Sağlam həyat tərzini inkişaf etdirmək ehtiyacı. Sağlam həyat tərzi və onun formalaşma yolları

Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

Bu mövzuya toxunmazdan əvvəl şəxsiyyətin nə olduğunu açıqlamaq istərdim. Şəxsiyyət sosial kateqoriyadır, sosial fərd, ictimai münasibətlərin subyekti və obyekti kimi insanın xarakterik xüsusiyyətidir. “Şəxsiyyət əvvəldən axıra kimi ictimai təbiət hadisəsidir, sosial mənşəlidir...” “Şəxsiyyət” anlayışı insanla cəmiyyət arasındakı əlaqəni göstərir. Beləliklə, yuxarıda yazdığım sözlərdən belə çıxır ki, fərd üçün sağlam həyat tərzinin (SAÖ) saxlanmasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Axı, hər bir insan sağlam həyat tərzi sürərsə, o zaman bütün cəmiyyətimiz sağlam olar və bu, çox əhəmiyyətlidir.

İndi bu mövzunu davam etdirmədən və konkretləşdirməzdən əvvəl həyat tərzi (WW) anlayışı üzərində dayanaq. OB adətən fərdlərin və ya əhalinin bütün qruplarının xarakteri və spesifik davranışı ilə əlaqələndirilir. Onlar insanın ömrünün uzunluğundan, şəhər, kənd əhalisinin ömrünün uzunluğundan, bəzən peşə xüsusiyyətlərindən və s. Və bu cür fikirlər etirazlara səbəb olmur - onlar gündəlik həyatımıza geniş şəkildə daxil olublar. Ancaq biz onu sağlamlıqla əlaqələndirməyə çalışan kimi bu konsepsiyanın elmi şərhini verməliyik - çox mürəkkəb bir kateqoriya, bir çox amillərin və şərtlərin təsiri altındadır. Bununla belə, OB iş, sosial, psixo-intellektual, fiziki fəaliyyət, ünsiyyət və gündəlik münasibətləri əhatə edən əsas insan fəaliyyətini əhatə edir.

Bununla belə, "soyuducu" və "yaşayış şəraiti" anlayışlarını qarışdırmaq olmaz.

OZ həyat situasiyalarını təcrübədən keçirmə üsuludur, yaşayış şəraiti isə insanların müəyyən yaşayış mühitindəki fəaliyyətidir, burada ətraf mühitin vəziyyətini, təhsil səviyyəsini, mini və makro mühitdəki psixoloji vəziyyətini, yaşayışını və yaşayış yerini ayırd etmək olar.

Beləliklə, məntiqlə müəyyən edilir ki, soyuducu birbaşa insan sağlamlığına təsir edir və eyni zamanda, yaşayış şəraiti dolayısı ilə sağlamlıq vəziyyətinə təsir göstərir.

Sağlam həyat tərzi, ilk növbədə, sağlamlığın qorunmasına və yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş insanların aktiv fəaliyyəti kimi təsvir edilə bilər. Eyni zamanda nəzərə almaq lazımdır ki, insanın və ailənin ömür uzunluğu şəraitdən asılı olaraq öz-özünə inkişaf etmir, həyat boyu məqsədyönlü və davamlı şəkildə formalaşır.

Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması həyat tərzinin və həyat tərzinin dəyişdirilməsi yolu ilə əhalinin sağlamlığının möhkəmləndirilməsində, pis vərdişlərə, fiziki hərəkətsizliyə qarşı mübarizədə gigiyenik biliklərdən istifadə etməklə onun təkmilləşdirilməsində və həyat vəziyyətləri ilə bağlı əlverişsiz aspektlərin aradan qaldırılmasında əsas profilaktikanın əsas rıçaqıdır.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi başa düşülməlidir tipik formaları və orqanizmin ehtiyat imkanlarını gücləndirən və təkmilləşdirən, bununla da siyasi, iqtisadi və sosial-psixoloji vəziyyətlərdən asılı olmayaraq insanın sosial və peşə funksiyalarını uğurla yerinə yetirməsini təmin edən gündəlik insan fəaliyyətinin üsulları.

Biz bu konsepsiyanın mahiyyətini, reallığımızda təzahürünü, xüsusən də səhiyyəmizi daha da təkmilləşdirmək üçün daha dolğun və aydın şəkildə açmalıyıq. Bəziləri düşünə bilər ki, sağlam həyat tərzi və sağlamlığı qanuni olaraq eyniləşdirmək olar. Sonuncu daha çox əhalinin sağlamlığının qorunması və təşviqi (profilaktikası, müalicəsi, reabilitasiyası) üçün ictimai və dövlət tədbirləri sistemi kimi təsnif edilir. Və belə qənaətə gəlmək üçün əsaslar var: problemin həllinə dövlət, ictimai orqan və təşkilatlar, eləcə də bilavasitə öz funksiyalarını yerinə yetirən səhiyyə xidməti müəssisələri cəlb olunur. Sağlam həyat tərzi isə, ilk növbədə, fərdin, bir qrup insanın, cəmiyyətin onlara verilən imkanlardan insanın sağlamlığı, ahəngdar, fiziki və mənəvi inkişafı maraqları naminə istifadə edən fəaliyyəti, fəaliyyətidir.

Motivasiya

Bizi sağlam həyat tərzini formalaşdırmağa sövq edən motivlərdir.

Başqasının hərəkətlərini və ya öz davranışını başa düşmək istəyən hər kəs müvafiq hərəkətlərin səbəblərini - davranış motivlərini axtarmaqdan başlayır. İnsan davranışı həmişə yalnız bir motivlə müəyyən edilsəydi, bu axtarışlar heç bir çətinlik yaratmazdı. Bir çox təcrübə sübut etdi ki, həm insanlarda, həm də heyvanlarda davranış ən çox bir neçə motivin eyni vaxtda olması ilə müəyyən edilir. Ancaq heyvanlarda stimullar kompleksinin təsiri altında seçim reaksiyası bitişik şərtli reflekslər səviyyəsində həyata keçirilirsə, insanlarda motivasiyanın təzahürü şüurun ən yüksək təkamül səviyyəsini təmsil edən şüurun funksiyası vasitəsilə həyata keçirilir. sinir sisteminin tənzimləmə mexanizmləri. Buna görə də, insanlarda müəyyən bir motivi yeniləyərkən qərarların qəbul edilməsində və dəyişdirilməsində həlledici rolu sözdə şüurlu motiv oynayır. Müəyyən bir hərəkətə şüurlu təkan kimi bir motivdən danışarkən nəzərə almaq lazımdır ki, motiv özü məqsədyönlü hərəkətlərin səbəbi deyil. Bu, yalnız xarici və ya daxili obyektiv hadisələrin səbəb olduğu bədənin ehtiyaclarının psixikada əks olunmasının nəticəsidir.

FC və S-dən istifadə edərək sağlam həyat tərzinin formalaşmasında motivasiya, hər hansı digər fəaliyyətdə olduğu kimi, xüsusi yer tutur. İnsanı FC və S ilə məşğul olmağa təşviq edən motivlərin öz quruluşu var:

1. Dərhal motivlər:

- əzələ fəaliyyətinin təzahüründən məmnunluq duyğusuna ehtiyac;

– öz gözəlliyindən, gücündən, dözümlülüyündən, sürətindən, çevikliyindən, çevikliyindən estetik həzz alma ehtiyacı;

- çətin, hətta ekstremal vəziyyətlərdə özünü sübut etmək istəyi;

- özünü ifadə etmək, özünü təsdiq etmək ehtiyacı.

2. Dolayı motivlər:

- güclü və sağlam olmaq arzusu;

– fiziki məşqlər vasitəsilə özünü praktik həyata hazırlamaq istəyi;

– vəzifə hissi (“Məktəb kurikulumunda məcburi bədən tərbiyəsi dərslərinə getməli olduğum üçün fiziki məşqlərlə məşğul olmağa başladım”).

Bədən ehtiyatları

İnsan şəxsiyyətinin bütövlüyü, ilk növbədə, bədənin psixi və fiziki qüvvələrinin qarşılıqlı əlaqəsində və qarşılıqlı təsirində təzahür edir. Bədənin psixofiziki qüvvələrinin harmoniyası sağlamlıq ehtiyatlarını artırır və həyatımızın müxtəlif sahələrində yaradıcı özünü ifadə etmək üçün şərait yaradır. Akademik N. M. Amosov orqanizmin ehtiyatlarının ölçüsünü ifadə etmək üçün "sağlamlığın miqdarı" adlı yeni bir tibbi terminin tətbiqini təklif edir.

Tutaq ki, bir adam var sakit vəziyyət Ağciyərlərdən dəqiqədə 5-9 litr hava keçir. Bəzi yüksək təlim keçmiş idmançılar 10-11 dəqiqə ərzində hər dəqiqə ağciyərlərindən 150 litr hava keçirə bilər, yəni. normadan 30 dəfə artıq. Bu, bədənin ehtiyatıdır.

Gəlin ürəyi götürək. Və gücünü hesablayın. Ürək çıxışları var: bir dəqiqədə atılan litrlərdə qan miqdarı. Tutaq ki, istirahətdə dəqiqədə 4 litr, ən güclü fiziki işlə - 20 litr verir. Bu o deməkdir ki, ehtiyat 5-dir (20:4).

Eynilə, böyrək və qaraciyərin gizli ehtiyatları var. Onlar müxtəlif stress testləri vasitəsilə aşkar edilir. Sağlamlıq bədəndəki ehtiyatların miqdarıdır, orqanların funksiyalarının keyfiyyət sərhədlərini qoruyaraq maksimum məhsuldarlığıdır.

Bədənin funksional ehtiyatları sistemini alt sistemlərə bölmək olar:

1. Biokimyəvi ehtiyatlar (metabolik reaksiyalar).

2. Fizioloji ehtiyatlar (hüceyrə, orqan, orqan sistemləri səviyyəsində).

3. Zehni ehtiyatlar.

Sağlam həyat tərzinin əsas elementləri

Sağlam həyat tərzi aşağıdakı əsas elementləri əhatə edir:

cədvəli

– rasional iş və istirahət rejimi, rasional qidalanma

- nəfəs alma

- yuxu rejimi

- pis vərdişlərin aradan qaldırılması;

- optimal motor rejimi,

- məhsuldar iş,

- Şəxsi gigiyena,

- masaj,

- sərtləşmə və s.

Sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsi insanın yüksək əxlaqi, əxlaqi və əxlaqi dəyərləridir. Sosial vahid kimi şəxsiyyətin şüurunun formalaşmasına çox diqqət yetirilməlidir.

Cədvəl

Sağlam həyat rejimində gündəlik iş rejimi, insan həyatının və fəaliyyətinin müəyyən ritmi xüsusi yer tutur. Hər bir insanın iş rejiminə iş, istirahət, yemək və yatmaq üçün müəyyən vaxt daxil olmalıdır.

Gündəlik iş rejimi müxtəlif insanlar işin xarakterindən, yaşayış şəraitindən, vərdişlərdən və meyllərdən asılı olaraq fərqli ola bilər və olmalıdır, lakin burada da müəyyən gündəlik ritm və gündəlik rejim olmalıdır. Yuxu və istirahət üçün kifayət qədər vaxt təmin etmək lazımdır. Yeməklər arasında fasilələr 5-6 saatdan çox olmamalıdır. Bir insanın həmişə eyni vaxtda yatması və yeməsi çox vacibdir. Beləliklə, şərti reflekslər inkişaf edir. Ciddi müəyyən edilmiş vaxtda nahar edən şəxs yaxşı bilir ki, bu zamana qədər iştahı var, nahar gecikdiyi təqdirdə şiddətli aclıq hissi ilə əvəz olunur. Gündəlik iş rejiminin pozulması formalaşmış şərti refleksləri məhv edir.

Gündəlik işdən danışarkən, hər gün üçün hər bir tapşırıq üçün dəqiqə-dəqiqə vaxt büdcəsi olan ciddi cədvəlləri nəzərdə tutmuruq. Həddindən artıq pedantizmlə rejimi karikaturaya endirməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, iş rejiminin özü həm həftə içi, həm də həftə sonlarının aparılmasının əsas götürülməli olduğu bir növ əsasdır.

Rasional iş və istirahət rejimi

Rasional iş və istirahət rejimi sağlam həyat tərzinin zəruri elementidir. Düzgün və ciddi şəkildə müşahidə olunan rejimlə, iş və istirahət üçün optimal şərait yaradan və bununla da sağlamlığı yaxşılaşdıran, performansını yaxşılaşdıran və məhsuldarlığı artıran bədənin aydın və lazımi iş ritmi inkişaf etdirilir.

Əmək insanın sağlam həyatının əsl özəyi və əsasıdır. Bədənin "aşınmasına" səbəb olduğu iddia edilən əməyin zərərli təsiri, enerji və resursların həddindən artıq istehlakı və vaxtından əvvəl qocalma ilə bağlı yanlış fikir var. Həm fiziki, həm də zehni əmək nəinki zərərlidir, əksinə, sistemli, həyata keçirilə bilən və düzgün təşkil edilmiş əmək prosesi sinir sisteminə, ürək və qan damarlarına, dayaq-hərəkət sisteminə son dərəcə faydalı təsir göstərir. bütün insan bədəni. Əmək zamanı daimi məşq bədənimizi gücləndirir. Ömrü boyu zəhmətkeş və yaxşı işləyən insan uzun yaşayır. Əksinə, işsizlik əzələ zəifliyinə, maddələr mübadiləsinin pozulmasına, piylənməyə və vaxtından əvvəl köhnəlməyə səbəb olur.

İnsanın həddindən artıq yüklənməsi və həddindən artıq işləməsi hallarında günahkar işin özü deyil, səhv rejiməmək. Həm fiziki, həm də zehni işi yerinə yetirərkən qüvvələri düzgün və bacarıqla bölüşdürmək lazımdır. Hətta, ritmik iş, gərgin, tələsik iş dövrləri ilə fasilələrin dəyişməsi ilə müqayisədə işçilərin sağlamlığı üçün daha məhsuldar və faydalıdır. Maraqlı və sevimli iş asanlıqla, stresssiz həyata keçirilir, yorğunluq və yorğunluq yaratmır. İnsanın fərdi qabiliyyət və meyllərinə uyğun olaraq düzgün peşə seçmək vacibdir.

İşçi üçün rahat iş forması vacibdir; iş yeri: bütün lazımsız şeyləri çıxarın, bütün alətləri ən rasional şəkildə təşkil edin və s. İş yerinin işıqlandırılması kifayət qədər və vahid olmalıdır. Stol lampası kimi yerli işıq mənbəyinə üstünlük verilir.

İşə ən çətinindən başlamaq daha yaxşıdır. Bu, iradəni məşq edir və gücləndirir. Çətin işləri səhərdən axşama, axşamdan səhərə, bu gündən sabaha və ümumiyyətlə qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmağa imkan vermir.

İş zamanı sağlamlığın qorunması üçün zəruri şərt iş və istirahətin dəyişməsidir. İşdən sonra istirahət tam istirahət vəziyyəti demək deyil. Yalnız çox böyük yorğunluqla passiv istirahət haqqında danışmaq olar. İstirahətin təbiətinin insanın işinin təbiətinə zidd olması arzu edilir (istirahəti qurmağın ziddiyyətli prinsipi). Fiziki cəhətdən işləyən insanların əlavə fiziki fəaliyyətlə əlaqəli olmayan istirahətə, əqli əməklə məşğul olan işçilərin isə asudə vaxtlarında müəyyən fiziki işə ehtiyacları var. Fiziki və zehni fəaliyyətin bu növbəsi sağlamlıq üçün yaxşıdır. Qapalı məkanda çox vaxt keçirən insan istirahət vaxtının heç olmasa bir hissəsini açıq havada keçirməlidir. Şəhər sakinlərinin açıq havada şəhərdə və şəhərdən kənarda gəzintilərdə, parklarda, stadionlarda, ekskursiyalarda, bağ sahələrində işləyərkən və s.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Sağlam həyat tərzinin növbəti komponenti balanslaşdırılmış qidalanmadır. Onun haqqında nə vaxt haqqında danışırıq, pozulması sağlamlıq üçün təhlükəli olan iki əsas qanunu xatırlamalısınız.

Birinci qanun qəbul edilən və istehlak edilən enerji balansıdır. Əgər orqanizm xərclədiyindən çox enerji alırsa, yəni insanın normal inkişafı, iş və rifah üçün lazım olandan çox qida qəbul etsək, kökəlmiş oluruq. İndi uşaqlar da daxil olmaqla ölkəmizin üçdə birindən çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. Və yalnız bir səbəb var - həddindən artıq qidalanma, nəticədə ateroskleroz, ürək-damar xəstəliyi, hipertoniya, şəkərli diabet və bir sıra digər xəstəliklərə səbəb olur.

İkinci qanun ondan ibarətdir ki, qida müxtəlif olmalıdır və zülallara, yağlara, karbohidratlara, vitaminlərə, minerallara və pəhriz lifinə olan ehtiyacları ödəməlidir. Bu maddələrin çoxu əvəzedilməzdir, çünki onlar orqanizmdə əmələ gəlmir, ancaq qida ilə gəlir. Onlardan ən azı birinin, məsələn, C vitamininin olmaması xəstəliyə və hətta ölümə səbəb olur. Biz B vitaminlərini əsasən kəpəkli çörəkdən alırıq və A vitamini və digər yağda həll olunan vitaminlərin mənbəyi süd məhsulları, balıq yağı və qaraciyərdir.

Hər hansı bir təbii qidalanma sistemində ilk qayda olmalıdır:

– Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yemək yeyin.

– Ağrı, zehni və fiziki nasazlıq, qızdırma və bədən istiliyinin yüksəlməsi zamanı yeməkdən imtina.

– Yatmadan dərhal əvvəl, eləcə də ciddi işdən əvvəl və sonra, fiziki və ya zehni yeməkdən imtina etmək.

Məktəb yaşlı uşaqlar və yeniyetmələr üçün ən faydalısı dörd yeməkdən ibarət pəhrizdir:

Səhər yeməyi - gündəlik rasionun 25% -i

II səhər yeməyi – gündəlik rasionun 15%-i nahar – gündəlik rasionun 40%-i

şam yeməyi - gündəlik rasionun 20% -i

Nahar ən doyurucu olmalıdır. Yatmadan 1,5 saatdan gec olmayaraq şam yeməyi yemək faydalıdır. Həmişə eyni saatlarda yemək tövsiyə olunur. Bu, insanda şərtli refleks inkişaf etdirir, müəyyən bir zamanda iştahı inkişaf etdirir. İştahla yeyilən yemək isə daha yaxşı mənimsənilir. Yeməyi həzm etmək üçün boş vaxtın olması çox vacibdir. Yeməkdən sonra məşq etməyin həzmə kömək etməsi fikri böyük səhvdir. Rasional qidalanma bədənin düzgün böyüməsini və formalaşmasını təmin edir, sağlamlığı, yüksək performansı qorumağa və ömrünü uzatmağa kömək edir.

Yuxu rejimi

Sinir sisteminin və bütün orqanizmin normal fəaliyyətini təmin etmək böyük əhəmiyyət kəsb edir tam yuxu var. Böyük rus fizioloqu İ.P.Pavlov yuxunun sinir sistemini həddindən artıq gərginlikdən və yorğunluqdan qoruyan bir növ inhibə olduğunu qeyd etdi. Yuxu kifayət qədər uzun və dərin olmalıdır. Əgər insan az yatırsa, o zaman səhər qıcıqlanır, yorğun, bəzən də başı ağrıyır.

İstisnasız olaraq bütün insanlar üçün yuxu üçün lazım olan vaxtı təyin etmək mümkün deyil. Yuxu ehtiyacı insandan insana dəyişir. Orta hesabla bu norma təxminən 8 saatdır. Təəssüf ki, bəzi insanlar yuxuya müəyyən işləri görmək üçün vaxt götürə biləcəkləri ehtiyat kimi baxırlar. Sistematik yuxu olmaması sinir fəaliyyətinin pozulmasına, performansın azalmasına, yorğunluğun artmasına və əsəbiliyə səbəb olur.

Normal, güclü və şərait yaratmaq yaxşı yuxu Yatmazdan 1-1,5 saat əvvəl gərgin zehni işi dayandırmaq lazımdır. Yatmadan 2-2,5 saatdan gec olmayaraq şam yeməyiniz lazımdır. Bu, yeməyin tam həzm olunması üçün vacibdir. Yaxşı havalandırılan bir otaqda yatmalısınız, özünüzü pəncərə açıq, isti mövsümdə isə açıq pəncərə ilə yatmağa alışdırın. Otaqdakı işıqları söndürməli və səssizliyi bərqərar etməlisiniz. Gecə paltarı boş olmalıdır və qan dövranını maneə törətməməlidir; Başınızı ədyal ilə örtmək və ya üzü aşağı yatmaq tövsiyə edilmir: bu normal nəfəs almağa mane olur. Eyni zamanda yatmaq məsləhətdir - bu, tez yuxuya getməyə kömək edir. Yuxu gigiyenasının bu sadə qaydalarına məhəl qoymamaq mənfi təsirlərə səbəb olur. Yuxu dayaz və narahat olur, bunun nəticəsində, bir qayda olaraq, yuxusuzluq və sinir sisteminin fəaliyyətində müəyyən pozğunluqlar zamanla inkişaf edir.

Nəfəs

Nəfəs almaq orqanizmin ən vacib funksiyasıdır. O, qan dövranı, maddələr mübadiləsi, əzələ fəaliyyəti ilə sıx əlaqədədir və mərkəzi sinir sisteminin birbaşa iştirakı ilə həyata keçirilir.

Nəfəs alma aktı avtomatik olaraq həyata keçirilir, lakin bununla yanaşı tənəffüsün könüllü nəzarəti də var. Nəfəs almanın könüllü tənzimlənməsi ilə (müəyyən məhdudiyyətlər daxilində) tənəffüsün dərinliyini və tezliyini şüurlu şəkildə tənzimləmək, onu tutmaq, nəfəsi hərəkətlərin təbiəti ilə birləşdirmək və s.

Nəfəs almağa nəzarət etmək qabiliyyəti müxtəlif insanlarda fərqli şəkildə inkişaf etdirilir, lakin xüsusi təlim və hər şeydən əvvəl köməyi ilə nəfəs məşqləri, hər kəs bu bacarığı inkişaf etdirə bilər.

Mütləq burnunuzdan nəfəs almalısınız. Keçən burun boşluğu atmosfer havası nəmlənir və tozdan təmizlənir. Bundan əlavə, hava axını selikli qişanın sinir uclarını qıcıqlandırır, nəticədə tənəffüsün tənzimlənməsində mühüm rol oynayan nazopulmoner refleks meydana gəlir. Ağızdan nəfəs alarkən hava təmizlənmir, nəmləndirilmir və ya izolyasiya edilmir. Nəticədə kəskin iltihablı proseslər daha tez-tez baş verir. Ağızdan sistemli nəfəs alanlarda qanda qırmızı qan hüceyrələrinin sayı azalır, böyrək, mədə və bağırsaqların fəaliyyəti pozulur.

Bəzi hallarda, ağır fiziki gərginlik zamanı, nəfəs darlığı yarandıqda, nəfəs normallaşana qədər qısa müddətə ağızdan nəfəs ala bilərsiniz. Üzgüçülük zamanı belə ağzınızla nəfəs almalısınız.

Dərman məqsədləri üçün, ekshalasiya funksiyasını artırmaq üçün bəzən burundan nəfəs almaq və ağızdan nəfəs almaq tövsiyə olunur. Normal tənəffüs zamanı inhalyasiya ekshalasiyadan təxminən 1/4 daha qısa olmalıdır. Beləliklə, orta intensivliklə yeriyərkən, hər inhalyasiya üçün üç addım, nəfəs vermə üçün isə 4 addım atılır. dərin nəfəs almağa kömək edən daha dolğun və uzun ekshalasiya.

Fiziki məşqlər və ya fiziki iş yerinə yetirərkən özünüzü dərin və bərabər nəfəs almağa öyrətmək lazımdır və nəfəs alma, mümkünsə, hərəkət mərhələləri ilə birləşdirilməlidir. Beləliklə, inhalyasiya döş qəfəsinin həcmini artıran hərəkətlərlə, ekshalasiya isə onun həcmini azaltmağa kömək edən hərəkətlərlə müşayiət olunmalıdır. Nəfəs alma və hərəkət mərhələlərini birləşdirmək mümkün deyilsə, bərabər və ritmik nəfəs almalısınız. Bu, qaçış, atlama və digər sürətli və aritmik hərəkətlər zamanı xüsusilə vacibdir.

Pis vərdişlərin aradan qaldırılması

Sağlam həyat tərzində növbəti addım pis vərdişlərin (siqaret, alkoqol, narkotik) aradan qaldırılmasıdır. Bu sağlamlıq problemləri bir çox xəstəliklərə səbəb olur, gözlənilən ömür müddətini kəskin şəkildə azaldır, məhsuldarlığı azaldır, gənc nəslin sağlamlığına və gələcək uşaqların sağlamlığına zərərli təsir göstərir.

Bir çox insanlar sağalmağa müasir insanın ən təhlükəli vərdişlərindən biri sayılan siqareti tərgitməklə başlayır. Təəccüblü deyil ki, həkimlər siqaretin ən çox birbaşa əlaqəli olduğuna inanırlar ciddi xəstəliklərürək, qan damarları, ağciyərlər. Siqaret təkcə sağlamlığınızı pozmur, həm də hərfi mənada gücünüzü əlinizdən alır. Sovet mütəxəssislərinin müəyyən etdiyi kimi, yalnız bir siqaret çəkdikdən 5-9 dəqiqə sonra, idmançılar bunu təcrübədən bilirlər və bir qayda olaraq, siqaret çəkmirlər; Siqareti qətiyyən təşviq etmir zehni fəaliyyət. Əksinə, eksperiment göstərdi ki, yalnız siqaret çəkmə səbəbindən test performansının dəqiqliyi və tədris materialının qavranılması azalır. Siqaret çəkən insan tütün tüstüsünün tərkibindəki bütün zərərli maddələri nəfəs almır. Təxminən yarısı onlara yaxın olanlara gedir. Təsadüfi deyil ki, siqaret çəkən ailələrin uşaqları heç kimin siqaret çəkmədiyi ailələrə nisbətən respirator xəstəliklərdən daha çox əziyyət çəkirlər. Siqaret ağız boşluğunun, qırtlağın, bronxların və ağciyərlərin şişlərinin ümumi səbəbidir. Davamlı və uzun müddətli siqaret çəkmə vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur. Toxumaların oksigenlə təchizatının pozulması, kiçik qan damarlarının spazmı siqaret çəkənin xarici görünüşünü xarakterik edir (göz ağlarının, dərinin sarımtıl rəngi, vaxtından əvvəl qocalma), tənəffüs yollarının selikli qişalarında dəyişikliklər isə onun səsinə təsir edir (səs qabiliyyətinin itirilməsi, azaldılmış tembr, boğuqluq).

