Gün ərzində və gün ərzində qan təzyiqində dalğalanmalar. Səbəbsiz narahatlıq, panik atak

Hər səhər özünüzü tərəzidə ölçməyə öyrəşmisinizsə, yəqin ki, tərəzidəki rəqəmlərin bəzən gündən-günə çox dəyişdiyini görmüsünüz. Və özünüzdən soruşun: "Niyə kilolar hər gün artır?" və ya əksinə, "Ura, mən arıqladım!" Bəzən gündəlik çəki dalğalanmalarının səbəbləri açıqdır. Məsələn, axşam yeməyində çox yediniz, nəticədə ertəsi gün çəki artımı oldu və ya intensiv məşq etdiniz və çox tərlədiniz - maye itkisi arıqlamağa səbəb oldu. Ancaq çəkinin hər gün dəyişə biləcəyi başqa səbəblər də var.

Əgər siz arıqlamağa çalışırsınızsa və/yaxud bədən dəyişiklikləri üzərində işləyirsinizsə (güc təlimi), gündəlik qazancın və cavabların yanma və ya yağ kütləsi qazanması ilə əlaqəli olduğunu düşünə bilərsiniz. Bu baş verə bilər. Ancaq çox vaxt çəki dalğalanmalarına digər, daha az aşkar amillər təsir göstərir.

Gündəlik çəki dalğalanmaları - normal nədir?

Necə geri çəkilmək mövzusunda son müsahibədə artıq maye bədəndən, endokrinoloq Dr. Kathleen Vine, gündəlik çəkinin təxminən 2 kq dəyişməsinin əksər insanlar üçün xarakterik olduğunu söylədi, lakin çəki 9 kq-a qədər dəyişə bilər - bu, ondan asılıdır. ümumi həcmlər orqanlar. Bəs niyə çəki hər gün bu qədər dəyişə bilər? Və arıqlamağa çalışan hər kəsi məyus edən belə gündəlik dəyişikliklərin səbəbi nədir? Bütün bu amillərə daha yaxından nəzər salaq.

Duz

Duzlu qidalar bədəndə mayenin tutulmasına səbəb ola bilər. Bu gecikmə çəkinin onlarla qramdan bir neçə kiloqrama qədər artmasına səbəb olur. Bəzi insanlar duzlu qidalara çox həssasdırlar; daha çox maye digər insanlara nisbətən.

Çox duz istehlak etmədiyinizi düşünürsünüz? Yəqin ki, çoxumuz hər yeməkdə duz çalandan istifadə etmirik. Ancaq duz çox vaxt ən gözlənilməz yerlərdə gizlənir. kolbasa, hazır dondurulmuş yeməklər, dadlı souslar tez-tez artıq duz ehtiva edir. Özünüz bişirsəniz belə, yeməyinizə nə qədər çox duz qoyduğunuzun fərqinə varmaya bilərsiniz.

Beləliklə, gündəlik çəki dəyişiklikləriniz sadəcə maye tutma ola bilər.

Karbohidratlar

Çörək, makaron, düyü və digər nişastalı karbohidratlardan zövq alırsınızsa, çəkinizdəki dalğalanmalar bu növ karbohidratların qəbulu ilə birbaşa əlaqəli ola bilər. Hər qram karbohidrat üçün bədən 3 qram su saxlayır - enerji mənbəyini belə qoruyur. Bu səbəbdən, nişastalı yemək yedikdən sonra çəki artımını müşahidə edə bilərsiniz - yalnız bu, ümumiyyətlə yağla deyil, mayenin tutulması ilə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, bir çoxu təkrar emal edildi nişastalı qidalar(çips, kraker və s.) da çoxlu duz var. Və burada çəki artımı daha çox olacaq, çünki su həm duzdan, həm də karbohidratlardan bədəndə saxlanılacaq.

Qida çəkisi

Qida həzm sistemindən keçərkən və həzm olunarkən yemək yemək özü çəki artımına səbəb olur. Yediyimiz yeməklərin çəkisi hər yemək üçün bir neçə qramdan gündə bir neçə kiloqrama qədər dəyişə bilər. Qidada olan maye də çəki artımına səbəb olur: çox vaxt ağır yeməkdən sonra tərəzidəki rəqəmlərin artmasına səbəb olan mayedir. Bəzi ekspertlərin fikrincə, iki stəkan su içmək - içkilərdən və ya yeməklərdən - çəki 500 qr artır.

Bəs qida və mayedən gələn bu çəkiyə nə olur? Xeyr, bu çəki avtomatik olaraq ombanıza yapışmır. Qida və içkilərdən alınan kalorilər ya orqanizmin iş proseslərinə gedir, ya da sonradan istifadə üçün saxlanılır. Tullantılar emal olunur və sidik və nəcislə xaric edilir.

ifrazat

Bəzən tərəzidəki çəki bağırsaq hərəkətləri səbəbindən dəyişir. Heç düşünmüsünüzmü ki, onun nə qədər çəkisi var? Bir araşdırmada elm adamları bədənin gündə 125 ilə 170 qram arasında nəcis istehsal edə biləcəyini tapdılar. Hətta bir kiloqramdan da azdır. Hansı nəticə özünü göstərir? Nəcisdən böyük çəki dalğalanmalarını görməyiniz ehtimalı azdır. Bundan əlavə, tualetə getdikdən sonra belə, işlənməmiş qidalar hələ də bədəndə qalacaq. həzm sistemi. Normal fizioloji nəcisin keçmə müddəti 40 ilə 60 saat arasında dəyişir, optimal vaxt- 24-48 saat. Kifayət qədər lifli qidalar yeyirsinizsə, bu müddət azalır.

