Arxa tərəfində Venera çuxurları var. Qarşılıqlı qolları və ayaqları qaldırmaq

Əgər belinizdə cazibədar çuxurlarınız varsa, çox şanslısınız! Veneranın çuxurları- xarakterik xarici əlamət, miras qalan.

Bu çentiklər problemi olmayan insanlarda daha çox nəzərə çarpır çəki artıqlığı və idmanla məşğul olun. Və bu heyrətamiz xüsusiyyətin mənası budur...

Aşağı arxada çuxurlar

Qovşağında yerləşən sevimli çuxurlar çanaq sümükləri. işarə edirlər yaxşı qan dövranı Və can sağlığı həm kişilər, həm də qadınlar. Belə qadınlar adətən uşaqları asanlıqla, heç bir fəsadsız dünyaya gətirirlər.

Bunu göstərən araşdırmalar da var arxa tərəfində çuxurlu qadınlar Orgazm əldə etmək daha asandır! Bundan əlavə, bu şanslı qadınların çoxsaylı orqazmları var - arzu olunan, lakin çox yaygın olmayan bir fenomen.

Mikelancelonun romboidi, Michaelis romboidi - nə deyirlərsə xüsusi yer. Bir çox kişi və göründüyü kimi, boş yerə deyil!

Bu əsl yaradıcı laboratoriyadır! Hər biri öz sahəsinin mütəxəssisi olan əsl həmfikirlərdən ibarət komanda birləşib ümumi məqsəd: İnsanlara kömək etmək. Biz həqiqətən paylaşmağa dəyər olan materiallar yaradırıq və sevimli oxucularımız bizim üçün tükənməz ilham mənbəyi kimi xidmət edir!

İnanılmaz faktlar

Biz mahiyyətcə eyni olsaq da, bütün insanlarda olmayan müəyyən xüsusiyyətlər var.

Məsələn, əridilmiş qulaqcıqlar, əlavə bir barmaq və ya aşağı arxada çuxurlar.

Onların bəziləri hətta fetişizm obyektidir, məsələn, bel nahiyəsində olan çuxurlar.

Qeyd etmək lazımdır ki, bu xüsusiyyət genetikdir və təbiət sizə bu çuxurları bəxş etməyibsə, onları özünüz üçün sehr edə bilməyəcəksiniz.

Aşağı arxadakı çuxurların heç bir funksiyası olmasa da, bir çox insan bu vurğunu əldə etməyi xəyal edir.

Onlara sahib olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, bir neçəsini bilmək sizə maraqlı ola bilər maraqlı faktlar Bu unikal xüsusiyyət haqqında.

1. Gözəllik əlaməti

Dimples həmişə öz sahiblərinə cazibədarlıq bəxş edib və aşağı kürəkdəki çuxurlar ən arzu olunan xüsusiyyətlərdən biri hesab olunur. Onlar gözəllik əlaməti hesab olunurlar və qədim yunan gözəllik ilahəsi - Veneranın çuxurlarının şərəfinə adlandırılmışlar.

2. Qadınlarda daha çox rast gəlinir

Onlar gözəllik ilahəsinin şərəfinə adlandırılsalar da, Venera çuxurlarına təkcə qadınlarda rast gəlinmir. Kişilər də bel nahiyəsində çuxurların sahibi olurlar, lakin qadınlarla müqayisədə onların sayı xeyli azdır.

3. Bu, genetik bir xüsusiyyətdir

Əgər belinizin altındakı çuxurlarınız varsa, onlar çox güman ki, ana tərəfdən sizə ötürülür.

4. Onlar bədənin eksenel müstəvisindədirlər

Bu, əslində çuxurların bədənimizin tam ortasında yerləşdiyi deməkdir.

5. Aşağı arxa çuxurların tibbi adı var.

Veneranın çuxurlarının elmi adı “yanal bel çökəklikləri”dir. Onlar sakroiliak oynaqların bir qədər yuxarısında əmələ gəlir və dəri ilə onurğa arasında uzanan qısa bir bağ tərəfindən yaradılır.

6. Bu qüsur deyil

Hər kəsdə rast gəlinməsə də, bu, heç də bir növ qüsur və ya qüsurun göstəricisi deyil. Bel çubuqları olan insanlarda onurğa problemi və ya digər xəstəliklər yoxdur.