Nikotinin təsiri həyatın müəyyən dövrlərində - gənclik, qocalıq dövründə, hətta zəif stimullaşdırıcı təsirin sinir tənzimlənməsini pozduğu zaman xüsusilə təhlükəlidir. Nikotin xüsusilə hamilə qadınlar üçün zərərlidir, çünki o, zəif, çəkisi az olan uşaqların doğulmasına səbəb olur, süd verən qadınlar üçün isə həyatın ilk illərində uşaqların xəstələnmə və ölüm hallarını artırır.

Növbəti çətin vəzifə sərxoşluğun və alkoqolizmin aradan qaldırılmasıdır. Müəyyən edilmişdir ki, alkoqolizm bütün insan sistem və orqanlarına dağıdıcı təsir göstərir. Sistematik alkoqol istehlakı nəticəsində ona morbid asılılığın simptom kompleksi inkişaf edir - nisbət hissi və istehlak edilən spirtin miqdarına nəzarətin itirilməsi; mərkəzi və periferik sinir sisteminin (psixoz, nevrit və s.) və daxili orqanların funksiyalarının pozulması.

Hətta bəzən spirtli içki qəbul etdikdə belə psixikada baş verən dəyişikliklər (həyəcan, məhdudlaşdırıcı təsirlərin itirilməsi, depressiya və s.) sərxoş vəziyyətdə intiharların tezliyini müəyyən edir.

Alkoqolizm qaraciyərə xüsusilə zərərli təsir göstərir: uzun müddətli sistematik alkoqol istifadəsi ilə qaraciyərin spirtli sirozu inkişaf edir. Alkoqolizm pankreas xəstəliklərinin (pankreatit, diabetes mellitus) ümumi səbəblərindən biridir. Alkoqoldan sui-istifadə içənin sağlamlığına təsir edən dəyişikliklərlə yanaşı, həmişə həm alkoqolizmi olan xəstənin ətrafındakılar, həm də bütövlükdə cəmiyyət üçün zərərli olan sosial nəticələrlə müşayiət olunur. Alkoqolizm, başqa heç bir xəstəlik kimi, sağlamlıqdan çox kənara çıxan və həyatın bütün sahələrinə bu və ya digər dərəcədə təsir edən bir sıra mənfi sosial nəticələrə səbəb olur. müasir cəmiyyət. Alkoqolizmin nəticələrinə alkoqollu içkilərdən sui-istifadə edən şəxslərin sağlamlıq göstəricilərinin pisləşməsi və bununla əlaqədar əhalinin ümumi sağlamlıq göstəricilərinin pisləşməsi daxildir. Alkoqolizm və əlaqəli xəstəliklər ölüm səbəbi olaraq ürək-damar xəstəlikləri və xərçəngdən sonra ikinci yerdədir.

Optimal motor rejimi

Optimal motor rejimi sağlam həyat tərzi üçün ən vacib şərtdir. Bu, gənclərin sağlamlığının möhkəmləndirilməsi və fiziki qabiliyyətlərinin inkişafı, sağlamlığın və motor bacarıqlarının qorunması, yaşla bağlı əlverişsiz dəyişikliklərin qarşısının alınmasının gücləndirilməsi problemlərini səmərəli həll edən sistemli bədən tərbiyəsi və idmana əsaslanır. Eyni zamanda bədən tərbiyəsi və idman ən mühüm tərbiyə vasitəsi kimi çıxış edir.

Liftdən istifadə etmədən pilləkənlərlə qalxmaq faydalıdır. Amerikalı həkimlərin fikrincə, hər addım insana 4 saniyə ömür verir. 70 addım 28 kalori yandırır. xarakterizə edən əsas keyfiyyətlər fiziki inkişaf insan güc, sürət, çeviklik, çeviklik və dözümlülükdür. Bu keyfiyyətlərin hər birinin təkmilləşdirilməsi həm də sağlamlığın yaxşılaşmasına kömək edir, lakin eyni dərəcədə deyil. Sprintdə məşq etməklə çox sürətli ola bilərsiniz. Nəhayət, gimnastika və akrobatika məşqlərindən istifadə edərək çevik və çevik olmaq yaxşı fikirdir. Ancaq bütün bunlarla patogen təsirlərə kifayət qədər müqavimət yaratmaq mümkün deyil.

Effektiv sağalma və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün, ilk növbədə, ən qiymətli keyfiyyəti - dözümlülüyü, sərtləşmə və sağlam həyat tərzinin digər komponentləri ilə birlikdə yetişdirmək və təkmilləşdirmək lazımdır ki, bu da böyüyən bədəni bir çox xəstəliklərə qarşı etibarlı qalxanla təmin edəcəkdir. xəstəliklər.

Bilik işçiləri üçün sistemli bədən tərbiyəsi və idman müstəsna əhəmiyyət kəsb edir. Məlumdur ki, hətta sağlam və yaşlı insanda belə, əgər o, məşq edilməmişsə, “oturuq” həyat tərzi keçirsə və fiziki məşqlə məşğul olmasa, ən kiçik fiziki güclə belə, nəfəs sürətlənir və ürək döyüntüsü yaranır. Əksinə, təlim keçmiş insan əhəmiyyətli fiziki fəaliyyətin öhdəsindən asanlıqla gələ bilər. Qan dövranının əsas mühərriki olan ürək əzələsinin gücü və fəaliyyəti bilavasitə bütün əzələlərin gücündən və inkişafından asılıdır. Ona görə də bədən tərbiyəsi bədənin əzələlərini inkişaf etdirməklə bərabər, eyni zamanda ürək əzələsini də gücləndirir. Əzələləri inkişaf etməmiş insanlarda ürək əzələsi zəifdir, bu, hər hansı bir fiziki iş zamanı ortaya çıxır.

Bədən tərbiyəsi və idman fiziki işləyən insanlar üçün də çox faydalıdır, çünki onların işi çox vaxt bütövlükdə bütün əzələlərin deyil, müəyyən bir əzələ qrupunun yükü ilə əlaqələndirilir. Bədən tərbiyəsi skelet əzələlərini, ürək əzələlərini, qan damarlarını, tənəffüs sistemini və bir çox digər orqanları gücləndirir və inkişaf etdirir, bu da qan dövranı sisteminin işini xeyli asanlaşdırır və sinir sisteminə faydalı təsir göstərir.

Gündəlik səhər məşqləri fiziki məşqlərin məcburi minimumudur. Səhər üzünüzü yumaq kimi hər kəs üçün eyni vərdişə çevrilməlidir.

Fiziki məşqlər yaxşı havalandırılan yerdə və ya təmiz havada aparılmalıdır. Oturaq həyat tərzi keçirən insanlar üçün açıq havada idman (gəzinti, gəzinti) xüsusilə vacibdir. Səhər işə, axşam işdən sonra piyada getmək faydalıdır. Sistemli gəzinti insana faydalı təsir göstərir, rifahı yaxşılaşdırır və performansını artırır.

Gəzinti, sinir sistemi tərəfindən idarə olunan, bədənimizin demək olar ki, bütün əzələ sisteminin iştirakı ilə həyata keçirilən kompleks əlaqələndirilmiş bir motor hərəkətidir; O, yük kimi dəqiq dozada ola bilər və tempi və həcmini tədricən, sistematik olaraq artıra bilər. Digər fiziki fəaliyyət olmadıqda, bir gənc üçün tək gəzinti ilə gündəlik minimum məşq norması 15 km azdır, fiziki hərəkətsizliyin inkişafı ilə əlaqələndirilir;

Beləliklə, gündəlik 1-1,5 saat təmiz havada olmaq sağlam həyat tərzinin vacib komponentlərindən biridir. Qapalı şəraitdə işləyərkən axşam, yatmazdan əvvəl gəzinti xüsusilə vacibdir. Lazımi gündəlik məşqlərin bir hissəsi kimi belə bir gəzinti hər kəs üçün faydalıdır. İş gününün stressini aradan qaldırır, həyəcanlanmış sinir mərkəzlərini sakitləşdirir və nəfəs almağı tənzimləyir.

Ölkələrarası gəzinti prinsipinə əsasən gəzmək daha yaxşıdır: yavaş gəzinti tempi ilə 0,5-1 km, sonra eyni miqdarda sürətli atletik tempdə və s.

Masaj

Masaj ümumi gücləndirici və müalicəvi məqsədlər üçün insan toxuma və orqanlarına istehsal olunan mexaniki və refleks təsirlər sistemidir. Masaj terapevtinin əlləri və ya xüsusi bir aparat istifadə edərək həyata keçirilir.

Masaj bədənin masaj edilən bölgələrinə qan tədarükünü artırmağa kömək edir, axını yaxşılaşdırır venoz qan, dərinin tənəffüsünü, metabolik prosesləri aktivləşdirir, tər və yağ bezlərinin funksiyalarını gücləndirir, ölü dəri hüceyrələrini çıxarır, dəri elastik olur, bağlar və əzələlər daha çox elastiklik əldə edir. Masaj sinir sisteminə faydalı, sakitləşdirici təsir göstərir və yorğunluqdan sonra bədənin fəaliyyətini bərpa etməyə kömək edir.

Masajın bir neçə növü var. Əsas olanlar: idman və müalicəvi. Birincisi, idmançının performansını artırmaq və ağır fiziki gücdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. İkincisi, xəstəliklərin müalicəsini təşviq edən bir vasitə kimi xidmət edir. Bu cür masajlar yalnız mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Masajın ən sadə növü bədənin ümumi tonusunu yaxşılaşdıran gigiyenik masajdır. Bu, sərtləşməni təşviq edir və yalnız mütəxəssislər tərəfindən deyil, həm də praktikantların özləri tərəfindən həyata keçirilə bilər.

Çılpaq bədəni masaj etmək lazımdır və yalnız müəyyən hallarda trikotaj və ya yun alt paltarları vasitəsilə masaj edə bilərsiniz.

Sərtləşmə

Sərtləşmə çoxdan geniş yayılmışdır. İlə sərtləşmənin faydaları erkən yaş geniş praktiki təcrübə ilə sübut edilmişdir və möhkəm elmi dəlillərə əsaslanır.

Geniş tanınır müxtəlif yollarla sərtləşmə - hava hamamlarından soyuq su ilə yuyulmağa qədər. Bu prosedurların faydalılığı şübhəsizdir. Qədim zamanlardan bəri ayaqyalın gəzməyin gözəl bir bərkidici agent olduğu məlumdur. Qışda üzgüçülük sərtləşmənin ən yüksək formasıdır. Buna nail olmaq üçün insan sərtləşmənin bütün mərhələlərini keçməlidir.

Xüsusi temperatur təsirləri və prosedurlardan istifadə edərkən sərtləşmənin effektivliyi artır. Hər kəs onlardan düzgün istifadənin əsas prinsiplərini bilməlidir: sistemlilik və ardıcıllıq; fərdi xüsusiyyətləri, sağlamlıq vəziyyətini və prosedura emosional reaksiyaları nəzərə alaraq. Digər təsirli sərtləşdirici agent fiziki məşqdən əvvəl və sonra kontrastlı duş ola bilər və olmalıdır. Kontrast duşlar dərinin və dərialtı toxumanın sinir-damar sistemini məşq edir, fiziki termorequlyasiyanı yaxşılaşdırır və mərkəzi sinir mexanizmlərinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Təcrübə göstərir ki, həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün kontrastlı duşun yüksək bərkidici və müalicəvi əhəmiyyəti var. O, həmçinin sinir sisteminin stimulyatoru kimi yaxşı işləyir, yorğunluğu aradan qaldırır və performansı artırır.

Sərtləşmə güclü bir müalicə vasitəsidir. Bu, bir çox xəstəliklərdən qaçmağa, ömrü uzun illər uzatmağa və yüksək performansı qorumağa imkan verir. Sərtləşmə bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, sinir sisteminin tonunu artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

FA və S-nin sağlamlığa təsiri

Fiziki məşğələ

İnsan harmoniyasına nail olmağın yalnız bir yolu var - sistemli məşq. Bundan əlavə, təcrübi olaraq sübut edilmişdir ki, əmək və istirahət rejiminə rasional olaraq daxil edilən müntəzəm bədən tərbiyəsi nəinki sağlamlığı möhkəmləndirir, həm də istehsal fəaliyyətinin səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bununla belə, gündəlik həyatda və işdə yerinə yetirilən bütün motor hərəkətləri fiziki məşqlər deyil. Onlar yalnız müxtəlif orqan və sistemlərə təsir etmək, fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirmək, fiziki qüsurları düzəltmək üçün xüsusi seçilmiş hərəkətlər ola bilər.

Müəyyən edilib ki, idmanla müntəzəm məşğul olan məktəblilər idmanla məşğul olmayan həmyaşıdlarına nisbətən fiziki cəhətdən daha inkişaf etmiş olurlar. Onlar daha hündür, daha çox çəki və sinə çevrəsinə malikdirlər, daha çox əzələ gücünə və ağciyər tutumuna malikdirlər. İdmanla məşğul olan 16 yaşlı oğlanların orta boyu 170,4 sm, qalanları üçün isə 163,6 sm, çəkisi isə müvafiq olaraq 62,3 və 52,8 kq-dır. Bədən tərbiyəsi və idman məşqləri ürək-damar sistemini məşq edir, onu ağır yüklərə davamlı edir. Fiziki fəaliyyət kas-iskelet sisteminin inkişafına kömək edir.

Məşq zamanı müəyyən qaydalara əməl olunarsa, fiziki məşq müsbət təsir göstərəcəkdir. Sağlamlığınıza nəzarət etmək lazımdır - bu, fiziki məşqlərlə məşğul olan zaman özünüzə zərər verməmək üçün lazımdır. Ürək-damar sistemində pozğunluqlar varsa, əhəmiyyətli stress tələb edən məşqlər ürək fəaliyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Xəstəlikdən dərhal sonra məşq etməməlisiniz. Bədənin funksiyalarının bərpası üçün müəyyən bir müddət gözləmək lazımdır - yalnız bundan sonra bədən tərbiyəsi faydalı olacaqdır.

Fiziki məşqlər edərkən insan bədəni müəyyən bir yükə cavablarla reaksiya verir. Bütün orqan və sistemlərin fəaliyyəti aktivləşir, bunun nəticəsində enerji resursları sərf olunur, sinir proseslərinin hərəkətliliyi artır, əzələ və dayaq-hərəkət sistemi güclənir. Beləliklə, cəlb olunanların fiziki hazırlığı yaxşılaşır və nəticədə yüklər asanlıqla dözüldükdə bədənin vəziyyəti əldə edilir və müxtəlif növ fiziki məşqlərdə əvvəllər əlçatmaz nəticələr normaya çevrilir. Özünüzü həmişə yaxşı hiss edirsiniz, idman etmək istəyirsiniz, əhvalınız yüksəkdir və yaxşı yatırsınız. Düzgün və müntəzəm məşqlə, fitnesiniz ildən-ilə yaxşılaşır və uzun müddət yaxşı formada olacaqsınız.

Gigiyena ilə məşğul olun

Əsasnaməyə əsaslanaraq idman təbabəti sahəsində çoxillik təcrübənin nəticəsi olaraq idman və idman gigiyenasının əsas vəzifələri aydın şəkildə müəyyən edilib. Bu, bədən tərbiyəsi və idmanın həyata keçirildiyi ətraf mühit şəraitinin öyrənilməsi və təkmilləşdirilməsi, sağlamlığı gücləndirən, səmərəliliyi, dözümlülüyü və idman nailiyyətlərini artıran gigiyenik tədbirlərin işlənib hazırlanmasıdır. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, fiziki məşq ayrı-ayrılıqda heç bir orqan və ya sistemə deyil, bütövlükdə bədənə təsir göstərir. Lakin onun müxtəlif sistemlərinin funksiyalarının təkmilləşdirilməsi eyni dərəcədə baş vermir.

Əzələ sistemindəki dəyişikliklər xüsusilə aydındır. Onlar əzələ həcminin artırılması, metabolik proseslərin gücləndirilməsi və tənəffüs aparatlarının funksiyalarının yaxşılaşdırılması ilə ifadə edilir. Tənəffüs orqanları ilə sıx qarşılıqlı əlaqədə ürək-damar sistemi də yaxşılaşdırılır. Fiziki məşq maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, sinir proseslərinin gücünü, hərəkətliliyini və tarazlığını artırır. Bu baxımdan, fiziki məşqlər açıq havada aparılarsa, onun gigiyenik əhəmiyyəti artır. Bu şərtlərdə, onların ümumi sağlamlıq yaxşılaşdırıcı təsiri artır, xüsusilə də dərslər aşağı hava temperaturunda aparılırsa, sərtləşdirici təsir göstərir; Eyni zamanda, sinə ekskursiyası və ağciyərlərin həyat qabiliyyəti kimi fiziki inkişafın bu cür göstəriciləri yaxşılaşır. Soyuq şəraitdə dərslər apararkən termorequlyasiya funksiyası yaxşılaşır, soyuğa qarşı həssaslıq azalır və soyuqdəymələrin inkişaf ehtimalı azalır. Soyuq havanın sağlamlığa faydalı təsirləri ilə yanaşı, məşqlərin effektivliyinin artması müşahidə olunur ki, bu da fiziki məşqlərin yüksək intensivliyi və sıxlığı ilə izah olunur. Fiziki fəaliyyət yaş xüsusiyyətləri və meteoroloji amillər nəzərə alınmaqla standartlaşdırılmalıdır.

Gimnastika

Qədim Yunanıstanda uzun müddət idmançılar yalnız yüngül yağış paltarlarında yarışırdılar. Bir gün yarışın qaliblərindən biri qaçarkən plaşını itirdi və hamı qərar verdi ki, onun üçün plaşsız qaçmaq daha asandır. O vaxtdan bütün yarış iştirakçıları arenaya çılpaq girməyə başladılar. Yunan dilində “çılpaq” “gymnos” deməkdir; Qədim dövrlərdə bütün fiziki məşqləri əhatə edən "gimnastika" sözü buradan gəldi.

Hazırda gimnastika hərtərəfli fiziki inkişaf, hərəki qabiliyyətlərin təkmilləşdirilməsi və sağlamlığın möhkəmləndirilməsi üçün istifadə olunan xüsusi seçilmiş fiziki məşqlər və metodik üsullar sistemidir.

Gimnastikanın bir çox növləri var və biz onlarla məşqlərlə tanış olmağa başlayacağıq.

Qədim bir hind atalar sözündə deyilir: "Xəstəliyin daha yaxşı müalicəsi yoxdur - qocalana qədər idman edin". İdman isə adətən yuxudan sonra yerinə yetirilən 10-15 dəqiqəlik səhər gigiyenik məşqlər adlanır. Bədənin tez bir zamanda iş üçün lazım olan passiv vəziyyətdən aktiv vəziyyətə keçməsinə kömək edir, həmçinin yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır və enerji yükü verir. Buna görə də, gimnastika məşqlərini təkcə səhər deyil, həm də bir çox müəssisənin sənaye gimnastikasını tətbiq etdiyi gün ərzində yerinə yetirmək faydalıdır. İdman sinir sisteminə istirahət verməklə yorğunluğu aradan qaldırır və yüksək performansa kömək edir.

Peşəkar tətbiqi gimnastika tamamilə fərqli bir məsələdir: xüsusi seçilmiş məşqlərlə müntəzəm məşğələlər, ilk növbədə, müəyyən peşələrdə əmək bacarıqlarının daha sürətli mənimsənilməsi üçün zəruri olan əzələ qruplarının və motor bacarıqlarının inkişafını əhatə edir.

Və bütün məktəblərdə və təhsil müəssisələrində məcburi bir fənn var - əsas gimnastika. Onun proqramına tətbiqi motor bacarıqları (gəzmək, qaçmaq, tullanmaq, dırmaşmaq, atmaq, müxtəlif maneələri dəf etmək, tarazlıq saxlamaq, yük daşımaq), həmçinin sadə gimnastika və akrobatika hərəkətləri üzrə təlimlər daxildir. Əsas gimnastika həmçinin istirahətdə müstəqil məşq etmək üçün nəzərdə tutulan sağlamlaşdırıcı gimnastika adlanan gimnastikanı da əhatə edir. Nədənsə sağlamlıq qrupu dərslərinə gedə bilməyənlər üçün lazımdır.

Hər bir idmançının məşqinə mütləq müxtəlif idman növləri üçün zəruri olan müəyyən fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirən məşqlər və köməkçi gimnastika daxildir.

Ayrılmaz bir hissə bədən tərbiyəsi Silahlı Qüvvələrdə hərbi-tətbiqi gimnastika var. Onun vəzifəsi hərbi ixtisasların xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq hərbi vəziyyətdə sürətli hərəkət üçün fiziki qabiliyyətlərin hərtərəfli inkişafıdır.

Kim gözəl, görkəmli əzələləri olan incə bir fiqur əldə etmək istəyirsə, atletik gimnastika ilə məşğul olur. O, obyektlərlə - çəkilərlə və obyektsiz ümumi inkişaf məşqlərindən ibarətdir. Eyni zamanda, hərtərəfli fiziki hazırlığı təmin edən müxtəlif idman növləri təmin edilir.

Nəhayət, terapevtik məşqlər bədənin zədələnmiş hissələrinin hərəkətliliyini bərpa etmək və yaralar, xəsarətlər və ya xəstəliklər nəticəsində yaranan fiziki qüsurları aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Növbəti yarımbölmədə səhər məşqlərinə daha yaxından nəzər salacağıq.

Səhər məşqləri

Səhər məşqləri yuxudan sonra səhər yerinə yetirilən fiziki məşqlərdir və bədənin güclü, iş vəziyyətinə sürətli keçidinə kömək edir. Yuxu zamanı insanın mərkəzi sinir sistemi gündüz fəaliyyətindən özünəməxsus istirahət vəziyyətindədir. Eyni zamanda, orqanizmdə fizioloji proseslərin intensivliyi azalır. Motivasiyadan sonra mərkəzi sinir sisteminin həyəcanlılığı və müxtəlif orqanların funksional fəaliyyəti tədricən artır, lakin bu proses kifayət qədər uzun ola bilər ki, bu da normal və rifahla müqayisədə performansa təsir göstərir: insan yuxululuq, süstlük hiss edir. , bəzən isə səbəbsiz əsəbilik göstərir.

Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi işləyən əzələlərdən və oynaqlardan sinir impulslarının axmasına səbəb olur və mərkəzi sinir sistemini aktiv, aktiv vəziyyətə gətirir. Müvafiq olaraq, daxili orqanların işi də aktivləşir, bir insanı yüksək performansla təmin edir, ona nəzərəçarpacaq güc artımı verir.

Məşq bədən tərbiyəsi ilə qarışdırılmamalıdır, məqsədi az və ya çox əhəmiyyətli bir yük əldə etmək, həmçinin insan üçün zəruri olan fiziki keyfiyyətləri inkişaf etdirməkdir.

Stress

Stress, müxtəlif ekstremal təsirlərə (stressorlara) cavab olaraq yaranan geniş insan şəraitinə istinad etmək üçün istifadə edilən bir termindir. Əvvəlcə “stress” anlayışı fiziologiyada yaranıb və hər hansı bir mənfi təsirə cavab olaraq orqanizmin qeyri-spesifik reaksiyasını (“ümumi uyğunlaşma sindromu”) ifadə edirdi (Q. Selye). Daha sonra fizioloji, psixoloji və davranış səviyyələrində ekstremal şəraitdə yaranan fərdi vəziyyətləri təsvir etmək üçün istifadə olunmağa başladı. Stressorun növündən və təsirinin xarakterindən asılı olaraq müxtəlif stress növləri fərqləndirilir. Ən ümumi təsnifat fizioloji və psixoloji stressi fərqləndirir. Sonuncu informasiya və emosional bölünür. İnformasiya stressi, məlumatın həddən artıq yüklənməsi vəziyyətlərində, insanın bir tapşırığın öhdəsindən gələ bilmədiyi, lazımi sürətlə düzgün qərarlar qəbul etməyə vaxtı olmadığı, qəbul edilmiş qərarların nəticələrinə görə yüksək məsuliyyətlə baş verir. Emosional stress təhdid, təhlükə, məyusluq və s. situasiyalarda yaranır. Eyni zamanda, onun müxtəlif formaları (impulsiv, tormozlayıcı, ümumiləşdirilmiş) psixi proseslərin gedişatında dəyişikliklərə, emosional sürüşmələrə, fəaliyyətin motivasion strukturunun transformasiyasına, emosional gərginliyə səbəb olur. motor və nitq davranışının pozğunluqları. Stress tam qeyri-mütəşəkkilliyə (distress) qədər fəaliyyətə həm səfərbəredici, həm də mənfi təsir göstərə bilər. Buna görə də, hər hansı bir fəaliyyət növünün optimallaşdırılması stressin səbəblərini qarşısını almaq üçün bir sıra tədbirləri əhatə etməlidir. Onlardan biri və bəlkə də ən əlamətdarı bədən tərbiyəsi və idmandır.

Sağlam həyat tərzi- müasir dünyada qeyri-müəyyən şərhlər əldə edən bir konsepsiya. Bəziləri üçün sağlam həyat tərzi özünü ifadə etməkdən başqa bir şey deyil. Digərləri üçün bu, həqiqətən bədənlərini gücləndirmək cəhdidir. Digərləri üçün bu, tamamilə anlaşılmaz bir abbreviaturadır. Hər halda, bir şey doğru olaraq qalır - sağlam həyat tərzinin yaradılması insan orqanizminin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və hətta ömrün müddətini artıra bilər. Sağlam həyat tərzinin olmaması, əksinə, bir insanın rifahına təsir edən çox sayda problemə səbəb olur.

Beləliklə, bu gün biz çox vacib bir mövzuya toxunacağıq, onu aşağıdakı formula ilə təsvir etmək olar: "Sağlam həyat tərzinin inkişafı".

Sağlam həyat tərzinin əsası

İlk növbədə, hamının danışdığı o çox bədnam sağlam həyat tərzinin dəqiq tərifini vermək lazımdır. Abreviaturanın özü “sağlam həyat tərzi” deməkdir. Buraya aşağıdakı maddələr daxildir:

pis vərdişlərin olmaması;
fiziki hazırlıq dəstəyi;
gündəlik rejimin tənzimlənməsi;
qidalanma tənzimləmələri;
insanın həyatında stressi və onun nəticələrini minimuma endirmək.

