyanma vəziyyətinə keçid sürəti əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənə bilər. Bu prosesin ən təsirli sürətləndirilməsi sinir sistemində həyəcan proseslərini stimullaşdıran təsirlərdir. Öz növbəsində mərkəzi sinir sistemindəki həyəcan prosesləri həm sinir sisteminə daxil olan müxtəlif xarici siqnallarla stimullaşdırılır. mühit, və dən müxtəlif orqanlar bədən. Bu siqnallar nə qədər çox olarsa və nə qədər intensiv olarsa, sinir sisteminin fəaliyyəti də bir o qədər artır.

Sinir sistemində həyəcan prosesləri stimullaşdırmaq:

Səs siqnalları (məsələn, musiqi)

Vizual işarələr (Misal üçün, parlaq işıq, xüsusilə günəşli)

Bədənin müxtəlif orqanlarından impuls ( skelet əzələləri, dəri və başqaları, məsələn, yerinə yetirərkən fiziki məşğələ, masaj zamanı və ya dəri soyuqdan məruz qaldıqda).

Beləliklə, istirahət vəziyyətindən keçid proseslərini asanlaşdırmaq üçün sonra aktiv oyaqlıq vəziyyətinə oyanaraq, musiqini yandıra, pərdələri aça, günəş işığının daxil olması üçün pəncərəni aça, otağa soyuq hava daxil ola, əsas əzələ qrupları üçün bir sıra fiziki məşqlər edə bilərsiniz və nəhayət. almaq su prosedurları ya istifadə edir soyuq su, və ya alternativ soyuq və isti su.

Kompleksdən istifadə edərək həll olunan əsas vəzifələr yuxudan sonra gimnastika:

Bəzilərini aradan qaldırın yuxunun nəticələri(letarji, yuxululuq və s.);

sinir sisteminin tonusunu artırmaq;

Əsas bədən sistemlərinin (ürək-damar, tənəffüs, vəzi sistemləri) fəaliyyətini gücləndirmək daxili sekresiya və qeyriləri);

Bu problemlərin həlli rəvan və eyni zamanda zehni və tez bir zamanda artırmağa imkan verir fiziki performans uşağın bədəni və onu fiziki və qavrayış üçün hazırlamaq zehni stress.

Kompleksin səriştəli həyata keçirilməsi nəticəsində sonra gimnastika yuxu sinir sisteminin optimal həyəcanını yaradır, ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan dövranını və tənəffüsü artırır, bu da çatdırılmanı artırır. qida maddələri və hüceyrələrə oksigen. Yaxşı bir gimnastikadan sonra Yuxululuq, süstlük, zəiflik hissi yox olur, uşağın zehni və fiziki fəaliyyəti, fəaliyyəti, əhval-ruhiyyəsi və rifahı yüksəlir.

Bununla belə, profilaktika vəzifələrini unutmamalıyıq soyuqdəymə və icra prosesində həll olunan təbii təsirlərə qarşı bədənin müqavimətinin artırılması yuxudan sonra gimnastika. Əgər məşqlər sonra gimnastika yuxu müxtəlif temperatur stimullarının təsiri ilə birləşdirilir (məsələn, soyuq hava və ya su, mərkəzi sinir sisteminə impulsların axını çox əhəmiyyətli dərəcədə artır. Fiziki məşqlərin və temperatur təsirlərinin birgə təsiri oyanma prosesini sürətləndirməkdə son dərəcə təsirli olur. bədən.Sinir sisteminin həyəcanlılığını artırmaqla yanaşı, su prosedurlarının, təmiz havanın və günəşin təsiri sərtləşdirici təsir göstərir, bədənin ümumi müqavimətini və müqavimətini artırır. müxtəlif növlər xəstəliklər. Ən çox təsirli vasitələr Bədənin müdafiə reaksiyalarını əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdıran sərtləşmə, soyuq suyun hərəkətidir. Bu, suyun yüksək istilik keçiriciliyinə malik olması ilə əlaqədardır (bədəni idarə etmək bacarığı). Ən az təsirli vasitə günəş işığına məruz qalmaqdır. günəş şüalarıəsasən mərkəzi sinir sisteminin tonunu artırmaq və müəyyən sintezini stimullaşdırmaq mexanizmi vasitəsilə bədənə sərtləşdirici təsir göstərir. kimyəvi maddələr (məsələn, vitamin D). Bu maddələr, digər şeylər arasında, qoruyucu reaksiyaların inkişafında iştirak edir. Mərkəzi sinir sisteminin tonusunun artırılması bədənin ümumi müqavimətini də artırır.

Təcrübədə tələbləri nəzərə alaraq uşaqları effektiv şəkildə sərtləşdirmək çətindir. Qrupda 20-25 uşaq iştirak edir, belə ki fərdi yanaşma sərtləşmədən söhbət gedə bilməz. Məsələn, bir uşaq müntəzəm olaraq bağçaya gedir, digəri tez-tez xəstələnir, üçüncüsü sərtləşmə aparılmayan başqa bir uşaq bağçasından köçdü, dördüncüsü zəiflədi. sonra keçmiş xəstəlik. Əgər nəzərə almasanız fərdi xüsusiyyətlər, sistemlilik prinsipləri pozulur, ardıcıllıqlar hər uşağa qarşı. Buna görə də in sonra gimnastika Yuxu zamanı heç bir əks göstəriş və məhdudiyyəti olmayan yumşaq sərtləşdirici elementləri daxil etmək məsləhətdir. Onlar digər sağlamlıq faydaları ilə birləşdirilə bilər və birləşdirilməlidir prosedurlar: tənəffüs və səs gimnastika, pis duruşun qarşısının alınması və korreksiyası, düz ayaqlar, göz məşqləri, barmaq gimnastika, hatha yoga elementləri, psixo-gimnastika, özünü masaj, avtomatik təlim və s.

2. Növlər yuxudan sonra gimnastika.

Stepanenkova Emma Yakovlevna, bədən tərbiyəsi metodlarını təsvir edərək, dörd növü müəyyən etdi yuxudan sonra gimnastika:

Yataqda istiləşmə və özünü masaj etmək;

Oyun xarakterli gimnastika;

Gimnastika idman avadanlıqlarından və idman kompleksindən istifadə etmək;

Masaj yolları boyunca qaçış.

YATAQDA VƏ ÖZÜNÜ MASAJDA XƏBƏRDARLIQ

Yataqda arxası üstə uzanan, yorğanı geri atan uşaqlar ümumi inkişaf xarakterli 5 məşq yerinə yetirirlər. sonra Yataqda məşq edərkən uşaqlar, göstərişə uyğun olaraq ayağa qalxır və müxtəlif templərdə bir neçə hərəkət edir (yerində yerimək, normal şəkildə yerimək, çarpaz yerimək, gimnastika addımı, masaj döşəklərində, tədricən qaçışa çevrilir). Sonra hər kəs yataq otağından yaxşı havalandırılmalı olan qrup otağına keçir, havanın temperaturu 19-17 ° C-dir. Qrup otağında uşaqlar musiqi sədaları altında sərbəst rəqs, musiqi-ritmik və digər hərəkətləri yerinə yetirirlər. Kompleks bitir nəfəs məşqləri.

OYUN XARAKTERİNİN GİMNASTİKASI

3 simulyasiya məşqindən ibarətdir. Uşaqlar quşların, heyvanların, bitkilərin hərəkətlərini təqlid edir, yaradırlar müxtəlif şəkillər ("xizəkçi", "skater", « gimnast» , "Cəfəri", "çiçək" və s.)

GİMNASTİKAİDMAN KOMPLEKSİNDƏN İSTİFADƏ EDİLMƏK

Qrupda, yataq otağında və ya bədən tərbiyəsində aparılır, idman zalları. Kompleks sonra gimnastika gündüz yuxusu ilə başlayır bir az isinme, daxildir fərqli növlər gəzinti, qaçış, atlama, düz ayaqların və pis duruşun qarşısını almaq üçün məşqlər. Uşaqlar 7-10 nəfərlik alt qruplarda təhsil alırlar. Bir yarımqrup ipə, asılmış və meylli kəndir nərdivanlarına dırmaşmaq, meymun barmaqlıqları üzərində hərəkət etmək, dirəkdən, ipdən asılmaq, ayağa qalxmaq, çarpazda uzanmaq və digər hərəkətləri yerinə yetirə bilər. Başqa bir alt qrup sadə məşq avadanlığı ilə (disk ilə) müxtəlif məşqləri təsadüfi şəkildə yerinə yetirir "Sağlamlıq", uşaq ekspanderi, dumbbells) və daha mürəkkəb idman avadanlıqları ilə ( "Qaçış yolu", ("Velosiped"). Alt qruplar 5 dəqiqədən sonra yerlərini dəyişir.

MASAJ YOLLARINDA KEÇİLMƏK

Bu məşqləri təzadlı hava vannaları ilə birləşdirib həftədə ən azı iki dəfə 5-7 dəqiqə yerinə yetirmək məsləhətdir. Masaj yolu ayaq masajını təşviq edən köməkçi vasitələrdən və əşyalardan ibarətdir. (yivli taxta, rezin ayaqaltılar, sünbüllü üzüklər və s.). Əvvəlcə uşaqlar cığır boyu sürətlə addımlayır və rəvan qaçmağa keçir, orta sürətlə 1-1,5 dəqiqə qaçır və nəfəs məşqləri ilə sakit gəzintiyə keçir. sonra Bunun üçün uşaqlar davamlı olaraq qaçmağa təşviq edilir

Masaj yolu boyunca sakit bir gəzinti ilə başa çatan 2-3 dəqiqə. Uşaqlar şortda və ayaqyalın məşq edirlər.