7. Cinsi məmnunluq

Arxa çubuqları olan qadınlar, təbiətdən məhrum olanlara nisbətən yataqda daha çox doyur və orqazma daha asan çatırlar. Söhbət çanaq sümüklərinin və bağlarının xüsusi yerləşməsi, həmçinin qan dövranının daha yaxşı olması ilə bağlıdır.

8. Sağlamlıq

Elm adamları, aşağı çuxurlu insanlarda bədən yağının faizi ilə yaxşı sağlamlıq arasında əlaqə tapdılar. Kişilər üçün (20 yaşdan 40 yaşa qədər) normal faiz yağ 8-19%, qadınlarda isə 21-31% təşkil edir.

Məhz bu yağ faizində çuxurlar görünəcək. Beləliklə, əgər hələ də Venera çuxurlarınız yoxdursa, bir qədər arıqlamaq istəyə bilərsiniz.

9. Yaxşı qan dövranı

İnanılır ki, bir insanın belində çuxurlar varsa, təbii olaraq daha yaxşı qan dövranı ilə təchiz edilmişdir.

10. Onlar edilə bilər

Ölçü, forma və görünüş Bel çuxurları çəki və fitness daxil olmaqla bir çox şeydən asılıdır.

Əgər belinizdə zəif çuxurlarınız varsa, onların konturunu çəkə bilərsiniz. Bu, glute körpüsü və supermen kürəyi kimi belinizi və nüvənizi cəlb edən omba və glute məşqləri ilə edilə bilər.

Bir insanın kürəyini təfərrüatlı şəkildə araşdırarkən, əksər subyektlərin kürəyində dərinin çuxur şəklində iki yaxın depressiya kimi sevimli genetik "qüsurları" tapa bilərsiniz. Üstəlik, bu fenomen ən çox ədalətli cinsin nümayəndələri arasında baş verir və onların açıq-saçıq təbii seksuallığının birbaşa sübutu hesab olunur. Bu, əslində kişilərin qadın bədəninin belə kəskin "qeyri-bərabərliyinə" artan marağını izah edir.

Aşağı arxadakı çuxurlar nə deməkdir?

Yeri gəlmişkən, bir qızın həssas təbiəti ilə ayrılmaz bir əlaqənin mistik ideyası ilə örtülmüş bu cür depressiyalar çox vaxt qədim Roma məhəbbət, gözəllik və məhsuldarlıq ilahəsinin şərəfinə "Veneranın çuxurları" adlanır.

Ancaq başa düşdüyünüz kimi, bütün mifologiyanın bitdiyi yer budur. Və konkret olanlar başlayır elmi faktlar, bunlardan başlıcası, xasiyyət və məhsuldarlıqdan asılı olmayaraq, istisnasız olaraq bütün qızların kürəyində müvafiq işarələrin olmasıdır (yeganə fərq, bəziləri üçün aydın şəkildə ifadə ediləcək, digərləri üçün isə sadəcə daha az nəzərə çarpacaqlar). sahibinin.

Bundan əlavə, bel bölgəsindəki çuxurların nümunəsinin bu və ya digər dərəcədə bədən çəkisi və bədən növündən asılı olduğuna inanmaq da səhvdir. Çünki anatomik və tibb məntəqələri görmə bu fenomen, yəni onun təzahür yeri tamamilə əsaslandırılmış və fizioloji cəhətdən zəruri hesab olunur.

Xüsusilə, çanağın sakrumla birləşdiyi bölgə birləşdirici toxumaların (vətərlərin) qeyri-kafi inkişafı və birlikdə bütün bədənimiz üçün bir növ təbii amortizator rolunu oynayan kiçik bir dərialtı yağ təbəqəsi ilə xarakterizə olunur. müvafiq olaraq, qəfil dəyişikliklər təbəqənin həcmi və qalınlığı, bədənin göstəricilərinin normal olduğu hissələri ilə müqayisədə və arxanın uzunlamasına əzələləri ilə gluteus maximus əzələləri arasındakı boşluqda belə maraqlı bir təsir meydana gətirir.