İndi biz bunu daha ətraflı başa düşməliyik.

1) Pis vərdişlərin olmaması başa düşülməlidir :

tütün çəkmədən imtina;
alkoqoldan imtina;
müxtəlif növ dərmanlardan imtina.

Bunlar insan orqanizminin vəziyyətinə ciddi təsir göstərən əsas amillərdir. Lakin sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üsul və vasitələri hələ də populyar olmadığına görə, ictimaiyyət onların vərdişlərinin real zərərləri haqqında az şey bilir. Gəlin hər bir nöqtəyə nəzər salaq.

* Tütün çəkmək insan orqanizmində nikotin turşusunun istehsalının dayandırılması nəticəsində yaranan asılılığa səbəb olur. Nəticədə siqaretdən asılılıq yaranır. Ancaq nikotinlə birlikdə bədənə çoxlu miqdarda zərərli maddələr daxil olur. Onların hamısı ağciyərlərin səthində yerləşir, bu da bədənin oksigen doymasında əhəmiyyətli pozuntulara səbəb olur. Hər bir siqaret çəkənin qarşılaşdığı əlavə problemlər bunlardır:

damar zədələnməsi;
ürək funksiyasının pisləşməsi;
görünüşün pisləşməsi.

Bundan əlavə, aydınlaşdırmaq lazımdır ki, siqaret çəkən şəxsin nəfəs aldığı isti tüstü ağciyərlərin səthini örtən kirpikli epitel üçün öldürücüdür. Nəticədə siqareti buraxdıqdan sonra belə ağciyərlər tabe olmur tam bərpa. Bununla belə, siqaretin vaxtında dayandırılması mövcud toxumaların bərpasını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Siqaretin insanın enerjisinə təsirini də nəzərə almalısınız. Bu pis vərdiş qeyri-təbii olduğundan, insanın enerji sahəsini məhv edə bilər. Enerji bədəni bərpa etməyə sərf olunur, lakin bərpa zədələnmə proseslərindən daha yavaş baş verir. Bundan sonra siqaret çəkən şəxs ona yaxın olan insanların enerjisindən istifadə etməyə başlaya bilər. Nəticələr xəstəliklər və münasibətlərdə gərginliyin əhəmiyyətli dərəcədə artması şəklində özünü göstərəcəkdir.

Alkoqol həm də sağlam həyat tərzinin dəhşətli düşmənidir. Alkoqol intoksikasiyasının vəziyyətini intoksikasiya nəticəsində yaranan zəhərlənmə ilə müqayisə etmək olar. Bütün insan orqanları güclü hücuma məruz qalır, bu, hüceyrə qidalanmasının dayandırılması, eləcə də oksigen çatışmazlığı ilə ifadə edilir. Alkoqol asılılığının ən pis tərəfi zehnidir. İnsan sərxoş olanda onun dünyası başqa olur. Təcrübəli alkoqoliklərin vəziyyətini izah etdiyi kimi, “dünya bir az da yaxşılaşır və mən də onunlayam”. Belə çıxır ki, alkoqoldan imtina bədənə və psixikaya vurulan zərbəyə bərabərdir. Ancaq insan bütün mənfi təsirlərin zərərsizləşdirilməsini gözləsə, vəziyyəti çox tez yaxşılaşır.

Enerji komponentinə gəlincə, spirt ümumi enerji ehtiyatının 90%-ə qədərini apara bilər. İçki içən bir insan könüllü olaraq enerji balansını sərf edir, onu tez-tez alkoqol intoksikasiyası ilə doldurmaq mümkün deyil. Nəticədə, siqaretdə olduğu kimi, insan enerji qəbulu fonunda yaxınları ilə münasibətlərə yalnız mənfilik gətirən enerji vampirinə çevrilir.

Narkotik maddələr , növündən asılı olaraq, əksər bədən sistemlərinə təsir etmək qabiliyyətinə malikdir. Psixotrop maddələr xüsusi təhlükə yaradır. Bir insanın psixikasını əhəmiyyətli dərəcədə sarsıda bilərlər. Sonrakı bərpa iki sahəyə bölünəcək:

bədənə dəyən zərərin aradan qaldırılması;
sosiallaşma.

Sonuncu nöqtə məcburidir, çünki narkoman onun vəziyyətinə zərərli təsir göstərən hadisələr və əlaqələr zəncirinə düşür. “Keçmiş narkoman yoxdur” deyimi daha çox savadlı sosiallaşmanın olmamasına işarə edir. Narkomanın ətrafı onu yenidən bu bataqlığa çəkəcək eyni narkomanlardır. Hətta "yumşaq" narkotiklərə (marixuana) asılılıq daha çox şeyə çevrilə bilər. Səbəblər həzz səviyyəsini artırmaq ehtiyacındadır. Sərhədlər açıq olanda narko dünyasının mətbəxinin təklif etdiyi hər şeyi sınamağa müqavimət göstərmək çox çətindir.

Enerji baxımından ən ağır zərəri dərmanlar verir. Ancaq sağlam həyat tərzinə doğru vaxtında atılan qəti addımlar bu problemi həll edə bilər.

2) Fitnes dəstəyi

Bədənimiz bizim məbədimizdir. Biz buna ehtiyatla yanaşmalıyıq. Bizim qayğımıza cavab olaraq bu, minnətdarlığımızı nümayiş etdirir. Dözümlülük, xəstəliklərə qarşı müqavimət, gözəllik və digər təzahürlərdə ifadə olunur.

Fiziki hazırlığı dəstəkləmək müxtəlif məşqlər, texnikalar və s.

3) Gündəlik rejimin tənzimlənməsi əsas əlaqədir, çünki sağlam həyat tərzini inkişaf etdirmək imkanı ondan asılıdır. Hər bir mərhələnin nizamlılığı zəruridir, çünki o, insanın əvvəlcədən müəyyən edilmiş qaydada hərəkət etmək qabiliyyətini müəyyənləşdirir. Aydın strukturlaşmanın nəticəsi nizam-intizam və vaxt çatışmazlığından yaranan stressin olmaması olacaq.

Sağlam həyat tərzinin inkişafında gündəlik iş rejimi xüsusilə aktualdır, çünki istirahət tələb edən müəyyən vaxt zonaları var.

yuxu cədvəlini saxlamaq

İdeal olaraq insan hər gün müəyyən bir saatda qalxıb yatmalıdır. Bu, bədəni fərdiləşdirməyə imkan verir, çünki onun özünəməxsusluğu var Bioloji saat. Əvvəlcədən formalaşmış vərdişlərə uyğun olaraq mədədə başlayan qidaların həzmini həyata keçirmək üçün fermentlərin istehsalının başlanğıcı buna misal ola bilər.

iş rejiminin sərhədlənməsi və fasilələrin yaradılması

Bir az istirahətin olmaması çox vaxt insan səmərəliliyinin azalmasına səbəb olur. Hətta qısa bir fasilə bədəndəki yükü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və nəticədə onun fəaliyyətində müəyyən problemlərin yaranma ehtimalını aradan qaldıra bilər.

4) Güc rejimi düzəlişlərə də məruz qalmalıdır. Fakt budur ki, bədən gücləndirmək üçün "tikinti materialı" almazsa, hətta maksimum fiziki fəaliyyət 100% təsirli olmayacaqdır.

Düzəliş edilməli olan əsas güc problemlərinə aşağıdakılar daxildir:

çox miqdarda qızardılmış yemək yemək;
yüksək karbohidratlı içkilərin dəyişdirilməsi (soda və s.);
ədviyyat və ədviyyatların həddindən artıq istehlakı;
pəhrizdə bitki qidalarının olmaması.

Bundan əlavə, pəhriz müəyyən yemək vaxtı ilə birləşdirilməlidir. Belə ki:

Hər gün səhər yeməyi yeməyi qaydaya çevirməlisiniz;
müəyyən bir zamanda yeməyə çalışın;
yatmadan əvvəl yeməkdən imtina edin;
çox tez yemək yeməyin;
mədədə ağırlıq dərəcəsinə qədər çox yeməməyə çalışın.

Təcrübə göstərir ki, sağlam həyat tərzi keçirməyə və bədəninizin ehtiyaclarını dinləməyə başladıqdan sonra edə bilərsiniz təbii qida artıqlığından imtina edin.

5) Həyatda stressin əsas səbəbi işdir. Pul qazanmağa çalışmaq maksimum məbləğ pulla insan bədənini və ağlını iş alətinə çevirir. İstirahətin olmaması və daimi multitasking istirahət üçün heç bir şans vermir.

Stressi həyatdan aradan qaldırmaq üçün müəyyən bir emosional sərbəstlik lazımdır.

Bədən tərbiyəsi aktiv köməkçi element kimi

Sağlam həyat tərzini necə yaratmaq sualında bədən tərbiyəsi əvəzolunmaz rol oynayır. Bədən tərbiyəsinin köməyi ilə bədəndəki əksər metabolik proseslərin normallaşmasına nail ola bilərsiniz, həm də onu əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilərsiniz.

Bədən tərbiyəsi vasitəsi ilə sağlam həyat tərzi yaratmağa çalışmağın problemi hansı növə üstünlük verilməli olduğunu anlamamaqdır. Bu gün bir insanın sağlamlığını ən qısa müddətdə yaxşılaşdıra və onu sağlam həyat tərzinin inkişafına yönəldə biləcək ən populyar 2 fəaliyyət növünə baxacağıq. Bunlara daxildir:

üzgüçülük.

Qaç yalnız bədəndəki metabolik proseslərin işini normallaşdırmağa deyil, həm də tonunu əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə imkan verir. Sizi qaçmağa diqqət yetirməli olan üstünlüklər arasında:

təzyiqin normallaşdırılması;
toxumaların qida maddələri ilə doymasını yaxşılaşdırmaq;
artan dözümlülük;
artan beyin fəaliyyəti;
immunitetin artırılması.

Həkimlər səhər qaçmağı məsləhət görürlər. Tövsiyə sadə şəkildə izah olunur: səhər qaçışı bütün bədən sistemlərinin işini aktivləşdirir. Səhər qaçan insan daha aktiv olacaq, düşüncə prosesləri daha yaxşı axacaq. Bundan əlavə, ortaya çıxan ton, fikirlərin əksinə olaraq imkan verəcəkdir səhər qaçışışin, fikrinizi daha çox ayıq saxlayın.

Sağlam həyat tərzinin yaradılması üsullarını və vasitələrini nəzərdən keçirərkən, gec-tez diqqətinizi cəlb edəcəkdir üzgüçülük. Fakt budur ki, bu idman yükü bütün bədənə mümkün qədər bərabər paylamağa imkan verir. Yəqin ki, çoxunuz eşitmisiniz ki, üzgüçülük bütün əzələ qruplarından istifadə etməyə imkan verir. Bu, əlbəttə ki, tamamilə doğru deyil, lakin onların əksəriyyətinin iştirak etdiyi bir həqiqətdir.

Üzgüçülüyün faydalarına Aşağıdakı məqamlara aşağıdakılar daxildir:

ağciyər inkişafı;
əlilliyi olan insanlar üçün bir yük yaratmaq imkanı;
yükün ən düzgün paylanması və müvafiq olaraq bədənin işində geniş yayılmış təkmilləşdirmələr;
yüklərin modifikasiyası və mürəkkəbləşməsi imkanı.

Üzgüçülüklə yanaşı, suda geniş çeşidli məşqlər də edilə bilər. Suya davamlılıq, əlavə qıvrımlar olmadan da əzələ tonunu gücləndirmək üçün bir həll ola bilən təbii bir məşqçidir.

Məlum olub ki, üzgüçülük sağlam həyat tərzinin əsas formalarına daxil edilə bilər, çünki bədənin fiziki vəziyyətinin yaxşılaşdırılması təbii olaraq pis vərdişlərdən imtina etməyə kömək edir.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi anlayışı kifayət qədər çoxşaxəlidir. Onun bütün komponentlərini əhatə etmək müəyyən dərəcədə yoqa sayəsində mümkündür.

Yoga sağlam həyat tərzinin inkişafı üçün əsas kimi

Yoqa ayrı bir kateqoriyaya yerləşdirilib, çünki o, sadəcə idman və ya sağlam qidalanma deyil. Bu, insan bədəninin və ruhunun vəziyyətinin normallaşmasına səbəb olan qərarlar toplusudur. Başqa sözlə, bu, əsl sağlam həyat tərzidir! Bəlkə də bu qədər geniş təsir sahəsi ilə öyünə biləcək başqa bir istiqamət yoxdur.

Bununla belə, əksəriyyət üçün yoqa efemer anlayışdır. Bəzi insanlar bunun sadəcə qəribə məşqlər olduğuna inanırlar ki, insanlar gözlərini yumaraq qəribə pozalar verirlər. Digərləri bunun tənbəllər üçün idmandan başqa bir şey olmadığını söyləyirlər. Çoxlu fikirlər var, amma gəlin yoqanın faydalarının əsl səbəblərinə baxaq.

Hərəkatın nümayəndələri yoqanı özünü təkmilləşdirmə sistemi kimi yerləşdirirlər. Əvvəlcə yoqa, insanın həyatın bir çox sahələrində yüksəkliklərə çatmasına imkan verən əxlaqi və etik aspektləri formalaşdırmaq sənəti kimi meydana çıxdı. İlk təcrübələr insana təkcə özünü idarə etməyi deyil, həm də mənəvi inkişaf yolu ilə real qabiliyyətlərini öyrənmək üçün real üsulları öyrədirdi.

Müasir şərhdə yoqanın mənəvi təcrübələrinə təkcə ruhun deyil, həm də bədənin mədəniyyətini yaratmağa yönəlmiş yeni mənəvi təcrübələr əlavə edilmişdir. Bu gün yoga bir çox istiqamətlər təklif edir. Hər biri özünəməxsus şəkildə unikaldır, lakin bizim vəzifəmiz yoqa sayəsində insan sağlamlığına ən yaxşı təsir edən ümumi keyfiyyətləri tapmaqdır. Onları vurğulamaq üçün yoqanı ruh və bədən üzərində işin digər sahələrindən fərqləndirən xüsusiyyətləri müəyyən etməliyik. Bunlara daxildir:

tam statik məşqlər;
vurğulamaq tənəffüs texnikası;
yükün tədricən artması.

Tam statiklik zəruri bir atributdur, çünki yoqa sənəti pozalar olan məşqlər dəstindən ibarətdir. Hər poza müəyyən bir əzələ qrupuna yük daşıyır, bu daralma və düzgün nəfəs alma ilə müvafiq yükü alır.
Nəfəs alma texnikası, müəyyən bir səylə edilən yavaş inhalyasiya və ekshalasiyalar vasitəsilə ağciyərlərdən durğun havanın aradan qaldırılmasını əhatə edir. Bu cür məşqlər qanda karbon qazı və oksigenin düzgün konsentrasiyasına nail olmağa imkan verir. Nəticədə hüceyrələr zehni və fiziki qabiliyyətlərə müsbət təsir göstərən ən yaxşı qidalanma alır.
Yükün tədricən artması yeni əzələ qruplarının inkişaf etdirilməsi ehtimalı səbəbindən əldə edilir. Yoqanın konkret istiqamətindən asılı olmayaraq, hər birinin öz üzərində işləmək üçün müəyyən faydaları var.

Bir insan sağlam həyat tərzini inkişaf etdirməyə qərar verərsə, yoga onun məqsədinə çatmaq üçün təsirli bir üsula çevriləcəkdir. Bununla belə, diqqət yetirilməli olan başqa bir sahə var, yəni pis vərdişlərin aradan qaldırılması. Yoqada həqiqətən yüksək inkişaf nəticələri yalnız onun postulatlarına ciddi riayət etməklə əldə edilə bilər, bu da bədənə mənfi təsir göstərə biləcək hər şeyin tamamilə rədd edilməsidir.

Pis vərdişlərdən sonra yoqa ilə sağlam həyat tərzinin həyata keçirilməsi

İnsan yoqa ilə məşğul olmaq və pis vərdişlərini aradan qaldırmaq lazım olduğuna qərar verdiyi anda həyatının yeni dövrü başlayır. Burada əsas şey hərəkət etmək həvəsini itirməməkdir. Bunun üçün müəyyən xatırlatmalar yaratmalısınız. Məsələn, bir qız siqareti atmaq istəyir. Siqaretin dəri tonunu qumlu etdiyini, dərisinə mənfi təsir göstərdiyi üçün əllərinin titrədiyini bilir. qan dövranı sistemi, hətta nəfəs darlığı səbəbindən uzun müddət velosiped sürə bilməmək də pis vərdişin nəticəsidir.

Bunun üçün pis vərdişi tərgitməklə əldə edilə biləcək üstünlüklərin siyahısını tərtib etməlisiniz.

Bir qayda olaraq, qadın nümayəndələr üçün xarici görünüş xüsusi rol oynayır. IN bu halda bu, qırışların azaldılması və görünüşün yaxşılaşdırılması (sağlam dəri rəngi, gözlər altında torbaların olmaması, saç və dırnaqların böyüməsi) ola bilər. Ən maraqlısı odur ki, bütün bu üstünlüklər doğrudur, çünki bədəndə siqaretdən əziyyət çəkməyən bir sistem yoxdur!

Siqareti tərgitmək yoqa sayəsində psixika və bütövlükdə bədən üçün mümkün qədər ağrısız ola bilər. Məşq zamanı ağciyərlərinizi tənzimləməklə, bədəninizi siqaretin təsirindən təmizləməklə yanaşı, onun resurslarını da aktivləşdirə bilərsiniz.

Başqa bir misal: içməyi sevən bir gənc. Alkoqolun günahı üzündən baş verən qəzaların sayını xatırlamağa dəyər (xüsusilə avtomobil sürücüləri üçün vacibdir). Yaxud uşaq sahibi olmaq məsələsini götürək. Əgər artıq övladı varsa, atasından aldığı mənfi nümunə haqqında düşünməyə dəyər. Hələ uşağınız yoxdursa, unutmamalısınız ki, spirt kişini nəsil saxlamaq imkanından məhrum edə bilər.

Alkoqoldan imtina və yoqa dərslərinə başlamaq emosional stressi azaldacaq və həmçinin regenerasiya proseslərini sürətləndirəcək. Təbii nəticə, asılılıq üzərində sürətli qələbə və bədənin güclənməsi olacaq.

Uşaqlarda sağlam həyat tərzinin tərbiyəsi və inkişafı

Uşaqlıqdan davam etdirdiyimiz vərdişlər ən güclüsüdür. Onlar beynin subkorteksinə dərin yerləşiblər və buna görə də onlardan xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Sübut edilmişdir ki, sağlam həyat tərzinin inkişafının əsasları uşaqlıqda ən effektiv şəkildə tətbiq olunur.

Bunlara daxildir:

düzgün nümunənin nümayişi;
İnformasiya dəstəyi;
həvəsləndirici komponent.

Nümunə olanlar təkcə valideynlər deyil. Hər bir uşağa hobbi lazımdır. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Uşağınızı idman məktəbinə yazdırmaq ağlabatan qərar olardı. Böyüdükcə, nəticələr əldə etməyin birbaşa fiziki formanızdan asılı olduğunu başa düşmək zərərli təsirlərdən imtina etmək üçün bir stimul olacaqdır.

İnformasiya dəstəyi izahat işi kimi başa düşülməlidir. Uşağınıza siqaretin niyə zərərli olduğunu və tərəvəz yeməyin yaxşı olduğunu izah edin.

Təşviq - sağlam həyat tərzinin müəyyən edilmiş çərçivəsinə riayət etməkdən qürur hissi nümayiş etdirmək. Müsbət reaksiya uşağın şüurunda sağlam həyat tərzinin yaxşı olduğu anlayışını gücləndirəcək!

Yoqa uşaqlarda sağlam həyat tərzinin tərbiyəsində və inkişafında da geniş tətbiq imkanlarına malikdir. Təcrübənin erkən başlaması bədəninizi müstəqil şəkildə "böyütməyə" imkan verir. Uşaq öz bədəni ilə tam uyğunlaşaraq böyüyəcək. O, böyüklər həyatında əhəmiyyətli bir artı olan, əksər xəstəliklərdən qaçmağa imkan verən bütün siqnallarını başa düşməyi öyrənəcək.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi istənilən yaşda uğurun açarıdır. Özünüzdə və yaxınlarınızda onun inkişafına diqqət yetirməklə, siz bununla da həyat səviyyənizi yaxşılaşdırmış olursunuz.

Biblioqrafik təsvir:

Nesterova I.A. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması [Elektron resurs] // Təhsil ensiklopediyası saytı

Sağlam görüntü həyat artıq ikinci dərəcəli və maraqsız bir şey olmaqdan çıxdı. Müasir sosial və ekoloji şəraitdə bu, şüurlu bir ehtiyacdır, bunun sayəsində sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ömrünü uzatmaq olar. Buna görə də uzunömürlülüyün əsası kimi sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması prosesi xüsusi maraq doğurur.

Sağlam həyat tərzini inkişaf etdirmək nə deməkdir?

İnsan sağlamlığı- onun uzunömürlü və rifah halında ən mühüm amildir. özünüz və vərdişləriniz üzərində daimi iş tələb edir. Onu uzun illər saxlamaq üçün formalaşdırmaq lazımdır.

Hər bir insan təhsilin, peşənin və ya sadəcə vərdişlərin tətbiq etdiyi iş və istirahət rejiminə əsaslanaraq inkişaf edir. IN son illər Sağlam həyat tərzinin inkişafına maraq uşaqlıqdan xeyli artıb.

Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması– pis vərdişlərin aradan qaldırılmasına və fiziki və sosial fəaliyyətə, düzgün qidalanmaya və psixoloji harmoniyaya həvəsin formalaşmasına əsaslanan özünütərbiyə və özünü təkmilləşdirmə prosesi.

İnsan sağlamlığını formalaşdıran amillər

Sağlam həyat tərzinin yaradılması prosesində təkcə vətəndaşlar deyil, cəmiyyət və dövlət də fəal iştirak edir.

Əhalinin sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması, profilaktikası və nəzarəti yoluxucu olmayan xəstəliklər Rusiya Federasiyasının inkişafının ən mühüm sektorlararası problemlərindən biridir.
Layihə: 2025-ci ilə qədər olan dövr üçün əhalinin sağlam həyat tərzinin təşviqi, qeyri-infeksion xəstəliklərin qarşısının alınması və nəzarəti üzrə Strategiya

Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması kimi pis vərdişlərdən qurtulmadan mümkün deyil:

Alkoqol
Tütün çəkmə
Daimi həddindən artıq yemək

2012-ci ilə qədər Rusiyada sağlam həyat tərzinin formalaşmasına mane olan əsas amili asanlıqla alkoqolizm adlandırmaq olardı. 2018-ci ildə vəziyyət dəyişdi. 2017-ci ilin sonunda spirt istehlakı üçdə bir azalıb. Bununla belə, hələ də “içməli bölgələr” var. Orada sağlam həyat tərzinin formalaşması bir sıra səbəblərə görə çətindir:

əhalinin alkoqolizminin artması
əhalinin sosial fəallığının yetərincə olmaması
aşağı səviyyə regional səviyyədə qarşısının alınması
əhalinin öz sağlamlığına marağının aşağı səviyyəsi.

Rusiya regionları üzrə aparılan araşdırmanın nəticələrinə görə, 2017-ci ildə Çeçenistan Respublikası, İnquşetiya və Dağıstan ən “ayıq” regionlar kimi tanınıb. Ən çox içənlər Buryatiya, Nenets Muxtar Dairəsi və Maqadan vilayəti olub.

Buna uyğun olaraq, əminliklə deyə bilərik ki, sağlam həyat tərzinin formalaşması bir çox amillərdən asılı olan bir prosesi təmsil edir, onların əsasları:

Özünütənzimləmə
Dövlət təbliğatı
Milli sağlamlığın qarşısının alınması

Sağlam həyat tərzi mədəniyyətinin formalaşdırılması

Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması mədəniyyəti ilə ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Bu iki anlayış tandemdə “sağlam həyat tərzi mədəniyyəti” terminini yaradır. Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti hələ keçən əsrin ortalarında alimlərin diqqətini cəlb etmişdir. Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti anlayışı nəhayət keçən əsrin sonlarına doğru formalaşdı.

Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti dominant mədəniyyətin növündən, təbii və sosial mühitdən, dövlətin sosial siyasətinin modelindən, adət-ənənələrdən asılı olan bir insanın sağlamlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq motivasiyasını formalaşdıran həyat tərzi, sosial mexanizmlər sistemidir. .

Sağlam həyat tərzi mədəniyyətinin formalaşma səviyyəsinin əsas göstəriciləri

Sağlam həyat tərzi mədəniyyətinin formalaşdırılması cəmiyyətin və dövlətin ən mühüm vəzifəsidir. Gənclərin iradəsini və özünə tələbkarlığını inkişaf etdirmək, onların sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına hörmətlə yanaşı, Rusiyada gözlənilən ömür müddətini artırmaqla yanaşı, doğum nisbətini də artıra bilər.

Sağlam həyat tərzinin inkişafı prinsipləri

İstənilən mühüm sosial, hüquqi və ya mədəni fenomen müəyyən prinsiplər sisteminə malikdir. Sağlam həyat tərzinin formalaşması xalqın sağlamlığının mühüm elementi kimi yalnız onun əhəmiyyətini vurğulayan öz prinsiplərinə malikdir.

Sağlam həyat tərzinin inkişafı prinsipləri:

Fiziki fəaliyyət prinsipi
Öz sağlamlığına hörmət prinsipi
Başqalarının sağlamlığına hörmət prinsipi
Rasional qidalanma prinsipi
Psixoloji harmoniya prinsipi
Sosial fəaliyyət prinsipi

Sağlam həyat tərzinin yaradılması yolları

Müasir valeologiyada sağlam həyat tərzinin yaradılması üçün bir neçə elmi əsaslandırılmış yanaşma mövcuddur. Bunlar aşağıdakılara bölünür: sosial yanaşmalar, sağlamlığa qənaət edən və ümumi. Bu məqalədə onların bütün müxtəlifliyini nəzərdən keçirməyin mənası yoxdur, çünki oxucu üçün onlar daha çox maraq doğurur sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması yolları. Onlar, əksər hallarda, tətbiq xarakterlidir və ümumiyyətlə hər kəs üçün əlçatandır. Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, sağlam həyat tərzinin inkişafının əsas yolları ÜST-nin tövsiyələrinə əsaslanır, bunlar aşağıdakılardır:

balanslı və rasional qidalanma;
İstehlak olunan duz miqdarının azaldılması;
İstehlak olunan şəkərin miqdarını sağlam səviyyəyə endirmək;
Spirtli içkilərin istehlakını azaltmaq;
Normal bədən çəkisini saxlamaq və müntəzəm məşq etmək;
Stress səviyyələrini azaltmaq;
Bədənin sərtləşməsi;
Sosial fəaliyyət.