Fitnes

İdman tərləmə və maye çəki itkisinə səbəb ola bilər. Fitnes mütəxəssisləri bunu təxminən təxmin edirlər orta adam 1 saatlıq məşqdə, xüsusən də intensiv kardio məşqlərində təxminən 700 q-dan 1,2 kq-a qədər maye itirir. Ancaq təbii ki, bu rəqəmlər havanın temperaturu və digər amillərdən asılı olaraq çox dəyişə bilər. Və məşq zamanı çıxarılan tər ciddi bir plumb verə bilməz. Niyə? Çünki idmanla itirilən maye yenidən doldurulmalıdır. Beləliklə, məşqdən sonra özünüzü çəkin və arıqladığınızı hiss edirsinizsə, maye qəbulunu artırmaq barədə düşünməyin vaxtı gəldi.

Digər idman növləri də gündəlik çəki dalğalanmasına səbəb ola bilər. İstənilən formalar güc təhsiliəzələlərdə mayenin tutulmasına səbəb olur. Niyə bu baş verir? Ağırlıq məşqləri etməklə siz əzələlərinizdə mikrotrauma yaradırsınız - su zədələnmiş əzələləri sağaltmaq üçün istifadə olunur. Bu proses sayəsində əzələlər böyüyür və güclənir.

Dərmanlar

Bəzi dərmanlar çəki artımına səbəb ola bilər. Bəziləri iştaha səbəb olur, digərləri mayenin tutulmasına səbəb olur və bəziləri bədənin qlükozanı necə istehlak etdiyinə və saxlamasına təsir edir, bu da bel ətrafında yağ yataqlarına səbəb olur. Şəkərli diabet, hipertoniya, depressiya, nöbet və ya miqren üçün dərman qəbul edirsinizsə, ayda bir neçə kiloqram çəki artımı müşahidə edə bilərsiniz. Bəzi insanlar bir il davam edən müalicə kursu ilə bir neçə kilo arıqlayır, bəziləri isə bir neçə ay ərzində hətta on kiloqrama qədər çəki qazana bilir.

Yeni bir dərmanla müalicəyə başladıqdan sonra miqyasda qəfil artım müşahidə etsəniz, dərhal qəbul etməyi dayandırmayın. Bunun əvəzinə vəziyyəti həkiminizlə müzakirə edin. Bəzən dərman qəbul edərkən çəki artımı olur normal fenomen, lakin tez-tez bir şeyin səhv olduğunu göstərən bir simptomdur.

Menstrual dövrü

Əksər qadınlar, menstruasiya başlamazdan əvvəl və ya dərhal sonra mayenin tutulması nəticəsində şişkinlik hiss edirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, menstruasiyanın ilk günündə mayenin tutulması ən yüksək həddə çatır. Və azalmada - follikulyar fazanın ortasında (dövrün ortasında), bundan sonra mayenin tutulması təxminən 11 gün ərzində tədricən artır.

Böyük, uzunmüddətli (1 il) tədqiqatın müəllifləri mayenin tutulmasının yumurtalıq hormonlarında dəyişikliklərlə əlaqəli olmadığını aşkar etdilər. Lakin digər tədqiqatlar estradiol və progesteronun (yumurtalıq hormonları) dəyişməsini qadınlarda həddindən artıq yemək və emosional yemək kimi dəyişikliklərlə əlaqələndirib. Yəni çəki artımı səbəb olmasa belə hormonal dəyişikliklər, Bu artan iştah menstruasiya başlamazdan əvvəl sizi adi haldan çox yeməyə məcbur edir, bu da mayenin tutulmasına və qəbul nəticəsində çəki artımına səbəb olur böyük miqdarda Qida və içkilər.

Əgər menstruasiya zamanı arıqlamaq istəyirsinizsə, diqqətli olmaq və idarə etməyi öyrənmək vacibdir PMS simptomları - həddindən artıq iştah, emosional acgözlük. Bir neçə gün yüksək kalorili yemək, yağlı qidalar müntəzəm düzgün bəslənmədə bütün səyləri rədd edə bilər.

Alkoqol

Alkoqol sidikqovucudur, buna görə də onu içdikdən sonra tez-tez çəngəllik və tualetə tez-tez səfərlər müşahidə edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərib ki, spirtli içki qəbul etdikdən sonra 20 dəqiqə ərzində sidiyə çıxmaq istəyi yaranır ki, bu da orqanizmdə maye itkisinə və balanssızlığa səbəb olur. Ancaq eyni balanssızlıq içkilərdən və yeməklərdən mayenin tutulmasına da səbəb ola bilər. Duzlu qəlyanaltılar tez-tez spirtlə həddindən artıq istehlak olunur, bu da mayeni saxlayır. Nəhayət, bayramlardan və şənliklərdən sonrakı gün çəki artımından daha çox çəki artımı müşahidə olunur.