GİMNASTİKA HATHA YOGA ƏSASINDA.

kafedrasının dosenti fiziki terapiya, Novokuznetsk GIDUV-nin fizioterapiya və balneologiyası. N. G. Konovalova, məktəbəqədər müəllimlər üçün tövsiyələrində kompleksləri və aparılması üsullarını təklif edir. gimnastika Uşaqlar üçün məktəbəqədər yaş Hatha Yoga əsasında. Hatha yoqanın fiziki məşqləri qan dövranını yaxşılaşdırır və işi normallaşdırmağa kömək edir daxili orqanlar, duruşu yaxşılaşdırmaq. Onlar təkcə töhfə vermirlər fiziki güclənmə insana, həm də onun psixikasının yaxşılaşmasına. Uşaqlar üçün gimnastika yoga skolyozun, soyuqdəymənin qarşısını alır, vegetativ distoniya. Ancaq təkcə bu deyil. Təcrübə göstərir ki, müntəzəm oxuyan uşaqlar daha sakit, mehriban olur və öz qabiliyyətlərinə inam qazanırlar.

Gimnastika Hatha yoga elementləri ilə olduqca əlçatandır. Pozanı statik olaraq saxlamağa diqqət yetirir. Təlimlərin yerinə yetirilməsi ilə birləşdirilir sakit nəfəs və istirahət.

Orijinal sağlamlıq kompleksi gimnastika və özünü masaj, ənənəvi əsasında tərtib edilmişdir Çinli texnik. Dərs əllərin, ayaqların və qulaqların özünü masajına vurğu ilə qurulur. Kompleks bədənin oyanmasını asanlaşdırır, daxili orqanların fəaliyyətini stimullaşdırır, ümumi gücləndirici təsir göstərir, səfərbər edir. qoruyucu qüvvələr bədəni təbii şəkildə müalicə etmək qabiliyyətini stimullaşdırır, performansı, psixo-emosional rahatlığı artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Ona görə də sağlamlığın əsasını qoymaq və vərdiş formalaşdırmaq vacib olan hər yaşda olan insanlar, xüsusən də uşaqlar üçün faydalıdır. "sağlam olmaq", bədəni məktəb stresinə hazırlayın. Daimi dərslərin həm də tərbiyəvi əhəmiyyəti var. Onlar uşaqların sağlamlığına nəzarət etmək, bədənin vəziyyətini incə hiss etmək və xəstəliyin başlanğıcını gözləmədən ehtiyatları bərpa etmək vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edir.

3. Metodologiya və göstərişlər yuxudan sonra gimnastika.

Müddət sonra gimnastika gündüz yuxusu bir neçə dəqiqə ola bilər (minimum 7-15 dəqiqə) bir neçə on dəqiqəyə qədər.

Bu, uşaqların yaşı, sağlamlıq vəziyyəti və fərdi ilə müəyyən edilir bioloji ritmlər bədən. İstifadəsi tövsiyə edilmir sonra gimnastika yatmaq güc məşqləri və dözümlülük məşqləri. Ən çox sadə şəkildə seçilmiş yükün adekvatlığının qiymətləndirilməsi rifahdır gimnastikadan sonra. Əgər bir sıra məşqlərin icrası nəticəsində uşaq özünü şən, enerjili hiss edirsə, yaxşı əhval və rifah, yəni yük optimala yaxın idi.

Bədənin sərtləşməsi yalnız olmadıqda həyata keçirilə bilər iltihabi proseslər V. Əks təqdirdə, sərtləşmə prosedurları xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Ən çox sərtləşdirmə prosedurları kimi istifadə olunur istifadə olunur:

Günəş şüalarının təsiri;

Soyuq havanın hərəkəti;

Soyuq suyun təsiri (sürtünmə, geniş yuyulma).

Sərtləşdirmə prosedurları fərdi və ya bir-biri ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

Hər bir orqanizm yalnız ona xas olan xüsusi xüsusiyyətlər kompleksi ilə xarakterizə olunur. Yer üzündə iki eyni orqanizm yoxdur, üstəlik, birində çoxhüceyrəli orqanizm heç bir iki hüceyrə eyni deyil - hər bir hüceyrə unikaldır və digərlərindən fərqlidir.

Buna görə də, bir kompleks seçərkən yuxudan sonra gimnastika Onu inkişaf etdirərkən orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır.

Uşağın başa düşməsi, yadda saxlaması və icra etməsi üçün ən sadə, əlçatan olan komplekslərdir yuxudan sonra gimnastika oynaq, rollu formada təqdim olunur.

Uşaqlar yatarkən müəllim şərait yaradır kontrastın sərtləşməsi uşaqlar: qatarlar "soyuq" otaq (uşaq bağçası binasının planından asılı olaraq oyun otağı və ya paltardəyişmə otağı); havalandırmanın köməyi ilə içindəki temperatur əvvəlcə ilə müqayisədə 3-5 dərəcə azalır. "isti" otaq.

Uşaqlar səsi yavaş-yavaş artan rəvan musiqinin sədaları ilə oyanırlar.

Gimnastika yataqda uşaqların yuxudan oyanıqlığa tədricən keçidinə yönəldilmişdir. Müəllim onu ​​oyanmış uşaqlarla aparmağa başlayır, qalanları oyanarkən qoşulurlar. Gimnastika yataqda qolların və ayaqların uzanması, alternativ və eyni vaxtda qaldırılması və endirilməsi, özünü masaj elementləri, barmaq masajı kimi elementlər ola bilər. gimnastika, gözlər üçün gimnastika və s.. n. Əsas qayda əzələ gərginliyinə, həddindən artıq həyəcana səbəb ola biləcək qəfil hərəkətləri istisna etməkdir. qan təzyiqi və nəticədə başgicəllənmə. Müddət gimnastika yataqda - təxminən 2-3 dəqiqə.

Sonra uşaqlar köçürlər "soyuq" otaqyalın ayaqyalın və qısa tuman. Orada düzəldici yerişləri (ayaq barmaqlarında, dabanlarında, yüksək dizlərdə, yarım çömbəlməkdə, tam çömbəlməkdə, üzərində) yerinə yetirirlər. kənarda ayaqları, dabandan dırnağa yuvarlanan, düzəldici yollar boyunca) və ya düz ayaqların qarşısını almağa yönəlmiş bir sıra məşqlər. Eyni zamanda, yalnız ayaqlar üçün məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə deyil, həm də uşaqların duruşuna - başın, arxanın, çiyinlərin və qolların vəziyyətini izləmək vacibdir. Hissənin müddəti gimnastika - 2-3 dəqiqə.

Sonra uşaqlar hərəkət edirlər "isti" duruş pozğunluqlarının qarşısının alınmasına yönəlmiş bir sıra məşqlər və ya bir neçə bədən tərbiyəsi seansı yerinə yetirdikləri otaq. Uşaqları maraqlandırmaq üçün kublar, toplar, halqalar, dumbbelllər, gimnastika çubuqları, fitbollar, eləcə də belə hatha yoga məşqləri ( "Kitty", "Ağac", "Balıq", "Çəyirtkə" və s.). Onlar 2-3 dəqiqə ərzində tamamlanır.

Sonra uşaqlar geri qayıdırlar "soyuq" bir sıra nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək üçün otaq gimnastika, immunitet sistemini gücləndirmək, soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yolları xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün çox vacibdir tənəffüs sistemi. Ən böyük müalicəvi effekt yalnız kifayət qədər uzun nəfəs məşqləri ilə əldə edilir. Onların dozası tədricən 0,5-1 dəqiqədən 5-7 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Əks halda uşaqlarda başgicəllənmə və ürəkbulanma ola bilər.

Sonra müəllim ehtiyacı olan uşaqlarla fərdi və ya differensial sağlamlıq işləri aparır. (məsələn, ChBD ilə). O, uşaqların sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün müstəqil fəaliyyətlər təşkil edə bilər (məsələn, diaqnoz qoyulmuş uşaqlara tapşırıqlar verir). "düz valgus ayaqları" sağ və ya sol ayağınızla şabalıd seçin). Bu zaman qalan uşaqlar müəllimin və ya onun köməkçisinin rəhbərliyi altında su prosedurlarını yerinə yetirirlər. (yumaq, əllərə sərin su tökmək və s.).

Ümumi müddət sağlamlıq sonra gimnastika Gündüz yuxusu ən az 12-15 dəqiqə olmalıdır.

həyata keçirmək vacibdir oyun forması daxil olmaqla bütün sağlamlıq fəaliyyətləri yuxudan sonra gimnastika. Bu, müsbət bir şey yaratmağa imkan verir emosional fon, bütün sağlamlıq prosedurlarına artan maraq oyatmaq. Bundan əlavə, müəyyən bir oyun şəklini mənimsəməklə, uşaqlar çox vaxt müəyyən bir məşqin yerinə yetirilməsi texnikasını daha yaxşı başa düşürlər. Beləliklə, bir neçə problem eyni vaxtda həll olunur tapşırıqlar: uşaqların sağalması, onların motor təxəyyülünün inkişafı, mənalı motor bacarıqlarının formalaşdırılması. Ən əsası isə bütün bunlar uşaqlara böyük həzz verir.

Gündəlik və ya həftənin eyni günlərində acqarına məşq etmək daha yaxşıdır.