Ancaq ən əsası, iliosakral və sakrolumbar oynaqların düzgün işləməsi və sağlamlığının mübahisəsiz göstəricisidir. Çünki bu oynaqlar səhv hərəkət edərsə (və onlar dördə qədər hərəkət edə bilər müxtəlif istiqamətlər), xarakterik əyrilər arxanın nəzərdə tutulmayan hissəsində görünə bilər. Nəticə sıxılmış bir sinir və intervertebral yırtığın meydana gəlməsi olacaq.

Diqqət! Özünüzdə belə bir "ləzzət" tapa bilmirsinizsə və ya olması lazım olmayan yerdə tapırsınızsa, dərhal mütəxəssislərdən məsləhət alın!

Aşağı arxada çuxurları necə inkişaf etdirmək olar?

"Veneranın çuxurları" dan sonra demək olar ki, mükəmməlliyin zirvəsi və əsl təzahür hesab olunmağa başladı qadın gözəlliyi, bir çox gənc xanımlar kürəklərindəki görünüşünə təsir etmə ehtimalı barədə ciddi düşünməyə başladılar. Üstəlik, bunu etmək o qədər də çətin deyil - sadəcə bel əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş müəyyən bir sıra xüsusi məşqləri sistematik şəkildə yerinə yetirməlisiniz.

Bununla belə, birbaşa bu və ya digər məşqin təsvirinə keçməzdən əvvəl onların həyata keçirilməsi ilə bağlı ən sadə tövsiyələr üzərində bir az dayanaq:

• narahatlıq hiss etməyəcəyiniz bir hərəkət diapazonunu seçin və ağrı, çünki, məşhur inancın əksinə olaraq, bu, müvafiq əzələ qrupunun işinin və güclənməsinin mütləq göstəricisi deyil;

• ani impulsiv hərəkətlər etməməyə çalışın, diqqətinizi hamar və idarə olunan bir məşq etməyə yönəldin (bu yolla ondan ən böyük effekt əldə edəcək və mümkün zədə riskini aradan qaldıracaqsınız);

• haqqında ilkin mərhələ məşq edin, hər məşqi 10-15 təkrardan ibarət 2-3 dəstdə yerinə yetirin, zaman keçdikcə bu yükü 25-30 təkrardan 5-6 dəstədək artırın;

• Əzələləri əvvəlcədən istiləşdirmək üçün həyata keçirmək məsləhətdir bir az isinmeönə və yanlara əyilmək kimi arxa üçün əsas məşqlər dəstindən;

• haqqında da unutmayın düzgün nəfəs, "nəfəs alma-nəfəs alma" mərhələlərini düzgün şəkildə dəyişdirin (cəhd edərkən, nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdanda nəfəs alın).

Məşq 1

Dörd ayaq üstə durun ki, ovuclarınız və dizləriniz yerə perpendikulyar olsun (məşq edərkən bu məşq endirmədən, həm də gözlərinizi sıxmadan düz irəli baxmaq lazımdır). Və sonra növbə ilə əks qolunuzu və ayağınızı qaldırın (yəni sağ qol sol ayağa uyğundur və əksinə), onların təxminən eyni səviyyədə olduğundan əmin olun və yerə bir paralel düz xətt təşkil edin. İndi bu vəziyyətdə 5-10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ikinci cüt əza üçün eyni şeyi təkrarlayın.

Məşq 2

Qarın üstə uzanın, qollarınızı bədən boyu uzatın, ovuclarınız aşağı baxsın. Sonra, yavaş-yavaş çiyinlərinizi və sinənizi fiziki hazırlığınız narahatlıq hiss etmədən etməyə imkan verdiyi qədər yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi təxminən 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş aşağı salın üst hissəsi torso döşəməyə, bununla da başlanğıc vəziyyətinə qayıdır.

Məşq 3

Skamyada (çarpayı və ya stolda) üz üstü uzanın, çanaqınızın skamyanın kənarında (çarpayı və ya masa) olduğu və gövdənizin yerə paralel olduğu bir vəziyyətə çatana qədər tədricən irəliləyin (qollar bu halda Onu arxanıza qıfılda qoymaq məsləhətdir). İndi, əvvəlki məşqdə olduğu kimi, bədəninizi maksimum amplituda ilə qaldırın, bu dövlət 2-3 saniyə. Və sonra yenidən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Diqqət! Qabiliyyətlərinizə əmin deyilsinizsə, məşq edərkən kimsə topuqlarınızı tutsa, daha yaxşı olar.