Çəki nə vaxt normala qayıdır?

Gördüyümüz kimi, gündəlik çəki dəyişməsinin bir çox səbəbi var. Bu dəyişikliklərin əksəriyyəti bədənin təbii funksiyaları ilə əlaqədardır. Buna görə, həqiqətən, "normal" və ya "real" çəki yoxdur - daim dəyişir. Və aydındır ki, gündən-günə çəkidəki kiçik dəyişikliklərdən narahat olmamalısınız.

Çəki dalğalanmalarından narahat olmağa nə vaxt başlamalısınız? Şkaladakı rəqəmlər artmağa davam edərsə və ya 5-7 gündən çox zirvədə qalırsa, bu, sağlamlıq problemlərini və ya sadəcə bədən çəkisini (yağ və ya əzələ) qazandığını göstərə bilər. Yağ və əzələ tamamilə fərqli şeylər olduğundan, kökəlmək mütləq pis bir şey deyil.

Həm də yadda saxlamalısınız ki, hər gün deyil, 1-2 həftədə bir dəfə çəkiniz daha yaxşıdır. Bu, çəki dəyişikliklərinizi ən dəqiq şəkildə izlədiyinizi təmin edəcək. Əgər arıqlayırsınızsa, onda uğurunuzun ən dəqiq göstəricisi geyimdir - bununla siz həmişə çəki itirdiyinizi və ya qazandığınızı başa düşəcəksiniz.

Epstein M. Alkoqolun böyrək funksiyasına təsiri. Alkoqol sağlamlığı və araşdırma dünyası. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Yumurtalıq hormonlarının və emosional yeməyin menstrual dövr ərzində çəki ilə məşğul olan dəyişikliklərə təsiri. Yemək pozğunluqlarının Beynəlxalq jurnalı. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidekstroz və həll olunan qarğıdalı lifi sağlam kişilərdə və qadınlarda beş günlük nəcisin yaş çəkisini artırır. Qidalanma Jurnalı. 2013;143(4):473–478. doi: 10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Menstruasiya dövrü ərzində mayenin tutulması: perspektivli yumurtlama kohortundan 1 illik məlumat. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Zəngin rus dilində çoxlu durğu işarələri var, onlardan istifadə bəzən cümlənin mənasını müəyyən edir. Məsələn, “Edamı əfv etmək olmaz” ifadəsinin mahiyyəti yalnız vergüllə tənzimlənir ki, bu da ifadənin əsas vurğusuna çevrilir.

Ancaq bu, yalnız durğu işarələri məsələsi deyil: xüsusi sözlərin semantikası bir hərfdən köklü şəkildə dəyişir. Tez-tez sual düzgün istifadə Müəyyən ifadələr məktəblilərdən və tələbələrdən əlavə, jurnalistlər, kopirayterlər və müəllimlər tərəfindən soruşulur.

Məsələn, məşhur orfoqrafik suallardan biri “davamında” törəmə ön sözünün və “dayan” isiminin yazılışı ətrafında formalaşır. Bu konkret halda ifadənin mənası və düzgün istifadəsi sonuncu hərfin yazılmasından asılıdır. Yanlış yazım kritik bir səhv olmasa da, aydın bir nümunə ilə sadə bir qaydaya əməl etmək daha yaxşıdır.

zamanı (istifadə halları, qaydalar)

Orfoqrafiya sualını verməzdən əvvəl “Nitqin hansı hissəsi konkret semantik vahiddir?” sualına cavab vermək lazımdır.

Bu halda “davamında” semantik vahidi həmişə hərəkətin vaxtını bildirən ön sözdür. Bu ön söz digər amillərdən asılı olmayaraq həmişə sonunda “e” hərfi ilə yazılır.

Məsələn: O, on dəqiqə ərzində gələcək. Avtobus bir saata çatacaq.

Düzgün yazılış: "Bir saat ərzində"

Aydın bir misal üçün, bu ön söz zaman sualı ilə qoyula bilər: "Nə qədər?", "Nə qədər?"

Məsələn: Problem iki saat ərzində həll edilməlidir. Problem iki saat ərzində həll edilməlidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, “in” və “cari” arasında cümlənin başqa hissəsini əlavə etmək mümkün deyil.

Yadda saxlayın: “davamında” semantik vahidi hərəkətin vaxtını göstərən ön söz kimi istifadə olunarsa, hər hansı amillərdən asılı olmayaraq hərf həmişə sonunda “e” hərfi ilə olacaqdır!

zamanı (istifadə halları, qaydalar)

Bu semantik vahid "cari" isimdir və ona ön söz - "in"dir və "e" və "i" sonlarının yazılışında müəyyən nüanslara malikdir. Konkret hallarda bu ifadə sonluğu dəyişən hallara görə rədd edilir. Buna görə də düzgün yazım aydın şəkildə asılı deyil müəyyən edilmiş qaydalar, lakin bəyanatın konkret mənası haqqında.

“Kursda” semantik vahidinin nitqin hansı hissəsi olduğunu başa düşmək üçün “in” və “kursda” arasında bəzi sifətlər daxil etməyə çalışın. Əgər bunu etmək olarsa, bu halda bu ifadə isim kimi çıxış edəcəkdir.

Məsələn: Bir xəyal gəmisi çayın (turbulent) axınında itdi.