Tibbi təcrübə sağlam həyat tərzinin formalaşmasına kömək edən amillərin birləşməsindən çoxdan xəbərdardır. Müvafiq olaraq, onlar sağlam həyat tərzinin formalaşmasına yanaşmalar strukturuna daxil edilməlidir və nəticədə uzun, maraqlı və layiqli həyata doğru addımlardır.

Sağlam həyat tərzinin yaradılması yolları müasir insanın bütün xəstəliklərinin onun seçdiyi həyat tərzi ilə ziddiyyət təşkil etməsindən qaynaqlanmasına əsaslanır. bioloji xüsusiyyətlərişəxs. Tənbəllik, həddindən artıq yeməyə meyl, istehlak səviyyəsinin artması, cəmiyyətdə ünsiyyət qura bilməmək sağlam həyat tərzinin tam formalaşmasına mane olanların yalnız kiçik bir hissəsidir.

Ədəbiyyat

Layihə: 2025-ci ilə qədər olan dövr üçün əhalinin sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması, qeyri-infeksion xəstəliklərin qarşısının alınması və onlara nəzarət strategiyası // [Elektron resurs] Giriş rejimi: https://www.gnicpm.ru/UserFiles/PROEKT_STRATEGII_NIZ- 210616.pdf
Regionların ayıqlıq reytinqi // [Elektron resurs] Giriş rejimi: https://www.vesti.ru/doc.html?id=2958301
Krylatov S.A. Sağlam həyat tərzi mədəniyyəti // Transbaikal Dövlət Universitetinin elmi qeydləri. Seriya: Sosiologiya elmləri, 2013
Mandrikov V.B., Ushakova I.A., Mitsulina M.P. Şagirdlərdə sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması yolları. Seçmə kurs - Volqoqrad, VolSMU nəşriyyatı. – 2006

Rusiya təhsilinin bütün səviyyələrində qlobal islahat təhsil qarşılıqlı subyektlərinin sağlamlığının qorunması üçün müxtəlif tələblər qoyur. “Standart təkcə bilik komponentinə deyil, ilk növbədə təhsilin fəaliyyət komponentinə yönəldilmişdir ki, bu da öyrənmə motivasiyasını artırmağa və uşağın qabiliyyətlərini, imkanlarını, ehtiyaclarını və maraqlarını maksimum dərəcədə reallaşdırmağa imkan verir. ” Əsas Ümumi Təhsilin Federal Dövlət Təhsil Standartı // “Federal” dövlət təhsil standartının veb-saytı” - http://standart.edu.ru/. Yeni Federal Dövlət Təhsil Standartlarında təqdim olunan və məktəbəqədər, məktəb və universitet təhsilində geniş tətbiq olunan "üç T" konsepsiyası təhsil müəssisələrində sağlamlığı qorumaq üçün istifadə olunan texnologiyaların yenidən nəzərdən keçirilməsinə səbəb olur.

Qlobal islahat ideyası ən standartlaşdırılmış “Sağlamlıq” təhsil proqramını qiymətləndirməyə imkan verən üç qrup tələbdir. Sağlamlığa qənaət edən texnologiyaların standartlaşdırılması sistematik yanaşma nöqteyi-nəzərindən hər hansı bir müəssisə daxilində "Sağlamlıq" təhsil proqramını tərtib etməyə imkan verəcək, strukturunda həm sağlamlıq, həm də profilaktik və təhsil, tədqiqat və dizayn fəaliyyətini birləşdirəcəkdir. Təhsil müəssisəsində üç "T" sağlamlığı qoruyan texnologiyanın konsepsiyasına yenidən baxılması, sanitariya-gigiyena, fizioloji-tibbi aspekt və sağlamlığın qorunması problemlərinin psixoloji və pedaqoji anlayışı arasında mövcud boşluğu aradan qaldırmağa imkan verir. təhsil qarşılıqlı subyektlərinin (bax. Şəkil. 4) Zverkova A. Yu. - 2012. - No 9. - S.25-29..

İnsan orqanizmi fərdi bioloji ritmlərə əsaslanan müəyyən bir sistemdə fəaliyyət göstərir. Alimlərin araşdırmaları insan üçün aktiv fəaliyyət və istirahət üçün fizioloji cəhətdən uyğun vaxtlar müəyyən etmişdir; ayrı qayıdış və fərdi yuxu normaları, daha yaxşı həzm üçün yeməklər arasında fasilələrin müvafiq müddəti.

Şəkil 4 - Yeni təhsil standartlarının tətbiqi kontekstində "Sağlamlıq" proqramının həyata keçirilməsi modeli Zverkova A. Yu., Abaskalova N. P. Federal dövlət təhsil standartlarının tətbiqi kontekstində "Sağlam ol" əsas səlahiyyətlərinin formalaşması yeni nəslin // Sibir Pedaqoji Jurnalı. - 2012. - No 9. - S.25-29.

Əgər yuxu, yemək, gəzinti, dərs oxumaq və digər fəaliyyətlər zamanı ritm hər gün təkrarlanırsa, bu, sinir sisteminin vəziyyətinə və orqanizmdəki bütün fizioloji proseslərin gedişinə faydalı təsir göstərir. Rejimə riayət etmək məktəbəqədər uşaqlarda nizam-intizamın inkişafına kömək edir, onların yuxu və iştahını yaxşılaşdırır, performansını artırır və sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Məktəbəqədər təhsil müəssisələrində hər yaş qrupu üçün müxtəlif fəaliyyətləri, təmiz havada gəzintiləri, sərtləşmə prosedurlarını və digər gündəlik məqamları özündə birləşdirən tədris prosesinin proqramı hazırlanır.

Çox vaxt uşaq bağçasında gündəlik iş rejimi birtərəfli başa düşülür - yalnız müvəqqəti perspektivdən. Ona görə də çox vaxt öz tərbiyəvi əhəmiyyətini itirir. Gündəlik rejimin sağlamlaşdırıcı məzmununu və təhsil yönümünü gücləndirmək lazımdır. Həlli məsələlərin keyfiyyəti əsasın təmin edilməsi ilə bağlı olan sahələrdə müəyyən edilir fizioloji ehtiyaclar məktəbəqədər uşağın bədəni (yeməkdə, hərəkətdə, aktiv oyaqlıqda, yuxuda), sağlamlıq mədəniyyəti sahəsində lazımi biliklərə yiyələnmək, sağlam həyat tərzi vərdişlərinə yiyələnmək.

Gündəlik rejim oyaqlıq və yuxu dövrləri arasındakı əlaqə ilə başlayır. qədər uşaqlar üçün məktəb yaşı adekvat yuxu inkişafın və sağlamlığın əsas mənbələrindən biridir. Sistematik yuxu olmaması ilə bütün bədən əziyyət çəkir, diqqət, fiziki və zehni fəaliyyət azalır, yaddaş pisləşir. Buna görə də, məktəbəqədər uşağın yuxusunun həqiqətən "uşaq", sakit vəziyyətdə olmasını təmin etmək üçün diqqətli olmaq lazımdır. və güclü. Uşaq oyaq olduqda, aktiv və sakit fəaliyyətlərin dəyişməsini təmin etmək lazımdır, fiziki və zehni stress alternativ olmalıdır. Gün ərzində fiziki fəaliyyət müxtəlif intensivliyə malik olmalıdır: məsələn, səhərlər daha sakit olur, lakin bədən tərbiyəsi dərsləri zamanı kifayət qədər yüksəkdir.

Uşaqların ən böyük motor fəaliyyəti gəzinti zamanı müşahidə olunur. Uşaqların gəzinti zamanı aktiv şəkildə hərəkət etmələri ilə yanaşı, gəzinti də yaxşı bir sərtləşmə prosedurudur, çünki uşaq təmiz hava ilə nəfəs alır. Hava sağlamlığa kömək edən çoxlu ionlardan ibarətdir. Günəş işığının təsiri altında uşağın bədənində skelet sistemini gücləndirmək üçün zəruri olan D vitamini əmələ gəlir. Uşağın böyüməsi və inkişafı üçün zəruri olan havada hərəkətlər və fiziki fəaliyyətlər əlavə olunur uşaqların sağlamlığı xüsusi töhfə.

İnsanın normal inkişafını şərtləndirən əsas ekoloji amillərdən biri qidalanmadır. Yaxşı qidalanma uşaq üçün xüsusilə vacibdir. Bu, onun böyüməsinə, ahəngdar inkişafına və sağlamlığına birbaşa təsir göstərir.

Qida orqanizmdə bütün növ enerjinin istehsalı üçün əsas mənbədir. Qida orqanizmin orqan və sistemlərinin böyüməsi və inkişafı üçün zəruri materialdır. Qeyd etmək lazımdır ki, uşaqlarda metabolizm böyüklərə nisbətən daha intensivdir. Məktəbəqədər uşaqlar çox hərəkət edir, yeriyir və bu, çox enerji sərf edir.

Qidada insan orqanizmini təşkil edən bütün maddələr düzgün nisbətdə olmalıdır: su, mineral duzlar və vitaminlər, zülallar, yağlar və karbohidratlar.

Əgər məktəbəqədər uşaq lazımi miqdarda qida qəbul etmirsə, onda anemiya inkişaf edir və orqanizm tükənir. Mineral və vitamin çatışmazlığı müəyyən xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, həddindən artıq yemək ilə mədə-bağırsaq traktının həddindən artıq yüklənməsi, metabolik proseslərin pozulması və bu, piylənmənin inkişafının səbəbidir.

İştahın etibarlı yoldaşları uşaqların kifayət qədər fiziki fəaliyyəti, fiziki fəaliyyət və psixoloji rahatlıqdır.

Uşaq bağçasında qidalanma uşağın sağlamlığı üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. O, təkcə istehlak etdiyi enerjini əhatə etməməli, həm də orqanizmi bütün qida maddələri - zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, bütün orqanların, sistemlərin və bütövlükdə orqanizmin böyüməsi və inkişafı üçün zəruri olan minerallarla təmin etməlidir.

Düzgün təşkil edilmiş qidalanma həyat fəaliyyətinə, fiziki və mənəvi gücün ahəngdar inkişafına, sağlamlığa müsbət təsir göstərir və xəstəliklərin inkişafına qarşı profilaktik funksiyaları yerinə yetirir.

Məktəbəqədər uşaqlarda soyuqdəymələrin qarşısının alınmasının əsas vasitəsi təbiətin təbii qüvvələridir. Günəş, hava və suyun istifadəsi məktəbəqədər uşaqlarda dəyişən ətraf mühit şəraitinə və bədənin sərtləşməsinə uyğunlaşma reaksiyalarının inkişafına kömək edir. Sərtləşmiş uşaqlar temperaturun qəfil dəyişməsinə daha az həssasdırlar, onlar daha aktiv, şən və eyni zamanda balanslıdırlar və yaxşı iştaha malikdirlər.

Sərtləşmə yalnız bədən tərbiyəsi və sağlamlıq fəaliyyətinin kompleksinə üzvi şəkildə daxil edilərsə və həyata keçirilməsi üçün real olan və uşaqların sağlamlığının və inkişafının fərdi xüsusiyyətlərinə cavab verən xüsusi bir sistemi təmsil etdikdə sağlamlığın möhkəmləndirilməsinin mühüm vasitəsi rolunu oynayacaqdır.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların inkişafı gigiyenik mədəniyyət və davranış qaydalarına dair bilik və bacarıqların mənimsənilməsi baxımından nəzərə alınmalıdır. Məişət prosesləri uşaqlara sağlam həyat tərzi haqqında lazımi biliklər verməlidir: niyə yuyun, dişlərinizi fırçalayın, əllərinizi yuyun, çölə çıxın; niyə yeməkdən sonra ağzını yaxalamaq, salfetdən istifadə etmək lazımdır və s.

Beləliklə, fiziki fəaliyyət, sərtləşmə, qidalanma, gəzinti, gündəlik rejimə riayət edilməsini əhatə edən iş sistemi uşağın sağlamlığını möhkəmləndirməyə və öz sağlamlığı üçün müvafiq biliklər əldə etməyə imkan verir ki, bu da məktəbəqədər uşaqlarda sağlamlıq bacarıqlarının inkişafının uğurunu təmin edir. Uşaq bağçasında - sağlamlıq üçün: məktəbəqədər təhsil verən müəllimlər üçün dərslik / V.A. Şişkina. - Mn.: Zorny Verasen, 2006. - 184 s..

Sağlam həyat tərzinin inkişafı prosesində hər bir yaş qrupu üçün öz vəzifələri Nezhina N.V. Məktəbəqədər uşaqların sağlamlığının qorunması / N.V. Nezhina // Məktəbəqədər təhsil. - 2004. - No 4. - S. 14-17..

Gənc qrup:

1. Adınızı özünüzlə eyniləşdirin; uşaqları özünə və ətraf aləmə qayğı göstərmə üsulları ilə tanış etmək lazımdır; sosial davranış modelini təqdim edir.

2. Fiziki məşqlərin yerinə yetirilməsi qaydalarını öyrənin (siqana diqqətlə qulaq asın, hərəkətləri idarə edin və koordinasiya edin, itələməyin, bir-birinizi gözləyin, hərəkətlərinizi tərəfdaşınızın hərəkətləri ilə əlaqələndirin).

3. Kiçik məktəbəqədər uşaqlara şəhər küçəsində davranış qaydalarını deyin: yalnız svetoforun yaşıl işığı yandıqda yolu keçməli, böyüklərlə əl-ələ tutmalı, səkinin sağ tərəfi ilə hərəkət etməli, diqqətlə irəliyə və öz tərəfinizə baxmalısınız. ayaqları, yoldan keçənlərə dəymə.

4. Mənzildə və uşaq bağçası otağında mövcud olan təhlükələrdən danışın; “yox” qaydasını izah edin.

5. Məktəbəqədər uşaqlara süfrə davranışı haqqında məlumat verin; uşaqları gigiyena prosedurları ilə əlaqəli obyektlər və hərəkətlərlə tanış etmək: çimmək, yuyulmaq, bədənə qulluq etmək, baxım, ev təmizləmək.

Orta qrup:

1. Fərdi bir şəxs kimi özünüz haqqında təsəvvür formalaşdırmağa davam edin; məktəbəqədər uşaqlara jestlər və mimikalardan istifadə edərək vəziyyətlərini ifadə etmək yolları haqqında fikir vermək; uşaqları bədənin xarici hissələri ilə tanış etmək; bədəninizi qiymətləndirməyi öyrətmək; bədənə qulluq etməyin əsas qaydalarını təqdim etmək; orqanın quruluşu ilə onun məqsədi, vəziyyəti və özünə və ətrafımıza qayğı göstərmə üsulları arasında əlaqə yaratmaq. Uşaqlara müstəqil geyinməyi və soyunmağı, ayaqqabıları krujeva bağlamağı, düymələri bağlamağı, paltarları səliqə ilə bükməyi və yığmağı öyrətmək; nəzakətlə böyüklərdən və ya həmyaşıdlarından kömək istəyin.

2. Fiziki fəaliyyətlə bağlı daimi vərdiş formalaşdırmağa davam etmək; uşaqlara insanın canlı bir orqanizm olduğunu və yaşamaq üçün aktiv şəkildə hərəkət etməsi lazım olduğunu söyləyin. Bir insanın hərəkət etmək üçün qolları, ayaqları, gövdəsi və başı var. Uşaqlara sağlamlıq haqqında danışın (sağlamlığa aparan yolunuzu necə tapmaq, özünüzü necə bilmək və dəyişmək); məktəbəqədər uşaqları xəstəliklərin qarşısının alınması ilə tanış etmək: sərtləşmə, özünü masaj, alternativ aktiv hərəkət və istirahət, düzgün nəfəs alma.

3. Yetkinlərin köməyi ilə hərəkətlər, vərdişlər və əhval-ruhiyyə, bədənin vəziyyəti və rifah arasında əlaqə qurmağı öyrənin. "Sağlam, gözəl və incə olmaq üçün anam kimi aerobika ilə məşğul olacağam." "Dişlərimi səhər və axşam düzgün fırçalayıram ki, ağrımasınlar."

4. Məktəbəqədər uşaqlarda öz bədənlərinə qulluq etməkdə, bədən tərbiyəsi və sağlamlıq fəaliyyətlərində məqsədyönlülük və əzmkarlıq hissini inkişaf etdirmək.

5. Yol hərəkəti qaydalarını danışın.

6. Donma və xəsarət zamanı ilk tibbi yardım haqqında danışın. Üzünüz soyuqda donubsa, onu bir eşarpla yüngülcə sürtmək lazımdır; ayaqlarınız soyuqdursa, barmaqlarınızı hərəkət etdirin və atlayın; tamamilə donmusunuzsa, atlayın, qaçın; Ayaqlarınızı islatdığınız zaman quru paltara keçməlisiniz.

7. Məktəbəqədər uşaqlara yuyulma, geyinmə ardıcıllığı və gigiyena qaydaları haqqında məlumat verin; özünə qulluq etməyin rasional üsullarını öyrət. Uşaqlara üzlərini, əllərini və boyunlarını özləri yumağı öyrətmək; yuyunduqdan sonra özünüzdən sonra təmizləyin - krandan və lavabodan sabun köpüyü yuyun.

8. Süfrə davranışı, yemək mədəniyyəti, masa arxasında necə oturmaq, qaşıq-çəngəldən düzgün istifadə etmək haqqında danışın. Yavaş-yavaş, ehtiyatla yeməli, ağzını doldurmamalı və yemək yeyərkən danışmamalı, ağzını kəsməməli, bıçaqla oynamamalı, diqqətini yayındırmamalı, digər uşaqları narahat etməməli; ümumi boşqabdan çörək və peçenye götürün, lakin götürdüyünüz şeyi dəyişdirməyin; salfetdən istifadə edin, "sağ ol" deyin və sakitcə masadan çıxın.

9. Xəstəliyə səbəb ola biləcək mikroorqanizmlər haqqında danışın, ona görə də yeməkdən əvvəl və tualetə getdikdən sonra əllərinizi yumaq, səhər üzünüzü yumaq, vaxtaşırı çimmək və duş qəbul etmək lazımdır. Uşaqlara başqalarının sağlamlığının qayğısına qalmağı öyrədin: öskürən və asqıran zaman onların ağız və burnunu salfetlə bağlayın, əgər xəstədirsə, uşaq bağçasına getməyin;

Böyük qrup:

1. Məktəbəqədər uşağın özü haqqında, adı, soyadı, yaşı, bədən quruluşu, bədənin irsi xüsusiyyətləri, yerişi, müəyyən qidalara reaksiyası haqqında biliklərini genişləndirin. Uşaqlara insanın nə üçün gözlərə və qulaqlara ehtiyacı olduğunu, ürəyin niyə döyündüyünü, necə nəfəs aldığımızı, hərəkət etdiyimizi və başqaları ilə ünsiyyət qurduğumuzu izah edin. Uşaqlara deyin ümumi kontur insan necə inkişaf edir - körpə, məktəbəqədər uşaq, məktəbli, ata (ana), baba, nənə), qadın və qadına aidiyyəti fərqləndirir kişi görünüşü ilə (fiziki xüsusiyyətləri, üz xüsusiyyətləri).

2. Uşaqlara öz bədənlərinə qayğı ilə yanaşmağı, ayrı-ayrı orqanların funksiyalarını və onların normal fəaliyyəti üçün şəraiti bilməyi öyrətmək. "İnsanın yaxşı köməkçisi var - skelet, oturmağa, dayanmağa kömək edir və içəridəki orqanları: ürək, ağciyər, qaraciyəri zədələnmədən qoruyur, ona görə də skeletə qulluq etmək, gəzmək vərdişinə sahib olmaq lazımdır. və dik oturmaq, konki və xizəklərdə düzgün düşmək. İdman etmək, idman etmək lazımdır”.

3. Uşaqları daxili orqanlara məsuliyyətlə yanaşmağı və əsas valeoloji qaydalara riayət etməyi öyrət. Ürəyə bütün əzələlərin işi ilə kömək etmək lazımdır, bunun üçün hər gün fiziki məşqlər etməlisiniz. Ağciyərlərinizin təmiz hava ilə nəfəs almasına kömək etməlisiniz, buna görə də hər gün ərazidə, parkda gəzmək və pəncərəni açıq yatmaq lazımdır. Mədə və bağırsaqların işləməsinə kömək etməli, hər yeməyi “33 dəfə” çeynəməlisiniz. Beyinə də düşünmək və düşünmək üçün kömək etmək lazımdır, buna görə də başınızı qançırlar və zədələrdən qorumaq lazımdır.

4. Məktəbəqədər uşaqlarla tanış olun fərqli növlər tənəffüs və düzəldici gimnastika, sərtləşmə. Bədii və ya cizgi filmlərinin personajlarından nümunələr verərək, bədəninizə və sağlamlığınıza diqqət yetirməyin yollarını göstərin. Fəaliyyət və istirahət rejimi, fəaliyyətinizi və vaxtınızı planlaşdırmaq ehtiyacı, istənilən havada gəzinti, istirahət məşqləri, yemək, açıq pəncərə ilə yatmaq haqqında söhbətlər aparın. Sağlamlıq üçün əhəmiyyətini dərk edərək, fiziki məşqləri şüurlu şəkildə yerinə yetirin.

5. Qar əriyəndə (buzlaqlar və qar təbəqələri düşə bilər) küçəyə daş və qartopu atmamalı, evlərin yaxınlığında gəzməməli olduğunuzu bildirin; Heyvanlara sataşmaq olmaz, sahibsiz it və pişiklərdən ehtiyatlı olmaq lazımdır. Tanış olmayan giləmeyvə yeməyin və ya su hövzələrinə qalxmayın. Çocuğunuza müxtəlif situasiyalara əsaslanaraq hərəkətlərinin nəticələrini təxmin etməyi öyrədin (əgər parkda itsəniz, yad adamla tanış olun).

6. Uşaqlarla evdə və müxtəlif həyat vəziyyətlərində təhlükəsizlik qaydaları haqqında danışın. Məktəbəqədər uşaqlar bilməlidirlər ki, otaqda yanğın baş verərsə, dərhal onu tərk edib kömək çağırmalı, ancaq gizlənməməlidir. Siz kibritlə və ya odla oynamaq, elektrik cihazlarını yandırmaq, sobanın üzərindəki qaz kranlarına toxunmaq olmaz. Yanğınsöndürmə şöbəsinin telefon nömrəsini bilin - 01.

7. Məktəbəqədər uşaqlarda insan həyat mədəniyyəti haqqında təsəvvürlər sistemini formalaşdırmaq; uşaqları masa arxasında davranış, etiket, qidalanma və ünsiyyətin əsas qaydaları ilə tanış etmək. yerinə yetirmək gigiyena prosedurları, bədənin və evin təmizliyinə müstəqil nəzarət edin.

Hazırlıq qrupu:

1. Yaşlı məktəbəqədər uşaqlarda müsbət qiymətləndirmə və özünü imici formalaşdırmaq; görünüşünüzə diqqət yetirin; suallara cavab verin (Adınız xoşunuza gəlirmi? Başqa adla çağırılmaq istərdinizmi? Necə? Sizin tam adı, atasının adı və atalar, analar? Ailəniz necədir? Hansı ev işlərini yerinə yetirirsiniz?).

2. İnsanın öz orqanizminə qulluq etməyin yolları, həyat təhlükəsizliyi qaydalarına əməl etməyən insanı gözləyən bəlalar haqqında məlumat verin. Yaşlı məktəbəqədər uşaqlara bir insanın hissləri və əhval-ruhiyyəsi haqqında danışın. Uşaqlara onun üzündə necə əks olunduqlarını göstərin (yorğunluq, qorxu, dəhşət, sevinc, gülüş, inciklik, təəccüb, narahatlıq, şənlik, göz yaşları, qıcıqlanma, dostluq, qorxu, arxayınlıq, narahatlıq, ümidsizlik, maraq, heyranlıq). İnsan sağlamlığından, orqanların bütövlüyünün qorunmasından danışın.

3. Uşaqlara gigiyena qaydalarının pozulması, bacarıqsızlıq və ya tənbəllik nəticəsində baş vermiş və ya ola biləcək hallar barədə danışın. Yaşlı məktəbəqədər uşaqlar üçün sağlamlıq və xəstəliyin xarakterik əlamətlərini adlandırın.

4. Uşaqlara rasional istirahət haqqında danışın, onlarda güclü fiziki məşq vərdişi inkişaf etdirin.

5. Məktəbəqədər uşaqlara gözəllik, sağlamlıq, mükəmməllik, harmoniya, lütf, gücün nə olduğunu söyləyin. Uşaqlar insan orqanizminin fəaliyyətini, insan orqanizminin quruluşunu başa düşməlidirlər; fiziki məşqlərdən fəal istifadə edin.

6. Küçədə və evdə təhlükəsiz davranışın əsas qaydaları haqqında danışın.

7. Məktəbəqədər uşaqlara həm müstəqil, həm də şəkil və ya diaqramdan istifadə edərək, təhlükəsizlik halları haqqında danışmağı öyrət. Özünüzə və başqalarına zərər verməmək üçün nə etməli, uşaq niyə böyüyür, niyə bədəninizə qulluq etmək lazımdır, özünüzlə barışmaq lazımdır.

8. İnsani keyfiyyətlərdən danışın: təmizlik, səliqəlilik, gözəllik, nadinclik, ünsiyyətcillik, gözəl davranış, nəzakət, xeyirxahlıq, sevgi, əzm, təhsil, güc, istedad.

9. Həyat fəaliyyəti prosesində - gündəlik həyatda və oyunda - uşaqların faydalı vərdişlər haqqında biliklərini aydınlaşdırın və sistemləşdirin. lazımsız yeməklər; şeyi qaydasında saxlamağı öyrənin. Süfrə davranışı, şəxsi və ictimai gigiyena qaydaları haqqında anlayış formalaşdırmaq.

10. Özünüzə qulluq etməyi öyrənin, fiziki fəaliyyətdən sonra rifahınıza nəzarət edin; gigiyena qaydalarına müstəqil şəkildə riayət etmək, əllərin, üzün, boyun və ayaqların yuyulmasının keyfiyyətinə nəzarət etmək; istirahət və istirahət edə bilmək; düzgün və zərif yemək yeyin, masa arxasında rahat oturun, bıçaqdan istifadə edin, stulda arxaya söykənməyin, dirsəklərinizi qoymayın, lazım gələrsə, söhbətə davam edin Nezhina N.V. Məktəbəqədər uşaqların sağlamlığının qorunması / N.V. Nezhina // Məktəbəqədər təhsil. - 2004. - No 4. - S. 14-17..