Məşq 4

Dəzgahın kənarında (stul, çarpayı və ya divan) oturun və dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı yanlara yayın. Sonra, onu önünüzdə səviyyədə saxlayın uzadılmış qollar gimnastik dumbbells və düz bir duruş saxlayarkən, dərindən irəli əyilmək və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq.

Məşq 5

Arxa üstə uzanın, qollarınızı yanlara uzatın, ovuclarınız aşağı baxsın. Sonra ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq, hər iki dizinizi sinənizə doğru çəkin və aşağı arxa əzələlərini uzatmaq üçün yaranan pozanı 2-3 saniyə saxlayın. Sonra, çiyinlərinizi dayaqdan qaldırmadan, əyilmiş dizlərinizi əvvəlcə bir tərəfə, sonra digər tərəfə rəvan əyin, eyni zamanda başınızı əks istiqamətə çevirin (məsələn, dizlərinizi içəri çevirsəniz sağ tərəf, sonra sola dönün).

Yuxarıdakı məşqlər artan çətinlik sırası ilə təqdim olunur. Buna görə də dərəcənizə uyğun olanları seçə bilərsiniz. bədən tərbiyəsi bu mərhələdə, tədricən yük səviyyəsini artırmaq və təlim proqramını çətinləşdirmək.

Gördüyünüz kimi, qeyri-mümkün heç nə yoxdur - sadəcə bunu istəmək lazımdır! Başqa bir sual, onu belə verməyə dəyərmi? böyük əhəmiyyət kəsb edir? Üstəlik, ilk görüşdən belinizdəki çuxurlar kimi bədəninizin intim detallarını görmək demək olar ki, mümkün deyil. Əlbəttə ki, özünüz onları gəncə göstərmək istəməsəniz.

Sayta abunə olun

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, siz bu gözəlliyi kəşf edirsiniz. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda

Qadın sirləri həmişə kişiləri cəlb edib. Veneranın çuxurları bədənimizin sirlərindən biridir, səbəb olur güclü yarım bəşəriyyətin həqiqi marağı. Bir çox kişi qızın belindəki çuxurların nə demək olduğu sualı ilə çaşqındır.

Aşağı arxada çuxurlar niyə lazımdır?

Bəzi qadınlar nə olduğunu bilmirlər sehrli güc sakrumda bu çökəkliklər var. Kişilər gözlərini onlardan çəkə bilmirlər.

Bir çox qızlarda bu depressiyalar daha çox görünür, digərlərində isə demək olar ki, görünməzdir. Kişilər aydın nöqtələrin qadının parlaq xasiyyətini və seksuallığını ifadə etdiyinə inanırlar.

Elm bu işarələrin görünüşünü izah edir. Alimlər qeyd edirlər ki, istisnasız olaraq bütün qadınlarda Veneranın çuxurları var. Bu, bədənin quruluşunun bir xüsusiyyətidir. Və bunun insanın xarakter xüsusiyyətləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Həm də bu işarələrin qızın çəkisi və onun rəqəmi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Aşağı arxadakı sirli çuxurlar unikal amortizatorlardır insan bədəni. Sakrum və çanaq qovşağında çatışmazlıq var birləşdirici toxuma və tendonların qeyri-kafi inkişafı.

Bu təbəqəyə əlavə olaraq subkutan yağ bu sahədə çox kiçik. Beləliklə, çuxurlar hamarlanmağa kömək edir qəfil hərəkətlər gəzərkən. Onlar sakrum üzərində təzyiqi azaldır və qaçarkən güclü dəyişiklikləri aradan qaldırır.

Niyə aşağı kürəkdəki çuxurlar belə görünür?

Vizual olaraq bu sahələr iki aydın nöqtə kimi görünür. Onlar aşağı arxa və uzununa əzələlər arasında yerləşirlər əzələ kütləsi omba

Nöqtələrin görünməsinin səbəbi qəfil dəyişiklik yağ qatının qalınlığı. Aşağı arxada, bir bölgədə dəri altında yağ konsentrasiyası yüksəkdir, digərində isə yaxınlıqda yerləşdiyi üçün əhəmiyyətsizdir. Bu fərq, beldəki çuxurların göstərdiyi şeydir.