Bu zaman görürük ki, ismə sifət əlavə oluna bilər.

Düzgün yazılış: "Çay zamanı"

İki misala baxaq:

1. Biz özümüzü (nə?) əvvəlki ilə əks istiqamətdə olan dəniz axınında tapdıq.
2. Çayın (nə?) axarında kəskin dönüş yarandı.

Göründüyü kimi hər iki cümlədə isim var. O, konkret vəziyyətdən asılı olaraq suallara cavab verir: "Nə ilə?", "Nə ilə?". Bu vəziyyətdə hər iki yazım var düzgün variant, çünki isim ön sözdən fərqli olaraq hallara görə azalmağa meyllidir.

İsim kimi çıxış edən bu semantik vahidi düzgün yazmaq üçün onun qoşulduğu sözün halını müəyyən etmək lazımdır. Birinci misalda “dəniz” sifəti təsbit halındadır (kim? nə?). Müvafiq olaraq, “cari” isim də ittiham halında yazılır.

Gün ərzində və ya gün ərzində - hansı düzgündür?

Ön söz və ismin yazılması ilə hər şey aydın və başa düşüləndirsə, "gündüz/gündüz" ifadəsi halında suallar yaranır.

halda haqqında danışırıq müddətlə bağlı “gün ərzində” seçimindən istifadə etmək düzgün olardı.

Məsələn: Hesabat bir gün ərzində təqdim edilməlidir.

"Davamında" və "Davamında" yazmaq qaydası

Ancaq bir istisna var.

Məsələn: Günün sürətli axınında.

IN bu halda“cari” ismini sonunda “və” hərfi ilə yazmaq düzgün istifadədir, çünki bu halda “cari” semantik vahidi zamanın uzunluğunu bildirən ön söz deyil, ön sözlə isim arasındakı əlaqədir.

Sadə və asan yadda saxlamaq üçün iki nümunədən ibarət bir qayda öyrənə bilərsiniz:

Gündüz - çay zamanı

İzahat: əgər məna vaxtı göstərməkdirsə, onda “e” sonunu yazırıq, mahiyyət isə suyun, çayın və s. - onda sonluq “və” olacaq.

Gün ərzində bir insanın çəkisi orta hesabla bir ilə üç kiloqram arasında dəyişir. Bu, qida və su qəbulu, bağırsaq hərəkətləri və nəfəs alma və tərləmə zamanı maye itkisi ilə əlaqədardır. Və bəzən çəki dalğalanmaları məişət tərəzilərinin qeyri-dəqiqliyi ilə izah olunur. Ancaq çəki ilə əlaqəli narahatlığın ən çox görülən səbəbi toxumalarda suyun tutulmasıdır.

Arıqlamaq istəyən insan tərəziyə hər addım atanda orada çəkisinin bir gün əvvəl olduğundan daha az olduğunu görməyə ümid edir. Əgər bu rəqəmlər böyükdürsə, o zaman qaçılmazdır kefi pis, ümidsizlik, iradəsizlik və zəif xarakterdə özünü günahlandırmaq.

Məyus olmamaq üçün çox vaxt arıqlayanlar bütün fəaliyyətlərini əsas məqsədə - arıqlamağa tabe edirlər. Özünü maye qəbul etmir, çox miqdarda yeməkdən qaçır, hətta tərəvəz olsa belə, yemək aşağı kalorili və sağlamdır. Saunada oturmaq. Və tamamilə qəbuledilməz olan şey, o, diuretiklər və laksatiflərdən istifadə edir. Yəni, ya heç bir şəkildə arıqlamağa kömək etməyən, ya da birbaşa müdaxilə edən hər şeyi edir.

Ona görə də həm tərəzi proseduru, həm də nəticənin təfsiri çox ciddi şeylərdir. Siz onlara xüsusi bilik və bacarıqlarla silahlanmış şəkildə yaxınlaşmalısınız. Belə ki, ekspertlərin fikrincə, bir neçə vacib məqamı nəzərə almaq lazımdır.

Birincisi, biz yağ kütləsini deyil, tərəziyə qoyulmuş cismin ümumi kütləsini, o cümlədən toxumalarda yığılan suyu, tərkibini çəkirik. Sidik kisəsi və bağırsaqlar, paltarın çəkisi və başqa şeylər.

İkincisi, hətta çox səlahiyyətli və yüksək keyfiyyətli arıqlama rejimi ilə yağ kütləsinin azalması nadir hallarda həftədə bir kiloqramı keçir. Buna görə də, bir gündə tam bir kiloqram itirmisinizsə, bütün bu kiloqramın yağ olduğunu düşünməməlisiniz. Və əksinə, bir gündə bir kiloqram qazandınızsa, ümidsiz olmayın. Bir gündə bir kiloqram yağ yığmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Üçüncüsü, ölçmə nəticələri bəzən tərəzi platformasındakı mövqeyinizdən, bir və ya iki ayaq üzərində dayanmağınızdan asılıdır. Bu səhvləri aradan qaldırmaq üçün ən azı 100 qrama qədər dəqiq olan tərəzi seçin. Olsaydı, daha yaxşı olar elektron balans. Yoxlayarkən diqqət yetirin ki, siz yenidən çəkərkən eyni nəticəni əldə edə bildinizmi, nəticə tərəzidə düz durmağınızdan və ya yana əyilməyinizdən asılıdır?