Tapşırıqların bu diferensiallaşdırılması məktəbəqədər uşaqlar üçün əlçatanlığa və hər bir uşağın sağlam həyat tərzinin qayda və normalarını öyrənməsi üçün əlverişli mühitin yaradılmasına zəmanət verir.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlam həyat tərzi haqqında təsəvvürlərini formalaşdırmaq üçün uşaqların sağlamlığını və bədən tərbiyəsi sistemini gücləndirən xüsusi məşqlər lazımdır. Bu məqsədlə məktəbəqədər hazırlıq qruplarında hər gün səhər məşqləri həyata keçirilir. Onun məqsədi uşaqlarda şən, enerjili əhval-ruhiyyə yaratmaq, fiziki güc və çeviklik inkişaf etdirmək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdır. İdman zalında səhər məşqləri və xüsusi bədən tərbiyəsi dərsləri musiqi müşayiəti ilə aparılmalıdır. Bu "yaşlı məktəbəqədər uşağın emosional sahəsinə müsbət təsir göstərir, təşviq edir yaxşı əhval uşaqlar, onların sağlam həyat tərzi haqqında fikirlərini formalaşdırır” Wenger L.A. Psixologiya: universitetlər üçün dərslik / L.A.Venger, V.S. - M.: Akademiya, 2007. - 446 s..

Gündəlik səhər məşqləri ilə yanaşı, məktəbəqədər uşaqlar üçün xüsusi bədən tərbiyəsi dərsləri keçirilir. Onların məqsədi uşaqları maarifləndirməkdir düzgün icra hərəkətlər, fiziki keyfiyyətlərin inkişafına və müstəqil motor fəaliyyətinin artırılmasına yönəlmiş müxtəlif məşqlər. Bütün dərslər xüsusi hazırlanmış metodlarla keçirilir.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlam həyat tərzi haqqında təsəvvürlərinin formalaşması üçün açıq hava oyunları böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Onlar qruplarda, xüsusi dərslərdə, gəzinti zamanı və dərslər arasında aralıq fasilələrlə həyata keçirilir. Açıq hava oyunları mütləq musiqi dərslərinə daxil edilir. Kiçik məktəbəqədər uşaqlar üçün oyunlar yaşlı yaşlarda müəllim tərəfindən təşkil edilir, bu cür oyunlar ən çox uşaqların özləri tərəfindən təşkil edilir.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların motor fəaliyyətinin tərbiyəsi, hərəkətlərin inkişafı gəzinti zamanı həyata keçirilir. Bir qayda olaraq, məktəbəqədər müəssisələrdə uşaqların vaxt keçirdikləri yaxşı təchiz olunmuş yerlər var. Hər gedişin özünəməxsus məzmunu var. Gəzinti üçün müəllim açıq oyunlar, yarışlar, estafet yarışı keçirməyi, onunla bir qrupda sonrakı iş üçün təbii material toplamaq və s.

Məktəbəqədər yaşlı uşaqların sağlam həyat tərzi haqqında təsəvvürlərinin formalaşması onların həyat və sağlamlığının qorunması ilə sıx bağlıdır. Uşağın həyat və sağlamlığının qorunması qaydaları məktəbəqədər təhsil müəssisələrinin işçiləri üçün xüsusi təlimatlarda və metodik məktublarda müəyyən edilir. Məktəbəqədər təhsil müəssisələrində uşaqların sağlamlığının tibbi monitorinqi və onun möhkəmləndirilməsi üzrə profilaktik tədbirlər mütəmadi olaraq həyata keçirilir.

Belə ki, məktəbəqədər müəssisələrdə uşaqlarda sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üzrə işlərin həyata keçirilməsi gündəlik iş rejimi, məşğələlər, müstəqil fəaliyyətlər, oyunlar, gəzintilər, fərdi iş vasitəsilə həyata keçirilir.

Aşağıdakı metodik üsullardan istifadə olunur: müəllimlərin hekayələri və söhbətləri, müxtəlif vəziyyətlərin modelləşdirilməsi; şeirləri əzbərləmək; mövzunun və mövzunun, şəkillərin, illüstrasiyaların, plakatların yoxlanılması; didaktik oyunlar; açıq oyunlar; rol oyunları; əyləncəli oyunlar; təlim oyunları; barmaq və nəfəs məşqləri; psixo-gimnastika; özünü masaj; bədən tərbiyəsi dəqiqələri.

Uşaqlara təsir etməyin mühüm vasitəsi bədii söz və uşaq kitabıdır. Odur ki, müəllimlər şəkillərə və illüstrasiyalara baxmaqla, söhbətlər aparmaqla yanaşı bədii ədəbiyyatdan istifadə etmək üçün əla imkan əldə edirlər. Kitab oxuduqdan sonra söhbət onun tərbiyəvi təsirini dərinləşdirir.

Barmaq və kukla teatrları, oyunlar, flanelqrafdan istifadə, audio CD dinləmək, videoya baxmaq və s. mühüm yer tutur.

İşi yerinə yetirərkən müsbət qiymətləndirmə, təşviq və tərifdən istifadə edin. Məlumdur ki, tərif stimullaşdırır, lakin qəzəbli söz, əksinə, incidir.

Valideynlərlə işləməyə xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Ailə oynayır əsas rol uşaq böyütməkdə. Ailə məktəbəqədər təhsil müəssisələri ilə birlikdə uşaqların sağlamlığının qorunmasını və möhkəmləndirilməsini təmin edən, uşaqları sağlam həyat tərzinin dəyərlərinə öyrədən əsas sosial strukturdur. Heç bir, hətta ən yaxşı metodologiya və ya proqram, əgər onun vəzifələri ailə ilə birlikdə həll edilmədikdə, hər birinə köməkliyi ilə xarakterizə olunan uşaq-böyük bir cəmiyyət (uşaqlar - valideynlər - müəllimlər) yaradılmadıqda tam nəticəyə zəmanət vermir. digər, hər kəsin imkan və maraqlarını, onun hüquq və vəzifələrini nəzərə alaraq Doronova T.N. Valideynlərin psixoloji mədəniyyətini yaxşılaşdırmaq üçün məktəbəqədər təhsil müəssisələrinin işinin əsas istiqamətləri / T.N. Doronova // Məktəbəqədər təhsil. - 2004. - No 1. - S. 63..

Təcrübədən məlumdur ki, gün ərzində məktəbəqədər yaşlı uşaqlarda sağlam həyat tərzinin əsaslarının formalaşdırılması istiqamətində aparılan tədbirlər, düzgün tərtib edilmiş rejim öz nəticəsini verir: uşaqlar aktivdir, sakitdirlər, ağlamırlar, həddən artıq həyəcan yoxdur, uşaqlar yemək yeyirlər. yaxşı, tez və sakitcə yuxuya get, sağlam yat və gümrah oyan.

Sərtləşmə sağlam həyat tərzinin təbliğində geniş istifadə olunur.

Açıq hava məşqləri bədənə əla sərtləşdirici təsir göstərir, bədənin müxtəlif soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə qarşı müqavimətini artırır və bədənin ən çox soyumağa məruz qalan hissələrində (udlaq və badamcıq nahiyəsi, baş, və s.).

Sərtləşmə prosedurlarına pəncərə açıq yatmaq, sərin su ilə geniş şəkildə yuyulmaq və yayda ayaqyalın gəzmək də daxildir.

Beləliklə, məktəbəqədər uşaqlarda sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması prosesi aktiv həyat tərzi, təmizlik vərdişlərinin formalaşması, gigiyenik tələblərə riayət edilməsi, ətraf mühit və onun insan sağlamlığına təsiri haqqında təsəvvürlərlə əlaqələndirilir. Sağlam həyat tərzinin formalaşması gündəlik anlar, dərslər, gəzintilər, iş və oyun prosesində həyata keçirilir.

Müasirdə elmi ədəbiyyat Sağlamlıq anlayışının 100-dən çox tərifi var. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən verilən ümumi qəbul edilmiş tərif belədir: “sağlamlıq? bu, sadəcə olaraq xəstəliyin olmaması deyil, obyektiv vəziyyət və tam fiziki, əqli və sosial rahatlığın subyektiv hissidir”.

İnsan sağlamlığı aşağıdakılardan asılıdır: şərait və həyat tərzi 50%; genetik faktorlar 20%; ətraf mühit amillərinin təsiri 20-25%; tibb vəziyyəti - 10%.

“Sağlam həyat tərzi” anlayışına da bir çox yanaşma mövcuddur. Tədqiqatımızın məqsədləri üçün biz S.I.-nin tərifini seçdik. Boçkareva.

Sağlam həyat tərzi (SAÖ) sağlamlığın möhkəmləndirilməsinə və saxlanmasına, yüksək əmək qabiliyyətinin təmin edilməsinə, aktiv uzunömürlülüyün əldə edilməsinə yönəlmiş, şəxsi və ictimai gigiyena normalarına, qaydalarına və tələblərinə riayət etməyə əsaslanan müəyyən həyat mövqeyini əks etdirən bir insanın davranışıdır. .

Məktəbəqədər yaşlı uşaqlarda sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması prosesi təmizlik vərdişlərinin formalaşması, gigiyenik tələblərə riayət, aktiv həyat tərzi, ətraf mühit və onun insan sağlamlığına təsiri haqqında təsəvvürlərlə əlaqələndirilir. Sağlam həyat tərzinin formalaşması dərslər, gündəlik anlar, gəzintilər, oyun, iş prosesində həyata keçirilir.

müəllim ailə məktəbəqədər sağlamlıq

Məzun işi

Mövzu: " Ümumtəhsil məktəblərinin şagirdləri arasında sağlam həyat tərzinin əsaslarının formalaşdırılması ».

Giriş.

I fəsil. Ədəbiyyat icmalı.

1.1 Sağlamlıq anlayışı. Ümumi baxış sağlam həyat tərzi haqqında.

1.2 Əsas sağlamlıq amilləri.

1.3 Fiziki məşqlərin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti.

1.4 Aparıcı praktikantların iş təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi.

II fəsil. Tədqiqatın təşkili və metodları.

2.1 Tədqiqatın təşkili.

2.2 Tədqiqat üsulları.

III fəsil. Tədqiqatın nəticələri və onların müzakirələri.

3.1 Test nəticələri.

3.2 Sorğunun nəticələri

Nəticə.

Ədəbiyyat.

Ərizə..

Giriş.

İnsan təbiətin ən yüksək yaradılışıdır. Amma onun xəzinələrindən həzz almaq üçün ən azı bir tələbi yerinə yetirməlidir: sağlam olmaq.

Bir qayda olaraq, gənclər qəflətən xəstələnəndə belə öz sağlamlıqları haqqında ciddi düşünməyə meylli deyillər. Bəli, gənclikdə hər cür bəlalar, o cümlədən xəstəliklər "qəfil" - qəfil və layiq olmayan bir şey kimi qəbul edilir. Amma məsələnin həqiqəti, təəssüf ki, əksər xəstəliklərə layiqdir... Və ilk addımlar çox vaxt ən çiçəklənən yaşda atılır. İdman və bədən tərbiyəsi ilə dostluqdan əl çəkdikdə, pis vərdişlərə alışırlar. Amma namus kimi sağlamlıq da gənc yaşdan qorunmalıdır.

Bu dissertasiyanın məqsədi– orta məktəb şagirdlərində sağlam həyat tərzinin əsaslarının xüsusiyyətlərini araşdırmaq.

Tədqiqat obyekti– dərsdənkənar tədbirlər vasitəsilə bədən tərbiyəsi prosesi.

Maddə- orta məktəb yaşlı uşaqlarda sağlam həyat tərzinin formalaşmasının xüsusiyyətləri.

“Gimnastika, idman, gəzinti, qaçış və s. sağlamlığını, səmərəliliyini, dolğun və şən həyat sürmək istəyən hər kəsin gündəlik həyatına möhkəm daxil olmalıdır”. Hippokratın qədim kəlamı elmi-texniki tərəqqinin bütün fəaliyyət sahələrinə nüfuz etdiyi əsrimizdə son dərəcə aktuallaşır - oturaq həyat tərzi insan orqanizmini həzm sistemi xəstəliklərinin inkişafında müdafiəsiz edir, piylənməyə səbəb olur. Bu vəziyyət xüsusilə uşaqlarda narahatlıq doğurur. Hər onuncu uşaq piylənmədən əziyyət çəkir. İndi zəngləri çalmağın vaxtıdır.

Mövzunun aktuallığı ondan ibarətdir ki, psixoloqların araşdırmaları göstərib ki, ümumtəhsil məktəblərində şagirdlərin 85%-nin uğursuzluğunun əsas səbəbi səhhətinin zəif olması və ya fiziki qüsurlardır.

Fərziyyə - Giriş olduğunu güman edirik pilot proqram“Sağlam həyat tərzi” orta məktəb şagirdlərinin motivasiya və dəyər yönümlərinin səviyyəsini və fiziki hazırlıq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.

Dissertasiya aşağıdakı məqsədləri qarşıya qoydu:

1. Mövzu ilə bağlı ədəbiyyatı öyrənin.

2. Sağlamlıq, sağlam həyat tərzi problemini öyrənin.

3. “Məktəbdə bədən tərbiyəsi” jurnalındakı nəşrlər əsasında qabaqcıl praktikantların iş təcrübəsini ümumiləşdirin.

4. Sorğudan istifadə edərək tələbələrin sağlam həyat tərzinə münasibətini müəyyənləşdirin.

5. Prezident testləri vasitəsilə fiziki hazırlıq səviyyəsini müəyyən edin.

İşdə aşağıdakı üsullardan istifadə edilmişdir:

1. Ədəbi mənbələrin retrospektiv tədqiqi.

2. Aparıcı praktikantların iş təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi.

3. Anket.

4. Sınaq

Fəsil I . Ədəbiyyat icmalı.

1.1 Sağlamlıq konsepsiyası. Sağlam həyat tərzi haqqında ümumi fikir.

1.1.1 Sağlamlıq anlayışı

Sağlamlıq insanın cəmiyyətdə tam iştirakının ən vacib şərtlərindən biridir. Ancaq insanlar "sağlamlıq" anlayışının nə demək olduğunu həmişə aydın başa düşmürlər. Əgər insan varsa sağlam hesab edilməlidir Bu an kəskin və ya xroniki xəstəliklər yoxdur və ya özünü sağlam hiss edir, bu o deməkdir ki, onun nəinki xəstəlikdən şikayəti yoxdur, həm də daha çox şey var: bir növ fiziki rifah hissi və bununla əlaqədar olaraq, onun çox ciddi xəstəliklərə tab gətirə biləcəyinə inam. xəstələnmək təhlükəsi varmı?

Sağlamlıq təkcə xəstəliyin olmaması deyil. "Praktik olaraq sağlam" tibbi düstur bu anlayışların qeyri-şəxsliyini vurğulayır. İdman təbabəti mütəxəssisləri də onları eyniləşdirməyə meylli deyillər. Məlumata görə, S.B. Tikhvinsky, bir neçə "sağlamlığın dərəcələri" var. Onlar hesab edirlər ki, müayinə olunan şəxs tamamilə sağlam, sağlam və ya praktiki olaraq sağlam ola bilər. Tamamilə sağlam insanlar çox azdır, lakin onlar mövcuddur. Tamamilə sağlam, bütün orqan və ya sistemlərin ətraf mühitlə tarazlıqda işlədiyi və onlarda ağrılı sapmaların olmadığı bir şəxsdir. Eyni zamanda, V.M. Şubik və M.A. Levin qeyd edir ki, sağlamlıq çox nisbi bir anlayışdır: "diqqətli müayinədən sonra bir çoxlarında normal şəraitdə subyektiv hisslərdə özünü göstərməyən kiçik və bəzən daha ciddi sapmaların olduğu aşkar edilir." Həqiqətən də, yaxşı hiss etmək heç də həmişə sağlamlığa işarə etmir. Bəzi ciddi xəstəliklər (vərəm, bədxassəli yenitörəmələr) zamanı təsadüfən aşkar edilir tibbi müayinələr kifayət qədər yaxşı sağlamlıq fonunda. Sağlamlığın obyektiv göstəriciləri stetoskopiya məlumatları və klinik, fizioloji və biokimyəvi tədqiqatların nəticələridir.

S.B.-yə görə diaqnoz "praktiki olaraq sağlamdır". Tikhvinsky, müəyyən patoloji dəyişikliklərin müəyyən bir peşədə işləmək qabiliyyətinə təsir etmədiyi bədənin nisbətini ifadə edir. Bədənin uyğunlaşma imkanları ilə xarakterizə olunan "dinamik sağlamlıq" anlayışı da var. İnsan orqanizminin uyğunlaşma qabiliyyəti məsələsi S.B.-nin işində nəzərdən keçirilir. Tixvinski və S.V. Xruşşov "Uşaq İdman Təbabəti": "Ümumi uyğunlaşma mexanizminin əsas komponenti enerji ehtiyatlarının, plastik ehtiyatın və bədənin bütün qoruyucu qabiliyyətlərinin səfərbər edilməsidir." Yalnız dinamik sağlamlığı yaxşı olan insanların sağlam sayıla biləcəyini düşünmək məntiqli olardı.

Hippokrat və İbn Sina dövründən bəri "sağlamlıq" anlayışının bir neçə onlarla tərifləri təklif edilmişdir. Rəsmi xarakter daşıyan bir neçə tərif də var (Böyük Sovet Ensiklopediyası, ÜST-nin nizamnaməsi). TSB-nin tərifinə görə, "sağlamlıq ətraf mühitlə tarazlığı və heç bir ağrılı dəyişikliyin olmaması ilə xarakterizə olunan bədənin təbii vəziyyətidir." Və daha sonra: "İnsan sağlamlığı bioloji və sosial amillər kompleksi ilə müəyyən edilir." Böyük Tibb Ensiklopediyasında da belə bir tərif verilir: “Sağlamlıq insan orqanizminin bütün orqan və sistemlərinin funksiyalarının xarici mühitlə tarazlaşdığı və ağrılı dəyişikliklərin olmadığı halda vəziyyətidir... Sağlamlıq anlayışına təkcə mütləq deyil sağlamlıq dərəcəsi anlayışı olduğu üçün keyfiyyət, həm də kəmiyyət əlamətləri... Sağlamlıq anlayışına insanın ictimai faydalılığı da daxildir”.

Rusiya Səhiyyə Nazirliyinin Uşaq və Yeniyetmələr üçün Gigiyena İnstitutu sağlamlığın daha konkret tərifini təklif etdi: “sağlamlıq xəstəliklər və xəsarətlərin olmaması, harmonik fiziki inkişaf, orqan və sistemlərin normal fəaliyyəti, yüksək performans, mənfi təsirlərə qarşı müqavimətdir. və müxtəlif streslərə və ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşmaq qabiliyyəti.

Tibbi ensiklopediya əhalinin sağlamlığı ilə fərdin sağlamlığını fərqləndirir. Bundan əlavə, əhalinin sağlamlığı statistik anlayış kimi qəbul edilir və demoqrafik göstəricilər kompleksi (məhsuldarlıq, ölüm, uşaq ölümü, fiziki inkişaf səviyyəsi, xəstələnmə, orta ömür uzunluğu) ilə xarakterizə olunur.

Yəqin ki, sağlamlığın heç bir tərifini qəti hesab etmək olmaz. Sağlamlığın ayrılmaz kəmiyyət göstəricisinin olmaması bizi müəyyən komponentlərə görə qiymətləndirməyə məcbur edir, onların dəsti hələ də aydınlaşdırılmalıdır.

“Sağlamlıq” və “xəstəlik” anlayışlarına əlavə olaraq bəzi elm adamları, məsələn, İ.İ. Brexşan, “üçüncü dövlət” anlayışı təqdim olunur. "Sağlamlıq və xəstəlik arasında aralıq olan insan vəziyyəti hər ikisini birləşdirir." Bu sözdə “üçüncü dövlət”dir. Üçüncü ştatda olan insanlara İ.İ. Brexşan zərərli kimyəvi maddələrə məruz qalan insanlara aiddir; müntəzəm olaraq spirtli içki qəbul edən insanlar; sağlam və düzgün qidalanma qaydalarına laqeyd yanaşan insanlar, hipotoniya və hipertoniyaya meylli insanlar və s. İ.İ. Brekhshan, "bütün insan əhalisinin yarıdan çoxu üçüncü vəziyyətdədir." Həm sağlamlıqdan, həm də xəstəlikdən bir sıra əhəmiyyətli fərqlərə malikdir. Əgər sonuncu günlərlə, həftələrlə, aylarla və nadir hallarda daha uzun müddət davam edirsə, üçüncü hal illər, onilliklər və hətta bir ömür boyu davam edir... Üçüncü vəziyyətdə “bütün xəstəliklərin mənşəyi”. Üçüncü vəziyyəti tanımaq və aradan qaldırmaq bacarığı tibbin ən vacib vəzifələrindən biridir.

1.1.2 Sağlam həyat tərzi haqqında ümumi fikir.

İnsan orqanizmi özünü tənzimləmə qanunlarına uyğun fəaliyyət göstərir. Eyni zamanda, çoxları tərəfindən təsirlənir xarici amillər. Onların bir çoxunun son dərəcə mənfi təsiri var. Bunlara ilk növbədə aşağıdakılar daxildir: gündəlik rejimin, pəhrizin və təhsil prosesinin gigiyenik tələblərinin pozulması; kalori çatışmazlığı; əlverişsiz ətraf Mühit faktorları; pis vərdişlər; ağırlaşdırılmış və ya əlverişsiz irsiyyət; tibbi xidmətin aşağı səviyyəsi və s.

Bu amillərə qarşı mübarizənin ən təsirli yollarından biri sağlam həyat tərzi (SAÖ) qaydalarına riayət etməkdir. Alimlər müəyyən etdilər ki, insan sağlamlığının vəziyyəti, ən çox - 50%, həyat tərzindən asılıdır, qalan 50% isə ekologiya (20%), irsiyyət (20%), tibb (10%) (yəni müstəqil) insan səbəbləri). Öz növbəsində, sağlam həyat tərzində əsas rol düzgün təşkil edilmiş fiziki fəaliyyətə verilir ki, bu da əllidən təxminən 30% təşkil edir.

Bununla belə, sağlamlıqla bağlı problemlərin həlli strategiyası və taktikasını müəyyənləşdirərkən aydın şəkildə başa düşmək lazımdır ki, sağlamlıq probleminin uğurlu həlli yalnız bir insan düzgün təşkil edilmiş fiziki fəaliyyətlə yanaşı, sağlamlığın qorunmasının digər əmrlərini sistematik şəkildə yerinə yetirdikdə mümkündür. : düzgün nəfəs almaq, düzgün içmək, düzgün yemək, düzgün istirahət etmək, düzgün qulluq etmək, düzgün düşünmək. Bu və ya oxşar prinsip və qaydalara riayət etmək hələ 20-ci illərdə Xalq Səhiyyə Komissarı N.A. Semaşko tərəfindən sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün insanın gündə 24 saat fiziki məşqlə məşğul olması lazım olduğunu iddia edərkən nəzərdə tutulurdu. Bunun üçün isə o: a) bunu etmək istəməlidir; b) bunu düzgün yerinə yetirməyi bilmək; c) özünü təkmilləşdirmə prosesində praktik fəaliyyətinizdə ehtiyaclarınızı və biliklərinizi məharətlə həyata keçirmək. Gənc nəslin bütün bədən tərbiyəsi sistemi buna öz töhfəsini verməlidir.

Düzgün və səmərəli təşkilat Sağlam həyat tərzi həyat tərzinizə sistematik olaraq nəzarət etməli və aşağıdakı şərtlərə əməl etməyə çalışmalıdır: kifayət qədər fiziki fəaliyyət, düzgün qidalanma, təmiz hava və suyun mövcudluğu, daim sərtləşmə, təbiətlə mümkün qədər çox əlaqə; şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək; pis vərdişlərdən imtina; rasional iş və istirahət rejimi. Bütün bunlar birlikdə sağlam həyat tərzini saxlamaq adlanır - sağlam həyat tərzi.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi (SAÖ) bir insanın gündəlik həyatda sağlamlığın qorunmasına, bədənin ətraf mühit şəraitinə optimal uyğunlaşmasına və təhsildə yüksək performansa kömək edən müəyyən norma, qayda və məhdudiyyətlərə riayət etməsi prosesidir. və peşəkar fəaliyyətlər.

Sağlam həyat tərzinin tərzi insanın şəxsi və motivasiya xüsusiyyətləri, imkanları və meylləri ilə müəyyən edilir. Bu, öz sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək üçün aktiv səyləri əhatə edir, burada aşağıdakı əsas komponentləri ayırd etmək olar:

· müxtəlif fiziki fəaliyyət formalarından şüurlu, məqsədyönlü istifadə;

· gigiyena bacarıq və vərdişlərinin məqsədyönlü inkişafı
sağlamlığın qorunması;

· möhkəmlənmədə təbii amillərdən istifadə
sağlamlıq (bərkləşmə) və təbiətə sivil münasibət;

· pis vərdişlərə qarşı fəal mübarizə və onların tam aradan qaldırılması;

· hər bir insanın və cəmiyyətin həyatına sağlam həyat tərzinin təbliği və tətbiqi üzrə fəaliyyət.

Fərdi sağlam həyat tərzi dedikdə, fərdi maraqlar, ehtiyaclar, imkanlar və onun təhsil, peşə və məişət fəaliyyəti ilə əlaqələri nəzərə alınmaqla müəyyən bir insana xas olan həyat fəaliyyətinin təşkili üsulu başa düşülür.

Beləliklə, sağlam həyat tərzi fiziki fəaliyyətin optimal rejimi ilə birləşən məhdudiyyətlər rejimidir. Müəyyən məhdudiyyətlərin zəruriliyi ilə bağlı məşhur Amerika yazıçısı Mark Tvenin sözlərinə istinad etmək yerinə düşər: “Sağlamlığınızı qorumağın yeganə yolu istəmədiyinizi yemək, istəmədiyinizi içməkdir. bəyən və bəyənmədiyin şeyi et”.

Ancaq yenə də sağlamlığı qorumaq və gücləndirmək üçün müşahidə edilməli olan əsas şərt düzgün təşkil edilmiş və kifayət qədər həcmdə və intensivlikdə fiziki fəaliyyətdir. Əbu Əli İbn Sina (Avicena) 1-ci və 2-ci minilliklərin sonunda kitabda yazırdı: "Sağlamlığı qorumaq rejimində ən vacib şey fiziki məşq, sonra pəhriz və yuxu rejimidir". Elm ", "Sağlamlığın qorunması" fəslində.