Dərslər üçün təmiz, havalandırılan bir otaq lazımdır. Dərslər üçün geyim yüngül olmalı, hərəkəti məhdudlaşdırmamalı və havanın yaxşı keçməsinə imkan verməlidir. Təbii liflərdən hazırlanmış paltarlardan istifadə etmək daha yaxşıdır. Dərslərdən əvvəl buraxılmalıdır sidik kisəsi, nazofarenks, bağırsaqları boşaltmaq məsləhətdir.

başlayır gimnastika onurğa və paravertebral bölgələri masaj edərkən qrup halında rulonları yerinə yetirməkdən. Sonra əllərin, başın, ayaqların öz-özünə masajı oturma vəziyyətində aparılır, başlanğıc mövqeyindən məşqlər edilir. "dörd ayaqda" Və "ayaqda duran". Ardıcıllıq ilkin mövqelər ontogenezdə duruşların və hərəkətlərin formalaşmasını təkrarlayır. Bu, aradan qaldırdığı üçün uşağın sağlamlığına faydalı təsir göstərir kiçik qüsurlar motor stereotiplərinin formalaşması. Əgər ontogenez zamanı baş vermişlərsə.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların marağını artırmaq üçün dərsləri müəllimin söylədiyi sakit nağıl şəklində aparmaq rahatdır. Hər bir məşqi ayrıca öyrənmək məsləhətdir. Veriliş izahatla müşayiət olunur. Məşqi öyrənərkən uşaqların başa düşə biləcəyi bir görüntü yaratmaq, uşağın təklif olunan görüntüyə daxil olmaq istəyini yaratmaq məsləhət görülür. Sakit, mehriban bir mühit saxlamaq çox vacibdir.

Dərslərin müddəti tədricən 5-7 dəqiqədən 20 dəqiqəyə qədər artırılır. Bütün məşqlər sərbəst sürətlə, məcburiyyət olmadan həyata keçirilir. Hər bir uşaq onun üçün əlçatan və xoş olan dərəcədə məşqləri yerinə yetirir. Uşaq nədənsə məşq etmək istəmirsə, o, sadəcə icranı müşahidə edə və ya qismən yerinə yetirə bilər.

Beləliklə, gündəlik icra kompleks gimnastika, bədənin fəaliyyət nümunələri nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır sonra yuxu və uşağın bədəninin fərdi xüsusiyyətləri, bədəni qarşıdakı zehni, fiziki və emosional stressə hazırlamağa imkan verir, yaxşı çarə sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi, qarşısının alınması, günün ikinci yarısında yüksək zehni və fiziki performans təmin edir.

Sonra gimnastika yuxunu artırır ümumi səviyyə motor fəaliyyəti uşaq, mənfi azaldılması nəticələri oturaq həyat tərzi həyat. Yaxşı dizayn edilmiş kompleks gimnastika mənfi emosiyalara səbəb olmur, eyni zamanda uşağın əhval-ruhiyyəsini, rifahını və fəaliyyətini, mərkəzi sinir sisteminin tonunu yaxşılaşdırır və bədənin ümumi müqavimətini artırır.

Oyun sağlamlaşdırıcı gimnastika

yuxudan sonra
Məktəbəqədər uşaqlarla sağlamlaşdırıcı iş son onilliklər Rusiyanın bütün əhalisinin, o cümlədən uşaqların sağlamlığının sabit pisləşməsi tendensiyası ilə əlaqəli xüsusi aktuallıq qazanmışdır. Bunun bir çox səbəbləri var: sosial, ekoloji, siyasi faktorlar və s. Bununla əlaqədar hazırda vəziyyəti dəyişmək üçün tədbirlər görülür: sağlamlıq mərkəzləri şəbəkəsi və idman klubları, yeniləri hazırlanır və praktikada sınaqdan keçirilir müalicə üsulları, uyğunlaşmaq müasir şərait tanınmış, lakin unudulmuş müalicə üsulları, formaları və vasitələri.

Bu məqalədəki müzakirəmizin mövzusu sağlamlıq işinin belə bir forması olacaqdır sonra gimnastikagündüz yuxusu. Təəssüf ki, bir çox məktəbəqədər müəssisələrdə o, ya nahaq yerə unudulmuşdur, ya da məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması potensialı tanınmır və yalnız uşaqları tədricən yuxudan oyanmağa keçirmək üçün istifadə olunur (bu, əlbəttə ki, həm də vacibdir). Uşaq bağçasına gedən müasir bir məktəbəqədər uşağın gündəlik işində boş vaxtın olmaması nəzərə alınmaqla, yuxudan sonra gimnastikaya sağlamlığı yaxşılaşdıran diqqət yetirmək son dərəcə vacibdir.

Adətən, sərtləşmə prosedurları uşaq bağçasında yuxudan sonra həyata keçirilir, lakin praktikada tələbləri nəzərə alaraq uşaqları effektiv şəkildə sərtləşdirmək çətindir. Qrupda 20-30 uşaq iştirak edir, buna görə də sərtləşməyə fərdi yanaşmadan söhbət gedə bilməz. Məsələn, bir uşaq sistematik olaraq uşaq bağçasına gedir, digəri tez-tez xəstələnir, üçüncüsü sərtləşmə aparılmayan başqa bir uşaq bağçasından köçdü, dördüncü xəstəlikdən əziyyət çəkdikdən sonra zəiflədi və s. Uşaqların fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmazsa, hər bir konkret uşağa münasibətdə sistemlilik və ardıcıllıq prinsipləri pozulur. Buna görə də, heç bir əks göstəriş və məhdudiyyəti olmayan yuxudan sonra gimnastikada yumşaq sərtləşdirici elementləri daxil etmək məsləhətdir. Onlar digər sağlamlıq prosedurları ilə birləşdirilə bilər və edilməlidir: tənəffüs və səs məşqləri, duruş pozuntularının qarşısının alınması və korreksiyası, düz ayaqlar, göz məşqləri, barmaq gimnastikası, hatha yoqa elementləri, psixo-gimnastika, özünü masaj, avtoməşq və s. .

Məktəbəqədər təhsil müəssisələrində gündüz yuxusundan sonra sağlamlaşdırıcı gimnastika kompleksləri iki həftə ərzində tərtib edilir. Bu müddət ərzində uşaqlar fərdi sağlamlıq prosedurlarını yerinə yetirmək texnikasını mənimsəməyi bacarırlar. sayəsində tez-tez dəyişikliklər komplekslərdə uşaqların bu gimnastikaya marağı il boyu saxlanılır.

təxmini sağlamlıq sxemiyuxudan sonra məşqlər belə görünür: yataqda gimnastika; düz ayaqların və duruş pozğunluqlarının qarşısının alınmasına yönəlmiş məşqlər; nəfəs məşqləri; fərdi və ya fərqli sağlamlıq işi; su prosedurları.

Gəlin üzərində dayanaq aparılması üçün metodologiyayuxudan sonra sağlamlaşdırıcı gimnastika. Uşaqlar yatarkən, müəllim uşaqların ziddiyyətli sərtləşməsi üçün şərait yaradır: "soyuq" otaq hazırlayır (uşaq bağçası binasının planından asılı olaraq oyun otağı və ya paltardəyişmə otağı); Havalandırmanın köməyi ilə içindəki temperatur əvvəlcə "isti" otaqla müqayisədə 3-5 dərəcə azalır.

Oyanış uşaqlar səsi yavaş-yavaş artan rəvan musiqi sədaları altında yer alır.

Gimnastika yataq uşaqların yuxudan oyanmaya tədricən keçməsinə yönəlib. Müəllim onu ​​oyanmış uşaqlarla aparmağa başlayır, qalanları oyanarkən qoşulurlar. Yataqda gimnastika qolların və ayaqların uzanması, alternativ və eyni vaxtda qaldırılıb endirilməsi, özünü masaj elementləri, barmaq gimnastikası, göz gimnastikası və s. kimi elementləri əhatə edə bilər. Əsas qayda əzələ gərginliyinə, həddindən artıq həyəcana, qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və nəticədə başgicəllənməyə səbəb ola biləcək qəfil hərəkətlərdən qaçınmaqdır. Yataqda gimnastikanın müddəti təxminən 2-3 dəqiqədir.

Sonra uşaqlar “soyuq” otağa ayaqyalın və qısa tumanda gedirlər. Orada çıxış edirlər düzəldici yerimə (ayaq barmaqlarında, dabanlarda, yüksək dizlərlə, yarım çömbəlməkdə, tam çömbəlməkdə, ayağın kənarında, dabandan dırnağa yuvarlanaraq, düzəldici yollarla) və ya bir sıra məşqlər düz ayaqların qarşısının alınması. Eyni zamanda, yalnız ayaqlar üçün məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə deyil, həm də uşaqların duruşuna - başın, arxanın, çiyinlərin və qolların vəziyyətini izləmək vacibdir. Gimnastikanın bu hissəsinin müddəti 2-3 dəqiqədir.

Sonra uşaqlar "isti" otağa keçirlər, burada duruş pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün bir sıra məşqlər və ya bir neçə bədən tərbiyəsi seansı yerinə yetirirlər. Uşaqları maraqlandırmaq üçün kublar, toplar, halqalar, dumbbelllər, gimnastik çubuqlar, fitbollar, həmçinin "Pişik", "İlan", "Ağac", "Balıq", "Çəyirtkə" kimi hatha yoga məşqlərindən istifadə edə bilərsiniz. Onlar 2-3 dəqiqə ərzində tamamlanır.