Çəki ilə əlaqəli bütün narahatlıqların ən çox yayılmış səbəbi toxumalarda suyun tutulmasıdır. Bədəndə mayenin çox saxlanıldığı bir sıra vəziyyətlər var yüksək ehtimal. Bu vəziyyətlərdir.

istifadə edin böyük miqdarda duzlu və ədviyyəli ərzaq. Duz(natrium) orqanizmdə sözdə şəklində mövcuddur izotonik məhlul təxminən 0,9-1% konsentrasiyası ilə. Yəni, hər bir əlavə qram duz bədəndən çıxmazdan əvvəl 100 ml su saxlayacaq. Müvafiq olaraq, 10 q duz artıq bir litr su saxlayacaq və bu, bütün kiloqram çəki artımını təmin edəcəkdir. İstinad üçün, 100 q duzlu və 50 q qurudulmuş balıqda 10 q duz var.

Alkoqol qəbulu səbəbindən mayenin tutulması. Eyni vəziyyət. Alkoqol və onun parçalanma məhsulları daha az zəhərli konsentrasiyaya qədər su ilə seyreltilməsini tələb edir.

Bir çox qadın, menstrual-yumurtalıq dövrünün ikinci mərhələsində, növbəti menstruasiyadan bir-iki həftə əvvəl suyun yığılmasında artım yaşayır. Bəzən çəki dalğalanmaları dövrə ilə bağlıdırçox əhəmiyyətli ola bilər və 3-5 kiloqrama çata bilər. Maraqlı məqam, qısa nəticəsi, məsələn, həftəlik kurs kilo itkisi çox vaxt kilo itkisinin başladığı dövrün mərhələsindən asılıdır. Əgər menstruasiya bitdikdən dərhal sonra təsir, başlamazdan bir həftə əvvəl özünüzə qulluq etdiyinizdən iki dəfə çox ola bilər.

Ani cəhddən sonra dövlət intensiv məşq. Bu vəziyyətdə, vərdişdən həddindən artıq yüklənmiş əzələlərin şişməsi səbəbindən maye tutulması da baş verə bilər. Tez-tez olur ki, bir insan arıqlamağa başlayanda eyni vaxtda həm çox sərt bir pəhriz rejiminə, həm də çox sərt bir məşq rejiminə əməl etməyə başlayır. O, ümid edir ki, bu kombinasiya ilə çəki iki dəfə daha tez çıxacaq. Ancaq o, tez-tez məyus olur - ilk günlərdə, qeyri-insani həyat şəraitinə baxmayaraq, çəki ya heç azalmır, ya da çox yavaş azalır.

, Şərhlər Depressiya əlamətləri səhifəsinə qayıtəlil

Depressiya əlamətləri əhval dəyişikliyinə və vegetativ simptomlara bölünə bilər.

Depressiya əlamətləri ilə əlaqəli əhval dəyişiklikləri:

1. Gün ərzində heç bir səbəb olmadan əhval-ruhiyyə çox dəyişir.

Normalda əhval-ruhiyyə xoş və ya xoşagəlməz bəzi hadisələrə görə dəyişir. Depressiya ilə, günün vaxtından asılı olaraq əhval dəyişir: bəzi insanlar üçün səhər yaxşı əhval, axşam isə enerji sönür və başqaları üçün kədərli fikirlər yaranır, əksinə, səhərlər əhval çox pis olur, axşam isə yaxşılaşır; Bu əhval dəyişikliyi gün ərzində baş verənlərdən biridir əmin əlamətlər depressiya.

2. Günahkarlıq və dəyərsizlik hissləri.

Siz qəflətən çox keçmiş hadisələri xatırlamağa başlaya və onlara görə özünüzü şiddətlə günahlandıra bilərsiniz. Ya da yaxşı olmadığını və səni heç bir yaxşı şey gözləməyəcəyini düşün. Depressiyanın bu əlaməti, əgər əvvəllər belə bir şey haqqında düşünməyə meylli olmamısınızsa, xüsusilə də vacibdir.

3. Anhedoniya, yəni həzz ala bilməmək.

Ola bilsin ki, əvvəllər sizi maraqlandıran şeylərin birdən öz cəlbediciliyini itirdiyini, artıq heç bir şeyin sizə həzz vermədiyini, uzun müddətdir ki, gülmədiyinizi və ya ürəkdən sevinmədiyinizi görürsünüz.

4. Obsesif mənfi fikirlər baş verən pis bir şey haqqında, qarşıdan gələn uğursuzluqlar haqqında və s.

5. Qərarsızlıq.

Depressiyanın əlamətlərindən biri də iradənin bir növ atrofiyasıdır. Nəinki özünüzü nəyəsə məcbur etmək, hətta ən xırda məsələlərdə, məsələn, naharda nə yemək kimi qərarlar qəbul etmək çətindir.

6. Səbəbsiz narahatlıq, panik ataklar.

Depressiyanın avtonom əlamətləri

7. Yuxu pozğunluqları.

Depressiya ilə bir insan əvvəlkindən daha az yata bilər və ya əksinə daha çox yata bilər. Bu, bir insanın uzun müddət yuxuya gedə bilmədiyi yuxusuzluq və ya səhər 3-4-də erkən oyanma ola bilər.