Bu nöqtədə onlar kəsişir gluteal əzələlər və arxanın uzunlamasına əzələləri. Bu, kişilərin baxışlarını ovsunlayan unikal effekt verir.

Heç bir çuxur yoxdursa, bu nə deməkdir?

Aşağı arxanın üstündə çuxurların olmaması - xəbərdarlıq işarəsi. Bu, oynaqların düzgün işləmədiyini göstərir.

Depressiyaları başqa yerə köçürmək də təhlükəlidir. Veneranın çuxurlarının sakrumun yan tərəfində və ya yuxarı hissəsində yerləşdiyini görəndə təəccüblənirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin. O, diaqnoz qoyacaq və müalicəni təyin edəcək.

Bu sahədə yerləşən birləşmələr bir neçə istiqamətdə işləyə bilər. Onların hərəkət trayektoriyası düzgün deyilsə, çökəkliklər fərqli bir yerdə görünür. Nəticədə sıxılmış sinir meydana gələ bilər.

Bu xəstəliyin bir simptomu tez-tez olur kəskin ağrı aşağı arxada. Bu vəziyyətdə xəstə dikləşə və ya yataqdan qalxa bilməz.

Sakral və lomber oynaqların düzgün işləməməsi səbəbindən inkişaf edə biləcək başqa bir xəstəlikdir intervertebral yırtıq. Onun görünüşünü arxa tərəfdəki çuxurların olmaması və ya hərəkəti də bizə göstərə bilər.

Aşağı arxadakı boşluqları necə inkişaf etdirmək olar

Bütün qadınlar ideal üçün çalışırlar. Pəhrizlər, idman və makiyaj - kişilərin diqqətini cəlb etmək üçün hər şeyə hazırdırlar.

Qızlar Veneranın çuxurlarının oğlanlar üçün çox vacib olduğunu biləndə, onların çoxu bədənlərinin bu hissəsini mükəmməlləşdirməyə qərar verir.

Çuxurlarınızın seksual görünməsi üçün hər gün sadə bir sıra məşqlər etməlisiniz. Bu təlimlərin məqsədi gücləndirməkdir psoas əzələləri.

• Təlimləri yerinə yetirərkən narahatlıq və ya ağrılı spazmlar hiss etməməlisiniz.
• Sizə uyğun hərəkət diapazonunu seçin
• Sürətli yelləncəklər və ya kəskin əyilmələr etməyin, bu yaralanma ilə nəticələnə bilər.
• Düzgün nəfəs alın. Çox gərginlik varsa, edin dərin nəfəs, və başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqdan sonra - nəfəs alın

• Məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərinizi istiləşdirməyə əmin olun. İrəli və yanlara bir neçə əyilmə edə bilərsiniz
• Məşqin birinci hissəsində hər məşqi hər dəsti 14-15 dəfə təkrarlayın. Yanaşmaların sayı üç olmalıdır
• Dərsin sonuna yaxın yanaşmaların sayını artırın. Məşq miqdarı da tədricən artmalıdır

Çuxurların inkişafı üçün məşqlər

Gücləndirmək üçün bir neçə növ məşq var bel bölgəsiəzələlər.

Məşq № 1

• Ayaqlarınızı və dizlərinizi zəminə qoyun, dördayaq üstə durun. Eyni zamanda, düz irəli baxın
• Eyni zamanda qaldırın sol əl Və sağ ayaq ki, onlar döşəməyə paralel olsunlar. Bədəninizi bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın
• Başlanğıc mövqeyinə qayıdın
• Bundan sonra qaldırın sağ əl Və sol ayaq, onları 5 saniyə havada saxlayın

• Birinci mövqe tut

Bu məşq psoas əzələlərinizi gücləndirəcək və koordinasiyanızı inkişaf etdirəcək.

Məşq № 2

• Torsonu mümkün qədər yavaş-yavaş yuxarı qaldırın
• Bu vəziyyətdə 5 saniyə qalın
• Başlanğıc mövqeyini götürün

Bu məşqi ilk dəfə yerinə yetirərkən təhlükəsizlik şəbəkəsindən istifadə etməyinizə əmin olun. Yanında bir dost dursun və topuqlarını tutsun.