İnsanın fiziki fəaliyyəti sağlamlığın qorunmasında və möhkəmləndirilməsində əsas və həlledici amil, xəstəliklərin qarşısının alınması və orqanizmin qocalma prosesinin ləngiməsi üçün əvəzolunmaz universal vasitədir. Bir insanın motor rejimi müxtəlif yaşlarda eyni deyil. Ancaq ümumi olan odur ki, fiziki fəaliyyət uşaq, böyüklər və ya qocalar üçün mütləq lazımdır. O, həyatın daimi amili, bütün bədən funksiyalarının əsas tənzimləyicisi olmalıdır.

Nəticə etibarı ilə bədən tərbiyəsi sağlam həyat tərzinin təkcə tərkib hissələrindən biri deyil, həm də ən vacib komponentidir. Gündəlik şəklində təqdim olunur səhər məşqləri, müntəzəm bədən tərbiyəsi və sağlamlıq dərsləri, sistematik sərtləşdirmə prosedurları, həmçinin sağlamlığın qorunmasına və artırılmasına yönəlmiş digər fiziki fəaliyyət növləri.

Sağlam həyat tərzinin vacib komponenti rasional qidalanmadır. Bədənin düzgün böyüməsini və formalaşmasını təmin edir, sağlamlığın qorunmasına, yüksək performansa, ömrün uzadılmasına kömək edir,

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmədən sağlam həyat tərzini təsəvvür etmək mümkün deyil: gündəlik rejim, bədənə qulluq, geyim, ayaqqabı və s. Gündəlik rejim xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Düzgün tərtib edildikdə və ciddi şəkildə həyata keçirildikdə, bədənin işləməsinin aydın bir ritmi inkişaf edir. Bu da öz növbəsində məhsuldar iş və yüksək keyfiyyətli reabilitasiya üçün optimal şərait yaradır.

Sağlam həyat tərzi üçün güclü sağlamlıq vasitəsi sərtləşmədir. Bu, bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa, ömrü uzatmağa və uzun illər yüksək iş qabiliyyətini saxlamağa imkan verir. Soyuqdəymələrin qarşısının alınmasında sərtləşmənin rolu xüsusilə vacibdir. Sərtləşdirmə prosedurları onların sayını 2-4 dəfə azaldır və bəzi hallarda onlardan tamamilə qurtulmağa kömək edir. Sərtləşmə həm də orqanizmə ümumi gücləndirici təsir göstərir, mərkəzi sinir sisteminin tonusunu artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

Sağlam həyat tərzinin əsas şərti pis vərdişlərdən imtina etməkdir. Alkoqol, narkotik, siqaret insanın ən pis düşmənidir, çoxlarının əsas səbəbidir təhlükəli xəstəliklər, insanların ömrünü kəskin şəkildə azaldır.

Bunlar sağlam həyat tərzinin əsas komponentləridir. Onların doğruluğuna şübhə edənlər azdır. Bununla belə, bütün paradoks ondan ibarətdir ki, bir çox insanlar üçün onlar hələ də praktik fəaliyyət üçün bələdçi olmayıblar. Onların həyata keçirilməsi gündəlik həyat insanlar bir çoxlarından kompleks yanaşma, əziyyətli, məqsədyönlü fəaliyyət tələb edir dövlət qurumları və təşkilatlar. Lakin bu, ilk növbədə, insanın özünün bu istiqamətdə aktiv fəaliyyətini nəzərdə tutur. Sağlam həyat tərzinin norma və prinsiplərinə riayət etmək hər bir düşüncəli insanın borcudur. Öz sağlamlığına şüurlu münasibət davranış normasına, mədəni, sivil şəxsiyyətin əsas fərqləndirici xüsusiyyətinə çevrilməlidir.

Bir çox insan modaya uyğun yaşayır. Moda sadəcə saç düzümü deyil. Moda həm də cəmiyyətin əhəmiyyətli bir hissəsinin əməl etdiyi davranışdır. Buna görə həyat tərzi modası haqqında danışmaq olduqca uyğundur. Moda onun izləyicilərinin faizi müəyyən kritik həddə çatdıqda yayılmağa başlayır. Müasir dövrün ən mühüm vəzifəsi sağlamlıq və sağlam həyat tərzi üçün dəb yaratmaqdır. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu və ya digər dərəcədə orqanizmin bioloji ehtiyacları ilə bağlı olan davranış formaları daha asan mənimsənilir. İnsanın bu ehtiyaclarından biri də fiziki fəaliyyətə olan ehtiyacdır ki, bu da xüsusilə tələffüz olunur uşaqlıq. Sağlam həyat tərzinin və belə bir həyat tərzi üçün dəbin əsasları burada qoyulmalıdır.

Əsası məhdudiyyətlər rejimi və idman rejimi olan sağlam həyat tərzi müasir profilaktik vasitələrin arsenalında aparıcı yer tutmalıdır. Vaxt gələcək ki, dozalı fiziki fəaliyyət hər bir həkim tərəfindən hazırda dərman müalicəsi təyin olunduğu kimi təyin olunacaq.

1.2 Əsas sağlamlıq amilləri.

İnsan yeganə heyvandır ki, işləməklə sırf heyvani vəziyyətdən xilas ola bilir: onun normal vəziyyəti onun şüuruna uyğun gələn və özü tərəfindən yaradılmalı olan vəziyyətdir.

(F. Engels).

İnsan sağlamlığı, xəstələnmə səviyyəsi, xəstəliklərin gedişi və nəticəsi (xüsusən xroniki formaların ehtimalı), gözlənilən ömür uzunluğu, iş və yaradıcılıq potensialı üçlü məlumat axınına birləşən çoxlu sayda amillərdən asılıdır. Bu axının “qəddarlıq” dərəcəsi ictimai formasiyanın xarakteri ilə müəyyən edilən sosial-iqtisadi həyat şəraitindən asılıdır. Müasir elmi-texniki inqilab şəraitində bu “qəddarlıq” kifayət qədər yüksək səviyyəyə çatıb və digər şeylərlə yanaşı, effektiv fərdi həyatın təbii əsaslarının müəyyən qeyri-mütəşəkkilliyinə, emosionallıq böhranına, əsas təzahürlərə gətirib çıxarır. bunlardan stress, emosional disharmoniya, hisslərin özgələşməsi və yetişməməsi, sağlamlığın və xəstəliklərin pisləşməsinə səbəb olur. A.Peccenin hesab etdiyi kimi, “...onun sosial təşkili, təsisatları, qanunvericilik və müqavilələri ilə bağlı məsələlərin müasir cəmiyyətin həyatında oynadığı bütün mühüm rola baxmayaraq, onlar son nəticədə texnoloji texnologiyanın gücü ilə müəyyən etmirlər. bəşəriyyətin taleyi. İnsanların özləri vərdişlərini, əxlaqlarını, davranışlarını dəyişməyincə onun üçün xilaskar yoxdur və olmayacaq da...”

İnsanların öz mədəniyyətlərini bu dünyaya gətirdikləri dəyişikliklərə uyğunlaşdırmağa vaxtları yoxdur və bu böhranın mənbələri ilk növbədə insanın özündəki dəyişikliklərdən qaynaqlanan insanın xaricdə deyil, daxilindədir. onun daxili mahiyyəti. R.Apoff bu vəziyyəti daha qısa şəkildə ifadə etmişdir: “İnsan ilə onun can atdığı gələcək arasında əsas maneə insanın özüdür”. “İnsanın böhranı... insan təbiətinin özündən qaynaqlanmır; bu, bir növ xas xüsusiyyət və ya aradan qaldırıla bilməyən pislik deyil; yox, daha çox sivilizasiya və ya mədəniyyət böhranıdır ki, bu da bir tərəfdən insan təfəkkürü və davranışı, digər tərəfdən dəyişən real dünya arasında dərin uyğunsuzluğun səbəbidir. Və bu böhranı bütün dərinliyi və təhlükəsi ilə hələ də aradan qaldırmaq olar”, - deyə A.Peççen optimist şəkildə yekunlaşdırır. Amma bu böhrandan çıxmaq üçün ilk növbədə insanın özündən, şüurundan asılı olan səbəbləri başa düşmək lazımdır.

Həyat tərzi. Həyat tərzi insanın sağlamlığı üçün çox vacibdir. Yu.P görə. Lisitsin, "həyat tərzi insanların həyatının maddi və qeyri-maddi (mənəvi) sferalarında müəyyən fəaliyyət tərzidir". Həyat tərzi, təbii və sosial şəraitlə vəhdətdə götürülən insanların maddi və mənəvi həyatının ən ümumi və tipik yollarını əks etdirən maksisit sosiologiyasının kateqoriyasıdır. Sosialist həyat tərzi istismardan azad əmək, demokratiya, humanizm, kollektivizm, beynəlmiləlçilik və sosializmin digər üstünlükləri ilə seçilir.

Təsnifatların ümumiləşdirici rolu, Yu.P. Lisitsin həyat tərzinə dörd kateqoriya daxildir: "... iqtisadi - "yaşayış səviyyəsi", sosioloji - "həyat keyfiyyəti" və sosial-iqtisadi - "həyat tərzi". Bütün digər şeylər bərabər olduqda, ilk iki kateqoriya (iqtisadi və sosioloji) insanların sağlamlığı çox böyük dərəcədə insanların şüurunda təsbit edilmiş tarixi ənənələrlə müəyyən edilən həyat tərzindən və tərzindən asılıdır.

Hərəkət və sağlamlıq.

Bir çox minilliklər ərzində insan fiziki əməklə özünü formalaşdırmışdır. İndi təkamülün yaratdığı model dramatik bir qəfilliklə pozulur.

Hərəkət edən və inkişaf edən insan həyatının saatını özü küləkləyir.

İ.A. Arshavski.

Bir insanın motor fəaliyyətinin həcmi və xarakteri əsasən yerinə yetirilən işin xüsusiyyətlərindən asılıdır. Min illər boyu insanların həyatı ilk növbədə fiziki əməklə bağlı idi ki, bu da səylərin 90%-ə qədərini və ya daha çoxunu təşkil edirdi. Cari əsrin illəri ərzində tərs əlaqələr inkişaf etdi və fiziki fəaliyyətin çatışmazlığı yarandı. Əvvəllər şəhər və kənd sakinləri ağır fiziki əməkdən sonra sadə oyunlarda (şəhərlər, laptalar), istənilən təmizlikdə, bəzən də yumruq döyüşlərində (“divardan divara”) sevinc tapırdılar. Hər şey aktiv idi, buna baxmayaraq, kütləvi və heç bir idman qurğusu olmadan. İndi ölkəmizdə minlərlə stadion, idman zalları, uşaq meydançaları, futbol meydançaları var. Ancaq insanların fiziki fəaliyyətində çatışmazlıq getdikcə daha çox olur kəskin problem. İdman bu sahədə fəaliyyətə daxildir. Əslində, idmana daha çox diqqət, səy və maddi imkanlar ona görə verilir ki... çempionlar piramidanın zirvəsidir, bunun əsasında bədən tərbiyəsinin kütləvi inkişafı dayanmalıdır. Müəyyən dərəcədə bu doğrudur, amma yenə də rekordların və çempionatların üstünlüyü, əksər "böyük liqa" idmançılarının istehsal fəaliyyətlərindən kənarlaşdırılması, əyləncə və idman tədbirlərindən gəlir əldə etmək.

Qidalanma və sağlamlıq.

V. I. Lenin.

“Həyat keyfiyyətini” müəyyən edən amillərin məcmusunda qidalanma çox yer tutur mühüm rol. İnsan özünü ekstremal iqlimdən, pis havadan qoruya bilər, yaşayış yerini, işini və ailəsini dəyişə bilər, lakin ehtiyacdan xilas ola bilməz. gündəlik istehlak yemək. 80 lei həyat üçün bu, təxminən 90.000 yeməkdir (60 müxtəlif məhsullar). Qida məhsullarının tərkibindəki maddələr struktur informasiya axınının əsas hissəsini təşkil edir; insanla xarici mühit arasında ən intim əlaqəni müəyyən edirlər ki, bu da sanki orqanizmdən keçərək onun daxili ekologiyasını yaradır. Qida axını, dünya qədər mürəkkəb, piapeta ilə eyni elementlərdən ibarətdir, tərkibində yüz minlərlə, hətta milyonlarla təbii maddə var; K.Marks ilk əsərlərində “İnsan təbiətcə yaşayır. Bu o deməkdir ki, təbiət onun bədənidir... təbiət özü ilə qırılmaz şəkildə bağlıdır, çünki insan təbiətin bir hissəsidir.

Milyonlarla ildir ki, insanların əcdadları son iki milyon il ərzində vegetarianlar idi, tarixdən əvvəlki insanlar və onun sələfləri kifayət qədər zülal, yağlarla zəngin və adətən, karbohidratlarla zəngin qidaya sahib idilər. İnsanların qidası təbiətdən götürdükləri bitki və heyvan toxumalarından ibarət idi. Təbiət ev üçün tikinti materiallarını geyindirdi və təmin etdi. oldu tarixi metod bir insanın maddi nemətlər əldə etməsi, buna “yığım” deyilir. Yemək hazırlığı fərdi, məişət və ibtidai idi ki, bu da təbii komplekslərin bioloji cəhətdən demək olar ki, tam qorunmasını təmin etdi aktiv maddələr. Uzun müddət quraqlıq və digər təbii fəlakətlər oldu.

Qidalanma insan sağlamlığına onun həyatı boyu, o cümlədən müddəti ərzində təsir edən ən mühüm ekoloji amillərdən biridir. Rasional qidalanma orqanizmin inkişafı və fəaliyyəti üçün lazım olan müxtəlif qida maddələrinin optimal miqdarını ehtiva edən yaxşı hazırlanmış, qidalı və dadlı qida ilə düzgün təşkil edilmiş və vaxtında təmin edilməsidir. Bu, sağlam insanların cinsi, yaşı, işinin xarakteri və digər amillər nəzərə alınmaqla qidalanmasıdır.

Metabolizm canlını cansızdan fərqləndirən əsas amildir. İnsan orqanizminin davamlı yenilənməsi əsas qida maddələrinin düzgün və müntəzəm istehlakını tələb edir. Balanslaşdırılmış pəhriz müəyyən miqdarda tikinti materiallarının bədənə vaxtında daxil olmasını təmin edir: zülallar, mineral duzlar, vitaminlər, mikroelementlər və çoxsaylı metabolik proseslərin digər incə tənzimləyiciləri.

Beləliklə, rasional qidalanma sağlamlığın qorunmasına, zərərli ekoloji amillərə qarşı müqavimətə, yüksək fiziki və zehni performans, həmçinin aktiv uzunömürlülük.

Düzgün bəslənmənin əsas prinsipləri üçün tələblərdən ibarətdir pəhriz, pəhriz və yemək şərtləri.

Yeməklərimiz müxtəlif, dadlı (məhsulların geniş çeşidinə və müxtəlif bişirmə texnikasına görə) olmalı və insan orqanizmini təşkil edən maddələrdən (bunlar əsasən zülallardır), onu enerji ilə təmin edən (yağlar və karbohidratlar), habelə qoruyucu maddələr (vitaminlər və mineral duzlar). Qidadan alınan enerji ilə onun xərclənməsi arasında tarazlıq uzun müddət saxlanılır. Həddindən artıq enerji udmaq bir çox xəstəliklərin səbəbi olan və ömrü qısaldan çəki artımına səbəb olur.

Rasional, balanslaşdırılmış pəhriz sağlam həyat tərzinin təşkili üçün əvəzsiz şərtdir. Qidalanma həyatda əsas bioloji ehtiyacdır. Enerji verir zəruri maddələr orqanizmin inkişafı və maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsi üçün orqanizmin böyüməsini və düzgün formalaşmasını təmin edir, sağlamlığı qoruyur.

İstənilən qida zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər, minerallar və sudan ibarət məhsulların müəyyən birləşməsidir. Yemək üçün əsas tələblər onun keyfiyyətli, müxtəlif, tam və kəmiyyətcə optimal olması, yəni müəyyən bir insanın enerji sərfiyyatına uyğun olmasıdır.

Qida məhsullarının enerji dəyəri onların tərkibindəki zülalların, yağların və karbohidratların tərkibi və nisbəti ilə müəyyən edilir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, 1 q protein və 1 q karbohidratın kalori miqdarı hər biri 4 kkal, 1 q yağ isə 9 kkal təşkil edir. Ən yüksək kalorili qidalar yağlar və taxıl məhsullarıdır. Ət və balığın kalori miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır və tərəvəz və meyvələrdən daha azdır.

Yeməyin həm qeyri-kafi, həm də artıq kalorili qəbulu orqanizmə mənfi təsir göstərir. Kifayət qədər kalorili qəbul edilmədikdə, bədən çəkisi azalır, sağlamlıq pisləşir, performans azalır və qoruyucu qüvvələr bədən. Artıq kalorilərlə bədən çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da piylənməyə və digər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Buna görə də, sağlamlığın və uzunömürlülüyün vacib amillərindən biri, qidanın kalorili məzmununa uyğun olaraq bədənin enerji xərclərinə uyğun olaraq ifadə edilən qidada ölçülü olmasıdır.

Sağlamlığı qorumaq və yüksək performansı qorumaq üçün düzgün pəhriz böyük əhəmiyyət kəsb edir. Yaşından, iş və ya təhsil fəaliyyətinin xarakterindən, iqlim xüsusiyyətlərindən, yaşayış şəraitindən və insanın fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq müəyyən edilir.

Müəyyən vaxtda müntəzəm olaraq yemək yeməlisiniz. Təhsili təbliğ edir şərti refleks bir anlıq. Nəticədə, yemək yeyilən zaman həzm orqanlarında ifrazat artır ki, bu da iştahı yaxşılaşdırmağa və qida maddələrinin yüksək keyfiyyətli udulmasına kömək edir.

Yeməyin ən yaxşı həzm edilməsi gündə dörd dəfə yeməklə müşahidə olunur, onun kəmiyyət xüsusiyyətlərinə görə aşağıdakı seçimlər ola bilər: səhər yeməyi - 25%, nahar - 35%. günorta qəlyanaltı - 15%, şam yeməyi - 25%. İkinci seçim: birinci səhər yeməyi - 20%, ikinci səhər yeməyi - 10-15; nahar - 40-45%, şam yeməyi - 15-20%. Gündə üç dəfə yeməklə gündəlik pəhrizin kalorili məzmunu aşağıdakı kimi paylanmalıdır: səhər yeməyi - 30%, nahar - 45%, axşam yeməyi - 25%.

İdmançıların və idmançıların qidalanması haqqında yazılanların çoxu, təəssüf ki, həddən artıq müxtəlif tövsiyələr, onların uyğunsuzluğu və çox vaxt açıqca məlumatsızlığı ilə xarakterizə olunur. Eyni zamanda, onlar tez-tez həddindən artıq kateqoriyalı formada təqdim olunur və təcrübəsiz oxucunu bəzi görkəmli idmançının pəhrizini köçürən kimi güc, həcm və əzələ tərifini inkişaf etdirmək və digər fiziki gücləri inkişaf etdirmək problemləri ilə bağlı yanılmaya səbəb olur. keyfiyyətlər dərhal həll olunacaq.

Bu cür fikirlər çox yanlışdır. Fakt budur ki, həzm və maddələr mübadiləsi prosesinin xüsusiyyətləri genetik olaraq müəyyən edilir və sırf fərdi ola bilər. Bu fərdi xüsusiyyətlər ən rasional və formalaşmasına öz, bəzən çox əhəmiyyətli düzəlişlər edir effektiv pəhriz. Biri üçün faydalı olan digəri üçün təsirsiz və ya qəbuledilməz ola bilər. Buna görə də, bu problemin həlli, bir qayda olaraq, yalnız fərdi pəhriz seçimi üçün kifayət qədər uzun və sistematik axtarış prosesində mümkün olur.

Eyni zamanda, ümumi müddəalar da var ki, onların bilikləri fərdi təcrübə və bu istiqamətdə axtarış prosesini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir.

Hər şeydən əvvəl bunu xatırlamalısınız düzgün qidalanma digər şeylərlə yanaşı, bərpanın çox mühüm komponentini təmsil edir. Öz növbəsində, əzələ fəaliyyətindən sonra bərpa prosesi hər hansı bir məşq prosesinin ayrılmaz elementidir.

Aktiv məşq edənlər üçün balanslaşdırılmış pəhrizin ən ümumi əsasları haqqında danışırıqsa, onda hər yeməkdə aşağıdakılar olmalıdır:

Ət məhsulları - yağsız ət, balıq, yumurta;

Süd məhsulları - süd, kefir, qatıq, pendir, kəsmik;

Taxıl məhsulları - qara çörək, qarabaşaq yarması, arpa, mirvari arpa, yulaf ezmesi, darı və hər hansı digər növ sıyıq, makaron və onların hazırlandığı un nə qədər qaba olsa, bir o qədər yaxşıdır;

Paxlalı məhsullar - mərcimək, lobya, noxud, lobya;

Tərəvəzlər, meyvələr - hər cür.

Yuxarıda göstərilən qida qruplarından ilk ikisinin əzələlərin böyüməsi və bərpası üçün zəruri olan bir növ tikinti materialı olan proteinlə işləyən əzələləri təmin etdiyini bilmək çox vacibdir. Üçüncü və dördüncü qida qrupları bədəni zülallar və karbohidratlarla, beşincisi isə karbohidratlar, vitaminlər və minerallarla təmin edir.

Nəzərə almaq lazımdır ki, ən düzgün pəhriz hər yeməkdə bütün enerjinin 30% zülallardan, 60% karbohidratlardan və yalnız 10% yağlardan gələn qida maddələrinin balansını təmin edən pəhriz hesab olunur.

Bütün qida maddələrindən, bəlkə də ən az vacib olanı yağlardır, çünki pəhrizdə bunlardan çox olur. Buna görə də kərə yağı, piy və marqarin nə qədər az istehlak edilsə, bir o qədər yaxşıdır.

Güclü məşqlə məşğul olanlar üçün ən faydalısı yüksək karbohidratlı pəhrizdir. Bu həqiqəti daha yaxşı başa düşmək üçün işləyən bir orqanizmi enerji ilə təmin edən "yanacaq" mənbələri məsələsini nəzərdən keçirmək lazımdır. Bunlar: a) adenozin trifosfor turşusu (ATP); b) qanda dolaşan qlükoza; c) əzələlərdə və qaraciyərdə qlikogen kimi saxlanılan qlükoza və d) yağda.

Yadda saxlamaq lazımdır (və bu, əvvəllər deyilmişdir) işləyən əzələlər və bir çox digər enerji tələb edən reaksiyalar üçün ən birbaşa enerji mənbəyi ATP-dir. Bu olmadan, əzələ daralması qeyri-mümkün olur. Digər enerji təchizatçıları (qan qlükoza, əzələ glikogeni, yağ) ATP ehtiyatlarının yaradılması və zəhmətkeş bir orqanizmin hüceyrələrinin qidalanması üçün şərait yaradır. Bu halda, enerjisi birbaşa anaerob (oksigensiz) ATP istehsalı üçün istifadə edilə bilən qida maddəsi yalnız karbohidratlardır.

Gərgin əzələ işi zamanı əzələ enerjisinin çoxu hazırda qanda olan qlükoza ehtiyatlarından və əzələlərdə və qaraciyərdə olan qlikogen ehtiyatlarından əmələ gəlir. Buna görə karbohidratla zəngin bir pəhriz bədəndə böyük qlükoza və qlikogen ehtiyatlarının yığılması və saxlanması üçün çox vacibdir. Karbohidratlardan əmələ gələn enerji kifayət etmədikdə, orqanizm bu çatışmazlığı ödəmək üçün zülalların əmələ gəlməsi üçün lazım olan amin turşularını yandırır. Bu, son dərəcə arzuolunmazdır, çünki belə hallarda əzələ toxumasını qurmaq və inkişaf etdirmək əvəzinə, onun məhv edilməsi baş verir. Buna görə əzələ toxumasını qorumaq üçün (məsələn, intensiv idman məşqləri zamanı) hər gün kifayət qədər miqdarda karbohidratla zəngin qida qəbul etmək lazımdır.

Bununla belə, hətta burada nisbət hissi çox vacibdir, çünki karbohidratların artıq dozaları yağa çevriləcəkdir. Bütün sual bədəninizin yaxşı biliyində və müəyyən bir məşq rejimi üçün kifayət qədər karbohidratların miqdarındadır. Və belə biliklər yalnız şəxsi təcrübənin toplanması prosesində əldə edilir.

Ən ümumi və çox faydalı tövsiyə sui-istifadə etməməkdir sadə şəkərlər, xüsusilə konsentratlaşdırılmış meyvə şirələri şəklində. Yadda saxlamaq lazımdır ki, onların tərkibində olan sadə şəkərlər qan dövranına çox tez sorulur, mədəaltı vəzi güclü insulin dozalarını qana buraxmağa məcbur edir ki, bu da qanda qlükoza səviyyəsini dərhal azaldır və bu da hətta hiss etməyə səbəb olur. daha çox enerji çatışmazlığı. Bundan əlavə, mədəaltı vəzinin sekresiyasının belə sistematik "stimulyasiyası" onu tükəndirir və çox ciddi bir xəstəliyin - diabetin inkişafına səbəb ola bilər.

Güclü məşqlər üçün ən uyğun içki yaratmaq üçün bir litr şüşəyə yalnız 50 q konsentrat su əlavə etməlisiniz. Meyvə şirəsi. Bu içki intensiv məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra istehlak edilə bilər.

Bu cür məşq zamanı qidalanmanı düzgün təşkil etmək üçün bədəndəki enerji maddələrinin və struktur zülalların bərpası sürəti haqqında kifayət qədər aydın təsəvvürə malik olmalısınız. Bu, sıx fiziki fəaliyyətdən sonra bərpa prosesləri üçün lazımi şərait yaratmaq üçün lazımdır.

ATP ehtiyatları ən tez bərpa olunur. Bunun üçün orqanizmə bir neçə saniyə lazımdır. Glikogenin bərpası 12 ilə 48 saat arasında davam edir. Bu vəziyyətdə əvvəlcə əzələlərdə hüceyrə qlikogeni, sonra isə qaraciyər qlikogeni bərpa olunur. Yalnız bundan sonra əzələ hüceyrələri intensiv əzələ işi ilə məhv edilmiş əzələ liflərinin struktur zülallarının sintezini gücləndirməyə başlayır. Bu proses 24 saatdan 72 saata qədər, bəzi hallarda isə daha uzun sürə bilər.