Daha sonra uşaqlar immun sistemini gücləndirmək, soyuqdəymə və yuxarı tənəffüs yolları xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün çox vacib olan tənəffüs məşqlərini yerinə yetirmək üçün “soyuq” otağa qayıdırlar. Bununla belə, gimnastikanın məhz bu hissəsi adətən uşaqlar üçün çətinlik yaradır, buna görə də müəllimlər özlərini bir neçə saniyə ərzində bir və ya iki nəfəs məşqləri etməklə məhdudlaşdırmağa meyllidirlər. Müəyyən məşqlər, əlbəttə ki, zərər verməyəcək, lakin ən böyük müalicəvi effekt yalnız tənəffüs məşqləri kifayət qədər uzun müddət yerinə yetirildikdə əldə edilir. Onların dozası tədricən 0,5-1 dəqiqədən 5-7 dəqiqəyə qədər artırılmalıdır. Əks halda uşaqlarda başgicəllənmə və ürəkbulanma ola bilər.

Sonra müəllim aparır fərdinormal və ya fərqli sağlamlıqtəsirli iş ehtiyacı olanlarla uşaqlarmi(məsələn, tez-tez xəstə olan insanlarla). O, təşkil edə bilər müstəqil deuşaq sağlamlığı fəaliyyətləri(məsələn, “planovalgus ayaqları” diaqnozu qoyulmuş uşaqlara sağ və ya sol ayaqları ilə şabalıd yığmaq tapşırığı verin). Bu zaman müəllimin və ya onun köməkçisinin rəhbərliyi altında qalan uşaqlar çıxış edirlər su prosedurları(yumaq, əllərə sərin su tökmək və s.).

Gündüz yuxusundan sonra sağlamlığı yaxşılaşdıran məşqlərin ümumi müddəti ən azı 12-15 dəqiqə olmalıdır.

Qeyd etmək vacibdir ki, məktəbəqədər uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılmasının inkişaf formalarını tətbiq edərkən, həyata keçirmək lazımdır. Voyun forması yuxudan sonra gimnastika da daxil olmaqla bütün sağlamlaşdırıcı fəaliyyətlər. Bu, müsbət emosional fon yaratmağa və bütün sağlamlıq prosedurlarına artan maraq oyatmağa imkan verir. Bundan əlavə, müəyyən bir sferik təsviri qəbul edərək, uşaqlar çox vaxt müəyyən bir məşqin yerinə yetirilməsi texnikasını daha yaxşı başa düşürlər. Beləliklə, biz eyni vaxtda bir neçə problemi həll edirik: uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması, onların motor təxəyyülünün inkişafı və mənalı motor bacarıqlarının inkişafı. Ən əsası isə bütün bunlar onlara böyük zövq verir.

GÜNLÜK YUXUDAN SONRA OYUN SAĞLAMLIĞI GİMNASTİKASI ÜÇÜN ÇALIŞMALAR KOMPLEKSLERİ

Orta məktəbəqədər yaş
Yataqda gimnastika

Qurtum içmək(“Qar kraliçası dedi sehrli sözlər, və uşaqlar yuxuda böyüməyə başladılar"). I.p. - uzanaraq geri, qollarınızı yuxarı qaldırın və gözlərinizi yumaraq başınızın arxasındakı çarpayıya endirin. Alternativ olaraq sağa çəkin və sol əl, sağ və sol ayaq (ya barmaq, ya da daban ilə), onurğa sütununu uzadaraq, eyni zamanda qollarınız və ayaqlarınızla da uzana bilərsiniz.

Oyun "Qış və Yay"(əzələ gərginliyi və istirahət). I.p. - arxa üstə uzanmaq. "Qış!" Siqnalında uşaqlar bir topa bükülməli və özlərini soyuq kimi göstərərək hər tərəfdən silkələməlidirlər. Siqnalda "Yay!" uşaqlar açılır, bədən əzələlərini rahatlaşdırır, isti olduqlarını göstərirlər. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Xurmaların öz-özünə masajı(“Qışda çox soyuqdur, ona görə də isinmək üçün od yandıracağıq”). I.p. -çarpayıda oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq. Avuçlarınızı istilənənə qədər sürətlə ovuşdurun. Sonra üzünüzü isti ovuclarınızla “yuyun”. Üç-dörd dəfə təkrarlayın.

Düz ayaqların qarşısının alınması

Düzəliş yollarında ayaqyalın gəzmək (“biz özümüzü sərtləşdiririk və qarlı yollarda ayaqyalın gəzirik”).

Kreslolarda oturarkən yerinə yetirilən məşqlər toplusu (“qarda gəzintidən sonra donmuş ayaqları isindirək”): ayaqlarınızı irəli uzatın, barmaqlarınızı sıxın və açın; ayaqlarınızı irəli uzatın, ayaqlarınızı barmaqlarınız və topuqlarınızla çəkin; ayaqlarınızı irəli uzatın və birləşdirin, ayaqlarınızla havada müxtəlif həndəsi formaları (dairə, kvadrat, üçbucaq) “çəkin”; bütün ayağınızı yerə qoyun, ayaqlarınızı barmaqlarınıza qaldırın, dabanlarınızı mümkün qədər yerdən qaldırın; eyni IP-dən ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Hər məşqi altı-səkkiz dəfə təkrarlayın.

"Icicle" məşqi. uzadılmış qollarla uşaq idman kompleksinin barmaqlığından və ya gimnastika divarının relsinə arxası ilə asılmaq; Eyni zamanda, gövdənizi düz və ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Tədricən məşq vaxtını artırın (hər uşaq üçün fərdi olaraq).

Nəfəs və səs gimnastikası "Yeni il"

Bütün məşqləri yerinə yetirərkən, inhalyasiya burun vasitəsilə aparılır, ağız bağlanır.

"Saat 12 dəfə vurur." I.p. - ayaq üstə, ayaqları ayrı, əllər yuxarı, bir-birinə bağlanmış. Nəfəs al

I.p.; nəfəs almaq - yan tərəfə əyilmək, deyin: "Bom!" 12 dəfə təkrarlayın.

"Milad ağacı zərifdir." I.p. - ayaq üstə, qollar bədən boyunca, əllər yanlara. Nəfəs alın - ayaq barmaqlarınıza qalxın, qollarınızı bir az yanlarınıza yayın; nəfəs almaq - bədəni yan tərəfə çevirin, yarım çömbəldin, əllər ayaq üstə durun, deyin: "Ah!" Hər istiqamətdə üç-dörd dəfə təkrarlayın.

"Clapperboard." I.p.,- diz çökərək, bədən boyunca qollar. Nəfəs alın - qollarınızı yanlara yayın, nəfəs alın - onları aşağı salın, əllərinizi çırpın, deyin: "Alqışlayın!*." Altı-səkkiz dəfə təkrarlayın.

"Şaxta baba uçur." I.p. -Çömbələrək, ovuclarınızı ağzınızın ətrafında bir "boru" halına salın. Nəfəs almaq - i.p.; Nəfəs aldığınız zaman uzanaraq deyin: “U-oo-oo-oo-oo.” Altı-səkkiz dəfə təkrarlayın.

Uşaqlarla diferensial iş,

tez-tez soyuqdəymədən əziyyət çəkir

Oyun "Qar dənəciyi yarışı". Başlanğıcda bir neçə uşaq növbəyə düzülür, hər birində nazik, yüngül kağızdan (məsələn, salfet) kəsilmiş qar dənəciyi var. I.p. –əlləri və ayaqları üzərində dayaqla dayanan qar dənəciyi uşağın qarşısında yerdə yatır. Əmrlə, uşaqlar hər biri öz qar dənəciyini üfürməyə başlayır ki, o, finiş xəttinə qədər irəliləsin. Qalib, qar dənəciyinə əlləri ilə toxunmadan bütün məsafəni qət edən uşaqlardır. Sonra davam edə bilərsiniz su prosedurları.

Böyük məktəbəqədər yaş Yataqda gimnastika

Qurtum içmək. I.p. - kürəyinizdə uzanaraq, qollarınızı bədəniniz boyunca. Alternativ olaraq sağ (sol) əlinizi yuxarı qaldırın, uzanın, aşağı salın; eyni şeyi alternativ olaraq sol əl, sağ və sol ayaqla edin. Sonra qollarınızı və ayaqlarınızı eyni anda qaldırın, uzanın və aşağı salın.

« İstirahət edək”. I.p. - dirsəklərinizdə dayaqla qarnınıza uzanaraq, ovuclarınızla çənənizi yumşaq bir şəkildə dəstəkləyin. Alternativ olaraq dizlərinizi bükün və düzəldin. Üç-dörd dəfə təkrarlayın.

Başın özünü masajı(“gəlin saçlarımızı yuyaq”). I.p. -çömbəlmək. Müəllim göstəriş verir, uşaqlar hərəkətləri təqlid edirlər: “Duşda suyu yandırın. Toxun... Oh, istidir! Soyuq su əlavə edin, saçınızı isladın, ovucunuza şampun tökün, saçınızı köpükləndirin, saçınızı hər tərəfdən yaxşıca yuyun... Xeyr, arxa heç yuyulmur. İndi yaxşı! Köpüyü hər tərəfdən yenidən yuyun. Saşanın məbədlərində hələ də köpük var idi. İndi hər şey təmizdir, suyu bağlayın. Bir dəsmal götürün və saçınızı yumşaq bir şəkildə qurudun. Bir daraq alın və saçınızı yaxşıca tarayın. Darağı çox sıxmayın, əks halda baş dərinizi qaşıyacaqsınız. Sən çox gözəlsən!"