Məşq № 3

Bu, əvvəlki məşqə bənzəyir. Fərq ondadır ki, bunu yerdə uzanarkən etmək lazımdır:

• Məşq döşəyinin və ya döşəmənin üzərinə üzü aşağı uzanın
• Qollarınızı irəli uzatın
• Yavaş-yavaş gövdənizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Heç bir ağrı və ya narahatlıq hiss etməməlisiniz

• Bədəninizi bu vəziyyətdə 5-10 saniyə sabitləyin
• Torsonu yerə endirin, rahatlayın

Məşq # 4

Bunu etmək üçün sizə dumbbell lazımdır. Əgər bunlar yoxdursa, su ilə doldurulmuş kiçik şüşələrdən istifadə edə bilərsiniz.

• Kreslonun kənarında oturun, dumbbellləri götürün
• Dizlərinizi bükün
• Ayaqlarınızı yanlara yayın, qollarınızı dumbbelllərlə irəli uzatın. Sırtınızı düz tutun
• Bir az irəli əyildikdən sonra ilk vəziyyətə qayıdın

Məşq 5

• Arxa üstə uzanaraq qollarınızı yanlara uzatın ki, ovuclarınız aşağı baxsın.
• Dizlərinizi bir yerdə tutaraq, yavaş-yavaş ayaqlarınızı göğsünüzə doğru çəkin.
• Dizləriniz toxunduqda sinə, bu pozanı 5 saniyə saxlayın
• Bükülmüş dizlərinizi əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə yönəldin. Çiyinlərinizi yerdən qaldırmayın

Bir qızın belindəki çuxurların nə demək olduğu sualı bir çox kişiləri maraqlandırır. Amma cavabı xanımlar da bilməlidir. Axı onların sağlamlığı bu nöqtələrin yerindən asılıdır.

Arxa tərəfdəki ombaların üstündəki çuxurlar tonlanmış bədənin zərif konturlarını daha seksual edə bilən sevimli bir məqamdır.

Bu, təbii ki, əsasən qadınlara aiddir (onları kişilərdə də müşahidə edə bilərsiniz, çünki onların 15%-də də çuxur var), çünki bel nahiyəsindəki girintilər zərif bədəni kişilərin gözündə daha cəlbedici edir.

Çuxurların tarixi

Quyruq sümüyündəki bu cür çökəkliklərə tez-tez "Veneranın çuxurları" deyilir - bu, qədim yunan sevgi və gözəllik ilahəsi ilə təbii cinsəlliyin təzahürünün çox uyğun bir müqayisəsidir.

15-ci əsrdən bəri rəssamlar çılpaq arxaları ilə sulu gözəllikləri təsvir edərək, bu girintilərin bütün cazibəsini və gözəlliyini öz kətanlarında çatdırmağa çalışdılar. Amma bu barədə romantik ad bütün mistisizm və romantizm sona çatır və elmin təqdim etdiyi faktlar başlayır.

Yeri gəlmişkən, elmdə onlara "yanal bel çökəklikləri" deyilir - sakroiliak oynaqların üstündə yerləşən çuxurlar. Və onlar dəri və onurğa arasındakı qısa bağlar tərəfindən yaradılır.

Aşağı arxada çuxurların varlığını nə müəyyənləşdirir?

Bu cür "qüsurlar" tez-tez yalnız ədalətli cinsin nümayəndələrində müşahidə edilə bilər, sadəcə olaraq, bəzilərində rəqəm və çəki xüsusiyyətlərinə görə daha çox görünürlər. Burada nə məhsuldarlıq, nə də temperament vacib deyil fiziki göstəricilər və təbiətə görə meyllilik.

Çuxur qadının sağlamlığının hansı amillərini göstərir:

• O yaxşı tonəzələlər;
• gələcək uşaqların əla sağlamlığı haqqında;
• qadının daha inkişaf etmiş cinsəlliyi (buraya tez-tez orgazm da daxildir).

Çuxurların olması normaldır, yoxsa patoloji?