Beləliklə, məşq zamanı biz toxunulmaz enerji ehtiyatlarımızdan istifadə edirik. Ancaq eyni zamanda, həmişə yadda saxlamalıyıq ki, hüceyrənin enerji potensialı tam (və hətta həddindən artıq) bərpa olunana qədər heç bir zülal sintezi (və buna görə də bədən toxumalarının böyüməsi və inkişafı) mümkün deyil.

Gərgin məşq zamanı qidalanma təşkil edərkən yadda saxlamaq lazımdır ki, məşqdən əvvəl 4 saat ərzində qəbul edilən çoxlu miqdarda karbohidratlar bədənə mənfi təsir göstərir. Zülallarla həddindən artıq zəngin olan axşam yeməyinin bir hissəsi gecə yuxusunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, onsuz tam bərpa və fitnessdə böyümə ağlasığmazdır.

Effektiv məşq prosesi və tam bərpa ən yaxşı şəkildə fraksiya qidalanma sxemi əsasında təşkil edilən yeməklərlə asanlaşdırılır - daha tez-tez yeyin, lakin az-az.

Zülalla zəngin, az yağlı və orta miqdarda karbohidratlı səhər yeməyi ilə başlamalısınız. İkinci səhər yeməyində qida maddələrinin nisbəti eyni olmalıdır.

Nahar vaxtı onun məzmunu ilə bağlı çox narahat olmaq lazım deyil. Əsas odur ki, keyfiyyətli məhsullardan ibarətdir və kifayətdir və aclıq hissi yaratmır.

Təlimdən yarım saat əvvəl asan həzm olunan qida qəbul etmək və meyvə yemək faydalıdır. Təlimdən əvvəl bədəndəki maye balansına da diqqət yetirməlisiniz. Yadda saxlamaq lazımdır ki, karbohidratların konsentratlaşdırılmış şirələr şəklində dəyişdirilməsi yalnız məşq bitdikdən sonra, bədən özünü bir növ enerji çuxurunda tapdıqda təsirli olur. Bunun üçün ən əlverişli vaxt dərsdən sonrakı ilk yarım saatdır. Bunun üçün təxminən 100 q içki kifayətdir. İki saatdan sonra protein balansını bərpa etməyə diqqət yetirməlisiniz, bu da zülalla zəngin qidalar yemək tələb edir. Eyni zamanda, məhsulların zülal-karbohidrat birləşməsi yalnız tamamilə məqbul deyil, həm də çox faydalıdır.

Ət, balıq yeməkləri, pendir və kəsmik ilə zəngin şam yeməyi qəbuledilməzdir. Fakt budur ki, bədəndə əhəmiyyətli miqdarda amin turşularına baxmayaraq, karbohidratların qeyri-kafi miqdarı bu anda çox faydalı olacaq aydın bir insulin reaksiyasına səbəb olmur. Güclü stimullaşdırıcı təsir göstərən tirozin də daxil olmaqla amin turşuları bağlanmamış vəziyyətdə görünür. Sinir sisteminin fəaliyyətini yüksək səviyyəyə köçürən tirozindir. Yuxu fasiləli, narahat, keyfiyyətsiz olur, insan səhərlər narahat oyanır. Buna görə intensiv məşq edən insanın şam yeməyi əsasən yaxşı yuxuya və keyfiyyətli bərpaya kömək edən karbohidratlı qidalardan ibarət olmalıdır.

Sonda vurğulamaq lazımdır ki, yuxarıda göstərilən qidalanma planı hər bir fərdin həzm və maddələr mübadiləsinin fərdi xüsusiyyətlərini mütləq nəzərə almalıdır.

Şəxsi gigiyena.

“Gigiyena” (yunan dilindən tərcümədə: “sağlamlıq gətirmək”, “sağlamlığı möhkəmləndirmək” deməkdir) insan sağlamlığı, onun qorunması və möhkəmləndirilməsi vasitələri və üsulları haqqında elmlərdən biridir.

“Şəxsi gigiyena” hər bir insanın öz fərdi həyatı prosesində bu elmin əsas prinsip və qaydalarına əməl etməsidir.

"Gigiyena" termini ilə yanaşı, latın dilindən tərcümədə "sağlamlıq" mənasını verən "sanitariya" termini tez-tez istifadə olunur. Bununla belə, bu anlayışların məzmununda əhəmiyyətli fərqlərin olduğunu xatırlamaq lazımdır. Gigiyena sağlamlıq, onu necə qorumaq və gücləndirmək barədə biliklər verir, sanitariya isə gigiyena tələblərinin praktiki yerinə yetirilməsi və onunla müəyyən edilmiş qaydalara riayət olunmasına nəzarət ilə məşğul olur.

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək, ilk növbədə, rasional gündəlik rejim, bədənə diqqətli qulluq, paltar və ayaqqabıların gigiyenası daxildir.

Rasional gündəlik rejimə riayət etmək şəxsi gigiyenanın ən vacib elementidir ki, bu da onun digər elementlərini də əks etdirir. Ona uyğunluq aktiv fəaliyyət üçün optimal şərait yaradır və effektiv bərpa bədən, zehni və fiziki performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, rejimə əməl olunarsa, bədənin müəyyən bir iş ritminin inkişaf etdirilməsi ilə izah olunur, bunun sayəsində bir insan müxtəlif fəaliyyət növlərini ən yüksək səmərəliliklə yerinə yetirə bilir. Düzgün gündəlik rejimin sağlamlığı yaxşılaşdıran təsiri orqanizmin nisbətən tez uyğunlaşması (uyğunlaşması) ilə bağlıdır. daimi şərtlər həyat fəaliyyəti. Bu, öz növbəsində, işin və təhsilin keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, normal həzm etməyə və daha dərin və daha rahat olan yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Rasional gündəlik rejimin əsası gün ərzində müxtəlif fəaliyyət növləri və istirahət, qidalanma və yuxu üçün vaxtın düzgün bölüşdürülməsidir. Gündəlik rejim qurarkən, hər bir insanın həyat şəraitinin əhəmiyyətli dərəcədə fərqli olduğunu və hər bir insanın öz fərdi xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunduğunu nəzərə almaq lazımdır. Bu səbəblərdən hamı üçün ciddi və vahid gündəlik rejim qurmaq məqsədəuyğun deyil.

Bununla belə, hər hansı bir insanın gündəlik işində əsas gigiyenik müddəalar vahid və sarsılmaz ola bilər və olmalıdır. Bunlara ilk növbədə aşağıdakı müddəalar daxildir:

Ciddi müəyyən edilmiş vaxtlarda müxtəlif fəaliyyət növlərini yerinə yetirmək;

İş, təhsil fəaliyyəti və istirahətin düzgün növbələşməsi;

Eyni saatlarda müntəzəm yemək;

Daimi idman;

Faydalı asudə vaxt, yaxşı yuxu.

Məktəblilərin gündəlik rejimi şagirdlərin yaşını, fərdi xüsusiyyətlərini, habelə yaşadıqları və oxuduqları şəraitin xüsusiyyətlərini nəzərə almaqla müəyyən edilir. Onu tərtib edərkən və xüsusilə həyata keçirərkən nəzərə almaq lazımdır ki, yuxarıda qeyd olunanlarla yanaşı, çox müsbət təsir Sağlamlıq, fiziki inkişaf və performans haqqında, rejimə daim riayət etməyin böyük tərbiyəvi əhəmiyyəti var. Onun riayət edilməsi iradə gücünün və özünütərbiyənin inkişafında xüsusilə vacibdir. Bu münasibətlə məşhur rus müəllimi V. A. Suxomlinski yazırdı: "Üstünüzə yüz müəllim qoyun - əgər özünüzü məcbur edə və özünüzdən tələb edə bilməsəniz, onlar gücsüz olacaqlar."

Bu səbəbdən rasional gündəlik rejim kənardan tətbiq edilən bir şey kimi deyil, normal gündəlik fəaliyyət üçün dərin şüurlu, şəxsən zəruri şərt kimi qəbul edilməlidir. Bunun üçün hər bir tələbənin yuxarıda qeyd etdiyimiz sarsılmaz tələbləri rəhbər tutaraq onun hazırlanmasında fəal iştirak etməsi və riayət olunmasına nəzarət etməsi çox vacibdir. Bu tələblərə əsasən, həmçinin fərdi xüsusiyyətləri və konkret yaşayış şəraitini nəzərə almaqla, hər bir tələbə üçün bütün əsas rutin anların başlama və bitmə vaxtlarını göstərən dəqiq gündəlik iş rejimi tərtib edilməlidir. Müxtəlif növbələrdə təhsil alan orta məktəb şagirdləri üçün mümkün qədər ən əlverişli, gündəlik iş rejiminin aşağıdakı təxmini variantları təklif oluna bilər.

Bədən baxımı daxildir: dəri, saç və ağız baxımı.

Dəriyə qulluq. Dəri üçün son dərəcə vacibdir normal vəziyyət bədən. İnsan dərisi, bədənin xarici örtüyü olmaqla, bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirən mürəkkəb bir orqandır, bunlardan başlıcaları:

Qoruma daxili mühit bədən;

Metabolik məhsulların bədəndən çıxarılması;

Bədənin termorequlyasiya mexanizmlərinin fəaliyyətində iştirak.

Dəri nazik və mürəkkəb həssas bir cihazdır. Çox sayda sinir uclarını ehtiva edir. Bədən səthinin 1 sm-də təxminən 100 ağrı nöqtəsi, 12-15 soyuq nöqtə, 1-2 istilik nöqtəsi və atmosfer təzyiqini qəbul edən reseptorların uclarının cəmləşdiyi təxminən 25 nöqtə olduğu təxmin edilir. Belə güclü reseptor avadanlığı dəriyə bədənə təsir edən bütün qıcıqlandırıcılar haqqında bədənə daimi məlumat verməyə imkan verir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, bütün bu vacib funksiyaları yalnız sağlam, güclü və təmiz dəri tam yerinə yetirə bilər. Ancaq belə bir dövləti saxlamaq asan deyil. Fakt budur ki, insan dərisi daim yenilənir, tədricən ölür və onun üst təbəqəsi soyulur. Ölü dəri lopaları, üzərinə düşən tər, yağ və tozla birlikdə məsamələri bağlayan kir əmələ gətirir və maddələr mübadiləsini çətinləşdirir. Bütün bunlar dəri xəstəliklərinin yaranmasına səbəb olur və ümumilikdə insan sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Gigiyenik tələblərə əməl etməyənlər üçün dəri tez bir zamanda kobudlaşır, içərisində ağrılı çatlar əmələ gəlir, bunun vasitəsilə patogen mikroblar bədənə daxil olur. Bunun qarşısını almaq üçün gündəlik olaraq bədəninizin təmizliyinə nəzarət etmək və bununla da orqanizmin özünütəmizləmə proseslərini və onun qorunmasını təmin etmək lazımdır.

Dəriyə qulluq üçün əsas vasitə isti su, sabun və dəsmal ilə müntəzəm yuyulmaqdır. Bu, ən azı 4-5 gündə bir dəfə edilməlidir, hər dəfə alt paltarınızı dəyişdirin. Bədənin ən çox çirklənmiş nahiyələri üz, boyun, qoltuqaltı və qasıq nahiyələridir və ayaqlar gündə iki dəfə səhər və axşam yuyulmalıdır.

Əllər xüsusi diqqət tələb edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yeməkdən əvvəl, küçədən qayıtdıqdan sonra və ya tualetə baş çəkdikdən sonra dırnaqların altındakı boşluqlara xüsusi diqqət yetirərək həmişə sabunla yaxşıca yuyulmalıdırlar. Bu gigiyenik tələbin sistematik şəkildə yerinə yetirilməsinin müstəsna əhəmiyyətini vurğulayan görkəmli rus cərrahı N.İ.Piroqov dedi ki, sonsuz təkrarlanmalı olan həqiqətlər var və əllərin məcburi yuyulması məhz belə bir həqiqətdir.

Saça qulluq vaxtında kəsilməsini və yuyulmasını, bədən tərbiyəsi, idman və aktiv istirahət zamanı həddindən artıq çirklənmədən qorunmasını təmin edir. Saçları yumaq üçün istifadə edilə bilməz çamaşır sabunu və paltarların yuyulması üçün nəzərdə tutulmuş sintetik tozlar. Hər bir insanın fərdi daraq və ya xüsusi masaj fırçası olmalıdır.

Kəpək tez-tez başda görünür. Onun meydana gəlməsinin səbəbi, mədə və bağırsaq xəstəliklərində, böyrək xəstəliklərində, öd kisəsində müşahidə olunan bədəndə metabolik proseslərin pozulması ola bilər. Kəpək bəzi səbəblərdən yarana bilər dəri xəstəlikləri məsələn, sedef, seboreik ekzema. Ancaq çox vaxt başın tez-tez çirklənməsi, quru saçların kimyəvi boyalarla rənglənməsi, perm və s.

Düzgün saç baxımı kəpəkdən qaçmağa kömək edə bilər. Yağlı saçlar “hamam”, “meşə” kimi sabunla yuyulur, çobanyastığı, gicitkən, civanperçemi, nanə həlimi ilə yuyulur. Quru saçları 10-12 gündə bir dəfə tərkibində xüsusi yağ əlavələri olan “kosmetik”, “uşaq”, “məxməri” sabunla yumaq, limon və sirkə ilə turşulaşdırılmış su ilə yaxalamaq məsləhətdir.

Düzgün diş və ağız boşluğuna qulluq bədəni bir çox infeksiyalardan və mədə-bağırsaq traktının pozğunluqlarından qoruyur. Dişlərinizi güclü və sağlam saxlamaq üçün kifayət qədər miqdarda kalsium və “D” və “B” vitaminləri olan yaxşı bir pəhriz lazımdır. Təzə tərəvəz, soğan, sarımsaq çox faydalıdır.

Diş xəstəliklərinin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır. Dişlərin zədələnməsini vaxtında aşkar etmək üçün ildə 2-3 dəfə stomatoloji müayinədən keçmək lazımdır. profilaktik müayinə diş həkimində.

Səhər, yatmazdan əvvəl və mümkünsə hər yeməkdən sonra dişləri həm üfüqi, həm də şaquli olaraq çöldən və içəridən fırça və diş pastası ilə 2-3 dəqiqə yaxşıca fırçalamaq lazımdır. Ağzınızı süfrə duzunun zəif məhlulu ilə yaxalamaq faydalıdır. Yemək zamanı isti və soyuq yeməklərin sürətlə dəyişməsindən qaçınmaq məsləhətdir.

Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etmək mədəni bir insanın davranışını xarakterizə edən əvəzsiz şərtlərdən biridir.

1.3 Fiziki məşqlərin insan sağlamlığı üçün əhəmiyyəti.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (ÜST) görə sağlamlıq tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir.

Yaxşı sağlamlıq istənilən fəaliyyət növünün, o cümlədən zehni fəaliyyətin uğuruna kömək edir. Xüsusi araşdırmalar göstərib ki, orta məktəb şagirdlərinin 85%-nin akademik göstəricilərinin aşağı olmasının əsas səbəbi səhhətinin pis olmasıdır. Yaddaş, diqqət, əzmkarlıq və zehni fəaliyyətin effektivliyi əsasən insanın ümumi sağlamlığından və fiziki imkanlarından asılıdır.

Hərəkətlər, əzələ gərginliyi və fiziki iş insan orqanizminin normal vəziyyətini saxlamaq üçün ən vacib şərt olmuşdur və qalır. Məşhur aforizmlər: “Hərəkət həyatdır”, “Hərəkət sağlamlığın açarıdır” və s., fiziki fəaliyyətin insan sağlamlığı üçün hamılıqla qəbul edilmiş və danılmaz əhəmiyyətini əks etdirir.

Aristotel həyatın hərəkət tələb etdiyini müdafiə edirdi. O qədim zamanlardan məlumdur ki, hərəkət insan orqanizminin həyati funksiyalarının əsas stimulyatorudur.

Artıq bir müddətdir ki, mütəfəkkirlərin və təbiətşünasların səyləri ilə “əmək orqanı yaradır”, “hər hansı bir orqanın tez-tez və amansız istifadəsi bu orqanı tədricən gücləndirir, inkişaf etdirir, artırır və artırır”. orqanın özünün istehlak müddəti ilə mütənasib güc verir”. Bu mövqe böyük fransız təbiətşünası J-B. Lamark bunu "birinci qanun - məşq qanunu" olaraq təyin etdi. Sonralar başa düşüldü və ətraflı təsvir edildi heyrətamiz əmlak canlı sistemlər, texniki mexanizmlərdən fərqli olaraq, onlar nəinki işdən köhnəlmir, həm də canlıların iş prosesində itirdiklərini doldurmaqdan daha çox xas olan qabiliyyəti sayəsində təkmilləşir və inkişaf edir ( A. A. Uxtomskiyə görə "superkompensasiya" və ya "həddindən artıq kompensasiya" fenomeni).

Daimi fiziki məşq ilk növbədə əzələ-skelet sisteminə və onun əzələ sisteminə təsir göstərir. Onların icrası zamanı qan axını artır. Qan əzələlərə əhəmiyyətli dərəcədə daha çox oksigen və qida gətirir. Eyni zamanda, əzələlərdə əlavə, ehtiyat kapilyarlar açılır, dövran edən qanın miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da maddələr mübadiləsinin yaxşılaşmasına və müxtəlif orqan və sistemlərin fəaliyyətinin səmərəliliyinin artmasına səbəb olur.

Nəticə etibarı ilə, fiziki məşq hər hansı bir orqan və ya sistemə təcrid olunmuş şəkildə deyil, bütövlükdə bütün bədənə təsir edərək təkcə əzələlərin, oynaqların, bağların strukturunda deyil, həm də daxili orqanlarda və onların funksiyalarında, maddələr mübadiləsində və s. immun sistemi.

Fiziki məşqlər edərkən əzələ fəaliyyətinin gücləndirilməsi ürəyi, ağciyərləri və bədənin digər orqanlarını və sistemlərini əlavə yüklə işləməyə məcbur edir, bununla da onun funksionallığını və ətraf mühitin mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətini artırır. Fiziki hazırlıqlı insanlar daha yaxşı dözümlüdürlər oksigen aclığı, nüfuz edən radiasiyanın qanın tərkibinə təsiri, həddindən artıq istiləşmə və soyumağa qarşı müqavimət.

Belə ki, fiziki fəaliyyətin təsiri altında ürəyin fəaliyyəti, hemoglobinin tərkibi və qırmızı qan hüceyrələrinin sayı artır, qanın faqositik (qoruyucu) funksiyası artır. Fiziki məşqlərin təsiri altında təkcə funksiyalar deyil, həm də daxili orqanların strukturu yaxşılaşır.

Bədənin motor sistemi hərəkətsizdirsə, əzələlərin qidalanması pisləşir, onların həcmi və nümayiş etdirdikləri güc tədricən azalır, elastiklik və möhkəmlik azalır, əzələlər zəifləyir və sarsılar. Hərəkətdə məhdudiyyətlər (hipodinamiya), passiv həyat tərzi tədricən pre-patoloji və patoloji dəyişikliklər orqanizmdə.

Fiziki məşq təkcə fizioloji prosesləri aktivləşdirmir, həm də itirilmiş funksiyaların bərpasına fəal kömək edir. Hər hansı bir xəstəlik sonrakı (bərpa dövründə) kompensasiya ilə disfunksiya ilə müşayiət olunur. Fiziki məşq, ümumi tonu artıraraq, bədənin müdafiəsini stimullaşdırır, qanı plastik (tikinti) materialları ilə doyurur və bərpa proseslərini sürətləndirməyə kömək edir, bununla da sağalmanı sürətləndirir.

Nəticə etibarilə, fiziki məşq bir çox funksional pozğunluqların və xəstəliklərin profilaktikası və qeyri-spesifik reabilitasiyası üçün təsirli vasitə kimi çıxış edir, terapevtik bədən tərbiyəsi (PT) isə reabilitasiya terapiyasının effektiv metodu hesab olunur. İdman terapiyası xəstəxanaların, klinikaların, sanatoriyaların, tibb və bədən tərbiyəsi klinikalarının praktikasında getdikcə daha çox istifadə olunur.

İnsan sağlamlığı və insan təbiətinin özünün qorunması uğrunda mübarizə strategiyası məsələsində bütün dünya alimləri son dərəcə yekdildir. Onların böyük əksəriyyəti sağlamlıq resurslarının inkişafının və möhkəmlənməsinin əsas mənbəyini insanın həyatı boyu sistemli fiziki fəaliyyətdə görür.

Eyni zamanda, çoxsaylı morfoloji, biokimyəvi və fizioloji tədqiqatlar göstərir ki, orqanizmdə müsbət dəyişikliklər yalnız orta, optimal yüklərin təsiri altında baş verir. İşçi orqanların toxumalarının strukturlarında və kimyasında çox əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olan ağır yüklər tez-tez metabolik pozğunluqlara, həddindən artıq toxuma hipoksiyasına, bir çox orqan və sistemlərin fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Fizioloji proseslərə belə dərin təsir göstərən çox intensiv fiziki fəaliyyət fiziki və fiziki fəaliyyətlə xarakterizə olunan həddindən artıq məşq vəziyyətinin inkişafına səbəb ola bilər. sinir tükənməsi, depressiv psixi vəziyyət, özünü pis hiss edir, məşğul olmaq istəməməsi. Bu vəziyyətdə bədənin müxtəlif infeksiyalara qarşı ümumi müqaviməti azalır. Bu, idmançıların soyuqdəymə və yoluxucu xəstəliklərə yüksək dərəcədə həssaslığının paradoksal faktını izah edir. Həddindən artıq məşq də fiziki məşqlər zamanı zədələnmənin əsas amillərindən biridir.

Bu bölmədə deyilənləri ümumiləşdirərək deyə bilərik ki, sistemli fiziki məşqlərin sağlamlaşdırıcı təsiri əsasən aşağıdakılardan ibarətdir.

Fiziki fəaliyyət koronar aterosklerozun inkişafını ləngidir və bununla da bir çox xəstəliklərin yaranmasının qarşısını alır.

ürək xəstəlikləri.

Ağciyərlərin həyat qabiliyyəti (VC) artır, qabırğaarası qığırdaqların elastikliyi və diafraqmanın hərəkətliliyi yüksəlir, tənəffüs əzələləri inkişaf edir və bütün bunların nəticəsində ağciyərlərdə qaz mübadiləsi prosesi yaxşılaşır.

Təlimin təsiri altında qlükozanı parçalayan hormon olan insulin istehsal edən mədəaltı vəzinin funksiyası yaxşılaşır. Bunun sayəsində bədəndə enerjinin toplanması və rasional xərclənməsi üçün şərait yaxşılaşır.

Orqanizmin əsas biokimyəvi laboratoriyası olan qaraciyərin fəaliyyəti yaxşılaşır. Fermentlərin və digər mühüm bioloji aktiv maddələrin istehsalı aktivləşir və orqanizmin həyat boyu yaranan toksinlərdən təmizlənməsi sürətlənir.

Qanda xolesterinin səviyyəsi azalır. Təlimin təsiri altında yağlar damarlarda və ya dərialtı toxumada ölü çəki kimi yığılmır, ancaq bədən tərəfindən istehlak edilir.

Sistemli fiziki məşqlər insan orqanizminin həm anadangəlmə, həm də qazanılmış bir çox fiziki qüsurlarını düzəldə bilər.

Müntəzəm məşqlərin bir çox başqa çox faydalı nəticələri var. Onların sadalanması çoxlu səhifələr aparacaq. Buna ehtiyac yoxdur, çünki qeyd olunanlar sağlamlığın möhkəmləndirilməsində, bir çox xəstəliklərin qarşısının alınmasında və aktiv, yaradıcı uzunömürlülükdə bədən tərbiyəsi vasitələrinin müstəsna rolunu başa düşmək üçün kifayət qədər kifayətdir.

1.4 Aparıcı praktikantların iş təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi

1.4.1 V.A.-nin metodologiyası əsasında Puşşin-on-Oka məktəbinin təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi. Suxomlinski.

Müasir dünyada sağlamlıq problemindən danışarkən uşaqların sağlamlığından danışmamaq mümkün deyil. Əlverişsiz ekoloji şərait, pis qidalanma və bir çox digər amillər ona gətirib çıxarıb ki, ildən-ilə sağlam uşaqların sayı azalıb, fiziki cəhətdən zəifləmiş uşaqların sayı artır.

Puşçino-on-Okada qonşu evlərin uşaqlarının səhər qaçdığı məktəb var. Burada yaxşı təchiz olunmuş ofislər, üç idman zalı, 25 metrlik hovuz var. Yeri gəlmişkən, keçmiş altı yaşlı tələbələrdən 6 idman ustası yetişib. Burada uşaqların incəsənətlə, idmanla məşğul olmaq, xarici dil öyrənmək üçün kifayət qədər vaxtı olub.

Aşağı siniflərdə dördüncü rübün dərsləri əsasən açıq havada keçirilir: çöldə, meşədə - təbiət tarixi, coğrafiya, biologiya, rəsm. Ancaq təbiətə edilən bu ekskursiyalar və "yaşıl siniflərdə" dərslər təkcə ətraf mühiti öyrənmək üçün deyil. İlk növbədə uşaqların sağlamlığı naminə. Axı, Puşçino məktəbinin müəllim və tərbiyəçilərinin bütün işi uşaqların sağlamlığı, onların həddindən artıq yüklənmədən qorunması qayğısı ilə doludur - müasir məktəbin bu bəlası.

Gəlin özümüzə bu sadə sualı verək: uşaqları məktəbə bir il tez göndərmək, təhsillərini bir il uzatmaq nəyə lazımdır? Bəli, ilk növbədə, uşaqların sağlamlığı üçün. Həm də biliklərinin dərinliyi, dünyagörüşünün genişliyi, peşə seçməyə hazır olması xatirinə. Puşçino məktəbində tamamilə yeni bir kurs - dünya mədəniyyəti kursu tətbiq edildi. Uşaqlar dünya musiqisi, rəssamlıq və ədəbiyyat tarixi haqqında biliklər əldə etdilər. Birinci sinifdən ingilis dilini, beşinci sinifdən isə sosial elmləri öyrəndik. Oynadılar, mahnı oxudular, rəsm çəkdilər və idman etdilər. Və hər şeyi bacardılar. Ancaq əsas odur ki, həddindən artıq yüklənmədən, yorğunluqdan və əla nəticələrdən.

Üçüncü dərsdən sonra zəng uşaqları uzun bir istirahətə çağırır - sözdə dinamik fasilə. Bu, fasilə deyil, 45 dəqiqəlik fiziki fəaliyyətdir: həftədə iki dəfə - bədən tərbiyəsi dərsi, iki dəfə - hovuzda üzgüçülük, bir gün - açıq oyunlar, digər - ritm və əlavə olaraq, gəzinti zamanı gündəlik oyunlar. uzadılmış gün qrupu. Başqa sözlə, ibtidai sinif şagirdləri üçün bədən tərbiyəsi dərsi - hər gün!