Düz ayaqların qarşısının alınması

Düzəliş gəzintisi(“meşəyə gedək”) adi yerişlə növbə ilə: ayaq barmaqlarında (“tülkü”), dabanlarda (“otda şeh var, ayağını islatma”), çöldə ayaq ("ayı"), dizin yüksək qalxması ilə ("sığın"), yarım çömbəlmiş vəziyyətdə ("kirpi"), düzəldici yollar boyunca ("gəlin ayaqyalın və çınqılların üstündən, budaqların üstündən və üstündən gedək" konuslar").

Duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması

Bədən tərbiyəsi dəqiqəsi“Ü belim düzdürmən". I.p. - dar duruş, əllər arxada, bir-birinə bağlıdır.

Arxam düzdür, əyilməkdən qorxmuram (irəli əyilmək):

Düzəldirəm, əyilirəm, dönürəm (mətnə ​​uyğun hərəkətlər).

(torso çevrilir)!

Başımı düz tutaraq qürurlu bir duruşla addımlayıram (yerində yeriyir).

Bir, iki, üç, dörd, üç, dörd, bir, iki (torso çevrilir)!

Oturub ayağa qalxa, oturub yenidən ayağa qalxa bilərəm (müvafiq tədbirlərmətn),

Mən ora-bura söykənəcəyəm! Oh, düz geri (torso əyilir)!

Bir, iki, üç, dörd, üç, dörd, bir, iki (torso çevrilir)!

Dölün vəziyyəti(hatha yoga). I.p. - arxa üstə uzanmaq. Dizdə əyilmək sağ ayaq və əllərini qarnına sıxın. Pozu 5-6 saniyə saxlayın və İP-ə qayıdın. Hərəkəti sol ayağınızla, sonra hər iki ayağınızla təkrarlayın. Nəfəs bərabər, sakit, əzələlər rahatlaşır. Dizlərinizi qarnınıza basaraq, başınızı dizlərinizə doğru çəkin və bu vəziyyətdə qalın, sonra başınızı aşağı salın, ayaqlarınızı düzəldin və rahatlayın. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Nəfəs və səs gimnastikası "Aya uçuş"

Təlimləri yerinə yetirərkən, burundan nəfəs alın, ağız bağlanır.

"Gəlin mühərriki işə salaq." I.p. - ayaqlarınız ayrı, əllər sinənizin qarşısında, yumruqlara sıxılmış vəziyyətdə durun. Nəfəs almaq - i.p.; ekshalasiya - əyilmiş qollarınızı (biri ətrafında) sinə səviyyəsində döndərin; Eyni zamanda, bir nəfəslə “R-r-r-r” tələffüz edin. Dörd-altı dəfə təkrarlayın.

"Biz raketlə uçuruq." I.p, - diz çökmüş, qollar yuxarı, ovuclar başın üstündə birləşdirilmişdir. Nəfəs almaq - i.p.; uzun nəfəs - bədənin ağırlığını bir ayağından digərinə köçürərək, yan-yana yırğalanaraq, cəld tələffüz edin: "U-oo-oo-oo-oo." Dörd-altı dəfə təkrarlayın.

“Biz skafandr dəbilqəsini taxdıq.” I.p. -çömbəlmək, əlləri başının üstündə bir-birinə yapışdırıb. Nəfəs almaq - i.p.; nəfəs alın - qollarınızı yanlara yayın, deyin: "Cücə." Dörd-altı dəfə təkrarlayın.

"Gəlin Ayın fırıldaqçısına minək." I.p. - dar duruş, bədən boyunca qollar. Nəfəs almaq -i.p.; nəfəs almaq - tam çömbəlmək, qollarınızı irəli çəkin, deyin: "Vay!" Dörd-altı dəfə təkrarlayın.

"Dəlilər." I.p. - diz çökmüş, qollar dirsəklərdə əyilmiş və yanlara yayılmış, barmaqları ayrıdır. Nəfəs almaq - i.p.; nəfəs verin - gövdənizi yan tərəfə əyin, deyin: "Hee-hee," Hər istiqamətdə üç-dörd dəfə təkrarlayın.

"Nəfəs alırıq Təmiz hava yerdə". I.p.

- ayaqları ayrı, qollar bədən boyunca. Nəfəs alın - qollarınızı yanlardan yuxarı qaldırın; nəfəs alın - qollarınızı hamar bir şəkildə aşağı salın, deyin: "Ah!" Dörd-altı dəfə təkrarlayın.

Stasionar masajçılarda düz valgus ayaqları diaqnozu qoyulmuş uşaqların müstəqil işi.

Müəllimlər üçün konsultasiya

Hazırlanıb həyata keçirilir

bədən tərbiyəsi müəllimi

Yuxudan sonra oyanma məşqlərinin əhəmiyyəti

Yuxudan sonra gimnastikanın əsas məqsədi kontrastlı hava vannaları və fiziki məşqlərin köməyi ilə uşaqların əhval-ruhiyyəsini və əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaqdır. Yuxudan sonra gimnastika kompleksi 10-15 dəqiqə davam edir, bundan sonra uşaqlar su prosedurlarına keçirlər. Kompleks bir neçə hissədən ibarətdir. Gimnastika yataqda isinmə hərəkətləri ilə başlayır, uşaqlar sadə özünü masaj və barmaq hərəkətləri edir. Sonra uşaqlar ümumi inkişaf məşqləri edə, ziddiyyətli hava istiliyi olan bir otaqda açıq oyunlar oynaya və idman avadanlıqları ilə məşqlər edə bilərlər. Gimnastika gündüz yuxusundan sonra sərtləşdirmə prosedurları, masaj boyunca qaçış, yivli, duz və ya yaş yollar, sürtünmə ilə başa çatır. soyuq su, kontrastlı sulama. Kompleksin hər hansı bir versiyası düz ayaqların və duruş pozuntularının qarşısını almaq üçün düzəldici məşqləri əhatə etməlidir. Komplekslərin əksər variantları daha çox müstəqillik üçün nəzərdə tutulmuşdur, uşaqlar məşqləri, onların ardıcıllığını xatırlamalı və kompleksi şüurlu şəkildə yerinə yetirməlidirlər.

Sonra gimnastika kompleksi üçün yatmaq böyük qrup

1. Yataqda.

Yumşaq musiqi sədaları altında müəllim uşaqları oyadır, uşaqlar uzanır, müəllim əllərini oyatmağı və bu günün onların bayramı olduğunu xatırlatmağı təklif edir.

Uşaqlar əllərini çırpır, əllərini ovuşdururlar (özlərini yuyurlar), üzükləri, qolbaqları, saatları çıxarıb taxırlar, qolbaqları və qolbaqları saatlara bağlayırlar. Əllər üzü oyadır: Uşaqlar gözlərini, qaşlarını, burnunu və qulaqlarını ovuşdururlar. Üz əylənir - Uşaqlar dilləri və dodaqları ilə buruşurlar. Əllər ayaqları oyandırır; onları sığallamaq, sığallamaq. Əllər ayaqları partiyaya dəvət edir. Ayaqlar sevinclə havada "velosiped" edir, sonra qalxıb yola düşür.

Oyanış tempi yavaş, sakit, rahatdır.

2. Salonda.

Tərbiyəçi:“Biz bayrama əl-ayağı dəvət etdik. İndi də ayaqlarımız yol boyu gedir. Fərqli ayaqlar yol boyu gedirlər”. Uşaqlar müstəqil olaraq müəllimin onlara göstərdiyi iki hərəkətdən birini seçirlər, sonra onu digərinə dəyişdirirlər.

Tərbiyəçi:

1. Uzun və qısa ayaqları yol boyu gəzmək - ayaq barmaqlarında və çömbəlməkdə yerimək.

2. Çevik və yöndəmsiz ayaqlar yolu izləyir - dabanlarda və ayağın kənarında gəzir.

3. Əllər gizlənpaç oynayır, əllər ayaqdan gizlənir - əl çalır.

4. Qəribə və dolaşıq ayaqlar yol boyu gedir - yan tərəfə, yan addımlar, sürüşmə addımları, geriyə doğru irəliləyir.

5. Şən ayaqlar yol boyu tullanır - hər kəs istədiyi kimi tullanır.

6. Yol boyu qaçan müxtəlif ayaqlar:

– yol boyu qaçan yüngül ayaqlar – ayaq barmaqlarında 20 saniyə qaçmaq,

– məzəli ayaqlar tutma oynayır – bir istiqamətdə yan-yana çapır, sonra digər tərəfə 10+10,

– səssiz ayaqlar yol boyu qaçır – 20 saniyə,

- qiymə ayaqları yol boyu qaçır - 20 saniyə,

– nadinc ayaqlar yol boyu qaçır – qaçmaq, ayaqlarınızı geriyə əymək, – 20 saniyə,

– yavaş və yorğun ayaqları yol boyu qaçmaq – 10 saniyə yavaş qaçmaq.

7. Yorğun ayaqları yol boyu qaçır - gəzinti, stulların arasında səpələnmişdir. Kreslolarda dəsmallar var.

Tərbiyəçi:“Nə qəşəng evlərdir, bizi yəqin ki, bayrama dəvət ediblər, gəlib 6 dəfə döymək lazımdır”.

1. Uşaqlar ayağa qalxıb dabanlarını yerə çırpırlar: "Evdə kim yaşayır, ağıllı evdə kim yaşayır?"

2. Tərbiyəçi:“Heç kim cavab vermir. Gəlin evə baxaq”. Uşaqlar stulların ətrafında sağa və sola yeriyərək “dişlər” yerinə yetirirlər. Təəccüblənirik və çiyinlərimizi çəkirik.