8. İştahanın pozulması.

Əvvəlkindən daha çox yeməyə və ya əksinə daha az yeməyə başlaya bilərsiniz. Bu cür dəyişikliklər tez-tez çəkinizdə əks olunur, yəni siz arıqlaya və ya çəki qazana bilərsiniz.

9. Yorğunluq.

Daimi yorğunluq, enerji çatışmazlığı və bir şey etmək istəyi də depressiya əlaməti ola bilər.

10. Somatik şikayətlər.

içində ağrı hiss edə bilərsiniz müxtəlif hissələr bədən, məsələn, mədə və sinə içində və həkimlər sizdə heç bir patoloji tapmır.

11. Diqqəti cəmləməkdə çətinlik.

Müəyyən bir ifadəni 10 dəfə oxuduğunuzu və oxuduqlarınızı və ya öyrəndiklərinizi xatırlaya bilmədiyinizi görə bilərsiniz. Bu, işləməyinizi və ya oxumağınızı çətinləşdirir.

12. Hərəkətlərdə və nitqdə lənglik.

Depressiyada olan insan tez-tez fikirlərini ifadə etməkdə ləng olur, tez-tez fasilə verir və daha yavaş hərəkət edir.

13. Seksə marağın itməsi.

Əgər bir müddət cinsi əlaqədə olmaq istəmirsinizsə, bu həm də depressiya əlaməti ola bilər.

Depressiya əlamətləri

Salam.

Mənim 21 yaşım var. Mənim 1 yaş üç aylıq gözəl qızım və ərim var. İkinci diplomumu alıram. Deyəsən hər şey qaydasındadır. Amma belə deyil, başıma gələnləri bilmirəm. Mənə elə gəlir ki, diplom ala bilməyəcəm, çünki ora getmək belə istəmirəm. Üç dəfə sürücülük imtahanından kəsildim. Şəxsi mənzilimiz yoxdur, kirayədə yaşayırıq. Bütün bunlar birləşərək məni öldürür. Mən praktiki olaraq heç yerə çıxmıram, həqiqətən istəyirəm, amma ərim ya işdədir, ya da yatır və ya oynayır onlayn oyun. Deyəsən heç nə edə bilmirəm, ona görə də cəhd etmirəm. Mən çox istəyirəm ki, təhsilimi bitirim, bu qəribə hisslərə qalib gəlim, özümə qulluq etməyə başlayıram, doğumdan sonra arıqlayım. Amma indi bir istəyim var, kimsə mənə toxunmasın deyə hardasa bir küncdə gizlənmək.

Salam, Yana.

Sizin təsvir etdiyiniz depressiya əlamətlərinə bənzəyir: heç bir şeyə güc yoxdur, əhval-ruhiyyə pisdir, ətrafda hər şey pisdir və yalnız uğursuzluqlar var. Depressiyaya qalib gəlmək üçün həyatınızda sizi ən çox nəyin depressiyaya saldığını, yəni nə olduğunu başa düşməlisiniz. Əsas səbəb belə bir dövlət.

Təsvir etdiyiniz vəziyyətdə, məncə, əsas səbəb ərimlə münasibət ola bilər. Ola bilsin ki, səni başqa bir şey etməyə mane olan narahatçılıq yaradır, bəlkə də onunla olmaq üçün həqiqətən darıxırsan, amma hirslənən və diqqət tələb edən qadınların yolu ilə getmirsən, əksinə depressiyaya düşürsən.

Və ya bəlkə də narahatlıq başqa bir şeydən, məsələn, ondan yaranır daimi hiss həyat qarşısında acizlik. Elə olur ki, tam müstəqil qadın ailə qurduqdan sonra birdən özünü həyat qarşısında tamamilə aciz hiss edir. Bu, məsələn, çox erkən böyüməli və valideynlərinizə qayğı göstərməli olduğunuz zaman baş verir.

Təfərrüatları bilmədiyim üçün bütün bunlar mənim tərəfimdən olan fərziyyədir. Ancaq depressiyanızın səbəblərini tapmaq, aradan qaldırmaq olar və sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Bununla bağlı psixoloqun köməyinə ehtiyacınız varsa, mənimlə əlaqə saxlayın, mən Moskvada şəxsən, Skype və yazışmalarla işləyirəm.

Salınımlar qan təzyiqi(BP) gün ərzində müxtəlif səbəblərdən baş verən tamamilə normal bir fenomendir.

Günün hansı vaxtında diaqnozun baş verdiyindən asılı olaraq tonometr oxunuşları bir qədər dəyişə bilər. Ölçmə zamanı xəstənin hansı vəziyyətdə oturduğu belə, psixoloji mənada özünü necə hiss etməsi vacibdir. İnsanın yorğun və ya şən əhval-ruhiyyədə olması vacibdir. 5 dəqiqə əvvəl siqaret çəkdi və ya idman etdi?

Bir insanın qan təzyiqi necə dəyişir?

Bütün gün və gün ərzində qan təzyiqi daim dəyişir.