Aşağı arxada düzgün yerləşdirilmiş yivlər bir göstəricidir can sağlığı qadınlar. Beləliklə, bu qadın cinsiyyətinin əlaməti hesab olunur fizioloji norma. Onlar iliosakral və sakrolumbar oynaqların düzgün işləməsinin əsas göstəricisidir.

Gəlin qeyd edək! Ancaq onlar üçün yanlış yerdə yerləşən çuxurlar, qeyd olunan oynaqların düzgün işləməməsinin, yəni sıxılmış sinirin və ya onurğanın oynaqları arasında yırtığın inkişafının əlaməti olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Əgər çuxurlar yoxdursa, inkişaf etmək mümkündürmü?

Cavab bəli! Əlbəttə, mümkündür, bundan başqa, onlar mövcud ola bilməzlər. Əksinə, kifayət qədər inkişaf etmədikləri üçün sadəcə görünmürlər fiziki sağlamlıq və ya tələb olunan bədən çəkisindən bir qədər çox.

Xəmirləri daha qabarıq göstərmək və bədəninizi daha seksual və zərif etmək üçün sadəcə düzgün qidalanmaq, müntəzəm idman etmək və xüsusi məşqlər etmək lazımdır.

Oxucularımızdan hekayələr!
"Belimdəki ağrıları tək başıma sağaltdım. 2 aydır ki, belimdəki ağrıları unutmuşam. Ah, necə əziyyət çəkirdim, belim, dizlərim ağrıyırdı, Son vaxtlar Düzü, normal yeriyə bilmirdim... Neçə dəfə klinikalara getmişəm, ancaq heç bir faydası olmayan bahalı həblər və məlhəmlər yazıblar.

İndi 7 həftədir və arxa oynaqlarım məni heç narahat etmir, hər gün işləmək üçün bağçaya gedirəm və avtobusdan 3 km piyada məsafədədir, ona görə də rahat gəzə bilərəm! Hamısı bu məqalə sayəsində. Bel ağrısı olan hər kəsin mütləq oxuması lazımdır!

Təbiətin boşluğa heç bir funksiya verməməsinə baxmayaraq, bir çox qadın onları daha seksual bir bədən üçün əlavə bir bonus olaraq almağı xəyal edir. Və onları etmək o qədər də çətin deyil, sadəcə olaraq xüsusi məşqlərin köməyi ilə səbirlə və müntəzəm olaraq fiziki formanızı saxlamaq lazımdır.

Siyahıdakı bütün məşqlər xüsusi bir kompleks təşkil edir, bunun sayəsində bir qadının kürəyi tezliklə daha zərif olacaq və belindəki eyni boşluqlar aydın şəkildə müəyyən ediləcəkdir. Kompleks tamamilə və ya yalnız qismən edilə bilər, bu, qadının istəyindən və fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olacaq;

Gəlin qeyd edək! Bundan əlavə, məşqlər mövcud məşqə əlavə edilə bilər və ya siyahıya bir neçə dərs əlavə edə bilərsiniz tonlanmış omba və ya düz mədə, hər iki kompleksin təsirini artıracaq.

Ağrının qarşısını almaq üçün məşqlərin aparılması qaydaları

Belinizdə çuxurlar yaratmağa başlamazdan əvvəl özünüzlə tanış olmalısınız ümumi qaydalar məşqlərin icrası:

1. Vücudunuzu diqqətlə dinləməklə hər bir “tapşırığı” rəvan və ritmik şəkildə yerinə yetirməlisiniz.
2. Maksimum effekt kompleksin üç-dörd yanaşmasını yerinə yetirməklə əldə edilə bilər.
3. Məşq etməyə başlamazdan əvvəl istiləşmə edin. Bu, sadə tərəflərə əyilmək, çömbəlmək və ya hətta yerində qaçmaq ola bilər, əsas odur ki, əzələlər isinsin.

Zamanla beldə ağrı və xırıltıya səbəb ola bilər dəhşətli nəticələr- əlilliyə qədər hərəkətlərin yerli və ya tam məhdudlaşdırılması.

Acı təcrübə ilə öyrədilmiş insanlar istifadə edirlər təbii vasitə ortopedlərin tövsiyə etdiyi...