3. Tərbiyəçi:“Evin sahibi haradadır? Bayram haradadır? Biz çox tələsirdik! Gəlin evə girib ora baxaq”.

4. Uşaqlar stullarda otururlar. Başınızı yavaş bir sürətlə sağa, sola, yuxarı, aşağı çevirin.

5. Tərbiyəçi:"Əllər omba üzərində dayanır və ayaqlara deyirlər: "Bu gün bizim bayramımızdır, biz bir insan üçün ən vacibiyik, bizi çox sevir, tez-tez tərifləyir, "qızıl" deyir. Ayaqlar qollarla mübahisə edir: “İnsanın da bizə ehtiyacı var, biz də ona kömək edirik”. Əllər mübahisə edir: “Və biz daha vacibik, buna görə də bu gün bizsiz etməyə çalışın. Dəsmallarınızı yuyun!” Uşaqlar dəsmallarını stuldan ayaqları ilə yerə qaldırır və özləri stullarda otururlar.

6. Çayda dəsmalları 6 dəfə yığıb yuyun. I. p. - bir dəsmal üzərində dayanaraq, əks hərəkətlər ayaqları dəsmaldan qaldırmadan irəli və geri aparılır.

7. “Dəsmalları yuyun.” I. p. - stulda oturmaq, ayaqları yerə qoymaq, dəsmalı barmaqları ilə sıxmaq, əlləri stulun oturacağına tutmaq. Ayaqlarınızı düz qaldırın, bir neçə dəfə yuxarı və aşağı sallayın, i-yə qayıdın. p., 5-6 dəfə təkrarlayın.

8. Tərbiyəçi:“Kimsə suyun içində körpünün altına atladı və bizi qorxutdu, ayaqlarımız dəsmallarımızı yerə atdı. Görək körpüdən bizi kim qorxutdu?” I. p. - qarın, baş, qol və ayaqların altındakı bir stulda uzanmaq. İstirahət üçün fasilələrlə eyni vaxtda qollarınızı, başınızı və ayaqlarınızı 6-8 dəfə yuxarı qaldırın.

9. "Dəsmalı sıxaq" - ayaqların yanlara əks hərəkətləri - birlikdə.

10. “Qurumaq üçün onu asın” – barmaqlarınızı digər ayağın dizinə qoyun.

11. Tərbiyəçi:“Külək xışıltıyla şərfi əsirdi və yerə sovurdu”. Onlar səs-küylü və yavaş-yavaş burnundan nəfəs aldılar, sinələrini dizlərinə söykəyərkən, şərfdə irəli əyilərək nəfəs aldılar. 4-5 dəfə yerinə yetirin.

12. Tərbiyəçi:"Budur, yaylıq qurudu, gəlin onu ütüləyib qatlayaq." Ayağınızla 1 dəfə dörd dəfə qatlayın.

13. Tərbiyəçi:“Yaxşı, əllər olmadan yumaq çətindir, hətta qulaqların da tərləyir. Qulağımızı dəsmalla silək” – 1 dəfə.

14. Əllər ayaqları tərifləyir (bir-bir) - vuruş, masaj, sürtmək, vurmaq, öpmək, qıdıqlamaq... Onlar necə dostluq etmək istədiklərindən danışırlar.

Tərbiyəçi:“Əllər və ayaqlar dost oldu. Onlar oynamaq istəyirdilər Yeni oyun"Bir dəsmal ilə tələlər."

Açıq hava oyunu "Dəsmal ilə tələlər". Onlar sayma dəftərindən istifadə edərək tələləri seçirlər və uşaqlar ayaq barmaqları ilə dəsmalı götürərək dördayaq yerə enirlər. "Bir, iki, üç - tut!" tələ tutaraq dəsmalları götürür. Oyunun sonunda dəsmallar sayılır və ən yaxşı tutma qeyd olunur.

Rəqssiz bayram nədir? Əllər və ayaqlar dəsmallarla birlikdə rəqs edir, dostların ayaqları və əlləri əyilir. Ayaqlar əllərə söz verir ki, nə vaxtsa onları bayramlarına dəvət edəcəklər.

Su və sərtləşdirmə prosedurları.

"Gülməli pişiklər"

Yataqda

1) "Kediciklər oyanır." I. p.: arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. V .: qaldırırlar sağ əl, sonra sola, uzan, içəri və. p (uzanmış ön ayaqları).

2) "Arxa ayaqlarını çəkdilər." I. p.: arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. V.: sağ ayağınızı, sonra sol ayağınızı qaldırın və uzadın, sonra hamar bir şəkildə növbə ilə endirin.

3) "Onlar pişik ana axtarırlar." I. p.: qarın üstə uzanmaq. V.: başınızı qaldırın, başınızı sola və sağa çevirin, içəri və. P.

4) a) “Qəzəbli pişik” I. p.: dörd ayaq üstə duran. V.: ayağa qalx, kürəyini əy, başını aşağı "köknar".

b) "Pişik bala mehribandır." I. p.: dörd ayaq üstündə durmaq. V.: başınızı yuxarı qaldırın, kürəyinizi əyin, quyruğunuzu yelləyin.

Döşəmədə

1) Dizləri yüksək tutaraq yerində yerimək.

a) ayaq barmaqlarınızda özünüzü yuxarı çəkin, qollarınızı yuxarı qaldırın;

b) oturmaq, qruplaşmaq;

c) düzəlmək.

2) Yerində tullanmaq, qaçmaq.

3) "Kim daha tez gizlənəcək." Ədyal ilə oynamaq.

Yerində tullanmaq.

Bir iki üç
Yorğan altında yat.

Sərtləşmə, hava hamamları, su prosedurları.

"Oyuncaqlar canlı"

Yataqda

Bu gün uşaqlar, cizgi oyuncaqları ilə oynayacağıq. Əvvəlcə oyuncaqlar öz yerlərində sakit və sakitcə uzanır. Lakin sonra onlar hərəkət edib ətrafa baxmağa başladılar.

1) I. p.: arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar. IN.; başımızı bir az qaldırın; yastığın üstünə sola və sağa dönün.

2) Sonra onlar uzanmağa və isinməyə başladılar. V .: uşaqlar əllərini başlarının arxasına qoyurlar, uzanırlar, qollarını, ayaqlarını dizlərdə bükürlər, bükülmə hərəkətləri edirlər.

3) "Vanka, ayağa qalx - tumbler." Şən içəri yellənir müxtəlif tərəflər. V .: Arxa üstə uzanaraq, dizlərini sıxaraq, uşaqlar irəli-geri əyilirlər.

4) “Teddy ayılar" V .: dörd ayaq üstə durmaq, yerində gəzmək, ayıların hərəkətlərini təqlid etmək.

Döşəmədə

5) "Kuklalar". V.: düz ayaqları üzərində gəzin, qollar aşağı, əllər bir az yanlara.

6) "Çılpaq atlar." V.: yerində qaçmaq, dizləri yüksək qaldırmaq, xəyali cilovları tutmaq.

7) "Saat mexanizmi qurbağaları." V .: Uşaqlar xəyali düymələrlə özlərini "qururlar" və qurbağalar kimi tullanırlar.

8) Nəfəs alma məşqləri, gözlərinizi bağlayın və açın, istirahət edin.

"Sehrli çiçəklər" sərtləşdirmə prosedurları

Siz hamınız görmüsünüz ki, yayda çəmənlikdə və təmizlikdə necə gözəldir. Və bunun səbəbi, onların üzərində çox şey böyüyür müxtəlif rənglər. Onlar necə böyüyürlər? İndi siz göstərəcəksiniz.

Yataqda

1) "Taxıl". V.: arxa üstə uzanaraq, dizlərinizi göğsünüzə çəkin, onları qollarınızla bağlayın, özünüzü qruplaşdırın - irəli və geri yuvarlayın, sonra düzəldin.

2) "Sap". V.: arxa üstə uzanaraq, əllərinizlə bir az kömək edin, oturun, əllərinizi yuxarı, içəri və çıxarın. P.

3) "Yarpaq qönçələri". IN.; diz çöküb, əllər bir yerdə, ovuclar birlikdə, çiçək açan yarpaqların və qönçələrin hərəkətlərini təqlid etmək.

4) "Çiçək böyüyür." V.: dabanlarınızda oturun, yavaş-yavaş diz çökün, qollarınızı yuxarı qaldırın, i-yə qayıdın. P.

Döşəmədə

5) "Çiçək çiçək açır." I. p.: o. İncəsənət. V .: Yavaş-yavaş qollarınızı yanlarınızdan yuxarı qaldırın, ayaq barmaqlarınıza qalxın, içəri və çölə qalxın. səh (dəyirmi əllər).

6) "Çiçəklər küləkdə titrəyir." V .: əl sıxmaq, yaylar - eyni zamanda.

7) Yerində asan qaçış, tullanma, rəqs hərəkətləri.

8) Nəfəs alma məşqləri.

Yuxudan sonra gimnastika "Balaca cadugər"

Bir zamanlar kiçik bir mağarada kiçik bir ifritə yaşayırdı. (Oyanırıq və yorğandan bir mağara düzəldirik.)

O, tək yaşayırdı və cansıxıcı idi. Sonra cadu qərara gəldi: “Mən yer üzündəki bütün uşaqları yatdıracaq sehrli bir iksir hazırlayacağam. Onlar yatarkən mən də onların oyuncaqları ilə oynayacağam. Mən əylənəcəyəm!” Və bir qaranlıq gecə ifritə cadugərin yuxu iksirini hazırlamağa hazırlaşır.