Gecə, insan yatarkən, azalır və normal dəyərlərə sabitləşir. Səhər oyandıqdan sonra qan təzyiqi yüksəlir və gün ərzində sabitləşir. Axşam, istirahət edərkən, göstəricilər yenidən bir qədər artmağa başlayır və yuxu zamanı sabitləşir.

Niyə göstəricilər dəyişir?

Gün ərzində qan təzyiqi bir neçə vahid yüksələ və düşə bilər və çox vaxt insanlar bunu hiss etmirlər.

Buna təsir edən amillər:

1. Ölçmələrin aparıldığı günün vaxtı. Beləliklə, əgər səhər saatlarında göstəriciləri ölçsəniz və hətta uzanmış vəziyyətdə olsanız, rəqəmlər həddindən artıq qiymətləndirilir. Gün ərzində isə əksinə, dəyərlər aşağı düşür. IN axşam vaxtı təzyiq yenidən bir qədər yüksəlir. Gecələr azalır, çünki insan ən rahat vəziyyətdədir.
2. Entuziazm qəhvə içkiləri qan təzyiqi səviyyələrinə təsir edir! Kofein qan təzyiqini sürətlə artırır. Eyni şey spirtə də aiddir.
3. Stress, narahatlıq, həddindən artıq iş, işdə təzyiq - bunlardan biri ümumi səbəblər, bunun üçün rəqəmlər şişirdilir.
4. Qan təzyiqindəki dəyişikliklər və artımlar xroniki yuxu olmaması ilə əlaqədar ola bilər.
5. İşdə pozuntular və dəyişikliklər endokrin sistemiürək-damar sisteminin nasazlığına da təsir göstərir. Bu amil əsasən menopoz və ya menstruasiya zamanı qadınlara aiddir.
6. İqlim şəraiti. Soyuqdan xəstənin təzyiqi yüksələ bilər.
7. Qeyri-sabit təzyiq VSD (vegetativ-damar distoniyası) ilə də baş verir, tez-tez bu vəziyyətdə azalır.
8. Müxtəlif ürək xəstəlikləri (aritmiya, angina).
9. Bəzi dərmanlar qan təzyiqinə də təsir edir, buna görə də dərman qəbul etməzdən əvvəl mümkün yan təsirləri yoxladığınızdan əmin olun.

Göstəriciləri ölçərkən, rahatladığınızdan və telefonu cihazdan uzaqlaşdırdığınızdan əmin olun.

Göstəricilər göstərirsə yüksək rəqəmlər, onda bu, davamlı hipertansiyonun bir siqnalı ola bilər.

Digər simptomlar olduqda bu vəziyyət xüsusilə təhlükəlidir. Misal üçün, Baş ağrısı, ürəkbulanma, zəiflik, koordinasiya və görmə pozğunluğu, sinə ağrısı və s. Bu vəziyyətdə dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır.

Norma varmı

Qan təzyiqi diaqnozu qoyulduqda, yuxarı (sistolik) və aşağı (diastolik) təzyiq anlayışı var.

Yaxşı üst göstəricilər 110 ilə 140 mm arasında olmalıdır. Hg Art., və aşağı nömrələr 70 mm-dən az olmamalıdır. Hg İncəsənət.

Bədənin xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, hər bir insan üçün qan təzyiqi dəyişə bilər. "İş" təzyiqi kimi bir şey də var. Bu, yuxarı və aşağı təzyiq dəyərlərinin normadan kənara çıxa biləcəyi bir vəziyyətdir, lakin insan özünü normal hiss edir. "İş" göstəriciləri bir mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilə bilər.

Yaş	Üst qan təzyiqi göstəriciləri (mm Hg)	Diastolik qan təzyiqi göstəriciləri (mm Hg)	Nəbz (dəqiqədə döyüntü)
0-12 ay, oğlanlar	96	66	130–140
0-12 aylıq qızlar	95	65	130–140
2-10, oğlanlar	103	69	95–100
2-10, qızlar	103	70	95–100
11-20, oğlanlar	123	76	70–80
11-20, qızlar	116	72	70–80
21-30, kişilər	129	81	60–80
21-30, qadınlar	127	80	65–90
31-40, kişilər	129	81	70–80
31-40, qadınlar	127	80	75–85
41-50, kişilər	135	83	70–80
41-50, qadınlar	137	84	75–90
51-60, kişilər	142	85	65–75
51-60, qadınlar	144	84	65–80

Ən optimal göstəricilər 120 ilə 80 mm-dir. Hg İncəsənət.

Ancaq hətta burada da normal və ya nisbətən normal olan sərhədlər var:

• 130 - 85 mm Hg. İncəsənət.
• 130 (139) ilə 85 (89) mm. Hg İncəsənət. - normal qan təzyiqi, lakin bir qədər yüksəldi.

Ölçmə apararkən xəstənin yaşını da nəzərə almaq lazımdır:

1. Bir yaşdan yuxarı oğlanlar üçün optimal dəyərlər 96 ilə 66 mm-dir. Hg Art., qızlar üçün isə - 95-dən 65-ə qədər.
2. On yaşdan yuxarı uşaqlar üçün - 103-dən 69-a qədər (oğlanlar üçün rəqəmlər) və 103-dən 70-ə qədər (qızlar üçün);
3. İyirmi yaşdan yuxarı insanlar üçün - 123 ilə 76 (oğlanlar üçün dəyərlər), 116 ilə 72 (qızlar üçün);
4. Yaşlı insanlar üçün rəqəmlər də dəyişir! Kişilər ola bilər optimal performans 142-dən 85-ə qədər, qadınlar isə 144-dən 85-ə qədər.