Məktəbdə tənəffüs zamanı səs-küy və qaçış var. Bəzən qulaqlarını bağlamaq istəyirsən, amma müəllimlər cəsarətlə dözür, geri çəkilmir, uşaqları dayandırmır və hətta onlara fikir vermirlər, alimlərin göstərişləri var: dərsdən sonra uşaqlar səs-küylü qışqırmalıdırlar. , aktiv oyunlar daha yaxşı istirahət edir, yorğunluğu daha tez çıxarır. Ancaq dərslərdə nə səssizlik, nə konsentrasiya! Bəzən müəllim qəsdən pıçıltı ilə danışır, uşaqlar da ona eyni şəkildə cavab verirlər. İbtidai siniflərdə dərslər 35 dəqiqədir. Nə qədər gigiyenistlər onları müdafiə etdilər və nəticə budur - məktəb göstəriciləri orta səviyyədən yuxarıdır.

Bəli, tədqiqatın əvvəlində Rusiya Pedaqoji Elmlər Akademiyasının Uşaq və Yeniyetmələrin Elmi-Tədqiqat Fiziologiyası İnstitutu altı yaşlı uşaqlar üçün xüsusi bədən tərbiyəsi kursu hazırladı, lakin artıq ikinci sinifdən uşaqlara dərs verildi. bütün məktəblər üçün ümumi olan proqrama uyğun olaraq. Düzdür, indi şagirdlər üçün bədən tərbiyəsi dərsləri ilə yanaşı, məcburi gündəlik sinifdənkənar bədən tərbiyəsi və idman dərsləri təyin edən yeni kompleks bədən tərbiyəsi proqramının tətbiqi ilə vəziyyət dəyişəcək.

1.4.2 O.V.-nin iş təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi. Filinkova.

Oksana Vasilyevna Filinkovanın məktəbində bədən tərbiyəsi müəllimi təcrübəsi, şübhəsiz ki, müasir bədən tərbiyəsi müəllimi üçün çox dəyərli şeyləri ehtiva edir.

"Əsasən məni qızlarla işləmək üzrə mütəxəssis hesab edirəm" deyə yazır O.V. Filinkova. “Ancaq bu tanınma mənim üçün çox çətin oldu. Qızları fiziki idmanla məşğul olmağa razı salmaq üçün çoxlu göz yaşı tökmək lazım idi. Bəziləri ümumiyyətlə dərsə getmirdi, bəziləri dərsə gəlirdi, lakin yüngül atletika, idman gimnastikası ilə məşğul olmaqdan açıq-aydın istəksizliklə uzun qaçışın monotonluğundan qıcıqlanır, tövlənin nə üçün lazım olduğunu başa düşmürdülər...” bu maneəni dəf et, O.V. Filinkova yalnız peşəkar hazırlığına görə tələbələrinin qarşısında yaşlı dost kimi görünməyə çalışır, onlara məsləhət verirdi. Kurrikulumun dəyişən hissəsindən getdikcə daha çox istifadə olunurdu. Müəllim hər dərsdə dostluq mühiti yaratmağa çalışırdı. Rahat iqlim. Qəfildən münaqişələr yarananda O.V. Filinkova təqsirkarı yüngülcə danlayaraq, günahın bir hissəsini öz üzərinə götürməyə çalışıb. Beləliklə, O.V-nin işlədiyi bütün siniflərdən olan qızlar tədricən maraq hissi ilə doldular. Filinkova.

Şəxsiyyətin hərtərəfli inkişafı, onun tam fiziki, intellektual, mənəvi-əxlaqi reallaşması pedaqoji fəaliyyətin məqsədidir. Lakin son illər məktəblilərin birtərəfli (zehni yönümlü) tərbiyəsinin çoxsaylı nümunələri özünü büruzə verir. Bu vəziyyətdə fiziki inkişaf olduqca çətindir. Bu, tələbələrin şəxsiyyətinin inkişafında disharmoniya təhlükəsidir.

Problemin əhəmiyyətini başa düşmək, müəllim heyəti O.V işlədiyi yerdə Filinkova, "Sağlamlıq" hərtərəfli məqsədyönlü proqramı hazırladı. Bu, lisey şagirdlərinin sağlamlığının qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə yönəlmiş tədbirlər sistemidir.

Liseydə bədən tərbiyəsinin ən mühüm hissəsini bədən tərbiyəsi üzrə tərbiyə işi təşkil edir. Eyni zamanda, bədən tərbiyəsi dərsləri tələbələrin həftəlik iş rejiminin yalnız kiçik bir hissəsini tutur. Bu baxımdan dərslərin yalnız şagirdlərin hərəkat fəaliyyətini və fiziki hazırlığını artırmaq məqsədi ilə keçirilməsi məqsədəuyğun deyil.

Təhsil standartının əsas tələblərini yerinə yetirən O.V. Filinkova gənclər arasında populyar olan yeni növləri - bədii gimnastika, şeypinq, step-aerobika, statik məşqləri tətbiq etməklə dərslərin məzmununu tələbələrin tələbatına uyğun optimal həddə formalaşdırır. Bu yeni idman sahələri və sağlamlıq sistemləri kurrikulumun məzmununu zənginləşdirir və genişləndirir. Müasir şəraitdə müəllim yalnız köhnə üsullarla işləyə bilməz və ya yalnız çoxdan məlum olana diqqət yetirə bilməz.

Liseyin bədən tərbiyəsi proqramına daxil edilən daha bir yenilik bədən tərbiyəsi dərslərində 11-ci sinif qızlarına özünümüdafiə üsullarının öyrədilməsidir. "Həyat bizi buna sövq etdi" yazır O.V. Filinkova. Əsas odur ki, mümkün situasiyaları təxmin etmək, xuliqanlarla toqquşmadan qaçmağa çalışmaq və yalnız lazım gəldikdə qətiyyətlə hərəkət etməkdir.

Şübhəsiz ki, O.V.-nin tədris sistemi. Filinkova məktəbdəki müasir bədən tərbiyəsi müəlliminə öz tədris sistemini düzgün və müntəzəm qurmağa kömək edəcəkdir.

Fəsil II . Tədqiqatın təşkili və metodları.

2.1 Tədqiqatın təşkili.

Tədqiqat Georgiyevsk şəhərindəki 17 nömrəli məktəbin bazasında 7 “B” sinif şagirdləri arasında təşkil edilmişdir. Tədqiqatda 20 tələbə iştirak edib. Tələbələrlə ilkin söhbət zamanı onların pedaqoji təhsildə iştirak etmək üçün könüllü razılıqları alınıb. Sinif seçimi, əsas fiziki və mənəvi keyfiyyətlərin formalaşması və formalaşmasının, pis vərdişlərə girişin məhz bu yaşda baş verdiyi qənaətinə əsasən həyata keçirilmişdir.

Şagirdlər arasında “Sağlam həyat tərzinin gündəlik həyatınızda yeri” mövzusunda sorğu keçirilib.

Eyni tələbələr arasında fiziki hazırlıq səviyyəsini müəyyən etmək üçün testlər də aparılıb. “Prezident yarışları”nın təklif olunan proqramına uyğun olaraq (uzunluğa tullanma, 1000 m qaçış, təkanla qaldırma, təkanla qaldırma) ilin əvvəlində və sonunda göstəricilər götürülmüş, sonradan hesablanmış, qeydə alınmış və təhlil edilmişdir.

2.2 Tədqiqat üsulları.

Tədqiqat zamanı aşağıdakı üsullardan istifadə edilmişdir:

Test- tələbələrin fiziki hazırlıq səviyyəsi haqqında məlumat əldə etməyə yönəlmiş standart tapşırıqlar. İngilis dilindən tərcümə edilmişdir. – “test” sınaq və ya sınaqdır. Sınaq aşağıdakı növlərdə nəticələri müəyyən etmək məqsədi daşıyırdı: 30 m qaçış, 1000 m qaçış, oğlanlar üçün uzanma, qızlar üçün 30 saniyə oturaraq oturaq hərəkətlər, ayaq üstə uzunluğa tullanma.

1. 1000 m qaçış - yüksək startdan həyata keçirilir. Testi daha rasional keçirmək üçün sinif on nəfərdən ibarət iki qrupa bölündü. Məsafə zamanı, zəruri hallarda, gəzintiyə keçid (idman və müntəzəm) təyin edilir.

2. Dayanaraq uzunluğa tullanma gimnastika döşəyi üzərində aparılır. Başlanğıc mövqeyi: ayaq barmaqlarınızla başlanğıc xəttinə doğru durun, tullanmağa hazır olun. Atlama eyni vaxtda hər iki ayağı itələmək və qolları yelləməklə həyata keçirilir. Üç cəhddən sonra atlamanın uzunluğu başlanğıc xəttindən döşəyə toxunan ən yaxın ayağa qədər santimetrlə ölçülür.

3. Bədəni 30 saniyəyə çömbəlmə vəziyyətinə qaldırmaq. Başlanğıc mövqeyi: əllər başınızın arxasında, ayaqları dizlərdə əyilmiş, ayaqları sabitdir. 30 saniyə ərzində bir cəhddə yerinə yetirilən məşqlərin sayı qeyd olunur.

4. Uzanarkən qolların əyilməsi və uzadılması. Başlanğıc mövqeyi: uzanmaq, baş, ayaqlar, gövdə düz bir xətt təşkil edir. Qolların əyilməsi sinə yerə toxunana qədər, bədənin düz xəttini pozmadan, qollar tam düzələnə qədər uzanır. Bir cəhd verilir.

Anket– bir şəxs haqqında analitik məlumat toplamaq məqsədi daşıyır. Sağlam həyat tərzinin sizin gündəlik həyatınızda yerini müəyyən etməyə yönəlmiş sualların siyahısı əvvəlcədən hazırlanmışdır.

Fəsil III . Tədqiqat nəticələri və müzakirə.

3.1 Test nəticələri.

Dərs ilinin sonunda keçirilən sınaq imtahanı nəticəsində əvvəlinə nisbətən daha yüksək nəticələr əldə edilib. Bu, ilk növbədə, tələbələrin özlərinin idman göstəricilərini təkmilləşdirmək istəyi ilə bağlıdır. Tədris prosesində sərtləşmə, gündəlik iş rejiminiz, zərərli vərdişlər, şəxsi və ictimai gigiyena qaydaları, sağlam həyat tərzinin cəmiyyətdə dolğun yaşamaq üçün əhəmiyyəti mövzularında fakültativ məşğələlər keçirilmişdir (1 və 2 nömrəli əlavələr).

Fiziki vəziyyətin səviyyəsi.

>1 O P S B

0,4 - son

düyü. 1. Fiziki vəziyyətin fərdi səviyyəsi.

0,4 O P S B

0.1 - 0,06 -0,13

0.2 -0,06 -0,16

0,4 - son

düyü. 1. Fiziki vəziyyətin qrup səviyyəsi.

3.2 Sorğunun nəticələri.

Sorğu nəticəsində aşağıdakı məlumatlar əldə edilib:

· Şəxsi gigiyena qaydalarına riayət olunması ilə bağlı suala 100% müsbət cavab aldıq. Bu onunla bağlıdır ki, uşaqlar məktəbdə botanika, zoologiya, anatomiya kimi fənləri öyrənərkən gigiyenik və sağlamlıqla bağlı müalicə haqqında biliklər alırlar. Həmçinin orta məktəb yaşlı uşaqlar gündəlik iş rejimi, şəxsi gigiyena, evdə qulluq, bir sıra infeksion və helmintik xəstəliklərin profilaktikası və s. haqqında bilikləri möhkəmləndirməklə yanaşı. duruşun formalaşmasının fizioloji mexanizmləri, dairəvi və ya düz kürək, onurğanın əyriliyi, düz ayaqlar kimi anlayışlar, habelə onların qarşısının alınması tədbirləri haqqında məlumat almaq. Görünür, dərsdənkənar tədbirlərin də təsiri olub. Məsələn: soyuqdəymə tezliyinin artması dövründə və ya yoluxucu xəstəliklər dərsləri, bu xəstəliklərin qarşısının alınması tədbirləri barədə söhbətlər aparılıb.

· Sinfin 75%-nin öz şəxsi gündəlik rejimi var. Buradan belə nəticəyə gəlmək olar ki, sinfin yarıdan çoxu başa düşür ki: gündəlik rejimə riayət etmək işə daha sürətli qoşulmağı nəzərdə tutur, dərin yuxu. Müsbət cavabların yüksək faizi mövzu ilə bağlı əlavə dərslə bağlıdır: gündəlik iş rejiminiz. Aşağıdakı məsələlər qaldırıldı: normal gündəlik rejimin bədənin bütün orqan və sistemlərinin normal fəaliyyətinə və aydın qarşılıqlı əlaqəsinə təsiri. Gündəlik iş rejiminin düzgün qurulması sinir sistemini həddən artıq işdən qoruyur və məktəb günü və il ərzində yüksək performans təmin edir.

Məlum olub ki, tələbələrin gündəlik vaxt büdcəsində əsas rutin məqamlar aşağıdakılardır: təlim sessiyaları məktəbdə və evdə, açıq oyunlar, idman əyləncələri, gəzintilər, idman əyləncələri, gəzintilər, boş vaxt, yemək, gecə yuxusu, ailədə köməklik.

· Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, sinfin 50%-i əlavə olaraq idman bölmələri və qruplarına cəlb olunur. Bu, ilk növbədə, həmin şagirdlərin ümumtəhsil məktəblərinin idman komandalarının üzvləri olması ilə bağlıdır. müxtəlif növlər idman Regional idman və sinif tədbirlərində iştirak edin. İdman bölmələri isə öz növbəsində ümumi və xüsusi (müəyyən idman növünə münasibətdə) fiziki hazırlığın artırılmasına, sevimli idman növü ilə məşğul olmaqda fərdi maraqların və ehtiyacların ödənilməsinə, idman istedadlarının aşkarlanmasına və təkmilləşdirilməsinə, idman yarışlarında iştiraka hazırlığa kömək edir.

Bu məktəbdə aşağıdakı idman növləri üzrə mühazirələr təşkil olunur: basketbol, voleybol, atletika, stolüstü tennis.

Sorğunun nəticələri haqqında daha ətraflı məlumat Əlavə 3-də təqdim olunur.

Nəticələr.

1. Bu mövzu ilə bağlı nəzəri-metodiki ədəbiyyatı (16 mənbə) öyrənib təhlil etdikdən sonra bu məsələnin problemli və aktual olduğu qənaətinə gələ bilərik, çünki Psixoloqların apardığı araşdırmalar göstərib ki, orta məktəblərdə şagirdlərin 85%-nin uğursuzluğunun əsas səbəbi səhhətinin pis olması və ya fiziki qüsurlardır.

2. Bədən tərbiyəsi və idman sahəsində mütəxəssis üçün sağlamlıq problemlərinin öyrənilməsi vacibdir, çünki bədən tərbiyəsi fiziki inkişafa, bədənin funksional imkanlarına və ümumiyyətlə sağlamlığa təsir göstərir.

3. Praktiklərin iş təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi V.A. Suxomlinsky və O.V. Filinkova, inanıram ki, onların praktiki fəaliyyəti gələcək Bədən Tərbiyəsi və İdman müəlliminin peşəkar hazırlıq səviyyəsini yüksəltməyə kömək edəcəkdir.

Nəticə.

İnsanın hərtərəfli inkişafı, ilk növbədə, özünə lazımdır. Axı insan nə qədər çox bilir və bacarırsa, onun həyat planlarını reallığa çevirməsi bir o qədər asan olur və deməli, yaşamaq bir o qədər maraqlıdır. Eyni zamanda, bir insanın planlarının çoxu onun sağlamlığından və fiziki hazırlığından asılıdır. Qədim dövrlərdə bu barədə mübahisə etmələri səbəbsiz deyildi sağlam bədən- sağlam ağıl. Bu, fiziki inkişafın və bədən tərbiyəsinin fərdin hərtərəfli inkişafının tərkib hissəsi olduğunu izah edir. Buna görə mütəmadi olaraq fiziki məşqlərlə məşğul olmaq və fiziki cəhətdən sağlam bir insan olmaq üçün daim təkmilləşməniz çox vacibdir. Təsadüfi deyil ki, bədən tərbiyəsi bəşəriyyətin tərəqqisinin vəziyyətindən asılı olan ümumi mədəniyyətin ən mühüm tərkib hissəsi hesab olunur. Təbiidir ki, cəmiyyətdə (dövlətdə) nə qədər müxtəlif (o cümlədən fiziki cəhətdən) inkişaf etmiş, mədəni insanlar varsa, o, bir o qədər zəngin və güclü olacaqdır.

Təbiətdə texnikanın sürətlə irəliləməsi, elmi-texniki tərəqqinin insan həyatına gətirdiyi dəyişikliklər, onun işinin mahiyyəti insanların fiziki vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə mənfi təsir göstərən indiki vaxtda bədən tərbiyəsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bu, hər cür ekoloji problemlərin ortaya çıxması ilə yanaşı, getdikcə artan miqdarda məlumat qəbul etməli olan insanın beyninə və intellektual güclərinə yükün artmasında özünü göstərir. Bu baxımdan, fiziki fəaliyyətdə, o cümlədən məktəblilər arasında nəzərəçarpacaq dərəcədə azalma var. Bədən funksiyalarının pozulması (əzələ-hərəkət sistemi, qan dövranı, tənəffüs, həzm) ilə xarakterizə olunan fiziki fəaliyyətsizlik baş verir.

İcra aktuallaşır müxtəlif formalar bədən tərbiyəsi insanın həyatına, çünki fiziki məşq onun sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Və yaxşı sağlamlıq, bildiyimiz kimi, zehni də daxil olmaqla, istənilən fəaliyyət növünün uğuruna kömək edir. Psixoloqların apardığı araşdırmalar göstərib ki, orta məktəblərdə şagirdlərin 80%-nin uğursuzluğunun əsas səbəbi səhhətinin pis olması və ya fiziki qüsurlardır. Yaddaş, diqqətlilik və əzmkarlıq əsasən sağlamlığın ümumi vəziyyətindən və fiziki gücdən asılıdır.

Ədəbiyyat.

1. Adamsky A., Dieprov E. Təhsil sistemində islahatların növbəti mərhələsinin konsepsiyasının əsas müddəaları. Müəllim qəzeti 1997.

2. Brexman İ.İ. Valeologiya sağlamlıq elmidir. Nəşr – 2 əlavə: - M., “Bədən tərbiyəsi və idman” 1990.

3. Weinbaum Ya.S. Bədən tərbiyəsi gigiyenası: pedaqoji universitetlərin tələbələri üçün dərslik M., Prosveshchenie, 1986.

4. Dolotina O.P., Morozova N.Z., Xronin V.G., Koleeva E.V. – “Bədən tərbiyəsi” – Kalininqrad, 1998.

5. İsayev A. – Sağlam olmaq istəyirsənsə. M., Bədən tərbiyəsi və idman. 1998.

6. Kaykov G.D. Zəifləmiş uşaqlarla işləyirdi. Məktəbdə bədən tərbiyəsi 1995, 6, s

7. M.M. Kontratyeva. Sağlamlıq dərsi zəngi. Təhsili: M., 1991.

8. Kukolevski G.M. İdmançının gigiyenik rejimi. M., Bədən tərbiyəsi və idman, 1967.

9. Kuzmin. Ailə həkimimiz. M., Kitablar dünyası. 2001

10. Lukyanenko: Kitab

11. Lisitsin Yu.G. Həyat tərzi və ictimai sağlamlıq. M.: “Bilik”. 1987

12. Lixnitska I.I. – Orqanizmlərin yaşa bağlı və fiziki ehtiyatları haqqında nə bilmək lazımdır. L., “Bilik”, 1987.

13. Laptev A.A. Sağlamlıq üçün özünüzü tərifləyin. M., Tibb 1991

14. Matveev A.A. Melnikov S.B. M. nəzəriyyəsinin əsasları ilə bədən tərbiyəsi metodları, Təhsil 1991

15. Polievski A. Ailədə bədən tərbiyəsi və sərtləşmə. M., Tibb 1984.

16. Semenov V.S. Mədəniyyət və insan inkişafı. Fəlsəfə sualları – 1982.

17. Solovyov G.M. Sağlam həyat tərzinin əsasları və sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi üsulları - Stavropol SDU. 1998.

18. Solovyov G.M. Sağlam həyat tərzinin biososial problemləri. / tədris vəsaiti. Stavropol, 1998.

19. Filinkova O.V. Mənim kredom sağlam olmaqdır / Məktəbdə bədən tərbiyəsi, 1997.

20. Çumakov B.N. Vaneologiya. Mühazirə kursu.

21. Şeyko N. Gənclik və gözəllik formulu M., Kitablar dünyası, 2001.

22. Şubik V.M., Levin M.Ya. İdmançıların toxunulmazlığı və sağlamlığı.: M., Bədən tərbiyəsi və idman, 1985.

Əlavə 1.

PROTOKOL

7 “B” sinfində şagirdlərin hazırlığının yoxlanılması. Tədris ilinin başlanğıcı

№	Soyadı Adı	Testlər					Ümumi reytinq
№	Soyadı Adı	30 m qaçın.	1000 m qaçış.	Pull-up (oğlanlar)		Dayanaraq uzunluğa tullanma	Ümumi reytinq
1	Bulavin Aleks.	5,0	4,37	6	170	4
2	Vitkovski S.	4,8	4,05	9	200	5
3	Dziuba I.	4,7	4,06	10	210	5
4	Dyba V.	5,0	6,07	18	160	5
5	Zubkov İ.	4,7	4,47	8	200	5
6	İdiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,9	5,30	23	135	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	6	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,2	4,35	16	120	3
10	Kuzminova D.	4,9	5,32	25	185	5
11	Qurbanova M.	5,0	5,35	18	155	4
12	Kuroyanova N.	4,9	4,35	27	215	5
13	Matopova İ.	5,0	6,07	12	140	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	10	220	5
15	Nashchein N.	4,7	3,38	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	15	170	4
17	Petrenko N.	5,1	6,52	16	155	4
18	Petrova N.	5,1	6,07	12	140	4
19	Pidenko	6,0	5,10	8	130	3
20	Rokashizin D.	6,1	6,07	4	160	3

Əlavə 2.

PROTOKOL

7 “B” sinfində şagirdlərin hazırlığının yoxlanılması. Dərs ilinin sonu

№	Soyadı Adı	Testlər					Ümumi reytinq
№	Soyadı Adı	30 m qaçın.	1000 m qaçış.	Pull-up (oğlanlar)	Torsonuzu 30 saniyə ərzində çömbəlmə vəziyyətinə qaldırın	Dayanaraq uzunluğa tullanma	Ümumi reytinq
1	Bulavin Aleks.	4,8	4,35	7	170	4
2	Vitkovski S.	4,7	4,06	10	200	5
3	Dziuba I.	4,5	4,05	10	215	5
4	Dyba V.	5,0	6,05	20	165	5
5	Zubkov İ.	4,6	4,40	9	200	5
6	İdiatulina N.	5,1	6,10	17	150	4
7	Komarskaya A.	4,8	5,30	24	140	4
8	Kosterenko S.	4,8	4,50	7	190	5
9	Kudryashova Yu.	6,0	4,32	17	125	3
10	Kuzminova D.	4,5	5,0	29	195	5
11	Qurbanova M.	5,0	5,30	19	160	4
12	Kuroyanova N.	4,8	4,33	28	215	5
13	Matopova İ.	5,0	6,07	13	150	4
14	Masorov S.	4,7	3,45	12	220	5
15	Nashchein N.	4,7	3,35	11	220	5
16	Oleksion K.	5,8	6,40	16	170	4
17	Petrenko N.	5,0	6,50	17	160	4
18	Petrova N.	5,1	6,05	13	140	4
19	Pidenko	6,0	5,38	9	130	3
	Rokashizin D.	5,0	4,55	7	185	4

Əlavə 3.

SORĞUNUN NƏTİCƏLƏRİ.

1) Bədən tərbiyəsi ev tapşırığını edirsiniz?	Bəli	Yox	Bəzən
1) Bədən tərbiyəsi ev tapşırığını edirsiniz?	50%	25%	25%
2) Evdə idman edirsiniz?	Bəli	Yox	Bəzən
2) Evdə idman edirsiniz?	35%	45%	20%
3) Evdə səhər gigiyena məşqləri edirsiniz?	Bəli	Yox	Bəzən
3) Evdə səhər gigiyena məşqləri edirsiniz?	25%	50%	25%
4) Bədən tərbiyəsindən azadlığınız varmı?	Bəli	Yox
4) Bədən tərbiyəsindən azadlığınız varmı?	20%	80%
5) Hər hansı bir idman bölməsinin üzvüsən?	Bəli	Yox
5) Hər hansı bir idman bölməsinin üzvüsən?	50%	50%
6) Gəzinti səfərlərinə gedirsiniz?	Bəli	Yox	Bəzən
6) Gəzinti səfərlərinə gedirsiniz?	80%	10%	10%
7) Öz şəxsi gündəlik rejiminiz varmı?	Bəli	Yox
7) Öz şəxsi gündəlik rejiminiz varmı?	75%	25%
8) Məktəbdə keçirilən bədən tərbiyəsi və istirahət tədbirlərində iştirak edirsinizmi?	Bəli	Yox	Bəzən
	60%	10%	30%
9) Böyük dəyişikliklər zamanı açıq havada oyunlarda iştirak edirsiniz?	Bəli	Yox	Bəzən
	85%	5%	10%
10) Şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edirsinizmi?	Bəli	Yox
10) Şəxsi gigiyena qaydalarına əməl edirsinizmi?	100%

Sağlam həyat tərzini inkişaf etdirmək ehtiyacı. Sağlam həyat tərzi və onun formalaşma yolları

Beləliklə, bu gün biz çox vacib bir mövzuya toxunacağıq, onu aşağıdakı formula ilə təsvir etmək olar: "Sağlam həyat tərzinin inkişafı".

Sağlam həyat tərzinin əsası

Yoga sağlam həyat tərzinin inkişafı üçün əsas kimi

Uşaqlarda sağlam həyat tərzinin tərbiyəsi və inkişafı

Sağlam həyat tərzini inkişaf etdirmək nə deməkdir?

Sağlam həyat tərzi mədəniyyətinin formalaşdırılması

Sağlam həyat tərzinin inkişafı prinsipləri

Sağlam həyat tərzinin yaradılması yolları

Əlavə 1.

PROTOKOL

Əlavə 2.

PROTOKOL

Ən son

Bunu bilməlisən