Məşq № 1

1. Dizlərinizi və əllərinizi yerə söykəyərək, dördayaq üzərində dayanmalısınız. Arxa mümkün qədər düz olmalıdır, qollar və kalçalar bir-birinə paralel olmalıdır. Baş irəli baxır.
2. Məşqin prinsipi eyni zamanda sağ düz qolunuzu və düzəldilmiş sol ayağınızı eyni səviyyədə qaldırmaqdır.
3. Barmaqlardan başlayaraq ayaq barmaqlarına qədər uzanan əzalar bədənlə birlikdə düz bir xətt təşkil etməlidir.
4. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmalı və rəvan şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.

Hər ayaqda ən azı 10-15 yanaşma etməlisiniz.

Məşq № 2

1. Bu məşq qarın üstə uzanaraq edilir. Bütün vücudunuz döşəmə ilə sıx təmasda olmalıdır, qollarınız bədəniniz boyunca uzadılmış, ovuclarınız aşağı baxmalıdır.
2. Vəzifə, gövdəni düz və yerə basaraq, çiyinlərinizi və sinənizi döşəmədən bir qədər yuxarı qaldırmaqdır.
3. Mümkün qədər yuxarı qalxmaq lazımdır, ancaq ağrı olmamalıdır.
4. Ən azı 10 saniyə qaldırılmış vəziyyətdə qalın və sonra hamar bir şəkildə aşağı enin.

10-15 yanaşma etməlisiniz.

Məşq № 3

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə gimnastika skamyasına ehtiyacınız olacaq, lakin sizdə yoxdursa, tapşırıq sadəcə divanda və ya çarpayıda yerinə yetirilə bilər:

1. Beləliklə, üz üstü uzanmalı (bədən düz bir xətt təşkil etməlidir), əllərinizi geri qoymalı və onları bir-birinə bağlamalısınız.
2. Çanağınız kənara yaxınlaşana qədər alternativ olaraq kalça və çiyinlərinizi yuxarı qaldırmalısınız.
3. Artıq bu vəziyyətdə, kilidi əllərinizdən mümkün qədər yüksək qaldırmalısınız (3-4 qaldırma kifayətdir).
4. Bundan sonra eyni şəkildə geri qayıtmalı olacaqsınız. Mümkün qədər düz qalmalısınız.

Tapşırığı 10 dəfə yerinə yetirdikdən sonra növbəti birinə keçə bilərsiniz.

Məşq # 4

Bu tapşırığı yerinə yetirmək üçün özünüzə dumbbelllər alın (adi dumbbelllər tamamilə məqbul bir əvəz ola bilər). plastik şüşələr, qumla dolu):

1. Güclü bir stulda, gimnastik skamyada və ya divanda oturmaq lazımdır. Ayaqlar dizlərdə bükülməli və bir-birindən ayrılmalıdır müxtəlif tərəflər mümkün qədər geniş şəkildə.
2. Hər iki əlinizdə dumbbellləri alaraq, onları arxanıza qoymaq lazımdır.
3. Sonra, gövdənizi mümkün qədər irəli, qollarınızı, əksinə, mümkün qədər geri uzatmalısınız.
4. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalmalı və rəvan geri qayıtmalısınız.

Bir anda ən azı 15 yanaşma etməlisiniz.

Məşq # 5

• Əvvəlcə arxa üstə uzanmalı və düz uzanmalısınız.
• Qollarınızı yanlara uzatın və ovuclarınız aşağı baxaraq yerə basdırın.
• Ayaqlarınızı bir yerdə tutaraq, onları qaldırmaq, dizlərinizi əymək və göğsünüzə doğru çəkmək lazımdır. Sırtınız yerə basılmış vəziyyətdə qalmalıdır.
• Bükülmüş mövqeyi təxminən 5 saniyə saxlamalı və hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.

Tapşırığı çətinləşdirmək üçün əyilmiş ayağı birinə və alternativ olaraq digər dizinə çəkə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə başı da əks istiqamətə çevirmək lazımdır: ayaqları sağa uzanır, baş sola və əksinə çevrilir.

Məşq ayaqları düz sinə çəkmək üçün 20-25 dəfə və/və ya çiyinlərə çəkərkən 15 dəfə təkrarlanır.