Yaxınlıqda kimsə varmı deyə baxdı və çıxdı. (Bir gözünü açın, sonra digərini, başınızı çıxarın.)

O, sehrdən istifadə edərək mağaranı görünməz etdi və müxtəlif iksirlər almağa getdi. (Ədyalın altından çıxıb onu düzəldirik.)

"Qaranlıq! Mən heçnə görə bilmirəm! Ay haradadır? Budur o! (Başını sağa-sola, yuxarı-aşağı çevirir.) Ay işığını yığım, caduda çox lazımdır. (Biz uzanırıq, ayaqların ucunda dayanırıq.) İndi iksir üçün mənə otlar lazımdır. Bu alaq otu görünməzlik üçündür. Bu transformasiya üçündür. Bu uçmaq üçündür. (İrəli əyilmək. Otu götürürük, düzəlirik, “cibimizə qoyuruq”.) Cadugərin həlimi olmadan başqa nə dəmləmək olar? Qurbağa yoxdur! Bataqlığa getmək lazımdır.

Nə bataqlıq! Yumrulmamaq üçün qabardan qabağa qədər. (Biz "töpüşlər üzərində" gəzirik: bu bir skamya, bir-birindən qısa bir məsafədə stullar, düzülmüş kağız vərəqləri və ya çantalar ola bilər.)

Mənim qurbağalarım haradadır? Mən səni indi tutacağam! Bəli! Başqa biri! (Çömbələrək, qurbağaların ardınca tullanırıq, əllərimizi irəli uzataraq əl çalırıq.)

Oh, yenə ay bir bulud arxasında gizləndi. Heç nə, qurbağalar haradadır? Vay, hamı gizləndi. Və bataqlıq hummocks görünmür. (Yerdən təzyiqlər. Əgər kifayət qədər gücünüz varsa, o zaman yalnız ayaq barmaqlarınıza və ovuclarınıza və ya ayaq barmaqlarınıza, dizlərinizə və ovuclarınıza söykənin. Sadə bir seçim: qarın üstə uzanaraq, bədənin ön hissəsini qaldırın.)

Bataqlıq məni udur! Biz çıxmalıyıq! (Ayaqlarınızı yüksək tutun, ayaqlarınızı yelləyin.) İndi evə qaçmaq və bir az cadugər həlimi dəmləmək vaxtıdır. Bataqlığın yanından, otlarla zəngin çəmənliyin yanından. Cadugərin mətbəxinə." (Qaç.)

O, yerə yıxıldı və güldü. (Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı yelləyin, “velosiped sürün”, kürəyinizdə yuvarlayın, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın. Daha çətinləşdirin: içəri qaldırın. oturma mövqeyi, qarnınızı əllərinizlə tutun.)

Sağlamlaşdırıcı gimnastika

uşaq bağçamızda məktəbəqədər uşaqlarla günortadan sonra yuxudan sonra

Məktəbəqədər uşaqlarla sağlamlaşdırıcı iş son onilliklərdə xüsusi aktuallıq qazanmışdır ki, bu da Rusiyanın bütün əhalisinin, o cümlədən uşaqların sağlamlığının sabit pisləşməsi tendensiyası ilə əlaqələndirilir. Bunun bir çox səbəbi var: sosial, ekoloji və siyasi amillər. Təəssüf ki, bir çox məktəbəqədər müəssisələrdə o, ya nahaq yerə unudulmuşdur, ya da məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması potensialı tanınmır və yalnız uşaqları tədricən yuxudan oyanmağa keçirmək üçün istifadə olunur (bu, əlbəttə ki, həm də vacibdir). Uşaq bağçasına gedən müasir bir məktəbəqədər uşağın gündəlik işində boş vaxtın olmaması nəzərə alınmaqla, yuxudan sonra gimnastikaya sağlamlığa diqqət yetirmək son dərəcə vacibdir.

Adətən, sərtləşdirmə prosedurları uşaq bağçasında yuxudan sonra aparılır, lakin praktikada tələbləri nəzərə alaraq uşaqları effektiv şəkildə sərtləşdirmək çətindir. Qrupda 20-30 uşaq iştirak edir, buna görə də sərtləşməyə fərdi yanaşmadan söhbət gedə bilməz. Məsələn, bir uşaq müntəzəm olaraq uşaq bağçasına gedir, digəri tez-tez xəstələnir, üçüncüsü sərtləşmə aparılmayan başqa bir uşaq bağçasından köçdü, dördüncüsü xəstəlikdən əziyyət çəkdikdən sonra zəiflədi. Fərdi xüsusiyyətlər nəzərə alınmazsa, hər bir uşağa münasibətdə sistemlilik və ardıcıllıq prinsipləri pozulur. Buna görə də, uşaq bağçası gimnastikamızda yuxudan sonra heç bir əks göstərişi və ya məhdudiyyəti olmayan uşaqlar üçün yumşaq sərtləşdirici elementləri daxil edirik.

Biz onları digər sağlamlıq prosedurları ilə birləşdiririk: tənəffüs və səs məşqləri, duruş pozuntularının qarşısının alınması və korreksiyası, düz ayaqlar, göz məşqləri, barmaq məşqləri, özünü masaj, avtoməşq.

Gündüz yuxusundan sonra sağlamlaşdırıcı gimnastika ilə məşğul olmaq üçün təxmini sxem belə görünür: yataqda gimnastika, düz ayaqların və duruş pozğunluqlarının qarşısının alınmasına yönəlmiş məşqlər, nəfəs məşqləri, fərdi və ya differensial sağlamlaşdırıcı işlər, su prosedurları.

^ Gündüz yuxusundan sonra sağlamlaşdırıcı məşqlərin aparılması metodologiyası.

Uşaqlar yatarkən müəllim uşaqların kontrastlı sərtləşməsi üçün şərait hazırlayır: soyuq otaq hazırlayır, içindəki temperatur havalandırma ilə azalır. Uşaqlar səsi yavaş-yavaş artan rəvan musiqinin sədaları ilə oyanırlar. Yataqda gimnastika qolları və ayaqları uzatmaq, növbə ilə qaldırmaq və endirmək, özünü masaj elementləri, barmaq gimnastikası və göz gimnastikası kimi elementləri əhatə edə bilər. Əsas qayda əzələ gərginliyinə, həddindən artıq həyəcana və nəticədə başgicəllənməyə səbəb ola biləcək qəfil hərəkətlərdən qaçınmaqdır. Yataqda gimnastikanın müddəti təxminən 2-3 dəqiqədir. Sonra uşaqlar soyuq otağa ayaqyalın və qısa tumanda girirlər. Orada gəzinti (ayaq barmaqlarında, dabanlarda, yüksək dizlərlə, yarım çömbəlməkdə, tam çömbəlməkdə, ayağın kənarında, dabandan dırnağa yuvarlanaraq, düzəldici yollarla) və ya bir sıra məşqləri yerinə yetirirlər. düz ayaqların qarşısını almaq məqsədi daşıyır. Eyni zamanda, yalnız məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsinə deyil, həm də uşaqların duruşuna və nəfəs almasına nəzarət etmək vacibdir. Gimnastikanın bu hissəsinin müddəti 2-3 dəqiqədir.

Nəfəs alma məşqləri daxil edilməlidir. Bir yuxudan sonra sağlamlaşdırıcı gimnastikanın ümumi müddəti 12-15 dəqiqə olmalıdır (yaşlı məktəbəqədər uşaqlar üçün). Beləliklə, fiziki fəaliyyətin bu forması uşağa tez aktiv vəziyyətə girməyə kömək edir, onda müsbət emosiyalar oyadır, əzələ tonusunu gücləndirir. Belə gimnastika bir qədər açıq transomlarda aparılır. İl boyu istifadə olunur müxtəlif variantlar gimnastika

Yataqda istiləşmə və özünü masaj edin.

Uşaqlar melodik, sakit musiqiyə oyanır və yataqda məşqlər edir, hər məşqi 3-4 dəfə təkrarlayırlar. Belə məşqlərdə olmamalıdır qəfil hərəkətlər. Bunlar müxtəlif növbələr, qolları, ayaqları sığallamaq, qolları yanlara yaymaq, əlləri sıxmaq və açmaq, ayaqları dizlərdə əyməkdir. Bütün məşqlər bir-bir "başdan ayağa" yerinə yetirilməlidir. Təlimləri tamamladıqdan sonra uşaqlar masaj döşəyinin üstündə durur və çıxış edirlər müxtəlif tədbirlər Onun üzərinə. Gimnastika nəfəs məşqləri ilə başa çatır. Yuxudan sonra gimnastika variantlarından birini nümunə verəcəyəm.

Yuxudan sonra məşq etmək

1. “Biz əlimizi uzatdıq.”

I. p.: arxa üstə uzanmaq; sağ qolunuzu başınızın arxasına, sol qolunuzu bədəninizə uzatın.

Nəfəs alın - sağ qolunuzu yuxarı çəkin, nəfəs alın - rahatlayın.

Nəfəs alın - rahatlayın, nəfəs alın, əlinizi yuxarı çəkin.

Pauza - istirahət, (4 dəfə)

2. "Rastishka".

I.p.: arxa üstə uzanaraq, hər iki qolu başınızın arxasına uzatın.

Nəfəs alın - qollarınızı və ayaqlarınızı mümkün qədər uzatın, nəfəs alın - rahatlayın.

Nəfəs alın - rahatlayın, nəfəs alın, əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər uzatın. (4 dəfə)

3. "Hörümçək".

IP: arxa üstə uzanmaq, qollar və ayaqlar ayrı.