Yaşla normal dəyərlər BP bir qədər artır, buna görə də bu amilölçmələr aparılarkən də mütləq nəzərə alınır.

Qan təzyiqini necə düzgün ölçmək olar

Qarşısını almaq üçün mümkün patologiyalar Və ciddi xəstəliklər, hətta sağlam insan Ayda bir dəfə qan təzyiqini ölçmək lazımdır. Ancaq bunu etməzdən əvvəl onu düzgün ölçməli və daha yaxşı hazırlaşmalısınız.

Diaqnoz üçün necə hazırlaşmaq olar:

1. İçmək tövsiyə edilmir güclü çay və qəhvə. Testdən ən azı bir saat əvvəl bunu etməkdən çəkinməlisiniz.
2. Həmçinin idmandan və siqaretdən uzaq durmaq tövsiyə olunur.
3. Hər hansı birini götürmək lazımdırsa tibbi ləvazimatlar, sonra təlimatları oxuyun. Bir çox agent təsir göstərir ürək-damar sistemi. Tədqiqat zamanı onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.
4. Ölçməyə başlamazdan əvvəl xəstə ən azı 7-10 dəqiqə istirahət etməlidir.

Gün ərzində ən azı 3 dəfə qan təzyiqinin dəyişdirilməsi dəqiq bir fikir və həkimlə məsləhətləşmə üçün siqnal verəcəkdir.

Bir tonometrdən istifadə edərək qan təzyiqini necə ölçmək olar:

• Rahat oturun, qolunuzun əzələlərini rahatlayın və masaya qoyun. Ürəyin vəziyyətinə mütənasib olaraq çiyninə manşet qoyun.
• Manjet ölçüsünün əlinizin ölçüsünə mümkün qədər uyğun olduğundan əmin olun. Xəstənin artıq çəkisi varsa, xüsusilə diqqətli olmalısınız.

Ölçmə aparmaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır:

1. Səhər birincisi - yuxudan bir saat sonra və boş bir mədədə olmasına baxmayaraq.
2. Axşam - ya nahardan əvvəl, ya da axşam yeməyindən sonra, iki saat sonra.

Ölçmələr arasında ən azı bir dəqiqəlik fasilə qoyaraq iki dəfə ölçmə aparmaq məsləhətdir.

Göstəricilər ən yaxşısıdır. Fərq kiçikdirsə, narahat olmağa ehtiyac yoxdur - bu normaldır. Dəyərlər çox fərqlidirsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.

ABPM metodu - gündəlik monitorinq

Gündəlik qan təzyiqinin monitorinqi müəyyən etməyə imkan verir gizli patologiyalar və xəstəlik. Bu, avtomatik xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək təzyiqin ölçülməsidir. Belə bir araşdırma ən azı bir gün davam edir.

Cihaz müəyyən bir zamanda oxunuşları müstəqil olaraq saxlayır. Bu üsul günün vaxtından asılı olaraq bir xəstə üçün hansı dəyərlərin optimal olduğunu tapmaq üçün istifadə olunur. Diaqnoz qoymaq olar hipertoniya və (əgər varsa) müvafiq dərmanları seçin.

Manjet xəstənin çiyninə qoyulur və monitor (ya kəmərə, ya da kəmərə) yerləşdirilir. Bu vəziyyətdə insan özü ilə xüsusi bir cihaz apararaq normal həyat tərzi keçirir.

Müalicə və qarşısının alınması

Tədqiqat zamanı ciddi sapmaların daha çox və ya daha az olduğu aşkar edilərsə, bu, hipotansiyon və ya hipertansiyon ola bilər. Digər orqanlarda ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün dərhal bir kardioloqla əlaqə saxlamaq yaxşıdır.

Hipertansiyon adətən diuretiklərlə müalicə olunur - bu ən təhlükəsizdir və təsirli üsul xəstəliyin müalicəsi. Həmçinin tətbiq olunur ənənəvi üsullar: itburnu həlimləri, ilə kompreslər alma sirkəsi, isti ayaq hamamları, mumiyo.

Müalicə fərdi olmalıdır! Bunun üçün adətən bitki mənşəli dərmanlar, masajlar və akupunkturdan istifadə edilir.

Ancaq pəhrizinizi izləsəniz, xəstəliyin qarşısını almaq daha yaxşıdır. Bunun qarşısını almaq vacibdir həddindən artıq yüklər və stress, on olmaq kifayətdir təmiz hava və səhər məşqləri edin. Siqaret və alkoqol qəbul etmək də tövsiyə edilmir.

Gün ərzində qan təzyiqində daimi sıçrayışlar çox təhlükəli ola bilər. Onlar aşkar edildikdən sonra bu barədə ümumi praktikant və ya kardioloqa məlumat vermək daha yaxşıdır.

Sağlamlığınıza nəzarət etmək daha yaxşıdır - bu, infarkt və ya vuruşa səbəb ola biləcək ciddi xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Məqalənin müəllifi İvanova Svetlana Anatolyevna, ümumi praktikant

ilə təmasda