Nəfəs alın - gərginləşdirin və qollarınızı və ayaqlarınızı yanlara çəkin, nəfəs alın - rahatlayın. (4 dəfə)

4. “Kolobok”.

I.p.: arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yanlara yayın.

1-2 - 3 hesabında - bükün (dizlərinizi sinəinizə çəkin, onları bağlayın

Əllər), 4-ə qədər - IP-yə qayıdın. (4 dəfə)

5. "Balıq".

IP: əllərinizlə çənənizin altında qarın üstə uzanmaq.

/-3 hesabında başınızı qaldırın, qollarınızı və ayaqlarınızı yuxarı çəkin, 4-ə qədər sayın.

i.p.-ə bükün. (4 dəfə)

L.N. Ponomareva,

MDOU 27 saylı uşaq bağçasının yuxarı qrup müəllimi

Təşkilat: MK 13 saylı məktəbəqədər təhsil müəssisəsi

Yer: Voronej vilayəti, Rossosh

Yuxudan sonra gimnastikanın əhəmiyyəti.

Yuxu vəziyyətindən oyanıq vəziyyətə keçid tədricən baş verir. Oyanışdan dərhal sonra sinir sistemində inhibitor proseslərin üstünlüyü qalır, uşağın zehni və fiziki performansı və demək olar ki, bütün növ həssaslıq azalır. Reaksiyaların sürəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Mərkəzi sinir sisteminin inhibe edilmiş vəziyyəti bir neçə on dəqiqə və ya hətta bir neçə saat davam edə bilər. Bu, əsasən yuxunun keyfiyyətindən və bədənin ümumi yorğunluq dərəcəsindən asılıdır. Yuxu vəziyyətindən oyaqlıq vəziyyətinə belə uzun bir keçid yalnız əlverişsiz deyil, həm də uşağın bədəninin sağlamlığına zərərlidir. Buna görə gündüz yuxusundan sonra oyanıqlıq vəziyyətinə keçidi asanlaşdırmağa kömək edən fəaliyyətlər son dərəcə vacibdir.

Yuxudan sonra gimnastika kompleksinin köməyi ilə həll olunan əsas vəzifələr:

• yuxudan sonra bəzi problemləri aradan qaldırmaq (letarji, yuxululuq və s.);
• sinir sisteminin tonunu artırmaq;
• əsas bədən sistemlərinin (ürək-damar, tənəffüs, endokrin vəzi sistemi və s.) fəaliyyətini gücləndirmək.

Bu problemlərin həlli, uşağın bədəninin zehni və fiziki fəaliyyətini rəvan və eyni zamanda tez bir zamanda artırmağa və onu fiziki və zehni stressin qavranılmasına hazırlamağa imkan verir. Bununla birlikdə, yuxudan sonra gimnastika ilə məşğul olmaq prosesində həll olunan soyuqdəymələrin qarşısının alınması və bədənin təbii təsirlərə qarşı müqavimətinin artırılması vəzifələrini unutmamalıyıq.

Heç bir əks göstəriş və məhdudiyyət olmayan gündüz yuxusundan sonra gimnastikada yumşaq sərtləşdirici elementləri daxil etmək məsləhətdir. Onlar digər sağlamlıq prosedurları ilə birləşdirilə bilər və edilməlidir: nəfəs alma və səs məşqləri, duruşun qarşısının alınması və korreksiyası, düz ayaqlar, göz məşqləri, barmaq gimnastikası, hatha yoga elementləri, psixo-gimnastika, özünü masaj, avtoməşq və s.

Uşaqlar yatarkən, uşaqların xüsusi sərtləşməsi üçün şərait yaratmaq lazımdır: "soyuq" otaq (oyun otağı) hazırlamaq; Havalandırmanın köməyi ilə içindəki temperatur əvvəlcə "isti" otaqla müqayisədə 3-5 dərəcə azalır.

Uşaqlar səsi yavaş-yavaş artan rəvan musiqinin sədaları ilə oyanırlar.

1. Oyanmaq və yataqda gimnastika etmək.

Hey uşaqlar, yatmağı dayandırın!

Ayağa qalxmağımızın vaxtıdır.

"Sehrli transformasiyalar"- uşaqlar yuxuda böyüməyə başladılar.

I.p. – arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızın arxasındakı çarpayıya endirin.

Uzadın, “burada” deyin, əllərinizi aşağı salın, “belə” deyin.

Gözlər bağlandı.

Hədəf: onurğanın uzanması.

"Qış və Yay" -

I.p. - arxa üstə uzanmaq. "Qış!" Siqnalında - uşaqlar topa bükülməli, hər tərəfdən titrəməli, özlərini üşümüş kimi göstərməlidirlər. Siqnalda "Yay!" - uşaqlar açılır, bədən əzələlərini rahatlaşdırırlar, isti olduqlarını göstərirlər. Bir neçə dəfə təkrarlayın.

Hədəf: əzələ gərginliyi və rahatlama.

"Ovucun özünü masajı"

I.p. - çarpayıda oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq. Avuçlarınızı istilənənə qədər sürətlə ovuşdurun. Sonra üzünüzü “isti” ovuclarınızla yuyun. 3-4 dəfə təkrarlayın.

Hədəf: soyuqdəymələrin qarşısının alınması.

Qulaqların masajı - Cheburashka üçün qulaqları heykəlləndiririk.

I.p. – çarpaz oturaraq, qulaqları kənarları boyunca, yivlər boyunca, qulaqların arxasına vururuq.

- "qulaqları sığallayaq" - yuxarı, aşağı, yanlara.

- "sırğalar taxın" - qulaqcıqları geri çəkin.

Hədəf: masaj edin aktiv nöqtələr, üz-üzə qulaqcıq, ARVI-nin qarşısının alınması, immunitet sisteminin gücləndirilməsi.

1. "Baby" masajçısından istifadə edərək su-jok nöqtələrinin masajı

Kreslolarda oturmaq

Xurma, barmaq, baş, boyun, döş sümüyünün masajı.

Hədəf: bütün orqanların işini stimullaşdırmaq, sağlamlığı qorumaq.

1. Düz ayaqların qarşısının alınması.

- Ayaqları yerdə olan yuvarlanan çubuqlar

Çiki - çiki - çikalochka

Çubuqla oynayırıq

İrəli-geri, irəli-geri,

Hər kəs onunla oynamaqdan xoşbəxtdir.

1. Masaj yollarında düzəldici gəzinti.

Kontrastlı hava hamamları.

Və indi…

Kiçik ayaqlarımız

Gəlin yol boyu qaçaq

Bir iki üç dörd beş,

Yenə qaçacağıq.

İsti yataq otağından sərin oyun otağına qaçmaq, keçmək açıq pəncərə. Düzəliş yolları ilə gəzmək. (3 dəfə)

1. Duruş pozğunluqlarının qarşısının alınması.

"Belim düzdür" kompleksi

I.p. – dar duruş, əllər arxada, bir-birinə bağlıdır.

Arxam düzdür, əyilməkdən qorxmuram

(irəli əyilir)

Əyilirəm, əyilirəm, dönürəm

(mətnə ​​uyğun hərəkətlər)

(torso çevrilir)

Başımı düz tutaraq qürurlu bir duruşla addımlayıram

(yerində gəzir)

Bir, iki, üç, dörd, üç, dörd, bir, iki!

(torso çevrilir)

Oturub ayağa qalxa bilərəm, yenidən oturub yenidən ayağa qalxa bilərəm.

(mətnə ​​uyğun hərəkətlər)

Mən ora-bura söykənəcəyəm! Oh, düz geri!

(torso əyilir)

Bir, iki, üç, dörd, üç, dörd, bir, iki!

(torso çevrilir).

1. Nəfəs alma məşqləri.

“Kiçik ev, böyük ev” kompleksi.

Ayının böyük evi var,

Və dovşan kiçikdir.

Ayımız evə getdi

Bəli və kiçik bir balaca.

I.p. - ayaqda. Oturun, dizlərinizi əllərinizlə bağlayın, başınızı aşağı salın - "sh-sh-sh" deyərək nəfəs alın (dovşanın kiçik bir evi var). Düzləşdirin, ayaqlarınızın üstündə durun, qollarınızı yuxarı qaldırın, uzanın, əllərinizə baxın - nəfəs alın (ayının böyük bir evi var). 4-6 dəfə təkrarlayın.

1. Qarqara.

Oyun "Sehrli içki".

Uşaqlar gözlərini yumur, özlərini yaxşı sehrbazlar kimi təsəvvür edirlər,

"sehrli sözlər" deyirlər:

Mən yaxşı, mehriban uşaqam

Qrupdakı bütün uşaqlara can sağlığı arzulayıram

Qoy hamı mehriban və gözəl olsun,

Şirin və xoşbəxt.

Uşaqlar suyun üzərindən keçir və əlavə edirlər:

Su dadlı və xoşdur,

Mən heç vaxt xəstələnməyəcəyəm:

Yaxşıyam.

Uşaqlar əvvəlcə ağızlarını, sonra “a-a-a” səsi ilə boğazlarını yaxalayırlar.

Biblioqrafiya:

1. Maxneva M.D., Təhsil sağlam uşaq– M., 2000
2. Podolskaya E.I., 4-7 yaşlı uşaqların sağlamlığının yaxşılaşdırılması formaları. Volqoqrad 2008
3. Tixonova E.P., Alekseeva E.S., Sağlam uşaq. Çeboksarı 1985
4. Bochina T., Nəfəs alma məşqləri və akupressura. D/v 2005 No 8, səh.64.